Диета минус 60 на неделю – Диета минус 60: система похудения от Екатерины Маримановой, основные правила, отзывы похудевших, меню на неделю, таблица продуктов

Posted on 13.12.2017 at. 13.12.2017 by alexxlab

Содержание

Диета «минус 60»: основные правила и меню на каждый день

Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология

Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты

Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Сегодня подробно разберем систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.
КОГДА И СКОЛЬКО КУШАТЬ?
При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.
Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:
Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой — «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.
Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофруктыНапример, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.
ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ. ЭТО САМОЕ СТРОГОЕ НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО. И НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ НА НОЧЬ!
Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.
ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ
Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

На завтрак можно съесть все что угодно. В обед — внедряем ограничения.
Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ В ТАБЛИЦЕ
Очень важно соблюдать режим питания в день:

хороший завтрак обязателен;
обедать не позже 14 часов;
ужин не позже 18 часов;
только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова ?

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.
Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу — где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.
Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЯБЛОКАМИ
Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) — 1 упаковка, йогурт сладкий — 50 г, чернослив без косточек — 50 г, одно зеленое яблоко, корица.
Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.
СУДАК В СОБСТВЕННОМ СОКУ
Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака — 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло — 10 г, специи для рыбы.
Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите — весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.
Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.
Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.
ЛОБИО ИЗ ФАСОЛИ
Фасоль — это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.
А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.
О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.
К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ГОЛУБЦЫ
Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.
Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.
Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.
МАННЫЙ ПУДИНГ
Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.
Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.
Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.
Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.
Как видите, из всей диеты самое сложное — не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.
Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после.

Источник

меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины от Екатерины Миримановой на каждый день

В чем заключается система похудения Екатерины Миримановой, ее достоинства, какой критике она подвергается.

Диета Кати Миримановой «минус 60» разработана на личном опыте писательницы, которая путем проб и ошибок снизила вес на соответствующую цифру всего за полгода. До 12-ти дня разрешается все — вот чем привлекает девушек эта методика. Меню на неделю — таблица продуктов, разрешенных для конкретного времени суток.

Основные правила

Когда и сколько? Основной вопрос многих диет. Но Мириманова не ограничивала набор продуктов, количество и калорийность, а создала правила, вошедшие в систему:

Обязательный завтрак, что соответствует принципам правильного питания.
Три главных приема пищи.
Два перекуса для поддержания чувства сытости.
Не делать разгрузочных дней и не считать калории.

Выполнять упражнения для тонуса мышц.

Перечисленные принципы соответствуют здравому подходу к похудению людей, которые не стремятся к фитнес-результатам, а просто поддерживают нормальный вес.

В противовес сторонникам правильного питания меню диеты «минус 60» Екатерины Миримановой позволяет употреблять до 12:00 сладкое и жирное, не считая калории. Единственный запрет на переедание позволит выработать осознанное и контролируемое питание.

Время — решающий фактор

Психологическая составляющая — вот чем полезна эта система для похудения. Автор книги учит договариваться с собой, полюбить себя, а только потом начинать изменения.

Хотя Миримановой удалось скинуть 60 кг за полгода, темп не может не вызвать сомнений. Десять килограмм за месяц — это огромная цифра даже для американских шоу, где за участниками следят диетологи, тренеры и врачи.

Создается впечатление, что главные задачи диеты — переобучающие:

Выработать привычки питания по часам.
Научиться отказывать себе во вредной пище после 12 часов, контролировать аппетит.
Научиться выбирать полезную пищу.
Перестать переедать и голодать.

Сомнительной выглядит рекомендация — голодать после 18:00, что категорически не подходит людям, работающим до 19-20 часов или идущим спать поздно. Создание искусственного голодания скажется на настроении и вызовет тягу к простым углеводам — сладостям.

Разрешенные продукты

Завтраки до 9 утра, обеды до 14 дня, а ужины — до 18 вечера. Помимо временных ограничений, рацион содержит и другие правила, которые позаимствованы из различных диет:

Завтраков в системе «минус 60» может быть два, но второй — при сильном голоде. Каждый диетолог и тренер бы уточнил — при больших энергетических затратах, случившихся или запланированных. Если после первого завтрака состоялась тренировка, то стоит пополнить калории. Если желание покушать возникло из-за лени или появления коллеги с приглашением на чай с вкусненьким, то это не становится поводом. Однако во время двух завтраков можно съесть даже шоколад, две конфеты, 100 г торта, булочку. Основное блюдо рекомендовано готовить на основе круп, макарон и картошки, то есть делать углеводным. Любители бутербродов с колбасой могут выбрать этот вариант дозволенного вредного блюда.

Второй завтрак ограничен фруктом, орехами, творогом, кефиром или йогуртом, что соответствует принципам правильного питания.
Обеды — время ограничений, которые предполагает диета Миримановой. Меню на каждый день подробно прописывает употребление каждого элемента пищи:
- Из фруктов разрешены яблоки и киви до двух штук, сливы и цитрусы до четырех штук, по два куска дыни, ананаса или арбуза, чернослив и курага — до шести штук.
- Овощи — только свежие, никакой консервации. Нежелательно сочетать с мясными ингредиентами картошку и кукурузу, ведь крахмалистые овощи ухудшают усвоение белка.
- Можно делать блюда с грибами, но немаринованными, или использовать их в малом количестве.
- В списке мясных и рыбных блюд даются наряду с постным мясом птицы и рыбы докторская колбаса и сосиски, что опять же противоречит здоровому питанию. Допустимо есть паровые котлеты и не слишком жирный шашлык. Мясо можно тушить, запекать.
- Каши (супы) и бобовые являются основой обеда практически без ограничений. Только белый рис желательно заменить бурым.
- Запивать обеденные блюда можно чаем и кофе, кисломолочными и молочными продуктами, свежими непакетированными соками, красным сухим вином.
Полдник разрешается при сильном голоде и состоит из фруктов, нежирной кисломолочки в количестве 50 г, что действительно малокалорийно и дает организму нужный белок.

Ужин — самая тяжелая для любителей вкусно покушать часть. Здесь активно используются принципы раздельного питания для похудения. Меню на каждый день будет зависеть от сочетания фруктов, овощей, мяса, круп и молочных продуктов:
- фрукты+овощи+кисломолочные продукты;
- некрахмалистые овощи (кроме картошки, гороха, свеклы, тыквы, баклажанов) с фруктами, крупами и молочными продуктами;
- белковая пища (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца) – ее нужно есть на ужин отдельно от других продуктов;
- бурый рис и гречка с овощами, фруктами;
- молоко, кефир и сыр с фруктами и овощами;
Пить можно то, что и после обеда.

Меню на каждый день: завтраки, обеды и ужины

Данную схему питания лучше осваивать с примерами, чтобы запомнить главное правило о разделении крахмалов и мяса и выборе углеводов.

Придумать варианты завтраков не составит труда, поскольку в них входят запрещенные правильным питанием, но любимые блюда:

Жареная (толченая) картошка с мясом и белым хлебом.
Каши с сахаром, бутерброды и сладкий чай.
Блинчики, шоколадки и глазированные сырки.
Торт, банан и тост с сыром.
Яичница с жареной колбасой, бутерброд с маслом.

Вредная, калорийная и приготовленная с утратой полезности пища.

Второй завтрак учит быть избирательнее:

Бутерброд с колбасой, маслом, сыром или паштетом.
Фрукты или фруктовый сок.
Молочный продукт или кусочек сыра.
Орехи.

Обед состоит из блюд, приготовленных из свежих, отваренных и запеченных продуктов:

Запеченные овощи с картошкой. Свекольно-морковный салат с нежирным йогуртом.

Запеченная курятина с зеленой стручковой фасолью. Салат из огурцов и помидоров.
Паровые котлеты и гречка. Яблочный салат с фасолью и луком.
Куриное филе тушеное с ананасом (яблоком, сливами). Бурый рис или гречка.
Лобио или другое блюдо из бобовых. Салат из капусты и огурца.
Суп с мясом с брокколи (без картошки), салат из помидора, сыра и болгарского перца.
Супы-пюре из брокколи (тыквы), тушеная капуста с телятиной. Можно варить картофельные, гороховые и кукурузные супы, но без мяса.

Ужины по системе — время строгого подбора продуктов. К доступным комбинациям относятся фруктово-овощные пары и кисломолочные продукты, мясо, рыба и яйца потребляются строго отдельно, даже от зелени и овощей:

Огурцы и помидоры с нежирным йогуртом, зеленью и специями. Фруктовый салат из яблока, киви, груши.
Яблоки, запеченные с творогом, или творог с нежирным йогуртом и черносливом (апельсином, грейпфрутом, киви на выбор).

Рыба, запеченная в духовке в фольге.
Овощные голубцы с морковью, черносливом и рисом.
Отварное куриное мясо, зеленый чай.

Критика методики

Меню диеты «минус 60» необходимо подстраивать под себя, иначе питание получится неполноценным, о чем говорят отзывы. Сладкоежки жалуются на то, что сметают до 12-ти часов все вкусняшки, а потом морят себя голодом на салатах и грудке. Разумеется, смысла в таком режиме питания мало: наедание калорий чередуется с голодом и подстегивает переедание.

Какой бы правильной ни казалась система 60 для похудения, меню не соответствует принципам правильного питания:

Не предполагает расчет калорийности рациона и потребности в энергии.
Может вызвать нехватку белков, жиров или углеводов.

Разрешает употреблять трансжиры, сахар — вещества, которые дают пустые калории.
Провоцирует утренний скачок сахара в крови за счет поедания сладостей и голод до обеда.
Провоцирует длительный голод, исключая ужин за 3-4 часа до сна.

В совокупности перечисленные факторы могут навредить организму больше, чем дать преимуществ.

Минус 60 — система похудения, результат которой лежит на совести худеющего. Добросовестные диетчицы будут употреблять ограниченное количество запрещенных продуктов: кусочек тортика, один сырок, пару конфеток, а недобросовестные — наедать половину суточной нормы калорий в виде простых углеводов и жиров.

Тренировки на диете

Физические нагрузки — это неотъемлемая часть похудения, но только при расчете калорийности с учетом белков, жиров и углеводов. Тренировки при дефиците питательных веществ могут вызвать слабость и снижение иммунитета.

Мириманова дает легкий комплекс из нескольких упражнений, не сжигающих много калорий:

Махи ногами в сторону стоя выполняются с опорой на стул или шкаф – постепенно доводить до 20 махов на каждую ногу.
Кошка — это нырок грудью к полу или отжимание с упором на коленях. Стоя на четвереньках нужно, прогибая поясницу, опускать к полу грудь, продвигать тело вперед, стараясь выпрямить руки и ноги в нижней позиции. Задержаться на 30 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Доводить до 10 повторов.
Подъемы тела лежа. Нужно лечь на пол, закинуть согнутые в коленях ноги на стул. Медленно поднимать плечи и лопатки от пола, скручиваясь и задерживаясь в верхней точке на 20-30 секунд. Плавно опускаться. Наращивать количество повторений до 10-20 раз.
Подъемы согнутых ног на четвереньках. Встать на четвереньки, медленно поднять назад ногу, согнутую в колене, задержать на несколько секунд, опустить. Повторить с другой ногой. Делать до 20 махов на каждую ногу.
Прыжки-ножницы рекомендовано выполнять при здоровых суставах и крепких мышцах ног. Новичкам лучше делать шаги: встать прямо, руки по швам, сделать шаг ногой влево, поднять через стороны руки и выполнить хлопок над головой. Приставить ноги вместе и опустить руки. Повторить с другой ногой. Темп быстрый. Подготовленные люди выполняют упражнение в прыжке.

Перечисленные упражнения не помогают увеличить расход калорий, но слегка тонизируют мышцы. Подходят новичкам в фитнесе.

1 августа 2016

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Правила, меню на каждый день недели, таблица продуктов. Рецепты блюд

Система питания «Минус 60» является эффективной современной методикой похудения. Она позволяет не только похудеть, но и поддерживать свой вес в норме. Ее создатель — Екатерина Мириманова лично прошла путь уменьшения веса согласно предложенным ею правилам.

Диета (меню на неделю, таблица разрешенных продуктов, рецепты блюд) даст возможность начать путь к совершенству без особых усилий.

Содержание статьи:

Суть методики

Основополагающая идея данной диеты заключена в разделении употребляемых продуктов по времени дня. Система выстроена таким образом, что перед человеком практически не ставятся запреты. Есть можно абсолютно все. Главное выбрать подходящее время.

Особое внимание Екатерина Мириманова уделяет психоэмоциональной стороне похудения. Помимо ограничения в еде, залогом успешного избавления от лишних килограмм является любовь к себе и своей фигуре. Мотивация — неотъемлемая часть данной методики похудения.

На сколько килограммов можно похудеть

Диету Екатерины Миримановой невозможно отнести к быстрому способу похудению. Система предполагает долгосрочную и непрерывную работу. С учетом соблюдения всех правил, в неделю может уйти до 1,5 кг лишнего веса. Это значение условно, поскольку скорость метаболизма у всех разная.

Более интенсивно вес снижается у людей с высокой степенью ожирения. Если лишнего жира в организме немного, то параметры будут изменяться медленнее.

Диета «Минус 60», в случае грамотно разработанного меню на неделю, согласно таблице продуктов и соблюдение основных правил, — это то, что должно остаться образом жизни и после завершения процесса похудения.

С чего начать

Как известно, начинать что-либо менять в жизни — сложнее всего. Некоторые советы способны облегчить новичкам переход на новую систему питания, учитывая все её особенности и ограничения.

Особенности питания по системе

Диета имеет простые правила, однако строится на ряде важных принципов:

Необходимо принять свой вес таким, какой он есть. Этот приём очень важен, ведь без правильного психоэмоционального состояния не получится эффективного похудения.
Нельзя откладывать начало похудения. Приступить к правильному питанию нужно сразу, как только был сделан выбор в пользу данной методики. Не следует ждать утра, понедельника или важного события. С точки зрения психологии, если не начать действовать в течение 24 ч, то, скорее всего, планы так и не будут осуществлены.
Вводить новые правила питания необходимо постепенно. Не стоит резко начинать придерживаться нового режима. Это увеличивает риск срыва. Требуется дать организму неделю на адаптацию.
За день необходимо принимать пищу не менее 3-х раз. Режим должен включать полноценные завтрак, обед и ужин. Отказываться от какого-либо приема пищи нельзя.
Перекусы запрещены. Этот принцип позволяет снизить общую суточную калорийность потребляемой пищи.
Разрешено включать в меню чай, кофе и даже красное сухое вино. Большинство диет призывают к полному или частичному отказу от данных напитков. Система допускает их употребление. Если хочется выпить кофе или чай, то они должны быть без сахара.
Нужно питаться согласно установленному режиму дня: завтракать до 12 часов, обедать до 14 ч, ужинать до 18 ч. После ужина можно только пить разрешенные напитки.
Вес порций должен быть равнозначным.
Главным принципом методики является раздельное питание. Запрещены любые сочетания мясных и рыбных продуктов со злаками, макаронами или картошкой.
Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи важен в данной программе. Во-первых, утром ускоряется метаболизм. Во-вторых, только с утра можно удовлетворить свои желания и съесть, например, шоколадку. В этом заложена профилактика срывов.
Объем порций нужно сокращать постепенно. Это способствует сокращению размеров желудка. Максимальный вес блюда не превышает 450 г.
Есть нужно сытно.
Не стоит пить через силу много воды. Принимать любую жидкость нужно исключительно по желанию.
Особое внимание необходимо уделить физическим упражнениям. Можно выбирать любой вид физической нагрузки: зарядка, бег, бодифлекс, йога. Занятия эффективно повышают уровень обмена веществ.
Уход за кожей. С набором лишнего веса кожа сильно растягивается. При похудении возникает риск возникновения растяжек и обвисания. Скрабы, маски, массажи помогают вернуть коже тонус.

На первый взгляд может показаться, что в подобных условиях невозможно похудеть. Хотя это мнение распространено, оно ошибочно. Эффективность программы ежедневно подтверждается положительными отзывами счастливых людей, которые вернули свою фигуру.

Преимущества диеты над аналогами

Диета «Минус 60» (меню на неделю и таблица правильного питания) имеет отзывы худеющих, изучив которые, можно выделить следующие плюсы:

Можно употреблять в пищу всё, что захочется.
Системы могут придерживаться даже беременные и кормящие женщины без отрицательного воздействия на организм.
Нет чувства голода, так как рацион достаточно питательный.
Не запрещается есть соленые продукты.
У методики много последователей, поэтому всегда можно найти единомышленника и худеть вместе.
Можно составить очень разнообразное меню.
Отсутствие ограничения в продуктах и их широкий ассортимент позволяет каждому худеющему есть то, что нравится.
Не нарушает работу пищеварительной системы.
Мотивация и психологическая работа над собой повышают самооценку.
Избавление от вредных пищевых привычек и пристрастий.
Уменьшение потребления сахара.
Система питания подходит для людей любого пола и любой возрастной категории.

Некоторые недостатки

Вес уходит медленно, поэтому похудение занимает длительный период.
Трудно сочетать временные правила питания с рабочим режимом.
Врачи не поддерживают данную программу. Это связано с голоданием в вечерние часы, в результате которого могут пострадать селезенка и поджелудочная железа.
Запрет на перекусы.
Ранний ужин.

Остановка веса. Эффект плато

Даже при доскональном соблюдении всех правил и принципов системы, однажды вес перестанет уходить. Такая остановка в процессе похудения носит название эффект плато. Это связано с тем, что организм адаптировался к новому режиму в питании.

На начальных этапах похудения организм теряет излишки воды и тот жир, который отложился недавно. Со временем запасы одного и второго вещества заканчиваются, и начинается расщепление жира, который отложился давно. На этом этапе килограммы уходят медленно, а иногда вес стоит в одной норме неделями.

Эффект плато — закономерный процесс в похудении. Но из-за отсутствия отвесов и видимого результата снижается мотивация. Большинство срывов и полного прекращения диеты приходится именно на этот период.

Но не все знают, что плато несет скорее положительный эффект. Ведь чем дольше на этом этапе стоит вес, тем медленнее он в итоге будет возвращаться в будущем. Нет необходимости предпринимать трудоемкие меры по сдвигу с точки остановки веса.

Главное, — не бросать диету. Можно несколько изменить рацион. Например, увеличить потребление белков вместо углеводов. Хорошим вариантом станет введение кардионагрузок. Если они были в достаточном количестве, то есть смысл их поменять на йогу или дыхательную гимнастику.

Построение дневного рациона

Завтрак

Завтрак. В утренние часы можно есть абсолютно все, что хочется. Участники отмечают, что спустя некоторое время регулярных завтраков повышается активность и улучшается самочувствие.

Обед

Диета «Минус 60» (меню на неделю, таблица примерных блюд) вносит первые ограничения в еде на обед. Правильно составленное меню избавит от ошибок в сочетании продуктов. Второй прием пищи должен произойти до 14 ч. Можно сделать его комплексным.

Общий вес всех блюд не должен превышать 450 г. Можно есть различные супы, запеканки, рагу, вторые блюда, овощные и фруктовые салаты. Главное, чтобы все было приготовлено только из продуктов, которые разрешены к употреблению.

Список продуктов, которые стоит избегать на обед:

сахар;
хебобулочные изделия;
сдобная выпечка;
ягоды;
орехи;
бананы;
виноград;
абрикосы;
персики;
сало.

Допустимые продукты, но включать в рацион их можно очень редко:

картофель;
сосиски;
макароны;
белый рис.

Из напитков следует отдать предпочтения зеленому чаю без сахара. Он стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса.

Соусами к основным блюдам могут быть:

соевый соус;
уксус;
хрен;
горчица.

Допустимо употреблять консервированные продукты и домашние заготовки, предварительно изучив состав на наличие сахара.

Вечерний прием пищи

Ужинать по диете Миримановой нужно не позднее 18 ч. Он должен быть легким, но обладать высокой насыщаемостью. Завершающий прием пищи должен дать последнюю порцию энергии перед сном. Однако необходимо, чтобы вечерний прием пищи был низкокалорийным. Тогда у организма возникает необходимость расщеплять свой собственный жир. Самое интенсивное похудение происходит вечером и ночью.

На ужин предлагаются следующие сочетания продуктов:

фрукты и молочные продукты;
овощи и молочные продукты;
фрукты и овощи;
овощи и злаки;
фрукты и злаки;
мясо и рыба;
молочные продукты и ржаные хлебцы.

Необходимо выбрать один вариант и составить из разрешенных продуктов ужин. Нельзя смешивать продукты из разных групп, поскольку это ухудшает их усвоение и увеличивает калорийность.

На ужин запрещены:

сало и жиры;
сахар и его аналоги;
все сорта хлеба;
бананы;
авокадо;
виноград;
орехи и сухофрукты;
жирные молочные продукты;
шоколад;
сдобная выпечка;
сладкие газированные напитки;
пакетированные соки;
ягоды;
персики;
абрикосы;
груши;
майонез и кетчуп;
картофель;
макароны;
белый рис;
кондитерские изделия.

Правила приготовления обеденных блюд

Меню диеты «Минус 60» предполагает внимательное отношение к способам приготовления блюд. Предпочтение отдается варке, тушению, приготовлению на пару и запеканию. Интенсивно жарить продукты с большим количеством растительного масла нельзя. Однако при приготовлении супов можно использовать пассировку с минимальным количеством жира.

можно готовить любым способом, кроме жарки;
нельзя сочетать мясо и рыбу вместе с картофелем, макаронами, крупами;
для загущения блюд можно использовать желатин или агар-агар;
соленое, квашенное, копченое можно употреблять, но не больше 50 г за один прием;
необходимо проверять состав соусов и консервации, чтобы не было сахара;
общий вес порции не должен превышать 450 г;
допустимо использовать растительное масло в количестве не больше 2 ч. л.

Примерное меню на неделю

Для достижения более быстрого и хорошего результата очень важно соблюдать сбалансированное и правильно составленное меню. Отсутствие запретов на употребление той или иной группы продуктов даёт возможность составить свой рацион согласно правильному распределению белков, жиров и углеводов.

В таблице представлены только основные блюда на каждый прием пищи. Напитки можно выбирать любые из разрешенных, по желанию.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на молоке с яблоком, медом и корицей	1.Томатный суп со взбитыми яйцами. 2.Стручковая фасоль с грибами и курицей	Рис с овощами
Вторник	Блинчики с джемом и сливками	1.Суп с брокколи. 2. Индейка с ананасом под йогуртом.	Запечённая куриная грудка в рукаве
Среда	Макаронная запеканка с мясом под сыром	1.Овощной суп с капустой. 2.Фаршированные кальмары	Творожно-сырные сырники в хрустящей панировке из ржаных хлебцов
Четверг	Пышные оладьи на кефире с зеленым луком	1.Суп из шпината. 2. Запечённая горбуша под помидорами и сыром	Запеканка из цуккини, томатов и творога
Пятница	Молочная рисовая каша с тыквой и курагой	1.Суп с овощами и макаронами 2.Куриное филе с цветной капустой и сыром	Фруктовый плов
Суббота	Яичница с копчеными колбасками и овощным салатом	1.Суп с цуккини. 2.Мясные зразы с яйцо	Овощное рагу
Воскресенье	Вареники с вишней и взбитыми сливками	1.Грибной суп. 2.Мясо под сырной шубкой	Творожная запеканка с яблоками и корицей

Ограничения в меню

Недопустимо нарушать принципы правильного сочетания продуктов.
Бананы, ягоды, орехи так же запрещены после 12 ч.
В день разрешено строго 3 приема пищи, без перекусов.
Желательно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время.
Нельзя есть после 18 ч.

Дневник питания

Рецепты блюд для диеты

Запеканка из цуккини, помидоров и нежирного творога

Цуккини и помидоры нарезать мелким кубиком.
Овощи, творог и яйцо смешать до достаточно однородной массы.
Довести блюдо до желаемого вкуса при помощи соли и перца.
Запекать при температуре 180 градусов на протяжении 25 мин.
При подаче посыпать зеленью.

Данный рецепт станет отличным вариантом ужина. Он очень сытный и восполняет потребности организма в белках. Клетчатка, которая содержится в овощах, нормализует обмен веществ.

Фруктовый плов

Бурый рис отварить.
Яблоко, апельсин и несколько ягод чернослива мелко нарезать.
Добавить фрукты к рису, тщательно перемешать.
По желанию добавить корицу и щепотку соли. Соль играет роль усилителя вкуса.

Непривычное для большинства вкусовое сочетание. Это блюдо — еще они вариант вечернего приема пищи. Главным его достоинством является сладкий вкус.

Суп из шпината

Из мясного фарша сделать фрикадельки. Можно использовать любой сорт мясных продуктов.
Отварить фрикадельки до готовности.
Добавить шпинат (замороженный или свежий).
При постоянном помешивании вбить яйцо.
Посолить, поперчить, добавить зелень.

Блюдо подойдет на обед. Супы — важная составляющая рациона, так как они улучшают работу пищеварительного тракта.

Как правильно выходить из диеты

Диета «Минус 60», по мнению автора, должна стать стилем жизни. Если желания придерживаться программы больше нет, и желаемый вес тела достигнут до нужной отметки, то можно перейти на вариант простого поддержания веса. Согласно этому допустимы некоторые послабления в обед, а ужины необходимо оставить по-прежнему легкими.

Для полного выхода из системы нет особых правил, поскольку программа не исключала продукты из рациона.

Поэтому можно просто начать питаться в обычном режиме. Однако стоит учитывать, что в данном случае вес обязательно начнет возвращаться.

Ошибки худеющих и их последствия

Каких результатов стоит ожидать

Первые 3-4 недели идет интенсивное сбрасывание лишнего веса, которое может достигать до 2,5 кг за неделю. Это связано, в первую очередь, с избавлением от лишней воды и солей. Затем темпы похудения снижаются. Со второго месяца в неделю будет уходить примерно 1 кг веса.

Большинство женщин, придерживающихся системы, смогли избавиться минимум от 15 лишних килограмм за полгода. Если избыточный вес велик, то эта цифра может достигать 25-30 кг.

Система диеты «Минус 60» — универсальная, доступная многим и эффективная, методика похудения. Она подразумевает не кратковременное изменение привычного меню с целью резкого похудения, а полное изменение своего образа жизни на долгие годы или навсегда. Однако даже недельное соблюдение режима питания по системе Екатерины Миримановой принесет видимые результаты в похудении для женщин и мужчин.

Полезные видео-ролики про диету «Минус 60»

Правила, меню на неделю в таблице и рекомендации к диете «Минус 60»

Диета «Минус 60» представляет собой авторскую разработку Екатерины Миримановой, получившую широкую популярность и одобрение тысяч последователей. Методика дает возможность забыть о лишнем весе навсегда и разработать индивидуальный режим питания. Она состоит из комплексного меню, физических нагрузок и программы мотивации.

к оглавлению ↑
Принципы и влияние на организм
Программа не ставит целью жестко ограничить рацион. Напротив, можно есть все продукты, в том числе простые углеводы (сладости). Эта диета используется женщинами любых весовых категорий.
Основа диеты — соотношение времени суток с усвоением разного вида продуктов. Многочисленные отклики людей, попробовавших на себе методику, говорят о следующих показателях: за месяц в среднем худеют на 5 кг. Кто-то теряет больше веса, кто-то меньше. Но усредненное значение именно такое.
Система питания не имеет определенных рамок по длительности. Придерживаться этой программы можно хоть всю жизнь (как и диеты доктора Дюкана, о которой тут). Главное – следовать правилам, разработанным лично Е. Миримановой.
Общие правила диеты:
«Завтрак съешь сам». Утренний прием пищи обязателен, он запускает все процессы в организме. При необходимости диета предусматривает два завтрака: один – легкий, второй – полноценный. Завтрак практически не ограничен в рационе.
Кондитерские изыски на завтрак позволительны. Желательно из всего разнообразия сладостей выбирать горький шоколад.
Чай, кофеин, алкогольные напитки. По утрам программа разрешает выпивать чашку чая или кофе с сахаром (узнайте, чем полезен кофе). Из алкогольных напитков лучше выбирать вино. Из всего алкоголя красное сухое вино имеет наименьшую калорийность.
Рис лучше всего готовить на пару. По вкусу вареный рис такой же, но в полезных свойствах он уступает паровому.
Хлеб. На завтрак можно есть белый хлеб. В дальнейшем можно употребить один кусочек хлеба грубого помола.
Картофель и макароны. Разрешены только утром. Иногда – в обед.
Ранний ужин. Заключительный прием должна быть как можно раньше. Идеально – с 17 до 20 часов. Зависит все от распорядка дня. Если пропущен ужин, организму предстоит голодная ночь. Продукты для ужина должны быть простыми, не перегруженными – мясо, рыба, птица без гарнира.
До 12 дня можно есть все. После 12 дня – вареное, тушеное, паровое.
Чистая питьевая вода. Пить нужно согласно потребностям организма. Не надо вливать в себя воду насильно. Но и недостаток влаги недопустим.
Соль, специи разрешены в разумных количествах.
Ежедневная физическая активность необходима.
Преимущества системы питания Екатерины Миримановой — диеты «Минус 60»:
Без ограничения возраста.
Разрешена беременным и кормящим.
Разрешена больным людям после консультации специалиста.
Все рекомендуемые продукты доступны.
Без подсчетов съеденных калорий. До 12 есть можно все.
Нет вреда организму.
Нет чувства голода, раздраженности, апатии, слабости.
Придерживаться программы можно столько, сколько считаете нужным. Она не имеет ограничений по времени.
В этом видео Е. Мириманова рассказывает о принципах своей системы похудения:
к оглавлению ↑
Допустимые и рекомендуемые продукты
По системе своей диеты Е. Мириманова разделила все продукты питания на семь групп, смысл в том, чтобы за один раз съедать продукты, принадлежащую одной группе, представленной в этой таблице:
1 группа Молочные продукты, а также фрукты: цитрусы, яблоки, чернослив, сливы, киви, арбуз, ряженка, творог, кефир. Процент жиров — не больше 5%. Сыр и йогурт противопоказаны
2 группа Овощи и фрукты: спелые сливы, чернослив, зеленые яблоки, киви, цитрусы, арбузы. Овощи разрешены любые, исключение составляют картошка и баклажаны, также нельзя горох. Нельзя совмещать группу №2 с грибами, авокадо, тыквой и кукурузой
3 группа Крупы и фрукты.
Из круп: гречка и рис коричневый. Разрешены макароны твердых сортов. Из фруктов можно арбузы, киви, сливы, цитрусы, чернослив, зеленые яблоки
4 группа Молочные продукты и овощи.
Разрешено съесть молочную продукцию с пониженным процентом жиров, нельзя сыры, горох, кукурузу, йогурт
5 группа Некоторые крупы, овощи.
Разрешено съесть рис коричневый, гречку. Из овощей исключены картошка, баклажаны, тыква. Из круп нельзя овсянку, пшенную и кукурузную крупу
6 группа Рыба и мясо.
Разрешена рыба, морепродукты, холодец и яйца. Можно приготовить мясо кролика, курицу, рыбу, крабовые палочки, котлеты на пару
7 группа Сыры, молочные продукты. Все продукты с пониженным процентом жиров. Порции небольшие
Из напитков разрешены: кофе, любой чай, соки фреш, вода чистая питьевая и сухое красное вино
к оглавлению ↑
Подробное меню на 7 дней с рекомендациями по приготовлению
Объем продуктов на завтрак в таблице опущен, так как этот прием может быть каким угодно.
На обед продукты нужно запекать в духовке, на гриле, в мультиварке, тушить, варить. Нельзя использовать в качестве заправки майонез. Гарнир к мясу может быть в виде овощей, исключение – картошка. Маринованные продукты разрешены.
Ужин предполагает небольшие порции и минимальную калорийность. Блюда готовят на пару, тушат, варят. Рыба или мясо готовится без гарнира. Сахар в вечернее время запрещен.
Таблица с примерным меню на неделю по диете:
1 день Завтрак – пюре картофельное с курицей, кусок хлеба, чашка кофе.
Обед – 250 г парового картофеля с овощами, запеченными на гриле. 100–150 г салата из свеклы и моркови. Заправка любая.
Ужин – салат из овощей, заправка из йогурта
2 день Завтрак – тушеные овощи, курица, хлеб, кофе.
Обед – 200 г тушеного мяса свинины с гарниром из риса, 100 г капустной нарезки.
Ужин – 250 г рыбы, запеченной на гриле
3 день Завтрак – вермишель с сыром, чай с сахаром, хлеб.
Обед – 200 г запеченного куриного филе с овощами, гарнир – рис, салат из вареной свеклы.
Ужин – 100 г творога, 2 любых фрукта на выбор
4 день Завтрак – каша на молоке, хлеб, чай с сахаром.
Обед – 200 г макаронных изделий, томатная нарезка.
Ужин – 250 г овощей на пару, 100 г йогурта
5 день Завтрак – омлет, бутерброд, кофе.
Обед – 150 г рыбы, приготовленной на пару, гарнир из гречки.
Ужин – 100 г голубцов
6 день Завтрак – яичница, банан, кофе.
Обед – 150 г куриных сердечек отваренных, гарнир из тушеных овощей.
Ужин – 100 г кефира, печеное яблоко
7 день Завтрак – омлет, йогурт, чай с сахаром, хлеб.
Обед – 200 г филе рыбы, запеченного на гриле, 100 г салата.
Ужин – 250 г холодца
Если в любое время дня появился голод – выпейте воды. Чувство голода сохранилось? Съешьте один из рекомендованных фруктов или овощей.
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов
Обратите внимание на завтрак. Идеальным будет состоящий из каши или макарон.
Не пользуйтесь сахарозаменителями.
Отказывайтесь от сладостей постепенно.
Сведите на нет употребление сосисок и колбасных изделий.
Свежевыжатый сок нужно разводить водой один к одному. В день выпивать не более 200 мл.
Не злоупотребляйте разрешенными сладостями в первой половине дня.
В день съедайте 1 ложку сметаны.
Не покупайте молочную продукцию с 0% содержанием жира: в них добавляют трансжиры, приносящие вред организму.
Не пейте зеленый чай вечером.
к оглавлению ↑
Результаты и способы их сохранить
Кроме правильно организованного режима питания, важно давать телу физические нагрузки. Они приведут мышцы в тонус, не позволят коже обвиснуть. Упражнения не должны быть сложными, наращивайте нагрузку постепенно, не перенапрягайтесь. Для хорошего настроения включите бодрящую музыку. Заниматься нужно понемногу, но каждый день.
Другая составляющая успеха – правильная мотивация. Чрезмерное усердие или несерьезное отношение к диете может свести на нет все усилия.
Начните худеть прямо сейчас. Не с нового года и даже не с понедельника. Сегодня и сейчас – вот ваша стартовая линия.
Определите для себя цель вашего похудения и идите к ней.
Не нацеливайтесь на мгновенный результат. Диета не рассчитана на быстрый сброс веса, как, например, диета Лесенка или Любимая. Это длительная программа, которая дает постепенные результаты.
Не корите себя за срывы. Не обижайтесь на свое тело. Просто идите дальше.
Чтобы сохранить результат, придерживайтесь такой системы питания постоянно. Если такой возможности нет, постарайтесь соблюдать основные правила: не есть за три часа до сна, исключить фастфуды, быть физически активным.
Это видео расскажет вам об основных ошибках худеющих и способах их избежать:
к оглавлению ↑
Отзывы похудевших
Юлия:
Мне показалось очень странным, что в первой половине дня можно буквально объедаться. За вечер я сбрасывала все, что съела утром. Диета превратилась для меня в бег по кругу. Да и сочетать продукты тяжеловато.
Елена:
Худела с 62 кг. Первая неделя далась невероятно тяжело, но результаты я увидела уже на второй день. Через месяц их заметили окружающие. В какой-то момент вес встал, и я подключила спорт. Сейчас вешу 49 кг. Безумно счастлива!
Евгения:
Мне диета показалась очень необычной: утром ешь все, а днем и вечером — ограничения. Но я попробовала. И результаты не заставили себя долго ждать. За три месяца минус 10 кг. До этого тщетно пыталась скинуть их целый год самостоятельно.
Лика:
В 21 год я была 100-килограммовой толстушкой. Благодаря системе похудения за год я потеряла 40 кг. Очень радует, что нет чувства голода. Кожа не портится, ведь худеешь медленно. Сейчас я уже не на диете, а вес держится.
Дарья:
После вторых родов поправилась на 20 кг. Пришло время приводить себя в форму. А эта диета как раз разрешена кормящим мамам. Следовала рекомендациям, похудела на 15 кг. Но сейчас опять поправилась — за заботами о маленьком перестала следить за питанием.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Диета Екатерины Миримановой Минус 60
Процесс похудения и диеты ассоциируются у многих с отказом от большей части продуктов, с голодными разгрузочными днями, с голоданием и приемом таблеток для похудения, которые вызывают массу побочных эффектов. Однако не все диеты такие строгие и негативно сказываются на здоровье худеющего, и диета под названием «Минус 60» яркий тому пример.
Екатерина Мириманова является автором этой системы похудения, и сама стала примером успешного похудения, достойным подражания. Дело в том, что Екатерине Миримановой удалось самой сбросить 60 кг за полтора года. При этом она не лишала себя всех «прелестей жизни», не вводила строгие запреты на употребление тех или иных продуктов. Автор методики написала около 20 книг о системе похудения, и имеет многомиллионную армию последователей по всему миру.

Минус 60. Система похудения

Автор этой системы похудения не является профессиональным диетологом или экспертом в области похудения. Екатерина Мириманова создала свою собственную методику, основываясь на принципах действия популярных диет. Она экспериментировала со своим собственным телом, и добилась в итоге потрясающих результатов. Чтобы худеть по этой системе, нужно придерживаться нескольких правил, которые являются основой диеты.
1
У худеющего должна быть правильная мотивация. Чтобы процесс похудения шел быстрее, вы должны настроиться на похудение. Не стоит начинать диету ради кого-то или к определенному празднику, необходимо захотеть похудеть самой. Похудение возможно именно при условии, что худеющий имеет стойкую мотивацию и уверенность, что он похудеет. Нельзя откладывать похудение на какой-то день. Если решили худеть, то начинайте прямо сегодня! Прямо сейчас! Не ищите себе оправданий или причин, почему это событие стоит отложить.
2
Начните с изменения собственных пищевых привычек. Постепенно переходите к здоровому питанию и здоровому образу жизни. Во время диеты вам придется тщательно продумывать свое меню, ведь от того, что и в каких количествах попадает в ваш организм, зависит и состояние вашего тела. Следует убрать подальше огромные тарелки. Учитесь есть меньшими порциями. Вам придется научиться подбирать замену «вкусным, но таким вредным для фигуры» продуктам. Помните, что на достижение результата понадобится время, ведь лишний вес появился у вас не за один день, а накапливался постепенно в ходе жизни. Так же постепенно вы будете избавляться от него, грамм за граммом, килограмм за килограммом. Эта диета не рассчитана на быстрый результат. Похудение будет происходить постепенно, зато результат будет более надежный.
3
Вам придется научиться есть по времени и заучить правила питания наизусть.

До полудня (12 часов дня) вы можете есть все, что захотите, кроме белого шоколада. То есть утром вы сможете побаловать себя чем-то вкусненьким, и быть уверенной в том, что это не отразится негативно на вашей фигуре;

На обед нельзя есть продукты, жаренные на масле, но можно есть блюда на гриле;

Если вы обедаете до 14 часов, то вы можете позволить себе чайную ложку майонеза или сметаны;

В качестве гарнира вы можете есть рис, гречку, запеченные или сырые овощи. Нельзя сочетать мясные и рыбные блюда с картофелем и макаронными изделиями;

В качестве первого блюда можете есть овощной суп или мясной бульон без картофеля;

В качестве десерта можете позволить себе любые разрешенные фрукты, например, арбуз, цитрусовые, яблоки, ананас, киви, сливы и т.д.;

Самым строгим в плане питания будет ужин. Желательно есть его за несколько часов до сна, не позднее 18 часов, и не пропускать этот прием пищи. Это формирует правильную привычку питания;

На ужин можно есть только один вид продуктов: мясо, рыбу, гречку или рис с овощами или без, творожные или молочные продукты, фрукты или овощи. Запрещено есть такие овощи, как кукуруза, горошек, картошка, грибы, бобовые, авокадо, баклажаны, тыква.

4
Во время диеты есть можно практически все. Если вы будете упорно ограничивать себя в каком-то продукте, то это становится почти стопроцентной гарантией срыва диеты.

Отзывы похудевших с фото До и После

У этой диеты очень много последователей, благодаря тому, что почти все испробовавшие эту диету отмечают уменьшение массы тела, уменьшение объемов, улучшение самочувствия, прилив сил и бодрости. Для многих эта временная система питания становится постоянной. Вот результат похудения самой Екатерины Миримановой:

Виктория, 23 года:
Я сижу на этой диете уже больше года. Для меня это даже не диета, а образ жизни. Я привыкла, что могу есть все, что душе угодно только в первой половине дня. Я могу позволить себе кусочек тортика, печенье, выпечку, конфеты, шоколад, десерты, мороженое. Все другие диеты запрещают эти продукты. Для меня очень важным было то, что все, что я так люблю, я могу есть. На обед и ужин я не перегружаю организм, питаюсь небольшими порциями. На ужин стараюсь есть белковые блюда, так как они очень сытные, и я не хочу есть до самого сна. Иногда могут позволить себе бокал вина под рыбу или мясо. На этой системе питания я избавилась от 22 килограмм, без особых усилий.ызфт>

Рената,59 лет:
Я узнала об этой диете от подруги, а подруга вычитала в интернете. После этого я даже купила книгу госпожи Миримановой, и стала читать об этой системе питания более подробно. Первое, чем меня привлекла эта диета, это возможность не слишком отходить от привычных продуктов. Сначала мне было сложно заставлять себя завтракать. Дело в том, что я привыкла почти не завтракать, выпивая только чашку кофе. Зато на обед могла съесть первое, второе и третье. В этом и была моя главная ошибка. Как только я стала есть небольшой, но полноценный завтрак, я стала наедаться меньшей порцией на обед. Я питаюсь таким образом уже 7 месяцев, чувствую себя великолепно. Вес уходит не очень быстро, но я считаю, что это более правильно, чем стремительное похудение. За это время я потеряла 18 кг, что считаю тоже не так уж мало. Рассказываю об этой диете всем знакомым.ызфт>

Тоня, 32 года:
Я очень сильно поправилась во время беременности и после родов. Прямо не могла смотреть на себя в зеркало. Следуя рекомендациям Екатерины, основателя методики, я поняла свои главные ошибки в питании. Стараюсь следовать рекомендациям, сидеть на такой диете, на которой почти все можно одно удовольствие. За 9 месяцев диеты я распрощалась с 30 килограммами лишнего веса, и чувствую, что это не предел, так как вес продолжает уходить. Стараюсь делать последний прием пищи не позже17 часов, а затем пораньше ложусь спать, вместе с ребенком. Так чувство голода не просыпается до самого утра. Помимо этого я занимаюсь фитнесом, кожа и волосы стали выглядеть лучше. Я очень довольна диетой. Кстати, при этой диете я продолжала кормить ребенка грудью, состав и количество молока не ухудшились, так что считаю, что эта диета подходит также и беременным и кормящим мамам, как самая щадящая и эффективная.ызфт>

Минус 60 (система похудения): меню на месяц
Екатерина Мириманова – автор «Минус 60», системы похудения, направленной на борьбу с ненавистными килограммами. Сегодня мы распишем меню на месяц, выделим основные правила методики и приведём свои практические рекомендации.
Правила системы похудения «Минус 60»
1. На завтрак отводится весь потенциал методики, именно утренняя трапеза наполняет организм энергией и заставляет вас пробуждаться. Поэтому после пробуждения кушайте плотно.
2. Сократите объём потребляемой соли либо откажитесь от неё вовсе. Не стоит забывать, что соль задерживает жидкость и ухудшает расщепление жировой ткани.
3. Хлеб разрешается потреблять на утренний и обеденный приём пищи. Но необходимо покупать цельнозерновой либо ржаной сорт.
4. Идеальным вариантом гарнира считается рисовая либо гречневая крупа. Картофель и макаронные изделия также никуда не деваются, но употребляются реже и только утром.
5. Все напитки, будь то кофе или чай, принимаются без подсластителей. Если вы не можете пить их несладкими, купите в аптеке «Стевию» (заменитель натурального типа).
6. Фрукты приводят к вздутию живота, а также гниению еды в пищеводе. Поэтому в большом объёме их есть не нужно. Если очень хочется, фрукты потребляются до 12:00 часов.
7. Диета минус 60 предполагает то, что порции вы регулируете самостоятельно. Меню на неделю описано ниже, можете перенести информацию в таблицу. Если вы привыкли есть по 300—400 гр., первые 7 дней именно так и кушайте. Со второй недели сократите порции вдвое.
Система похудения «Минус 60» – меню на месяц
Минус 60 – это особая система похудения, у которой меню на месяц не предполагает жёстких запретов. Главное, придерживайтесь общих рекомендаций.
Кушайте строго по часам в одно и то же время:
07:00—10:00
13:00—15:00
18:00—20:00
День №1
Пюре из кабачка и картофеля, тост из тёмного хлеба с ломтиками твёрдого сыра, чай зелёный либо кофе.
Суп овощной с кусочками рыбы, тушёные кабачки с баклажанами, натёртая морковь с чесноком и маслом.
Яйца варёные в количестве 2 шт.
День №2
Рыба, запечённая в фольге, картофельное пюре, салат на зелёных овощах.
Суп с коричневым рисом и куриным филе, пропаренный плов (без масла).
Рыбка диетического сорта (пареная или запечённая).
День №3
Пюре (из цветной капусты, брокколи, кабачка, картофеля), печёный пирожок с капустой либо картофелем.
Рагу на овощах, рыбный суп, огурцы в количестве 2 шт.
Кефир/ряженка/жидкий йогурт с нашинкованным укропом или сельдереем.
День №4
Диетическая запеканка из творога, пара яблок или груш, творог зернёный.
Отбивная из говядины с тушёными овощами, варёное яйцо, натёртая морковь со сметаной.
Гречневая крупа, запаренная в кипятке. Тефтели из нежирного мяса, а также кусок сыра.
После четвёртого дня на диете минус 60 вы будете чувствовать сытость. Эта система похудения, точнее её меню на месяц не позволит вам голодать.
День №5
Рыбное филе, приготовленное на гриле либо в духовке. Рис пропаренный, бутерброд (чёрный хлеб-колбаса или хлеб-сыр).
Отварной картофель с чесноком и маслом. Грибы, приготовленные в мультиварке. Сыр тофу.
Лёгкий супчик на овощах и филе индейки, натёртая свёкла с маслом и чесноком.
День №6
Фаршированные говяжьим фаршем перцы, сельдерей, огурец, кусок пиццы.
Смесь овсяной и льняной каш, диетические сырники, зернёный творожок, густой йогурт.
Ряженка с льняными семечками или кефир с нарезанным укропом.
День №7
Тост из ржаного хлеба с ломтиками сыра, грейпфрут, омлет на паре яиц.
Кофе без подсластителей и молока/сливок, голубцы с овощной начинкой или постным мясом, холодец (по желанию).
Тёплый салат с говядиной, перцем, томатами, рукколой, зеленью. Креветки отварные.
Минус 60 (система похудения) – идеальный вариант для тех, кто составляет себе меню на неделю. Первые 7 дней подошли к концу, продолжаем далее рассматривать меню на месяц.
День №8
Отварной картофель, покрытый плавленым сыром (растопить в микроволновке). Запечённые шампиньоны со сметаной.
Салат на основе отварной индейки/курицы с кусочками авокадо. Запечённая отбивная с картофельным пюре.
Рыба (форель, горбуша) в рукаве, рагу овощное.
День №9
Отбивная по-королевски, пара варёных яиц, кусочек лёгкого йогуртового торта.
Спагетти из пшеницы твёрдого сорта с томатным соусом, порция отварного белого мяса.
Тушёные овощи, варёная рисовая крупа (бурая), диетический сырник.
День №10
Омлет на 2 яйцах, тост с ломтиками твёрдого сыра, кофе без подсластителей и молока/сливок.
Суп овощной с кусочками куриного мяса, пара киви, грейпфрут или помело.
Кефирный напиток с добавлением порубленного укропчика или семечек льна, яблоко.
День №11
Травяной чай, бутерброд с паштетом из печени, пюре из картофеля с тефтелей.
Чернослив, суп с фрикадельками, крабовый салат с гречкой.
Яблоко, брокколи и говяжий язык, приготовленные на пару.
Диета минус 60 позволяет ощутимо сбросить вес. Система похудения хорошо себя зарекомендовала по многочисленным отзывам. В статье представлено меню на месяц.
День №12
Натуральный пудинг из манки, латте и банан.
Котлеты на пару с рисом, бульон из курицы с сухарями, киви.
Пареная рыба, грейпфрут.
День №13
Овсянка, печёный пирожок с картошкой.
Бекон, кусочек ананаса, салат «Греческий», печёные овощи с пюре.
Творожная запеканка, несладкий чай, голубцы без мяса.
День №14
Пареная рыба с картофелем, овощной салат.
Салат из морепродуктов, жульен, бокал вина (сухого).
Творог зернёный, отварная капуста (цветная), ананас.
День №15
Омлет с помидором, ломтик чёрного хлеба с сыром, несладкий кофе.
Рассольник без картофеля на мясном бульоне, гречка с куриной грудкой, ананас.
Рыба (с красным мясом), приготовленная на пару.
День №16
Чай на травах, сыр, хлеб с маслом.
Тушёные овощи с рисом, овощной суп, чай, ломтик ржаного хлеба.
Натуральный йогурт с фруктами, творог, чай.
Минус 60 представляет собой особую систему похудения. Меню на месяц не заставит вас сильно ограничивать рацион питания.
День №17
Сыр, чай, макароны с сыром.
Рыба, овощное рагу, чай с травами и ржаными сухарями.
Гречка с тушёными овощами.
День №18
Натуральный сок, запеканка из зелени и картофеля.
Пареные овощи с зеленью и отварной свининой, рис, чай.
Отварная рыба с гречкой.
День №19
Чай несладкий, кусочек ржаного хлеба, яичница с помидорами.
Тёртая морковь, пареный рис с телятиной.
Йогурт домашний с кусочками фруктов.
День №20
Хлеб с сыром, сок, овсянка с молоком и ягодами.
Мясной суп, салат из чернослива и свёклы с сухарями.
Йогурт с ягодами, творог.
День №21
Яблоко (зелёное), кофе без подсластителей, сырники.
Гречка с пареными овощами, уха, чай.
Тушёная телятина.
День №22
Чай на травах, каша из риса, хлеб с маслом.
Салат из овощей с растительным маслом, суп с мясом, кофе, тушёные грибы.
Запеканка из творога, йогурт, зелёный чай.
День №23
Хлеб с сыром, кофе, пюре с куриной грудкой.
Пареная котлета с рисом, чай, борщ без добавок.
Сок, творог с ягодами или фруктами.
День №24
Банан, кофе, яичница, сыр.
Чай на травах, нежирный суп-пюре, говядина тушёная.
Отварная грудка, сок, салат из овощей.
Особая программа минус 60 позволяет без труда распрощаться с нежелательными килограммами. Во время системы похудения вы также улучшаете здоровье и общее самочувствие. Меню на месяц может позволить себе каждый.
День №25
Сыр, гречка на молоке, чай, яблоко.
Пюре из картофеля с овощным салатом, постный борщ, кофе.
Рис с отварной рыбой, натуральный сок.
День №26
Овсянка, кофе, салат из фруктов, песочное печенье.
Свежий томат, тушёная индейка с рисом, чай.
Морс, творог с добавлением фруктов.
День №27
Каша овсяная, оладьи, кофе.
Овощное рагу, уха, чай.
Салат из фруктов, заправленный домашним йогуртом.
День №28
Кефир, блины, кофе.
Суп с грибами, кабачковые оладьи (нежареные), компот.
Гречка с отварной говядиной, зелёный чай.
День №29
Простокваша, хлеб ржаной с маслом, сыр.
Постный суп, гороховое пюре с мясом, сок томатный.
Рис с пареной рыбой, кефир, творог.
День №30
Молоко с мюсли, кусочек ржаного хлеба с сыром.
Жульен, отварная курица с рисом, кофе.
Тушёная говядина с овощами, простокваша.
Чтобы распрощаться с избыточным весом, стоит прибегнуть к помощи специальной программы минус 60. Уже долгое время система похудения показывает себя только с лучшей стороны. Подробное меню расписано на месяц.