Диеты

Диета на 10 дней минус 10 – Эффективная диета на 7 дней минус 10 кг: отзывы, строгое жесткое меню по дням на неделю в домашних условиях, быстрые варианты снижения веса

Содержание

Эффективная диета «10 дней – минус 10 кг»: меню, отзывы и результаты

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Содержание статьи:

Как работают диеты

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

  • Диета на 10 днейбыть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
  • содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
  • поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
  • максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

Сбрасываем вес за 10 днейНа приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Правила 10 дней

Сбросим вес за 10 днейДля того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

  1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
  2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
  3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
  4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
  5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Дни диеты«Простая»«Быстрая»
1-йСтакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).5 шт. сваренных вкрутую яиц.
2-й0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок.Большая постная отваренная рыба.
3-й0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли).Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару).
4-й0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат.5 больших картофелины отваренные в мундире.
5-йСтакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару.
6-й0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат.Сколько угодно несладких фруктов.
7-йТолько 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда.Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день.
8-й1,5 л обезжиренного кефира0,5 кг нежирной творожной массы
9-й1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона.1 литр обезжиренного кефира или йогурта.
10-йСтакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты.Сколько угодно отвара шиповника несладкого.

Меню восточной диеты

Восточная диетаВсе 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

  • Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
  • Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
  • Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
  • Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
  • Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Сравнительный анализ

Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие. Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100+), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой. Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.

«Простая» и «Быстрая» диеты приблизительно одинаковы как по результативности, так и по сложности переживания. Чувство голода присутствует практически постоянно, но не настолько сильное, чтобы мешать нормальному образу жизни.

Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал. У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния. Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) - похудение на модной диете

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель - 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Диета минус 10 на 10 дней

Тема лишнего веса и избавления от него очень актуальна сегодня. Вариантов худеть очень много начиная от диет и массажа, и заканчивая комплексами физических упражнений, как в домашних условиях, так и в специализированных спортивных учреждениях и фитнес-центрах.

Начинать, конечно, лучше с диеты, ведь ничто так не улучшает состояния организма и фигуру как правильное питание. И так, рассмотрим такой вариант, как минус 10 кг в течении 10 дней.

dieta-3-dnja-minus-3-kg_3_1 (2)

Диета на 10 дней

Важно при соблюдении любой диеты обязательно придерживать именно тот режим питания, который прописывает диета. Дополнительно можно заниматься физическими упражнениями, но нужно быть осторожным, чтобы не навредить здоровью.

600x600_0_0d616039a12ded3aba0af4fa392e4352@800x800_0x59f91261_4038720061385456241

Рассмотрим несколько вариантов диеты предназначенной на 10 дней.

Диета минус 10 на 10 дней это достаточно серьезная диета. Она включает в себя низкокалорийные продукты и полное исключение жиров из рациона на этот период.

Зато дает результат в минус 10 кг, но именно у тех людей у кого изначально большой вес тела, а более худым избавиться от излишка веса сложнее без дополнительной физической нагрузки.

foto-158 (4)

Любую диету нужно сопровождать большим количеством негазированной питьевой воды (2 литра в день).

4 (1)

В меню любой диеты минус 10 входит минимальное количество постных продуктов в мизерных порциях (вода, овощи, фрукты, постное мясо, зеленый чай и кофе без сахара, обезжиренный кефир и т.д.)

plan-pohudeniya54 (1)

Противопоказания диеты минус 10

Соблюдать такую диету нельзя людям, страдающим от диабета, с больными почками и печенью, с нарушением в функционировании ЖКТ, с больным сердцем, кормящим мамам и при наличии других хронических заболеваний.

produkty-s-nizkim-glikemicheskim-indeksom-2

При проявлении таких симптомов, как слабость, головокружение, головная боль, боль в желудке соблюдении диеты нужно остановить.

prichina_toshnoty

Диетологи не рекомендуют женщинам вообще подвергать детородный организм подобным диетам, так как голодовки такого рода не совсем благоприятны для будущих матерей.

Лучше делать периодические разгрузочные дни, соблюдать правильный рацион питания, режим дня и заниматься спортом.

sroki-diety

Капустная диета на 10 дней

Такая диета классическая и весьма эффективная.

Питье вместо завтрака – вода , кофе и чай без сахара

На обед капустный салат с небольшим количеством растительного (оливкового) масла и постное отварное мясо(курятина, говядина), или постная рыба. Мяса не больше 200 грамм.

Ужином будет половина куриного отварного яйца или одно перепелиное, капустный салат и какой-либо фрукт, кроме бананов ( яблоко, груша). За два часа перед сном стакан кефира, обязательно обезжиренного.

25023647-4-e1403707035844

Вариант капустного салата в обед на второй или другой день диеты по желанию заменить супом из капусты (в состав входит капуста белокочанная, морковка, перцы, томаты, сельдерей) без соли.

1455901647_8

Есть моно-диета только из капусты, но она будет очень жесткой, потому что капуста единственный продукт питания, который нужно есть в любых количествах на протяжении 10 дней (главное чтобы не было аллергии и проблем с ЖКТ) и запивать ее водой или чай (желательно зеленым) , кофе всего один раз желательно утром, естественно без сахара.

«Легкая диета» на 10 дней

В рацион питания при этой диете точно не входят «тяжелые» жирные, мучные, жареные, копченые, калорийные продукты.

dieta-3006

На протяжении 10 дней каждый день новый продукт и целый день едим только его в маленьких количествах, запивая зеленым чаем или водой.

Продукты по дням:

  1. вареные яйца (5 шт. на протяжении дня)
  2. отварная рыба (1 шт .на весь день)
  3. только куриная вареная несоленая грудка
  4. отварных картофелин
  5. полкилограмма вареной несоленой говядины
  6. все фрукты , но нельзя бананов
  7. овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла
  8. полкилограмма одного творога на весь день
  9. только литр кефира на весь день
  10. отвар шиповника весь день

Данная диета дает возможность терять по килограмму в день. Дальнейший рацион должен быть низкокалорийным и небольшими порциями. Иначе от диеты не будет никакого толка.

dieta-3006

Лучше всего завтрак начинать с кофе, в обед есть постное вареное мясо и овощные салатики, на ужин сварить рыбу и перед сном выпить кефира. Ощущение голода лучше «заедать» фруктами и кефиром или йогуртом.

Полезные советы для лучшего эффекта диеты минус 10

Для того чтобы диета стала еще более действенной и положительный результат продлился длительное время, то после 10-ти дневной диеты , не стоит сразу набрасываться на мучное и жирное, а нужно будет соблюдать сбалансированность в питании, но при этом уменьшить его калорийность.

Продолжать заниматься или начать заниматься физическими упражнениями для поддержания формы.

MM9MAdQtatU

 

Исключить питание после 6-ти вечера, а лучше пить кефир или йогурт, есть фрукты или овощные салатики. Поддерживать организм во время диеты помимо фруктов витаминным комплексом.

original_vitrum_tabletki_60_sht_www_piluli_ru_eapt205105

Видео диета минус 10

 

Диета на 10 дней минус 10 кг: отзывы, меню

Диета на 10 дней минус 10 кг

Диета 10 на 10 называется так потому, что с ее помощью в течение 10 дней, возможно, потерять 10 кг (плюс минус) веса. Звучит фантастически, но, тем не менее, при грамотном выполнении всех рекомендаций это возможно. Суть и главная особенность этой диеты в том, что она базируется на белковой пище и полностью исключает употребление углеводов (или же ограничивает их порцию до 20 гр в сутки). При такой диете питание дробное и частое (5 раз в день).

Плюсы диеты

Диета хороша тем, что позволяет быстро позволяет сбросить значительный вес. Интенсивность диеты обеспечивается тем, что из питания исключаются углеводы. Организм, не получая достаточное количество углеводов, начинает перерабатывать в энергию запасы жира в организме. Поэтому лишний вес сжигается не за счет мышечной массы, а за счет уменьшения жировой ткани.

Противопоказания диеты

Эта диета очень тяжелая, так как рацион при ней значительно отличается от повседневного стандартного питания. Также подобный рацион дает большую нагрузку на печень и может нарушить кислотно-щелочной баланс. Поэтому перед тем, как сесть на эту диету, необходимо обязательно убедиться в отсутствии хронических сердечных заболеваний, а также заболеваний желудка и кишечника. Категорически запрещена диета при заболеваниях почек, печени и при повышенном уровне холестерина. 

Основные правила

Главное правило – почти полное исключение углеводных продуктов питания (или же не больше 20 гр в день) и часто дробное питание (5 раз в день). При этом количество потребляемых продуктов не ограничивается. Каждый день необходимо выпивать натощак 1 стакан минеральной воды, и далее в течение дня  - не менее 2 л.  Вода не только утоляет ощущение голода, но и тонизирует организм, выводя из него токсины.

Разрешенные продукты

  1. Нежирное мясо (куриная грудка, кролик, индейка, телятина и говядина).
  2. Рыба (лучше – жирные, богатые аминокислотами виды).
  3. Яйца (только белок).
  4. Нежирные сыры и кисломолочные продукты.
  5. Овощи с низким содержанием углеводов (огурцы, помидоры, редис, капуста, салат, грибы, спаржа, шпинат, сельдерей, кабачки и т.д.).

Продукты, употребление которых запрещено

  • мучные и макаронные изделия;
  • сладости и шоколад;
  • крупы и каши;
  • полуфабрикаты;
  • колбасные изделия;
  • бобовые;
  • сладкие фрукты;
  • алкоголь.

Варианты диеты

Классический тезис диеты – больше белка, жидкости и никаких углеводов. Опираясь на него, можно составлять различные варианты меню, добавляя в рацион разрешенные продукты в больших или меньших количествах (в зависимости от строгости диеты).

Возможное меню на день:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (без желтка) с томатами и зеленью, несколько ломтиков сыра и 100 гр овощей (огурец)
  • Второй завтрак: стакан нежирного кефира
  • Обед: филе лосося (приготовить на пару), овощное рагу
  • Полдник: натуральный йогурт
  • Ужин: индюшиное филе (приготовить на пару), овощной микс из капусты, приготовленной на пару (цветная и брюссельская капуста, брокколи)
  • Перед сном: нежирный творог (50 гр.)

1563     2

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты : 4.5

Проголосовало: 2

Диета «10х10» — минус 10 кг за 10 дней

Если похудеть очень нужно, а времени почти нет, подойдет эта высокоэффективная низкоуглеводная диета с коротким названием «10х10». Суть ее заключается в полном отказе от углеводов на десятидневный срок. Основу рациона составляют белки, овощи и продукты богатые клетчаткой, негазированные безалкогольные напитки без сахара.

Чтобы терять вес без вреда для здоровья, не стоит ограничиваться одними лишь мясными или овощными блюдами — их надо сочетать, не забывая выпивать достаточно жидкости, чтобы облегчить работу кишечника. Употреблять пищу на диете «10х10» рекомендуется 5 раз в день, небольшими порциями — кладите в тарелку не более 250 граммов.

За 10 дней на этой диете уходит до 10 кг лишнего веса. Это максимальный результат. Человек попутно избавляется от отеков, тяжести и плохого настроения. Минимальная потеря веса составляет не менее 3–4 кг. Сказать точнее затруднительно — результат будет индивидуален в зависимости от исходного веса, состояния здоровья, возраста, уровня физической подготовки и рода деятельности.

Преимущества и основные правила диеты

Белковая пища, которая в достаточном количестве присутствует в рационе, обеспечивает длительное чувство сытости. Меню дополняет клетчатка — употребление свежих овощей, отрубей и семян способствует работе кишечника. Обилие белка каждый день позволяет сохранить мышечную ткань при похудении: при таком подходе расходоваться будет именно жир. Единственный недостаток — с непривычки в первые 2–3 дня диеты можно ощутить слабость и снижение умственной и физической активности — организм будет «просить» углеводов.

Основу рациона будут составлять продукты из списка ниже. Питаться нужно через каждые 3–4 часа, не допуская длительных перерывов. Всего нужно обеспечить себе 5 приемов пищи. Последний — не позднее, чем за 3 часа до сна. Желательно составить график питания заранее. Также рекомендуется заблаговременно позаботиться о наличии дома необходимых продуктов, найти и отобрать подходящие рецепты блюд.

Множество вариантов белковых завтраков, ужинов и обедов собрано в разделе «Рецепты»

Частое питание позволит не голодать, не переедать и не растягивать желудок. Это очень важно на любой диете — помогает не сорваться и без особых трудностей «досидеть» положенный срок.

эффективная диета 10 кг

Рекомендованные продукты, список

Основу рациона составляют:

  • Белковые продукты: постное мясо, птица (без кожи), кролик, рыба и морепродукты. Допускаются изделия из мяса, например, бастурма или студень (строго с натуральным составом и минимальным количеством соли, лучше всего домашнего производства).
  • Овощи (преимущественно зеленые): различные виды капусты, помидоры, огурцы, кабачки, патиссоны, баклажаны, болгарский перец, редька, чеснок, лук, редис, листовой салат, руккола, щавель, шпинат, зелень.
  • Грибы, пророщенные семена, отруби.
  • Кислые фрукты и ягоды (лимон, лайм, клюква, рябина).
  • Оливковое, льняное масло, масло расторопши.
  • Кисломолочные продукты малой жирности строго без сахара и добавок: кефир, натуральный йогурт, творог.
  • Любые негазированные безалкогольные напитки без сахара (прохладительные и согревающие): чай, какао, кофе, морсы и компоты.

Количество соли — минимальное. Все, что можно есть пресным, стоит употребить без добавок. Способы приготовления: варка в кипятке или на пару, запекание, тушение в собственном соку. Жарить мясо и овощи запрещается.

Запрещенные продукты, список

На диете строго запрещены:

  • Жирные сорта мяса
  • Полуфабрикаты, фастфуд
  • Хлеб, мучное, сдоба
  • Любые кондитерские изделия
  • Сахар в чистом виде и сахарозаменители
  • Молоко
  • Крупы и каши
  • Любые крахмалосодержащие овощи: свекла, картофель и другие
  • Сладкие ягоды и фрукты: виноград, яблоки, малина, ежевика
  • Промышленные соусы: кетчуп, горчица, 1000 островов и другие
  • Алкоголь, квас, сладкие газированные напитки.

диета 10 на 10 меню

Диета 10 на 10: меню на 3 дня

Меню является примерным. Дни и приемы пищи можно менять местами, повторять или заменять на аналогичные.

День 1

  • Завтрак: яичница с помидорами и луком, овощной салат, кофе
  • Первый перекус: порция ягод, натуральный йогурт
  • Обед: отварная курица или индейка без кожи, цветная капуста или брокколи на пару, домашний соус из натурального йогурта с ароматными травами и чесноком
  • Второй перекус: стакан кефира
  • Ужин: порция рыбы на пару, огурец, помидор.

День 2

  • Завтрак: 2 вареных яйца, домашняя буженина из нежирного мяса, листовой салат
  • Первый перекус: овощной салат, рассыпчатый творог
  • Обед: стейк из говядины со свежими овощами
  • Второй перекус: кабачковые оладьи, чай
  • Ужин: запеканка из куриной грудки с овощами-ассорти.

День 3

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, кусок отварного мяса, чай или кофе
  • Первый перекус: натуральный йогурт с ягодами
  • Обед: салат с креветками и овощами, ромашковый чай
  • Второй перекус: творог
  • Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из свежей капусты с морковью.

эффективная диета 10 кг

Выход из диеты

Чтобы вес не вернулся, после окончания диеты рекомендовано сбалансированное питание. В меню разрешается вернуть углеводы, но в умеренных количествах. Например, 2 кусочка цельнозернового хлеба в день, порция отварного картофеля или гречки в обед. Ужин по-прежнему стоит оставить белковым (с овощами).

Противопоказания и рекомендации

Большинство отзывов о диете «10х10» — положительные. Вес уходит быстро и безболезненно. В редких случаях отмечается повышенная / быстрая утомляемость, запоры, появление неприятного запаха изо рта и от тела. При резком ухудшении самочувствия следует вернуться к привычному рациону.

Рассчитана диета на 10 дней. При хорошей переносимости и отличных показателях эффективности разрешается продлить диету до 14–20 дней.

Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и пожилым людям, а также при наличии заболеваний почек, печени, кишечника. С осторожностью — при других заболеваниях (хронических и острых).

Если вы не абсолютно здоровый человек, рекомендуется консультация врача.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

меню по дням, рецепты в домашних условиях

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Овсяная каша с курагой и грецкими орехамиФруктовый салатКусок отварной говядины весом 200 г, паровые овощи: брокколи, цветная капуста, морковьСтакан кефира с чайной ложкой семян льнаРыба,тушеная с овощами
2Рисовые оладьиЛюбой цитрусОвощное рагу с мясом индейкиЙогуртовое желеКоктейль из морепродуктов, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца
3Сырники с отрубямиПравильные конфеты из сухофруктовОтбитое куриное филе, запеченное с луком, помидором и сыромТворог с клетчаткой и сахарозаменителемРыбные котлеты, спаржа и морковь на пару
4Омлет с болгарским перцемКивиВинегрет с фасолью, паровая котлета из курицыКефирный жиросжигающий напитокРыбный суп, салат из огурца и зелени
5Гречневая каша, огурец, 2 яйца вкрутуюКокосанкиСуп с индюшиными фрикадельками, чечевица с овощным салатомИмбирный напитокКабачок, фаршированный куриным фаршем
6Овсяноблин с бананомПирожное картошкаТыквенный суп-пюре, свекольный салат, отварная говядинаБлины из отрубейЛосось под апельсиновым соусом
7Диетический торт из лаваша и заварного кремаЗапеченное яблоко с арахисом и изюмомФаршированный бурым рисом и курицей болгарский перецПротеиновый коктейльКролик тушеный с овощами
8Ленивая овсянка с ягодамиЛюбой цитрусНут, тушеные овощиЙогурт с отрубямиРыба, запеченная с овощами с лимоном
9Рисовая каша с изюмомТворожные "Рафаэлло"Запеченное с творогом и зеленью куриное филеВода СассиФаршированные кальмары, салат из капусты и огурца
10Творожная запеканкаМолочный пудинг с бананомСуп-пюре из разных видов капусты, молочные куриные сосискиКефир с черносливомТелячий стейк, чечевица, салат из свежих овощей
11Морковный тортЯгодный смузиСырный суп с ржаным сухариками, фрикадельки из индейкиЖеле из какаоКурица, тушеная в кефирно-сырном соусе, сладкий перец гриль
12Запеченная овсянкаЖеле из кефира с фруктамиОвощное рагу с говядинойЯгодный смузиШашлычки из красной рыбы, греческий салат
13Овсяноблин с творожной начинкойФруктовый салатКролик, тушеный с овощамиГорсть ореховСалат из слабосоленого лосося с овощами
14Рисовые блиныЭнергетический батончикВареная колбаса из курицы, брокколи и спаржа на паруКефирное желеНут с овощным салатом
15Каша из овсяных отрубей на молокеТворожный муссГречневая каша, свекольный салат, запеченная куриная отбивнаяСалат из огурца и зелениРыба тушеная с овощами
16Гречневая каша, бутерброд из черного хлеба с сыром, овощной салатГорсть ореховТоматный суп, тушенная с овощами говядина2 яйца вкрутуюСалат из кальмара
17Шоколадные кексы с бананомФруктовый салатМясо по-министерски в диетическом варантеТворог с ягодамиПаста ширатаки с креветками
18Диетический медовикКивиГрибной суп, чечевицаЧизкейк с основой из мукиРыбные котлеты с овощами-гриль (грибы, сладкий перец, кабачок)
19Диетический торт "Красный бархат"Любой цитрусФасоль, тушеная с овощами в томатном соусеТворожный муссКурица под горчичной-медовым соусом, салат из помидор, лука и петрушки
20Овсянка с яблоком и изюмомЧизкейк с основой без мукиОвощной жиросжигающий суп, куриные фрикаделькиКефир с клетчаткойКабачковая икра, запеченная индейка
21Диетический БрауниЭнергетический батончикВареная колбаса из индейки, тушеная капустаЙогуртовое желеРыбный суп, чечевица, огурец
22Диетическая шарлотка с грушейПтичье молокоДиетический борщ с отварной говядинойСалат из цитрусовых с йогуртомОмлет с сыром и овощами
23Бюджетный шоколадный пирогФруктовый салатТыквенно-картофельное пюре, молочные куриные сосискиБутерброд из цельнозернового хлебца, брынзы и огурцаЛосось и спаржа на пару
24Диетические панкейкиЦитрусовый фрешСалат из свеклы, сыра и зелени, тушеная говядина с овощамиДесерт из хлебца и творожного кремаСалат из тунца, яйца и огурца
25Пирог с творогом, бананом и макомЗапеченное яблоко с курагой и грецким орехомЗапеченная индейка, чечевица, салат из капусты и зелениЙогурт с отрубямиРыбная запеканка с брокколи
26Омлет с сыром и зеленьюПравильные конфеты из сухофруктовСырный суп, кролик с овощамиКефир с отрубями и стевиейДиетическая шуба с сардиной
27Гречневая каша с овощным салатомТворожные "Рафаэлло"Овощной суп-пюре, паровые куриные котлетыЦитрусовый фрешПеченочный торт, овощной салат
28Торт из рисовых блиновМолочный пудинг с бананомДиетический борщ с говядинойЙогурт с ягодамиРыба, тушеная с овощами
29Овсяноблин с кленовым сиропомЯблочное пюреВинегрет, отварная говядинаЗеленый смузи из петрушки, огурца и лаймаОмлет с морепродуктами, салат из капусты и огурцов
30Яблочный штрудель из лавашаЯгодный смузиРагу с курицей2 яйца вкрутуюФасоль тушеная в томатном соусе, овощной салат

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о