Диеты

Диеты летние – Летняя пора для каждой женщины — самое долгожданное время года. Эффективные летние диеты на 10 и 7 дней.

Содержание

Летняя диета для похудения Летняя диета для похудения

Летняя диета для похудения позволяет добиться хороших результатов снижения веса, оздоровить организм за счет насыщения его необходимыми витаминами и минералами и исключения из рациона продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Использовать ее могут как женщины, так и мужчины.

Что такое летняя диета?

Диета предполагает употребление малокалорийных продуктов растительного происхождения. На протяжении лета нужно употреблять овощи и фрукты. В летний период организм часто перегревается, поэтому чувства голода притупляется.

Лето — самое неблагоприятное время года для быстрого снижения веса. Многие низкокалорийные овощи и фрукты включают много клетчатки и отличаются большим объемом.

За один прием пищи рекомендуется употреблять до 500 г овощей или фруктов. Последний прием еды должен быть не позднее 19 часов вечера. Общая калорийность может быть легко снижена до 1200 ккал в сутки.
В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды. Обязательно следует выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.

Основные продукты

Основой рациона диеты — сезонные фрукты и овощи. Их можно использовать для составления ежедневного меню. Примерно 70% потребляемой пищи должно быть представлено овощами.

К рекомендованным овощам относятся:

  • белокочанная и цветная капуста;
  • брокколи;
  • спаржа;
  • томаты;
  • огурцы;
  • морковь;
  • бобы;
  • зеленый горошек;
  • редис;
  • цукини.

Кроме того, рекомендуется вводить в рацион сезонные ягоды и фрукты:

  • абрикосы;
  • клубнику;
  • смородину;
  • малину;
  • груши;
  • яблоки;
  • ежевику;
  • сливы;
  • чернику.

Рекомендуется пить свежевыжатые соки из фруктов и овощей.

Достоинства летней диеты

Летом организм человека более подготовлен к избавлению от лишних килограммов.

К явным преимуществам данной диеты относится:

  • безопасность — переход на короткий период на рацион, состоящий из сезонных овощей и фруктов, не способен навредить организму;
  • позволяет не испытывать голода при правильном составлении дневного меню; способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожных покровов.

Недостатки и противопоказания

В летнее время года люди занимаются физическим трудом на приусадебных участках и огородах. Это приводит к сжиганию большого количества калорий. Переход на назкокалорийный рацион может стать причиной ухудшения состояния.

Возможные недостатки:

  • головные боли;
  • повышенная раздражительность;
  • слабость.

Данные эффекты идут на спад уже через сутки и полностью исчезают через 2-3 дня.

Противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • острые воспалительные заболевания органов ЖКТ;
  • инфекционные и паразитарные инвазии;
  • мочекаменная болезнь;
  • эпилепсия;
  • психические расстройства;
  • период беременности и лактации.

Результаты, или сколько удастся быстро сбросить

Диета на 7 дней позволяет в среднем сбросить около 3-4 кг. При соблюдении системы питания на протяжении месяца можно снизить вес в среднем на 12-15 кг.

Возможные результаты соблюдения летней диеты во многом зависят от индивидуальных особенностей — толщины жировой прослойки, наличия нарушений метаболизма и общих заболеваний.

Как правильно организовать систему питания летом?

Желательно заблаговременно планировать рацион питания. Принимать пищу следует небольшими порциями 4-5 раз в день. Пища должна быть приготовлена путем варки, тушения или обработки паром.

Общий объем еды в сутки не должен превышать 2,5-3 кг. Лучше отказаться от употребления соли и сахара. Нужно употреблять как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживание организма.

Вегетарианское или видовое питание летом

Данная система питания не является на 100% вегетарианской. При выборе продуктов во время соблюдения диеты нужно отдавать предпочтение тем овощам и фруктам, которые созревают в летний сезон. Таким образом, в июне можно приобретать редис, огурцы, зелень, клубнику и многие другие фрукты и овощи. Однако в данное время не рекомендуется включать в рацион дыни и арбузы, созревающие в конце лета.

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Диету рекомендуется использовать не более 10 дней. Более щадящие варианты, рассчитаны на 5 и 7 суток. Они легче переносятся организмом и рекомендованы тем, кто ранее пытался сбросить вес с помощью диет, но не выдержал пребывание на диете.

Диета летняя на 10 дней минус 10 кг

При наличии большого количества лишнего веса за 10 дней соблюдения диеты можно избавиться от 10 кг лишнего веса.
Примерное меню будет выглядеть следующим образом.

Первый день:

  • завтрак — чашка зеленого чая без сахара, салат из свежих помидоров и огурцов;
  • ланч — яблоко;
  • обед — рагу из помидоров, цукини, лука и моркови; 1 отварное яйцо;
  • полдник — 100 г клубники;
  • ужин — овощной суп, чай.

Второй день:

  • завтрак — овощное рагу, 2-3 отварных картофелины, кофе без сахара;
  • ланч — 7-10 слив;
  • обед — овощной суп, отварная курятина, отвар шиповника;
  • полдник — свежевыжатый фруктово-овощной сок;
  • ужин — салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом.

Третий день:

  • завтрак — отварная свекла, овощной смузи;
  • ланч — творог с медом;
  • обед — тыквенный суп без соли;
  • полдник — яблоко;
  • ужин — щавелевый борщ.

Четвертый день:

  • завтрак: салат из редиса, заправленный нежирной сметаной, овощной смузи;
  • ланч — натуральный йогурт с ягодами;
  • обед — отварная рыба, свежие брокколи и огурец;
  • полдник — 5-10 абрикосов;
  • ужин — борщ, приготовленный на овощном бульоне, ромашковый чай.

Пятый день:

  • завтрак -сушеная с томатным соком фасоль, отварная куриная грудка, сок;
  • ланч — домашний йогурт с фруктами;
  • обед — овощной салат из помидоров и огурцов, 2 отварный яйца.
  • полдник — 100 г малины;
  • ужин — салат из редиса, огурца и капусты, зеленый чай.

Шестой день:

  • завтрак — омлет из 2 яиц на пару, овощной салат, сок;
  • ланч — 100 г малины;
  • обед — запеченная тыква, отварная куриная грудка, чай;
  • полдник — фруктово-овощной смузи;
  • ужин — 150 г нежирного творога, салат из фруктов, зеленый чай.

Седьмой день:

  • завтрак — овощное рагу, 2 отварный яйца, чай;
  • ланч — яблоко;
  • обед — запеченная в фольге рыба, отварная цветная капуста, сок;
  • полдник — стакан кефира;
  • ужин — отварная куриная грудка, овощной салат, чай.

Восьмой день:

  • завтрак — салат из огурцов и капусты, омлет из 2 яиц, сок;
  • ланч — домашний йогурт с клубникой;
  • обед — 150 г риса, отварная рыба, сок;
  • полдник — кефир;
  • ужин — овощной суп, отвар шиповника.

Девятый день:

  • завтрак — творог со свежими ягодами, сок;
  • ланч — 100 г смородины;
  • обед — овощное рагу, отварная куриная грудка, чай;
  • полдник — стакан кефира;
  • ужин — фруктовый салат.

Десятый день:

  • завтрак — салат из моркови и капусты, несколько слайсов сыра, сок;
  • ланч — 7-10 абрикосов;
  • обед — борщ на овощном бульоне, 25 г сметаны с низким процентом жирности, сок;
  • полдник -груша;
  • ужин — овощной салат, чай без сахара.

Летняя диета на 7 дней

Диета на 7 дней предполагает употребление одного вида продуктов на протяжении суток. Продукт меняется ежедневно. Его можно есть в неограниченных количествах.

Примерное меню на 7 дней:

  • Первый день — можно употреблять любой вид овощей.
  • Второй день может быть фруктовым. Есть нужно только один вид фруктов. Хорошо подойдут абрикосы, сливы или яблоки.
  • Третий день диеты лучше сделать ягодным. На протяжении суток можно употреблять клубнику, малину или другой вид ягод.
  • Четвертый день лучше употреблять кисломолочные продукты. Предпочтение следует отдавать нежирному творогу и кефиру.
  • Пятый день диеты должен быть овощным. На протяжении суток можно употреблять огурцы и зелень.
  • На шестой день диеты можно употреблять ягоды. Дополнять рацион можно домашним йогуртом
  • На протяжении 7 суток следует употреблять фруктовые соки.

Данная система питания требует правильного выхода с постепенным введением в рацион продуктов.

Летняя диета на 5 дней

Наиболее щадящей считается диета, рассчитанная на 5 дней. За этот период можно сбросить до 3 кг лишнего веса.

  • В первый день можно употреблять только салаты из зеленых овощей. Можно делать салаты из капусты, огурца и зелени.
  • Во второй день диеты можно употреблять овощи и фрукты в отварном и запеченном виде. Можно есть рагу, овощные супы и т.д. На десерт допускается употребление запеченных яблок с медом
  • В третьи сутки следует есть кисломолочные продукты, в т.ч. творог, кефир, натуральные йогурты.
  • Четвертый день — можно употреблять любые виды овощей, в т.ч. помидоры, цукини и болгарский перец как в сыром, так и термически обработанном виде.
  • В пятый день диеты допускается употребление всех видов фруктов, ягод и овощей, а также йогурта и кефира.

Выводы и рекомендации.

Если предполагается длительное соблюдение диеты, каждые 3-4 суток следует устраивать разгрузочные кисломолочные дни. Следует вводить в рацион кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Для компенсации недостатка белка можно вводить в рацион небольшое количество морепродуктов и нежирного мяса птицы.
Летняя диета относится к щадящим, она способствует мягкому снижению веса и позволяет получить стойкий результат, который сохранится надолго.

Диеты на лето – Диеты. Похудеть летом. Подборка диет на лето

Диеты на летоЛето, это отличная возможность взяться за себя в плане похудения и задуматься о диетах на лето. По идее, в жару не так-то хочется есть, да и перспектива возиться у плиты, творя многоплановые завтраки-обеды-ужины, не впечатляет. И всё-то оно так, но только почему-то именно летом вместо того, чтобы сбросить ненавистные килограммы, мы с ужасом наблюдаем, как стрелка весов уходит вправо-вправо-вправо… Что за напасть? А всё просто – мы неправильно питаемся летом. И дело даже не в неправильном подборе продуктов и несбалансированности рациона, а в перекусах «на бегу», фаст-фуде, мороженом, лимонадах и пиве. Как приятно в жаркий день присесть в уютном кафе со стаканчиком мороженого и ледяным лимонадом или шашлычком с пивом! А между тем все эти продукты состоят из множества вредностей и имеют дурную привычку преобразовываться в жир. Так что, если вы не хотите, чтобы ваш вес стремительно прибывал, откажитесь от всех неполезных продуктов, а заодно от хлебобулочных изделий и жареного. Тем самым вы очень облегчите жизнь своей печени, она вам только спасибо скажет.

овощной салат

А теперь поговорим о том, как спланировать диеты на лето и заставить вес снизиться. Можно, конечно, истязать себя какой-нибудь супер-диетой, обещающей «минус энное количество килограмм за неделю». Правда, при всей эффективности таких диет есть одно «но»: после того, как вы решите, что достигли желаемого результата, вы тут же вернётесь к обычному своему питанию, а с ним к вам вернутся и ваши утраченные было килограммы. Потому что любая диета – это в некоторой степени насилие над собой и множество ограничений. Поэтому наилучшим вариантом будет не строгая диета, а изменение всего образа жизни в лучшую, здоровую сторону. И результат не заставит себя ждать!

Совсем без ограничений, конечно, не получится. Но эти ограничения – только во благо. Ну не будете же вы, в самом деле, протестовать против того, что из вашего холодильника навсегда пропадут консерванты, красители, ароматизаторы и прочая «разрешённая к использованию» химия? Всевозможные лимонады, колу, магазинный квас можно заменить вкусными и полезными напитками: домашний квас, травяные чаи и настои, компоты из свежих и сушёных фруктов – надо только приложить немного усилий (причём не только физических, иногда надо и пошевелить извилиной). Или, скажем, приготовить коктейли: выжать сок из яблок (груш, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов или из смеси фруктов) и смешать с измельчённым в блендере бананом – получается нечто вроде молочного коктейля, только не в пример вкуснее и полезнее. Или вот такой рецепт: сложить в блендер бананы (киви), яблоки, лимонный (лаймовый) сок и зелень (петрушка, укроп, сельдерей, шпинат) и взбить. Если будет слишком густо, добавить чистой холодной воды. Такие коктейли – просто идеальный завтрак или перекус перед обедом.

компотСамые простые диеты на лето, способные запустить процесс похудения – это разгрузочные дни. Они бывают разные: фруктовые, овощные, творожные, «голодные» (водные) – все они буквально встряхивают организм. Алгоритм проведения разгрузочных дней прост – раз-два в неделю есть только один продукт (огурцы, арбуз, яблоки, творог) и пить только чистую воду. Не чай, не минералку – только воду. «Голодный» разгрузочный день – это вообще только вода во всех её проявлениях в течение дня. Кому-то проще проводить разгрузочный день дома, когда не отвлекают сослуживцы на вечные посиделки с чайком и бутербродами. Кому-то, наоборот, легче провести этот день на работе, ведь не надо стоять у плиты и вдыхать дразнящие ароматы готовящейся еды. Главное – не пугаться самому и не пугать свой организм, иначе все усилия пойдут прахом.

Специалисты по питанию придумали самые разнообразные диеты на лето. Двухдневная диета «Минус 2», 3-4-7-дневные диеты, двухнедельная диета, обещающая расставание с 7 килограммами, и ещё много-много самых разных, от простых до экзотических. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

фрукты«Минус 2»

Экстремальная диета для тех, кто не успел подтянуть животик к отпуску. Полтора-два килограмма вы скинете, это точно, главное, не набрать их снова! Меню на каждый день состоит из 1 лимона, 4 яблок, 1 сухарика и 100 г отварного нежирного мяса. Издевательство чистой воды, благо короткое.

«Четыре за четыре»

Как следует из названия, минус 4 кило вам обеспечено.

1 день: можно есть любые фрукты в любом количестве. Исключение составляют только виноград и бананы ввиду их калорийности.

2 день: разгрузочный день на травяных чаях.

3 день: овощи в любом количестве. Можно есть как сырые овощи, так и варёные и тушёные без масла.

4 день: разгрузочный день на овощных отварах.

Суповая диета«Суповая диета»

Основа этой диеты – овощной суп, который можно и должно потреблять в любых количествах. Причём даже ночью за компьютером или просмотром любимой телепередачи. Кроме супа можно есть и другие продукты. Пить желательно чистую воду, зелёный чай без сахара, соки. Алкоголь под запретом. При соблюдении этой диеты можно сбросить до 5 кг.

Рецепт супа прост: 6 больших луковиц, 4 большие моркови, 4 средних помидора, 2 сладких перца, ½ кочана капусты, корень петрушки измельчить, залить водой, чтобы было не очень густо, и варить 1 час.

1 день: фрукты в любом количестве (кроме бананов и винограда) и суп.

2 день: овощи в любом виде (кроме бобовых и гороха) и суп.

3 день: фрукты и овощи (кроме бананов и картофеля) и суп.

4 день: 5-6 бананов, обезжиренное молоко и суп.

5 день: 300-400 г белка животного происхождения (говядина отварная, курица без кожи или рыба) и суп.

6 день: говядина и овощной салат в любых количествах и суп.

7 день: рис варёный (без масла) с салатом, овощи, фрукты, сок без сахара, чай или кофе без сахара и суп.

Огуречная диетаЕщё одна недельная диета на лето – «Огуречная»

Огурцы – без ограничений, а вот жирное, сладкое, копчёное и солёное исключаем. Вместо соли можно использовать соевый соус (без фанатизма, он тоже солёный!) или морскую (или обычную крупную) соль, растёртую с кунжутом 1:1. Эта диета позволяет сбросить до 4-5 кг за счёт «сливания» жидкости (огурцы – известное мочегонное средство плюс бессолевое питание).

Завтрак: огурцы с чёрным (в идеале домашним) хлебом.

Обед: 100 г постного отварного мяса или рыбы, салат из огурцов, заправленный 1 ч.л. нерафинированного масла.

Ужин: огуречный салат.

Фруктовый салат«Салатная диета» (двухнедельная)

«Посидев» на этой диете, вы сможете расстаться с 7 кг лишнего веса, а заодно наесться витаминов от души. Во время диеты можно пить зелёный чай без сахара, травяные настои или воду с лимоном. Или просто чистую воду.

Первая неделя

Завтрак: за полчаса до еды выпить стакан воды с лимоном. Фруктовый салат, заправленный 1% йогуртом.

Обед: овощной салат из любых ингредиентов, кроме картофеля, заправленный лимонным соком или 1 ч.л. оливкового масла.

Ужин: овощной салат.

В течение дня дозволяется выпить 1 л нежирного кефира.

Вторая неделя

Питание такое же, только в обед добавляется 100 г постного отварного мяса без соли.

овощной салатВот такие диеты на лето, как говорится, выбирай на вкус. Но, как известно, сбросить вес гораздо проще, чем удержать позиции. Очень часто килограммы возвращаются, да ещё и парочку с собой прихватывают – на всякий случай, мало ли какими изуверскими диетами вы ещё надумаете мучить себя? Поэтому любой честный диетолог вам скажет – надо менять не диету, а образ жизни. Да-да, навязшие в зубах призывы вести здоровый образ жизни – не пустой звук. И не так-то много жертв надо принести, чтобы наладить свой режим питания, оздоровить свой организм (а здоровый организм – это стройный организм, с этим не поспоришь!). Ведь жир по сути – это консервант для тех токсинов и шлаков в нашем теле, которые осели в нём из-за нашего наплевательского отношения к еде. В наших холодильниках прочно поселились майонезы, в которых нет яиц, кетчупы из крахмала, мясные полуфабрикаты неизвестно из чего, йогурты с 6-месячным сроком годности и прочие «вкусности», напичканные бог знает чем. И самое страшное – ко всей этой «химии» привыкаешь, как к наркотику. Поэтому отказ от всех вредных продуктов и переход на нормальное, сбалансированное, правильное питание часто сопровождается настоящей ломкой, выдержать которую многие просто не в силах.

диетаНаилучшим способом переключения организма на правильный образ жизни может стать строгое соблюдение православных постов – как великих, так и еженедельных. Вот где мудрость предков явила себя за тысячелетия до изысканий диетологов! Судите сами: из семи дней недели – два нестрогих постных (рыбные дни) и один «голодный» разгрузочный. Прибавьте к этому четыре поста и получите в итоге почти 200 постных дней в году. Это ли не здоровое питание? И те, кто честно выдержал хотя бы один длительный пост, всегда говорят о необычайной лёгкости в теле, которая, к сожалению, уходит, стоит только вернуться к обычным котлетам и пельмешкам. Именно поэтому после постов ряды вегетарианцев – строгих и не очень – неуклонно растут.

сыроедениеСамым, пожалуй, экстремальным способом похудеть за лето можно назвать сыроедение. Сыр тут ни при чём. Его сыроеды не едят. А едят они все те продукты, которые не надо готовить с применением огня. То есть, овощи, фрукты, ягоды, орехи, крупы (замоченные, пророщенные), мёд, кэроб (заменитель шоколада), семечки, сухофрукты, сушёную морскую капусту, нерафинированное растительное масло… Вместо животного молока сыроеды готовят молоко из миндаля, кокоса и других орехов – это очень питательный продукт, известный с древнейших времён. Миндальное молоко, например, богато витамином Е, витаминами группы В, магнием, фосфором, калием, железом, цинком, медью, марганцем.

Миндальное молоко

1 стак. миндаля замочить на ночь. Измельчить в блендере до кашеобразной массы, добавить постепенно 2,5 стак. воды. Полученное молоко процедить через марлю, добавить 2-3 ч.л. мёда. Это молоко можно пить просто так, а можно взбить его с любыми ягодами и получится чудесный коктейль. Жмых, оставшийся от приготовления молока, можно использовать при изготовлении конфет, добавить в салат или выпечку.

Кокосовое молокоКокосовое молоко

Извлечь кокос из скорлупы, вылить в отдельную чашку жидкость, очистить от коричневой кожуры. Натереть на тёрке, сложить в блендер, добавить жидкость из кокоса, немного воды (в зависимости от желаемой консистенции), взбить. Мякоть можно отжать или оставить по желанию. Добавить семечки, банан или что угодно по вкусу.

ГаспачоГаспачо

Этот суп ещё называют «жидким салатом». Он может стать неплохой альтернативой обычным холодным борщам и окрошке.

Ингредиенты:
300-400 г подсушенного белого хлеба
1,5 кг помидоров
500 г огурцов
1 большой красный сладкий перец
1 большая луковица
150 мл оливкового масла
1 ст.л. лимонного сока
1 стебель сельдерея
несколько зубчиков чеснока (по вкусу)
щепотка кориандра

Приготовление:
Хлеб нарезать маленькими кубиками и выложить в тарелки. С помидоров снять кожуру, нарезать, выложить в блендер и измельчить до состояния пюре. Перец очистить от семян, огурцы – от кожуры, измельчить в блендере вместе с чесноком и луком. Соединить с томатным пюре, добавить кориандр, оливковое масло и лимонный сок, продолжая взбивать. Готовый суп гаспачо остудить в холодильнике в течение часа. При подаче посыпать кубиками хлеба и нарезанным сельдереем.

Сыроедческий сыр из кешью

Для начала нужно приготовить пшеничную закваску: 100 г пророщенной пшеницы залить 400 мл чистой воды и оставить на 24-48 часов до появления пузырьков воздуха, как в газировке. На вкус жидкость должна быть терпкой, но без гнилостного запаха. Её можно пить, как квас.

Ингредиенты:
250 г кешью
100 мл закваски
Приготовление:
Орехи залить обычной водой, оставить на ночь. Утром оставшуюся воду слить, сложить орехи в блендер, залить закваской и измельчить до состояния пастообразной массы. В эту массу можно добавить щепотку морской соли, травы, специи по вкусу. Ситечко застелить марлей, выложить полученную массу, оставляем на сутки в тёплом месте. По истечении этого времени из массы можно слепить сыр и оставить в холодильнике. Подавать с зерновыми хлебцами.

Сыроедческие блюда очень вкусные и питательные, но, пожалуй, лучше всего им удаются сладости.

ХалваКонфеты с орехами

Ингредиенты:
½ стак. миндаля
½ стак. грецких орехов
¾ стак. инжира
¾ стак. фиников
½ кокосовой стружки
¼ ч.л. молотого имбиря
¼ ч.л. молотой корицы

Приготовление:
Миндаль замочить, очистить от шкурки. Сложить сухофрукты, половину кокосовой стружки и грецкие орехи в блендер и измельчить до однородной массы. Разделить полученное тесто на количество кусочков, равное количеству миндальных орешков, слепить из него шарики, вдавить внутрь миндаль и обвалять в кокосовой стружке.

Халва

Гречку замочить на ночь. Перемолоть, добавить мёд, грецкие орехи – это основа. Можно есть и так, а можно добавить по вкусу измельчённые мак, кунжут, сухофрукты, кокосовую стружку, любые орехи, семечки, кэроб (в этом случае получится «шоколадная» халва). Выложить в форму, поставить в холодильник.

Ещё один вариант халвы

2 стак. молотых подсолнечных семечек, 1 стак. молотого мака, 1 стак. молотого кунжута смешать, добавить мёд, выложить в форму.

Как видите, все сводится к свежим овощам, фруктам и орехам. Эффективные диеты на лето обязательно должны предусматривать большое количество растительных элементов и минимум животных продуктов.

Лариса Шуфтайкина
 

Летняя диета: топ-7 лучших диет

летняя диета

Летом сидеть на диете – одно удовольствие! Совсем несложно себя ограничивать, ведь блюда, предлагаемые на летней диете, могут быть вкусными и очень аппетитными. В это время обилие свежих фруктов и овощей, которые так важны для похудения. Даже если просто их есть больше, чем обычно, и убрать из питания совершенно ненужные, да и откровенно вредные колбасы, майонез и калорийные сладости, вы уже избавитесь от пары-тройки лишних килограммов.

Если же придерживаться некоторое время определенной летней диеты, вы сможете значительно похудеть и приобрести желанную стройность. К тому же сезонные овощи и фрукты прекрасно очистят организм от шлаков, улучшат перистальтику кишечника, освежат кожу. Давайте же не будем растягивать удовольствие и познакомимся с 7 вариантами лучших летних диет для похудения.

Эффективная и вкусная летняя диета

Самое первое правило: независимо от варианта диеты пейте много простой воды на протяжении всего дня.

Расчет воды прост:

  • для начинающих: 30мл на каждый килограмм веса,
  • оптимально: 40мл на каждый килограмм веса.

Воду пейте за 30мин. перед каждым приемом пищи и спустя 1,5ч после.

Если погода жаркая и вы сильно потеете, количество выпиваемой воды увеличивается на 20%.

Почему так важно при похудении употребление достаточного количества воды? Все дело в том, что когда клеткам недостает жидкости, происходит замедление обмена вещества, плюс клетки недополучают такие нужные им витамины и минералы. Уровень токсинов в организме возрастает, появляются отеки из-за задержки жидкости в межклеточном пространстве, нарушается лимфооток и возникают проблемы с балансом электролитов. В таких условиях организм просто не может нормально худеть. Потому обязательно увеличьте количество выпиваемой воды в день!

Летняя диета на белках и углеводах

Обещает потерю 10кг за 10 дней. Из плюсов то, что количество пищи, съеденное в течение дня, не ограничивается. Однако диета сама по себе довольно строгая, ее главное условие: безукоризненное соблюдение. Нельзя делать перекусы в виде орешков, семечек, сухофруктов, даже яблок и тем более, шоколадок.

Первые 7 дней разрешается изменять последовательность меню, варьировать рекомендуемые варианты, однако последние три дня питание должно быть именно таким, в той последовательности, как рекомендуется:

  1. День: из еды только вареные яйца.
  2. День: из еды только рыба в вареном виде.
  3. День: из еды только творог (можно для вкуса положить немного меда).
  4. День: из еды только вареное куриное филе.
  5. День: из еды только картофель «в мундирах».
  6. День: из еды только вареная телятина либо говядина.
  7. День: из еды только овощи (картофель исключается).
  8. День: из еды только фрукты (виноград и бананы исключены).
  9. День: из еды только кефир.
  10. День: из еды ничего, пьете весь день только отвар из шиповника.

Если возникнет желание, эту диету можете повторить спустя 15-20 дней.

летняя фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная летняя диета

Относится к очищающим диетам, в отзывах о ней пишут, что за неделю можно избавиться от 2-5кг. Соль и сахар под запретом, салаты приправляются соком лимона, если надо буде подслащивать чай, воспользуйтесь небольшим количеством меда.

  1. День: из еды одни сырые овощи, из напитков: минеральная не газированная вода, зеленый чай.
  2. День: из еды одни фрукты (виноград и бананы исключены). Если вечером вас будет мучить голод, выпейте стакан натурального йогурта либо нежирного кефира.
  3. День: из еды одни ягоды, из напитков: минералка, зеленый чай.
  4. День: один кисломолочный продукт с пониженной жирностью на выбор: кефир, ряженка, натуральный йогурт, простокваша. Также в обеденное время можно съесть 200г нежирного творога (сметану не добавлять, зато мед можно).
  5. День: одни овощи, которые не ели в первый день диеты, на обед разрешается отварной (либо запеченный) картофель, из напитков: минералка не газированная.
  6. День: одни ягоды (разрешено также какие-нибудь сухофрукты и абрикосы), кефир на ночь.
  7. День: одни соки из фруктов.

В этом видеоролике можете посмотреть об особенностях летней фруктово-ягодной диеты:

Двухкомпонентная летняя диета: лук + кабачки

Обещается потеря 1,5-2кг в сутки. Проводится эта диета в течение 3-х дней, повторить можно не ранее двух недель спустя. Кабачки будут прекрасно очищать организм, за счет большого содержания калия они будут выступать в качестве мочегонного средства, активно выводя из организма излишки жидкости.

  • Схема питания проста: на протяжении трех дней подряд в рационе только отварные (запеченные, тушенные) кабачки с луком, заправленные небольшим количеством оливкового масла. Количество продуктов и кратность приема произвольные.

Двухкомпонентная летняя диета: помидоры + огурцы

Обещается потеря лишних 250-300г в сутки. Диету эту можно использовать на протяжении недели без перерыва. При желании можно ее и повторить, но не ранее, чем месяц спустя.

  • Схема питания на протяжении недели: помидоры и огурцы можно есть без ограничений, готовя из них миксы с натуральным йогуртом либо 2,5% кефиром.

Огурцы будут помогать выводить излишки жидкости, помидоры же поспособствуют ускорению обмена веществ и помогут активнее сжигать жировые отложения. В сочетании с кисломолочными продуктами ваш организм получит такой необходимый для ускорения метаболизма и роста мышечной массы белок.

Те, кто придерживаются раздельного питания не посоветуют вам одновременное употребление огурцов с помидорами из-за их несовместимости. Потому постарайтесь их есть в разное время.

Противопоказана такая диета при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Потому предварительно посоветуйтесь со своим врачом.

В этом видеоролике можете посмотреть еще одну вариацию использования огурцов в летней диете:

Двухкомпонентная летняя диета: капуста + рыба

Если ориентироваться на отзывы, такая диета «избавит» вас от 300-350г в сутки. Благодаря ей вы не будете испытывать недостаток белка, а значит, не потеряете мышечную массу и в результате получите постройневшее тело без обвисшей, морщинистой кожи. Плюс очистите организм от токсинов и шлаков клетчаткой капусты.

Длительность диеты – 10 дней. На протяжении всего этого срока в рационе одна только рыба с гарниром из тушеной либо квашеной белокочанной капусты (200г). Таких порций в день – четыре-пять. Изредка разрешается для разнообразия заменить капусту на свеклу либо морковь. Не стоит в диете использовать речную рыбу, используйте только морскую.

К противопоказаниям этой диеты относят подагру и болезни почек – все из-за повышенного содержания белка в рационе. С такими проблемами со здоровьем продукты распада белков выводятся из организма довольно проблематично.

Однокомпонентная летняя диета: только ягоды

За строгость этой диеты ее не рекомендуют проводить более суток. Зато в результате есть шанс избавиться от 1-1,5кг в день. Такой эффект получается не только из-за низкокалорийного рациона, но и из-за высокой витаминной ценности ягод – организм получает достаточно витаминов и минералов, что позитивно действует на обменные процессы. Кисломолочные продукты дадут организму белок, который ускоряет метаболизм.

  • Схема питания такая: 1,5кг ягод разделите на 5 приемов и съешьте в течение дня. Во 2-ю и 4-ю порцию добавьте к ягодам натуральный йогурт либо нежирную сметану.

летняя ягодная диета

Помните, что ягоды, растущие невысокого от земли, перед употреблением в пищу необходимо хотя бы обдать кипятком, чтобы обезопасить свой организм от попадания в него яиц гельминтов.

Повторять такой разгрузочный день на ягодах можно еженедельно.

Противопоказана эта диета при болезнях кишечника и желудка, сахарном диабете и камнях в почках. Проблемные почки имеют повышенный уровень мочевой кислоты, а ягоды содержат много фруктовых кислот – такое взаимодействие приводит к образованию песка в почках. А значит, могут образовываться новые камни и есть риск движения тех камушков в почках, которые уже есть.

Однокомпонентная летняя диета: только бобовые

Обещается уменьшение веса на 500г-1кг в сутки. Диеты этой можно придерживаться двое суток и повторять ее разрешается еженедельно. За счет клетчатки бобовые — прекрасное средство для выведения излишков жидкости и токсинов, плюс дают организму такой важный компонент, как белок.

Схема питания также проста: в еду идут молодая фасоль, нут, чечевица, соя, горох либо маш в отварном либо свежем виде. В блюдо кладется небольшое количество оливкового масла.

Диета эта может вызвать вздутие живота, что говорит о дефиците ферментов для переваривания бобовых. Если вы столкнетесь с подобным состоянием, откажитесь от такой диеты.

Еще 5 вариантов летних диет можете посмотреть в этом видео:

Общая проблема строгих летних диет – это почти несомненное возвращение утраченных килограммов в последствии. И причина этому – не сбалансированность рациона. К тому же, человек, сойдя с такой диеты, обычно возвращается к своему привычному питанию, и через время, становясь на весы, понимает что нужно опять худеть уже теперь к Новому году, а потом – к 8 марта и т.д.

Оптимальным же для похудения и удержания стройности является правильное и сбалансированное питание, из которого организм получает достаточное количество белка, ферментов и прочих нутриентов.

Да, на сбалансированном питании «худеется» не так стремительно – примерно 2-4кг в месяц, однако при этом организм не впадает в шоковое состояние, вы не испытываете разочарования из-за вернувшихся килограммов и с удовольствием можете рассматривать свое помолодевшее лицо и подтянутую фигуру в зеркале. О том, как сбалансированно питаться, чтобы похудеть, читайте мою статью «Правильное питание для похудения». На этом у меня сегодня все.

Будьте здоровы!

эффективные продукты и меню 5-7-14-месяц дней для быстрого сброса веса, живота

Мысли о похудении, как правило, приходят в летнее время года, ведь всем хочется отлично выглядеть и носить в жару открытые наряды. Именно летом диета может быть более эффективной, чем зимой, поскольку организм постоянно перегревается, а чувство голода самопроизвольно притупляется. Кроме этого, в жаркое время года имеется огромный выбор фруктов и овощей, которые обладают малой калорийностью.

📌 Читайте в этой статье

Достоинства летней диеты

Рассматриваемый метод похудения имеет следующие преимущества:
  • переносится достаточно легко – чувство голода, приводящее к гастрономическим срывам, отсутствует;
  • в меню включен второй завтрак;
  • есть возможность быстро избавиться от 4 — 5 кг буквально за 5 дней;
  • в рацион летней диеты входит много овощей и фруктов, а значит, организм не будет испытывать нехватку витаминов и микроэлементов.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на простоту рассматриваемого метода похудения, нужно знать и его недостатки. Летом для многих становятся привычными физические нагрузки, например, во время работы на садовом участке, либо во время стройки/ремонта. Такое перенапряжение подразумевает употребление калорийной пищи: энергия организма расходуется быстро и ее нужно восполнять.

Скорректировать основное меню летней диеты в этом случае вполне реально – достаточно добавить в обеденный прием пищи 100 граммов отварного риса или столько же отварной рыбы нежирных сортов.

Если же во время диеты приходится на 100% выкладываться на умственной работе, то диетологи рекомендуют включить в дневное меню 50 граммов черного шоколада.

Еще один недостаток летней диеты – она не настолько эффективно «работает» в другое время года. Объяснить это наука не может, но факт остается фактом: рассматриваемый метод похудения можно применять конкретно в летние месяцы.

Рекомендуем прочитать о безуглеводной диете для похудения. Вы узнаете о запрещенных и разрешенных продуктах питания, примерном меню диеты на неделю и месяц, рецептах блюд, результатах похудения.
А здесь подробнее о перловой диете для похудения.

Что касается противопоказаний, то определенной категории людей нужно будет получить разрешение на проведение летней диеты у врачей. К такой группе относятся те, у кого диагностированы:

  • сахарный диабет;
  • заболевания щитовидной железы и надпочечников;
  • воспалительные процессы в органах желудочно-кишечного тракта, протекающие в хронической форме;
  • острые инфекционные заболевания;
  • эпилепсия;
  • патологии психоневрологического характера.

Отложить похудение с помощью летней диеты «до лучших времен» нужно и беременным/кормящим женщинам.

О диете в летнее время смотрите в этом видео:

Меню для эффектного похудения тела, живота

Существует несколько вариантов меню для летней диеты, поэтому желающему похудеть можно будет выбрать что-то наиболее подходящее.

На 5 дней

Основное правило пятидневной летней диеты: каждый день разрешается ужинать только овощами, которые могут быть поданы к столу в свежем виде, тушеном и вареном. При этом соль и другие специи лучше не использовать, в крайнем случае, сильно ограничить их количество.

Второе правило рассматриваемого меню: на обед ежедневно нужно есть суп. Это может быть овощной на курином бульоне, уха без картофеля, бульон на говядине. Количество супа на обед составляет не более 100 граммов.

На первый завтрак разрешается выпить только 150 — 200 мл чая, кофе или отвара шиповника. Желательно эти напитки употреблять без сахара и молока. А вот второй завтрак должен быть более калорийным: это могут быть креветки отварные, кисломолочный продукт, банан, грецкие орехи, салат из белокочанной капусты с растительным маслом. Общее количество пищи, употребленной за вторым завтраком, не должно превышать 300 граммов.

На протяжении пятидневной летней диеты разрешается пить апельсиновый сок, отвар шиповника, настои из ягод, морсы без сахара в неограниченном количестве.

На неделю

Очень простой принцип недельной летней диеты: каждый день разрешается употреблять только какой-то один продукт, причем в неограниченных количествах. Вот каким может быть меню из расчета каждый пункт списка – один день недели:

  • помидоры – можно есть в свежем виде, можно сделать салат с минимальным добавлением растительного масла, крайне желательно обойтись без соли;
  • фрукты – тут нужно выбрать что-то одно (например, яблоки или сливы), а если начнется мощный приступ голода, то разрешается выпить 150 мл нежирного йогурта или кефира;
  • любые ягоды – их стоит употреблять в сочетании, например, в один день можно есть и малину, и вишню, и черешню;
  • творог и кефир – они должны присутствовать в меню именно в середине недельной диеты, потому что к этому времени организм начинает испытывать нехватку кальция, белка и жиров;
  • овощной день – можно для него выбрать огурец, который употребляется в свежем виде, с растительным маслом или вкупе с кефиром и укропом;
  • ягоды – любые, можно сочетать с кефиром или натуральным йогуртом;
  • соки из фруктов без добавления сахара.

Очень важно в период семидневной летней диеты соблюдать питьевой режим и выпивать в день не менее 2 литров чистой воды. Разрешается это количество жидкости заменять частично на отвар шиповника, цветов липы и мяты, зеленым чаем.

На 14 дней

Двухнедельная летняя диета также основана на том, что ежедневно можно употреблять в неограниченном виде только какой-то один продукт. В меню могут входить отварная рыба, приготовленная на пару говядина, огурцы и свекла, творог и мед, кефир и йогурт, фрукты, ягоды, томаты и капуста.

То есть в первый день в пищу употребляется, например, только отварная рыба, на второй – кефир, на третий – огурцы, на четвертый – говядина и так далее. Последний день двухнедельной летней диеты должен проходить вообще без еды, разрешается пить только отвар шиповника или зеленый чай без сахара.

Каждую порцию еды нужно есть маленькими кусочками, медленно пережевывая. Этот вариант летней диеты дает отличные результаты, но иногда может отмечаться головокружение.

На месяц

Тридцатидневная летняя диета подразумевает рацион, который рекомендован для 7-дневного похудения. Стоит запомнить некоторые нюансы:

  • ужин в любом случае должен быть легким, можно чередовать овощи и фрукты с ягодами через день;
  • в течение дня можно и нужно пить чистую или лимонную воду, отвар плодов шиповника, зеленый чай с мятой, но без добавления сахара;
  • утром разрешается выпить чашечку кофе для тех, кто буквально не может проснуться без этого напитка;
  • мясо и рыба в меню должны быть представлены нежирными сортами;
  • в рацион можно и нужно вводить морепродукты.

Если строго придерживаться правил летней диеты, то нужно исключить соль и специи. Диетологи рекомендуют делать это постепенно, каждый день сокращая количество этих продуктов.

Результаты или сколько удастся быстро сбросить

Летняя диета помогает избавиться от 5 кг за 5 дней, от 10 кг – соответственно за 10 дней, но это утверждает реклама. Если же говорить о реальных результатах, то можно точно гарантировать потерю 3 — 5 кг за 5 дней летней диеты и 7 кг за 10 дней.

При соблюдении рассматриваемого варианта коррекции питания месяц можно рассчитывать на избавление от 13 — 15 кг лишнего веса. Усиливается эффект при занятиях элементарным спортом и строгом соблюдении меню и питьевого режима.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения живота и боков. Вы узнаете о причинах отложения жира в проблемных зонах, принципах диеты, необходимых продуктах питания, примерах диет.
А здесь подробнее о кефирной диете для похудения.

Советы и рекомендации худеющим

При проведении летней диеты стоит запомнить следующее:

  • тяжело привыкать к столь ограниченному суточному рациону, поэтому первые три дня может посещать чувство голода и раздражительность;
  • стоит приучить себя употреблять пищу без соли и сахара;
  • ежедневно разрешается употреблять 50 граммов черного шоколада;
  • каждые 3 — 4 дня нужно устраивать кисломолочные дни, это позволит нормализовать работу кишечника и насытить организм белком и кальцием;
  • если ведется десятидневная летняя диета, то повторный курс можно начинать не ранее, чем через 2 недели.

Летняя диета считается самой легкой, щадящей, но весьма эффективной. Если строго соблюдать меню, то удается достигнуть поистине впечатляющих результатов. В дальнейшем стоит лишь придерживаться основных принципов здорового питания и периодически устраивать разгрузочные дни. И полученный результат удастся сохранить надолго.

Похожие статьи

отзывы, меню на 5, 7 и 14 дней для лета

Летняя диета – это отличная возможность привести свою фигуру в порядок, если не получилось похудеть раньше.

В теплый сезон прилавки пестрят свежими фруктами и овощами, поэтому выбрать подходящее меню не составит особого труда.

К оглавлению

Летняя диета: польза для здоровья и рекомендации диетологов

В летний период организм самостоятельно перестраивается на другой рацион: уже не хочется жирной пищи, все больше тянет к низкокалорийным фруктам и овощам.

Также летом люди чаще бывают на свежем воздухе, гуляют и занимаются спортом, играют в подвижные игры – все это активно способствует снижению лишних килограммов.

Почему лучше худеть летом

  • Организм не испытывает стресса из-за перехода на низкокалорийный рацион;
  • При употреблении в пищу фруктов и овощей человек получает максимум витаминов и других полезных веществ, которые укрепляют иммунитет, улучшаю метаболизм, снижается вероятность появления онкологических и других болезней;
  • Приятный запах фруктов непременно поднимает настроение.

 

 

Говоря о том, как похудеть летом без диет, нужно учитывать следующее:

  • Необходимо исключить из своего рациона жирную пищу, или же не делать этого, но употреблять не более 1200 Ккал в день;
  • Стараться пить больше воды без газа и вести подвижный образ жизни.

Из этого следует, что снизить вес, не делая свое меню более рациональным и низкокалорийным, не получится, т.к. употребление жирных продуктов непременно ведет к увеличению массы тела.

Рекомендации для успешного соблюдения летней диеты:

  • Ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров негазированной воды;
  • Нельзя кушать жирную, сладкую, жареную и соленую пищу.
К оглавлению

Летние диеты для быстрого похудения: меню и популярные рецепты

 

 

 

Летняя диета на 7 дней

Семидневная диета считается довольно сложной и избавляет от 7 до 10 кг лишнего веса, потому что каждый день можно употреблять только один продукт:

  • В первый день пьем овощные соки. Лучше всего подходит томатный;
  • На второй переходим на фруктовые соки. При сильном приступе голода разрешается съесть 100 г творога или выпить кефира;
  • В третий – кушаем ягоды или салаты из них;
  • На четвертый переходим на кефир и пьем его весь день;
  • В пятый кушаем овощи и салаты из них;
  • Шестой день снова делаем ягодным;
  • На седьмой пьем исключительно фруктовые соки.

 

 

Летнее меню на 14 дней

За 2 недели питания овощами и зеленью можно сбросить до 10 -12 кг, если следовать этому примерному меню:

День 1

  • С утра выпиваем чашечку кофе;
  • На обед кушаем пару вареных яиц, овощной салат с помидорами и зеленью;
  • Ужинаем шинкованной капустой, заправленной оливковым маслом, съедаем кусочек вареной рыбы.

День 2

  • За завтраком выпиваем кофе с сухарем;
  • Обедаем капустным салатом и кусочком рыбы;
  • На ужин кушаем порцию вареной телятины (200 г), пьем кефир.

День 3

  • Утром пьем кофе;
  • На обед натираем вареную морковку и заправляем подсолнечным маслом;
  • Ужинаем несладкими яблоками.

 

 

День 4

  • С утра — чашка кофе;
  • На обед жарим корень петрушки на оливковом масле, кушаем также и яблоки;
  • Вечером съедаем 2 яйца, 200 г вареной говядины и капустным салатиком.

День 5

  • На завтрак натираем сырую морковь и капаем к ней немного лимонного сока;
  • Обедаем вареной рыбой и стаканом томатного сока;
  • На ужин – кусочек рыбы и свежая нашинкованная капуста с подсолнечным маслом.

День 6

  • Утром выпиваем кофе;
  • В полдень съедаем 100 г вареной курятины и салатик из сырой моркови;
  • Ужинаем тертой морковью и двумя вареными яйцами.

День 7

  • На завтрак пьем зеленый чай;
  • Обедаем отварной говядиной (200 г) и фруктами;
  • На ужин делаем любой салат.

Начиная с 8 дня повторяем меню диеты сначала.

 

 

Летняя диета на 5 дней

С помощью такого режима питания удается сбросить до 7 кг избыточного веса.

  • Суть заключается в том, что все 5 дней можно употреблять только овощи, лучше всего отдавать приоритет помидорам, моркови и огурцам, делая из них салаты.

Летняя методика: худеем на 10 кг за 10 дней

  • Еще один вариант для похудения на 10 кг в короткие сроки – кушать все это время только свежую капусту.
  • Ее можно шинковать и заправлять растительным маслом, а 1 раз в день разрешается съедать 200 г вареной рыбы или куриной грудки.

 

 

Как быстро похудеть летом

Для тех, кому показались сложными более жесткие режимы, есть облегченный вариант похудения:

  • в течение недели в первой половине дня можно питаться мясом, овощами и фруктами (любыми),
  • на обед кушать салат или рыбу,
  • после обеда – только ягоды (землянику, малину, клубнику и т.д.).

Быстрая летняя диета на 1 день

Если хочется похудеть за 1 день на пару килограммов, то такое меню будет весьма кстати:

  • в течение дня разрешается пить только кефир, или же кушать любой из овощей или фруктов на выбор.
  • не забывать пить много воды — не менее 2 литров в сутки.

Летняя диета на арбузах

Такой вариант особенно подходит для тех, кто любит арбузы:

  • на протяжении всего разгрузочного дня можно питаться только арбузной мякотью, ограничив себя 3-4 килограммами.

 

 

 

 

К оглавлению

Диета для похудения летом: отзывы и результаты похудевших

Разные варианты предложенных летних диет снижают вес от 1 до 12 кг, т.к. все зависит от калорийности и длительности рациона. Организм же в это время избавляется от шлаков и токсинов, получает максимальную порцию полезных веществ, в результате чего происходят следующие позитивные изменения:

  • Улучшается обмен веществ;
  • Нормализуется метаболизм;
  • Повышается тонус и настроение.

 

 

Отзывы наших постоянных читательниц

Дарья, 25 лет:

«Мне очень повезло: нашла летнюю диету с арбузом, и похудела на ней на 5 кг. Правда, кушала только его целых 3 дня, но зато какой результат!»

Екатерина, 30 лет:

«Для меня оказалась сложной двухнедельная летняя диета, и я даже несколько раз срывалась – не могу отказать себе в сладостях. Потом, правда, взяла себя в руки и строго следовала меню. Теперь вешу на 10 килограммов меньше»

Елена, 53 года:

«Мне очень помогла летняя методика, рассчитанная  на 5 дней! Я не знала раньше, что на овощных салатах можно так похудеть – минус 4 кг за все это время. Теперь попробую диету на окрошке,  т.к. надо сбросить еще хотя бы 4-5 кило»

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Летняя диета для похудения

Летняя диета для похудения и очищения организма позволит быстро похудеть, подтянуть формы. Очистит организм, повысит иммунитет, позволит максимально витаминизироваться. Лето – сезон отпусков, поездок к морю, на дачу, отдыха на природе. В наш рацион можно включить много свежих фруктов и овощей, поэтому похудеть будет не сложно. Если нужно скинуть 5-8 кг за одну неделю, летняя диета на 7 дней сделает этот процесс приятным и необременительным. Главное, придерживаться системы и соблюдать правила.

Содержание статьи

Летняя диета для женщин 

Самое приятное в этой диетической методике то, что ее можно соблюдать дома, в поездке, на дачном участке, у моря. Плюс в том, что вам практически не нужно ничего готовить. Это большое преимущество в поездках и путешествиях. Летняя диета в домашних условиях тоже приносит пользу. Похудеть на 2-3 размера за неделю – отличный результат.

Одно из условий этого метода – совмещение с физической активностью. Максимальную пользу и подтяжку фигуре принесет плаванье. Если рядом есть пруд, озеро, река, море, океан, проблем не возникнет. Просто купайтесь в свое удовольствие. Если вы проводите летнюю диету в домашних условиях, а в вашем городе нет водоема, желательно посещать бассейн. Вода позволит быстрей похудеть, приведет мышцы в тонус, выполнит роль массажиста для кожи.

добавьте к летней диете плавание

Суть летней диеты для похудения на 7 кг

Основными принципами этой диеты служит объединение сразу нескольких диет, но не по курсу, а по 1-2 дням. Например, овощи нужно кушать 2 дня в сыром виде. Это из сыроедения. Помогают похудеть и почиститься крупные волокна овощных культур.

Фрукты дают много кислот, которые устраняют жировые клетки и запускают регенерацию новых, молодых клеточек других, более нужных организму тканей, в том числе и коллагеновых. Это подтянет, омолодит кожу, исправит силуэт.

Использование в меню исключительно мяса позаимствовано из белковой диеты.

Употребление каждого вида продуктов, разделив их по дням, не смешивая, взято из диетического раздельного питания. По этому принципу действует много диет, например, «семицветик».

Специальная диета летом для похудения за 7 дней, конечно, изобилует дарами природы, богатыми витаминами. Это позволяет повысить иммунитет, придает сил, легкости, приводит в порядок нервы.

Советуя, как похудеть, многие летние диеты предлагают использовать блюда, которые нужно готовить. То есть 4 раза в день надо стоять у плиты и готовить себе диетические кушанья. Кому же хочется делать это в жаркую, летнюю погоду, когда тянет отдыхать на природе, наслаждаться солнцем, купанием, общением с друзьями?

Летнюю диету для похудения, которую мы предлагаем, знают уже многие, отзывы тех, кто ее попробовал, только положительные. Она не только дает похудение, но заряжает энергией, бодрит, снимает усталость и напряженность.

Меню летней диеты на неделю

ДниКоличество продуктов в кг на деньПродукты
1 и 21,3Фрукты
3 и 41,5Сырые овощи
50,7Вареное мясо + свежая зелень
60,4/0,6Мясо с зеленью/овощи
71Фрукты

Продукты для летней диеты на 7 дней

Для меню используются мясо, фрукты и овощи. Здесь можно выбирать – рацион довольно разнообразный.

Фрукты покупайте любые. Хочется похудеть на 7 или 8 кг – используйте низкокалорийные варианты: цитрусовые, яблоки, груши, сливу, ананасы, персики. Под запретом: бананы (90 ккал), авокадо (100 ккал), виноград (70 ккал), киви (50 ккал).

Фрукты из меню диеты на лето

Овощи лучше использовать те, что знакомы вашему организму. Отлично подойдут: огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец, капуста, кабачки (если сможете съесть их сырыми). Под запретом: свекла, тыква, картофель, репчатый лук, чеснок.

Набор овощей для 3 и 4 дня летней диеты

Допустимо использовать мясо: говядину, телятину, курятину, индюшатину, крольчатину. Для похудения на определенное количество кг используйте таблицу калорийности продуктов. Для интенсивного похудения на 7-8 кг лучше выбрать телятину (90 ккал). Говядину и индюшатину кушайте при необходимости похудеть на 3-5 кг, поскольку они содержат 150-180 ккал на 100 г.

Вареная говядина для летней диеты

Диета летом для похудения рассчитана на максимальное употребление витаминов. С их помощью организм активизирует процессы обмена, сопротивления болезням и вирусам. Допустимо мясо отварить, потушить, сделать отбивную с кровью.

Правила диеты на лето

  • В течение курса можно пить чай и кофе, но не сластить.
  • Нельзя употреблять молочные продукты.
  • Нельзя использовать соль и сахар.
  • Нельзя добавлять растительное, сливочное масло.
  • Специи к мясу допускаются в умеренном количестве.
  • Разделите количество продукта, указанное в таблице меню, на число приемов пищи, к которому привыкли.

Летняя диета для мужчин

У мужчин другие правила. Их организм нуждается больше в белках. Фрукты нужно уменьшить и добавить больше мяса. Например, 1, 2, и 7 дни, когда нужно есть одни фрукты, замените на мясо и цитрусовые: апельсины, грейпфруты. Летняя диета для мужчин отличается видом мяса. Лучше выбирать телятину и говядину. Норма съеденного мяса в день увеличивается.

Среди овощей желательно предпочесть томаты, болгарский перец. В помидорах содержатся вещества, защищающие мужчину от рака простаты. Болгарский перчик особо полезен для мужской силы и иммунитета. Иммунитет он повысит и мужчинам, и женщинам, ведь витамина С в нем содержится в 4 раза больше, чем в лимоне.

Томаты лучше немного потушить перед употреблением (можно добавить к мясу при готовке), а перчик кушать в сыром виде.

Меню летней диеты для мужчин

ДниКоличество продуктов в кг на деньПродукты
1 и 20,7/0,8Мясо/фрукты
3 и 41,7Сырые овощи
51Мясо + свежая зелень
60,4/1Мясо/овощи
70,6/0,7Мясо/цитрусовые

Чтобы результаты похудения не пропали, скинутые килограммы не вернулись, выходите из диетического режима правильно. Молочные продукты добавляйте только через 2 дня. При этом используйте нежирные кисломолочные. Отлично подойдет йогурт. Летняя диета для похудения на 7 дней на самом деле растягивается на 9, просто 2 последних дня – это выход из нее. Добавьте в овощи немного подсолнечного масла, кушайте их в виде салата. Можно потушить их с маслом на медленном огне.

Как выйти из летней диеты после похудения

Не забывайте о плаванье. Продолжайте купаться. Если не умеете плавать, проделывайте в воде упражнения из курса аквааэробики. Диета в летние месяцы позволяет быстро похудеть и не набрать потом вес обратно, если продолжать физическую активность. Будет полезна даже прополка грядок.

Главное, не лежать на диване с тарелкой вкусняшек.

Соль можно добавлять в еду немного, а вот о сахаре придется забыть на неделю, а лучше совсем. Фрукты принесут двойную пользу. Фруктоза станет отличным заменителем сахарозы, и организм получит витамины. Поэтому ешьте фрукты и не сластите напитки.

Противопоказания

  • Гастрит, язва, панкреатит и другие болезни ЖКТ.
  • Пониженное давление.
  • Аритмия.
  • Возраст старше 60 лет.

Противопоказаний у модной сегодня диеты на лето немного. Даже беременность, если она протекает без осложнений, не помеха. Беременные женщины нередко используют этот метод, чтобы не поправляться. Однако советуем не увлекаться и добавить в блюда с овощами немного растительного масла. Без жиров при беременности оставаться нельзя.

Любые недуги желудочно-кишечного тракта не приемлют сыроедение. Советуем таким людям тушить овощи, не употреблять кислые фрукты и следить за своими ощущениями. При любом дискомфорте в больной зоне нужно немедленно прекратить эту диету. Есть немало отличных диет, которые можно использовать при таких проблемах.

Мужчинам и женщинам преклонного возраста также не стоит увлекаться сырыми овощами. Их лучше тушить. В этом случае летняя диета на неделю им будет очень полезна.

Рекомендуем проводить ее обязательно в качестве разгрузочно-очищающего курса пару раз за лето.

Отзывы о летней диете для похудения

Людмила 32 года

Неплохо. Похудела на 5 кг перед поездкой за границу. В отпуске не поправилась. Хорошая диета, на лето в самый раз.

отзывы о похудении на летней диете

Анна 45 лет

Мне было тяжеловато сидеть на этой диете. В килограмме и тристо граммах всего 5 яблок получилось. В день это совсем мало. Если нет силы воли не советую начинать худеть с летней диеты. Будет трудно бороться с голодом.

Анатолий в самом соку))

Попробовали диетку с женой перед поездкой на море. Супер. Ушло по 2 размера. Если собираетесь похудеть перед поездкой на курорт, советую оставить деньги и время на новый гардероб. Старые вещи которые были в обтяжку висят свободно, а свободные пришлось заменить новыми. Жена от этого в восторге. А вот я не очень, затратно однако)).

Анатолий на фото с женой после летней диеты

Катя 20 лет

Мне посоветовала родственница посидеть на этой диете летом. Я страдаю лишним весом и не люблю заниматься физкультурой. Сделала усилие, пошла в бассейн. Потеряла за неделю 8 кг. Спасибо за подробное объяснение. Все делала как у вас написано. Буду продолжать худеть. Настроение будто летаю.

Посидели на летней диете, оставляйте отзывы и фото – интересны ваши результаты. Тем, кто только собирается – удачи и летнего настроения!

Диеты, которых стоит придерживаться для похудения летом

Вне всяких сомнений лето это лучшее время для похудения. Причин этому существует множество, и первая из них психологическая —  летом мы ходим в тонкой открытой одежде, которая не позволяет скрывать лишний вес, поэтому от него хочется быстренько избавиться. Вторая причина – летняя жара. В знойную погоду обычно аппетит пропадает, и кушать не хочется. Мы начинаем пить больше жидкости, чаще едим салаты и легкие прохладные блюда. И последняя причина сесть на диету именно летом – обилие недорогих фруктов и овощей. Именно летом мы может позволить себе полностью перейти на вегетарианское питание, так как качество и цена овощей и фруктов позволяют не стеснять себя ни в чем.

Плюсы летних диет

Одним из главных плюсов летних диет является отсутствие временных ограничений по употреблению пищи. Так как большинство продуктов, которые рекомендуется употреблять во время такой диеты очень низкокалорийные, их можно кушать даже перед сном. Поэтому вас не будет преследовать ощущение голода и желание пожевать.

Второй плюс – огромное количество витаминов и других полезных веществ в продуктах, рекомендованных для таких диет. Это значит, что ваш организм не будет страдать от авитаминоза, не появится пессимистические настрои. Кроме того, во фруктах много сахара – фруктозы, это значит, что вам всегда будет хватать энергии.

Отдельно стоит вспомнить, о том, что фрукты и овощи это очень вкусно. Часто выдержать диету бывает непросто из-за невкусного питания, хочется разнообразия, а приходится каждый деть есть одно и то же. Летние же диеты предлагают очень широкий выбор продуктов. Можно каждый день кушать что-то другое и такая диета точно не надоест.

Минусы летних диет

Минусы летних диет состоят в том, что далеко не всем такие диеты подходят и они вовсе не настолько безвредные, как может показаться на первый взгляд. Сидеть на такой диете противопоказано детям и беременным женщинам. Причина такого запрета — в них практически отсутствует белок. Белок необходим для формирования и нормального функционирования наших мышц, а того минимума, который можно получить из растительной пищи будет недостаточно не только детям и беременным, но и людям тяжело работающим, и спортсменам. Растительную пищу придется разнообразить мясными и молочными продуктами.

Второй минус – проблемы при составлении меню полноценного питания. Как мы уже говорили, летние диеты предлагают весьма разнообразное меню, но разнообразность еще не значит полноценность. Чтобы обеспечить себе все необходимые вещества, придется употреблять много продуктов с весьма сомнительными вкусовыми качествами. Например, листовой салат и шпинат, богатые белками, это продукты «на любителя».

Одним из главных минусов летних диет является то, что на них нельзя сидеть людям с повышенной кислотностью желудка, язвой и гастритом. Большое количество кислот в пище растительного происхождения может привести к обострению данных заболеваний. Кроме того, грубая растительная пища это не всегда хорошо для кишечника, избыток ее может провоцировать проблемы с пищеварением.  В таких случаях можно попробовать разгрузочные дни на бананах.

Еще одна проблема, связанная с летними диетами – высокая вероятность возникновения аллергии. Всем известно, что клубника, цитрусовые и некоторые другие фрукты относятся к сильным аллергенам. Если человек, даже не болевший раньше аллергическими заболеваниями, начнет злоупотреблять такими продуктами, это может привести к появлению аллергических реакций.

Фруктовые летние диеты

Летняя фруктовая диета это простой и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Во время такой диеты кишечник очищается, а обмен веществ улучшается. При этом организм насыщается витаминами и полезными веществами. За неделю такой диеты можно сбросить до 7-ми килограммов, если, конечно, выбирать не очень сладкие фрукты. На винограде или других столь же богатых сахаром фруктах похудеть не получится, скорее наоборот, лишний вес может прибавиться.

Тем, кто решил посидеть на фруктовой диете, нужно хорошенько взвесить «за» и «против», если есть риски, лучше отдать предпочтение фруктовым разгрузочным дням. Один день на фруктах не навредит здоровью, зато поможет очистить кишечник и активизировать его работу. Даже несколько дней на фруктах существенного вреда не принесут, но следовать такой диете более  4-6 дней однозначно не стоит.

Фруктовые диеты делят на монодиеты и смешанные. Монодиеты предлагают питаться исключительно одним видом фруктов, например, очень популярны банановая и яблочная монодиеты. Такие диеты весьма эффективны, но и побочных действий у них много. Тем, кто предпочитает качество скорости, лучше отдать предпочтение смешанным диетам.

Смешанные диеты бывают разные — одни предлагают питаться исключительно фруктами разных видов, другие допускают употребление молочных продуктов и даже мяса. Если вы хотите похудеть, не вредя своему организму, то действительно, лучше ежедневно позволять себе немого молочных продуктов и нежирного отварного мяса. Оптимально будет съесть фруктовый несладкий йогурт на завтрак и немного отварной курицы на обед. Из фруктов можно готовить разнообразные салаты, смузи, желе и просто красивые нарезки. Это позволит разнообразить питание и сделать его привлекательным внешне.

Овощные летние диеты

Овощные летние диеты обычно предполагают проведение разгрузочной недели на овощах. Овощи однозначно полезны нашему организму, они насыщают его витамина и минералами, помогают улучшить перистальтику кишечника и нормализовать пищеварение. Кроме того, овощи позволяют организму получать почти достаточное количество белков и жиров.
Чтобы овощная диета принесла  максимум пользы, необходимо следовать некоторым простым советам:

  • При приготовлении овощных салатов нельзя пользоваться майонезом или любыми другими калорийными соусами или заправками, также желательно готовить без соли.  Заправить салат можно любым растительным маслом, лимонным соком, пряными травами.
  • Нельзя злоупотреблять сырыми овощами. Необходимо больше кушать блюд из вареных, тушеных и запеченных овощей, они легче перевариваются и не вредят желудочно-кишечному тракту.

При условии правильного составления меню, на овощной диете можно просидеть очень долго без вреда для организма. Конечно, такая диета противопоказана детям в период роста и беременным женщинам, так как не дает достаточного количества белка. Кроме того, в ней не хватает некоторых элементов для обеспечения кроветворения, поэтому возможно развитие анемии. Если вы планируете соблюдать такую диету достаточно долго, придется принимать специальные диетические добавки. А для тех, кто хочет просто сбросить вес и улучшить пищеварение, будет достаточно одной недели на овощной диете.

Летняя салатная диета (Видео:»Салаты для похудения»)

Одной из наиболее эффективных летних диет считается салатная диета. Рассчитана такая диета на две недели и любителям фаст-фуда может показаться слишком жесткой. Но на самом деле она неплохо сбалансирована и, если придерживаться всех правил, то существенного вреда для организма не будет. При этом за две недели диеты существенно снизится вес (это зависит от первоначальных параметров), улучшится пищеварение и состояние кожи и волос, появится энергия и новые силы.

Летняя салатная диета предполагает, что первую неделю человек будет питаться исключительно овощными салатами с натуральным йогуртом. Заправлять салат можно как нежирным йогуртом, так и любыми растительными маслами с лимонным соком. За день важно выпивать не менее литра нежирного кефира. В салаты обязательно включать растения, богатые белками, например, бобовые, шпинат, листовой салат или кресс-салат.

На второй неделе меню можно разнообразить кусочком отварного мяса без соли. Конечно, мясо необходимо выбирать нежирное, например, курицу или кролика, можно телятину.  Также на этой неделе можно пить зеленый чай. Такое питание отличается низкой калорийностью, при этом организм получает все вещества, необходимые для его нормального функционирования.

Очень важно после окончания диеты не набрасываться на все, что было запрещено долгие две недели. Если очень хочется, то иногда можно себе позволить немного сладкого, жареного, соленого и копченого, капельку алкоголя или блюдо из фаст-фуда. Но важно во всем соблюдать меру, тогда лишние килограммы не вернутся, и результат закрепится надолго.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.