Диеты

Диета на мясе: для мужчин и женщин. Рацион на каждый день – Мясная диета для похудения на каждый день

Содержание

Мясная диета для похудения на 10 дней и 2 недели

Мясная диета станет отличным решением для тех, кто не может прожить без данного продукта ни одного дня. Рацион позволяет быстро избавиться от 5-7 кг лишнего веса не испытывая при этом сильного чувства голода. Во время диеты многие худеющие отмечают прилив сил, что вызвано большим количеством протеина в продуктах.

Несмотря на то, что в диете отсутствуют крупы, сладкие фрукты и многое другое, она отличается разнообразием и сытностью. Практикуя данную диету можно быть уверенным в том, что потерянные килограммы не вернутся в течение длительного времени.

Принципы мясной диеты для похудения

Мясная диета

Так как организму нужно много энергии для переваривания белковой пищи, то меню рассчитано на то, что во время еды человек худеет и перерабатывает свои отложения. Ежедневно в рационе человека должно присутствовать не менее 500 грамм продуктов, содержащих белок. К таким продуктам относятся:

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Творог;
  • Сыр;
  • Кисломолочные продукты;
  • Яйца;
  • Орехи;
  • Бобовые;
  • Морепродукты.

При четком соблюдении инструкций диеты на мясе и овощах ежедневно можно получить отвес в пределах 0,5-2 кг.

Как и в любом рационе для похудения в мясной диете ряд ограничений, который запрещает употребление различных групп продуктов:

Мясная диета

  1. Фаст-фуда, жареной и жирной пищи, маринадов, соусов;
  2. Мучного, сладких йогуртов, печенья, конфет, шоколада;
  3. Быстрых углеводов в виде каш, картофеля, сладких фруктов, сухофруктов;
  4. Алкоголя, кофе, газированных напитков;
  5. Соли, пряностей.

Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, в числе которых должно быть не менее литра воды. Также можно пить свежие соки, морсы, компоты без сахара, йогурты, кефир. Хоть диета отличается своей ограниченностью, но салаты либо мясо можно заправлять небольшим количеством растительного мала. Отдать предпочтение стоит льняному, оливковому либо кукурузному маслам. Обычно в диете на мясе и овощах 4-6 приемов еды. Ужин должен быть не позднее 20 часов, что обуславливается длительностью переваривания белковых продуктов. Так как диета является несбалансированной, то находиться на ней дольше рекомендованных сроков не следует. От мясного меню следует отказать людям с различными хроническими заболеваниями. Белковая пища дополнительно нагружает почки и противопоказана людям перенесшим недавно острые заболевания данного органа. Также при появлении неприятных ощущений в желудке либо кишечнике, нарушении стула либо повышении кислотности необходимо прекратить диету и проконсультироваться с терапевтом.

Людям, у которых лишнего веса более 30 кг, перед началом похудения нужно посетить диетолога.

Еще одним противопоказанием к диете выступает возраст менее 18 лет. Растущий организм требует большого количества разнообразных веществ, большинство из которых отсутствует в мясо-овощной диете.

Варианты мясного меню

Мясная диета

На основе мяса существует большое количество рационов, которые необходимо соблюдать в течение разного времени. Трехдневное меню рассчитано на быстрый сброс пары лишних кило и отличается простотой и высокой эффективностью. Недельный рацион большинству худеющих позволяет забыть от 3-5 кг лишнего веса. Мясная диета на 10 дней наиболее распространена и может помочь в избавлении от 6-7 килограмм. Важно в течении всего времени похудения не добавлять запрещенные продукты и ограничить потребление соли. Диета на овощах и мясе в течение 2 недель способна избавить от 7-10 кг лишней массы, но достаточно сложна.

На двухнедельном мясном меню отмечается самое большое количество срывов.

Эффективная диета 3 дня

Мясная диета

Трехдневное меню подразумевает под собой соблюдение строгого рациона в течение всего дня. В меню присутствует 400 грамм мяса либо рыбы, 300 грамм овощей и стакан кефира. Все продукты употребляются в течение дня равными порциями. При необходимости может быть яблочный фреш либо овощной смузи. Меню трехдневной диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак. 150 грамм отварной индейки, 100 грамм овощей на гриле, зеленый чай.
  • Ланч. Стакан кефира.
  • Обед. Овощной суп, 200 грамм постной свинины, сок из зеленых сортов яблок.
  • Полдник. Травяной чай с тостом из ржаного хлеба и ломтиком твердого сыра.
  • Ужин. Тушеные овощи с кроликом, зеленый чай.

При выходе из диеты важно придерживаться в течение пары дней правильного питания и не забывать пить воду.

Неправильный выход из диеты может стать причиной быстрого возврата сброшенных килограмм.

Пятидневная диета мясо и овощи

Мясная диета

Похудение в течение пяти дней не сильно отличается от трехдневного, но в рацион дополнительно вводятся некоторые продукты. В течение дня можно съесть 2 вареных яйца, 150 грамм творога. В некоторые приемы пищи разрешается заменить мясо рыбой либо морепродуктами.

Семидневное меню

Мясная диета

Мясная диета на 7 дней отличается своим более широким ассортиментом продуктов.

Диетологи рекомендуют употреблять креветки, мидии, творог, сыр, яйца, рыбу.

Меню выглядит следующим образом:

День
ЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСалат из свеклы, отварная индейка.Суп из куриной грудки, тушеные кабачки, зеленый чай.Два яйца, ломтик домашней буженины.Запеченный кролик, овощной смузи.
ВторникОтварная телятина, сок из зеленых яблок.Рыбный суп, стакан йогурта.Творог.Вареные креветки, тушеные овощи.
СредаПорция судака на пару.Запеченная индейка, салат из помидоров и огурцов, зеленый чай.Отварная свекла.Куриная грудка с овощами на гриле.
ЧетвергМидии, овощной салат.Суп из говядины с овощами, зеленый чай.Стакан кефира.Кролик запеченный с овощами.
ПятницаТушеный с овощами хек, зеленый чай.Индейка на пару с баклажанами, йогурт.Яйца пашот, помидор.Телятина на пару, салат из капусты и огурцов.
СубботаСалат из зелени, куриная грудка.Запеченная постная свинина с цветной капустой.Творог.Морской коктейль с овощами на гриле, зеленый чай.
ВоскресеньеОтварная индейка, овощной смузи.Рыбный суп с овощами, зеленый чай.Стакан кефира.Телятина запеченная с помидорами и зеленью, зеленый чай.

Десятидневная диета

Мясная диета

Если кушать мясо для похудения в течение 10 дней, то результат будет заметен уже на третьи сутки. Рацион худеющего не сильно отличается от семидневной диеты, поэтому при желании недельное похудение может быть продлено до десятидневного. Диетологи рекомендуют ввести в рацион различные продукты:

  • Шпинат;
  • Горох;
  • Бобы;
  • Салатные листья;
  • Петрушку;
  • Укроп;
  • Орехи;
  • Семечки;
  • Чай с шиповником либо ромашкой.

Добавленные продукты помогают улучшить пищеварение и наладить работу ЖКТ. Также зелень способна очистить организм от токсинов.

Следует избегать жирных видов мяса, так как они способны увеличить уровень холестерина в крови и привести к значительному ухудшению здоровья.

Во время диеты рекомендуется уменьшить количество соли в готовых блюдах, а мясо варить на втором бульоне. Также можно употреблять домашнюю нежирную колбасу или сосиски из курицы.

Двухнедельная мясо-овощная диета

Мясная диета

Похудение в течение 14 дней при помощи мяса не отличается от двух предыдущих вариантов. Рацион на основе протеинов надолго обеспечит человеку чувство сытости и привьет определенные привычки в питании. После того, как будет завершена диета, человек быстрее привыкает к правильному питанию и приучает себя ежедневно пить большое количество жидкости. Также при помощи двухнедельной диеты можно значительно уменьшить количество употребляемой пищи. В среднем стандартная порция худеющего состоит из 150-200 грамм мяса либо рыбы и 100-200 грамм овощей. Такие небольшие порции предотвращают лишнюю нагрузку на желудок и кишечник.

Недостатки диеты

Мясная диета

Так как мясо достаточно сложно усваивается человеческим организмом, то его переедание может привести к запорам и метеоризму. Также некоторые худеющие отмечают ухудшение самочувствия и плохое настроение. В случае появления запоров необходимо увеличить количество овощей и жидкости, а если результат остается неизменным в течение суток, то следует отказаться от мясо-овощной диеты. Также предельно внимательно следует отнестись к болям в области почек либо желчного. Большое количество мяса, которое употребляется ежедневно в течение длительного времени, может привести к появлению камней в желчном, поэтому при наличии хронических заболеваний важно согласовать диету с лечащим врачом.

Как выйти из диеты

Мясная диета

В первый день после завершения диеты необходимо постепенно добавить привычные для человека продукты. Крупы и фрукты вводятся в течение 2-3 дней для лучшей усвояемости. Наилучшим вариантом последующего питания станет система ПП. В нее помимо блюд из диеты на мясе и овощах также входят углеводы и большое количество клетчатки. Маленькие порции, которые можно кушать 5-7 раз в день, способствуют дальнейшему снижению веса и сохранению его на желаемой отметке.

Регулярное употребление минеральной воды без газа также способствует нормализации обменных процессов, а ежедневное питье зеленого чая поможет вывести токсины и очистить организм от шлаков.

Физкультура во время диеты

Мясо-овощной рацион хорошо борется с излишками жировой ткани на животе, боках и бедрах, но для лучшего эффекта рекомендуется ежедневно заниматься спортом. Дозированные нагрузки способны усилить эффективность диеты и к концу двухнедельного рациона сделать некоторые участки тела упругими и рельефными. Также во время похудения можно посещать сеансы массажа. Точечное воздействие на кожу позволяет избавиться не только от лишнего жира, но и от целлюлита, повысить тонус кожи. Плаванье либо аэробика помогут подтянуть обвисшую кожу на различных участках тела и укрепить мышечный корсет.

Мясная диета для похудения. Эффективность, отзывы и меню мясной диеты

Почему-то часто можно услышать, что среди желающих похудеть популярны белковые диеты – наверное, потому, что белковая пища позволяет не испытывать сильного голода, однако то же самое можно сказать о фруктовой диете – конечно, если ее правильно соблюдать. Тем не менее, желающих узнать об особенностях и плюсах мясной диеты довольно много, а без мяса подавляющее большинство наших соотечественников просто не представляют свой рацион питания.


Эффективность и безопасность мясной диеты

Диетологи подчеркивают, что в сутки, чтобы хорошо себя чувствовать, взрослому человеку требуется около 500 г белка, и многие люди почему-то считают, что этот белок должен быть мясным, хотя белки мы получаем и из молочных, и из растительных продуктов.

Мнение о том, что белки мяса являются основным строительным материалом для клеток, сегодня уже не считается таким неоспоримым, как раньше, и даже приверженцы регулярного потребления мяса не могут однозначно ответить, эффективна ли мясная диета для похудения.

Эффективность этой диеты объясняют тем, что из меню исключаются углеводы, а для переваривания белка организму нужно много энергии – вот он и берет ее из запасов жира. Поэтому мы худеем, да еще и сохраняем хорошее настроение, благодаря содержащемуся в мясе триптофану, который превращается в организме в серотонин – «гормон радости». Правда, триптофана и серотонина много и в таких продуктах, как молоко, орехи и бобовые, соевые субпродукты, морепродукты, черный шоколад, помидоры, бананы, финики, но и в некоторых видах мяса триптофана достаточно – например, в нежирной свежей индейке.

О небезопасности мясной диеты говорит такая рекомендация: использовать ее лучше в отпуске, находясь дома, так как углеводы – основной источник энергии для организма, - из питания исключаются. Нельзя продолжать мясную диету дольше 10 дней (говорят, что это короткий срок, но, по многим отзывам, и это слишком долго), иначе последствия для здоровья могут быть серьезными, и придется прибегать к срочной медицинской помощи.

Так что, прежде чем выбирать эту диету, в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим врачом, и особенно при наличии хронических заболеваний. До 18 лет вообще не следует думать о таких диетах: организм в этом возрасте должен получать все, что ему необходимо – это не обсуждается.

Питание при мясной диете

Итак, что предлагается в меню мясной диеты? Не только мясо, но и рыба, да и мясо лучше выбирать нежирное – индейку, курицу, крольчатину, и есть его с овощами, не содержащими крахмала – капустой, огурцами, баклажанами, - и листовой зеленью – салатом, шпинатом и др. В общем-то, кроме мяса и овощей, есть ничего не разрешается, но мясо и рыбу можно иногда заменять яйцами. Помните, что картофель – не овощ, а такие овощи, как морковь, кукуруза, свекла содержат достаточно крахмала – они к мясу не подойдут. Из овощей можно готовить гарниры, салаты, овощные рагу, пюре, есть овощи сырыми, вареными, запеченными, выжимать из них соки, но вот фрукты есть нельзя. Все остальные продукты тоже исключаются, так что можно ничего не перечислять. Само собой, запрещен и алкоголь, хотя именно это требование многих расстраивает больше, чем отказ от привычной еды.

Не верьте рекомендациям, разрешающим потребление готовых (как магазинных, так и домашних) мясных продуктов: ветчины, колбасы, сарделек, сосисок и т.д. Дело не только в том, что пользы они принесут мало, но и в том, что они содержат соль, и в немалых количествах. А во время мясной диеты соль полностью запрещена – это важнейшее условие.

Так что любителям изысканных мясных блюд будет не очень интересно: мясо можно есть только без соли, вареным или запеченным на гриле, и иногда – если захочется – можно поджарить его на оливковом масле. Есть мясо с солью бессмысленно: жидкость будет задерживаться в организме и соединяться с окисляющими веществами, которыми мясо очень богато – в результате могут сильно пострадать почки, печень и другие органы.

Примерное меню мясной диеты

Меню мясной диеты может быть разным, но утром и вечером обязательно нужно есть белковую пищу. Если примерно за 3 часа до сна съедать небольшой кусочек нежирного вареного мяса (рыбы), то организм сможет вполне безболезненно «дождаться» завтрака – по крайней мере, так обещается.

В день можно съедать 400-500 г мяса без соли, в 4-5 приемов, плюс любые некрахмалистые овощи и чай без сахара. Салаты можно поливать лимонным соком и оливковым маслом.

Другой вариант меню, с рыбой и яйцами. На завтрак можно съесть либо 2 вареных яйца, либо кусок отварной телятины, и выпить кофе (чай) без сахара. Ланч – стакан овощного сока. Обед – снова кусок мяса и салат из свежих овощей – например, помидоров и огурцов.

На полдник приготовьте себе тушеное мясо нескольких видов, с луком и зеленью, а на ужин – отварную рыбу и капустный салат.

Пить в течение дня, кроме чая и кофе, можно минеральную воду без газа, и как можно больше – почки должны хорошо промываться. Однако пить после еды запрещается: нужно ждать около часа, или хотя бы 30 минут, но это не так трудно – еда без соли обычно не вызывает жажды.

Есть можно до 6 раз в день, но последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера. Желательно грамотно составлять свой рацион – так, чтобы количество белка в нем не превышало 450 г в день. Предполагается, что за 10 дней мясной диеты можно похудеть на 5 кг.

Отзывы, плюсы и минусы мясной диеты

Есть ли у мясной диеты плюсы? Конечно, есть, если соблюдать ее по всем правилам: не солить пищу, пить много воды и есть как можно больше свежих (в идеале сырых) овощей. В этом случае организм будет получать достаточно витаминов и минералов, чтобы без проблем «продержаться», да и чувство голода вы особо испытывать не будете.

После окончания диеты размеры желудка уменьшатся, и большие порции еды вам просто «не влезут», а, привыкнув есть понемногу, вы не наберете вес – правда, то же самое можно сказать и о многих других диетах, в том числе и не предполагающих употребление мяса. Наконец, при определенных волевых усилиях можно не только избавиться от лишнего жира, но и привести в порядок мышцы, параллельно с диетой выполняя физические упражнения – белковые продукты способствуют росту мышечной массы лучше, чем какая-либо другая пища.

Недостатки мясной диеты перечислить недолго, но они довольно ощутимые. Мясо – пища тяжелая, и переваривать его трудно. Если есть хоть какие-то проблемы с пищеварением, могут возникнуть запоры или другие расстройства; организму не хватает энергии – ведь он лишен углеводов, так что упадок сил при мясной диете – явление нередкое.

Что может произойти, если соблюдать мясную диету дольше 10 дней? В кишечнике уменьшится количество нормальной микрофлоры, а вот условно-патогенная флора будет размножаться, начнется гниение и брожение. Получить дисбактериоз кишечника несложно, а вылечить его трудно – на это могут уйти месяцы, так что правила соблюдения мясной (как, впрочем, и любой другой) диеты лучше не нарушать.

Отзывы тех, кто применял эту диету гораздо дольше, чем следовало, или просто злоупотреблял мясом, это вполне подтверждают: у людей повышался уровень «вредного» холестерина, нарушалась работа ЖКТ, печени и почек, а в желчных протоках начиналось образование камней.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!


Теги: мясная диета для похудения

Мясная диета для похудения: правила, меню, преимущества, противопоказания

Мясная диета помогает значительно преобразить фигуру, насытить организм, избавиться от лишних килограмм. Не обязательно питаться одними только фруктами, чтобы снизить вес, ведь можно кушать мясные продукты и при этом терять килограммы. Такая методика хороша тем, что худеющий не испытывает сильного чувства голода.

Требования диеты

Эффективность такой методики заключается в том, что питаясь мясными продуктами, в составе которых содержится много белка, укрепляются мышцы. На  переработку белковых продуктов тратится много энергии, что приводит к похудению.

Мясная диета

Взрослый человек обязательно должен потреблять в день около 500 г продуктов, содержащих белок. Разумеется, это не обязательно должно быть мясо. Методика предусматривает потребление творога, рыбы, кефира, сыра, морепродуктов, орехов, молочных и кисломолочных продуктов.

Соблюдая правила диеты можно потерять около 4-8 килограмм лишнего веса.

Белковое питание исключает потребление простых углеводов, которые могут вызвать появление лишнего веса. На время диеты следует исключить из рациона мучные сдобные изделия, сахар и его заменители, любые крупы, спиртные напитки, сладости и десерты. Основой рациона будут рыба и мясо, молочные и кисломолочные продукты.

Также не следует потреблять соль. Сперва пища будет казаться невкусной и постной, но решить эту проблему можно, используя сок лимона, специи и приправы, соевый соус.

Рекомендуется варить, запекать, пропаривать и тушить блюда, но не жарить. Разрешено заправлять салаты оливковым маслом. В течение дня обязательно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Дозволено также выпивать кофе и чай без сахара.

Не ужинать позднее 20-00. Для лучшего результата следует заниматься физическими упражнениями, пешими прогулками.

Несмотря на то, что мясная диета является довольно сбалансированной и полноценной, придерживаться ее больше рекомендуемых сроков не следует, поскольку это может привести к уменьшению нормального количества микрофлоры, которая необходима кишечнику для здорового функционирования.

Преимущества и недостатки

Преимуществом мясной диеты является то, что она достаточно сытая, разнообразная. Худеющий будет терять вес, при этом не испытывать чувства голода. Такой режим питания насыщает, а потому и организм набирается сил. К тому же мясо содержит много полезных веществ и микроэлементов: натрий, магний, фосфор, калий, железо и пр. Потому такой продукт способствует повышению уровня гемоглобина. Его рекомендуют для профилактики остеопороза.

Также мясные продукты помогают минимизировать риск развития болезней желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистых и других заболеваний. После диеты потерянные килограммы долго не возвращаются, поскольку при соблюдении правил методики уменьшается размер желудка, а, следовательно, сокращаются объемы порций.

Недостатком мясной диеты является то, что у каждого человека свой организм. Потому такая методика может вызвать перепады настроения и упадок сил. Из-за того, что мясо тяжело переваривается, его потребление может стать причиной запоров.

Меню мясной диеты

Существует два варианта мясной диеты. Первая методика рассчитана на 7 дней, а вторая – на 10. За этот период можно существенно похудеть, а при занятиях спортом, подтянуть тело, сделав его еще сексуальнее.

Занятие спортом

Диета на 10 дней

Данная методика за такой период позволяет избавиться от 4 и до 10 килограмм лишнего веса. Можно менять трапезы местами, составлять свое меню.

День диеты

ЗавтракЛанчОбедПолдник

Ужин

Первый день

50 г ветчины; 2 листа салата; 1 отварное яйцо; 150 мл кофе1 сарделька из куриного мяса.150 г запеченной свинины с салатом из помидоров, огурцов и зелени; 200 мл чая без сахара.30 г нежирного твердого сыра; 150 мл молока.150 г отварного рыбного филе; 200 мл зеленого чая.

Второй день

100 г омлета; 100 г овощного салата из помидоров и болгарского перца; 150 мл кофе.1 сосиска; 150 мл отвара шиповника.150 г овощного рагу; 50 г отварной телятины; 200 мл зеленого чая.150 г салата из белокочанной капусты.150 г отварной куриной грудки; овощи; 200 мл зеленого чая.

Третий день

50 г вареной колбасы высшего сорта; 1 отварное яйцо; 1 помидор; 150 мл кофе.100 г овощного салата из огурцов и листьев салата.150 г запеченной говядины; 150 г овощного салата из капусты, лука и зелени; 200 мл зеленого чая.200 мл нежирного молока.150 г запеченной куриной грудки; 2 салатных листа; 200 мл зеленого чая с лимоном.

Четвертый день

2 отварные сосиски; 150 г овощного салата из огурца, лука, зелени; 150 мл кофе.1 отварное яйцо.150 г запеченной говядины; 150 г овощного салата из капусты, лука и зелени; 200 мл зеленого чая.200 мл нежирного молока.150 г запеченной куриной грудки; 2 салатных листа; 200 мл зеленого чая с лимоном.

Пятый день

150 г отварной рыбы с соком лимона и зеленью; 150 мл фруктового свежеприготовленного сока.150 г фруктового салата.150 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из капусты, томатов, лука и зелени; 200 мл зеленого чая.50 г нежирного твердого сыра.2 отварных яйца; 2 салатных листа; 150 г овощного рагу с брокколи; 200 мл зеленого чая.

Шестой день

100 г отварной говядины с зеленью и лимонным соком; 150 мл отвара шиповника.60 г бутерброда с нежирной ветчиной.150 г запеченной нежирной рыбы с зеленью и помидорами; 200 мл зеленого чая.1 отварное яйцо.150 г запеченной говядины под сыром; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.

Седьмой день

2 сосиски; 200 г салата из капусты и моркови; 150 мл кофе.1 отварное яйцо.150 г запеченной телятины; 150 г овощного салата из огурцов и зелени; 200 мл зеленого чая.200 мл нежирного молока.150 г запеченной красной рыбы; 150 г листьев салата с зеленью и отварной брокколи; 200 мл чая.

Восьмой день

100 г отварной говядины; 2 помидора; 150 мл кофе.1 бутерброд с вареной колбасой.150 г запеченной рыбы; 100 г овощного рагу; 150 мл черного чая.1 отварное яйцо.100 г отварной куриной грудки; 100 г салата из белокочанной капусты и зелени; 150 мл нежирного молока.

Девятый день

150 г отварной куриной грудки; 1 огурец; 150 мл отвара шиповника.1 сосиска с сыром.150 г запеченной красной рыбы; 150 г листьев салата с зеленью и 2 огурцами; 200 мл чая.1 отварное яйцо; 30 г нежирного твердого сыра.100 г запеченной свинины; 150 г овощного рагу с зеленью; 150 мл натурального йогурта.

Десятый день

2 сосиски; 150 г салата из помидоров, зелени и зеленого лука; 150 мл кофе.200 мл молока.150 г запеченной говядины; 150 г овощного рагу; 200 мл зеленого чая.1 отварное яйцо; 20 г нежирного твердого сыра.150 г запеченного рыбного филе; 150 г салата из огурцов и помидоров; 150 мл отвара шиповника.

7-дневная диета

Примерное меню

День диеты

ЗавтракПерекусОбедПолдник

Ужин

Понедельник

1 отварное яйцо; 1 ржаной сухарик; 150 мл кофе.1 небольшое яблоко.130 г нежирного отварного мяса говядины; 1 запеченный картофель; 200 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени; 200 мл чая.100 г любых фруктов (кроме винограда и бананов).80 г нежирной ветчины; 1 отварное яйцо; 1 помидор; 200 мл натурального фруктового сока.

Вторник

30 г цельнозернового хлеба; 200 мл чая без сахара.150 г тертой моркови.100 г картофельного пюре; 50 г отварной нежирной говядины; 2 дольки дыни.150 мл крепкого кофе с 50 мл молока.150 г запеченного рыбного филе; 150 г шпината.

Среда

1 ржаной хлебец с ломтиком нежирной ветчины; 200 мл чая.1 небольшой грейпфрут.150 г отварной куриной грудки; 200 г салата из вареной моркови и картофеля.200 мл томатного сока.100 г запеченного картофеля; 50 г нежирного творога; 200 мл чая.

Четверг

1 ржаной хлебец с ломтиком нежирного сыра; 150 мл кофе.1 апельсин.150 г запеченного куриного филе; 1 отварной картофель; 2 свежих огурца.1 яблоко.2 жареных яйца с постной ветчиной; 1 помидор; 200 мл натурального овощного сока.

Пятница

100 г нежирного творога с зеленью; 1 ржаной хлебец; 200 мл чая.200 мл фруктового сока.150 г отварной куриной грудки; 1 запеченный картофель; 200 мл компота без сахара.250 мл натурального йогурта.200 г овощного салата из белокочанной капусты и тертой моркови; 200 мл овощного сока.

Суббота

2 зеленых яблока; 2 дольки арбуза.200 г салата из свежей тертой моркови.100 г тушенной телятины со сметаной; 1 запеченный картофель; 150 г салата из огурцов.2-3 редиски.100 г грибов в собственном соку; 1 отварное яйцо; 2 помидора.

Воскресенье

1 ржаной хлебец; 50 г нежирного творога; 200 мл чая.200 мл нежирного кефира.150 г отварной свинины; 1 отварной картофель; 150 г салата из помидоров.200 г отварной фасоли; 200 мл крепкого чая.2 галетных печенья; 200 мл нежирного кефира.

Данная методика предусматривает соблюдение правил в течение недели. Рекомендуется питаться дробно 5 раз в день.

Мясо на вилке

Противопоказания

Нельзя соблюдать диету людям, не достигшим 18 лет. Также не рекомендуется придерживаться такой методики пожилым людям, поскольку с возрастом снижается активность почек, потому мясной рацион может быть вредным. Да и людям с заболеваниями почек стоит отказаться от мясной диеты.

Не подойдет такая методика людям с хроническими заболеваниями. Лучше всего худеть на диете в зимний период, поскольку в летнее время комфортнее сбрасывать кило, питаясь фруктами и овощами.

Мясная диета позволяет за короткий срок достигнуть хороших результатов, избавившись от лишних килограмм. При соблюдении диеты не испытывается дискомфорта, чувства голода. Организм не получает стресс, а потому и худеющий всегда в хорошем настроении и полон сил и энергии. Можно с удовольствием преображать свою фигуру.

Мясо на диете: новые правила здорового похудения

Фото: bitt24 / Shutterstock.com

Убрать из меню углеводы и не есть после шести? Эти диетические ограничения давно в прошлом. Современные правила диеты куда менее строгие и, что скрывать, куда более вкусные. Теперь диетологи разрешают нам углеводы (но с разумным перерывом) и десерты (но только в начале приема пищи), а также не просят, но требуют, чтобы мы включали в рацион мясо.

И это не шутка — жевать лист салата с несчастным лицом, когда все вокруг едят бургеры и стейки, больше не требуется. Потому что залог поступательного похудения, а затем и сохранения веса, — в здоровом балансе.

Питательная ценность

Несмотря на то, что при слове «диета» мы все думаем об овощах в невообразимых количествах, этот подход в корне неверный.

Наряду с овощами и фруктами, цельными зернами и здоровыми жирами, важно потреблять достаточно белка. Являясь лучшим источником качественного белка, мясо может даже должно оставаться на вашей тарелке. Другое дело, что если ваша цель — похудение, важно выбирать диетические виды мяса (курица, индейка), следить за размером порций и включать мясные блюда в обед, но не в ужин.

Можно ли включать разные типы белка в один прием пищи?

«Белковая пища всегда содержит цепочки аминокислот. Под действием желудочного сока и ферментов они поэтапно распадаются до отдельных аминокислот, которые уже всасываются в стенки кишечника. Это происходит со всеми белками, независимо от того, получены они из красного мяса, молока или фасоли», объясняет нутрициолог, эксперт группы «Черкизово» Анна Макарова.

Содержащийся в мясе витамин B12, важный для всех структурных и функциональных систем организма, помогает снизить риски неврологических расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака. Также мясо содержит витамин D, который защищает кости, селен, необходимый для антиоксидантной защиты клеток, и цинк, одинаково важный для иммунной системы и мозга.

Наконец, мясо содержит железо, которое участвует в обеспечении кислородом тканей и органов, позволяя нам сохранять оптимальный уровень энергии в течение дня, да и вообще чувствовать себя отлично. Хронический недостаток железа может привести к снижению в крови гемоглобина — белка, переносящего кислород, и спровоцировать развитие железодефицитной анемии. А усваивается гемовое железо значительно лучше, чем железо из растительных продуктов.

Укрепление мышц

Сложно представить себе диету без тренировок, потому что это, как мы знаем, составляет половину успеха. И богатое белком мясо здесь может стать отличным союзником.

Исследования показали, что потребление индейки во время силовых тренировок увеличивает выносливость, поскольку мясо этой птицы является отличным источником ниацина (витамин В3). Не стоит исключать из списка мяса, подходящего для здорового похудения, и свинину. Научные данные свидетельствуют о том, что с задачей поддержания мышечной силы и активности она справляется не хуже, чем курица.

И немного о правилах: потребление 20-30 граммов белковой пищи перед тренировкой приводит к ускорению синтеза мышечного белка, а для наращивания мышц следует съедать не менее 3 граммов белка на килограмм массы тела. При этом обработанное мясо, согласно исследованиям, может быть связано с большим количеством жира в организме, так что его важно потреблять в умеренных количествах.

Группа «Черкизово» предлагает потребителям курицу (бренды «Петелинка», «Куриное царство», «Моссельпром»), свинину самого высокого качества. Учитывая тенденции, группа постоянно разрабатывает новые линейки продукции, в том числе ориентированные на здоровое питание. Например, в ассортименте «Петелинки» есть специальная линейка продукции «Здоровое питание». Кроме того, в экологически чистой Тамбовской области группа совместно с испанской компанией производит индейку под брендом «Пава-Пава». Это индейка особой породы, уникальной для российского рынка, которая отличается меньшим размером и минимальным количеством жира.

Контроль аппетита

Ну, и самое главное: мясо не мешает, но даже помогает похудению. Как показало исследование, сравнивавшее  диету Аткинса (с большим количеством мяса) и диету Орниша (вегетарианская диета с низким содержанием жиров), через год последователи «группы Аткинса» не просто потеряли больше веса, но даже улучшили некоторые маркеры, связанные с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

За это, как показало уже другое исследование, вероятно, стоит благодарить снижение гормональных показателей аппетита при употреблении красного мяса и птицы.

Мясная диета для похудения на 10 дней: меню, рецепты, отзывы

Среди разнообразия всевозможных диет есть одна универсальная, которая подойдет не только женам, но и их мужьям. Название этой «волшебной палочки» для быстрого сброса лишних килограммов – мясная диета. Женщины часто жалуются своим подругам, что давно бы похудели, но муж этому процессу очень мешает. Только она разработает рацион, выберет диету, как приходит с работы муж и начинает поедать все подряд, причем в огромных количествах. Оставить мужчину одного за столом нельзя, он обидится, а спокойно смотреть на еду сидящая на диете жена не в состоянии. Происходит срыв, и все надо начинать сначала. Но на мясную диету можно посадить и мужа, он не откажется от сочного куска мяса.

Основные принципы правильного питания

План диеты

Для того чтобы быть в отличной форме, иметь красивое и здоровое тело, шикарные волосы и ногти, надо питаться правильно. Диета, состоящая из одного салатного листа и яблока, принесет быстрый, но кратковременный результат. К тому же при таком рационе питания пострадает кожа, начнут портиться волосы и ломаться ногти.

Главный принцип правильного похудения заключается в том, чтобы результат держался как можно дольше и при этом не пострадал организм. Важно следить за балансом рациона питания. Все необходимые витамины, микроэлементы и другие вещества обязательно должны присутствовать в пище, которую ест человек.

Нельзя забывать и о количестве калорий, которые необходимы для жизнедеятельности организма. Даже в состоянии покоя человеку нужно не менее 950 калорий в сутки, но люди не лежат, они ходят, работают, занимаются спортом. Резкое уменьшение калорийности рациона будет воспринято организмом как стресс, что после диеты приведет к набору веса.

Поэтому мясная диета для похудения женщин и мужчин наиболее оптимальная. На таком питании нет чувства голода, калорийность остается в норме, а так как кроме мяса в рацион входят овощи, то и все нужные вещества будут поступать в организм.

Какие продукты следует исключить

Что выбрать на ужин

В любом правильном рационе питания существуют определенные ограничения. Если человек решил придерживаться мясной диеты, то от некоторых продуктов необходимо воздержаться.

  1. Сладкое. Очень важно на время диеты исключить любой сахар. На десять дней придется забыть о конфетах, шоколаде, пирожных, меде, варенье, сладком чае и кофе.
  2. Выпечка. Любая булка, хлеб, бублики, пряники, сушки и печенье находятся под запретом.
  3. Напитки. Лимонад, сок (приобретенный в магазине). Если выжимать соки дома, то их употреблять можно, но без добавления сахара.
  4. Фрукты с высоким содержанием сахара. Виноград и бананы исключить обязательно.
  5. Крупы. Любую кашу во время мясной диеты употреблять в пищу нельзя.

Разрешенные продукты

Постная говядина

Рацион питания включает в себя любые виды мяса и рыбы. Готовить эти продукты можно любым способом, даже жарить. В меню мясной диеты входят овощи, фрукты, оливковое масло, яйца и любые молочные продукты. Для овощей есть некоторые ограничения в употреблении:

  • кукуруза;
  • морковь;
  • картофель.

Растительное масло, такое как кукурузное или подсолнечное, также следует исключить, разрешено только качественное оливковое масло. Хотя на мясной диете разрешается любое мясо, предпочтение стоит отдавать нежирным сортам. Курица, индейка и говядина должны составлять основу диеты, а баранину и свинину следует употреблять иногда.

Готовить мясные и рыбные продукты лучше на пару. Тушить, варить и запекать тоже можно, а вот жаркой лучше не увлекаться. Если хочется съесть жареную рыбу или мясо, то надо воспользоваться противопригарной сковородой и жарить без жиров, допускается использовать немного оливкового масла.

Правила для диеты

Для того чтобы диета была успешной, необходимо соблюдать режим питания. Если все делать правильно и придерживаться диеты в течение 10 дней, то можно похудеть на 6 – 7 килограмм.

Принципы мясной диеты для похудения на каждый день.

  1. Соблюдать питьевой режим. За сутки взрослому человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды. Воду надо выпивать за полчаса до еды. После еды в течение часа пить не рекомендуется.
  2. Норма употребления на диете мясных продуктов составляет 500 грамм в день. Это количество мяса надо разделить на пять равных частей.
  3. Обязательно нужно совмещать мясные и рыбные продукты с овощными салатами. Если питаться только мясом или рыбой, можно испортить желудок и навредить организму.
  4. Готовить продукты долго не следует. Не стоит оставлять тушеное мясо в мультиварке на подогреве. Варить, запекать и тушить мясо надо ровно столько по времени, чтобы оно было не сырым, но и не передержанным.
  5. Более десяти дней придерживаться такого рациона питания не рекомендуется. Если есть желание повторить диету, то необходимо сделать перерыв на три месяца.
  6. Алкогольные напитки на время мясной диеты тоже лучше исключить, кроме красного, сухого вина хорошего качества и в небольших количествах.
  7. Обязательно употреблять молочные продукты и яйца.
  8. Кроме чистого мяса, в рационе можно использовать полуфабрикаты: сосиски, сардельки, ветчину и колбасу.
  9. Ужинать необходимо за четыре часа до сна.

Как правильно начать диету

Диетические продукты

Для составления рациона мясной диеты на 10 дней не существует строгих правил. Все продукты можно менять местами или переставлять их на другие дни. Диета очень гибкая, самое главное - не переедать. У тех, кто попробовал мясную диету, отзывы были, как правило, положительные.

  • худеть при таком питании легко;
  • чувство голода отсутствует;
  • результаты снижения веса хорошие, а сброшенные килограммы после диеты не возвращаются.

Диетологи считают такую диету эффективной и советуют ее здоровым людям. Если существуют проблемы со здоровьем, то прежде чем начать диету, следует посоветоваться со своим доктором. Если никаких противопоказаний не найдено, то надо запастись хорошим настроением, позитивным мышлением и приступить к мясной диете.

Наиболее удобный день для начала диеты - это воскресенье. В субботу можно морально и физически подготовиться к мясной диете на 10 дней, меню как следует проработать, купить в магазине все необходимые продукты. В субботу вечером приготовить пищу для начала диеты.

Первый день - воскресенье

Из чего состоит?

  1. Омлет из двух яиц, две паровые котлеты из куриной грудки, апельсин, кофе.
  2. Салат из помидоров и огурцов с брынзой, отварная говядина, зеленый чай через полчаса после еды.
  3. Чашка бульона, квашеная капуста, отварная говядина, апельсиновый сок.
  4. Две паровые котлетки, помидор.
  5. Отварная или запеченная рыба, салат из огурцов, чай через полчаса после еды.

Второй день - понедельник

Меню на день сбалансированное.

  1. Омлет из двух яиц, отварная курица, яблоко, кофе.
  2. Две паровые котлеты из куриного филе, запеченные овощи, зеленый чай.
  3. Салат из овощей с брынзой, две паровые котлеты, апельсиновый сок.
  4. Отварная курица, запеченные овощи, куриный бульон, чай.
  5. Отварная или тушеная говядина, яблоко, стакан молока.

Третий день - вторник

Рацион выглядит так:

  1. Две паровые котлеты из филе индюшки, груша, кофе.
  2. Два вареных яйца, греческий салат, апельсиновый сок.
  3. Запеченные овощи, запеченная рыба, зеленый чай.
  4. Две паровые котлеты из мяса индейки, сыр, помидор, чай.
  5. Отварная говядина, салат из капусты с апельсином и киви, яблочный сок.

Четвертый день - среда

Тот, кто придерживается диеты, уже замечает результаты. В среду съедают:

  1. Салат из морепродуктов с вареным яйцом, яблоко, кофе.
  2. Отварная курица, салат из капусты с апельсином и киви, зеленый чай.
  3. Запеченные овощи, отварная курица, бульон.
  4. Отварная рыба, порция стручковой фасоли (заморозка), чай.
  5. Стакан молока, два вареных яйца, яблоко.

Пятый день - четверг

В этот день включают:

  1. Две паровые котлеты из филе индейки, груша, кофе.
  2. Салат из помидоров и огурцов с брынзой, отварная говядина, зеленый чай.
  3. Бульон, две паровые котлетки, апельсин, чай.
  4. Отварная рыба, запеченные овощи, яблочный сок.
  5. Две паровые котлетки из индейки, сыр, помидор, чай. Овощи и рыба

Шестой день - пятница

Продукты на день:

  1. Омлет из двух яиц, отварная курица, яблоко, кофе.
  2. Две паровые котлеты из куриного филе, запеченные овощи, зеленый чай.
  3. Салат из овощей с брынзой, две паровые котлеты, апельсиновый сок.
  4. Отварная курица, запеченные овощи, куриный бульон, чай.
  5. Отварная или тушеная говядина, яблоко, один бокал красного сухого вина.

Седьмой день - суббота

Меню на день:

  1. Две паровые котлетки из филе индейки, груша, кофе.
  2. Два вареных яйца, греческий салат, апельсиновый сок.
  3. Запеченные овощи и рыба, зеленый чай.
  4. Две паровые котлеты из индейки, сыр, помидор, чай.
  5. Отварная говядина, салат из капусты с апельсином и киви, один бокал красного сухого вина.

Восьмой день - воскресенье

Примерное меню:

  1. Салат из морепродуктов с вареным яйцом, апельсин, кофе.
  2. Отварная курица, салат из капусты с апельсином и киви, зеленый чай.
  3. Запеченные овощи, отварная курица, бульон.
  4. Отварная рыба, запеченные овощи, чай.
  5. Стакан молока, два вареных яйца, яблоко.

Девятый день - понедельник

Рацион на понедельник.

  1. Омлет из двух яиц, отварная курица, яблоко, кофе.
  2. Две паровые котлеты из куриного филе, запеченные овощи, зеленый чай.
  3. Салат из помидоров и огурцов с брынзой, две паровые котлеты, апельсиновый сок.
  4. Отварная курица, запеченные овощи, куриный бульон, чай.
  5. Отварная или тушеная говядина, яблоко, стакан молока.

Десятый день - вторник

Последний день диеты.

  1. Две паровые котлеты из филе индюшки, яблоко, кофе.
  2. Салат из квашеной капусты, отварная говядина, зеленый чай.
  3. Бульон, две паровые котлеты, груша, чай.
  4. Отварная рыба, запеченные овощи, яблочный сок.
  5. Отварная говядина, салат из капусты с апельсином и киви, один бокал красного сухого вина.

В меню диеты не указывается количество овощей, просто надо помнить, что стандартная порция еды на прием пищи должна составлять 200 – 300 грамм плюс 100 грамм мяса. Тем, кто хочет придерживаться мясной диеты, рецепты, приведенные ниже, помогут правильно приготовить пищу.

Салат из капусты, киви и апельсинов

Салат из капусты
  • капуста – половина среднего кочана;
  • киви – 6 штук;
  • апельсины средние – 4 штуки;
  • яблочный уксус – 2 столовые ложки;
  • оливковое масло – 4 столовые ложки;
  • перец черный;
  • соль.

Тонко нашинковать капусту и помять ее слегка руками, чтобы появился сок, мелко порезать очищенные киви и апельсины, все как следует перемешать и заправить соусом из масла, уксуса, перца и соли. Хранить салат в холодильнике и употребить в течение суток.

Паровые котлеты

Паровые котлеты

Это блюдо можно приготовить из любого мяса, но лучше всего подойдет филе индейки или курицы. Чтобы сделать фарш, нужно пропустить мясо и помидоры через мясорубку, добавить тертый сыр и мелко нарезанный укроп, посолить по вкусу. Затем сформировать котлеты так, чтобы примерный вес одной был 50 грамм. Готовить на пару в мультиварке.

  • филе – 1 килограмм;
  • помидоры – 4 штуки;
  • тертый сыр – 150 грамм;
  • соль.

Салат из морепродуктов «Коктейль»

Салат из морепродуктов

Чтобы приготовить этот салат, надо купить готовый набор из смеси мидий, осьминогов, кальмаров и других морепродуктов. Как правило, готовые наборы продаются в масле, это масло необходимо слить, потому что в мясной диете допускается только оливковое. Можно купить замороженные морепродукты, тогда перед приготовлением салата их придется поджарить на сковородке около трех минут.

  • подготовленные морепродукты – 500 грамм;
  • оливки – одна небольшая баночка;
  • сыр или брынза – 100 грамм;
  • вместо соли можно использовать соевый соус;
  • оливковое масло – одна столовая ложка;
  • листья салата;
  • долька чеснока.

Перемешать все ингредиенты, сыр и чеснок натереть на терке, листья салата порезать, заправить салат соевым соусом и оливковым маслом. Судя по отзывам, диета сбалансированная, она действительно помогает сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья.

меню на 10 дней, отзывы

Подыскивая для себя быстродействующую диету, стоит обязательно учитывать предлагаемый рацион продуктов. Многие худеющие неплохо переносят отсутствие мясных продуктов среди разнообразия вегетарианских меню. Однако любители мясных изделий не смогут 10 суток жить без любимого кусочка белкового происхождения. Мясная диета на 10 дней стала очень популярной из-за способности преодоления чувства аппетита.

Результативность этого способа похудения объясняется немалым расходом энергии на переваривания белка, за счет исключения из меню углеводов. Иными словами, кладовые жировых отложений организма тратятся на питание.

Польза и противопоказания

Мясная диета для похудения соблюдается всего 10 суток, поскольку увеличение количества белковых веществ часто портит здоровье. Проблема в том, что мясная диета содержит азотистые включения, а их переизбыток нежелателен для человека. Медики советуют кушать мясо по 0,159 кг несколько приемов в день.

Как известно, из белка формируются живые клетки человека, а без протеинов невозможен правильный обмен веществ. Также мясная диета на 10 дней поставляет железо организму в самой легкоусвояемом виде и необходимые минералы с витаминами.

Если совмещать эту мясную диету с систематическими занятиями спортом, то появляется возможность быстрее сбросить лишнее. С помощью мясной диеты желудок получает небольшые порции еды и сокращает свой объем. В дальнейшем, по завершении мясного периода не будет возникать желания съедать много.

Хотя существуют и противопоказания к мясной диете:

  • присутствие серьезных заболеваний;
  • пожилой возраст;
  • болезни почек;
  • нежелательные последствия в случае осуществления специфического мясного питания летом.

Неблагоприятные факторы, возникающие из-за белкового режима, связаны с работой желудка и кишечника и головной болью с усталостью.

Меню мясной диеты

При мясной диете основные источники простых углеродов исключаются. Естественно, предлагаемыми блюдами в меню выступят различные мясные приготовления. Иногда дополнительно рекомендуют употреблять небольшие порции рыбы, куриных яиц и любых морепродуктов, и легкие овощи.

Еда не должна быть соленой, но для улучшения вкуса допускаются травы в высушенном виде.

Перед тем как начинать трапезу, лучше выпивать 0,249 л. воды. Из жидкостей подойдут овощные соки домашнего приготовления, свежезаваренные травяные настойки. Однако норма белковых веществ, составляющих диету, не должна быть больше, чем 0,39 кг за день. Вечером после 8 часов кушать запрещается.

Чтобы надолго избавиться от 5000–7 000 г лучше соблюдать меню мясной диеты не менее 10 суток:

Первые сутки:

  • Утром: салат из огурцов; свинина отварная – 0,12 кг.
  • Ланч: сливочная сосиска отварная – 0,059 кг; одно яйцо.
  • Обед: запеченная куриная грудка – 0,12 кг.
  • Полдник:сыр твердый – 0,055 кг, йогурт нежирный – 0,075 л.
  • Ужин: рыба – 0,12 кг.

Второй день:

  • Завтрак: Постная телятина – 0,12 кг.
  • Второй завтрак: листья салата – 0,059 кг.
  • Обеденная трапеза:телятина – 0,12 кг; один помидор.
  • Полдник: Сливочная сосиска отварная – 0,059 кг.
  • Ужин: Запеченное белое мясо курицы – 0,21 кг.

Третий день:

  • Утром: куриная грудка – 0,12 кг.
  • Ланч: отварная сосиска – 0,059 кг; одно яйцо.
  • Обед: запеченная свинина – 0,099 кг.
  • Послеобеденный перекус: легкий салат – 0,049 кг.
  • Ужин: мясо телятины – 0,12 кг.

Четвертый:

  • Завтрак: говядина – 0,118 кг; легкий салат – 0,049 кг.
  • Второй завтрак: сливочная сосиска – 0,059 кг; один помидор.
  • Обед: говядина – 0,118 кг.
  • Полдник: салат из огурца – 0,059 кг, одно яйцо.
  • Ужин: курица – 0,118 кг.

Пятый:

  • Утром: свинина отварная – 0,118 кг.
  • Ланч: салат огуречный – 0,118 кг; один яйцо.
  • Обеденная трапеза: запеченная раба – 0,059 кг.
  • Послеобеденный перекус: овощной салат – 0,059 кг.
  • Ужин: сосиска – 0,059 кг.

Шестой:

  • Завтрак: отварная индейка – 0,059 кг.
  • Второй завтрак: одно яйцо.
  • Обед:куриная грудка — 0,118 кг; салат из огурцов – 0,059 кг.
  • Полдник: Зеленый салат – 0,059 кг.
  • Ужин: Сливочная сосиска – 0,118 кг.

Седьмой:

  • Завтрак:рыба – 0,118 кг.
  • Ланч: одно яйцо.
  • Обеденная трапеза: телятина – 210 г.
  • Полдник: один огурец.
  • Ужин:курица – 0,079 кг; салат из овощей – 0,059 кг.

Восьмой:

  • Утром: курица – 0,118 кг.
  • Второй завтрак: сливочная сосиска – 0,059 кг; одно яйцо.
  • Обед: грудка курицы – 210 г;
  • Послеобеденный перекус: салат из свежих огурцов – 55 г.
  • Ужин: рыба – 0,118 кг; один помидор.

Девятый:

  • Завтрак: говядина – 0,118 кг; овощной салат – 0,118 кг.
  • Ланч: сливочная сосиска – 0,059 кг.
  • Обед: Свинина – 0,191 кг.
  • Полдник: салат из огурцов и помидор – 0, 055 кг.
  • Ужин: Рыба – 0,118 кг; салат свежий – 0,059 кг.

Десятый:

  • Утром: говядина – 0,118 кг.
  • Второй завтрак: листья салата – 0,059 кг.
  • Обеденная трапеза: куриная часть грудки – 0,191 кг;
  • Полдник: один помидор.
  • Ужин: салат из огурца и капусты – 0,149 кг.

Также существует мясная диета на 5 дней, но она практически ничем не отличается от десятисуточной.

Отзывы о диете

Многие, испытавшие на себе мясную диету, отметили значительную утрату лишнего при сохранении кожных покровов лица и всего тела в хорошем состоянии. К тому же никто не чувствовал себя голодным целых 10 суток. Да и выдержать данный график питания не составляет большого труда, как для женщин, так и для мужчин.

Вопреки предупреждениям о возможных проблемах с кишечником впоследствии мясной диеты, людей попробовавших мясной рацион специфического питания, желудок с кишечником не беспокоили.

У некоторых худеющих по данной методике отличные достижения, составляющие 9000 г за неделю и трое суток, держится более одного года.

Диета на мясе | Диета на отварном мясе о овощах

30 декабря 2015

Мясо – это белок, а белок – это красивые мышцы и подтянутое тело. Поэтому мясная диета – один из самых быстрых способов привести фигуру в порядок. А если еще и разбавить диету спортом, то результат не заставит себя ждать – минус 10 килограммов и красивый рельеф тела обеспечен.

Почему нужно мясо?

 

Здоровому организму в день необходимо 500 граммов мяса. Из-за его нехватки может появится ломкость ногтей, сухость кожи, а ваши волосы мог стать похожими на солому.

 

Суть диеты на мясе

 

Диета на мясе подразумевает чередование овощей и мяса в рационе. Такое питание может длится только 10 дней. Почему? Потому что эта методика не предусматривает потребление необходимых организму углеводов. Сидя на диете в день нужно кушать как минимум 6 раз равными порциями. Еду лучше приправлять зеленью или лимонным соком вместо соли. Выпивать нужно как минимум 2 литра воды в день. Можно овощные соки, чай, кофе, но только через полчаса после еды.

 

 

 

 

 

Плюсы мясной диеты

 

• На диете вы не будете испытывать голод;

• Активное потребление белка улучшит вашу кожу.

 

Недостатки мясной диеты

 

• Возможно чувство усталости, плохое настроение или головная боль;

• Из-за большого количества мяса возможны запоры.

 

Что можно есть на мясной диете?

 

• В первую очередь мясо, причем в любом виде – вареное, жареное, приготовленное на гриле или запеченное.

• Овощи, если в виде салатов, то заправлять только оливковым маслом.

• Рыбу.

• Яйца.

 

Нельзя есть:

 

• Любые хлебобулочные изделия.

• Сладкое и сахар.

• Из овощей картошку, морковку и кукурузу.

• Любые молочные продукты.

 

Диета на мясе – противопоказания

Диета не рекомендуется:

 

• Людям, страдающим заболеваниями почек

• Людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями

Диета на мясе и овощах

 

Результат: до минус 10 килограммов лишнего веса.

Продолжительность: 10 дней.

На этой диете вы с легкостью сможете каждый день говорить: «Прощай» одному лишнему килограмму. На диете вам нужно будет съедать в день по 500 граммов любого мяса и 1 килограмму овощей. Этой диетой нельзя злоупотреблять, лучше всего делать перерывы между голоданиями хотя бы один месяц.

 

 

 

Примерное меню на день

 

Вариант 1

1-й завтрак: 80 г отварной рыбы, 100 г тертой моркови без сахара.

2-й завтрак: 80 г отварного мяса, свежий огурец.

Обед: 200 г отварного мяса, салат из овощей (капусты, моркови), 1 стакан чая без сахара.

Полдник: 100 г салата из огурцов и помидоров.

Ужин: 150 г отварной курицы, 200 г овощного ассорти, стакан чая без сахара.

На ночь: огурец или помидор без соли.

 

Вариант 2

400 грамм нежирной свинины отвариваем до готовности в несоленой воде, готовый кусок мяса делим на пять одинаковых по весу порций. Готовим гарнир из отварных овощей – свеклы или капусты. В качестве напитков можно использовать некрепкий чай без сахара или отвары ягод.

 

Вариант 3

250 грамм мяса птицы, нежирной свинины или рыбы пожарить на оливковом масле и слегка потушить. Отдельно приготовить овощной салатик из помидор и вареных яиц, приправить его оливковым маслом и сбрызнуть лимонным соком. Постарайтесь не использовать соль, а если не можете без нее, то добавляйте минимальное количество. В качестве напитка будем использовать отвар шиповника.

 

Диета на белом мясе

 

Результат: до минус 5 килограммов лишнего веса.

Продолжительность: 7 дней.

Суть этой диеты питаться только продуктами белого цвета: курицей, творогом, яйцами, кефиром, молоком, несладкими яблоками без кожи, зато в любых количествах.

 

 

Примерное меню на день

 

Завтрак: стаканчик несладкого йогурта (простой 4-процентный йогурт без искусственных фруктовых добавок) с сухофруктами и запить зелёным чаем с ложкой мёда.

Второй завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, 100 г нежирного творога и стакана молока.

Обед: отварная куриная грудка 200г, салат из огурцов и помидоров с сыром и сметаной или (вместо салата) 100 г творога с сухофруктами. Запить можно стаканом кефира или ряженки.

Ужин: любой фрукт и порцию несладкого йогурта.

 

Более калорийный вариант обеда с куриной грудкой

 

200 г куриного филе по вкусу посолить и поперчить, сверху смазать маложирной сметаной. На сметану выложить порезанный кольцами репчатый лук, помидоры и тертый сыр. Все запечь в духовке.

Прим. При использовании в меню этого рецепта, творог на десерт лучше исключить.

 

 

 

Результаты мясной диеты

 

Мясную диету по достоинству оценили и мужчины и женщины, потому что после нее желудок привыкает кушать мало и насыщается быстрее, а лишние килограммы не возвращаются. К тому же методика похудения на мясе очень питательна и легко переносится организмом.

 

Другие белковые диеты:

 

- Диета магги

- Куриная диета

- Бессолевая диета

- Безглютеновая диета

- Белковая диета

- Диета ангела

- Витаминная диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о