Шарковщинская ЦРБ — Гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок
Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества
Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.
- Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.
Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Преимущества метода:
- Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
- Восстановление больных органов.
- Профилактика болезней.
- Положительное влияние на весь организм.
- Отсутствие особых условий для занятий.
- Увеличение объема легких.
- Доступность для взрослых и детей.
Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.
Показания и противопоказания методики
Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.
Рекомендуется при таких показаниях:
- хронические депрессии;
- невротические состояния;
- период беременности;
- воспаления легких и бронхов, астмы;
- сердечные заболевания;
- гипертонические болезни;
- вегетососудистые дистонии;
- перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
- постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
- вирусные, воспалительные и кожные болезни;
- импотенция;
- лишний вес и курение.
Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.
Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:
- острых состояний с повышенной температурой;
- тяжелых патологий;
- острых тромбофлебитов.
В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.
- Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.
Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).
№1–Ладошки
Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.
№2 – Погончики
Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).
№3 – Насос
Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.
№4–Кошка
Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник
Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.
- Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.
№7 – Повороты головой
Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№8 – Ушки
Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).
№9 – Маятник головой
Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
- При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.
№10 – Перекаты
Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).
№11 – Шаги
Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.
Стрельникова дыхательная гимнастика — видео: 11 основных упражнений оздоровительной гимнастики
Мы предлагаем вам своими глазами увидеть, что представляет собой дыхательная гимнастика Стрельниковой.
В каких же случаях эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой, видеозанятие по которой мы представляем сейчас вашему вниманию?
Стрельникова дыхательная гимнастика — видео: 11 основных упражнений оздоровительной гимнастикиИстория создания гимнастики Стрельниковой
А.Н. СтрельниковаВ критической ситуации человек талантливый, обладающий неординарным мышлением, непременно будет искать нестандартные решения и новые пути выхода.
Так и произошло с советской певицей А. Н. Стрельниковой, которая, из-за болезни лишившись голоса, стала изобретать гимнастические упражнения, направленные на его скорейшее восстановление.
В результате появилась знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая впоследствии была запатентована и исследована учеными во множестве экспериментов, подтвердивших ее эффективность.
М.Н. ЩетининВеликое дело оздоровительной гимнастики продолжил ученик и творческий наследник Александры Николаевны — Михаил Николаевич Щетинин. С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем. Выздоровев, он помог тысячам человек узнать о чудодейственной гимнастике и вылечить болезни дыхательной системы и многих других внутренних органов.
С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем.
Что лечит дыхательная гимнастика по Стрельниковой?
Неоспорима ее польза в профилактике и лечении любых патологий дыхательной системы, в том числе таких, как:
- Бронхиальная астма и ХОБЛ
- Частые ОРВИ
- Аденоиды и их последствия
- Хронический тонзиллит
- Фарингит
- Ларингит
Все это успешно поддается коррекции при помощи дыхательных упражнений, разработанных Стрельниковой. Основанные на резком, глубоком вдохе в момент сжатия грудной клетки, они стимулируют рецепторы слизистой оболочки носа, активизируют тканевое дыхание и настраивают нервную систему на максимально продуктивную деятельность.
Упражнения на глубоком вдохе активизируют все обменные процессы в организмеУпражнения основанные на резком, глубоком вдохе в момент сжатия грудной клетки, стимулируют рецепторы слизистой оболочки носа, активизируют тканевое дыхание и настраивают нервную систему на максимально продуктивную деятельность.
Такой механизм действия приносит очевидную пользу и при заболеваниях внутренних органов, в том числе – мочеполовой и репродуктивной системы, а также при патологиях опорно-двигательного аппарата (в частности, сколиозе и остеохондрозе).
Здоровье с помощью дыхательных упражненийДыхательная гимнастика для нервной системы
Занятия этой гимнастикой повышают умственную трудоспособность, способствуют лучшему усвоению нового материала в школе и детском саду, предупреждают появление таких проблем, как неврозы, синдром гиперактивности и дефицита внимания, а также помогают бороться с утомлением и стрессом для детей.
Доказано, что проблемы с дыхательной системой и затрудненное носовое дыхание в течении длительного промежутка времени приводят к отставанию в развитию у детей и нарушению работы нервной системы у взрослых.
Для взрослых так же гимнастика очень полезна. Дыхание способствует лучшему насыщению мозга кислородом, что способствует снятию напряжения с одной стороны, а так же поможет собраться с мыслями возобновить энергию с другой. Попробуйте сами, если вы устали, а работы еще не початый край встать и поделать несколько упражнений дыхательной гимнастики. Вы сразу почувствуете себя лучше и мысли станут ясными.
Гимнастика помогает при переутомлении и стрессеОказывается, дыхательная гимнастика полезна не только при частых простудах и ОРВИ, она может помочь справиться с переутомлением и стрессом!
При выполнении гимнастики идет освобождение от огромного количества шлаков и токсинов, что способствует оздоровлению всего организма в целом.
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой для вокалистов
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой очень помогает вокалистам при потере голоса и проблемам со связками. Дыхательная гимнастика позволяет вокалистам научиться правильно владеть своим дыханием, которое является опорой при пении. Общее же оздоровление и укрепление дыхательной системы сказывается положительно на силе и красоте голоса при вокале.
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой для вокалистовДелаем упражнения правильно
Все упражнения делаем на резком, глубоком, коротком вдохе, выдох не задерживаем лучше выдыхать через нос, обязательно делать гимнастику по 8 повторений далее идет отдых 5 секунд и затем следующая «восьмерка», на каждое упражнение делается 4 таких «восьмерки» итого получиться 32 повторения.
Дыхательная гимнастика (описание упражнений):
Упражнение «Ладошки»
Первое упражнение дыхательной гимнастики — «Ладошки». Оно показано для всех, даже сидячие или лежачие больные могут выполнять его. Поднимаем руки и разводим их в стороны. Локти опущены. Ладони открыты.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Ладошки» (шаг 1)На резком вдохе с силой сжимаем ладони. В случае если вы не можете стоять упражнение можно делать не только стоя, но и сидя и даже лежа. Плечи не подниматься.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Ладошки» (шаг 2)Упражнение «Погончики»
Руки сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Погончики» (шаг 1)На вдохе с силой выпрямляем руки вперед и вниз, разжимая пальцы.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Погончики» (шаг 2)Упражнение «Насос»
На вдохе делаем легкие наклоны вперед.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Насос» (шаг 1)Руки имитируют движения человека совершаемые при работе с ручным насосом, при этом в положении «вниз» свободно свисают.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Насос» (шаг 2)Упражнение «Кошка»
Руки сжаты в кулаки на уровне пояса. Поворачиваемся из стороны в сторону, делая руками хватательные движения.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Кошка» (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Кошка» (шаг 2)Упражнение «Обними плечи»
Руки подняты на уровне груди и согнуты в локтях.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Обними плечи» (шаг 1)На вдохе правую руку резко заводим в лево а левую руку в право. Не забываем делать резкий глубокий вдох.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Обними плечи» (шаг 2)Упражнение «Большой маятник»
По очереди выполняем упражнения «Насос» и «Обними плечи».
Стрельникова дыхательная гимнастика «Большой маятник» (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Большой маятник» (шаг 2)Упражнение «Повороты»
На резком вдохе поворот головы в сторону.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Повороты» (шаг 1)Поворот в другую сторону.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Повороты» (шаг 2)Упражнение «Китайский болванчик» или «Ушки»
На резком вдохе наклон головы в сторону.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Китайский болванчик» (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Китайский болванчик» (шаг 2)Упражнение «Маленький маятник»
На резком вдохе поднимаем и опускаем голову.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Маленький маятник» (шаг 1)
Стрельникова дыхательная гимнастика «Маленький маятник» (шаг 2)Упражнение «Перекаты»
Одна нога располагается впереди, а другая сзади. Переносим вес тела на переднюю ногу и немного приседаем. Делаем резких вдох.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Перекаты» (шаг 1)Переносим вес тела на ногу которая расположена сзади и немного приседаем не ней. Приседание на второй ноге так же сопровождается резким вдохом. Меняем ноги.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Перекаты» (шаг 2)Упражнение «Шаги»
Поднимаем согнутую в колене ногу. На второй ноге слегка приседаем. Делаем резкий вдох. Меняем ноги.
Стрельникова дыхательная гимнастика «Шаги»Дыхательная гимнастика Стрельниковой (полное видео)
Полный авторский фильм по дыхательной гимнастике Стрельниковой в исполнении её ученика Михаила Щетинина. Фильм содержит детальное описание упражнений выполненные самим автором, интервью с известными артистами занимавшимися этой гимнастикой, групповые занятия, архивные видеоматериалы с Александрой Николаевной.
Если вы не можете потратить время чтобы посмотреть полный фильм, но хотите заняться гимнастикой посмотрите укороченный ролик из которого удалены лишние комментарии и отвлеченные повествования и оставлены только упражнения и описания к ним.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения видео (упражнения без комментариев)
Здесь представлен обрезанный вариант в нем оставлена только сама гимнастика из дыхательных упражнений без пояснений о том как их правильно выполнять. Начинать заниматься по этому видео сразу не рекомендуется, это видео предназначено для тех кто уже освоил правильную технику выполнения упражнений и нуждается только в «звуковом сопровождении» своих занятий.
В лечебных целях, комплекс лучше выполнять дважды в день, утром и вечером. В профилактических – один раз, можно взамен обычной утренней разминки или как дополнение к ней. Главное – заниматься регулярно, чтобы накопленного эффекта стало достаточно для оздоровления организма.
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой (видео):
Рассказ о гимнастике и наглядная демонстрация упражнений. Так же вы узнаете почему дыхательная гимнастика Стрельниковой называется еще «парадоксальной».
Дыхательная гимнастика — основной комплекс (групповое занятие)
Основной комплекс показывает единственный ученик А. Н. Стрельниковой Михаил Николаевич Щетинин. Бодрое и полезное занятие — присоединяйтесь!
Дыхательная гимнастика (Александр Семенихин):
Знаменитая гимнастика Стрельниковой в исполнении Александра Семенихина.
Стрельникова дыхательная гимнастика отзывы:
Стрельникова дыхательная гимнастика отзывыГимнастика хорошо лечит детям аденойды!
Мне помогает не только поддерживать здоровье лор-органов, но и наполниться энергией. Ведь как здорово с утра — подышать) (alevita)
Фото наших читателей:
Упражнение «Ладошки» 1
Упражнение «Ладошки» 2
Упражнение «Погончики»
Упражнение «Насос» 1
Упражнение «Насос» 2
Упражнение «Кошка» 1
Упражнение «Кошка» 2
Упражнение «Обними плечи» 1
Упражнение «Обними плечи» 2
Дыхательная гимнастика Стрельниковых
Стрельниковская дыхательная гимнастика постоянно используется на кафедрах сценической речи в театральных вузах. Певцы, ораторы, дикторы, актёры, лекторы, учителя используют метод Стрельниковых в комплексах упражнений для поддержания голоса и общей физической формы. А пособия по стрельниковской парадоксальной гимнастике продаются в каждом книжном магазине. Давайте же и мы откроем для себя удивительный мир гимнастики Стрельниковых.
История изобретения гимнастики Стрельниковых
В конце первой половины двадцатого века видный советский учёный-ларинголог Л.Д. Работнов сделал открытие о наличии так называемого парадоксального дыхания у певцов наивысшей категории (в среднем, у двух-трёх вокалистов из ста). Он обнаружил, что у некоторых испытуемых с наилучшими певческими показателями во время звучания (на выдохе) стенки живота и грудная клетка вообще не спадали, выдох же осуществлялся, по его мнению, только вследствие работы особо развитой гладкой бронхиальной мускулатуры и диафрагмы, которая начинала действовать в неожиданной (тоже парадоксальной) манере – двигалась не строго вверх, а в свободном режиме, в относительной независимости от дыхательных экскурсий грудной клетки. Из этого он сделал вполне логичное предположение, что такому способу дыхания можно научить любого артиста.
Этот новый, переворачивающий традиции, взгляд вызвал немало споров. И сегодня, спустя более полувека, шторм ещё не утих окончательно. Даже некоторые нюансы открытия были убедительно опровергнуты (к примеру, установлено, что грудь и брюшные мышцы не оказываются полностью неподвижными ни у одного певца). И хотя гипотеза о парадоксальном дыхании так и не была принята единогласно, всё большее число певцов, актёров, дикторов, ораторов и других людей, работающих над улучшением качеств своей речи, открыли для себя чудодейственную силу парадоксального дыхания.
Дело Работнова живёт в традициях его продолжателей. Я говорю о матери и дочери Стрельниковых. Александра Северовна (мать) и Александра Николаевна (дочь) Стрельниковы вскоре после описанного открытия разработали уникальную по простоте и эффективности дыхательную гимнастику. Они ввели парадоксальный гимнастический принцип, в котором вдох (интенсивный и неглубокий) берётся на сжатии грудной клетки, а выдох – на её раскрытии. Благодаря этому принципу активно вентилируются лёгкие и бронхи (кожухи органных мехов), наилучшим образом тренируются мышцы диафрагмы (пресс органных мехов), увеличивается объём грудной клетки (резонатора) и в связи с постепенной нормализацией дыхания повышается общий потенциал организма. И в дополнении ко всему описанному, человек приобщается к парадоксальному дыханию – относительной неподвижности груди и живота на выдохе.
Таким образом, многое в гимнастике функционирует по принципам, описанным Работновым. Но метод Стрельниковых, как и положено любому значимому продолжению, пошёл ещё дальше. Случилось это благодаря потрясающему нововведению – стрельниковскому вдоху: короткому, резкому, громкому вдоху через нос.
Вдох может использоваться как совместно с принципами парадоксальных движений, так и отдельно от них (во время прогулки, ходьбы по лестнице и т.п.). Он, даже будучи «вырванным из контекста», позволяет усиленно тренировать диафрагму и гладкую мускулатуру бронхов, восполняет кислородную недостаточность, столь распространившуюся вследствие общей гиподинамии городских жителей, а главное – ставит на место зевок! Девяносто шесть вдохов на каждом из тринадцати упражнений базового цикла девяносто шесть раз открывают зевок. Шейно-гортанный зажим постепенно ослабляет хватку, зевок возвращается в телесную память, закрепляется в ней – и органная труба через вновь обретённый раструб (зевок) и освобождённый язычок (голосовые складки) начинает звучать в полную силу.
Но стрельниковская дыхательная гимнастика не ограничивается и этим чудом: гармоничная последовательность физических упражнений снимает зажимы и корректирует осанку. Таким образом, решаются все необходимые для полноценной голосовой работы задачи. И уже с помощью одной только парадоксальной гимнастики Стрельниковых можно возвратить природный голос.
Поэтому стрельниковская дыхательная гимнастика постоянно используется на кафедрах сценической речи в театральных вузах для постановки голоса. Певцы, ораторы, дикторы, актёры, лекторы, учителя используют метод Стрельниковых в комплексах упражнений для поддержания голоса и общей физической формы. А пособия по стрельниковской парадоксальной гимнастике продаются в каждом книжном магазине благодаря усилиям творческого наследника и главного современного пропагандиста метода – Михаила Щетинина.Давайте же и мы откроем для себя мир гимнастики Стрельниковых.
Сейчас мы проделаем базовый цикл, которого вполне достаточно для целей постановки голоса. Он состоит из тринадцати упражнений в следующей обязательной последовательности:
1. «Ладошки».
2. «Погонщики».
3. «Насос».
4. «Кошки».
5. «Обнимаем плечи».
6. «Маятник телом».
7. «Повороты головы».
8. «Китайский болванчик».
9. «Маятник головой».
10. «Перекаты» – первая позиция.
11. «Перекаты» – вторая позиция.
12. «Передний шаг».
13. «Задний шаг».
Каждое упражнение сочетает определённые физические движения с одинаковым для всех упражнений принципом дыхания: тридцать два резких, коротких, громких вдоха через нос. Вдохи должны быть очень громкие, резкие и короткие. Рот при этом закрыт. А выдохи мы будем выпускать через приоткрывающийся рот. Но думать разрешено только о вдохе.
- Первую неделю тридцать два вдоха разбиваются на четыре подцикла по восемь. За каждым подциклом следует пауза около трёх-четырёх секунд.
- На второй неделе вдохи объединятся в два подцикла по шестнадцать, с паузой между ними от пяти до семи секунд.
- Начиная с третьей недели, можно выполнять тридцать два вдоха единым циклом. Пауза между такими циклами составит около десяти секунд.
Сделав тридцать два вдоха, мы переходим к следующему упражнению, чтобы на нём так же выполнить тридцать два вдоха. Последовательно проходимся по всем тринадцати упражнениям и затем повторяем всю группу ещё дважды.
В результате мы набираем девяносто шесть вдохов на каждом упражнении (три раза по тридцать два). Это займёт у нас около тридцати минут.
Для удобства каждый проход по всем тринадцати упражнениям мы будем именовать малым кругом. А тройное повторение малого круга – назовём полным кругом.
Малый круг требует десяти минут нашего времени. Полный круг – получаса.
Для начала громко и отчётливо произнесите звук «ч!». Не растягивайте его: «чщ» – это не верно. Только громкий, короткий «ч!».
Получилось?.. Отлично! Таким же должен быть и стрельниковский вдох. Как будто носом на вдохе восклицаете «ч!».
Вдохните по-стрельниковски несколько раз. Добейтесь максимального соответствия.
ВНИМАНИЕ! Плечи не должны подниматься! Работает только живот.
А теперь положите руку на область кадыка на шее (у мужчин кадык выражен в большей степени, а у женщин – в меньшей, однако имеется он у всех) и сделайте стрельниковский вдох. Заметили нисходящее движение во время вдоха? Это открывается зевок. Наличием движения подтверждается правильность выполнения вдоха.
Темп вдохов – как нормальный пульс: около семидесяти счётных единиц в минуту. Можно даже чуть медленнее. Но не быстрее!
Количество вдохов на каждом упражнении – тридцать два.
Можем мысленно напевать детскую песенку: «Чижик-пыжик, где ты был? – На Фонтанке водку пил» – вот и восемь вдохов. Пауза. Ещё восемь. Пауза. Ещё два раза по восемь – и к следующему упражнению.
Через неделю: шестнадцать – пауза – шестнадцать. Через две недели – тридцать два вдоха подряд.
«Чижик-пыжик, где ты был?
– На Фонтанке водку пил. (Восемь).
Выпил рюмку, выпил – две:
Закружилось в голове. (Шестнадцать).
Стали Чижика ловить,
Чтобы в клетку посадить. (Двадцать четыре).
«Чу! Чу! Не хочу!
Я из клетки улечу!» (Тридцать два).
Дыхательная гимнастика. Базовый цикл.
- Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
- Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
- Исходное положение рук. Приведите руки в позицию «сдаюсь!». Раскрытые ладони подняты на высоту лица.
Ход выполнения.
Делаем шумные – «ч!» – вдохи носом в темпе пульса, резко сжимая кисти рук в кулаки. Каждый вдох – хватательное движение. Воздух выпускаем между вдохами через приоткрывающийся рот. Но считаем только вдохи.
- Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
- Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
- Исходное положение рук. Держим кисти, собранные в кулаки, на высоте подреберья (как наездник держит сбрую).
Ход выполнения.
Наездник резко выбрасывает руки вперёд книзу, к основанию гривы, широко растопыривая пальцы. Каждый бросок руками – вдох. В конце броска руки прямые, раскрытые кисти максимально сближены. Резкие броски и громкие вдохи. «Чижик-пыжик, где ты был? – На Фонтанке водку пил».
- Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
- Исходное положение корпуса. Лёгкий наклон всем корпусом вперёд, спина дугообразна, расслаблена, а глаза смотрят в пол (голова не свешивается).
- Исходное положение рук. Руки с кистями, собранными в кулаки свободно свешиваются. Плечи расслаблены.
Ход выполнения.
Накачиваем ручным насосом спущенное колесо. Наклон – стрельниковский вдох. Возвращение в исходное положение – выдох. Но считаем вдохи. Внутренне напеваем: «Чижик-пыжик, где ты был?..»
Можно добавить раскрытие ладоней внизу, а на возвращении чуть сгибать локти (подкачивать шину и корпусом, и руками).
- Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
- Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
- Исходное положение рук. Держим кисти, собранные в кулаки, на высоте подреберья (Поза рук как на «Погонщиках», только теперь это лапы затаившейся кошки).
Ход выполнения.
Только без паники, но у вас дома завелись мыши. Прикинемся кошкой! Будем совершать повороты всем корпусом с неглубокими приседаниями и резкими хватательными движениями. Ловим мышей, пробегающих то справа, то слева.
Эй, кто там разбрасывает мышей?!.. Их нужно не разбрасывать, а хватать!
ВНИМАНИЕ! Корпус во время упражнения остаётся вертикальным полу. Голова поворачивается вместе с корпусом. Работают только руки и колени.
- Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
- Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
- Исходное положение рук. Руки, согнутые в локтях, лежат на воображаемой плоскости на уровне груди ладонью одной руки на тыльной стороне ладони другой.
Ход выполнения.
Совершаем энергичные встречные броски руками, словно стремимся обнять собственные плечи. Конечная точка – схождение локтей. Здесь производим вдох. На возвратном движении останавливаем руки по достижении ладонями локтей или разводим не шире исходного положения.
ВНИМАНИЕ! В процессе упражнения всегда только одна и та же рука скользит над другой. Изменять положение рук возможно строго после паузы. Это условие исключает «танцы» позвоночника на стрельниковском вдохе, чем оберегает нас от внезапного смещения межпозвонковых дисков. Ведь мы ждём от гимнастики положительного эффекта!
- Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
- Исходное положение корпуса. Лёгкий наклон всем корпусом вперёд, спина дугообразна, расслаблена, а глаза смотрят в пол (голова не болтается и не приподнимается).
- Исходное положение рук. Руки с кистями, собранными в кулаки свободно свешиваются. Плечи расслаблены.
Ход выполнения.
«Маятник телом» оперирует элементами знакомыми нам по упражнениям «Насос» и «Обнимаем плечи». Мы будем вдыхать как на «Насосе» (накачивая шину), распрямляться и даже чуть-чуть запрокидывать корпус назад, бросать взгляд в потолок и одновременно с этим ещё раз вдыхать как на «Обнимании плеч» (со встречным броском руками).
ВНИМАНИЕ!
I. Помните, что считаем мы вдохи. Их всё так же восемь, шестнадцать или тридцать два. Частая ошибка на «Маятнике телом» – считать не вдохи, а фигуры движений вниз-вверх, отчего упражнение становится в два раза длиннее. Будьте внимательны.
II. В этом упражнении на элементах «Обнимания плеч» допускается смена положений рук (благодаря промежуточным движениям «Насоса»).
- Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
- Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
- Исходное положение рук. Руки свободно свешиваются по швам.
Ход выполнения.
Мы перешли к очень важной для постановки голоса группе из трёх упражнений, активно задействующих шейные мышцы. В «Поворотах головы», которые носят также второе образное название «Где пожар?», нам предстоит вращать головой вправо-влево или влево-вправо (кому как удобно), выполняя вдохи в крайних точках, как бы принюхиваясь, откуда тянет гарью.
- Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
- Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
- Исходное положение рук. Свисающие по швам руки крепко держатся за ноги (на группах студенты часто спрашивают меня: «За чьи?..»).
Ход выполнения.
Характер движений подсказывается названием: болванчик качает головой из стороны в сторону («Ай-ай-ай…»). Как и в предыдущем упражнении, в крайних точках производятся вдохи.
ВНИМАНИЕ! Держаться за ноги обязательно! (Всё с той же целью стабилизации позвоночника).
- Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
- Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь излучает солнечный свет).
- Исходное положение рук. Руки свободно свешиваются по швам.
Ход выполнения.
По аналогии с «Маятником телом» будем вдыхать сверху и снизу. Однако движется на этот раз исключительно голова.
ВНИМАНИЕ! Корпус остаётся вертикальным, не шатается вперёд-назад за головой.
- Исходное положение ног. Отставьте одну ногу на шаг вперёд и устойчиво обопритесь на обе ноги.
- Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
- Исходное положение рук. Как на «Погонщиках». Но локти шире расставлены (это нужно для балансировки).
Ход выполнения.
Начинаем поочерёдно слегка приседать то на одной, то на другой ноге (перекатываем вес тела с ноги на ногу), ставя противоположную ногу на мысочек (приподнимая пятку), будто мыски приклеены к полу. От приседания к приседанию проходим через исходное положение.
Руки на приседаниях выполняют энергичные хватательные движения. И одновременно с ними звучит громкий, короткий, резкий – «ч!» – вдох.
ВНИМАНИЕ! Держим корпус вертикально!
Ход выполнения.
Вам захотелось поменять ноги местами?.. Мне тоже. И к счастью, стрельниковская гимнастика заботится о нас: выполняем то же самое с другой ноги.
- Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
- Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
- Исходное положение рук. Держим кисти, собранные в кулаки, на высоте подреберья.
Ход выполнения.
Горячо любимое студентами упражнение «Передний шаг» носит ещё другое авторское название – «рок-н-ролл». Мне же оно напоминает попытку согреться на морозе.
Поочерёдное галопообразное поднятие ног, со сгибом в колене и вытягиванием мыска, сопровождается приседаниями на опорных ногах и лёгким сходящимся движением рук, в совокупности с уже полюбившимся вам резким стрельниковским вдохом (на каждом приседании, разумеется).
ВНИМАНИЕ! Так как сходящееся движение руками здесь нижнее и не полное, допускается смена позиций рук.
- Исходное положение ног, корпуса и рук. Как на «Переднем шаге».
Ход выполнения.
«Задний шаг» – зеркальный близнец предыдущего упражнения. Все движения с точностью сохраняются, и только поднятие ног, осуществляется назад, будто бы пятка стремится ударить ягодицу (ближайшую или противоположную – не имеет значения). Мысок, естественно, не тянем: внимание концентрируется на пятке, и на – «ч!» – вдохе, объединённом с приседанием.
По завершении упражнений спокойно, размеренно произнесите фразу:
Мой голос звучит легко, уверенно и громко!
Послушайте, что изменилось в голосе. Сформулируйте для себя происшедшие изменения. Чаще всего студенты отмечают что голос стал: глубже, звонче и свободнее (стало легче говорить), кто-то отмечает, что стало легче дышать и увеличился объём речевого выдоха. А вы что заметили?..
И это после первого же сеанса. Представьте, что будет через несколько месяцев тренировок. Недаром подмечена общая тенденция открытия вокальных голосов после пяти-шести месяцев регулярных занятий по данному методу.
Вот и прошли мы с вами малый круг парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой. Осталось вам повторить его дважды, чтобы набрать полный круг.
А в вашей голове не закружилось, как у Чижика-пыжика? Лёгкое головокружение на первом этапе знакомства со стрельниковской гимнастикой – абсолютно нормальное явление. Оно говорит о том, что мозг дополучает тот необходимый кислород, которого не получал прежде. Головокружения скоро закончатся. И на смену им придут большая ясность мысли, лёгкость тела и заметное улучшение настроения.
Однажды один посетитель практикума спросил меня: «Александр, скажите, а хорошо ли это, что всякий раз после гимнастики у меня кружится голова?»
«Да! – Заверил я. – Вы ощутили частый симптом начального уровня тренировок. Когда я приобщался к методу Стрельниковых – ходил после занятий как пьяный».
«Значит, «опьянение» пройдёт?» – уточнил он.
«Конечно!» – успокоил я.
А другой студент печально спросил из угла: «Какой же тогда во всём этом смысл?..»
Авторы советуют выполнять гимнастику трижды в день большим кругом (в три захода по тридцать два). И я абсолютно согласен с ними: если открывать голос с помощью одной лишь парадоксальной гимнастики или ставить целью избавление от широкого спектра недугов, при которых помогает метод Стрельниковых, конечно, результат принесёт только указанный режим.
Однако в нашем случае, при совмещении разных подходов, вполне достаточным я нахожу двойное прохождение гимнастики в режимах малого и большого круга. Чаще всего мои студенты занимаются малым кругом утром, перед работой, а большой проделывают вечером, по возвращении домой.
Нельзя опустить немаловажный факт, что тренироваться рекомендовано не раньше чем через полчаса после еды и не позже чем за сорок минут до сна. Впрочем, последнее условие, касающееся сорокаминутной паузы, я сам часто нарушаю: ложусь спать сразу после гимнастики и сплю лучше, нежели пропуская занятие. Правда, большой круг я проделываю утром, а перед сном – малый. Но всё же. Так что – смотрите по состоянию.
Важно также знать, что гимнастика развивается и на сегодняшний день не ограничивается базовым комплексом. Дополнительные упражнения вы найдёте в книгах Михаила Щетинина. Очень советую обратиться к его пособиям, чтобы подобрать оптимальный для себя комплекс. Например, мой большой круг складывается из малого круга базового цикла и двадцати шести дополнительных упражнений. Уверяю вас, что свою тысячу двести сорок восемь вдохов я набираю энергичнее, веселее и полезнее тройного прокручивания базового цикла.
В общем, перефразируя известную поговорку: «Вам – все книги в руки!»
Дыхательная гимнастика Стрельниковых:
- формирует зевок;
- тренирует диафрагму;
- вентилирует лёгкие;
- восстанавливает осанку;
- повышает активность;
- лечит заболевания.
Дыхательная гимнастика для живота Стрельниковой
Одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкивается современный человек, является лишний вес и гипотонус мышц, вызванный несоблюдением правильного рациона, наличием вредных привычек и малоподвижным образом жизни. Дыхательная гимнастика для живота по методике Стрельниковой позволяет нормализовать обмен веществ на клеточном уровне, что способствует эффективной борьбе с лишним весом и стабильности результата. Сложно переоценить преимущества комплексных упражнений, поскольку они благоприятно влияют на весь организм, придают чувство легкости телу и уверенность в себе.
Дыхание по Стрельниковой для похудения живота
Нарушение обмена веществ, гормональный дисбаланс, гиподинамия, высокий индекс массы тела – если перечислить все показания, то окажется, что дыхательная гимнастика для мышц брюшного пресса нужна практически каждому. Однако те, кто мечтает о правильных пропорциях и идеальной фигуре, должны понимать, что для достижения поставленной цели необходимо заниматься регулярно, строго соблюдая правила и порядок выполнения всех упражнений.
Стрельниковская дыхательная гимнастика способствует улучшению работы всех систем организма – задействуются центры в головном мозге, происходит нормализация функции пищеварительного тракта, активизируется процесс обмена веществ на клеточном уровне. Набор упражнений подбирается таким образом, чтобы максимально задействовать не только все части тела , но и комплексно воздействовать на мускулатуру наиболее его проблемных участков.
Если вы серьезно намерены позаботиться не только о своей внешности, но и о здоровье, то рекомендуется ежедневно выполнять «Основной» комплекс дыхательных упражнений, акцентируя внимание на упражнениях, укрепляющих брюшной пресс. Заниматься следует три раза в день по 30 минут, активно выполняя все рекомендации автора уникальной дыхательной гимнастики, эффективность которой неоднократно подтверждена клиническими исследованиями.
«ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ» ИЛИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ
ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ, А ТАКЖЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИХ ВЫПОЛНЕНИЮ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ В КНИГАХ ДОКТОРА М.Н.ЩЕТИНИНА.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК:
УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ ВПЕРЕД»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ ВПЕРЕД С ПРИСЯДЬЮ»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ ВПЕРЕД С ШАГАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ НАЗАД»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ НАЗАД С ПРИСЯДЬЮ»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ НАЗАД С ШАГАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ ПЕРЕД СОБОЙ»
УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ ВВЕРХУ»
УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ С ПРИСЯДЬЮ»
УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ С ШАГАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЫ»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЫ С НАКЛОНОМ»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕРТУШКА»
УПРАЖНЕНИЯ «ВЕРТУШКА ВПЕРЕД С ПРИСЯДЬЮ» И «ВЕРТУШКА НАЗАД С ПРИСЯДЬЮ»
УПРАЖНЕНИЯ «ВЕРТУШКА ВПЕРЕД С ШАГАМИ» И «ВЕРТУШКА НАЗАД С ШАГАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ОТЖАТИЕ ОТ СТЕНЫ»
УПРАЖНЕНИЕ «ОТЖАТИЕ ОТ ПОЛА»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ:
УПРАЖНЕНИЕ «НОСОЧКИ»
УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ НОСОЧКАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ГАРЦЕВАНИЕ СТУПНЯМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ГАРЦЕВАНИЕ КОЛЕНЯМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ГАРЦЕВАНИЕ БЕДРАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ КОЛЕНЯМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ХАЛА-ХУП ПРЯМЫМИ НОГАМИ» (стоя)
УПРАЖНЕНИЕ «ХАЛА-ХУП КОЛЕНЯМИ» (нагнувшись)
УПРАЖНЕНИЕ «ТВИСТ»
УПРАЖНЕНИЕ «ЧАРЛЬСТОН»
УПРАЖНЕНИЕ «БОЛЬШОЙ БАТМАН»
УПРАЖНЕНИЕ «БАТМАН С ПРИСЯДЬЮ»
УПРАЖНЕНИЕ «БАТМАН С ОБЪЯТИЕМ»
УПРАЖНЕНИЕ «СЛОЖНЫЙ БАТМАН»
УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ НА КОРТОЧКАХ ВПЕРЕД»
УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ НА КОРТОЧКАХ НАЗАД»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛОВЫ И ПОЗВОНОЧНИКА:
УПРАЖНЕНИЕ «БОКОВУШКИ»
УПРАЖНЕНИЕ«ТРОЙНОЙ БУРАВЧИК»
УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ»
УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩЕМ»
УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ БЕДРАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ЦЫГАНОЧКА»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ
(УРОЛОГИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН):
УПРАЖНЕНИЕ «ПРУЖИНА»
УПРАЖНЕНИЕ «ПОДНЯТИЕ ТАЗА»
УПРАЖНЕНИЕ «МЕТРОНОМ»
УПРАЖНЕНИЕ «СЕСТЬ-ВСТАТЬ»
УПРАЖНЕНИЕ «ПОКАЧИВАНИЕ»
УПРАЖНЕНИЕ «ПОДТЯГИВАНИЕ»
УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ ЯГОДИЦАМИ»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ
(В Т.Ч. И ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ)
УПРАЖНЕНИЕ «ПРУЖИНА»
УПРАЖНЕНИЕ «ПОДНЯТИЕ ТАЗА»
УПРАЖНЕНИЕ «МЕТРОНОМ»
УПРАЖНЕНИЕ «МЕТРОНОМ ДВУМЯ КОЛЕНЯМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «СЕСТЬ-ВСТАТЬ»
ПОМОЩЬ ПРИ НЕОТЛОЖНЫХ СОСТОЯНИЯХ:
КАК ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП УДУШЬЯ
ОСТРЫЕ СОСТОЯНИЯ: ПОДКАЧКА ДВОЙНЫМИ НАКЛОНАМИ
КАК НАДО ОТКАШЛИВАТЬСЯ
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ОТДЫШАТЬСЯ
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ:
УПРАЖНЕНИЕ «ОБЕЗЬЯНКА»
УПРАЖНЕНИЕ «НОСОЧКИ-ПЯТОЧКИ»
УПРАЖНЕНИЕ «РОК-Н-РОЛЛ НА БОКУ»
УПРАЖНЕНИЕ «РОК-Н-РОЛЛ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ»
УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ»
УПРАЖНЕНИЕ «МЕТРОНОМ ДВУМЯ КОЛЕНЯМИ»
ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ, А ТАКЖЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИХ ВЫПОЛНЕНИЮ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ В КНИГАХ ДОКТОРА М.Н.ЩЕТИНИНА.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — парадокс или способ исцеления?
Сложная судьба автора уникальной дыхательной методики – Александры Николаевны Стрельниковой – воспитала в ней сильный, целеустремленный характер.
И, когда случилась трагедия: талантливая оперная певица двадцатого столетия неожиданно на пике славы потеряла самое дорогое – голос, она не опустила руки.
В «дуэте» со своей матерью – Александрой Северовной, которая еще в 30-40-х годах прошлого века начинала разработку упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжила развивать эти знания.
В итоге мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только реставрировала певческие голоса, но и оказывала исцеляющее действие при самых разных недугах: заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы (в том числе и вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных болезнях, заикании, половых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также табакокурении, ожирении и проблемах с ЖКТ.
К тому времени неординарные основательницы парадоксальной гимнастики Стрельниковых работали педагогами-вокалистами, давая уроки для постановки голоса многим знаменитым артистам: Людмиле Касаткиной и Армену Джигарханяну, Андрею Миронову и Маргарите Тереховой, Татьяне Васильевой, Ларисе Голубкиной и другим.
Регулярной стрельниковской гимнастикой пользовались профессиональные певцы: Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.
В чем суть методики дыхания по Стрельниковой?
Лишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательная система Стрельниковой, впоследствии названная парадоксальной. В отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание уделяется длительности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняется в произвольной форме.
Мало того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!
При этом мощный, активный вдох сочетается с динамическим сжатием грудной клетки во время движения, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. За счет обратной согласованности дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанных с процессом дыхания.
Эффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! Дыхание облегчается, в теле появляется легкость, ощущается прилив сил, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.
Имеет ли гимнастика Стрельниковой противопоказания?
Несмотря на высокую эффективность и популярность дыхательной гимнастики Стрельниковой в нашей стране и за рубежом, она все же имеет отдельные противопоказания:
- Тяжелые патологии любых органов и систем;
- Острые лихорадочные состояния с высокой температурой;
- Травмы позвоночника и ушибы головного мозга;
- Застарелый остеохондроз шеи;
- Кровотечения различной этиологии;
- Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
- Близорукость высокой степени;
- Острый тромбофлебит;
- Наличие камней в почках или в желчном пузыре;
- Серьезные нарушения сердечно-сосудистой деятельности.
Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли система дыхания по Стрельниковой именно вам, можно после подробной консультации с лечащим врачом.
Бывали феноменальные случаи, когда эта методика, выполняемая в щадящем режиме, облегчала состояния даже у лежачих больных!
Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой
Перед тем, как впервые осваивать упражнения гимнастики Стрельниковой, необходимо запомнить несколько основных правил:
1. Новичкам следует научиться шумному, активному вдоху, когда крылья носа непроизвольно прижимаются к перегородке. Мощный энергичный вдох должен быть сродни хлопку в ладоши. Так резко люди обычно принюхиваются к запаху гари при криках: «Пожар!»
2. Выдох же, по убеждению Стрельниковой, должен быть плавным, естественным, выводя остатки воздуха через рот. При этом выдох должен быть произвольным, безо всяких усилий. Стремление активно выдохнуть может привести не только к сбою дыхательного ритма, но и к гипервентиляции легких.
3. Упражнения, способствующие восстановлению правильного дыхания, необходимо выполнять под счет. Таким образом, будут правильно сделаны все элементы техники, и это поможет исключить сбои в ритме.
4. Максимальный эффект упражнений достигается в ритме маршевого шага. С помощью регулярных тренировок можно достичь вершины, когда каждый элемент занятия будет выполняться менее секунды.
5. Выполняемое движение и вдох – это единый «штрих» дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Их необходимо делать одновременно, но ни в коем случае не поочередно. При этом неважно будет ли пациент стоять, сидеть или лежать. Это зависит от его состояния и степени тяжести недуга.
6. Количество повторений любого упражнения должно делиться на 4. Это не только музыкальный размер, с помощью которого легко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и половина восьмерки – она будет использоваться уже со второго занятия методикой дыхания Стрельниковой. На 4-ый день – это число увеличится до 16, а далее – до 24 и 32. Ритм, составленный из нечетных значений (например, 3 или 5), по мнению многочисленных последователей этой уникальной гимнастики, требует определенных навыков и значительной физической выносливости.
7. Между сериями выполненных элементов парадоксальной дыхательной гимнастики нужно устроить не более чем 10-секундную паузу для отдыха. Расписание занятий, в этом случае, будет выглядеть следующим образом:
• 1-2 день: 24 подхода или повторения по 4 вдоха с паузами по 7-10 сек.;
• 3-4 день: 12 подходов по 8 вдохов и такими же паузами;
• 5-6 день: 6 подходов по 16 вдохов и 10-секундными паузами;
• 7-8 день и позже: 3 подхода по 32 вдоха с идентичными паузами.
8. Кроме ритма, очень важно сохранять бодрость духа и хорошее настроение при выполнении этих упражнений. Таким способом можно достичь наилучшего эффекта в оздоровлении организма и похудении, если оно является целью.
Здоровым людям дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения предлагает все упражнения начинать делать с интенсивностью в 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, но через каждые 4 подхода отдыхать в течение 10-30-секундной паузы.
После 30 дней тренировок паузы для отдыха можно плавно сократить до 3-5 секунд при условии хорошего самочувствия (легкая усталость и головокружение может происходить из-за временного перенасыщения мозга кислородом, но это состояние в норме должно быстро исчезать).
Со временем организм привыкнет к нагрузкам и изобилию кислорода, вам легче будет достичь желаемого размера. А после этого можно оставить получасовое (или в экстренных случаях 15-минутное) занятие в день для укрепления иммунитета и стабилизации веса.
Все упражнения гимнастики Стрельниковой в самом начале делать не нужно. Даже базовый комплекс из 12 тренировочных эпизодов необходимо разделить, освоив первых три занятия, добавлять ежедневно еще по одному до полного комплекса.
I. «Ладошки» или «Кулачки». Открытые ладони повернуть от себя, а локти в согнутом состоянии направить вертикально вниз. (Эту позу часто называют «позой экстрасенса»). Делаем мощные, шумные вдохи, сжимая резко ладошки в кулаки. Повторяем 4 раза, всякий раз медленно выдыхая воздух. Через 4 вдоха-выдоха делаем паузу – 3-4 сек. Всю серию повторить 24 раза.
II. «Погончики». И.п. (исходное положение): встать прямо, ноги – на ширине плеч. Плечи нужно расслабить, а голову – поднять. Руки сжать в кулаки и поставить их на уровень талии. На вдохе резко выбросить руки вниз, разжать кулачки и растопырить пальцы. «Погоны» – мышцы плеч, предплечья и кистей в этот момент должны испытывать напряжение. Первая серия – 8 вдохов-выдохов с 3-4-секундной паузой. Общее количество – 12 серий.
III. «Насос или «Накачка». И.п., как в упр. №2 (можно ноги поставить шире плеч), сами плечи опустить, а руки вытянуть вдоль туловища. Медленно наклониться, представив в руках насос или смятую бумагу, резко и шумно вдохнув. Затем медленно выдохнуть. Серия состоит из 8 вдохов-наклонов-выдохов, а упражнение – из 12 серий. Между ними нужно делать 3-секундные паузы.
Следующие упражнения добавляем по одному:
IV. «Кошка». И.п., как в упр. № 2, но ноги ставим уже плеч (на расстоянии ширины бедер). Плечи расслабить, руки опустить вдоль туловища. На резком вдохе неглубоко присесть, одновременно повернув корпус в правую сторону. При этом руки сгибаем в локтях, а пальчики сжимаем в кулачки. Выдыхая, возвращаемся в И.п., а затем повторяем упражнение зеркально (с поворотом влево). Общее количество – 12 серий по 8 приседаний-вдохов в каждую сторону.
V. «Обними свои плечи». И.п., как в упр. № 2. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч, чтобы кисть левой руки была над правым локтем, а кисть правой руки – над левым. Затем резко, вместе со вдохом обнять себя, не скрещивая и не меняя рук. Одна из кистей обнимет плечо, другая – подмышку. Выдох медленный при возвращении в И.п. Сессия состоит из 8 движений-вдохов, Общее число подходов (сессий) – 12.
VI. «Большой маятник». Упражнение, которое включает 2 предыдущих, причем сначала выполняем движение из упражнения «Насос», затем, не прерывая, поднимаемся и продолжаем движение из упражнения «Обними свои плечи». Со стороны это упражнение напоминает движение маятника. Выполнять его нужно столько же, сколько и предыдущее, выдохи происходят естественным образом после вдохов, безо всякого напряжения.
VII. «Повороты головы». И.п. – основное, но ноги на ширине бедер. Выполнять попеременные повороты головы вправо-влево, не задерживая, параллельно делать резкие вдохи. Выдох идет непроизвольно через слегка приоткрытый рот. Сессия включает 8 движений-вдохов, между ними паузы 3-4 сек. Всего 12 сессий.
VIII. «Ушки». И.п. – основное. Выполняем покачивания головой: вправо – достаем правое плечо, влево – левое, делая вдохи шумные носом при каждом движении. Плечи не поднимать, шею и корпус не напрягать. Напоминает «неваляшку»: «Ай-ай-ай!» Количество движений, пауз и сессий, как в предыдущих упражнениях.
К заключительным упражнениям из базового цикла: «Маятнику головой», «Перекатам» и «Шагам» можно переходить, когда полностью освоены наиболее простые первые 8.
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой показана как метод профилактики и лечения (если нет противопоказаний) большинству людей, включая даже беременных женщин и детей (под контролем врача).
Как способ лечения: ее выполняют дважды в день натощак или через час-полтора после любого приема пищи.
Как способ профилактики: по утрам для бодрости и укрепления иммунитета или по вечерам, чтобы избавиться от накопившейся усталости.
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой: отзывы бывалых
В связи с большой популярностью этой техники правильного дыхания на просторах интернета и среди обычных читателей брошюр можно найти самые разные мнения о результатах занятий:
Максим предупреждает, что нужно особое внимание обращать на противопоказания к любой из техник дыхания. Индивидуальные особенности каждого организма разные. А бездумное следование рекламе может стать опасным! Самостоятельное назначение модных процедур, какими бы они полезными ни были, может принести вред вашей природе.
Однако, по совету докторов, начиная с малых дозированных нагрузок, можно перейти к более интенсивным и получить максимальную пользу от насыщения клеточек организма кислородом.
Сергей: « … Как-то попалась брошюра с описанием методики дыхания по Стрельниковой. Интернета тогда в стране еще не было. Убедился в эффективности этой гимнастики очень скоро, но жалко, что лень не дает мне заниматься регулярно. Спасает дыхательная гимнастика, когда «прижмет». И даже за это ей большое и большое спасибо! »
Елена пишет, что уже 5-6 лет практикует эффективную методику, но периодически по 2-3 месяца делает перерывы из-за лени. Ей нравится, что при упражнениях на вдохе происходит сокращение диафрагмы, кровь обогащается кислородом, и все жизненные процессы в организме нормализуются. Занимается всего по 10 мин утром и после работы.
В результате: отличное настроение, любит петь, голос лучше звучит, проходят сопли зимой, если живот, голова или что-то другое болит, то неприятные ощущения притупляются или исчезают. Улучшается обмен веществ, фигура – осиная талия, укрепляется тонус мышц. Советует всем!
Волжанка сетует, что давно страдала ВГСД (вегетососудистой дистонией), к которой из-за частых стрессов присоединился невроз. Была частой пациенткой в больницах, назначали капельницы с сосудорасширяющими препаратами, но вскоре все повторялось.
Заинтересовалась альтернативными способами лечения и купила книгу А.Н. Стрельниковой. Регулярные занятия без перерывов дважды в день в течение 9-10 месяцев излечили не только от нервных, но и простудных хронических болезней. Теперь этот комплекс она использует только в профилактических целях.
Ольга: « … Всего 6-7 месяцев вместо зарядки по утрам занималась гимнастикой Стрельниковой. Результатом довольна! Похудела, дыхательная система восстановлена, чувствую себя прекрасно! Рекомендую! »
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео занятие
Также важно: «Холотропное дыхание – основы, техника + отзывы и видео» и «Реально ли избавиться от боков за неделю?».
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой
Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.
ВВОДНЫЙ УРОК
Первое упражнение “Ладошки” – разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).
Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.
Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.
При вдохе губы слегка сомкнуть.
Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.
После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.
Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).
Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!
В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).
Второе упражнение “Погончики” делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.
Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).
На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.
Далее осваивайте по одному упражнению каждый новый день.
На второй день добавляйте упражнения “Кошка“, 12 раз по 8 движений.
Дальше нужно добавлять такие упр-я:
- “Обними плечи”,
- “Большой маятник”,
- “Повороты головы”,
- “Ушки”,
- “Маятник головой”,
- “Перекаты”,
- “Шаги”.
Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.
Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.
В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.
Основной комплекс
Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.
Правила:
- Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
- Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох – очень активный через нос, выдох – через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
- Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
- В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения – вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
- Счет выполняется мысленно, и только на 8.
- Упражнения разрешено выполнять в любом положении – стоя, лежа, сидя.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
1. Упражнение “ладошки”
И.п. (исходное положение) – стоя:
Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.
В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.
Это упражнение можно делать в любом исходном положении. В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.
2. Упражнение “погончики”
И.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.
3. Упражнение “насос” (“накачивание шины”)
И.п. – стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.
В норме упражнение выполняется 12 раз.
Ограничения:
Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.
Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.
4. Упражнение “кошка” (полуприсед с поворотом)
И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются). Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.
Потом тоже самое с поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа выполняются хватательные движения. Спина прямая, поворот в районе талии.
В норме упр. выполняется 12 раз.
5. Упражнение “обними плечи”
И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч. Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым движением делается вдох. Руки во время “объятия” должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко встороны разводить не стоит.
В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ. Можно выполнять в разных исходных положениях.
Ограничения:
Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение. Начать его следует со 2 недели занятий. Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).
Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.
6. Упражнение “большой маятник”
И.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть. Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть. Выдыхать произвольно между в вдохами.
В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.
Ограничения:
Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.
При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.
Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.
Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.
7. Упражнение “повороты головы”
И.п. – стоя, ноги уже плеч. Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос. Тоже самое влево. Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.
Важно помнить! Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.
В норме: 12 раз.
8. Упражнение “ушки”
И.п. – стоя, ноги уже плеч. Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево. Немного покачать головой, взгляд направлен вперед. Упражнение похоже на «китайского болванчика».
Вдохи выполняются вместе с движениями. Выдыхая, не открывать рот широко!
В норме: 12 раз.
9. Упражнение “маятник головой” (вниз и вверх)
И.п. – стоя, ноги уже плеч. Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох. Поднять голову вверх (смотреть в потолок) – вдох. Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.
В норме: 12 раз.
Ограничения:
Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.
При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», “Повороты головой”, “Маятник головой”. Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох – шумный и короткий.
Делать упражнения можно сидя.
10. Упражнение “перекаты”
1) И.п. – стоя, левую ногу вперед, правая – назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу. Корпус и нога – прямые. Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит). Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить). Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).
Важно помнить:
1 – приседания делается вместе со вдохом;
2 – центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;
3 – после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.
В норме: 12 раз.
2) Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.
Данное упражнение делается только в положении стоя.
11. Упражнение “шаги”
1) “Передний шаг”.
И.п. – стоя, ноги уже плеч. Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть. После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение. Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.
В норме: 8 раз – 8 вдохов.
Это упражнение можно делать в любом исходном положении.
Ограничения:
Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.
В данных случаях не рекомендуют высоко поднимать ногу.
При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!
При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!
2) “Задний шаг”.
И.п. – то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.
В норме: 4 раза – 8 вдохов.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео занятие
Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, если вы выполняли комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!
Добавить комментарий