Posted on 23.10.2020 at. 23.10.2020 by alexxlab

Диета докторов – как похудеть за неделю на 10 кг — Диеты

Применяя разгрузочное голодание из журнала «Здоровье» вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг. Повторно, до 3-4 кг. Повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты – доступность и дешевизна. Практически, за неделю (но всякое бывает) гарантия похудеть на 10 кг, но нужна сила воли и первые три дня может болеть голова.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съесть одно яблоко.

День третий – выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День четвертый – овощной. Один литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

•    морковь;
•    свежая капуста;
•    зелень.
•    1 ст. л. растительного масла.
Пятый день – выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня.

Шестой день

•    Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
•    В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
•    Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
•    Полдник – одно яблоко.
•    Ужин – одно яблоко.
•    В 21:00 – одно яблоко.
Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

Всё – вы похудели на 10 кг за неделю.

Поделитесь с друзьями

< Диета клиники майо – как похудеть за неделю на 8 кг		Гречневая диета – как похудеть за неделю на 10 кг >

Диета Генералова: примерное меню на 7 дней для желающих похудеть от 3 до 6 кг — Леди

Кетоны – это вещества, производимые печенью во время переработки жирных кислот. Такая диета в наши дни считается одной из наиболее противоречивых. Тем не менее, последователей у нее достаточно много. О ее преимуществах и меню расскажет в своей статье Joinfo.ua.

Кто первым начал популяризировать кетоновую диету?

В 90-х годах минувшего столетия на кетоновую диету обратили внимание звезды Голливуда. Продюсер Джим Абрахамс даже основал специальный фонд, посредством которого пытался привлечь внимание общественности к преимуществам жирового питания.

На кето-диете успешно худели Ким Кардашьян, Алек Болдуин, Холли Берри, Алисия Викандер, Наталья Водянова и другие знаменитости. Вслед за ними на таком образе питания стали худеть и обычные люди.

Результаты оказались впечатляющими. Некоторые умудрялись сбрасывать до восьми килограммов в неделю. Невролог-эпилептолог, Доктор медицинских наук Василий Генералов посвящает этой диете свои публикации и призывает пациентов к такому похудению. Он утверждает, что жиры не приносят организму ничего, кроме пользы.

В чем суть диеты?

Главный из принципов кето-диеты – резкое сокращение в рационе количества продуктов, содержащих углеводы и сведение к минимуму потребления белков. Соотношение должно быть примерно следующим: 70 процентов жиров; 25 – белков и 10 – углеводов. И это вызывает удивление, так как общеизвестно, что диетологи призывают желающих избавиться от лишнего веса сократить в своем меню количество жиров.

Дело в том, что человеческий организм получает энергию из глюкозы, которая вырабатывается во время усвоения таких продуктов как злаки, фрукты, овощи, которые содержат в своем составе углеводы. Современные люди в большинстве своем ведут пассивный образ жизни, а это означает, что их организм просто не успевает переваривать глюкозу. Вследствие этого это вещество превращается в жир.

Если лишить организм этого вещества, то глюкозу он будет забирать из белков. Но и в этом случае во время белковых диет запасы жира остаются нетронутыми. Стать стройнее у людей получается лишь по причине того, что тело покидает избыточная жидкость.

Диета Генералова предполагает сокращение как углеводов, так и белков. Энергию организм черпает из кетонов, для чего печень перерабатывает не только жирные кислоты, но и жировые отложения. Благодаря этому не образуется никаких излишков. А ввиду того, что человек употребляет жирную пищу, он никогда не испытывает голод.

Чем питаться во время диеты Генералова?

В рационе всегда должны присутствовать такие продукты, как свинина, говядина, сало, окорочка индейки или курицы, утятина, рыба жирных сортов, сливочное и растительные масла, сыры (чем жирнее, тем лучше), орехи, грибы, семечки, яйца, все овощи за исключением картошки, свеклы и моркови. Предпочтение также следует отдавать зеленым овощам из-за того, что углеводов в них крайне мало.

Мясные продукты можно готовить как угодно, даже жареные разрешаются, но только в том случае, если для приготовления используются рафинированные масла.

Запрещенные продукты

К их числу относятся фрукты, картофель, свекла, морковь, злаки, мучные и хлебобулочные изделия, сахар и сладости, бобовые, кофе и алкоголь. От меда также лучше отказаться.

Таким образом, диета должна состоять из мясных блюд, в том числе многими любимых шашлыков. Как вы понимаете, проголодаться во время такого похудения не получится, что и является одной из причин, по которой многие выбирают для себя диету Генералова. Вы также можете варить супы на мясных бульонах. Но и от выпечки отказываться не следует, только для этих целей надо использовать миндальную муку.

Как питаться?

Принимать пищу рекомендуется три-пять раз в день небольшими порциями. Ограничивать углеводы можно постепенно, чтобы организму было проще привыкнуть к таким изменениям. Давайте рассмотрим примерное меню на одну неделю.

Понедельник

На завтрак приготовьте яичницу с беконом. В обед отведайте котлеты из свинины и салата из свежей капусты, а на ужин выберите для себя шампиньоны, запеченные с сыром, а также салат из свежих помидоров и болгарского перца.

Вторник

На завтрак приготовьте рыбные котлеты на пару, а в качестве гарнира – салат из листовых овощей. На обед сварите щи из кислой капусты и закусите их двумя кусочками ветчины. Ваш ужин будет состоять из рагу, приготовленного из морепродуктов, а также брокколи на пару.

Среда

Позавтракайте творогом и двумя отварными яйцами. В обед съешьте ухи и салата из помидоров и огурцов. В качестве ужина используйте протеиновый коктейль.

Четверг

Для завтрака подойдет омлет с сыром и жареными помидорами, для обеда – дареная курица и спаржа. Ужин организуйте из запеченного на гриле лосося и хлебцов из миндальной муки.

Пятница

С самого утра порадуйте себя сумзем, приготовленным из авокадо, шпината и брокколи, а также – ломтиком сыра. На обед пожарьте отбивные из курятины и съешьте куриный бульон с яйцом. Вечером из листовых овощей приготовьте салат и говяжий стейк.

Суббота

Из разных видов сыра сделайте ассорти и полакомитесь им на завтрак. На обед употребите два свежих огурца и свиной рулет. Ужин должен состоять из жареных мидий или рапанов и салата из свежей капусты.

Воскресенье

Запеките в духовке грибы на завтрак и приготовьте греческий салат. Съешьте на обед суп «солянку» и котлеты из свинины, а на ужин выпейте стакан кефира.

Как видите, сидя на диете Генералова, питаться можно вкусно и разнообразно. Вас никогда не будет преследовать чувство голода, а результаты не заставят себя долго ждать. Американские ученые пришли к выводу о том, что кето-диета способствует не только похудению, но и предотвращению болезней Паркинсона и Альцгеймера. Кетоны, по мнению современных специалистов, улучшают метаболизм и показатели содержания инсулина в организме.

Источник фото: pixabay

11 фактов о диете доктора Оза для похудения

Все попытки похудеть оканчиваются неудачей? Значит, вы еще не слышали о диете доктора Оза! Узнайте из статьи 11 фактов о ней, берите их на вооружение, действуйте, и мечта о красивой фигуре станет реальностью!

Диета доктора Оза была разработана еще в 2012 году и до сих пор не растеряла своей популярности.

Если вы устали от безуспешных попыток похудеть, то попробуйте его систему питания.

Она научит вас тому, что именно и когда нужно есть, но самое главное, чего точно не следует есть, чтобы избавиться от лишнего веса.

Итак, сегодня я хочу рассказать об 11 ключевых аспектах диеты доктора Оза.

Реклама

1. Исключение 5 элементов из рациона

Одна из первых вещей, которую вы должны сделать – провести своеобразную чистку рациона.

Чтобы похудеть, доктор советует исключить из него 5 элементов: рафинированный сахар, сиропы (источниками которых служат кукуруза, тапиока, коричневый рис, шоколад и клен), белая мука, а также насыщенные и транс-жиры.

2. Включение в рацион здоровой пищи

После того как вы покончите с вредными элементы рациона, необходимо пополнить его здоровыми продуктами.

Какими именно?

Свежими и замороженными овощами, цельнозерновыми продуктами (овсяные хлопья, коричневый и дикий рис, киноа), фруктами с низким гликемическим индексом (яблоки, киви, ягоды), а также постной птицей, рыбой, яйцами и греческим йогуртом (то есть нежирным белком).

Кроме того, потребляйте сырые орехи, семена, бобовые и несладкое миндальное или соевое молоко.

Рейтинг эффективных средств для похудения Лучшие препараты и средства для похудения на основе реальных отзывов и оценок покупателей.

3. Минус 100 калорий

В качестве следующего шага доктор Оз рекомендует урезать рацион на 100 ккал.

На самом деле, сделать это проще, чем вы думаете!

Нужно лишь вместо 2-3 долек темного шоколада ограничиться одной и добавлять в привычный латте или кофе несладкое миндальное молоко вместо 2-процентного коровьего.

Очень просто, не правда ли?

4. Заблаговременное приготовление пищи

Одна из самых главных составляющих успешного похудения — заблаговременное приготовление пищи.

Другими словами, вы должны заранее готовить блюда и неизменно есть их каждый день.

Так вы избежите риска перекусить фастфудом из-за того, что под рукой не оказалось диетических продуктов.

5. Уменьшение размера порций

Многие люди едят из тарелок размером 30 см в диаметре, что приводит к неосознанному перееданию.

Чтобы уменьшить объем потребления пищи, ешьте из небольшой посуды (диаметром около 20 см).

Вы заметите, что калорийность рациона снизилась, а чувство сытости достигается весьма умеренными порциями.

Реклама

6. Забота о перекусах

Пищу для перекусов необходимо готовить так, чтобы ее можно было хранить в сумке и иметь, таким образом, возможность перекусить, что называется, на ходу.

Отличным вариантом здесь послужат продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и здоровых жиров, например миндаль (100 граммов), эдамаме, морковь, сельдерей или баночка греческого йогурта.

7. Поиск единомышленника

Постарайтесь найти единомышленника, который будем вместе с вами придерживаться диеты.

По словам доктора Оза, это поможет вам оставаться мотивированной и не сдаться в минуты слабости.

8. Борьба с искушениями

Доктор также предупреждает, что будут моменты, когда во время стрессов или банальной скуки у вас возникнет искушение съесть что-то не диетическое.

В такие периоды он советует сделать несколько глубоких вдохов, перекусить полезным продуктом и поразмышлять о том, почему вы придерживаетесь диеты.

Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

9. Использование специй

Острая пища помогает обуздать тягу к сладкому, поэтому доктор Оз советует приправлять блюда горчицей, кайенским, красным или чилийским перцем и другими полезными специями.

Конечно, не стоит забывать об умеренности! Просто придайте блюдам некоторую пикантность с помощью этих продуктов.

10. Прохождение медицинского обследования

Доктор Оз призывает каждого пройти медицинское обследование.

Перед тем как сесть на диету, он советует обратиться к врачу, чтобы измерить кровяное давление, объем талии, вес, а также уровень холестерина.

То есть вы должны убедиться в отсутствии противопоказаний.

11. Использование шагомера

Наконец,доктор рекомендует носить с собой шагомер, поскольку вы должны убедиться, что ежедневно проходите 10 000 шагов.

Это не только поможет уменьшить объем талии, но и снизит стресс, повысит гибкость и даже улучшит аппетит.

А вы когда-нибудь придерживались диеты доктора Оза?

Диета доктора Хэя – меню, отзывы, результаты, советы

Американский врач Уильям Хэй – один из основоположников раздельного питания, столь популярного в наши дни. Свою диету доктор Хэй разработал еще в начале XX века, когда сам страдал от ожирения и тяжелой болезни почек. В результате ему удалось поправить здоровье и похудеть на 23 кг. Позже свое открытие он описал в нескольких книгах, получив множество последователей во всем мире.

Суть системы: продукты разделены на крахмалистые, белковые и нейтральные:

• Крахмалистые: хлеб, макароны и другие изделия из муки, крупы (кроме гречневой), картофель, сахар и сладости, мед, чай.
• Белковые: мясо, рыба, птица, субпродукты, яйца, бобовые, грибы, орехи, семечки подсолнечника.
• Нейтральные: молочные и кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи (кроме картофеля), ягоды, сухофрукты, гречневая крупа, растительное масло и животный жир.

Крахмалистые и белковые продукты следует употреблять раздельно, а нейтральные можно объединять в одном приеме пищи и с теми, и с другими.

Правила диеты доктора Хэя:

• углеводы запрещается совмещать с белками и кислыми фруктами;
• доля продуктов, повышающих кислотность крови (овощи, молоко, фрукты, кроме цитрусовых), должна быть в четыре раза больше доли продуктов, повышающих кислотность желудочного сока (углеводы, белки, орехи и цитрусовые), то есть основа питания – нейтральная группа продуктов, преимущественно свежие фрукты и овощи;
• предусмотрены три приема пищи в день с интервалами по четыре-пять часов между ними;
• завтрак – продукты из группы нейтральных, обед – белковые продукты в сочетании с овощами и фруктами, ужин – крахмалистые продукты с овощами и фруктами.

Диету соблюдают столько, сколько требуется для нормализации веса, минимальный срок для получения эффекта – две недели. После достижения оптимального веса можно постепенно расширить рацион, сохранив принцип раздельного употребления продуктов, и такой системы питания придерживаться сколь угодно долго.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты доктора Хэя

Диета доктора Хэя позволяет без риска для здоровья избавляться от 1,5-2 кг в неделю, при этом вначале отвес происходит быстрее, а по мере нормализации веса замедляется. Такой темп может показаться медленным, но на самом деле он оптимален с точки зрения физиологии.

Система Уильяма Хэя сбалансирована по основным видам продуктов, не исключает ни одной их группы, а потому обеспечивает потребности организма и легко переносится.

Регулярная умеренная физическая нагрузка делает диету эффективнее и способствует общему оздоровлению организма.

Рацион включает большое количество овощей и фруктов, поэтому организм насыщается витаминами и минеральными веществами, а клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, улучшает работу кишечника.

Недостатки и противопоказания диеты доктора Хэя

Диета доктора Хэя может строиться с учетом индивидуальных особенностей организма, поэтому практически не имеет противопоказаний, за исключением заболеваний пищеварительной системы – в таком случае большое количество сырой растительной пищи не рекомендовано.

Какие продукты разрешены?

• Белковые: мясо, птица, рыба, субпродукты, яйца, орехи, бобовые.
• Крахмалистые: хлеб и другая выпечка из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы (кроме манной), картофель.
• Нейтральные: неочищенные растительные масла, сливочное масло, сыр с жирностью не выше 45%, молоко, сметана, творог, сливки, натуральный йогурт, свежие овощи (кроме картофеля), грибы, зелень, фрукты, сухофрукты, ягоды, мед, чай, подсолнечные семечки.

Какие продукты запрещены?

• Сахар.
• Соль.
• Кондитерские изделия.
• Изделия из белой муки.
• Сосиски, колбасы.
• Консервы, соусы, пищевые добавки.
• Маргарин.
• Обезжиренный йогурт.
• Газированные напитки.

Меню диеты доктора Хэя

Примерное меню диеты доктора Хэя на 14 дней:

Полезные советы

Совет 1. Желательно не забывать о питьевом режиме – в день следует выпивать не менее 1 л воды.

Совет 2. Регулярная умеренная физическая нагрузка делает диету эффективнее и способствует общему оздоровлению организма.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:от 2 недель	3,5 из 5 Одна из первых, а может быть, и первая система раздельного питания. Ее предложил широкой публике доктор Уильям Хэй из Нью-Йорка. Практиковать эту диету можно сколь угодно долго.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Диета 7 к 1 доктора Евдокименко

Эта система питания была разработана известным врачом-ревматологом и психофизиологом Павлом Евдокименко и получила название Диета 7 к 1. Автор ряда научно-популярных изданий и методики лечения заболеваний суставов и спины доктор Евдокименко создал диету прежде всего для своих пациентов, большинство из которых люди тучные. Но, в целом, придерживаться ее может любой желающий избавиться от лишнего веса.

Диета 7 к 1: психология похудения

Раньше в медицине считалось, что развитию заболеваний суставов способствует злоупотребление определенными продуктами. Однако после многолетних исследований удалось установить, что одной из причин деформаций и суставов является систематическое переедание, которое приводит к набору веса. Чаще других заболевают и тяжелее всего переносят болезни голеностопных, коленных и тазобедренных суставов именно тучные люди.

Поэтому определяющее значение в лечении артритов и артрозов, по мнению Павла Евдокименко, имеет диета, способствующая правильному похудению. Методика «Семь к одному» помогает не только сбросить вес, но и решить психологические проблемы похудения, пересмотреть привычный рацион, поменять пищевые привычки. Также она облегчает переход к соблюдению основных принципов здорового питания в повседневной жизни.

Сам доктор Евдокименко отмечает:

«Если после соблюдения диеты 7 к 1 вернуться к прежнему образу жизни и привычному питанию, то результат не закрепится: вес вернется и проблемы с суставами останутся так же болезненны и тяжелы, как и были.»

Поэтому одним из необходимых условий гарантированного похудения по диете Евдокименко 7 к 1 — наличие сильного и правильного мотива, стимулирующего желание снизить вес. На втором месте по важности стоит постановка реальных, а не иллюзорных целей. Нужно настраивать себя не на обобщенное «я похудею», а на конкретную цель – «я похудею на необходимые 3-5-7 или 10 кг».

Особый акцент Павел Валерьевич Евдокименко делает на том, что худеть нужно постепенно. Снижение массы тела не должно превышать 6 кг (при запущенных случаях — 8 кг) за месяц.

Стремительное похудение чревато дополнительными проблемами со здоровьем. Поэтому настраиваться необходимо с самого начала на длительный и достаточно жесткий процесс: без поблажек и чувства жалости к себе. Плавное похудение – это гарантия того, что уходить будет жир, а не мышцы.

Кроме этого, рекомендуя диету для похудения 7 к 1, доктор Евдокименко говорит и о таком явлении, как эффект плато, когда вес замирает на одной цифре и держится на ней от одного до трех месяцев. К этому нужно быть готовым и ни в коем случае не опускать руки. Ведь эффект плато вызван ничем иным как естественным замедлением метаболизма, запустить который и помогает его методика.

Свое название диета 7 к 1 доктора Евдокименко получила за счет того, что придерживаются ее не более недели, а в основе рациона похудения лежит одно главное блюдо – диетический куриный суп, есть который можно несколько раз каждый день. Поэтому главный плюс методики – отсутствие чувства голода, которое является главным провокатором переедания и эффекта йо-йо (обратного набора веса).

Диетический суп с курицей: рецепт

Это первое блюдо можно употреблять на диете Евдокименко 7 к 1 каждый день до 5 раз при появлении чувства голода. Для приготовления понадобится:

• 200 г белого куриного мяса без кожицы;
• 400 г свежей белокочанной капусты;
• 5-6 средних томатов;
• 2-3 штуки сладкого перца;
• 1.5 литра воды.

Соль добавляется в уже почти приготовленное блюдо по вкусу, но не более половины чайной ложки.

Свежая или сушеная зелень (укроп, петрушка, зеленый лук, кинза, мангольд) добавляются в любом количестве и сочетании (из расчета – что есть в холодильнике).

Куриная грудка отваривается до готовности и мелко нарезается кубиками. В сваренный бульон добавляются измельченные овощи и также варятся до готовности. За пять минут до выключения в супчик кладется зелень, порезанная грудка и соль.

Диета Евдокименко 7 к 1: меню для похудения

В своем диетическом меню Павел Валерьевич не нашел места жирным продуктам. Сам он аргументировал относительную «обезжиренность» методики следующим:

«Жиры очень легко усваиваются организмом и при этом отличаются высокой энергоемкостью (на 1 г жира приходится 9 ккал, в то время, как и 1 г белка, и 1 г углеводов – всего 4 ккал), поэтому они быстро откладываются на боках и животе. Кроме этого, жирами человек наедается медленнее, отсюда — переедание по калориям и лишний вес, от которого очень непросто избавиться.»

Выбирая для себя диету 7 к одному, следует понимать: чтобы закрепить результат и продолжить худеть, придется пересмотреть и изменить свои пищевые пристрастия впоследствии.

Можно кушать все виды сырых или отварных овощей, за исключением батата и картошки. Норма жидкости – 1 л чистой негазированной воды. Суп.

Кроме бананов и папайи разрешаются все фрукты. За день также необходимо выпить не менее литра воды.

Фруктово-овощной день: разрешены все виды плодов и корнеплодов. Исключение составляют: картофель, батат, бананы, папайя. Также положено выпить не менее 1 л негазированной минеральной столовой или артезианской воды.

Разрешается 2-3 банана и натуральный творог (предпочтительнее домашнего приготовления, но можно 2% или 5%-ный продукт). Как добавку можно использовать не более 50 г маложирной сметаны или биойогурта. На сутки разрешен 1 л воды и 1 стакан молока или кисломолочного продукта (ряженки, кефира, закваски).

Суточный рацион состоит из трех-четырех порций диетического куриного супа, 0.5 кг постной отварной говядины и до 2 л воды.

Полкилограмма отварной белой рыбы или мясной вырезки и также до 2 л воды.

На весь день отварной бурый рис в неограниченном количестве, заправленный любым нерафинированным растительным маслом. Один литр воды.

 

Собираясь похудеть на диете 7 к 1 доктора Евдокименко, придется соблюдать правила его методики. Они касаются не только строгого соблюдения сроков, но и рациона, расписанного по дням. Придется исключить на время похудения, а лучше всего навсегда:

• алкогольные напитки;
• рафинированные продукты;
• сахар в чистом виде, выпечку и сладости.

От хлеба доктор тоже рекомендует отказаться, но если без него никак, то можно съедать один кусочек в день.

Питание после диеты: рекомендации доктора Евдокименко

После окончания диеты, чтобы закрепить результат и продолжить снижение веса Павел Валерьевич рекомендует придерживаться принципов дробного питания (кушать часто и понемногу), а также пересмотреть качественный состав съедаемых блюд и продуктов (по БЖУ), отдавая предпочтение тем, которые содержат сложные углеводы, клетчатку, белок и полезные жиры.

О важности в рационе худеющих продуктов, богатых клетчаткой и медленными углеводами говорит и Харли Пастернак, автор популярной в Голливуде методики похудения Пять факторов. Он так же, как и П. В. Евдокименко рекомендует дробное питание и разнообразие рациона. На его программе успешно худела Меган Фокс после каждых родов. А она – мама троих сыновей.

Призывает доктор Евдокименко также пересмотреть способы приготовления пищи. Отваривание, запекание в фольге, приготовление на пару или гриле способствуют не только сохранению максимальной полезности продуктов, но и снижению калорийности готовых блюд.

Другие основные рекомендации Павла Валерьевича заключаются в соблюдении правил и культуры питания.

1. Максимально сократить количество соли (это важно не только при заболеваниях суставов, но и при недугах сердечно-сосудистой системы, почечных патологиях).
2. Исключить из рациона продукты-триггеры, которые провоцируют аппетит и мешают похудению.
3. По возможности избегать общепита и фастфуда (лучше брать на работу или учебу домашнюю еду, сухофрукты, орехи или свежие фрукты).
4. Почаще употреблять продукты, содержащие пектин (ягоды смородины, запеченные яблоки, грейпфруты), который улучшает углеводный обмен.
5. Включать в ежедневное меню продукты с отрицательной калорийностью (сельдерей, все виды капусты, стручковую фасоль, зеленый горошек, свежую зелень, шпинат, проростки горчичного семени и пшеницы, свежевыжатый томатный сок, огурцы).
6. Применять для напитков и заправки готовых блюд продукты-жиросжигатели: тертый корень имбиря, куркуму, кайенский перец, корицу, чили.
7. Исключить явный жир (снимать кожицу с курицы, не есть баранину и свинину с жиром, фуа-гра, утку, субпродукты, жареные на масле блюда).
8. Употреблять простые углеводы в небольшом количестве только в первой половине дня – до 15.00 (этой рекомендации всегда придерживается Ани Лорак для поддержания стабильного веса и формы).
9. Включить в рацион цельнозерновые продукты (любые каши на воде, овсяные, ржаные, гречишные отруби, запеченный с кожурой картофель, отрубной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы).
10. Исключить из употребления продукты, содержащие трансжиры, скрытый сахар и соль (магазинные соусы, колбасу, полуфабрикаты).
11. Сократить наполовину привычную порцию блюд из отварного картофеля, бобовых.
12. По возможности чаще употреблять продукты с низким гликемическим индексом.
13. Пищу всегда медленно жевать и не допускать приступов зверского аппетита.
14. Ежедневно употреблять нерафинированные растительные масла: оливковое, кунжутное, кедровое, льняное.

Самый же правильный способ научиться анализировать собственную еду и контролировать количество съеденного: завести пищевой дневник, в котором отмечать все съеденные продукты в максимально точном количестве (вплоть до чайной ложки, ломтика, кусочка, дольки).

Соблюдая эти правила в повседневной жизни будет легко избавиться от лишних килограммов и превратить похудение в непрерывный процесс. Пригодится методика и советы доктора и тем, кто пока не знает, как можно убрать жир и похудеть. По крайней мере, она послужит хорошим толчком к борьбе с жиром и лишним весом.

Диета 7 к 1: отзывы

Программа доктора П. В. Евдокименко действительно эффективная и работающая. Хотя о диете 7 к 1 отзывы есть и неодобрительные.

Московский диетолог, консультант популярной передачи «Взвешенные люди» Юлия Бастригина не очень лестно отозвалась об этой методике похудения, сказав следующее:

«Это крайне нерациональная и несбалансированная программа похудения, работающая лишь за счет малой калорийности, которая вводит организм в состояние стресса. Хотя присутствие в ней жидкого горячего блюда – большой плюс.»

Однако она забыла упомянуть о двух моментах.

1. Эта методика работает.
2. Все профессиональные диетологи очень негативно относятся к любым краткосрочным, популярным или жестким программам похудения. Даже когда они показывают хорошие результаты. Ярким примером служит популярная диета на супе из сельдерея, на которой эффективно снижают вес люди с любой степенью ожирения.

Поэтому в данном случае объективные отзывы о диете 7 к 1 могут давать только худеющие по системе доктора Евдокименко люди. Кстати, об эффективности его методики можно найти немало положительных отзывов от пациентов, страдающих артрозами и ожирением. И кстати, большой критике в свое время подвергалась читинг диета Поля Риваса известного американского диетолога. Но она продолжает помогать худеть многим и многим до сих пор.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com полностью поддерживает правила питания доктора Евдокименко и рекомендует диету 7 к 1 для того, чтобы начать худеть или преодолеть эффект плато. Однако использовать методику можно не чаще 1 – 2 раз в год.

 

 

Диета 7/1 от Доктора Евдокименко. Как похудеть на 7 кг за неделю на супе

Добрый день!

Как вы уже поняли, на этом блоге теперь будет все о здоровом похудении, питании. Со временем, эта страничка перерастет в личный блог о правильном питании.

Наша жизнь слишком короткая, чтобы ее проесть и ходить больным и толстым. Поэтому, информация о правильном питании никогда и никому лишней не будет.

Подписывайтесь на блог Ого-ам! Ставьте палец вверх и оставляйте комментарии. Желаю вам быть здоровыми и стройными!

О диете Доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко не предлагает нам с Вами сидеть на диете. А питаться в течение одной недели очень простым супом.

Такое питание рекомендуется соблюдать одну неделю, а затем постепенно переходить на правильное питание.

О правильном питании будем говорить обязательно. Сейчас расскажу вам об этом супе.

Кому подходит эта диета?

Всем, кто желает сбросить до 7 кг лишнего веса за одну неделю. Если лишнего веса много, то на такой диете можно худеть 2 раза в год.

Никакого голода и неприятных ощущение на таком «недельном» питании не возникнет.

Удобно то, что суп можно сразу приготовить на 2 дня и есть только его.

Сейчас поделюсь с Вами рецептом супа.

скриншот с сайта доктора Евдокименко скриншот с сайта доктора Евдокименко

Как худеть на супе?

Худеть на этом супе очень просто. Каждый раз, когда Вам сильно захочется есть, Вы едите этот суп. Можно есть любое количество супа. Также обязательным условием является полный отказ от сахара, хлеба, мучных изделий. Это есть нельзя в течение одной недели.

Что можно есть на диете 7/1 помимо супа?

Обязательно нужно выпивать 1 литр чистой воды. Больше можно — меньше нельзя.

В первый день диеты можно есть суп в неограниченном количестве, а также любые овощи, но в сыром виде. Если сильно хочется есть, то делайте салаты, грызите морковь, перец. Голодать не нужно, нужно есть.

Во второй день диеты можно добавить в свой рацион фрукты. Но нельзя есть калорийные фрукты, от которых можно поправиться. То есть, запрещены бананы и виноград.

На третий день диеты доктор Евдокименко разрешает есть фрукты и овощи. И вы же помните про 1 литр чистой воды в день?

На четвертый день диеты доктор рекомендует включить в рацион несладкий творог. И если сильно хочется, то бананы.

Четвертый день диеты считается молочным. Помимо творога, можно выпить 1 стакан молока или 1 стакан ряженки. Или же не пить молочные продукты, а съесть творог и ложку сметаны к нему.

На пятый день диеты в дополнении к супу можно съесть отварное нежирное мясо без каких-либо гарниров.

С этого дня диеты нужно увеличить количество чистой воды в день до 2-х литров. Это очень важный пункт.

На шестой день в рацион добавляет 500 граммов отварной рыбы. Если не можете есть рыбу, то тогда ешьте отварное мясо. Естественно, что мы продолжаем есть суп по рецепту выше (в любом количестве, сколько будет хотеться).

И на седьмой день диеты обязательно съешьте отварной рис с растительным маслом в виде заправки. Но, без каких-либо других приправ, а также мяса и прочее. И, конечно же, пьем воду!

Если сильно хочется есть

То съешьте немного супа. Если опять хочется есть, то опять ешьте суп. Утолять голод какими-то другими перекусами не рекомендуется. Только суп и еще раз суп. И, конечно же, разрешенные продукты по списку.

Желаю всем постройнеть и быть здоровыми людьми!

https://yt3.ggpht.com/a/AGF-l7814uBYvrK6vC8nYjzaQZIVjRacczjuAT8zMg=s900-mo-c-c0xffffffff-rj-k-no