Posted on 21.05.2020 at. 21.05.2020 by alexxlab

Импульсная жиросжигающая диета для похудения от Михаила Гинзбурга

Модульный принцип построения, конкретный план, конкретные продукты, конкретный результат — все включено, все учтено!

 

Апробация данной диеты показала, что средний результат ее соблюдения — ПОЛТОРА КИЛОГРАММА В НЕДЕЛЮ! И это на фоне хорошего общего самочувствия, прилива энергии и сил!

Что может погубить мотив? — сомнения!!! Если человек не знает, чего, сколько и ВО-СКОЛЬКО, ему можно есть, он впадает в сомнения: много съел или мало, того или не того, ТОГДА ИЛИ НЕ ТОГДА???

Как результат сомнений, у человека теряется мотив, человек не может получить даже начальный стартовый результат, такой, который наполнил бы его уверенностью, что он все делает правильно.

Основные отличия данной диеты – максимально конкретный план питания — в известные промежутки времени, человек получает известные количества пищи. Основные свойства этой пищи – высокое содержание незаменимых факторов, высокая сытность при относительно небольшой калорийности. Человек знает, что следующая еда будет только в следующий промежуток времени. Это побуждает его адаптироваться к предложенному ритму и режиму питания. Эта адаптация проявляется переключением обмена веществ с накопления энергии на извлечение этой энергии из запасов, то есть, похудением.

---

Что даст человеку такой подход:

• Он позволит убедиться в серьезности намерений. Ведь если человек не сможет соблюдать такой план, значит, мотива у него просто на просто нет

• Он позволит человеку получить первый результат и тем самым многократно усилить свой мотив

• Он позволит человеку убедиться, что управление питанием вполне посильная вещь,

---

Описание импульсной жиросжигающей диеты для похудения

Вам предлагается 5-6 приемов пищи в день. Промежутки между приемами пищи небольшие, последний прием назначается в комфортное время, например, за 30-40 минут до сна.

Мы учли и то, что часть приемов пищи большинство из нас совершают вне дома. В предложенных вариантах мы приводим продукты и блюда, не требующие приготовления, которые вам будет удобно есть в офисе, на своем рабочем месте.

Допускаются лакомства в один из приемов пищи, лучше в вечерний. Главное условие – есть лакомство после еды, максимально погружаясь в процесс извлечения удовольствия. Помните, это ваша награда!

---

Другие источники удовольствия от процесса похудения:

С первых дней соблюдения диеты вы будете чувствовать легкость. Вам станет легче дышать. Вы почувствуете прилив сил и энергии. У вас улучшится сон. Вы испытаете чувство свободы и независимости от еды. Исчезнет чувство переполненности пищей, одышка и сонливость после еды.

Для соблюдения данной диеты вам понадобятся три измерительных прибора:

часы, весы бытовые для взвешивания продуктов, весы напольные для взвешивания людей.

Данная программа носит импульсный характер и предполагает дни отдыха, в которые люди просто соблюдают несколько несложных правил, направленных на снижение суточной калорийности и одновременное повышение качества питания. Ознакомьтесь с ними. Дни отдыха (если они вам необходимы) желательно относить на выходные.

В любой момент, ориентируясь на свою жизненную ситуацию (стресс на работе или дома, простуда и т. д.) вы можете прервать соблюдение данной жиросжигающей диеты и перейти на поддерживающий режим, который сводится все к тем же несложным правилам снижения суточной калорийности. Далее, когда ваша ситуация разрешится, вы сможете снова вернуться к программе похудения.

Кстати, привыкнув соблюдать наши несложные правила снижения суточной калорийности, найдя их для себя удобными и полезными, вы навсегда застрахуете себя от повторного набора веса.

Чрезвычайно удобной в применении эту диету делают продукты«Докторслим», главный принцип построения которых — МАКСИМУМ СЫТОСТИ ПРИ МИНИМУМЕ КАЛОРИЙ. Используйте наши коктейли, супы и каши, и вы увидите, насколько их применение упростит и облегчит соблюдение диеты, позволит ускорить снижение веса!

---

Правила применения жиросжигающей диеты для похудения:

• Перед началом соблюдения программы тщательно продумайте порядок ее соблюдения, приготовьте требуемые продукты и блюда, попробуйте их, найдите устраивающие вас варианты, определите хотя бы примерно, что именно вы будете есть, в какое время и в каких условиях

• Пищу следует принимать СИДЯ. Есть следует медленно, по возможности не отвлекаясь на посторонние дела, наслаждаясь вкусами

• Приемы пищи пропускать больше, чем 1 раз в день нельзя

• Крайне нежелательно выходить за предписанный набор продуктов. Помните, для всяческих отступлений от диеты существуют дни отдыха (если необходимы)

• Дни отдыха (если необходимо) назначаются не чаще 2 раз в неделю

---

Расписание и назначение отдельных приемов пищи при похудении с помощью импульсной жиросжигающей диеты

Название приема пищи	Время приема пищи	Примерная калорийность	Примечания
Завтрак	7-30 — 8-30	220-250
Второй завтрак	11-00 — 11-30	180-230
Обед	13-30-14-30	300-320
Ланч	17-00 — 17-30	130-150	Прием пищи перед уходом с работы позволит вам снизить аппетит перед ужином, сделать еду более управляемой и легкой
Ужин	19-00-20-00	480-530	Помните, на ужин вы можете съесть лакомство!
Прием пищи на ночь	21-30-22-30	120-150	Этот прием пищи назначается по потребности. Если вы легко обходитесь без него, не чувствуете голода и слабости, вы можете его пропустить
Всего калорий		1430-1630

 

Меню импульсной жиросжигающей диеты Михаила Гинзбурга

 

Варианты завтрака

Блюдо	Калорийность, ккал
Вариант 1
Каша Доктор Слим с фруктами	160
Салат из моркови и яблок	80
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Всего	250
Вариант 2
Коктейль Доктор Слим	60
Овощное смузи	110
Ломтик отрубного хлеба	70
Всего	240
Вариант 3
Творожный крупенник (творог, ряженка, гречка)	140
Ломтик отрубного хлеба (30 г)	70
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Всего	220
Вариант 4
Фруктовый смузи	170
Ломтик отрубного хлеба	70
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Всего	250

 

Второй завтрак

Блюдо	Калорийность, ккал
Вариант 1
Суп Доктор Слим	78
Яблоко	50
Ломтик отрубного хлеба	70
Итого	198
Вариант 2
Каша Доктор Слим с мясом	150
Яблоко	50
Итого	200
Вариант 3
Бутерброд с мясом в лаваше	180
Груша	50
Итого	230
Вариант 4
Бутерброд с творогом в лаваше	160
Апельсин	50
Итого	210

 

Обед

Блюдо	Калорийность,ккал
Вариант 1
Коктейль Доктор Слим	60
Салат из летних овощей	50
Ломтик отрубного хлеба	70
Каша Доктор Слим	150
Чай или кофе без сахара	0
Итого	330
Вариант 2
Салат из зимних овощей	50
Коктейль Доктор Слим	60
Каша Доктор Слим	150
Ломтик отрубного хлеба	70
Чай или кофе без сахара	0
Итого	330
Вариант 3
Овощное смузи	110
Каша Доктор Слим	150
Ломтик отрубного хлеба	70
Чай или кофе без сахара	0
Итого	330

 

Полдник

Блюдо	Калорийность,ккал
Вариант 1
Коктейль Доктор Слим	60
Ломтик отрубного хлеба	70
Итого	130
Вариант 2
Каша Доктор Слим	150
Чай или кофе без сахара	0
Итого	150
Вариант 3
Бутерброд с творогом в лаваше	160
Чай или кофе без сахара	0
Итого	160

 

Ужин

Блюдо	Калорийность,ккал
Вариант 1
Коктейль Доктор Слим	60
Многокомпонентное блюдо для ужина	240
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Ломтик отрубного хлеба	70
Лакомство	50
Итого	430
Вариант 2
Коктейль Доктор Слим	60
Многокомпонентное блюдо для ужина	240
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Ломтик отрубного хлеба	70
Фруктовый десерт	160
Итого	540
Вариант 3
Коктейль Доктор Слим	60
Многокомпонентное блюдо для ужина	240
Салат из зимних овощей	50
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Ломтик отрубного хлеба	70
Лакомство	50
Итого	480
Вариант 4
Коктейль Доктор Слим	60
Суп домашний с курицей	150
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Фруктово-ягодное смузи	170
Ломтик отрубного хлеба	70
Лакомство	50
Итого	510

Закуски на ночь

Блюдо	Калорийность,ккал
Вариант 1
Коктейль Доктор Слим	60
Ломтик отрубного хлеба	70
Итого	130
Вариант 2
Каша Доктор Слим	150
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Итого	160
Вариант 3
Творожный крупеник	140
Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара	10
Итого	150

---

Рецепты блюд, применяющихся в импульсной жиросжигающей диете Михаила Гинзбурга

Продукты серии Доктор слим

Коктейль «Доктор Слим»

В бокал поместить одну полную столовую ложку сухой питательной смеси (ложку с горкой — примерно 15 граммов), добавить 30-40 мл теплой воды (но не горячей), тщательно растереть ложкой до гомогенной массы, чтобы избежать образования комочков. Добавить 150 мл теплой воды, размешать, дать постоять 3-5 минут.

Варьируя количество воды и сухой смеси добейтесь оптимальной для себя насыщенности и вкуса.

Вкус продукта будет лучше, если:

• После растворения напиток процедить через ситечко

• Если взбить напиток миксером

• Если готовить напиток с добавлением нежирного молока (максимальная допустимая жирность — 1,5%)

---

Супы«Доктор Слим»

Открыть упаковку супа, налить 200 мл кипятка, перемешать, закрыть крышечкой, оставить на 5-10 минут

---

Каши«ДокторСлим»

Открыть упаковку каши, налить 150 мл кипятка, перемешать, закрыть крышечкой, оставить на 5-10 минут

---

Бутерброд с мясом в лаваше

• ¼ листа лаваша

• Мясо 60 г (нежирное филе говядины или белое мясо курицы — отварное или тушеное)

• Огурец 50 г

• Лист салата 50 г

• Помидор 50 г

На лист лаваша последовательно выложить лист салата, мясо, ломтики огурца, ломтики помидора. Завернуть края, сформировать бутерброд.

Калорийность 180 ккал.

---

Бутерброд с творогом в лаваше

• ¼ листа лаваша

• Творог 2% жирности 80 г.

• Огурец 50 г

• Лист салата 50 г

• Помидор 50 г

На лист лаваша последовательно выложить лист салата, ломтик творога, ломтики огурца, ломтики помидора. Завернуть края, сформировать бутерброд.

Калорийность 160 ккал.

---

Салат из летних овощей

• Огурец 50 г.

• Помидор 50 г

• Красный перец 50 г

• Листовой салат 50 г

• Зелень (петрушка, укроп) 20 г (если требуется)

Овощи и зелень порезать, перемешать, добавить соль, заправить столовой ложкой лимонного сока или столовой ложкой соевого соуса (если требуется заправка).

Калорийность 50 ккал

---

Салат из зимних овощей

• Капуста 100 г

• Морковь 50 г

• Красный перец 30 г

• Ягоды клюквы 10 г

• Сахар — ½ ч. л.

Овощи мелко пошинковать, тщательно перемешать до образования сока, добавить соль по вкусу и ½ чайной ложки сахара, добавить столовую ложку лимонного сока или столового уксуса.

Калорийность 50 ккал

---

Салат из моркови и яблок

• Морковь 150 г.

• Яблоко 50 г. (примерно половинка яблока)

• Для заправки — ряженка 2,5%, 1 ст. л.

• Сахар — ½ ч. л.

Морковь и яблоки натереть на крупной терке, перемешать, добавить ½ ч.л. Сахара, при необходимости заправить ряженкой.

Калорийность — 80 ккал

---

Ягодный десерт

• Свежезамороженные ягоды: вишня, черешня, малина, клубника, слива, общим весом 150 г.

• Заправка — мягкий нежирный творог 50 г., ряженка 2,5% 50 г.

• Сахар — 1 ч.л.

Приготовить заправку, перемешав творог, ряженку и сахар до образования гомогенной массы. Соединить с ягодами.

Калорийность — 145 ккал.

---

Фруктовый десерт

• Яблоко, груша, банан, персик — общим весом 150 г.

• Заправка — мягкий нежирный творог 50 г., ряженка 2,5% 50 г.

• Сахар — 1 ч. л.

Приготовить заправку, перемешав творог, ряженку и сахар до образования гомогенной массы. Порезать фрукты, соединить с заправкой.

Калорийность — 160 ккал.

---

Творожный крупенник

• Творог жирностью до 2% — 50 г

• Ряженка или варенец 2,5% — 100 г.

• Гречка сваренная или рис — 50 г.

• Яблоко — тертое — 20 г.

Компоненты перемешать в бокале, есть ложкой.

Калорийность — 140 ккал.

---

Многокомпонентное блюдо для ужина

• Отварное мясо — нежирное филе говядины или белое мясо курицы или отварная нежирная белая рыба — треска, хек, минтай, судак, кефаль — 80 г.

• Гречка — 40 г. (1 ст. л.)

• Рис — 40 г. (1 ст. л.)

• Зеленый горошек — 1 ст. л.

• Консервированная кукуруза — 1 ст. л.

• Огурец свежий 20 г.

• Кетчуп — 2 ч. л.

Компоненты блюда выложить на тарелку не перемешивая.

Калорийность — 240 ккал

---

Суп домашний с овощами

• Филе нежирной говядины — 400 г.

• Капуста — 300 г.

• Картофель — 200 г.

• Морковь — 100 г.

• Вода — 1,5 л.

Сварить бульон, заправить овощами. По вкусу добавить соль, специи, лавровый лист.

Мясо разделить на 6 порций.

Порция 250 мл. (1,5 половника) — 150 ккал

---

Суп домашний с крупами

Сварить бульон, заправить рисом и картофелем. По вкусу добавить соль, специи, лавровый лист.

Мясо разделить на 6 порций.

Порция 250 мл. (1,5 половника) — 150 ккал

---

Суп домашний с курицей

Сварить бульон, заправить рисом и картофелем. По вкусу добавить соль, специи, лавровый лист.

Мясо разделить на 6 порций.

Порция 250 мл. (1,5 половника) — 130 ккал

---

Фруктово-ягодный смузи

• Ряженка 2,5% жирности 80 мл

• Творог 2% жирности 40 г

• Яблочный сок 50 мл

• Банан 30 г.

• Ягоды свежие или мороженные 50 г

• Сливочное мороженое 20 г или 1 ч.л сахара

Компоненты сложить в контейнер, измельчить блендером до гомогенной массы.

Калорийность 170 ккал

---

Овощной смузи

• Ряженка 2,5% жирности 80 мл

• Творог 2% жирности 40 г

• Томатный сок 50 г

• Тертая морковь 30 г

• Томаты 50 г.

• Тертый огурец 30 г.

 

Компоненты сложить в контейнер, измельчить блендером до гомогенной массы. Добавить соль по вкусу.

Калорийность 110 ккал

---

Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара

На 170 мл чая или кофе — 30 мл нежирного молока. Калорийность 10 ккал.

---

Лакомство

Шоколад 2 дольки (10 г) или половинка зефира или шоколадная конфета — 1 шт

Калорийность 50 ккал

Лакомство допускается на ужин после еды. Есть медленно, не отвлекаясь на посторонние дела, смакуя, наслаждаясь тонкими вкусами и ароматами.

В качестве лакомства могут выступать также: ломтик копченой колбасы 10 г. или ломтик твердого сыра 20 г. или жареный картофель 40 г. или пара пельменей.

Эти лакомства вы можете добавлять к многокомпонентному блюду.

В один день можно употребить одно лакомство (сладкое или не сладкое).

Для тех, кто хочет изучить теорию похудения более подробно, предлагаем приобрести видео-лекции диетолога Михаила Гинзбурга «Практикум успешного похудания»

Импульсная диета доктора Гинзбурга для похудения, отзывы, меню

Импульсная диета Гинзбурга разработана профессиональным диетологом, доктором медицинских наук. Михаил Гинзбург проводил клинические испытания своего изобретения, и добился снижения массы тела на 5-10% всего за месяц в тестовой группе. Особенностью этой схемы похудения является то, что она основана на обычном рационе россиянина, содержит доступные по цене продукты и учит правильно питаться.

Единственный «минус» – некоторое время придется потратить на то, чтобы научиться готовить без дополнительного жира. Диета Гинзбурга рассчитана на длительное применение, и может быть использована даже беременными или кормящими женщинами. Рассмотрим основные принципы диеты от доктора Гинзбурга.

Импульсная диета доктора Гинзбурга: принципы

Прежде всего, вам не нужно голодать или постоянно придерживаться «разгрузочного» этапа. Вы должны ориентироваться на свое самочувствие.

• Если аппетит повышен, следует питаться по обычному маложирному рациону.
• Чувствуете, что готовы к активной фазе? Перейдите на рацион для похудения.
• Ну а в те дни, когда можете ограничиться совсем маленьким количеством пищи, можно подключить разгрузочный рацион.

Очень многие статьи об импульсной диете Гинзбурга говорят, что нужно обязательно устраивать разгрузочные дни. Михаил Гинзбург в своих многочисленных книгах говорит, что на начальном этапе вполне достаточно обычного маложирного питания и разумного контроля порций. Затем вы можете подключить более строгие планы, но только если это будет действительно необходимо

Маложирное питание на диете Михаила Гинзбурга

Под маложирным питанием понимается любой рацион, в котором употребление жиров снижено до 20 г в сутки. Вы можете кушать все, что угодно, но следует контролировать размер порций, постепенно включать в рацион овощи и фрукты, а также снижать долю переработанных продуктов и полуфабрикатов.

На маложирном рационе допускаются небольшие порции сладостей. Вы можете позволить себе 30 г зефира или пастилы в день, а также побаловать себя ложечкой-другой натурального меда или тростникового сахара.

В идеале, не следует отказываться от мяса и молочных продуктов, вам следует научиться выбирать обезжиренные варианты. Творог можно кушать с фруктовым пюре, а вот от искусственно подслащенных йогуртов и творожков надо воздержаться.

В сутки вы должны употребить как минимум 5 порций овощей и фруктов без масла и сливок, 2 порции каши, 2 порции источников белка и 1-2 десертные ложки оливкового или иного растительного масла. С осторожностью следует относиться к выпечке и десертам, так как адекватно подсчитать, сколько в них жиров обычно не представляется возможным.

Примерное меню диеты Гинзбурга на день выглядит так:

Завтрак: порция овсянки на воде, половинка банана,100 г обезжиренного йогурта.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога плюс яблоко
Обед: овощной суп без «поджарок», паровая котлетка из курицы, половина порции гарнира из гречки или коричневого риса.
Полдник: 4-5 ягод кураги плюс йогурт или творог. Сухофрукты можно заменить зефиром или пастилой.
Ужин: порция нежирной рыбы плюс овощной салат с заправкой из масла и лимонного сока.

Импульсная диета Гинзбурга: этап активного похудения

Во время активного похудения вы должны уменьшить количество простых углеводов в питании. Следует стремиться к тому, чтобы полностью исключить любые сласти, кроме натуральных фруктов. Предпочтительно кушать яблоки и груши, а не бананы и виноград. На этом этапе импульсной диеты Михаил Гинзбург рекомендует заменить завтрак белково-углеводным коктейлем «Доктор Слим», и употреблять по половине порции напитка перед обедом и ужином, чтобы избежать атак голода.

Калорийность и пищевая ценность одной порции коктейля Доктор Слим:

Белок, г, не менее – 6,5;
Жир, г, не более – 0,2
Углеводы, г, не менее – 6,0
Калорийность, ккал – 50,9

Однако покупать коктейль вовсе не обязательно, вы можете обойтись «шейком» из половинки любого фрукта и 50 г творога 0% жирности.

В остальное время следует отдавать предпочтение сочетанию «нежирное мясо или рыба плюс овощи».

Меню этапа активного похудения на диете Гинзбурга будет примерно таким:

Завтрак: Доктор Слим (или 50 г творога с половинкой фрукта) кофе без сахара (можно добавить немного обезжиренного молока).
Второй завтрак: порция Доктор Слим.
Обед: овощной суп на овощном бульоне, 150 г куриной грудки на пару, перед обедом допускается 1/2 порции Доктор Слим.
Полдник: порция Доктор Слим (или творог с половинкой фрукта).
Ужин: порция рыбы или морепродуктов плюс 200-300 г овощей в любом виде, перед ужином – 1/2 порции Доктор Слим.
Перед сном: если чувствуете голод, можно съесть салат из овощей без масла, ломтик отрубного хлеба, порцию Доктор Слим.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день на импульсном питании – это 2-4 порции коктейля «Доктор Слим» или эквивалентное количество творога с фруктами плюс 3 порции овощей примерно по 200-350 граммов каждая.

Вода не ограничивается на каждом этапе диеты доктора Гинзбурга, пить стоит как только захочется Можно также употреблять кофе или чай, но исключительно без сахара.

Это одна из самых мягких и эффективных диет, дополните ее пешей ходьбой или другими упражнениями, которые приносили бы вам удовольствие и не слишком перегружали организм, и вы увидите результаты всего через 1-2 месяца. Диета учит правильному дробному питанию, и позволит худеть, не испытывая приступов голода.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Импульсная диета Михаила Гинзбурга: меню, отзывы

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные

Импульсная диета отзывы.

Практически все упомянутые выше продукты можно безболезненно заменить на маложирные. Вместо свинины кушайте постное мясо говядину, телятину. Без ограничений можно употреблять в пищу нежирную рыбу, особенно морскую. А вот кости, из которых часто варят супы, жира содержат довольно много.

Практически нет жира в карамели и зефире, в мармеладе и вареньях, тогда как жирность шоколада и шоколадных конфет приближается к 50 процентам. Многие продукты выпускаются разных видов, с разными показателями жирности. Можно купить обычный либо обезжиренный творог, йогурт. Жирность обычного майонеза — порядка 70 процентов, но можно найти сорта, жирность которых составляет процентов. И так далее Всегда можно найти на замену менее жирный продукт! И даже за праздничным столом обычно можно обнаружить маложирные блюда.

Так что — научитесь видеть жир в тех или иных продуктах! Отдавайте предпочтение менее жирным продуктам. А вот углеводы, считает Михаил Гинзбург, совсем не так страшны, как их малюют. Если неукоснительно придерживаться принципов маложирного питания, то мучное и сладости кроме сдобных печений, сливочного мороженого, кремов и шоколада, то есть, опять же, продуктов с высоким содержанием жира можно употреблять практически без ограничений.

Снижать и контролировать потребление углеводов надо лишь в том случае, если снижение потребления жиров не приводит к желаемому результату. Кому полезно маложирное питание В первую очередь, как уже было сказано, маложирное питание поможет в борьбе с лишним весом. Но и имеющим нормальный вес оно не навредит. В результате ряда исследований установлено, что маложирное питание является мощным фактором профилактики таких заболеваний, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, некоторые опухоли.

И не только профилактики. Часто у перешедших на маложирное питание наблюдается снижение артериального давления, вплоть до его нормализации, существенное снижение уровня сахара в крови.

Импульсная диета

Это означает, что маложирное питание можно порекомендовать страдающим гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом или имеющим предрасположенность к этим заболеваниям , а также всем, кто старше 50 лет. Опасности и подводные камни Тем, кто решил перейти на маложирное питание, надо помнить про одно немаловажное обстоятельство.

Серьезное ограничение употребления жира на протяжении длительного времени может привести к возникновению дефицита незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые организм человека не вырабатывает. Чтобы избежать этой проблемы, Михаил Гинзбург рекомендует ежедневно употреблять значительное количество рыбы, а в те дни, когда рыба в вашем рационе отсутствует, принимать грамма рыбьего жира.

Потребность же в иных животных и растительных жирах, необходимых для строительства и обновления клеток и для нормального течения обменных процессов, составляет максимум грамм в день. Такое количество мы в достатке получим и из обычных нежирных продуктов.

Вместо заключения Интересный факт: самая высокая продолжительность жизни — в Японии и в странах Скандинавии.

В этих странах традиционно едят мало жира и много морепродуктов. По поводу «похудательного» коктейля «доктор Слим» — нашла комментарий самого Гинзбурга по этому поводу Можно заменить его чем-либо с высоким содержанием белка, например небольшая порция нежирного мяса, или творог, кефир И действительно несколько умеряет аппетит и помогает быстрее насытиться, что очень важно в нашем «постройнительном» процессе.

Моя мама как раз на такой диете сидит! Ей на работе подруга посоветовала — у нее со здоровьем проблемы, и на быстрые диеты садиться нельзя.. А это ж вроде как и не диета, а просто типа система питания. Так она за год похудела на 20 — со до 84 кг! Мама за эти полгода сбросила около 14кг.

И хорошо себя чувствует, сладенькое себе позволяет периодически Я только смотрела на нее и удивлялась — зефир есть и худеет а теперь понятно почему. Вот смотрела на нее-смотрела и подумываю тоже сюда же. Меню пользователя Yuliya Посмотреть профиль Найти ещё сообщения от Yuliya. Вместе веселее будет. А жирность же у него немаленькая Никак не могу найти сыр с меньшим содержанием жира. Да и творог детям в основном беру домашний, а жирность у него ой-ой-ой.

Рациональный подход — это разгрузочных дня в неделю. Можно следовать другой схеме: завтрак и ужин проводить в разгрузочном режиме, а обед будет полноценный, но маложирный.

Импульсная диета Михаила Гинзбурга

Под разгрузочным режимом понимается употребление пищи с повышенным содержанием белка. Предлагаемые смеси — это вариант разгрузочного дня, но можно обойтись и без них, включая в меню рыбу, мясо, творог.

На завтрак можно использовать готовые смеси, овощные или фруктовые коктейли либо салаты, творог, чай, кофе, немного хлеба с отрубями. Второй завтрак должен состоять из готовых смесей либо бутерброда с мясом, яблока, апельсина. Ужин должен состоять из многокомпонентного блюда или куриного супа, можно добавить овощной салат, десерт, чай, кофе с молоком. Более подробное меню импульсной диеты и ее особенности вы сможете изучить в книге автора.

Вы можете также пос

Импульсная диета Михаила Гинзбурга: меню, этапы, результаты, отзывы

Импульсная диета известного российского диетолога Михаила Гинзбурга считается одной из самых эффективных и безопасных диетических методик похудения. Она предполагает употребление в пищу качественных и полезных продуктов, содержащих высокую питательную ценность и небольшую калорийность.

При этом прием пищи должен происходить в строго определенные промежутки времени. Однако, это не жесткие «голодные» ограничения, а всего лишь значительное снижение потребления жиров.

Ключевым звеном и основой данной системы питания являются разгрузочные дни. Рацион их состоит из легкой белковой пищи, фруктов и овощей. Разгрузки устраиваются через день, но не реже, чем 2 раза в неделю.

Делать это чаще не рекомендуется — организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Разгружаться можно и каждый день, используя для этого легкие завтраки и ужины, при этом обед оставляя сытным.

 

 

Авторский вариант разгрузочных дней основан на употреблении специальных смесей. Если нет возможности приобрести специальное готовое питание, его можно заменить нежирными сортами мяса и рыбы.

Методика Гинзбурга позволяет на время прекращать разгрузочные дни и просто придерживаться маложирного рациона, при этом вес прибавляться не будет. Все зависит от степени ожирения или количества лишних килограммов. При возобновлении разгрузочных дней вес снова начнет снижаться.

 

 

Организм быстро адаптируется к упорядоченному режиму и нежирной пище. Это позволяет переключить обмен веществ на похудение и извлечение энергии из старых запасов.

• Система питания не подразумевает ограничения количества потребляемой пищи и калорий, отказа от углеводов и сладостей (в разумных пределах), но суточная норма потребления жиров не должна превышать 40 граммов.
• Употребляйте только продукты, калорийность которых не превышает 5%.
• Продукты, употребление которых нужно ограничить или исключить совсем: много жиров содержится в маргарине, масле, сале, жирных мясных и молочных продуктах, шоколаде, креме и песочной выпечке.

Плюсы и минусы

 

 

Преимущества импульсной диеты:

• Безопасность.
• Продукты требуются обычные, только маложирные, не требуется строгого подсчета калорий.
• Использование специальных смесей (если их использовать) экономит время на приготовление, их удобно брать на работу.
• Система питания способствует сжиганию именно жировой ткани, а не мышечной.
• Вес уходит постепенно, что не противоречит медицинским требованиям.
• Использовать импульсную программу для похудения можно длительное время и без вреда для здоровья, до 3 месяцев.
• Импульсная методика способствует правильному формированию стереотипа питания.

Недостатком можно считать дефицит полиненасыщенных жиров. Чтобы этого избежать, нужно включить в ежедневный рацион рыбу и принимать рыбий жир.

 

 

Первый этап — маложирное питание

На первых порах импульсной программы достаточно придерживаться маложирного рациона. Он получил название — этап маложирного питания. Организм должен привыкнуть к обезжиренным продуктам и не испытывать дискомфорта или голода.

Рекомендуемые продукты:

 

 

• Отдавайте предпочтение постному мясу и рыбе, обезжиренным молочным продуктам, овощам, фруктам и сложным углеводам (хлеб, крупа, картофель, макароны).
• Можно употреблять сладости, которые не содержат жир: сахар, пастилу, мармелад, мед, зефир. Но сладости нужно ограничить до 30гр. в день.
• Постепенно снижайте количество полуфабрикатов и рафинированной пищи, увеличивайте потребление разных фруктов и овощей.
• Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню. В суточном рационе — 2 порции.
• Овощей и фруктов должно быть не меньше 5 порций.
• Масло и майонез не используются при их приготовлении.
• Также в маложирное меню входит 2 порции сложных углеводов. Крупы, каши и макароны из твердых сортов пшеницы должны присутствовать в ежедневном меню.
• Можно употреблять 2 десертные ложки оливкового масла, больше не стоит. Ведь некоторое количество жира присутствует и в обезжиренных продуктах, мясе, куриных белках кефире и рыбе. А на этапе маложирного меню самым важным является снижение потребления жира, его суточная норма — 20 грамм.

Примерное меню:

 

 

• Завтрак — порция геркулеса(гречки) на воде, груша, стакан 1% кефира или йогурта.
• Завтрак дополнительный — омлет из двух белков или 100 гр. нежирного творога, половина банана.
• Обед — запеченная курица, отварная говядина, суп из овощей, 1/2 порции риса или макарон.
• На полдник — яблоко, творог, немного сухофруктов или зефира.
•  Ужин — отварная либо запеченная рыбка, салатик из свежих овощей. Для заправки можно смешать немного масла с соком лайма.

Второй этап — активное похудение

 

 

На втором этапе импульсной программы постарайтесь ограничить употребление простых углеводов и сладостей. Из фруктов отдавайте предпочтение грушам и яблокам. На этапе активного похудения рекомендуется включать в меню «Доктор Слим» — специальный коктейль, имеющий белково — углеводный состав.

Чтобы избежать приступов голода, этот коктейль нужно употреблять 1/2 порции перед обедом, а вторую половину вечером. Вместо завтрака — тоже коктейль. Его можно заменить фруктом, перемолотым с 50 гр. творога с помощью блендера.

Меню активного этапа:

 

 

• Завтрак — «Доктор Слим» (можно фруктово-творожную массу), кофе с обезжиренным молоком без сахара.
• Завтрак второй — порция коктейля.
• Обед —  суп из овощей, 150 гр. отварной курицы.
• Полдник — снова коктейль.
• Ужин — паровая или запеченная рыба и овощной салат.
• Перед обедом и ужином притупит чувство голода половина порции  коктейля.

Когда этап активного похудения освоен, можно приступить к главному — это разгрузочные дни.

Третий этап — разгрузочные дни

 

 

Меню разгрузки

• коктейль «Доктор Слим» 2—4 порции или его замена (творожно-фруктовая масса),
• 350 гр. фруктов,
• 500 гр. овощей.

Переносятся разгрузочные дни на импульсном питании довольно легко, ведь организм к ним уже достаточно подготовлен.

• Овощи нужно разделить на 3 приема.
• Напитки и воду без ограничения можно употреблять на всех этапах диеты, при условии, что они не содержат сахар.
• Можно также пить несладкий кофе и чай.

 

 

Отзывы об импульсной диете в основном положительные — она достаточно мягко и бережно относится к организму.

• Методика Гинзбурга позволяет избегать приступов голода, помогает сбросить вес, но не лишает организм жизненно важных питательных веществ.
• Разрешается даже пропускать разгрузочные дни, при этом риска поправиться не существует.
• Импульсная диета Гинзбурга позволяет сбросить за 1 месяц до 7 килограммов лишнего веса, а при соблюдении всех рекомендаций за 3 месяца уходит до 17 килограммов.

 

 

Результаты импульсной диеты кому-то могут показаться не слишком быстрыми, зато они не противоречат нормам медицины по правильному снижению веса. Диетологи рекомендуют принцип импульсного питания даже людям с ослабленным здоровьем, беременным и кормящим женщинам. К тому же, за время диеты формируются полезные привычки и навыки здорового питания, благодаря чему результат похудения будет стойким.

Чтобы в дальнейшем поддерживать вес в норме, будет достаточно ограничивать количество жиров или устраивать 2 разгрузочных дня в неделю. Через 2 месяца импульсную диету можно будет повторить, а предложенный Михаилом Гинзбургом принцип питания можно взять за основу здорового образа жизни.

 

как похудеть на 18 кг за 3 месяца, ни в чём себе не отказывая

Популярные записи.

Если ограничить ежедневное потребление жиров до 30—50 гр. Импульсная диета объясняет этот факт неправильным сочетанием продуктов. Нужный дефицит калорий обеспечивают разгрузочные дни. Кроме всего прочего, импульсная диета дает несколько практичных советов.

Мифология секса — чему верить, чему нет? Posted on Красивые стихи о женской красоте Posted on Диета Монтиньяка Posted on Низкокалорийные диеты для похудения Posted on История шелка Posted on Белый цвет в одежде и сочетание белого цвета Posted on Психология отношений между мужчиной и женщиной Posted on Как ускорить рост волос Posted on Импульсная диета разработана известным российским диетологом Михаилом Гинзбургом, что автоматически относит ее к результативным и неопасным способам похудения.

Импульсная диета разработана известным российским диетологом Михаилом Гинзбургом, что автоматически относит ее к результативным и неопасным способам похудения. Ключевой момент и основа рассматриваемой системы питания — разгрузочные дни. Их устраивают каждые три-четыре дня. Чаще не следует, так как организм не должен испытывать нехватку необходимых питательных веществ. Правда, тут есть оговорка — можно делать их и каждый день, но это должны быть легкие завтраки и ужины с сытным обедом.

Ключевой момент и основа рассматриваемой системы питания — разгрузочные дни. Их устраивают каждые три-четыре дня. Чаще не следует, так как организм не должен испытывать нехватку необходимых питательных веществ.

Правда, тут есть оговорка — можно делать их и каждый день, но это должны быть легкие завтраки и ужины с сытным обедом. Прием пищи на протяжении всего срока диеты Гинзбурга происходит через строго регламентируемые временные промежутки. Меню включает белки и углеводы, овощи и фрукты.

Импульсная диета Михаила Гинзбурга – принципы, особенности, меню

Суть диеты Гинзбурга — это специальные смеси. Однако, когда купить специально приготовленную пищу невозможно, ее с успехом можно заменить нежирными сортами мяса или рыбы.

Данная методика позволит вам на какое-то время прекратить разгрузочные дни с обязательным условием соблюдения маложирного рациона. Вес не будет прибавляться. Человек может привыкнуть к определенному режиму питания и маложирным продуктом за небольшое количество времени.

Благодаря чему процесс обмена веществ нацеливается на похудение, извлекая энергию из запасов организма. Система питания не ставит целью ограничение количества пищи и калорий, отказ от сладостей. Но стоит помнить об ограниченной норме жиров в сутки — не более 40 грамм.

Единственным несущественным недостатком диеты можно назвать временный дефицит полиненасыщенных жиров. Избежать этого можно, достаточно лишь включить в дневной рацион рыбу или рыбий жир. Диета Гинзбурга состоит из трех этапов, каждый из которых подразумевает определенный набор продуктов.

Суть диеты

Если вы не спешите, вам комфортно худеется и без этого, или же данные дни даются вам слишком тяжело, можно их вовсе не устраивать. Согласно отзывам, многим людям удается существенно преобразить фигуру, придерживаясь просто маложирного питания и время от времени рациона фазы активного похудения.

Когда достигнете желаемого веса, чтобы он не вернулся, стоит сделать ма

меню на неделю, отзывы. «тора ми-цион» центр еврейского религиозного образования

Импульсная диета Гинзбурга разработана профессиональным диетологом, доктором медицинских наук. Михаил Гинзбург проводил клинические испытания своего изобретения, и добился снижения массы тела на 5-10% всего за месяц в тестовой группе. Особенностью этой схемы похудения является то, что она основана на обычном рационе россиянина, содержит доступные по цене продукты и учит правильно питаться.

Единственный «минус» – некоторое время придется потратить на то, чтобы научиться готовить без дополнительного жира. Диета Гинзбурга рассчитана на длительное применение, и может быть использована даже или . Рассмотрим основные принципы диеты от доктора Гинзбурга.

Импульсная диета доктора Гинзбурга: принципы

Прежде всего, вам не нужно голодать или постоянно придерживаться «разгрузочного» этапа. Вы должны ориентироваться на свое самочувствие.

• Если аппетит повышен, следует питаться по обычному маложирному рациону.
• Чувствуете, что готовы к активной фазе? Перейдите на рацион для похудения.
• Ну а в те дни, когда можете ограничиться совсем маленьким количеством пищи, можно подключить разгрузочный рацион.

Очень многие статьи об импульсной диете Гинзбурга говорят, что нужно обязательно устраивать разгрузочные дни. Михаил Гинзбург в своих многочисленных книгах говорит, что на начальном этапе вполне достаточно обычного маложирного питания и разумного контроля порций. Затем вы можете подключить более строгие планы, но только если это будет действительно необходимо

Маложирное питание на диете Михаила Гинзбурга

Под маложирным питанием понимается любой рацион, в котором употребление жиров снижено до 20 г в сутки. Вы можете кушать все, что угодно, но следует контролировать размер порций, постепенно включать в рацион овощи и фрукты, а также снижать долю переработанных продуктов и полуфабрикатов.

На маложирном рационе допускаются небольшие порции сладостей. Вы можете позволить себе 30 г зефира или пастилы в день, а также побаловать себя ложечкой-другой натурального меда или тростникового сахара.

В идеале, не следует отказываться от мяса и молочных продуктов, вам следует научиться выбирать обезжиренные варианты. Творог можно кушать с фруктовым пюре, а вот от искусственно подслащенных йогуртов и творожков надо воздержаться.

В сутки вы должны употребить как минимум 5 порций овощей и фруктов без масла и сливок, 2 порции каши, 2 порции источников белка и 1-2 десертные ложки оливкового или иного растительного масла. С осторожностью следует относиться к выпечке и десертам, так как адекватно подсчитать, сколько в них жиров обычно не представляется возможным.

Примерное меню диеты Гинзбурга на день выглядит так:

Завтрак: порция овсянки на воде, половинка банана,100 г обезжиренного йогурта.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога плюс яблоко
Обед: овощной суп без «поджарок», паровая котлетка из курицы, половина порции гарнира из гречки или коричневого риса.
Полдник: 4-5 ягод кураги плюс йогурт или творог. Сухофрукты можно заменить зефиром или пастилой.
Ужин: порция нежирной рыбы плюс овощной салат с заправкой из масла и лимонного сока.

Импульсная диета Гинзбурга: этап активного похудения

Во время активного похудения вы должны уменьшить количество простых углеводов в питании. Следует стремиться к тому, чтобы полностью исключить любые сласти, кроме натуральных фруктов. Предпочтительно кушать яблоки и груши, а не бананы и виноград. На этом этапе импульсной диеты Михаил Гинзбург рекомендует заменить завтрак белково-углеводным коктейлем «Доктор Слим», и употреблять по половине порции напитка перед обедом и ужином, чтобы избежать атак голода.

Калорийность и пищевая ценность одной порции коктейля Доктор Слим:

Белок, г, не менее – 6,5;
Жир, г, не более – 0,2
Углеводы, г, не менее – 6,0
Калорийность, ккал – 50,9

Однако покупать коктейль вовсе не обязательно, вы можете обойтись «шейком» из половинки любого фрукта и 50 г творога 0% жирности.

В остальное время следует отдавать предпочтение сочетанию «нежирное мясо или рыба плюс овощи».

Меню этапа активного похудения на диете Гинзбурга будет примерно таким:

Завтрак: Доктор Слим (или 50 г творога с половинкой фрукта) кофе без сахара (можно добавить немного обезжиренного молока).
Второй завтрак: порция Доктор Слим.
Обед: овощной суп на овощном бульоне, 150 г куриной грудки на пару, перед обедом допускается 1/2 порции Доктор Слим.
Полдник: порция Доктор Слим (или творог с половинкой фрукта).
Ужин: порция рыбы или морепродуктов плюс 200-300 г овощей в любом виде, перед ужином – 1/2 порции Доктор Слим.
Перед сном: если чувствуете голод, можно съесть салат из овощей без масла, ломтик отрубного хлеба, порцию Доктор Слим.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день на импульсном питании – это 2-4 порции коктейля «Доктор Слим» или эквивалентное количество творога с фруктами плюс 3 порции овощей примерно по 200-350 граммов каждая.

Вода не ограничивается на каждом этапе диеты доктора Гинзбурга, пить стоит как только захочется Можно также употреблять кофе или чай, но исключительно без сахара.

Это одна из самых мягких и эффективных диет, дополните ее пешей ходьбой или другими упражнениями, которые приносили бы вам удовольствие и не слишком перегружали организм, и вы увидите результаты всего через 1-2 месяца. Диета учит , и позволит худеть, не испытывая приступов голода.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для .

Культ здорового образа жизни и стройного тела в последнее время так набирает обороты, что за своей фигурой стараются следить не только юные девушки, но и люди самого разного возраста и пола. Для безопасного и эффективного похудения Михаил Гинзбург разработал и протестировал собственную методику, которая позволяет снизить массу тела без вреда для здоровья. Эта разработка получила название «Идеальная программа похудения», или импульсная диета.

Основа диеты

Ограничение потребления жиров — главное правило, на основе которого создал Михаил Гинзбург. «Идеальная программа похудения» заключается в изменении и даже без значительного увеличения активности приводит к постепенному снижению веса. Рассчитана она на длительное применение, поэтому, несмотря на ограничение жиров в рационе, полностью их исключать нельзя, так как без них невозможен полноценный обмен элементов в организме. Также жиры помогают усваиваться многим витаминам и контролируют аппетит.

Другим обязательным условием является проведение одного-двух разгрузочных дней каждую неделю. В эти периоды не стоит пренебрегать питанием полностью, а следует перейти на легкие овощи, фрукты и белковые продукты. Однако приходить к этому следует постепенно, соблюдая некоторые правила, на которых Гинзбург Михаил Моисеевич и основывает свою методику. Также нельзя устраивать более двух разгрузочных дней, так как организм не должен страдать от нехватки питания, витаминов и микроэлементов.

Этапы изменения питания

Для эффективного и постепенного снижения массы тела Михаил Гинзбург в своей методике разработал следующие шаги, следование которым позволит перейти к правильному питанию без ущерба для организма:

• Первый шаг — изучение теории.
• Второй этап — переход к маложирному питанию (длительность от 1 месяца).
• Третий шаг — нормализация сна (полноценный сон — лучший помощник в похудении).
• Период дополнительных ограничений и акти