Диета на молочных продуктах и овощах. Молочно-овощная диета: несколько вариантов
Главным условием перехода на молочно-кашевую диету является любовь к такому блюду. Тогда удержаться на рекомендуемом рационе в течение недель будет совсем несложно. Для диеты можно выбрать именно ту крупу, которая больше всего нравится. Готовить и употреблять любую кашу нужно без соли, сахара или масла. Продолжительность диетического рациона обычно составляет дней. При этом за неделю можно потерять примерно кг лишнего веса. На основе молочных каш существует много эффективных методик похудения.
Чаще всего для таких диет используется 5 видов круп:.
Молочно овощная диета является прекрасным способом сбросить лишний вес. Основу питания на молочно овощной диете составляют свежие овощи и нежирные молочные продукты. Приверженцы диеты обещают потерю веса до 5 кг в неделю. В отличии от молочно-растительной диеты, во время придерживания молочно овощной — нельзя включать в свой ежедневный рацион фрукты и ягоды.
Схема питания при этом соблюдается примерно одинаковая — в течение дня можно съесть неограниченное количество каши, используя такие порции, которые будут давать легкое насыщение без переедания. Готовить овсяную кашу проще всего. Хлопья нужно залить кипящим молоком до желаемой консистенции и оставить настояться на 15—20 минут.
Диета от Протасова. Основа: кисломолочное и сырые овощи
На овсяной каше можно сидеть в течение 14 дней, потеряв за это время около 7 кг веса. Для приготовления манной каши на 2 стакана холодного молока надо взять 2 ст. Варить в течение минут, постоянно помешивая. Питаться одной манной кашей можно не дольше 7 дней. Потеря веса за такой период обычно составляет кг. Гречневую кашу готовят до полуготовности на воде, а затем добавляют молоко.
На 1 стакан крупы нужно взять 1,5 стакана воды и 3 стакана молока. Похудение на гречневой молочной каше является менее эффективным, чем на овсяной или манной — за 7 рекомендованных дней можно избавиться от 3 кг. Пшено готовится аналогичным образом: 1 стакан крупы нужно залить 2 стаканами воды и варить без крышки до полного выкипания жидкости, затем влить 2 стакана горячего молока, уменьшить огонь до минимума и варить, помешивая, до готовности около 20 минут.
За 1 неделю на таком рационе можно избавиться от кг, а также хорошо очистив организм. Эта диета является самой эффективной из всех молочно-кашевых, поскольку пшеничная крупа отличается самой низкой калорийностью. Для приготовления каши 2 стакан молока нужно смешать с 0,5 стакана воды, вскипятить, добавить 1 стакан крупы. Варить на минимальном огне до загустения. На таком рационе можно тоже сидеть 7 дней и потерять за этот период кг. Если при соблюдении молочно-кашевого режима питания появляется головокружение, слабость, тошнота, следует немедленно прекратить процесс похудения или включить в рацион немного овощей и фруктов.
Конечно, молочные каши — отличный вариант похудения, но они никогда не дадут такого высокого результата, которого можно достичь на самой популярной и максимально эффективной молочнокислой диете. Нежирная кисломолочная продукция часто используется для проведения разгрузочных дней и длительных программ по нормализации массы тела.
Такие диеты способствуют не только снижению веса, но и улучшению работы ЖКТ, очищению организма, ускорению метаболических процессов.
Для диетического питания по такой методике необходимо использовать только продукты с минимальным содержанием жира, а еще лучше обезжиренные. При этом состав рациона может быть довольно разнообразным, поскольку к употреблению разрешен весь ассортимент кисломолочки: кефир, йогурт, ряженка, простокваша, сыворотка, творог. Молочнокислая диета существует в двух вариантах — строгом и щадящем. Каждый из них также может иметь несколько разновидностей, которые отличаются своим рационом и продолжительностью.
Самый простой способ похудения — употребление в течение дня только обезжиренных кисломолочных продуктов в любом сочетании.
Принципы «протасовки»
Чаще всего их количество не ограничивается, но порции должны быть такими, чтобы не вызывать переедание. Любая другая пища исключается.
: Все о диетах :: «ЖИВИ!»
Кто первый начал? В мае 1999 года в газете «Русский израильтянин» была опубликована заметка «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель», в которой подробно и с юмором описывалась диета за подписью некоего Кима Протасова. Не прошло и года, как «протасовка» разошлась по русскоязычному интернету. Здесь ее представляли как систему питания от «израильского диетолога Кима Протасова».
В чем суть
Вместо ограничений, которых требует большинство диет, Протасов, наоборот, призывает дать себе волю. Есть можно в любом количестве, в любое время дня и ночи. Но строго определенные продукты. Первая и вторая недели: сырые овощи, нежирный творог, ряженка и йогурты, а также одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день. Третья, четвертая и пятая недели: в рацион нужно добавить 300 г мяса, птицы или рыбы, отварных или запеченных на гриле (без масла), а количество молочных продуктов сократить на 300–400 г.
Как работает диета
Вместо животных жиров и углеводов с высоким гликемическим индексом (мучное, сладкое, жирные мясные полуфабрикаты) ставка в рационе делается на пищевую клетчатку, а также белки молочных продуктов и постного мяса и рыбы. Это позволяет нормализовать уровень сахара в крови и снизить влечение к сладкому. Постное мясо и рыба содержат полноценный белок и микроэлементы. Они обеспечивают организм необходимыми для функционирования аминокислотами и энергией, способствуют сокращению жировой ткани и тонусу мышечной. Пищевая клетчатка, содержащаяся в сырых овощах, обеспечивает чувство сытости (за счет объема) и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Отсутствие соли способствует выводу жидкости из организма (исчезают отеки), а ограничивая жир до 25–30 г в день, вы худеете быстрее.
Как на нее перейти
Рассчитывайте количество овощей и кисломолочных продуктов в блюдах примерно в пропорции 2:1. Если плохо переносите яйца, ограничьтесь тремя в неделю или исключите их из рациона совсем. Следите, чтобы суточная калорийность составляла около 1200–1500 ккал, и по возможности добавьте к диете физические нагрузки, например 30-минутные прогулки быстрым шагом.
От чего лучше отказаться
Избегайте мягких сыров типа фета и брынза (в них много соли) и молочных продуктов высокой жирности (более 4%). Под запретом также сливочное и растительное масло, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макароны, жареная картошка, пельмени, мясные полуфабрикаты, копчености, свинина, баранина, сладости, фастфуд, орехи, соль, сахар и сахарозаменители, алкоголь.
На чем сделать упор
Свежие овощи (зелень, капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, свекла, морковь, лук, чеснок, репа, редис, сладкий перец, помидоры), свежевыжатые овощные соки, постное мясо (говядина, курица, телятина), рыба, одно-трехпроцентный творог, прессованный и зернистый творог, маложирные (но не обезжиренные) йогурты, кефир, ряженка, молоко, сыр, яйца, зеленые яблоки, кофе, чай, не менее 2 л негазированной воды в день.
Сколько раз в день надо есть
Сколько захочется, включая ночные часы.
Длительность и результат
Пять недель. За это время, цитируя Кима Протасова, «вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно». Интенсивная потеря веса происходит в последние две недели диеты. Такую разгрузку полезно повторять раз в год — даже тем, у кого нет лишнего веса.
Примерное меню на день
| Завтрак | Яблочный салат с творогом и йогуртом (корица, ваниль по вкусу) |
| Второй завтрак | Овощной салат (сладкий перец, свекла, морковь, капуста, зеленый горошек, лимонный сок, травы) с натуральным йогуртом |
| Обед | Суп гаспачо, овощной салат (капуста, огурец, морковь, сладкий перец, редис) с яйцом и кефирной заправкой (кефир, травы, специи, чеснок по вкусу) |
| Полдник | Два сладких перца-гриль, фаршированных творожно-овощной смесью, свежевыжатый морковно-яблочный сок (1:1) |
| Ужин | Овощной салат с зернистым творогом (помидоры, сладкий перец, огурцы, капуста, зелень), одно яблоко |
| Завтрак | Запеканка (пятипроцентный творог, яйцо, тертое яблоко, щепотка корицы; запечь в духовке без масла) |
| Второй завтрак | Свекольно-морковно-яблочный салат (потереть овощи и яблоко, заправить лимонным соком) |
| Обед | Окрошка (огурцы, помидоры, зелень и травы, чеснок, вареное мясо, однопроцентный кефир) |
| Полдник | Салат с помидорами, зеленью и зернистым творогом (помидоры порезать кружочками, выложить на каждый слой творога, сверху посыпать травами) |
| Ужин | Помидоры, фаршированные мясом и овощами; салат из краснокочанной капусты с яблоком (заправить натуральным йогуртом или кефиром) |
Плюсы:
Минусы:
- Нет необходимости считать калории и строго придерживаться определенного рациона. Отсутствует чувство голода, исчезает зависимость от сладкой и соленой пищи.
- Обилие сырых овощей может спровоцировать вздутие живота; при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также при лактазной недостаточности эта диета противопоказана.
Семидневная диета на молочных продуктах и овощах
Молочно-овощная диета рассчитана всего на семь дней, но дает превосходный результат! Вы без труда избавитесь от двух лишних килограммов, а организм получит полезные микроэлементы и витамины. Блюда этой диеты состоят из продуктов с пищевыми волокнами. Они не будут усваиваться организмом, поэтому съеденная пища не отложится на боках в виде жира. Из рациона полностью исключены животные жиры, ведущие к прибавке в весе. Меню богато такими продуктами, как огурцы, цельнозерновые изделия, злаки, грейпфруты, кисломолочная продукция. Такая еда способствует правильному пищеварению.
Почти все блюда этой диеты приправляются острыми специями, которые ускоряют сжигание жиров. В утренние часы лучше всего употреблять кисломолочные и цельнозерновые продукты, фрукты. Они богаты сложными углеводами и балластными веществами, за счет чего вы долгое время не почувствуете голода. Днем и вечером можно употреблять теплые блюда с большим содержанием овощей, которые богаты витаминами и клетчаткой. Если у вас имеются заболевания кишечника и желудка, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать диету. Ускорить процесс похудения помогут физические нагрузки и два литра травяного чая или воды ежедневно.
Меню молочно-овощной диеты
День первый
- Утро. Большая ложка льняного семени, маленькая ложка меда, половина апельсина, 150 миллилитров кислого йогурта.
- День. Кусочек цельнозернового хлеба, миска грибного супа с овощами (без картофеля).
- Вечер. 200 граммов диетического творога с кинзой, базиликом, укропом и зеленым луком.
День второй
- Утро. Вареное яйцо, цельнозерновой хлеб с твердым сыром, половина грейпфрута.
- День. Капустный салат, запеченный картофель с зеленью.
- Вечер. Приготовьте творожную запеканку: три взбитых белка смешайте с 400 граммами творога, ложкой изюма, пятью ложками манной крупы, тремя желтками, двумя ложками сахара. Готовьте сорок минут в духовке.
День третий
- Утро. Маленькая ложка льняного семени, фруктовый салат, обезжиренное молоко, мюсли.
- День. Пицца с овощами.
- Вечер. 300 граммов тушеной капусты с морковью, луком и оливковым маслом.
День четвертый
- Утро. 150 граммов кислого йогурта с ложкой льняного семени, ложкой меда, половина апельсина.
- День. Сыр твердых сортов.
- Вечер. Тушеная чечевица с чесноком, луком и острыми специями.
День пятый
- Утро. 150 граммов фасоли в томатном соусе, зерновой хлеб с сыром, половина грейпфрута.
- День. Овощи и рис.
- Вечер. Тушеные томаты, картофель, морковь и чеснок с шампиньонами.
День шестой
- Утро. Обезжиренное молоко, мюсли, ложка льняного семени, один фрукт.
- День. Чечевичный суп с овощами, яблоко, цельнозерновой хлеб.
- Вечер. Кабачки, морковь и чеснок, запеченные с одним яйцом.
День седьмой
- Утро. Ложка меда, один фрукт, 150 миллилитров кислого йогурта.
- День. Миска грибного супа с морковью и луком.
- Вечер. Кабачки и томаты, запеченные с тофу.
как правильно худеть на молочке и овощах
Диеты Диеты звезд Диеты от диетологов Диеты разных стран Другие диеты Лечебные диеты Овощные диеты Популярные диеты Разгрузочные диеты Фруктовые диеты Ягодные диеты Похудение Масла для похудения Препараты для похудения Продукты для похудения Процедуры для похудения Растения для похудения Средства для похудения Тренажеры для похудения Упражнения для похудения Еще о похудении Разное Правильное питание Фитнес Очищение организма Разгрузочные дни Обзоры товаров Таблицы Таблицы калорийности продуктов Таблица совместимости продуктов Таблица гликемического индекса Идеальная масса тела Таблица доктора Аткинса.
Главная Диеты от А до Я Другие диеты. Фруктово-молочная диета. Ваш отзыв:. Похожие статьи:. Новые отзывы. Я меня была депрессия, которую я заедала всякими вкусняшками. И когда я…. Отличная штука, если срочно нужен результат, то берите и пробуйте. У меня….
Молоко приносит много пользы не только детям, но и взрослым, желающим быть молодыми, здоровыми и стройными. Молочная диета довольно давно используется для похудения и уже многим помогла нормализовать свой вес. В первоначальном варианте это была программа, предполагающая полный отказ от любой пищи, кроме молочной. Сегодня на основе классического варианта разработано большое количество разнообразных диет на молоке, которые переносятся гораздо легче и не имеют негативных последствий для организма. Все они основаны на полезном воздействии молочных продуктов на процесс похудения и здоровье в целом.
Всем доброго времени суток. Тоже принимаю Билайт С первой пачки я…. Новые рецепты.
Диета на фруктах
В нашем меню сегодня блюдо с клецками или как их еще называют…. Паста — это национальное итальянское блюдо, которое вы встретите в каждой семье…. Новые статьи. Готовая гречка с курицей в духовке — просто сказка. Вы можете взять…. Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом.
Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:. Меню овощной диеты для похудения Творожная диета для похудения на 3 и на 7 дней — меню с рецептами и результаты Творог для похудения: меню диет с рецептами.
Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде.
Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:. Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней.
На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.
Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе.
Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:.
Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:.
Когда в ваш рацион питан
Добавить комментарий