Posted on 10.02.2020 at. 10.02.2020 by alexxlab

Кофейная диета | Эффективное похудение. Все виды диет

Любите кофе? Тогда вам подойдет кофейная диета.

Кофейная диета: так наш любимый напиток помогает нам похудеть, ведь кофе — это уже не просто маленькое угощение, а новая тенденция в диетологии.

Мы все равно пьем кофе, так почему бы не похудеть при этом?

В одном исследовании врач и автор диеты Боб Арнот узнал, что есть связь между потреблением кофе и потерей веса, и сразу разработал кофейную диету. Ее легко интегрировать в повседневную жизнь (если вы кофе в любом случае пьете!). И таким образом эффективно свести к минимуму потребление калорий и ускорить обмен веществ.

Ура, кофе!

Как появилась кофейная диета?

Основатель этой диеты наблюдал за людьми на маленьком греческом острове Икария, которые, с одной стороны, пьют много кофе, богатого антиоксидантами, а с другой — хотя и стареют, но остаются очень здоровыми. В дальнейших исследованиях он исследовал связь между кофе и потерей веса и даже написал книгу «Библия любителя кофе».

Его тезис: каждый день нужно употреблять не менее 720 миллилитров кофе — это соответствует примерно трем чашкам и означает, конечно, НЕТ! сливкам, сахару и молоку.
Важно, чтобы это был слегка обжаренный кофе, так как он содержит больше антиоксидантов и, таким образом, обеспечивает еще больший успех.

Питание должно быть здоровым и рациональным — особенно на большом количестве фруктов и овощей, клетчатки и небольшого количества жиров. Только один прием пищи в день следует заменить домашним зеленым смузи. Это дает организму важные витамины и снижает потребление калорий. Большой плюс: содержащиеся в нем антиоксиданты подавляют воспаление в организме и защищают клетки от свободных радикалов.

Почему можно похудеть с помощью кофейной диеты

1. Аппетит снижается

Кофе перед едой — эффективный способ уменьшить голод и уменьшить потребление количества калорий. Неважно, кофе или кофе без кофеина. Желудок уже заполнен и нуждается в меньшем количестве пищи.

2. Метаболизм стимулируется

Кофеин играет важную роль в обмене веществ, он помогает снизить вес и сжигать жир. В одном исследовании было обнаружено, что субъекты снижали свою жировую массу на 17–28%, удваивая количество кофеина.

Кофе также может быть успешным в спортивной программе: в другом исследовании говорится, что группа, которая выпила чашку кофе после тренировки, сжигала больше жира, чем испытуемая группа, которая потребляла такое же количество воды.

Вот недостатки кофейной диеты

С одной стороны, в любом случае, плюс это простота этой диеты, которую любители кофе могут интегрировать в свою повседневную жизнь.
Тем не менее, с другой стороны, количество кофеина не следует недооценивать и может оказаться проблемой в рационе.

В конце концов, смесь кофе без кофеина и с кофеином является более здоровой версией ежедневных доз, но, честно говоря, любители кофе не хотят менять свои привычки. А чрезмерное потребление кофеина может привести к желудочно-кишечному дискомфорту, нервозности и даже депрессии в долгосрочной перспективе.

Кроме того, эффект йо-йо ожидается, если вы прекратите диету через несколько недель.

В заключение: худеть с кофе — да, нет?

Кофейная диета — это интересное изменение питания, которое основано не столько на отказе, сколько на удовольствии. Тем не менее, она не рекомендуется в долгосрочной перспективе. Скорее всего, вы можете использовать уловку — и, например, уменьшить потребление калорий во время обеда — потому что чашка кофе (лучший кофе без кофеина) перед едой имеет определенные преимущества для фигуры.

Советы

Кофе помогает вам похудеть — если вы пьете его до этого… времени…

Кофе — один из самых приятных моментов дня. Он Он взбадривает утром, является идеальным компаньоном при встрече с лучшим другом и вкусным заключением каждого ланча. Но кофе может сделать больше, чем просто сделать нас счастливыми: он даже помогает вам похудеть. Но для того, чтобы этот эффект был достигнут, это зависит от одного:

времени, когда ты его пьешь.

Кофеин в кофе не только оживляет разум, но и приводит в движение обмен веществ. Поэтому стоит, особенно во время диеты, наслаждаться вкусным кофе. Стимулятор кофеин не только снижает аппетит и голод, но и стимулирует организм сжигать жир. За это отвечают два гормона: лептин и пептид YY. Оба дают организму ощущение того, что он получил достаточно, так что легче придерживаться диеты.

Но когда пить кофе, чтобы получить наилучший эффект?

• Когда бы вы ни пили кофе… Важно избегать молока и сахара, поскольку они приносят только ненужные калории и, таким образом, сводят на нет положительный эффект.

Кофе по утрам

Когда вы пьете кофе по утрам? Сразу после вставания, даже до того, как вы по-настоящему проснулись, верно? и, согласно новым исследованиям, вы делаете что-то не так с вашей утренней чашкой кофе. 

Стивен Миллер, невролог из Университета наук о здоровье в Мэриленде, нашел оптимальное время для утреннего кофе.

• Не стоит пить кофе до 9:30. Его объяснение: в период с восьми до девяти часов уровень кортизола в нашей крови особенно высок. Кортизол — это гормон стресса, который помогает организму проснуться и контролировать бодрость.

Стивен Миллер рекомендует пить первый кофе как минимум через 1,5 часа после пробуждения.

«Утром кофе, вероятно, наиболее эффективен между 9:30 и 11:30, когда уровень кортизола в крови низкий», — говорит ученый.

Таким образом, организм может лучше перерабатывать стимулирующий кофеин.

Однако, если вы встаете до восьми утра, уровень кортизола у вас поднимется раньше. Если вы встаете позже, повышение уровня кортизола в крови смещается на более позднее время.

Кофе во второй половине дня

• Также с 12 до 13 часов и с 17.30 до 18.30 часов уровень кортизола увеличивается, поэтому Миллер считает, кофе во второй половине дня лучше всего в 14/15 часов.

---

Для энергии утром: кофейный смузи

Это может звучать необычно, но этот кофейный коктейль дает нам много белка и хорошо пробуждает:  идеально подходит для спортсменов. Смузи готовится очень быстро и имеет прекрасный вкус.

Кофейный смузи

Ингредиенты

• 1 чашка эспрессо
• 1 банан
• 25 г протеинового порошка для спортсменов (в качестве альтернативы 1 столовая ложка какао-порошка)
• 100 мл молока (миндальное молоко также)
• 1 чайная ложка корицы
• 1 чайная ложка семян чиа

Как приготовить

1. Приготовить эспрессо и поместить в блендер с остальными ингредиентами.
2. Совет: в жаркие летние дни эспрессо остудить заранее.
3. Все хорошо перемешать и вылить смузи в стакан.

Исследования показали: можно выпить столько чашек кофе в день максимум!

Кофе полезен
Хорошие новости: результаты некоторых исследований показали, что кофе может оказывать положительное влияние на организм. Так что вы можете пить кофе с чистой совестью. Например, это может снизить риск сердечного приступа. Однако кофе полезен только для организма в определенной степени. Потому что иногда кофеин может оказать негативное влияние на сердце.

Вы можете пить столько кофе
Эксперты рекомендуют не превышать количество пяти чашек в день. Действительно, исследования показали, что участники исследования, которые пили более пяти чашек кофе в день, имели до 22% больше шансов получить проблемы со здоровьем сердца.

Кофе: мифы и правда

Итак, кофе якобы обезвоживает организм, улучшает здоровье и помогает быстрее снизить уровень алкоголя. Смотрите, что правильно, а что нет.

1. Миф: кофе обезвоживает организм?
Не так. Кофе не лишает организм воды, но может оказывать мочегонное действие в краткосрочной перспективе. Кофе входит в баланс жидкости, как и все другие напитки.
В целом, умеренно физически активный взрослый человек должен пить по крайней мере 1.5 литра жидкости в день при среднеевропейских температурах.

2. Миф: кофе повышает производительность?
Верно. Популярный напиток не только стимулирует, но и временно снимает усталость. Это также может помочь улучшить спортивные и умственные способности.
Под влиянием кофеина усталость наступает позже, и тренировки или работа кажутся менее напряженными. Это также достоверно улучшает бдительность, концентрацию, настроение.

3. Миф: кофе помогает от остаточного алкоголя?
Не так. После вечеринки с алкоголем грозит похмелье утром. Чтобы быстрее избавиться от остаточного алкоголя, многие люди после пробуждения спешат выпить чашку кофе. Хотя кофе может освежить, влияние на уровень алкоголя незначительно.
Люди теряют от 0,1 до 0,15 промилей в один час. Например, с 1,5 промилей в крови, требуется 10-15 часов, чтобы протрезветь. Отрезвляющая правда: определенно нет чудесного лекарства, чтобы быстрее вывести алкоголь из организма.

4. Миф: лимит кофе у каждого свой?
Верно. Сколько кофе выносит человек, у всех по-разному, в том числе из-за привыкания. Любой, кто пьет много кофе каждый день, может выпить больше.
Если кто-то нуждается в кофеине каждые несколько часов, ничто не остановит его — по крайней мере, до тех пор, пока нет таких негативных симптомов, как потливость, диарея, головная боль, повышенная нервозность или тахикардия.

Но есть некоторые ключевые факты: более трех-четырех чашек фильтрованного кофе в день максимум для большинства людей.

5-й миф: кофе влияет на риск развития рака?
Верно. Потребление кофе гораздо больше связано с пользой для здоровья, чем вредом. Английские исследователи установили факты из более 200 исследований кофе. Люди, которые потребляют от трех до четырех чашек кофе в день, по сравнению с теми, кто вообще не употребляет кофе, имеют наиболее позитивные перспективы.
Кофе влияет на риск возникновения рака: вероятность того, что часто пьющие кофе, страдают от рака, на 18% ниже, чем среди тех, кто мало пьет. Это относится к некоторым видам рака, включая рак простаты, лейкоз и рак печени.

Кофейный анекдот: эксперимент 18-го века

Согласно легенде, шведский король Густав III, живший с 1746 по 1792 год, хотел знать, опасно ли употребление кофе. Для своего эксперимента он выбрал двух приговоренных к смерти близнецов. В течение нескольких лет один из преступников должен был пить чай, другой — кофе. Так король хотел выяснить, что вреднее.

Но ни шведский король, ни надзирающие врачи не узнали результат: они умерли раньше, чем близнецы.
Говорят, что близнец, который пил чай, умер в возрасте 83 лет — и якобы пьющий кофе прожил еще дольше.

Факты

1. Чашка кофе: для многих восхитительное начало дня. Обычная чашка объемом 150 мл содержит от 40 до 120 мг кофеина.
2. Эспрессо содержит в пять раз больше кофеина, чем фильтрованный кофе. В маленькой чашке около 30 миллилитров содержится около 40 мг кофеина.
3. Знаете ли вы, что какао содержит 6 мг кофеина? 100-граммовая плитка молочного шоколада содержит 15 мг, а темный шоколад даже до 90 мг кофеина.
4. Особенно летом очень освежает: черный чай с лимоном. Интересно: обычно заваренная чашка черного чая содержит от 20 до 40 мг кофеина.

Диета для мужчин Bulletproof

1

Кофейная диета на 7 дней

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки

Кофейная диета для похудения на 3 и 7 дней: меню, виды, правила

Пить кофе с шоколадом и худеть. Возможно ли это? Авторы экстремальной кофейной диеты утверждают, что не только возможно, но и научно обосновано, а кроме того, еще и многократно подтверждено практикой. Так что, если вы являетесь поклонником этого ароматного напитка, у вас есть шанс похудеть быстро и с удовольствием.

Теоретические основы

Несмотря на оригинальность самой идеи, употребление кофе с целью уменьшения массы тела вполне обосновано с научной точки зрения, так как этот напиток:

• оптимизирует метаболизм;
• является слабым мочегонным средством;
• благодаря яркому вкусу и аромату заглушает чувство голода;
• является стимулятором нервной системы и антиоксидантом.

И этот набор свойств уже давно используется в фармакологических средствах для похудения — практически все жиросжигатели содержат кофеин. Этот ингредиент позволяет, например, спортсменам во время предсоревновательной сушки сохранять работоспособность и тренироваться с полной отдачей, несмотря на существенные ограничения в еде.

Диета на три дня

Наиболее экстремальным является трехдневный вариант диеты. План питания при этом предельно прост — любое количество свежезаваренного натурального кофе и 150 граммов горького шоколада. Напиток, естественно, употребляется без молока, сливок и каких бы то ни было подсластителей. В связи с этим очень важно суметь правильно приготовить кофе. В следующем видео вы сможете ознакомиться с универсальным рецептом готовки напитка, причем без кофемашины, турки или кофеварки:

Не стоит пить кофе чаще, чем раз в 2 часа. Желательно выпивать последнюю чашечку не позднее 19 часов, чтобы не рисковать полноценным ночным отдыхом.

В отличие от многих других диет, в кофейной употребление воды не приветствуется — в идеале стоит обойтись вообще только кофе, но если не удается утолить жажду полностью, можно иногда делать пару глотков минералки.

Всего 3 дня такой кофемании должны избавить вас от четырех килограммов лишнего веса — естественно, не только за счет жира, но также из-за потери жидкости и опорожнения кишечника.

Однако не всем подходит этот способ худеть. Естественно, не стоит злоупотреблять кофе людям с какими-либо заболеваниями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта. Кофе дает весомую нагрузку на организм, поэтому диета также не подходит лицам моложе восемнадцати лет и тем, чей возраст приближается к сорока. Диету стоит прервать, если начались желудочные или головные боли, нарушения сна.

Диета на кофе с молоком

Вышеприведенную схему называют также кофейно-шоколадной диетой, так как предполагает питание исключительно этими двумя продуктами. Есть также диета на кофе с молоком, как более мягкий вариант. Такой напиток, особенно если он без сахара и подсластителя, не так сильно раздражает желудок, имеет более нежный вкус.

На такой диете при приготовлении кофе вы можете использовать рецепт из видео:

При добавлении кофе, вместо сахара, надо добавлять бескалорийные сахарозаменители, например, безвредную стевию. Она активизирует обмен веществ, значит, может усилить аналогичное действие кофеина. Поэтому смело добавляйте ее в кофе — с молоком или без — она не помешает.

Кофейно-молочные варианты диеты довольно мягкие и следовать им можно одну-две недели. При этом ежедневный рацион строится по следующему принципу:

1. Кофе с молоком на завтрак, обед и ужин, а также: 100 г отварного низкожирного мяса днем и чашка овощного салата вечером.
2. Та же схема употребления кофе, а также: днем – фрукты, овощи, мясо или яйца; вечером – фруктовый или овощной салат.

Если не позволять себе отступлений от диеты, за неделю можно скинуть 5 кг, а за две — 8 кг. Для наилучшего результата следуя диете, стоит через день давать себе умеренную физическую нагрузку.

Если любите молоко, то вам точно понравится и молочная диета для похудения (или молочно-фруктовая).

Диета на семь дней

В основе семидневного варианта диеты — комплексное действие следующих факторов:

• значительного ограничения калорийности рациона;
• своеобразного белково-углеводного чередования;
• оптимизации метаболизма за счет кофе.

Примерный рацион семидневной кофейной диеты представлен в таблице:

День	Прием пищи	Продукты	Количество	Калорийность за день (не более), кКал
1	1	Творог 0%	150 г
		Кофе	150 мл
	2	Филе курицы отварное	200 г
		Бульон куриный	200 мл
		Кефир или закваска 1%	200 мл
		Кофе	150 мл
	3	Кофе	150 мл	650
2	1	Кофе	150 мл
	2	Овощной салат, заправленный растительным маслом (0,5 ч. л.)	250 г
		Кофе	150 мл
	3	Тушеные овощи, кроме картофеля, с растительным маслом (0,5 ч. л.)	250 г
		Кофе	150 мл	600
3	1	Натуральный йогурт пониженной жирности	500 мл
		Кофе	150 мл
	2	Кофе	150 мл
	3	Нежирная рыба отварная или запеченная	200 г
		Кофе	150 мл	650
4	1	Овсяные хлопья с медом (1 ч. л.) и молоком	250г
		Кофе	150 мл
	2	Фрукты	250 г
		Кофе	150 мл
	3	Кофе	150 мл	750
5	1	Кофе	150 мл
	2	Отварная телятина	200 г
		Говяжий бульон	200 мл
		Кофе	150 мл
	3	Яйца вареные	3 шт.
		Кофе	150 мл	700
6	1	Черный шоколад	50 г
		Кофе	150 мл
	2	Кофе	150 мл
	3	Яблоки	Без ограничения
		Сухарики	2 шт.
		Кофе	150 мл	750
7	1	Сырок плавленый	1 шт.
		Кофе	150 мл
	2	Филе индейки отварное	200 г
		Кофе	150 мл
	3	Кофе	150 мл	700

Как видно из таблицы, ежедневно один из пунктов меню полностью заменяется кофе (при этом разрешается добавить молоко или подсластить его, а другие порции напитка употребляются без добавок). В отличие от трехдневной схемы, вода не ограничивается. Если по какой-то причине диета была нарушена, следует вернуться к меню предыдущего дня.

Яйца, сыр и сахар в дополнение к кофе для похудения

Собственно, любой продукт может быть дополнительным к кофе в этой диете. Поскольку сам по себе несладкий кофе имеет ничтожную калорийность (около двух килокалорий на чашку), необходимо добавить к нему хоть что-то, чтобы это было диетой, а не голоданием. Поэтому существует множество вариантов, из которых общеизвестны:

1. Диета на кофе и яйцах, которая предполагает употребление, помимо кофе, одного яйца вкрутую утром, пары на обед и около полкилограмма овощей и фруктов, которые делятся на дневной и вечерний прием пищи примерно пополам.
2. Диета на сладком кофе — каждая чайная ложка сахара добавит в рацион примерно 27 кКал. Нормальная работа ЖКТ при этом обеспечивается за счет продуктов растительного происхождения, как и в предыдущих вариантах.
3. Диета на кофе и сыре, на которой разрешается дополнить кофе овощами и фруктами (не более 0,5 кг) и 150 г твердого сыра.

Конечно, не стоит рисковать своим самочувствием ради цифры на весах. Во всяком случае, постарайтесь подойти обдуманно даже к такой авантюре как кофейная диета: дополните рацион овощами и фруктами, съедайте на обед хоть немного белковых продуктов и пейте кофе с молоком. Не продолжайте диету, если появились боли в желудке, сердцебиение, бессонница и другие негативные реакции организма — здоровье важнее всего!

Кофейная диета для похудения на 7 дней, отзывы и рецепты

Содержание статьи

Для людей, чей ритм жизни спокойствием не отличается и не оставляет времени на отдых, для тех кто привык взбадривать организм чашечкой горячего кофе и не может позволить себе соблюдение сложных диет идеальным вариантом станет кофейная диета.

Особенности кофейной диеты

Кофейная диета для похудения длится семь дней. За это время можно потерять примерно 7 кг лишнего веса. К особенностям данной диеты является ограничение до минимума соли и полный отказ от сахара и алкоголя.

В кофе содержится минимальное количество калорий, чем и обусловлена эффективность диеты на его основе. Под воздействием кофеина снижается аппетит, и даже сжигаются излишние калории.

В составе кофе содержатся полезные органические кислоты и антиоксиданты, которые способствуют сохранению молодости. В одной чашке кофе находится 20% от суточной нормы витаминов из группы Р. Ежедневное употребление кофе за завтраком помогает проснуться и взбодрить организм.

Противопоказания кофейной диеты

Несмотря на все полезные свойства кофе, слишком большое его количество может обернуться неприятными последствиями для организма. По мнению врачей, не следует пить более трех чашек кофе в день, так как переизбыток кофеина негативно влияет на нервную систему. В результате могут возникать головокружения и головные боли. К тому же кофе при чрезмерном употреблении вызывает привыкание, от которого довольно трудно избавиться.

Поскольку попадание кофеина в организм может стать причиной обезвоживания, необходимо включать в ежедневный рацион 1,5-2 литра воды. При употреблении кофе на зубах появляется желтый налет. Поэтому желательно чистить зубы после каждой чашки кофе.

При некоторых заболеваниях употребление кофе запрещено категорически:

• заболевания сердца и сосудов;
• гипертония и перепады артериального давления;
• заболевания желудочно-кишечного тракта.

Нежелательно применение кофейной диеты и людям определенной возрастной категории. Сомнительную пользу кофе принесет людям до 18 лет и после 35 лет.

Меню кофейной диеты

Меню кофейной диеты имеет разные варианты, например, трехдневная диета на кофе или кофейная диета на 7 дней. Но непременным условием любого способа является употребление только натурального кофе. Растворимый кофе не принесет никакого положительного эффекта. Помимо того кофейные зерна следует молоть непосредственно перед приготовлением напитка.

Кофейная трехдневная диета

Данный тип диеты относится к разряду самых жестких монодиет. В течении трех дней весь рацион представлен только кофе без молока и сахара и негазированной водой. Из-за довольно сильной нагрузки на организм не рекомендуется применять этот способ похудения дольше трех дней. За время трехдневной диеты исчезнет около 3 кг веса.

Кофейная семидневная диета

Этот вариант кофейной диеты хоть и более длительный, но менее жесткий. Меню диеты на кофе 7 дней может изменяться исходя из личных предпочтений. Приблизительный вариант меню выглядит примерно так:

День	Меню кофейной диеты на 7 дней
I	Завтрак — чашка черного крепкого кофе без добавления сахара. Обед — несколько яиц или капустно-помидорный салат, кофе. Ужин — овощной салат, запеченная или паровая рыба.
II	Завтрак — чашка черного крепкого кофе без добавления сахара. Обед — салат из овощей, рыба, паровая или запеченная, кофе. Ужин — постная говядина, грейпфрут или яблоко, стакан кефира.
III	Завтрак — чашка черного крепкого кофе без добавления сахара. Обед — пара зеленых яблок, овощной салат, кофе. Ужин — 2 вареных яйца, отварная говядина.
IV	Завтрак— чашка черного крепкого кофе без добавления сахара. Обед — стакан томатного сока, салат из овощей, кофе. Ужин — один грейпфрут или несколько яблок.
V	Завтрак — чашка черного крепкого кофе без добавления сахара. Обед — отварная рыба, кофе. Ужин — салат из овощей.
VI	Завтрак — чашка черного крепкого кофе без добавления сахара. Обед — вареная куриная грудка, овощной салат, кофе. Ужин — капустный или морковный салат, 2-3 вареных яйца.
VII	Завтрак — чашка черного крепкого кофе без добавления сахара. Обед — отварная говядина, несколько яблок, кофе. Ужин — овощной салат.

Отзывы о кофейной диете отмечают ее несомненную результативность. Но применять ее можно только при отсутствии противопоказаний, иначе проблемы со здоровьем гарантированы.

Видео о пользе кофе

Видео с мифами о кофе

Кофейная диета на 7 дней, диета на кофе с молоком, диета на кофе и сыре

Существует огромное множество методик, позволяющих сбросить вес, но большинство из них не приветствуют употребление черного чая и кофесодержащих напитков. Кофейная диета лишена этого недостатка и предоставляет возможность наслаждаться любимым вкусом и стройнеть.

Кофе – плюсы и минусы при похудении

Зерна богаты кофеином, белком и сахаром, а еще в них содержатся фенольные соединения, уксусная кислота, макро-и микроэлементы, пиридин и некоторые витамины, минералы. Задающиеся вопросом, способствует ли кофе похудению, легко это поймут, обратив внимание на следующие свойства:

1. В экстракте сырых зерен присутствуют биологически активные соединения – производные хлоргеновой кислоты, которые ускоряют обмен веществ, благотворно влияют на работу печени и подавляют продуцирование глюкозы и гликогена, заставляя организм черпать энергию из отложенных жировых запасов.
2. Напиток снижает аппетит, ускоряет метаболизм, при умеренном потреблении стимулирует работу мозга и сердца, что очень важно при снижении калорийности рациона, когда худеющий подвержен слабости и апатии.
3. Кофейная диета не влияет на настроение человека. Он ощущает себя бодрым и полным сил, которых ему хватает даже на привычную работу и занятия спортом.

Желающие знать, как кофе влияет на похудение, получили ответ на свой вопрос, но все не так просто. Из минусов можно выделить:

1. Лица с возбудимой нервной системой могут страдать от бессонницы, повышенного сердцебиения, психического напряжения, других проблем, связанных с работой главного «мотора» организма.
2. Кофе при диете для похудения повышает давление, портит зубы.
3. Стимулирует выработку соляной кислоты, повышая риск развития заболеваний органов ЖКТ — гастрита и язвы желудка, особенно натощак.

Кофейная диета для похудения

Существует несколько вариаций этой системы питания, среди которых можно выбрать подходящую для себя. Диета на кофе в жесткой интерпретации предусматривает употребление только арабики и еще какого-либо одного продукта. Им может являться какой-то овощ или фрукт. Продолжается кофейная диета не более 3-х дней. Более длительные вариации включают и другие натуральные продукты – мясо, рыбу, овощи и фрукты, кисломолочку. Высококалорийная жирная пища исключается.

Диета на кофе с молоком

При похудении этот напиток рекомендуется пить без сахара, что по нраву не многим, но улучшить его вкус и смягчить его поможет молоко. Кофе с молоком при похудении предотвратит дефицит кальция, который вымывается при употреблении чистого питья из жареных семян семейства Мареновые. Кроме него кофейная диета не возбраняет включать в рацион мясо и рыбу, фрукты и овощи, а сам напиток употреблять 3 раза в день.

Примерное меню:

• свежие фрукты;
• на обед отварное или запеченное мясо;
• на полдник салат из свежих овощей;
• на ужин рыба с овощами.

Диета — кофе и шоколад

Это самый жесткий вариант системы питания, предусматривающий употребление только ароматного напитка и сладкого десерта. Диета на кофе и шоколаде продолжается три дня, в течение которых рекомендуется пить много жидкости – до 2–3 литров в день. Арабику необходимо готовить самостоятельно из натуральных зерен, а плитка должна быть с высоким содержанием какао.

Диета на кофе и сыре

В качестве разгрузочного дня этот вариант подойдет идеально, но для долгосрочной системы питания этих двух компонентов недостаточно. Кофе во время диеты можно сочетать не только с сыром, но и другими молочными продуктами, некрахмалистыми овощами, нежирным мясом и рыбой, яйцами. Примерное меню:

1. На завтрак ароматный напиток и кусочек сыра, вареное яйцо.
2. На обед кофейная диета предлагает приготовить овощной суп, можно на мясном бульоне, сырный салат.
3. На полдник кефир или йогурт, кофе.
4. На ужин отварная или запеченная рыба с овощами, ряженка.

Кофейная диета на 7 дней

За основу недельного похудения берутся концепции здорового питания. Необходимо отказаться от всего сладкого, сдобного, жареного, жирного, острого и соленого. Основным напитком остается кофе и диета это поощряет, но нужно пить много и простой воды. Никакого фаст-фуда и полуфабрикатов в рационе быть не должно.

Примерное меню:

• на завтрак сыр с хлебцом и кофе;
• второй завтрак состоит из свежих фруктов;
• на обед сварить овощной суп;
• на полдник творожная запеканка и кофе;
• на ужин запеченная с овощами рыба.

Кофейная диета – результаты

Эффективность всех вышеперечисленных систем питания просто поражает, и чем она жестче, тем больше лишних килограмм можно сбросить. Однако, придерживаться их боле 7–10 дней нельзя, иначе радость от полученного результата будет омрачена осложнениями со здоровьем. Кофе способствует похудению на 500–1000 г в день, но не стоит пить напиток натощак и никогда не употреблять его перед отходом ко сну. Максимальная суточная доза – 3 чашки в день, а лицам с заболеваниями сердца и сосудов такая система питания противопоказана.

 

Диета на кофе

Нет ничего обиднее, чем стремительное возвращение утраченных килограммов после изнурительной диеты. Чем она строже, тем неустойчивее результат. Чтобы долго радоваться стройной фигуре, нужна сильная стратегия, и у редакции «Со Вкусом» есть хорошие новости для кофеманов. Именно любители бодрящего напитка имеют больше шансов похудеть!

За день в мире выпивается 1,5 миллиарда чашек кофе. Только представьте, сколько миллионов килограммов может быть потеряно, если направить любовь к кофеину в правильное русло. Некоторые диетологи задумались над этим и придумали особую диету.

Кофейная диета

Во время этого простого похудения кофе не только можно, но и нужно пить, и при этом не меньше двух чашек в день. В то же время не больше трех, чтобы не худеть во вред организму. Кофейная диета бывает трехдневная, недельная и двухнедельная, потерять на ней можно от 3 до 8 кг соответственно.

Как это работает? Кофе в данном случае необходим для разгона метаболизма до предела. Доказано, что натуральный напиток ускоряет обмен веществ и их расщепление в тонком кишечнике. Хлорогеновая кислота способствует сжиганию жира, а мочегонный эффект, свойственный кофе, избавляет от старых отеков и накопления лишней жидкости. Итак, почему кофе для похудения так хорош:

• ускоряет обмен веществ
• способствует сжиганию жировых отложений
• не содержит калорий
• выводит лишнюю жидкость из организма

Правила диеты простые: меню составляется из полезных и питательных продуктов, а количество воды в день должно колебаться от 1,5 до 2 л (из-за мочегонного эффекта важно не пересушить организм, а как бы профильтровать его и вывести всё лишнее). Запрещается есть всё жирное, мучное и сладкое.

Трехдневная диета

Этот вариант для тех, кто хочет терять по килограмму в день. Суть в том, чтобы есть каждые 2-3 часа и запивать пищу свежесваренным кофе. Из еды — только продукты, содержащие большое количество белка.

• Завтрак: одно яйцо, сваренное вкрутую, и кружка кофе.
• Перекус: листья салата, овощи с минимальным содержанием углеводов.
• Обед: 100 г отварной курицы и кружка кофе.
• Перекус: кружка кофе.
• Ужин: 100 г отварной рыбы и кружка кофе.

Ужинать следует не позже 6 часов вечера, чтобы выпитый кофе не испортил режим сна и бодрствования. Суть этого меню в том, чтобы минимально наедаться. Кофе имеет интересную особенность: он подавляет аппетит, поэтому даже такой строгий режим будет по плечу.

Недельная диета

Приятное, умеренное меню, которое почти ничем не отличается от обычного здорового питания.

Понедельник

• Завтрак: чашка кофе.
• Обед: 2 вареных яйца, салат из латука с помидорами и шпинатом, кофе.
• Ужин: вареная нежирная рыба и тыквенное пюре.

Вторник

• Завтрак: кофе и пара сухариков.
• Обед: салат с латуком, помидорами и шпинатом, отварная рыба, кофе.
• Ужин: стакан однопроцентного кефира, кусочек вареной говядины.

Среда

• Завтрак: кофе с тостом.
• Обед: салат из вареной свеклы с черносливом и оливковым маслом, одно яйцо и чашка кофе.
• Ужин: 2 яблока, 1 морковь и стакан воды.

Четверг

• Завтрак: кофе с морковным салатом, приправленным оливковым маслом.
• Обед: овощное рагу из кабачков, болгарского перца, помидоров, свеклы и моркови, 1 яблоко, кофе.
• Ужин: одно вареное яйцо, салат из зелени с помидорами, стакан воды.

Пятница

• Завтрак: салат из моркови и яблока с оливковым маслом, чашка кофе.
• Обед: кусок печеной рыбы, творог и стакан томатного сока.
• Ужин: отварная рыба, тарелка латука и стакан воды.

Суббота

• Завтрак: кофе и пара сухариков.
• Обед: запеченная куриная грудка, 2 яблока или 2 сливы, чашка кофе.
• Ужин: 2 яйца, салат из моркови, стакан воды.

Воскресенье

• Завтрак: тарелка творога и чашка кофе.
• Обед: кусок отварной говядины и чашка кофе.
• Ужин: запеченная рыба с овощным салатом и стакан томатного сока.

Диета на 2 недели

Если продолжать этот рацион еще неделю, потеря веса должна приблизиться к 10 кг (при условии массы тела около 80). Для девушек не слишком полного телосложения можно рассчитывать на потерю в 5 кг железно и на 7 при активных физических нагрузках. Тренер Ярославна Данилевич считает, что именно правильное сочетание меню и активности приведет к лучшему результату из всех.

Диета на кофе находит поклонников по всему миру. Лучше всего она подходит для девушек с плотным графиком, чуть меньше тем, кто больше времени проводит дома, рядом с холодильником. Учтите, что голод — враг № 1, и, к сожалению, даже кофе не всегда может подавить аппетит. Вы бы рискнули попробовать эту энергичную диету?

Понравилось?! Поделись с друзьями!

меню на 7 дней, правила питания

Иногда так сложно выбрать подходящую для себя диету. Необходимо ограничивать себя в употреблении любых продуктов и блюд, тем самым мучая себя. Хотим предложить вашему вниманию достаточно оригинальный вид диеты – кофейную диету.

Каждый второй из нас не может и дня прожить без чашечки ароматного кофе. При этом очень часто многие диеты категорически требуют вычеркнуть этот продукт из рациона и баловать себя исключительно зелёным чаем. Наверняка, многие из вас задумались о том, как можно организовать диету на «запрещённом» продукте, но, тем не менее, это действительно так.

Особенности диеты на кофе

Перед тем как приступить к описанию рациона — следует рассказать об особенностях и преимуществах кофейной диеты. Несмотря на то, что многие из наших читателей достаточно скептически могут отнестись к кофе как к основе диеты, тем не менее, кофе имеет ряд неоспоримых преимуществ как основополагающий продукт диеты.

Кофе – очень бодрящий напиток, поэтому данная диета будет полезна для тех, кто в последнее время чувствует вялость и усталость. Что касается свойств кофе, то необходимо выделить хорошие свойства кофе в выведении шлаков из организма, наряду с этим кофе помогает вывести также и лишнюю жидкость. Кроме того, если употреблять кофе с чёрным шоколадом, то это позволяет ускорить процессы метаболизма в организме и тем самым происходит активное сжигание калорий. Тем не менее, стоит понимать, что значительную роль в похудении играет именно вывод лишней жидкости.

Тем не менее, несмотря на всю пользу кофе, данную диету нельзя использовать тем, кому ещё нет 18 лет, а также людям старше 35 лет, это обусловлено тем, что кофе у этих людей может вызвать негативные последствия. Также диета на кофе противопоказана людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеют повышенное давление и болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом.

Что касается дней, в которых наблюдается сильная жара, то данную диету рекомендуем отложить. На фоне сильной жары повышение давления из-за приёма кофе может негативно отразиться на самочувствии, к тому же, вывод лишний жидкости наряду с обильным потоотделением в жаркую погоду может привести к обезвоживанию организма.

Меню кофейной диеты

Кофейная диета бывает двух видов: простая (обычная) и экстремальная. Простой вариант диеты рассчитан на неделю и предполагает достаточно свободный рацион. Вариант экстремальной кофейной диеты рассчитан на 3 дня, при этом её рацион достаточно суровый. Как вы сами понимаете, вид диеты напрямую зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

Перед заходом на диету постарайтесь разгрузить свой организм, постепенно снижая количество употребляемых «тяжёлых» продуктов, также постарайтесь перед кофейной диетой не переедать.

Употреблять при кофейной диете можно только натуральный зерновой кофе, растворимый и прочие его виды – не допускаются.

Теперь давайте рассмотрим особенности обоих вариантов кофейной диеты.

Кофейная диета на 7 дней

Простая кофейная диета рассчитана на неделю и позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса. Приёмы пищи разбиты на 3 захода. Утром порадуйте себя любимым кофе, но только без сахара. Кому не по вкусу кофейная горечь, могут добавлять в чашку немного молока, кофейная диета это позволяет.

На обед употребляйте нежирное мясо, например куриную грудку или рыбу – в отварном или запечённом виде. Также можно съесть кусочек зернового хлеба, а на десерт побаловать себя фруктами и чашечкой кофе с добавлением лимона.

Ужин сводим до минимума: обезжиренный йогурт и яблоко. Однако стоит заметить, что чрезмерное употребления кофе приводит к недостатку калия в организме. Так что, выбирая для себя кофейную диету, параллельно начните употреблять комплекс витаминов содержащих калий.

Кофейная диета 3 дня

Как уже было сказано выше, ещё есть кофейная диета экстремальная. Она хоть и длится всего лишь 3 дня, но очень строгая, зато поможет быстро скинуть лишний вес.

В первый день можно пить только кофе, столько, сколько ваш организм готов осилить. Промежуток между каждой последующей чашкой должен составлять не меньше двух часов! Данная диета разрешает употребление горького чёрного шоколада. За 3 дня можно скинуть 3 кг. Учтите, что употребление большого количества кофе может привести к проблемам со здоровьем, поэтому при первых признаках недомогания – немедленно прекратите диету!

Обратите внимание не количество потребляемой жидкости. Дневная норма должна составлять не менее 1,5 литов, летом допускается 2 литра. Рекомендуется пить непосредственно негазированную воду, изредка можно побаловать себя стаканчиком фреша, но по возможности лучше этого избегать или делать крайне редко.

Дольше положенного срока использовать диету категорически запрещается.