Диеты

Диета 18 дней – Сжигатель жира: диета 18. — запись пользователя Юля (Lady-Lula) в сообществе Будь всегда красивой!!! в категории Диеты и системы питания

Содержание

Сжигатель жира: диета 18. - запись пользователя Юля (Lady-Lula) в сообществе Будь всегда красивой!!! в категории Диеты и системы питания

Диета восемнадцати – методика питания, получившая огромное распространение на Западном полушарии. Диета 18 позволяет эффективно худеть, не нанося вреда здоровью. За неделю использования этой методики похудения вероятно потерять от 5 до 10 килограммов лишнего веса. Средний отвес после первых двух дней использования диеты выравнивается и составляет 0,5-1,5 кг.

image

Правило первое – продукты-жиросжигатели.

Соблюдать диету достаточно просто, она не несет в себе существенных ограничений в объёме пищи, но предусматривает употребление восемнадцати «хитрых» продуктов, эффективно способствующих похудению. Среди них присутствуют овощи, зерновые, кисломолочные, мясные изделия и т.д…

Вот список всех восемнадцати наименований, исходя из которого было составлено меню диеты:
1.Огурцы
2.Помидоры
3.Морковь
4.Грейпфруты
5.Зелёный чай

6.Йогурт
7.Орехи
8.Кофе
9.Куриное мясо
10.Яблоки
11.Шпинат
12.Гречка
13.Болгарский перец
14.Брокколи
15.Овсянка
16.Рис
17.Карри
18.Корица

Исходя из, приведенных выше, восемнадцати продуктов был составлен рацион питания диеты. Режим похудения на ней можно отнести к ускоренному благодаря крайне эффективному воздействию на лишний вес продуктов-сжигателей жира. Каждый из восемнадцати продуктов имеет свое неповторимое свойство, позволяющее результативно бороться с жировыми отложениями.

Давайте вкратце рассмотрим каждый из них и узнаем, каким образом они уменьшат Ваш вес.

№1. Огурцы.

image

Огурцы отличаются крайне низкой калорийностью благодаря высокому содержанию в них целебных грунтовых вод. Способны вызывать быстрое чувство насыщения и утолять жажду, без необходимости смешивания воды и сухой пищи (последнее приводит к набору веса)

№2. Томаты.

image

Томаты, благодаря входящим в их состав химический веществам, воздействуют на мозговую долю «насыщения» и крайне эффективно утоляют голод. Как и огурцы, низкокалорийны. Богаты внушительным количеством витаминов и минералов. Имеют в своем составе куркумин, блокирующий рост жировых клеток. Красный цвет томатов психологически отбивает желание поесть.

№3. Морковь.

image

Морковь богата волокнами клетчатки. Стимулирует перистальтику кишечника и приносит долгое чувство сытости благодаря разбухшим в желудке грубым волокнам. Является твердым овощем с плотным молекулярным строением, что способствует долгому перевариванию и соответственно, длительному отсутствию аппетита. Очень полезный овощ, включающий в себе значительный список микроэлементов. Содержание ккал на 100 гр. очень низко.

№4. Грейпфруты.

image

Грейпфруты значительно ускоряют обмен веществ, обладают ярко выраженными жиросжигающими свойствами благодаря веществу наригину. Наригин ускоряет процессы метаболизма как в отдельности, так и совместно с кофе (последний также присутствует в меню диеты). Грейпфрут понижает содержание жировых клеток (липидов) в крови, а также способствует удалению «рыхлого» жира из организма. Благодаря горечи, присущей этому фрукту, значительно понижается аппетит и активизируется работа пищеварительного тракта. Запах эфирных масел, истончаемых грейпфрутом, также в немалой степени способствует понижению аппетита и уменьшению лишнего веса.

№5. Зелёный чай.

image

Борется с лишним весом благодаря содержащимся в чайных листиках катехинах и кофеину. Зеленый чай, принятый натощак, активизирует метаболические процессы и снижает аппетит. Обладает свойствами выводить лишнюю жидкость, токсины, шлаки и прочие отравляющие вещества из организма. Показан больным, страдающим ожирением.

№6. Йогурт натуральный без добавок.

image


Несмотря на то, что в йогуртах присутствует некоторая доля молочного жира, она совершенно безопасна, и, как ни странно, даже полезна для похудения! Ведь молочный жир не откладывается в виде лишнего веса на талии, животе и бедрах. При этом йогурт обладает жидко образной, мягкой консистенцией, наилучшим образом отвечающей параметрам пищи для здорового похудения

№7. Орехи.

image

Орехи, одни из немногих бобовых, эффективно способствующих похудению. Для них ситуация схожа с йогуртом: в составе жир есть, но он абсолютно безопасен для фигуры. Помимо этого орехи обладают твердой консистенцией, что способствует улучшению перистальтики кишечника. В их составе присутствуют полезные для снижения веса белки и клетчатка.

№8. Кофе.

image

Благодаря высокому содержанию кофеина, этот бодрящий напиток способен активизировать обменные процессы организма. Еще один секрет кофе, провоцирующий снижение веса – его влияние на двигательную активность человека. Кроме того, кофеин, при совмещении его в рационе с грейпфрутом, способен уменьшать общее количество жировых клеток, что незамедлительно скажется на Вашем весе. Но помните, злоупотреблять этим напитком не стоит!

№9. Куриное мясо.

image

Куриное мясо, а особенно его филейная часть – чисто диетическое блюдо. Оно является источником полноценного диетического белка, содержит мало углеводов и жиров.

№10. Яблоки.

image

О сильнейших свойствах яблок, как диетического продукта, достоверно известно! Пектин, в обилии содержащийся в их плодах, способен эффективно снижать вес худеющего. Изрядно в яблоках содержится и клетчатки, способствующей похудению, и прочих элементов, снижающих вес и несущих здоровье организму


№11. Шпинат.

image

С точки зрения диетологов, шпинат – идеальный продукт для тех, кто стремиться похудеть. Он провоцирует сжигание жировых отложений благодаря своему уникальному химическому составу и крайне низкой калорийности. Многие диетологи называют этот овощ «активатором» похудения в связи с его удивительными диетическими свойствами.

№12. Гречка.

image

Гречка — прекрасный источник углеводов в то время, пока Вы сидите на диете. Каша на её основе прекрасно насыщает и питает организм всеми необходимыми микроэлементами. На фоне других каш гречка обладает самой низкой калорийностью.

№13. Болгарский перец.

image

Имеет в своем составе те же вещества, провоцирующие быстрое утоление голода, что и томат. Богат клетчаткой и грунтовой водой. Прекрасно утоляет жажду, регулирует всасывание воды микроворсинками кишечника, что в немалой степени блокирует образование жира.

№14. Брокколи.

image

Идеальный источник клетчатки. Способствует снижению веса благодаря многим природным свойствам.

№15. Овсянка.

image

Овсянка известный диетический продукт. На её основе составлено множество действенных методик похудения. Главный секрет успеха овсяной каши – её структура. До 90% процентов состава овсянки составляют грубые волокна клетчатки, всё остальное -связующие вещества, оказывающие на организм очищающее действие. О калорийности овсяной каши не стоит и говорить, она крайне незначительна.

№16. Рис.

image

Рис – просто кладезь питательных веществ и витаминов. Его «хитрое» действие на организм во многом обязано рисовой клейковине, обволакивающей наш желудок и создающей обманчивое впечатление сытости.

№17. Карри.

image

Эта Индийская приправа в большом количестве содержит куркумин, вещество, блокирующее образование жировой клетчатки. Говорят, индийцы остаются стройными и красивыми благодаря тому, что потребляют изрядное количество карри каждый день.

№18. Корица.

image

Корица – совершенно особенная пряность. Она удивительным образом утоляет голод. Её сладковатый аромат помогает человеку насытиться куда быстрее обычного и закончить завтрак, обед или ужин гораздо раньше.

Как видите, все продукты в диете 18 – сплошь ускорители снижения массы тела. Каждый из них определенным образом способствует уменьшению веса. Каждый из них – настоящая таблетка для похудения!
Правило второе – на Диете 18 не есть после 18.00.

Диета 18 состоит всего из двух правил. Первое: употреблять только те продукты, что входят в список, и второе – кушать их только до 6-ти часов вечера. Чтобы Вам было проще, запомните так «18 продуктов до 18-ти часов». По своему количеству пища не ограничена! До указанных сроков Вы можете есть любые продукты из перечня. После 18.00 употребление пищи не рекомендуется! Так что «рот на замок».

Подведем итоги:


Меню Диеты 18 на каждый день:

Любые продукты из тех восемнадцати, что приведены в списке. Употреблять их можно до 6-ти часов вечера. После 18.00 кушать не рекомендуется!


Результаты Диеты 18.
На диете 18 сидят не только женщины, следящие за своей фигурой! Её принципам следуют целыми парами и семьями! Результаты ускоренной диеты 18 действительно впечатляют, с её помощью можно сбросить и 5, и 10, и 20, и 30 килограммов.

Источник Супер Похудение

супер сжигатель жира

13-дневная диета, на которой можно сбросить до 18 килограммов, и вес не вернется обратно

Эта 13-дневная диета трудна, но эффективна, чтобы сжечь жир. Через тринадцать дней вы можете нормально питаться, не прибавляя в весе в течение двух лет. Она также известен как "Датская" или "Копенгагенская диета". Это не традиционная диета, после окончания которой вы вновь наберете свои сброшенные килограммы. Вместо этого, 13-дневная ускорит ваш метаболизм, и вы будете поддерживать свой вес после ее завершения.

Просто не волнуйтесь, если в первую неделю после диеты вы немного наберете. Это отрегулируется через некоторое время. Если вы будете придерживаться 13-дневной диеты, вы потеряете в пределах семи–двадцати килограммов.

Диета должна соблюдаться в течение всех тринадцати дней. Не больше, не меньше. Это потому, что питание чрезвычайно низкокалорийное с потреблением около шестисот калорий в день. Поскольку оно несбалансированно, не содержит молочных продуктов, цельного зерна и фруктов, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов, а также усталость. Вы также будете постоянно чувствовать голод, и ваше тело будет более восприимчивым к болезням.

Прежде чем садиться на какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это может быть опасно для вашего здоровья.

Правила диеты

Вот некоторые правила, которым вы должны следовать (без исключения). Если во время диеты вы пьете пиво или едите сладости, жуете жевательную резинку или принимаете какую-либо дополнительную пищу, то вы должны немедленно прекратить это делать, иначе процесс вашего похудения не запустится вообще. Вся тяжелая работа, проделанная до тех пор, сведется на нет.

Если вы нарушите эту диету, вы не сможете начать ее снова в течение целых шести месяцев. Если вы будете следовать ей шаг за шагом все тринадцать дней, то сможете сохранять полученные результаты в течение двух лет (из-за "встряхивания" вашего метаболизма).

Во время следования этому режиму питания вы можете дополнить говядину/лосось/ягненка 250 граммами куриной грудки. Кроме того, вы можете использовать чеснок, орегано или приправу, но обходитесь без соли.

Через тринадцать дней можно нормально питаться, но рекомендуется один или два дня в неделю потреблять пищу более разумно, устраивать разгрузочный день. Избегайте интенсивной физической активности из-за крайне низкого потребления калорий.

Ниже в статье представлено 13-дневное диетическое меню, весь план питания. Строго следуйте ему, если вы хотите потерять более семи килограммов за две недели!

День первый

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно).

Обед: яйцо вкрутую + двести грамм замороженного шпината, сваренного в воде + средний помидор.

Ужин: сто грамм котлет из говядины на гриле + салат с лимонной заправкой.

День второй

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно).

Обед: сто пятьдесят грамм ветчины + один обезжиренный йогурт.

Ужин: сто грамм жареной говядины + салат с лимонной заправкой + один фрукт на ваш выбор.

День третий

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.

Обед: два яйца вкрутую + ломтик ветчины + средний помидор + шпинат.

Ужин: порция сельдерея и томатный суп + фрукты на ваш выбор.

День четвертый

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.

Обед: двести миллилитров апельсинового сока или яблоко + обезжиренный йогурт.

Ужин: яйцо, сваренное вкрутую + большая тертая морковь + сто миллилитров творога.

Вы можете потерять до четырех килограммов к этому дню.

День пятый

Завтрак: ничего не ешьте.

Обед: сто пятьдесят грамм лосося с лимоном. Его можно приготовить с чайной ложкой масла.

Ужин: сто грамм говядины, приготовленной на гриле + салат и сельдерей (без заправки).

День шестой

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.

Обед: одно яйцо, сваренное вкрутую + тертая морковь.

Ужин: сто пятьдесят грамм куриной грудки гриль или вареная курица + салат с лимонной заправкой.

День седьмой

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе. На этот раз без сахара.

Обед: совершенно ничего не ешьте, просто пейте много воды.

Обед: двести грамм жареных котлет из баранины + яблоко.

День восьмой

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно).

Обед: два яйца вкрутую + средний помидор + двести грамм замороженного шпината, сваренного в воде.

Ужин: двести грамм котлет из говядины на гриле + салат с лимоном.

День девятый

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно).

Обед: ломтик ветчины + обезжиренный йогурт.

Ужин: двести грамм говядины на гриле + салат с лимоном.

День десятый

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.

Обед: ломтик ветчины + два вареных яйца + салат из латука с лимонной заправкой.

Ужин: порция сельдерея и томатный суп + фрукты на ваш выбор.

День одиннадцатый

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.

Обед: двести миллилитров апельсинового сока или яблоко + обезжиренный йогурт.

Ужин: яйцо вкрутую + большая тертая морковь + двести миллилитров творога.

День двенадцатый

Завтрак: тертая морковь с лимоном и ничего больше.

Обед: двести грамм лосося, сваренного с лимоном или приготовленного на гриле с чайной ложкой масла.

Ужин: двести грамм говядины гриль + салат и сельдерей без заправки.

День тринадцатый

Завтрак: большая чашка черного чая или кофе + одна чайная ложка сахара (обязательно) + кусочек сухого тоста.

Обед: два яйца вкрутую + тертая морковь с лимоном.

Ужин: двести пятьдесят грамм куриной грудки на гриле или вареной с салатом из латука с лимонной заправкой.

В заключение

Помните, что 13-дневная диета - это метаболическая диета, не переедайте, не срывайтесь, обязательно следуйте правилам, написанным выше в статье. Перед началом подобного питания обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Эта диета предназначена для быстрого похудения. Если у вас впереди (через две недели) какое-то важное событие, к которому вы хотели бы скинуть несколько килограммов, чтобы влезть в любимое платье, которое чуточку вам мало, эта диета вам отлично подойдет! Но если у вас много времени впереди, вы никуда не торопитесь и хотите худеть с пользой для здоровья, рекомендуется придерживаться правильного питания.

Просто убавьте употребление жареных, соленых продуктов. Откажитесь от сладостей, выпечки и алкоголя. Не пропускайте приемы пищи и не переедайте. Также вы можете перейти на правильное питание после окончания тринадцатидневной диеты, чтобы закрепить результат и не набирать лишний вес вновь. После окончания диеты (обязательно после, во время нее не рекомендуется) займитесь спортом, чтобы подтянуть тело и выглядеть еще лучше!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

«Эффективна ли диета с интервальным голоданием, еще ее называют 16/8?» – Яндекс.Знатоки

Когда мы едим углеводы, в крови растет уровень сахара, в ответ на который вырабатывется инсулин. Как только уровень сахара превысит некоторый порог, углеводы преобразуются в жиры и откладываются в запасы. Идея есть регулярно и понемногу состоит в том, чтобы не превышать этот порог и не откладывать жир.

Мы первое поколение людей, которое всегда сыто. Наши предки ели далеко не каждый день, с трудом добывая себе пищу. Поэтому углеводы в жиры превращаются легко, а вот жиры обратно в углеводы с трудом. Для того, чтобы жиры из запасов поступили в кровь нужно несколько гормонов, в том числе глюкагон. Рецепторы глюкагона у нас почти атрофировались. Мы не бываем голодными, у нас нет жизненной потребности в утилизации запасов и механизм извлечения жиров из запасов заржавел и перестал работать. То есть внутри нас есть нипель - углеводы в жиры легко, а обратно никак.

Идея диеты 16/8 состоит в том, чтобы организм сжег все запасы углеводов и был вынужден извлекать энергию из запасов жиров. При длительном перерыве в еде активизируются рецепторы глюкагона и при недостатке углеводов мы начнем получать энергию из жиров. Нужно сломать нипель и получить доступ к запасам.

Возможность получать энергию и из жиров, и из углеводов называется метаболической гибкостью. Через несколко месяцев такого питания перестанет хотеться есть. Организм легко восполняет запасы энергии из неисчерпаемого источника - их жиров. С энергетической точки зрения их хватит на несоколько дней интенсивной работы.

Еще быстрее развивают метаболическую гибкость длительные тренировки по бегу на низком пульсе. Нужно сжечь углеводы, на это уйдет полтора, два часа бега. И дать возможность организму добывать энергию из жиров. Бег на жирах - непростое упражнение. Пульс вырастит на 30%, мозг начнет тормозить ваше движение. Но это самый эффективный способ контроля веса. Если добавить диету 16/8 и один день воздержания от еды в неделю - то через год вы будете получать больше удовольствия от еды, а еду будете есть редко. Посмотрите на долгожителей, почти все они едят раз в день. Причем этот прием пищи превращается в настоящий ежедневный праздник. Это лучше, чем булка-сосиська-сникерс-чипсы каждый час.

Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Главное – не навредить здоровью. Тестируем 5 популярных экспресс-диет... Смотрите видео! 

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий

Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом! 

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее


Как это работает:

Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты:

  1. 1Употреблять только разрешенные продукты.

  2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

  3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

I этап – рисовые дни

Первый этап – очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества.Интервальная диета начинается с рисового дня

shutterstock.com

Чтобы он на 100% выполнил свою задачу, его нужно заранее правильно подготовить.

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Как питаться в рисовые дни:

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

Что можно есть в рисовые дни и сколько:

• длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы;
• листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г;
• любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан;
• мед – 1 ч.л.;
• зеленый чай без сахара;
• специи и пряности.


Меню рисового дня

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

Совет

С вечерним голодом поможет справиться салат из 1–2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.


II этап – мясные дни

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.В мясные дни налегайте на рыбу и птицу

shutterstock.com

Как питаться в мясные дни:

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

3. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:

• куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу – до 900 г готового блюда;
• яичный белок – до 4 шт;
• творог 0% – до 200 г;
• свежую зелень;
• сок лимона или лайма в качестве приправы;
• обезжиренные кисломолочные напитки – 2 стакана;
• отруби или клетчатку – 1–3 ч.л.;
• зеленый чай без сахара;
• специи и пряности.


Меню мясного дня

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Совет

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой. 


III этап – овощные дни

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.Полюбите овощи, их вам нужно будет есть на 3 этапе

shutterstock.com


Как питаться в овощные дни:

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

Какие овощи можно употреблять:

• огурцы;
• помидоры;
• кабачки;
• репчатый лук;
• морковь;
• шпинат;
• свеклу;
• стебли и корень сельдерея;
• зеленую стручковую фасоль;
• болгарский перец;
• красно- и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи;
• замороженные или свежие грибы;
• обезжиренные кисломолочные напитки – до 2 стаканов;
• зеленый чай без сахара;
• растительное масло – до 2 ст.л.;
• яблочный и виноградный уксус;
• специи и пряности.


Меню овощного дня

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт

Совет

Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

Интервальная диета: революция для ленивых

Экология потребления. Красота: Одна из самых популярных и самых эффективных методик экспресс-похудения за 3 дня.

Не хватает силы воли? Интервальная диета для вас!  Одна из самых популярных и самых эффективных методик экспресс- похудения за 3 дня. Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий

Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как это работает:

Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты:

1. Употреблять только разрешенные продукты.

2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

I этап – рисовые дни

Первый этап – очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества. Чтобы он на 100% выполнил свою задачу, его нужно заранее правильно подготовить.

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Как питаться в рисовые дни:

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

Что можно есть в рисовые дни и сколько:

 длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы;
 листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г;
 любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан;
 мед – 1 ч.л.;
 зеленый чай без сахара;
 специи и пряности.

Меню рисового дня

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

Совет

С вечерним голодом поможет справиться салат из 1–2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.

II этап – мясные дни

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.

Как питаться в мясные дни:

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

3. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:

 куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу – до 900 г готового блюда;
 яичный белок – до 4 шт;
 творог 0% – до 200 г;
 свежую зелень;
 сок лимона или лайма в качестве приправы;
 обезжиренные кисломолочные напитки – 2 стакана;
 отруби или клетчатку – 1–3 ч.л.;
 зеленый чай без сахара;
 специи и пряности.

Меню мясного дня

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Совет

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой. 

III этап – овощные дни

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.

Как питаться в овощные дни:

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

Какие овощи можно употреблять:

 огурцы;
 помидоры;
 кабачки;
 репчатый лук;
 морковь;
 шпинат;
 свеклу;
 стебли и корень сельдерея;
 зеленую стручковую фасоль;
• болгарский перец;
 красно- и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи;
• замороженные или свежие грибы;
 обезжиренные кисломолочные напитки – до 2 стаканов;
 зеленый чай без сахара;
 растительное масло – до 2 ст.л.;
 яблочный и виноградный уксус;
 специи и пряности.

Меню овощного дня

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт

Совет Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

опубликовано econet.ru

Диета Ангела - меню на 13 дней для похудения на 7-8 кг

Диета ангела


Диета на 13 дней

Первый день диеты Ангела

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.

Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.

Второй день

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом и помидор.

Ужин: порция супа.

Третий день

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Ужин: 2 яйца вкрутую с двумя ломтиками нежирной ветчины.

Четвертый день

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: 1 яйцо, 1 морковь, сыр.

Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

Пятый день

Завтрак: тертая морковь с лимоном.

Обед: порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор.

Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Шестой день

Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.

Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.

Ужин: большой бифштекс, зеленый салат.

Седьмой день

Завтрак: чай без сахара.

Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.

Ужин: что хотите (но немного).

Напитки: только вода (простая или минеральная). Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.

После, рацион повторить без 7-го дня, можно менять порядок выбранных дней.

Японская диета


Диета 13 дней

Нельзя: картофель, сахар, соль, лимонад, пиво, алкоголь, хлеб, кондитерские изделия, мучное.

Можно: кипяченую воду, минералку без ограничения.

Первый день

Завтрак: кофе.

Обед: 2 яйца (вкрутую), тушеная капуста на растительном масле, 1 стакан томатного сока.

Ужин: жареная или вареная рыба.

Второй день

Завтрак: кофе, 1 сухарик.

Обед: вареная рыба, тушеная капуста.

Ужин: 200 г вареного мяса, стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кофе, 1 сухарик.

Обед: жареный на растительном масле кабачок или кабачковая икра, яблоки.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты на растительном масле.

Четвертый день

Завтрак: кофе, 1 сухарик.

Обед: выпить 1 свежее яйцо, 3 большие вареные моркови с растительном масле, 15 г сыра.

Ужин: фрукты.

Пятый день

Завтрак: морковь с соком лимона.

Обед: жареная или вареная рыба, 1 стакан томатного сока.

Ужин: фрукты (яблоки).

Шестой день

Завтрак: кофе, сухарик.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей моркови.

Ужин: нет.

Седьмой день

Завтрак: чай без сахара.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты, стакан кефира.

Ужин: фрукты и что хотите из ужинов (с 3-го дня).

Восьмой день

Повторите диету 7-го дня.

В оставшиеся 5 дней повторите диету с 1-го по 5-й день.

Рыбу жареную или вареную можно заменить консервированной;

свежую капусту – квашеной, предварительно ее промыв;

мясо говядины – вареной колбасой.

Голливудская диета


Диета 18 дней


Обед: 1 яйцо, 1 помидор, черный кофе.

Ужин: 1 яйцо, зеленый салат, 1 грейпфрут.

Второй день

Обед: 1 яйцо, черный кофе, грейпфрут.

Ужин: говяжье мясо, запеченное на решетке без жира, огурец, черный кофе.

Третий день

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, тушеный шпинат.

Ужин: телячье филе, запеченное на решетке без жира, огурец, черный кофе.

Четвертый день

Обед: зеленый салат, черный кофе, 1 грейпфрут.

Ужин: 1 яйцо, творог, тушеный шпинат, чай.

Пятый день

Обед: 1 яйцо, тушеный шпинат, черный кофе.

Ужин: нежирная рыба, запеченная на решетке, зеленый салат, черный кофе.

Шестой день

Обед: фруктовый салат из яблок, апельсинов и грейпфрутов.

Ужин: говяжье мясо, запеченное на решетке, огурец, чай.

Седьмой день

Обед: овощной суп, курица, испеченная на решетке, чай, апельсин.

Ужин: фруктовый салат.

Так продолжать 18 дней. Завтрак ил исключить совсем, или пить чай без сахара с половинкой грейпфрута.

Это интересно

{{#arr}} {{/arr}}

Расписание диеты! 18 дней | На диетах

Кушаем до 19 :00 три раза в день, после только зеленый чай с медом. Каждый четверный день кушаем яблоки - много, пятый день маложирный кефир.
1 день - картофель запеченый в мундире - 6 шт. среднего размера, разделить на 3 приема, много зеленого чая с медом.
2 день - 3 вареных яйца, зеленый чай, мед.
3 день - вареная свекла 3 шт. ср., зеленый чай, мед
4 день - яблоки много, как только кушать захочется, зеленый чай с медом.
5 день - кефир.
6 день - помидоры, огурцы (можно салатиком с оливковым маслом), зеленый чай мед.
7 день - бананы, зеленый чай мед
8 день - каша гречневая, зеленый чай, мед.
9 день - яблоки много, как только кушать захочется, зеленый чай с медом.
10 день - кефир.
11 день - вареная курица, белое мясо, зеленый чай, мед.
12 день - капуста ( в любом виде, можно тушеную на оливковом масле, можно квашеную), зеленый чай, мед.
13 день - каша геркулес на воде, зеленый чай, мед.
14 день - яблоки много, как только кушать захочется, зеленый чай с медом.
15 день - кефир.
16 день - творог маложирный, зеленый чай, мед.
17 день - вареный рис, зеленый чай, мед.
18 день - любые фрукты.
Ну я думаю нет смысла, всем диетчикам говорить о том, что каши варятся на воде без добавления масла. Пить проточную воду нельзя, только очищенную или минеральную.
По поводу зеленого чая и меда. Если у кого-то аллергия на мед замените его на аскорбинку с глюкозой. Пить зеленый чай нужно по стакану до еды с медом, через 10 минут кушаем.
ВАЖНО: глюкоза или мед обязательны. Мед сколько угодно, а глюкоза не более 3-5 таблеток. Обьясню почему, глюкоза в нашей крови понижает аппетит, а в жир не откладывается. Ктому же питает мозг, мои совет всем худеющим если вы отказываетесь от сладкого ( торты печености и т.д.) обязательно вводите глюкозу в малых количествах в организм, мозг не будет страдать и просить подпитки худеть будет легче. Во всяком случае проходя мимо отдела кондитерских изделий у вас желудок не будет сворачивать в кулочек.

Я уже сидела два раза на такой диете, первый раз на 9 кг, второй на 6кг. Можно продлить еще на столько же.
Все это у меня ввиде таблица напротив каждого дня диеты вечером если все соблюденно красным фломастером пишу ВЫПОЛНЕНО. Встаешь следующим утром смотришь на стенку и сразу в глаза кидается ВЫПОЛНЕНО, ага значит сегодня нужно выполнить тоже.
Удачи!!!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о