Posted on 29.03.2020 at. 29.03.2020 by alexxlab

Таблица веса для женщин

Считается, что идеальный вес женщины фиксируется по достижении ею 18 лет. И это количество килограммов должно служить для барышни ориентиром на всю последующую жизнь. На самом же деле только единицам удается сохранить идеальные параметры за счет сбалансированного питания, правильного обмена веществ и регулярных физических нагрузок.

Но вес также зависит и от других параметров. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» продемонстрирует зависимость веса от роста для каждого типа женского телосложения. А также расскажем, как с возрастом подсчитывать свой правильный вес.

© Depositphotos

Таблица веса для женщин

Много лет назад существовала формула идеального женского веса, которая рассчитывалась следующим образом: от роста (в см) отнимали 110 и получали искомый вес. Но такая упрощенная закономерность исправно работала разве что для фитнес-моделей, а вот женщины с ярко выраженными бедрами и грудью сюда вписаться не могли. Поэтому начали учитывать тип телосложения.

Согласно расчетам французского антрополога Поля Брока, рассчитать идеальный женский вес несложно по приведенной выше таблице. Однако с годами организм потребляет всё меньше энергии, а потому обменные процессы замедляются, жира становится больше. Это приводит к набору лишних килограммов.

Поэтому для женщин старше 40 лет к показателям идеального веса таблицы следует добавить 10 %, для женщин старше 55 лет — 15 %. При этом стоит учитывать, что данные расчеты указывают верхнюю допустимую границу веса, по которой можно определить, есть у человек ожирение или нет. Излишнюю худобу так определить нельзя.

© Depositphotos

Не каждому можно приписать и какой-то конкретный тип телосложения. Ведь у человека может быть переходной вариант между, скажем, худощавым и средним. Однако показатель нормального веса сильно тут отличаться не будет и если грызут сомнения по поводу лишних килограммов, стоит обратиться к диетологу.

© Depositphotos

Обращение к врачу также имеет смысл, когда число на весах совпадает с показателем идеального веса в таблице, а отражение в зеркале не радует. Возможно, придется сдавать анализы на гормоны и сахар. В силу особенностей организма показатель идеального веса может отличаться в любую сторону.

Также отметим, что для девочек-подростков возрастом до 18 лет определение идеального веса невозможно в принципе, ведь их организм только растет и обретает форму. Также показатели таблицы будут существенно отличаться у тренирующихся спортсменок, процент жира в теле которых ниже обычного.

© Depositphotos

Кто-то тщательно следит за своим телом и высчитывает идеальные показатели, кто-то больше доверяет внутренним ощущениям, зеркалу и словам любимого человека. Что же, каждый имеет право относиться к собственному телу так, как он считает нужным. Мы же согласимся, что правильный вес тот, с которым комфортно самой женщине.

© Depositphotos

Ранее мы уже рассказывали, какие факторы влияют на колебание веса. Также мы предупреждали, чем может грозить резкое похудение здоровью. А если

таблица идеального веса для женщин показывает совсем уж недосягаемые для тебя числа, то узнай, что может быть причиной появления лишних килограммов.

Автор статьи

Богдан Стасюк

Мечтает, чтобы люди бережнее относились к природе. В будущем планирует заниматься охраной диких животных, защитой окружающей среды и прочими полезными делами, которые улучшат состояние планеты. Богдан считает, что в таком труде больше смысла, чем в каком-либо другом! Хочет однажды вернуться в Финляндию, поразившую его кристально чистыми озерами и доброжелательными людьми. Также хотел бы приехать в Санкт-Петербург надолго, чтобы поближе познакомиться с городом. Богдан — энергичный и жизнерадостный футболист. Любимая книга нашего редактора, после прочтения которой он начал писать статьи, — «Мартин Иден» Джека Лондона.

Таблица соотношения веса и роста

Выбирая подходящую диету, всякая женщина надеется поскорее стать более привлекательной в глазах окружающих, получить шанс продвинуться в карьере. Поставив перед собой заветную цель, можно смириться с немногими ограничениями в еде, и тогда они не должны показаться изнурительными. Однако для начала следует все же определиться, к какому реальному результату следует стремиться.

Таблица соотношения веса и роста для женщин

Вес — кг, Рост — см

Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Таблица соотношения веса и роста для мужчин

Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

Что такое идеальный вес

Для начала придется купить современные весы, чтобы с их помощью точно узнать свой реальный вес. Лишь после того можно будет уверенно определить, от скольких кило Вам предстоит избавиться чтобы ваш вес стал идеальным. Хотя, бывают такие ситуации, когда для получения красивой фигуры вес наоборот приходится наращивать. Ведь люди между собой отличаются не только своим характером или внешностью, но и прежде всего строением тела. Потому для установления оптимальных пропорций крайне важно правильно определиться с индивидуальным типом телосложения человека.

Женские типы телосложения

3 главных типа женского телосложения:

1. Тонкокостный (астенический) — у женщин с данным типом конечности удлиненные, кости тонкие, шея тоже тонкая и длинная, развитие мышц сравнительно слабое. Обычно, представительницы такого типа имеют малый вес; они весьма активны, даже при форсированном питании полнеют медленно, не сразу, так как затрачивают энергию заметно быстрее, чем ее накапливают.
2. Нормальный (нормостенический) — женщинам с данным телосложением однозначно посчастливилось. В основном у них пропорционально сложенная, красивая фигура. Размеры тела отличны их правильным соотношением между собой.
3. Ширококостный (гиперстенический) — у обладательниц этого типа поперечные размеры существенно больше, чем у предыдущих типов телосложения. Их выделяют толстые, тяжелые кости; также у них широкие плечи, бедра и грудная клетка; ноги обычно короткие. Все женщины с таким типом наиболее склонны к излишней полноте. Им часто приходится строго следить за своим рационом.

Для определения типа телосложения Вам достаточно провести измерение окружности запястья: у астеников она менее 17 см, у нормостеников 17-19 см, а у гиперстеников — более 19 см.

Какова норма роста

Рост у женщин играет очень важную роль для правильного определения ее оптимального веса. Довольно долго считались классическими такие градации роста у европейских женщин:

• низкий — 150 см или ниже;
• ниже среднего — 151—155 см;
• средний – 156-166 см;
• высокий – 167-177 см;
• очень высокий – 177 см или выше.

К концу 20-го столетия из-за акселерации в данную шкалу внесли изменения: для женщин с широкими костьми средним (нормальным) разрешено считать рост от 166 до 170 см.

Идеальная длина ног

Понятно, что рост в большой степени зависит от длины ног. Сегодня профессия манекенщицы становится одной из наиболее высокооплачиваемых и престижных, а длинные красивые ноги не выйдут из моды. Однако на практике, конечно, людям приходится довольствоваться тем, чем одарила природа. Длину своих ног надо измерять от бугра бедренной кости до пола.

В основном, длинные ноги характерны для большинства высокорослых женщин при нормостеническом и в особенности астеническом типах. У маленьких женщин преимущественно ноги недлинные, но в случае, если они соответствуют пропорциям, то фигура не будет страдать. Ноги в правильном телосложении должны быть более половины роста, тогда пропорции будут соблюдены. А если длина ног менее половины роста, то они считаются короткими. Наиболее часто данную несоразмерность встречают у невысоких женщин с гиперстеническим типом. Но даже и в таком случае есть возможность визуально скрадывать такую диспропорцию при использовании обуви на каблуках.

Идеальной вашу фигуру считают в том случае, если длина ваших ног более половины роста на такие величины:

• у ширококостных — на 2—3 см и более;
• с нормальным типом — на 3—5 см;
• у тонкокостных — на 5—8 см.

При росте 167 см у нормального типа телосложения женщин длина ног составляет 90 см, в таком случае пропорции ее фигуры считаются идеальными.

Идеальные женские размеры

Уяснив нормы пропорций по вертикали, можно приступить также к определению соотношений по горизонтали. Для начала надо измерить окружности грудь-талия-бедра. По традиции стандарты 90-60-90 хороши для девушек высокого роста. При этом невысокая женщина, которая хочет выглядеть привлекательной, должна идти к иным нормам.

С нормальным типом телосложения, правильным соотношение веса и роста является то, при которых окружность груди (грудной клетки) составляет половину роста плюс 2-4 см. Для определения размера бюста следует к получившемуся результату прибавлять 8-11 см. Вычисляют идеальный объем талии, отнимая из показателя роста 100-107 см. Окружность бедер должна превышать размер талии на 25-30 см.

Для девушек с тонкими руками и ногами можно считать оптимальным соотношение, в котором грудная клетка составляет 83-86 см, и при этом окружность бюста на 4-5 см превышает эти значения. Талия у данного типа фигуры тонкая – 60-65 см, а бедра примерно на 25-30 см больше. С ширококостным типом телосложения данные показатели намного выше. Так, грудная клетка должна превышать по окружности половину роста на 8-11 см; для определения размеров бюста прибавляют еще 8-11 см. При росте 166-168 см оптимальной считают талию 72-76 см; окружность бедер при том больше на 25—27 см.

Определение оптимального веса

Вес вашего тела зависит от роста, типа телосложения, а также возраста. Женщине легко определить свой оптимальный вес благодаря расчетам науки. Простой способ — использовать формулу известного француза-антрополога Поля Брока: идеальные килограммы равны росту в сантиметрах минус 100. Однако формула слегка устарела, поэтому формулу можно сегодня оставить для пожилых. Сегодня для 17-50-летних, по свежим представлениям, следует от получившегося по формуле результата отнять 7-10% массы.

Существует еще один метод расчета — при помощи формулы Кетле: вес (граммы) делят на рост (сантиметры). Для всех женщин возрастом от 16ти до 40 лет рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент, назначенный типу телосложения и возрасту.

В общем, с тонкокостным типом женщины на каждый сантиметр роста должны иметь примерно 325 г массы; с нормальным телосложением — 350 г массы, а тем женщинам, кто отличается широкой костью, — 375 г.

Следует обратить внимание на тот факт, что оптимальный вес женщин (особенно для тех, кто ниже 160 см), обязан составлять на 10-15% менее от нормального. Низкорослым представительницам слабого пола по меньшей мере до 18-20 лет рекомендуется иметь вес на 3—7 кг меньше нормы.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Соотношение роста и веса у женщин – таблица

Как известно, нет предела совершенству. Чтобы обрести привлекательный внешний вид и стройность, женщины готовы пойти на многое, начиная от изнурительных диет и заканчивая хирургическим вмешательством. Однако не каждая представительница слабого пола знает, каким должен быть вес при ее росте, а руководствуется какими-то общими нормами. Это в корне неправильно, поскольку существуют разные типы телосложения, которые характеризуются определенными особенностями. Кроме того, на величину веса оказывает воздействие не только рост и вид фигуры, но и другие факторы.

Таблица соотношения роста и веса для женщин

Чтобы точно определить собственный идеальный вес, необходимо измерить рост. Женщине следует ровно встать спиной к стене, прикоснувшись одновременно ягодицами, лопатками, затылком, пятками и икроножными мышцами. Только в таком случае можно считать полученные результаты достоверными. На макушку следует уложить ровную планку и сделать отметку в месте ее соприкосновения со стеной. Затем измеряется расстояние до этой отметки от пола:

• менее 150 см – рост низкий;
• от 151 до 156 см – рост находится в пределах ниже среднего;
• от 157до 167 см – средние значения роста;
• от 168 до 175 см – это достаточно высокий рост для женщины;
• более 176 см – такой рост считается очень высоким.

Чтобы понять, какое соотношение роста и веса у женщин является идеальным, разработаны специальные таблицы. Они бывают нескольких видов, с учетом определенных факторов. Например, соотношение роста и веса у девушек зависит от типа телосложения. Различают их три:

• астенический – женщинам данного типа присущи длинные и достаточно тонкие кости, хрупкие руки и ноги, высокий рост, небольшой обхват груди, плеч и бедер, а также сравнительно малый вес;
• нормостенический – к данному типу относятся женщины с пропорциональными частями тела, у них кости имеют нормальную толщину, бедра и плечи достаточно широкие, а талия узкая, вес средний;
• гиперстенический – у девушек и женщин данного типа широкие бедра, плечи, большой обхват груди, кроткую шею, отличаются большим весом.

С целью определения типа телосложения, женщине придется измерить обхват запястья в наиболее тонком месте (где выступает косточка). Результат до 16 см устанавливается астениками, от 16 до 18 см – нормостениками, более 18 см – гиперстениками.

Таблица правильного соотношения веса и роста у взрослых девушек и женщин с учетом типа фигуры

Рост, см	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
151−152	43,0 – 47,0	45,1−51,0	48,7−56,5
153−154	43,9−48,0	46,1−52,1	49,8−57,6
155−156	44,9−49,1	47,2−53,2	50,8−58,6
157−158	46,0−50,2	48,2−54,3	51,9−59,7
159−160	47,1−51,2	49,3−55,3	53,0−60,8
161−162	48,2−52,3	50,4−56,8	54,0−62,2
163−164	49,2−53,4	51,5−58,2	55,2−63,7
165−166	50,3−54,6	52,6−59,8	56,7−65,1
167−168	51,4−56,0	54,0−61,5	58,1−66,5
169−170	52,7−57,5	55,4−62,9	59,5−67,9
171−172	54,1−58,9	56,8−64,3	60,9−69,3
173−174	55,5−60,3	58,3−65,8	62,3−70,8
175−176	57,0−61,9	59,7−67,2	63,8−72,3
177−178	58,4−63,6	61,1−68,6	65,2−74,1
179−180	59,8−65,1	62,5−70,1	66,6−75,9

Эта таблица поможет установить точное соотношение веса и роста у женщин, если знать тип телосложения.

Кроме того, для уточнения соотношения веса и роста учитывается возраст. Женщина, которая старше, имеет большую массу тела, чем девушка младше, если другие параметры равны. Это связано с обменом веществ, который замедляется с возрастом.

Способы расчета

Оптимальное соотношение роста и веса у женщин определяется не только с использованием таблиц, но и при помощи специальных формул. Их существует несколько. Эти формулы для установления точного соотношения роста и веса у взрослых девушек и женщин основаны на учете разных факторов, в чем и состоит их различие.

Формула Брока

Чтобы установить свою идеальную массу тела по формуле Брока, необходимо сначала измерить рост, а затем от полученного значения в см вычесть 100. Таким образом, удается определить вес, который подходит для нормостеника. Астеникам нужно вычесть 10% из результата, а гиперстеникам¸ наоборот, увеличить его на столько же.

Формула Кетле

Для установления точного соотношения роста и веса можно воспользоваться индексом массы тела по формуле Кетле. Она используется взрослыми девушками и женщинами. По индексу массы тела легко судить о наличии ожирения или, наоборот, выявить у себя худобу. Он вычисляется по следующей формуле:

ИМТ = М/(Р*Р), где

ИМТ – индекс массы тела;

М – вес, кг;

Р – рост, м.

Таким образом, если рост женщины составляет 1,6 м, а вес достигает 52 кг, индекс массы тела по Кетле составит 20,3 (52/(1,6*1,6) = 20,3).

Результат оценивается по полученному индексу массы тела следующим образом:

• менее 18,5 − у женщины недостаток веса;
• от 18,5 до 24,9 − вес в норме;
• от 25 до 29,9 − вес превышает норму;
• от 30 до 34,9 – избыток веса, ожирение 1 степени;
• от 35 до 39,9 – ожирение 2 степени;
• более 40 – ожирение 3 степени.

На заметку! Результаты расчетов по формуле Кетле могут быть ложными при беременности, в период грудного вскармливания, для женщин преклонного возраста, спортсменок и подростков.

Формула Наглера

Еще один способ вычисления идеального соотношения веса и роста у женщин – формула Наглера. В ее основе лежит следующее: при росте 152,4 см идеальная масса тела составляет 45 кг, на каждые 2,45 см сверху добавляется еще 900 г и 10% от полученного веса.

Формула Маккалума

Чтобы определить идеальные показатели, можно использовать формулу Джона Маккаллума, которая основана на измерении обхватов:

• 6,5 окружностей запястья равно объему груди;
• окружность талии составляет 70% объема груди;
• 85% объема груди равно объему бедра;
• обхват предплечья достигает 29% объема груди.

На заметку! Необходимо понимать, что полученные значения для женщин являются усредненными.

Таким образом, каждая женщина сможет выбрать свой метод определения идеального соотношения роста и веса, руководствуясь таблицами или формулами.

Оптимальный вес для женщины. Норма по росту и возрасту, индекс массы тела, формула расчета

В последнее время в России ведется активная пропаганда ЗОЖ. Как показывает статистика, состояние здоровья человека более чем на 50% зависит от образа жизни и только на 10% от качества медицинских услуг. Одна из основных проблем нашего времени – ожирение, вызванное повальным увлечением фаст-фудом и нарушением режима питания.

Особенно важно поддержание оптимального веса для женщин, ведь лишние килограммы негативно влияют не только на внешний вид, но и на здоровье.

Содержание статьи:

Определение телосложения

Несмотря на то, что стандарты красоты давно изменились и женщины формата «плюс сайз» снова в моде, большинство девушек, грезящих модельным бизнесом, по-прежнему изнуряют себя диетами, в стремлении добиться анорексической худобы.

Однако попытки достичь идеала не всегда заканчиваются успехом, ведь есть факторы, которые не поддаются корректировке, например, тип конституции, который заложен на генетическом уровне.

Пропорции тела, характер формирования фигуры, а также развития костно-мышечной и жировой ткани, называются конституцией или телосложением. Размер и форма тела человека запрограммированы в индивидуальном генетическом коде, и исправить их можно только с помощью оперативного вмешательства.

В медицинской практике различают 3 типа телосложения, для классификации которых применяется несколько систем.

Классификация по методу Соловьева

В соответствии с классификацией Соловьева все типы конституции можно условно разделить на 3 вида, каждый из которых имеет ряд отличительных особенностей: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

Астеническое или тонкокостное (эктоморфы)

Этот тип телосложения характерен для фотомоделей. Женщины-эктоморфы отличаются тонкостью черт лица, бледной кожей, удлиненными конечностями, длинными пальцами и слабо развитой мускулатурой. Они склонны к быстрой утомляемости, имеют пониженный уровень гемоглобина, подвержены частым простудам и проблемам с ЖКТ.

Нормостеническое или нормальное (мезоморфы)

Женщины-атлеты. Отличаются пропорциональностью фигуры, хорошо развитой мускулатурой, широкими плечами, узкой талией и бедрами. Они выносливы, могут быстро набрать вес и без труда избавиться от него. Имеют склонность к гипертонии, заболеваниям органов системы пищеварения и верхних дыхательных путей.

Гиперстеническое или ширококостное (эндоморфы)

К этому типу можно отнести женщин-колхозниц. Они коренасты, обладают мощным торсом и хорошо развитыми конечностями. Имеют склонность к полноте. Эндоморфы могут быть как высокими и статными, так и низкорослыми, и приземистыми.

Для такого телосложения характерна форма фигуры «яблоко» или «груша». Как правило, страдают от гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, сахарного диабета и проблем с печенью и органами дыхания.

Определить тип телосложения можно по индексу Соловьева, который равен длине обхвата запястья рабочей руки.

Показатели индекса Соловьева:

Тип телосложения	Показатель, см
Астеническое	Менее 15
Нормостеническое	От 15 до 17
Гиперстеническое	От 17

Таблицы соотношения веса и роста

Оптимальный вес для женщины, как и для мужчины, зависит не только от типа телосложения, но и от баланса жировой и костно-мышечной ткани.

Для женщин, обладающих идеальным соотношением веса к росту характерны следующие параметры:

• обхват талии меньше, чем обхват бедер на 25 см;
• объем талии соответствует формуле Р-100, где Р – это значение роста в см;
• при диапазоне роста от 165 до 175 см обхват талии примерно равен весу в кг.

Таким образом, за идеал можно взять девушку с ростом 172-175 см, с объемом бедер от 95 до 97 см и талией 72 см, с 48 размером одежды.

Таблица пропорционального соотношения веса и роста с учетом типа телосложения:

Рост, см	Вес по типу телосложения, кг
	Эктоморфы	Мезоморфы	Эндоморфы
151-155	45-47	48,05-50,2	52,6-54,7
156-160	48,35-49,15	51,25-52,3	55,8-56,90
161-165	50,25-52,45	55,1-56,2	58,1-60,9
166-170	53,7-55,1	57,75-59,15	62,3-63,7
171-175	56,5-59,45	60,4-63,45	65,1-68
176-180	61-65,1	64,85-70,1	69,65-75,9

Чтобы оценить соотношение веса к росту, необходимо правильно замерить параметры. Практически у всех есть в доме напольные весы, поэтому замер массы тела не составит проблемы, однако даже тут есть свои нюансы.

Правила взвешивания:

• измерительный прибор должен стоять на горизонтальной твердой поверхности, наличие коврового покрытия или наклона может повлиять на результат;
• стопы на платформу нужно ставить параллельно, стараясь ровно распределить центр тяжести;
• рекомендуется производить замеры утром натощак.

Замерить рост самостоятельно немного сложнее. Для этого понадобится рулетка, карандаш, длинная канцелярская линейка, желательно деревянная и небольшое зеркало.

Чтобы правильно измерить рост, необходимо осуществить следующие действия:

1. Приготовиться к замеру: снять обувь, распустить волосы или вынуть из прически заколки, которые могут повлиять на результат.
2. Встать спиной к стене, и зафиксировать положение, при котором пятки, ягодицы, плечи и затылок будут соприкасаться с ней. Ноги должны быть вместе, а не на ширине плеч.
3. Приложить линейку к макушке и с помощью зеркала проконтролировать ее положение. Планка должна быть размещена параллельно полу и образовывать прямой угол со стеной.
4. Карандашом сделать отметку в месте, где конец линейки соприкасается со стеной.
5. Замерить рулеткой расстояние от пола до отметки на стене.

После того, как все параметры измерены, можно приступить к расчету их соотношения. Есть несколько алгоритмов определения оптимального соотношений веса к физиологическим параметрам человека.

Индекс Кетле

Индекс Кетле – это показатель соотношения массы тела к росту, который позволяет оценить степень ожирения или недостатка веса и спрогнозировать риски для здоровья, связанные с этими отклонениями.

Формула для расчета индекса массы тела по Кетле (ИК) проста:

• ИК=М/Р², где М – масса тела в кг и Р – рост в метрах.

Для женщины ростом 176 см, весом 97 кг, в возрасте 37 лет ИК = 97/1,76²=31,346

Результат сравнивается со статистическими данными, полученными в результате исследований.

Значения ИК с оценкой риска и рекомендациями:

Состояние здоровья, соответствующее значению ИК	Значение ИК		Оценка уровня рисков для здоровья	Рекомендации
	Возраст от 18 до 25 лет	Старше 25 лет
Нервная анорексия	Менее 17,5		высокий	Лечение анорексии, сбалансированное питание, стимулирующее прирост массы тела
Недостаток массы тела	Менее 18,5		нет
Оптимальное значение	19,5-22,9	20,0-25,9	нет
Избыток массы	23,0-27,4	26,0-27,9	Средний	Снижение массы тела за счет сбалансированного питания и увеличения физической нагрузки
Ожирение I степени	27,5-29,9	28-30,9	Средний
Ожирение II степени	30,0-34,9	31,0-35,9	Высокий
Ожирение III степени	35,0-39,9	36,0-40,9	Очень высокий	Необходимо снижение массы тела
Ожирение IV степени	От 40,0	От 41,0	Экстремальный	Немедленное снижение массы тела.

Зная диапазон оптимальных значений ИК, и немного изменив формулу Кетле, можно получить значение избыточного веса (ИМ).

ИМ=М-ОИКхР², где ИМ – избыточная масса в кг, М — текущая масса тела в кг, ОИК – оптимальный индекс Кетле

Если взять за основу пример, указанный выше, то расчет избыточного веса будет следующим:

• ИМ1=97-20х1,76²=35 кг;
• ИМ2=97-25,9х1,76²=16,8кг

Таким образом, женщине с указанными параметрами для достижения нормального веса нужно скинуть от 16,8 до 35 кг.

По объемам

Оптимальный вес для женщины можно оценить без взвешивания. Для этого достаточно знать рост и объем талии.

Есть несколько правил точного замера обхвата талии:

• замер нужно делать только портновским сантиметром, жесткая рулетка исказит показатель;
• измерения производятся на голое тело, в положении стоя;
• измерительная лента должна располагаться строго горизонтально;
• обхват талии замеряется по самому узкому месту. Нельзя допускать, чтобы лента врезалась в тело.

Уровень отклонения веса от оптимального можно определить, зная рост и объем талии женщины

Индекс соотношения объема талии (ИО) к росту рассчитывается по формуле:

• ИО=О/Рх100, где О – обхват талии в см, Р – рост в см.

Пример расчета для женщины с ростом 176 см и объемом талии 95 см следующий: ИО=95/176х100=53,97

Расшифровка значений индекса объема для женщин:

Значение индекса	Комментарии
Менее 35	Анорексия
35-42	Излишняя худоба
42-49	Оптимальный вес
49-54	Незначительно превышение нормы веса
54-58	Избыточный вес, несущий угрозу для здоровья
Выше 58	Последняя степень ожирения

С учетом возраста

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому оптимальный вес для женщины 25 и 50 лет при идентичных физиологических параметрах будет разный.

Таблица зависимости веса от роста и возраста:

Рост, см	Оптимальный вес в кг с дифферентом на возраст в годах
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150-160	48,9-59,8	53,9-65,8	58,5-69,9	55,7-65,8	54,8-64,6
161-170	61,6-69,2	68,5-75,8	72,2-79,8	68,7-76,8	66,5-75
171-180	72,8-80,9	77-83,9	81,7-88,1	77,7-84,1	76,3-81,6
181-190	83,3-92,3	87,7-95,8	89,3-97,4	86,5-95,6	82,9-92,9

Формула Брока

Самый простой алгоритм для расчета оптимального веса разработал в конце 19 века французский антрополог Поль Брок.

Его формула выглядит так:

• ОВ=(Р-К1)хК2хК3, где ОВ – оптимальный вес, Р – рост в см, К1 – поправочный коэффициент роста, К2 –коэффициент типа телосложения и К3 – коэффициент возраста.

Значения коэффициента К1:

• 100 – при росте до 165 см;
• 105 – при росте от 166 до 175 см;
• 110 – при росте от 176 см.

Значение коэффициента К2:

• 0,9 – для тонкокостного типа телосложения;
• 1 – для нормального;
• 1,1 – для ширококостного.

Значение К3:

• 0,9 – до 30 лет;
• 1 – от 31 до 50 лет;
• 1,07 – от 51 года.

Таким образом, значение оптимального веса для женщины 40 лет с ростом 176 см, ширококостного телосложения будет следующим: ОВ=(176-110)х1, 1х1=83,6 кг.

Формула Наглера

Концепция Наглера не учитывает ни комплекцию человека, ни его возраст. Вычисления опираются исключительно на рост и пол. По его мнению, женщина ростом 60 дюймов (или 152,4 см), независимо от телосложения должна весить 45 кг. На каждый дополнительный дюйм роста должно приходиться по 900 гр веса. К полученному результату нужно прибавить 10% и получится оптимальная масса тела.

Формула Наглера:

• ОВ=(45+(Р-60)х09)х1,1, где ОВ – оптимальный вес, Р – рост в дюймах (1 дюйм равен 2,54 см).

Оптимальный вес для женщины ростом 176 см (или 69,3 дюйма), вычисленный по формуле Наглера будет 58,7 кг.

Формула Джона Маккаллума

Если предыдущие варианты расчетов давали представление об оптимальном соотношении роста и веса у женщин, то эксперт и методист Джон Маккаллум вывел закономерности идеальных пропорций тела. В соответствии с его концепцией все физиологические параметры должны быть пропорциональны обхвату запястья рабочей руки.

Пропорции тела по формуле Джона Маккаллума:

Параметр	Размер
Объем груди (ОГ)	6,5 обхватов запястья
Обхват бедер	85% от ОГ
Размер талии	70% от ОГ
Длина окружности одного бедра	53% от ОГ
Размер шеи	37% от ОГ
Окружность бицепса	36% от ОГ
Обхват голени	34% от ОГ
Размер предплечья	28% от ОГ

Эти пропорции являются ориентиром для регулярно тренирующихся бодибилдеров. Однако даже для них достижение таких параметров не всегда возможно.

Метод Лоренца

Лоренц нашел свою зависимость массы тела от роста.

Его формула расчета оптимального веса выглядит так:

• ОВ=Р-100-(Р-150)/2, где Р – рост .

В соответствии с эти алгоритмом, для женщины с ростом 176 см идеальным будет вес в 63 кг.

Таблица Егорова-Левитского

Российские диетологи при определении оптимального веса для пациентов предпочитают пользоваться таблицами, разработанными отечественными физиологами Егоровым и Левицким. В них указана максимально допустимая масса тела с учетом возраста, пола и роста, но без учета телосложения.

При расчете оптимального веса для астеников к табличному значению применяется понижающий коэффициент 0,9, а для гиперстеников – повышающий 1,1.

Таблица Егорова-Левитского:

Рост, см	Вес, кг (с поправкой на возраст)
	20-30 лет	31-40 лет	41-50 лет	51-60 лет	61-70 лет
150	50	54	56,5	56	55
160	60	66	69	70	65
170	69	76	80	77	75
180	81	84	88	84	82

Если подвести итог всех вычислений, оптимальным средним весом для женщины 40 лет с ростом 176 см и ширококостным телосложением можно считать 85 кг. Формулы Наглера и Лоренца больше подходят для вычисления массы тела фотомодели, но никак не средне-статистической работающей женщины, поэтому стремиться к этим параметрам не стоит.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как определить оптимальный вес тела

Как определить идеальный вес тела:

Соотношение роста и веса у женщин

Когда женщины начинают щебетать об идеальных параметрах, тут же задаешься вопросом: а какой он, собственно, идеальный вес? Ведь если послушать ответы, то мысли путаются в узел. Для кого-то приемлемы лишь модельные параметры, а для кого-то идеально, если в любимые брюки помещаешься без усилий.

Однако следует понимать, что идеальный вес — это вес не всегда здоровый. И если на мгновение закрыть глаза на общепринятые стандарты красоты, становится ясно, что идеальный вес для женщины — ее природный.

«Так Просто!» расскажет любимым читательницам, какая норма веса для женщин при определенном росте считается здоровой. Может, неспроста все диеты тщетны?

Соотношение роста и веса у женщин

Природа, наделяя каждого человека определенными физическими данными, не руководствуется общепринятыми стандартами и эталонами красоты. Каждый человек — индивидуальность. Возможно, не без умысла мы такие разные? Но так уж устроено женское мышление, и кажется невозможным найти барышню, которая считала бы свой рост и вес идеальными.

Здоровый вес — это тот вес, при котором организм чувствует себя комфортно. Перешагнув эту тонкую грань, ты получишь в подарок букет из множества заболеваний: тут и гормональный дисбаланс, и проблемы с суставами, и даже сахарный диабет.

Многочисленные исследования показывают, что сегодня среднестатистическая женщина весит на 6 кг больше, нежели ее ровесница 22 года назад. Да и понятие об идеальном весе слегка изменилось: теперь заветная цифра на 5 кг больше.

Так как же отыскать идеальный баланс? Ведь те люди, которые считают все стандарты красоты навязанными СМИ, принимают свой лишний вес с гордостью. А другие, наоборот, в погоне за идеальной фигурой стремятся достичь невозможного. Словом, и те и другие изрядно вредят своему здоровью.

Таблица, составленная опытными врачами, поможет рационально оценить вес и его дальнейшее влияние на здоровье. Увы, рост нам дарован природой, но вот вес — вещь податливая. Главное, если ты чувствуешь себя здоровой, — плюй на все навязанные эталоны. Ты прекрасна!

За предвзятым отношением к своему телу часто кроется стыд и страх не вписаться в общепринятые стандарты. Развивай здоровое отношение к себе, почувствуй себя красивой и желанной, ведь это — первый шаг на пути к счастью. Будь здорова!

Сохраняй эту полезную таблицу расчета веса и не забудь поделиться ею с подругами.

Автор статьи

Кристина Миронюк

Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

Норма веса и роста для женщин: идеальное соотношение

Предела совершенству, как известно, нет. Особенно это касается эталонов женской красоты. Особенно многих барышень волнует вопрос о том, каким должно быть идеальное соотношение роста и веса. Чтобы приблизиться к идеалу, девушки истязают себя разнообразными диетами и много часов проводят в тренажерных залах.

Тем не менее не каждая барышня способна сразу ответить на вопрос о том, какой должен быть вес при росте 170 или 158 сантиметров. Тут придется провести некоторые подсчеты. Методики существуют разные.

Каким должно быть соотношение роста и веса

Честно говоря, норма веса и роста для женщин – показатель очень индивидуальный, ведь существует много дополнительных параметров. Например, у кого-то присутствует так называемая широкая кость, а у кого-то сильно развита мышечная масса. Чтобы узнать идеальный вес на рост, все эти данные обязательно необходимо учитывать. Также измерения будут довольно приблизительны для тех, кто еще не закончил расти (подростки), а также для женщин, находящихся в «интересном положении». В этих случаях об идеалах говорить вообще не приходится.

Как правильно определить свой рост

Первый шаг – правильное измерение собственного роста. Для этого нужно встать спиной к отвесной стене и прислониться к ней. У вас должно быть минимум пять точек касания:

• затылок;
• выступающие части лопаток;
• ягодицы;
• икроножные мышцы;
• пятки.

Если хоть одной из этих точек вы не касаетесь стены, значит, стоите неправильно. В этом случае измерения не могут считаться вполне корректными.

Положите на макушку ровную планочку, линейку или книгу и попросите кого-нибудь провести линию в месте соприкосновения предмета со стеной. Теперь при помощи сантиметровой ленты измерьте расстояние от пола до отметины. Полученный результат можно оценивать так:

• 150 см и меньше – низкий рост;
• 151-156 см – ниже среднего;
• 157-167 см – средний рост;
• 168-175 см – высокий;
• 176 см – очень высокий рост для женщины.

Какой должен быть вес при росте, соответствующем измеренному, вам помогут узнать специальные таблицы. Однако такой результат не может считаться вполне корректным. Дело в том, что далеко не каждая таблица учитывает все необходимые параметры.

Типы телосложения: какими они бывают

Пропорции веса и роста у женщин зависят от многих параметров, например, от типа телосложения. Их бывает три вида:

• Астенический. Другое название – тонкокостный. У людей такого типа очень тонкие, длинные и хрупкие конечности. Их рост обычно выше среднего. Также им присуща довольно длинная шея, узкие бедра и плечи, а также небольшая по объему грудная клетка. У астеников чаще всего ускоренный метаболизм, поэтому они довольно худощавы. Если люди такого типа начинают много кушать, то вес будет увеличиваться очень медленно. Про таких говорят: «мальчишеская фигура».
• Нормостенический – нормальный. Таким барышням повезло больше всего, так как в их теле все пропорционально: кости средней толщины, плечи и бедра довольно широкие, а талия по сравнению с ними гораздо уже. Обмен веществ у такого типа женщин умеренный. При нормальном питании все килокалории расходуются полностью, но переедать не стоит, поскольку есть риск довольно быстро испортить фигуру.

• Гиперстенический– широкая кость. У такого типа людей кости довольно широкие и массивные. Внешне это хорошо заметно: широкие бедра и плечи, короткая шея и ноги, массивная грудная клетка. Этому типу не повезло больше всего. Обмен веществ у таких людей замедлен, и при некорректном питании масса будет набираться молниеносно.

Поскольку норма веса и роста для женщин зависит прежде всего от типа телосложения, то нужно правильно его определить. Сделать это довольно просто. Для этого нужно всего лишь измерить окружность запястья. Поскольку это единственная часть тела, на которой жир практически не откладывается, то таким измерениям вполне можно верить. Итак:

• 16 см и меньше – вы являетесь астеником;
• 16-18,5 см – у вас вполне нормальный тип сложения;
• 18,5 см и более – у вас широкая кость.

Длина ног

Кроме правильного соотношения веса и роста, для красивой фигуры важно также иметь и хорошие пропорции. Поскольку рост в основном зависит от длины ног, то этот параметр тоже немаловажен. Конечно, длину ног довольно трудно исправить, придется довольствоваться тем, что подарила природа.

Длинные ноги обычно бывают у барышень-астеников или женщин нормального типа. Измерять ноги следует от пола до выступающего бугра бедренной кости (если нет проблем с весом, то его хорошо видно).

Чтобы фигура считалась пропорциональной, длина ног девушки должна быть не меньше половины роста. Красивыми принято считать параметры, при которых длина ног больше 1/2 роста на несколько сантиметров:

• 2-4 см – для гиперстеников;
• 4-6 см – для нормального телосложения;
• 6-9 см – для астеников.

Если длинными ножками природа вас не балует, то этот недостаток можно исправить наличием высоких каблуков.

Возраст тоже нужно учитывать

Кроме перечисленных факторов, также необходимо учитывать и возраст женщины. Дело в том, что норма веса при росте 175 у женщин, отметивших пятидесятилетие, и у двадцатилетних девушек будет отличаться. Связано это с уровнем метаболизма. Чем девушка моложе, тем он выше. В соответствии с этим разнятся и нормы.

Как определить правильное соотношение своего веса и роста

Для этого существует множество разнообразных формул и таблиц, учитывающих разные факторы. Какую из них выбрать – решать вам. Чтобы самому определить свой идеальный вес на рост, можно воспользоваться, например, формулой Брока. Расчет получится быстрым, но достаточно приблизительным. Для этого нужно всего лишь правильно измерить собственный рост и от полученного в сантиметрах результата отнять 100 см. Это и будет искомый вес.

Как вы понимаете, вычисленная таким образом норма веса и роста для женщин весьма приблизительна, ведь расчет не учитывает ни типа телосложения, ни, собственно, возраста человека. Поэтому для корректировки результата можно смело отнять еще примерно 7–10%.

Формула Кетле

Те, кого интересует норма веса и роста для женщин определенного возраста, могут воспользоваться, например, формулой Кетле, которая учитывает все нужные параметры. Формула не слишком сложная, применить ее может каждый:

• М = 0,75 х (Р – 150) + 50 + (В – 20) : 4.

Все буквы тут интуитивно понятны: М – масса тела; В – возраст; Р – рост человека.

Чтобы сделать дополнительную проверку, можно также вычислить ИМТ (в английской версии BMI), что расшифровывается как индекс массы тела, или по-другому индекс Кетле. Сделать это очень просто:

ИК = В : Р².

Буквы, конечно же, обозначают вес и рост соответственно, только в этом случае рост нужно измерять в метрах. В зависимости от того, какое число вы получили, оцениваем результаты:

• 18,5 и меньше – у вас явный дефицит веса, нужно срочно набрать несколько килограммов;
• 18,6-24,9 – ваш вес вполне можно считать нормальным, медицинских показаний для похудения нет;
• 25-29,9 – грустно, но ваш вес нельзя назвать нормальным, поэтому для хорошего самочувствия и красивой фигуры парочку килограммов нужно все же сбросить;
• 30–34,9 – у вас явные признаки ожирения первой степени; если вы не хотите иметь множество проблем со здоровьем, то срочно отправляйтесь в спортзал;
• выше 35 – ожирение второй степени; скорее всего, в ближайшее время вам понадобится помощь врача, так как при таком весе здоровье значительно ухудшается;
• выше 40 – вам просто необходима помощь диетолога, похудеть самостоятельно вы навряд ли сможете.

Норма веса и роста: таблица для женщин

Поскольку все соотношения параметров человеческого тела давно уже подсчитаны диетологами и просто неравнодушными энтузиастами, то определить свой личный идеальный вес можно, воспользовавшись одной из множества готовых таблиц. Чтобы получить наиболее точный результат, выбирайте таблицы, учитывающие наибольшее количество параметров. При их использовании стоит помнить, что для мужчин и женщин данные чаще всего разные, поэтому будьте внимательны.

Существует еще один очень простой и доступный способ определить, не пора ли вам худеть. Нужно объем вашей талии, измеренный в сантиметрах, разделить на объем бедер. Если полученный результат меньше 0,8 – все в порядке, диета вам не требуется. Тем, у кого показатели колеблются в диапазоне от 0,81 до 0,84, следует задуматься о своем питании. Ну а тем, у кого эта цифра больше или равна 0,85, пора к диетологу – у вас ожирение.