Диеты

Диета по часам: Диета по часам для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко – Диета по часам: меню на неделю

Содержание

Диета по часам — режим питания, меню, отзывы

Диета по часам - принцип питания для пунктуальных людейВсе родители в силу различных причин стараются приучить своего ребенка к режиму питания по часам. Это не только полезно для организма, но и очень удобно в быту. Диета по часам основана также на режиме питания по часам.

Кому подойдет диета по часам?

По отзывам, диета по часам отлично подойдет для людей педантичных и пунктуальных, умеющих организовать свою жизнь. Многие диетологи считают, что придерживаться данной диеты можно продолжительное время. Как правило, ощутимый результат от диеты по часам, по отзывам, становится заметен спустя месяц, а иногда даже спустя полтора месяца. Несмотря на длительность данной диеты, диетологи уверяют, что при ее соблюдении можно сбросить 7-8 лишних кило. Кроме того, вес длительное время не возвращается, только если не перебарщивать со слишком жирной или сладкой пищей.

Некоторые врачи считают, что особенно данная диета по часам подойдет для тех людей, чей вес не ушел далеко от нормы. Если же вес сильно превышает норму, то диета вряд ли будет эффективной.

Достоинства диеты по часам

  • Соблюдая диету по часам человек может избавиться от некоторых болезней ЖКТ и нормализовать уровень сахара в крови;
  • Диетологи уверяют, что при соблюдении интервала между приемами пищи от 2 до 4 часов существенно сокращается калорийность продуктов. Это происходит вследствие того, что организм не успевает выработать гормоны голода и человек вполне довольствуется небольшими порциями. Кроме того, организм, который не испытывает чувства голода, не откладывает жиры «про запас»;
  • Диета по часам вырабатывает в человеке организованность и привычку, нормализует нарушенный обмен веществ;
  • Диета позволяет человеку подобрать продукты по своему вкусу;
  • Соблюдать режим питания по часам можно любой, даже довольно длительный промежуток времени. Единственными условиями диеты являются соблюдение режима и умеренное потребление пищи.

Суть диеты по часам

Минимальный срок данной диеты составляет один месяц. Можно, конечно, соблюдать диету и менее продолжительное время, но так не будет виден результат, а ведь, как известно, именно ощутимый результат является конечной целью любой диеты.

Диета состоит из восьми приемов пищи с двухчасовыми интервалами. На диете по часам следует сидеть 5 дней, после чего 10 дней следует питаться в обычном режиме. Ограничения в питании необходимо сделать только на мучные и сладкие продукты. Если очень хочется, то в меню диеты по часам можно включить диетический хлеб и фруктовый сахар. Далее цикл следует повторить – 5 дней диета, 10 дней перерыв. За неделю соблюдения диеты человек избавляется в среднем от 1-2 кило.

Варианты меню диеты по часам

Максимальный срок соблюдения диеты по часам - 1 месяцПервый вариант меню диеты по часам довольно необычен, а его продолжительность составляет 2-3 недели. Каждая неделя такой диеты позволяет избавиться от 2-3 кг.

  • 7.00 – постная овсяная каша 100 г, обезжиренное молоко 200 мл, одно яблоко (груша) и половина грейпфрута;
  • 8.30 – физические упражнения на укрепление мышц пресса;
  • 9.00 – свежие сливы или вишня 100 г;
  • 11.00 – овощной суп без картофеля;
  • 12.00 – физические упражнения на укрепление мышц ног и брюшного пресса;
  • 12.30 – салат из овощей, заправленный лимонным соком, 2 кусочка цельнозернового хлеба, йогурт или кефир обезжиренные 200 мл, твердый сыр 25 г;
  • 15.00 – веточка петрушки или сельдерея, минеральная воды без газа;
  • 17.30 – фруктово-ягодный компот, можно с сахаром 200 мл;
  • 19.00 – салат из овощей, кусочек нежирной говядины (рыбы или курицы), обезжиренный йогурт или кефир 200 мл;
  • 19.30 – упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, приседания;
  • 22.00 – ломтик дыни или одна груша, зеленый чай без сахара.

Второй вариант меню диеты по часам является классическим (5 дней диеты, 10 дней перерыва):

  • 7.00 – чашка чая или натурального кофе без сахара;
  • 9.00 – морковь, натертая на терке, приправленная лимонным соком и оливковым маслом;
  • 11.00 – любой фрукт;
  • 13.00 – отварное постное мясо 100 г, ломтик цельнозернового хлеба со сливочным маслом;
  • 15.00 – обезжиренный творог 100 г и два сваренных вкрутую яйца;
  • 17.00 – салат из овощей, в том числе и вареных;
  • 19.00 – 10 штук сухофруктов, предварительно размоченных в кипятке;
  • 21.00 – обезжиренный кефир или йогурт 200 г.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

меню, что можно и нельзя есть во время соблюдения, принципы правильного питания для похудения

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».

Это уникальная методика: подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. По программе пищу принимают до 8 раз в день, а это благоприятно сказывается на работе всего организма.

Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения, а что нельзя, как составить полезное меню на каждый день.

к оглавлению ↑

Основные принципы правильного (дробного) питания

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:

Основные принципы диеты едим каждые 2 часа

Основные принципы диеты едим каждые 2 часа
  • Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.
  • Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.
  • Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.
  • Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.
  • Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.

По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Следовать диете рекомендуется 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.

Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.

Более 10 дней следовать диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении могут ухудшиться самочувствие, работа органов пищеварения.

к оглавлению ↑

Ее влияние на организм

Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. Благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

Человек уже не ощущает сильного аппетита, не переедает. Частые приемы приводят в норму метаболизм, избавляют от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа для похудения

Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

Меню на каждый день для диеты едим каждые два часа

Меню на каждый день для диеты едим каждые два часа
  • Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.
  • Формируются основы здорового питания.
  • Исчезают лишние килограммы.
  • Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.

Недостатки — необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

Если есть болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню поправки.

к оглавлению ↑

Приблизительный рацион на 6 дней

Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:

День диетыПервыйВторойТретийЧетвертыйПятыйШестой
7:00ОвсянкаРисовая кашаГречкаТворог с ягодамиФруктовый салатОвсянка с ягодами
9:00СливыГорсть вишниЗеленое яблокоАбрикосГрушаГрейпфрут
11:00Зеленый чай с ломтиком сыраКомпот из сухофруктовКефирКапустный салатЙогуртКомпот из сухофруктов
13:00Овощной бульонКуриный супТушеная капуста с кусочком рыбыБрокколи с кусочками курицыОвощной бульонГречка с грудкой индейки
15:00Обезжиренный творогДва отварных яйцаКивиЯблочное пюреРяженкаКапустный салат
17:00Салат из помидоров и огурцовСвекольный салатМорковный салатФруктовый салатОтварное яйцо с куриной грудкойТворожная запеканка
19:00Горсть сухофруктовОрехиАпельсинЗеленый чай с ложкой медаПерсиковое пюреЗеленое яблоко
21:00КефирЙогуртКомпот из сухофруктовЙогуртКефирЗеленый чай

Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Каши следует готовить на воде. Чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

Рекомендации диетологов на время соблюдения диеты едим каждые 2 часа

Рекомендации диетологов на время соблюдения диеты едим каждые 2 часа
  • Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.
  • Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.
  • Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса, рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.
  • Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.

Методика позволяет заниматься спортом, играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

Рацион следует делать максимально разнообразным, чередовать фрукты, крупы, овощи. Это повысит эффективность программы похудения.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг. В результате жировая прослойка уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.

Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.

Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно, избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.

Как похудеть с помощью диеты едим каждые два часа

Как похудеть с помощью диеты едим каждые два часа

Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.

Нельзя отказываться от спорта, надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна либо занятия йогой, аэробикой.

Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.

Диета по часам на практике доказала эффективность. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.

Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений, стать более здоровым и привлекательным.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Питание по часам для похудения: основные достоинства и недостатки

Питание по часам для похуденияПитание по часам для похуденияПитание по часам для похудения

Заняться собой хотелось давно. Но как всегда то времени лишнего нет, то семейные обстоятельства не позволяют, а то элементарно нет лишних средств для выполнения всех рекомендаций диетолога.

Наконец твердо решила, что весь отпуск посвящу себе любимой. Выбрала нужную диету. Правда там требовалось питание по часам для похудения, но времени было достаточно, и следить за ним не составляло труда.

В результате на работе меня через 3,5 недели не узнали! В весе потеряла 6,8кг. При этом кожа не обвисла, да и цвет остался нормальным. Девчата говорили, что круги под глазами появляются, у меня ничего такого не было.

Принципы хронодиеты

Рассмотрим общие принципы хронодиеты. Это достаточно простая программа питания, которая не потребует от вас серьезных волевых усилий.

Безусловно, вам следует запастись терпением, так как быстрых результатов добиться не получится. Однако это является плюсом данной программы питания. Если жиросжигание протекает с высокой скоростью, то организм замедляет метаболизм.

Именно в этом и заключается основной недостаток жестких диет. Когда вами используется диета по часам для похудения, то организм не подвергается сильному стрессу и потерянные кило гарантированно не вернуться к вам в будущем.

Данная программа питания отлично подойдет тем, кто обожает точность во всем и не хочет испытывать голод. Одним из главных ее преимуществ является отсутствие сильных ограничений на продукты и вам не придется менять свои вкусы в еде.

Также необходимо заметить, что эта диета поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и избавиться от некоторых заболеваний пищеварительного тракта.

По мнению диетологов, при использовании интервала приемов пищи от двух до четырех часов способствует снижению общего показателя калорийности программы питания.

Этот факт связан с тем, что за такое короткое время в организме не могут быть синтезированы гормоны, вызывающие чувство голода. Также это приводит к тому, что организм перестает создавать запасы жира.

Еще одним условием соблюдения диета по часам для похудения является вода. На протяжении дня нужно выпивать минимум полтора литра жидкости. Так как в процессе похудения скорость метаболизма выше, то необходимо обеспечить и быстрый вывод токсинов. Именно для этого вам и потребуется жидкость.
Источник: tutknow.ru

Питание по часам для похудения: известные хронодиеты

Наш организм работает по определенному биоритму. То есть в нашем организме выделяются определенные ферменты в определенное время для переваривания определенных продуктов.

В организме пищеварительные ферменты вырабатываются в определенной последовательности. Каждый из них активен в определённое время суток. Хронодиета учит сбалансировать свое питание согласно концентрации определенных ферментов в организме.

Правила питания на хронодиете

Биологические ритмы у людей разные, рацион следует подбирать индивидуально, чтобы привести в норму обменные и пищеварительные процессы.

Возьмем, к примеру «гормон стресса» (кортизол) – принимает участие в регулировании обменных процессов. Он предоставляет необходимое питание вместе с другими ферментами каждому органу. Так мозгу — глюкозу, клеткам – жир, мышцам белок.

Первая высокая «активность» кортизола выпадает на утро. В то же время с утра выделяются ферменты, которые отвечают за усвоение жиров. Значит, на завтрак нужно есть в большей степени жиры.

Когда человек переедает или пища не соответствует рабочим в данный момент ферментам (энзимам), ферменты не могут справиться с большим объемом или не соответствующим им питательным веществам, так образуются липиды и жировые отложения.

Достоинства диеты по часам

Диета по часам имеет довольно разнообразное меню. Питание сбалансировано, что очень важно. Ведь чтобы достичь хорошего результата, на этой диете придется «сидеть» как минимум полтора месяца.

За это время Вы похудеете, но не будете испытывать стресса из-​за недостатка полезных веществ в организме.

Эту диету относят к медленным. Кому-то такое питание нравится, кто-то предпочитает более радикальные методы. Но с точки зрения медицины именно такие способы более эффективны. Организм постепенно теряет вес и привыкает к новому состоянию.

Поэтому вероятность того, что вес вернется, невысока. Также такие системы питания не ограничивают активности худеющего, Вы можете ходить на работу, заниматься спортом и т.д. Никаких головных болей, постоянного голода и раздражительности.

Диета по часам помогает самоорганизации. Если Вы давно подумывали о том, что пора вырабатывать самодисциплину, то эта система Вам поможет. Ведь питаться придется четко по указанным часам.

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня – это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить.

Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-​два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно.

Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.
Источник: inmoment.ru

Вариант диеты по часам

Следует отметить, что есть несколько видов диета по часам для похудения. Так, например, доктор М. Девис разработал методику этой диеты специально для женщин. А вот Ален Делабос и Патрик Леконт потрудились над общей системой питания.

Так же существует раздельное питание по часам и скорректированная диета такого же характера для мужчин.

Рацион диеты от Алена Делабоса

Весьма странным представляется «диетический бум», охвативший Францию, и готовый скоро переброситься на всю Европу. Эта якобы «новая» и «необычная» диета, разработанная французским доктором Аленом Делабосом.

Сам доктор, в принципе, свое изобретение диетой не называет, а говорит о принципах правильного питания. И действительно, ничего нового, всё то же самое, чему учили нас мамы и бабушки, что мы «проходили» ещё в детском саду!

  1. Хронобиология установила, что организм человека лучше всего переваривает жиры с 6 до 9 утра, поэтому Ален Делабос рекомендует завтракать именно в этот промежуток времени и завтракать именно продуктами, содержащими жиры: сыром, маслом, ветчиной, яйцами.

    Знакомый набор продуктов? Правильно, вот вам традиционный английский завтрак! А вот сладости и кондитерские изделия включая белую сдобу лучше исключить. Так как сладости повысят уровень сахара в крови, и уже с утра вы почувствуете некую расслабленность и общую незначительную усталость.

  2. В 12-14 часов дня организм лучше всего усваивает белок, а значит, самое время съесть рыбу, говядину, баранину, курятину. На гарнир можно добавить продукты, содержащие крахмал – рис, картофель, вермишель, а также горох и фасоль.

    Многие из вас возмутятся: а как же принципы раздельного питания? Какая картошка или вермишель к мясу? Но доктор Делабос утверждает, что именно такое сочетание на обед оптимально! А вот десерт отдайте самой «заклятой» подруге!

  3. Оптимальное время вашего «десерта» – полдника — 16-17 часов. Именно в это время повышается уровень инсулина. В данный приём пищи рекомендует доктор Ален Делабос съесть 30 г шоколада или тарелку фруктового салата, сухофрукты, орехи;

    Вспомните полдник в детском саду – сладкая булочка с молоком или киселём или традиционный английский «tea- five-o’clock», и снова возникнет вопрос – что же нового в этой системе питания?

  4. В 18-19 часов вновь наступает лучшее время для белковой пищи, в это время следует есть мясо или рыбу. В качестве гарнира отлично подойдут тушеные овощи или овощной салат.

С временем и видом пищи разобрались.

Теперь одно из самых главных в этой системе питания — величина порции. На обед вес порции мяса или рыбы рассчитывается по формуле:

Величина порции = рост +100 .

С ужином всё обстоит наоборот, вес порции мяса или рыбы рассчитывается по формуле:

Величина порции = рост — 40 .
Источник: abcslim.ru

Примерное меню от Патрика Леконта

  • Плотный завтрак
    100 г сыра, 70 г хлеба, 20 г масла, горячий напиток без молока и сахара.
  • Правильный обед
    250 г мяса или рыбы, 1 порция крахмалистого продукта — пасты, риса или каши, немного масла по желанию, 50 г хлеба.
  • Полдник
    На выбор: 30 г темного шоколада, маленькая порция орешков, немного оливок или сухофруктов. Два печеных яблока с джемом, медом или кленовым сиропом, два стакана свежевыжатого сока.
  • Легкий ужин
    120 г нежирной рыбы, или морепродуктов, или белого мяса без соуса, небольшая порция овощей, некалорийная заправка на выбор.

Источник: dietadiary.com

Дробное питание

Диета по часам – это своеобразный компромисс между «медицинской» рекомендацией есть мало и часто для снижения веса, и нежеланием большинства людей мучиться с подсчетом калорий.

На самом деле, диеты с таким названием нет в списке рекомендованных ни ФДА США, ни РАМН РФ, поэтому утверждать о ее «медицинском» характере мы бы не стали. Рацион представляет собой чью-то относительно удачную интерпретацию старой как мир идеи дробного питания.

У диеты, собственно, три правила:

  1. первые 5 дней нужно есть каждые 2 часа небольшую порцию пищи;
  2. затем устроить 2 «выходных» с умеренным питанием как вам удобно, но но необходимо отказаться от мучного и сладостей;
  3. На этом отрезке времени допускается употреблять фруктовый сахар и диетический хлеб.

  4. и только после этого 10 дней принимать пищу каждые 3 часа.

В результате на первом этапе (пять дней) происходит быстрое снижение веса, примерно килограмма на три. На протяжении следующих 10 суток вы фиксируете полученные результаты. Затем весь этот цикл повторяется.

Вариантов меню великое множество, все их объединяет полный отказ от:

  • всех видов печеных и сладких изделий;
  • кофейных напитков 3 в 1, десертных напитков вроде какао со сливками, алкоголя, газировки;
  • орешков, чипсов и других популярных закусок;
  • встречаются и варианты диеты, жестко ограничивающие углеводы – полностью исключаются такие полезные, в общем-то, продукты как гречка, пшено, рис, кинва и бобовые.

Вариант меню «без каш»:

  1. 8.00 – кофе; 10.00 –морковный салат из свежего овоща с лимонным соком;
  2. 12.00 – любой фрукт, 1 штука;
  3. 14.00 – 100 г мяса/рыбы, зерновой хлеб, немного сливочного масла;
  4. 16.00 – порция яиц или сыра;
  5. 18.00 – овощной салат;
  6. 20.00 – 5-10 ягод чернослива или кураги;
  7. 22.00 – кефир 0%.

Вариант с кашами:

  • 8.00 – 100 г овсянки/гречки или риса на воде;
  • 10.00 – яблоко/груша/апельсин;
  • 12.00 – 100 г творога 0%; 14.00 – 100 г отварной рыбы или куриной грудки с отварной или тушеной капустой;
  • 16.00 – йогурт нежирный;
  • 18.00 – овощи тушеные или салат;
  • 20.00 – сухофрукты; 22.00 – кефир.

Источник: your-diet.ru

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи — пять:

  1. Завтрак — омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков — кофе, чай, сок.
  2. Второй завтрак — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.
  3. Обед — суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе).
  4. Полдник — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.
  5. Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) — можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат.
  6. Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.

Источник: pravilnoe-pokhudenie.ru

Хронодиета для женщин

Английский врач М. Дэвис предложил женщинам питаться в соответствии с месячным циклом, а не по часам. Вот несколько принципов питания по данному методу:

  • Необходимо сбалансировано питаться, употребляя калории в разумном, допустимом количестве в период с 2 по 14 день цикла.
  • 15– 21 день. Необходимо ограничить углеводы. Преимущественно употреблять зеленый салат, растительное масло. А основу рациона должен составлять белок.
  • В 21–28 день в приоритете морепродукты. Важны в больших количествах магний и железо (можно употреблять специальные витамины с содержанием этих элементов).

Калорийность в такой диете должна составлять 1600—1700 ккал.

Рацион для мужчин

  1. Завтрак: несладкий чай с бутербродом, омлет на пару с ветчиной.
  2. Обед: салат из овощей и мясной борщ.
  3. Полдник: шоколад, сок, конфеты.
  4. Ужин: рыба на пару, овощи.

Как вы успели заметить, мужчинам разрешается немного увеличить объем калорий.

Рацион для мужчин

Рацион для мужчин

Питание по часам для ранних тренировок

Тем, кто активно работает над своим телом в спортзале, необходимо и режим подстраивать под тренировки.

Надо учитывать то, что рано утром уровень глюкозы в крови человека понижен, поэтому занятия спортом на голодный желудок крайне нежелательны. Иначе головокружение, тошнота, тахикардия (сильное сердцебиение) и даже обморок неизбежны.

В таком случае необходимо позавтракать до занятий. Это может быть что-​то легкое:

  • овсяная каша на молоке с ягодами, протеиновый коктейль,
  • йогурт (лучше натуральный) или творог с фруктами.
  • не забудьте за полчаса до утреннего приема пищи выпит стакан воды.

Этот нехитрый ритуал поможет разбудить организм и запустить обменные процессы. Поле тренировки желательно не есть пару часов.

Потом можно позволить себе, к примеру: овощной салат, стакан кефира, протеиновый коктейль или немного творога.

Питание по часам для поздних тренировок

Если же тренировка выпадает на позднее время, то не стоит пренебрегать перекусом после нее.

Можно позволить себе: белковый омлет, опять же протеиновый коктейль или куриную грудку (но не в жареном виде).

Голодать не стоит, ведь мышцы должны восстанавливаться.
Источник: slimim.diet

Рецепты блюд для хронодиеты

  1. Салат из печеных овощей

    Понадобится: одна средняя свекла, по две репы и моркови, хрен и петрушка, оливковое масло.

    Свеклу, репу и морковь запекаем, примерно пол часа в духовке. Остудив, чистим от кожуры и нарезаем, заправляем хреном и оливковым маслом. Украшаем зеленью. Все салат готов.

  2. Тушеные овощи с сыром

    Ингредиенты: возьмите по три – баклажана, перца и кабачка средних размеров, четыре помидора, чеснок, лук, оливковое масло, сыр, зелень, лавровый лист и перец.

    Очищенный перец, нарезаем колечками. Баклажаны — кубиками, а кабачки – колечками. Томаты чистим от кожицы и нарезаем дольками. Мелко порезанный лук и чеснок поджариваем на оливковом масле. Добавляем овощи, лавровый лист и перец, тушим на медленном огне.

    Смазываем глиняные горшочки внутри оливковым маслом, выкладываем в них готовую массу, посыпаем тертым сыром и запекаем до золотистой корочки в духовке, украшаем зеленью.

  3. Салат из бананов

    Потребуется: сто грамм банана, по двадцать пять грамм изюма и ветчины, пять грамм овсяных хлопьев, пятьдесят грамм сливок, четверть лимона и салат.

    Замочите изюм в воде. Нарезаем ветчину, изюм, банан и смешиваем с овсяными хлопьями. Заправляем сливками и лимонным соком. Дать пол часа настояться и украсить листьями салат.

  4. Салат с сардельками

    Берем: триста грамм сарделек, пол килограмма картофеля, по двести пятьдесят грамм фасоли, яблок, соленных огурцов, по восемьдесят грамм моркови, майонеза и сметаны. Одну головку репчатого лука, три яйца и зелень.

    Отварить сардельки, яйца, картофель и морковь и нарезать кубиками, так же — огурцы. Яблоки натереть на терке. Подготовленные продукты выложить слоями: картофель, сардельки, вареная фасоль, яблоки. Сверху нарезанные яйца и огурцы. Поливаем сметаной и майонезом, украшаем зеленью. Приятного аппетита.

  5. Салат английский

    Для рецепта необходимо: корень сельдерея – двести пятьдесят грамм, триста двадцать грамм варенной курицы, два средних, соленых огурца, по сто двадцать грамм – варенных грибов и майонеза и одна столовая ложка горчицы.

    Крупно режим: сельдерей, огурцы, грибы, мясо и перемешиваем. Заправляем майонезом и горчицей. Рецепт используется отдельным блюдом или гарниром.

  6. Источник: bezpuza.ru

  7. Борщ с мясом.

    Первым делом необходимо отварить говядину, предварительно нарезав ее кусочками нарезаем свеклу соломкой и солим, бросаем в бульон, туда же бросаем измельченный кубиками картофель.10 минут на малом огне жарим натертую морковь и нарезанный кубиками лук.

    В это время режим болгарский перец и добавляем в сковородку, смесь еще 5 минут жарим. Зажарку добавляем в кастрюлю, за ней отправляем нашинкованную капусту; за 10 минут до готовности посыпаем зеленью.

  8. Рецепт морковной запеканки: Разделяем на соцветия цветную капусту, очищаем перец и удаляем из него семечки; натираем морковь, шинкуем лук; выкладываем лук на смазанную маслом сковороду, затем добавляем остальные овощи, посыпаем специями и тушим 15 минут.

    Смазываем форму сливочным маслом, выкладываем в нее овощи; взбиваем яйцо со сметаной и молоком, перемешиваем со специями и измельченной зеленью; заливаем соусом овощи, сверху на них помещаем кружочки томатов, запекаем в духовке 15 минут.

  9. Рецепт фруктового смузи: выживаем сок из нескольких апельсинов и грейпфрута; очищаем банан, нарезаем мякоть; взбиваем все в блендере, добавляем несколько кубиков льда.

Мнение врачей-диетологов

Врачи считают такую методику абсолютно безвредной, поэтому ее можно использовать как несколько месяцев, так и всю жизнь. Более того, питание по биологическим часам помогает минимизировать нагрузку на организм, и это самым положительным образом сказывается на здоровье.

Как правило, особенный выход из хроно-​диеты не требуется, но если нужно вернуться к привычному рациону – это можно делать сразу же.

В результате диеты для похудения по биоритмам можно добиться улучшения работы всех систем организма, устранения бессонницы, нормализации работы пищеварительного тракта, и, самое главное – снижения веса.
Источник: hudeem-p.com

Польза физических упражнений

Питание по часам с употреблением определённых продуктов приводит к тому, что у человека появляются силы, улучшается настроение, проходит хроническая усталость. Это ли не повод заняться спортом и укрепить иммунитет?!

Если же посещение тренажёрного зала не входит в планы, то лучше всего постараться больше двигаться: гуляйте, поднимайтесь пешком по лестнице, играйте в подвижные игры с мячом. Другими словами, движение должно быть в радость, как и питание.

Не стоит ограничивать себя и заставлять, успокаивая себя тем, что скоро всё закончится и можно будет вернуться к привычному, малоподвижному образу жизни. Смысл системы питания в том, чтобы постоянно выполнять её нехитрые правила.
Источник: cosmetology-info.ru

Результаты и отзывы

Отзывы о рассматриваемой методике питания встречаются разные. Многие остаются недовольными, так как ожидают от хронодиеты мгновенный эффект и окончательное избавление от имеющегося лишнего веса буквально за неделю.

Однако предлагаемый данной методикой рацион нельзя назвать скудным, чтобы за 7 дней ушло более 500 грамм веса. Он будет снижаться постепенно. При значительной массе тела за неделю может уйти около 1 килограмма, но не более.

Поэтому начиная соблюдать хронодиету, следует настроить себя на медленное похудение. Предложенная диета может не очень понравиться тем, кто далек от готовки и не испытывает интерес к этому процессу.

Несмотря на то, что все предлагаемые блюда очень просты, на их приготовление все равно необходимо будет потратить свое время. А для некоторых это становится настоящей проблемой.

Зато хронодиета очень нравится людям, которые и дня не могут прожить без сладкого. Другие системы питания редко позволяют употреблять такие продукты, требуя полного от них отказа. А на этой диете сладкое можно кушать ежедневно, но только в определенное время.

Привлекает она и своим разнообразием. Предложенный рацион предполагает разные блюда, за счет чего придерживаться такого питания можно длительный период.
Источник: mon-mari.ru

Отзывы о диете

  • «Практикую почасовое питание уже около года, и за такое время сбросила почти 30 килограммов. Отмечу, что именно такой отвес считается безопасным и не приводит к гормональным нарушениям, в отличие от множества других методик»
  • «Я питаюсь по биоритмам пока что только 3 месяца, но за такой промежуток времени уже скинула 15 килограммов. Такой рацион мне подходит лучше всего, так как он полностью исключает всевозможные срывы, а значит, что сброшенный вес не вернется»
  • Валентина, 27 лет: «Мне очень нравится система питания доктора Делабоса, ведь благодаря ей у меня получилось похудеть на 11 кило, не голодая и практически ни в чем себе не отказывая»

Источник: mymylife.ru

Диета по часам

Каждая женщина стремится быть стройной, изящной, красивой. Для того чтобы достичь этих целей, существует великое множество диет. Диета по часам идеально сбалансирована и подойдет для людей с сильной силой воли и отличной памятью, потому что достаточно сложно постоянно держать в голове меню по часам на целый день.

Вы должны обладать хорошими организаторскими способностями. В этом состоит еще одно достоинство диеты, благодаря ей вы сможете воспитать в себе хорошие привычки и сбалансировать обмен веществ. Набор продуктов вы подбираете сами, поэтому диета позволяет учитывать индивидуальные вкусы каждого, следующего ей. Диета уникальна — вы можете соблюдать ее на протяжении длительного времени, столько сколько хотите. Самое главное условие — соблюдение режима и не допущение переедания

Принципы диеты

— Основной принцип — чередование дней диеты и обычного питания. Чередования надо придерживаться 1-1.5 месяца. Похудеть за это время получиться сразу на 7 килограмм.

— Каждые пять дней будет уходить около 3-4 кг веса, а в дни обычного питания — возвращаться 1-2 кг. Поэтому, в итоге, за месяц диеты получится сбросить около 6-8 кг.

— Начинать надо с пяти дней диеты, в течение которых нужно есть каждые два часа, по чуть-чуть. Далее, следующие десять дней, питаться как обычно. Единственное что изменить — исключить мучное и сладкое, не переедать. Обыкновенный сахар стоит заменить фруктовым, а хлеб употреблять только диетический.

— В данной методике первый прием пищи приходится на 7 утра, а после девяти вечера есть запрещено. Поэтому такая система подходит жаворонкам, а вот совам придется подыскать себе ночную диету.

— Главный недостаток диеты по часам — не в ограничении пищи или калорийности продуктов, а в частоте приемов пищи. Все они расписаны по часам и в случае, если вы что-нибудь пропустите или перепутаете, результат может разочаровать.

— Диета продолжительна по времени, но помогает cбросить довольно много веса и улучшить обмен веществ.

Меню диеты по часам

Существует немало вариантов меню диеты по часам, но каждый из них объединяет полный отказ от таких продуктов, как все виды сладких и печеных изделий, напитков на основе кофе 3 в 1, алкогольных и газированных напитков, десертных напитков по типу какао со сливками. Также должны быть исключены чипсы, орешки и другие закуски. Встречаются также варианты диеты по часам, которые ограничивают употребление углеводов, исключая из рациона пшено, гречку, бобовые.

Вариант меню диеты по часам (с углеводами)

08.00 — каша рисовая, гречневая или овсяная на воде — 100 г

10.00 — апельсин, груша или яблоко на выбор

12.00 — обезжиренный творог — 100 г

14.00 — отварная куриная грудка или рыба с тушеной или отварной капустой — 100 г

16.00 — обезжиренный йогурт

18.00 — салат или тушеные овощи

20.00 — сухофрукты

22.00 — кефир.

Другой вариант меню диеты

— 7.00 — несладкий чай или натуральный кофе

— 9.00 — тертая свежая морковь, заправленная соком лимона

— 11.00 — апельсин (как вариант: яблоко, киви, груша, персик)

— 13.00 — бутерброд из ломтика зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и с небольшим кусочком постной ветчины или отварного куриного филе (как вариант — с ломтиком речной рыбы)

— 15:00 — 100 г низкокалорийного сыра или нежирного творога или пара отварных яиц

— 17.00 — капустный салат с добавлением моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом

— 19:00 — немного размоченных в кипятке сухофруктов

— 21:00 — 200 мл нежирного кефира, питьевого йогурта или ряженки

Часовая диета позволит вам подкорректировать свою фигуру без вреда для здоровья. Худейте правильно и будьте здоровы!

Меню отдыха

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи — 5.

— Завтрак — омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков — кофе, чай, сок.

— Второй завтрак — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.

— Обед — суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе). — Полдник — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.

— Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) — можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. — — Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня — это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить. Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно. Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.

Плюсы диеты по часам

Диета по часам позволяет проявить фантазию в выборе продуктов — это является неоспоримым плюсом диеты. Кроме того, дробное питание малыми порциями постепенно входит в привычку. Такое пищевое поведение приводит к улучшению обменных процессов и к постепенной стабилизации веса. Часовая диета позволяет худеть, не испытывая чувства голода, поэтому срывы полностью исключены.

Читайте ещё:

Диета по часам. Разные диеты на Your-diet.ru.

Диета по часамОригинальная диета по часам – это своеобразный компромисс между «медицинской» рекомендацией есть мало и часто для снижения веса, и нежеланием большинства людей мучиться с подсчетом калорий. На самом деле, диеты с таким названием нет в списке рекомендованных ни ФДА США, ни РАМН РФ, поэтому утверждать о ее «медицинском» характере мы бы не стали. Рацион представляет собой чью-то относительно удачную интерпретацию старой как мир идеи дробного питания.

Меню диеты по часам

Обычно пишут, что есть надо «простые продукты, составляющие основу ежедневного рациона». Не стоит обращать внимания на эти слова тем, чей рацион примерно наполовину состоит из белого хлеба, жареной картошки, фаст-фуда и майонезных салатиков. Даже мизерные количества такой пищи могут далеко отбросить вас от цели похудения. Все-таки, «часы» – это довольно ограничительный рацион.

У диеты, собственно, три правила:

  • первые 5 дней нужно есть каждые 2 часа небольшую порцию пищи;
  • затем устроить 2 «выходных» с умеренным питанием как вам удобно;
  • и только после этого 10 дней принимать пищу каждые 3 часа.

Вариантов меню великое множество, все их объединяет полный отказ от:

  • всех видов печеных и сладких изделий;
  • кофейных напитков 3 в 1, десертных напитков вроде какао со сливками, алкоголя, газировки;
  • орешков, чипсов и других популярных закусок;
  • встречаются и варианты диеты, жестко ограничивающие углеводы – полностью исключаются такие полезные, в общем-то, продукты как гречка, пшено, рис, кинва и бобовые.

Вариант меню «без каш»:

  • 8.00 – кофе;
  • 10.00 –морковный салат из свежего овоща с лимонным соком;
  • 12.00 – любой фрукт, 1 штука;
  • 14.00 – 100 г мяса/рыбы, зерновой хлеб, немного сливочного масла;
  • 16.00 – порция яиц или сыра;
  • 18.00 – овощной салат;
  • 20.00 – 5-10 ягод чернослива или кураги;
  • 22.00 – кефир 0%.

Вариант с кашами:

  • 8.00 – 100 г овсянки/гречки или риса на воде;
  • 10.00 – яблоко/груша/апельсин;
  • 12.00 – 100 г творога 0%;
  • 14.00 – 100 г отварной рыбы или куриной грудки с отварной или тушеной капустой;
  • 16.00 – йогурт нежирный;
  • 18.00 – овощи тушеные или салат;
  • 20.00 – сухофрукты;
  • 22.00 – кефир.

Плюсы и минусы диеты по часам

Среди плюсов диеты по часам чаще всего отмечают:

  • неплохую, по сравнению с другими низкокалорийными схемами, переносимость;
  • навык питаться дробно небольшими порциями;
  • пользу для ЖКТ.

Последний момент, к сожалению, не относится к тем, кто придерживается первого варианта диеты и пьет кофе натощак. Гастроэнтерологи привыкли исходить из того, что первый напиток, попадающий в желудок – это чистая вода. Через 20-30 минут нужно принять завтрак, и лишь после этого можно пить агрессивные для ЖКТ напитки.

Минусы этой диеты часто отрицаются. Ведь она такая здоровая на первый взгляд! На самом деле, стоит хотя бы примерно подсчитать калорийность рациона, количество белка, жира и углеводов в нем, и станет понятно, что «здоровьем» тут и не пахло. Рацион максимум «вытягивает» на 1000 ккал и дает не более 40 г чистого белка. «Выжить» и не растерять мышечную массу при этом может только очень некрупный организм. Таким, как правило, диета для похудения не нужна.

Избежать негативного влияния неправильно подобранного рациона поможет… банальный подсчет калорий, и написание самой себе рациона «по мотивам».

У диеты есть и противники среди признанных ученых. Скажем, к.б.н. Р. Минвалеев пишет, что слишком частое дробное питание не физиологично для человека. Ученый исследовал эту проблему и пришел к выводу, что никаких особых преимуществ у постоянных перекусов нет. Метаболизм они не ускоряют, да и голод подавляют чисто номинально. Большинство привыкших к 3-4 разовому питанию просто не наедаются 100 г курочки или рыбки и вынуждены постоянно терпеть голод или начать скрыто переедать, например, подливая все больше масла в салат или отрезая все более толстый ломоть зернового хлеба.

Отзывы и результаты

Если судить по отзывам, такой режим оказывается очень удобным на первых порах, пока человек адаптируется к ограничениям. Большинство успешно похудевших на более, чем 5 кг с этой диетой пишут, что возможность дробно питаться вселяет в них уверенность и рассеивает страх перед голодом.

Оригинальная версия этой диеты позволяет устраивать «дни отдыха» от строгого питания каждые выходные, а не придерживаться 10-дневного «марафона» после первого отдыха. Результатом такой диеты обычно бывает стойкая привычка к частому питанию небольшими порциями. Большинство официальных организаций здравоохранения рекомендует есть именно так, хоть в быту это и неудобно.

Однако не стоит понимать буквально рекомендацию «есть все, что хочешь». Судя по независимым отзывам на специализированных сайтах, многие женщины умудряются поправляться при таком режиме, просто регулярно превышая допустимый для похудения размер порций. Так что контроль за питанием еще никто не отменял.

Важно: прежде чем сесть на диету по часам проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Диета по часам: меню на неделю

Представительницы прекрасного пола очень долго решаются на соблюдение диеты. Особенно если до этого они неоднократно пытались похудеть. Диету необходимо подбирать таким образом, чтобы учесть ваши физиологические и психологические особенности.

Очень легко соблюдать диету по часам. Эта система очень легко и непринужденно вписывается в наши биоритмы. В эту диету по дням и часам включены основные принципы врачебных рекомендаций. Эти рекомендации касаются дробного и правильного питания.

Если вы цените четкий график, эта двухчасовая диета идеально подойдет для вас.

Основные принципы данного способа похудения

Рассчитана диета на 17 дней. Она состоит из трех основных этапов. В каждом из них своя цель, оказывающая влияние на снижение веса.

Первый этап

Этот этап рассчитан на 7 дней. На этом этапе необходимо принимать пищу каждые 2 часа, строго по определенному меню. Благодаря такому режиму не получается превысить дневную калорийность. Порции пищи небольшие, благодаря этому аппетиту не удается разыграться. Поскольку порции небольшие, уменьшается объем желудка.

На этом этапе предлагается 8 приемов пищи, порция каждого из которых не должна превышать 100 г. На этом этапе происходит большая потеря лишнего веса.

Второй этап

Этот этап длится в течение 2 дней. На этом этапе разрешено питаться уже по свободному графику. Кушать необходимо небольшими порциями. Каждая порция не должна превышать 250 г. Благодаря этому легко удастся сохранить полученные результаты от первого этапа похудения.

Третий этап

Этот этап рассчитан на 10 дней. Кушать рекомендуется каждые 3 часа. Здесь необходимо учитывать запрещенные и разрешенные продукты. На этом этапе предусмотрено 5 приемов пищи. Питаться необходимо небольшими порциями. Каждая порция не должна превышать 200 г.

Кроме того, следует отметить, в настоящее время становится популярной диета «16 часов». Суть данной методики заключается в том, что в течении первых 8 часов разрешается кушать, а уже далее в течение 16 часов — нет. Стоит отметить, что отзывы о диете «16 часов» хорошие.

молочные продукты

Основные преимущества питания по часам

Необходимо кушать на диете каждые часа 2-3. Этот способ питания очень эффективен для похудения. К неоспоримым преимуществам можно отнести следующие:

  1. Нет необходимости высчитывать калории, а также подгонять под определенные стандарты рацион питания.
  2. Эта диета очень безопасна для здоровья. С медицинской точки зрения именно такой способ снижения веса является не только щадящим для организма, но и самым полезным.
  3. Можно легко выйти из диеты по часам на нормальное питание без каких-либо потерь. В целом после этой диеты пищевая зависимость значительно снижается.
  4. Обменные процессы усиливаются благодаря данной системе похудения.
  5. Очень быстро начинают формироваться навыки пищевого поведения.
  6. Лишние килограммы уходят за счет расщепления жировых отложений, а не за счет мышечной массы.
  7. Диета является эффективной. Данная система похудения рассчитана на 17 дней. За это время удается сбросить до 7 лишних килограммов.
  8. Кушать необходимо вовремя. Благодаря этому организм начинает привыкать к регулярному поступлению пищи. Не откладывает энергию про запас. Диета по часам идеально подходит практически каждому.
  9. Довольно простой. Продукты не только обычные, но и доступные. А благодаря небольшому количеству ингредиентов и минимальному количеству скрытых калорий снижается нагрузка на пищеварительную систему, переваривание пищи облегчается.
  10. Полностью исключаются из рациона источники пустых калорий.
  11. Диета предполагает полный отказ от полуфабрикатов, так как в состав полуфабрикатов входит огромное количество различных искусственных добавок, которые тормозят процессы похудения.

Благодаря данной системе похудения можно избавить себя от изнуряющего чувства голода. Перерывы между приемами еды довольно небольшие.

полезные ягоды

Основные недостатки диеты по часам

К недостаткам данного способа похудения можно отнести:

  1. Необходимость строго соблюдать режим приема пищи.
  2. Кушать необходимо небольшими порциями.

Что можно есть во время похудения по данной методике

В настоящее время существует несколько программ питания по этой диете. И абсолютно каждая из них разрешает употреблять следующие продукты:

  • Курицу и индейку, но обязательно без кожи.
  • Куриные яйца.
  • Нежирную телятину и говядину.
  • Мясо кролика.
  • Рыбу и морепродукты.
  • Молочную, кисломолочную продукцию, жирность которой не должна превышать 5 %, а также молоко, творог, натуральный йогурт, кефир.
  • Сметану и нежирный сыр.
  • Томатную пасту.
  • Оливки и маслины.
  • Ветчину из индейки или ветчину из курицы, но обязательно нежирную.
  • Ржаной хлеб.
  • Гречку, овсяные хлопья, дикий и бурый рис.
  • Куриный и мясной бульон.
  • Листовые и некрахмалистые овощи, сюда также можно отнести капусту, петрушку, укроп, огурцы, перец, шпинат, помидоры, рукколу и сельдерей
  • Грибы.
  • Фрукты, но обязательно не сладкие, такие как: абрикосы, груши, помело, апельсины, лимоны, яблоки и грейпфруты.
  • Орехи и сухофрукты.
  • Ягоды любые.
  • Оливковое, подсолнечное, льняное масло.
  • Мед — обязательно натуральный.
  • Отвары из трав, ягодные компоты, фреши.
  • Негазированную воду до 2 л в сутки.
запрещенные продукты

Чего не стоит есть во время диеты

Продукты, которые кушать запрещено в период соблюдения данной системы питания:

  • Баранину и свинину.
  • Жирную птицу, сюда можно отнести гусей и уток.
  • Различные колбасы, сосиски.
  • Молочку.
  • Мясные деликатесы.
  • Кетчуп и майонез.
  • Хлеб и выпечку из белой муки.
  • Манку, макароны, белый рис.
  • Снеки и различные полуфабрикаты.
  • Мороженое и десерты.
  • Винограды и бананы.
  • Соки пакетированные и морсы.
  • Газированные с подсластителем и сахаром.
  • От сахара также следует отказаться.
  • Коктейли и алкоголь также в списке запрещенных.

Помимо этого, обязательно рекомендуется ограничить потребление соли. Из-за хлорида натрия образуются отеки, жидкость в организме задерживается, а это мешает потере веса.

Чтобы стимулировать процесс снижения веса, необходимо заменить жарку другими способами приготовления еды.

Мясо, рыбу и овощи лучше всего готовить в фольге и в духовке. Помимо этого, их можно тушить, варить, готовить на гриле и на пару.

Этапы данного способа похудения

Как упоминалось в самом начале статьи, диета по часам рассчитана на 17 дней. Она состоит из трех основных этапов. Цель каждого и краткая характеристика приведены были ранее.

свежие продукты

Примерное меню первого этапа данной методики

Основным принципом данной диеты является строгое соблюдение режима приема пищи. Питаться необходимо каждые 2 часа. При этом порции должны быть небольшими. Каждая из них не должна превышать 100 г.

Итак, основное меню диеты по часам. На первом этапе диеты необходимо обязательно соблюдать питьевой режим. Стоит включить нагрузки в том числе.

В 7:00:

  • в 1-й день необходимо скушать творог с ягодами;
  • на 2-й день в это же время идеально подойдет паровой омлет;
  • на 3-й день можно приготовить овсяную кашу;
фруктовый йогурт
  • на 4-й день съесть мюсли, приготовленные на обезжиренном молоке;
  • на 5-й день можно побаловать себя гречневой кашей.

В 09:00:

  • в 1-й день можно съесть грушу;
  • на 2-й день необходимо скушать 2 сливы;
  • на 3-й день можно съесть зеленое яблоко;
  • на 4-й день идеально подойдет один грейпфрут;
  • на 5-й день можно съесть апельсин.

В 11:00:

  • в 1-й день можно отварить куриное филе;
  • во 2-й день запечь грудку индейки;
  • на 3-й день приготовить рыбные маффины;
  • на 4-й день сделать котлеты из курицы;
  • на 5-й день приготовить котлеты из говядины на пару.

В 13:00:

  • в 1-й день можно сделать из цветной капусты суп-пюре;
  • на 2-й день сварить зеленые щи;
  • на 3-й день приготовить грибной суп;
  • на 4-й день можно побаловать себя куриным бульоном с сухариками;
  • на 5-й день можно сделать свекольник.

В 15:00:

  • в 1-й день можно съесть ломтик говядины, запеченный на хлебе, хлеб должен быть обязательно из цельнозерновой муки;
  • на 2-й день разрешается скушать низкокалорийный сыр;
  • на 3, 4, 5-й день можно выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Внимательно изучив список разрешенных продуктов, меню на 17:00, 19:00 и 21:00 можно составить самостоятельно.

Примерное меню 2-го этапа данного способа похудения

На втором этапе рацион должен состоять исключительно из тех продуктов, которые разрешены. График приема пищи на диете по часам при этом является свободным. Масса каждой порции не должна превышать 200 г.

свежие сливы

На втором этапе питания рацион должен выглядеть следующим образом:

  • С 7:00 до 8:00 на завтрак можно позволить себе яичницу, омлет, любую кашу, чай, кофе, стакан любого свежевыжатого сока.
  • С 10:00 до 11:00 — второй завтрак. Здесь можно скушать персик, грушу, яблоко, сливу, помело или апельсин.
  • С 13:00 до 14:00 — второй завтрак. Здесь можно приготовить себе фасолевый, гороховый, грибной суп или борщ. Напиток должен быть без добавления сахара.
  • С 16:00 до 17:00, в полдник, можно повторить меню варианта второго завтрака.
  • С 19:00 до 20:00 — время ужина. Здесь можно приготовить мясное или рыбное блюдо с добавлением некрахмалистых овощей.

На этом этапе меню на неделю на диете по часам необходимо строго соблюдать. Кроме того, необходимо придерживаться правила тарелки. Суть этого правила заключается в том, чтобы половину тарелки наполнять тушеными или сырыми овощами, 1 четверть наполнять продуктами, которые содержат сложные углеводы. А другую 1/4 часть — любой протеиновой пищей. Можно периодически добавлять одну чайную ложку любого разрешенного масла. При этом обязательным условием является необходимость ежедневно выпивать не менее 10 стаканов чистой воды.

сладкая виктория

Основное меню 3-го этапа диеты

Придерживаться данной системы питания не так и сложно. Вполне хватает продержаться неделю на диете по часам — и дальше будет лучше. Такой принцип питания уже в последующем войдет в привычку.

Блюда вполне привычные, продукты очень даже доступные. Самым трудным моментом является необходимость самоорганизации. На этом этапе диеты по часам необходимо принимать пищу каждые 3 часа — это около 5 раз в день. Благодаря такой системе питания уровень сахара в крови всегда будет стабилен.

Все секреты диеты питания по часам. Основные рекомендации

Диета по часам основана на принципах дробного питания. Большинство диетологов советует придерживаться диеты по часам, так как она позволяет потреблять меньшее количество калорий и улучшить работу пищеварительной системы. Несмотря на то, что дробное питание менее эффективно, по сравнению с быстродействующими диетами, все больше людей придерживаются именно этой системы. Те, кто сравнительно долго соблюдает правильное часовое питание, отмечают положительные результаты, в виде 5-10 кг за полгода.

Для кого подойдет диета по часам

  • Для тех, кому важен результат, а не время, затраченное на похудение
  • Для тех, кто пунктуален и организован
  • Для тех, кто готов идти к цели, не сворачивая с пути, так как во время диеты будет много соблазнов
  • Для тех, чья отметка на весах не превышает критическую. Если все-таки кондиции ушли далеко от нормы, то скорее всего данная диета не поможет.

Суть диеты по часам

Диета по часам может быть длительной (многие предпочитают дробное питание в течении всей жизни), а может быть и краткосрочной, но для должного эффекта должна продолжаться не менее месяца. Данный режим питания включает 8 приемов пищи с промежуточным интервалом в 2 часа. Рекомендуется чередовать дни диеты с днями обычного рациона питания. Как правило, больших ограничений диета по часам не предполагает, однако накладывает вето на такие продукты, как:

  • Продукты, содержащие большое количество углеводов (мучное и сладкое)
  • Напитки с кофеином
  • Алкоголь (разрешается 1 бокал сухого вина в неделю)
  • Красное мясо (если не получается полностью исключить, ограничить до минимального потребления)

Питьевой режим в питании по часам

Вода – основа здоровья человека, которая участвует во всех процессах жизнедеятельности. Должное поступление жидкости позволяет регулировать водно-солевой баланс, тем самым уменьшая отечность и позволяя выводить токсины из организма. Существует несколько правил по приеме воды в питании по часам:

  • Вода должна быть комнатной температуры, не холодной
  • Воду необходимо пить не менее чем за 20-30 минут до еды и не ранее чем, через 60 минут после
  • Во время еды пить не рекомендуется

Также, очень важно распределять воду в течении всего дня! В среднем, взрослый человек должен выпивать в день 2-3 литра воды, а в активные дни — 3-4 литра. Однако, нужно помнить о своих личных потребностях. По рекомендациям диетологов, употреблять воду лучше так:

  • После сна: 1-2 стакана теплой воды, за 20-30 минут до еды
  • В течении дня: половина или стакан воды за 30-40 минут до еды и стакан воды через 1 час после еды
  • Вечером: за час до сна пить не рекомендуется

Варианты питания по часам

Существует множество вариантов питания по часам. Одними из таких вариантов могут быть:

7-00Фрукты
9-00Фруктовое или овощное смузи
11-00Фруктовый или овощной салат, заправленный оливковым маслом
13-00Крупы/каши
15-00Яйца, омлет, сыр
17-00Фрукты и салат
19-00Орехи/семечки
21-00Нежирный кефир или ряженка

или

7-00Каша ( гречневая или овсяная)
9-00Фрукты
11-00Фруктовое смузи и орехи
13-00Отварная грудка
15-00Обезжиренный йогурт
17-00Красная рыба или морепродукты
19-00Салат с оливковым или тыквенным маслом
21-00Нежирный кефир или ряженка

Таким образом, питание по часам является отличным вариантом для людей, которые решили провести себя в порядок: подтянуть фигуру, а также поправить свое здоровье. Хорошим дополнением к диете будут физические нагрузки, состоящие из кардио и силовых тренировок. Самое главное, это желание и воля! Если очень сильно захотеть, то обязательно все получится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.