Разное

Хаду упражнения для позвоночника: основные принципы и базовый комплекс – Гімнастика хаду для позвоночника

Гимнастика Хаду при остеохондрозе - Sustav-Neboley.ru

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

Оглавление [Показать]

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

yogarossia.ru

«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» — так утверждает учение йоги. Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, а также придать бодрости на целый день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

История хаду

Автор данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позднее постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

Гимнастика Хаду при остеохондрозеВ 1996 году Звиад получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду — Звиад Арабули назвал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули насчитываются тысячи последователей. Сотни сертифицированных и аттестованных специалистов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность методики

Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики — это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

  • в короткие сроки повысить выносливость организма;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • наладить работу многих органов;
  • получить отличное самочувствие и красивое тело.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной особенностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подходят практически всем: как мужчинам, так и женщинам вне зависимости от уровня физической подготовки. Люди в возрасте, дети, беременные женщины — у методики нет ограничений для них.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

  1. Индивидуальный подход. Согласно автору методики Звиаду Арабули, не существует абсолютно одинаковых организмов. Нельзя применять единый комплекс упражнений для всех и каждого. Человек должен самостоятельно прислушиваться к своему организму, следить за самочувствием в процессе занятий. Частота и продолжительность практики подбирается индивидуально.
  2. Не стоит делать резких движений при выполнении гимнастики. Методика хаду подразумевает плавность и мягкость. Особенно это касается движений в шейном отделе позвоночника. Любые повороты и наклоны в этой зоне позвоночного столба выполняются с особой осторожностью.
  3. Обязательным условием правильной техники хаду является дыхание. Вдох выполняется через нос, выдох — через рот. Дыхание должно быть плавное, без задержек вдоха и выдоха.
  4. Увеличение нагрузки и времени занятий происходит постепенно. Неправильно подобранная интенсивность занятий может усугубить имеющиеся заболевания и отбить желание для продолжения практики.
  5. При появлении болезненных ощущений необходимо прекратить занятия.
  6. Желательно, чтобы первые занятия практики хаду были проведены под присмотром квалифицированного специалиста. Грамотный тренер подскажет, как правильно выполнять упражнения, соблюдать технику дыхания и т.д.

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базовых асанах хатха-йоги. Основными упражнениями являются:

  • наклоны вперед;
  • прогибы назад корпусом;
  • повороты и наклоны головой;
  • растяжение мышц спины;
  • мягкие приседания и т.п.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится тяжелая штанга. Длительность такой зарядки — не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы пробудиться ото сна и зарядится энергией нового дня. Особое благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению токсинов и шлаков из организма.

Особенно рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно по утрам, после пробуждения, такие пациенты чувствуют скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности данного заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в таком случае могут стать достойной альтернативой сложных занятий на специальных тренажерах или оборудовании. Данный комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстрее избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, не стоит рассчитывать на моментальный результат. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но действенные комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.

OrtoCure.ru

Комплексное лечение остеохондроза позвоночника не может быть эффективным без использования лечебной физкультуры. Только лечебные упражнения для спины при остеохондрозе окажут действительно лечебный эффект, так как они укрепляют и тренируют поверхностные и глубокие мышцы спины, мышечный и связочный аппарат каждого позвонка. Остальные же методики оказывают только обезболивающее и поддерживающее действие.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

Положительное действие гимнастики

При этом заболевании диски разрушаются, происходит ущемление нервных окончаний, появляются грыжи, разрастается костная ткань и позвоночник теряет подвижность. Лечебный эффект дозированной физической нагрузки заключается в воздействии на все элементы позвоночника: позволяет сохранить межпозвоночные диски, и их основную функцию — амортизационную. Мышечные волокна мелких суставов укрепляются и создают мышечную основу, при этом восстанавливается эластичность позвоночника. Поэтому разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе — важный и необходимый метод терапии. Проводить его необходимо и во время лечения, и для профилактики костных деформаций. Разрабатываются зарядка лечащим врачом строго индивидуально.

Нагрузка при выполнении гимнастики должна быть вначале минимальной, а затем постепенно увеличиваться, но под контролем врача ЛФК. При появлении осложнений необходимо отменить упражнение или снизить нагрузку.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе

При поражении шейного отдела позвоночника сдавливаются основные сосуды, питающие мозг, и это приводит к головным, сердечным болям, колебаниям артериального давления, нарушениям чувствительности и другим неприятным симптомам. Поэтому упражнения для шеи при остеохондрозе являются одним из основных методов лечения и профилактики. Зарядкой можно заниматься сидя, стоя в течение дня, но предпочтительно утром. Если работа сидячая, то желательно проводить физ. упражнения при остеохондрозе каждые 2 часа или при появлении дискомфорта в области шеи. Резкие движения нежелательны, как и повороты головы. Упражнения начинают с трех раз, постепенно доводя количество до 15-20 раз.

  1. Ко лбу приложить ладонь и напрячь шейные мышцы. То же провести, прикладывая ладонь к затылочной области и к вискам.
  2. Из обычного положения медленно повернуть голову вправо и влево. Потом то же сделать при прижатом к груди подбородке.
  3. Запрокинуть голову и медленно наклонить голову до упора.
  4. Слегка наклонить голову назад и пытаться правым ухом коснуться правого плеча, а затем то же с левой стороны.

Лечебная физкультура для всех отделов позвоночника

Профилактика заболевания заключается в укреплении мышц спины.

Комплекс упражнений при остеохондрозе выполняется ежедневно. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе.

  1. Ноги согнуть в коленях и поочередно их выпрямлять.
  2. Медленно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы дотянуться ладонями до колен. Немного задержаться, а затем расслабиться.
  3. Поднять и согнуть ноги под прямым углом. Зафиксировать это положение и руками пытаться дотянуться до колен.
  4. Согнуть ноги в коленях, поднять носки ног. Не используя руки приподнять голову и посмотреть на носки.
  5. Приподнять голову и одновременно дотянуться коленом правой ноги пальцев левой руки. То же и другой ногой.
  6. Лежа на спине вращать ногами как при езде на велосипеде.

Физические упражнения при остеохондрозе, которые вытягивают позвоночный столб по продольной оси, являются основными для позвоночника. Вот некоторые из них.

  1. Удобно стать и вытянуть руки над головой. Нужно хорошо тянуть руки вверх, как бы вытягиваясь, при этом ступни не отрывать от пола.
  2. Стоя, вытянуть руки вдоль туловища. Подводить колено одной ноги как можно ближе к туловищу. Так же и с другой ногой.
  3. Тоже упражнение, но с подтягиванием ног к туловищу с помощью рук. Выпрямляя ногу, потянуть носок на себя.
  4. Стать на колени и коснуться лбом пола и вытянуть руки. Тянуться за руками как можно сильнее.

Гимнастика Хаду

При лечении остеохондроза позвоночника применяются альтернативные методы. Одним из них является гимнастика Хаду, которую разработал Звиад Арабули. В основу этого метода положены принципы хатха-йоги. При выполнении этой гимнастики происходит излечение многих недугов костно-мышечной системы (артрозов, артритов, дистрофических, травматических, дегенеративных разрушений) и самовосстановление организма. При этом не нужно использовать никаких тренажеров, а физ. упражнения при остеохондрозе может проводить каждый.

Гимнастика Хаду при остеохондрозе

Звиад Арабули разрабатывал эту гимнастику в течение 20 лет, и в настоящее время имеется много положительных результатов от ее применения в практике терапии остеохондроза. Используя законы биомеханики, Звиад пришел к выводу, что для излечения важно тренировать не только поверхностные, но и глубокие мышцы, которые при обычных движениях находятся в состоянии покоя. Именно при напряжении мышечной поддержки позвоночника происходит процесс восстановления и болезнь отступает.

Физические упражнения при остеохондрозе выполняются медленно с максимальным напряжением всех мышц. При этом исключается получение травм и растяжение мышц, так как тренажеры не используются, и человек может контролировать силу воздействия на мышечную систему. Противопоказаний эта гимнастика не имеет. Ею может заниматься любой человек, который желает выздороветь или поддерживать себя в хорошей физической форме. Побочный эффект этой методики — это улучшение деятельности сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. При выполнении зарядки для лечения конкретного недуга, происходит оздоровление всего организма, поскольку работает вся мышечная система, улучшается питание костей, хрящевой ткани, кожи и других органов. Подробно эта методика изложена в книге Звиада Арабули Практика омоложения организма.

Возможно Вас заинтересуют на сайте ✆

etospina.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника просто необходима людям при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата. Правильно подобранная программа способна укрепить мышцы поясничного, шейного и грудного отдела позвоночника, уменьшить болевые ощущения, увеличить амплитуду движений. Если у человека есть заболевания опорно-двигательного аппарата, умеренные физические нагрузки ему необходимы, чтобы он не лишился двигательной активности.

Существует немало заболеваний, которые вызывают болевые ощущения, лишая человека способности нормально двигаться и вести активный образ жизни. К ним относится сколиоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и другие. Гимнастика может отложить хирургическое вмешательство на несколько лет либо избавить от необходимости делать сложную операцию.

Стоит отметить, что лечебная гимнастика – это хорошая профилактика болезней опорно-двигательной системы. Ею можно заменить обычную утреннюю зарядку.

Известные методики лечения заболеваний позвоночника

Существует немало эффективных методик, которые могут оздоровить позвоночник. Они признаны официальной медициной и разработаны именно с учетом состояния мышц во время разных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Не секрет, что остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз, лордоз приводят к ослаблению мышц. В итоге расслабленные мышцы не могут удерживать скелет, в результате чего болезнь только усугубляется.

Известными методиками, которые тренируют мышцы шейного, поясничного, грудного отдела позвоночника, являются следующие.

Метод Бубновского

Он стал популярным относительно недавно. Он уже успел зарекомендовать себя как эффективный при лечении самых разных нарушений работы поясничного, шейного, грудного отделов спины. Ее еще называют кинезитерапией.

Преимущество методики Бубновского состоит в том, что перед началом занятий специалисты обследуют состояние опорно-двигательного аппарата и точно определяют проблемные участки. После этого составляется индивидуальная программа, которая предусматривает упражнения на специальных тренажерах.

Главное преимущество методики Бубновского – индивидуальный подход. Сегодня центры Бубновского есть в Украине, России, Беларуси, Польше, Казахстане, Монголии, Грузии, Кыргызстане, Узбекистане, Таджикистане.

Гимнастика ХАДУ

Она также укрепляет мышцы шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника. Ее разработал грузинский тренер Звиад Арабули. Такая лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника и других заболеваниях дает быстрые результаты. Она также показана людям с травмами опорно-двигательного аппарата. Преимущество ХАДУ состоит в том, что во время физических нагрузок тренируются только мышцы. Нагрузка не распространяется на сам позвоночник. Упражнения делаются в медленном темпе. Важно следить за дыханием.

Преимущество ХАДУ в том, что такую методику можно практиковать в домашних условиях. Вам не потребуется какой-либо спортивный инвентарь. Это очень эффективный способ улучшить состояние шейного, поясничного, грудного отделов позвоночника. ХАДУ можно заниматься вместо утренней зарядки. Достаточно трех занятий в течение недели.

Методика Евминова

Это также чудесный вариант для людей, которые хотят улучшить состояние позвоночника. Гимнастика основана на чередовании расслаблений и физических нагрузок, при которых важно следить за дыханием. Методика прекрасно справляется с укреплением внутренних мышц. Такой эффект не достигается при обычных силовых упражнениях, в которых задействована только хорошо развитая мускулатура. Благодаря созданию благоприятных условий, мышечный скелет сам приходит в норму. Очень эффективна такая лечебная гимнастика при грыже позвоночника.

Существует три этапа методики Евминова:

  • восстановительный;
  • укрепляющий;
  • поддерживающий.

Любые упражнения нужно выполнять после наступления ремиссии. В противном случае через какое-то время придется снова начинать лечение с помощью физических нагрузок с самого начала.

Для того, чтобы начать оздоровление шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника по методике Евминова, следует приобрести специальный тренажер. Он называется профилактором. На сегодняшний день десятки тысяч людей ежедневно улучшают состояние своего здоровья с помощью такой программы.

Запреты при заболеваниях спины

Заболевания спины очень сложно лечатся. Стоит отметить, что нарушения функционирования шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника встречаются очень часто у людей вследствие таких причин:

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • сидячий образ жизни;
  • отказ от занятий спортом;
  • генетическая предрасположенность;
  • другие заболевания.

Многие считают, что при болезнях спины массаж полезен. Он снимает крепатуру, которая появляется после лечебных упражнений. Но если его делает не специалист, он может лишь навредить.

Существует не так много массажистов, которые умеют делать полезный массаж при болезнях спины. Такая процедура расслабляет мышцы, что является причиной усугубления состояния.

Иногда пациенты считают, что, увеличив рекомендованные доктором или тренером нагрузки, они быстрее достигнут желаемого результата. Это вовсе не так. Если мышцы будут перенапрягаться, то никакой пользы лечебная гимнастика не принесет. По этой причине следует прислушиваться к советам специалистов, независимо от того, какую методику вы выберете.

При нарушениях работы опорно-двигательного аппарата стоит отказаться от силовых тренировок, либо ограничить их количество. Любые упражнения, которые связаны с поднятием штанги, гиревым спортом, могут привести к тому, что болезнь усугубится. Очень важно не перегружать участки шейного, грудного, поясничного отделов.

Благодаря множеству интересных и эффективных методик, пациенты с болезнями спины могут обходиться без операций. Достаточно несколько раз в неделю посвятить время лечебной гимнастике, чтобы улучшить самочувствие, снять болевой синдром. Перед началом тренировок мы советуем обращаться к квалифицированным специалистам, чтобы не навредить собственному здоровью.

LediVeka.ru

Как избавиться от болей в спине? Мой опыт | Мои Секреты

“Eсли вы мучаетесь от болей в спине и в поисках действительно эффективных упражнений, попробуйте хаду! Искренне вам советую, а тренировки, по которым занимаюсь я, оставляю внизу…”

Содержание:

Привет, дорогие друзья!

Вопрос физической активности для меня особенно актуален. Сейчас я работаю за компьютером. Ненормированный рабочий день и стремление к перфекционизму (хочу от него избавиться) сказываются на здоровье. А именно – осанке и спине в целом.

Спортом (фитнесом, йогой) я заниматься люблю и много времени искала “свою” технику. Пока однажды в нашем городе не попала на уроки с загадочным названием “Хаду”.

Напишу сразу: это не реклама, не просто информационная статья. Это – мой личный опыт. В данной статье я расскажу, почему остановилась на хаду и как именно комплекс упражнений Звиада Арабули помогает мне избавиться от болей в спине, почувствовать прилив сил во всем теле и держать его в хорошей форме.

Что такое хаду?

Комплекс упражнений для укрепления спины можно найти в интернете. Это могут быть разные техники, каждая из которых по своему эффективна. Гимнастика хаду мне понравилась тем, что она направлена на все тело. На все группы мышц. На все! Популярностью пользуется гимнастика хаду для лица, упражнения для глаз, стоп и даже кистей рук.

Хаду это авторская методика Звиада Арабули. Он на собственном примере показал, как можно оздоровить свое тело, а сейчас продолжает поддерживать его в очень хорошей физической форме. Биографию этого человека вы найдете в сети, как и комплекс упражнений.

Также Звиад дает мастер-классы и готовит инструкторов, которые преподают хаду в своих городах. Именно с таким мне удалось встретиться, найти идеальные для себя упражнения для спины при сидячей работе, а также избавиться от хронической усталости.

Хаду основывается на знаниях об энергии человека. Энергия существует для того, чтоб ею пользовались. Мы должны тренировать свое тело, утомляться, развиваться. Тогда энергия восполняется.

Звиад подчеркивает, что в нашем организме нет важных и второстепенных мышц. Они все должны находиться в движении. Тренироваться. Развивая свой опорно-двигательный аппарат, нервную систему и систему обмена веществ (основные части по хаду) человек продлевает свою жизнь, молодость. Хотя, эта информация уже известна всем. Выполняя упражнения хаду, работают даже самые глубокие мышцы, которые в повседневной жизни спят.

Кому подходит гимнастика хаду?

Гимнастика хаду подходит людям любого возраста и физической подготовки. Если и есть ограничения в выполнении упражнений, ваш инструктор об этом должен предупредить. Если вы занимаетесь по видео в интернете, Звиад Арбали упоминает про ограничения тоже. Кстати, по этой методике занимаются здоровые люди и те, кто восстанавливается после травм.

Если вы:

  • ведете малоподвижный образ жизни,
  • постоянно сидите (стоите) на работе,
  • ощущаете боли в спине, суставах,
  • проходите реабилитацию после травм,
  • хотите иметь красивую осанку и здоровое тело – moisecrety.com и я советуем обратить внимание на хаду!

Как проходит тренировка хаду?

Самое интересное – это без каких-либо снарядов и дополнительных спортивных инструментов. Попеременным напряжением и растяжкой противоположных мышц. Силой собственного тела, с усилием и волей тренируя свое тело. Это очень важно. Если не заставлять, мышцы полноценно работать не захотят. Проверено на себе 😉

Упражнения для спины при сидячей работе эффективны не только тогда, когда они активные и изнурительные. В хаду тренировка проходит в довольно спокойном (но ритмичном) темпе. Это не степ и не сальса 🙂 Кстати, сами упражнения, довольно необычные и со стороны кажутся смешными, нелепыми (особенно упражнения хаду для лица, которые я пропускаю).

На полноценную тренировку уходит примерно час.

Что дает хаду?

Так как я искала эффективные упражнения для спины при сидячей работе, гимнастика хаду мне идеально подошла. После первой же тренировки я ощутила облегчение. Ощущения – будто после продолжительного и очень качественно массажа всего тела. Каждая мышца разогрета, подтянута. В теле ощущается легкость и энергия. Говорю о своем опыте! После хаду у меня не было желания завалиться на кровать и не двигаться до вечера. Наоборот, я полна сил и энергии!

На следующий день после тренировки вы можете ощущать небольшую крепатуру. В этот день я люблю домашнее спа, полежать в горячей води с морской солью. Если заниматься хаду постоянно и качественно, тело станет более спортивным, подтянутым, плотным. Начнет прорисовываться рельеф мышц. Помогает похудеть хаду или нет, я не скажу. Ведь цель моих спортивных занятий другая.

Поэтому, если вы мучаетесь от болей в спине и в поисках действительно эффективных упражнений, попробуйте хаду! Искренне вам советую, а тренировки, по которым занимаюсь я, оставляю внизу.

С этого видео я начинаю:

Из данного видео я беру упражнения для кистей рук и все, что идет дальше:


Будьте здоровы!

Все лучшее: Лучшая оздоровительная гимнастика -Хаду


Почему какая-то Хаду - лучшая? - спросите вы. Есть бодибилдинг,  воркаут, есть йога, есть цигун и тайцзы, да мало ли каких гимнастик, и все хороши!


Не буду хаять все прочие, лучше коротко опишу достоинства  гимнастики Звиада Арабули, грузина из Киева, назвавшего ее в честь селения своих предков - Хаду. Друг затащил как-то меня на его двухдневный семинар, и я остался на всю жизнь приверженцем этой замечательной во всех отношениях системы. Понравился и сам Звиад  - жизнерадостный интеллигентный человек, весь как на пружинах крепыш и добряк, что тоже немаловажно.


Во-первых, на чем основана его система упражнений? Вот что сказал сам Звиад в одном из интервью: "Организм человека состоит из трех основных частей: опорно-двигательного аппарата, системы обмена веществ и нервной системы. Примечательно, что обмен веществ и нервная система призваны лишь обслуживать работу опорно-двигательного аппарата. Поэтому состояние этих вторичных систем полностью определяется состоянием последней. Не может быть здорового обмена веществ и нормальной нервной системы при ущербном и неразвитом опорно-двигательном аппарате. Это аксиома. Медики знают, что обмен веществ тренируется только при работе скелетной мускулатуры. Занимаясь Хаду, мы как раз вытаскиваем наш организм из немощи через развитие опорно-двигательного аппарата, через решение его проблем – то есть всего того, что непосредственно участвует в процессе движения. Остеохондроз, протрузии, грыжи, возрастная деградация суставов и межпозвоночных дисков, артриты, артрозы, потеря чувствительности, отложения солей, ограничение подвижности – это некоторые из стандартных показаний для занятий гимнастикой Хаду, которая не лечит, а развивает организм. Причем весь."


Неработающая машина, как известно, ржавеет быстрее. Особенностью нашей биомашины является ее запрограммированность на одну приоритетную функцию - оставление потомства. Следствием такой программы явлеяется наблюдаемое нами постепенное угасание человека в физическом плане после 25-30 лет. Программа действует следующим образом: все, что не используется человеком в обыденной жизни - атрофируется. Ибо снабжение питанием и кислородом малофункционирующих систем и органов происходит по остаточному принципу. Результат - известен любому человеку за 30, а тем более за 50 лет. Ограничение подвижности и заболевания суставов, атрофия мышц, слабые от отсутствия нагрузки сердце и легкие, ухудшение зрения, общие застойные явления в организме. В общем, программа, заложенная в нас, после прохождения пика физических возможностей начинает нас же планомерно уничтожать.


То есть. Если вам за 30 и вы ведете малоподвижный образ жизни либо нагружаете себя односторонне (профессиональные нагрузки либо однообразные физические действия) - не ждите чуда! Вы твердым шагом приближаетесь к болезням, недомоганиям и общей детренированности, слабости, хилости...


С другой стороны, известно, как умеренные, но стрессовые нагрузки оживляют и встряхивают нас, буквально прочищая "заросшие паутиной" участки тела.


Но участков-то много, а мы, так сказать - одни! Кроме того, стресс - вещь обоюдоострая. Вон ребята - любители железа: у них вся  тренировка построена именно на стрессах, но я  не побоюсь сказать, что травмы и перегрузки у них - явление более чем обычное, что не вяжется с представлением об идеальном здоровье. Особенно страдает бедный позвоночник.
Поэтому перейдем к


во-вторых. Никакого железа и внешних атрибутов - только мы сами для себя являемся идеальным тренажером! Под внешними атрибутами подразумеваются не только спортивные снаряды и приспособления, но собственные руки-ноги, которые используются, например, в известной гимнастике на самосопротивление: даже в таких упражнениях применение силы часто приводит к травмам связок и позвонков, да и движения в суставах крайне ограничены.


Хорошо, скажут знатоки, но есть дореволюционная  гимнастика Анохина! Не то же ли это самое? Нет, не то. Но ближе и горячее. Волевая гимнастика (Анохина) имеет в своем арсенале очень скромные по амплитуде  и разнообразию движения и призвана развивать силу отдельных групп мышц, и только. Суставы, позвоночник, внутренние органы, глаза, лицевые мышцы и много чего остается за кадром


Кстати, вот что говорил сам Звиад на одном из форумов насчет мимических мышц:
"Лицо и шея стареют раньше всего именно оттого, что никогда не тренируются. Главный пункт рекламируемых косметических средств – это увлажнение и питание кожи лица. Идея правильная, но зачем отказываться от естественного способа. Кожа питается от мышц, которые она прикрывает. Разогрейте мимические мышцы, разгоните застоявшуюся кровь, дайте возможность организму вывести продукты метаболизма и доставить свежие гормоны в нужное место. Обратите внимание, как с возрастом параллельно со старением лица всё беднее и невыразительнее становится мимика. Мимика – это мышцы. А мышцам требуется тренировка. Кремы и маски для них всё равно, что мумии горчичники. Но кому-то пришла мысль облагораживать эти мышцы не тренировкой, а маской из огурцов. И это заблуждение сейчас тщательно культивируется, принося огромные доходы индустрии эксплуатирующей наши слабости. Если тренировать живот, руки и ноги – это хорошо, то почему для лица должно быть плохо. И смешно и грустно. Можно понять женщин, ухаживающих за своим лицом. Все хотят выглядеть хорошо. Но есть жестокая истина: ухоженное лицо бывает только у стареющей женщины, у молодой оно молодое. Решите что вам нужнее, а потом на тренировку или за огурцами.""


Итак,
В-третьих. Упражнения в гимнастике Хаду подобраны так, что прорабатываются за минимальное время ВСЕ мышцы и суставы, а внутренние органы подвергаются интенсивному массажу. Причем делаются эти упражнения так, чтобы достигнуть максимальной нагрузки за самое короткое время - а для этого работающие в данном упражнении мышцы поддерживаются волевым усилием в НЕПРЕРЫВНОМ МАКСИМАЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ . Такое напряжение быстро создает стрессовую нагрузку, буквально в считанные минуты. Ни при каких занятиях с отягощениями такой нагрузки мышцы не получают, ибо собственно напряжение занимает очень малый процент тренировочного времени. Кроме того, упражнения построены таким образом, что работающие суставы прорабатываются на ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ ПОД НАГРУЗКОЙ (если сравнивать со знаменитой нынче суставной гимнастикой Норбекова - Хаду на порядок более эффективна!)  При одновременном напряжении мышц-антагонистов суставные поверхности хорошо притираются друг к другу, при этом практически исключены какие-либо травмы: нагрузка в отстуствии внешнего воздействия четко РЕГУЛИРУЕТСЯ ПОДСОЗНАНИЕМ. 

Кстати, вот тут есть одна очень важная особенность, касающаяся этого самого подсознания. Дело в том, что в процессе выполнения данного комплекса вы не сможете создать напряжение в мышцах больше того, с которым знакомо ваше подсознание. Иначе говоря, если вы не испытывали предельные для своих мышц нагрузки, работая с отягощениями или весом своего тела, то и в гимнастике Хаду не сможете этих предельных нагрузок создать, а значит, максимальная сила у вас увеличиваться не будет. Чтобы это ограничение преодолеть, Звиад Арабули советует раз-другой в неделю такие предельные нагрузки себе создавать - поднимая, скажем, новый для себя вес, пытаясь отжаться или подтянуться на одной руке и т.д. 

 И ещё, что очень важно: при любых упражнениях, использующих позвоночник (а их немало) мы прилагаем к нему только разтягивающие позвонки усилия, что опять же предохраняет нас от травм и идет только на пользу позвоночнику. Например, при сгибании тела вперед мы не просто наклоняемся, сдавливая тем самым поясничные позвонки, а прежде всего подаем вперед таз, делая акцент на растяжку позвоночника от его центра в районе солнечного сплетения. То же при разгибании тела назад или боковые движения - акцент только и именно на растяжку! При этом, учитывая мощное напряжение околопозвоночных мышц, мы создаем тот самый внутренний мышечный корсет, который невозможно получить даже в йоге, тем более в атлетической гимнастике. Благодаря этой особенности почти все занимающиеся по системе Хаду отмечают некоторое, на 1-3 см, увеличение роста - как следствие восстановления межпозвоночных дисков!


В-четвертых. Время, необходимое для поддержания здоровья и физических кондиций на оптимальном уровне - очень важный показатель для нас, вечно занятых и спешащих. Так вот, на начальном этапе, при освоении упражнений. вы запускаете видео и 45 минут занимаетесь вместе со Звиадом два-три раза в неделю (чаще не советую), не спеша отрабатывая технику и запоминая упражнения. В процессе овладения своим телом нагрузка на мышцы будет все больше возрастать. И при достаточном  опыте и хорошей концентрации на выполнении можно будет ограничиться где-то 15-18 минутами (так называемый комплекс "Блиц"), также три раза в неделю.




 Поверьте, это время не будет потрачено зря! У меня, например, постепенно и незаметно ушли все привычные боли в четырех местах позвоночника, в локтевых травмированных связках, в плечевых суставах, и даже явно какая-то  ревматическая ноющая  боль в тазобедренном суставе.  Вроде привык и эти болячки уже часть жизни, а потом в один прекрасный момент обратил внимания, что давно ничего не болит! Кроме того, я спокоен за свое вполне приличное телосложение - и ничего никуда не сползает и не выпирает в районе талии, несмотря на некоторые излишества в питании. Да и занимаюсь-то не столь уж регулярно. Но вижу уже, что уж после 50 лет это просто панацея для меня, и ничто мне не заменит такую мощную и всестороннюю нагрузку.


Напоследок еще кое-что из интервью с автором системы:

"Я рос болезненным ребенком. А сильным и здоровым хотелось быть всегда. Поэтому еще в школьные годы начал искать подходящую для себя систему оздоровления. Если помните, на предпоследней странице журнала «Здоровье» всегда были комплексы упражнений: с гантелями, гирями, на перекладине, с резиновыми жгутами, с эспандерами, сидя, лежа… Все эти комплексы я пропускал через себя и знал, как работает тело. Сильным я был, но проблема здоровья кардинально не решалась. Воспаление легких, хронический астматический бронхит, холецистит, панкреатит, легко воспалимые горло и носоглотка – были моими постоянными спутниками. Перед службой в Советской армии был признан годным к нестроевой службе. И так продолжалось до 22 лет.

Думаю, что здоровье ценят те, у кого его нет. У меня не было, поэтому я ценил, искал и нашел.

Вопрос: Когда Вы почувствовали, что Ваш подход к реализации этой идеи правильный и приносит положительные результаты?

– Для этого потребовалось всего несколько занятий, около недели. Быстрый рост мышечной массы не оставлял сомнений в эффективности тренировки без отягощений. Я почувствовал, что за таким способом тренировки должно стоять что-то большее, чем просто накачивание мышц. В результате через полгода я стал совершенно другим человеком. Вес увеличился на 10 кг, рост – на 2 см, выросли сила и работоспособность, но главное – я попрощался с болезнями. Это непередаваемое ощущение силы, мощи, здоровья и полной физической свободы я помню до сих пор. Все, кто начинает заниматься Хаду, проходят через эту стадию эйфории от осознания собственного здоровья."


Недостаток у этой системы один - нужна сила воли и концентрация на упражнениях, ибо делать их ох как нелегко! (Если вам легко, то это всего лишь означает, что вы делаете их неправильно. Напряжение мышц  -  должно быть только максимальным!).


То, что тут сказано - очень краткий экускурс, поэтому обязательно прочитайте прекрасную книжечку Звиада Арабули "Практика омоложения организма" (ее легко найти в интернете  и скачать бесплатно, например, здесь,  так же как и видео -оно есть для скачивания или просмотра онлайн на сайте Звиада Арабули). Правда, зайдя недавно на сайт, я обнаружил его почти полную коммерциализацию (и это справедливо!).Тем не менее видеоуроком можно воспользоваться бесплатно. Кроме того, можно скачать   видео (с книжкой впридачу) на этом  торренте - зарегистрировавшись, конечно.

Недавно, в 2011 году, появилась новая книга З.Арабули - "Ваш позвоночник". (по этому адресу вы можете читать  или скачать только ознакомительный отрывок книги). Рекомендуем к прочтению. 


Читайте  также:      Еще кое-что о Хаду
                                Силовая тренировка и здоровье
                                Как подтянуться 20 раз (по П.Цацулину)
                                Развитие силы (по П.Цацулину)
                                "Дхайлал и Бхасни" - сила через образ
                                Гимнастика АИС (Активный Изометрический Стретчинг)
                                Гимнастика АИС (упражнения)
                                Силовая гимнастика Ланы Палей




Хаду для суставов, гимнастика | Василиса прекрасная

xadu-dlja-sustavov

 

Омолаживающая гимнастика Хаду для суставов.

Упражнение называется «Жим на бицепс»

szim-na-bizeps
Название говорит само за себя, нам нужно имитировать жим на бицепс. Стоим прямо, руки раскрыты, на выдохе сжимаем руки, на вдохе раскрываем их полностью. Постоянно удерживаем мышцы рук в напряжении, помним об этом. Дышим спокойно, неторопливо. Выполняем 10-12 раз.
Теперь делаем «Бицепс за голову»

szim-za-golovu
Разводим руки в стороны, локти удерживаем на уровне плеч, по возможности за спиной. На вдохе загибаем их за голову, локти стараемся удержать сзади, на выдохе выпрямляем руки. Мышцы рук постоянно удерживаем в напряжении, повторяем 10-12 раз.
Упражнение «Античный танец» для растяжки мышц плечевого пояса.

antichniy-tanez
Смотрим на фото. Гимнаст скручивает плечевой сустав вначале в одну, том в другую сторону. Последуем и мы его примеру. Постоянно удерживаем руки в напряжении, в крайней точке ладонь обращаем к небу. Представим, что к нашим рукам привязаны веревки, и мы в них закручиваемся. Повторяем 10 – 12 раз.

Следующее упражнение называется «Птичка»

ptichka
Смотрим на фото и занимаем исходное положение, ноги на ширине плеч, руки в стороны немного ниже уровня плеч, локти за спиной. На вдохе поднимаем руки, на выдохе опускаем в исходное положение, как бы машем крыльями.
Выполняем плавно, дышим свободно, неглубоко.
Упражнение очень простое, но весьма эффективное. Выполняем его 12- 16 раз.
«Лыжник», упражнение для трицепса.

lysznik
Ноги немного шире плеч. На вдохе туловище наклоняем вперед, прогибаем спину, локти сгибаем, кисти разворачиваем назад. На выдохе с напряжением выпрямляем руки за спину, не выпрямляемся. Повторяем 10- 12 раз.
“Лягушка”.

ljaguchka
Приседаем и отводим руки немного за спину. За спиной держим воображаемую палку. На вдохе поднимаем эту палку, тянемся вслед за ней всем телом, понимаемся на цыпочки.
Выдыхаем, опускаемся, приседаем, палку отводим назад за спину, прогибаемся так, что сходятся лопатки.
Воображаемая палка постоянно за спиной, руки всегда напряжены и похожи на крюк. Повторяем 10- 12 раз.
Вращение кистей рук.

Очень простое упражнение. Нужно вращать кистями, стараясь локти держать неподвижными. Делаем 20 раз в одну сторону, 20 раз в другую.
Теперь будем вращать кистями вперед. Это упражнение называется – «Газ на мотоцикле»

gaz-na-motozikle
Газуем 15 -20 раз
Теперь потренируем пальцы рук.

ruki
Держим руки перед собой, вытянув пальцы вверх. Начинаем сгибать пальцы, стараясь упереться подушечками в основание ладони, и затем выпрямляем их. Выполняем в спокойном темпе 20 раз.

palzi-ruk
Теперь нужно фаланги класть на ладонь плашмя. Выполняем 20 раз. Не забываем работать большим пальцем.
dlja-paljzev
Теперь держим пальцы растопыренными, а потом округляем их. Повторяем 10 раз, не забывая про мизинец.
Следующее упражнение для рук называется «Лягушачья лапка»

ljaguhaszja-lapka
Поднимаем руки на уровень плеч, смотри на фото. Растопыриваем и напрягаем пальцы. На выдохе опускаем руки, пальцы тянем вверх. Имитируем шлепанье лягушки лапой по земле, выполняем медленно, с напряжением.
Руки мы потренировали, переходим к упражнениям для ног.
“Ласточка”.

lastochka
В качестве снаряда используем стул, на который опираемся для равновесия. Стоим на одной ноге, на вдохе вторую ногу сгибаем и поднимаем вверх.
На выдохе опускаем и тянемся носком вверх, не опуская ногу на пол.
Выполняем по 20 раз для каждой ноги.
Типичная ошибка! Носок должен быть оттянут вверх!

dlja-nog
Теперь садимся на стул и на вдохе поджимаем ноги к себе, на выдохе выпрямляем вперед. Ноги постоянно напряжены. Повторяем 8-10 раз.
Остаемся сидеть на стуле и выполняем упражнение «Велосипед»

velosiped
Это совсем просто, имитируем езду на велосипеде. Особенность в том, что педали велосипеда старые и ржавые, поэтому приходиться крутить их с большим усилием. Поднимаем колени, как можно выше. Делаем 20 оборотов.

nogi-1
Остаемся сидеть на стуле, ноги слегка сгибаем в коленях, так чтобы они не касались пола.
Работаем со стопой. Соблюдая максимальную амплитуду, с усилием поднимаем и опускаем стопы, 20 раз.
Теперь давайте повращаем стопами, 20 раз влево и 20 вправо.
Разработаем пальцы ног.

paljzi

Для этого максимально выпрямим стопу, а пальцы вытянем вверх. Потом потянем стопы на себя, подогнув пальцы ног вниз. Повторим 25-30 раз.
Ну, вот и все. На этом наши омолаживающие упражнения окончены.

Здесь мы изучали Гимнастика Хаду для позвоночника и тела

А здесь Гимнастика Хаду для лица и глаз

Желаем вам быть здоровыми и красивыми!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о