Диеты

Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях с меню – Диета минус 5 кг за неделю: за 7 дней без возврата в домашних условиях с меню, самые эффективные варианты для похудения

Содержание

диета на неделю, похудение в домашних условиях

Ожирение – это оборотная сторона научного прогресса. Доступная еда и малоподвижная жизнь приводят к набору лишнего веса.

Идеальный вариант поддержания стройности – это физнагрузки и сбалансированное питание. Если нужно срочно похудеть к важному мероприятию или к отпуску, допускается использовать кратковременные пищевые ограничения. За неделю реально добиться минус 5 кг.

Не злоупотребляйте низкокалорийными и моно-программами, применяйте экспресс-методы похудения в крайних случаях. Недостаток питания приводит к нарушению пищевого поведения и последующему набору веса.

Пять диет: минус 5 кг за неделю

Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровьяДиета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Ограничения в питании направлены на стимуляцию организма к расходу собственных жировых запасов. Длительные голодания разрушают мышцы, негативно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.

Для быстрого приведения себя в форму достаточно недели.  Не получая энергии из пищи, тело живет на внутренних запасах.

Это стрессовый режим, поэтому перед голодными днями необходимо в течение 2-3 недель постепенно снижать калорийность привычного рациона, исключая еду, способствующую отложению жиров.

Что разрешено Что запрещено
Мясо Колбасы
Рыба, морепродукты Сосиски
Яйца Ветчина
Цельнозерновой хлеб Фастфуд
Бобовые Сладкие газировки
Творог Энергетики
Кисломолочные изделия Выпечка
Растительные масла Конфеты, торты
Семена, орехи Сахар
Мед Майонез
Зелень, пряные травы Маргарин и спреды
Овощи Алкоголь
Фрукты и ягоды

Отказ от запрещенных продуктов после похудения поможет сохранить достигнутый результат. Не употребляйте жареного, исключите соль. Всю пищу, требующую термообработки, варите, запекайте или готовьте в пароварке.

Кефирная

Один из популярных способов быстро снизить вес. Принципы питания заключаются в отказе от пищи за 3-4 часа до сна и дроблении дневного рациона на 5-6 небольших порций.

В течение недели нужно ежедневно выпивать 2 литра кефира и полтора литра воды, это неизменная часть меню.

Помимо кефира нужно съедать:

Дни Продукты
1 5-6 средних картофелин
2 500 г вареной куриной грудки
3 250 граммов нежирного творога
4 200 граммов рыбы или морепродуктов
5 5-6 яблок, 300 граммов сухофруктов, горсть орехов
6 300 граммов салата из листьев и зеленых овощей
7 По 150 граммов брокколи и цветной капусты

Последний прием пищи перед сном – кефир. Допустимо пить травяные чаи.

Диета на зеленом чае

Этот напиток способствует жиросжиганию, выведению жидкости и очистке организма. Допускается проводить разгрузки раз в месяц, употребляя по 1,5 литра чая и воды.

За неделю реально похудеть на 5-7 кг, снизив количество калорий и выпивая 2 литра зеленого чая.

Важно! Пейте за час до еды и через два часа после.

Делите пищу на 5-6 приемов, последний раз поесть можно за 2-3 часа до отхода ко сну. Разделите весь объем зеленого чая на порции по 20 мл. Салаты заправляйте 1 ложкой оливкового масла с добавлением лимонного сока.

Дни Продукты
1 1 грейпфрут, 250 г творога, 100 г гречневой каши, 150 г салата из пекинской капусты
2 100 граммов ананаса, 100 г рыбы; 100 г отварного риса, 200 г салата из огурцов и сельдерея
3 1 зеленое яблоко, 2 яйца, 200 г стручковой фасоли, 100 гречневой каши
4 1 грейпфрут, 200 г нежирного мяса, 150 г пшенной каши, 250 г зеленой салатной смеси
5 150 г ананаса, 150 г морепродуктов, 100 г бурого риса, 250 г салата «Ромэн» или «Айсберг»
6 2 зеленых яблока, 100 г кураги, 200 г творога, 100 г овсянки, салат из сельдерея и моркови
7 1 грейпфрут, 50 г орехов, 2 яйца, 200 г отварной чечевицы, 300 г салата из квашеной капусты с яблоком

После возвращения к привычному меню продолжайте пить зеленый чай не менее 2-3 чашек в сутки. Процесс жиросжигания продолжится.

Диета «Любимая»

Этот рацион основан на чередовании жидких и твердых блюд. Первый, третий и шестой дни – питьевые. Употребляйте йогурт, ряженку, овощные отвары и травяные чаи.

Комбинируйте напитки, выпивая на завтрак кефир, в обед отвар овощей, а на ужин йогурт. Воду рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса.

Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровьяДиета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Начните с понедельника и помните, что три дня питьевые, а в остальные питайтесь по принципу:

День недели Что можно есть
Вторник Любые овощи в неограниченном количестве
Четверг Фрукты и ягоды (кроме бананов)
Пятница Продукты, богатые белком. Мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты. Общий вес – 800 г
Воскресенье Крупы и овощи

Ежедневная калорийность не превысит 1000 ккал, что позволит быстро и безопасно снизить массу тела.

Гречнево-кефирная диета на 7 дней

В течение недели потребуется в день по стакану сырой гречки и по полтора литра кефира. Каждый вечер заливайте крупу двумя стаканами воды. Распределите получившийся объем на 5-6 порций.

Заливайте каждую 200 мл кефира, ешьте каждые 2-2,5 часа.

Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровьяДиета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Овощное похудение на 5 кг

Придерживаясь овощного меню, старайтесь есть максимальное количество не подвергшихся тепловой обработке овощей. Исключение – супы, их нужно варить. Распределите 1,5 кг овощей на 4-5 порций.

На обед варите овощной суп на воде, а во время ужина выпивайте стакан йогурта или кефира, чтобы восполнить запас белка. Салаты сбрызгивайте растительным маслом и лимонным соком. Общая калорийность рациона не превышает 1000 ккал.

Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг

Быстрый сброс веса вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.

Творожная

Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.

На яблоках

Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.

За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.

Питьевая

Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.

Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:

  • бульон мясной, рыбный, овощной;
  • несладкие компоты;
  • овощные и фруктовые соки;
  • кисели;
  • жидкие кисломолочные продукты;
  • овощные суп-пюре.

Внимание! Цельное молоко разрешено пить только тем, кто усваивает этот продукт, но лучше заменить его на кокосовое или соевое молоко.

 

Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.

Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи – важнейшая составляющая процесса пищеварения.

Диета манекенщиц

Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться низкокалорийным меню из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.

Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.

Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровьяДиета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Основа питания – дефицит углеводов.

Под запретом простые источники энергии:

  • мед;
  • варения и джемы;
  • фрукты и ягоды;
  • сахар,
  • выпечка;
  • хлебобулочные изделия.

Нельзя употреблять и сложные углеводы:

  • крупы;
  • овощи;
  • цельнозерновой хлеб.

Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.

Можно есть:

  • творог;
  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • рыбу и дары моря.

Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.

Прием пищи Меню
Завтрак Одно яйцо и стакан липового чая
Обед 120 г мяса или рыбы, отвар шиповника
Ужин 300 г листового салата

Потеря веса может составить до 6 кг.

Эффективная молочная диета: минус 5

Подходит для людей, чей организм хорошо переносит молочный белок. Основу питания составляет молоко и все молочные продукты.

Ешьте 4-5 раз в день, за один прием 200 г маложирного молока, творога, ряженки или йогурта. Важно знать: избыток белка негативно влияет на мочевыделительную систему.

Легкая диета для ленивых: минус 5 кг за неделю

Это самая безопасная и сбалансированная программа питания.

Основные принципы:

  • отказ от жареного;
  • запрет фастфуда, майонеза и полуфабрикатов;
  • снижение количества соли;
  • отказ от сахара и кондитерских изделий;
  • запрет газировок и пакетированных соков;
  • отказ от сладких и соленых снеков;
  • 30-50 г отрубей в сутки
  • стакан воды за час до еды;
  • два стакана теплой воды с утра натощак.

Количество пищи на каждый прием должно помещаться в одной ладони. Последний прием пищи не позже, чем за три часа до ночного сна.

Вес снижается постепенно, вред для здоровья отсутствует.

Заключение

Перед началом экспресс-похудения начните пить витамины, они помогут организму пережить пищевые ограничения. Для восполнения полиненасыщенных жиров употребляйте рыбий жир или льняное масло в капсулах.

Резкое снижение калорийности противопоказано:

  • беременным и кормящим;
  • людям с низким индексом массы тела;
  • несовершеннолетним;
  • пожилым;
  • людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ и мочевыводящей системы.

В период похудения контролируйте самочувствие. В случае его ухудшения вернитесь к привычному рациону.

Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях на каждый день с меню

Набор лишнего веса у многих идет накопительным процессом за много лет, а вот избавиться от него хочется моментально. Именно для этого существует диета на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях, которая позволит очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить обменные процессы, наладить процесс похудения. Для этого необходимо морально и физически подготовиться, взвесить все за и против, ознакомиться с плюсами и минусами ограниченного питания. В этом поможет наша статья.

Принцип диеты минус 5 кг за 7 дней

Диета на неделю имеет свои принципы и особенности питания, без которых не будет никакого результата. Чтобы сбросить 5 кг за неделю, важно помнить о таких принципах, и максимально их соблюдать.

  • Питьевой режим не менее 2 л в день,
  • Строго запрещено принимать алкоголь,
  • Под запрет попадают жареные, копченые, мучные изделия,
  • Ограничить потребление крахмалистых овощей,
  • Питание не менее 5 раз в день минимальными порциями,
  • Исключить из рациона белый хлеб.

Это основные принципы питания, выполнение которых крайне необходимо и важно. Принципы позволят в минимальные сроки добиться желаемого результата, похудеть, привести себя в форму, избавиться от лишних килограммов. Если хотя бы один из пунктов будет нарушенным, результат от питания будет только минимизироваться.

Важно! Сбросить 5 кг лишнего веса всего за неделю очень сложно, поэтому для достижения результата любая мелочь из правил должна обязательно соблюдаться!

Какие продукты можно потреблять в пищу?

Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях с меню и рекомендациями нутрициологов

Несмотря на то, что диета на 7 дней предполагает максимальное ограничение в питании и продуктах, существует полноценный список, на основе которого будет строиться меню.

Нужно помнить! Любая диета должна быть сбалансированной и не длительной, чтобы не подвергать организм опасности, не провоцировать ухудшение самочувствия и расстройств работы желудочно-кишечного тракта.

Список разрешенных продуктов выглядит следующим образом:

  • Зеленый чай, кофе,
  • Хлеб из муки грубого помола,
  • Нежирное мясо курицы, индейки,
  • Овощи,
  • Несладкие фрукты,
  • Зелень,
  • Крупы,
  • Нежирная рыба,
  • Бобовые,
  • Растительные масла.

Это полноценный список продуктов, позволяющий приготовить вкусный завтрак, обед или ужин, насытить организм на дефиците калорий, и поспособствовать быстрой потере массы тела. Не всем удается сбросить целых 5 кг за неделю, потому что такие результаты зависят от изначальной массы тела. В некоторых случаях и 2-3 кг будут отличным результатом, которые спровоцируют максимальные изменения в фигуре и в качестве тела.

Запрещенные продукты

К списку запрещенных продуктов необходимо подходить более внимательно, чтобы понимать, какие продукты действительно запрещены к употреблению на диете. В таблице приведем список продуктов, которые стоит полностью исключить не только на время диеты, но и после нее, чтобы закрепить полученные результаты.

Что нельзя есть на диете? Почему?
Жирное мясо В нем содержится много жиров, холестерин, которые только замедляют обменные процессы и способствуют накапливанию лишней массы тела.
Жирная рыба Причина точно такая же, как и в случае с жирным мясом.
Мучные изделия Мука способствует набору лишнего веса, что не уместно на диете.
Алкогольные напитки Замедляют обменные процессы, обладают высокой калорийностью.
Излишнее потребление соли Замедляет обменные процессы, задерживает воду в организме.
Сахар Усиливает выработку инсулина, обладает высокой калорийностью.

Чтобы мгновенная диета, рассчитанная всего на неделю, дала стремительные результаты и поспособствовала похудению, необходимо избавиться от этих продуктов, постараться отказаться от их потребления не только на диете, но и после ее окончания.

Важно! Если после диеты резко изменить питание в сторону привычного, лишние килограммы вернутся с еще большей скоростью.

Противопоказания к применению

Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях с меню и рекомендациями нутрициологов

Диета на 7 дней, позволяющая сбросить до 5 кг лишнего веса, считается довольно ограниченной и сложной для организма, именно поэтому она допустима для соблюдения только тем худеющим, которые не имеют никаких противопоказаний к ее соблюдению. Среди противопоказаний отмечают:

  • Беременность,
  • Период кормления грудью,
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • Заболевания почек и печени,
  • Нарушения в работе пищеварительной системы,
  • Соблюдение лечебной диеты,
  • Возраст до 18 лет.

Чтобы не спровоцировать серьезные изменения и не усугубить ситуацию, стоит обязательно следить за наличием противопоказаний, и обращаться за консультацией к специалисту, который и даст разрешение на такое похудение.

Если же злоупотреблять диетой, соблюдать ее повышенное количество времени, не следить за принципами питания и другими нюансами, добиться желаемого эффекта не получится. Как результат – возникнут нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, организм будет в большей степени поддаваться заболеваниям, ухудшится иммунитет. Именно поэтому стоит более тщательно и внимательно подходить к выбору диеты, не увеличивать ее количество и худеть правильно.

Меню на неделю диеты минус 5 кг за 7 дней

Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях с меню и рекомендациями нутрициологов

Диета минус 5 кг за неделю имеет свои правила, принципы питания и меню, на которое стоит обращать внимание, изучать его особенности. Диета для ленивых с меню на каждый день позволит всего за неделю избавиться от ненавистных килограммов, быстро привести себя в форму, улучшить процессы пищеварения. Летняя диета для похудения на 7 дней позволяет питаться только полезными продуктами, не подвергая организм сильному дефициту калорий и опасности. Рассмотрим ниже приблизительный вариант диеты, на который и стоит ориентироваться.

Понедельник:

  • Завтрак – овсяная каша на воде с сухофруктами.
  • Перекус – кефир.
  • Обед – отварное филе, овощной салат.
  • Полдник – яблоко.
  • Ужин – рыба на пару, рис.

Вторник:

  • Завтрак – яичница с овощами, чай.
  • Перекус – творожная запеканка, чай.
  • Обед –пюре из гороха, овощной салат.
  • Полдник – апельсин.
  • Ужин – овощи и филе индейки на гриле.

Среда:

  • Завтрак – гречневая каша с кефиром.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – рыбная котлета с рисом.
  • Полдник – чай.
  • Ужин – овощной салат.

Четверг:

  • Завтрак – стакан воды, овсянка.
  • Перекус – чай.
  • Обед – рисовая каша с мясом.
  • Полдник – яблоко.
  • Ужин – творог с фруктами.

Пятница:

  • Завтрак – гречневая каша я отварным яйцом.
  • Перекус – стакан натурального йогурта.
  • Обед – овощной салат и отварной картофель.
  • Полдник – апельсин.
  • Ужин – паровые рыбные котлеты.

Суббота:

  • Завтрак – фитнес-хлебцы с сыром.
  • Перекус – сухофрукты.
  • Обед – овощной бульон, отварное филе индейки.
  • Полдник – фундук.
  • Ужин – овощной салат, зелень, стакан воды.

Воскресенье:

  • Завтрак – овсянка на молоке, чайная ложка меда.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – легкий салат из морепродуктов.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – овощной салат.

Калорийность рациона для женщин и мужчин будет разной. В среднем женщины для похудения должны питаться на 1200-1300 ккал, а мужчины на 1600 ккал. Для поддержания массы тела этого недостаточно, но для недельной диеты, которая будет способствовать стремительному похудению, очень кстати. Главное не выходить за пределы допустимых продуктов, составлять рацион исключительно из того списка, который представлен в подпункте разрешенных продуктов.

Важно! Дополнительно к рациону в день необходимо выпивать до 2 л воды, не учитывая чай, кофе или кефир.

Рекомендации специалистов

Сбросить 5 кг за неделю в домашних условиях не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для этого нужно не только питаться по всем принципам диеты, но еще и иметь соответствующий психологический настрой, который не позволит сорваться на соблазн. Существуют некоторые советы, позволяющие провести правильную и эффективную диету, добиться желаемого результата в похудении.

Рекомендации нутрициолога по составлению меню на диете смотрите в видео:

Как выйти из диеты?

Низкокалорийная диета на неделю предполагает не только соблюдение всех правил питания, но и подразумевает правильный выход из нее для достижения нужных результатов и сохранения эффекта. Выходить из диеты необходимо постепенно и правильно, не создавая дополнительный стресс для организма, в котором он находится за счет ограниченного питания. Существуют основные правила выхода, на которые стоит ориентироваться:

  • На следующий день после диеты необходимо постепенно увеличивать калорийность рациона.
  • В меню каждый день добавляет по одному продукту, который будет только поддерживать форму, не провоцируя набор массы тела.
  • Питьевой режим нужно только увеличивать, достигая показателей 2,5 л в день.
  • Переходить на запрещенные продукты, в том числе и на сладкое, необходимо не ранее, чем через 2-3 недели после окончания диеты.

Эти правила выхода из диеты позволят сохранить вес после лишенных 5 кг, чувствовать себя уверенными, легкими и красивыми.

Что делать для поддержания результата?

Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях с меню и рекомендациями нутрициологов

Выдержав легкую диету для похудения на 5 кг за неделю, нужно постараться максимально сохранить свой результат, не поддаваясь повторному накоплению лишней массы тела. Для этого важно уделить время физической активности, заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Активность можно черпать даже с повседневной жизни, к примеру, заменить езду на автобусе или автомобиле пешими прогулками, а подъемы на лифте – ходьбой по ступенькам.

Поддерживать себя в форме очень сложно, особенно после стремительного похудения. Именно поэтому, чтобы лишний раз не подвергать организм стрессовым ситуациям, не соблюдать стремительные ограниченные диеты, нужно научиться слушать свой организм, обеспечивать себе полноценную активность. Она не будет позволять лишнему весу накапливаться, ухудшая настроение, самочувствие, здоровье.

Вывод

Диета на неделю, которая избавит вас от 5 кг лишнего веса, должна соблюдаться по всем правилам и принципам, не нарушая их. Если ответственно отнестись к данному процессу, добиться похудения сможет каждый человек, независимо от возраста, пола или других особенностей организма.

Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней (меню)

Если вам необходимо за короткое время сбросить пару тройку лишних килограмм, то недельная диета станет самым лучшим выходом из ситуации! Несмотря на то, что 7 дней — это совсем немного, но этого времени окажется вполне достаточно, что бы увидеть заметный результат.

Что самое главное: не стоит готовиться к голоданию. На сегодняшний день диетологами было разработано несколько планов питания, которые позволят вам похудеть за 7 дней. Вы сможете придерживаться разнообразного сытного меню и терять вес.

Важные советы

Перед тем, как выбрать экспресс-диету, вам стоит запомнить несколько важных моментов:

  • меню диеты должно быть разнообразным. В ее состав должны входить белки, углеводы, а жиры рекомендовано исключить из меню;
  • в ее составе должны преобладать белковые продукты, помимо снижения веса активизирующие укрепление мышц и влияют на набор мышечной массы.
  • если вы соблюдаете моно диету, правила которой допускают один продукт, очень важно, чтобы он был достаточно сытным, а также некалорийным. Поэтому, при выборе основного продукта, стоит отдать предпочтение злаковым крупам, яблокам, обезжиренным кисломолочным продуктам, постному мясу.
Также стоит помнить, что меню экспресс диеты для похудения должно включать белки и медленные углеводы. Последние лучше употреблять до обеда, а на ужин будет вполне достаточно съесть пару овощей.

Вдобавок, стоит знать основы безопасного снижения веса в домашних условиях:

  • данные диеты запрещены для людей с недугами ЖКТ, а также людям с диабетом, женщинам в положении и в период лактации;
  • откажитесь от жирных, соленых, копченых, мучных и сладких продуктов питания;
  • ежедневно выпивайте как минимум 1,5 литра столовой воды;
  • рекомендуется питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями: благодаря этому вы не будете голодать, а также уменьшите объем желудка.

Три основных способа достижения быстрого результата на недельной диете

  1. Используйте «чудо-продукты» (при моно диетах). Но стоит помнить, что такое ограничение достаточно плохо влияет на психологию похудения — ведь достаточно трудно ежедневно есть такие продукты как гречку или кефир.
  2. «Голодная диета» резко снизит поступление калорий.
  3. Запустите химические процессы в организме. При преимущественном употреблении белков заметно корректируется обмен веществ. Плюсом является возможность сохранить мышечную массу.

Многие люди предполагают, что чем более однообразное и низкокалорийное питание, тем больших результатов они смогут достигнуть. Но это не совсем так: неделя — это достаточно длительный срок для такого меню.

Вдобавок, есть всеми известное весовое плато, которое является неотъемлемой составляющей многих экспресс-диет. Поэтому, несмотря на вашу мощную мотивацию, старайтесь трезво рассчитать как пределы своей силы воли, так и возможности вашего организма.

Быстрая недельная диета – это отличный старт для дальнейшей потери веса, однако стоит не забывать, что все экспресс-диеты сопровождаются риском быстрого возвращением веса. Учитывая это, крайне важно после недельной диеты с существенными ограничениями, не войти в «обжорный запой».

Крайне важно трезво оценить состояние вашего организма. Не стоит худеть самостоятельно, если вы имеете более 30 кг избыточной массы тела — в таких случаях перед и во время диеты стоит наблюдаться у врача.

Самые результативные экспресс диеты

  1. Кефирная диета. Потеря 3-5 кг. Рацион достаточно скуден: кефир и парочка не запрещенных продуктов.
  2. Японская ускоренная диета. Средняя потеря веса от 4 кг за весь период.

Также, кроме вышеуказанных и популярных диет, диетологами были разработаны достаточно эффективные режимы питания, которые позволяют сбросить 5 – 7 килограмм за достаточно короткий промежуток времени.

Эстонская диета, позволяющая скинуть в домашних условиях 5 кг за неделю

В основе этого режима питания — череда монодиет.

Стоит исключить из вашего меню всевозможные соусы, специи, мёд, сахар, соль, ограничить употребление чая и кофе. Дневная норма воды — от 2 литров.

Нижеуказанное количество пищи необходимо распределить на 5-6 порций:

1-й день: 6 варенных яиц.
2-й день: 1 кг нежирного творога.
3-й день: 300 грамм варенного или запеченного в духовке без масла куриного филе.
4-й день: 100 грамм риса отваренного в 1 литре воды.
5-й день: 6 варенных картофелин.
6-й день: 1 килограмм яблок.
7-й день: 1,5 литра обезжиренного кефира.

Меню недельной яичной диеты «минус 5 кг за 7 дней»

Поддержание этого рациона тоже поможет быстро сбросить до 7 кг, что зависит от вашего начального веса и особенностей метаболизма.

Эффект данной диеты спровоцирован полезным витамином H. Именно он способен ускорить метаболизм, а также выровнять уровень глюкозы в крови.

Стоит отметить, что куриные яйца являются продуктом высокой насыщаемости, они достаточно медленно усваиваются и голодные страдания уже не так мучительны.

Второй компонент данной диеты – грейпфрут, в этом цитрусовом плоде содержится фермент нарингенин, который способен регулировать выработку инсулина, и влиять на контроль аппетита.


Исключаются из рациона всевозможные соусы, специи, мёд, сахар, соль.

При соблюдении данной диеты ваш ежедневный завтрак на протяжении всей недели должен состоять 2-х яиц, грейпфрута и чашки кофе без молока и сахара (разрешены сахарозаменители).

Дневная норма воды от 1,5 литра. Также, для нейтрализации кислоты грейпфрута, стоит дополнительно пить щелочную минеральную воду.

День 1: 2-й прием пищи состоит из двух яиц, помидора и травяного чая. 3-й прием еды включает 2     яйца, а также салат из отварных овощей без добавления масла (картофель лучше не употреблять), грейпфрут, чай.
День 2: 2-й прием еды состоит из двух яиц и грейпфрута. 3-й прием пищи включает 2 яйца, а также зеленый салат и кусочек (150 гр) нежирного отварного мяса.
День 3: 2-й прием состоит из двух яиц, небольшой порции шпината и травяного чая. 3-й прием пищи такой же, как и в 1-й день.
День 4: 2-й прием пищи такой же, как и в 3-й день диеты.
3-й прием пищи состоит из 2 яиц или кусочка (до 150 грамм) отварной или запеченной морской рыбы, а также винегрета без добавления масла (картофель лучше убрать), травяной чай.
День 5: 2-й прием пищи такой же, как и в 3-й день диеты.
3-й прием еды состоит из кусочка (до 150 грамм) отварной или запеченной морской рыбы, салата с белокочанной капусты и травяного чая.
День 6: 2-й прием пищи: фруктовый салат. Вечером позволено съесть 2 яйца или кусочек (до 150 грамм) отварного или запеченного нежирного мяса, а также овощной салат без масла и чай.
День 7: 2-й прием пищи рекомендовано съесть два яйца или вареную курицу, один помидор и грейпфрут. 2-й прием состоит из 2-х яиц или варенной куриной грудки (150 гр), а также овощного салата и черного кофе без сахара.

Также помните, что врачи не рекомендуют использовать экспересс-диеты чаще, чем три раза в год. Для того, что бы поддерживать себя в отличной форме рекомендуется устраивать разгрузочные дни, а также соблюдать стандартные правила правильного питания.

Рекомендации по выходу из быстрых недельных диет:

  • при ограниченном потреблении ккал необходимо постепенно повышать их потребление, ежедневно добавляя к своему меню по 100 ккал;
  • при умеренном потреблении калорий ежедневно добавляйте к своему меню по 200 ккал;
  • к своему рациону рекомендовано добавить белки растительного и животного происхождения, а также медленные углеводы и клетчатку. А вот с жирами стоит повременить: их возвращение в рацион разрешено со второй недели.

Отзывы и результаты недельной диеты, позволяющей скинуть 5 кг

Среди результатов экспресс-диет можно отметить быструю потерю веса и ускорение обмена веществ, благодаря правильному влиянию употребляемых продуктов. Вот лишь некоторые из многочисленных отзывов тех, кто попробовал ее на себе:

Ольга, 25 лет: Сидела на яичной диете, за неделю похудела на 5 кг. В целом диета несложная, хотя нужно придерживаться режима питания. Главным плюсом является отсутствие чувства голода.

Лариса, 33 года: для меня эстонская диета стала спасением, помогла быстро скинуть 3 кг перед Новым годом. Для меня огромным плюсом стало относительно разнообразие этой монодиеты, а также доступность продуктов.

Кристина, 29 лет: Ранее сидела на кефирной диете, оказалось сложноватой, но результативной (4 кг за неделю). После перешла на правильное питание, постепенно увеличила количество калорий, прежний вес не вернулся!

Диета для похудения на неделю «Минус 5 кг за 7 дней»: меню и отзывы

Для похудения за неделю, если, конечно, вы хотите, чтобы оно было эффективным, нужно подходить к выбору диеты очень тщательно и обдуманно. Причем выбранная вами система питания должна быть эффективной для вас индивидуально. Нужно учитывать, что настоящий эффект – это не только цифра на весах, но и возможность удерживать результат, а также – отсутствие вреда. Диета «5 кг за 7 дней» подойдет большинству желающих похудеть. Во-первых, срок такой системы питания не слишком малый и не очень длительный. А во-вторых, существует множество диет, которые можно отнести к данной категории и которые позволяют добиться результата минус 5 кг всего только за неделю.

Если система питания имеет временные ограничения (например, недельная), за результат всех ваших стараний полностью несет ответственность ежедневное меню. Какие-либо иные методы для похудения (коррекция режима дня, повышение физической нагрузки, аутотренинги) не могут за такой малый срок принести хоть сколько-нибудь видимый результат. Отзывы худеющих подтверждают это с завидным постоянством.

Содержание статьи:

Обзор диет-«неделек» с отвесом в 5 кг

Недельная диета позволяет сбросить пять килограмм 3 способами:

  1. Посредством употребления в течение всего периода только одного продукта (монодиеты). Так как для них характерно однообразие, такие методики подходят не всем. Кто-то с удовольствием пьет кефир или кушает гречку, считая такое питание лекарством от избыточного веса. А кто-то, наоборот, не переносит однообразия и периодически срывается.
  2. Посредством кардинального ограничения поступающих в организм калорий (так называемые «голодные» диеты, которые берут заупрямившийся и никак не желающий худеть организм измором).
  3. Посредством коррекции происходящих в организме химических процессов (белковые диеты, корректирующие метаболизм). Они обрели популярность благодаря самому продолжительному сохранению результата. Этого можно достичь без риска потерять мышечную массу (такой риск обычно характерен для быстрых методик).

Диета на кефиреКефирная диета дает возможность сбросить пять килограмм за неделю. Для этого необходимо 7 дней питаться одним лишь кефиром. Меню данной системы питания предполагает и другие продукты, но их крайне мало и на их объем наложены значительные ограничения.

Диета «5 кг за 7 дней» – так можно охарактеризовать и гречневую. Любимая многими крупа, согласно этой методике, не варится, а запаривается. Эта система питания неголодная, так как ограничений по объему порций здесь нет. Кроме того, разрешается пить 1-процентный кефир.

Джусинг (монодиета на соках) – это экстренная и одновременно наиболее экстремальная методика. Ее очень любят фотомодели, так как она действительно очень эффективна, хоть и способна нанести вред здоровью. Прибегать к такому способу похудения следует лишь в самых крайних случаях. При этом нужно все время быть начеку, слушать свой организм и прерывать начатое, как только появятся первые симптомы ее невосприятия.

Эстонская диета. Расстаться с пятеркой лишних килограммов за 7 дней поможет диета, которую почему-то называют эстонской. Происхождение названия непонятно, да, собственно говоря, это и неважно. План питания весьма своеобразный – это следующие одна за другой монодиеты. Запрещены соль, сахар, разнообразные пряности, а также соусы. Кофе и чай нежелательны, а простая чистая вода без газа очень даже приветствуется.

Диета «Минус ужин». Эта методика также позволяет снизить свой вес на 5 кг всего за неделю. Ее суть заключается в соблюдении принципов здорового питания. Правда, есть одна хитрость – ужины в ней под запретом. Совсем, то есть – абсолютно. Последний раз кушать можно не позднее 16:00. Хотя в этом нерадостном факте есть и кое-что положительное. Отсутствие ужина – замечательный повод для раннего отхода ко сну в рамках борьбы с компьютерной зависимостью.

На этой диете нельзя нарушать утвержденный порядок дней. Также обязательно употреблять только те продукты, которые внесены в дневной перечень. Любые коррективы недопустимы. Крайне важно полностью вычеркнуть из своего рациона традиционные сахар, соль и спиртные напитки. Фрукты нужно употреблять за 30 минут до либо же после приема пищи. Ну и, само собой, каждый день надо пить порядка 2 л воды.

Употребление яицЯичная диета – хороший способ сбросить пять килограмм за неделю. Эффект этой системы питания объясняется полезными свойствами витамина H (биотина), который ускоряет жировой и углеводный обмен веществ.

Если похудеть надо срочно, а голодать вы не любите, яйца – оптимальный выбор. Для них характерна высокая насыщающая способность. Они медленно усваиваются, поэтому чувство голода надоедать вам не будет. В меню данной системы питания включен грейпфрут, который играет не последнюю роль в процессе похудения. В этом цитрусе содержится специфический фермент нарингенин. В его «задачи» входит регуляция секреции инсулина, благодаря чему обуздывается аппетит.

Категорически запрещены на этой диете соль и сахар, соусы и прочие приправы, а также хлеб, соки и любая газировка. А вот о воде забывать нельзя. Ваш дневной минимум – 1,5 л.

Все перечисленные системы питания по-своему хороши. Но мы остановимся подробнее на Эстонской диете.

Если вы хотите добиться от Эстонской диеты максимального эффекта, ее авторы советуют на протяжении недели строго придерживаться ряда правил.

  • Полный отказ от соли. Причина: она удерживает в организме жидкость, а это способствует нарастанию избыточного веса. Вдумайтесь: 1 г соли может удерживать до 10 мл воды. Вот вам и лишние килограммы.
  • Полный отказ от сахара, его заменителей и любых сладостей. Быстрые углеводы мало того, что неполезны, так еще и провоцируют рост количества в организме жировых клеток.
  • Исключение из рациона любого масла и, тем более, маргарина. Их невероятно высокая калорийность сведет на нет все результаты ваших пищевых страданий.
  • Каждый день надо пить жидкость. Причем не меньше 1,5 л. Львиную долю этого объема должна составить чистая вода. Раз в день разрешается выпить чашечку хорошего зеленого чая.

Положительная и отрицательная стороны

Преимущества:

  • все продукты доступны и сравнительно недороги;
  • отсутствие необходимости проводить много времени на кухне за приготовлением блюд;
  • позволяет экстренно похудеть и одновременно очистить организм.

Недостатки:

  • эта система питания достаточно жесткая;
  • повторение возможно лишь по прошествии 1,5 месяца;
  • вероятно возникновение постоянного чувства голода.

Рацион на неделю

Меню на каждый день недели состоит из одного конкретного продукта, весь объем которого необходимо разделить на общее количество приемов пищи.

  • 1-й: вареные вкрутую 6 яиц среднего размера.
  • 2-й: творог с самым малым процентом жирности – 1 кг.
  • 3-й: вареное на воде или на пару филе курицы – 300 г.
  • 4-й: отваренный в воде рис (порция крупы должна составлять 100 г, а объем воды – 1 л).
  • 5-й: вареные вместе с кожицей 6 картофелин среднего размера.
  • 6-й: яблоки нейтрального по сладости сорта – 1 кг.
  • 7-й: кефир с самым малым процентом жирности – 1,5 л.

Кратко о главном

Похудение на пять килограммовДаже если вам очень нужно похудеть именно за неделю и не менее, чем на 5 кг, постарайтесь подобрать для себя наиболее приемлемый вариант, оценивая собственную силу воли и состояние здоровья, а также все возможные риски, чтобы не угодить вместо праздника или важного мероприятия на больничную койку.

Следует отметить, что недельная диета, позволяющая сбросить пять килограмм, вполне может стать прекрасным стимулом для дальнейшей борьбы с избыточным весом. Но при этом стоит всегда помнить о том, что так называемые «голодные» диеты могут спровоцировать быстрый возврат всего с такими трудами сброшенного. Поэтому очень важный момент заключается в том, чтобы после 7 дней жестких ограничений не «пускаться во все тяжкие» и стараться питаться исключительно здоровой пищей.

Эстонская диета не утрачивает популярности, так как дает возможность быстро получить весьма неплохие результаты. И они видны не только на весах, но и в зеркале.

Однако необходимо отметить, что такая методика покорится вовсе не каждому. Ведь чтобы соблюдать столь скудный рацион питания, потребуется огромная сила воли и стремление к достижению цели. И только тогда результат вас действительно порадует.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Быстрая диета на 7 дней для похудения на 5 кг

Быстрая диета за 7 днейВсе знают, что качественное похудение – долгое похудение. А самая безопасная диета – правильное питание. Но, к сожалению, в жизни иногда появляются моменты, когда необходима «волшебная палочка», сгоняющая добрый пяток килограмм за неделю. Возможно, требуется пощеголять в новом платье, а может, просто дать себе толчок к дальнейшим изменениям, уменьшить объемы желудка. И в таких сложных случаях на помощь приходят быстрые диеты, за 7 дней позволяющие потерять до 5 кг.

Эффективная и быстрая диета «за 7 дней - минус 5 кг»

Итак, в расписанной здесь системе питания существует четыре приема пищи, промежутки между которыми должны быть относительно одинаковыми. Если между ними возникло сильное чувство голода, допускается съесть горстку миндаля или изюма, пару фиников, либо немного кураги с черносливом. Но подобный перекус должен состояться не раньше, чем через час после еды, и за час до нее.

Пить ежедневно не менее полутора литров негазированной воды. После семи часов вечера не есть ничего. Перед началом диеты следует замочить один килограмм фасоли на ночь, а утром ее отварить без соли. Эта фасоль будет присутствовать в суточном рационе как минимум один раз.

Понедельник.

  • Позавтракать стограммовой порцией творога. Можно к нему добавить немного корицы и изюма, или ложку меда. Дополнить травяным чаем.
  • Ланч состоит из пригоршни сухофруктов.
  • Обедать стограммовым кусочком отварной рыбы, добавить к ней салатные листья и крупный томат.
  • Ужинать стограммовой порцией фасоли и морковно-капустным салатом.

Вторник.

  • На завтрак – стограммовый стаканчик натурального йогурта с кукурузными хлопьями, не глазированными и не имеющими никаких добавок. Продаются в аптеке.
  • На ланч взять крупный апельсин.
  • Для обеда сварить нешлифованный рис (50 г), соединить с запеченным в фольге стограммовым кусочком нежирной говядины.
  • К ужину подать салат из квашеной капусты и стограммовую порцию фасоли. Травяной несладкий чай.

Среда.

  • На завтрак чай или кофе без сахара, два тоста, 30 г твердого нежирного сыра.
  • Ланч – 150 г запаренных сухофруктов.
  • Обед – салат из томатов и огурцов, 100 г отварной фасоли.
  • Ужин – пара вареных картофелин, снова фасоль (100 г) и томатный сок.

Четверг.

  • Завтракать травяным чаем и порцией греческого салата.
  • На ланч взять пару киви и мандарин.
  • Обедать овощным супом (150 г), ломтем ржаного хлеба и кусочком отварного нежирного мяса.
  • На ужин стограммовая порция фасоли и винегрет.

Пятница.

  • Утром пара отварных яиц и тост. Травяной чай.
  • Ланч – груша и некрупное яблоко.
  • В обед съесть стограммовую порцию фасоли, к ней свекольно-яблочный салат, томатный сок.
  • Поужинать стаканом кефира. Можно добавить немного сухофруктов.

Суббота.

  • Для завтрака – стограммовая порция овсяной каши на воде, кофе или чай без сахара.
  • На ланч – грейпфрут.
  • Обедать стограммовой порцией фасоли и гречневой каши на воде.
  • К ужину сделать морковный салат со сметаной, пропарить кусочек форели (150 г).

Воскресенье.

  • Утром творожный неглазированный сырок, травяной чай или несладкий кофе, горсть фиников.
  • Ланч – стограммовая смесь из миндаля и изюма, либо желе на натуральном вишневом соке.
  • В обед подать кусочек отварной куриной грудки без кожи (150 г), салат из белокочанной капусты.
  • Ужинать стограммовой порцией фасоли с вялеными томатами, кунжутными семечками и салатными листьями.

Два ключевых плюса подобной быстрой диеты «за 7 дней минус 5 кг» заключаются в том, что ее меню относительно сбалансировано, не исключает из себя ни белки, ни жиры, ни углеводы. А потому позволяет организму получать энергию для обеспечения жизнедеятельности. Кроме того, приема пищи здесь четыре, что относительно соответствует правилам здорового питания. Тем более при довольно низкой калорийности рациона питаться стоит чаще.

Такая эффективная и быстрая диета за 7 дней действительно позволяет сбросить до 5-7 кг, и, что немаловажно, она не исключает возможность определенной физической активности. Женщины, придерживавшиеся подобной методики похудения, ежедневно гуляли по полтора-два часа на улице быстрым шагом. Вес действительно уходил и при последующем соблюдении основ правильного питания, не стремился возвращаться.

Какие еще существуют быстрые диеты для похудения за 7 дней?

быстрая диета для похудения за 7 днейБесспорно, количество диет, позволяющих сбросить вес за неделю, уже перевалило за несколько десятков. Но существует ряд наиболее эффективных методик, правда, не всегда безвредных. Многие из них предполагают значительное урезание калорийности рациона ниже допустимой границы. Часть заставляет ликвидировать два из трех составляющих энергетической ценности, превращая подобную систему питания либо в белковую, либо в углеводную. Все это чревато дисбалансом внутри организма, нарушением в работе пищеварительного тракта и других важных систем. Поэтому каждая диета имеет ряд противопоказаний, и перед тем, как садиться на нее, требуется обсудить вопрос своего здоровья с врачом.

Довольно простая быстрая диета для похудения за 7 дней основана на принципах моно диет. Она предлагает в течение недели чередовать определенные продукты следующим образом:

  • Понедельник – несладкие яблоки.
  • Вторник – сваренная без соли или пропаренная морская рыба.
  • Среда – любые овощи, кроме картофеля, как в сыром, так и в вареном виде.
  • Четверг – молочная группа продуктов с низким процентом жира. Никаких йогуртов с наполнителями и никаких глазированных сырков.
  • Пятница – отварное куриное мясо без кожи. Опять же, готовить без соли.
  • Суббота – повторение четверга.
  • Воскресенье – фрукты, за исключением бананов и винограда. Допускаются отварные яйца, но не более двух за сутки.

Обязательно пить много воды, количество приемов пищи стараться увеличить до 4-5. Это поможет улучшить метаболизм. Сколько съедать за сутки – не принципиально. Здесь организм сам для себя подберет допустимую норму. Но, конечно же, не объедаться до отвала.

Еще одна быстрая диета за 7 дней поможет убрать порядка 4 кг, если на ночь залить кипятком гречневую крупу и поставить ее настаиваться до набухания. В течение следующей недели питаться в основном такой кашей. Кроме того, разрешено за сутки съедать крупный апельсин и яблоко, пить кефир, но не более литра в день. Разрешена медовая вода с утра. После семи вечера никакой пищи.

Противопоказания к этой методике те же, что и к остальным быстрым диетам, за 7 дней дающим слишком большой отвес: проблемы печени, почек, ЖКТ, сердца и сосудов, а также гипертония.

Рисовая диета на 7 дней: минус 10 кг за неделю

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутра
  • Счётчик калорий
  • Калькулятор веса
  • Полный шкаф

Подпишись на журналы

  • cosmopolitan shopping

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *