Как работают диеты

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

• быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
• содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
• поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
• максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Правила 10 дней

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Меню восточной диеты

Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

• Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
• Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
• Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
• Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
• Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Сравнительный анализ

Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие. Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100+), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой. Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.

«Простая» и «Быстрая» диеты приблизительно одинаковы как по результативности, так и по сложности переживания. Чувство голода присутствует практически постоянно, но не настолько сильное, чтобы мешать нормальному образу жизни.

Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал. У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния. Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Нестрогая диета на неделю. Диета для похудения

Что такое строгая диета для похудения

Поскольку любая перемена в плане питания — это стресс для организма. Возможно, проявятся усталость, сонливость и общее недомогание. Для первого раза достаточно будет придерживаться плана питания строгой диеты на протяжении 5 дней. Потом устроить неделю отдыха и увеличить продолжительность. Для того чтобы строгая диета для похудения принесла пользу в виде потерянных килограмм, следует придерживаться правил.

Любой план питания должен быть составлен правильно, а меню обязано быть сбалансированным.

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому. Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Только в таком случае лишний вес уйдет за счет сброса жировых отложений, а все органы, несмотря на стресс, будут функционировать полноценно. Пищевое поведение, которое предусматривает любая строгая диета, ведет к быстрому похудению: диетологи утверждают, что в среднем за неделю можно потерять от 3 до 7 килограмм, за месяц число может достигать Но при условии, что все рекомендации будут соблюдены.

Собственно, вот они:. Любые голодания, ограничения в употребляемых калориях и резкая смена рациона имеют свои противопоказания, строгие диеты для быстрого похудения не исключение.

Меню на неделю строгой диеты имеет свои особенности в приготовлении блюд. Есть три разрешенных варианта. Мясо можно:. Следует отказаться от жарки мяса и овощей даже на сухой сковороде. Гриль тоже под запретом. Салаты разрешено заправлять лимонным соком и не более чем 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла. Рацион составляется по следующей схеме:. Среди многообразия систем питания особое место занимает безуглеводная техника сброса веса. Программа предусматривает отказ от потребления углеводов в пользу жиров и белков.

По отзывам потребителей, за 2 недели можно похудеть на кг. Диетологи предупреждают, что выраженный недостаток углеводов провоцирует накопление в крови кетоновых тел токсических частиц , которые попадают в мочу и вызывают воспаление.

Лишившись энергии, худеющий начинает испытывать головную боль, вялость, апатию, быструю утомляемость. Для предотвращения неблагоприятных последствий рекомендуется оставить в дневном рационе г углеводной пищи. При составлении меню пользуются следующим списком:. Особенностью безуглеводного метода коррекции фигуры считается отсутствие четкого плана, поэтому меню можно разрабатывать самостоятельно.

Норма выпитой воды за день — 1, л, перекусы не разрешены. Для удобства рекомендуется придерживаться такой схемы:. Схема питания, созданная американским профессором, доктором медицины Усамой Хамдий, направлена на борьбу с ожирением у диабет

ее основы, виды, правила и меню

Самые эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг.

Самые популярные диеты корейских айдолов. И немного о секретах История одной из наших читательниц Алины Р. Рубрики свернуть. Завтрак — отварной рис и чашка чая или кофе без сахара; обед — 2 вареных яйца и чашка чая либо несладкого компота; ужин — 50 граммов отварного филе курицы. Завтрак — порция гречневой каши и чай без сахара; обед — — граммов тушеной говядины и овощной салат из огурцов и помидоров без каких-либо приправ; ужин — запеченная куриная грудка и небольшой свежий помидор.

Завтрак — только кофе или чай без сахара; обед — — граммов рыбы можно сварить или потушить ; ужин — пара кусочков обжаренного без масла хлеба. Завтрак — фруктовый салат, например, из яблока, груши и банана; обед — граммов отварной говядины и стакан чая без сахара; ужин — омлет на основе двух яиц.

Завтрак — кофе без сахара, можно добавить пару кусочков обжаренного хлеба; обед — нарезанная кубиками отварная свекла и граммов тушеной говядины; ужин — следует пропустить. Если чувство голода кажется невыносимым, можно съесть очищенную морковь или яблоко. Завтрак — салат из 1 яйца и граммов нарезанной белокочанной капусты; обед — — граммов тушеной рыбы с натертой сырой морковью; ужин — стакан кефира. Завтрак — кофе или чай без сахара; обед — — граммов кабачков обжарить или потушить ; ужин — омлет из 2 яиц и нарезанный кубиками огурец.

Завтрак — стакан томатного сока; обед — граммов тушеной курицы с овощным салатом из 1 помидора и 1 сладкого перца; ужин — рекомендуется пропустить или ограничиться одним яблоком. Завтрак — чашка чая без сахара; обед — граммов тушеной рыбы и — граммов отварного риса; ужин — овощной салат из огурца и помидора.

Завтрак — порция овсяной каши, приготовленной на воде; обед — — граммов тушеной говядины и мелко нарезанная морковь; ужин — граммов нежирного творога. Завтрак — гречневая каша и кофе без сахара; обед — граммов отварной курицы и нарезанный кусочками томат; ужин — любой фрукт на выбор: апельсин, банан или яблоко.

Завтрак — только чай без сахара; обед — отварная куриная грудка и нарезанный крупными кусочками огурец; ужин — 2 сваренных вкрутую яйца и кусочек поджаренного хлеба. Завтрак — порция овсяной каши на воде и чай без сахара; обед — — граммов тушеной рыбы с нарезанным помидором; ужин — стакан кефира. Завтрак — 1 помидор; обед — 2 помидора, нарезанных кусочками и посыпанных солью, а также стакан томатного сока; ужин — 1 помидор, перекрученный в мясорубке и посыпанный приправами по вкусу.

Завтрак — — граммов отварного куриного филе; обед — несколько обжаренных куриных крылышек без масла; ужин — граммов запеченного филе в фольге.

На весь день необходимо распределить следующее количество продуктов: стакана кефира; граммов творога; 1 стакан ряженки или йогурта.

Завтрак — отварное филе пангасиуса в количестве граммов; обед — граммов минтая обжарит

Нестрогая диета для похудения. Меню строгой диеты на неделю для похудения

С ее помощью можно сбросить кг. Недельное меню составляется по следующей схеме:. Диетологи предупреждают, что придерживаться такой системы следует не чаще 2 раз за год, поскольку регулярная нехватка элементов истощает организм, провоцирует гиповитаминоз, нарушает метаболизм, портит ногти, волосы, вызывает серьезные заболевания. Система похудения противопоказана молодым девушкам и женщинам детородного возраста, людям с хроническими патологиями, психическими отклонениями.

Она подходит для тех, чей избыточный вес стал причиной переедания и неумения контролировать свой аппетит. Ключевая цель системы — восстановление нормального размера желудка, улучшение усвоения ценных элементов.

Сообщество диетологов не приветствует резкое ограничение в питании, рекомендуя постепенно изменять пищевые привычки, отказываясь от вредных продуктов и уменьшая объемы порций. Некоторым людям, в силу характера или обстоятельств, не подходит планомерное похудение, они ищут эффективный способ снижения веса в максимально короткие сроки. К числу самых проверенных средств избавления от лишних килограммов относится строгая диета.

Выбирая ее в качестве способа избавления от жировых накоплений, необходимо соблюдать следующие правила:. Интенсивность похудения зависит от индивидуальных особенностей организма. Методика помогает избавиться от кг за неделю.

Что такое строгая диета

Чтобы быстрая потеря массы не сказалась негативно на внешности, желательно подключить физические упражнения, прогулки, пробежки на свежем воздухе, уход за телом. Примерное меню на день:. В отличие от семисуточных аналогов, десятидневные методы строгого питания рассчитаны на достижение более высоких результатов. Придерживаться такого режима сложно, так как организм, привыкший к пищевому изобилию, протестует против резкого ограничения.

Это выражается утомляемостью, бессонницей, головной болью, обостряющимися болезнями, появлением гастрита и язвы. Особенности в следующем:. Очень строгая система, способствующая уменьшению объемов до 10 кг, построена на приеме сырых и отварных овощей.

Помимо растительных компонентов, методика разрешает есть в небольших количествах яйца, кисломолочные продукты. Коррекция фигуры происходит благодаря мощной чистке тканей, выведению вредных веществ, накоплений, ускорению метаболизма.

Переход на вегетарианское меню требует тщательной подготовки.

Низкокалорийные каши: как похудеть и оздоровиться?

За некоторое время до начала процедуры нужно снизить потребление белка, наладить питьевой режим. Самый строгий вариант предусматривает ежедневный прием определенных ингредиентов в количестве кг. Порционный размер и частота приема пищи устанавливается индивидуально. Для ослабления вспышек голода можно съесть 1 вареное яйцо, г натурального йогурта или нежирного кефира.

Обязательно соблюдать водный баланс. Система предлагает такой план питания по дням:. На 10 дней похудения придется забыть о сладком и простых углеводах, ограничившись лишь отрубями, овощами, фруктами и рисом. Основ

Нестрогая диета на месяц. Нестрогая жиросжигающая диета для женщин

Та жидкость, которая находится в супе или соках по-другому воспринимается организмом.

Для него это все еда, только в жидком состоянии. Кстати, если перед сном сильно захочется кушать, можете выпить стакан воды. Она позволит уменьшить чувство голода, наполняя желудок без калорий. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна включать в себя и правильное количество приемов пищи.

Чтобы организм не накапливал жир, в день необходимо кушать не меньше пяти раз, но совсем небольшими порциями. Организм привыкнет к тому, что еда есть постоянно, а, следовательно, и накапливать лишние килограммы будет незачем. Три раза в день питайтесь полноценно, а еще два раза делайте перекусы. Чтобы сбросить десять килограмм за месяц, нужно внимательно пересмотреть свой рацион и исключить из него вредные продукты, заменив их на полезные.

Представленная ниже диета должна соблюдаться на протяжении месяца. Во время похудения просто необходимы занятия спортом. Только они помогут справиться с обвисшей кожей и растяжками, которые зачастую появляются при быстром похудении. Перед интенсивными нагрузками обязательно нужно сделать разминку — бег или ходьба, повороты и приседания.

Со временем, такой ритм жизни войдет в привычку и телу будет гораздо легче поддерживать нормальную форму. При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить кг.

Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий бег или прогулка на свежем воздухе. Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании. Прием пищи должен быть каждые 4 часа при небольших порциях. Томаты г любых фруктов Салат из моркови и капусты Белковый омлет.

Минеральная вода Куриная грудка Квашеная капуста Творог Запеченные баклажаны с томатами Отварное яйцо. Нужно расходовать больше калорий, чем вы употребляете.

Поэтому возьмите за правило: если съели немного лишнего, увеличьте время тренировки на минут. Каждая порция не должна превышать грамм и ккал. Возьмите за правило, за полчаса перед употреблением пищи выпивать стакан простой воды. Она создаст имитацию наполненности, пусть и на короткое время.

Скинуть от 25 до 30 килограмм за 30 дней крайне сложно. Здесь понадобиться не только воля и твердость характера, но и понимание того, что тяжелое испытание принесет потрясающий эффект. Потеря подобного веса полностью изменит внешность человека и его образ жизни. Эффективная диета для похудения на месяц, чтобы кардинально сбросить вес, будет построена на легких продуктах и пятиразовом питании.

Заниматься спортом нужно не менее двух раз в день. Также сложно будет обойтись без вспомогательных веществ. Ознакомьтесь с перечнем дополнительных средств и действенных процедур:. Стакан кефира Апельсин Рыба и овощи Мюсли с белым йогуртом Творог с сухофруктами Овсяная каша Гр

Низкокалорийные каши: как похудеть и оздоровиться?

Немногие уделяют кашам должного внимания, считая, что для похудения достаточно ограниченного питания и обилия овощей и фруктов.

Поэтому сегодня мы на портале о похудении «Худеем без проблем» спешим рассказать вам все про низкокалорийные каши.

Важные особенности для худеющих

Каша очень полезна, ведь в ней содержатся элементы, которых нет ни в одном другом продукте. На это стоит обратить особое внимание. Поскольку в большинстве случаев многие девушки считают, что похудеть можно, только сильно ограничив свое питание.

На самом деле с таким подходом потерянные килограммы скоро вернутся, а к разочарованию добавится ещё и куча проблем со здоровьем.

Ниже приводим несколько интересных фактов про каши.

• Какая каша самая низкокалорийная? Если придерживаться строгих цифр, то это рис. Он содержит всего 323ккал/100г в сухом виде. Для сравнения гречка содержит 329ккал, а пшенная – 334ккал. По сути, эта небольшая разница не играет огромной роли, поэтому вы смело можете выбирать для похудения кашу в зависимости от личных предпочтений.
• Каши способны долго поддерживать ощущение сытости, в них содержатся так называемые «медленные» углеводы, что также полезно для худеющих. Для сравнения овощной салат переваривается 30-40 минут, а порция каши – 90-120 минут.
• Не содержит животных жиров, если не заправлять её обильно сливочным маслом.
• Содержит клетчатку, которая в буквальном смысле действует как скраб для кишечника, очищая его от накопившегося мусора.
• Содержит бета-глюкан — вещество, способное связывать и выводить холестерин из организма.
• Поддерживает красоту ногтей, волос и кожи благодаря микроэлементам и витаминам.
• Профилактика многих заболеваний, в том числе и рака (гречка).

Низкокалорийные каши: рецепты для похудения

Для того, чтобы худеть при помощи каши, следует соблюдать некоторые правила:

• Каша варится только на воде;
• Следует также правильно готовить кашу: строго по инструкции, не перебарщивая с водой. При неправильном приготовлении теряется много полезных веществ, в результате на чувство сытости это не повлияет, но пользы ноль;
• Не стоит добавлять соль, масло сливочное, сахар, варенье, фрукты, шоколад и прочие лакомства.

А теперь hudeem-bez-problem.ru приведет рецепты разных диет, из которых вы можете подобрать что-то для себя.

Нестрогая диета для начинающих

Для составления меню лучше использовать низкокалорийные, различные каши. Это насытит организм различными витаминами и микроэлементами.

Не стоит злоупотреблять порциями, они должны быть небольшими. Можно пить чай и кофе, но без молока, сахара и прочих добавок. Обычную воду можно пить в неограниченных количествах.

Следите за теми овощами, фруктами и орехами, которые будете использовать в диете. Лучше отдавать предпочтение самым низкокалорийным. Диета рассчитана на семь – десять дней.

1. Первый завтрак: каша, сваренная на воде. В неё можно добавить пряности и немного свежих фруктов. Например, каша с тертым яблоком и корицей.
2. Второй завтрак: Можно повторить, как и первый, а можно сделать запеканку с нежирным творогом, сделать пудинг или печеньки из каши (лучше, если для выпечки будет использоваться самая низкокалорийная каша).
3. Обед: можно сбрызнуть кашу лимонным соком, поперчить или добавить иные специи. Отварная, на пару или запеченная рыба, курица (индейка) или говядина, можно 100 грамм любых морепродуктов. Баранина и свинина категорически противопоказаны.
4. Полдник: салат из овощей или фруктов с небольшим количеством орешков, специй и лимонного сока.
5. Ужин: небольшая порция «голой» каши или салат, предпочтительно из зеленых овощей, с лимонным соком и черным перцем или иными специями.

Что примечательно. В этой диете неважно, какие каши низкокалорийные вы будете использовать, чего не скажешь о моногамных диетах.

Данная диета рассчитана не только на похудение (1-3 кг), но и нормализацию многих процессов в организме, а также на подготовку организма к более серьезным мерам, если в этом есть необходимость.

Более строгая диета

Если вы желаете сбросить больше чем килограмм, то стоит несколько изменить вышеописанную диету. Пить можно только воду, зеленый чай, а для больших любителей кофе лучше перейти на цикорий.

• Только постная низкокалорийная каша на завтрак, как на первый, так и на второй. Для очень голодных и невыдержанных можно добавлять в кашу низкокалорийные фрукты: клюкву, мандарины, апельсины, грейпфрут.
• Обед: каша, либо с отварным, пареным или печеным мясом, рыбой, либо с салатом.
• Полдник: салат из свежих овощей. Например, зимой многие овощи дорогие. Попробуйте салат из свежей тертой редьки, приправленной лимонным соком и черным перцем. Это не очень дорого и не менее полезно.
• Ужин: голая каша.

Супер-строгая диета

Суть заключается в том, чтобы есть только постную кашу на воде, каждые три – четыре часа. Действительно, на такой диете можно сбросить около пяти килограмм. Но такая диета рассчитана на очень стойких и выносливых.

К тому же, многое зависит от количества съеденных продуктов. Поэтому вы можете использовать и первый вариант диеты, просто несколько уменьшив порции.

Еще про кашевые диеты читайте в другой статье на портале для похудения hudeem-bez-problem.ru.

Используйте низкокалорийные каши для похудения, да и просто для разнообразия питания. Ведь они и полезны, и питательны, и являются прекрасной профилактической мерой против многих заболеваний.

Успехов вам на пути к самосовершенствованию!

Автор —  Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями: