Posted on 03.10.2020 at. 03.10.2020 by alexxlab

Бесплатное меню на неделю и список продуктов для диеты Елены Малышевой

Сейчас трудно встреть девушку, которая была бы полностью довольна своим внешним видом, а в особенности – фигурой. Некоторые обращаются за помощью к диетологам, другие – используют жесткие диеты. Одним из самых популярных методов похудения является диета от Малышевой. Ее имя знает каждый, в том числе и мошенники, рекламирующие чудодейственный способ, для получения которого нужно отправить СМС-сообщение либо оплатить в интернете. Это всего лишь метод заработка на чужой славе.

На самом деле, меню диеты Елены Малышевой на неделю абсолютно бесплатно и доступно в интернете. Ее эффективность уже доказана многими женщинами. Диета имеет несколько особенностей, о которых будет рассказано ниже. Главным достоинством диеты является уже сформированное меню, для которого нужны обычные продукты, доступные каждой желающей сбросить лишний вес. Придерживаясь нескольких простых правил, идеальная фигура перестанет быть всего лишь мечтой.

Содержание статьи

В чем заключается принцип питания

Диета рассчитана на 24 дня. Такая система предполагает употребление определенного списка продуктов на каждый день – от него нельзя отступать ни на шаг. Только в этом случае рацион поможет сбросить вес максимально быстро и эффективно.

Раздельное питание от Малышевой – это комфортное похудение, так как рацион полноценен, содержит все необходимые для организма питательные вещества и минералы.

Важно! Не нужно надеяться на быструю потерю веса, как в случае радикальных диет. Но можно быть уверенным в том, что килограммы после диеты не вернутся.

Рекомендуется приобрести все продукты заранее. Единственное – молочные продукты придется покупать каждый день, так как они имеют маленький срок годности.

В таблице указаны все продукты, которые понадобятся для рецептов

Продукт	Количество (грамм, миллилитров)
Яйцо	10 штук
Говяжье филе	250
Куриное филе	300
Филе рыбы	400
Кефир	2000
Творог	800
Сметана (10% жирности)	200
Молоко	500
Биойогурт	125
Сыр	30
Морковь	1300
Капуста	2000
Цветная капуста	700
Кислая капуста	150
Стручковая фасоль	500
Вареная фасоль	100
Зеленый горошек	500
Свекла	2 шт.
Картофель	3 шт.
Лук	200
Кабачок	1 шт.
Баклажан	1 шт.
Помидор	200
Огурец (консервированный)	1 шт.
Сухофрукты	100
Апельсин	1 шт.
Грейпфрут	1 шт.
Яблоко	6 шт.
Ягоды	100
Зелень	Пучок
Грецкий орех	30
Хлебцы с отрубями	8 шт.
Геркулес	Упаковка

Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю запрещает отступать от списка, как результат – сногсшибательная фигура за короткий период.

Видео

Особенности

Целый месяц женщина должна употреблять пищу 6 раз за сутки, причем перед сном обязательно выпивать кефир (250 мл). Между приемами еды нельзя перекусывать. Диета Малышевой составлялась согласно научных фактов, которые доказали ученые, именно поэтому она гарантирует отличный результат.

Рацион

В таблице ниже подробно расписано бесплатное меню диеты Малышевой на неделю.

День недели	Продукты
Понедельник	Завтрак	Гречневая каша – 200 г Яйцо, сваренное вкрутую Морковный салат, заправленный растительным маслом (нерафинированное) – 100 г Яблоко
	Второй завтрак	Запеканка из 0% творога (130 г) и манки (20 г)
	Обед	Говяжье суфле – 90 г Белок яйца – 2 шт. (готовить нужно на пару) Цветная капуста  — 250 г Отвар из шиповника
	Полдник	Грейпфрут
	Ужин	Тушеная капуста (160 г) с добавлением кабачка (40 г) Запеченное яблоко (можно посыпать корицей)
	Перед сном	1% кефир – 250 мл
Вторник	Завтрак	Геркулес (200 г в готовом виде) Ягоды – 1 ст. ложка Обезжиренное молоко – 250 мл
	Второй завтрак	Салат с добавление свеклы, чернослива, растительное масло (1 ложка) – 200 г в готовом виде Хлебец с отрубями
	Обед	Плов на основе риса, овощей – 150 г Куриное филе отварное – 70 г Салат из капусты (100 г), помидоров (100 г), заправленный растительным маслом Отвар на основе шиповника – 250 мл
	Полдник	Биойогурт – 125 г Обезжиренный творог – 100 г
	Ужин	Суфле, приготовленное из рыбного филе (90 г), яичных белков (2 шт.), зелени и фасоли.
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Среда	Завтрак	Омлет на пару (два белка, столовая ложка молока) Морковно-яблочный салат – 100 г (заправить растительным маслом)
	Второй завтрак	Яблоко
	Обед	Суп на овощах (исключаем картофель) – 150 г Отварное куриное филе – 100 г Фасоль вареная – 100 г
	Полдник	Тушеная капуста (110 г) с морковью (40 г) Яблоко – 50 г
	Ужин	Творог обезжиренный – 150 г
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Четверг	Завтрак	Говядина вареная – 50 г Горошек – 100 г Ржаной хлебец – 2 шт.
	Второй завтрак	Винегрет – 150 г Хлебец – 2 шт.
	Обед	Тушеная капуста – 110 г Морковь – 40 г Морская рыба – 100 г (лучше выбирать постную рыбу, к примеру, треску, хек) Отвар из шиповника – 250 мл
	Полдник	Зеленое яблоко
	Ужин	Запеканка, приготовленная из творога (100 г), моркови (20 г), белка По вкусу можно добавить сметану (10% жирности)
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Пятница	Завтрак	Геркулес – 4 ст. ложки Молоко – 100 г Сухофрукты – 30 г
	Второй завтрак	Пюре из кабачков – 200 г Баклажаны – 100 г
	Обед	Вареная рыба – 100 г Рагу из овощей – 200 г Отвар из шиповника – 250 мл
	Полдник	Рисово-овощной плов – 170 г
	Ужин	Обезжиренный творог – 150 г (максимум 2%)
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Суббота	Завтрак	Яйцо, сваренное вкрутую Горошек – 50 г Сыр – 30 г
	Второй завтрак	Картофель печеный – 1 шт. Квашеная капуста – 90 г + лук – 10 г + растительное масло
	Обед	Гороховый суп – 15 г Куриное филе отварное – 100 г Тушеная морковь (50 г) + кабачок (100 г) Хлебец с отрубями – 2 шт.
	Полдник	Салат из овощей – 200 г (заправить сметаной – 1 ст. ложка)
	Ужин	Нежирный творог – 50 г Цветная капуста – 250 г
	Перед сном	Кефир — стакан
Воскресенье	Завтрак	Перловая каша – 200 г в готовом виде Тушеная морковь вместе с яблоком – 50 г
	Второй завтрак	Апельсин
	Обед	Капуста (130 г) тушенная с добавлением говядины (70 г) Яблоко
	Полдник	Обезжиренный творог – 100 г
	Ужин	Рыбное суфле с белками – 150 г Вареная фасоль – 150 г
	Перед сном	Кефир

Плюсы и минусы диеты от Малышевой

К преимуществам диеты можно отнести:

• главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
• нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
• продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
• килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).

Видео

Среди недостатков можно выделить:

• однообразный набор продуктов;
• лишний вес уходит не так быстро, как при жестких диетах.

Для того чтобы получить максимальную эффективность от диеты Малышевой, достаточно точно соблюдать рацион. Сделать это не так сложно, ведь все приемы достаточно вкусные, простые в приготовление, а главное – сытные. При помощи такого меню, можно забыть о голоде. Во время приемов пищи думайте о конечном результате – стройной фигуре, тогда процесс похудения пройдет быстро и легко.

Продукты, которые можно употреблять неограниченно

Согласно диете Малышевой, можно без ограничения добавить к меню такие продукты как:

• минеральная вода, диетическая газировка, овощной сок, чай, кофе;
• овощной бульон, сок лимона, хрен, горчица, приправы, чеснок;
• артишок, баклажан, грибы, перец, редиска, редька, капуста, лук, огурец, помидор, спаржа.

Основные правила

• запрещено голодать. В этом случае организм понимает, что он на диете, начинает запасать жир даже из огурцов. Из-за этого вес замирает, а процесс похудения останавливается.
• счет калорий – это верная помощью худеющим. Этот метод позволяет отбить желание вредно перекусить. С помощью этого можно наглядно понять, что целое разнообразное меню диеты полностью отвечает калорийности трех булочек.
• медленное поедание блюд. Это не только позволяет наслаждаться вкусом блюд, но и избежать переедания. Также это благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
• вода. Напиток имеющий 0 калорий отлично борется с голодом. Она улучшает метаболизм, помогает вывести токсины, наладить работу кишечника. Следует пить не меньше 30 миллилитров воды на кг веса.
• снижение количества углеводов в рационе. Это касается быстрых углеводов – выпечки, сладостей, так как они моментально уходят в бока. Среди медленных – злаковая каша, цельнозерновая продукция.
• выбирать продукты с минимальным количеством жира.
• употребление белков во время обеда. Лучше всего обращать внимание на нежирные сорта мяса, рыбы. Готовить рекомендуется на пару или варить/запекать. Белки – это строительный материал мышц. При достаточном поступлении замедляется потеря мышечных волокон и ускоряется расщепление жировых отложений.
• спорт. Не нужно посещать дорогие тренажерные залы, достаточно уделять полчаса в день дома и результат не заставит ждать. В этом аспекте важным моментом является регулярность.
• разгрузочный день каждые 7 дней. К примеру, можно сделать рисовый, яблочный, кефирный день. Такой метод стимулирует похудение, благодаря резкому уменьшению калорийности. Но запрещено делать их чаще, чем раз в неделю.

Как можно заметить, диета Малышевой очень проста и не требует много усилий. Набор продуктов доступен каждому. Разнообразное меню не даст голодать, а первые результаты будут заметны уже через неделю.

Отзывы

Светлана, 35 лет: Диета Малышевой является идеальным вариантом для тех, кто хочет есть и в то же время худеть. Мне нравится то, что не нужно изнурять себя голоданием. Малышева рекомендует 6-ти разовый прием пищи в день. Еда разнообразная и проста в приготовлении. Вероятно секрет похудения подобным способов в ускорении обмена веществ. За первые две недели скинула 4 кг.

Анастасия, 32 года: Люблю эту женщину и с удовольствием питаюсь по ее программе. Рацион получается разнообразным, каждый день что-то новое. При таком частом питании просто не успеваешь проголодаться, поэтому не скажу, что я сильно страдала на диете. Вес снижается уверенно. Прошел уже месяц как я начала придерживаться подобного питания, и за это время я похудела на 7 кг.

Лариса, 29 лет: Мне данная программа питания подошла больше всего. Я люблю покушать, поэтому мне было очень тяжело придерживаться остальных диет. Здесь же, ты хоть ешь по чуть-чуть, но все же постоянно ешь. Не могу сказать, что я остаюсь сильно голодной. Небольшой голод чувствуется, но это не критично. Главное то, что вес постепенно снимается.

Диета Елены Малышевой — примерное меню на неделю

Содержание статьи

Диета Елены Малышевой – меню на неделю заинтересовали наших читателей после предыдущей статьи, где как раз подробно говорилось об этой системе питания. Если вы пропустили статью, почитать ее можно здесь.

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно распространенной. Поэтому многие девушки стремятся похудеть быстро и без негативных последствий для здоровья. Таким образом, составляются всяческие диеты и комплексы питания. Один из них – это диета, созданная Еленой Малышевой.

Диета Елены Малышевой – суть системы

Сама диета предлагает строго соблюдать три следующих условия:

• нельзя голодать во время диеты;
• ежедневно нужно пить больше двух литров чистой воды;
• одна порция не должна быть больше 250 г. (примерно один полный стакан).

Требований к составлению меню для диеты Елены Малышевой можно выделить немало:

1. Отказ от употребления алкогольных напитков. Добавлять в еду соль следует по минимуму. Эти продукты задерживают в организме человека воду, не давая ей выходить наружу.
2. При малоподвижном образе жизни и большом желании похудеть для женщин достаточная доза калорий в сутки – 1200, для мужчин этот показатель несколько больше – 1400. Во время диет лучше снижать количество калорий до 800-1100.
3. Животный жир в пищу должен употребляться в самых минимальных объемах. Для этого жареную еду лучше заменить вареной. Также вместо свинины желательно есть мясо птиц (индейка, курица и т.д.).
4. Для лучшего эффекта необходимо соблюдать этот режим питания в течение двадцати четырех дней. Ежесуточные приемы носят пятиразовый характер. За этот период следует выбрать четыре разгрузочных дня. В их время необходимо питаться исключительно крупой – рис или гречка.

Диета Елены Малышевой — ежедневное меню на  неделю

1-й день

Первый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде  (200 г) + одно крутое яйцо. Кроме того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.

Второй завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без добавления сахара.

Прием пищи в обеденное время: суфле из говядины (90 г)  2 куриных белка.  Самого суфле должно получиться в количестве приблизительно 150 г, но готовить его следует только на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков нужно отдать предпочтение отвару шиповника.

Перекус: один грейпфрут или любой цитрусовый фрукт.

Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта нужно съесть запеченное яблоко с медом и корицей.

Перед сном: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 2-й день

Первый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.

Второй завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной маленькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.

Прием пищи в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + отварная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два небольших помидора помидоров с одной маленькой ложечкой растительного масла. По истечении тридцати минут после еды нужно выпить 200 мл шиповникового отвара.

Перекус: 120-130 г несладкого натурального  йогурта + 100 г нежирного творога.

Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + отварная стручковая фасоль (200 г).

Ночной перекус: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

3-й день

Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной маленькой ложки масла.

Второй завтрак: некрупное зеленое яблоко (одна штука).

Обеденный прием пищи: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + отварная фасоль (100 г)

Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.

4-й день

Первый завтрак:50 г отварной или паровой говядины + 100 г зеленого горошка и два хлебца.

Второй завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.

Обеденный прием пищи: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г отварной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.

Перекус: зеленое яблоко некрупное .

Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яйца) + сметана (1 большая ложка).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1% кефир (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 5-й день

Первый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.

Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).

Обеденный прием пищи: 100 г вареной или паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной маленькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно выпить чашку шиповникового отвара.

Перекус:  70 г рисового плова+ 100 г овощей.

Ужин: нежирный творог менее 2% (150 г).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1 % кефир ( 200 мл).

6 день

Первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) + 50 г зеленого горошка + 30 г сыра.

Второй завтрак:  1 шт крупного печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.

Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).

Полдник: 200 г салата из овощей свежих с добавлением сметаны.

Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.

Перед сном: 200 мл кефира.

Диета Елены Малышевой — 7 день

Первый завтрак: 200 г перловой каши на воде + 50 г тушеной моркови с яблоками.

Второй завтрак: один  апельсин.

Обед: 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 90 г рыбного суфле + белки от двух вареных яиц + 150 г вареной  фасоли.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

После этого меню можно повторять, при желании, дни можно менять местами.

Как видите, диета Елены Малышевой сбалансированная и не принесет много непоправимого вреда здоровью.

 

 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ. МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ, НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. РЕЦЕПТЫ БЕСПЛАТНО — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Диета Елены Малышевой основана на главных принципах здорового низкокалорийного питания. Она вполне справедливо считает, что добиться качественных и долгосрочных результатов можно только придерживаясь разумных и достаточно простых правил здорового образа жизни.

Тем не менее, в этой диете вы найдете для себя и некоторые особенности, которые в комплексе с основными принципами способны привести к желанным результатам.

Питание для похудения от Елены Малышевой. Общие принципы.

2 Цена продуктов — стоимость программы похудения

3 Что входит в диету

4 Диета Малышевой: примерное меню на каждый день недели

• 4.1 Понедельник
• 4.2 Вторник
• 4.3 Среда
• 4.4 Четверг
• 4.5 Пятница
• 4.6 Суббота
• 4.7 Воскресенье

5 Меню на 10 дней для женщин. Таблица (бесплатно).

6 Рецепты меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях

• 6.1 Спагетти «Болоньезе»
• 6.2 Крем-суп из брокколи

7 Бессолевая 13 дневная диета Малышевой для похудения

8 Какая цена и как купить подробное меню диеты

9 Полезные видео о диете Малышевой и других популярных диетах:

Диета Малышевой, меню которой элементарно и доступно практически каждому — это не просто система питания или перечень допустимых продуктов, а философия, образ жизни, принятие которых не только помогает приблизить фигуру к совершенству, но и оздоровить организм в целом, что, разумеется поможет закрепить результат после желанной потери веса.

Меню диеты Е.Малышевой может иметь различные варианты блюд. Лучше всего составлять собственное меню на неделю и на каждый день. Рецепты блюд бесплатно можно узнать из нашей статьи.

Отсутствие голода, как одно из основных правил питания

Естественной инстинктивной реакцией организма на прекращение поступления питательных веществ, является накопление калорий.

Таким образом, решая вопр

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю, отзывы, цена

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т]

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню на месяц

В этой статье речь пойдёт о специальной диете, разработанной Еленой Малышевой. Эту диету для похудения можно свободно использовать в домашних условиях. Разберёмся, что же из себя представляет эта диета.

Диета Елены Малышевой подразумевает набор готовой еды, который способствует снижению веса. При заказе такой диеты, вам вышлют коробку, которая включает в себя меню на месяц

Статьи по теме: 

— Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

— Меню правильного питания для похудения на месяц.

Состав готовых продуктов для диеты

Когда же вы ознакомитесь с содержимым коробки, то поймёте, что в ней содержаться завтраки, обеды, ужины на все двадцать восемь дней, то есть на четыре недели. Для удобства каждый прием пищи помечен отдельным цветом:

• Завтрак – зелёный.
• Обед – жёлтый.
• Десерт – синий.
• Ужин – красный.

Как и когда употреблять пищу?

Для каждого дня обязательны как минимум четыре приёма пищи. Это те приёмы, которые именно из порций, которые высылаются. Можно также добавить ещё один приём пищи из продуктов, которые разрешены этой диетой. Так выглядит первый принцип для похудения, который можно назвать: «Чтобы худеть, нужно есть».

Очень важно придерживаться четырёхразового питания в сутки. Для этого нужно взять себе на день из этой коробки завтрак, обед, десерт и ужин. Коробки достаточно компактные, чтобы можно было взять их с собою на работу. Обед можно просто разогреть в микроволновой печи, десерт съесть уже в готовом виде, ничего не делая. А вот завтрак нужно заливать водой или молоком и при желании можно добавить ягод.

Принципы наборов питания

Еда этих наборов имеет определённые особенности. Она работает по трём принципам:

• Первый принцип связан со снижением соли. Всем известно, что соль имеет свойство удерживать жидкость в организме, поэтому сниженное количество соли будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, которая составляет целых тридцать процентов общего веса человека.
• Вторым пунктом является снижение различных жиров, особенно животных. Животный жир является одной из самых калорийных частей в рационе. Кроме того, он может вызывать у некоторых людей множество побочных эффектов. Наиболее опасным последствием является появление атеросклероза. Таким образом, похудение будет также осуществляться за счёт потерь жира. Поэтому, если организм не получит порцию жира с пищей, он будет интенсивно расходовать свой собственный жир.
• Третий принцип. Еда в этих порциях изготовлена таким образом, что после её употребления наступит чувство сытости на долгое время. У вас пропадет желание поесть на долгое время, а значит, процесс похудения не доставит никаких неудобств.

В итоге, вы едите целые месяц разнообразную вкусную еду минимум четыре раза в день: завтрак, обед, десерт, ужин. Единственный раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочные дни. В коробке их два типа. Эти дни обозначаются розовым цветом всегда. Сама же Елена Малышева предпочитает больше рисовые разгрузочные дни, так как рис содержит в себе большое количество калия. Калий в свою очередь вытесняет запасы натрия из организма. А натрий – это всем нам известная соль. Вследствие чего, с солью выводится и вода из организма.

Очень интересно, что тот вес, который теряется в разгрузочные дни, а это около полутора килограмм, занимают именно вода. Это конечно не жир, но выведение лишней жидкости из организма является очень важной составляющей.

Важно! Следует обратить внимание, что рисовые или гречневые разгрузочные дни должны проводиться только один раз в неделю. Это, как правило, тот день, в который вы очень загружены делами. Если же день выбран неудачно и в вашем распоряжении много свободного времени, то мысли о еде не будут вас покидать.

Если у вас наблюдается сахарные диабет, или вы просто не любите рис, вы можете заказать комплект, имеющий гречневые разгрузочные дни. В любом случае они будут в упаковках розового цвета, и принимать нужно их всего лишь один раз в неделю.

Второй принцип похудения можно назвать секретом похудения «в одном стакане». Это означает, что вес одной, съедаемой вами порции должен не превышать 250 грамм. В готовых порциях этот нюанс соблюдён.

Третий принцип снижения веса называется: «Вода важнее, чем еда». Ежедневно вы должны употреблять не менее двух литров воды.

Чтобы упростить задачу, Елена Малышева даёт такой совет: каждый час между приёмами пищи вам следует выпивать стакан воды.

Например, проснулись утром в 8 часов, выпили стакан в воды. В 9 часов позавтракали приёмом пищи из комплекса. После этого каждый час до обеда выпиваете по стакану воды. В 12 часов обед. К готовой порции можно добавить зелёный салат. Следующие три часа опять пьёте по стакану воды. Принимаете десерт, пьёте чай либо кофе. Потом ещё два стакана выпиваете в последующие два часа.

Время подходит к ужину. К готовому ужину обязательным является добавление салата. Через час после ужина желательно выпить ещё один стакан воды, а ещё через час – лечь спать.

Важно! После получения коробки с готовыми обедами, нужно всю замороженную еду разложить в морозильную камеру.

Сервис на высоте!

Программа очень хорошо рассчитана для потребителей и для удобства поставщики отправляют вам две двухнедельных коробки с интервалом в две недели. Итак, рассмотренная система снижения веса очень продуманная, она включает в себя опыт и достижения медицины. По этой системе действительно худеют. Во время курса диеты Елены Малышевой вы действительно будете есть и худеть. Процесс похудения будет проходить легко и быстро.

Если же вы никуда не торопитесь и вам не нужно сбросить большое количество лишнего веса, в аптеках и магазинах вы сможете найти недельные наборы этой диеты. В них есть разделение на мужские и женские, но самое главное, что эти наборы рассчитаны на одну неделю. Такой набор вам не доставят домой, и вам самим предстоит сходить за ним в магазин. Существуют также другие виды такой диеты. Есть те, которые предназначены для людей, занимающихся фитнесом. Более подробную информацию можно найти на сайте Елены Малышевой.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Для тех людей, которые не хотят покупать готовые приёмы пищи, существует диета для похудения, которую можно самим составить дома.

Нужно понимать, что на такую диету будет уходить гораздо больше времени и усилий.

Начиная от бесконечных походов в магазин и заканчивая тем, что остальным в семье могут не нравиться те продукты, которые вы будете использовать в своей диете. Но все же вариант такой диеты возможен, в домашних условиях меню на неделю будет выглядеть следующим образом.

Для завтрака можно использовать такие продукты:

• гречневую кашу и яйца, морковку и яблоки, овсянку и ягоды, рис и перловую кашу, орехи, сухофрукты.
• Комбинируя эти продукты, можно приготовить отличный, а главное диетический завтрак.
• Для второго завтрака нам понадобятся, как правило, фрукты: яблоки, бананы, грейпфрут.
• На обед можно использовать такие ингредиенты: говядина, куриная грудка, рыба на пару, картофельный суп, зелень, помидоры.
• Для полдника отлично подойдёт творог с фруктами.
• Для ужина следует использовать тушеные овощи, крупы риса и гречки, творог, грибы, салат из зелени.

Это все основные ингредиенты, с помощью которых можно составить дома для себя диету Елены Малышевой.

В итоге, любая диета, будь то домашнее меню либо готовые покупные рационы, является очень эффективной. Действие её не будет ощущаться моментально, но и дискомфорта никакого такая диета вызывать не будет.

Режим диеты:

Меню диеты Елены Малышевой на неделю и месяц:

1 неделя 2 неделя

Диета реально работает! Доказательства

Для полного убеждения в такой диете существуют программы, которые ведёт Елена Малышева. На этих программах она показывает на конкретных примерах, как работает её диета (вот несколько фото до и после ее диеты).

 

Ниже будут рассмотрены отзывы людей, которые уже проходили через эту диету. Зайдя на любой форум по обсуждению данного вопроса можно встретить разнообразные отзывы. Вот, например, один из отзывов:

Отзыв о диете Малышовой от пользователя Анастасии:

«Я хотела бы рассказать о нашей с подругой истории диеты по системе Елены Малышевой. Сейчас вокруг появилось очень большое количество самых разнообразных отзывов. Некоторые люди остаются очень довольными этой диетой, другие же наоборот очень негативно отзываются. Мнения у людей, которые только хотят попробовать диету, складываются весьма непонятные. Мы с подругой решили сами на себе испытать эту диету, что всё-таки понять, как она действует и какой от неё толк. Сперва мы очень много читали об этой диете, о готовых наборах. Но всяческие советы для покупки набора Малышевой мы отклоняли. В магазинах, по-моему, хватает полезной пищи. Самое главное – это придерживаться схем, на которых основывается диета.

Все схемы мы собирали из разных источников. Но главным ориентиром для нас были ролики с Малышевой, которые были для нас гарантом того, что все схемы верны. Среди всей, полученной нами информации, мы выделили несколько основных принципов диеты для похудения. Рассмотрим их поподробнее:

Верное время.

Диета Елены Малышевой является настоящим сокровищем, если правильно её пользоваться. Многие ресурсы гласят, что, используя эту диету, у вас есть уникальная возможность быстро похудеть и за первую же неделю сбросить около пяти килограмм.

Все это сводиться к тому, что такая диета рассчитана на короткий срок. Меню и доступные продукты очень ограничены и способствуют минимальному попаданию жиров в организм. Организм не может долго функционировать без нужных ему жиров.

Можно ли голодать.

Многие люди, начиная худеть и питаться по диете, считают, что если вообще ничего не есть, то можно похудеть. Это мнение является глубоко неправильным. Елена Малышева обращает внимание на это в своих выступлениях и уверяет, что голодать ни за что нельзя. По той простой причине, что без питания организм начинает страдать. Раньше всех начинает страдать мышечная ткань. Когда в организм не поступает пищи, он, можно сказать, питается собою и потреблять он начинает не отложенные у вас жиры, а белки. После распада белков, выделяется аммиак, которые пагубно будет влиять на организм человека. Начнёт появляться вялость, усталость. Помимо всего этого можно также получить болезнь печени из-за того, что в организм не попадает достаточное количество белков.

Как часто есть?

То, чем питаться, известно, но как это всё принимать? Мы с подругой употребляли небольшие порции на протяжении каждых двух часов. Благодаря этому мы не были сильно голодны, учитывая, что на этой диете все постоянно чувствуют себя голодными. Таким образом, частыми приёмами пищи мы не давали нашему кишечнику останавливаться, и он интенсивно тратил калории на работу. Ели мы до семи часов вечера, не позже.

Какими должны быть порции?

Сама Елена Малышева установила точные размер порции при диете – 250 грамм. Этот вес можно уместить в один стакан или тарелку. Лучше всего купить специальные весы и взвешивать пищу. В противном случае, нужно узнать точную вместительность тарелки и измерять её. Ни в коем случае не отделяйте порцию на глаз. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, нужна точность.

Как чередовать продукты?

Те, кто пользовались диетой Дюкана, обрадуются, так как диета Елены очень похожа на диету Дюкана в плане чередования. Мы же с подругой использовали в чередовании овощи и белки. Например, один день употребляем овощи, на другой – белки.

Неотъемлемый фактор диеты

Очень важной в этой диете является вода. Ежедневно мы с подругой пьём около двух литров воды (не меньше). Мы даже отказались от компотов, различных газировок. Вода в чистом виде подходит больше всего. Для простоты, мы просто наливали полную двухлитровую бутылку и ставили себе на самое видное место. Если вдруг забудете, бутылка будет напоминать о своём присутствии сама.

Отношение к соли и приправам.

Изучив принципы Малышевой, мы с подругой поменяли своё мнение о различных приправах. Они созданы лишь для того, чтобы вызывать у человека аппетит, не более. Пользы от них никакой нет, поэтому можете сейчас же от них отказываться. Вместо всего этого лучше использовать водоросль ламинарию. Нам она очень полюбилась.

Вот такие главные принципы мы для себя выделили. Диетой остались очень довольны и продолжаем её пользоваться. Я сумела похудеть на 4 килограмма за первую же неделю. Подруга сбросила 6 килограмм за неделю, так как занимается ещё фитнесом»

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю, отзывы

Краткое содержание статьи:

 

Эффективную методику коррекции фигуры предлагает всем без исключения известная российская телеведущая Елена Малышева. Она с минимальными нагрузками на организм позволяет сбросить лишний вес, который не возвращается вновь. Ее комплексная методика способствует и общему оздоровлению организма, и нормализации гормонального баланса, и иммунитета.

Состав и основные правила

Уникальная диета Малышевой для похудения домашних условиях предрасполагает к  сжиганию лишнего жира постепенно. Резкое похудение приводит к замедлению метаболизма и нехватке полезных минералов и витаминов.

Организм, если его посадить на строгую диету, начинает испытывать стресс и в целях самосохранения еще больше накапливает жирок «на черный день».  Длительность уникальной диеты телеведущей может варьироваться в зависимости от степени ожирения.

Минимальный срок — неделя, в течение которой многие дамы теряют до 5 лишних кг. Полный цикл похудения длится несколько месяцев. Здесь стоит говорить о правильном питании, а не строгом ограничении меню.

Известная теледива, ведущая программы «Здоровье» рекомендует придерживаться следующих правил похудения:

1. Хорошо пережевывать пищу, чтобы нормализовать пищеварение и не нагружать дополнительно ЖКТ. При медленном измельчении еды во рту быстрее наступает ощущение насыщения, и нет необходимости съедать всю порцию на тарелке.
2. Подсчитывать калории. Энергетический потенциал пищи — важный аргумент для похудения. Продукты обязательно должны быть низкокалорийными, без красителей и ГМО. Блюда лучше выбирать с минимальным количеством животных и растительных жиров и поваренной соли, сахара и крахмала. В сутки достаточно 1200-1500 ккал.
3. Обильный питьевой режим. Малышева рекомендует в сутки выпивать 8-10 стаканов простой очищенной воды. Жидкость по-мнению телеведущей оказывает большую роль в поддержании здоровья и активном похудении. Улучшить обмен веществ помогает несладкий зеленый чай, а запускает утренний метаболизм стакан простой воды натощак.
4. Нет голоданию. Резкое похудение и нехватка витаминов вредны для организма. Нервная система, как и весь организм, замедляют свою работу, накапливая жир про запас. Лучше всего устраивать единожды в неделю разгрузочные дни, например, кефирный, рисовый, фруктовый, арбузный или яблочный. Это стимулирует организм расставаться с лишними калориями и килограммами.
5. Устранить по максимуму углеводы и ввести белки и протеины. Обезжиренной молочной продукцией и злаками лучше заменить сахар, сладости, хлебобулочные изделия. Дистрофию мышц помогает предотвратить употребление протеина и белковой пищи. Это постное мясо и вареные яйца, нежирные сорта рыбы и творог.

Важную роль при похудении играет и позитивное мышление, то есть психологический фактор. Нет необходимости покупать дорогостоящие экзотические продукты и готовить замысловатые блюда. Секрет диеты Елены Малышевой — простота и доступность.

Режим дня

Оптимальный распорядок дня — еще одна особенность высокорезультативной диеты телеведущей. Он помогает питаться по распорядку, не испытывать острых приступов голода и не нагружать органы пищеварения.

После подъема желательно натощак выпить простую воду. Обед в 12 часов, полдник в 16-00. Между приемами пищи выпивают простую воду. Последний ужин в 20-00.

Диета Малышевой  меню на неделю

Недельную диету известной теледивы лучше сочетать с умеренной физической нагрузкой.Рацион на каждый день идентичен.

Завтрак:

отрубной хлеб 2 кусочка, овощной салатик, обезжиренный творог, несладкий зеленый чай.

На обед:

нежирное отварное мясо, суп с овощным ассорти, гарнир — отварной рис или гречка, стакан свежевыжатого несладкого сока.

На полдник:

несколько низкоалорийных несладких фрукта.

Ужин:

ломтик черного хлеба, отварная рыба с овощами, нежирный кефир.

Елена Малышева рекомендует разнообразить такое меню. Например, на завтраки готовить белковые омлеты с брокколи или цветной капустой, мюсли или овсяные хлопья с молоком. На обед — мясные шарики, зразы, тефтели на пару, куриное филе, индейку, мясо цыпленка.

В качестве полдника подходят фруктовые батончики, суфле, овощные салаты. Популярные ужины по Малышевой — крем-суры с брокколи, грибами, тыквой, тушеная капуста или ленивые голубцы.

Результаты от диеты Малышевой

Питаясь по системе Малышевой, многим удается сбросить за сутки до 1,5 кг, хотя эффект зависит от первоначального веса, а также дополнительных факторов — спорта и активного образа жизни. За 10 дней удается скинуть до 10 кг, в месяц многие теряют 15 кг.

Плюсы и минусы диеты Малышевой  для похудения в домашних условиях

Сбалансированная диета телеведущей идеальна для безопасного похудения без особого труда и в домашних условиях. Ее преимущества:

• улучшение самочувствия;
• активация метаболизма;
• доступность по цене и меню;
• вывод токсинов и нормализация пищеварения.

Это отличная альтернатива раздельному питанию и строгим диетам, с которых очень просто сорваться и еще больше набрать лишнего веса.

Из недостатков диеты телеведущей можно выделить четкий график питания, которому не все могут следовать. Не все домохозяйки могут готовить себе отдельные диетические блюда без соли. Для семьи все равно приходится делать привычную еду.

Набор готовой еды

Чтобы отдельно не готовить низкокалорийную пищу каждый день и экономить время, в продаже есть готовые наборы продуктов. Они включают порционные контейнеры с уже готовыми диетическими блюдами.

Самостоятельно разрешается включить несколько перекусов по собственному выбору — овощи или фрукты, творог или кефир.

Еда в наборе доставляется в замороженном или сухом виде. Что-то следует залить кипятком или разогреть в микроволновке. Продукты полностью натуральные и сохраняют свои полезные свойства, так как готовятся по особой технологии. Такие блюда сытные и полезные, но не всем нравится еда из пакетиков.

Правила и рекомендации домашней диеты Малышевой

Домашняя система похудения телеведущей предусматривает полный отказ от следующих пищевых продуктов:

• копчености и колбасы;
• маргарин и сливочное масло;
• субпродукты;
• майонез;
• сало;
• жирные сорта свинины;
• домашние молочные продукты;
• джемы и варенья;
• семечки.

В меню необходимо прибавить полезные и питательные компоненты:

• помидоры;
• кабачки;
• все сорта капусты;
• морковь и свекла;
• свежий зеленый горошек;
• стручковая фасоль;
• баклажаны.

Умеренно можно потреблять оливковое масло и отварной картофель, яйца куриные, мед и орехи, чечевицу, фасоль и другие бобовые.

Аналоги диеты Е. Малышевой

Диетические наборы телеведущей — не новинка. Многие компании предлагают подобные ассорти диетических блюд, но, по отзывам, они не вкусные. Это марки Body Light , Just for your , GREEN, D-LIGHT. Это стандартные полуфабрикаты, которые достаточно залить кипятком.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании

Во время беременности многие мамочки набирают лишний вес, от которого трудно избавиться во время лактации.

Питаться готовыми наборами Малышевой во время кормления грудью диетологи не рекомендуют, так как блюда не содержат многие питательные вещества, необходимые младенцу.

Они могут спровоцировать недостаточную выработку молока, поэтому для новоиспеченных мам подходит более рациональное питание. В его составе должно быть достаточно полезных жиров и сложных углеводов.

Отзывы реальных пользователей о диете Малышевой

На диете Елены Малышевой удалось похудеть сотням тысяч женщин и мужчин. Несмотря на возраст и значительное ожирение удается за месяц скинуть до 10-15 кг. Особый режим питания мотивирует к здоровому образу жизни.

Не рискуйте своим здоровьем и деньгами, если хотите воспользоваться платным вариантом диеты, узнайте стоимость и заказывайте ее на официальном сайте диеты  Елены Малышевой.

Вам обязательно понравится:

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения — это дробное питание, которое позволяет сбросить от 3 до 6 кг за месяц в домашних условиях. При составлении меню необходимо использовать продукты, содержащие белок, овощи и фрукты, а также придерживаться суточной калорийности.

Правила диеты

Принципы диеты Елены Малышевой включают общеизвестные правила похудения, которые встречаются в разных системах диетического питания:

• Во избежание снижения сахара в крови, появления чувства голода и для ускорения метаболических процессов необходимо принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
• По правилам диеты, женщине следует употреблять 1200 килокалорий в сутки, а мужчине – 1400. Норма может незначительно изменяться в зависимости от роста, возраста и уровня физической нагрузки.
• Не стоит нарушать режим питания, так как чувство голода ведет к еще большему набору веса.
• Для того, чтобы не переедать, рекомендуется употреблять не более 250 грамм пищи за один раз, то есть порция должна занимать приблизительно один стакан по объему.
• Важно тщательно пережевывать пищу, сидя за столом, так как длительное пережевывание способствует выделению специальных ферментов для качественного переваривания и усвоения питательных веществ.
• Каждую неделю следует проводить один или два разгрузочных дня, во время которых разрешено употребление исключительно белков или углеводов.
•  Необходимо ежедневно выпивать 2-3 литра воды для выведения вредных веществ из организма. В дневную норму воды не входит чай, кофе и жидкая пища.

Список разрешенных и запрещенных продуктов (таблица)

Употребление продуктов с высоким содержанием белка и медленных углеводов является важным условием соблюдения диеты Елены Малышевой. Запрещено употреблять сахар, сладости, жирное, жареное, фастфуд и другие блюда с быстрыми углеводами в составе.

Также во время диеты рекомендуется отказаться от поваренной соли, так как соль провоцирует возникновение отеков и является одной из причин появления лишнего веса. При соблюдении обычного рациона с одновременным отказом от соли человек может похудеть на 2-3 кг за месяц.

Продукты	Что можно	Что нельзя
Мучные изделия	Цельнозерновой хлеб	Выпечка из белой муки
Мясо, птица	Нежирная свинина, говядина, телятина, крольчатина. Индейка, курица	Жирные сорта мяса, утка, гусь. Соленые, копченые мясные изделия, консервы, все виды колбас
Рыба и морепродукты	Все сорта рыбы	Рыбные консервы, соленая, вяленая, копченая рыба, крабовые палочки
Молочные продукты	Творог, йогурт, кефир 0% или 1% жирности, молоко (1,5%). Нежирные сорта сыра	Жирный творог, сливки. Йогурты с добавками и с сахаром
Яйца	Омлет, яйца всмятку
Злаки	Кукурузные, пшеничные отруби, гречневая, перловая, овсяная и другие виды каш, булгур, ячмень, рис басмати (коричневый)	Белый рис, манка
Бобовые	Чечевица, бобы
Овощи	Картофель, отваренный целиком. Листовые салаты, шпинат, все виды капусты. Морковь, свекла, огурцы, помидоры, болгарский перец	Картофельное пюре. Соленые, маринованные, консервированные
Фрукты	Яблоки, груши, абрикосы, гранат, цитрусовые, грейпфрут. Черника, голубика, брусника, клубника, малина. Изюм	Чернослив, финики. Арбуз
Напитки	Соки без сахара, чай, кофе	Пиво, сладкие газированные напитки

На диете Елены Малышевой важно учитывать гликемический индекс и отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (до 50 единиц). Количество пищи с высоким ГИ ограничивается до 100 грамм в день.

Также в рацион следует включать продукты с грубым волокном в составе (нерастворимая клетчатка), а именно зелень, овощи и бобовые. Клетчатка способствует лучшей работе кишечника, выведению жира из организма и длительному ощущению сытости.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Меню на каждый день должно состоять из мясных блюд, свежих овощей (400-500 грамм зелени, капусты, огурцов), 1-2 столовых ложки отваренной крупы (гречка, перловка, булгур) или одного тоста из цельнозерновой муки.

Так как диета Малышевой основана на принципе дробного питания, необходимо организовывать прием пищи каждые 2-3 часа во избежание чувства голода.

Понедельник

• Завтрак: салат с сыром моцарелла (100 г), помидором и базиликом, заправленный оливковым маслом, чай или кофе;
• Перекус: йогурт;
• Обед: куриная грудка с салатом из пекинской капусты с йогуртом;
• Полдник: стакан томатного сока;
• Ужин: творог с орехами и ягодами.

Вторник

• Завтрак: омлет с помидорами, диетический хлебец, чай;
• Перекус: бутерброд с сыром, фруктовый сок;
• Обед: овощной суп-пюре, цельнозерновой хлебец;
• Полдник: йогурт, киви;
• Ужин: отварная куриная грудка, огурцы, помидоры.

Среда

• Завтрак: творожно-рисовая запеканка, кофе;
• Перекус: груша, 15 г орехов;
• Обед: гречневая каша, тушеные грибы;
• Полдник: стакан кефира;
• Ужин: тушенные овощи на воде с сыром.

Четверг

• Завтрак: гречневая каша с молоком (0% жирности), чай;
• Перекус: творог с йогуртом и ягодами;
• Обед: овощной суп из сельдерея, перца и капусты;
• Полдник: рулетики из баклажана;
• Ужин: отварная говядина со свежими овощами.

Пятница

• Завтрак: пшенная каша с тыквой, кофе;
• Перекус: кефирный коктейль с ягодами;
• Обед: судак на пару, нарезка из помидоров, перца, заправленный йогуртом;
• Полдник: пирог с ягодами из геркулесовых хлопьев;
• Ужин: отварная куриная грудка, брокколи, кефир.

Суббота

• Завтрак: овсяная каша с изюмом, яблочный сок;
• Перекус: печеное яблоко с орехами;
• Обед: отварная индейка, паста аль-денте, сельдерей;
• Полдник: йогурт с фруктами;
• Ужин: фаршированные помидоры.

Воскресенье

• разгрузочный день.

Разгрузочные дни

Чтобы диета была более эффективной, следует проводить разгрузочные дни один или два раза в неделю, которые поспособствуют быстрому снижению веса:

• съедать не более 600 калорий за день;
• утром натощак выпить чайную ложку льняного, оливкового или другого растительного масла;
• каждый час выпивать стакан воды, чтобы за день в сумме получилось 10 стаканов;
• если вечером чувствуется сильный голод, следует пить теплую воду, для ощущения сытости.

Также можно проводить белковые, углеводные или смешанные разгрузочные дни для похудения. К вариантам белковых дней относится кефирный, творожно-кефирный, рыбный, куриный, рыбно-кефирный. Углеводные дни – рисовый, яблочный, огуречный, соковый день, а также употребление только салата «щетка».

Во время смешанных разгрузочных дней можно питаться следующими продуктами:

• мясо и грейпфруты;
• рыба и овощи;
• мясо или курица и салаты;
• творог и огурцы.

Разгрузочные дни используются не только для похудения, но также для поддержания веса. После достижения оптимального веса можно проводить белковый или углеводный день один раз в неделю.

Рецепты

Для приготовления вкусных блюд на диете Елены Малышевой существует множество рецептов из мяса, рыбы, яиц и овощей, в которые вместо соли добавляют лимонный сок, горчицу, чеснок и пряные травы. В качестве десерта можно употреблять творог с ягодами и фруктами.

Салат с треской и брокколи

Ингредиенты для приготовления: треска (150 г), брокколи (100 г), цветная капуста (50 г), листья зеленого салата, болгарский перец, яйцо, лимон, чайная ложка растительного масла, свежий укроп.

Филе трески отваривают до готовности и мелко нарезают. Яйцо варят вкрутую. Также необходимо отварить брокколи и цветную капусту на протяжении 5-7 минут, охладить, нарезать кубиками и смешать с рыбой. Далее добавляют перец, нарезанный соломкой, измельченное яйцо и листья зеленого салата.

Блюдо заправляют соком лимона, растительным маслом и посыпают укропом.

Белковый омлет с грибами и сыром

Для приготовления омлета понадобится 3 яйца, три средних шампиньона, 30 грамм нежирного несоленого сыра, 1 репчатый лук, зелень.

Отделить белки от желтков и взбить в плотную пену. Также следует помыть и нарезать грибы пластинками, а лук – кубиками. Белки выливают на раскаленную сковородку, добавляют грибы и лук. Омлет готовят под крышкой на маленьком огне 5-7 минут.

Перед подачей горячий омлет посыпают натертым сыром и зеленью.

Салат с тунцом

Чтобы приготовить салат, потребуются такие ингредиенты: банка консервированного тунца (50 г), половина среднего кочана пекинской капусты, 2 огурца, крупный помидор, лимон, горчица (1 ст. л.).

Пекинскую капусту нарезают соломкой, измельчают огурцы и помидоры. Тунец мелко нарезают и добавляют к овощам. Блюдо заправляют соком лимона, горчицей и посыпают зеленью.

Плюсы и минусы диеты

Диета Елены Малышевой имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо учитывать при выборе способа похудения в домашних условиях, так как частые приемы пищи и ограниченное количество углеводов в рационе может нарушать режим дня, рабочий график, вызывать усталость и отсутствие сил. К преимуществам диеты можно отнести такие факторы:

• снижение веса и уменьшение объемов тела на диете Елены Малышевой является результатом исключения сахара, соли и быстрых углеводов из рациона;
• употребление разнообразных овощей и фруктов, что дает возможность обеспечить организм полезными веществами и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта за счет высокого содержания клетчатки;
• питание каждых 2-3 часа, которое рекомендуется в период похудения, способствует отсутствию чувства голода.

Недостатки диеты, которые могут негативно отобразиться на самочувствии и психологическом состоянии:

• калорийность в 1200 калорий может быть недостаточной для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом;
• значительные ограничения в питании могут привести к срывам и набору веса после возвращения обычного рациона;
• еда без соли может казаться невкусной, что приведет к употреблению большего количества пищи, перееданию, а также нарушению правил диеты.