Потеряйте 8,5 кг за 7 дней или 3 кг за 3 дня с диетой «Чудо-суп»
Это может показаться вам невероятным, но этот чудо-суп поможет вам потерять около 3 килограммов за три дня и около 8,5 кг за 7 дней.
Фактически, эта удивительная диета была разработана для людей с сердечными заболеваниями и нуждающихся в хирургическом вмешательстве, когда им нужно быстро похудеть перед операцией. Однако другие люди могут использовать ее также, чтобы очистить свое тело.
Через 7 дней сделайте перерыв на неделю.
Ключевой пищей в этой диете является суп, который можно приготовить в изобилии и хранить в холодильнике.
Диета состоит из:
Первый день: используйте суп вместе с некоторыми свежими фруктами, кроме бананов. Мы предлагаем вам низкокалорийные фрукты, такие как дыня и арбуз. Пейте много воды, натуральных соков, чая и кофе без сахара.
Второй день: ешьте только овощи, независимо от того, сырые, консервированные, свежие или приготовленные на пару.
Вы также можете употреблять суп вместе с овощами. Ночью вы можете съесть крупный печеный картофель с небольшим количеством масла, если хотите.
Третий день: Сегодня комбинируйте предыдущие фрукты и овощи в течение всего дня, кроме бананов. Вечером не добавляйте картофель.
Четвертый день: используйте суп вместе с бананами и обезжиренным молоком. Бананы должны помочь вам не попасть в соблазн сладостей.
Пятый день: пятый день зарезервирован для мяса, поэтому вы можете съесть половину килограмма обезжиренного мяса и до 5 свежих помидоров. Обязательно выпейте 5-8 стаканов воды для удаления мочевой кислоты из мяса. Употребляйте жиросжигающий суп хотя бы один раз в этот день.
Шестой день: Употребляйте мясо и овощи. Например, вы можете съесть стейк с луком на завтрак. Вы также можете съесть много салата, но исключите картофель. Не забудьте съесть суп один раз в день.
Седьмой день:
в конце недели вы должны есть коричневый рис, натуральные фруктовые соки и овощи. Употребляйте суп по крайней мере один раз в течение дня.Рецепт чудесного супа
Ингредиенты:
- Лук: 6 больших
- Зеленый перец: 2 средних
- Сельдерей: 1 пучок
- Помидоры: 6 средних (или 1 банка целых помидоров)
- Капуста: 1
- Куриный бульон, кубик: 1
- Соль: 1 щепотка
Приготовление:
Расчетное время: 45 минут
Наполните кастрюлю водой, добавьте соль и закипятите смесь. После этого добавьте овощи, предварительно нарезанные кусочками, и дайте им провариться до тех пор, пока они не будут хорошо приготовлены.
Вы также можете добавить некоторые другие специи, такие как петрушка, перец, мускатный орех и т. Д.
Храните суп в холодильнике и принимайте его холодным или горячим.
Во время этой диеты вам нужно соблюдать здоровый образ жизни и проявлять умеренность. Таким образом, вы достигнете желаемых результатов.
как похудеть, не ущемляя себя
Довести свою форму до совершенства заманчиво практически для каждой женщины. Но как же сложно придерживаться правильного питания, когда вокруг столько вкусностей! Соблазны велики, они повсюду: ароматы еды на улицах, на работе, в ресторанах быстрого питания, и отказаться от всего в один миг действительно проблематично. Потребуется невероятная сила воли, четко поставленной цель и мощная мотивация. А что если есть режим питания, практически не ограничивающий привычный рацион?
И такая диета действительно существует. Правда это не совсем диета в привычном понимании слова, скорее это образ жизни. Суть заключается в чередовании разгрузочных дней и дней, когда разрешается питаться как обычно. Способ был придуман обычной, но крайне целеустремленной девушкой, решившей избавиться от лишнего веса.
Давно известный факт: хочешь похудеть — трать больше калорий, чем потребляешь. Безусловно, способ эффективный, соблюдая правильный рацион, организм насыщается меньшими порциями и не испытывает голода. Единственный минус такого режима в том, что сам подсчет калорий, взвешивание продуктов — уже трудоемкий процесс, не говоря уже о том, что готовить придется отдельно и для себя, и для членов семьи.
Сражаться с жировыми отложениями и манящими соблазнами в холодильнике, несомненно, сложно. Отсюда и безрезультатность каждой попытки придерживаться диеты — рано или поздно девушки срываются и набрасываются на вкусности. Но ведь один разгрузочный день под силу каждой, не правда ли? Именно поэтому диета чередования так эффективна.
Смысл «полосатой» диеты в том, что первый день можно придерживаться своего привычного меню, без всяких ограничений. На следующий же день количество потребленных калорий не должно превышать 1000. Продолжать так можно до тех пор, пока не установится желаем вес. Да впрочем, и потом для поддержания фигуры на прежнем уровне.
В обычные дни человек употребляет примерно 2500 калорий. Таким образом, придерживаясь полосатой диеты калорийность рациона заметно сократится и станет ниже примерно на 20000 калорий. Такой способ питания действительно простой, благодаря разгрузочным дням организм привыкнет к некоторым ограничениям. А девушке, решившей похудеть придаст сил то, что на первых порах вес будет уходить очень быстро, да и факт того, что уже на следующий день можно не ограничивать себя не оставит никого равнодушным.
Во всей диете есть очень важный момент: чередовать дни обязательно и ни в коем случае нельзя увеличивать количество разгрузочных дней. Во-первых, это элементарно опасно для здоровья, а во-вторых, скорей приведет к желанию все прекратить.
Большим плюсом станет введение полезных привычек. Употреблять дневную норму воды и отказаться от мучного и сладкого еще точно никому не навредило. Со временем организм привыкает к такому образу жизни и перепады настроения исчезнут, а в крови нормализуется уровень глюкозы.
Следует отметить, что диета чередования — вовсе не рекомендация врачей. Это система похудения, привычка, образ жизни многих девушек, проверивших ее эффективность. Поэтому перед началом похудения все-таки лучше обратиться к диетологу для выявления противопоказаний.
Невероятная диета «Метаболическое чудо» от Дайаны Кресс: взорвите свой метаболизм!
Метаболическое чудо — это диета, подготовленная Дайан Кресс, и описанная в ее книге «Метаболическое чудо». Дайан Кресс — диетолог с более чем двадцатилетним опытом практической работы с пациентами. Она специализируется не только на диетах для похудения, но также на диетическом питании для людей с сахарным диабетом.
Ее книга стала бестселлером, впервые была выпущен в США в 2009 году. Её выводы заключаются в том, что у более половины пациентов была одна и та же проблема: диета не работала, и даже если она срабатывала — наступал эффект йо-йо, а физические упражнения не устраняли жир в критических местах.
Метаболическое чудо — диета Дайан Кресс в нескольких словах
Метаболическое чудо Дайан Кресс противостоит общепринятой модели потери веса, которая предполагает, что наш вес зависит именно от того, сколько калорий мы поставляем организму, и сколько сжигаем. Дайан Кресс справедливо отмечает, что это не так. Хотя некоторые люди действуют в соответствии с такой моделью (это люди с метаболизмом А), почти половина людей (около 45%) имеют организм, который требует больше процедур для похудения. Этих людей, автор называет людьми с метаболизмом B. Если до сих пор ваши диеты были неэффективными, вы можете принадлежать ко второй группе.
Что такое метаболизм B?
Человек с метаболизмом B, даже при употреблении небольшого количества пищи и не потребляя большого количества вредных продуктов питания, может набрать вес и может увеличить уровень холестерина, артериального давления и уровня триглицеридов. Некоторые люди, несмотря на правильное питание, страдают от диабета типа 2.
Метаболизм B навязывается генетически. Следовательно, люди с таким типом метаболизма будут иметь более высокий уровень холестерина, давления, триглицеридов и жировых отложений, чем остальная часть населения. Это не означает, однако, что они обречены на ожирение. Хотя людям с типом А гораздо легче поддерживать свой вес, есть также хорошее решение для людей с типом Б.
Диета «Метаболическое чудо» помогает людям с метаболизмом B. Она снижает резистентность организма в отношении диеты, благодаря чему организм адекватно реагирует на изменения, поставляемых углеводов.
3 простых шага
1. Углеводная реабилитация
Первые 8 недель диеты проводятся на основе высокобелковой и низкоуглеводной диеты, что приводит к тому, что поджелудочная железа перестает вырабатывать избыточный инсулин. Эта часть диеты не является здоровой, она предназначена для правильной подготовки организма к правильной фазе похудения. Число 5 магическое — мы едим продукты, содержащие только 5 граммов углеводов 5 раз в день.
2. Переход
Еще один 8-недельный период будет сфокусирован на доставке углеводов в нужном количестве и в нужное время. В конце этого этапа мы должны достичь целевой массы тела. В связи с тем, что организм уже настроен правильно, на этом этапе он должен начать правильно реагировать на диету и физические упражнения. Упражнения – очень часто в этой фазе, представляют собой важный элемент всей программы. То, чем мы будем питаться на этом этапе, — это хлеб, зерновые, молочные продукты, овощи, фрукты и много воды.
3. Поддержание массы тела
Чтобы поддерживать правильный вес, как и в случае любой другой диеты, вы должны перепрограммировать свой стиль питания, потому что он и есть причина, по которой у нас были проблемы с весом. Эта последняя фаза длится всю жизнь. Она также сосредоточена на углеводах, однако время от времени разрешает богатые на этот компонент блюда.
Чем отличается диета Дайан Кресс от других?
Прежде всего, — это больше программа, чем диета. Это руководство по стилю жизни для людей, которые могут иметь метаболизм B.
Метаболическое чудо состоит в правильном контроле уровня потребляемых углеводов. Это усовершенствованная версия диеты Аткинса и диеты Саут-бич. Однако, несмотря на то, что вышеупомянутые диеты по словам автора хороши, они не фокусируются на чрезмерной секреции инсулина, что является фундаментальной проблемой для людей с метаболизмом В.
Поэтому, программа «метаболическое чудо» предполагает соответствующее перепрограммирование функции поджелудочной железы для адекватного высвобождения инсулина, и возможности организма реагировать на диету со сбалансированным количеством углеводов.
Это возможно, при соответствующей диете, сосредоточенной на качестве принимаемых углеводов, времени приёма пищи, и правильном образе жизни, чтобы надлежащим образом урегулировать работу организма.
Кратко о недостатках программы
- Хотя сама программа кажется наиболее разумной, стоит переосмыслить желание использовать такую диету. Прежде всего, стоит поговорить с врачом или диетологом по вопросу о том, рекомендуется ли вам такая диета.
- Вторая проблема заключается в том, чтобы определить, есть ли у вас метаболизм B. Чтобы проверить это, вы должны провести соответствующее обследование, прежде чем начинать диету.
Правильно используемая программа диеты может быть полезной для людей, которые хотят долго использовать диету. Она может защитить от диабета и проблем с давлением.
Блог о диетах: Чудо диета
Сколько в мире существует чудо — диет, позволяющих избавиться от избыточного веса – пределах мечтаний каждого, кто им обладает? Да никто их количества не считал. Есть рационы, разработанные диетологами, есть по группе крови и другим параметрам – однодневные, пятидневные и долгосрочные.
Чудо диета артистов
Длительность — двенадцать дней. Планируется снижение веса на 9-10 килограммов.
Три дня можно только кефир.
Три дня — несоленую вареную курицу без кожи.
Три дня — зелёные яблоки или свежевыжатый из них сок без сахара.
Три дня – сыр нежирных сортов и красное сухое вино.
Воду, минеральную или простую, можно пить в течение дня без ограничений.
Чудо диета Елены Малышевой
Длительность – два-три месяца. Планируется снижение веса на 5-10 килограммов.
Принцип – три основных приёма пищи и два дополнительных, но маленькими порциями.
Завтрак – овсянка, кефир.
Второй завтрак – овощи или фрукты.
Обед — отваренное нежирное мясо (можно куриное), морепродукты.
Полдник – фрукты.
Ужин — салаты из овощей, кисломолочные продукты.
Воду, минеральную или простую, можно пить в течение дня без ограничений.
Чудо диета гейши
Длительность — 5 дней. Планируется ежедневное уменьшение веса на 4 — 7 килограммов.
Завтрак – зелёный чай и молоко с минимальной жирностью.
Обед — бурый рис и тёплое молоко с минимальной жирностью.
Ужин — бурый рис и зелёный чай с молоком.
Воду, минеральную или простую, можно пить в течение дня без ограничений.
Чудо диета Лаймы Вайкуле
Длительность – девять дней. Планируется снижение веса на 5-9 килограммов.
Три дня — вареный рис без специй и масла.
Три дня – курица без кожи, приготовленная без соли.
Три дня — яблоки.
Воду, минеральную или простую, можно пить в течение дня без ограничений.
Семидневная диета
Планируется снижение веса на 5-10 килограммов.
Два дня – варёная куриная грудка и минеральная вода (можно сок без сахара, чай)
Два дня – шесть раз в день овсянка и минеральная вода.
Два дня – овощные салаты без соли с петрушкой, сельдереем, укропом и минеральная вода.
Седьмой день – фрукты и минеральная вода.
Воду, минеральную или простую, можно пить в течение дня без ограничений.
Грейпфрутовая диета
Длительность – семь дней. Планируется сбросить 5-7 килограммов.
Завтрак – творог или овсянка, кофе, сок или чай.
Второй завтрак – салат из фруктов, грейпфрут и минеральная вода.
Обед – варёное мясо или рыба, овощной салат и минеральная вода.
Полдник – овощной или фруктовый салат.
Ужин – прозрачный бульон и чай с лимоном и мёдом.
Воду, минеральную или простую, можно пить в течение дня без ограничений.
Фруктовые диеты
Длительность – один день. Планируется сбросить 1-3 килограммов.
Завтрак – фрукты или ягоды.
Второй завтрак – сок.
Обед — вареное мясо с гарниром из овощей.
Полдник – фрукты или ягоды.
Ужин — стакан кефира.
Каждый день необходимо съедать ложку оливкового масла.
Воду, минеральную или простую, можно пить в течение дня без ограничений.
Медово-яичная диета
Длительность – два дня. Планируется сбросить 1- 2 килограмма.
Завтрак — чайная ложка мёда и два сырых желтка.
Обед – чайная ложка мёда и два сырых желтка плюс кусочек сыра нежирных сортов.
Ужин — чайная ложка мёда и два сырых желтка плюс бульон, ломтик хлеба и два апельсина.
Воду, минеральную или простую, можно пить в течение дня без ограничений.
Диета «четыре за четыре»
Длительность – четыре дня. Планируется сбросить 4 килограмма.
Завтрак – грейпфрут или апельсин.
Второй завтрак – апельсин или грейпфрут.
Обед – грейпфрут, апельсин, яблоко, лимон, дыня.
Полдник – грейпфрут или апельсин.
Ужин – грейпфрут, апельсин, яблоко, лимон, дыня.
Воду, минеральную или простую, можно пить в течение дня без ограничений.
Чудо диета на основе зелёного чая
Длительность – семь дней. Планируется сбросить 5-7 килограммов.
Каждый день надо пить пять чашек зелёного чая.
Можно есть фруктовые и овощные салаты.
Обед должен быть насыщен белками. Можно нежирное мясо, курицу, морепродукты, рыбу.
Воду, минеральную или простую, можно пить в течение дня без ограничений.
Чудо-диета — SportWiki энциклопедия
Действие на организм[править | править код]
Эта белково-углеводная чудо-диета считается достаточно жесткой, поэтому, прежде чем решиться за нее взяться, необходимо получить консультацию врача-диетолога. Она основана на резком снижении объемов пищи. Наличие продуктов, содержащих растительные и животные белки, обеспечит вывод большого количества жидкости. Обилие кисломолочных продуктов, а также фруктов будет содействовать усиленному очищению организма.
Все те же белки не дадут развиться резкому чувству голода. Углеводы поставят в организм фрукты, которые предусмотрены в меню.
«Чудо-диета» предполагает 5-6-разовое питание. Конечно, порции будут маленькими, но «заморить червячка» удастся. Надо приготовиться к тому, что весь день придется сидеть на одной и той же пище. Меню этой диеты не может похвалиться разнообразием. В течение 7 дней необходимо полностью отказаться от мучного, жирного, соленого и многого другого, так что придется довольствоваться малым.
Примерное меню и результаты диеты[править | править код]
- Первый день. 500 г картофельного пюре; 500 мл кефира, взбитого с клубникой или другой сочной ягодой.
- Второй день. 500 г отварной телятины с зеленью петрушки; 500 мл ряженки.
- Третий день. 5 яблок; 3 груши; 500 мл кефира.
- Четвертый день. 500 г нежирного творога с изюмом; 500 мл ряженки.
- Пятый день. 3 апельсина; 3 мандарина; 500 мл кефира, взбитого с клубникой или любой другой сочной ягодой.
- Шестой день. 250 г творога со сметаной и изюмом; 500 мл ряженки.
- Седьмой день. 1500 мл кефира, взбитого с клубникой или другой сочной ягодой.
Уже на второй-третий день вы почувствуете, что «страдаете» не зря: килограммы будут таять на глазах. К концу недели, если вы не делали себе поблажек» уйдут 3-4 кг лишнего веса, организм очистится. Следующие 2 недели не стоит расслабляться. Опасность вернуть сброшенные с таким трудом килограммы повысится, если резко снять ограничения в пище. Разнообразить свое меню необходимо постепенно, вводя поэтапно овощи, мясо и рыбу. О хлебобулочных изделиях и сладком лучше забыть: это чрезвычайно вредная для истинных красавиц еда.
Диеты по продуктам Диеты из-за рубежа Если похудеть надо быстро Диеты против и для Особые и экзотические диетыЧудо суп для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.
Рецепт чудо супа для похудения и диета с ним
Для приготовления супа необходимо взять 1 кочан капусты, 2 болгарский перца, 2 морковки, 200-300 г корневого сельдерея, луковицу и 1 столовую ложку уже сваренного коричневого риса.
Овощи шинкуются, складываются в кастрюлю, и варятся на медленном огне до мягкости. В конце добавляется рис. Суп можно немного посолить, но вообще, чем меньше соли будет в блюде, тем больше веса вы сбросите, ведь большая часть килограммов, которые уйдут, будет именно «водными».
Классическая диета с чудо супом разрешает есть сколько угодно первого. Вы можете съедать тарелочку супа, как только проголодаетесь. Вот только про традиционные хлеб и сметану к первому блюду придется забыть. Добавки будут следующими:
- 1 день – только фрукты, несладкие, не больше 1 кг;
- 2 день – только овощи;
- 3 день – овощи и фрукты;
- 4 день – 400-500 г нежирной говядины, куриной грудки и т.п.;
- 5 день – вновь овощи и фрукты;
- 6 день – опять мясо или курица;
- 7 день – стакан молока или кефира и 4 банана.
Почему чудо суп – не такое уж и чудо
Прежде всего, феерический результат на весах будет обусловлен слабительным эффектом самого супа. Овощная смесь у некоторых людей вызывает настоящее расстройство кишечника, и худеть придется не слишком далеко отходя от стратегически важных мест в квартире. Обычно при переходе на овощной рацион стул бывает 3-6 раз в день, и это считается нормой. Однако если наступает диарея, худеющий рискует лишиться многих важных витаминов и микроэлементов.
Кроме того, в процессе питания одними только овощами и фруктами создается серьезный дефицит белка. Организм, вместо того, чтобы «немного подождать», пока вы изволите досидеть диету, будет расщеплять ваши собственные мышцы. Некоторые сторонники диеты утверждают, что тело нормально живет на «эндогенных протеинах», однако они упускают из виду, что взяться «эндогенным» особо неоткуда, кроме как из ваших собственных мышц. Как правило, большинство «женских» проблем с фигурой вроде дряблости рук, живота и целлюлита на бедрах «проистекают» именно из нехватки мышечной массы.
Так что после недели на супе можно обнаружить не только рекордно низкий вес, но и рекордно унылый внешний вид в купальнике. Именно поэтому и рекомендуют сочетать суповые «чудеса» с нагрузками средней интенсивности вроде плавания, аквааэробики и силовых тренировок в режиме «на выносливость» (много повторов, легкий вес).
Правда, тренироваться с постоянно плещущимся в желудке «чудом» весьма и весьма затруднительно. Поэтому-то многие худеющие избегают занятий во время диеты. Вообще, несмотря на отсутствие ограничений по объему продуктов, это одна из самых сложных «в исполнении» диет – вам придется постоянно таскать с собой термос с супом, и избегать любых мероприятий, связанных с едой. А еще овощные супы весьма специфичны на вкус, и многим людям проще считать калории, чем худеть «без ограничений» с этим блюдом.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Диета Мэйо
Среди документов в карманном ежедневнике Маргарет Тетчер — известнейшего премьер-министра Великобритании — обнаружился пожелтевший от времени лист бумаги, на котором была расписана диета под названием «Диета «Клиники Мэйо». Согласно диете, рассчитанной максимум на две недели, Тэтчер должна была съедать за семь дней по 28 яиц, что позволило бы ей скинуть почти 20 кг Допускались фрукты и овощи, мясо курицы, а в конце таблицы шла приписка о том, что в некоторые дни можно позволить себе немного виски. Так вот, по мнению самой миссис Тетчер, ее внешность после диетического преображения стала одним из гарантов успеха во время выборов… правда же, есть смысл следовать примеру премьера?
Диету по Мэйо называют самой действенной, самой результативной, драконовской и чудесной. А чудо это состоит не только в том, что в течение 13 дней сбрасывается в среднем 7−8 лишних килограммов, но и в том, что пища обильна и организм выходит на очень высокие обороты — хочется жить на всю катушку, много работать, получать и дарить самые яркие эмоции. А все просто. Чтобы быть в хорошей форме, нужно не переедать и больше двигаться. Никаких крайностей и голодания. Питание должно быть сбалансированным. Есть и другие тонкости, на которые стоит обратить внимание тем, кто хочет быстро похудеть. Вот несколько ключевых советов «от Мэйо».
Макробиотика: Инь и Ян
1.Считайте калории
Фото Julija Sapic/Shutterstock.com
Совю суточную норму потребления калорий вы должны вычислить сами. Общие рекомендации экспертов таковы: женщина, ведущая активный образ жизни. Может позволить себе около 1800−2000 калорий в день. Однако. Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, придется себя ограничивать. Практика показывает, что снижение калорийности дневного меню до 1200 ккал дает дает возможность снижать вес плавно, быстро, эффективно и притом — без вреда для здоровья.
Можно произвести более точный расчет. Для этого воспользуйтесь калькулятором, который ест на сайте клиники — www/mayoclinic.com/health/weight-loss/NU00595.
Разобраться нетрудно. Введите свои рост и вес (в см и кг), возраст, пол, обозначьте цель — похудеть или поддержать форму — и узнайте, какое количество килокалорий в день диетологи клиники Мєйо считают для вас оптимальными. На заочной консультации можно получить персональную, лично построенную для вас пищевую пирамиду стройности. Из нее станет ясно, какие продукты и сколько вы можете позволить себе в день. Скрупулезный подсчет энергетической ценности еды обеспечит львиную долю успеха в вашем похудательном порыве. Но все-таки этого недостаточно…
Фото ifong/Shutterstock.com
Клетчатка — это пищевые волокна, которые, в отличие от жиров, белков и углеводов, не усваиваются организмом. Они проходят через всю пищеварительную систему, не всасываясь. Зачем же, спрашивается, они вообще нужны? Оказывается, в клетчатке много полезно. Она бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. Первая — смешивается с водой и превращается в подобие геля, своеобразного… «чистящего вещества» для сосудов, убирающего скопившиеся на их стенках вредный холестерин. Растворимая клетчатка в большом количестве сдержится в оболочке неочищенных круп, в бобах, яблоках, цитрусовых. Нерастворимая клетчатка наводит порядок в организме по-другому — она способствует выведению шлаков, нормализует работу кишечника. Ее источники: злаки, отруби, орехи, сырые и отварные овощи. Богатые клетчаткой продукты, как правило, требуют тщательного пережевывания, что также спасает от переедания. Ведь чем дольше вы жуете, тем больше у вас времени, чтобы осознать: чувство сытости уже пришло. К тому же клетчатка придает «объем» порции, не увеличивая ее калорийности. Добавлять пищевые волокна в меню следует постепенно, чтобы бактерии пищеварительной системы привыкли к новой нагрузке. И пейте больше воды, так как именно в союзе с «ашдвао» клетчатка работает наилучшим образом.
Диета Кима Протасова
Фото Elena Schweitzer/Shutterstock.com
Оптимальный баланс продуктов, подходящий любому взрослому здоровому человеку, специалисты клиники отразили в виде пирамиды. В ее основании — овощи и фрукты, которые — ура-ура! — можно ест в неограниченном количестве. А вот нижняя граница, по мнению диетологов клиники Мэйо, существует: 4 и 3 порции соответственно (1 порция = 60 ккал = 150−200 г). Далее идут углеводные продукты, они — главный источник энергии: около 6 порций в день (1 порция = 70 ккал). Этот раздел лучше «заполнять» так называемыми сложными углеводами. К ним относятся, например, цельнозерновой хлеб, нешлифованный рис, овсянка без очистки и предварительной обработки, макароны из муки грубого помола. Они дольше перевариваются и дают более длительное и стойкое чувство сытости. Белков должно быть чуть меньше: примерно ¼ дневного рациона. Еще меньше следует включать в свое меню жиров. Венчают пирамиду — самую ее узкую часть — сладости. На них диетологи ставят жесткий лимит — не более 75 ккал в день.
Фото Robyn Mackenzie/Shutterstock.com
- 1-й день. Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, шпинат (1 пачка мороженого шпината) сваренный и немного масла, свежий помидор. Ужин: небольшой бифштекс (250 г), жаренный на постном масле или маргарине, салат.
- 2-й день. Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой бифштекс, салат. Ужин: окорок (200 г), йогурт натуральный.
- 3-й день. Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой сельдерей, жаренный на постном масле, 1 помидор, 1 мандарин или другой маленький фрукт. Ужин: 2 яйца вкрутую, окорок (200 г), салат.
- 4-й день. Завтрак: черный кофе. Обед: 1 яйцо крутое, морковь (3 большие морковки) и немного масла, сыр швейцарский (100—150 г). Ужин: салат фруктовый.
- 5- й день. Завтрак: морковь свежая, обильно сбрызнутая лимоном. Обед: большая нежирная рыба (около 0, 5 кг), жареная или вареная, 1 помидор. Ужин: 1 большой бифштекс, салат обжаренный.
- 6- й день. Завтрак: черный кофе. Обед: курица (0, 5 тушки), слегка обжаренная, тушенная на постном масле, салат. Ужин: 2 яйца вкрутую, тертая морковь (1 стакан).
- 7- й день. Завтрак: чай. Обед: мясо, жаренное на решетке (телятина или говядина), фрукты. Ужин: какой хотите, но умеренный.
- С 8-го по 13-й день вышеупомянутую диету повторять. После утраты 7−8 кг лишнего веса можно нормально питаться в течение трех лет. Если вес начнет возрастать — курс следует повторить.
Фото Subbotina Anna/Shutterstock.com
На протяжении 13 дней запрещается пить алкоголь, употреблять соль и сахар, есть хлеб и мучные изделия. Между приемами пищи можно пить без ограничения кипяченую или минеральную воду. Диету следует соблюдать очень точно, не изменяя ни блюд, ни их последовательности, так как только в такой форме диета вызывает изменения в обмене веществ. Будьте внимательны, отнеситесь серьезно к системе питания «Диета «Клиники Мэйо» и результат не заставит себя ждать. Диета Мэйо требует четкого соблюдения режима питания, пищевых табу и никакой спешки!
Да, всего 13 дней —, но это только начало. И потом, нужно выдержать рамки. Постоянно испытываете чувство голода? Прибавьте 2−3 сверхплановые порции фруктов и овощей. Хитрость не удалась? Возможно, рацион действительно излишне скуден для вас и вашего образа жизни (к примеру, если вы попутно диете посещаете бассейн или практикуетет утренние пробежки). Рассчитывайте энергетическую ценность ежедневного меню из 1400 ккал. Также увеличьте калорийность, если начали терять вес чересчур стремительно: до 2 кг в неделю и больше. Учтите, что нормальная скорость похудения — около 1 кг
Чтобы поскорее преодолеть расстояние от габаритов ХL до размера М, станьте физически активнее. Но ставьте перед собой реальные цели. Начните с реальных 30 минут пешей прогулки хотя бы 3 раза в неделю. И будьте готовы к тому, что вам потребуется не менее 3 попыток, чтобы… начать следовать диете. Плавали — знаем. Удачи!
Консультант — Ирина Шатохина, врач-эндокринолог, диетолог
Как похудеть на 60 кг и остаться в живых
Добавить комментарий