Как похудеть без жесткой диеты – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты
Любая диета предназначена для набора или сброса веса. В данной статье рассмотрим системы питания, направленные на снижение веса. Вы должны понимать, что не всегда потеря веса происходит через голод и какие-либо ограничения. Важно отметить, что не все диеты для похудения являются безопасными.
Строгие диеты могут привести к нервному напряжению и депрессии. Однако сбросить лишние килограммы можно без определенной системы питания. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, который разработает индивидуальный план питания, который будет безопасен для здоровья.
Также необходимо дополнительно принимать минералы, витамины, чаще гулять на свежем воздухе. Вы должны чувствовать себя здоровым и счастливым. От процесса похудения нужно получать удовольствие, чтобы получить желаемые результаты.
Советы для похудения без строгой диеты:
Потребляйте больше воды. Это очистит ваш организм и нормализует обмен веществ. Рекомендуется выпивать не меньше двух литров ежедневно.
Следуйте обычной программе приема пищи: завтрак, обед и ужин. Не пропускайте еду, особенно это касается утреннего завтрака, который является самым важным приемом пищи в день. Ешьте умеренно и не переедайте. Сократите потребление сахара и жира, так как именно они являются основной причиной накопления лишнего веса. Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.
Чтобы получить лучший эффект следует чаще гулять и бегать на свежем воздухе. Кроме того, такие занятия позволят поддерживать хорошую форму.
Вместо еще одно куска пирога съешьте фруктовый салат. Он является источником витаминов, что очень важно для организма.
Возьмите за полезную привычку регулярно заниматься спортом. Во время тренировок сжигается жир и происходит процесс похудения. Не важно, чем вы решите заниматься. Это может быть теннис, футбол, волейбол, тренажерный зал и любая другая физическая активность.
Можно сделать вывод, что существует множество способов похудеть. Вам не нужно голодать или соблюдать определенные нормы жизни, или выполнять утомительные процедуры.
Живите в свое удовольствие, регулярно и умеренно питайтесь, занимайтесь спортом, и тогда у вас всегда будет красивая фигура без соблюдения каких-либо диет.
Эксперты рассказали, как похудеть без строгих диет
Практически каждый человек хочет иметь идеальное тело и здоровье. Для достижения идеального тела многие садятся на диеты. Однако некоторые диеты не несут ничего полезного для здоровья и лишь ухудшают его.
Иметь удовлетворяющие параметры без ущерба для здоровья достаточно просто, если знать некоторые тонкости питания.
Первым делом следует отказаться от привычного питания трижды в день. Приемы пищи должны осуществляться примерно 6 раз в день (каждые три часа).
Внимание!
Эти приемы пищи нужно разделить на 3 основных приема и 3 перекуса. Порция при полноценном приеме пищи должна составлять 400 грамм, при перекусе – 200 грамм.
В результате такого приема пищи желудок уменьшится в размерах и значительно улучшится обмен веществ.
Вторым важным моментом является полный контроль углеводов. Постарайтесь отказаться от простых углеводов, т.к. чрезмерное употребление может привести к лишнему весу и болезням. Если полностью исключить из рациона простые углеводы не удается, то переведите их в ранг «праздничных блюд». В таком случае употреблять углеводы можно 1 раз в неделю, до обеда.
В рационе необходимо увеличить количество овощей. Особое внимание нужно уделить таким овощам, как огурцы, зелень, шпинат и сельдерей. Эти овощи обладают высоким содержанием калия, который нормализует баланс солей в организме. Плюс ко всему, клетчатка прекрасно помогает избавиться от избыточного веса без последствий для здоровья.
Бывает так, что терпеть запрет на углеводную пищу нет сил. В таком случае можно дать слабину и полакомиться блюдом. Однако запрет можно отменить после определенных действий. Например, после приема стакана воды или салата из овощей. В качестве «компенсации» можно выполнить несложные физические упражнения. Вполне вероятно, что после физических нагрузок желание съесть что-то вредное исчезнет.
Эффективными в похудении являются специи. Добавление таких специй, как горчица, имбирь, корица помогают организму нормализовать уровень сахара в крови. Также, эти специи обладают жиросжигательным свойством. Употребление специй помогает бороться с чувством голода.
Постарайтесь мотивировать себя. Правильно выбранный мотив помогает достичь поставленной цели. А цели могут быть разными, начиная от заботы о здоровье и заканчивая поиском второй половинки.
Как похудеть эффективно, быстро и легко, чтобы при этом не испытывать большого дискомфорта? Ведь давно доказано, что посидев 3-5 дней на жесткой и изнуряющей диете, ты можешь лишь раздразнить свой организм. И сброшенные титаническими усилиями пару килограмм вернуться с лихвой.
А все потому, что по окончании диеты большинство людей напрочь забывают о здоровом образе жизни и возвращаются к своим старым привычкам. Так что лучшая диета — это здоровое питание и здоровый образ жизни.
Как удержать вес и при этом не есть один только капустный суп или две мандаринки в день? Читай десять основных советов от tochka.net.
Завтракай каждый день. Завтрак — это твоя энергия на весь день. Если ты не позавтракаешь, то организм, поверь, компенсирует это из твоего обеда и ужина. Не завтракая, ты не сократишь общее количество потребляемых калорий, ты только испортишь себе желудок и обмен веществ.
Тайминг. Установи для себя максимально позднее время для последнего приема пищи и спрячь как можно дальше все чипсы, печенье и тому подобные вкусняшки, чтобы не соблазниться этой вредной едой во время сидения перед экраном телевизора. И вообще, не храни такую «еду» у себя дома, она тебе ни к чему.
Обращай внимание, что ты пьешь. Если ты не знала, то ты можешь выпить не меньшее количество калорий, чем если бы ты съела кусок торта. Особенно опасны в этом плане сладкие газированные напитки, представляющие собой настоящую калорийную бомбу и провоцирующие чувство голода.
Ешь зерновые хлебцы. Они не только вкусны, но и прекрасно заменяют хлеб, пирожные и сушки — более калорийные продукты.
Уменьши порцию.
Ешь регулярно, но небольшими порциями — меньше тех, что ты ешь обычно. Сначала ты будешь ощущать легкий голод, а затем, со временем, организм перестроится, и ты привыкнешь.
Таким образом, потребляя на 10-20% меньше, ты сможешь похудеть намного эффективнее, чем соблюдая даже самую строгую диету.
Основные продукты для тебя — это рыба, морепродукты, белое куриное мясо без шкурки, говядина, обезжиренное (или с пониженным процентом жирности) молоко, обезжиренные йогурт и творог, яйца, нежирная свинина и бобовые.
Ешь часто и понемногу.
Диетологи рекомендуют, кроме того, каждые 3-4 часа делать легкий перекус, что поможет удержать в норме уровень глюкозы в крови.
Покупай низкокалорийные продукты.
Садясь на диету, мы ставим себе цель снизить количество усваиваемой энергии, поэтому важно не только уменьшить потребление сахара, но, чтобы добиться большего эффекта, необходимо снизить также и количество жиров.
Ходи пешком. Даже если у тебя нет времени на посещение зала или на занятия спортом, старайся больше ходить пешком. Это не только поможет тебе сохранить форму, но и зарядит энергией и укрепит мышечный тонус. Чем больше километров ты пройдешь, тем больше калорий сможешь сжечь.
Не пробуй пищу во время ее приготовления, иначе ты можешь незаметно для себя получить такое же количество калорий, как во время целого обеда.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как похудеть после родов: главные ошибки
Смотри видео 5 минут для плоского живота:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net
Каждая женщина хотя бы раз в жизни критически осматривает себя в зеркале и решает, что надо бы сбросить несколько килограммов. Но можно ли сделать это без вредных и изнуряющих диет, соблюдая некий набор несложных правил питания? Безусловно!
Сразу хотим сказать, что не стоит приниматься за выполнение всех пунктов нашего «плана» по похудению с завтрашнего утра. Начните с того, что вам кажется наиболее простым. Дайте себе несколько дней (оптимальный срок – неделя), чтобы правило перестало вызывать напряжение и стало рутиной. Только после этого включайте в свою жизнь следующий пункт. Итак, поехали!
Пейте воду – чистую и минеральную. Пейте травяные чаи, фруктовые и ягодные компоты и свежевыжатые соки. Ограничений почти нет, кроме оговорки, что за день вам нужно выпивать полтора – два литра жидкости. Ну и, конечно, не добавлять в напитки сахар.
Научитесь тщательно пережевывать пищу. Если вы «быстроежка», попробуйте первые пару дней считать, сколько жевательных движений вы совершаете каждый раз до глотания. Их должно быть порядка тридцати. Хорошо измельченная пища легко усваивается организмом, не раздражая слизистую оболочку желудка, а процесс расщепления углеводов начинается еще во рту.
Исключите питье во время еды.
Завтрак – главный энергетический прием пищи. Ограничьте белки и жиры, сложные углеводы – то, что вам нужно. (Идеальный завтрак – многозерновая каша со сладкими фруктами и ложкой орехов или семечек).
Откажитесь от привычки плотно есть перед сном. Туго набитый желудок мешает вам спать, и на следующий день вы будете есть вдвое больше обычного, чтобы компенсировать недосып.
Каждый день съедайте хотя бы одну порцию темно-зеленых овощей: шпината, брокколи, зелени, брюссельской капусты.
Учитесь приправлять блюда специями и травами вместо соли.
В качестве перекусов держите под рукой свежие фрукты.
Если вам не нравится еда, которую вы попробовали, уберите ее и больше к ней не прикасайтесь. Зачем вам лишние калории, полученные без удовольствия?
Каждый день съедайте маленькую горсточку орехов (миндаля, кешью, фундука, грецких, бразильских, кедровых) или семечек (подсолнечных, тыквенных, льняных). Излишне говорить, что они должны быть нежареными и несолеными.
Каждое утро выпивайте натощак за полчаса до завтрака стакан теплой воды или воды комнатной температуры с лимоном, чтобы помочь организму вывести накопившиеся за ночь шлаки и не носить их с собой весь день.
Прежде чем приняться за еду, прислушайтесь к своим ощущениям. Если вы испытываете легкое чувство голода и можете заниматься другими делами на его фоне, отложите прием пищи на полчаса. Так ваше тело будет понемногу расходовать жировые запасы. Только не переусердствуйте: если устраивать организму голодовки, он начнет буквально выжимать из поступающей пищи все возможное на случай «атомной войны», и вместо того, чтобы худеть, вы наберете дополнительный вес.
Постепенно вводя в свою ежедневную рутину эти простые правила, вы уже через несколько недель отметите улучшение самочувствия, прилив энергии и улыбающееся отражение. А если при этом вы будете ходить пешком и дышать свежим воздухом, эффект будет сногсшибательным. Готовьте мерные брюки!
Сегодня быть худым и стройным модно в силу сложившихся эталонов красоты. Похудеть стремятся все – как те, для кого полнота является нормой для организма, так и те, кто просто набрал вес вследствие малоподвижного образа жизни, переедания, неправильного питания и стрессов.
Кроме того, к увеличению веса могут привести ухудшение обмена веществ в организме и гормональные нарушения, которые, в свою очередь, вызываются приёмом гормональных противозачаточных таблеток и ряда других лекарств, назначаемых, например, при некоторых видах опухолей. К сожалению, если у человека проблемы с гормонами, в большинстве случаев исправить ситуацию с весом достаточно сложно.
Тем людям, которые являются полными «по наследству», не стоит изнурять себя диетами и слишком большим количеством тренировок в спортзалах, т. к. это всё равно ничего не изменит.
Полюбите себя такими, какие вы есть. Если вы не в состоянии это сделать самостоятельно, пойдите к психологу.
Важно!
Нет денег и времени на психолога – читайте жизнеутверждающие книги и статьи в интернете, это очень помогает.
Какая бы ни была причина вашей полноты, необходимо вести здоровый образ жизни. Старо как мир, но факт. В этой статье будут рассматриваться некоторые аспекты образа жизни и питания, следование которым поможет вам нормализовать вес, не соблюдая различные диеты. Однако для начала рассмотрим вещи, которые нельзя делать, худея.
ИТАК, СТРЕМЯСЬ ПОХУДЕТЬ, НЕЛЬЗЯ:
1. Голодать более одного дня или сильно ограничивать себя в пище, лишая организм необходимых витаминов и микроэлементов.
Поголодав несколько дней полностью или частично, ваш организм истощит все запасы жира, вы похудеете. Но что потом? А потом, когда снова начнёте питаться, организм, помня тяжёлые дни, начнёт активно запасаться жиром «на чёрный день». Таким образом, вы пополнеете ещё больше.
Другое дело — разгрузочный день. Это когда вы в течение одного дня кушаете только лёгкую пищу. Благодаря этому из организма выводятся шлаки, которые не могли быть выведены в другие дни из-за постоянно поступающей в желудок более тяжёлой пищи. Такие дни способствуют выведению жиров, а также улучшают обмен веществ.
Можно провести, например, кефирный разгрузочный день (2 литра кефира в течение дня) или разгрузочный день на воде. Устраивать такие дни достаточно раз в месяц. У этого метода имеются и противопоказания: беременность и кормление грудью, сахарный диабет 1 типа, болезни печени и почек, простудные заболевания, вирусные инфекции и т.п.
, период менструации и просто плохое самочувствие.
2. Ни в коем случае не пытайтесь похудеть при помощи таблеток! Они не только наносят непоправимый вред вашему желудку, но и в отдельных случаях могут в буквальном смысле изуродовать ваше тело. Последнее касается жиросжигающих таблеток.
Да, они быстро сжигают жир, но что вы видите потом? Испорченная обвисшая грудь, сморщенная кожа на теле в тех местах, где был жир. Зато быстро. Кстати, такой же эффект вас ждёт после нескольких дней голодания.
Совет!
Этого вы хотите? Я думаю, лучше быть симпатичной толстушкой с пышными формами и здоровым желудком, и худеть постепенно, чем такой вариант.
3. Изнурять себя спортивными тренировками в неразумных пределах.
Это вредно для организма. Все хорошо в меру.
4.Садиться на диеты, не проконсультировавшись со специалистом.
Люди разные и, если одному человеку та или иная диета идеально подойдёт, то другой может и в больницу попасть.
Если вы всё-таки хотите сесть на диету, сходите лучше к диетологу, который на основании вашего состояния здоровья подберет вам наиболее оптимальный вариант, с минимальным вредом для вашего организма.
Но на самом деле диеты малоэффективны. Зачастую результат не закрепляется и всё снова возвращается на круги своя.
ПОСТЕПЕННО ВЫ НОРМАЛИЗУЕТЕ СВОЙ ВЕС, ЕСЛИ
1. Будете регулярно высыпаться.
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы выспались, мысли о еде появляются реже, да и аппетит нормализуется? Дело в том, что когда мы не досыпаем, в организме происходит следующее:
а) понижается уровень гормона под названием лептин, отвечающего за насыщение;
б) вырабатывается больше гормона под названием грелин, который стимулирует аппетит.
Таким образом, не выспавшись, во-первых, мы будем больше кушать, так как дольше не будем чувствовать насыщения; а во-вторых, наличие большего, чем нужно количества грелина в организме только увеличит аппетит.
Наконец, недосыпание вызывает плохое самочувствие и стресс, который заедается, как правило, высококалорийными и вредными продуктами. После их употребления вырабатывается гормоны удовольствия (эндорфины), самочувствие улучшается, и появляется чувство бодрости, но вот вес …
2. Измените количество и частотность приёма пищи, а именно:
четверть дневного рациона должна приходиться на завтрак.
Многие люди не успевают завтракать, а другие не едят просто потому, что с утра нет аппетита. Это является большой ошибкой. Организм утром, как ни в какое другое время суток, нуждается в энергии, и если не позавтракать, сжигаются не жиры, а мышечная масса.
Кроме того, часто отсутствие сбалансированного завтрака приводит к высококалорийным перекусам в течение всего дня. Таким образом, завтракать надо независимо от того, хотите вы этого или нет. Учёными доказано, что если вы завтракаете, то и жиры из организма выводятся быстрее, улучшается обмен веществ.
А аппетит появится, если вы начнёте ужинать за 3-4 часа до сна, не позже.
ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями.
тщательно пережёвывайте пищу, не спешите, получайте удовольствие.
Чувство насыщения приходит всегда с запозданием. Допустим, вы покушали, а есть хочется еще. Подождите минут 10. Чувство голода должно пройти. Если этого не произошло, поешьте ещё немного.
кушайте только на кухне, не отвлекаясь на внешние раздражители.
Прием пищи во время просмотра ТВ, чтения книг, перед компьютером отвлекает настолько, что вы можете съесть намного больше, чем обычно, особенно если фильм или книга очень интересные.
ешьте не позже, чем за 3-4 часа до сна (минимум – за 2 часа). Ужин должен быть неплотным.
Если же вам очень хочется есть, и вы от этого не можете заснуть – просто выпейте несколько глотков кефира (низкой или средней жирности) перед сном или сьеште яблоко.
3. Будете есть больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой.
4. Откажетесь от белого хлеба, батонов, булок и сладкой выпечки в пользу хлеба из муки грубого помола.
5. Откажетесь или ограничите употребление жирных продуктов – сливочного масла, жирного творога, сметаны, майонеза и т.п.
6. Уменьшите порции сладкого.
Но не отказывайтесь от него совсем по двум причинам: во-первых, организму необходима глюкоза, а во-вторых, не лишайте себя этих маленьких радостей жизни.
7. Ну и конечно, будете больше двигаться.
Это может быть зарядка от 15 минут в день, либо быстрые пешие прогулки (больше калорий теряется). А если у вас хватает силы воли, займитесь бегом или посещайте спортзал.
Внимание!
Однако тут есть и противопоказания: людям с больным сердцем сильные нагрузки запрещены. Прогрессирующая миопия (близорукость) также является причиной для того, чтобы ограничить нагрузки, а некоторые их виды исключить совсем.
Кроме того, если у вас варикозная болезнь, бегать и прыгать вам тоже нельзя. Зато можно плавать.
Самый лучший и приятный способ похудеть, а также наладить сон, поднять настроение и подлечить некоторые болячки – это плавание (или аквааэробика). Сейчас объясню почему.
Когда человек погружается в воду (прохладную), у него начинают учащаться дыхание и сердечные сокращения, ускоряется обмен веществ. Во время плавания активно работают все группы мышц, в результате чего улучшается осанка, фигура становится гибкой и стройной.
А кожа под влиянием холодной воды в сочетании с движением приобретает такие свойства, как гладкость и упругость. Регулярные занятия плаванием способствуют снижению веса, улучшению психического здоровья.
Наилучший вариант – занятия плаванием в природных условиях на свежем воздухе, однако и бассейн тоже подойдёт.
Соблюдение всего вышеописанного помогло мне постепенно похудеть примерно на 5 кг. Самое главное – не впадать в крайности, не спешить, ведь здоровье дороже всего – его ни на какие деньги не купишь.
Поэтому настоятельно советую всем приводить свой вес в норму спокойными темпами.
Если у вас нет каких-либо серьёзных нарушений в организме, вы обязательно получите результат в течение 1-3 месяцев
Желающий похудеть может столкнуться с невероятным количеством диет, которые имеют совершенно разное содержание. Одни авторы диет настаивают на том, что от каш поправляются, другие же утверждают, что именно употребление каш поможет похудеть.
Для того, чтобы похудеть, вам не подойдет ни одна диета, пока вы сами не создадите себе идеальный рацион, которого сможете держаться, не испытывая дискомфорт от отказа в любимых продуктах.
Для начала подготовьте себя психологически и решите, какая именно у вас цель. Подумайте над тем, какие проблемы можно решить, если вы сбросите вес. К примеру, вы сможете надевать короткое платье или, наконец, позволите себе купить тот самый открытый купальник, о котором вы давно мечтали.
От вашего стимула зависит, насколько сильно вам стоит урезать свой рацион.
Важно!
Например, если вам нужно сбросить всего 4 килограмма, вполне достаточно целый месяц отказывать себе в десертах и мучном. Кстати, читайте, что ещё можно сделать, чтобы похудеть за месяц.
Если же ваш лишний вес гораздо больше, готовьтесь к существенным ограничениям. При этом будьте терпеливы, так как набрать килограммы достаточно легко, а сбросить их – задача не из лёгких.
Помочь в похудении может запись съеденного в специальный дневник. Записывайте туда и кусочек шоколадки, который вы отломали у подруги и сок, который выпили перед обедом. Читайте, как вести пищевой дневник, и вы узнаете много полезных нюансов.
Также старайтесь меньше взвешиваться, так как в течении дня вес часто меняется, а отсутствие результата может стать причиной срыва диеты. Но даже если оно случилось, и вы в гостях съели порцию салата оливье, не отчаивайтесь. С легкой душой начните похудение с завтрашнего дня. Если сможете, сделайте разгрузочный день.
Для того чтобы перехитрить свои желания съесть что-то вредное для фигуры, воспользуйтесь такими советами:
• Сладкий кофе
Чувство необходимости выпить кофе возникает из-за стресса или усталости. Для того чтобы снять стресс, примите ванну и выпейте цикорий. Это прекрасный кофейный напиток, который имеет почти такой же вкус. Он не такой горький и потому в него можно не добавлять сахар. Кроме того, цикорий способен улучшить обмен веществ.
• Лишняя выпечка
Без хлеба сложно представить себе обед, да и на завтрак часто хочется приготовить себе вкусный бутерброд. К тому же очищенные углеводы – наркотик для мозга, который требует их, если человек очень голоден. Потому старайтесь не допускать чувства голода.
Для перекуса вместо хлеба идеально подойдут ржаные хлебцы и фрукты. Также можно приготовить вкусный десерт из хлопьев и яблок. Необходимо смешать яйцо, хлопья и творог, добавив туда тертых яблок. На максимальную мощность нужно поставить блюдо в микроволновку на 10 минут. В результате вы получите вкусную полезную выпечку со сладковатым вкусом.
• Калорийный шоколад
Совет!
Многие жалуются на то, что просто не представляют себе жизнь без этого лакомства. Чтобы отвыкнуть от пристрастия, просто перестаньте его есть. Через пару-тройку дней вы забудете его вкус. Если же у вас не хватает силы воли, тогда ешьте горький шоколад (начиная от 80 % какао). Он очень насыщенный и его просто невозможно много съесть.
Подумайте, какое употребление какого блюда мешает вам похудеть, и найдите ему замену или постарайтесь от него отказаться. И тогда ваша мечта стать стройной обязательно осуществится!
Второй месяц весны уже подходит к концу, и сезон стройных ножек и плоских животиков начался, самое время подготовиться к самому солнечному времени года — лету. Ни для кого не секрет, что именно летом у нас, девочек, появляется возможность предстать перед сильной половиной человечества во всей красе, не скрывая своих «прелестей» под длинным пальто и плотными колготками, и как следует взяться за свою фигуру нужно уже сейчас.
Как похудеть эффективно, быстро и легко, чтобы при этом не испытывать большого дискомфорта? Ведь давно доказано, что посидев 3-5 дней на жесткой и изнуряющей диете, ты можешь лишь раздразнить свой организм. И сброшенные титаническими усилиями пару килограмм вернуться с лихвой.
А все потому, что по окончании диеты большинство людей напрочь забывают о здоровом образе жизни и возвращаются к своим старым привычкам. Так что лучшая диета — это здоровое питание и здоровый образ жизни.
Как удержать вес и при этом не есть один только капустный суп или две мандаринки в день? Читай десять основных советов от tochka.net.
Завтракай каждый день. Завтрак — это твоя энергия на весь день. Если ты не позавтракаешь, то организм, поверь, компенсирует это из твоего обеда и ужина. Не завтракая, ты не сократишь общее количество потребляемых калорий, ты только испортишь себе желудок и обмен веществ.
Тайминг. Установи для себя максимально позднее время для последнего приема пищи и спрячь как можно дальше все чипсы, печенье и тому подобные вкусняшки, чтобы не соблазниться этой вредной едой во время сидения перед экраном телевизора. И вообще, не храни такую «еду» у себя дома, она тебе ни к чему.
Обращай внимание, что ты пьешь. Если ты не знала, то ты можешь выпить не меньшее количество калорий, чем если бы ты съела кусок торта. Особенно опасны в этом плане сладкие газированные напитки, представляющие собой настоящую калорийную бомбу и провоцирующие чувство голода.
Ешь зерновые хлебцы. Они не только вкусны, но и прекрасно заменяют хлеб, пирожные и сушки — более калорийные продукты.
Уменьши порцию. Ешь регулярно, но небольшими порциями — меньше тех, что ты ешь обычно. Сначала ты будешь ощущать легкий голод, а затем, со временем, организм перестроится, и ты привыкнешь. Таким образом, потребляя на 10-20% меньше, ты сможешь похудеть намного эффективнее, чем соблюдая даже самую строгую диету.
Ешь больше белковой пищи. Основные продукты для тебя — это рыба, морепродукты, белое куриное мясо без шкурки, говядина, обезжиренное (или с пониженным процентом жирности) молоко, обезжиренные йогурт и творог, яйца, нежирная свинина и бобовые.
Ешь часто и понемногу. Диетологи рекомендуют, кроме того, каждые 3-4 часа делать легкий перекус, что поможет удержать в норме уровень глюкозы в крови.
Покупай низкокалорийные продукты. Садясь на диету, мы ставим себе цель снизить количество усваиваемой энергии, поэтому важно не только уменьшить потребление сахара, но, чтобы добиться большего эффекта, необходимо снизить также и количество жиров.
Ходи пешком. Даже если у тебя нет времени на посещение зала или на занятия спортом, старайся больше ходить пешком. Это не только поможет тебе сохранить форму, но и зарядит энергией и укрепит мышечный тонус. Чем больше километров ты пройдешь, тем больше калорий сможешь сжечь.
Не пробуй пищу во время ее приготовления, иначе ты можешь незаметно для себя получить такое же количество калорий, как во время целого обеда.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Смотри видео 5 минут для плоского живота:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net
Подписывайся на наш telegram
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Как похудеть без строгого соблюдения диеты?
Не каждый человек имеет в себе силу воли и может сидеть на диете, чтобы похудеть. Врачи утверждают, что во время жесткой диеты организм находится в состоянии сильного стресса. Однако не обязательно соблюдать диету, ведь существуют несложные правила для снижения веса, соблюдая которых, человек должен постепенно изменить свой образ жизни и искоренить вредные привычки. Обычно все рекомендации для похудения упираются в регулярное правильное питание, которое должно осуществляться строго по часам. Однако в реальной жизни это довольно сложно осуществить. По утрам редко у кого есть время готовить себе полезные салаты или давить соки из свежих фруктов и овощей. Обедают многие люди в основном, где придется, а иногда только перекусывают чего-нибудь на рабочем месте. А вечером, быстрее добравшись до дома, многие налегают на еду лишь бы заполнить пустой желудок. Что же делать, для того, чтобы избежать неприятных последствий нашего образа жизни и не набирать лишние килограммы?
Давайте пытаться оптимизировать свой рацион, тем более многим сегодня ведь это удается. Несложные правила похудения без диет включают в себя следующее:
1. Приучите себя к завтракам. Доказано, что именно люди которые не завтракают, переедают во второй половине дня. Завтрак пробуждает организм и заставляет его быстрее сжигать калории и дает необходимую энергию и полезные вещества, которые дают возможность не испытывать чувство голода надолго, снижая аппетит и притупляя голод. Если вы по утрам не в состоянии впихнуть в себя ни кусочка, значит, вы довольно поздно и слишком питательно ужинаете. Многие люди предпочитают на завтрак есть два яйца и кусок ржаного хлеба с сыром или кашу из геркулеса с добавлением орехов и ложки меда. Сейчас все это можно заменить традиционной смесью мюсли, залитой молоком или водой. Мюсли не должны содержать много сахара.
2. Не голодайте. Старайтесь есть регулярно и небольшими порциями. На работе контролируйте чувство голода, всегда берите с собой еду для перекусов. Это могут быть фрукты, курага, орехи или йогурт. Это поможет вам избежать переедания вечером после голодания в течение дня. Обедать старайтесь в столовой с употреблением крупяного или другого «плотного» блюда и овощей. Если рядом нет подходящей столовой, и вы обедаете прямо на рабочем месте, то лучше для этого дома заготовить полезный обед, состоящий из ломтика ржаного хлеба с нежирным сыром и куска мяса, из помидора или огурчика с листочками салата. Можно взять на обед и творог — это и вкусно и полезно. Запивать все это необходимо чашкой зеленого чая без сахара. Не пейте много кофе на работе, он очень калорийный напиток, если пить его с сахаром и сливками. Одна стандартная чашка кофе с этими добавками сопоставима по калорийности с бутербродом из куска жареного цыпленка. Не пейте также газированные напитки и консервированные соки. В них очень большое содержание сахара.
3. Не ленитесь готовить еду. Ужинайте только домашней едой. Сосиски, колбаса и пельмени из магазина должны исчезнуть из рациона. В них много жира и никакой пользы для организма. Это же относится и ко всем полуфабрикатам. Исключите из рациона жареные блюда и макароны. Не следует перегружать пищеварительную систему ночью, на ужин съедайте кусочек мяса или рыбы на пару с хорошей порцией овощей и зелени. Откажитесь от сладких десертов, выпечки и шоколада. Избыточно много калорий в соусах. Отказаться от них довольно сложно, поскольку без них еда начинает казаться пресной. Чтобы не есть много соуса, нужно обмакивать в соус только зубцы вилки. Также поступать надо, когда пьете чай с вареньем или с медом. Вместо полной ложки, надо обмакивать конец ложки.
4. Не ешьте перед сном. Заканчивайте кушать за два часа перед сном. Если чувство голода не дает вам уснуть, то пейте стакан нежирного кефира или съешьте яблоко.
5. Двигайтесь. Любая физическая нагрузка полезна для совершенствования фигуры. Выберите такой вид нагрузки, которая наиболее приемлема для вас. Ежедневная ходьба по нескольку минут в день может сжечь до 1000 ккал в месяц. Потеря веса может составить до 3 кг в год. Если вы хотите сбросить 3 кг ежемесячно, просто ходить прогулочным шагом по улице бесполезно. В этом случае надо проходить хотя бы 5 км в день быстрой ходьбой. Хождение по лестнице отлично укрепляет все мышцы ног, и способствуют быстрому похудению. Особенно важно прогуляться после ужина. Старайтесь уделить 30 минут времени гимнастике хотя бы три дня в неделю.
6. Ведите дневник. Приобретайте весы и записывайте свои успехи в дневник. Это помогает контролировать вес в дальнейшем. Обычно в день человеку необходимо 1500 -2000 ккал. Записывайте в дневник все, что едите и подсчитывайте калории. Учет и последовательное уменьшение количества калорий поможет успешно справиться с ожирением.
Несколько рекомендаций, как похудеть без вреда для организма – Диеты – Домашний
Минус 20 кг: самые эффективные диеты
Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь
о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!
Читать далее
По рекомендациям диетологов лучших результатов можно добиться с помощью правильного питания, физической нагрузки и некоторых косметических процедур, которые помогают похудеть без вреда для организма.
Диетологи не устают повторять, что вода – это не только основа жизни, но и основа стройности. В день следует выпивать не менее 8 стаканов чистой негазированной воды, первый стакан следует выпить сразу после пробуждения. Вода помогает вывести из организма лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности, ускорить обмен веществ.
Все жесткие диеты, значительно ограничивающие рацион, практически всегда вызывают эффект йо-йо: как только вы возвращаетесь к обычному рациону или хотя бы слегка увеличиваете его калорийность, вес начинает неудержимо расти. Поэтому специалисты рекомендуют не урезать рацион, а разбивать его на мелкие приемы. Ешьте маленькими порциями (по 200 мл или 200 г) 6–8 раз в сутки. Дробное питание улучшает обмен веществ и способствует нормальной работе организма.
Начните день со стакана чистой негазированной воды. Фото: thinkstockphotos.com
Очень важно и правильно распределить продукты в течение дня: так, чтобы они приносили максимальную пользу. На завтрак полезно есть злаки, содержащие медленные углеводы, которые долго перевариваются и дают ощущение сытости. На второй завтрак можно съесть фрукт или йогурт. Обед должен быть сытным и содержать белки и сложные углеводы: можете съесть суп, салат, порцию мяса или рыбы. Полдник и ужин желательно составить из продуктов, содержащих преимущественно белки: подойдут отварная курица, омлет, творог и кефир.
Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде, т.к. при термообработке они теряют множество витаминов и микроэлементов. Периодически устраивайте себе разгрузочные дни на овощных и фруктовых салатах.
Употребляйте больше молочных продуктов, содержащих кальций. Этот элемент необходим для нормального функционирования организма, а его недостаток приводит к увеличению жировых отложений. Норма кальция – 1000 мг в день, это количество содержится в 600 г творога или 800 мл молока.
Постарайтесь исключить употребление алкоголя, который способствует задержке в организме лишней жидкости. Кроме того, любой алкогольный напиток очень калориен.Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций. Фото: thinkstockphotos.com
Увеличьте физическую активность: без этого очень сложно похудеть. Выберите такой вид спорта, который вам нравится, тогда нагузки будут не мучением, а замечательным времяпровождением.
Ускорить похудение помогают и некоторые приятные процедуры. Баня и сауна выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм. Массаж, обертывания и натуральные скрабы для тела (из молотого кофе, сахара, морской соли, меда) улучшают кровообращение и состояние кожи, избавляют от целлюлита.
Как похудеть за неделю в домашних условиях © shutterstock.com
Как похудеть в домашних условиях © shutterstock.com
Как быстро похудеть © shutterstock.com
Начните день со стакана чистой негазированной воды. Фото: thinkstockphotos.com
Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций. Фото: thinkstockphotos.com
Добавить комментарий