Posted on 16.11.2020 at. 16.11.2020 by alexxlab

Неконтролируемый жор и как с ним бороться, как повысить лептин.

Для многих желающий сбросить лишний вес становится основной проблемой неконтролируемый жор. Кто-то считает, что все дело в отсутствии силы воли. Но на самом деле причин может быть несколько.

Основная причина это снижение чувствительности к лептину или снижение чувствительности дофаминовых рецепторов.

 

1. Голод. Причины возникновения и способы борьбы с ним
2. Неконтролируемый жор и как с ним бороться
3. Лептин: норма и отклонение

 

Голод. Причины возникновения и способы борьбы с ним

Основное назначение пищи – быть источником энергии, возобновляемых материалов и «строительного» материала для организма, но это еще и фактор получения удовлетворения от еды. Состояние, при котором организм ощущает недостаток в крови необходимых для существования веществ, называется голодом.

Состоянием голода и насыщения «заведует» гипоталамус. Именно в нем формируется пищевое поведение, «оповещающее» мозг о голоде через нервные окончания желудка и кишечника и через содержащиеся в крови вещества.

как повысить лептин

Причинами постоянного чувства голода считаются:

1. Нарушение правил режима и питания.

— Недостаточно плотный завтрак. Давно известно, что для запуска работы пищеварения необходим именно завтрак. Благодаря завтраку организма получает заряд энергии и повышает трудоспособность, уменьшая потребность в пище в течение дня.

— Неправильное питание  Отказ от жизненно важных для организма веществ —  белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и клетчатки – приводит к постоянному ощущению голода. Поэтому важно, чтобы в рационе питания было больше овощей и фруктов, злаков и молочных продуктов. А в режиме питания присутствовало 3 обязательных приема пищи и пара перекусов.

2. Нарушение водного баланса.

Вода помогает выводить токсины и шлаки из организма, а также доставляет питательные вещества и кислород в клетки. Нехватку воды в организме зачастую путают с чувством голода. Поэтому, не стоит пренебрегать двумя литрами чистой воды в течение дня.

[sendpulse-form]

3. Диета.

Диета сама по себе является стрессом для организма. Ведь это ограничение привычного для него рациона. А неправильно подобранная диета это стресс вдвойне. Организм включает защитную функцию и начинает копить жир про запас. Больше узнать о дитеах можно ознакомившись со статьей .

4. Проблемы со здоровьем.

Порой постоянное ощущение голода является неким маячком,  которым организм подает сигнал тревоги. Это проявление нехватки витаминов и микроэлементов, либо нарушение гормональной сферы.

5. Психическое расстройство.

Стресс, нервные расстройства и депрессии могут привести к «заеданию» проблем.

6. Повышенная умственная активность.

Голод, вызванный высокими умственными затратами, корректируется повышением уровня глюкозы в крови. Наилучшим образом с этим справляются крахмалистые углеводы – рис, хлеб, орехи, бобы, кукуруза.

7. Отсутствие или низкий уровень физической активности.

Чувство голода притупляется, а порой исчезает полностью во время физических нагрузок.

8. Нарушение режима сна и отдыха.

Недосып является одной из основных причин возникновения чувства голода.

Недоедание грозит достаточно серьезными проблемами со здоровьем. Но, организм можно «обмануть» и таким образом помочь ему избавиться от чувства голода:

— порой голод это жажда, поэтому пейте воду: во-первых, восполните баланс воды, а во-вторых, не сумеете съесть больше нормы;

— завтракайте;

— устраивайте правильные перекусы;

— соблюдайте режим питания;

— употребляйте продукты-обманки, которые притупляют чувство голода, например, имбирь;

— займитесь физическими упражнениями;

— займите себя увлекательным делом;

— чистите зубы – содержащаяся практически во всех видах зубной пасты мята перебивает посторонние ароматы и практически полностью отключает сладкие рецепторы.

Подробней о том, как победить чувство голода, можно узнать из видео.

Неконтролируемый жор и как с ним бороться

            Жор это состояние организма, при котором он теряет способность насыщения сырой растительной пищей. Т.е. есть  хочется больше и больше и все подряд. Причинами такого состояния может быть чувство потери источника удовольствия (психологический фактор), либо резкая смена режима и рациона питания, когда организм не может перестроиться (физиологический фактор). Затянувшееся состояние жора может привести к проблемам с желудком.

            Что же поможет в борьбе с этой проблемой?

1. Вынесите еду за рамки удовольствия. Представьте, что еда мешает заниматься Вам чем то очень важным.
2. Во время еды контролируйте количество съедаемой пищи. Старайтесь питаться раздельно, а не смесью еды.
3. «Гасите» сильный голод овощами зеленью.
4. Найдите альтернативный источник энергии: медитация или прогулки на свежем воздухе.
5. Используйте полезную привычку чистить зубы. Вряд ли Вам захочется наедаться на ночь после этой процедуры.

Лептин: норма и отклонение

Ответственным за постоянное чувство голода принято считать лептин – гормон, который регулирует энергетический обмен, в норме оказывающий подавляющее аппетит действие. Если организм не чувствителен к лептину, то обмен веществ в организме замедляется, что вызывает постоянное чувство голода. Снижение чувствительности к лептину ведет к проблемам с выработкой инсулина, которого вырабатывается настолько много, что организм все больше и больше «хочет есть». А кроме этого, начинаются проблемы с работой щитовидной железы и с репродуктивной функцией организма.

Уровень лептина в крови соответствует количеству жировой ткани в теле. Анализ на лептин носит исследовательский характер, и является лучшим маркером жировой массы тела, чем индекс массы тела .

            Для нормализации уровня лептина нужно:

— ограничить потребление фруктозы – уберите из рациона газированные напитки и сладкие закуски;

— уберите из рациона простые углеводы, такие как белый хлеб и выпечка;

— не увлекайтесь подсчетом калорий – недополученное организмом количество питательных веществ приведет к гормональному сбою;

— разгрузочные дни вместо диеты;

— научитесь контролировать и снимать стресс, чтобы избежать увеличенную выработку кортизола, и сбоя в балансе лептина;

— хорошенько высыпайтесь;

— заведите привычку делать утреннюю гимнастику.

Как остановить жор

«Красивая и Успешная, помоги! Мой вес – около 110 кг, но сделать над собой усилие и похудеть я не могу. Не могу пересилить приступы голода!!! Каждый раз – одно и то же: после диеты у меня срывает крышу, я переедаю, ем все, что в поле зрения попадет, а потом долго раскаиваюсь и обещаю себе снова сесть на диету…. А потом снова срываюсь в жор 🙁 какой-то замкнутый круг получается. Что делать? Как остановить жор?»

Остановить жор можно, но для этого потребуется сила воли! Так что соберите ее в кулак – и читайте советы женского сайта sympaty.net!

Отчего возникает жор?

Существует две основные причины возникновения жора:

Когда  перерывы между приемами пищи слишком большие (4.5 часа и более)

Через 3 часа после приема пищи мы чувствуем легкие позывы голода. Через 4 часа голод становится явным. Через 5 часов

мы ОЧЕНЬ хотим есть, но все еще можем усилием воли заставить себя скушать что-нибудь полезное. Ну а через 6 часов мы просто хотим ЖРАТЬ – и неважно, что! Лишь бы набить желудок!

Причем, желудок наш тоже имеет свои объемы. У тех людей, кто обычно ест немного, стенки желудка не растянуты, и насыщение происходит довольно быстро. У тех же, кто привык есть много (а люди с весом свыше 100 кг обычно едят много!), стенки желудка перерастянуты, и чтобы мозг получил сигнал о насыщении, им надо скушать действительно много пищи!

Вывод: чтобы остановить жор, не доводите себя до предела, когда вы будете кидаться на все, что можно съесть.

Когда питание несбалансированно

А чаще всего у людей с весом более 100 кг питание очень несбалансированно! Такие люди обычно едят пореже, а питание их состоит из жиров и простых углеводов. Продуктов же с содержанием белка и сложных углеводов, клетчатки, витаминов, в рационе минимум.

Включаются компенсаторные механизмы: организм пытается съесть больше пищи, чтобы извлечь из нее хоть чуточку полезных веществ для себя! А получает лишь тортики и булки 🙁

Вывод: сбалансируйте свой рацион! Овощи, фрукты, витамины, белки и сложные углеводы – все это должно в нем быть обязательно! Иначе остановить жор вам не удастся.

Как остановить жор

Итак, парочку выводов относительно жора мы уже сделали. Добавим еще несколько практических совета!

Определите свой идеальный вес

У людей с весом более 100 кг обмен веществ обычно снижен, поэтому привычные нам формулы ИМТ тут не подходят. Барбара Эдельштейн в своей книге  «Диета для людей с пониженным обменом» приводит формулу расчета идеального веса для очень полных людей.

Расчет  веса происходит в 2 этапа.

1. Определяем ваш идеальный вес, если бы обмен веществ у вас был бы нормальным.

45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг за каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.

2. Корректируем вес под замедленный обмен веществ:

• при весе до 90 кг добавляем от 4,5 до 7 кг
• при весе больше 90 кг  — еще от 4 до 7 кг
• а если вы весите более 100 кг, то добавьте еще несколько килограммов.

Пример расчета веса:

Вес – 110 кг, рост – 170 см, возраст – 27 лет (постаралась взять параметры, приближенные к вашим).

45 кг + 1 кг х (170 – 150 см) + 0.5 кг х 2 г + 7 кг + 7 кг + 2 кг = 82 кг.

То есть, при нормальном обмене веществ вес нашей дамы должен быть всего лишь 66 кг! Ну а для сегодняшнего состояния ей надо похудеть до 82 кг.

Питайтесь исходя из индекса своего обмена веществ

Итак, идеальный вес мы уже нашли. Как же к нему приблизиться? Все довольно просто: надо попытаться ускорить свой обмен веществ. Питание для этого должно быть:

• Маложирным
• Белковым
• Очень частым (через каждые 3 часа)
• Но большими порциями (ведь ваш вес – немаленький, а большое тело требует…) Да, порции должны быть большими, но основной объем пищи должны составлять овощи. Очень хорошо, если они будут сырыми.

Дайте организму белка

Белок – это то самое вещество, которое дает нам чувство насыщения. Именно белком тучные люди себя обычно обделяют. Поэтому немедленно исправьте ситуацию, иначе жор вам не остановить!!!

Белок есть в рыбе, мясе, яйцах, морепродуктах, твороге, бобовых. Но эти продукты не состоят из белка на 100% — его там примерно 20 г на 100 г продукта.

Сколько белка надо съесть?

При весе 110 кг надо кушать примерно 1,2 г белка на 1 кг веса. То есть, вам надо съедать 132 грамма белка в день. Причем, жира в рационе должен быть минимум!

Как часто есть белок?

Любой продукт лучше усваивается, если есть его часто и маленькими порциями. Значит, белок мы едим 5-6 раз в сутки

и даже чаще, ведь чем больше ваш вес, тем чаще надо кушать.

Меньше соли и больше воды

Это также главное условие остановки жора. Соли надо употреблять не более 3-5 грамм в сутки, а воды люди с весом 100-120 кг должны пить не менее 3 литров в сутки. Однако доводить до такого количества надо постепенно, особенно если раньше вы пили не более литра воды в сутки. Не спешите!

Вот и всё! Поверьте: остановить жор намного проще, чем выдумаете! Более того, когда ваш организм насытится белком, когда ваш обмен веществ начнет ускоряться, вы начнете худеть более чем стремительно!

——
Автор — Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте

наши авторские права.

Как избежать срыва и жора после диеты?

Нет, вы меня немножко неправильно поняли. Дело в том, что да, каждый кусок всякой дряни, я же написала — торт. Торт — чаще всего магазинный продукт, сделанный из маргарина, красителей, растительных сливок, ну и прочих элементов таблицы Менделеева. Я не против домашних тортов. Но сильно сомневаюсь, что автор сначала печет весь день тортики из доброкачественных продуктов, а потом их есть десятками.
Еда — это не культ. Тут надо просто для себя решить, что не есть. К примеру — все виды колбас (ненужный жир, соль, красители. Обоснуйте мне полезность колбасы), маргарин и изделия с ним, все продукты с глютаматом натрия. Одно это даст вам как минимум исключение практически всех магазинно обработанных продуктов.
Попробуйте в течение нескольких месяцев исключать их, постепено, конечно.
После этого переходите к лишним жирам и углеводам. ВОт увидите, вы начнете понимать вкус нормальных продуктов — без лишней соли, сахара, магазинных соусов.

Мне пришлось довольно жестко это сделать, потому что речь шла о здоровье и уже жизни близкого мне человека. ПРи этом, ему нельзя было голодать.
У вас остается — все овощи, фрукты, мясо, рыба, молочное, крупы — но без любых соусов и с ограниченным количеством масла. Вы знаете, это очень много. Как оказалось, магазинные пристрастия насчитывают очень ограниченный перечень продуктов — колбаса, майонез и покупные печенья-торты. Эти последние я не ем уже больше 4 лет. Даже запах колбасы мне кажется отвратительным.
Еще я заметила — надо научиться постепенно есть только тогда, когда возникает голод. Мы разучились это чувствовать. А когда едим просто так — вот и начинается — хочется чего-то эдакого, чтобы хоть как-то разнообразить.
Поймите меня правильно — есть люди с зависимостями, есть без, я согласна. ПОэтому и говорю — надо осознать причину необузданного желания есть. Ведь зависимость от, скажем, бега, есть у ничтожного малого количества людей. Ну вот бегает человек, не может остановиться. А когда человек говорит — у меня жор, все ему сочувствуют. Ах, какой он хороший, признается, давайте его пожалеем.
Надо прежде всего перестать жалеть себя. И осознать, что вредно твоему организму, а что полезно.
Трудность еще и в том, что у каждого свой организм, поэтому дать однозначные рекомендации по продуктам трудно. Все решается врачом и пациентом.
Но опять же — если видимые проблемы после определенных продуктов — сразу их есть не хочется. Например, творожный сырок в шоколаде — мне нельзя по причине определенной болезни. Однажды после одного сырка я три дня валялась с приступом колик — и что? Уже года два я их просто не вижу в упор в магазине. Думаете, я сильно от этого страдаю? Ни капли. Я даже не вспоминаю о том, что есть такой продукт.
Так со всем. Как только ты понял, что это нельзя, этого не хочется.
Ну и, что мне нравится у Гинзбурга, надо заменять вредные, но вкусные для вас продукты, более полезными, но такими же вкусными. То есть, если вы просто обожаете тортики — попробуйте найти полезную вкусность, но менее жирную и вредную. Ни в коем случае не лишийте себя удовольствия от еды — просто старайтесь сделать их полезными, пробуйте новое.

что делать если никак не могу сесть на диету. наступает дикий жор, нервы жуткие начинаю изводить всех.

Причин жора у вас 2. Первая, психологическая, из-за того, что вам приходится себя ограничивать. Она подкрепляется второй причиной — физиологической. Организму необходимы вещества, которые мы получаем с пищей. Он привыкает их получать в определенном количестве, а когда вы его ограничиваете, он голодает, раздрадается. Раздражаетесь и вы. Например, если вы откажетесь на полгода от углеводов, вы в итоге заработаете такую депрессию, что помогут только антидепрессанты. Почему? Да потому что мозг питается глюкозой, которая вырабатывается из углеводов! Любая немедицинская диета направлена на достижение быстрого, но непродолжительного эффекта. Чтобы результат не потерять и не набрать больше, чем потеряли, на диете нужно сидеть всю жизнь. А вы не сможете! Помимо того, что большая часть таких диет для этого просто не предназначена. Вам нужно ПОСТЕПЕННО перейти на здоровое питание. Там куча нюансов. Но они совсем не сложные. Вам же не сложно, например, тщательно пережевывать? Поверьте, через несколько месяцев питаться иначе вы просто не сможете! От жирных пирожных или чипсов вас будет тошнить в самом прямом смысле слова. Я попыталась найти в инете какую-нибудь подходящую вам ссылку на русском (я живу заграницей) , но, к сожалению, там во многом пишут про все те же диеты. Порой просто чушь. Грамотный переход — дело нескольких месяцев. Я на мед. диете 3 года. Многим диетологам не доверяю, потому что они за деньги расписывают вам рацион, который не дает эффекта или которого нереально придерживаться. Похудеть и быть здоровым — это долгий труд, который должен быть грамотным! Если хотите, напишите мне в личку, пришлю вам советы, рассчитаю переход, попробую найти статьи. Бесплатно.

хватит уже заморачиваться с диетами, правильное питание и ешьте 6 раз в день маленькими порциями, + спорт, а то после ваших диет еще больше наберете

Диета распределена на 3 этапа. И в каждом этапе важна физическая нагрузка. Как минимум ежедневно нужно заниматься от часа до полутора. Сочетая кардио и силовые нагрузки. Дэвид Кирш такую комбинацию нагрузок называет кардио-скалптингом. На первом этапе Нью-йоркской диеты. Забываем что такое углеводы. Точнее 2 недели не кушаем: — молочные продукты — фрукты — картошка, макароны, рис, хлеб — алкоголь. Его просто не существует 2 недели. — все жирное и все сладкое. А кушать можно: — салатики зеленые — овощи — мясо только постное — белковые или протеиновые коктейли. Плюс в том что кушать надо часто. Регулярно через каждые три часа. За первый этап можно изрядно исхудать. На втором этапе Нью-йоркской диеты. Снижается строгость диеты. Т. е. главное выдержать первые две недели. А потом вторые 2 недели будет легче. Можно кушать: — из молочных продуктов можно сыворотку. — фрукты — гречку и цельнозерновые. На этом этапе мы закрепляем потерянный вес. Делаем его более устойчивым и даем нашему организму привыкнуть. И успокоить, что все в порядке мы кушаем как положено. Однако, в эти две недели стабилизации вес потихонечку продолжает теряться. На третьем этапе Нью-йоркской диеты. Мы кушаем все, что хотим и всю оставшуюся жизнь. Только в день можно съесть не больше 1000 калорий. В таком режиме можно удержать потерянный вес и поддерживать стройную фигуру. Если же питаясь так, вы начнете набирать вес и полнеть, то придется повторить диету с первого этапа. 3-й этап заменяла просто молочными продуктами, фруктами и т. д. как видишь, всю жизнь этот этам мне продержать нереально) -10 кг точно будет. при хороших физ. нагрузках может и 20 будет )) я лично без нагрузок скинула 15 кг. плюс там специальные физ. упражнения, которые реально помогают. в интернете картинки есть. пишите в лс, помогу морааально))

Диеты, голодания….Вы знаете, если в печени лямблии и вы начали «лечебное» голодание и не потравили паразитов, то лямблии просто сожрут вашу печень. И жор у вас начинается именно по этой причине….Просто они привыкли кушать хорошо. Похудеть можно по этой книге. Фалеев А. В. — Худеем в два счета <a rel=»nofollow» href=»http://medbookaide.ru/books/fold9001/book1014/p1.php» target=»_blank»>http://medbookaide.ru/books/fold9001/book1014/p1.php</a>

диет миллион, а законы физиологии для всех одни и те же с небольшими поправками на морфотип. тренировочная нагрузка планируется очень тщательно. сырые фрукты и овощи, грубые каши, обезжиренные молочные продукты, яйца, не жирное мясо (куриные грудки, говядина, индюшка) , рыба и морепродукты… пользуйтесь и становитесь стройнее и здоровее! количество пищи рассчитывается исходя из ваших особенностей! сжигание жиров происходит только при аэробной работе (бег) в определенном диапазоне пульса (рассчитывается исходя из возраста и подготовленности человека) резко сбросишь на голодной диете, при недостатке белка и медленных углеводов- результат будет не лицеприятным, т к ваше тело состоит из белка, а при недостатке оного даже зубная эмаль портится! при этом организм впадает в состояние экономного режима и перестает почти сразу после голодания беречь жиры, замедляя обмен веществ. как только вы немного повысите калорийность, вы начнете набирать вес… организм будет запасать на следующий черный день.