В домашних условиях

Как похудеть на 3 месяца на 25 кг в домашних условиях – Как сбросить 25 кг лишнего веса за 3 с половиной месяца без спорта и физических нагрузок (личный опыт похудения после родов) | Новые заметки

Содержание

Как и за сколько можно похудеть на 25 кг – самые эффективные способы

Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени. Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий.

Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела – продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Поэтому оптимальное решение – терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше будешь» – и вы достигнете желаемой цели.

Содержание статьи:

Правила

Правила диетыПредельные нормы похудения – от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю может уйти максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего первоначального веса. Чем больше масса тела, тем больше можно сбросить. Чтобы похудение оказалось действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Придерживаться диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ей, постепенно выходить из нее и не забывать повторять с определенными интервалами.
  • Тренироваться. Постоянная физическая активность – обязательное условие для успешного похудения.
  • Принимать комплексы витаминов.
  • Достаточно пить. Каждый день нужно выпивать порядка 2-3 литров воды (возьмите для удобства две бутылки по 1 или по 1,5 литра – пусть они все время будут у вас под рукой). Сюда входит и несладкий зеленый чай.
  • Снизить количество потребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость).
  • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно.

В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. А вот сохранить полученный результат намного труднее. Потребуется задействовать всю силу воли, чтобы не сорваться.

Спорт

Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:

  • Тренировки и спортПервым показана минимальная нагрузка. Лучше всего предпочесть ходьбу, велосипедную езду, плавание, аквааэробику, занятия на эллиптическом тренажере. Если ваш вес настолько большой, что вам тяжело ходить, остановите свой выбор на водных тренировках, пока масса тела не снизится хотя бы на 10 кг.
  • Для вторых допустимы занятия с высокой нагрузкой. Упражнения, основанные на прыжках, и бег помогают достичь желаемого результата.

Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.

Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру – прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.

Диета

Питье воды Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один.

Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.

Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго – выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.

Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели

1 неделя

Ежедневный завтрак – один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).

День неделиПрием пищиЧто едим
1-й (Пн)ОбедаемСезонным фруктом (сколько захочется).
УжинаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару.
2-й (Вт)ОбедаемОтваренной целой курицей (кожицу есть нельзя)
УжинаемПарой сваренных в любом виде яиц с салатиком (из огурцов, салатных листьев, томатов, сладкого перца и морковки), тостом и апельсинкой (можно поменять ее на грейпфрут).
3-й (Ср)ОбедаемНежирным творогом (сколько захочется) с тостом и томатами.
УжинаемСм. меню понедельника.
4-й (Чт)ОбедаемСм. меню понедельника.
УжинаемСм. меню понедельника плюс салатик.
5-й (Пт)ОбедаемПарой сваренных в любом виде яиц с овощным рагу (горошек, фасоль, морковь, кабачки).
УжинаемОтварной рыбой (можно поменять на креветки) с салатиком и апельсинкой (в качестве альтернативы – грейпфрутом).
6-й (Сб)ОбедаемСм. меню понедельника.
УжинаемСм. меню четверга.
7-й (Вс)ОбедаемОтварной или запеченной курицей (кожицу есть нельзя) с томатами, отваренными либо потушенными овощами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
УжинаемОтварными либо потушенными овощами.

2 неделя

Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант – грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).

День неделиПрием пищиЧто едим
1-й (Пн)ОбедаемПарой сваренных яиц с салатиком.
УжинаемПарой сваренных яиц с апельсинкой либо средним грейпфрутом.
2-й (Вт)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с салатиком.
УжинаемСм. меню понедельника.
3-й (Ср)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с огурцами.
УжинаемСм. меню понедельника.
4-й (Чт)ОбедаемПарой сваренных яиц с отварными овощами и нежирным творогом.
УжинаемПарой сваренных яиц.
5-й (Пт)ОбедаемОтварной рыбой (можно поменять на креветки).
УжинаемСм. меню четверга.
6-й (Сб)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с томатами и апельсинкой либо грейпфрутом.
УжинаемФруктовым салатом (из апельсинки, мандаринки, дыни, персика и яблока).
7-й (Вс)ОбедаемОтварной курицей с томатами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
УжинаемТем же, что в обеденном меню.

З неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.

День неделиЧто едим
1-й (Пн)Какие угодно фрукты (сколько захочется). Нельзя будет насладиться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами.
2-й (Вт)Какие угодно отваренные овощи с салатиками. Запрещены злаковые и картофель.
3-й (Ср)См. меню понедельника плюс отваренные или потушенные овощи с салатиками.
4-й (Чт)Отварную рыбу (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатиками или просто капустой и вареными овощами.
5-й (Пт)Нежирное птичье мясо, проваренное на пару (сколько захочется), с отваренными овощами.
6-й (Сб)Один какой-то фрукт (сколько захочется).
7-й (Вс)См. меню субботы.

4 неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо распределить на весь день. Кушать следует только тогда, когда вы ощущаете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.

Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.

День неделиЧто едим
1-й (Пн)Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).
2-й (Вт)Кусок отваренного птичьего мяса (200 г), томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), яблоко (можно поменять на грушу или дольку дыни).
3-й (Ср)Нежирный творог (1 ст. л.), отваренные овощи (неглубокая тарелка), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.).
4-й (Чт)Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурец, фрукты (1 вид).
5-й (Пт)Отваренные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листья салата (1 пучок).
6-й (Сб)Отваренную курицу (2 грудинки), творог либо брынзу (120 г), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.), пьем простоквашу.
7-й (Вс)См. меню среды плюс тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).

Советы Русланы Писанки

Украинка Руслана Писанка – известная в сфере кино и театра личность. Ее диета иллюстрирует то, насколько серьезно она подошла к собственному похудению. В борьбе с лишним весом Руслана выработала свою тактику – она делает это постепенно и целеустремленно. Решиться применить такой серьезный метод, как диета, актриса смогла не сразу. Коррекции рациона предшествовал длительный процесс психологического настроя.

Режим питания

Первое, что сделала Руслана, – изменила до неузнаваемости свой режим питания. Она прекратила принимать пищу после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед. После двух часов дня актриса могла пить только минеральную или простую негазированную воду. Невзирая на такие ограничения, данная диета считается вполне полноценной, потому что в меню наличествуют и углеводы, и белки. Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и прочие продукты, от которых гарантированно набирается вес.

Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место пирожным и конфетам. Правда, лакомится ими она исключительно до обеда. Актриса отмечает, что в течение первой недели такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.

За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. А в целом ей удалось расстаться с 30 кг.

Рекомендации

Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько дельных рекомендаций.

  • РекомендацииПытаться одолеть диету приступом не стоит. Сначала нужно обеспечить своему организму полноценную психологическую подготовку к похудению.
  • Не слушайте тех, кто уверяет вас, что предрасположенность к полноте нельзя исправить никакими диетами.
  • Не торопитесь. Борьба с избыточным весом должна быть медленной, но систематической. Если вы все делаете правильно, первые перемены во внешности будут заметны не раньше, чем через 7 дней. Ускорение процесса чревато негативными последствиями для организма.
  • Держите вес под контролем. Взвешиваться необходимо хотя бы раз в 3 дня. Делать это надо в одинаковое время.
  • Идеальная физическая нагрузка для сохранения результатов и обретенной формы – танцы. Похудение не должно превращаться в скучное сжигание лишнего жира. Помимо танцев, хорошо также плавать и заниматься аквааэробикой.

Подведем итоги

Если вы вознамерились похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую вам физическую нагрузку.

При наличии каких-либо хронических заболеваний (например, диабета, сердечно-сосудистых болезней) обязательно нужен предварительный осмотр у соответствующих врачей. В противном случае вы рискуете получить вместо хорошей фигуры опасные осложнения.

Наберитесь терпения – 25 килограммов за пару дней не уйдут. Морально приготовьтесь к тому, что вам придется потратить на осуществление вашей мечты не один месяц. И не забудьте сделать фото «до» и «после». Это позволит определить, насколько внушительный результат вам удалось получить.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как похудеть на 25 кг за 1, 2, 3 месяца

Сегодня, когда большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, питаются полуфабрикатами и постоянно испытывают стресс, вопрос о том, как похудеть на 25 кг, становится все актуальнее. В погоне за идеальной фигурой многие идут на крайне меры: изнуряют тело жесткими тренировками, истощают его диетами и «целебным» голоданием, пьют дорогостоящие таблетки.

И… лишь подрывают собственное здоровье. Чтобы этого не случилось, вопрос нужно решать не нахрапом, а с умом. Поэтому, давайте разберемся, как сбросить 25 кг лишнего веса и не набрать затем в два раза больше.

С чего начать, чтобы похудеть на 25 кг

Потеря веса всегда воспринимается организмом крайне болезненно. Стоит исключить из рациона привычную пищу, как сразу начинает мучить голод, после занятий спортом возникает боль в мышцах, из-за действия некоторых антицеллюлитных кремов на коже выступает сыпь. Все это – закономерные последствия поспешной, необдуманной борьбы с лишними килограммами. Если вы действительно хотите похудеть на 25 кг без вреда для здоровья, для начала:

Обратитесь к врачу

врач

Выбирая методику похудения, многие люди ориентируются на чужой опыт, что в корне не верно. Метаболизм у всех разный, выносливость и другие показатели развития организма – тоже. Поэтому, нет никаких гарантий, что средство, которое помогло вашей подруге или знакомой избавиться от лишнего веса, подойдет и вам.

Чтобы исключить риски, начинать борьбу с жиром нужно с обращения к врачу. Квалифицированный диетолог:

  • Подберет оптимальный режим питания, который не только поможет согнать вес, но и будет снабжать организм необходимой ему нормой питательных веществ;
  • Своевременно скорректирует рацион, если изначально выбранная диета окажется не столь эффективной, как хотелось бы;
  • Проконтролирует, чтобы смена «стола» не отразилась негативно на вашем здоровье.

Обратитесь к квалифицированному специалисту. С его помощью сможете не только привести вес в норму без ущерба для здоровья, но и добиться поставленной цели куда быстрее, чем при самостоятельном похудении.

Заручитесь поддержкой близких

Как бы ни была велика ваша сила духа, придерживаться диеты, когда близкие уплетают за обе щеки вкусную, но вредную пищу, необычайно сложно. А если у вас еще есть родственница, которая любит побаловать родню калорийной выпечкой, на фигуре можно ставить крест. Поэтому, перед тем, как менять свой рацион и образ жизни, обсудите грядущие перемены с близкими. Возможно, вам стоит начать питаться раздельно, чтобы снизить соблазн. Или они удержат вас от очередной прогулки до холодильника ночью. А может, и сами захотят присоединиться к вам в борьбе за изящные формы.

Мотивируйте себя

Хотите распрощаться с жировыми складками и стать обладателем привлекательной фигуры? Тогда сначала задумайтесь не над тем, как похудеть на 25 килограмм, а над тем, зачем вообще вам это нужно. Слабая мотивация, как и ее отсутствие, приведет к тому, что вы сорветесь уже через неделю. Похудение – процесс долгий, сложный как в физическом, так и в психологическом плане. Поэтому, причина должна быть серьезнее, чем ходовое «понравиться кому-то» или «влезть в любимые джинсы».

Как похудеть на 25 кг за 3 месяца

Три месяца – вполне реальный срок для расставания с внушительными объемами. Однако необходимо понимать, что методов и принципов, описанных ниже, придется придерживаться всю жизнь, иначе и браться за это дело не стоит. Если подобные ограничения вас не останавливают, давайте разбираться.

Меняем режим питания

режим питания

Какие именно продукты стоит исключить из рациона, чем закупаться в магазине – все это может подсказать лишь диетолог после изучения ваших анализов и истории болезни. Мы же поговорим об общих принципах, которых можно придерживаться при любой диете, и которые реально помогают в борьбе с лишними килограммами. Итак, чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца:

  • Пейте больше воды. Сведите потребления чая, кофе, алкоголя и прочих напитков к минимуму. А вот потребление обычной питьевой воды увеличьте из расчета: 1 л на 35 кг веса. Это поможет притупить чувство голода, ускорит вывод токсинов из организма, а также повысит упругость и эластичность кожи.
  • Ешьте меньше, но чаще. С детства нас приучают, что нужно основательно подкрепляться трижды в день. Однако такой подход подойдет лишь детям и людям в возрасте «за 35», у которых метаболизм постепенно замедляется. Остальным же стоит есть каждые 4 часа, но ровно столько пищи, сколько умещается в одной его ладони (или меньше).
  • Откажитесь от приправ, специй и прочих стимуляторов вкуса. Готовьте невкусно, чтобы организм сам отказывался от еды, а не просил «еще одну, самую последнюю ложечку» добавки. Ваша задача – насыщение организма калориями, которые необходимы ему для работы, а не удовлетворение собственных гурманских потребностей.
  • Забудьте о голодании. Как бы вам ни хотелось, ускорить процесс похудения путем отказа от еды не удастся. Напротив, так вы лишь лишите себя энергии, станете вялыми, вечно будете чувствовать дискомфорт. Нормально заниматься спортом в таких условиях не получится, да и сорваться гораздо легче, чем на сытый желудок.
  • Во время еды не отвлекайтесь на сторонние раздражители. Телевизор, смартфон, разговоры с семьей – все это, безусловно, интересно. Однако отвлекаясь на что-то стороннее, мозг пропускает момент насыщения, и вы, чтобы наесться, съедаете гораздо больше, чем могли бы.
  • Сделайте 2 дня в неделю разгрузочными. В этот период питаться можно только водой и сырыми яблоками, и килограммы начнут таять на глазах. Однако в эти дни нельзя заниматься ничем важным (т.к. вы будете обессилены), а перерыв между ними должен составлять не менее 2-3 суток.

Согласитесь, правила просты. Зато эффект от них вы заметите уже через пару недель.

Начинаем заниматься спортом

девушка

Низкая подвижность – один из главных факторов, стимулирующих накопление подкожного жира. Поэтому, если вы хотите сбросить 25 кг лишнего веса, без кардинального увеличения физических нагрузок не обойтись.

Какие именно упражнения использовать, рассмотрим ниже. Сейчас же выделим основные правила:

  • Не стоит совмещать начало диеты с началом тренировок. Отказ от привычного рациона – стресс для организма. Если вы параллельно повысите расход калорий, он начнет запасать их с удвоенной скоростью. Вы же будете чувствовать вялость, апатию, ухудшение самочувствия.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно. Если ранее вы не занимались выбранным видом спорта, не стоит на тренировках доводить тело до изнеможения. Так вы лишь подорвете свое здоровье, а непрекращающиеся боли в мышцах отобьют все желание продолжать занятия. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, примерно раз в 1-2 недели.
  • Не занимайтесь каждый день. Так вы лишь заработаете проблемы с суставами и довольно быстро бросите тренировки. Нагрузка должна быть умеренной. Оптимальный вариант для работающих – занятия 2-3 раза в неделю (длительностью — около часа каждое).
  • Найдите единомышленника. Похудеть на 25 кг за 2 месяца не получится. Будут периоды, когда вес замрет, сколько бы усилий вы ни прикладывали. И лучшая поддержка в этой ситуации – единомышленник, занимающийся вместе с вами, который будет не понаслышке знать о данной проблеме.

Повышаем самооценку

Чтобы похудеть, нужно изначально полюбить себя в том весе, в котором вы сейчас находитесь. Не принять, а именно полюбить. А это значит, начать заботиться о собственном здоровье, отказаться от вредных привычек, чаще посещать спа-салоны или аналогичные заведения, где можно полностью расслабиться и улучшить самочувствие.

Не последнюю роль в вопросе похудения играет мотивация. Если за каждое съеденное пирожное вы будете корить себя, она довольно быстро сойдет на нет. Если организм настойчиво просит побаловать себя, не стоит отказывать.

Лучше сделайте это пирожное или другое лакомство вознаграждением за что-либо. Например, если вы хотите попробовать калорийный салат, нет проблем. Но сначала пройдите усиленную тренировку или будьте готовы завтра сделать внеплановый разгрузочный день.

Как сбросить 25 кг при помощи спорта

Если вы серьезно нацелились на похудение, идеальным решением станут кардионагрузки. Начните бегать по утрам и ходить по вечерам, запишитесь в бассейн или наматывайте круги на велотренажере. Такие занятия не только помогут согнать 25 кг за 3 месяца, но и положительно скажутся на самочувствии в целом.

Однако не забывайте, что сбросить вес – лишь половина дела. 25 кг – вес немалый, и если вы не хотите, чтобы потом кожа на животе, боках, бедрах свисала уродливыми складками, тренировку не помешает дополнить упражнениями на растяжку и укрепление мышц. В сети их представлены десятки, поэтому остановимся на основных.

Базовая растяжка

Этот комплекс включает в себя разминку всех мышц, помогает подготовиться к занятиям. Также его можно использовать в качестве ежедневной утренней зарядки.

Основная часть

Здесь выбор упражнений зависит от того, где именно скапливается основная часть жировых отложений. Так, оптимальное упражнение:

  • Для рук – отжимание;
  • Для живота – качание пресса;
  • Для спины и боков – метод Фукуцудзи.

Если же жир равномерно обволакивает все проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться со следующим роликом. Здесь нагрузка дается на все тело, а справиться с упражнениями по силам и ребенку.

Завершающий блок

Упражнения, собранные в этой части, проводятся в сидячем или лежачем положении. Они не нагружают мышцы, но заставляют их тянуться.

Растяжка спины.

Обнимаем себя за плечи, подбородок прижимаем к груди. На выдохе тянем ладонями плечи вперед.

Растяжка спины и рук.

Садимся на стул и сводим ноги вместе. Наклоняемся вперед, укладывая грудь на колени, и хватаемся ладонями за задние ножки стула. Если сразу не получается – начните с передних. Выдыхаем и тянем руками верхнюю часть тела вниз на 8-10 счетов.

Растяжка рук.

Садимся на край стула, ладонями крепко держимся за сидение. На выдохе приседаем вперед, оставляя ладони неподвижными (рука в локте образует прямой угол).

Растяжка внутренней части бедер.

Садимся на пол, ноги разводим в стороны, ставим между ними стул. Выдох. Ступнями начинаем давить на ножки стула, пытаясь свести ноги вместе. Задерживаемся в таком положении на 8-10 счетов, после чего делаем вдох и повторяем упражнение еще 10 раз.

Наклоны.

В аэробике и схожих с ней дисциплинах наклоны выполняются быстро, рывками. Мы же делаем их медленно, на несколько секунд замирая в крайней точке.

«Маятник».

Ложимся на пол, ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Получившийся крючок наклоняем то влево, то вправо, следя, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной, а затылок, ладони и спина не отрывались от пола.

Перекаты.

Ложимся на пол, сгибаем ноги, подтягиваем их груди и обхватываем руками. Выгибаем спину колесом и делаем несколько перекатов, чтобы компенсировать предыдущие прогибы.

Разумеется, этот перечень не полон. Вы можете вносить в него и другие понравившиеся упражнения. Главное – разделение: сначала разминка, затем основная нагрузка, а под конец – растяжка и расслабление мышц.

Как похудеть на 25 кг за месяц: эффективные способы или наглый обман

девушка-знаки-вопроса

Сегодня в сети без труда находятся сотни историй о том, как похудеть на 25 кг за месяц. Написаны они достаточно складно, а многие даже снабжены наглядными фотографиями «до» и «после». Читаешь, веришь, готов отдать любые деньги, чтобы самому достичь такого же результата, но так ли «радужно» обстоят дела, как рассказывают? Давайте разбираться.

«Волшебные» таблетки

Самый распространенный способ борьбы с лишними килограммами – таблетки. Если верить рекламным слоганам, достаточно одной-двух капсул после еды, и о проблемах с фигурой забыть можно навсегда. Да и стоят эти чудо-средства недорого: тысяч 5-7 (да еще и со скидкой!) – это дешевле абонемента в спортзал или похода в косметический центр. Вот только под видом эффективных препаратов вам впихивают в лучшем случае плацебо или обычные пищевые добавки, реальная цена которых в разы ниже. Иногда, правда, действительно попадаются препараты, ускоряющие расщепление жиров. Вот только клинические испытания они до выхода на рынок не проходят. И каков будет результат от их приема, предсказать невозможно.

Как разгадать подвох:

  • В статье приводятся ссылки на сайты (как правило, одностраничники), где можно купить этот «чудо-товар».
  • Подробные инструкции и состав нигде не указаны.
  • Именно в тот момент, когда вы делаете заказ, действует акция, в рамках которой таблетки продаются чуть ли с 90%-скидкой.
  • Препарат отсутствует в государственном реестре лекарственных средств. А значит, его эффективность и безопасность ни чем (кроме слов автора) не подтверждены.
  • Положительные отзывы и истории их авторов практически идентичны.

Диеты от известных людей

Другой вариант наживы на легковерных людях, мечтающих похудеть на 25 кг за месяц, — диеты, якобы опробованные знаменитостями. Исключить все 3 продукта из рациона, чтобы килограммы начали таять на глазах – кто бы отказался? Но, увы, как известно, бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Схема развода проста. Сначала вам предлагают пройти простейший тест, который якобы выявит специфику и особенности организма. Без анализов, без исследований – мечта, а не тест, и почему его еще не взяли на вооружение в медицине?

Завершив тестирование, пользователь должен отправить СМС или зарегистрироваться на стороннем ресурсе для получения результата. Как итог, с вашего мобильного счета списывается крупная сумма, почта попадает в базу спам-рассылки, а диета, если и присылается, на деле оказывается переделкой с «кремлевской» или какой-то другой.

обман

Как разгадать подвох:

  • Авторство диеты приписывают известной личности, тогда как сама она ни на одном из своих официальных ресурсов ее не упоминает.
  • Оплата производится на личный счет/кошелек. Никаких чеков или других гарантий покупатель не получает.
  • На сайте много эффектных картинок, но нет никакой конкретной информации о продавце.
  • Представленные отзывы однообразны, найти людей, якобы написавших их, не удается ни в одной социальной сети.
  • Вам обещают выслать диету после того, как вы пройдете регистрацию на сайте, пришлете СМС или выполните еще какое-то действие.

Персональные диетологи

Персональные диетологи

Здесь разгадать подвох сложнее. Ведь сегодня все больше действительно опытных специалистов вынуждены искать подработку на стороне. А проверить диплом и квалификацию врача, находясь в другом городе, могут далеко не все. Чтобы не попасть на деньги, здесь нужно обращать внимание на речь. Если диетолог ставит диагноз, не ознакомившись с анализами или обещает рассказать, как похудеть за месяц на 25 кг в домашних условиях (что заведомо невозможно), бегите от такого горе-специалиста, не задумываясь.

Можно ли похудеть на 25 кг за месяц в домашних условиях

Если вы не готовы лечь под нож хирурга, сбросить такой вес за отведенный срок не получится. Даже, если будете питаться одной водой и сутками «зависать» в спортзале. Ускоренная потеря веса организмом воспринимается совсем не так, как мозгом. Для него это не «идеальная фигура», а сильнейший стресс из-за потери питательных веществ.

Как итог, первыми в расход идут мышцы и ткани (на переработку которых нужно меньше всего энергии) и лишь потом жир. Более того, стоит вам закончить худеть, как организм начнет накапливать жировую прослойку с ускоренной силой (а вдруг опять еду отберут). А значит, согнанные килограммы не просто вернутся, их станет даже больше, чем было изначально. Поэтому, если не хотите навредить своему здоровью, оставьте идею о быстром похудении. Если решите сесть на диету и/или заняться спортом, придерживаться выбранного курса придется всю жизнь, а не один-два месяца.

Завершая статью, предлагаем вам традиционно поделиться опытом с другими читателями. Удалось ли вам скинуть 25 кг за месяц? Два? Три? Не вернулся ли вес после того, как закончили целенаправленно худеть? Пишите свои истории в комментариях, обсудим!

Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц.

Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг

Тип диеты - низкокалонийная

Убыль веса - от 10 до 25 кг

Срок применения - 1 месяц.

Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения.  Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.

Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.

Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.

Основные принципы диеты:

- строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же  нельзя пропускать примы пищи;

- овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;

- желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;

- питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;

- при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;

- месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте - сможете ли вы выдержать весь срок диеты.

- после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.

Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.

1 неделя

 завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры.

Ужин: жареное мясо.

Четверг

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек)

Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Воскресенье

Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные (тушеные) овощи.

2-ая неделя

завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник

Обед: 2 вареных яйца, салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное мясо. Огурцы.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи.

Ужин:2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба или креветки(вареные или жареные)

Ужин:2 вареных яйца.

Суббота

Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат

Воскресенье

Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

3-ая неделя

Понедельник

Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.

Среда Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.
Четверг

Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.

Пятница Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.
Суббота

1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

Воскресенье 1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

4-ая неделя

распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/

Понедельник - 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
- 3 помидора
- 4 огурца
- баночка тунца без масла
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник - 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
- 3 помидора
- 4 огурца
-1 тост
- 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
- 1 апельсин (или грейпфрут)
Среда - 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
- маленькая тарелка вареных овощей
- 2 помидора
- 2 огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг - 0,5 вареной или жареной курицы
- 3 помидора
- 1 огурец
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут
- 1 вид фруктов
Пятница - 2 вареных яйца
- 1 салат
- 3 помидора
- 1 апельсин или грейпфрут
Суббота - 2 грудинки вареной курицы
- 120гр творога или брынзы
- 1 тост
- 2 помидора + 2огурца + простокваша
- 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье - 1 ложка творога
- баночка тунца без масла
- маленькая тарелка вареных овощей
- 2 помидора +2огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут
 

Отзывы

Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.

Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 20 кг за месяц 

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

Как похудеть за 3 месяца на 25 кг?

Марш бросок до Канадской границы

Так худеть не рекомендуется, очень вредно для здоровье резкое похудение. Диеты тоже не рекомендую, потому что организм истощается и ты продолжаешь голодать пока живота вобще не будет но могу посоветовать хорошее похудение ВЕЛНЕС вот тут <a href="/" rel="nofollow" title="22253332:##:index.jhtml" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> здесь и о прочей косметике

похудеть на 5 кг за 3 дня Это лучший способ сбросить килограммы, но только если у вас все более-менее в порядке с желудком! Итак, сама диета очень проста. Утро: стакан обычной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст. л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете. Через 10-15 минут - чай или кофе. Обед - вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр. И самое приятное - ужин: 150-200 гр. капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т. п. радости. Пить этот отвар следует не спеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира.

Питаться некалорийной едой. Исключить всё вкусное. При этом через 3 месяца начнут вылезать волосы, станут несчастные, голодные глаза, появится гастрит, запор. и т. д.

любая моно диета

система минус 60 проверенно

фигура еще так далека от совершенства.. . Что же делать? Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом. Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим на МирСоветов. Продукты для гречневой диеты Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» - несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта) . Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды) . Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли. Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном. Что происходит с организмом во время гречневой диеты? Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток» . Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах. Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

Как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях

Всевозможные диеты предлагают сбросить вес быстро и без возврата. Но большинство из них — это просто рекламный трюк. Купив пачки всевозможных пищевых добавок, пациенты разочаровываются, так как потерять вес не получается. Специалисты подробно объяснят, как похудеть за три месяца на 20 кг в домашних условиях без ущерба для своего организма.

Содержание статьи

Основа правильного питания

Сбросить 20 кг за непродолжительное время сложно по двум причинам:

  1. Первый месяц вес уходит быстро, но на второй и третий — организм включает защиту и потери веса в неделю не превышают 1–1,5 кг. После второго месяца вес может встать, важно не бросать похудение в это время.
  2. Жировая масса уходит хуже, чем вода. На второй месяц начинают уходить объемы, поэтому процесс замедляется.

Сбросить 20 кг проще людям с излишней массой тела более 30 кг, когда наблюдается ожирение 2 и 3 степени. Но, если высчитать коэффициент худеющих с разной массой тела, то 5 кг для 70 кг веса будут эквивалентны 15 на 110 кг. Поэтому подходить к выбору диеты нужно строго индивидуально.

Сбросить 20 кг можно только при переходе на здоровый образ жизни. Диетическое раздельное питание, физические нагрузки и нормированный распорядок дня — это основа всех диет.

Какую диету выбрать

Помогут сбросить вес 20 кг многоэтапные диеты. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Диета «Минус 60»

Отзывы о диете положительные как у врачей, так и у пользователей. Разработана формула похудения обычной домохозяйкой, которая сбросила за год 60 кг и стала известна в кругах диетологии.

Диета позволяет есть любые продукты, но в определенное время. Так, утром на завтрак можно есть любой продукт, даже сахаросодержащий. В обед жареные овощи, супы, но никакого сладкого. Ужинать придется до 6 вечера и только малокалорийными блюдами.

Эффективность диеты доказана не один раз, а голодать или страдать от нехватки сладкого на ней не придется.

Диета Дюкана

Знаменитая белковая многоступенчатая диета поможет без труда сбросить 20 кг за непродолжительное время. Употреблять можно белковую пищу, исключая сахар, фрукты, выпечку, кондитерские изделия.

Белковая диета эффективна, но небезопасна. Не стоит начинать есть по Дюкану людям с больными почками. Дело в том, что белок будет интенсивно расщеплять жиры. В организме произойдет интоксикация, а почки будут работать на износ.

Диета Монтиньяка

Диета направлена на нормализацию работы организма. В рацион включены разнообразные продукты, кроме сахара и выпечки. Но существует строгое разделение жиров и углеводов. Организм восстанавливает нормальный метаболизм. В отличие от других диет, повторять меню Монтиньяка через три месяца снова не нужно. Вес держится или продолжает снижаться.

Медикаментозное похудение

Похудеть больным со 2 и 3 степенью ожирения только при помощи диеты сложно. Эффективно происходит снижение массы тела с помощью психотропных препаратов, например, Редуксин. Таблетки воздействуют на мозг человека, аппетит уменьшается и есть не хочется.

Но Редуксин опасен своими побочными действиями. Не стоит худеть с его помощью кормящим мамам и людям, склонным к психическим расстройствам.

В качестве альтернативы можно попробовать БАДы. Например, Редуксин Лайт. Препарат не является лекарством и мягко действует на организм. Беда добавок в том, что чтобы сбросить 20 кг нужно соблюдать низкокалорийную диету. А силы воли хватает не у каждого.

Альтернативные методы похудения

При желании сбросить 20 кг и больше за три месяца можно одним из альтернативных методов.

Помощь от пиявок

Врач ставит пиявок на зеленые точки тела, которые отвечают за ускорение обмена веществ. Отзывы о терапии положительные, но действует метод в комплексе с малокалорийной диетой.

Зеленый кофе — ноу-хау в области диетологии

Худеть на зеленом кофе модно в Японии и Китае. К нам метод пришел сравнительно недавно. Отзывы двоякие, так как научно польза продукта не доказана. Действует напиток не лучше зеленого чая, цена на который в несколько раз дешевле.

Терапия ароматами

Ароматерапия направлена на успокоение нервной системы пациента. Ученые доказали, что все болезни начинаются с головы. При спокойствии и гармонии внутри человека, процесс похудения проходит эффективнее.

Меню для начинающих

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца? Что можно есть, а что исключить из рациона? Похудеть несложно, если придерживаться низкокалорийного рациона. Из рациона убираются: сахар, кондитерские изделия и алкоголь, сало, копчения, соления, консервы, картофель, бананы, свекла.

Представляем нашим читателям примерное меню на три дня. Продукты можно заменять на любые подходящие, обезжиренные.

Понедельник

Завтрак: любая каша на воде, кроме манной, — 150 г, кусочек ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей на обезжиренном йогурте.

Обед: любой вид постного мяса, приготовленного на пару, гриле или отварного, суп из сельдерея, компот без сахара.

Ужин: творог обезжиренный — 200 г, яблоко, чай.

Перед ночью можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак: любое блюдо из яиц и овощей, кусочки ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: запеканка из моркови, сок.

Обед: суп из грудки индейки или куриной, без картофеля, салат из щавеля, кусочек рыбы, чай.

Ужин: горячий салат, творог 100 г, йогурт.

После ужина за 2 часа до сна можно съесть 1 грушу или яблоко.

Среда

Завтрак: каша на воде гречневая — 150 г, салат из огурца, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей, обезжиренный кефир.

Обед: суп, кусочек рыбы, запеченный в фольге, рис — 50 г, компот.

Ужин: яйца, сваренные всмятку, салат из моркови, чай.

Посидев на диете больше 3 месяцев, можно потерять более 20 кг. Начинают диету в феврале, когда организм просыпается. Уже к купальному сезону ваше тело приобретет желаемые формы.



Как похудеть на 25 кг за 3 месяца? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть на 25 кг за 3 месяца

Три – число магическое и волшебное, недаром во всех сказках у героев бывает именно такое число попыток, чтобы добиться успеха. И это неспроста, ведь тройка – символ равновесия, символ гармонии и завершенности, символ совершенства. И в жизни мы частенько сталкиваемся такими сакральными проявлениями этого числа, например, продолжительность каждого времени года – три месяца, потому что такое соотношение оптимально: начало, середина и окончание. Поэтому, если вы решили начать борьбу со своим лишним весом, то трехмесячный цикл – лучший вариант. Необходимо только четко поставить себе задачу на этот период, например, как похудеть на 25 кг за 3 месяца, и начать действовать.

 

Кстати, число 25 тоже имеет свое значение, которое можно выразить как устремление внутренней природы, то есть 25 – это именно то количество лишних килограммов, которое вам необходимо сбросить, чтобы ощутить всю полноту жизни и целостно воспринять свою личностную сущность. Также астрологи советуют именно 25 числа начинать воплощать в жизнь программу по снижению веса, заверяя, что в этом случае эффект будет заметен гораздо быстрее и вообще процесс будет протекать успешнее. 

Поэтому проблема «как похудеть на 25 кг за 3 месяца» уже в самой своей формулировке содержит руководство к действию – снизить вес именно на столько и именно за такой промежуток времени, чтобы увидеть полноценный результат своих трудов. Это действительно возможно и никакой мистики тут нет. Хотя начинать худеть непременно с 25 числа, как советуют звезды, вам никто не запрещает, наоборот, почему бы и нет? Лишним ведь пунктом точно не будет. И для начала 25 числа любого, подвернувшегося вам под руку месяца, напишите себе список мер, которые вы собираетесь предпринять, чтобы снизить вес. 

Только ни в коем случае не делайте из него список разнообразных табу! В этом нет необходимости, гораздо лучше в психологическом плане оформить его в виде рекомендаций – это будет мотивировать гораздо лучше, ведь доброму совету всегда следуют охотнее, чем прямому запрету. 

Также с 25 числа, в качестве поддержки и эффективной помощи, можно начать принимать комплекс из 4-х препаратов для похудения от фармацевтической компании Алтафит, каждый из которых способствует устранению определенных проблем с лишним весом и помогает решать проблем «как похудеть на 25 кг за 3 месяца» максимально эффективно. Так, Фитослим Актив, уменьшает аппетит, блокирует образование жировых отложений и нормализует обмен веществ; Фитолайт Плюс выводит излишки жидкости, очищает организм от токсинов и шлаков и в целом активизирует процесс похудения; Каринивит Q10 за упругость кожи, уменьшение целлюлита, делает менее заметными морщины; а Гептро Актив позаботится о вашей печени, от хорошего состояния которой зависит и здоровье всего организма в целом. С такими помощниками вы гарантированно получите желаемый результат, приложив еще немного усилий.

И раз 25-е число – это старт, начало пути к решению проблемы «как похудеть на 25 кг за 3 месяца», то дальше необходимо включить в свою программу середину – основные мероприятия по снижению веса, такие как контроль за питанием, контроль за физической активностью, контроль за общим состоянием организма. Это кажется сложным только сначала, но при более детальном рассмотрении все предстает в достаточно понятном ракурсе и не кажется уже столь невыполнимым. 

Итак, контроль за питанием подразумевает не жесткую диету «без всего», а разумные ограничения: есть поменьше жареного и жирного, налегать на жидкую пищу, овощи и фрукты, уменьшить количество соли и сахара в рационе, пить больше жидкости – чистой воды или минералки. Кроме того, заведите себе правило: «не больше трех ложек за один раз», то есть старайтесь есть маленькими порциями и медленно – это поможет вам понять, что вы уже наелись и что остальные кусочки будут явно лишними. 

Еще лучше, если тарелка будет при этом маленькой и яркой - как утверждают диетологи, это способствует снижению аппетита. Сделайте из каждого приема пищи маленький праздник, особенно удачна эта идея для вечерних трапез, когда особенно важно не переедать. Накройте красиво стол, разложите приборы, сверните красиво салфетки, вспомните, что есть можно красиво, особенно, если вы ужинаете в кругу семьи – покажите пример, как нужно это делать. Заодно можно освоить несколько правил застольного этикета и хороших манер. Кто знает, вдруг вам доведется присутствовать на каком-либо званом ужине высокого уровня? После таких тренировок вы точно не ударите лицом в грязь.

Поели? Теперь начинаем двигаться, потому что без движения решить проблему «как похудеть на 25 кг за 3 месяца» будет все же сложновато. Однако, это не значит, что вам придется бежать сломя голову или нагружать себя огромным количеством упражнений, наоборот – неспешные, но продолжительные прогулки способствуют снижению веса гораздо больше, чем несколько минут торопливых занятий с полной выкладкой. Гуляйте перед сном, как можно дольше, размышляйте о чем-нибудь хорошем или просто слушайте музыку в плеере. А главное, наслаждайтесь этим процессом, ведь с удовольствием худеется еще быстрее.

И завершающим этапом программы похудения за три месяца должен стать контроль за общим состоянием организма. Если вы все делали правильно, то ощутите не только значительную потерю веса, но и прилив сил, бодрости, легкости – следствие нормализации обмена веществ. Перестанете страдать отдышкой, тахикардией, запорами и другими неприятностями, возникающими из-за сбоев работы внутренних органов, связанных с полнотой, не говоря уже о значительных улучшениях внешнего вида и красивой фигуре. И если вы используете комплекс из 4-х препаратов компании Алтафит, то заметите эти позитивные изменения в себе гораздо раньше окончания 3-хмесяного срока.

Никогда не довольствуйтесь малым, не возводите вокруг своей «зоны комфорта» железобетонную стену, а расширяйте ее – пробуйте что-то новое, экспериментируйте, улучшайте фигуру и просто наслаждайтесь жизнью во всем ее многообразии.

Как похудеть на 30 кг без вреда для здоровья: реальные способы

Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов — это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала — «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается. И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Общие рекомендации

Урок 1. Ставим цели

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Урок 2. Что делать, если времени нет

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

  • к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
  • организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
  • слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
  • снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Урок 3. Выбираем способы

Диеты

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Спорт

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Операции

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Процедуры

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Препараты

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Урок 4. Последние напутствия

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

Придётся:

  • бросить курить;
  • не пить алкоголь;
  • высыпаться;
  • не нервничать;
  • жить строго по графику;
  • раз в полгода проходить медицинское обследование;
  • вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Программа похудения

Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

Питание

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

Очищение. Неделя 1

Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.

Особенности питания:

  • дробное питание;
  • 5 приёмов пищи;
  • небольшой размер порций.

График:

Меню:

Меню для фазы очищения при похудении на 30 кг

Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.

Особенности питания:

  • дробное питание;
  • 5 приёмов пищи;
  • небольшой размер порций.

Меню:

Меню для фазы очищения при похудении на 30 кг

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.

Особенности питания:

  • дробное питание;
  • 6 приёмов пищи.

Меню:

Меню для стабилизации веса при похудении на 30 кг

Закрепление результата. Недели 25-28

Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.

Особенности питания:

Меню:

Меню для закрепления результатов при похудении на 30 кг

Тренировки

1. Зарядка

Начинайте утро с зарядки. Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное — делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

Основная часть:

  • приседания;
  • махи ногами и руками;
  • велосипед;
  • подъёмы ног;
  • обруч;
  • ножницы для рук и ног;
  • наклоны;
  • вращения кистей;
  • скручивания корпуса;
  • работа с эспандером.

Заминка: можно повторить упражнения для разминки.

2. Пробежка

После зарядки — на пробежку: она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

Меню для закрепления результатов при похудении на 30 кг

3. Упражнения

Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, занимайтесь дома. Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.

Меню для закрепления результатов при похудении на 30 кг

4. Ходьба

И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, — это правильно организовать ходьбу. Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:

  1. Самый простой вариант — скачать на телефон шагомер и ежедневно делать не менее 10 000 шагов.
  2. Более действенный, но трудный способ — интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, почти бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время — не менее получаса.

Дополнительные методики

Правильно подобранная диета — 60% успеха похудения. 30% — это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса — всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.

Меню для закрепления результатов при похудении на 30 кг

Худеющие обычно бросаются в две крайности — либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.

БАДы

Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

Обёртывания

На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг. В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают водорослевые и горчичные обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур — 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

Процедуры

Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию. Но чаще всего предлагают курс озонотерапии — её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать. Соглашайтесь на всё, что предложат, — с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.

Итак, программа:

  • Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
  • Второй, четвёртый и шестой — даёте телу отдохнуть.
  • Третий и пятый — самое время записаться на массаж.
  • На финальной стадии лучше снова пройти что-нибудь кардинальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может в точности повторить первый.

Можете также включить в программу ношение корректирующего белья в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

Похудеть на 30 кг — настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о