Posted on 23.05.2020 at. 23.05.2020 by alexxlab

список самых лучших, популярных и действенных для женщин, топ, рейтинг, описание, меню и рекомендации диетологов

Проблема лишнего веса актуальная для мужчин и женщин. Каждый год количество людей с избыточной массой тела становится все больше, согласно медицинской статистике. Решить вопрос с лишним весом помогут популярные диеты, ограничивающие дневной калораж. Какая лучшая диета для похудения и как выбрать подходящую именно вам — об этом далее в статье.

Полезные системы питания: мнение врачей-диетологов

На сегодняшний день существует более сотни систем, которые можно применять, если нет противопоказаний. Популярные диеты для похудения помогут навсегда расстаться с лишним весом, нормализовать деятельность эндокринной системы, помогут очистить кожу. В основе питания фрукты, овощи, каши богатые клетчаткой.

С точки зрения диетологов, безопасными для здоровья признаны следующие действенные диеты:

• очищающая на овсянке;
• по группе крови;
• палеотическая;
• крупяная;
• овощная;
• средиземноморская;
• белково-жировая;
• белково-углеводное питание.

Правила похудения в домашних условиях

Если вы уверены, что нет противопоказаний и помощь диетолога вам не нужна, тогда можно выбрать оптимальную систему питания для самостоятельного похудения. Любая диета в домашних условиях предполагает ограничение калорий. Будьте морально готовы к этому, настройтесь на то, что скоро размер одежды станет меньше, будет легче ходить, здоровье улучшится.

Какая бы сбалансированная диета для похудения ни была, в первые дни отказаться от привычного рациона сложно. Готовиться к переходу на новое питание нужно постепенно. Уменьшите ежедневную порцию жиров до 20%, пейте больше воды, активней двигайтесь.

Главные правила диеты для похудения:

• уменьшить объем ежедневного калоража;
• разделять весь объем еды на 5–6 раз;
• выпивать не меньше 2 литров воды.

Какие продукты подходят для домашнего похудения?

Если вам нужна не просто лучшая диета, а корректировка питания, тогда стоит разобраться с тем, что вы едите. Полуфабрикаты, канцерогены, избыток сахара в продуктах стимулируют организм накапливать жир, закупоривать сосуды. Достаточно исключить из ежедневного меню вредную еду, чтобы вес начал снижаться.

Продукты, которые стоит исключить из питания навсегда:

• жареное мясо;
• сладкую выпечку;
• сладкую газированную воду;
• печенье;
• полуфабрикаты;
• копченые продукты;
• сало;
• маргарин;
• майонез и майонезные соусы;
• рафинированный сахар;
• алкоголь.

Диетологи рекомендуют заменить вредную еду продуктами богатыми природной клетчаткой, углеводами, белками:

• нежирное мясо;
• суп на рыбном бульоне;
• орехи;
• несладкие йогурты;
• зелень;
• овощи;
• бобовые;
• сухофрукты;
• зелень;
• цитрусовые;
• цельнозерновые каши;
• хлебцы;
• молочные продукты с жирностью до 3%.

Лучшие диеты для похудения в домашних условиях

Среди большого разнообразия диет выбрать подходящую, которая не навредит здоровью, очень непросто. Посетите диетолога, чтобы исключить риск обострения хронических заболеваний, выбрать меню на несколько недель. Список диет, популярных у женщин и мужчин, состоит из 10 различных схем питания, объединенных одной целью — похудеть за 7–15 дней.

Самые действенные диеты, по мнению интернет-сообщества:

• домашняя диета «7 дней»;
• гречневая монодиета;
• белковая;
• кефирная;
• диета Малышевой;
• 3-х дневная;
• фруктово-овощная;
• мужская диета;
• японская система питания;
• диета для стройных бедер и живота.

Теперь можно рассказать о каждой подробней, чтобы можно было оценить преимущества и выбрать лучший вариант.

Домашняя диета «7 дней»

Наверно лучшая диета, чтобы за 7 дней сбросить до 6 кг лишнего веса. Отлично подходит для финальной подготовки перед отпуском или свадьбой. Жесткий рацион, в некоторые дни предполагает отказ от еды. Противопоказания к недельной диете:

• болезни сердца;
• период лактации;
• нарушения в работе ЖКТ.

Приготовьтесь к кардинальному преображению и приготовьтесь соблюдать следующий режим питания:

День 1. Разрешается выпивать 2 литра минеральной воды.

День 2. Литр нежирного молока, 1 кислое яблоко.

День 3. Питьевой день. 2 литра воды, еда исключена.

День 4. Салат из сезонных овощей, 0,5 ст. л. оливкового масла, травяной чай.

День 5. Литр нежирного молока, 1 кислое яблоко.

День 6. На завтрак отварное яйцо, на обед 100 г филе курицы, на ужин фрукт.

День 7. Утром 120 г нежирного творога, в обед печеный картофель, на ужин 120 г нежирной рыбы.

Гречневая диета для похудения

Если бы составляли рейтинг диет по данным опросов в интернете, тогда гречневую назвали бы самой эффективной. Монодиеты, основанные на питании 1–2 продуктами, удивляют быстрой эффективностью. В домашних условиях они наиболее результативные. Минимальное количество спорта, низкий калораж стимулируют похудение. Есть один минус — низкое количество калорий в меню вводят организм в состояние стресса. Вес падает, внешние изменения заметны, но долго придерживаться такого меню не получится.

Правила всех монодиет:

• не перегружать организм стрессами;
• снизить нагрузку от тренировок;
• делить продукт на 5 приемов пищи.

Важно! Перед тем как начать монодиету, внимательно изучите противопоказания, а лучше посетите гастроэнтеролога или диетолога.

Гречневая монодиета на 7 дней — самая действенная диета для похудения, которая поможет не голодать и быстро худеть в объемах. В ежедневном меню только гречневая каша. Нужно взять 400 г крупы, промыть, высыпать в емкость с толстыми стенками. Залить кипятком, чтоб покрывало всю крупу. Сверху закрыть крышкой, укутать в полотенце и настаивать 8 часов. На следующий день гречка и вода станут основными продуктами. Строгий режим питания сложно выдерживать после второго дня, но результат того стоит.

Кефирная монодиета

По праву входит в топ диет для быстрого домашнего похудения. Весь рацион состоит из 2 литров кефира 1 % жирности. Кроме кефира, ближайшие 3 дня разрешено пить только воду. После 3 дней организм впадает в состояние сильного стресса, похудение останавливается. Продлить ее можно, только если начать добавлять в меню пару зеленых яблок.

Белковая

Если вы спросите диетолога, какие лучшие диеты для похудения для женщин существуют, то ответ будет однозначным — все режимы питания с большим содержанием белка. Любители мяса, женщины, которые хотят убрать жировую прослойку, спортсмены не раз прибегали к ней. Особой системы питания нет. Нужно есть до 2 г белка на 1 кг веса. Не забывайте убрать из питания жареное мясо, копчености, полуфабрикаты, соленые продукты. Выбирая мясо нужно отдать предпочтение говядине, крольчатине, телятине, филе курицы. В ежедневном рационе должны быть яичные белки, диетические молочные продукты, сыры, бобовые.

Правила белковой диеты:

• не употреблять алкоголь;
• больше зелени, овощей без крахмала;
• сладости, соленое, жирное под запретом;
• делить продукты на 6 приемов пищи;
• не есть за 2 часа до сна.

Самая лучшая диета от специалиста: план питания от Елены Малышевой

Благодаря личному опыту похудения Елены Малышевой по собственной системе питания появилась данная диета. Общий срок — 3 месяца. Почему так долго? За это время организм привыкнет к новому меню, вес будет быстро уходить, не будет упадка сил.

Правила похудения по Малышевой:

• еду делить на 5 порций;
• считать БЖУ;
• улучшить работу ЖКТ;
• есть по часам, без пропусков;
• разовая порция до 200 г.

Примерный набор продуктов на каждый день:

• Завтрак: цельнозерновая каша, 1 яйцо, зеленое яблоко.
• Ланч: запеканка из творога 1% жирности с белком.
• Обед: 100 г мяса, салат.
• Полдник: 1 грейпфрут.
• Ужин: запеченный кабачок, салат из овощей, зеленое яблоко.

Лучшая диета для экспресс-похудения: 3 кг за пару дней

Если вам нужна диета чтобы похудеть в самые короткие сроки, тогда выбирайте 3–4 дневные варианты. Список продуктов недорогой, минимальные противопоказания. Единственный минус в том, что их нельзя беременным, кормящим матерям, людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. За 3 дня разрешено пить 1 литр молока до 2% жирности, воду. На следующий день постепенно вводите в меню 120 г гречки, зелень, безкрахмальные овощи.

Фруктово-овощное питание

Это не только самая лучшая диета для похудения, но и самая вкусная! Отказ от мяса, мучного, крахмальных овощей нужно компенсировать клетчаткой, быстрыми углеводами из овощей, фруктов. За 5–7 дней можно похудеть до 6 кг. Кушать нужно только тогда, когда сильно хочется есть. Убирать острое чувство голода поможет теплая фильтрованная вода с лимоном. Больше недели питаться таким образом опасно. Недели хватит, чтобы подготовиться к отдыху, устроить детокс организму или дать отдохнуть после отравления, болезни.

Мужская диета для 100% результата

Действенная диета для похудения нужна не только женщинам, но и сильным мира сего. Мужчины не только хотят сбросить лишний вес, но и сохранить мышечную массу, подчеркнуть рельефность фигуры. Обязательным условием должно быть посещение тренажерного зала, дробное питание. В меню не должно быть ничего жареного, копченого, жирного, полуфабрикатов, макаронов, фастфуда, алкоголя.

Мужская диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

• Утром съедать овощной салат с соком лимона, 2 яйца.
• Второй прием пищи — 220 г отварной курицы, паровые овощи, стакан ягодного морса.
• На ужин легкий суп из бобовых, запеченный картофель, травяной чай.

Японская

Интересный вариант питания, сбалансированный по нутриентам. Для максимального эффекта нужно усмирить аппетит и держаться 14 дней. Питание повторяется каждые 7 дней. Для удобства используйте данное меню:

1 и 8 день:

• на завтрак: черный кофе, 20 г сыра;
• в обед: 220 мл томатного сока, 130 г брокколи на пару, 2 яйца;
• на ужин: 220 г печеной рыбы.

2 и 9 день:

• на завтрак: чашка кофе, 20 г хлеба;
• в обед: 220 г запеченной рыбы, 110 г овощей на пару;
• на ужин: 110 г постной говядины, 220 мл кефира 1%.

3 и 10 день:

• на завтрак: чашка кофе, 2 хлебца;
• в обед: запеченные цукини;
• на ужин: 220 г говядины, яйцо и 110 г паровых овощей.

4 и 11 день:

• на завтрак: чашка кофе;
• в обед: 60 г твердого сыра, вареное яйцо, салат из моркови;
• на ужин: 220 г фруктового салата.

5 и 12 день:

• на завтрак: морковный салат;
• в обед: 220 г рыбы, 180 мл томатного сока;
• на ужин: 180 г фруктового салата.

6 и 13 день:

• на завтрак: черный кофе;
• в обед: 220 г вареной курицы, морковный салат;
• на ужин: морковный салат с яйцом.

7 и 14 день:

• на завтрак: зеленый чай, 20 г хлеба;
• в обед: 220 г рыбы, 100 г капусты на пару;
• на ужин: 120 г курятины, 180 мл кефира 1%.

Худеем в бедрах, убираем живот

Плана питания как такового нет. Главный принцип — исключить жиры до минимума. В ежедневном калораже их должно быть не больше 20%. Максимальное количество калорий — 1200. Если вы ищите способ, как похудеть, диета для живота и бедер отлично подойдет для нормализации питания. Судя по отзывам, за месяц талия, бедра, живот уменьшатся не менее чем на 5 см, фигура станет пропорциональной, жировая прослойка станет тоньше.

Правила выхода из домашних диет без риска для здоровья

Даже самые популярные диеты для похудения не рассчитаны на то, чтобы их придерживались всю жизнь. Организму нужно сбалансированная еда, витамины, жиры, разнообразные продукты, чтобы не срываться на быстрые углеводы. Если вы хотите сохранить стройную фигуру, пропорциональное тело, чистую кожу, тогда привыкните отказывать себе в излишках. Безопасно вернуться к полноценному меню можно только постепенно.

Главное правило, которое объединяет все лучшие диеты для похудения — не возвращаться к прежним пищевым привычкам. Добавляйте по одному продукту в день, не забывайте про орехи, сладкие фрукты, жирную рыбу. Запишитесь в спортзал и занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Спорт поможет сохранить новое качество тела, подтянуть мышцы. Чем дольше была диета, тем медленней будет восстанавливаться организм. Не стоит переедать. Если чувствуете сильный голод — выпейте стакан теплой воды. Продолжайте есть 5 раз в день маленькими порциями. Постепенно вы не заметите, как правильное питание станет привычным, а запрещенные продукты не такие вкусные как раньше. Не забывайте, что вернуть прежний вес легко, а снова сбросить его будет в два раза сложнее.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Женская диета для похудения

Женская диета для похудения

| |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-04-15

Все статьи автора >

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57%

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.

Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.

Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.

ПОДОБРАТЬ ПОРЦИИ >>

Завтрак

1. Каша овсяная на воде со сливочным маслом

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	6 г (мало)
Жиры	2 г (мало)
Углеводы	25 г (много)
Калорийность	132 ккал (средняя)

Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
Каша пшенная с маслом
Каша пшеничная с маслом
Каша перловая с маслом
Каша ячневая с маслом

2. Чай черный без сахара

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

3. Зефир

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1.2 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	78 г (очень много)
Калорийность	317 ккал (высокая)

Мармелад
Пастила
Рахат-лукум
Домашний зефир
Фруктовое желе

Первый перекус

1. Кефир 1% жирности

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3.5 г (мало)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	4.5 г (мало)
Калорийность	41 ккал (слабая)

Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота

2. Яблоки

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0.4 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	11.2 г (средне)
Калорийность	46 ккал (слабая)

Сливы
персики
абрикосы
Груша
Ананас
Крыжовник

Обед

1. Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	18 г (много)
Жиры	15 г (средне)
Углеводы	0 г
Калорийность	200 ккал (средняя)

Семга на пару с соевым соусом и специями
Форель на пару с травами и имбирем

2. Рис бурый без масла (коричневый)

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3 г (мало)
Жиры	0.5 г (мало)
Углеводы	23 г (много)
Калорийность	109 ккал (слабая)

Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис белый без масла

3. Чай зеленый без сахара

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай черный без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй перекус

1. Творог обезжиренный

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	18 г (много)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	3.3 г (мало)
Калорийность	94 ккал (слабая)

Творог 0% мягкий

2. Хлебцы отрубные

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	9 г (средне)
Жиры	2 г (мало)
Углеводы	66 г (очень много)
Калорийность	320 ккал (высокая)

Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные

3. Апельсин

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0.8 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	8.5 г (мало)
Калорийность	37 ккал (слабая)

Мандарин
Алыча
Грейпфрут
Ананас
Ягоды

Ужин

1. Куриная грудка, запеченная с овощами

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	8 г (средне)
Жиры	3 г (мало)
Углеводы	4 г (мало)
Калорийность	75 ккал (слабая)

Куриная запеканка с брокколи
Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
Индейка тушеная с овощами

2. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	2.5 г (мало)
Калорийность	14 ккал (слабая)

Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени

3. Чай зеленый с молоком без сахара

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1.4 г (мало)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	2.4 г (мало)
Калорийность	26 ккал (слабая)

Чай черный с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.

2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Счётчик потребления калорий
2. 30 приёмов эффективной диеты
3. Калькулятор расхода калорий за сутки
4. Расчёт оптимального пульса для сжигания жира
5. 5 принципов питания при похудении

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

ЖЕНСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: НАУКА И ПРАКТИКА

Диета для похудения – это система питания, создающая условия, вынуждающие организм компенсировать не­дос­та­ток энер­гии за счет жировых запасов. Фундаментальным условием, запускающим этот процесс, яв­ля­ет­ся де­фи­цит баланса калорийности, когда человек ест меньше калорий, чем тратит [1]. Достичь от­ри­ца­тель­но­го ба­ла­нса калорийности можно, как за счет манипуляций с диетой [2], так и за счет ма­ни­пу­ля­ций с фи­зи­чес­кой активностью [3], но без дефицита калорий похудеть невозможно [4]. Тем не ме­нее, нуж­но учесть, что компенсировать недостаток калорий организм может не только за счет мобилизации жир­ных кис­лот. И если вас интересует именно жиросжигание, вы хотите убрать жир с живота, боков и других мест его ак­ку­му­ля­ции, од­но­го недостатка калорий мало, тут нужна адекватная диета для похудения, учи­ты­ваю­щая осо­бен­нос­ти женс­ко­го ор­га­низ­ма [5].

К сожалению, такие научно-обоснованные диеты для похудения для женщин тонут в море мифов и мра­ко­бе­сия, предлагающих легкие и быстрые способы похудения. Худеть не легко! И похудеть быстро не по­лу­чит­ся! Зато, используя методологические указания из данной статьи, получится похудеть за счет жира, без ущер­ба для здоровья и, что называется, навсегда. Дело в том, что дефицит калорийности более чем на 500Ккал в сут­ки приводит к повышенной потере сухой массы тела (СМТ) [6], что сопряжено с замедлением ме­та­бо­ли­чес­ких процессов [7] и нарушением пищевого поведения [8], что в итоге приводит к быстрому на­бо­ру ве­са после окончания диеты. Хотя начинать диету можно именно с экстремально низ­ко­ка­ло­рий­ных про­то­ко­лов, по­сколь­ку такой режим питания может повысить чувст­ви­тель­ность клеток к инсулину [9], но да­вай­те обо всем по по­ряд­ку!

Итак, что вы сможете узнать из данной статьи? Научно-обоснованную информацию о том, как следует ор­га­ни­зо­вать рацион питания женщине для того, чтобы похудеть за счет жира. Так же мы разберем основные ми­фы и заб­луж­де­ния насчет женских диет для похудения и пользу физической активности. Зачем вам эта ин­фор­ма­ция? Во-­пер­вых, для того, чтобы достичь желаемой цели – похудеть. Во-вторых, для того, чтобы не на­нес­ти ущерб здоровью. В-третьих, для то­го, что­бы ре­зуль­тат диеты был долгосрочным. В-четвертых, для то­го, что­бы об­ла­дать точ­ны­ми научными данными о  диетологии, имеющими практическую ценность и поз­во­ляю­щи­ми от­ли­чать адек­ват­ные рекомендации от «желтухи».

Калорийность диеты для похудения

Адекватные диеты для похудения различают по критериям калорийности и соотношения белков, жиров, уг­ле­во­дов и клет­чат­ки (БЖУК). По критерию калорийности различают умеренные и экстремальные [10], по кри­те­рию БЖУК низ­ко­уг­ле­вод­ные и низкожировые [11]. Как уже отмечалось выше, экстремально низ­ко­ка­ло­рий­ные дие­ты использовать долго не следует, поскольку их результат недолговечен, тем более они мо­гут быть опас­ны для здоровья [12]. К таким диетам относятся протоколы, позволяющие худеть на 1,5–2,5кг в не­де­лю [13]. Это слиш­ком быстро! Нормой похудения является 0,5кг в неделю [1]. Такая скорость ути­ли­за­ции под­кож­но–­жи­ро­вой клетчатки достигается при дефиците калорийности примерно в 500Ккал в сут­ки.

Низкоуглеводная диета – это режим питания, при котором урезается потребление углеводов, а низкожировая – это ре­жим пи­та­ния, при котором урезается потребление жиров. В долгосрочной перспективе в плане по­ху­де­ния эф­фек­тив­ны оба варианта [15], хотя в краткосрочной перспективе низкоуглеводные диеты дают бо­лее су­щест­вен­ный ре­зуль­тат [6]. Именно поэтому низкоуглеводные диеты для похудения набирают все боль­шую по­пу­ляр­ность [16]–[19], и имен­но такой диеты мы и рекомендуем придерживаться, поскольку она поз­во­ля­ет пот­реб­лять адек­ват­ное количество жиров, а это имеет особенное значение для женского организма [20]–[23]. Но под­роб­но воп­рос БЖУК мы рассмотрим немного ниже, а теперь давайте посмотрим, как точно оп­ре­де­лить не­об­хо­ди­мую ка­ло­рий­ность питания.

Энергобаланс образует соотношение трат калорий и их поступлений в виде пищи. Соответственно, чтобы по­счи­тать, сколь­ко точно нужно есть продуктов в калориях, нужно сначала подсчитать свои энергозатраты. Сде­лать это мож­но с помощью формулы общих энергозатрат [24]. Выглядит формула для женщин так: 354+6,91*(воз­раст в го­дах)+КА*[(9,36*вес в килограммах)+(726*рост в метрах)]. КА – это коэффициент фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти, который колеблется у здоровых людей в диапазоне от 1,5 до 2,5. Коэффициент 1,5 долж­ны брать де­вуш­ки, ве­ду­щие сидячий образ жизни, коэффициент 2 – девушки, регулярно посещающие спор­тив­ные сек­ции, и коэффициент 2,5 должны брать спортсменки [25]. Итак, если вы посчитаете свои энер­го­за­тра­ты, от­ни­ми­те от них 500Ккал, то вы будете знать, сколько Ккал вам нужно потреблять в сутки. А те­перь да­вай­те по­счи­та­ем, из чего эти калории нужно набирать.

БЖУ женской диеты

Во-первых, следует указать, что каждый грамм белков и углеводов содержит 4Ккал, а каждый грамм жиров 9Ккал [26]. Во-­вто­рых, белков на каждый килограмм собственной массы тела девушкам рекомендуется есть 0,8–1,0гр, а де­вуш­кам, за­ни­маю­щим­ся спортом, 1,4–1,8гр [27]. И запомните, что белки должны быть жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния! Не слушайте всяких «гуру вегетарианцев с шоколадным глазом на лбу»! Белок не вре­ден и ни­че­го не «зашлаковывает» [28]–[30], а недостаток белка, в частности, приводит к анемии из-за не­дос­тат­ка же­ле­за [31], которое эффективно усваивается только из продуктов животного происхождения [32]. По­это­му сде­лай­те се­бе одолжение – скажите мясу да!

В-третьих, жирами девушка должна покрывать не менее 30% от суммарных энергозатрат [33], таким образом, во вре­мя ову­ля­тор­ной фазы необходимо потреблять не менее 30% калорий за счет жиров, а во вре­мя фол­ли­ку­ляр­ной фа­зы менструального цикла не менее 40%. Связано это с гормональными изменениями, про­ис­хо­дя­щи­ми в ор­га­низ­ме в процесс менструального цикла [34]. В-четвертых, углеводы составляют раз­ни­цу меж­ду энер­го­за­тра­та­ми и калорийностью остальных пищевых нутриентов. Но следует учесть, что клет­чат­ки, со­дер­жа­щей­ся в источ­ни­ках углеводов, девушкам рекомендуется потреблять не менее 25гр в сутки [35]. Ну, а что­бы по­до­брать кон­крет­ные продукты для покрытия потребности в пищевых нутриентов можно вос­поль­зо­вать­ся сер­ви­сом, пред­ла­гае­мым FDA, перейдя по ссылке в источниках [36].

График питания для женщин

Очень много споров существует на тему того, как часто нужно есть. Как правило, рекомендуют есть часто и малень­ки­ми пор­ция­ми [37], [38] до 6 часов вечера. Надо заметить, что такой режим питания, когда человек ест с 6 ут­ра каж­дые 3 часа до 6 вечера, дает ряд метаболическим преимуществ, и именно так и можно ре­ко­мен­до­вать пи­тать­ся спортсменам [39]. Но ряд исследований демонстрирует, что не менее эффективен и ре­жим пи­та­ния с редкими приемами пищи поздно вечером [40]. Это обусловлено тем, что фундаментальное зна­че­ние име­ет сум­мар­ная калорийность питания, а не время приема пищи [41], а так же тем, что вечером лю­ди, не за­ни­маю­щие­ся спор­том, обычно читают, смотрят телевизор или сидят за компьютером, что спо­собст­ву­ет об­жорст­ву, по­это­му, если весь день не есть, а есть только в это время, то таким образом можно со­кра­тить сум­мар­ную калорийность питания [42].

Физическая активность для похудения

Занятия спортом повышают энергозатраты, что уже само по себе способствует жиросжиганию, но так же фи­зи­чес­кая активность дает и ряд других преимуществ. Например, силовые тренировки стимулируют вы­ра­бот­ку со­ма­то­тро­пи­на, который способствует утилизации подкожно-жировой клетчатки [43]. Так же тре­ни­ров­ки в тре­на­жер­ном зале способствуют гипертрофии скелетной мускулатуры, что так же способствует по­вы­ше­нию энер­го­за­трат [44]. Аэробные виды нагрузки способствуют росту количества митохондрий, окис­ляю­щих жир­ные кис­ло­ты [45], без чего невозможна ни их мобилизация, ни их утилизация. Поэтому наи­бо­лее адек­ват­ным ре­жи­мом тренинга является комбинация силовых и кардио тренировок.

Заключение: похудеть можно только при условии систематической нехватки калорий, вынуждающих ор­га­низм ком­пен­си­ро­вать недостатки энергии за счет жира. Наиболее подходящей диетой является низ­ко­уг­ле­вод­ная. Жи­ров в рационе должно быть не менее 30% от суммарной калорийности питания, при этом долж­но со­блю­дать­ся адек­ват­ное соотношение ОМЕГА-3 к ОМЕГА-6. Режим питания может дать ме­та­бо­ли­чес­кие пре­иму­щест­ва, но главное – это соблюдать адекватную калорийность питания. Физическая ак­тив­ность не­об­хо­ди­ма, и она дол­ж­на быть разнообразной!

P.S. Спасибо за потраченное время! Надеемся, что статья была не только интересна, но и полезна. Если со­глас­ны, жми­те мне нравится, ставьте высокие оценки и делитесь статьей с друзьями. Если нет, ставьте низ­кие оцен­ки и пи­ши­те в комментариях, что вам не понравилось. Мы обязательно учтем все пожелания и по­ста­ра­ем­ся сде­лать наш кон­тент ещё лучше. Ещё раз спасибо и до новых встреч!

Источник

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401553/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8363198

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11375440

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376748/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943438/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061651/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2271155/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738608/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763382/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1188071/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8345648

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376744/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15148064

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC543577/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12566476

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051856

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10769046/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11247923/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7928844/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11404658/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1409752/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564387/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8700446/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15546911/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15941897/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11145214/

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919966/

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11739089/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8669410/

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315379/

[36] ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index

[37] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10625522

[38] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4683169/

[39] fit4power.ru/poleznie/pitanie-po-ceasam

[40] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079942/

[41] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129158/

[42] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756673/

[43] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1629072/

[44] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828690/

[45] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2107428/

[свернуть]

 

Загрузка…

Правильное питание для похудения для женщин

Представительницы прекрасного пола чаще всего склонны к набору лишнего веса. В отличие от мужчин у них медленнее метаболизм. Особенно на фигуре сказываются поздние ужины. Поэтому просто необходимо изучить, что представляет собой правильное питание при похудении для женщин. Не нужно ограничивать себя диетой, можно худеть и при полноценном питании

Основы и правила похудения для женского организма

В первую очередь необходимо рассмотреть основы правильного питания для похудения для женщин. Начинать нужно с пересмотра рациона и образа жизни. Не загоняйте себя в жесткие рамки, так как здоровое питание не является диетой. Из меню убирайте постепенно вредные продукты, а рацион наполняйте различными овощами и фруктами.

Выполняйте плавный переход на рациональное питание. В результате нормализуется работа пищеварительной системы. Новый рацион насыщает организм витаминами и минералами, поэтому ощущается прилив сил. Немаловажным является психо-эмоциональный настрой, в первое время результат будет несущественным, и не нужно огорчаться. Двигайтесь маленькими шагами к заветной цели.

НА ЗАМЕТКУ: Постепенное избавление от лишнего веса гарантирует стабильный результат. Ушедшие килограммы не вернуться быстро.

Принципы и правила правильного питания для похудения – это база, на которой строится вся система снижения веса. Формировать свой рацион приходится самостоятельно, что является довольно интересным занятием для женщин. Каждая женщина должна придерживаться следующих правил, чтобы похудеть без вреда для здоровья:

1. Организму нужна помощь в выведении вредных веществ. В сутки потребляйте 2 л чистой воды.
2. Все привыкли кушать три раза в день. Женщинам необходимо питаться дробно, примерно 5-6 раз в день небольшими порциями, тогда организм не будет ощущать чувство голода.
3. Разнообразное и сбалансированное меню.
4. Обращайте внимание на совместимость продуктов.
5. Обязательно кушайте фрукты и овощи, в них много клетчатки.
6. Рассчитывайте для себя суточную калорийность.
7. Питайтесь по сезону, то есть летом больше растительных продуктов, а зимой в приоритете жиры и белки.
8. Долго не храните продукты, они должны быть свежими.
9. Организация здорового питания

ВАЖНО: Одна порция составляет 250 г.

Теперь поговорим о том, как организовать правильное питание для похудения женщине. Активный образ жизни и здоровая еда – это два неотъемлемых принципа, которые помогут достичь заветной цели. А рацион необходимо составлять с учетом калорийности продуктов и соотношения белков, жиров и углеводов.

Кушать нужно вовремя, при напряженном графике работы ставьте будильник. В тарелку здорового питания для похудения для женщин входят цельные зерна, белки, фрукты и овощи. Если нет времени, то раскладывайте приготовленную еду по контейнерам. Такая подготовка позволяет правильно питаться, а не тем, что под рукой.

Читайте также: Правильное питание как диета -как закрепить результат

Основополагающие правила

1. Завтрак нельзя пропускать, кушайте кашу.
2. Заведите дневник, вносите пометки о составе блюд и их калорийности, пищевой ценности. Записывайте количество выпитой жидкости.
3. Для перекуса покупайте йогурт без сахара, орешки, фрукты.
4. Часто пейте воду. Ее можете употреблять в небольшом количестве за 15 минут до трапезы.

Принципы при организации здорового питания:

1. Готовьте самостоятельно, не полагайтесь на вредные полуфабрикаты.
2. Сведите до минимума потребление сахара и соли.
3. Ужинайте за 4 часа до сна.
4. Принимайте пищу до и после физической нагрузки.
5. Обязательно ведите учет белков, жиров и углеводов.
6. Потребляйте пищи меньше, чем требуется.

Разрешенные и запрещенные продукты

Говоря о том, как правильно питаться женщине, чтобы похудеть, необходимо изучить перечень продуктов. Специалисты выделяют полезные и нежелательные ингредиенты. Поэтому, если женщина хочет привести в порядок свою фигуру, этот нюанс нельзя избегать. Для женского организма диетологи подобрали следующие продукты:

• Шпинат.
• Фрукты.
• Куриное яйцо.
• Молоко.
• Курятина, а именно, грудка птицы.
• Из рыбы предпочтительнее лосось.
• Овсяная каша.
• Овощи.
• Сухофрукты.
• Зерновой хлеб.

НА ЗАМЕТКУ: В молоке и яйцах сосредоточено идеальное соотношение белков, жиров и углеводов.

При этом женщины должны правильно употреблять эти продукты на протяжении дня. Картошку и кашу лучше скушать в первой половине дня. Это же касается и жиров, их можно оставить для перекуса. А вот белки можно употреблять в любое время дня. На ночь рекомендуется кушать яйца или кисломолочные продукты.

Правильное питание при похудении подразумевает ограничение некоторых компонентов. Но не стоит их исключать полностью, рекомендуется употреблять раз в 7 дней. Для женщин под условным запретом находится картошка, морковь, свекла, банан, виноград, шоколад, сметана и сливки.

Читайте также: Как правильно перейти на правильное питание не навредив

Пример меню на неделю для похудения

Хотелось бы отметить, что кардинальные изменения в питании приводят к нарушению метаболизма. Поэтому нужно составлять правильный рацион питания для похудения для женщин. Тогда не произойдет сбоев в работе пищеварительной системы, и запустится процесс постепенного снижения веса.

Правильное питание для похудения строится на основании полезных продуктов, которые мы рассмотрели выше. При формировании меню на каждый день необходимо соблюсти баланс органических веществ. Оптимальным вариантом приготовления блюд считается варка, запекание, тушение. Жиры не исключаются из рациона.

Завтрак – омлет со шпинатом, яблоко.

Ланч – яйцо вкрутую, хлебушек и помидоры.

Обед – суп с макаронами и куриным филе.

Полдник – кефир.

Ужин – запеченная навага.

Завтрак – каша из пшена.

Ланч – яблоко зеленое.

Обед – запеченная говядина, салат из зелени.

Полдник – творожок.

Ужин – лосось с кабачками.

Завтрак – тост с вареной говядиной, огурец, кофе.

Ланч – орешки на выбор.

Обед – треска на пару, салат из капусты.

Полдник – запеканка из творога с курагой.

Ужин – отварная индейка.

Завтрак – гречневая запеканка с сыром.

Ланч – несладкий йогурт.

Обед – бурый рис с курицей.

Полдник – зеленый чай, цитрус.

Ужин – запеченный морепродукты.

Завтрак – творожок с медом.

Ланч – винегрет.

Обед – постные щи, тефтели из кролика.

Полдник – стакан ряженки.

Ужин – камбала с пармезаном.

Завтрак – чай с лимонной долькой, яичко.

Ланч – мандарин.

Обед – печеная картошка, куриные бедра на пару.

Полдник – простокваша.

Ужин – салатик из говядины и овощей.

Завтрак – овсянка каша с земляникой.

Ланч – киви.

Обед – постный борщ.

Полдник – чернослив.

Ужин – тефтели из индейки в мультиварке.

Примерно вот так выглядит меню на неделю для женщин. Его состав зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей. Помните, что размер порции не превышает 250 г. Что касается напитков, то одна порция равна 200 мл. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве.

Видео покажет правильное питание на месяц

Здоровое питание для женщин после 40 лет

После сорока лет в женском организме начинается гормональная перестройка, которая оказывает влияние на самочувствие и настроение. Обменные процессы замедляются, поэтому происходит набор веса. Справиться с этой проблемой можно, если подробно изучить нюансы правильного питания для женщин после 40 лет. Для похудения диетологи выделили следующие рекомендации:

• Кушайте бобы, зеленые и красные овощи.
• Ежедневно ешьте каши из цельного зерна.
• Молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира.
• В каждом приеме пищи присутствует белок.
• Заправляйте салаты рапсовым или оливковым маслом.
• Десерты составляют 10% от общего числа калорий в день.
• После сорока лет женщинам необходимо 1000 мг кальция в сутки.
• Суточная норма жиров 500-1000 мг.

НА ЗАМЕТКУ: В 100 г дикого риса содержится 240 мг жирных кислот.

Здоровое питание после 50

Правильное питание для похудения просто необходимо для женщин, которым уже за 50. Лишние килограммы негативно отражаются на состоянии здоровья, ведут к развитию сахарного диабета и заболеваний сердца. Поэтому важно придерживаться определенной системы питания, чтобы убрать жировой балласт и укрепить организм.

Правила:

• Диета направлена на медленное снижение веса.
• Не кушайте однообразную пищу.
• Голодание под запретом.
• Употребляйте полезные продукты.
• Приветствуются ежедневные прогулки по свежему воздуху.
• Контролируйте уровень сахара в крови.
• 50% рациона должно состоять из растительной пищи.
• Пейте спустя 30 минут после еды.
• В небольшом количестве полезен мармелад, зефир, пастила.
• Для профилактики остеопороза употребляйте продукты, богатые кальцием. К ним относится миндаль, йогурт, сыр тофу, бурые водоросли.
• Принимайте витаминный комплекс.

Правильное питание при похудении для женщин – это актуальная тема. Здоровая еда помогает без вреда избавиться от лишнего веса. В меню можно включать разнообразные продукты, поэтому рацион не будет скучным, и пресным по вкусу. Не нужно рассчитывать только на еду, диетологи советуют ежедневно уделять время физическим нагрузкам.

Рацион питания для похудения для девушек

Правильный режим питания для похудения играет важную роль. Ведь организму очень сложно расставаться со своими жировыми запасами, и зачастую они стремительно возвращаются. Для решения данной проблемы существует особая схема питания. От вас требуется только систематичность в ее соблюдении, и результат не заставит себя ждать!

Режим здорового питания для похудения

Ошибочно думать, что для сохранения хорошей фигуры и здоровья, девушке необходимо сидеть на жесткой диете и грызть одну морковку запивая соком сельдерея. Достаточно выстроить правильный режим питания и принять его не за диету, а за обычный образ жизни. Питание для похудения девочек должно быть самым разнообразным и витаминизированным.

Включаем в рацион питания: Мясо (курица, индейка, говядина, крольчатина) Рыба (треска, лосось, минтай, хек) Злаки (геркулес, зерновой тефф, гречка, пшено, ячмень) Овощи Фрукты Салат Молочные продукты Бобовые (чечевица, фасоль) Орехи

Исключаем из рациона: Газированные напитки Крахмал (картошка, макароны) Алкоголь Сахар мучное дрожжевые изделия копчености

Основные принципы правильного питания

Главное правило похудения — употребляйте калорий меньше, чем израсходуете! В среднем калорийность пищи за день не должна превышать границу в 2000 килокалорий.

Завтрак

Обязан быть максимально полноценным, это тот запас энергии, который позволит вам с хорошим самочувствием провести весь день.

Подходящие варианты:

• Разнообразные каши (пшено, овсянка, пшеница)
• Яйца (омлет или вареные всмятку)
• Творог (обезжиренный, можно с фруктами)
• Сыр твердых сортов, нежирный
• Цельнозерновой хлеб

Дальше вы сами должны научиться комбинировать бюджетное питание и продукты на завтрак. Например, бутерброд из цельнозернового хлеба хорошо сочетается с сыром, вареным яйцом, апельсиновым фрешем (или чаем без сахара). Если это будет каша, то приготовлена на нежирном молоке, с сухофруктами (без сахара), банан, чай. К творогу отлично подойдут фрукты, мед, какао. Если вы занимаетесь спортом, можно включить в завтрак мясо куриное, индейку, лосось.

Обед

Обязательно полагается включать первое и второе. Кто игнорирует обед — рискует обзавестись более плотным ужином, и набрать ненужные калории.

Подходящие варианты:

• Супы, борщ
• Овощные соки (морковный, свекольный)
• Салаты
• Рис

Супы обязательно на мясном (рыбном) бульоне с овощами и зеленью. На второе отдайте предпочтение отварному или запеченному нежирному мясу (курятина, телятина, индейка) с овощами или легким салатом, без гарнира!

Ужин

Должен у вас ассоциироваться с минимальной калорийностью пищи и чувством меры. Есть нужно за 2-3 часа до сна.

Подходящие варианты:

• Творог нежирный
• Отварной рис
• Овощи
• Кефир 1%
• Отварная морская рыба
• Йогурт

Данный прием пищи особенно важен в режиме здорового питания для похудения. Он всегда должен быть легким и не превышать 200 грамм. Особо приветствуются все виды кисломолочных продуктов.

Перекусы

Немаловажную роль в правильном питании для похудения девушек играют именно перекусы. Чаще потребность в перекусах возникает между обедом и ужином. Необходимо что бы они были малокалорийные в то же время, хорошо убирать чувство голода.

Подходящие варианты:

• Творог
• Фрукты (банан, яблоко, киви, слива)
• Бутерброд с цельного хлеба с творожной массой и зеленью
• Ряженка
• Орехи

Примерное меню правильного питания для похудения

Завтрак: Каша овсяная на молоке с сухофруктами, 1 банан, чай без сахара.

Обед: Суп на мясном бульоне с овощами и зеленью. Отварная говядина, салат. Морковный сок.

Перекус: Яблоко, галетное печенье.

Ужин: Творожная запеканка. Чай без сахара.

Варианты меню правильного питания для похудения, вы должны составлять сами. Расписание должно быть по вашим личным предпочтениям и вкусам. Какой прок от полезности, допустим, имбиря или сельдерея, если у вас на него аллергия или просто непереносимость. Процесс похудения девочек должен приносить только удовольствие!

Витамины и микроэлементы — лучшие друзья девушек при похудении

Витамины и микроэлементы – это биологические и химические вещества, необходимы для полноценной жизнедеятельности человека. Витамины выступают в роли катализаторов при переходе одного вещества в другое, например, белка в аминокислоту.

Организм витамины не синтезирует, по этому, так важно, чтобы они поступали в необходимом количестве с пищей. При гиповитаминозе замедляются все обменные процессы, и вам труднее будет похудеть,ну и сохранить результат.

Микроэлементы хоть и присутствуют в организме на среднем уровне, но зачастую их бывает не достаточно. По этому, пища также должна быть обогащена ими.Ведь восстановление, рост и выработка энергии в организме не может обходиться без их участия.

Правильный режим питания ускоряет метаболические и обменные процессы, которые помогают организму быстрее справляться с лишними жировыми запасами и выстраивать мышечную ткань. Таким образом, вы избавляетесь от калорий и надолго сохраняете свои достижения, питаясь разнообразно и вкусно!

 

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Читать далее >> Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Читать далее >>

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 31 мая 2016

Самая лучшая диета для похудения на 10, 20 и более кг

Сегодня мы постараемся с сами узнать, какая существует самая лучшая диета для похудения. Все девушки знают, что держать себя в отличной форме это хороший тон. Приятная внешность – это часть имиджа любого человека. Но я думаю, что не всем от природы дана стройность, как помните в поговорке.

Большинству приходится прикладывать очень много усилий для достижения стройности тела. На сегодняшний день способов похудеть очень много, чтобы проверить все способы может уйти целая жизнь, но есть и такие, кто создает свои уникальные методы похудения. Некоторые просто голодают, но я считаю, что это не выход, а некоторые и на оборот.

Самая большая трудность в диете от похудения заключается в том, чтобы найти именно тот метод, который бы вам помог.

Самая лучшая диета для похудения, какая она?

Продолжаем разбираться. Думаю, главное и многие со мной согласятся это правило, которому должна соответствовать любая применяемая эффективная диета – это минимум издевательство над своим организмом.

Если ваш организм будет воспринимать диету как наказание, то в таком случае ваш потерянный ранее вес может вернуться обратно и даже увеличиться. Результат будет получен, если все соблюдать и делать постепенно, с подобранной правильной диетой. Нанести непоправимый вред своему телу очень просто, хотя большинство об этом даже и не задумываются.

Самый тяжелый момент, когда лишний вес появляется в результате сильного сбоя в гормонах.

В таком случае соблюдение диеты скажем для печени, не только не поможет, а может стать еще и опасной. Если вдруг будут выявлены эндокринные нарушения, нужно немедля будет пройти полное обследование и поговорить на счет этого со знающими специалистами-диетологами, прежде чем самой что-то предпринимать. Может быть и так, что излишний ваш вес покинет вас после избавления причины нарушения, не приложив к этому посторонних усилий.

Специальная диета для быстрого эффекта похудения в некоторых случаях оправдывается требованиям профессии. Иногда ради поставленной цели перед собой нужно прибегать к экстренным мерам. Но единственным спутником быстрого снижения веса будет суховатость кожи тела и лица, что неприемлемо для девушек. Поэтому не в коем случаи не верьте всякой рекламе для похудения, а только обдумывая все этапы подходить к этому.

Полезные виды диет для быстрого похудения.

Самые распространенные группы диет для быстрого похудения – это низкокалорийные продукты, а также белковые и маложирные.

Сейчас бы я вам хотела представить список низкокалорийных продуктов.

различные овощи, огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец салаты, к примеру, латук квашеная и свежая капуста разного рода, ягоды и фрукты, мясо курицы, желательно использовать грудинку, черных хлеб.

Ранее я писала о меню в 1200 калорий в день, а так же список продуктов которые нужно исключить из питания.

Если я не ошибаюсь, то энергетическая ценность выше посоветованных мною продуктов меньше 40-ка ккал на 100 грамм.А вы знали, что белковая пища-диета для быстрого похудения способствует очень быстрому избавлению от лишних килограмм, и результат будет виден на лицо. Стоит отметить, что не для каждого организма этот способ приема белковой пищи может подойти. Совершенно любая маложирная пища для похудения просто ограничивает жиры, при этом допускает в пищу любые продукты в ваш рацион. Это может сильно помочь ленивому человеку, которому просто сложно отказаться от обычного приема пищи. Очень длительное применение белковой пищи не желательно. Если будет недостаточно жиров, это может привести к переутомлению.А вот самая лучшая диета для похудения и крепкого здоровье может быть очень полезна такая диета низкокалорийных групп.

Хочу поделиться с вами самыми низкокалорийными мясными продуктами:

внутренние органы телятины или курицы, к примеру, почки, сердце нежирное мясо кролика, индейки и постной говядины

Также хочу поделиться с вами самыми низкокалорийными рыбными продуктами и морепродуктами:

рыбы– камбала, карп, кальмары, корюшка, карась, креветки, крабы, речной окунь, ледяная рыба, судак, щука, налим, минтай, путассу, хек.

Подробнее о том, Какие продукты можно и нужно есть при диете для того, чтобы похудеть, а также быстрые и медленные углеводы.

И еще молочные низкокалорийные продукты. Почти весь ассортимент молочных продуктов, но только обезжиренных. Всей этой пищей-диетой нужно питаться сбалансировано.

На мой взгляд состав лучше диеты следующий:

Завтрак

• Каша овсяная на воде со сливочным маслом

• Чай черный без сахара

Первый перекус

• Кефир 1% жирности

Обед

• Рыба жирная в соевом соусе припущенная без масла

• Рис бурый без масла (коричневый)

• Чай зеленый без сахара

Второй перекус

• Творог обезжиренный

• Хлебцы отрубные

Ужин

• Куриная грудка, запеченная с овощами

• Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона

• Чай зеленый с молоком без сахара

Желание приобрести идеальное тело, манящее, подтянутое и красивое – это в первую очередь правильный рассчитанный курс соблюдения диеты. Советую вам приобретать свою стройность с отличным настроением, и просто худейте с радостью, это и будет самая лучшая диета для похудения.

Диеты для похудения самые эффективные и лучшие

Какую эффективную диету выбрать, чтобы быстро похудеть? Таким вопросом задаются многие, так как иногда необходимость сбросить лишние килограммы увеличивается в геометрической прогрессии, особенно, если ожидается ответственное мероприятие. Какая методика лучше, какая более действенная или доступная? Чтобы разобраться во всех особенностях современных методик, нужно потратить всего 5-10 минут, так как данная статья расскажет про самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях.

Чтобы выбрать свою эффективную систему, нужно трезво оценить свои возможности и желание стать стройнее, так как для одних стоимость диетических продуктов не играет ни какой роль, а для других – серьезный удар по бюджету. Но не стоит паниковать! В данной статье будут представлены диеты на любой вкус, их рацион позволяет похудеть от 5 до 8 килограмм за неделю. Но прежде чем определяться со свои режимом диетического питания, необходимо знать основные правила быстрого снижения веса.

Содержание статьи

О чем нельзя забывать

В независимости от диетического рациона быстрый эффект снижения веса удается получить и сохранить не всем. Почему так случается? Казалось бы, человек кушает только те продукты, которые предусмотрены, а килограммы все никак не уходят. Диета – это возможность быстрого снижения веса, которая не всегда благоприятно сказывается на общем состоянии организма.

Вы можете себе это позволить, если не имеете проблем с:

• ЖКТ,
• сердечно-сосудистой системой,
• артериальным давлением,
• почками,
• печенкой.

Каждая быстрая потеря в весе подразумевает употребление определенных продуктов питания, которые в комплексе должны дать эффективный результат, и снизить количество килограмм. Но перед тем как выбирать диету, нужно запомнить несколько правил диетического питания.

Правило № 1

Каждый день нужно составлять подробное меню. Это правило касается тех методик, которые подразумевают употребление разнообразных продуктов питания. Во время жестких, но эффективных монодиет, это правило не работает. В рационе на день нужно подсчитать не только количество необходимых продуктов, но и их калорийность в приготовленном блюде. Быстро подсчитать энергетическую ценность блюда помогут таблицы калорийности.

Правило № 2

Эффективное избавление от лишних килограмм не возможно без достаточного употребления жидкости. Каждый день организм должен получать до 2 л чистой негазированной воды. При этом каждое утро желательно начинать со стакана воды с лимоном. Лимонный сок помогает улучшить пищеварительный процесс, быстро ускоряет метаболизм, повышает защитную функцию организма.

Это важно! Пить воду можно только спустя 2 часа после основного приема пищи. Желудочный сок должен оставаться концентрированным, а не разбавленным.

Правило № 3

Чтобы наступил быстрый эффект, питание должно быть дробным. На протяжении дня все количество допустимой пищи нужно разделить на 5-6 приемов, так как желудку будет проще переработать пищу в небольшом количестве несколько раз на день. При белковых диетах вечернюю трапезу лучше организовать в виде кисломолочных продуктов, а не в виде отварного мяса и куриных яиц. Мясо и яйца дольше перерабатываются организмом, чем нежирный кефир, йогурт или творог.

Видео

Правило № 4

Нельзя забывать о витаминах. Конечно, быстро и эффективно сбросить лишние килограммы хочет каждый человек, но не все задумываются о последствиях такого строгого режима. В меню должны входить витаминные комплексы особенно тогда, когда рацион состоит из 1 или 2 продуктов питания.

Это важно! Похудение без витаминов чревато ослабленным иммунитетом, проблемами с кожей, волосами, ногтями. В общем, защитные функции организма заметно снижаются.

Правило № 5

Движение – это жизнь! Быстро похудеть и не набрать сброшенные килограммы помогут регулярные физические нагрузки. Каждое утро нужно начинать с комплекса эффективных упражнений. 2-3 раза на неделю нужно проводить 2-х часовые активные занятия фитнесом, бегом, аэробикой, катанием на роликах или плаваньем. Нельзя сидеть на диване, нужно активно передвигаться целый день. Простая уборка по дому может стать эффективной заменой утренней зарядки!

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

За долгие годы работы я повидала множество девушек, желавших уменьшиться на несколько размеров за несколько дней. Удалось это не многим, да и здоровье от этого страдало.

Быстрое похудение на несколько килограммов за 3-7 дней – не более чем миф. Ведь, как известно, в первые 4-5 суток строгого ограничения питания наш организм теряет жидкость. Обезвоживание может пагубно сказаться на общем самочувствии человека, особенно это опасно в жарком климате. Первыми симптомами обезвоживания считаются слабость, головокружение, потеря аппетита. Все это мы можем наблюдать и при голодании, поэтому к таким признакам стоит отнестись настороженно.

При дефиците белка в рационе основная потеря массы приходится на мышечную ткань. Тело остается дряблым, кожа не спешит подтягиваться без дополнительных манипуляций (тренировки, обертывания, массаж). Именно поэтому столь популярные суповые и питьевые диеты особенно вредны для организма.

Как правило, после длительных строгих ограничений меню худеющий чувствует эйфорию от обновленного тела, резко возвращается к привычному стилю питания и набирает потерянные килограммы за считанные недели/месяцы.

Гораздо полезнее для организма худеть постепенно, средняя потеря веса не должна превышать 3-4 килограмма в месяц. Именно при такой скорости снижения массы тела вероятность набрать килограммы обратно минимальна.

Популярные диеты для похудения с описанием рациона

Список популярных методик наполняют:

Монодиеты

Проверенные и эффективные монодиеты представляют собой рацион, в который входит 1 или 2 продукта питания. Быстро похудеть позволяет полное отсутствие жиров и углеводов. Монодиета может базироваться на употреблении:

• кефира,
• яблок,
• гречки,
• овсянки.

Зачастую для эффективного похудения и быстрого результат женщины выбирают гречневую и кефирную диету. Они способствуют снижению веса до 8 килограмм.

Для гречневой диеты гречку заливают кипятком, при этом не солят. В таком состоянии она должна настоятся в течение 8 часов. Кушать гречку по такому рецепту нужно на протяжении всего дня. Длительность этой методики не может превышать 7 дней. В качестве дополнения к гречке можно добавить кефир, но не больше 1 л в день. Результат похудения на гречневой диете в среднем измеряется в 5-6 сброшенных килограммах за неделю.

Эффективная кефирная монодиета считается одной из самых доступных. Ее длительность может составлять от 3 до 7 дней. Рацион состоит только из нежирного кефира, который разрешается употреблять в неограниченном количестве. Этот продукт помогает избавиться от 5 до 8 килограмм за неделю.

Яблочная монодиета зачастую рассчитывается на 3 дня. Это быстрая и эффективная диета, чтобы похудеть от 5 кг. За 1 день можно употребить до 1,5 кг свежих яблок. Для разнообразия из них можно готовить пюре, их также можно запекать в духовке, готовить соки и смузи. Нельзя забывать о потреблении воды. Во время быстрой монодиеты употребление жидкости должно быть не меньше 1,5 л в день.

Это важно! Применение таких радикальных методик может быть рисковым шагом, который неблагоприятно отразиться на здоровье человека! Длительность популярных монодиет не может быть дольше 7 дней.

Белковая диета

Быстрый способ похудеть – это питаться исключительно белковой пищей. Полное отсутствие жиров и углеводов в еде заставляет организм тратить запасы своего жира. Во время такого похудения человек меньше всего чувствует голод. 1 день белковой диеты должен состоять из 1000-1300 ккал. Она по-настоящему легкая, и позволяет избавиться от 5-8 килограмм за 7 дней.

Список белковых продуктов наполняют:

• отварное или запеченное мясо курицы, кролика или индейки,
• отварная телятина,
• куриные яйца,
• творог,
• кефир,
• ряженка,
• йогурт,
• закваска,
• сыр тофу,
• нежирная морская рыба.

Белковый рацион – это лучшая диета для быстрого похудения в домашних условиях, так как постоянное нахождение дома позволяет готовить разнообразные блюда. Рацион можно обогащать различными специями, но не солью. Употребление соли необходимо сократить, так как она способствует задержанию лишних килограммов и воды в организме.

Практический совет! Утро и обед лучше начинать с мяса, а ужин завершать кисломолочными продуктами.

Диета Пьера Дюкана

Быстро похудеть по дюккановской диете не выйдет, так как она рассчитана на продолжительный срок. Безусловно, на первой недели этой диеты удается сбросить до 5-8 килограмм, но последующие этапы диеты могут занять от 1 месяца до года.

Первый этап быстрого снижения в весе называется «атака». В этот период можно употреблять исключительно белковую пищу. Длительность «атаки» составляет максимум 7 дней.

Последующие недели похудения зависят от количества сброшенных килограммов на первой недели. Второй этап «чередование». 1 кг сброшенного веса на белковой неделе приравнивается к 1 недели этапа «чередования». Чередовать нужно овощи с белковой пищей. В последующие недели можно включать в рацион не больше 2 «запретных» продуктов в небольшом количестве. Диета Дюкана по-настоящему будет действенной, если такой рацион сохранить на всю жизнь. Главное – это не употреблять углеводной пищи, в состав которой будут входить сахар и крахмал.

Безуглеводная диета

Это хорошая и быстрая диета, которая помогает похудеть до 5-8 килограмм за неделю. Она заключается в употреблении в основном белковой пищи и овощей. Но каждый день разрешает употреблять максимум 250 ккал, полученных их углеводов. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Это важно! Из рациона нужно убрать сладости, мучные изделия, все виды каш, жирные молочные продукты, алкоголь.

Употребление отварного куриного мяса, рыбы на пару, нежирного творога, свежих овощей, цитрусовых не контролируется. Их можно употреблять в любом количестве. Быстро похудеть с помощью диеты способен каждый, стоит только начать процесс перевоплощения!

Отзывы