Posted on 29.10.2018 at. 29.10.2018 by alexxlab

Бокс для девушек — плюсы и минусы, реальные отзывы девушек на PEOPLETALK

Бокс уверенно замещает йогу и стрейчинг в списке планов на утро субботы. Все дело в том, что этот вид спорта помогает похудеть (за час сжигается более 500 ккал!), выпустить пар и развивает ловкость и координацию. Неудивительно, что сейчас все чаще актрис и моделей можно увидеть именно на ринге. Объясняем, почему и тебе стоит попробовать.

---

Бокс – это концентрация, самооборона и лучшее кардио на свете. Сейчас я не занимаюсь им, но скучаю по нему. Естественно, он помогает похудеть: больше ни на одном спорте так не «убивают».

---

Бокс – мой любимый вид спорта. Во время занятий я выключаюсь мысленно и сосредотачиваюсь только на своих ощущениях. Занимаюсь боксом стабильно раз в неделю, если нахожусь в городе. Помимо того что это отличная кардиотренировка, этот вид спорта помогает мне лучше чувствовать свое тело и хорошо снимает стресс.

---

Мне нравится бокс: это хорошее кардио, выброс негативных эмоций и отличная эмоциональная перезагрузка. Бокс улучшает внимание, концентрацию, координацию и, конечно, тренирует мозг, когда думаешь над ударами.

---

Лет 10 назад, когда я начала заниматься, девушка в боксе вызывала шок. Сейчас ситуация изменилась: женщины хотят заниматься боксом – в Brothers Boxing Club 70 % посещений приходится на девушек. 

Главный запрос от бокса – это, конечно, похудение. Также часто девушкам нужно выпустить пар и отключить мысли от стресса дома и на работе. Нет никаких возрастных ограничений: самой взрослой моей клиентке 72 года, и у нее прекрасная форма. 

В боксе можно подобрать программу под любую женщину, а результаты не заставят себя долго ждать. Высокоинтенсивные и интервальные нагрузки помогают быстро похудеть, и качество тела стремительно улучшается.

---

Мне нравится бокс, потому что он помогает улучшить физическую форму и выработать уверенность и решительность.

Но в фитбоксинг, который есть у нас в Project by SM, я просто влюблена. Он идеально подходит для того, чтобы прокачать тело и избавиться от негативных эмоций. Разминка выполняется на степах в активном темпе (силовые упражнения), но максимум энергии ты вкладываешь в удары по аквагруше – специальной груше для бокса, наполненной водой.

Бокс и кикбоксинг для девушек: отзывы и фото с занятий

Бокс — это новый бег, уверена Оля Третьякова. И после 3 месяцев занятий она готова развеять о нем все мифы.
Три с половиной месяца назад я шла на занятия балетом, но случайно забрела на бокс и кикбоксинг в клуб «Бобо». И с тех пор там практически поселилась:)

За эти три месяца поняла, чем бокс отличается от кикбоксинга — в нем нельзя бить ногами. Зато и там, и там можно лупить по тем штукам, которые свисают с потолка на цепях (боксерским мешкам) и манекену без головы — его зовут Герман, и пока я еще не выяснила, почему.

Зато уже знаю про боксерские перчатки.

Которые называются перчатками, потому что бокс — английский вид спорта, и тот вид защиты для рук, о котором мы говорим, — это «boxing gloves». То есть перчатки (gloves), а не варежки (mittens).

Еще я теперь знаю: когда кто-то говорит вам, что у него «от тренерских лап все болит», речь совсем не о том, о чем можно было бы подумать. А «лапы» — это такие специальные перчатки-подушки, которые тренер надевает на руки: по ним ученику очень удобно (и приятно!) бить, отрабатывая удары, а вот получить ими в ответ не получится — конструкция не позволяет.

Пожаловалась подруге, что после тренерских «лап» у меня побаливают мышцы предплечья. Подруга такая: «Тебя что, там лапают?!»

Теперь, когда я выяснила все самое важное, я хожу три раза в неделю на Power Lunch, сдвоенную тренировку (идет по понедельникам, средам и пятницам). Она начинается в 13.00 и длится полтора часа. Первые 45 минут — женский кикбоксинг, который ведет Денис Петикин. После 15-минутного перерыва — 45 минут бокса (тренер – Стас Ермолов). Но иногда они меняются.

Денис Петикин, МС по боксу и кикбоксингу, чемпион России, финалист кубка мира по кикбоксингу.

Стаc Ермолов, КМС по боксу, рукопашному бою и панкратиону, чемпион МГУ по боксу и самбо

На вторую половину тренировки вместо бокса можно пойти на кроссфит. Но поскольку бокс мне нравится даже больше кикбоксинга, кроссфит — не мой выбор.

С февраля я безо всяких дополнительных усилий избавилась от 4 кг и кучи стереотипов, связанных с боксом. Развеивать мифы помогали мои тренеры. Им можно верить: в плане изучения боевых искусств у них примерно 23 года опыта на двоих.

---

Стереотип №1. Бокс/кикбоксинг — это для парней

Адриана Лима делает это. Жизель Бундхен тоже. И Анджелина Джоли. И Дженнифер Лопез.

Во-первых, потому, что за час кикбоксинга теряется до 800 ккал, бокса — от 600 до 1100 ккал. Мои тренеры хвастаются рассказывают, что за час очень интенсивной тренировки теряют от 1,5 до 4 кг.

Денис: «Оля, будь подобрее к людям. Бей ногой выше — на уровне живота!».

Во-вторых, потому, что бокс и кикбоксинг делают вас более выносливыми (меня-то точно сделали!). В прошлом году для меня было достижением пробежать 5 км. В этом я без особой беговой подготовки одолела 10 км и собираюсь продолжать в том же духе.

В-третьих, подтягивается буквально всё: руки, ноги, спина, пресс, бедра… После первых тренировок у меня болели даже предплечья. Я-то всегда думала, что между кистью руки и локтем нет ничего, что может болеть. Очень ошибалась!:)

---

Стереотип №2. Женский кикбоксинг — как мужской, только для девушек

Нет. И разница принципиальная.

Но самое главное лично для меня вот что: в отличие от того же бега, который я просто терплю ради пользы (кто с радостью выходит каждое утро на пробежку, тот не я!), бокс и кикбосинг — это весело. Очень!

Женский кикбоксинг

Во-первых, мужчины и женщины обычно приходят на кикбоксинг с разными целями. Первые — научиться драться. Вторые — похудеть и укрепить мышцы. Поэтому главная часть мужской или смешанной тренировки — это работа в парах. Женский кикбоксинг — бесконтактный. Это значит: никаких спаррингов, только ОФП, школа бокса (отработка ударов перед зеркалом) и работа на снарядах — мешках и «Германе». А снаряды сдачи не дают. Денис: «В женском кикбоксинге вас совершенно точно бить не будут, можно не беспокоиться!».

Второе важное отличие — девочки, которые приходят на бокс и кикбоксинг, не терпят скуки и не переносят размеренности. Тренеры единодушны: нас нужно постоянно развлекать и нагружать по максимуму. Мужчины спокойней переносят однообразие — ведь иначе технику не отточить. Для них важно научиться правильно бить (в боксе говорят «пробивать удары»), так что тут не до спешки. Женская тренировка более динамична. Каждые полторы-две минуты активность меняется: скакалка, работа с теннисными мячиками и с тяжелым мячом, запрыгивания на тумбу, гребной тренажер, отжимания, приседания, отработка ударов перед зеркалом с гантелями и на снарядах… И все это — в очень быстром темпе. За три с половиной месяца у нас ни разу не было двух одинаковых тренировок — программа все время разная.

---

Стереотип № 3. Бокс — это скучно

Бокс — это точно не скучно!

Стас: «Ну, на вкус и цвет… Кому-то, например, в керлинг играть очень весело. Или вот у нас бывают занятия на гребном тренажере. Грести – весело? Не очень? А ведь это всего две минуты. А у кого-то вся тренировка такая».

Надо признать: бокс — менее развлекательное занятие, чем женский кикбоксинг. Хотя как по мне — даже более интересное. На вторую часть Power Lunch ходит смешанная группа, и по ритму эти тренировки совсем другие. Их цель — не упасть в изнеможении на коврик в конце занятия, а научиться концентрироваться, распределять силы, следить за положением рук и ног.

Но это не значит, что для веселья здесь нет места. Вы в детстве играли в «пятнашки»? Это, напомню, когда нужно «осалить» противника — дотронуться до его плеча, живота или колена — и при этом не позволить ему сделать то же самое. Так вот, «пятнашки» — важная часть боксерской тренировки. И это совершенно точно не скучно:)

---

Стереотип №4. Вас все время бьют

Бить партнера нельзя…

…а мяч, который он держит — сколько хочешь!

Для того, чтобы вас допустили до реального спарринга, а не просто отработки ударов с партнером, нужно учиться минимум несколько месяцев. Причем вы должны сами этого хотеть — заставлять никто не будет. И никто никогда не позволит, во всяком случае, здесь, спарринговаться без защитной экипировки — бинтов, перчаток, шлема и капы (защиты для зубов).

Кроме того, девушкам и тут повезло. В смешанных парах мы отрабатываем то, что называется «свободным нападением». То есть мы парней бить можем, а они нас — нет. Потому что они в это время отрабатывают «свободную защиту» — то есть могут только уклоняться. Никогда не считала себя кровожадной, но внезапно оказалось, что нет для меня на свете более приятного занятия, чем кого-нибудь немножечко побить — бескровно, но от души:)

---

Стереотип №5.

Боксерские тренировки — это одна техника

Баланс-борд — отличный тренажер для боксеров, а не только для серферов. Учит держать баланс и укрепляет мышцы кора

Любая тренировка — и по кикбоксингу, и по боксу — состоит из трех частей. Первая — это разминка и ОФП на те группы мышц, которые работают у боксеров и кикбоксеров, вторая — собственно отработка техники, третья — заминка и растяжка. Первая и третья части на обеих тренировках очень похожи — только на кикбоксинге больше упражнений на ноги. «Техника» занимает всего 20-30% тренировки. Так что можно ходить на бокс просто как на высокоинтенсивный (и очень разнообразный!) фитнес. Многие именно так и делают.

---

Стереотип №6. Скакалка не нужна, достаточно мешков

Лучшие друзья боксера: скакалка, гантели, теннисный мяч и медбол

Главным сюрпризом на тренировках для меня стало то, как много времени уделяется скакалке. Честное слово, я столько не прыгала с детского сада! Кажется, не было занятия, на котором бы мы о ней забыли. Поначалу она страшно бесила — с детства ее ненавижу, но потом оказалось, что пользы от нее — море.

Стас: «Скакалка — любимая игрушка боксера. Она помогает улучшить координацию, синхронизировать движения рук и ног, делает человека более выносливым».

Боксеру постоянно приходится двигаться. Если вы хотя бы раз смотрели бокс, то наверняка обращали внимание, что они постоянно прыгают вперед-назад. Это движение называется «челнок». И пока вот так прыгаешь, нужно не забывать о руках — защищаться ими и наносить удары. Не путаться в руках и ногах как раз и учит скакалка.

---

Стереотип №7. На боксе можно раскачаться и стать мужеподобной

Раскачаться на боксе у меня пока не получилось:))

Кажется, этот пункт моих тренеров развеселил больше всего. Денис: «Нет. Мы работаем с минимальным весом: с гантелями, гирями… С ними не раскачаешься». Стас: «…Укрепишь мышцы, суставы, связки, подсушишься немного. Если хочется раскачаться — это в тренажерный зал. Там для этого все есть».

Действительно, именно силовой нагрузки на боксе не так уж и много. Во время ОФП-части бывают круговые тренировки на разные группы мышц (например, выпады с нетяжелой — 4-6 кг — гирей, упражнения с гантелями и зашагивания на тумбу с утяжелителями для ног), но они очень короткие и работают общеукрепляюще.

---

Стереотип №8. У боксеров вечно разбиты брови, переломаны уши и носы

Стереотип № 8: у профессиональных боксеров все лица перебиты. Ммм, нет.

Этот момент меня особенно волновал. Не то чтобы я готовилась в чемпионки, но незапланированная ринопластика никогда не входила в мои планы. Однако пока, к счастью, моей единственное травмой стало растяжение икры во время бега — из-за того, что плохо перед ним растянулась. За лицо можно быть спокойным: если что, боксерские шлемы самой разной конструкции спасут от любых неожиданностей (во всяком случае, на тренировке).

Денис: «У профессионалов бывают и переломы, и рассечения. Но здесь мы следим, чтобы такого не случалось. Сюда люди все-таки приходят, чтобы поддержать форму. И лишь единицы участвуют потом в соревнованиях».

---

Стереотип №9. Пока не получишь по голове — ничему не научишься

На этот раз по голове не получила:)

Казалось бы, это противоречит предыдущему пункту. Но речь здесь не о том, чтобы заработать серьезную травму и таким образом чему-то научиться. Просто когда в первый раз получаешь сдачи — даже в игровой форме, вдруг понимаешь: эээ, да это не просто фитнес, тут вообще-то дерутся!:)

Денис: «Пока человек не работает в паре, он не очень понимает, для чего вообще следить за техникой, зачем закрывать руками лицо, почему локти нужно держать перед собой. В бою это быстро становится ясно. Так что будете стоять в парах — будете получать. Без этого никак».

---

Стереотип №10. Бинты, капа, шлем — это для продвинутых, новичкам такое не нужно

Вот как выглядят руки человека, который плохо обмотал бинтами руку во время тренировки. При этом я была в перчатках, а тренировалась исключительно на мешках. Так что защитная экипировка обязательна для всех — никаких исключений. На каждую тренировку нужны бинты и перчатки (в зале их выдают, но я предпочла купить свои), для работы в парах к этому потребуются шлем и капа.

Вот такой шлем нужен для работы в парах. Мне не пригодился ни разу — к спаррингам я не готова

Стереотип № 12. В боксе не надо думать

Это секундомер, он отсчитывает время раунда. Загорелось зеленая лампочка — раунд начался, красная — закончился. Чем-то и правда похоже на шахматные часы:))

Тут все зависит от того, что именно вы делаете на тренировке. Если работаете на снарядах — тут не до мыслей, главное, дожить до конца раунда выдержать темп. Но если занимаетесь с партнером…

Денис: «Когда работаешь на мешке, ты не думаешь. Просто бьешь. А живой человек не даст так просто себя побить. Нужно научиться его обыгрывать. В боксе как в шахматах — нужно уметь думать».

Стас: «В боксе ничего не получится, если не можешь анализировать поведение соперника, на ходу менять тактику боя. Не умеешь думать — проиграешь».

Так что от бокса устаешь и еще по одной причине (со стороны, наверное, она кажется очень забавной) — потому что очень много думаешь:)))

---

Стереотип №12. Бокс — не для всех. Для него нужны подготовка и талант

Попасть по снаряду пока удается не всегда. Иногда достается и тренеру…

Стас: «Талант — преимущество только на начальном этапе, когда нужно понять, что и как делать. Потом важны только упорство и мастерство. Нет ни одного таланта, который не впахивает, потому что просто трудолюбивый рано или поздно его догонит. Хотите чему-то научиться — просто не сдавайтесь».

По своему опыту могу сказать — на бокс и кикбоксинг не стоит бояться приходить с нулевой подготовкой. Если даже такой неспортивный человек, как я, чему-то научился, то у любого получится. Главное — чтобы тренировки пришлись по душе.

---

Весь бокс и кикбоксинг в 15 советах от моих тренеров

• Отклоняйся от удара, а не отворачивайся. Самый страшный удар — тот, которого ты не видишь
• Бей на выдохе
• Не тянись за ударом
• Подбородок не задирай
• Нет, серьезно, не задирай подбородок, а то получишь
• В защите кисти рук держи на уровне скул
• Не задерживай дыхание — не будешь уставать
• Доворачивай кисть руки во время удара так, чтоб приходился на две костяшки
• Бьешь сбоку – локоть не опускай
• Бьешь снизу — кисть руки держи так, как будто это стакан с водой
• Корпус разворачивай в сторону удара. И плечо тоже. И ногу.
• Если в защите не видишь перед собой локтей, значит, что-то идет не так
• Ноги полностью не выпрямляй
• Руки возвращай в защиту после каждого удара
• Будь добрее к людям, бей ногой повыше — на уровне живота

(Пожалуй, распечатаю и повешу на холодильник. Может, хоть так наконец запомню:))

Кстати, для наших читателей — скидка 15% на любую первую покупку по промокоду BEAUTYINSIDER. Это может быть разовое занятие, абонемент на групповое занятие или абонемент на персональные тренировки. Предложение действует все лето.

Адрес клуба «Бобо»: Петровка, 24/5, телефон: +7-965-6251364

---

Читайте также:

Бокс и похудение — похудеть с помощью тренировок по боксу

Тренировки по боксу являются отличным способом для улучшения физической формы и для уменьшения жировой прослойки.

Длительность тренировки по боксу 90-120 минут и построена она следующим образом.

Первые 25 минут проходит разминка. Разминка состоит из прыжков на скакалке, бега, всевозможных упражнений на растяжку.

Многие упражнения на разминке делаются в паре. Уровень нагрузки на разминки это «кардио зона» или средняя аэробная зона.

Это идеальный темп для сжигания лишних калорий.

При разминке нет пауз, а это значит, что в течение первых 25 минут тренировки вы без остановки работаете в аэробной зоне.

Самое главное для человека, который пришел на тренировку по боксу в первый и находится в плохой физической форме все время находится в аэробной зоне.

Если вы чувствуете, что начинается сильная одышка и пульс уже слишком высокий и вы переходите в анаэробную зону то вам необходимо снизить темп или взять паузу.

В противном случае вам не хватит сил на 90 минут тренировки.

После разминки идет отработка школы бокса и работа в парах. Нагрузка построена по принципу 3 минуты раунд — 1 минута отдыха.

В отличие от разминки при работе в парах в будете переходить в анаэробную зону, т.к. вам необходимо очень резко наносить свои удары и защищаться.

Такая «рваная» нагрузка поможет улучшить ваши показатели выносливости и также будет способствовать снижению лишнего веса.

Заключительные 30 минут тренировки это заминка. Это работа с силой, выносливостью, работа с отягощениями и прокачка прессе. Также как и на разминке темп здесь средний и нет резких ускорений.

Столь длительные тренировки (90-120 минут) позволяют сжечь очень много калорий и процесс сжигания жировой ткани будет длиться еще в течение 3 дней после тренировки.

В совокупности с правильной диетой, тренировки по боксу позволят сбросить много лишних килограммов в быстрые сроки.

Самое главное отличие бокса как средства похудения от беговой дорожки, или аэробики в том, что бокс это интересно.

90 минут пролетают незаметно. Находясь в ринге с соперником вы не думаете об усталости. Вы думаете о том как не пропустить удар. На таких тренировках не наступает психологическая усталость, когда вам становится скучно.

Мы рекомендуем вам записаться на пробную тренировку по боксу. Если географически вам удобен наш боксерский клуб Ударник, то приходите к нам на занятия, а если рядом с вами есть другой зал бокса, то приходите, занимайтесь и удивитесь, как быстро улетают лишние килограммы.

О том, как правильно выбрать боксерский клуб, читайте в статье Выбор боксерского клуба.

чем полезны тренировки по боксу

Когда говоришь «бокс», перед глазами сразу вырастает мощный торс и руки Владимира Кличко. Думаешь, женский бокс — не более, чем маркетинг? Наш колумнист, wellness-coach Ольга Сухова, тебя однозначно переубедит!

Бытует мнение, что бокс — не лучший вид спорта для девушек. Тем не менее все больше женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта — вместо обычного фитнеса или силовых упражнений в зале. О том, как бокс влияет на физическое и эмоциональное состояние девушек, с какими страхами нужно справиться на первых тренировках и почему после занятий на ринге хочется порхать, рассказала wellness-coach, основательница BeautyCamp и Women Box Camp, автор фитнес-программы Fizra.com.ua Ольга Сухова.

Бокс — моя давняя любовь и страсть. В этом виде спорта меня подкупило все: нагрузка на различные группы мышц, работа в паре, отличная эмоциональная разрядка и развитие уверенности в себе. К тому же, бокс помогает довольно быстро похудеть и обрести фигуру мечты. Кто однажды попробует, вряд ли останется безразличен к этому виду спорта. Тренировка по боксу состоит из нескольких элементов:

• Общая физическая подготовка. Она может включать кардионагрузку (например, прыжки на скакалке), отжимания, упражнения на пресс. Ее цель — разогреть мышцы, повысить выносливость и поддерживать тело в необходимом тонусе.
• Работа в парах. На этом этапе вы будете отрабатывать разные удары и комбинации, а также возможны упражнения на развитие координации и техники.
• Работа на снарядах — грушах. Если работая в паре вы все же щадите друг друга, то на грушах появляется возможность вложить в удар всю силу, к чему поначалу нужно привыкнуть. Зато со временем, именно тренируясь со снарядом, вы получите максимальную эмоциональную разгрузку.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

TRX: 5 причин заняться этим видом фитнеса уже завтра

Спарринги присутствуют не во всех секциях и видах, однако это один из самых интересных элементов тренировки, ведь именно тут можно продемонстрировать все свое мастерство: ловкость, координацию, внимательность и силу удара, а также технику. Хочется верить, что в повседневной жизни вам не придется применять боксерские навыки для самообороны. Однако именно во время спаррингов они оттачиваются и доводятся до совершенства.

Бокс глазами девушки

Мне никогда не было страшно заниматься боксом, однако у многих этот вид спорта вызывает немало сомнений. Многие девушки боятся заниматься боксом, потому что наслышаны о рисках травм, особенно лица. Из личного опыта могу сказать, что не так страшен черт, как его рисуют. Удары в лицо случаются, если вы отвлекаетесь, однако не забывайте, что на тренировках в паре никто не бьет на полную силу. Кроме того, существует специальное снаряжение, способное уберечь наши светлые головы от травм и повреждений.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Берись за дело: 5 лучших упражнений для тонкой талии

Другое предубеждение — уровень сложности. Для многих девушек со стороны тренировка по боксу не кажется тяжелой. Но это только с первого взгляда. Энергии на самом деле тратится уйма. На следующий день крепатура обязательно напомнит о том, как прошел предыдущий вечер. Зато это отличная альтернатива фитнесу для желающих похудеть.

Самыми сложными для меня остаются упражнения на координацию. Одновременно следить за работой рук, ног и еще при этом взаимодействовать с другим человеком — задача не из простых. Несмотря на то, что девушки одновременно легко справляются с несколькими задачами, по факту все не так гладко.

Эмоциональная составляющая бокса

Эмоциональная составляющая бокса — пожалуй, одно из самых больших его преимуществ. Бокс — это борьба не только с соперником, а и с собой в первую очередь. На каждом занятии приходится превозмогать себя, справляться с болью и усталостью, отрабатывая технику, и развивать координацию. Скажу честно, далеко не у каждого выходит все с первого раза. Однако регулярные тренировки позволяют достичь впечатляющих результатов — как для тела, о чем пойдет речь немного позже, так и для самооценки. Занятия на ринге повышают уверенность в себе и снимают напряжение. Ты можешь прийти на женский бокс огнедышащим драконом, а выходишь из зала уже воздушной принцессой или порхающей бабочкой. Для снятия стресса бокс для девушек — то, что нужно.

Женский бокс — залог красивого тела

В последнее время все больше моделей отдают предпочтение этому виду спорта. И это неудивительно: женский бокс задействует практически все мышцы тела, однако верхняя часть, безусловно, работает больше. Тренировка предусматривает высокую активность, что позволяет быстро похудеть, если после тренировки не баловать себя калорийной едой.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 лучших упражнений для рук, которые дают результат

Кстати, в отличие от тяжелоатлетов, у боксеров мышцы всегда в тонусе, однако не разрастаются, так что потерять женственность из-за бокса невозможно. И еще один плюс занятий на ринге — повышение выносливости. Если на первых тренировках дыхание будет часто сбиваться, то уже через несколько месяцев вы почувствуете заметную разницу. Организм перестроится и будет легче переносить любые физические нагрузки.

Попробовать бокс для девушек я рекомендую каждой! Для этого нужна лишь пара перчаток, эластичные бинты и желание. А результат в виде подтянутого тела, уверенности в себе и всегда хорошего настроения не заставит себя ждать.

отзывы и фото с занятий || Бокс для девушек отзывы и результаты — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 7 мин. Просмотров 7 Опубликовано 22.01.2020 Обновлено 22.01.2020

Что такое бокс для похудения

Данный вид спорта ассоциируется с сильными мужчинами, которые выходят на ринг, а телосложение боксера – широкие плечи, объемные руки, накачанная спина. Мало кто из девушек рассматривает такой вариант в качестве спорта для похудения. Совершенно напрасно, потому что женские занятия боксом для похудения обеспечивают прекрасную кардионагрузку, помогают укрепить все тело, развить координацию движений. За 1 час занятий можно потерять до 514 ккал.

Не обязательно выходить на ринг и проводить спарринг, при общении с тренером вы можете описать ему поставленные цели, и он сформирует для вас оптимальную программу занятий. Бокс и похудение – равнозначные составляющие, сложно найти толстого боксера (если только он специально этого не добивался для участия в конкретной весовой категории). Кроме великолепной физической нагрузки, вы получите эмоциональную разгрузку, «выпустите пар», что благоприятно отразиться на вашем общем состоянии.

Данный вид единоборств относительно недавно стал доступен для девушек, исторически он для них не предназначен. В Таиланде (родина тайского бокса) до сих пор нельзя проводить соревнования среди женщин на главных аренах страны. Связано это с суеверием, что присутствие девушки делает бойца слабее, уязвимым для травм и накладывает порчу на ринг. После начала активной популяризации муай-тай на Западе и в Европе прекрасный пол стал чаще встречаться на тренировках.

Основная польза тайского бокса для снижения веса заключается в одновременной проработке всех групп мышц тела, высокой интенсивности, он развивает выносливость, равновесие, физическую силу и покой. Отличительной особенностью от классического бокса является использование во время спарринга ног, коленей и локтей. Одна из мудростей муай-тай гласит: «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу».

Заниматься для похудения можно в группе или индивидуально. В первом случае у вас всегда будет напарник для выполнения упражнений, спарринга. Во втором случае вы сможете целенаправленно проработать проблемные зоны. Девушкам, которые ставят за цель похудение, должны сказать об этом тренеру, потому что во время тренировок выполняются специальные упражнения для укрепления надкостницы, бедер, локтей. Они болезненные и нужны далеко не всем девушкам, особенно если выходить на ринг они не планируют.

Тайский бокс помогает проработать все группы мышц, занятия проводятся в интенсивном темпе, одно упражнение сменяет другое, изменяется положение и нагрузка на тело, что ощутимо влияет на ускорение обмена веществ, сжигание жира и формирование красивой фигуры. За 1 час стандартной тренировки человек с весом 70 кг может потерять до 514 ккал. Если правильно составить рацион и регулярно посещать тренировки, то через 2 недели человек сможет отметить результаты:

• укрепление всех мышечных групп;
• активное снижение веса;
• улучшение гибкости, растяжки;
• увеличение выносливости, мышечной силы;
• обретение навыков самообороны;
• повышение внимания, скорости реакции.

Как женский бокс влияет на фигуру

Главным плюсом для похудения в этом виде спорта является факт вовлечения в работу практических всех групп мышц. Это обеспечивает максимальный метаболический эффект, обеспечивает быстрые результаты при желании скорректировать фигуру. Нагрузка ложится на проблемные зоны большинства людей:

• бедра;
• талию;
• спину;
• трицепс.

Парень или девушка одновременно прорабатывают все тело, что помогает быстро привести тело в хорошую форму. Активные занятия боксом помогают сжигать до 500 ккал за полчаса. Для такого же результата на беговой дорожке придется провести больше часа, тренировка будет направлена только на ноги и ягодицы, не затрагивая верхнюю часть тела.

Как правильно использовать

Девушкам лучше обратиться к тренеру, чтобы заниматься индивидуально, если ваша цель не выход на ринг и спарринги, а похудение. На первой же встрече вы должны обозначить, что тренировки необходимы для корректировки фигуры, снижения веса. Специалист, исходя из этих желаний, составит вам программу, которая будет иметь акцент на похудение, укрепление мышц (а не их наращивание). Плюс такого варианта в том, что вы получите максимально эффективную схему занятий, которая идеально подходит для вас.

Можно посещать групповые тренинги, где все работают в одном темпе и режиме. Из плюсов такого способа похудения можно выделить соревновательный эффект. Наблюдая за другими спортсменами из группы, появится желание стать лучше, превзойти самого себя, что добавит сил для занятий. Из минусов:

• нет индивидуального подхода;
• при разном уровне подготовки спортсменов все получают одинаковую нагрузку;
• нет возможности составить индивидуальный график посещения тренировок.

Тренировки, как правило, проходят по стандартному принципу: разминка, активная фаза и кардионагрузка, прокачка проблемных зон, заминка. Любимым снарядом для разминки у боксеров является скакалка, особенно с тяжелыми ручками. Этот снаряд повышает частоту сердцебиения, тренирует предплечья, во время прыжков у вас работают икроножные мышцы, бедра. Для разминки хватает 5 минут прыжков без перерыва, опытные спортсмены увеличивают длительность упражнения до 10-15 минут.

Участвовать в спарринге девушкам не обязательно, но надевать боксерские перчатки полезно для похудения. Стандартный вес их составляет 16 унций, что сначала не вызывает никаких проблем, но уже через 5-10 минут активной работы спортсмен ощущает серьезную усталость в плечах, спине. Популярным упражнением стал «бой с тенью», который задействует мышцы ног, спины, груди, рук. Принцип выполнения для похудения следующий:

• вы представляете воображаемого противника перед собой и наносите ему удары;
• выполняйте уклонения от его атак;
• в руках лучше держать легкие гантели или использовать боксерские перчатки;
• не стойте на месте, постоянно делайте небольшие подпрыгивания;
• не халтурьте, вы должны «победить тень», поэтому выкладывайтесь полностью;
• продолжительность «боя» от 5 до 10 минут (новичкам 2-4 минуты).

В роли противника может выступать и тренер с «лапами», чтобы девушке было проще концентрироваться на ударах, вкладывать больше силы и не терять темп. Далее, как правило, прорабатывают пресс, выполняются классические скручивания, упражнение «планка», которая создает статическую нагрузку на брюшные и мышцы спины. Техника выполнения следующая:

• примите упор, как для отжиманий;
• опуститесь на локти так, чтобы они оказались прямо под вашими плечами;
• следите, чтобы не было прогибов или выпячивания спины, тело должно быть вытянуто в линию;
• зафиксируйте такое положение и удерживайте его максимально долго;
• за тренировку нужно сделать 2-3 таких упражнения, со временем длительность должна достигнуть 2-3 минут.

Затем может повторяться этап с прыжками через скакалку или бой с тенью. За одну тренировку спортсмен должен выполнить от 3-4 кардиоупражнений. На скакалке рекомендуется прыгать не менее 5 минут. Когда ваше тело окрепнет, выносливость повысится, то прыжки можно выполнять на протяжении 30-40 минут без перерывов 1 раз.

Закрепление результата

Со временем человек сможет снизить вес, но полученный эффект еще нужно удержать. В этом случае уже не столько важны тренировки, сколько правильное питание. Во время интенсивных занятий, продолжительных кардионагрузок организм активно теряет жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания, спортсмен должен пить воду во время и после тренировок. Нужно сократить количество мучного, разрешается 1-2 раза в неделю кушать макароны, рис. Фаст-фуд находится под строгим запретом.

https://www.youtube.com/watch?v=YbYkqco4Jk4

Максимально сократите количество сладкого, это касается не только конфет, но и соков, фруктов. Добавить в меню больше куриного мяса, морепродуктов и рыбы (запеченные или тушеные, вареные). Последний прием пищи должен быть обязательно за 3-4 часа до сна. Это облегчит процесс переваривания и обеспечит спокойный, крепкий сон. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Если вам очень хочется кушать перед сном, то можно перекусить каким-нибудь овощем, низкокалорийным творогом.
• Пейте больше воды на протяжении дня, рекомендованный объем- 1,5-2 литра. Сократите количество простых углеводов.
• Сделайте порции меньше, а количество приемов пищи увеличьте. Оптимально будет 5-6 трапез.
• Утром организм должен получить заряд энергии, поэтому большую часть калорий нужно получить в первой половине дня.
• Снижение веса начнется только при преобладании затрат калорий над их потреблением.
• Запрещается садиться на жесткую диету или морить себя голодом. У вас не будет хватать сил на тренировки, а организм начнет поглощать мышечную массу.
• Обеспечьте организм витаминами из овощей и фруктов или витаминных комплексов.

Кикбоксинг — «Кикбоксинг для девушек. Укрепление. Похудение. Самооценка. Самооборона.»

Всем любителям единаборства привет! ♥♥♥

 

В свое время я ходила на фитбол, гибкая сила, йога, легкая атлетика, степ, шейпинг. И захотелось попробовать что — то из единаборств, для меня новенькое. Выбор пал на кикбоксинг…

 

Тренируюсь я уже около года, за год я научилась базе, основным приемом, к различным ударам руками, ногами, к защите.

 

Год еще так мало для полного освоение, чтобы до автоматизма научиться применять все знания во время спарринга. Так как нужен больше опыта, практики. Но за год уже понимаешь что такое кикбоксинг и с чем его едят.

 

Экипировка:

Нужно прежде всего: капа, перчатки 10 или 12 Oz, бинты, накладки для голени, шлем. По желанию защита для груди, парням ракушка.

 

Спорт травмоопасный. Я хожу в группу, где тренировки проходят « в лайт контакт«. Но также посещала пару недель группу, где занимаются проффесионально и уже в фулл контакте. Это у них постоянно гематомы, расченение, травмы. Даже у нас в лайт контакте, часто бывают ужасные синяки, травмы.

 

На тренировках хорошо чувствуешь

— свое тело,

— появляется выносливость,

— сила,

— закаляется дух

— быстрота реагирования.

 

Раньше я отжималась на коленях, теперь прямыми ногами и на кулаках, действительно укрепляется все тело. Пот течет ручьем. Много положительных получаешь эмоции, адреналина.

 

Многие не понимают, как может нравится девушке чтоб тебя ударяли, да еще в лицо. К этому привыкаешь и иногда перестаешь замечать. Наверное движет всем эндорфины, адреналин. Сложно объяснить почему девушки приходят в боевое искусство.

 

В группе «фулл контакт» однажды был у меня спарринг с девушкой, которая занимает по России призовые места, я просто была в шоке от ее кулаков, даже парни которые стояли с ней на спарринге были удивлены от ее мощности рук, ног, техники. Занимается она 8 лет… Девушки становятся физически очень сильными.

Помню первые свое занятия, после половина тренировок тело говорило «всёёё, хватит, зачем тебе это надо:))) А кикбоксинг тренирует силу волю и уже легче управлять своими мыслями и телом.

 

На тренировках девушек очень мало, например, в моей группе за год приходили всего 3 девушки, хватало их максимум на месяц , в группе » фулл контакт» занимаются 2 девушки на проффесиональном уровне.

С парнями заниматься даже интереснее, нет конкуренции среди девушек. И спарринги с ними делают тебя сильнее.

 

После тренировок домой прихожу как выжитый лимон.

 

Кто хочет попробовать на вкус кикбоксинг, мой совет найдите место, где тренируют проффесионалов, а не фитнес клубы. В фитнес клубе пробовала заниматься, мне не понравилось подача тренировок. Я хожу в специализированную школу и отличие небо и земля.

Похудеть с помощью бокса | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Многие из тех, кто приходит в любительский бокс, движимы вполне конкретной целью — похудеть и «выковать» идеальную фигуру.

Итак, что для этого необходимо и как это сделать?

Да, многие в наше «нелегкое» время мечтают похудеть. Лишний вес поистине стал проблемой номер один в современном цивилизованном мире. И наша страна, увы, не исключение в силу ставшей популярной в последние годы офисной работы.

Ударим боксом по лишнему весу!

Так вот бокс можно помимо всего прочего рассматривать и как отличное средство для похудения и создания идеальной фигуры.

Бесконечные диеты, фитнес и другие средства — через все это проходили те, кто вознамерился сбросить лишний вес. Но результаты, как правило, близки к нулю, либо они кратковременны и неустойчивы. То есть вес, как уходит, так и приходит.

Так как же похудеть с помощью бокса?

Лучше занимаются индивидуально. При этом тренеру так и сказать: бокс мне нужен не для чемпионских титулов и выхода на ринг, но для того, чтобы скорректировать фигуру. То есть ваша задача быстро и эффективно похудеть. И тренер, исходя из этого, будет строить занятия, делая акцент именно на тех упражнениях, которые способствуют сгонке веса.

Как правило, уже на первом занятии, ваш наставник займет вас качественной разминкой. Это и бег, и различные упражнения на растяжки. Это и еще одно очень характерное «боксерское» упражнение под незамысловатым названием «скакалка». Да та самая забава из детства. Через скакалку прыгали в основном девочки. Ну что ж, даже, если вы не умеете, придется освоить. Ведь это упражнение развивает все мышцы и отлично сгоняет вес.

Бой с килограммами

Для сгона веса и придания всем мышцам упругости хорошо и такое упражнение, как «бой с тенью». Задействованы и мышцы ног, и рук, и груди.

«Бой» с воображаемым противником хорошо проводить с утяжелителями, то есть гантелями в руках. Добавим сюда еще подпрыгивания, и станет совершенно понятно, что такое упражнение незаменимо для сгонки веса. Естественно, надо выкладываться на все сто. Постепенно тренер будет увеличивать продолжительность боя до пяти — десяти минут. А это уже серьезно.

Бинтуем руки и одеваем перчатки. Приступаем к парным тренировкам.

Тут так же будут задействованы мышцы всего тела. Это тоже постоянные прыжки на ногах в процессе тренировки. Бои со спарринг партнером и тренером — их время будет постепенно увеличиваться. Сначала после тренировок вы будете чувствовать боль усталости во всех мышцах. Но с постепенной адаптацией, неприятные ощущения в мышцах перестанут беспокоить. И одновременно будет уходить лишний вес.

Важнейший этап

Заключающий этап тренировок, как правило, упражнения на пресс. Они существенно отличаются от общепринятых. Дело в том, что боксеры «сушат» свое тело, для того чтобы перед ответственными соревнованиями попасть в меньшую весовую категорию, поэтому и специальные занятия и упражнения на пресс у них намного эффективней.

Под завязку, когда вы уже «измочалились», тренер, чтобы уж совсем вас «измучить» или наоборот «привести в чувство», задаст упражнение на скакалке минут этак на десять.

Если выполнять все это и не отлынивать, не халтурить даже за одно занятие, можно сбросить один-два килограмма. Это результат, который не дает никакой фитнес.

Закрепить результат

Но полученные результаты нужно еще и закрепить. Здесь важны не только тренировки, но и правильное питание, рассказывает один из опытных тренеров, специализирующихся на сгонке веса.

Чтобы не допустить обезвоживания организма нужно пить воду во время тренировки и после. Из питания исключить мучное, хотя совсем без него тоже нельзя. Рис, макароны в умеренных количествах есть можно, но не чаще, чем раз в неделю. Не употреблять сладкое, даже соки и фрукты. Есть рыбу, морепродукты, куриное мясо. Не есть после семи вечера. Если сильно хочется, то лучше пораньше лечь спать.

Во время тренировок для достижения большего эффекта в сгонке веса, можно одеваться теплее, чтобы больше потеть.

И вот еще советы.

• Не наедайтесь перед сном, а если голод не дает вам покоя, съешьте что-нибудь с незначительным содержанием жиров и углеводов, например, какой-нибудь овощ, диетическое мясо или творог.
• Поменяйте свой рацион и сократите количество потребляемых простых углеводов. Пейте много воды. Восемь стаканов воды в день еще никому не повредили.
• Сократите порции и увеличьте количество приемов пищи.
• Большую часть калорий, в частности, получаемых из жиров и простых углеводов, нужно употреблять в первой воловине дня.
• Следите за качеством своих тренировок. Потребляйте меньше калорий, чем вы тратите.
• Ни в коем случае не морите себя голодом и не садитесь на жесткую диету. Это лишит вас сил, а вместо жира вы будете терять мышцы.
• Важно и спортивное питание, специальные витамины и пр.

Не стоит стесняться

И помните: стесняться проблем с лишним весом не стоит. Это частая «головная боль» спортсменов. И в особенности боксеров, ведь им постоянно приходится соответствовать определенной весовой категории или даже переходить из одной в другую.

---

Худеем правильно и эффективно в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Старт женскому боксу, чтобы похудеть и оставаться в форме

«Спорт — отличный способ поддерживать форму. Это снимает стресс». Кэти Тейлор (золотой призер Олимпийских игр по боксу)

Бокс может стать образом жизни для некоторых и вдохновить на всю жизнь здорового образа жизни. Организации общественного здравоохранения, такие как Всемирная организация здравоохранения, продолжают повторять : занятия спортом, по крайней мере, три раза в неделю, необходимы для фитнеса . Но это также необходимо для похудения! Действительно, достоинства бокса выходят далеко за рамки того, на что можно было надеяться: он позволяет быстро похудеть.

Итак, дамы, готовы выйти на ринг и нанести удар нокаутом по своим любимым рукам?

Похудение с женским боксом: хорошо, как это работает?

Лето не за горами, и вам может быть интересно, как быстро похудеть? Как вернуть себе пляжное тело в бикини? Может быть, этой зимой вы прибавили в весе из-за беременности, плохого питания или физических привычек?

Не волнуйтесь, еще не все потеряно!

Вы когда-нибудь слышали об удивительных преимуществах бокса ? Что ж, я здесь, чтобы поговорить с вами о них!

Традиционные советы по снижению веса — избегать перекусов между приемами пищи, регулярно заниматься физической активностью и придерживаться здоровых привычек питания… Но, как известно большинству из нас: легче сказать, чем сделать!

В общем, мы хотим изменить нашу форму по нескольким причинам :

• Чтобы избавиться от жира на животе после беременности
• Сделать плоский живот
• Сбросить сантиметры на бедрах и руках
• Накачать мышцы
• Оставаться в форме

Для начала давайте откажемся от идеи идеального веса , который отличается от вашего здоровья и благополучия. Вместо этого вам следует стремиться в целом к ​​сантиметрам или уменьшению размера одежды, например, или обратиться к индексу массы тела , чтобы определить свой здоровый диапазон. Теперь возникает вопрос: каким видом спорта, помимо здорового питания, лучше всего заниматься, чтобы легко похудеть?

Вот где на сцену выходит бокс! Это помогает поддерживать здоровую форму или здоровый вес без особых усилий (конечно, помимо тех часов, которые вы проводите в тренажерном зале). Ключом к любому подходу к снижению веса является постановка амбициозных, но реалистичных целей : лучше любой ценой избежать разочарования на пути к снижению веса! Вы хотите, чтобы чувствовал себя воодушевленным своим планом здоровых упражнений с управляемыми целями, обязательством времени и достижимым диапазоном веса с течением времени.

Для того, чтобы женский бокс приносил наибольшую пользу, было бы неплохо знать, какую часть тела вы хотите лепить. : затем вы можете выбрать тип бокса, адаптированный для этой области! Конечно, если у вас избыточный вес, вашей первой целью будет просто стать более активным и здоровым в целом и рассматривать бокс как способ вернуть вас в седло (и в спортзал).

После этого вы можете начать искать спорт, чтобы похудеть (но вы уже нашли лучший!).Вот почему мы хотим предложить вам на выбор множество вариантов бокса, в которых приоритетом является похудание.

Тренеры по боксу обычно рекомендуют смешивать его вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на одном виде бокса …

Еще один быстрый совет по снижению веса, прежде чем записываться на занятия по боксу: знайте, что со временем это потребует мотивации и преданности , в пути будут дни взлетов и падений! … Но, в конце концов, вы начнете видеть большие результаты, и все это будет стоить того! Вы также можете начать получать удовольствие и с нетерпением ждать следующего урока бокса!

Примечание: Вы можете начать посещать уроки бокса рядом со мной сегодня.

Какой вид женского бокса сосредоточить на тонусе и совершенствовании?

Будь то несколько фунтов, которые вы хотите сбросить, или определенная часть тела, которую вы хотите тонизировать, потеря веса навсегда возможна : все дело в сжигании достаточного количества калорий, сохранении цели потери веса как мотиватор в вашем уме и придерживаться разумной здоровой диеты.

Представьте, как далеко вы можете зайти, вылепив тело своей мечты с помощью бокса!

Чтобы похудеть быстро, нет ничего лучше бокса! В этом древнем боевом искусстве есть все необходимое, чтобы вы быстро похудели, и все это за счет кардионагрузки.

Это дисциплина для всего тела, где каждый вариант имеет свои преимущества для разных частей тела , чтобы помочь вам:

• Подтяжка ягодиц
• Похудеть на бедрах и бедрах
• Похудеть по лицу
• Похудеть жир на животе
• Похудеть на верхнюю часть тела
• Подтянуть икры
• Увеличить мышцы

Давайте посмотрим на различные достоинства традиционного бокса, интенсивного бокса и бокса, ориентированного на женщин.В каждом из них будут предложены определенные физические упражнения и тренировки на выносливость, которые помогут вам легче и локализованно похудеть.

Среди традиционного бокса мы находим, например, английский бокс или французский саватный бокс: при котором мышцы тела подвергаются нагрузке с высокой интенсивностью, особенно во французском саватном боксе, который требует некоторых ударов ногами в воздухе. Вы нанесете удары руками, несколько хороших ударов ногами , и , короче говоря, вы потратите много энергии.

С формами интенсивного бокса вы скорее будете работать над кардио и ногами: между кикбоксингом, ММА и полноконтактным боксом (интенсивная форма американского бокса) вы можете рассчитывать на то, что после тренировки вы полностью вспотеете.

В дополнение к обычной работе ног вас подтолкнет к достижению высокой кардиоинтенсивности , , что позволит вам избавиться от жира на животе, даже в самых упрямых частях тела.

Наконец, некоторые женские классы бокса, полностью посвящены женщинам, обещают невероятные результаты на определенных частях тела! Их часто комбинируют с другими видами деятельности, такими как наращивание мышц или кардио: вы будете заниматься прессом, эллиптическим велосипедом, иногда тяжелой атлетикой, что позволит вам лепить пресс и булочки из стали!

Со всем этим вам обязательно дадут инструменты и техники, чтобы распрощаться с любовными ручками и целлюлитом! Ваши трицепсы также будут проработаны благодаря комбинированному боксу и наращиванию мышц, что принесет отличные результаты для вашей груди.

С такими классами, как Boxercise или Body Combat , это, наконец, конец бесцельной тренировки, которая ни к чему не приводит. Вы будете вынуждены работать с максимальной частотой сердечных сокращений, и это быстро даст вам впечатляющие результаты!

Еще один небольшой совет: для того, чтобы сохраняла свою мотивацию круглый год, лучше всего выбрать такой тип женского бокса, который расширяет ваши возможности и дает вам задницу. Как и то, что часто случается с новогодними планами, с нашими целями по снижению веса мы накачиваемся первые несколько недель, а затем скука и повседневная жизнь берут верх.Но, с веселым и динамичным классом бокса, этого не может быть!

Посмотрите, чем женский бокс отличается от мужского.

Вы, наверное, уже задавались вопросом: «Какой вид спорта является идеальным для похудения? » Мы часто слышали, что бег, плавание или быстрая ходьба — лучшие занятия для этого. Но мы не часто обсуждаем это: скакалка, приседания, последовательности ударов руками и тренировки пресса имеют невероятные преимущества.

Плюс, представьте, что вы делаете их всех в одном классе… Является ли это возможным? Да, с женским боксом.

Физические упражнения необходимы для быстрого и здорового похудения. Если вы также следите за своими калориями и едите здоровую пищу, это даже лучше. Соблюдение диеты не является таким ограничительным, как вы могли бы подумать, когда у вас есть положительные результаты. Это особенно актуально, если вы одновременно занимаетесь спортом, например боксом, что позволяет вам:

• Пот
• Увеличить свои резервы
• Наращивать мышцы
• Похудеть
• Крепко и подтяните свое тело

Если бы вы знали, сколько калорий вы можете сжечь за одну тренировку бокса , вы были бы впечатлены .Существуют специальные упражнения для похудания, например, когда вы атакуете боксерскую грушу в скоростных интервалах, и в течение всего часа вы сможете сжечь много калорий (от 350 до 600 за один час тренировки)!

Так что, конечно, было бы жаль испортить все ваши усилия, выйдя купить пончик сразу после сеанса. Здоровое и умеренное питание идеально дополнит вашу тренировку, и вы увидите еще более быстрые результаты.

Вы также можете выбрать альтернативных классов бокса , Лондон или уровней и попробовать другие дополнительные занятия, включая любительский бокс, кикбоксинг или фитнес-бокс.В конце концов, построить тело мечты не так уж и сложно: просто выходите и записывайтесь на занятия по боксу!

На каждом занятии по боксу я развлекаюсь и полностью подталкиваю себя к каждому упражнению, что оптимизирует мой класс бокса. Затем я возвращаюсь домой, чувствуя себя очень довольным собой, с нетерпением жду следующего урока и того, что я буду чувствовать после него! Один совет: выкладывайтесь изо всех сил, не отслеживая время или счет (определенно не думайте о том, сколько калорий вы сжигаете, просто развлекайтесь и выкладывайтесь на полную)!

Бокс плюс здоровая диета — это один-два удара

Существует нескольких решений для похудения с помощью бокса: Начните с определения ваших потребностей в калориях, а затем настройте программу спортивных тренировок, предпочтительно с личным тренером по боксу чтобы вы могли выделить и поработать над наиболее важными частями тела и целями в фитнесе.

Бокс и здоровое питание: идеальное сочетание для успешного похудения!

Как только вы начнете замечать потерю веса, даже после первых нескольких тренировок, не забывайте со временем прилагать дополнительные усилия, например, совмещая тренировки с другими занятиями, такими как кардиотренировки, фитнес-бокс или зумба, а также с едой. здоровый.

Бокс и диета действительно идут рука об руку:

• С хорошей диетой можно поддерживать форму круглый год
• Вы можете разнообразить свои упражнения, практикуя разные виды бокса, чередуя техники или пробуя разные варианты бокса
• By создавая здоровый цикл, вы можете похудеть и не набирать вес.

Лучше всего записываться на занятия заранее, чтобы быть уверенным, что вы получите лучшего тренера по боксу, личного тренера или наиболее интересное групповое занятие по боксу.Ваш тренер сможет дать вам советы по снижению веса и подготовить для вас индивидуальную программу тренировок, сосредоточив внимание на выбранном вами аспекте:

• Программа бодибилдинга
• Программа боя бокса
• Программа питания и диеты
• Кардио и фитнес-программа
• Программа похудания

В этом нет никаких сомнений: регулярный бокс приносит много пользы для физического здоровья и здоровья. Итак, если вам интересно, как похудеть и быстро похудеть, вы действительно нашли ответ с женским боксом!

Если вы хотите похудеть, я могу сказать вам только одно: не могу дождаться, когда вы увидите, как вы бьете по сумке, будучи уверенным, что вы тоже можете быстро сбросить лишние килограммы и достичь своих целей!

Найдите уроки бокса для женщин.

Обзор часового класса

Прошли времена тренировок Билли Бланкса, вдохновленных кикбоксингом Тэ Бо. Хотя вы все еще можете найти несколько классов кардио-кикбоксинга в вашем местном фитнес-центре, вы также, вероятно, столкнетесь с более традиционными залами бокса и кикбоксинга. Вместо широко открытых залов для аэробики здесь есть помещения, заполненные тяжелыми сумками, боксерскими рингами и функциональным оборудованием для фитнеса, таким как набивные мячи, скакалки и гири.

Эти тренажерные залы могут напугать, если вы не знаете, что делаете. Боксерские клубы, специализирующиеся на фитнесе, в том числе Title Boxing Club, сочетают в себе интенсивность и физическую силу традиционных боев с оптимистичной и уютной атмосферой бутик-фитнес-студии. Клуб предлагает сложные тренировки в дружелюбной атмосфере.

Название: Атмосфера боксерского клуба

Основная зона тренировок Title Boxing Club — это большой зал, заполненный тяжелыми сумками и боксерским рингом. Здесь также есть скамейки, фонтаны, ванные комнаты и шкафчики.Персонал дружелюбный и услужливый.

Поскольку Title Boxing — это франшиза, вы можете ожидать, что каждое место будет выглядеть одинаково и управляться в соответствии с одними и теми же общими принципами. В зависимости от владельца могут быть небольшие различия в тоне и атмосфере. По состоянию на август 2020 года насчитывалось 174 офиса в 32 штатах США, а также в Мексике и Доминиканской Республике.

Название: Классы бокса

Классы TBC — это фактических уроков бокса.Это означает, что вам понадобятся бинты, перчатки и доступ к сумке. Если вы новичок, не волнуйтесь — персонал клуба поможет вам одеться и надеть перчатки, предоставив вам перчатки и пару бинтов. (Лучше покупать недорогие бинты самостоятельно, а не брать использованные.)

Урок средней продолжительности рассчитан на 54 минуты и задействует каждую мышцу с головы до пят с помощью:

• Разминка и кондиционирование : 15 минут
• Боксерские упражнения : 8 раундов по 3 минуты каждый, всего 24 минуты
• Основная работа : 15 минут

Этот класс почти в два раза длиннее, чем кругооборот 9-го тура, и он проводится под руководством инструктора, а 9-й круг является самостоятельным.Атмосфера группового фитнеса в Title Boxing способствует еще большему духу товарищества и командной работы. Многие упражнения предполагают совместную работу, когда оба партнера одновременно бьют один и тот же тяжелый мешок или передают набивной мяч взад и вперед.

Инструктор демонстрирует движения, а также корректирует форму, предлагает мотивацию и обеспечивает обратный отсчет оставшегося времени каждого упражнения. Второй сотрудник также может перемещаться по классу, работая индивидуально с каждым участником, чтобы помочь им улучшить зрительно-моторную координацию и скорость.

В течение всего упражнения чередуются кардио- и силовые упражнения, такие как прыжки с трамплина, бёрпи, приседания, выпады и альпинисты. Поскольку вы действительно никогда не прекращаете двигаться, вы максимально сжигаете калории за эти 54 минуты.

Работа с тяжелой сумкой

Если вы раньше не использовали тяжелую сумку, имейте в виду, что она жесткая. Каждый раз, когда вы наносите удар, вы встречаетесь с силой тяжелого мешка. В результате вы получаете мощную тренировку для верхней части тела, которая укрепляет и бросает вызов каждой группе мышц.Вы напрягаете корпус при вращении бедер и туловища, вы сгибаете грудь, плечи и спину, когда вы даете и ударяете, и вы поддерживаете свои движения нижней частью тела.

Классы Title Boxing Club считаются «все уровня», но если вы какое-то время не тренировались, вы можете начать с 30-минутного занятия. Независимо от того, какой у вас курс, сообщите своему инструктору, что вы новичок, чтобы он помог вам изменить движения, если это необходимо, и действовать в своем собственном темпе. Или запишитесь на частную тренировку до группового занятия.

В групповой среде люди часто выходят за рамки своего уровня способностей, открываясь перед травмами. Упростите себе путь и сосредоточьтесь на форме, а не на уровне одноклассников. Тогда вы сможете продолжать тренировку надолго.

Слово Verywell

Очень важно относиться к маркетингу тренировок с недоверием. Title Boxing Club утверждает, что 54-минутное занятие может помочь вам сжечь до 1000 калорий за час. Но расход калорий сильно индивидуализирован в зависимости от таких факторов, как пол, рост, вес, состав тела и общая мышечная масса.Хотя занятие определенно является сложной тренировкой, не следует автоматически предполагать, что вы сожгли 1000 калорий за каждое занятие.

Обзор фитнеса 9Round Boxing Workout Studio

После того, как я посетил 9Round Fitness в Сидар-Парке, штат Техас, у меня не осталось сомнений: 30-минутная тренировка по боксу — сложная программа и гениальна с точки зрения программирования. Сочетание бокса с тяжелыми мешками и работы по кикбоксингу, кондиционирования и основных упражнений с трехминутным таймером помогает вам двигаться, нагружая вашу систему всего за 30 минут.Лучшая часть? Не нужно ждать начала занятий. Вы приходите, когда захотите, и сразу же погружаетесь в заранее запланированную тренировку, разработанную на месте тренером.

Гениальное программирование 9Round

9Round — это не кардио-кикбоксинг в стиле Тэ Бо; скорее, это серьезный бокс / кикбоксинг, который включает в себя тяжелые сумки, скоростные сумки, перчатки и бинты на запястья. Тренеры составляют ежедневные тренировки, которым должны следовать участники, а тренеры остаются на месте, чтобы инструктировать вас по ходу работы, сопровождая вас по программе, чтобы не терять время между упражнениями.

Поистине гениальная часть 9Round — это расписание на основе раундов. Как и в настоящем боксерском матче, 9Round состоит из девяти трехминутных раундов. Новый раунд начинается буквально каждые три минуты, поэтому вы можете появиться, когда захотите, и начать тренировку при звуке следующего зуммера. Нет необходимости планировать свою жизнь вокруг определенного расписания занятий.

Кроме того, поскольку раунды построены по схеме, вы можете начать с любой станции и продвигаться к тренировке с этого момента.Это приятно, когда оборудование загружено — вам не нужно ждать, пока освободится первая станция — вы можете сесть на станцию ​​5, проехать на велосипеде до станции 9, прежде чем начинать заново на станции 1, продолжая тренировку, пока не получите через станцию ​​четыре, что завершает ваши девять раундов. И не волнуйтесь, тренер всегда под рукой, чтобы помочь вам понять, куда вам следует прыгнуть.

Общая структура тренировки

Как франшиза, каждый тренажерный зал устроен одинаково, поэтому независимо от того, какое заведение вы посещаете, не должно быть никаких сюрпризов в отношении того, чего ожидать.Например, все девять станций запрограммированы одинаково:

• Раунд 1 и Раунд 2: Раунды 1 и 2 сосредоточены на тренировках, таких как прыжки со скакалкой, бег трусцой и кардио упражнения, такие как бёрпи и альпинисты.
• Раунд с 3 по 8: Раунды с третьего по восьмой являются боксерскими раундами: вы надеваете бинты и перчатки и пробиваете себе дорогу через основную часть тренировки.
• Раунд 9: Девятый и последний раунд — это раунд основной силы.Во время этого раунда вы выполняете упражнения для укрепления бедер, пресса и поясницы.

9Round Плюсов:

Мне очень понравилась эта тренировка. Вкратце, вот почему:

• Тренировки планирует и проводит тренер. У участника нет догадок, и у вас есть кто-то, кто поможет вам овладеть вашей формой во время каждого движения.
• Тренировки длятся всего 30 минут. Кто не любит короткие, эффективные занятия?
• Вы можете появиться и начать, когда захотите. Вам не нужно ждать определенного времени занятий, поэтому вы всегда можете вписать тренировку в свой график.
• Тренировки сложные , но подходят для всех уровней. Я стараюсь усердно работать и раздвигать границы, но тренировки должны быть масштабируемыми для разных групп населения. 9Раунды основаны на времени и в основном ориентированы на упражнения с собственным весом — это означает, что вы можете легко скорректировать тренировку, замедляя или ускоряя темп или внося изменения, чтобы сделать его подходящим для вашего уровня физической подготовки.А если у вас возникнут какие-либо сомнения по поводу конкретного упражнения, вы можете попросить тренера предоставить вам альтернативу.

9Круглое рассмотрение:

Однако, как и в случае со всеми обычными процедурами, не существует идеальной тренировки или тренировки, идеальной для всех. Перед тем, как зарегистрироваться, примите во внимание следующее:

• Возможные различия между франшизами . Главное помнить, что 9Round — это франшиза, поэтому, хотя система разрабатывается штаб-квартирой корпорации, между владельцами и инструкторами могут быть различия, которые могут повлиять на ваш личный опыт.Всегда полезно спросить о квалификации и сертификатах вашего тренера, прежде чем доверять свое здоровье. Вы также можете проверить объект на такие вещи, как чистота, перенаселенность в часы пик, а также доступность и готовность помочь его сотрудникам.
• Небольшие объекты и ограниченные часы . Помещения 9Round небольшие и обычно обслуживаются одним или двумя инструкторами. Это означает, что объект может быть закрыт в наиболее удобное для вас время.Например, учреждение, которое я посетил, открыто с 5:00 до 13:00 в некоторые дни, с 8:00 до 13:00 в другие дни, а затем снова открывается с 15:00 до 20:00 с понедельника по пятницу. Если бы я занимался физическими упражнениями рано утром или поздно вечером, этот график мне бы не подошел. Тем не менее, часы работы варьируются от объекта к объекту, поэтому ваш местный тренажерный зал может быть более удобным.
• Меньше личного внимания, когда предприятие занято . Мне посчастливилось посещать занятия в то время, когда я был единственным человеком в спортзале.Это означало, что у меня были индивидуальные индивидуальные инструкции от тренера, который давал мне советы и корректировки на протяжении всего упражнения. В часы пик, если два или три участника тренируются на каждой станции, маловероятно, что один тренер сможет дать столько индивидуальных советов или указателей. Если вы знакомы с упражнениями и уже имеете отличную форму, это не проблема, но если вы новичок в тренировке, это может оставить вас уязвимым для потенциальных травм. Убедитесь, что вы общаетесь с инструктором, и попросите дополнительную помощь, если вы не уверены в том, что делаете.
• Возможно, вам понадобится разогреться самостоятельно . В идеальном мире вы можете начать тренировку из 9 раундов с первой станции, что позволит вам разогреться во время выполнения упражнений на кондиционирование, направленных на повышение частоты сердечных сокращений и подготовку к более интенсивной работе. К сожалению, если объект загружен, вам, возможно, придется прыгнуть на шестую или седьмую станцию, погрузившись в суть повседневной жизни без какой-либо настоящей разминки. Если это так, вам, вероятно, будет лучше потратить несколько минут на разминку самостоятельно — бегать трусцой или делать прыжки — перед тем, как вы начнете свой первый раунд.Это заставит вашу тренировку занять немного больше времени, поскольку вы добавляете свою тренировку в 30-минутную программу, но в конечном итоге это сделает распорядок более безопасным и эффективным.

Слово Verywell

Единственный способ узнать, подходит ли вам программа тренировок, — это отправиться в студию и попробовать ее. К счастью, большинство специализированных студий, таких как 9Round, предлагают новым участникам возможность бесплатно попробовать класс перед регистрацией. Обратитесь в местную студию, чтобы воспользоваться ее бесплатными тренировками.

Немного поздно говорить об этом, но фитнес-бокс — это потрясающе! : NintendoSwitch

Вчера я смотрел обзор Fitness Boxing от Gamespots, и это показалось мне хорошей концепцией, поэтому я решил попробовать демоверсию. Я прошел обучение и 10-минутную бесплатную тренировку, после чего весь в поту. Обратите внимание, что я не в хорошей форме, но и не настолько толстый, я поднимаю тяжести в тренажерном зале примерно 10 раз в неделю и провожу кардио-тренировки, но я никогда раньше не занимался боксом, что объясняет, почему я действительно устал.Игра была действительно отзывчивой и хорошо структурированной с данным инструктором.

В итоге я купил игру. Сегодня я занимался фитнес-боксом около 1 часа 15 минут, что позволило мне сжечь 830 ккал. Для сравнения: я провожу около 1 часа на беговой дорожке в тренажерном зале со скоростью около 6 км / ч (силовая ходьба), что сжигает примерно 300 ккал. Оказалось, что фитнес-бокс эффективнее сжигает калории (по крайней мере, для меня). Это было не только более эффективно, но я чувствую, что это также более эффективно.Тренировка на беговой дорожке тренирует ваши ноги и мышцы кора, но, что важно, увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к сжиганию жира. Фитнес-бокс определенно увеличивает частоту сердечных сокращений, но преимущество перед беговой дорожкой состоит в том, что вы тренируете все свое тело. Говоря это, я не буду заменять ни одну из своих тренировок в тренажерном зале этой игрой, вместо этого я буду заниматься фитнес-боксом по часу каждое утро перед тем, как пойти в спортзал. (Но это только я)

Что мне действительно нравится в игре, так это то, что для длительных сессий, таких как 40 минут (например), она разбивается на несколько сессий с разными тренировками / движениями, это изменение каждые пару минут не дает ритму стать скучно, как и движения, которые вы выполняете.

Мне также нравится личная статистика игровых рекордов. Поскольку в долгосрочной перспективе было бы интересно оглянуться назад, с чего я начал и как мои результаты со временем увеличивались.

В заключение, я не могу рекомендовать эту игру достаточно. Во-первых, фитнес-бокс дешевле, чем любая добавка для сжигания жира, которую вы хотите купить для похудения. Во-вторых, он более увлекателен, эффективен и эффективен (чем силовая ходьба / бег трусцой на беговой дорожке) для тренировки мышц и способствует снижению веса. В-третьих, он хранит вашу статистику, содержит разблокируемые возможности для настройки вашего инструктора и ежедневные цели, чтобы вы были мотивированы и продвигались каждый день.Наконец, если вы посмотрите на игру со следующей точки зрения, вы не ошибетесь. За единовременный платеж в размере 69 долларов (австралийских долларов) /, возможно, 50 долларов (долларов) вы можете использовать эту игру на неопределенный срок и сбросить столько веса, сколько захотите, весело проводя время. Вы можете работать где угодно в своем доме, вы можете тренироваться на заднем дворе, практически в любой точке мира.

Если ваша цель — похудение, то эта игра идеально для этого подойдет. Если вы наращиваете мышцы и пытаетесь избавиться от лишнего жира, то добавление этого в свой распорядок дня определенно поможет вам привести в тонус руки, корпус и ноги.

Изменить: извините за орфографические и грамматические ошибки

10 причин получить перчатки

Мы все любим хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, но что делает это чертовски большим больше удовлетворяет, так это когда вы можете надрать задницу во время выполнения Это. Вот почему мы сейчас одержимы боксом, и мы не единственные. Знаменитости, такие как Хлоя Кардашьян и Адриана Лима, обожают это (а также то, что, кажется, более половины Instagram), поэтому, если вы еще не подселились, вот почему вам нужно попасть на борт.

Женский бокс действительно набирает обороты. Мы собираем перчатки, чтобы подготовиться к бою, но это не значит, что некоторых из нас не пугает идея бокса. Представление о громоздких руках, гигантских мускулах и кровотечениях из носа неверно. Бокс — на самом деле блестящий способ скульптурирования и тонуса, и та огромная мышечная масса, о которой вы беспокоитесь, — всего лишь плод вашего воображения.

Неважно, забиваете ли вы боксерскую грушу или теряете сердце, тренировки по боксу — это то, что каждая женщина должна попробовать хотя бы раз.Помимо повышения тонуса мышц, бокс обладает еще большей пользой, что делает его отличным универсальным упражнением для женщин. Мы поговорили с двумя невероятными личными тренерами, чтобы выяснить, почему именно так.

1. Сохраняет здоровье вашего сердца

В то время как мы все тренируемся, чтобы выглядеть физически в хорошей форме, нам нужно перестать смотреть в зеркало и сосредоточиться на реальной пользе упражнений: чтобы мы дольше оставались здоровыми. Главный способ сделать это — сохранить свое сердце сильным как можно дольше. Личный тренер в LA Fitness Джон Калу говорит, что бокс — отличная тренировка для этого.

«Хорошая тренировка по боксу заставляет вас тяжело дышать и увеличивает скорость, с которой ваше сердце перекачивает кровь по вашему телу. Учащенное сердцебиение укрепляет сердечные мышцы и снижает ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых осложнений, таких как сердечные приступы и инсульты», — говорит он. .

2. Это делает вас супер-подходящим.

К сожалению для всех нас, для эффективных упражнений нужно больше, чем просто прыгать на беговой дорожке и надеяться на лучшее. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своего тела, вам нужно работать с ним по методу right , выполняя различные формы упражнений и поддерживая частоту сердечных сокращений на нужном уровне.

Если вам нужна общая физическая форма, вам нужно подумать об аэробных и анаэробных упражнениях, которые присутствуют в боксе. Джон говорит: «По оценкам, бокс на 70-80% анаэробен, а на 20-30% — аэробен. Тренировка по боксу помогает поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 75-85% от обычного сердцебиения, что является рекомендуемым диапазоном, если вы занимаетесь спортом».

Но что это значит? Все сводится к кислороду. Аэробные упражнения — это низкоэнергетические упражнения, которые можно выполнять в течение продолжительных периодов времени, например, йогу, плавание и бег.Поскольку аэробные упражнения относительно мягкие, ваше тело способно поддерживать разумное количество кислорода, который затем переносится к вашим мышцам для использования в качестве топлива; давая им энергию, необходимую для поддержания усилий в любом упражнении, которое вы выполняете. Этот тип упражнений полезен для сжигания жира и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Анаэробное упражнение — это любое короткое интенсивное упражнение, такое как HIIT, при котором кислород быстро расходуется. Это означает, что вырабатывается молочная кислота, и ваше тело не сможет долго поддерживать свой энергетический уровень.Этот тип упражнений увеличивает вашу выносливость, мышечную массу, метаболизм и вашу способность противостоять усталости.

Возможность повысить толерантность вашего организма к анаэробным упражнениям означает, что вы увеличите максимальное количество кислорода, которое вы используете во время тренировки (ваш VO2), и получите более высокий порог до образования молочной кислоты, поэтому сделает вас более здоровыми .

Бокс уже неплохо выглядит, да?

3. Он сжигает калории

Поскольку бокс — тренировка с такой высокой интенсивностью, неудивительно, что он сжигает МНОГО калорий.

«Час занятий боксом сжигает около 350-500 калорий в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. Продвинутый боксёр женского пола на тренировке по боксу высокой интенсивности может сжечь больше 500 калорий в час», — говорит Джон.

4. Он быстро сжигает жир

Бокс не только сжигает калории. Мастер боевых искусств и менеджер тренажерного зала Эмма Сэвилл из QDos Fitness говорит, что «вы также теряете висцеральный жир, который представляет собой жир вокруг живота».

Висцеральный жир вызывает особую озабоченность, поскольку он играет ключевую роль в решении множества проблем со здоровьем, поэтому крайне важно сосредоточиться на его избавлении.Спасибо, бокс.

Что хорошего в боксерских тренировках, так это то, что вы можете смешивать их с другими упражнениями с отягощениями, чтобы помочь сжечь жир. Джон говорит: «Объедините работу с сопротивлением, такую ​​как отжимания, выпады и приседания с прыжком, с прыжками в короткую схему высокой интенсивности, сделайте короткие паузы и затем повторите».

5. Это сделает вас сильнее

Силовые тренировки важнее сжигания жира. Чтобы развить скорость, выносливость и поддерживать свое тело в оптимальном состоянии, оно должно быть сильным.Бокс — идеальное упражнение для достижения абсолютно всех этих целей.

Джон объясняет, что «хороший боксерский режим включает в себя различные формы движений и повторяющиеся движения всего вашего тела. Эти повторяющиеся движения обеспечивают силу и мощь всему вашему телу, особенно вашим рукам, ногам и центральным областям тела».

6. Это отличное средство для снятия стресса.

Вы могли подумать, что удары по боксерской груши вызовут у вас повышенную агрессию, но Джон говорит, что бокс на самом деле на удивление терапевтический.

«Исследования показывают, что бокс помогает снимать физическое и умственное напряжение и напряжение с каждым ударом. Бокс может снизить гормоны стресса, такие как кортизол, и увеличить количество эндорфинов, которые являются химическими веществами, улучшающими самочувствие вашего тела, что естественным образом улучшает ваше настроение, что, в свою очередь, облегчает стресс », — говорит он.

7. Отличный способ поднять тон.

Вот главное. Джон говорит, что, поскольку «бокс — это тренировка с частым повторением, она приводит к тонусу, а не к наращиванию мышц». #Выиграть.

8.Это тренировка всего тела.

Эмма говорит: «Во время тренировки по боксу задействуются все мышцы тела, но особенно мышцы кора и плечи. После первых нескольких тренировок ваш пресс и косые мышцы живота будут болеть!»

Хорошая тренировка по боксу тонизирует ваши ноги, руки, грудь, плечи, спину и помогает укрепить мышцы кора — так что да, это почти все.

9. Это поможет обрести уверенность в себе.

Эмма говорит: «В организме происходит массовое выделение эндорфинов в результате ударов по тяжелой сумке или работы с подушечками с партнером, эти химические вещества дают вам огромное чувство благополучия.Тренировки по боксу также придадут вам огромную уверенность в себе ».

10. Вы можете заниматься им где угодно

Самое лучшее в боксе — это то, что вам не нужно заниматься им в тренажерном зале. колодки на самом деле являются довольно хорошей инвестицией.

Очевидно, что полезно иметь все необходимое оборудование, но Эмма говорит, что «скакалка и секундомер — две самые простые вещи, которые вы можете иметь дома и стоят очень недорого». Если у вас есть спарринг-партнер, все в порядке.

Думаете, вы могли бы попробовать? Напишите нам в Твиттере @sofeminineUK и расскажите, что вы думаете!

Вам также могут понравиться:

Поднятие тяжестей для женщин: 14 причин для тренировок с отягощениями

Почему я не худею? 10 способов заставить вашу тренировку работать

10 вещей, которые вам нужно знать о жестком грязи

Понравилось? Тогда ставьте нам лайк на Facebook!

4 причины, почему бокс — идеальная тренировка для похудания

В мире с растущим чувством самосознания и вниманием к личному здоровью и физической форме многие люди начинают обращаться к нетрадиционным методикам тренировок.Это уже не просто посещение традиционного тренажерного зала, где вы часами тренируетесь на беговой дорожке или поднимаете тяжести. Одно из мест, куда все больше и больше людей обращаются за результатами, — это боксерский зал.

Бокс, как вид спорта и боевое искусство, существует уже много столетий. На протяжении всей истории люди использовали его как средство самозащиты. Но в последнее время, за последнее десятилетие или около того, бокс стал популярной тренировкой.

Людей привлекает бокс как тренировка, потому что это весело и приятно, а также потому, что обещает кардинальные улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.Для тех, кто хочет похудеть и привести себя в форму, бокс просто невероятен.

Хотите знать, как бокс может помочь вам достичь лучшей формы в жизни? Обратите внимание на эти четыре пункта. Сегодня Evolve Daily делится четырьмя причинами, по которым бокс — идеальная тренировка для похудания.

1) Интенсивная кардио-тренировка

Зал бокса станет вашим вторым домом.

Всем известно, что кардио — это лучший способ похудеть.Но просто потеть на беговой дорожке может стать очень скучным и повторяющимся занятием. Никто не хочет часами заниматься одним и тем же. Хотя устойчивое кардио определенно может помочь вам сжечь калории и избавиться от лишнего веса, за ним очень трудно следить, потому что через некоторое время оно может устареть.

Войдите в бокс, идеальную кардио-тренировку, которая задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Бокс тренирует сердечно-сосудистую систему и выносливость более эффективно, чем большинство доступных сегодня тренировок.Он способен преобразовать человеческое тело в энергоэффективную машину. Взгляните на тело профессионального боксера, и вы увидите невероятно поджарого и сложенного спортсмена, находящегося в отличной форме.

Интенсивные и строгие упражнения с упором в боксе, за которыми следует постоянное быстрое повторение ударов руками и кулаками, отлично подходят для развития улучшенного аэробного и анаэробного дыхания.

2) Зацепляется за все тело

Уроки, которые вы выучите в боксерском зале, запомнятся вам на всю жизнь.

Вопреки распространенному мнению, бокс — это не только удары руками. Это намного больше. Есть движения головой и работа ног, защитные техники, такие как подпрыгивание и ткачество, а также тренировки для развития силы и скорости. Что еще более важно, бокс — это тренировка всего тела, так как она задействует всю верхнюю и нижнюю части тела.

Тренировки по боксу позволяют стимулировать мышечные волокна, которые вы никогда раньше не использовали. Вот почему после некоторой тренировки вы откроете для себя силу и взрыв, которых никогда не испытывали раньше.Это связано с тем, что большинство мышц, используемых в боксерских тренировках, представляют собой быстро сокращающиеся мышечные волокна, которыми часто пренебрегают в традиционных тренировках.

Кроме того, бокс тренирует самую важную мышцу — сердце человека.

После некоторой тренировки сердце становится намного здоровее, и человеческое тело может регулировать кислород гораздо эффективнее, что приводит к лучшему управлению энергией. Хорошее и качественное кардио также является одним из ключевых компонентов в похудании, а боевые искусства предоставляют множество возможностей для тренировки сердца.

3) Сжигать жир и наращивать мышечную массу

Бокс поможет вам нарастить мышцы и одновременно сжечь жир.

Как только вы начнете худеть и сжигать жир, бокс покажет вам ваше превосходное состояние. Скоро у вас будет тело спортсмена в высшей степени подготовленного.

После нескольких занятий вы начнете замечать невероятную потерю веса. Каждое часовое занятие боксом может сжечь до 1000 калорий. Это огромное количество, и в сочетании с правильным питанием это действительно может положительно повлиять на ваше телосложение.

Конечно, сжигание калорий и сжигание жира неполноценно без наращивания мышечной массы. К счастью, движения и приемы бокса позволяют практикующим нарастить сухие мышцы и выглядеть лишними и разорванными.

Если вы когда-нибудь хотели, чтобы пресс со стиральной доской, четко очерченные грудь и руки, бокс вам это удалось. Бокс — это интенсивная тренировка, в которой задействованы все части вашего тела. Так что вы можете быть уверены, что ориентируетесь на все области, которые хотели бы улучшить с эстетической точки зрения.

Что еще более важно, бокс в конечном итоге делает вас лучшим спортсменом. Бокс — один из тех видов спорта, который улучшает все аспекты ваших физических возможностей, поэтому многие профессиональные спортсмены тренируются в боксе.

4) Развлекайтесь во время тренировки

Зал бокса скоро станет вашим счастливым местом.

И последнее, но не менее важное и, возможно, самое важное: во время тренировки по боксу вы получите массу удовольствия.

Бокс и единоборства — это самое интересное, что вы когда-либо получали на тренировке.А развлечение — одна из важнейших составляющих фитнес-программы. Если вам не нравится то, что вы делаете, тренировки превращаются в рутинную работу, и ее труднее выполнять.

К счастью, бокс затрагивает не только человеческое тело, но и разум. Изучите секреты самообороны и поймите движения и нюансы «Сладкой науки». Это не только физическое, но и умственное упражнение, и оно должно сохранять у вас интерес и активность, пока вы занимаетесь им.

Бокс имеет много преимуществ.Один из них — это быстрое похудение и получение стройной и спортивной формы. Если вы ищете идеальную тренировку, чтобы похудеть и привести себя в лучшую форму в своей жизни, почему бы вам не попробовать бокс?

Вам также может понравиться:

Вот как определить лучшую диету для похудения

Забронируйте бесплатный пробный класс с нашими чемпионами мира ниже!

Если у вас есть какие-либо другие вопросы относительно Evolve MMA и предлагаемых нами программ, вы можете связаться с руководителями наших членов по следующим адресам:

Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square # 01-01
Singapore 049568
Телефон: (65) 6536 4525

Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
# 06-01 Orchard Central
Сингапур 238896
Телефон: (65) 6536 4556

Evolve MMA (KINEX)
11 Tanjong Katong Road
# 02-52 KINEX
Singapore 437157
Телефон: (65) 6288 2293

Evolve MMA (Clarke Quay Central)
6 Eu Tong Sen Street
# 04-18 Clarke Quay Central
Singapore 059817
Телефон: (65) 6226 2150

Устали от обычных упражнений? Попробуйте бокс для похудения!

Любая физическая активность помогает оставаться в форме и худеть.Одна из таких тренировок, которая эффективно сжигает жир, — это бокс. Бокс имеет различные преимущества для здоровья, например, помогает укрепить мышцы кора, придает рукам правильную форму и увеличивает силу верхней части тела. Когда вы махаете руками, это укрепляет ваши руки и плечи, а также помогает сжигать калории.
При пробивании боксерской груши

Сохраняйте правильную интенсивность: Когда вы бьете кулаком по мешку, сохраняйте правильную интенсивность. Правильная интенсивность помогает вашей кардиореспираторной системе.В большинстве случаев тренировка с мешком длится минимум две минуты, но профессионалы могут также, поддерживая интенсивность, длиться даже от трех до пяти минут.
Повышает мощность: Пробивка также помогает повысить вашу мощь. Поскольку эта физическая активность сосредоточена на многих мышцах, она увеличивает физическую силу. Ударьте с силой, чтобы получить максимальную пользу. Ваши ноги также улучшаются, поскольку они помогают генерировать энергию и поддерживать верхнюю часть тела.

Помогает в координации, стабильности и сердечнике: Одновременное перемещение и пробивание помогает в координации.Когда вы наносите удар, вы также переносите вес с одной ноги на другую, что означает, что вы развиваете устойчивость корпуса и общую координацию тела. Это причина того, что у боксеров подтянутое тело и отличная осанка.

Улучшает форму тела: Поскольку эта высокоинтенсивная физическая активность помогает вам сжигать лишние калории, она также поддерживает ваше тело в форме. Регулярно занимаясь этим занятием, вы убираете жир и обнажаете основные мышцы в тонусе.

Идеальная техника самозащиты: Не просто похудеть, это отличный способ развить технику самозащиты.Просто визуализируйте свою боксерскую грушу как противника и бейте с силой.

Уменьшает стресс: Это еще один способ уменьшить стресс. Удар по сумке — один из эффективных способов избавиться от стресса и беспокойства. Эта физическая активность утомительна, агрессивна и требует концентрации.

Помните об этом

Прежде чем ударить боксерскую грушу, помните следующее:

Растяжка: Никогда не начинайте физическую активность, пока не растянете свое тело.Это предотвратит болезненность и скованность мышц. У вас будет гибкое тело, и вы сможете хорошо выполнять свой режим тренировок. Кроме того, растяжка снимает мышечное напряжение. Вы должны выполнять упражнения на растяжку не менее трех-пяти минут, а когда почувствуете гибкость, начните с режима тренировки.

Используйте подходящие перчатки: Это важный совет, если вы ищете эффективных результатов. Новички обычно полагаются на более легкие перчатки и тяжелую боксерскую грушу, так как они также помогают совершенствовать технику бокса.Опытные и сильные предпочитают тяжелые перчатки. Более тяжелые перчатки развивают скорость ваших рук, поэтому их предпочитают спортсмены.

Не забывайте носить бинты : если вы новичок, носите бинты вокруг суставов и запястий. Это предотвращает травмы и повреждение запястья и помогает правильно поддерживать руку. Опытные и профессиональные боксеры также предпочитают носить бинты, чтобы сохранить долголетие в спорте. Обертывания также снижают вероятность развития остеоартрита.

Подчеркните правильную осанку: Пока вы не уверены в правильной позе, не начинайте заниматься боксом. Получите профессиональную помощь, если вы новичок в этом режиме. Это снизит вероятность травм и повреждения мышц или даже других повреждений тела.

Знайте технику правильного дыхания: Когда вы поднимаете кулак, чтобы ударить по сумке, у вас возникает соблазн задержать дыхание, когда он напрягает ваше тело. И когда вы, наконец, наносите удар, вы выдыхаете, чтобы обеспечить постоянную подачу кислорода к работающим мышцам тела.

Правильно питайтесь и адекватно отдыхайте: Для любого путешествия по снижению веса или режима фитнеса обязательно правильно питаться и отдыхать, чтобы подготовить свое тело к следующему испытанию.