Posted on 12.04.2020 at. 12.04.2020 by alexxlab

Диета Милы Гриценко — принципы похудения и меню на месяц

Мила Гриценко — успешная украинка, которая фактически сразу после школы открыла школу для похудения, разработала собственную систему питания и издала поваренную книгу с рецептами полезных диетических блюд. Диета Милы Гриценко и ее методы похудения благодаря эффективности известны на всем постсоветском пространстве.

Вес Милы Гриценко — всего 46 килограммов, рост — 157 сантиметров. Но эта девушка не всегда была стройной и изящной. В школе она была откровенно толстой и не пользовалась популярностью у мальчиков. Очередная безответная любовь заставила Милу задуматься о том, чтобы начать худеть. Она начала пробовать разные диеты и рекомендации для похудения, однако сбросить не смогла.

Закончив школу, Мила вышла замуж и родила ребенка. После родов склонная к полноте женщина весила 84 килограмма. При росте меньше 160 сантиметров это была настоящая катастрофа. В этот раз Мила Гриценко решила взяться за похудение серьезно. Она совместила здоровые продукты с регулярными физическими нагрузками и получила желаемый результат.

Гриценко выкладывала свои отчеты о похудении в интернет. Это был один из стимулов не отступить от намеченного пути, ведь девушка чувствовала ответственность перед друзьями и подписчиками. Ее успехи не остались незамеченными: сообщество начало разрастаться, а Милу завалили восторженными комментариями и вопросами. Она начала делиться своими методами и диетами. Так появилась идея основать курсы для желающих похудеть.

Особенности диеты Милы Гриценко

В диете Милы Гриценко и ее рекомендациях для похудения нет никакой эксклюзивной информации и революционности. Гриценко не дает гарантию похудеть быстро и без труда, просто проглотив какую-нибудь волшебную таблетку.

Система похудения Милы Гриценко — это диета, фитнес и желание идти к своей цели. Мила просто делится тем, что сработало в ее случае. Однако это не просто сборник диет, на которых сидела девушка. Многие традиционные диетические блюда модифицированы Милой для того, чтобы получить максимальный результат.

Меню Милы Гриценко

Гриценко избегает диет, которые создают организму большой стресс и могут больше навредить, чем помочь. Ее метод заключается в том, чтобы заменить калорийные и вредные продукты на легкие и полезные, но при этом вкусные. Когда Мила готовит, она руководствуется принципами здорового питания, исключает жареные, жирные, «тяжелые» продукты. Даже периодическое употребление вредных продуктов — под строгим запретом.

Ни при каких условиях нельзя кушать фастфуд, выпечку, любые мучные изделия, жареные на масле продукты, копчености и готовые колбасы, торты, макароны из мягких сортов злаков. Белый сахар желательно заменить на тростниковый (только постарайтесь найти настоящий коричневый сахар, а не просто крашеный белый). Количество соли нужно постепенно снизить, но исключать соль нельзя.

Фастфуд Мила заменяет блюдами по собственным рецептам. Можно есть зерновой хлеб и хлебцы, каши. Из сладостей — иногда горький шоколад, мармелад и зефир. В общем, все как и в большинстве других диет. Правда, с некоторыми особенностями.

Система питания Гриценко — это не диета, а скорее образ жизни. Баланс белков, жиров и углеводов — под особым контролем. Жиры необходимы организму и исключать их нельзя. В диете Гриценко вредные жиры заменены на полезные. Их источники — рыба, орехи, сыры, оливковое масло.

Вообще к жирам Мила Гриценко относится достаточно терпимо и не пишет слово «обезжиренный» в каждом рецепте. Так, по ее методике вы вполне можете кушать творог жирностью 5-9%.

Для ускорения обмена веществ Мила Гриценко рекомендует питаться мелкими порциями. Перерывы между такими перекусами должны составлять 3-4 часа. При более длительных перерывах скорость метаболизма начинает снижаться, что снова приведет к набору веса.

Жидкость в диете Гриценко

Гриценко строго следит, какую жидкость и в каком количестве употребляют ее ученицы. Чтобы сжечь жировые запасы, которые, возможно, накапливались всю жизнь, необходимо пить много жидкости. Под жидкостью подразумевается вода и особый коктейль — «Сасси». Сасси способствует выведению жидкости из организма.

Гриценко советует делать Сасси по такому рецепту: нарежьте огурец, лимон, листья мяты, половину чайной ложки имбирного корня, залейте измельченные продукты двумя литрами воды и настаивайте 10-12 часов в холодильнике. Пейте в течение дня вместо воды.

Что касается количества жидкости — ее надо пить около 2 литров в день и больше, в зависимости от веса. Однако если раньше вы пили максимум кружку воды в сутки, и ваш организм не приучен справляться с жидкость, то начинать нужно с 1-1,5 литров.

На «запуск» активной работы почек нужно около недели. То есть в течение недели плавно доводите суточный объем воды или Сасси до 2 литров.

Этапы похудения

Как только вы начнете много пить — вес достаточно резко снизится, в среднем на 3 килограмма. Это лишняя вода выходит из клеток. После первого снижения будет небольшой перерыв (от нескольких дней до 2 недель). Не воспринимайте этот период как остановку. Лишняя вода уже вышла и на очереди — жировые ткани, а они «рассасываются» медленнее.

После того как начнется второй этап похудения — сжигание жира — вы будете терять от 2 килограммов в неделю и больше. Количество зависит от вашего стартового веса и генетических особенностей. После этого вес на некоторое время снова будет стоять на месте. Не бойтесь периодов плато. Знайте, что это свидетельство того, что ваше похудение выходит на новый уровень. Считайте, что вы перешли в следующий класс в школе и вот-вот будет выпускной.

Диета Милы Гриценко на месяц

За месяц на диете Милы Гриценко можно потерять около 10 килограммов. Главное — соблюдать принципы здорового питания, питьевой режим и подключить легкие физические нагрузки (о них будет ниже).

Мы даем вам примерное меню на неделю. В течение месяца вы можете менять продукты, чтобы разнообразить рацион. Например, если в пятницу (рыбный день) вы кушаете скумбрию, то на следующей неделе приготовьте минтай или красную рыбу.

Гриценко предлагает достаточно разнообразное меню, которое за месяц вам точно не успеет надоесть.

• Понедельник.
  Мы все любим что-то начинать с понедельника. Но, как известно, понедельник — день тяжелый, и в большинстве случаев начало плавно перекатывается на вторник. Чтобы с началом диеты не случилось такой же прокрастинации — Гриценко советует сделать понедельник разгрузочным днем. В этом день можно есть низкокалорийные фрукты (арбузы, яблоки, цитрусовые) или фруктовые салаты. Дневная норма фруктов — 1-2 килограмма. Обязательно учитывайте особенности своего организма. Так, при склонности к аллергии килограмм мандаринов может вызвать серьезную сыпь. Поэтому нужно учитывать аллергенность продуктов. Для безопасности фрукты лучше комбинировать и делать смеси.
• Вторник.
  Завтрак: творог со свежими фруктами (100 граммов творога жирностью 1-9% и 100-150 граммов фруктов), по 10-15 граммов меда и орехов. Обед: диетические макароны из твердых сортов с овощами (сырыми, тушеными, вареными, жареными на сковороде без масла или на гриле) общей массой 200 граммов. Ужин: омлет, приготовленный на пару или на специальной сковороде для жарки без масла.
• Среда.
  Завтрак: вареное яйцо, по 100 граммов морепродуктов (креветки, кальмары, мидии, осьминоги) и овощей (готовим, как в обед во вторник), 15-25 граммов сычужного сыра. В обед — овощи с вареной курицей (по 100 граммов, курицу — только грудку без кожи). Ужин: 150 граммов творога жирностью 1-9%.
• Четверг.
  На завтрак — пачка творога с одной столовой ложкой меда. В обед овощной суп без мяса — 200 граммов. Вечером — стакан кефира и 100 граммов овощей (не сырых).
• Пятница.
  Рыбный день. На завтрак — паровой омлет из 2-3 яиц. В обед — вареное яйцо, 100-150 граммов морепродуктов, 1 огурец. На ужин — 150 граммов любой рыбы (вареная, жареная без масла, запеченая).
• Суббота.
  На завтрак — 100 граммов творога со сметаной и медом, 100 граммов фруктов (кроме банана). Обед — 180-200 граммов куриной грудки, запеченной с чесноком. Листовая зелень (салаты, петрушка). Вечером — стакан кефира, печеное яблоко, 140-160 граммов овощей (не сырых, можно рагу без использования картошки).
• Воскресенье.
  День монодиеты. Выберите один белковый продукт и в течение дня ешьте только его. Подходит вареная рыба, отварное мясо, творожные продукты.

7 дней в неделю, помимо трех основных приемов пищи, делайте перекусы, чтобы перерывы между приемами еды были не больше 4 часов. В качестве перекуса подойдут любые фрукты (кроме банана и авокадо) и овощи (кроме картошки).

Не забывайте пить каждый день 2 литра воды, Сасси или зеленого чая без сахара.

Физическая активность

Одной диеты в системе похудения Милы Гриценко недостаточно. Если соблюдать только режим питания, то жир будет сгорать, а вот кожа и мышцы будут слабыми, обвисшими и просто некрасивыми.

Для начала займитесь йогой, пилатесом, аэробикой, кардиотренировками. Подберите такой вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие и наполнять энергией. Не обольщайтесь: на начальном этапе неподготовленное тело будет сопротивляться.

Не поддавайтесь лени! Знайте, что очень быстро вы начнете получать от занятий удовольствие и фитнес станет настоящим наркотиком. Мышцы станут сильными, а вы будете полны энергии и совершенно по-другому посмотрите на мир и получите новое качество жизни.

Силовые тренировки отложите на попозже, после того, как похудеете достаточно сильно и привыкнете к кардиотренировкам. Увеличивайте нагрузки постепенно, испытывайте удовольствие от каждого занятия.

Хвалите себя за каждый шаг на пути к красивому телу.

Эффективная диета для похудения Милы Гриценко

Мила Гриценко — украинский диетолог. Она занималась разработкой специальных диет для многих людей, в числе которых и звезды шоу–бизнеса. Диета Милы Гриценко получила широкое признание благодаря высокой эффективности, отсутствию вреда для здоровья и универсальности.

Основные принципы диеты

Методика похудения основана на применении комплексного подхода:

1. Использование в меню только полезных натуральных продуктов. Основу рациона в этом случае составляют овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. При таком питании организм получает все необходимые ему жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Кроме этого, отсутствует вредное воздействие консервантов и других химических веществ.
2. Дробность питания. Включение в рацион полезных продуктов не всегда может оказаться достаточной мерой для эффективного похудения. Для нормализации работы всех систем организма важно и соблюдение схемы питания.

Режим питания

Соблюдение режима питания в этой диете — главное правило достижения результата. Между тем диетолог подчеркивает: резкое сокращение объемов пищи и нарушение привычной схемы питания могут вызвать у многих людей сбои в работе организма. Впоследствии могут возникнуть заболевания желудочно-кишечного тракта, сбои в обменном процессе и новое увеличение массы тела.

Во избежание подобных осложнений Мила рекомендует постепенный переход на здоровый образ жизни и правильное питание. Плавный переход состоит из 2 этапов:

1. Уменьшение объема порций. Этот подготовительный этап длится 2 недели. В течение недели режим питания должен состоять из 4 приемов пищи, однако объем каждой порции не может быть более 300 г. Разрешено делать небольшие перекусы между основной едой. Это может быть немного галетного печенья, яблоко или груша. С начала второй недели порции сокращаются до объема 200 г. Перекусы следует отменить.
2. Сокращение порций до объема 150 г и переход на 5-разовое питание. При этом в меню можно использовать любые разрешенные продукты.

С переходом на второй этап важно соблюдать несколько правил:

• приемы пищи осуществляют строго в одно и то же время,
• натощак за 15 минут до еды выпивают стакан (200 мл) чистой воды комнатной температуры,
• в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2 л воды,
• вечерний прием пищи должен быть не позже 18 часов.

Одно из требований такой схемы — жесткое соблюдение режима питания. Автор диеты рекомендует придерживаться следующих временных рамок:

1. Завтрак. Время первого приема пищи может быть в 7–10 утра (это зависит от ритма жизни человека).
2. Перекус (второй завтрак) в 10–12 часов дня.
3. Обед. В зависимости от режима обед может быть в промежутке от 12 до 14 часов дня.
4. Перекус (полдник). Второй перекус нужно делать в 14–16 часов.
5. Ужин. Его можно устраивать в 17–18 часов, но всегда в одно время.

Разрешенные и запрещенные продукты

В диете упоминаются продукты, от которых следует полностью отказаться. В этом списке:

• жирное мясо,
• копчености и полуфабрикаты (колбаса, сосиски),
• жареные блюда,
• фастфуд,
• газированные напитки,
• белый сахар,
• сдоба (булочки, батоны),
• торты,
• сладости (конфеты, шоколад),
• чипсы, сухарики и прочие снеки,
• растительное масло вроде пальмового.

Вместо вредных вышеназванных продуктов следует включить в рацион большое количество растительной пищи: овощей, фруктов, ягод, круп. Приветствуются нежирные сорта мяса, птица, морепродукты, молочная продукция.

При выборе крупы следует отдать предпочтение черному или бурому рису, басмати, овсянке, чечевице, гречке, гороху, ячменной крупе. При этом сократить количество употребляемой в пищу манки и белого нешлифованного риса.

Особое внимание следует уделить выбору молочной продукции. Многие диеты требуют употребления только обезжиренных продуктов, однако Мила Гриценко советует пойти другим путем. Если в рационе отсутствуют полезные жиры, это негативно сказывается на организме человека. Волосы и ногти становятся тонкими и ломкими. Кожа теряет здоровый цвет и шелушится. Кроме того, резко снижается мозговая активность.

Во избежание всех перечисленных негативных последствий не следует исключать молочные продукты с жирностью до 9%. Единственное, о чем следует помнить: употребление таких продуктов следует запланировать на первую половину дня.

В ежедневном меню многих людей присутствуют соусы и специи. На время диеты о магазинных соусах придется забыть, так как в них содержится большое количество консервантов. Заменить их можно майонезом домашнего приготовления. Вместо маринада для мяса стоит использовать кефир или горчицу с добавлением меда. Для худеющих крайне полезен имбирь.

Некоторые люди не могут полностью отказаться от сладостей. В этом случае можно употреблять:

• черный шоколад с минимальным содержанием сахара,
• зефир,
• мармелад,
• сухофрукты.

Употребление напитков

Помимо соблюдения режима питания необходимо насыщать организм водой. Это способствует нормализации работы всех систем органов и препятствует обезвоживанию тканей. Чистой воды нужно выпивать не менее 8 стаканов в день. Многие люди в привычном режиме выпивают меньше жидкости. Чтобы прийти к необходимому показателю увеличивать объем нужно постепенно. Начинать можно с 3 стаканов в день. Ежедневно к этому количеству прибавляют дополнительный стакан.

Помимо чистой воды необходимо включать в рацион другие виды жидкости. Это может быть чай, кофе, травяные чаи и отвары. Однако кружка чая и кофе — это уже полноценный перекус. Кроме того, Мила Гриценко не рекомендует пить жидкость во время еды. Лучше всего подождать 30–40 минут.

Кофе не следует выпивать более 3 чашек в день. В таком же количестве можно потреблять белый и зеленый чай. Наиболее полезны травяные чаи. Их можно пить столько, сколько хочется. Кроме того, стоит попробовать в деле несколько рецептов для приготовления вкусных и полезных напитков:

1. Апельсиновый фреш. Для его приготовления потребуется 1 апельсин и 100–150 мл воды.
2. Вода Сасси. Чтобы приготовить такой напиток в 2 л воды добавляют измельченный огурец, лимон, листья мяты и кусочек имбиря. На ночь емкость с жидкостью помещают в холодильник. Употребление воды Сасси способствует выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости.

Разгрузочный день

Важным элементом этой диеты можно назвать разгрузочные дни. Их устраивают 1–2 раза в неделю. Такая схема позволяет ускорить процесс сжигания жира, но при этом не имеет вредного влияния на организм.

Важным преимуществом является возможность выбора продуктов, предназначенных для разгрузочного дня. Существует 2 варианта:

1. Углеводный рацион. В меню следует включить овощи и фрукты. В течение дня можно есть любые фрукты и овощи, при этом их количество должно достигать отметки 1,5 кг. Исключение составляют ананасы.
2. Белковая диета. Такой разгрузочный день предполагает наличие в рационе мяса, рыбы, творога, молочных продуктов. Их следует потреблять в небольших количествах. Питьевой режим при этом сохраняется.

Рационы разгрузочных дней можно чередовать. Такой подход делает диету универсальной.

Физические нагрузки

Соблюдение режима питания и ограничение в еде позволяет сбросить лишние килограммы, однако для построения красивой подтянутой фигуры этого недостаточно. По этой причине автор советует обязательно начать выполнение физических упражнений.

Людям, которые до этого не занимались спортом, следует начинать тренировки не раньше, чем через 2–3 месяца после начала диеты. Особенно это касается людей, у которых присутствует большой избыток веса. Слишком раннее введение фитнеса не ускоряет достижение результата, а вызывает проблемы со здоровьем.

В первые месяцы диеты стоит начать активный образ жизни с пеших прогулок, пилатеса, аквааэробики, стретчинга. Постепенно можно добавлять бег на дорожке и степ-аэробику. Длительность занятий должна быть около 15 минут. Кардиотренировки способствуют ускоренному сжиганию жира.

Силовые занятия можно начинать через 3 месяца после начала диеты. При этом рабочий вес и интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Оптимальный график тренировок — 30–40 минут 2–3 раза в неделю.

Меню на каждый день

Понедельник. Согласно рекомендациям диеты, в понедельник стоит выбрать меню разгрузочного дня. Весь объем продуктов делят на 6 равных частей и съедают в период с 8 до 20 часов.

Вторник:

• завтрак — 100 г творога, смешанного с 1 ч. л. меда и 10 г орехов,
• вторник — 100 г макарон диетических, 100 г любых овощей (макароны можно сдобрить 1 ч. л. томатной пасты),
• ужин — омлет, приготовленный на пару (не более 150 г).

Среда:

• завтрак — отварное яйцо (вкрутую), 100 г овощей, 20 г твердого сыра и немного морепродуктов,
• обед — овощи и отварная куриная грудка по 100 г,
• ужин — творог (порция не более 150 г).

Четверг:

• завтрак — творог с добавлением меда и фруктов (порция не более 200 г),
• обед — 200 мл овощного супа,
• ужин — 100 г запеченных в духовке овощей, стакан несладкого кисломолочного продукта.

Пятница:

• завтрак — 150 г парового омлета,
• обед — небольшое количество кальмаров, яйцо и огурец (объем всей порции не должен превышать 200 г),
• ужин — 150 г запеченной рыбы (рыбу можно выбирать любую).

Суббота:

• завтрак — 100 г творога, 1 ч. л. меда, 1–2 ч. л. сметаны, немного фруктов,
• обед — 200 г тушеной курицы с чесноком и зеленью,
• ужин — 150 г овощного рагу или запеченное яблоко, стакан кефира или несладкого йогурта.

Воскресенье. В этот день снова можно устроить организму разгрузку.

Лучшие рецепты

Несомненным преимуществом этой диеты можно назвать простоту и универсальность. Воспользоваться такой схемой питания могут даже те, кто ограничен во времени. Наиболее простым вариантом приготовления блюд является варка, тушение, варка на пару или запекание в духовке. Таким способом можно приготовить любое мясо, рыбу и овощи. Тем, кто готов потратить на приготовление блюда чуть больше времени, Мила Гриценко предлагает несколько рецептов.

Полезная и быстрая овсянка для завтрака

Плюс этого блюда состоит в том, что на его приготовление уйдет не более 5 минут. Заняться подготовкой следует еще с вечера. Для этого в глубокой миске смешивают:

• 100 г творога,
• 3 ст. л. овсяной крупы,
• измельченный банан,
• измельченное яблоко,
• щепотку корицы молотой,
• небольшое количество молока.

После тщательного перемешивания емкость отправляют на всю ночь в холодильник. Такой рецепт подходит даже тем, кто не любит традиционную запаренную овсянку.

Омлет с овощами

Эти продукты можно приготовить отдельно, однако вкус получится богаче, если паровой омлет готовить с добавлением небольшого количества овощей. Кроме того разнообразить это простое блюдо можно постоянной заменой выбранных овощей.

Мясо в кефирном маринаде

Предварительно замаринованное мясо (или птица) будет иметь более тонкий вкус и аромат, а для приготовления потребуется немного времени. За несколько часов до запекания или тушения мясо следует замочить в маринаде. Для этого кефир смешивают с водой в равных пропорциях. Тушить следует вместе с маринадом. Для придания вкусу большей насыщенности при тушении к мясу можно добавить мелко нарезанный лук.

Клубничный тирамису

Для приготовления десерта потребуется:

• 500 г творога,
• 2 банана,
• 200 г клубники,
• кофе,
• 50 г черного горького шоколада.

Банан и клубнику мелко нарезают. Творог взбивают в блендере до придания легкости и воздушности. Варят кофе, после чего добавляют в него тертый шоколад. Тирамису выкладывают слоями. На дно тарелки укладывают ⅓ бананов, затем 1/3 клубники и кофе с шоколадом. В последнюю очередь выкладывают 1/3 часть творога. Остальной объем продуктов выкладывают в том же порядке.

Этот десерт должен настояться в холодильнике не менее 4 часов.

Противопоказания к диете

Противопоказаний к применению такой диеты немного, однако они все же есть. Отказаться от такой схемы питания нужно:

• людям, страдающим сахарным диабетом,
• беременным и кормящим женщинам,
• людям с гипертонией,
• тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями.

Отзывы

Марина, 27 лет, Томск

Хорошая диета. С ее помощью можно похудеть сравнительно быстро и без вреда для организма. В моем случае удалось похудеть на 9 кг. Сразу подчеркну, что первые пару недель были самыми трудными. Сокращение порций было постепенным, но ощутимым. Из плюсов диеты могу назвать простоту. Не надо высчитывать калории и взвешивать все продукты. Еще одним преимуществом считаю разнообразие продуктов. Автор диеты предлагает рецепты, но я ими пользовалась редко, в основном в выходные. В рабочие дни делала стандартные паровые овощи, мясо и рыбу без изысков.

Алена, 32 года, Санкт–Петербург

Сидела на диете от Гриценко после беременности. Без больших усилий сбросила 11 кг. Подтверждаю: вес не возвращается, но для этого после окончания диеты нужно придерживаться правильного питания. По поводу физических нагрузок могут отметить следующее: без них красивого тела не будет. Да, лишние килограммы уйдут, но подтянутой фигура будет только при регулярных спортивных занятиях.

Диета Милы Гриценко

Это сегодня Мила Гриценко — девушка с точеной фигурой, известный звездный тренер и гуру похудения. Но так было далеко не всегда: «В прошлом я была жирухой, которая весила 84 кг и ненавидела свое тело. Я носила широкие балахоны, прикрывая жирные ляжки. Я не могла смотреть на себя в зеркале». Уже устав от косых взглядов продавцов и отсутствия нужного размера одежды, Мила решила измениться и стать хозяйкой своей жизни. Каков результат? — Минус 38 кг.

Сначала была мощнейшая мотивация — чтобы понравиться любимому. А уж когда результаты были налицо и знакомые начали просить совета, Мила Гриценко поняла: ее миссия на Земле — помогать другим обрести фигуру мечты. Сейчас она консультирует женщин и мужчин, дает советы беременным девушкам и кормящим мамам, рассказывает о белковом и питьевом детоксе. Но есть один универсальный подход. Оказывается, справиться с лишним весом может каждый.

Запрещенная еда

Список включает колбасы и копчености, жареное и выпечку, газировку и жирное мясо, торты и еду быстрого приготовления, а также белый сахар. Что касается соли, потребляемое количество этого продукта нужно постепенно сокращать.

А вообще очень важна мотивация. Похудеть просто потому, что все худые, не вариант. Вам нужно спросить себя, что это вам даст, станет ли проще и лучше жить, устранитли проблемы со здоровьем или даже поможет устроить личную жизнь.

Недельное меню

Мила Гриценко разработала собственную методику и универсальное меню. Продержитесь так хотя бы неделю. Гарантируем, увидев результаты, вы и не посмотрите в сторону отбивных.

Понедельник

Ах сколько диет начинаются с понедельника! На нём они и заканчиваются. Девушка предлагает сделать самый тяжелый день недели разгрузочным. В сезон можно отдать предпочтение арбузам или есть яблоки и апельсины. Рекомендуется съесть примерно 1,5 кг в день.

Вторник

• По 100 г творога и фруктов, 1 ч. л. мёда и 10 г орехов на завтрак.
• 100 г диетических макаронных изделий и еще 100 г овощей на обед.
• 150 г парового омлета на ужин.

Среда

• 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г овощей, 20 г твердого сыра, 100 г морепродуктов на завтрак.
• 100 г овощей и 100 г отварной куриной грудки на обед.
• 150 г творога на ужин.

Четверг

• 200 г творога с 1 ст. л. мёда на завтрак.
• 200 г супа на овощном бульоне на обед.
• 100 г запеченных овощей, 200 мл кефира на ужин.

Пятница

• 150 г омлета на пару на завтрак.
• 1 огурец, кальмары, 1 яйцо на обед.
• 150 г запеченной рыбы на ужин.

Суббота

• 100 г творога с мёдом, 2 ч. л. сметаны и фруктами на завтрак.
• 200 г куриного филе с зеленью и чесноком на обед.
• 1 запеченное яблоко или 150 г овощного рагу, 200 мл кефира на ужин.

Воскресенье

Это еще один разгрузочный день. Вы можете провести его на отварной рыбе, мясе или же твороге. Рекомендуется пить несладкий чай или отвар шиповника.

Обязательно делайте перекусы между основными приемами еды: нежирный натуральный йогурт, фрукты и овощи, хлебцы. Если не можете выпить до 2 л воды за день, чередуйте ее с черным или зеленым чаем, травяными отварами.

Обедайте до 2 часов дня, а ужинайте не позже 6 вечера. Не переживайте, что вес стоит на месте в течение первых 4–5 дней, так и должно быть, зато потом результат будет улучшаться с каждым днем.

Не можете и дня без вкусного соуса? Откажитесь от магазинной продукции. Приготовьте домашний майонез, маринуйте мясо в смеси из кефира, мёда и горчицы. Добавляйте куркуму, она прекрасно очищает организм.

«Попыток было много, но я нашла тот метод, который изменил меня не только внешне, но и внутренне. Я живу, кайфуя, я путешествую, я больше не бегу делить горе с холодильником! Я научу тебя быть хозяйкой своей жизни, а не заложницей зависимости, диет и срывов!» Наш совет — начните с малого. Пусть сегодня это будет только такое вот меню на неделю. И кто знает, может и у вас потом будут просить совета и поклонники, и завистники. Сделайте репост статьи на свою страничку, чтобы она всегда была под рукой.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Диета Милы Гриценко — принципы похудения и меню на месяц

Мила Гриценко успешная украинка, которая фактически сразу после школы открыла школу для похудения, разработала собственную систему питания и издала поваренную книгу с рецептами полезных диетических блюд. Диета Милы Гриценко и ее методы похудения благодаря эффективности известны на всем постсоветском пространстве.

Вес Милы Гриценко всего 46 килограммов, рост 157 сантиметров. Но эта девушка не всегда была стройной и изящной. В школе она была откровенно толстой и не пользовалась популярностью у мальчиков. Очередная безответная любовь заставила Милу задуматься о том, чтобы начать худеть. Она начала пробовать разные диеты и рекомендации для похудения, однако сбросить не смогла.

Закончив школу, Мила вышла замуж и родила ребенка. После родов склонная к полноте женщина весила 84 килограмма. При росте меньше 160 сантиметров это была настоящая катастрофа. В этот раз Мила Гриценко решила взяться за похудение серьезно. Она совместила здоровые продукты с регулярными физическими нагрузками и получила желаемый результат.

Гриценко выкладывала свои отчеты о похудении в интернет. Это был один из стимулов не отступить от намеченного пути, ведь девушка чувствовала ответственность перед друзьями и подписчиками. Ее успехи не остались незамеченными: сообщество начало разрастаться, а Милу завалили восторженными комментариями и вопросами. Она начала делиться своими методами и диетами. Так появилась идея основать курсы для желающих похудеть.

Особенности диеты Милы Гриценко

В диете Милы Гриценко и ее рекомендациях для похудения нет никакой эксклюзивной информации и революционности. Гриценко не дает гарантию похудеть быстро и без труда, просто проглотив какую-нибудь волшебную таблетку.

Система похудения Милы Гриценко это диета, фитнес и желание идти к своей цели. Мила просто делится тем, что сработало в ее случае. Однако это не просто сборник диет, на которых сидела девушка. Многие традиционные диетические блюда модифицированы Милой для того, чтобы получить максимальный результат.

Меню Милы Гриценко

Гриценко избегает диет, которые создают организму большой стресс и могут больше навредить, чем помочь. Ее метод заключается в том, чтобы заменить калорийные и вредные продукты на легкие и полезные, но при этом вкусные. Когда Мила готовит, она руководствуется принципами здорового питания, исключает жареные, жирные, тяжелые продукты. Даже периодическое употребление вредных продуктов под строгим запретом.

Обязательно читайте: Как правильно и безвредно худеть женщине после 35 лет в домашних условиях?

Ни при каких условиях нельзя кушать фастфуд, выпечку, любые мучные изделия, жареные на масле продукты, копчености и готовые колбасы, торты, макароны из мягких сортов злаков. Белый сахар желательно заменить на тростниковый (только постарайтесь найти настоящий коричневый сахар, а не просто крашеный белый). Количество соли нужно постепенно снизить, но исключать соль нельзя.

Фастфуд Мила заменяет блюдами по собственным рецептам. Можно есть зерновой хлеб и хлебцы, каши. Из сладостей иногда горький шоколад, мармелад и зефир. В общем, все как и в большинстве других диет. Правда, с некоторыми особенностями.

Система питания Гриценко это не диета, а скорее образ жизни. Баланс белков, жиров и углеводов под особым контролем. Жиры необходимы организму и исключать их нельзя. В диете Гриценко вредные жиры заменены на полезные. Их источники рыба, орехи, сыры, оливковое масло.

Вообще к жирам Мила Гриценко относится достаточно терпимо и не пишет слово обезжиренный в каждом рецепте. Так, по ее методике вы вполне можете кушать творог жирностью 5-9%.

Для ускорения обмена веществ Мила Гриценко рекомендует питаться мелкими порциями. Перерывы между такими перекусами должны составлять 3-4 часа. При более длительных перерывах скорость метаболизма начинает снижаться, что снова приведет к набору веса.

Жидкость в диете Гриценко

Гриценко строго следит, какую жидкость и в каком количестве употребляют ее ученицы. Чтобы сжечь жировые запасы, которые, возможно, накапливались всю жизнь, необходимо пить много жидкости. Под жидкостью подразумевается вода и особый коктейль Сасси. Сасси способствует выведению жидкости из организма.

Гриценко советует делать Сасси по такому рецепту: нарежьте огурец, лимон, листья мяты, половину чайной ложки имбирного корня, залейте измельченные продукты двумя литрами воды и настаивайте 10-12 часов в холодильнике. Пейте в течение дня вместо воды.

Что касается количества жидкости ее надо пить около 2 литров в день и больше, в зависимости от веса. Однако если раньше вы пили максимум кружку воды в сутки, и ваш организм не приучен справляться с жидкость, то начинать нужно с 1-1,5 литров.

На запуск активной работы почек нужно около недели. То есть в течение недели плавно доводите суточный объем воды или Сасси до 2 литров.

Этапы похудения

Как только вы начнете много пить вес достаточно резко снизится, в среднем на 3 килограмма. Это лишняя вода выходит из клеток. После первого снижения будет небольшой перерыв (от нескольких дней до 2 недель). Не воспринимайте этот период как остановку. Лишняя вода уже вышла и на очереди жировые ткани, а они рассасываются медленнее.

Обязательно читайте: Особенности проведения абсолютного и классического голодания на 10 дней

После того как начнется второй этап похудения сжигание жира вы будете терять от 2 килограммов в неделю и больше. Количество зависит от вашего стартового веса и генетических особенностей. После этого вес на некоторое время снова будет стоять на месте. Не бойтесь периодов плато. Знайте, что это свидетельство того, что ваше похудение выходит на новый уровень. Считайте, что вы перешли в следующий класс в школе и вот-вот будет выпускной.

Диета Милы Гриценко на месяц

За месяц на диете Милы Гриценко можно потерять около 10 килограммов. Главное соблюдать принципы здорового питания, питьевой режим и подключить легкие физические нагрузки (о них будет ниже).

Мы даем вам примерное меню на неделю. В течение месяца вы можете менять продукты, чтобы разнообразить рацион. Например, если в пятницу (рыбный день) вы кушаете скумбрию, то на следующей неделе приготовьте минтай или красную рыбу.

Гриценко предлагает достаточно разнообразное меню, которое за месяц вам точно не успеет надоесть.

• Понедельник.
  Мы все любим что-то начинать с понедельника. Но, как известно, понедельник день тяжелый, и в большинстве случаев начало плавно перекатывается на вторник. Чтобы с началом диеты не случилось такой же прокрастинации Гриценко советует сделать понедельник разгрузочным днем. В этом день можно есть низкокалорийные фрукты (арбузы, яблоки, цитрусовые) или фруктовые салаты. Дневная норма фруктов 1-2 килограмма. Обязательно учитывайте особенности своего организма. Так, при склонности к аллергии килограмм мандаринов может вызвать серьезную сыпь. Поэтому нужно учитывать аллергенность продуктов. Для безопасности фрукты лучше комбинировать и делать смеси.
• Вторник.
  Завтрак: творог со свежими фруктами (100 граммов творога жирностью 1-9% и 100-150 граммов фруктов), по 10-15 граммов меда и орехов. Обед: диетические макароны из твердых сортов с овощами (сырыми, тушеными, вареными, жареными на сковороде без масла или на гриле) общей массой 200 граммов. Ужин: омлет, приготовленный на пару или на специальной сковороде для жарки без масла.
• Среда.
  Завтрак: вареное яйцо, по 100 граммов морепродуктов (креветки, кальмары, мидии, осьминоги) и овощей (готовим, как в обед во вторник), 15-25 граммов сычужного сыра. В обед овощи с вареной курицей (по 100 граммов, курицу только грудку без кожи). Ужин: 150 граммов творога жирностью 1-9%.
• Четверг.
  На завтрак пачка творога с одной столовой ложкой меда. В обед овощной суп без мяса 200 граммов. Вечером стакан кефира и 100 граммов овощей (не сырых).
• Пятница.
  Рыбный день. На завтрак паровой омлет из 2-3 яиц. В обед вареное яйцо, 100-150 граммов морепродуктов, 1 огурец. На ужин 150 граммов любой рыбы (вареная, жареная без масла, запеченая).
• Суббота.
  На завтрак 100 граммов творога со сметаной и медом, 100 граммов фруктов (кроме банана). Обед 180-200 граммов куриной грудки, запеченной с чесноком. Листовая зелень (салаты, петрушка). Вечером стакан кефира, печеное яблоко, 140-160 граммов овощей (не сырых, можно рагу без использования картошки).
• Воскресенье.
  День монодиеты. Выберите один белковый продукт и в течение дня ешьте только его. Подходит вареная рыба, отварное мясо, творожные продукты.

Обязательно читайте: Работает ли кефир с сахаром на ночь для похудения?

7 дней в неделю, помимо трех основных приемов пищи, делайте перекусы, чтобы перерывы между приемами еды были не больше 4 часов. В качестве перекуса подойдут любые фрукты (кроме банана и авокадо) и овощи (кроме картошки).

Не забывайте пить каждый день 2 литра воды, Сасси или зеленого чая без сахара.

Физическая активность

Одной диеты в системе похудения Милы Гриценко недостаточно. Если соблюдать только режим питания, то жир будет сгорать, а вот кожа и мышцы будут слабыми, обвисшими и просто некрасивыми.

Для начала займитесь йогой, пилатесом, аэробикой, кардиотренировками. Подберите такой вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие и наполнять энергией. Не обольщайтесь: на начальном этапе неподготовленное тело будет сопротивляться.

Не поддавайтесь лени! Знайте, что очень быстро вы начнете получать от занятий удовольствие и фитнес станет настоящим наркотиком. Мышцы станут сильными, а вы будете полны энергии и совершенно по-другому посмотрите на мир и получите новое качество жизни.

Силовые тренировки отложите на попозже, после того, как похудеете достаточно сильно и привыкнете к кардиотренировкам. Увеличивайте нагрузки постепенно, испытывайте удовольствие от каждого занятия.

Хвалите себя за каждый шаг на пути к красивому телу.

Меню диеты милы гриценко. Правильная диета Милы Гриценко

Мила Гриценко — молодая женщина, которая испробовала на себе всевозможные методы похудения, но результата смогла добиться только со своей методикой, суть которой сводится к следующему:. Такая система питания подразумевает, что она станет постоянной, крайне нежелательны срывы после достижения цели похудения. Мила Гриценко не считает, что нужно полностью отказываться от сладкого, но вредные торты и конфеты заменяют на мармелад, черный шоколад, зефир и сухофрукты с орехами.

Диета от Милы Гриценко заслужила широкое признание, прежде всего, благодаря наглядному примеру. Мила, судя по ее признанию, всегда была полненькой, но никогда особо не переживала по этому поводу. Проблема обострилась после родов — при росте в см Мила стала весить 82 кг. Это не замедлило отразиться на здоровье женщины, что подтолкнуло ее к мысли о похудении.

На пути к хорошей фигуре Мила испробовала вакуумный массаж, разные монодиеты, а также специальные средства таблетки, чаи. Ни один из методов не обеспечил желаемого результата. Тогда героиня нашей статьи решила самостоятельно создать методику похудения, что и привело ее к успеху. Мила сбросила 36 кг и стала весить 46 кг. Успех вдохновил Милу на создание собственной студии похудения.

Ежедневно полагается выпивать 8 ст.

Сразу после пробуждения нужно употребить 1 ст. После еды можно пить не раньше чем через минут. Второй завтрак и полдник одинаковы для всех дней чередуйте предлагаемые продукты на свое усмотрение.

Вы можете съесть: г творога; 0. Дополните трапезу водой 2 ст. Ужин кроме дня, посвященного разгрузке , должен состоять из белка г и овощей г. Первый день диеты Мила рекомендует посвятить разгрузке.

Разгрузочные дни могут быть посвящены как белковым, так и углеводным продуктам. Углеводная разгрузка имеет в своей основе 1. Также можно есть ананасы, но норму придется уменьшить до 1.

Диета Милы Гриценко: описание, меню, рецепты

Фрукты или овощи нужно разделить на 6 порций и равномерно распределить на весь день с 8. Белковая разгрузка имеет в своей основе мясо, рыбу, творог, молочные продукты.

Выберите один из вариантов: г творога средней жирности, 2 л чистой воды и 2 ст. На завтрак съешьте по г фруктов и творога, 10 г орехов, 1 ч. На обед позвольте себе г диетических макаронных изделий и овощей не более г. Макароны можно сдобрить 1 ч. На завтрак съешьте паровой омлет 2 белка, 1 желток, 20 г сыра, овощи, немного морепродуктов. Вес порции — г. На обед приготовьте блюдо из рыбы или куриной грудки г и овощей г.

На завтрак приготовьте творожную смесь 2 ч. Обеденная трапеза состоит из яйца, кальмара, огурца вес порции — г.

Свежие записи

Утром приготовьте паровой омлет крабовые палочки — 3 шт. На обед запеките куриное филе замаринуйте г мяса в смеси из кефира, воды и рубленой зелени. Дополните трапезу овощами г. Подсластите его медом 2 ч. На обед приготовьте курицу с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока до нужной густоты доведите, разбавив кипяченой водой.

На гарнир скушайте г овощей. Диета Милы Гриценко действительно помогает похудеть — это подтверждается многочисленными отзывами. Главный минус данной методики — скудный рацион.

Неплохая диета, но мне кажется долго так не продержишься, хотя можно попробовать ради интереса. Я сейчас стараюсь придерживаться советов Турчинской Ирины, влюбилась в нее, когда во взвешенных людях увидела.

Разгрузка может проводиться на белковой или углеводной пище. В первом случае в течение дня нужно питаться только мясом, рыбой или творогом — что-то одно на выбор.

Полезные продукты

Можно провести, например, такие дни:. Каждый вариант подразумевает, что указанное количество продуктов будет разделено на приемов пищи. Углеводные разгрузочные дни — это употребление полутора килограммов яблок, арбуза, апельсинов или свежих овощей. Обязательно в эти дни нужно много пить. Нельзя забывать о том, что одна порция не должна превышать г, в промежутках между основными приемами пищи разрешено пить любое количество жидкости не сладкой , а при приступах острого голода пер

Диета милы гриценко меню на месяц. Диета Милы Гриценко

Однако это не просто сборник диет, на которых сидела девушка. Многие традиционные диетические блюда модифицированы Милой для того, чтобы получить максимальный результат.

Гриценко избегает диет, которые создают организму большой стресс и могут больше навредить, чем помочь. Ее метод заключается в том, чтобы заменить калорийные и вредные продукты на легкие и полезные, но при этом вкусные. Даже периодическое употребление вредных продуктов — под строгим запретом.

Сохраняйте: месячный план похудения от Милы Гриценко

Ни при каких условиях нельзя кушать фастфуд, выпечку, любые мучные изделия, жареные на масле продукты, копчености и готовые колбасы, торты, макароны из мягких сортов злаков. Белый сахар желательно заменить на тростниковый только постарайтесь найти настоящий коричневый сахар, а не просто крашеный белый.

Количество соли нужно постепенно снизить, но исключать соль нельзя. Фастфуд Мила заменяет блюдами по собственным рецептам. Можно есть зерновой хлеб и хлебцы, каши.

Из сладостей — иногда горький шоколад, мармелад и зефир. В общем, все как и в большинстве других диет. Правда, с некоторыми особенностями. Система питания Гриценко — это не диета, а скорее образ жизни.

Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом

Баланс белков, жиров и углеводов — под особым контролем. Жиры необходимы организму и исключать их нельзя. В диете Гриценко вредные жиры заменены на полезные. Их источники — рыба, орехи, сыры, оливковое масло. Для ускорения обмена веществ Мила Гриценко рекомендует питаться мелкими порциями.

Перерывы между такими перекусами должны составлять часа. Многие уверены, что сухофрукты во время диеты находятся под строжайшим запретом, так как в сушеных плодах и ягодах слишком велико содержание Принимать ванны при остеохондрозе рекомендуют ведущие врачи, занимающиеся проблемами разрушения позвоночного столба.

Эти водные процедуры Вопрос о том, как правильно питаться при беременности, волнует любую женщину, ожидающую прибавления в семействе. С одной стороны, слишком К числу неоспоримых достоинств ягод годжи можно отнести и их пользу для похудения: эти плоды активно стимулируют обменные процессы, за счет Кедровые орехи — одни из самых полезных для человека и, кроме того, они не имеют противопоказаний.

Мила Гриценко — молодая женщина, которая испробовала на себе всевозможные методы похудения, но результата смогла добиться только со своей методикой, суть которой сводится к следующему:. Такая система питания подразумевает, что она станет постоянной, крайне нежелательны срывы после достижения цели похудения.

Ни ядра, ни масло, ни средства на основе Как и многие другие орехи, плоды Juglans regia грецкого ореха нашли широкое применение и в кулинарии, и в медицине. Конечно, из-за высокой калорийности Главная О журнале Контакты. Питание Подразделы Диетические рецепты Калорийность продуктов Полезные продукты.

Орех маньчжурский: чем полезен и как использовать Правильное питание при язвенной болезни Популярные системы здорового питания Правильное питание для профилактики рака Правила питания во время беременности. Лечебные диеты Правильное питание при язвенной болезни Для правильного питания больных, Правильное питание для профилактики рака Система антиракового питания была Метаболическая диета: меню и расчет баллов На сегодняшний день существует множество Быстрые диеты Сельдереевая диета, рассчитанная на 7 дней Водная диета: правила, польза и противопоказания Диета Елены Малышевой для похудения за 5 дней Гречневая диета на 10 дней: меню и правила Кефирно-гречневая диета для похудения и очищения.

Подразделы Очищение организма. Виноград для очищения организма и лечения рака Рецепты народной медицины для очищения организма Очищение орга

месячный план похудения от Милы Гриценко — Рамблер/новости

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

За Instagram-профилем Милы следят 352 тысячи человек. Мотивирующий тренер помогла сбросить вес Кате Лель, Ирине Слуцкой, Анастасии Задорожной, разработала восемь программ похудения, которые можно найти на ее персональном сайте. Мила сама весила 84 кг, похудев с тех пор на 36 кг (о том, как это было, она рассказала в этом материале).

Специально для BeautyHack Мила рассказала об особенностях экспресс-похудения за 30 дней, объяснила, что и как нужно есть, от чего лучше отказаться и как поддерживать кожу в тонусе.

Избавьтесь от лишней жидкости

Основа любого экспресс-похудения — лимфодренаж. Если кто-то за условные две недели похудел на 5 кг, учитывайте, что значительный процент этой массы составляет вода. Жир уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю, в зависимости от начального веса. Но иногда девушке достаточно убрать отечность после праздников или отпуска, и получается другая картинка. Отечность делает лицо одутловатым. Вместе с ней уходят и объемы.

Лимфодренаж играет большую роль в похудении. Чем быстрее вы уберете лишнюю воду, тем быстрее начнет уходить жир. За неделю-две вы можете избавиться от 5 кг жидкости, затем процесс замедлится и начнет расходоваться жир, по 1-1,5 кг в неделю (из них 30% будет составлять вода и 70% — жир).

При этом на весь месяц нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, потому что они задерживают воду. Если скорость не так важна, можно позволить слабо-соленую семгу или включить в меню слабо-соленый огурец. И безусловно, исключите газировку и фастфуд.

Пять приемов пищи

Схема такая: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Во время экспресс-похудения выбирайте блюда, приготовленные на пару, гриле или запеченные в духовке. При этом их жирность должна быть минимальной. Я не призываю считать калории, потому что это усложняет образ жизни. Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде. Но подсчет съеденного в граммах — это важно.

Завтрак — 250 грамм, перекус — 150 грамм, обед — 220 грамм, перекус — 100 грамм, ужин — 200 грамм.

Ешьте с промежутками в 2-4 часа

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени. Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время.

Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение. Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут. Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг. При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Большую часть углеводов ешьте до 12.00-14.00 Некоторые продукты употребляйте до 14.00 (а для лучшего результата до 12.00 часов дня). Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы.

После 14.00 составляйте меню из клетчатки в виде водянистых овощей, легких фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, ананаса, арбуза) и продуктов, содержащих белок. Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу.

Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание — это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы.

Максимально простые перекусы

Перекусывайте стаканом кефира или 150 граммами ягод (яблок). Продукт должен быть одним и легким. В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще 1-2 раз в неделю. Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже (никаких полезных сладостей). Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности.

«Режим американских горок»

Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее.

Один раз в месяц устройте питьевой детокс. В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши.

Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована.

Последний прием пищи за два часа до сна Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после 18.00. Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы — это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу. Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью. Объем ужина должен быть не больше 200 грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа. Это отличная идея для сладкоежек (у казеина есть разные вкусы) и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.

Вода!

Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом. Поэтому 2,5-3 литра воды в день — это обязательная норма при экспресс-похудении.

Мотивируйте себя

С психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый. Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется. Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело. А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце. Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро.

Кофе — до трех чашек в день

Латте с жирный молоком — это полноценный перекус. Если молоко в кофе имеет жирность 0-1%, то его можно позволить между приемами пищи.

Начните с кардио-тренировок

Самый лучший вариант для экспресс-похудения — кардио-тренировки и аэробные нагрузки. В течение 30 дней совершайте минимум 10-12 тыс. шагов в день (скачайте приложение Steps).

Перед утренним кардио съешьте белок, он не блокирует жиросжигание (по этой причине перед кардио нельзя есть углеводы). Через 15 минут тренировки жиры начнут сжигаться (сначала расходуется гликоген). 30-40 минут походите в быстром темпе в гору. Если хотите, чтобы жиры продолжали сжигаться и после тренировки, не ешьте углеводы часа два. Сразу после занятия можно выпить белковый коктейль.

Качайте пресс!

Это действительно подтягивает кожу на животе, хоть и не сжигает жир. Плоским живот делают упражнения «вакуум» и бодифлекс. Но их нужно делать регулярно — каждый день по 15 минут. Кстати, таким же образом можно подтянуть живот после родов.

Никаких силовых тренировок в зале

Многие девушки полагают, что если пойдут в зал, начнут качать бицепс, трицепс, ягодицы, то сразу же превратятся в фитнес-гуру. На самом деле это упорная работа (и далеко не один круг набора массы и сушки). Понятно, что за месяц вы такого эффекта не достигнете. Поэтому я не советую силовые тренировки во время экспресс-похудения. Но вы можете пойти в тренажерный зал после: в «сухом» теле мышцы прокачиваются гораздо лучше и быстрее приобретается рельеф.

Если же усердно заниматься во время похудения, мышцы начнут отекать с непривычки, вес будет либо стоять, либо увеличиваться, и за месяц вы скинете максимум 2 кг.

Следите за состоянием кожи

Регулярно увлажняйте кожу маслами или лосьонами, если кожа сама по себе жирная. Оливковое и кокосовое масло делают ее более ухоженной, подтянутой. Два раза в неделю используйте скраб (можно перед баней), чтобы убрать ороговевший слой и ускорить процесс обновления. Убрать дряблость во время похудения помогают мезококтейли, они улучшают тургор кожи. Антицеллюлитные массажи лучше делать после похудения или когда вам осталось убрать два-три килограмма.

Помимо внешней работы есть еще и внутренняя помощь. Пейте коллаген с витамином С, рыбий жир — они напитывают кожу изнутри. Еще помогают оливковое, льняное масло и масло авокадо. Не забывайте про обертывание. Я использую средства Guam или дома делаю смесь из кофе, меда, оливкового масла. Нанесите ее на кожу, разотрите и завернитесь в пленку на 40-50 минут — кожа будет бархатистой.

Важно: говоря об этих способах улучшить состояние кожи, я не имею в виду похудение на 60-70 кг, потому что бывают ситуации, когда по-настоящему ее подтянуть может только пластика.

Текст: Юлия Козолий