Диета Каменских: как похудела Настя, меню
Настя Каменских действительно похудела на 20 кг. Она считает, что в первую очередь необходимо понять, от чего именно идет набор веса, и исключить эти факторы из жизни, даже поработав с психологом.
Второй важный шаг к похудению – занятия спортом. По признанию Насти Каменских, она с детства не любила любые физические нагрузки, поэтому даже 10-минутная пробежка на беговой дорожке приводила ее в ужас и нагоняла тоску. Но важно поставить точную цель. Певица призналась, что заставляла себя заниматься спортом только первые 2-3 дня, а затем нашла свое старой платье и поняла, что просто не влезет в него. Буквально через неделю 60-минутные тренировки стали для нее приятным занятием, а не каторгой.
Третий шаг – коррекция рациона питания. Настя из мяса ест только курятину в отварном виде или приготовленную на гриле, употребляет овсяную, гречневую каши и много клетчатки (овощи, фрукты). Она считает, что нужно лишь полностью исключить сладкое, выпечку и фаст-фуды, как вес начнет уменьшаться. Чтобы не сорваться, она не покупает запретные продукты.
Диета Каменских включает правила: питаться маленькими порциями, но часто – не реже 5 раз в день, через каждые 3 часа; полный отказ от сладкого, мучного, соленого и жирного, алкогольных напитков; вся еда готовится только на гриле или путем отваривания; в меню 70% — это овощи, 30% — белки и жиры, углеводы желательно исключить, но они все равно поступают с кашами.
Меню для похудения:
- завтрак – овсяная каша, приготовленная на воде без сахара и масла, но с добавлением небольшого количества изюма и миндаля;
- второй завтрак – отварные яйца (вкрутую, не более 3 штук) + салат из любых свежих овощей с растительным маслом;
- обед – рисовая или гречневая каша + отварное/гриль мясо курицы;
- ужин – приготовленная на гриле рыба (белая, нежирная) + свежие овощи (огурец, листья салата, помидоры).
Важный нюанс: Настя каждый вечер съедает 100 — 150 г нежирного творога и делает это часов в 21 — 22 (второй ужин). Кисломолочный продукт не приводит к ожирению, во время ночного отдыха «требует» для переваривания энергии. Результат – отсутствие голода по утрам, похудение во сне.
Разгрузочный день – не реже 1 раза в неделю. Он жесткий, может спровоцировать срыв, поэтому стоит в это время находиться дома и отдыхать. Нужно сварить 6 куриных яиц вкрутую и купить 3 грейпфрута средних размеров. Встав в 7 — 8 утра, нужно употребить белки от 2 яиц, через 2 часа – один цитрусовый. Такого режима придерживаться три раза в день. Получается, что каждые 120 минут в организм поступают либо яичные белки, либо грейпфруты. В разгрузочный день нельзя пить кофе и чай, чистая вода должна употребляться без ограничений.
Диета Насти Каменских и разгрузочные дни – это единая система питания
Настя каждое утро выполняет 30-минутную зарядку: стандартные упражнения + бег на тренажере или быстрая ходьба в ускоренном режиме. Буквально пару минут на растяжение, несколько наклонов и приседаний, а вот «пробежка» занимает минимум 20 минут. По вечерам Каменских занимается йогой, не менее 3 раз в неделю посещает тренажерный зал либо плавает в бассейне.
Читайте подробнее в нашей статье о диете Насти Каменских.
📌 Читайте в этой статье
Как похудела Настя Каменских
По мнению Насти невозможно похудеть, занимаясь только спортом и не пересмотрев свой рацион питания. В первую очередь необходимо понять, от чего именно идет набор веса и исключить эти факторы из жизни.
Многие, «покопавшись» в своей голове, понимают, что неконтролируемое употребление пищи – следствие какой-то психологической проблемы. И это может быть что угодно – отсутствие крепких отношений с противоположным полом, разочарование в профессии, неудачи в воспитании детей, постоянные конфликты с родителями и так далее. Организм подсознательно окружает себя жировыми отложениями, ограждает себя от внешних раздражителей.
Когда человек становится слишком толстым, то он получает новую порцию едких высказываний со стороны окружающих и… продолжает поглощать сладости, чипсы, десерты с удвоенной энергией. Получается замкнутый круг, разорвать который можно только после осознания истинной причины и если самостоятельно ее обнаружить не получается, то нужно обратиться за квалифицированной помощью к психологам.
Второй важный шаг к похудению – занятия спортом. По признанию Насти Каменских она с детства не любила любые физические нагрузки, поэтому даже 10-минутная пробежка на беговой дорожке приводила ее в ужас и нагоняла тоску.
И вот здесь важно поставить перед собой цель – не заветные цифры на весах, а что-то более осязаемое: надеть вечернее платье к какой-то определенной дате, восстановить здоровье для зачатия и рождения ребенка, укрепить семейные отношения.
Певица призналась, что заставляла себя заниматься спортом только первые 2-3 дня, а затем нашла свое старой платье и поняла, что просто не влезет в него. Это и придало ей сил, буквально через неделю 60-минутные тренировки стали для нее приятным занятием, а не каторгой.
Третий шаг – коррекция рациона питания. «Соблюдать диеты – дорогое удовольствие, но самостоятельно отказаться от вредной пищи вполне возможно.» — именно по этому принципу Настя Каменских составила себе диету. Например, она из мяса ест только курятину в отварном виде или приготовленную на гриле, употребляет овсяную, гречневую каши и много клетчатки (овощи, фрукты).
Певица считает, что нужно лишь полностью исключить сладкое, выпечку и фаст-фуды, как вес начнет уменьшаться. Чтобы не сорваться в гастрономическом отношении, она просто не покупает и не несет в дом те продукты, которые способны свести все усилия по похудению к нулю.
Только таким комплексным подходом Насте удалось привести себя в норму и поддерживать вес в достигнутых рамках длительное время.
Рекомендуем прочитать о диете Варнавы. Из статьи вы узнаете о том, как и на сколько похудела Екатерина Варнава, меню диеты звезды, рецептах блюд, мнении диетологов о диете Варнавы.А здесь подробнее о том, как похудела Ева Польна.
Диета Каменских
Похудеть Насте удалось благодаря соблюдению следующих правил диеты:
- питаться маленькими порциями, но часто – не реже 5 раз в день, через каждые 3 часа;
- полный отказ от сладкого, мучного, соленого и жирного, алкогольных напитков;
- вся еда готовится только на гриле или путем отваривания;
- в меню 70% — это овощи, 30% — белки и жиры, углеводы желательно полностью исключить, но они все равно поступают в организм с кашами.
Именно такую диету врачи называют правильным питанием и подчеркивают, что вес будет снижаться медленно, но наверняка – удержать достигнутые результаты легко на протяжении длительного времени.
Сама звезда утверждает, что даже при указанных ограничениях не возникает чувство голода и питание будет не таким «скучным», как может показаться на первый взгляд.
Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетические блины (рецепт Насти Каменских):
Меню для похудения
Примерное меню на один день из диеты Насти Каменских:
- завтрак – овсяная каша, приготовленная на воде без сахара и масла, но с добавлением небольшого количества изюма и миндаля;
- второй завтрак – отварные яйца (вкрутую, не более 3 штук) + салат из любых свежих овощей с растительным маслом;
- обед – рисовая или гречневая каша + отварное/гриль мясо курицы;
- ужин – приготовленная на гриле рыба (белая, нежирная) + свежие овощи (огурце, листья салата, помидоры).
Важный нюанс: Настя каждый вечер съедает 100 – 150 г нежирного творога и делает это часов в 21 – 22 (второй ужин). Кисломолочный продукт не приводит к ожирению, но даже во время ночного отдыха «требует» для переваривания энергии. Результат – отсутствие сильного голода по утрам, похудение во сне.
Разгрузочный день
Не реже 1 раза в неделю звезда проводит разгрузочный день. Он достаточно жесткий, может спровоцировать гастрономический срыв и поэтому стоит в это время находиться дома и отдыхать. Для суточной разгрузки нужно сварить 6 куриных яиц вкрутую и купить 3 грейпфрута средних размеров. Встав в 7 – 8 утра нужно употребить белки от 2 яиц, через 2 часа – один цитрусовый.
Такого режиме нужно придерживаться три раза в день. Получается, что каждые 120 минут в организм поступают либо яичные белки, либо грейпфруты. В разгрузочный день нельзя пить кофе и чай, зато чистая вода должна употребляться без ограничений.
Результаты таких дней реально впечатляют – уже на следующей неделе при соблюдении вышеуказанной диеты вес начинает снижаться быстрее. Диета Насти Каменских и разгрузочные дни – это единая система питания, но исключить агрессивную, жесткую разгрузку придется тем людям, у кого в анамнезе имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
Спорт в жизни Каменских
Физические нагрузки в ежедневном режиме – таков девиз певицы. Настя каждое утро выполняет 30-минутную зарядку: стандартные упражнения + бег на тренажере или быстрая ходьба. Причем, упражнения она выполняет в ускоренном режиме – буквально пару на растяжение, несколько наклонов и приседаний, а вот «пробежка» занимает минимум 20 минут.
По вечерам Каменских занимается йогой – это помогает не только улучшать физическую форму фигуры, но и решать проблемы психологического характера, тем самым исключая факторы гастрономического срыва.
Не менее 3 раз в неделю певица посещает тренажерный зал и либо проводит сеанс кардио, силовой тренировки, либо плавает в бассейне. По утверждению Насти совершенно необязательно придерживаться ее графика тренировок, но нагрузки организму нужно давать каждый день.
Это может быть быстрая ходьба по утрам в течении минимум 1 часа, езда на велосипеде (или, как альтернатива – занятия этими же видами спорта на тренажере), плаванье в бассейне 3-4 раза в неделю в течение полутора часов, ежедневные прыжки на скакалке и приседания – 100 и больше повторов.
Рекомендуем прочитать о диете Скулкиной. Из статьи вы узнаете о том, как похудела Екатерина Скулкина, общих принципах диеты звезды, меню на неделю, эффективных физических нагрузках.А здесь подробнее о диете Полины Гагариной.
Похудеть на 20 кг за полгода удалось Насте Каменских не благодаря хирургам пластикам, а собственному труду. При правильной мотивации сделать это не трудно, отказаться от любимых лакомств не сложно. Поэтому первым шагом к стройности должен стать психоанализ самого себя или обращение за помощью к соответствующим специалистам.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о том, как похудела Настя Каменских:
Похожие статьи
меню для похудения, питание, секреты стройности
Эти певица не перестает удивлять своими преображениями! На протяжении карьеры Настя щеголяла то стройной фигурой, то пышными формами, оставаясь при этом любимицей миллионов. Но к 2013 её вес увеличился до 80 килограмм при росте 170 см. А все из-за рабочих нагрузок, стресса и злоупотребления фаст-фудом.
После резкой критики журналистов и слушателей Каменских всерьез взялась за себя. Сейчас Настя в прекрасной форме, а её изящная комплекция позволяет носить шикарные наряды. Девушка не рассказывает, сколько килограмм она сбросила. Зато рецепт похудения коллеги Потапа известен давно: избавиться от лишнего веса Насте помогли правильное питание и физические нагрузки.
Своим резким похудением Настя опровергла слухи о беременности
Как питается Настя Каменских?
Певица придерживается нескольких принципов:
- Пищу нужно принимать 3-4 раза в день в одно и то же время. Организм привыкнет к четкому режиму, постоянное чувство голода исчезнет, а продукты будут лучше усваиваться.
- От перекусов лучше отказаться. В крайнем случае, заменить бутерброды и сладости фруктами.
- Важно употреблять больше воды. Для Насти идеальное количество – 4 литра в сутки.
- Никаких жареных блюд! Мясо и рыбу следует запекать в духовке или готовить на гриле.
- Придется забыть и о вредных продуктах: колбасах, сахаре, мучном.
Кстати, Настя не ест томаты: они задерживают жидкость в организме.
В 2015 году певица смогла поднапрячься и сбросить лишний вес
Пример дневного рациона Насти Каменских
- 8:00-09.30 – Первый завтрак: 30-40 грамм овсянки, сваренной на воде без соли и сахара, половина зеленого тертого яблока и 4 ореха миндаля.
- 11:00-12:00 – Второй завтрак: желток 3 яиц, сваренных вкрутую, 150-200 грамм салата.
- 14:00-15.30 – Обед: 30 грамм гречки или риса, по 150-200 грамм салата и белой рыбы.
- 18:00-19:00 – Ужин: 150-200 грамм приготовленной на гриле рыбы и салат.
- 22:00-23:00 – Второй ужин: 150 грамм обезжиренного творога и чашка черного чая без сахара.
Плюсы и минусы диеты Насти Каменских
Система питания певицы очень простая и действенная. По словам Насти, при соблюдении всех правил можно похудеть на 2-3 кн за неделю. При этом диета не наносит сильного ущерба обмену веществ. Блюда состоят из привычных для нашего организма продуктов, насыщенных витаминами и микроэлементами. Белковая пища – прекрасный материал для строения мышц и подойдет в первую очередь тем, кто много тренируется и мечтает о спортивной фигуре.
Залог похудения Насти Каменских — регулярные физические нагрузки
Главный недостаток диеты Насти – однообразие продуктов и блюд. Нужно учитывать, что такой рацион разработан специально для артистки и может не принести желаемого результата другой девушке. Кроме того, рыбу приходится долго готовить, что придется по душе далеко не всем женщинам.
Кроме того, сбалансированное питание Каменских сочетает с постоянными тренировками. Настя признается, что с детства не любила спорт, но ради красивой фигуры она старательно посещает занятия. Видео и фотографии с тренировок певица размещает в своем блоге, чтобы вдохновить фанаток работать над собой.
Диета Насти Каменских
Настя Каменских — участница знаменитого дуэта «Потап и Настя Каменских», пример красоты, стиля и женственности для всех, кто следит за ее творчеством. Девушка всегда покоряла мужские сердца своими формами. Конечно, Насте не всегда удавалось оставаться худенькой, но это лишь делало ее еще более привлекательной.
В 2013 году из-за постоянных переездов, стресса и злоупотребления фастфудом звезда поправилась до 80 кг при росте 170 см. В этот момент Настя решила, что пришло время худеть. Певица очень серьезно занялась собой и своим питанием. Сейчас Настя Каменских — прекрасный пример того, как сила воли, правильное питание и спорт могут изменить человека.
Принципы питания Насти Каменских
Певица старается есть 4 раза в день приблизительно в одно и то же время. Она утверждает, что благодаря такому режиму она перестала бороться с непреходящим чувством голода. Также в организме наладились обменные процессы, и продукты питания стали усваиваться гораздо лучше.
Диетолог звезды настояла на исключении перекусов. Если Насте хотелось есть, она больше не тянулась к привычным бутербродам и сладостям, вместо этого певица ела фрукты или орехи.
Вода — очень важная составляющая любой диеты. Настя Каменских выпивала около четырех литров теплой воды в день. Певица практически перестала есть помидоры, поскольку они славятся своей способностью задерживать лишнюю воду в организме.
Конечно, пришлось отказаться от жареных блюд. Самый лучший вариант — запекать мясо и рыбу в духовке, готовить на гриле или же на пару. Также девушка исключила из рациона вредные продукты: колбасы, сладости и мучное.
Примерное меню Насти Каменских на день
- 8:00–9:00 — Завтрак № 1. Можно сварить 30–40 г овсянки без сахара или соли. Чтобы разнообразить вкус каши, рекомендуется добавить в кашу немного тертого зеленого яблока и 4 миндальных ореха.
- 11:00–12:00 — Завтрак № 2. Отварите вкрутую 3 яичных желтка и дополните их 150–200 г салата из свежих овощей.
- 14:00–15:30 — Обед. Отварите 30 г гречневой или рисовой каши, запеките 150 г белой рыбы и дополните салатом из свежих овощей.
- 18:00–19:00 — Ужин № 1. Приготовьте на гриле 150–200 г рыбы и салат из свежих овощей.
- 22:00–23:00 — Ужин № 2. Для такого позднего приема пищи лучше всего подойдет 150 г нежирного творога и чашка чая без сахара.
В дополнение к правильному питанию Настя Каменских активно занялась спортом. Звезда признается, что не смогла бы добиться такого шикарного результата без своего тренера, который не только занимался ее тренировками, но и поддерживал, когда Настя впадала в отчаяние.
Теперь Настя Каменских призывает всех женщин не лениться, готовить правильную еду, заниматься сортом, вести активный образ жизни и наслаждаться тем, насколько стремительно их тело меняется в лучшую сторону. Обязательно поделитесь этой полезной статьей со своими подругами, худейте вместе и будьте здоровы!
Диета Насти Каменских: секреты стройной фигуры звезды
Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Певица NK приковывает взгляды не только красивым голосом, но и сексуальной фигурой.
Девушка обладает яркой внешностью, а точеный силуэт — вовсе не заслуга пластических хирургов.
А знаете ли вы, что пару лет назад артистка весила на 20 кг больше? Сегодня узнаем, как выглядит диета Насти Каменских. В чем ее смысл? И как певице удается держать себя в форме?
Pet-de-nonne
А вам известно, что Настя никогда не была тростинкой? Даже в самом юном возрасте! Певица призналась, что в 14 лет имела пышные формы и 48 размер одежды.
Пухленькие розовые щечки радовали родителей. А девушка не замечала, что она выглядит намного старше своих лет.
Озарение пришло, когда Каменских решила продвигаться в шоу-бизнес. Будущая артистка поняла, что с такими параметрами ее вряд ли кто-нибудь заметит.
Она решила во что бы то ни стало похудеть. И это ей удалось. Благодаря жестким и голодным диетам…
Сценический образ
Каменских прославилась благодаря дуэту с украинским певцом Алексеем Потапенко. Вместе они организовали вокально-инструментальный ансамбль “Потап и Настя”.
На сцене девушка блистала в ярких и обтягивающих платьях с глубоким декольте, коротких мини-юбках.
Благо, фигура позволяла… Однако это было не так долго. И девушка, спустя какое-то время, вновь набрала вес.
Злопыхатели начали посмеиваться над артисткой, обвиняя ее то в беременности, то в безалаберном отношении к своему телу.
Настя Каменских никак не реагировала на хейтеров. Казалось, она любила свое тело и не комплексовала ни на долю секунды.
Из блога певицы видно, что она обожает камеры и свет софитов. И нет ни единого намека на то, что она стесняется своих форм…
Но не тут-то было! Как позже выяснилось, девушка поняла, что надо брать себя в руки, когда на нее не налезло любимое платье.
В одном из интервью она призналась, что ее параметры были слишком выдающимися и далеки от идеала. И пора было что-то менять.
На пути к стройности
Первые попытки в снижении веса не увенчались успехом. Настя пробовала разнообразные методики похудения: были полностью голодные дни, проведенные лишь на воде. До сих пор певица вспоминает эти моменты с содроганием.
Она занималась спортом, точнее — изнурительными тренировками, но результаты были невелики. Минус 8 кг за 2 месяца не радовали девушку. По ней не было заметно, что она похудела. Ведь на ее фигуре были лишние 20 кило!
Рухнувшие надежды заставили взглянуть на коррекцию веса под другим углом. Артистка прибегла к помощи профессионала. Но не диетолога, а психолога!
Психология похудения
Квалифицированный специалист расставил все точки над i. Девушка еще раз убедилась, что все проблемы — в голове. Психолог выяснил истинную причину лишнего веса. И знаете, где она “скрывалась”?
В неувязках личной жизни, в постоянных стрессах на работе или после. И самое главное — тело человека чувствует, что его ненавидят. Из-за этого мозг требует вкусняшек для успокоения.
Насте Каменских хватило нескольких сеансов, чтобы все проанализировать. Тогда она приняла ситуацию и решила кардинально изменить свой образ жизни. И, удивительно, это ей удалось.
Дорогие мои гости, а вы хотите узнать, как похудела артистка? Тогда переходите к следующей главе!
Мы едим для того, чтобы жить…
…а не живем для того, чтобы есть. Именно это высказывание Настя Каменских считает своим девизом в постройнении и (на данный момент) удержании веса.
За полгода девушке удалось без проблем избавиться от 20 кг ненужного “балласта”. Она уменьшилась на три размера.
Артистка призналась, что никогда такой стройной не была. На сегодняшний день Каменских ведет свой блог в инстаграме, где делится с подписчиками своими секретами стройности.
Также она выкладывает свои фото до и после похудения, мотивируя прекрасную половину человечества (и не только) на ЗОЖ.
Личные тайны стройности
Настя Каменских выделяет несколько основных принципов здорового похудения:
- Принятие себя. Здесь важна гармония души и тела. Нужно полюбить себя и каждую складочку, вашу фигуру. Артистка уверяет, что “обиженное” тело будет мстить, затормаживая процесс снижения веса и провоцируя съесть еще один кусочек сладкого
- Пересмотр рациона. Певица полностью отказалась от сладкого, соленого, копченого и фаст-фуда. Всю еду она готовит самостоятельно. Настя призналась, что перестала употреблять красное мясо. Изредка может позволить себе курицу или индейку. Основной белок она получает из морской рыбы. 70% ее рациона состоит из свежих овощей и фруктов.
- Режим — путь к успеху. Так считает Каменских. Она питается дробно, небольшими порциями, 4-5 раз в день (каждые три часа). Соблюдает водный баланс — минимум 2,5 л чистой воды в день. И 3-4 раза в неделю тренируется — ходит в тренажерный зал (силовые и кардио).
- Разгрузочные дни. Каждую неделю Настя устраивает небольшую встряску для организма. Она практикует разгрузочный день. В ее меню — 3 грейпфрута и 6 белков от яиц. В это время артистка обычно находится дома или посещает спа-салоны, где расслабляется физически и духовно.
Певица предупреждает, что это только ее видение здорового образа жизни. Она никому не навязывает свою точку зрения и не претендует на истину в последней инстанции.
Кроме того, данная система питания может и не подойти какому-либо человеку. Зато прекрасно подходит для Насти.
Это интересно
Я узнал, что Настя Каменских регулярно проводит челленджи в своем блоге. Так, некоторое время назад она объявила 100-дневный челлендж о развитии гармоничной системы.
Здесь она рассказывает и устраивает конкурсы на тему красоты, здоровья, спорта и, разумеется, похудения.
Помимо этого, артистка делится диетическими рецептами блюд, которые нисколько не вредят фигуре. Я нашел видео с Настей. Можете ознакомиться с ним. И (на всякий случай) приготовьте ручку с листочком…
Что запомнить
Настя Каменских всегда обладала пышными формами. Однако в шоу-бизнес она пришла с идеальными параметрами. И все благодаря жестким диетам.
Однако стройность певицы не была долгой. Настя не смогла удержать вес и набрала более 20 кг. Озарение пришло, когда девушке оказалось мало любимое платье.
Артистка пришла в нужную форму не сразу. Она металась между строгими диетами и изнуряющими тренировками. Но результат ее не радовал.
Только благодаря психологу она осознала свои проблемы. Девушка полюбила себя, подружилась со своими телом, стала вести здоровый образ жизни. И только тогда она добилась прекрасных результатов.
За полгода она избавилась от лишних килограммов. И до сих пор удерживает свой вес, живет в гармонии со своим разумом и телом.
Секрет похудения певицы прост. Всему “виной” — правильное питание, регулярный спорт и отлаженный режим.
А на этом я прощаюсь с вами. До новых встреч на просторах моего блога! Не забывайте подписываться на обновления, ведь впереди много интересного.
личные секреты, фото до и после
Диета Насти Каменских интересует очень многих женщин просто потому, что она – не худышка от природы. Певица, наоборот, всегда отличалась внушительными формами, и таким типом фигуры, похудеть с которым довольно сложно. Но девушка доказала, что возможно все! Чего стоит только тот факт, что Каменских похудела на три размера, и при этом сохранила зону декольте в приличной форме!
«Если человек много ест и никак не может наесться, значит, у него психологические проблемы, – рассуждает Настя. Мы едим для того, чтобы жить. А не живем, для того, чтобы есть». Именно этими словами руководствуется девушка и считает их залогом успеха в процессе похудения.
Постоянные переезды, концерты и гастроли зачастую не дают звездам достаточно времени и сил, чтобы всегда выглядеть безупречно. Настя не была исключением.
С чего начать?
Артистка уверяет, что худеть нужно для здоровья и постепенно. «Только сейчас, к 27 годам, я пришла к тому, чтобы худеть не для обретения стройной фигуры, а для здоровья и в удовольствие, и постепенно. Нельзя после нескольких лет неконтролируемого обжорства — а поесть я любила — за неделю стать стройной ланью. Понадобятся месяцы!».
Каменских говорит, что ни в коем случае нельзя стимулировать себя ненавистью к собственному телу. Потому что тогда «обиженное» тело начнет мстить, требуя чего-нибудь вкусненького и сладенького.
В первую очередь необходимо полюбить себя такую, какая ты есть! И только тогда тело ответит благодарностью и начнет вас слушаться.
Личные секреты похудения
Желание и цель. «Я стала вдвое меньше благодаря моей силе воли и желанию. Только цель может мотивировать человека. И я борец. Четыре года назад я последний раз одевала свои старые джинсы, которые носила будучи 20-ти летней. Теперь у меня цель – эти джинсы, я должна в них влезть!»
«Первым делом я выбросила весы». Работая над фигурой, надо уменьшать не вес, а размеры одежды. Ориентироваться не на килограммы, а на сантиметры — на правильные объемы и рельефы тела. Начав правильно худеть, я за два месяца уменьшилась в бедрах на 10 сантиметров, при этом вес остался прежним. Просто в моем теле изменились пропорции воды, мышц и жира».
Дисциплина. Звезда перестала давать себе поблажки. Раньше Анастасия оправдывала свое неправильное питание и не идеальную фигуру постоянными гастролями. Певица утверждала, что в таком режиме очень непросто следить за тем, что ешь. Но как оказалось, Каменских своим примером показала, что ничего сверхсложного в этом нет. «Сейчас я каждое утро готовлю себе еду на весь день, рассчитывая калории и выбирая полезные продукты. И беру ее везде — на съемки, фотосессии, интервью».
Коррекция системы питания. «Еще я уменьшила порции. Чтобы насладиться вкусом банана, не надо съедать его целиком — достаточно половинки. Отказалась от мяса, за исключением птицы, полностью убрала провоцирующий аппетит алкоголь. Пью много воды — до четырех литров в день. И главное — установила четкое время приемов пищи. Между ними не перекусываю, но, если проголодалась, могу съесть только что то очень полезное”.
Психологическая установка. Психологический настрой тоже играет немаловажную роль. «Каждый день женщина должна сказать себе перед зеркалом: «Ты красивая!». И ты станешь красивой», − утверждает Настя Каменских.
Правильное питание – залог успеха!
«Секрет моей фигуры – 80 % правильное питание и 20 % тренировки – это 100 % правильное решение!» − признается похудевшая певица.
Ежедневно Настя сама готовить себе еду на завтрак, обед и ужин: «Это занимает утром примерно полтора часа. Если честно, диета это дорого и хлопотно, но зато шикарный результат». Самое главное в спортивной диете Каменских – режим. Весь секрет в том, чтобы питаться регулярно и в один и тот же час.
Важно питаться каждые 3 часа маленькими порциями – это может быть рыба или курица, отварная, либо на гриле. 70 % рациона должны составлять свежие овощи, особенно листья салата, которые можно употреблять в огромном количестве. Следует напрочь отказаться от жирного, копченого, соленого, жареного, сладкого и мучного. Только в малых количествах разрешается употребление соли.
«Не тащите домой вредную пищу! Я не покупаю продукты, от которых толстею. У меня дома вы не найдете хлеба, конфет, сосисок, консервов, разные гадости, которые грызут сидя у телевизора. Вы же знаете, как это бывает. Берешь для гостей, на всякий случай… и в тот же вечер оно попадает к тебе в желудок».
- Завтрак. «Уже 2 месяца я регулярно ем овсянку на завтрак. Беру 50 грамм хлопьев, варю на воде без соли и сахара. Потом в кашу натираю половинку зеленого яблока и бросаю 5 орехов миндаля». Из напитков певица предпочитает зеленый несладкий чай или фреш.
- Второй завтрак. Через 3 часа после завтрака Настя кушает три отварные куриные яичка и салат (в неограниченном количестве).
- Обед. Обед Насти состоит из отварного риса, либо гречки с курицей. Допускается немного оливкового масла.
- Первый ужин. Даный прием пищи включает в себя белую рыбу (на гриле, отварную или на пару) и овощи.
- Поздний ужин. «Мой последний прием пищи с 22.00 до 23.00. Не пугайтесь! На мне уже проверено – кушать после 18.00 можно!», − говорит Каменских. − В такое время я кушаю 150 грамм обезжиренного творога и выпиваю чашку черного чая без сахара».
Нельзя обойтись без спорта!
С детства звезда ненавидела уроки физкультуры и спорт в целом. Она считала, что в жизни можно обойтись и без него. Но сейчас Настя уверенна: «Невозможно похудеть без спорта!».
“Конечно, без спорта не обошлось. Первые 10 минут на беговой дорожке казались мне вечностью, но я не сдавалась. Мне нужно было влезть в вечернее платье и мысль о об этом помогла мне пробежать уже 20 минут. Когда я решилась преодолеть получасовой барьер, я думала только о своей заветной мечте. Поставьте себе четкую цель – это должна быть не просто цифра на весах, а то, из-за чего вы хотите измениться – ради здоровья или любимых людей или новых карьерных возможностей».
Настя Каменских занимается бодишейком, благодаря которому подтягиваются ягодицы, бедра, формируется талия. Эти занятия девушка чередует с бассейном и велотренажером. «Но нужно заниматься 45 минут без остановки, только тогда сжигается жир и проявляются рельефные мышцы”, – предупреждает Каменских.
Недавно Настя Каменских решила завести спортивный блог в Инстаграме. Там певица публикует фотографии и видео во время занятий в спортзале и рассказывает о секретах похудения: «Я начала вести спортивный дневник, чтобы найти своих единомышленников и поддержку».
Помогите себе, сделав свое тело не только красивее, но и легче! Ваша цель − похудеть − должна стать ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Совершенствуйте себя, ведь это самое интересное занятие!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Диета Насти Каменских: меню на неделю, фото звезды
Многих представительниц прекрасного пола интересует диета Насти Каменских. Дело в том, что звезда всегда отличалась пышными формами, которые ей дала природа. Многие специалисты даже утверждали, что с ее типом фигуры сбросить вес просто невозможно. Однако девушка доказала обратное. Она смогла похудеть на 3 размера. Своей методикой питания Настя решила поделиться со своими поклонниками.
Три шага на пути к стройности
В первую очередь, по мнению звезды, необходимо разобраться в том, какие факторы и условия провоцируют набор лишних килограммов. Например, неконтролируемое употребление пищи может быть следствием серьезной психологической проблемы. Если самостоятельно решить проблему не удается, то рекомендуется обратиться за помощью к грамотному психологу.
Второй шаг — заняться спортом. Певица не скрывает, что в юности не любила заниматься физическими нагрузками. Даже небольшая пробежка приводила ее в ужас. Однако у девушки все же получилось побороть нежелание занимать спортом, уже через неделю часовые тренировки в спортзале были для нее в удовольствие.
Третьей шаг — корректировка питания. Певица рассказала, что проблема лишнего веса мучает ее с подросткового возраста. За все это время она перепробовала множество строгих режимов питания. Но они не приносили результатов, вес возвращался снова. Избавиться от лишних объемов помог правильно составленный рацион. Диета Насти Каменских предполагает полный отказ от вредной еды, четкий распорядок приемов пищи и проведение разгрузочных дней.
Основные принципы
Как известно, любые изменения часто даются с трудом. Это касается и питания. В первое время Насте было тяжело приспособиться к новому режиму. Чтобы организм не испытывал стресс, садиться на диету певица рекомендует постепенно. Не менее важно и соблюдение некоторых важных правил:
- Питаться небольшими порциями, но как можно чаще. Не реже 5 раз в день, через каждые 3 часа.
- Соблюдать питьевой режим. В день необходимо выпивать не менее трех литров жидкости. Разрешается пить овощной и фруктовый сок, травяной отвар и некрепкий чай. Чтобы нормализовать обменные процессы, утром можно выпить чашку мелкомолотого кофе без сахара.
- Ограничить употребление соли и сахара.
- Проводить разгрузочный день. Не реже одного раза в 7 дней. Это поможет быстрее сбросить лишний вес.
- Меню диеты Насти Каменских предполагает отказ от тяжелой пищи. В частности, от жиров и сложных углеводов.
- При составлении рациона обязательно нужно включать белковую пищу и продукты, богатые растительной клетчаткой.
- Устраивать легкие перекусы между основными приемами пищи. Чтобы избавиться от чувства голода, перекусывать лучше питательными продуктами.
- Соблюдать режим сна и отдыха. Это поможет организму восстановить силы и зарядиться энергией.
Черный список продуктов
Певица признается, что во время гастролей она часто перекусывала жареной пищей и фастфудом, оправдывая свой поступок плотным графиком и катастрофической нехваткой времени. В один момент она пересмотрела свое питание. Благодаря этому Каменских похудела. Диета, которой девушка придерживается сейчас, предполагает полный отказ от следующих продуктов:
- Выпечка — хлеб, торты, пирожные, пироги и другие хлебобулочные изделия.
- Алкоголь и газированные напитки.
- Переработанные изделия (например, сосиски, колбасы, паштеты).
- Фастфуд — чипсы, гамбургеры, хот-доги, картошка фри и пр.
- Жирная пища — сметана, майонез, наваристые бульоны, жареное мясо, различные жирные соусы и т. п.
Разрешенные продукты
Теперь Настя обходит стороной вредные продукты. Более того, она полностью отказалась от ресторанных блюд. Всю еду она предпочитает готовить дома путем запекания или отваривания. Специально для поклонников девушка с радостью поделилась продуктами, которые помогают сделать ее ежедневный рацион вкусным, разнообразным, а главное, сбалансированным. Диета Насти Каменских включает ряд следующих разрешенных продуктов:
- Постное мясо или рыбу. Звезда предпочитает готовить куриную грудку и говядину.
- Куриные или перепелиные яйца.
- Свежие овощи и фрукты — источник клетчатки.
- Крупы. Певица ежедневно готовит кашу. Для ее приготовления можно использовать гречку, овсянку, бурый рис или пшено.
- Молочные продукты. В качестве перекуса отличным вариантом станет творог небольшой жирности, греческий йогурт, сыр или ряженка.
- Орехи и злаки.
- Оливковое масло. Девушка советует заправлять салаты нерафинированным маслом.
- Натуральные фруктовые или овощные соки, минеральная вода, кофе без сахара.
Диета Насти Каменских имеет низкую суточную калорийность, но между тем принцип питания достаточно сытный и не вызывает особого дискомфорта. Соблюдая все рекомендации, певица смогла не только распрощаться с нежелательными килограммами, но и значительно оздоровить свой организм.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни Настя устраивает три раза в неделю. Ее рацион состоит всего из 6 отварных яиц и 3 грейпфрутов. Девушка рекомендует в такие дни оставаться дома и как можно больше отдыхать, ведь разгрузочный день может спровоцировать срыв. На завтрак Каменских съедает белок от двух яиц, а через несколько часов плод грейпфрута. За день необходимо сделать три приема пищи. Что касается жидкости, пить можно только воду без газа. Соки, кофе и чай под запретом. Однако столь жесткую разгрузку необходимо исключить тем людям, которые страдают болезнями ЖКТ.
Примерное меню
Меню диеты Каменских включает 70 % овощей и 30 % белковой пищи. Исходя из этого правила, необходимо составить индивидуальный рацион питания, который будет состоять из любимых продуктов. Так выглядит примерное меню Насти.
- Первый день. Завтрак — чашка кофе и порция отрубей. Обед — омлет из двух яиц и салат из овощей. Ужин — отварная курица, салат из морской капусты и стакан греческого йогурта.
- Второй. Завтрак — порция мюсли, чашка мелкомолотого кофе без сахара. Обед — запеченная курица с овощами и стакан томатного сока. Ужин — порция постного куриного бульона, отварное яйцо и стакан ряженки.
- Третий. Завтрак — фруктовый салат, гречневая каша и зеленый чай. Обед — запеченная говядина, салат из брокколи и стакан апельсинового сока без сахара. Ужин — зеленое яблоко и стакан греческого йогурта.
- Четвертый. Завтрак — овсяная каша и порция творога. Обед — отварная говядина и огуречный сок. Ужин — салат из свеклы и капусты, отварное яйцо.
- Пятый. Завтрак — стакан кефира и каша из перловки. Обед — запеченная говядина с овощами. Ужин — салат из морской капусты и отварное яйцо.
- Шестой. Завтрак — несладкий кофе, порция мюсли и творог. Обед — запеченная курица с гороховым пюре. Ужин — салат из свеклы и зеленый чай.
- Седьмой. Завтрак — каша гречневая и апельсиновый сок. Обед — тушеная говядина с брокколи и апельсиновый сок. Ужин — отварное яйцо и стакан ряженки.
Теперь понятно, как выглядит меню на неделю по диете Насти Каменских. Придерживаться его точь-в-точь необязательно. Учитывая основные принципы и правила, его можно изменить, включив другие блюда. Главное, между основными приемами пищи делать перекусы и пить много воды.
Физические нагрузки
Без физических нагрузок диета будет неэффективной. С возрастом обменные процессы замедляются. Поэтому похудеть, придерживаясь только правильного питания, не получится. Настя каждый день выполняет комплекс физических упражнений в течение 30 минут.
Ежедневно по вечерам занимается йогой. Это поддерживает тело в форме, а также помогает решить психологические проблемы. Пару раз в неделю девушка посещает фитнес-центр, где занимается кардиотренировками.
Также певица увлекается плаванием и бодишейком. Кстати, последнее позволяет подтянуть и укрепить ягодичные мышцы, тем самым делает фигуру красивой и привлекательной.
Результаты и фото
Как похудела Настя Каменских на диете, мы рассмотрели. Результат весьма впечатляющие. Девушка не называет точных цифр. Однако в одном из интервью призналась, что похудела на 3 размера. Она смогла даже влезть в платье, которое носила в юности.
Что примечательно, скинув лишние килограммы, она смогла сохранить соблазнительные формы. Пышный бюст и идеальные ягодицы — рузультат активного образа жизни. С тех пор Настя придерживается правильного питания и ежедневно занимается спортом. Это позволяет сохранять вес в рамках уже длительное время.
Советы поклонникам
Настя не понаслышке знает, как тяжело избавиться от лишнего веса. Особенно в первые дни диеты, когда есть риск сорваться и съесть что-нибудь вредное. Девушка дала несколько полезных лайфхаков стройности:
- Убрать из холодильника всю вредную еду. Чем больше она будет попадаться на глаза, тем сильнее будет соблазн сорваться.
- Раз в неделю можно побаловать себя ломтиком шоколада, зефиром или мармеладом.
- Готовить еду лучше заранее, раскладывая ее по контейнерам в нужном количестве.
- Уменьшить чувство голода помогут перекусы. Акцент рекомендуется делать на белковую пищу.
Теперь понятно, как похудела Настя Каменских. Диета здесь не играет решающей роли, речь идет в большей степени о силе воли и рациональном подходе к питанию.
Диета Насти Каменских — похудение на модной диете
Настя Каменских – известная певица, занявшая первое место среди красивейших девушек Украины. И, надо сказать, заслуженно, ведь выглядит Настя Каменских поистине великолепно. Кстати, нельзя назвать Настю худой. Просто-напросто ей удается каким-то чудесным образом сохранять свою форму. Очень может быть даже, что именно диета Насти Каменских помогает иметь роскошные формы.
«Нет» диетам!
Практически во всех интервью Настя утверждает – худышкой быть она никогда не хотела. Она полагает, что лучше быть «в теле», чем в погоне за совершенством падать в обморок. Певица настаивает, что ни разу не придерживалась диет за свою жизнь.
Секретная «диета» Насти Каменских
Тем не менее, коллеги и друзья уверены – в жизни певицы диеты все же присутствуют. Одним из таких радикальных средств поддержания формы является для Насти голодание, которому предшествует маленькая подготовка (разгрузка или на воде, или на нежирном кефире). Перед тем, как отказаться от пищи, героиня исключает из рациона соль, сахар, переходит на овощные бульоны, рыбу, бурый рис. Судя по слухам, певица также не пренебрегает диетой на овощных супах. Верны ли эти сведения? Никто, кроме Насти не может дать точный ответ.
Другие способы борьбы за идеальную фигуру
График Насти весьма насыщен событиями, которые не дают девушке расслабиться. Звезда дает постоянно концерты, участвует в различных проектах, достаточно часто тренируется в спортивном зале, регулярно появляется в массажном кабинете.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что даже если диета Насти Каменских и существует, основную работу в формировании такого красивого тела все же выполняет ее оптимистичных настрой в жизни. В этом уж точно стоит подражать звезде.
Прежде чем практиковать голодание проконсультируйтесь с вашим врачом.
Добавить комментарий