Posted on 04.10.2020 at. 04.10.2020 by alexxlab

Эффективная диета «10 дней – минус 10 кг»: меню, отзывы и результаты

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Содержание статьи:

Как работают диеты

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

• быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
• содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
• поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
• максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Правила 10 дней

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Дни диеты	«Простая»	«Быстрая»
1-й	Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).	5 шт. сваренных вкрутую яиц.
2-й	0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок.	Большая постная отваренная рыба.
3-й	0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли).	Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару).
4-й	0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат.	5 больших картофелины отваренные в мундире.
5-й	Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).	0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару.
6-й	0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат.	Сколько угодно несладких фруктов.
7-й	Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда.	Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день.
8-й	1,5 л обезжиренного кефира	0,5 кг нежирной творожной массы
9-й	1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона.	1 литр обезжиренного кефира или йогурта.
10-й	Стакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты.	Сколько угодно отвара шиповника несладкого.

Меню восточной диеты

Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

• Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
• Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
• Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
• Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
• Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Сравнительный анализ

Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие. Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100+), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой. Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.

«Простая» и «Быстрая» диеты приблизительно одинаковы как по результативности, так и по сложности переживания. Чувство голода присутствует практически постоянно, но не настолько сильное, чтобы мешать нормальному образу жизни.

Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал. У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния. Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) — похудение на модной диете

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель — 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Диета минус 10 на 10 дней

Тема лишнего веса и избавления от него очень актуальна сегодня. Вариантов худеть очень много начиная от диет и массажа, и заканчивая комплексами физических упражнений, как в домашних условиях, так и в специализированных спортивных учреждениях и фитнес-центрах.

Начинать, конечно, лучше с диеты, ведь ничто так не улучшает состояния организма и фигуру как правильное питание. И так, рассмотрим такой вариант, как минус 10 кг в течении 10 дней.

Диета на 10 дней

Важно при соблюдении любой диеты обязательно придерживать именно тот режим питания, который прописывает диета. Дополнительно можно заниматься физическими упражнениями, но нужно быть осторожным, чтобы не навредить здоровью.

Рассмотрим несколько вариантов диеты предназначенной на 10 дней.

Диета минус 10 на 10 дней это достаточно серьезная диета. Она включает в себя низкокалорийные продукты и полное исключение жиров из рациона на этот период.

Зато дает результат в минус 10 кг, но именно у тех людей у кого изначально большой вес тела, а более худым избавиться от излишка веса сложнее без дополнительной физической нагрузки.

Любую диету нужно сопровождать большим количеством негазированной питьевой воды (2 литра в день).

В меню любой диеты минус 10 входит минимальное количество постных продуктов в мизерных порциях (вода, овощи, фрукты, постное мясо, зеленый чай и кофе без сахара, обезжиренный кефир и т.д.)

Противопоказания диеты минус 10

Соблюдать такую диету нельзя людям, страдающим от диабета, с больными почками и печенью, с нарушением в функционировании ЖКТ, с больным сердцем, кормящим мамам и при наличии других хронических заболеваний.

При проявлении таких симптомов, как слабость, головокружение, головная боль, боль в желудке соблюдении диеты нужно остановить.

Диетологи не рекомендуют женщинам вообще подвергать детородный организм подобным диетам, так как голодовки такого рода не совсем благоприятны для будущих матерей.

Лучше делать периодические разгрузочные дни, соблюдать правильный рацион питания, режим дня и заниматься спортом.

Капустная диета на 10 дней

Такая диета классическая и весьма эффективная.

Питье вместо завтрака – вода , кофе и чай без сахара

На обед капустный салат с небольшим количеством растительного (оливкового) масла и постное отварное мясо(курятина, говядина), или постная рыба. Мяса не больше 200 грамм.

Ужином будет половина куриного отварного яйца или одно перепелиное, капустный салат и какой-либо фрукт, кроме бананов ( яблоко, груша). За два часа перед сном стакан кефира, обязательно обезжиренного.

Вариант капустного салата в обед на второй или другой день диеты по желанию заменить супом из капусты (в состав входит капуста белокочанная, морковка, перцы, томаты, сельдерей) без соли.

Есть моно-диета только из капусты, но она будет очень жесткой, потому что капуста единственный продукт питания, который нужно есть в любых количествах на протяжении 10 дней (главное чтобы не было аллергии и проблем с ЖКТ) и запивать ее водой или чай (желательно зеленым) , кофе всего один раз желательно утром, естественно без сахара.

«Легкая диета» на 10 дней

В рацион питания при этой диете точно не входят «тяжелые» жирные, мучные, жареные, копченые, калорийные продукты.

На протяжении 10 дней каждый день новый продукт и целый день едим только его в маленьких количествах, запивая зеленым чаем или водой.

Продукты по дням:

1. вареные яйца (5 шт. на протяжении дня)
2. отварная рыба (1 шт .на весь день)
3. только куриная вареная несоленая грудка
4. отварных картофелин
5. полкилограмма вареной несоленой говядины
6. все фрукты , но нельзя бананов
7. овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла
8. полкилограмма одного творога на весь день
9. только литр кефира на весь день
10. отвар шиповника весь день

Данная диета дает возможность терять по килограмму в день. Дальнейший рацион должен быть низкокалорийным и небольшими порциями. Иначе от диеты не будет никакого толка.

Лучше всего завтрак начинать с кофе, в обед есть постное вареное мясо и овощные салатики, на ужин сварить рыбу и перед сном выпить кефира. Ощущение голода лучше «заедать» фруктами и кефиром или йогуртом.

Полезные советы для лучшего эффекта диеты минус 10

Для того чтобы диета стала еще более действенной и положительный результат продлился длительное время, то после 10-ти дневной диеты , не стоит сразу набрасываться на мучное и жирное, а нужно будет соблюдать сбалансированность в питании, но при этом уменьшить его калорийность.

Продолжать заниматься или начать заниматься физическими упражнениями для поддержания формы.

 

Исключить питание после 6-ти вечера, а лучше пить кефир или йогурт, есть фрукты или овощные салатики. Поддерживать организм во время диеты помимо фруктов витаминным комплексом.

Видео диета минус 10

 

Диета на 10 дней минус 10 кг: отзывы, меню

Диета 10 на 10 называется так потому, что с ее помощью в течение 10 дней, возможно, потерять 10 кг (плюс минус) веса. Звучит фантастически, но, тем не менее, при грамотном выполнении всех рекомендаций это возможно. Суть и главная особенность этой диеты в том, что она базируется на белковой пище и полностью исключает употребление углеводов (или же ограничивает их порцию до 20 гр в сутки). При такой диете питание дробное и частое (5 раз в день).

Плюсы диеты

Диета хороша тем, что позволяет быстро позволяет сбросить значительный вес. Интенсивность диеты обеспечивается тем, что из питания исключаются углеводы. Организм, не получая достаточное количество углеводов, начинает перерабатывать в энергию запасы жира в организме. Поэтому лишний вес сжигается не за счет мышечной массы, а за счет уменьшения жировой ткани.

Противопоказания диеты

Эта диета очень тяжелая, так как рацион при ней значительно отличается от повседневного стандартного питания. Также подобный рацион дает большую нагрузку на печень и может нарушить кислотно-щелочной баланс. Поэтому перед тем, как сесть на эту диету, необходимо обязательно убедиться в отсутствии хронических сердечных заболеваний, а также заболеваний желудка и кишечника. Категорически запрещена диета при заболеваниях почек, печени и при повышенном уровне холестерина. 

Основные правила

Главное правило – почти полное исключение углеводных продуктов питания (или же не больше 20 гр в день) и часто дробное питание (5 раз в день). При этом количество потребляемых продуктов не ограничивается. Каждый день необходимо выпивать натощак 1 стакан минеральной воды, и далее в течение дня  — не менее 2 л.  Вода не только утоляет ощущение голода, но и тонизирует организм, выводя из него токсины.

Разрешенные продукты

1. Нежирное мясо (куриная грудка, кролик, индейка, телятина и говядина).
2. Рыба (лучше – жирные, богатые аминокислотами виды).
3. Яйца (только белок).
4. Нежирные сыры и кисломолочные продукты.
5. Овощи с низким содержанием углеводов (огурцы, помидоры, редис, капуста, салат, грибы, спаржа, шпинат, сельдерей, кабачки и т.д.).

Продукты, употребление которых запрещено

• мучные и макаронные изделия;
• сладости и шоколад;
• крупы и каши;
• полуфабрикаты;
• колбасные изделия;
• бобовые;
• сладкие фрукты;
• алкоголь.

Варианты диеты

Классический тезис диеты – больше белка, жидкости и никаких углеводов. Опираясь на него, можно составлять различные варианты меню, добавляя в рацион разрешенные продукты в больших или меньших количествах (в зависимости от строгости диеты).

Возможное меню на день:

• Завтрак: омлет из двух яиц (без желтка) с томатами и зеленью, несколько ломтиков сыра и 100 гр овощей (огурец)
• Второй завтрак: стакан нежирного кефира
• Обед: филе лосося (приготовить на пару), овощное рагу
• Полдник: натуральный йогурт
• Ужин: индюшиное филе (приготовить на пару), овощной микс из капусты, приготовленной на пару (цветная и брюссельская капуста, брокколи)
• Перед сном: нежирный творог (50 гр.)

1563     2

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты : 4.5

Проголосовало: 2

Диета «10х10» — минус 10 кг за 10 дней

Если похудеть очень нужно, а времени почти нет, подойдет эта высокоэффективная низкоуглеводная диета с коротким названием «10х10». Суть ее заключается в полном отказе от углеводов на десятидневный срок. Основу рациона составляют белки, овощи и продукты богатые клетчаткой, негазированные безалкогольные напитки без сахара.

Чтобы терять вес без вреда для здоровья, не стоит ограничиваться одними лишь мясными или овощными блюдами — их надо сочетать, не забывая выпивать достаточно жидкости, чтобы облегчить работу кишечника. Употреблять пищу на диете «10х10» рекомендуется 5 раз в день, небольшими порциями — кладите в тарелку не более 250 граммов.

За 10 дней на этой диете уходит до 10 кг лишнего веса. Это максимальный результат. Человек попутно избавляется от отеков, тяжести и плохого настроения. Минимальная потеря веса составляет не менее 3–4 кг. Сказать точнее затруднительно — результат будет индивидуален в зависимости от исходного веса, состояния здоровья, возраста, уровня физической подготовки и рода деятельности.

Преимущества и основные правила диеты

Белковая пища, которая в достаточном количестве присутствует в рационе, обеспечивает длительное чувство сытости. Меню дополняет клетчатка — употребление свежих овощей, отрубей и семян способствует работе кишечника. Обилие белка каждый день позволяет сохранить мышечную ткань при похудении: при таком подходе расходоваться будет именно жир. Единственный недостаток — с непривычки в первые 2–3 дня диеты можно ощутить слабость и снижение умственной и физической активности — организм будет «просить» углеводов.

Основу рациона будут составлять продукты из списка ниже. Питаться нужно через каждые 3–4 часа, не допуская длительных перерывов. Всего нужно обеспечить себе 5 приемов пищи. Последний — не позднее, чем за 3 часа до сна. Желательно составить график питания заранее. Также рекомендуется заблаговременно позаботиться о наличии дома необходимых продуктов, найти и отобрать подходящие рецепты блюд.

Множество вариантов белковых завтраков, ужинов и обедов собрано в разделе «Рецепты»

Частое питание позволит не голодать, не переедать и не растягивать желудок. Это очень важно на любой диете — помогает не сорваться и без особых трудностей «досидеть» положенный срок.

Рекомендованные продукты, список

Основу рациона составляют:

• Белковые продукты: постное мясо, птица (без кожи), кролик, рыба и морепродукты. Допускаются изделия из мяса, например, бастурма или студень (строго с натуральным составом и минимальным количеством соли, лучше всего домашнего производства).
• Овощи (преимущественно зеленые): различные виды капусты, помидоры, огурцы, кабачки, патиссоны, баклажаны, болгарский перец, редька, чеснок, лук, редис, листовой салат, руккола, щавель, шпинат, зелень.
• Грибы, пророщенные семена, отруби.
• Кислые фрукты и ягоды (лимон, лайм, клюква, рябина).
• Оливковое, льняное масло, масло расторопши.
• Кисломолочные продукты малой жирности строго без сахара и добавок: кефир, натуральный йогурт, творог.
• Любые негазированные безалкогольные напитки без сахара (прохладительные и согревающие): чай, какао, кофе, морсы и компоты.

Количество соли — минимальное. Все, что можно есть пресным, стоит употребить без добавок. Способы приготовления: варка в кипятке или на пару, запекание, тушение в собственном соку. Жарить мясо и овощи запрещается.

Запрещенные продукты, список

На диете строго запрещены:

• Жирные сорта мяса
• Полуфабрикаты, фастфуд
• Хлеб, мучное, сдоба
• Любые кондитерские изделия
• Сахар в чистом виде и сахарозаменители
• Молоко
• Крупы и каши
• Любые крахмалосодержащие овощи: свекла, картофель и другие
• Сладкие ягоды и фрукты: виноград, яблоки, малина, ежевика
• Промышленные соусы: кетчуп, горчица, 1000 островов и другие
• Алкоголь, квас, сладкие газированные напитки.

Диета 10 на 10: меню на 3 дня

Меню является примерным. Дни и приемы пищи можно менять местами, повторять или заменять на аналогичные.

День 1

• Завтрак: яичница с помидорами и луком, овощной салат, кофе
• Первый перекус: порция ягод, натуральный йогурт
• Обед: отварная курица или индейка без кожи, цветная капуста или брокколи на пару, домашний соус из натурального йогурта с ароматными травами и чесноком
• Второй перекус: стакан кефира
• Ужин: порция рыбы на пару, огурец, помидор.

День 2

• Завтрак: 2 вареных яйца, домашняя буженина из нежирного мяса, листовой салат
• Первый перекус: овощной салат, рассыпчатый творог
• Обед: стейк из говядины со свежими овощами
• Второй перекус: кабачковые оладьи, чай
• Ужин: запеканка из куриной грудки с овощами-ассорти.

День 3

• Завтрак: 2 яйца всмятку, кусок отварного мяса, чай или кофе
• Первый перекус: натуральный йогурт с ягодами
• Обед: салат с креветками и овощами, ромашковый чай
• Второй перекус: творог
• Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из свежей капусты с морковью.

Выход из диеты

Чтобы вес не вернулся, после окончания диеты рекомендовано сбалансированное питание. В меню разрешается вернуть углеводы, но в умеренных количествах. Например, 2 кусочка цельнозернового хлеба в день, порция отварного картофеля или гречки в обед. Ужин по-прежнему стоит оставить белковым (с овощами).

Противопоказания и рекомендации

Большинство отзывов о диете «10х10» — положительные. Вес уходит быстро и безболезненно. В редких случаях отмечается повышенная / быстрая утомляемость, запоры, появление неприятного запаха изо рта и от тела. При резком ухудшении самочувствия следует вернуться к привычному рациону.

Рассчитана диета на 10 дней. При хорошей переносимости и отличных показателях эффективности разрешается продлить диету до 14–20 дней.

Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и пожилым людям, а также при наличии заболеваний почек, печени, кишечника. С осторожностью — при других заболеваниях (хронических и острых).

Если вы не абсолютно здоровый человек, рекомендуется консультация врача.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

меню по дням, рецепты в домашних условиях

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсяная каша с курагой и грецкими орехами	Фруктовый салат	Кусок отварной говядины весом 200 г, паровые овощи: брокколи, цветная капуста, морковь	Стакан кефира с чайной ложкой семян льна	Рыба,тушеная с овощами
2	Рисовые оладьи	Любой цитрус	Овощное рагу с мясом индейки	Йогуртовое желе	Коктейль из морепродуктов, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца
3	Сырники с отрубями	Правильные конфеты из сухофруктов	Отбитое куриное филе, запеченное с луком, помидором и сыром	Творог с клетчаткой и сахарозаменителем	Рыбные котлеты, спаржа и морковь на пару
4	Омлет с болгарским перцем	Киви	Винегрет с фасолью, паровая котлета из курицы	Кефирный жиросжигающий напиток	Рыбный суп, салат из огурца и зелени
5	Гречневая каша, огурец, 2 яйца вкрутую	Кокосанки	Суп с индюшиными фрикадельками, чечевица с овощным салатом	Имбирный напиток	Кабачок, фаршированный куриным фаршем
6	Овсяноблин с бананом	Пирожное картошка	Тыквенный суп-пюре, свекольный салат, отварная говядина	Блины из отрубей	Лосось под апельсиновым соусом
7	Диетический торт из лаваша и заварного крема	Запеченное яблоко с арахисом и изюмом	Фаршированный бурым рисом и курицей болгарский перец	Протеиновый коктейль	Кролик тушеный с овощами
8	Ленивая овсянка с ягодами	Любой цитрус	Нут, тушеные овощи	Йогурт с отрубями	Рыба, запеченная с овощами с лимоном
9	Рисовая каша с изюмом	Творожные «Рафаэлло»	Запеченное с творогом и зеленью куриное филе	Вода Сасси	Фаршированные кальмары, салат из капусты и огурца
10	Творожная запеканка	Молочный пудинг с бананом	Суп-пюре из разных видов капусты, молочные куриные сосиски	Кефир с черносливом	Телячий стейк, чечевица, салат из свежих овощей
11	Морковный торт	Ягодный смузи	Сырный суп с ржаным сухариками, фрикадельки из индейки	Желе из какао	Курица, тушеная в кефирно-сырном соусе, сладкий перец гриль
12	Запеченная овсянка	Желе из кефира с фруктами	Овощное рагу с говядиной	Ягодный смузи	Шашлычки из красной рыбы, греческий салат
13	Овсяноблин с творожной начинкой	Фруктовый салат	Кролик, тушеный с овощами	Горсть орехов	Салат из слабосоленого лосося с овощами
14	Рисовые блины	Энергетический батончик	Вареная колбаса из курицы, брокколи и спаржа на пару	Кефирное желе	Нут с овощным салатом
15	Каша из овсяных отрубей на молоке	Творожный мусс	Гречневая каша, свекольный салат, запеченная куриная отбивная	Салат из огурца и зелени	Рыба тушеная с овощами
16	Гречневая каша, бутерброд из черного хлеба с сыром, овощной салат	Горсть орехов	Томатный суп, тушенная с овощами говядина	2 яйца вкрутую	Салат из кальмара
17	Шоколадные кексы с бананом	Фруктовый салат	Мясо по-министерски в диетическом варанте	Творог с ягодами	Паста ширатаки с креветками
18	Диетический медовик	Киви	Грибной суп, чечевица	Чизкейк с основой из муки	Рыбные котлеты с овощами-гриль (грибы, сладкий перец, кабачок)
19	Диетический торт «Красный бархат»	Любой цитрус	Фасоль, тушеная с овощами в томатном соусе	Творожный мусс	Курица под горчичной-медовым соусом, салат из помидор, лука и петрушки
20	Овсянка с яблоком и изюмом	Чизкейк с основой без муки	Овощной жиросжигающий суп, куриные фрикадельки	Кефир с клетчаткой	Кабачковая икра, запеченная индейка
21	Диетический Брауни	Энергетический батончик	Вареная колбаса из индейки, тушеная капуста	Йогуртовое желе	Рыбный суп, чечевица, огурец
22	Диетическая шарлотка с грушей	Птичье молоко	Диетический борщ с отварной говядиной	Салат из цитрусовых с йогуртом	Омлет с сыром и овощами
23	Бюджетный шоколадный пирог	Фруктовый салат	Тыквенно-картофельное пюре, молочные куриные сосиски	Бутерброд из цельнозернового хлебца, брынзы и огурца	Лосось и спаржа на пару
24	Диетические панкейки	Цитрусовый фреш	Салат из свеклы, сыра и зелени, тушеная говядина с овощами	Десерт из хлебца и творожного крема	Салат из тунца, яйца и огурца
25	Пирог с творогом, бананом и маком	Запеченное яблоко с курагой и грецким орехом	Запеченная индейка, чечевица, салат из капусты и зелени	Йогурт с отрубями	Рыбная запеканка с брокколи
26	Омлет с сыром и зеленью	Правильные конфеты из сухофруктов	Сырный суп, кролик с овощами	Кефир с отрубями и стевией	Диетическая шуба с сардиной
27	Гречневая каша с овощным салатом	Творожные «Рафаэлло»	Овощной суп-пюре, паровые куриные котлеты	Цитрусовый фреш	Печеночный торт, овощной салат
28	Торт из рисовых блинов	Молочный пудинг с бананом	Диетический борщ с говядиной	Йогурт с ягодами	Рыба, тушеная с овощами
29	Овсяноблин с кленовым сиропом	Яблочное пюре	Винегрет, отварная говядина	Зеленый смузи из петрушки, огурца и лайма	Омлет с морепродуктами, салат из капусты и огурцов
30	Яблочный штрудель из лаваша	Ягодный смузи	Рагу с курицей	2 яйца вкрутую	Фасоль тушеная в томатном соусе, овощной салат