Диеты

Диета ужин минус результаты – Диета Ужин Минус для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Содержание

Диета минус ужин: меню, эффективность и результат

«Оставь ужин врагу» гласит известная пословица. На данном принципе основывается «американская диета». Метод похудения «минус ужин» предлагает пропускать данный прием пищи. Эта диета не предполагает голодания или строго ограничения в любимых блюдах. Наладив правильный режим питания, можно легко сбросить лишние килограммы и удерживать вес.

📌 Читайте в этой статье

Суть метода

Зачастую причиной набора веса является неправильный режим потребления пищи.

Человек пропускает завтрак в силу разных обстоятельств. Кто-то не испытывает голода с утра, у других нет времени полноценно покушать, третьим просто лень что-то готовить.

Далее в течение дня также люди не устраивают нормального обеда, перекусывая что-то на бегу. В итоге по приходу домой они испытывают дикое чувство голода, и уже становится не важно, насколько полезную или вредную пищу они едят.

Вырваться из этого круга довольно сложно, особенно если подобный режим питания приобретает систематический характер. Еда не успевает перевариваться за ночь, калории не расходуются – и вес стремительно набирается.

Диета «минус ужин» получила название «американская» благодаря исследованиям ученых из Штатов. Они доказали, что большую роль играет время приема пищи. Дело в том, что в ночное время все системы организма замедляют свою работу, особенно двенадцатиперстная кишка.

Пища вечером плохо переваривается. Затем, попадая в этот отдел кишечника, она не двигается дальше. А в это время продолжает вырабатываться желчь. Все это приводит к неприятным последствиям: желчь скапливается в пузыре, а со временем образуются камни и воспаления. К тому же, когда непереваренная еда долго лежит в кишечнике, то она начинает бродить и гнить. Человек страдает от вздутия живота, а иногда даже от отравления продуктами распада, которые попадают в кровь.

Естественно, отравление токсинами начинает отрицательно сказываться на внешнем виде. У человека появляются прыщи, тусклый цвет лица, высыпания.

Еще одной причиной переедания является ослабление контроля мозга за центрами насыщения. Сигнал о том, что желудок полон, поступает медленно, поэтому человек легко съедает значительно больше, чем требуется.

И, наконец, плохо переваренная пища будет способствовать ощущению сытости утром, поэтому люди отказываются от завтрака.

Рекомендуем прочитать о диете Института питания. Вы узнаете о плюсах и минусах диеты института питания РАМН, примерном меню при ожирении, результатах похудения, отзывах пациентов клиники.
А здесь подробнее о диете без мяса.

Правила диеты

Этот метод похудения совсем несложный, но, чтобы получить желаемый результат, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  • Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна. Кроме того, последний раз разрешается покушать максимум в 7 вечера для тех, кто ложится спать за полночь и позже.
  • Максимально калорийные блюда нужно съедать до обеда. Если хочется сладостей, лакомство стоит отложить до утра. Так калории успеют потратиться за целый день.
  • Чтобы ускорить процесс похудения, нужно исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда, фаст-фуд.
  • Основной прием пищи следует перенести на завтрак. С утра будет достаточно энергии, а порции в течение дня будут значительно меньше.

  • Важно обязательно обедать. В течение дня нужно соблюдать минимум трехразовое питание, но порции должны быть небольшими.
  • Необходимо употреблять достаточное количество простой негазированной воды.
  • В рацион нужно включить как можно больше фруктов, овощей, злаков, белков.
  • Чтобы организм перевести на новый формат питания, стоит постепенно увеличивать время ужина до сна и сокращать количество еды.

Достоинства и недостатки

Конечно, как у любой системы похудения, здесь также есть плюсы и минусы. Каждый худеющий должен принимать их во внимание.

Достоинствами диеты «минус ужин» являются:

  • Не нужно забывать о любимых блюдах, каждый худеющий может составлять меню сам.
  • Нет необходимости считать калории и взвешивать порции.
  • Практически нет риска нанести вред здоровью, ведь не нужно убирать из диеты «минус ужин» какие-либо полезные продукты. Исключение составляют выпечка, сладости и фаст-фуд.
  • Также не нужно готовить какие-то специальные блюда для диеты, подходящие для данного меню.
  • Возможно вести привычный образ жизни, посещать рестораны, кафе, проводить время с друзьями и семьей. Главное – не кушать на ночь.
  • Диета практически исключает быстрый и интенсивный возврат веса, так как он уходил медленно.
  • Это один из самых «здоровых» методов похудения, который одобрен врачами-диетологами, инструкторами.
  • Данный способ снижения веса не приводит к обвисанию кожи, так как при медленном темпе она успевает приобрети нужный вид.

Тем не менее есть следующие недостатки диеты «минус ужин»:

  • Не стоит рассчитывать на быстрый темп снижения веса. Даже возможно «замораживание» скорости похудения. Если это длится дольше двух недель, то будет нужно проанализировать меню и исключить вредные компоненты.
  • Трудно перейти на подобный режим питания тем, кто работает в ночную смену и любит плотно поесть перед сном. Чувство голода можно утолить простой водой, зеленым чаем с ложкой меда, небольшой порцией обезжиренного творога или кефиром. Но постепенно необходимо это устранять.
  • Придется отказаться от вечерних застолий и мероприятий или серьезно себя контролировать. Иначе результата от диеты «минус ужин» будет сложно добиться. Если все же случается поздний прием пищи, то на следующий день необходимо ограничить потребление калорийных продуктов. Кроме того, во время поздних застолий не стоит переедать.

Меню «Минус ужин»

Как было указано выше, главным преимуществом метода является возможность составлять рацион питания под себя. Можно воспользоваться данным меню в качестве примера или шаблона диеты «минус ужин», который подкорректировать согласно своим предпочтениям. Каждый день состоит из трех приемов пищи: завтрак, обед и полдник.

Примерно меню диеты «минус ужин» на неделю такое:

  • В первый день утром можно кушать вареную картошку с салатом из свежих овощей. На десерт полакомиться апельсином или грейпфрутом. Далее днем идет творожная масса в прикуску с цельно зерновым хлебом. На десерт – горсть орехов. На полдник можно стакан нежирного кефира.
  • Во второй день бутерброд из цельно зернового тоста с сыром и листовым салатом. Также идет куриная грудка, которую можно потушить с томатами и болгарским перцем. На десерт – яблоко. Днем можно пообедать сэндвичем из цельно зернового хлеба, куриного филе, помидорами и зеленью. Перекус вместо ужина – зеленый чай с чайной ложкой меда.
  • На третий день едят пасту из твердых сортов пшеницы, заправленную томатным соусом. На гарнир салат с овощами. Десерт – две сливы. Обедать можно запеченной рыбой с салатом. Вечерний перекус – чашка ряженки без сахара.

  • Меню четвертого дня состоит из омлета или яичницы с сыром и зеленью, пары кусочков цельно зернового хлеба и нескольких ломтиков ананаса на завтрак. Днем едят бутерброд из нежирной ветчины, сыра и цельно зернового хлеба. Можно добавить творожную массу. Вечером чай с ложкой меда.
  • На пятый день диеты нужно запечь куриное филе на гриле. На десерт берут пару кусочков ананаса. Обедать можно так же, как в предыдущий день. Вечером можно выпить стакан молока низкой жирности.
  • Шестой день «минус ужин» начинается с гороховой или чечевичной каши, салата, на десерт запеченное с корицей и имбирем яблоко. Днем едят белое куриное мясо с овощами. Все это запекают в духовке. Можно добавить немного орехов. Для полдника подойдет чай с ложкой варенья.
  • В конце недели утром можно кусок пирога со шпинатом и грушу. Пообедать стоит мюслями с натуральным несладким йогуртом. Вечером только стакан кефира без сахара.

О принципах Американской диеты и примерном меню смотрите в этом видео:

Эффективность и реальные результаты

Диета «минус ужин» не принадлежит к быстрым. Чтобы получить результат, нужно проявить терпение и настойчивость. Темпы похудения у всех могут быть разные. Кстати, чем больше вес, тем быстрее и легче он уходит. При правильном похудении самое первое, что теряет организм – это лишняя вода, затем начинает уходить жир.

Отзывы на диету «минус ужин» можно встретить разные. Одним она помогла сбросить несколько лишних килограмм. При этом люди не употребляли высококалорийную пищу, сократили сладости и вели активный образ жизни. Однако на рекордные результаты рассчитывать не стоит, в среднем удавалось сбросить около 3 — 5 кг за месяц диеты «минус ужин».

Тем не мене есть те, кому она не подошла. Некоторые люди жаловались на обострение гастрита, ощущение горечи во рту утром, боли в желудке. Все это говорит о том, что решение сесть на диету не было согласовано с врачом. Важно помнить, что любые изменения в режиме питания нужно начинать после консультации со специалистом, выяснив, нет ли противопоказаний.

Рекомендуем прочитать о французской диете. Вы узнаете об основных принципах французской диеты, ее преимуществах и недостатках, меню на 14 дней, противопоказаниях, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о диете Борменталя.

При разумном подходе диета «минус ужин» помогает похудеть на несколько килограммов. Она достаточно легка в применении. Придерживаться ее нужно до тех пор, пока не будет получен желаемый результат. Диета «минус ужин» легко может стать принципом питания по жизни.

Похожие статьи

Диета Минус Ужин — отзывы и результаты за месяц

Страдающие от лишнего веса и желающие похудеть с помощью соблюдения диеты, практически всегда соблюдают рекомендацию: не есть после шести часов вечера.

Получается, что от ужина придется отказаться, набравшись терпения, поскольку это не приведет к быстрому похудению.

Основные правила диеты Ужин Минус не так уж и сложны, как могут показаться на первый взгляд:

1. Питаемся строго по часам.

2. Ужинать нельзя.

3. Тщательно продумать рацион.

4. Принимать больше жидкости.

5. Отказ от трудноусваиваемой пищи.

6. Ограничить объемы потребления соли и постараться исключить сахар из меню.

7. Прием витаминных комплексов.

8. После шести вечера разрешена только вода.

9. В первые сутки диеты при возникающем чувстве голода можно пить обезжиренный кефир.

10. Для преодоления зависимости от еды в вечернее время заведите какое-нибудь хобби, уходите прогуляться, запишитесь в кружки.

11. Перед сном примите душ. Он должен быть теплым, но не горячим (поможет расслабиться). Альтернатива – пенная или солевая ванна, после которой можно принять чашку травяного чая.

Диета Ужин Минус: меню на день

Завтрак

Должен быть не только обязательным, но еще и как питательным, так и полезным. Если устоять перед сладким сложно, то вполне допустимо съесть небольшой кусочек кекса без яиц, зефир или шоколад.

Поделив завтрак на два приема, можно избежать чувства тяжести в желудке.

Пример блюд:

  • 1 часть завтрака: каша с 1 ч.л. раст.масла +фрукт;
  • 2 часть завтрака: фрукт + 100 г творога

или,

  • Стакан какао + тост с джемом + 9% творог

Обед

Так же, как и завтрак, должен быть насыщенным по своей питательности и полезности. Включите в меню рыбу, мясо, салат, зелень, зерновую кашу.

Пример блюд:

  • Овощной, боннский суп, порция мяса/рыбы с гарниром по выбору. Возбраняется употребление жирного соуса.

Или,

  • Запеченная грудка курицы + вегетарианский борщ + овощной салат со сметаной.

Полдник – последний прием еды за сутки.

Включает в себя молочные продукты: ряженку, кефир, йогурт (обезжиренный). Добавляйте для разнообразия сухофрукты. Приветствуются бананы, финики, ягоды, а в особенности – апельсины и грейпфруты (помогают сжигать жир). Старайтесь принимать еду до шести вечера.

Пример блюд:

Овощной салат + нежирный кефир или горсть сухофруктов + кефир.

Чего ждать от диеты Минус Ужин

За семь дней «теряется» около двух килограмм. Если к диете добавить физические упражнения, то и результат станет ощутимее.

Голод во время  диеты Ужин Минус не подступит близко, ведь можно будет есть все то, что захочется до шести вечера.

Конечно есть и запрещенные продукты, такие как: мясо жирных сортов, сливочное масло, чипсы, высокожирные молочные продукты.

Эффект от соблюдения этого правила порадует: лишние килограммы не только бесследно уйдут, но и тело заметно подтянется, а фигура обретет стройность.

Эта система — настоящая находка для тех, кто переедает при просмотре телевизора.

Длительность диеты врачами не ограничена. Чем дольше следовать ей, тем будет лучше для организма – лишние килограммы не вернутся

Таким образом, соблюдать вышеприведенную систему питания можно так долго, пока не приблизитесь к оптимальному весу.

И если вы готовы отказаться от ужина, тогда предлагаем рассмотреть еще одну эффективную диету Квасневского.

Автор статьи: Терехова Елена

Рекомендованные статьи

  • диета балерин
  • президентская диета меню Три этапа Президентской диеты

    В 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная «президентская» диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…

  • диета на помидорах Летняя диета на помидорах

    Лето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…

  • Сбалансированная диета для похудения меню Сбалансированная диета для похудения

    Сбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…

  • диета на кефире с яблоками Диета на кефире и яблоках

    И яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…

  • диета для ленивых минус 12 кг
  • шоко диета Плюсы и минусы шоко диеты

    Диета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…

  • олег терн диета пятнашки Креативная диета «Пятнашки»

    Диета «Пятнашки», по мнению самого автора Олега Терна, известного украинского врача-психотерапевта и бывшего медицинского журналиста, является, скорее ребрендингом, с некоторыми…

  • овсяная диета для похудения
  • творожная диета магги меню Диета Магги творожная

    Творожный вариант диеты Магги является очень строгим. То есть вы должны питаться именно так, как указано в меню. И если…

  • диета Дюкана Пьер Дюкан и его знаменитая диета

    Несколько десятков лет назад одному знакомому французского врача-диетолога потребовалась срочно избавиться от лишних килограмм. И врач разработал специальную диету, которая…

  • мороженое во время диеты
  • диета для бедер и ягодиц
  • диета три кулака Олег Терн
  • овощная диета на 3 дня Самая полезная диета «Овощной день»

    Диеты бывают разные: строгие и не очень, длительные и кратковременные, полезные и приносящие непоправимый вред организму. И сегодня нам бы…

  • абрикосовая диета

Диета Минус ужин: правила, меню, рецепты, противопоказания

В последнее время популярная у американцев диета «Минус ужин» стала одной из самых рекламируемых в России. Суть диеты заключается в отказе от вечерней трапезы после 5 часов вечера. Успех обеспечивается тем, что:

  • можно употреблять все любимые кушанья днем, оставляя легким обед и скромным – полдник;
  • потерянные килограммы не возвращаются.

Достоинства и недостатки

Положительные моменты диеты «Минус ужин» привлекают сотни желающих похудеть:

  1. Исключается голодовка, трудно только первые дни, пока организм отвыкнет получать еду по вечерам.
  2. Не нужно отказываться от повседневной пищи.
  3. Калорийность меню: от 1800 до 2500 Ккал, так что нет необходимости питаться только капустой и зеленью.
  4. Нет стресса и вреда для организма.

Диета минус ужин

Но имеются и «подводные камни», которые вполне тянут на роль минусов:

  1. Вес уходит довольно медленно. Случается, что за одну, а то и две недели не теряется даже килограмма. Причина в том, что организму для восстановления после потери веса нужно время, потом процесс запустится опять.
  2. График питания неудобен для тех, кто работает ночью. Если все-таки решились попробовать такую диету, поначалу можно гасить голод кефиром или чаем с медом.

Правила диеты

Сразу стоит отметить: для получения результата понадобится не один месяц. Добиться желаемого результата помогут несколько несложных правил:

  1. После 5 часов вечера допустимы лишь вода, соки и напитки без сахара.
  2. Калорийная еда разрешается лишь до обеденного времени.
  3. Нельзя убирать из рациона полезные продукты, если чего-то запрещенного очень хочется, можно побаловать себя утром небольшой порцией.
  4. Для «сов», которые укладываются в кровать далеко за полночь, дозволяется легкий перекус около 7 часов вечера, только не позже.
  5. Чем скромнее порции, тем лучше результат.
  6. Перерыв между последним приемом пищи и ночным отдыхом должен составлять не менее 5 часов.
  7. Тем, кто привык ужинать щедро, переходить на игнорирование вечерней еды нужно осторожно. Сначала урезать порции, потом заменить их на кефир или зеленый чай, с постепенным отказом и от этого.

«Сидеть» на диете можно, сколько угодно. Но выходить из такого режима питания нужно медленно, нужно смещать время ужина или постепенно увеличивать размер дневных порций.

Меню

Для желающих похудеть по этой системе, американцы разработали такое меню:

С утра едим яичницу, кашу или салат.

На полдник готовим желе из фруктов, можно скушать зефир.

Обедаем супом, вареным мясом с овощами.

Ужинаем творогом с сухофруктами.

Российские диетологи проявили больше фантазии и представили, на радость дамам, широкий выбор блюд. Вот рацион на неделю, меню можно варьировать.

Первый день

Завтракаем вареным картофелем с овощным салатом, можно скушать апельсин или грейпфрут.

На обед – суп с мясом, хлеб, творожная масса.

Между полдником и обедом можно съесть орехи (не больше 1 горсти).

На полдник – кефир с одним бутербродом на ржаном хлебе.

Меню диеты минус ужин

Второй день

К 9 часам утра можно съесть тосты с твердым сыром, овощной салат, филе курицы, потушенное с перцем и томатом, яблоко.

В 11:00 кушаем овощной суп.

В 13.30 сэндвич с курицей и помидорами, зелень.

В 16:00 можно выпить чай с медом, съесть круассан.

Третий день

На завтрак едим макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом.

К 11 часам утра едим салат из зеленых овощей, сливы.

В 14.00 можно съесть гречневый суп с курицей.

Полдничаем ряженкой и творожной массой с сырниками

Четвертый день

С утра перекусываем омлетом с твердым сыром и зеленью.

Ближе к обеду перекусываем яблоками.

Обедаем запеченным рыбным филе, салатом из огурцов и капусты.

Полдничаем чаем с круассанами.

Пятый день

С утра перекусываем запеченной куриной грудкой, ананасом.

Перед обедом можно съесть половину апельсина или помело.

В обеденное время – грибной суп, овощной салат с нежирной ветчиной. можно съесть творожную массу или несколько ломтиков сыра.

На полдник подойдут молоко, творог и ломтики твердого сыра.

Шестой день

Полезным завтраком станут кускус с овощами, печеные яблоки.

На обед – овощной суп, запеченное филе курицы.

Перед полдником можно съесть салат из помидоров, орехи.

Полдник – чай с медом или вареньем, сырники.

Седьмой день

Перекус с утра – порция пирога со шпинатом, груши.

Обедать супом-пюре из репы, несладкими мюсли с нежирным йогуртом.

Перекус можно сделать салатом из помидор, с добавлением масла грецкого ореха.

Полдничать стаканом кефира с творожной массой.

Есть еще один вариант для первой недели: диета «Минус ужин плюс вода»:

Завтрак – яйца, овощные салаты.

Обед – овощной суп, курятина, фрукты.

Полдник – молочные продукты.

Вместо ужина – яблоко или кефир, через пару дней заменить стаканом воды.

После первой недели диеты темп похудения замедляется, но расстраиваться не стоит. Ведь поначалу организм теряет жидкость, что идет намного быстрее, а потом уже «уходит» лишний жир, на это требуется больше времени и усилий.

Вкусные рецепты

Для разгрузочных дней разработано много изумительных блюд, представляем наименее калорийные рецепты.

Салат для завтрака

Ингредиенты: 3 столовые ложки овсяных хлопьев, 200 грамм творога, один банан, половина яблока, горсть изюма, орехи.

Салат для завтрака

Приготовление:

  1. Измельчить яблоко, размять банан.
  2. Хлопья немного размочить.
  3. Смешать, посыпать орешками.

Салат из авокадо с помидорами и огурцами

Ингредиенты: 1-2 помидора, огурец, авокадо, луковица, зелень, масло, лимонный сок.

Приготовление:

  1. Овощи мелко порезать.
  2. Добавить ложку масла, сбрызнуть лимонным соком.

Салат из пекинской капусты с овощами

Ингредиенты: 400 грамм пекинской капусты, 2 помидора, 2 огурца, зелень, ложка оливкового масла, соль.

Приготовление:

  1. Овощи мелко порубить.
  2. Добавить масло, посолить по вкусу.

Запеченное рыбное филе

Ингредиенты: 1 рыбина, 4-5 картофелин, 1 морковка, 2 луковицы.

Приготовление:

  1. Картофель порезать ломтиками, проварить пару минут в кипящей воде.
  2. Лук нарезать полукольцами, морковь – натереть.
  3. Застелить форму фольгой для запекания, смазать постным маслом.
  4. Выложить лук, сверху – рыбу, немного приправить специями, зеленью.
  5. Уложить сверху морковь, потом – картофель.
  6. Посолить. Полить маслом, но не обильно.
  7. Завернуть в фольгу, выпекать полчаса в уже разогретой духовке.
  8. Для румяной корочки за 10 минут до готовности фольгу можно раскрыть.

Запеченное рыбное филе

Овощной суп-пюре из репы

Ингредиенты: 4 репки, 1 столовая ложка муки, 1 столовая ложка кукурузного масла, куриный бульон.

Приготовление:

  1. Репу вымыть, закипятить, срезать верхушку.
  2. Очистить, нарезать кусочками, сварить до готовности.
  3. Горячую репу протереть через сито, всыпать прожаренную муку, размешать, вскипятить.
  4. Разбавить бульоном по вкусу и снова довести до кипения.

Диета «Минус ужин» позволяет избавиться за неделю от 2 килограмм, Если к диете прибавить бег по утрам, плавание и гимнастику, то уходит до 3-4 кило.

Противопоказания

Диетологи утверждают, что противопоказаний диета «Минус ужин» не имеет, но все же не желательно ее придерживаться:

Пациентам, у которых имеются хронические заболевания, не лишним будет проконсультироваться с врачом. Не исключено, что, скорректировав меню, можно добиться положительных сдвигов и в лечении.

Главное правило любой диеты – умеренность в еде. Если вес слишком долго не меняется в лучшую сторону, стоит пересмотреть рацион и урезать сладкое, жирное, мучное (см. какие продукты убрать из рациона для быстрого похудения). При стремлении ощутимо похудеть, лучше убрать вредные для фигуры продукты даже в первой половине дня.

Диета «Ужин минус» — как правильно составить меню

Ужин минус

Американская диета «Ужин минус» в последнее время стала одной из самых популярных и широко рекламируемых в России. Такой принцип питания основан на отказе от пищи после 17 часов, так как именно вечером организм склонен к накапливанию лишнего веса за счет пассивного времяпровождения.

Преимущества и недостатки диеты

Суть данного метода похудения заключается в отказе от вечерних приемов пищи. Исключая ужины, автоматически происходит снижение калорийности суточного рациона, что неизменно влечет за собой потерю лишних килограммов. Многие люди проводят вечерние часы пассивно у телевизора или компьютера, при этом калории у них не расходуются.

В меню диеты «Ужин минус» желательно включать натуральные и полезные продукты, отказаться от фаст-фуда, сладостей и животных жиров. Важно уменьшить калорийность потребляемых блюд. Диета является одной из самых простых и доступных, главное ее условие — не есть после 17 часов. Вечером разрешается (и желательно) пить простую воду или травяные чаи без подсластителей. Иногда можно нарушить запрет и скушать что-то поздним вечером, если того требуют обстоятельства, но не чаще двух раз в неделю.

Ужин минус

К преимуществам данного метода можно отнести:

  • Отсутствие жестких ограничений и запретов.
  • Диета полезна для здоровья.
  • Отсутствие стресса и психологического дискомфорта.
  • Нет мучительного чувства голода.

Результаты диеты «Ужин минус» неплохие — можно сбросить 1,5-2 килограмма за одну неделю.

Однако у этого плана питания есть и пару довольно существенных недостатков:

  • Медленное снижение веса. Случается, что вес может оставаться неизменным в течение недели. Однако чем медленнее проходит процесс похудения, тем дольше сохраняется полученный результат.
  • Не всем подходит. Людям с активными вечерними нагрузками, а также с ночным образом жизни, такая диета не подойдет.

Данный метод противопоказан людям с заболеваниями пищеварительной системы и при сахарном диабете, так как в этом случае необходимы частые приемы пищи, а большие перерывы запрещены.

Ужин минус

Примерное меню. Польза для здоровья

Диета «Ужин минус» подразумевает определенные правила питания. Завтрак должен быть плотным и содержать наибольшее количество калорий по сравнению с обедом и полдником. Утром желательно употреблять в пищу свежий творог, творожные запеканки, омлет, яйцо или цельнозерновые каши. Можно выпивать чашку чая или кофе. Если нет привычки сытно есть по утрам можно разделить завтрак на две части, таким образом можно легко избежать переедания.

В обед желательно употреблять в пищу мясные и рыбные блюда, на гарнир лучше всего съедать свежие или тушеные овощи. Если в меню есть суп, то порцию второго блюда нужно урезать наполовину.

Полдник и ранний ужин должны быть легкими и низкокалорийными. Можно съесть горсть сухофруктов, например изюм, чернослив и курага, или выпить стакан кисломолочного продукта.

Ужин минус

Диета «Ужин минус» не только помогает постепенно избавляться от лишнего веса, но и улучшает состояние здоровья и позволяет продлить молодость. При отказе от пищи в организме происходит синтез двух гормонов — соматотропина и мелатонина, замедляющие процессы старения. Гормон соматотропин вырабатывается ночью и отвечает за расщепление жировых клеток в организме, а гормон мелатонин нормализует обменные процессы и замедляет деление клеток.

Таким образом в комплексе эти гормоны отвечают за продление молодости. Отзывы о диете «Ужин минус» у диетологов и врачей исключительно положительные благодаря ее безопасности и отсутствии жестких ограничений.

Как уже было сказано выше, диета позволяет употреблять все любимые и привычные блюда, однако не допускается переедание.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

меню и результаты диеты Минус ужин

Как отказаться от ужина, чтобы похудеть

Разработчиками диеты «Минус ужин» являются американские диетологи. В процессе проводимых ими исследований было установлено, что поздний прием пищи очень часто является причиной появления лишнего веса. То есть, если его исключить, можно похудеть.

Они объясняют это следующим:

  1. В вечернее и ночное время биоритмы человеческого организма таковы, что и пищеварение, и метаболизм замедляются. Поэтому обильный, жирный или углеводистый ужин может способствовать накоплению лишних килограммов.
  2. Если же человек отказывается от приема пищи после 17:00, его организм черпает энергию из внутренних ресурсов путем сжигания жировых отложений. Похудение происходит неизбежно.

«Плюсы» и «минусы» рациона «Минус ужин»

Для людей, безмерно страдающих от избытка собственного веса, диета «Минус ужин» способна превратиться в настоящее спасение.Весь секрет кроется в ужине, а точнее в отказе от приёма пищи после 17.00. Это – главное правило инновационного режима питания.

Привыкший к режиму питания организм вечером станет традиционно требовать калории, которые в организм отныне не поступают. Вы же на диете! Поэтому он и начнет черпать ресурсы в своих закромах – жировых клетках, — способствуя их разрушению.

Отказ от вечерней трапезы позволяет не придерживаться каких-то ограничений в еде в течение остального дня. Так, до обеда позволительно употреблять абсолютно любые кулинарные шедевры (конечно, не без чувства меры). В обеденное время пища должна быть легкой, а полдничать следует самими некалорийными продуктами.

Более того, данную систему питания врачи иногда рекомендуют беременным женщинам, которые слишком стремительно набирают вес.

Но не во всех отзывах диетой восхищаются. Например, некоторые пишут, что она неэффективна для людей, вес которых не слишком большой. Также, если нужно похудеть быстро, лучше выбрать для себя нечто более радикальное. Оставаться без ужина не рекомендуется тем, кто не только худеет, но и наращивает мышечную массу. Им стоит покушать вечером какую-то легко усваиваемую белковую еду.

Как и все диеты, «Ужин минус» имеет свои положительные и отрицательные стороны. Это идеальный вариант для тех, кто не готов к радикальному изменению меню, но хочет наконец что-то сделать со своим некрасивым весом.

диета минус ужин

диета минус ужин

Простой отказ от ужина и изменение калорийности приемов пищи в пользу завтрака станут катализатором сжигания лишних килограммов, нормализуют обмен веществ, сон и режим дня, помогут завести полезные привычки.

Вы перестанете наедаться перед телевизором, мучиться от кошмаров, станете энергичным человеком. В то же время, в радикальном отказе от последнего приема пищи много минусов.

• Это плохой вариант для тех, кто ведет ночной образ жизни или работает посменно. В этом случае организм воспринимает день как ночь и наоборот, что означает, что ночью вы голодаете, а днем наедаете лишний вес.

• Вечерние походы в спортзал будут чреваты как минимум низкой эффективностью (потому что энергии на упражнения уже нет) и как максимум – травмами (из-за невозможности восполнить запасы белка после занятий). Поэтому физкультуру лучше заменить утренним бассейном или пробежкой.

• После «ужина» вы будете голодать минимум 12-13 часов. Такие перерывы опасны нарушением секреции желудка и желчных протоков, а если любите бодрствовать подольше – еще и зверским чувством голода.

Хотя диета «Ужин минус», результаты которой несомненны, часто критикуется диетологами и спортсменами, это отличный способ начать худеть. Для людей, которые пока что не способны отказаться от любимых блюд, она станет продуктивным началом и тренировкой воли перед тем, как перейти на полностью здоровый рацион.

Диета «Ужин минус» полностью отвечает принципам аюрведического учения, запрещающим употребление пищи после заката солнца. Этой методикой пользуются американские модели и звезды, ведь её можно применять длительно и не отказываться от любимых блюд. Помните, самое главное не что ты ешь, а когда!

Американская диета на 13 дней считается очень простой и медленной – за 1 неделю можно сбросить до 2 кг. Главный принцип – интервал между последним приемом пищи и завтраком – 14 часов.

Если вы хотите получить более внушительный результат, то на эти 13 дней можно также отказаться от жирной и соленой пищи. Главное, помнить, что рацион должен быть здоровым и полноценным, ведь американская диета – это в первую очередь правильное питание, придерживаться её лучше всего всю жизнь и помнить, что еще Суворов говорил, что завтрак нужно съесть самому лично, обедом поделиться с другом, а ужин следует отдать врагу.

Плюсы Минусы
  • Свободный рацион.
  • Нет нужды замерять порции и подсчитывать калории.
  • Не нужно отдельно от семьи готовить диетические блюда.
  • Нет растяжек – вес уходит постепенно и кожа «успевает подтянуться».
  • Профилактика ожирения.
  • Сложно привыкнуть к отсутствию ужина, особенно людям, поздно ложащимся спать и «совам».
  • Вес уходит стабильно, но медленно.

Отзывы об американской диете на 21 день и более немногочисленны, так как многим сложно перестроить свой режим питания и не есть после шести. Однако те, кому это удавалось, хвалят диету и сообщают, что их не только порадовали результаты – минимум 3-4 кг минус, так еще и вес не возвращается, а организм перестраивается, не требуется ужин или заедание ночью, чувствуется легкость, а плотный завтрак дарит заряд энергии на весь день и улучшает трудоспособность:

  • «…Попробовала – сижу уже 3 дня – минус 1,3 кг, я очень рада, а подружке удалось 10 кг за один месяц!!!!;
  • «…Ужин минус – это методика, которой нужно придерживаться, если хочешь быть здоровым»;
  • «…Хорошо, что можно есть сладкое»;
  • «…Ура, я теперь ем все и не поправляюсь!».

Отзывы о диете немногочисленны, потому что многие последователи считают её нормой жизни, а не каким-то особым режимом.

Меню «Минус ужин»

Режим питания и состав своей тарелки вплоть до 16-17 ч вы формируете произвольно, с оговоркой, что кисломолочные продукты, молоко и мясо нежирные, а из напитков вам доступны только чай, компот без сахара и вода. Последней пить нужно много, особенно вечером, вместо ужина. Суточный калораж желательно удержать в пределах 1200 ккал.

С утра едим яичницу, кашу или салат.

Пример меню на день

Обязательный завтрак
  • творог со сметаной и цукатами;
  • чай;
  • зерновая булочка или овсянка
Второй завтрак
Обед
  • любое первое жидкое блюдо с мясом;
  • тост с фрешем
Перекус

Внимание!

Ученые установили, что за 21 день формируются наши привычки. Таким образом, чтобы развить у себя полезную пищевую привычку не есть после 18:00., нужно продержаться не менее 3 недель на американской диете.

Почему от ужина следует отказаться?

Приблизительные подсчеты эффективности «американского» рациона позволяют придти к выводу: за неделю вес тела сократится на пару килограммов. Для достижения более серьезного результата нужно придерживаться ЗОЖ (здорового образа жизни) – бегать по утрам, делать зарядку, плавать и пр.

Какова динамика действий и результатов применения «американской» методики?

  • Через 3-4 суток лоснящийся животик «подсохнет» и больше не будет обращать на себя внимания противоположного пола. А спустя полмесяца он становится плоским.
  • Бедра – это проблемный женский участок. Однако уменьшение их объема достигается только спустя месяц. По крайней мере, можно визуально заметить позитивную динамику и отказаться от пути операционного вмешательства, чтобы добиться корректировки фигуры.

Диета «минус ужин» не принадлежит к быстрым. Чтобы получить результат, нужно проявить терпение и настойчивость. Темпы похудения у всех могут быть разные. Кстати, чем больше вес, тем быстрее и легче он уходит. При правильном похудении самое первое, что теряет организм – это лишняя вода, затем начинает уходить жир.

Отзывы на диету «минус ужин» можно встретить разные. Одним она помогла сбросить несколько лишних килограмм. При этом люди не употребляли высококалорийную пищу, сократили сладости и вели активный образ жизни. Однако на рекордные результаты рассчитывать не стоит, в среднем удавалось сбросить около 3 — 5 кг за месяц диеты «минус ужин».

Тем не мене есть те, кому она не подошла. Некоторые люди жаловались на обострение гастрита, ощущение горечи во рту утром, боли в желудке. Все это говорит о том, что решение сесть на диету не было согласовано с врачом. Важно помнить, что любые изменения в режиме питания нужно начинать после консультации со специалистом, выяснив, нет ли противопоказаний.

Полезные советы начинающим диету

Достижение максимально эффективного результата за минимально короткое время возможно при соблюдении элементарных правил и принципов жизни.

Общие и принципиальные правила похудения

  • Придерживаясь американской диеты, не стоит забывать о чистой питьевой воде, однако не следует пить много жидкости на ночь, так как это может быть чревато отеками.
  • Завтраки должны быть наиболее калорийными, если вы планируете побаловать себя сладким, то лучше это сделать в первой половине дня.

Правила диеты

  • Введение полного (тотального) отказа от потребления полезных веществ недопустимо. Помимо указанного рациона, следует неукоснительно прислушиваться к голосу самого организма. Хочется ему чего, — ограниченно дайте!
  • И еще. Нецелесообразно ставить перед собой изначально недостижимую цель. Например, такую: всенепременно и одним циклом сбросить килограммов эдак 15-20. И всего за пару недель. Поскольку за подобный короткий срок ожидаемый результат достигнут не будет по чисто объективным причинам (ибо это невозможно!), вы вполне закономерно отвергнете американскую диету.
  • И последнее. Диета «Минус ужин» не предназначена для достижения быстрых результатов за неделю или, быть может, две. Однако «американский» рацион питания разработан так, чтобы при похудении в течение длительного период времени, результат смог сохраниться на много-много лет.

Диета Минус ужин – простая система питания, вам не придется судорожно подсчитывать калории, искать заморские яства или проводить все время на кухне, готовя особенную еду. Напротив, худеть по такой технологии легко и просто. Главное – запомнить 5 базовых условий диеты:

  1. Кушать разрешается лишь до 17.00, затем «рот на замок».
  2. Соблюдать питьевой баланс, потребляя не менее полутора литров жидкости ежедневно.
  3. В питании делать упор на здоровую пищу, отказываясь от жареных блюд, фастфуда и жиров.
  4. На завтрак потреблять самые калорийные продукты, каждый последующий прием пищи должен быть легче предыдущего.
  5. Питаться дробно (вы не должны ощущать голод, конечно, не считая вечера, когда все-таки придется потерпеть).

Правда, правила простые и понятные?

Стоит обратить внимание! Все пользователи методики со временем, перестраивая свой рацион, меняют и жизненный уклад, просыпаясь с первыми ласковыми лучами солнца и засыпая не позднее 22.00, что тоже позитивно влияет на красоту и здоровье.

Этот метод похудения совсем несложный, но, чтобы получить желаемый результат, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  • Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна. Кроме того, последний раз разрешается покушать максимум в 7 вечера для тех, кто ложится спать за полночь и позже.
  • Максимально калорийные блюда нужно съедать до обеда. Если хочется сладостей, лакомство стоит отложить до утра. Так калории успеют потратиться за целый день.
  • Чтобы ускорить процесс похудения, нужно исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда, фаст-фуд.
  • Основной прием пищи следует перенести на завтрак. С утра будет достаточно энергии, а порции в течение дня будут значительно меньше.
  • Важно обязательно обедать. В течение дня нужно соблюдать минимум трехразовое питание, но порции должны быть небольшими.
  • Необходимо употреблять достаточное количество простой негазированной воды.
  • В рацион нужно включить как можно больше фруктов, овощей, злаков, белков.
  • Чтобы организм перевести на новый формат питания, стоит постепенно увеличивать время ужина до сна и сокращать количество еды.

Сразу стоит отметить: для получения результата понадобится не один месяц. Добиться желаемого результата помогут несколько несложных правил:

  1. После 5 часов вечера допустимы лишь вода, соки и напитки без сахара.
  2. Калорийная еда разрешается лишь до обеденного времени.
  3. Нельзя убирать из рациона полезные продукты, если чего-то запрещенного очень хочется, можно побаловать себя утром небольшой порцией.
  4. Для «сов», которые укладываются в кровать далеко за полночь, дозволяется легкий перекус около 7 часов вечера, только не позже.
  5. Чем скромнее порции, тем лучше результат.
  6. Перерыв между последним приемом пищи и ночным отдыхом должен составлять не менее 5 часов.
  7. Тем, кто привык ужинать щедро, переходить на игнорирование вечерней еды нужно осторожно. Сначала урезать порции, потом заменить их на кефир или зеленый чай, с постепенным отказом и от этого.


«Сидеть» на диете можно, сколько угодно. Но выходить из такого режима питания нужно медленно, нужно смещать время ужина или постепенно увеличивать размер дневных порций.

Диета Ужин минус, -3 кг, 7 дней. Отзывы

Требования диеты «ужин минус»

Основная суть диеты заключается в налаживании режима питания. Часто секрет полноты кроется в неправильной организации приемов пищи. Порой человек не завтракает из-за отсутствия аппетита или нехватки времени, или из-за нежелания готовить. Многие даже не обедают полноценно, просто перекусывая чем-то на бегу.

В результате по возвращении домой вечером человек испытывает «волчий» голод и, само собой, контролировать себя ему становится просто невозможно. Ему сложно и некогда выбирать для ужина полезные и нежирные продукты и не переедать. Если такое приключается разок-второй в месяц, как правило, ничего страшного не происходит, и тело не расплывается вширь.

Американские ученые проводили исследования, в ходе которых доказали, что важнее даже не то, что употребляет человек, а время, в которое это происходит. Опыт был проведен на грызунах. Одну группу подопытных крыс кормили днем, вторую — в ночное время суток. Еду давали одинаковую. В итоге грызуны, находящиеся на ночном питании, набрали веса в два раза больше, чем те, которые кормились днем.

Ученые проводят аналогию с людьми, отмечая, что поздние ужины, а уж тем более питание по ночам, ведут к ожирению и проблемам с функционированием организма. Дело в том, что вечером и ночью все процессы организма, в том числе пищеварение, значительно замедляются. Практически неактивной становится и двенадцатиперстная кишка.

Диета «Ужин минус» - меню на неделю

Поэтому поступающая в нее из желудка непереваренная пища просто не может продвигаться к другим отделам кишечника. Секреция при этом не останавливается, но желчь поступать в кишечник не в состоянии и накапливается в желчном пузыре. В нем из-за застоя желчи могут образоваться камни и воспалительные процессы.

Помимо этого, вечерние перекусы могут привести к изменению внешнего вида в худшую сторону (появлению высыпаний, прыщей, тусклого цвета кожи) и нарушениям сна. Также было научно доказано то, что вечером головной мозг снижает контроль над чувствами голода и насыщения. Из-за того, что сигналы в мозг не поступают вовремя, переесть значительно проще.

Плотно поужинав незадолго до отхода ко сну, вы можете проснуться утром уже с ощущением сытости или даже тяжести. Само собой, завтракать в таком состоянии нет никакого желания. Чтобы противостоять этому, попробуйте хотя бы пару дней не кушать за 2-3 часа до сна, и наверняка вы заметите, что завтракать вам хочется.

Каковы же основные правила диеты «ужин минус»?

Самое главное — это время крайней трапезы. Оно может варьироваться в зависимости от вашего графика. Для тех, кто ложится спать около 22:00, рекомендовано ничего не кушать примерно с 17:00. Ели вы отправляетесь ко сну в полночь или позже, крайний раз за сутки можно перекусить около 19:00. Время между едой и сном должно составлять не менее пяти часов. После 19:00 питаться, как бы поздно вы ни отправлялись в царство Морфея, все же не рекомендовано по причинам, описанным выше. Организму тоже нужно отдыхать.

Днем можно кушать все, что угодно. Но если хотите, чтобы процесс похудения пошел более активно и благотворно сказался на состоянии организма, стоит отказаться (или минимизировать наличие в рационе) от нездоровых жиров, фастфуда, калорийных сладостей, слишком острых, копченых и маринованных блюд и продуктов.

Отказываться от любимой еды не требуется, чем, собственно, и хороша данная диета. Просто, если хотите скушать что-то калорийное, делайте это в первой половине дня. Хочется пирожное вечером? Пообещайте себе утром вознаградить себя этой сладостью за усилия. Вероятно, в раннее время суток «запретный плод» уже не будет таким желанным, или вы скушаете его значительно меньше, чем сделали бы это, сорвавшись, вечером.

Вообще, именно завтрак стоит делать самым энергетически весомым приемом пищи. Ведь у калорий будет целый день, чтобы израсходоваться, а не осесть на вашем теле. Также обязательно обедайте. Не пропускайте приемы пищи. Ужинать желательно более легкой едой. Можно, например, выпить стаканчик кефира или другой нежирной кисломолочки или и вовсе ограничиться чашечкой зеленого или травяного чая с небольшим количеством натурального меда.

Но, если раньше вы обильно ужинали, к новой практике лучше переходить постепенно. В противном случае ваше стремление к похудению может потерпеть фиаско. Также не рекомендовано слишком резко сдвигать время ужина. Постепенно приближайте время еды к часу «Х», чтобы не подвергать организм стрессу резкими изменениями режима приемов еды.

Постарайтесь найти в своем рационе побольше места для свежих и натуральных продуктов. Обеспечьте себя достаточным количеством нежирного белка, кушайте полезные крупы, фрукты и овощи (желательно сезонные, свежие или подвергшиеся минимальной термической обработке).

Приемов еды в дневное время должно быть не меньше трех. Если для вас более комфортно дробное питание, то распланируйте рацион так, чтобы кушать чаще. Но порции в таком случае должны быть меньше, не обманывайте себя. Если перестанете кушать по вечерам, но начнете употреблять днем двойной объем еды, вы не только не похудеете, а рискуете набрать лишний вес, каким бы ранним ни стал ваш ужин.

Что касается темпов похудения на диете «ужин минус», у всех они индивидуальны. Чем больше лишний вес, тем ощутимее будут и его потери. Уже за первые 7-10 дней может уйти 3-4 кг (и даже больше), далее темпы похудения становятся медленнее. Но не расстраивайтесь, заметив это. Данное явление — абсолютно нормальное. Сразу организм прощается, в основном, с лишней жидкостью, а потом уже следует уход самого жирка.

Придерживаться диеты следует до тех пор, пока не будете довольны фигурой. После этого нужно плавно выйти из диеты, немного сместив время ужина или, если привыкли к данному режиму питания и ужинать не желаете, увеличив калорийность или (и) объем дневных приемов пищи. При этом в первое последиетическое время нужно тщательно контролировать массу тела, чтобы выбрать идеальный режим питания для себя, позволяющий удерживать стабильный вес.

Пример рациона питания диеты «ужин минус» на неделю

Гениальность диеты ужин минус – в её простоте. Единственное требование – не кушать после 17:00. И всё. Если быть более точным, то следует избегать приема твёрдой пищи в течение 14-ти часов до утреннего пробуждения. Например, если вы привыкли вставать в семь утра, то последний прием пищи должен состояться накануне, в пять часов вечера.

До указанной отметки вы можете употреблять любые продукты, в том числе сладкие и жирные, но после – ни-ни. Можно лишь пить воду или травяные чаи без сахара. Чем больше вы получите жидкости, тем быстрее организм очистится от вредных веществ – токсинов. Если чувствуете, что можете сорваться, то лучше съесть яблоко или выпить стакан молока с мёдом. Большого вреда от них не будет.

Все мы люди и живём в обществе себе подобных. Иногда приходится нарушать режим (семейные праздники, дружеские вечеринки, бизнес-ланчи). В таких случаях можно и нужно согрешить, но не более 2-3 раз в неделю.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 200 г вареного картофеля, грейпфрут

Обед: 100 г сыра Филадельфия с 20 г молотыми грецкими орехами (или фундука), 40 г хлеба из цельного зерна

Полдник: травяной чай с чайной ложкой меда (дальше – просто “с мёдом”)

Вторник
Завтрак: 100 г тушеной куриной грудки в помидорах с оливковым маслом и орегано, перец на гриле, сэндвич, яблоко
Обед: сэндвич из двух ломтиков хлеба и 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле, два листка латука и помидор
Полдник: чай хибискус с мёдом

Среда
Завтрак: 90 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и базиликом, зеленый салат с двумя сливами
Обед: большая груша, разрезанная надвое, с вырезанной серцевинкой и заполненной смесью 20 г горгонзолы и 20 г сливочного сыра
Полдник: чай Лапачо с мёдом

Четверг
Завтрак: омлет из двух яиц, 30 г горгонзолы, лук-шалот, щепотка мускатного ореха, 200 г вареных бобов, 30 г цельнозернового хлеба, яблоко
Обед: банановый смузи, 250 мл молока и чайная ложка мёда
Полдник: ромашковый чай с мёдом

Пятница
Завтрак: 150 г куриной грудки на гриле, шпинат на пару, 60 г хлеба из твердых сортов пшеницы, чашка ломтиков ананаса
Обед: тост плюс два ломтика ветчины и 30 г сыра Фонтина
Полдник: успокаивающий травяного чая с мёдом

Суббота
Завтрак: кускус с овощами, зеленый салат, запечено яблоко с корицей и имбирем
Обед: банановый смузи, 250 мл молока и чайная ложка меда
Полдник: чашка травяного чая из фенхеля с мёдом

Воскресенье
Завтрак: пирог с шпинатом, тертая морковь, груша
Обед: 200 г нежирного йогурта со столовой ложкой мюслей
Полдник: чашка травяного чая на основе ягод с мёдом

Для людей, безмерно страдающих от избытка собственного веса, диета «Минус ужин» способна превратиться в настоящее спасение.Весь секрет кроется в ужине, а точнее в отказе от приёма пищи после 17.00. Это – главное правило инновационного режима питания.

Привыкший к режиму питания организм вечером станет традиционно требовать калории, которые в организм отныне не поступают. Вы же на диете! Поэтому он и начнет черпать ресурсы в своих закромах – жировых клетках, — способствуя их разрушению.

Отказ от вечерней трапезы позволяет не придерживаться каких-то ограничений в еде в течение остального дня. Так, до обеда позволительно употреблять абсолютно любые кулинарные шедевры (конечно, не без чувства меры). В обеденное время пища должна быть легкой, а полдничать следует самими некалорийными продуктами.

Как и любое успешное явление, новый «американский» рацион питания обладает неоспоримыми достоинствами и преимуществами. Именно поэтому он имеет массу почитателей, поклонников и последователей.

Важное качество нормальной жизни – это уровень потребления (в том числе и продуктов). Большинство методик предполагает различные формы и способы голодания.

Диета Ужин Минус

«Минус ужин» не приемлет такого издевательства над собственным организмом; методика вводит лишь ограничение потребления пищи в течение пяти часов до и во время сна.

Любимые блюда продолжат радовать худеющего человека. Однако для достижения максимального эффекта от режима желательно ограничить калорийность потребляемых продуктов.

Наиболее приемлемая калорийность должна находиться в пределах 1800—2500 Ккал. Это обстоятельство исключает необходимость питания только фруктами (или овощами).

Нельзя таким образом худеть только кормящим и будущим мамам, для которых существует опасность изменения гормонального фона.

Рассматриваемый режим питания – благодаря его плавности и нефорсированности – не наносит какого-то вреда организму. Но и мгновенное похудение при этом становиться фикцией. Организм не терпит такой встряски. Ее и не будет!

Единственный, пожалуй, негативный фактор, недостаток, «минус» методики – это невозможность моментального, быстрого похудения. Отказ только от ужина и потребление любых блюд в дневное время несколько «смазывает» эффективность ограничительного режима.

Что посоветовать? Просто набраться терпения!

  • Введение полного (тотального) отказа от потребления полезных веществ недопустимо. Помимо указанного рациона, следует неукоснительно прислушиваться к голосу самого организма. Хочется ему чего, — ограниченно дайте!
  • И еще. Нецелесообразно ставить перед собой изначально недостижимую цель. Например, такую: всенепременно и одним циклом сбросить килограммов эдак 15-20. И всего за пару недель. Поскольку за подобный короткий срок ожидаемый результат достигнут не будет по чисто объективным причинам (ибо это невозможно!), вы вполне закономерно отвергнете американскую диету.
  • И последнее. Диета «Минус ужин» не предназначена для достижения быстрых результатов за неделю или, быть может, две. Однако «американский» рацион питания разработан так, чтобы при похудении в течение длительного период времени, результат смог сохраниться на много-много лет.

День 1Завтрак: 200 г отварного картофеля с порцией овощного салата; апельсин или грейпфрут.Обед: цельнозерновой хлеб (1-2 кусочка) с творожной массой; горсть орехов.Полдник: стакан кефира.

Девушка с сантиметром

День 2Завтрак: цельнозерновой тост с ломтиком сыра и листьями салата; куриное филе, тушенное в компании помидор и перца; яблоко.Обед: сэндвич из цельнозерновой муки с куриной грудкой, томатами и зеленью.Полдник: чашка чая с чайной ложечкой натурального меда.

День 3Завтрак: твердые макароны с томатным соусом; салат из зеленых овощей; парочка слив.Обед: творог с грушей.Полдник: стакан ряженки.

День 4Завтрак: омлет из двух куриных яиц с сыром и зеленью; пара цельнозерновых хлебцев, которые можно смазать джемом; яблоко.Обед: запеченное рыбное филе и капустно-огуречный салат.Полдник: чашка чая с добавлением небольшого количества меда.

День 5Завтрак: куриная грудка, запеченная на гриле; 2 кусочка хлеба из твердосортной пшеничной муки; пара ломтиков ананаса.Обед: пара кусочков нежирной ветчины; кусочек цельнозернового хлеба с 30 г сыра или творожной массы.Полдник: стаканчик молока.

День 6Завтрак: порция кускуса с любимыми овощами; запеченное с корицей и имбирем яблоко.Обед: запеченное куриное филе; свежий томат; горсть орешков.Полдник: чай с медом или вареньем.

Девушка и часы

День 7Завтрак: кусочек пирога со шпинатом; груша.Обед: мюсли без сахара, залитые нежирным пустым йогуртом.Полдник: стакан кефира.

Меню диеты Минус ужин

Диета Ужин Минус не содержит никаких запретов, кроме одного – вы должны отказаться от чипсов, жирных молочных продуктов, жирного мяса, сливочного масла и другой еды, содержащей насыщенные жиры в больших количествах. Не рекомендуется и употребление в пищу различных концентратов. Авторы диеты полагают, что стоит есть побольше грейпфрутов и ананасов, так как эти фрукты, якобы, обладают жиросжигающим эффектом. И еще, вы ни в коем случае не должны отказываться от перекуса в 17.00, главное правило – он должен быть легким.

Завтрак: Тарелка грубой каши с чайной ложкой растительного масла, любой фрукт.

Второй завтрак: 100 г творога, фрукт.

Обед: овощной суп, порция мяса или рыбы, любой гарнир, желательно без жирных соусов.

В 17.00 стакан кефира, овощной салат.

Завтрак: чашка какао, тост с джемом, творог 9% жирности.

Обед: запеченная куриная грудка, вегетарианский борщ, овощной салат со сметаной.

Ужин (в 17.00) стакан кефира и горсть сухофруктов.

Диета Ужин Минус, по большому счету, диетой не является. Это схема радикального отказа от вечернего переедания. Однако если вы привыкли снимать пищей стресс, придется перед началом диеты подыскать себе другие занятия, «освобождающие голову» после рабочего дня.

Важно: прежде чем сесть на диету Ужин Минус проконсультируйтесь с врачом.

Режим питания и состав своей тарелки вплоть до 16-17 ч вы формируете произвольно, с оговоркой, что кисломолочные продукты, молоко и мясо нежирные, а из напитков вам доступны только чай, компот без сахара и вода. Последней пить нужно много, особенно вечером, вместо ужина. Суточный калораж желательно удержать в пределах 1200 ккал.

Диета Минус ужин для безболезненного похудения может иметь такое меню на день:

  • Завтрак. Гречневая каша, вареное яйцо.
  • 1-ый перекус. Твердый сыр, цельнозерновой хлеб, авокадо.
  • 2-ой перекус. Горсть орехов.
  • Обед. Вареная говядина с брокколи.
  • Полдник (не позже 17:00). Обезжиренный творог с зеленью.

Какого эффекта от похудения следует ожидать?

Приблизительные подсчеты эффективности «американского» рациона позволяют придти к выводу: за неделю вес тела сократится на пару килограммов. Для достижения более серьезного результата нужно придерживаться ЗОЖ (здорового образа жизни) – бегать по утрам, делать зарядку, плавать и пр.

Какова динамика действий и результатов применения «американской» методики?

  • Через 3-4 суток лоснящийся животик «подсохнет» и больше не будет обращать на себя внимания противоположного пола. А спустя полмесяца он становится плоским.
  • Бедра – это проблемный женский участок. Однако уменьшение их объема достигается только спустя месяц. По крайней мере, можно визуально заметить позитивную динамику и отказаться от пути операционного вмешательства, чтобы добиться корректировки фигуры.

Полезные советы начинающим диету

Достижение максимально эффективного результата за минимально короткое время возможно при соблюдении элементарных правил и принципов жизни.

  • Отказ от вечернего приема пищи не привязывается к «магическому» времени – 17.00. Главное, чтобы после последнего приема пищи и до сна оставалось никак не менее 5 часов.
  • Разрешается даже вечером – в режиме диеты – пить соки (только не сладкие), а также обычную очищенную или минеральную воду.
  • Наиболее калорийная пища должна быть съедена в первой половине суток (при возникновении принципиального желания ее всенепременно употребить).

Особенности меню

Желание правильно применить методику и достичь эффективного снижения веса обязательно приведет человека к принятию различных приемов.

Вот таким образом надлежит обусловить свой рацион:

  • Завтрак из яичницы; допускается каша и еще салат.
  • «Второй» завтрак представляется зефиром или фруктовым или ягодным желе.
  • Обедать лучше всего супом, отварным мясом на второе, гарниром из овощей. Возможен цельнозерновой хлеб (2 кусочка).
  • Полдник целесообразно отметить творогом, который смешивается с сухофруктами.

Не каждый способен долгое время пребывать в состоянии ограничения питания. Для таких существует система послаблений.

Вот наиболее представительные послабления:

  • «Стакан воды». Вечером вместо еды – очищенная вода или «минералка» (без газа). Она займет место в желудке и подаст мозгу сигнал о его наполненности.
  • Можно попробовать стакан обезжиренного кефира или обычное яблоко.

Обойдите «подводные» камни похудения!

Достоинства диеты «ужин минус»

  1. Методика не требует отказа от любимой еды. Вы свободны в выборе продуктов и можете составлять меню по своим вкусовым предпочтениям.
  2. Не нужно утомительно отмерять порции и считать калории.
  3. В организм вместе с пищей, при грамотном составлении меню, поступают все необходимые вещества, а потому возможность нанесения вреда здоровью крайне мала.
  4. Хорошо и то, что не нужно готовить специальную диетическую пищу.
  5. Вы без проблем можете питаться в компании семьи и друзей, ходить в рестораны и другие заведения, но, конечно, не по вечерам.
  6. Как правило, благодаря плавному уходу веса, после выхода из методики мала вероятность его возвращения.
  7. Постепенные темпы похудения поддерживают и пропагандируют все доктора, фитнес-тренеры и диетологи.
  8. При таком режиме организм худеющего не «пугается», а кожа успевает подтянуться, помогая обрести не только стройное, но и упругое тело (что невозможно при быстрых диетах).

Недостатки диеты

  • «Ужин минус» не подойдет тем, кто стремится к быстрым весовым потерям. Для достижения результата все же нужно проявить упорство и терпение. Не исключено, что вес время от времени будет стоять на месте. К этому явлению нужно быть морально готовыми. После того как организм избавляется от определенного количества килограмм, для дальнейшего похудения ему нужно восстановиться. Поэтому возникает так называемое плато. Но если оно продолжается две недели и больше, то для запуска процесса расставания со следующими килограммами нужно будет пересмотреть свой рацион. Обнаружили, что в нем много мучного и сладкого? Постарайтесь сократить объемы данной еды.
  • Непросто привыкнуть к новому графику питания может быть людям, которые ранее ужинали очень поздно, а также тем, кто работает в ночные смены. Поначалу, вероятно, вас будет посещать в нежелательное время сильное чувство голода. Если чувствуете, что терпеть невмоготу, то выпейте кефир или чай с медом, скушайте немножко нежирного творога. Со временем от таких перекусов, конечно, стоит отходить.
  • Также не в пользу диеты «ужин минус» говорит ритм современной жизни, который подразумевает нередкие застолья по вечерам. Чтобы не соблазняться запретной едой, лучше в первое время сидения на методике максимально ограничить поздние мероприятия, которые предполагают употребление пищи. Если нарушения будут происходить раз в недельку-две (учитывая, что вы не будете переедать), вес, вероятно, будет уходить. При более частых послаблениях, скорее всего, стрелка весов будет топтаться на месте, и ваши диет-усилия сойдут на нет. Выбор за вами!

Большинство диетологов по сей день рекомендует отказаться от вечернего приема пищи. Однако в фитнесе и профессиональном спорте такую стратегию снижения веса активно критикуют. Кому же верить в этой ситуации? Самый существенный недостаток диеты Ужин Минус – это ее нефизиологичность. Ложитесь ли вы спать в 11 вечера или 5 часов утра, вы не должны кушать ничего после пяти вечера.

Это основное правило диеты. Если вечером вы ведете активную жизнь, двигаетесь, занимаетесь спортом, соблюдение диеты Ужин Минус может стать настоящей пыткой. Кроме того, при длительных перерывах между приемами пищи темпы сжигания жира замедляются. Организм экономит энергию на случай «голода», поэтому худеть вы будете несколько медленней, чем те, кто все-таки освоил искусство ужинать правильными продуктами за 3 часа до сна.

Диета Ужин Минус однозначно подойдет только тем, кто привык переедать вечером перед экраном телевизора или монитором компьютера. Идеальный «пользователь» такой диеты должен тренироваться утром, или не тренироваться вообще. В этом случае, вы радикально блокируете вредную привычку и получаете выгодную экономию калорий.

Повторное проведение диеты «ужин минус»

Если хорошо себя чувствуете и хотите сильнее преобразить фигуру с помощью данной методики, можно обратиться к ее помощи в любой момент.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета Ужин Минус для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Диета Ужин МинусДиета Ужин Минус – самая известная система питания, которая предполагает похудение за счет известного «не есть после…». В отличие от большинства подобных планов похудения, диета Ужин Минус предлагает вам не есть после 17.00. Но соблюдать это правило можно не каждый день. Авторы диеты считают, что достаточно пять раз в неделю воздержаться от ужина, чтобы сбросить до 14 лишних килограммов в месяц. Одна оговорка – столь впечатляющих результатов на диете Ужин Минус достигают только те, у кого действительно есть лишние килограммы. Сидеть на этой диете рекомендуется «начинающим» диетические эксперименты, ведь, по большому счету, кроме ужина ничего на ней не ограничивается.

Преимущества и недостатки диеты Ужин Минус

Большинство диетологов по сей день рекомендует отказаться от вечернего приема пищи. Однако в фитнесе и профессиональном спорте такую стратегию снижения веса активно критикуют. Кому же верить в этой ситуации? Самый существенный недостаток диеты Ужин Минус – это ее нефизиологичность. Ложитесь ли вы спать в 11 вечера или 5 часов утра, вы не должны кушать ничего после пяти вечера. Это основное правило диеты. Если вечером вы ведете активную жизнь, двигаетесь, занимаетесь спортом, соблюдение диеты Ужин Минус может стать настоящей пыткой. Кроме того, при длительных перерывах между приемами пищи темпы сжигания жира замедляются. Организм экономит энергию на случай «голода», поэтому худеть вы будете несколько медленней, чем те, кто все-таки освоил искусство ужинать правильными продуктами за 3 часа до сна.

Диета Ужин Минус однозначно подойдет только тем, кто привык переедать вечером перед экраном телевизора или монитором компьютера. Идеальный «пользователь» такой диеты должен тренироваться утром, или не тренироваться вообще. В этом случае, вы радикально блокируете вредную привычку и получаете выгодную экономию калорий. В результате происходит похудение. Если же вечером у вас тренировка, соблюдение Ужин Минус может спровоцировать ночное переедание. Кроме того, доказана связь между отказом от ужина и повышенной склонностью к травмам у тех спортсменов, которые не восполняют запасы белка после силовой тренировки.

Меню диеты Ужин Минус

Диета Ужин Минус не содержит никаких запретов, кроме одного – вы должны отказаться от чипсов, жирных молочных продуктов, жирного мяса, сливочного масла и другой еды, содержащей насыщенные жиры в больших количествах. Не рекомендуется и употребление в пищу различных концентратов. Авторы диеты полагают, что стоит есть побольше грейпфрутов и ананасов, так как эти фрукты, якобы, обладают жиросжигающим эффектом. И еще, вы ни в коем случае не должны отказываться от перекуса в 17.00, главное правило – он должен быть легким.

Итак, составим примерное меню для диеты Ужин Минус:

Завтрак: Тарелка грубой каши с чайной ложкой растительного масла, любой фрукт.

Второй завтрак: 100 г творога, фрукт.

Обед: овощной суп, порция мяса или рыбы, любой гарнир, желательно без жирных соусов.

В 17.00 стакан кефира, овощной салат.

Если вы привыкли есть три раза в день, придерживайтесь такого меню:

Завтрак: чашка какао, тост с джемом, творог 9% жирности.

Обед: запеченная куриная грудка, вегетарианский борщ, овощной салат со сметаной.

Ужин (в 17.00) стакан кефира и горсть сухофруктов.

Диета Ужин Минус, по большому счету, диетой не является. Это схема радикального отказа от вечернего переедания. Однако если вы привыкли снимать пищей стресс, придется перед началом диеты подыскать себе другие занятия, «освобождающие голову» после рабочего дня.

Важно: прежде чем сесть на диету Ужин Минус проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *