Диеты

Как похудеть после 45 лет женщине советы диетолога ковалькова: Диета Ковалькова. Меню на каждый день, неделю, месяц. 1, 2, 3 этап похудения. Отзывы и результаты – Диета ковалькова: меню, этапы подробно, мнение врачей и отзывы худеющих

Содержание

Идеальная диета для женщин весом от 75 до 85 кг! Доктор Ковальков учит правильно худеть

Многие люди пытаются сбросить лишний вес. Для этого придумывают разнообразные способы, выискивают самые изощренные методы… Вот только это не то, что нужно на самом деле. И доктор Ковальков доказал это на собственном примере, сбросив более 50 килограммов. Свой опыт он описал и создал методику, которая оказалась одной из лучших диет для похудения.

Расскажем тебе о диете доктора Ковалькова, худеть с которой одно удовольствие.

Диета Ковалькова

Сегодня доктор наук Алексей Ковальков — один из наиболее востребованных диетологов Москвы. Хотя еще 10 лет назад он сам страдал от лишнего веса и пытался от него избавиться. Именно это заставило его заинтересоваться вопросами похудения и разработать специальную систему питания. Так он разработал одну из самых продуманных и безопасных с точки зрения здоровья диет. Позже он основал клинику, где успешно похудели уже больше 6 тысяч человек.

Судя по множеству отзывов на форумах и неослабевающему интересу к методике Ковалькова, эта схема действительно работает. Давай разберемся, в чём же заключается ее суть.

Для начала стоит поговорить о психологических аспектах методики. Доктор решительно выступает против любых монодиет, строгих диет и резкого ограничения объема съедаемого. Он считает, что любые периодические диеты, а после периоды обжорства ведут к необратимым психологическим расстройствам.

Врач говорит: «Любой запрет рано или поздно возвращается к вам непреодолимым желанием». Именно это и мешает тебе похудеть больше всего. Любой процесс похудения не должен причинять стресс ни тебе, ни твоему организму. Всё должно быть умеренно, постепенно и продуманно.

Чтобы получить, а после удержать нормальный вес, нужно в первую очередь понять причину лишнего веса, сформулировать цели в долгосрочной перспективе, а после, что самое главное, осознать и принять ответственность за состояние своего веса. Большинство диет и других современных методов предполагает, что о твоей стройности позаботится кто-то другой. Диета Ковалькова возлагает ответственность только на самого худеющего. Если принять такой подход, результат не заставит себя долго ждать.

У диеты множество преимуществ: не нужно вести фанатичный учет калорий, голодать и травмировать организм внезапными переменами. Автор разделил свою методику на несколько стадий. Давай разберем этапы диеты Ковалькова.

  • Подготовительный этап
    Изменение рациона питания — стресс для организма. Чтобы избежать пагубных последствий, нужно подойти к подготовительному этапу очень внимательно. Понемногу ограничь порции каждодневного меню, постепенно убери из рациона продукты, возбуждающие аппетит. По возможности нужно избавиться от вредных привычек. Во время подготовительного этапа организм почувствует облегчение.Дальше наступает вторая фаза подготовительного этапа. Это самый сложный период, но именно он помогает организму перестроиться, войти в новый ритм и нормализовать обмен веществ. Продолжительность этого этапа примерно 14 дней. За это время желудочно-кишечный тракт очистится.

    Режим предполагает 6 приемов пищи. С утра лучше выпить 200 мл кефира и съесть горсть орехов. Привычного обеда на данном этапе у тебя не будет, он заменяется двумя перекусами: первый — 1 яблоко, второй — половина грейпфрута. Дальше снова 1 яблоко, а после вторая половинка грейпфрута. На ужин можно съесть 250 г овощного салата и кусочек сыра. А перед сном можно съесть белок двух яиц и выпить стакан молока.

    Это примерный рацион, ты можешь его корректировать под себя, но только в рамках правил. На этом этапе не употребляй никакой жирной пищи и вообще мяса, а также углеводов. При этом нужно увеличить физическую активность. Не нужно сильно себя утруждать, достаточно просто добавить каждодневную ходьбу.

  • Основной этап
    После 14 дней первого этапа постепенно переходим ко второму. На этом этапе порции становятся больше, в рацион можно ввести морепродукты, нежирное мясо, куриную грудку, рыбу, нежирный творог. Доктор рекомендует готовить все блюда на пару без добавления масла. Соль употребляй в малых количествах. Готовь разнообразные блюда, чтобы не было отвращения к еде.На этом этапе в добавление к активной ходьбе постепенно вводят силовые упражнения: стабильно снижается вес, а работа систем организма продолжает нормализоваться. Ограничения в питании не такие строгие, как на подготовительном этапе, порции довольно большие, и главная цель — научить тело получать пользу и удовольствие от правильных продуктов в правильном сочетании.

    Из продуктов в рационе обязательно должны быть капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат, яблоки и груши, цитрусовые, ягоды и орехи, нежирные кисломолочные продукты. Утром обязательно съедай горсть орехов, а на вечер два яичных белка.

    Очень важно соблюдать режим, питаться в одно и то же время. А еще на этом этапе мы увеличиваем количество физических нагрузок. Стараемся больше ходить. Врач рекомендует довести количество шагов до 16 тысяч в день. В таком режиме нужно держаться до тех пор, пока вес не придет в норму или к желаемой отметке.

  • Завершающий этап
    В этот период мы закрепляем результаты диеты. Если тебе комфортно в таком режиме и нет никаких противопоказаний для здоровья, то можно соблюдать его всю жизнь. Основные правила этого периода просты: понемногу добавляем в рацион крупы с низким гликемическим индексом (гречка), несколько кусочков белого или отрубного хлеба, порцию печеного картофеля на обед. Да, у тебя появляется полноценный обед.Теперь можно выпить стаканчик сухого вина, съесть кусочек черного шоколада. Выпечка и сладости всё еще под запретом, но немножко по праздникам можно. Допускается зеленый чай и кофе в умеренных количествах. Этот период поможет закрепить результаты и предотвратить возврат веса.

Всем худеющим нужно знать, что есть целый ряд продуктов, которые помогают сжечь жиры. Добавить их в рацион будет верным решением. А вообще, больше прогулок, больше физической активности и меньше вредной еды — вот и все правила этой диеты, если подытожить.

Велосипед не изобретен, но все правила систематизированы и представляют собой цельную методику. Следовать ей не так уж и сложно, но нужно настроить себя на похудение, понять, зачем тебе это нужно, и усердно работать над собой.

Кроме этой потрясающей методики, возьми себе за привычку выполнять гимнастику Александра Дроженникова, которая поможет избавиться от лишнего жира даже с самых проблемных местах. Удачи тебе в процессе похудения, у тебя всё получится!

Статья была для тебя полезна? Поделись с друзьями!

советы диетолога и эндокринолога, правильное питание для снижения веса без диеты, меню на каждый день

Многие женщины, должно быть, слышали о том, что чем старше, тем труднее похудеть. Это связано с гормональными изменениями, сопровождающимися менопаузой и другими физиологическими факторами. Но на самом деле похудеть после 45 лет не так сложно, как может показаться. Существует несколько базовых правил, по которым функционирует организм человека, независимо от возраста.

Поход к врачу

Первое, что нужно сделать женщине, которая задается вопросом, как похудеть после 45, это сходить к специалистам различного профиля для выявления физиологических причин лишнего веса. Иногда питание является не самой главной причиной набора массы. Когда женщина приближается к возрасту менопаузы или уже перешла этот рубеж, щитовидная железа, вырабатывающая эстроген, начинает давать сбой.

Эстроген, помимо всего прочего, также помогает перерабатывать лишний жир. И когда его выработка сокращается, соответственно, лишний вес начинает накапливаться. Если причина в этом, то врач назначит ряд анализов на гормоны и подберет определенные препараты для устранения этой проблемы. Порой гипотиреоз является единственной причиной набора веса.

Вторая причина, от которой зависит похудение после 45 лет, это нормальная работа почек. Если функция почек нарушена, в организме начнет накапливаться жидкость. Порой именно скопившаяся в тканях вода составляет значительный процент лишнего веса, особенно в районе живота. Данная проблема также поддается лечению.

Также вес может накапливаться по причине доброкачественного новообразования в яичниках или поджелудочной железе и при эпилепсии (скрытой). Наследственный фактор набора веса встречается всего у 1% женщин. Когда ее мать, бабушка и прабабушка были тучными женщинами, вероятность набрать вес после 45 будет огромной.

Стресс

Еще одна причина, мешающая похудеть женщине после 45 лет, это стресс. Его воздействие на организм порой недооценивают. Дело в том, что, когда человек испытывает стресс, в его крови повышается уровень кортизола, именно он начинает бережно накапливать лишние килограммы, пытаясь защитить организм от голода.

Даже если человек не голодает и выглядит весьма тучно, но при этом находится в состоянии стресса, его витаминные резервы очень быстро растрачиваются. Организм пытается приспособиться к сложившейся нетипичной ситуации, задействуя все резервы. Вследствие этого, даже при весе 85+ можно страдать от витаминного голода. Кортизол в этом случае выполняет роль накопителя потраченных резервов.

Стрессом может считаться все что угодно. Самой основной причиной является недосыпание. Если женщина спит ночью меньше 7 часов, она находится в стрессовой ситуации. Стрессом может быть чрезмерный физический труд, изнуряющие диеты, не говоря уже о переживаниях и тревогах по любому поводу.

 

Основные принципы похудения для женщин после 45

Чтобы ответить на вопрос, как похудеть в 45 лет женщине без усиленных физических упражнений и изнуряющих диет, стоит прислушаться к советам диетологов и тренеров. Если после похода к врачу оказалось, что женщина полностью здорова и не имеет каких-либо заболеваний, влияющих на ее вес, соблюдение простых правил поможет сбросить лишние килограммы уже в течение первого месяца.

Как можно женщине похудеть после 45 лет, советы диетолога и эндокринолога

Как можно женщине похудеть после 45 лет, советы диетолога и эндокринолога

Обильное питье

Как уже было сказано, работа почек стоит во главе угла в вопросах похудения. Если почки работают нормально, и лишняя жидкость выводится из организма, то вес не накапливается. Но их функциональность зависит не только от наличия или отсутствия заболеваний. Иногда почки затормаживают свою работу по причине того, что ее попросту нет. В организм не попадает достаточное количество жидкости, чтобы ее перерабатывать.

Для разгона почек необходимо начать выпивать не менее 2 л воды без газа в день. Точное количество жидкости на вес тела высчитывается по формуле: 1 кг веса умножить на 0,3, получим необходимый литраж. Если женщина весит 75 кг, то 75 х 0,3 = 22,5. Таким образом, она должна выпивать 2 л 250 мл в день.

Следует отметить, что напитки, алкоголь, кофе и соки не могут заменить обычной фильтрованной воды. Единственное, что может восполнять водный баланс помимо воды, это зеленый чай без добавок и сахара.

Очищение организма

За все время, пока человек неправильно питался, в организме скапливается огромное количество шлаков и токсинов. Помимо того, что они разрушительно влияют на организм, именно их наличие вызывает желание съесть что-нибудь сладкое или вредное. Организм настолько привыкает к неполезной пище, что начинает негативно реагировать на полезную.

Очищать тело можно при помощи обильного пития или употребления семян льна. В них содержится натуральный сорбент, поглощающий токсичные вещества как активированный уголь. Готовят их просто: необходимо горсть семян пропустить через кофемолку, залить водой и выпить натощак.

Ускорение метаболизма

Один из важнейших принципов быстрого снижения веса является ускорение обмена веществ. Если метаболизм замедляется, организм начинает накапливать лишние калории. Это полезная функция, если человек находится в стрессовой ситуации, и следующий прием пищи будет не скоро.

Для того чтобы максимально разогнать липидный обмен (метаболизм), необходимо убедить организм, что голод не намечается, и откладывать жир про запас не нужно. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. В идеале кушать каждые 3 часа. Таким образом питаться нужно 5–6 раз в день малыми порциями.

Также помогает ускорить обмен веществ отвар или таблетки расторопши. Ее используют при лечении печени, но одной из функций этого растения, это лечение нарушений липидного обмена.

Количество калорий

Еще один фактор, помогающий ответить на вопрос, как похудеть после 45 лет женщине, это суточная норма калорий. После 40 лет потребность в калориях снижается по причине малой подвижности, но женщины продолжают питаться так, как делали это на протяжении всей жизни.

При минимальных физических нагрузках суточная норма калорий для женщины составляет 2200 ккал. При средних нагрузках эта норма повышается до 2500 ккал. И, имея тяжелый физический труд, женщина должна потреблять не менее 2800 ккал в день. И это при условии, что человек не страдает избыточным весом.

Чтобы начался процесс похудения, необходимо уменьшать количество потребляемых калорий на 500 ккал. Только тогда организм начнет брать недостающую энергию из накопленного жира. Однако нельзя к этому относиться фанатично. Минимальное количество калорий для женщин, занимающихся сидячим трудом, составляет 1800 ккал в день. Если худеть только за счет недостающей энергии, то можно сбрасывать по 2,5 кг в месяц.

Физические упражнения

Чтобы скорее похудеть женщине после 45, 47 и 50 лет, необходимо увеличить физические нагрузки. Не обязательно начинать истязать себя до седьмого пота, всего лишь нужно внести в дневной распорядок чуть больше активности, чем было до этого. Это могут быть пешие прогулки на свежем воздухе, велоспорт, плавание в бассейне, прыжки на скакалке, игра в волейбол или теннис.

Наиболее всего сжиганию жира способствуют кардио упражнения. Даже если женщина до похудения не имела никакого отношения к спорту, минимальное, что она может сделать, это утром на голодный желудок организовывать пешие прогулки по 40 минут. Дополнительные физические упражнения для подтяжки той или иной части тела подбираются индивидуально.

Как можно женщине похудеть после 45 лет, советы диетолога и эндокринолога

Как можно женщине похудеть после 45 лет, советы диетолога и эндокринолога

Правильное питание

На самом деле не обязательно уменьшать рацион до минимума, чтобы похудеть женщине в 45 или 50 лет. Нужно исключить всего несколько продуктов, из-за которых формируется жировая прослойка, и добавить несколько других, помогающих вымещать накопленную массу.

  1. Сократить до минимума потребление соли и сахара, включая скрытую соль, содержащуюся в копченых продуктах.
  2. Потреблять больше продуктов с содержанием клетчатки. Она долго переваривается в организме, сохраняя чувство сытости. Также клетчатка помогает вывести токсины из организма.
  3. Увеличить потребление кисломолочных продуктов. Бактерии, содержащиеся в кефире, сыворотке и ряженке нормализуют кишечную флору, ускоряя метаболизм.
  4. Каждый день употреблять постное мясо. Диета, обогащенная белком, вытесняет лишний жир, повышая общий тонус организма, и увеличивая объем энергии в теле.
  5. Пищу желательно готовить на пару, варить и запекать. Отказаться от жарки, копчения, консервации и засолки продуктов.
  6. Исключить из рациона быстрые углеводы, содержащиеся в мучных продуктах, пирожках, выпечке, фаст-фуде, полуфабрикатах и т. д.
  7. Сахар заменить на заменитель сахара или на сухофрукты.
  8. По возможности бросить курить и употреблять алкоголь, в котором содержание сахара эквивалентно пирожному.

Помимо правильно подобранного рациона, существуют еще и правила для своевременного потребления пищи, которые должны лежать в основе любой диеты для похудения женщинам после 45.

  1. Не пропускать завтрак. Именно в первой половине дня, организм получает все необходимые микроэлементы. Утром всасываемость кишечника максимальная, чем за весь день. Именно поэтому прием лекарств часто назначают на голодный желудок.
  2. Рацион должен состоять из 5–6 приемов пищи в день. Таким образом ускоряется обмен веществ, и организм перестает накапливать резервы, не боясь остаться голодным.
  3. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если очень хочется кушать, лучше, все же, перекусить, чем ложиться спать, испытывая чувство голода, которое при похудении противопоказано. Можно съесть кусочек сыра, вареное яичко или творог.
  4. 1 или 2 дня в неделю устраивать разгрузочные дни, потребляя только овощи и фрукты. Клетчатка, содержащаяся в плодах, очищает организм от шлаков, из-за которых тело еще больше накапливает лишний вес.
  5. Основной процент углеводов употреблять на завтрак и ланч. В течение дня они успевают переработаться, и в остальное время организм питается за счет жировых отложений. Кроме того, на завтрак можно позволить себе съесть любимую сладость без опаски набрать вес, что снижает риск дальнейших срывов.
  6. Всю пищу следует тщательно пережевывать. Идеальный вариант — это приготовление жидкой пищи или пюреобразной. Так еда быстрее усваивается, не раздражает желудок и не начинает гнить и бродить в кишечнике, вызывая метеоризм и прочие проблемы ЖКТ.
  7. За 40 минут до еды необходимо выпивать 1 стакан очищенной воды. Запивать во время приема пищи нельзя, вода разбавляет желудочный сок, и пища усваивается хуже. Через час после трапезы можно приступать к чаепитию.

Важно! Данная статья является информационной. Прежде чем менять рацион или употреблять в пищу какие-либо препараты, необходимо проконсультироваться с врачом диетологом и терапевтом.

Как похудеть после 45 лет женщине без вреда для здоровья – советы диетологов

Внимательно изучая реальные отзывы, как похудеть женщине после 45 лет, можно найти интересную информацию – избавиться от ненавистных килограммов легко простыми и доступными методами. Отказ от продуктов, способствующих накоплению жировых тканей, простые упражнения, несколько дополнительных мер – этого достаточно, чтобы даже в пожилом возрасте выглядеть подтянутой и стройной. Не обязательно обращаться к диетологу или тренеру, чтобы добиться желанных результатов – достаточно вооружиться необходимыми знаниями, запастись терпением и еженедельно наблюдать приятные показатели весов!

Особенности женского организма после 45 лет

Полнота – далеко не украшение женщин, поэтому каждая из них старается выглядеть ухоженной и стройной, независимо от возраста. С каждым годом содержать фигуру подтянутой становится всё сложнее – для женщин после 45 лет наступает период, когда некоторые органы начинают работать в замедлённом темпе, наблюдается сбой в функционировании систем.

Даже привычное меню, которое раньше не вызывало проблем, становится не просто вредным для здоровья, но и сказывается на фигуре в виде жировых отложений. Помимо сложностей в работе пищеварительных органов набору веса способствуют также изменения в выработке некоторых гормонов.

В период климакса снижается выработка эстрогена, прогестерона, им на смену приходят мужские гормоны, способствующие набору веса. Если не составить правильно меню, не отказаться от привычных лакомств, жировые ткани начнут накапливаться с неимоверной скоростью. Похудеть в 45 лет – задача сложная, ведь организм будет неохотно расставаться с лишними килограммами.

А вы знаете? Скачки гормонов нередко приводят к повышению аппетита, чувству голода даже после плотного перекуса. Следует контролировать свой рацион, иначе ожирения не избежать.

Рекомендуемая норма массы тела после 45

С чего начинать, планируя провести коррекцию фигуры? Для женщин в возрасте есть определённые нормы, благодаря которым легко выяснить рекомендуемую для себя массу тела. Обязательно следует заранее определить, какое именно количество килограммов можно сбросить – это позволит похудеть без вреда для здоровья.

Не следует использовать формулу, которая рекомендуется для определения веса в молодости, до сорока лет (уменьшить рост сперва на 110, потом – на 10%). Если ориентироваться именно на эти показатели, придется садиться на строгую диету, что принесёт пользу женской фигуре, но причинит немалый ущерб здоровью.

Женщинам в годах (после 45) рекомендуется воспользоваться более простой формулой. Измерить рост, уменьшить полученное число на 100. Результаты – именно это количество килограммов, которое должны показывать весы. Если превышение слишком большое, немедленно приступать к похудению – составить специальное меню, повысить физическую активность. При незначительном отклонении от нормы получится обойтись более щадящими мерами – коррекцией рациона.

Как похудеть после 45 лет

С чего начать, как избавиться от ненавистных килограммов, как похудеть после 45 лет без ущерба для организма? Вопросов у женщин, которые впервые наблюдают неутешительную картину на весах, накапливается немало. Перед тем, как вступить в поединок с лишним весом, рекомендуется разобраться во всех особенностях похудения.

Основные способы быстро подкорректировать фигуру:

  • вычеркнуть из меню вредные продукты, способствующие образованию жировых накоплений;
  • ввести в рацион блюда, сжигающие жир, нормализующие пищеварительные и обменные процессы;
  • научиться питаться правильно;
  • заняться спортом (не обязательно до изнурения заниматься в спортзале – достаточно непродолжительных пробежек, упражнений дома, длительной ходьбы на свежем воздухе).

Ещё один способ справиться с лишним весом – прибегнуть к дополнительным мерам. Обёртывание, массаж, применение специальных препаратов, предотвращающих образование целлюлита – неплохое подспорье в похудении.

Вычеркните эти продукты из рациона

Первое, что нужно сделать, чтобы быстро похудеть – пересмотреть своё ежедневное меню. Есть немало продуктов, которые не рекомендуется употреблять даже в небольших количествах. Не следует отказываться от советов диетолога – предварительная консультация у врача поможет безошибочно упорядочить рацион.

Рекомендуется исключить из рациона:

Мясные продуктыКолбаса (ливерная, копчёная, сосиски)
Жирное мясоСвинина, баранина
СубпродуктыЛёгкие, печень, сердце
Жирная рыбаПалтус, сёмга
ДесертыТорты, пирожное, выпечка на пшеничной муке
СладостиКонфеты, мармелад, варенье
Сладкие молочные продуктыТворожок, сладкий йогурт
КашиМанка, рис
ОвощиКартофель
НапиткиГазированная вода, лимонад

Питание для похудения и нормализации обмена веществ

Не следует считать целью жизни похудение после 45 лет, улучшить обмен веществ – ещё одна цель, о которой не стоит забывать. Если органы пищеварения работают без перебоев, рацион составлен в соответствии с рекомендациями диетологов, о накоплении жировых тканей не придётся вспоминать. Соблюдение правил питания – ещё одно требование, которое поможет не допустить ожирения.

Есть немало диет после 45 лет, женщине для похудения не обязательно использовать все сразу – достаточно остановиться на одной, которая непременно порадует результатами. Ниже наши читательницы смогут найти наиболее распространённые и популярные меню на неделю, позволяющие за короткое время избавиться от внушительного количества килограммов.

 ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПонедельникОмлет, хлебец, овощная нарезкаЙогурт, половинка грушиОтварное куриное филе, салатик из овощейПоловинка банана, кефирЗапечённая рыба, хлеб (из отрубей, чёрный)
ВторникОвощной салатик с хлебомПеретёртый творог с половинкой бананаТушёные овощи, отварная рыбаЙогурт, зелёное яблокоЗапечённая рыба с тушёными овощами
СредаКефир, отварные яйцаЙогурт, горсть сухофруктовВинегрет, приготовленный на пару тунецМиндальные орешки, йогуртФруктовая нарезка, отварная курица
ЧетвергОмлет, винегретКефир, груша (половинка)Запечённая рыба, овощное рагуРубленое яблоко с творогомРагу из овощей, отварная курица (филе)
ПятницаСалат (заправка – масло оливы), запечённая рыбаЙогурт с кусочками грушиТунец, салат (винегрет)Кефир, сухофруктыЗапечённая рыба, овощная нарезка (огурцы, томаты)
СубботаОтварные яйца, зелёный чайТворог с бананом (половинкой), орехамиОтварная на пару рыба, фруктовая нарезкаЙогурт, горстка сухих плодовКурица (готовить на пару или в духовке)
ВоскресеньеОмлет, фруктовый салатик, травяной напитокКефир, зелёное яблокоОвощи (тушёные, на пару), мясо курицыМиндаль, кефирЗапечённая рыба, напиток из шиповника
 ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПонедельникОтварное яйцо, несладкий зелёный чайЙогурт с орешкамиЗаправленные маслом оливы овощи, кусочек мяса (нежирного)Нарезка из сырых овощейКурица (грудка) с овощным гарниром
ВторникНесколько ломтиков твёрдого сыра, травяной чайКефирСуп с овощами, мясом курицы (картофель не добавлять)Цитрус (апельсин, грейпфрут)Отварные овощи (морковь, капуста, свёкла)
СредаОвощной салат (морковь, свекла), травяной напитокОрехи (не более горсти)Рыба (готовить в духовке), рагуМандаринКефир (добавить ложку льняного семени)
ЧетвергОмлет, растительный отвар (шиповник, ромашка, льняное семя)Хлебец с твёрдым сыромФасолевый салатНесладкий плодСалат (редис, кабачок, морковка)
ПятницаКефир, отварные яйцаОрехиЗелёный горошек (гарнир), кусочек приготовленного на пару мясаКапуста (отварная)Салатик (заправка – сметана малой жирности)
СубботаПриготовленный в духовке омлет, чай без сладких ингредиентовАпельсинКефир с орехами, отварное мясо (курица, кролик)Молоко (кефир)Борщ (без картошки, заправка – нежирная сметана)
ВоскресеньеЯйца (отварные), растительный чайОвощная нарезкаЩи на растительном масле без картошки1-2 огурцаТворог, ягоды, орехи

Комплекс упражнений для похудения

Как быстро избавиться от лишнего веса, угрожающего ожирением, без нежелательных последствий? Похудение после 45 невозможно представить без специального комплекса упражнений. Достаточно выделять каждый день всего четверть часа на занятия, чтобы заметить желанные результаты.

Начните с малых нагрузок – интенсивные тренировки завершатся болезненными ощущениями во всем теле. На первых порах делать всего по несколько подходов, с каждым разом немного увеличивая длительность занятий – это позволит избежать нанесения ущерба здоровью.

УпражнениеПравильное проведение
ПриседанияИсходящее положение – ноги чуть расставлены, руки опущены. Приседать, одновременно протягивая руки перед собой. Контролировать дыхание – при опускании вдыхать, при подъеме – медленно, без рывков выдыхать.
Качание прессаУпереться нижними конечностями в стену, поднимать верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться к коленям.
ПланкаЛечь на ровную поверхность, опереться частью рук (от локтя до запястья) в пол, подняться, зафиксировать положение на минуту.
Махи ногамиЛечь на бок, поочерёдно поднимать на разную высоту нижние конечности с обязательной фиксацией.

Процедуры обёртывания

В домашних условиях рекомендуется для коррекции фигуры применить обёртывание. Разные смеси, приготовленные самостоятельно, в сочетании с пищевой плёнкой, способны на чудеса – подтянут провисания, запустят процесс сжигания жира, избавят от целлюлита. Не забывать о запретах – при повышенной чувствительности, заболеваниях сердца, беременности даже щадящие средства способны причинить вред.

Пошаговое проведение процедуры обёртывания:

  1. Принять тёплую ванну.
  2. Смазать проблемные участки приготовленной смесью (горчица + мёд, кофейная гуща + масло оливы, сметана + фруктовое пюре, компоненты для средств брать в равных количествах).
  3. Плотно обернуться плёнкой (использовать только пищевую плёнку, обычные полиэтиленовые пакеты жёсткие, могут вызвать раздражение).
  4. Залезть под одеяло, надеть тёплый халат.
  5. Снять конструкцию из плёнки через полчаса.

Завершающий этап процедуры – ополаскивание прохладной водой. Рекомендуется повысить эффективность использованием антицеллюлитного крема.

А вы знаете? В продолжение процедуры наблюдать за самочувствием. Если тревожит жжение, сильный зуд или даже боль, немедленно снять плёнку, ополоснуть кожные покровы, нанести успокаивающее средство.

Обзор реальных отзывов

Вам удаётся в 45 лет выглядеть подтянутой и стройной? Поделитесь своими секретами и хитростями!

Дарья (47 лет):

На диету сесть мне пришлось после того, как увидела похудевшую подругу, которая ещё пять лет назад была пышкой. Даже неудобно стало – теперь она подтянутая, а я рыхлая дамочка. Могу отметить плюсы и минусы раздельной диеты

ПлюсыМинусы
За неделю уходило до 3 кгПоявился целлюлит, провисания
Улучшилось пищеварениеНа первых порах чувствовала дискомфорт в желудке
Снизился аппетитИзредка тревожили расстройства кишечника
Отсутствовало чувство голодаПри отказе от диеты жировые складки быстро возвращаются

Вера (46 лет):

Спасибо маме – ещё с детства приучила меня к правильному питанию и регулярным занятиям спортом. После заболевания несколько лет назад пришлось отказаться от тренировок, что немедленно сказалось на фигуре. Сейчас врач разрешил диету и спорт, поэтому могу отметить достоинства и недостатки этого способа похудения:

ПлюсыМинусы
Не нужно посещать салон – похудение проводится домаНужно тщательно продумывать меню – без отказа от вредных продуктов похудение невозможно
Лишний вес быстро уходит – в неделю минус 5 кгПри наличии запретов придётся отказаться от спорта или ограничений в пище
Занятиям можно уделять всего полчаса в деньЕсли худеть только с помощью диеты, вес уходит слишком медленно
Одновременно с похудением подтягивается кожаНа занятия спортом далеко не у всех хватает силы воли
Ускоряется метаболизмПонадобится время, чтобы система пищеварения привыкла к скудному и однообразному меню

Вывод

45 лет – не повод махнуть на себя рукой и отказаться от коррекции фигуры. Даже в этом возрасте можно выглядеть роковой женщиной с подтянутым животиком, стройными ножками, соблазнительными изгибами ягодиц и бёдер. Понадобится для этого немного – не злоупотреблять вредными блюдами, повысить активность, не отказываться от приятных процедур обертывания.

Диета Ковалькова

Многие люди пытаются сбросить лишний вес. Для этого придумывают разнообразные способы, выискивают самые изощренные методы… Вот только это не то, что нужно на самом деле. И доктор Ковальков доказал это на собственном примере, сбросив более 50 килограммов. Свой опыт он описал и создал методику, которая оказалась одной из лучших диет для похудения.

диета ковалькова

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе о диете доктора Ковалькова, худеть с которой одно удовольствие.

Диета Ковалькова

Сегодня доктор наук Алексей Ковальков — один из наиболее востребованных диетологов Москвы. Хотя еще 10 лет назад он сам страдал от лишнего веса и пытался от него избавиться. Именно это заставило его заинтересоваться вопросами похудения и разработать специальную систему питания. Так он разработал одну из самых продуманных и безопасных с точки зрения здоровья диет. Позже он основал клинику, где успешно похудели уже больше 6 тысяч человек.

диета ковалькова 1 этап меню

Судя по множеству отзывов на форумах и неослабевающему интересу к методике Ковалькова, эта схема действительно работает. Давай разберемся, в чём же заключается ее суть.

Для начала стоит поговорить о психологических аспектах методики. Доктор решительно выступает против любых монодиет, строгих диет и резкого ограничения объема съедаемого. Он считает, что любые периодические диеты, а после периоды обжорства ведут к необратимым психологическим расстройствам.

Врач говорит: «Любой запрет рано или поздно возвращается к вам непреодолимым желанием». Именно это и мешает тебе похудеть больше всего. Любой процесс похудения не должен причинять стресс ни тебе, ни твоему организму. Всё должно быть умеренно, постепенно и продуманно.

диета ковалькова меню© DepositPhotos

Чтобы получить, а после удержать нормальный вес, нужно в первую очередь понять причину лишнего веса, сформулировать цели в долгосрочной перспективе, а после, что самое главное, осознать и принять ответственность за состояние своего веса. Большинство диет и других современных методов предполагает, что о твоей стройности позаботится кто-то другой. Диета Ковалькова возлагает ответственность только на самого худеющего. Если принять такой подход, результат не заставит себя долго ждать.

У диеты множество преимуществ: не нужно вести фанатичный учет калорий, голодать и травмировать организм внезапными переменами. Автор разделил свою методику на несколько стадий. Давай разберем этапы диеты Ковалькова.

  1. Подготовительный этап
    Изменение рациона питания — стресс для организма. Чтобы избежать пагубных последствий, нужно подойти к подготовительному этапу очень внимательно. Понемногу ограничь порции каждодневного меню, постепенно убери из рациона продукты, возбуждающие аппетит. По возможности нужно избавиться от вредных привычек. Во время подготовительного этапа организм почувствует облегчение.

    Дальше наступает вторая фаза подготовительного этапа. Это самый сложный период, но именно он помогает организму перестроиться, войти в новый ритм и нормализовать обмен веществ. Продолжительность этого этапа примерно 14 дней. За это время желудочно-кишечный тракт очистится.

    Режим предполагает 6 приемов пищи. С утра лучше выпить 200 мл кефира и съесть горсть орехов. Привычного обеда на данном этапе у тебя не будет, он заменяется двумя перекусами: первый — 1 яблоко, второй — половина грейпфрута. Дальше снова 1 яблоко, а после вторая половинка грейпфрута. На ужин можно съесть 250 г овощного салата и кусочек сыра. А перед сном можно съесть белок двух яиц и выпить стакан молока.

    Это примерный рацион, ты можешь его корректировать под себя, но только в рамках правил. На этом этапе не употребляй никакой жирной пищи и вообще мяса, а также углеводов. При этом нужно увеличить физическую активность. Не нужно сильно себя утруждать, достаточно просто добавить каждодневную ходьбу.

    диета ковалькова второй этап© DepositPhotos

  2. Основной этап
    После 14 дней первого этапа постепенно переходим ко второму. На этом этапе порции становятся больше, в рацион можно ввести морепродукты, нежирное мясо, куриную грудку, рыбу, нежирный творог. Доктор рекомендует готовить все блюда на пару без добавления масла. Соль употребляй в малых количествах. Готовь разнообразные блюда, чтобы не было отвращения к еде.

    На этом этапе в добавление к активной ходьбе постепенно вводят силовые упражнения: стабильно снижается вес, а работа систем организма продолжает нормализоваться. Ограничения в питании не такие строгие, как на подготовительном этапе, порции довольно большие, и главная цель — научить тело получать пользу и удовольствие от правильных продуктов в правильном сочетании.

    диета ковалькова минус размер© DepositPhotos

    Из продуктов в рационе обязательно должны быть капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат, яблоки и груши, цитрусовые, ягоды и орехи, нежирные кисломолочные продукты. Утром обязательно съедай горсть орехов, а на вечер два яичных белка.

    Очень важно соблюдать режим, питаться в одно и то же время. А еще на этом этапе мы увеличиваем количество физических нагрузок. Стараемся больше ходить. Врач рекомендует довести количество шагов до 16 тысяч в день. В таком режиме нужно держаться до тех пор, пока вес не придет в норму или к желаемой отметке.

    диета ковалькова минус размер

    диета ковалькова по дням© DepositPhotos

  3. Завершающий этап
    В этот период мы закрепляем результаты диеты. Если тебе комфортно в таком режиме и нет никаких противопоказаний для здоровья, то можно соблюдать его всю жизнь. Основные правила этого периода просты: понемногу добавляем в рацион крупы с низким гликемическим индексом (гречка), несколько кусочков белого или отрубного хлеба, порцию печеного картофеля на обед. Да, у тебя появляется полноценный обед.

    Теперь можно выпить стаканчик сухого вина, съесть кусочек черного шоколада. Выпечка и сладости всё еще под запретом, но немножко по праздникам можно. Допускается зеленый чай и кофе в умеренных количествах. Этот период поможет закрепить результаты и предотвратить возврат веса.

    диета ковалькова разрешенные продукты© DepositPhotos

Всем худеющим нужно знать, что есть целый ряд продуктов, которые помогают сжечь жиры. Добавить их в рацион будет верным решением. А вообще, больше прогулок, больше физической активности и меньше вредной еды — вот и все правила этой диеты, если подытожить.

Велосипед не изобретен, но все правила систематизированы и представляют собой цельную методику. Следовать ей не так уж и сложно, но нужно настроить себя на похудение, понять, зачем тебе это нужно, и усердно работать над собой.

Кроме этой потрясающей методики, возьми себе за привычку выполнять гимнастику Александра Дроженникова, которая поможет избавиться от лишнего жира даже с самых проблемных местах. Удачи тебе в процессе похудения, у тебя всё получится!

Статья была для тебя полезна? Поделись с друзьями!

Автор статьи

диета ковалькова разрешенные продукты

Екатерина Ходюк

Главное хобби Екатерины Ходюк — литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.

Как похудеть после 45 женщине

Как похудеть после 45 женщине

Как похудеть после 45 женщине, когда каждая из нас прибавляет в весе около 10 килограмм ежегодно? Что на этот счет говорит медицина? Почему, откуда вес? Женщина стареет. С возрастом мышечная масса уменьшается, жировая прослойка, наоборот, увеличивается.


Все изменения в организме приводят к замедлению обмена веществ. Гомоны щитовидной железы снижают свой синтез. Отсюда прибавка килограммов.

Статистика, вещь упрямая – после 30 лет метаболизм замедляется на 5% каждые 10 лет.
Если все перевести в калории, то после 35 лет будем сжигать на 100 калорий меньше каждый день, чем сжигали в 20 лет.

Если взять уже 45 летнюю женщину, то уже можно говорить о 200 ежедневных калориях, которые откладываются на наших боках. Поэтому мы и прибавляем ежегодно по 4-6 лишних килограммов. Вот вам и причина.

 

Как похудеть после 45 женщине, упражнения:

Содержание статьи

 

Упражнения для женщин 45 лет

 

Неужели нет никакого выхода из этой ситуации, и нужно смириться? Во-первых, увеличиваем физическую активность. Где только можно ходим пешком, ездим на велосипеде, ходим по лестнице в домах, записываемся в бассейн на плавание.

Можно просто делать упражнения дома или лучше тренажерный зал. Доктора советуют делать силовые тренировки до двух раз /неделю.

Из описанного выше факта, знаем, что начинаем терять мышцы. Значит, для ускорения обмена веществ мышцы нужно нарастить. За счет мышц начинает сжигание калорий до 33% быстрее, чем это делает жир. Женщина успокоится, начнет лучше отдыхать по ночам. Это важно для здоровья.

При замене 5 килограмм жира на то же количество мышц в состоянии покоя будет сгорать на 40 калорий больше, чем обычно. Многие сейчас воскликнули — это мизер. Давайте посчитаем – в неделю составит 280 калорий, в месяц 1200. Цифры достаточно серьезные, чтобы худеть без диет.

Делайте отжимания от пола, стола. Можно приспособить любые двери в квартире. Не забывайте про приседания, различные выпады. Всегда держите в руках гантели 1-2 килограмма. Начинайте с малого и постепенно.

 

Как похудеть после 45 женщине, диета:

 

  • Естественно, привычки в питании нужно менять, это необходимо.
    Избавляйтесь от жарки продуктов.
  • Готовьте на пару, варите, запекайте в духовке или микроволновой печи.
  • Кушайте блюда без масла, жира.
  • Это не прихоть, а необходимость. Так можно избежать лишнего веса, развития гипертонии, атеросклероза.
  • Не покупайте жирное мясо. Прежде чем его приготовить, срежьте весь видимый жир.
  • Снимайте кожу с птицы.
  • Готовьте баранину, говядину, мясо птицы, телятину, кролика.
  • Не покупайте готовые мясные полуфабрикаты в магазине. Это могут быть сосиски, колбасы, сардельки, разные изделия из бекона.
  • Только немного на праздничный стол в малых количествах.
  • Сюда можно отнести и субпродукты.

 

Как следует питаться:

 

  • Следите, чтобы калорийность на день была не меньше 1500 калорий.
  • Небольшие порции, несколько раз на день. Достаточно 4-5 раз.
  • Не наедаться на «сон, грядущий». Ужин за 2-3 часа до сна.
  • Не обрекайте себя на невкусную еду. Всегда можно съесть капельку запретного.
  • Исключайте строго только животные жиры, в том числе и молочный вид.
  • Чем меньше жира содержит молоко, тем больше в нем кальция. Жиры вам не нужен, а кальций необходим.

 

Молочные продукты при диете женщин 45 лет

  • Молоко 0,5% жирности, полноценный, нужный продукт питания.
  • Сыр выбирайте до 15% жирности. Он богат белком, кальцием.
  • Рыбу или морепродукты нет запрета, только меньше соленых сортов, копченостей.
    Рыба нужна в обязательном порядке. Если вы раньше ее не любили, добавляйте в меню небольшими порциями, постепенно.
  • Вначале достаточно 2 рыбных блюд на целых 7 дней. Потом добавляйте до четырех блюд.
  • Не исключайте крупы, макароны, мучные изделия из своего питания. Без углеводов организму нельзя, они не дадут прибавки веса, если их готовить на пару или в духовке без жира.

 

Витаминные препараты:

 

 

Все необходимые витамины женщины должны получать из пищи. Обычно, в наше время этого недостаточно. Можно по назначению врача принимать кальций, магний, бор. Почему именно их? Кальций, понятно, укрепляет костную ткань у женской половины человечества.

 

Больше кушайте продукты, источники кальция:

  • Молочные продукты пониженной жирности.
  • Жирные сорта рыбы: лосось, сардины, скумбрия.
  • Зерна горчицы.
  • Морские водоросли.
  • Соя.
  • Дрожжи.
  • Миндаль.

Бор хорошо помогает сохранить кальций в костях.

 

Бор содержится:

  • В кочанной капусте,
  • черносливе,
  • изюме,
  • спарже,
  • клубнике,
  • миндале,
  • персиках,
  • инжире.

Магний слабому полу нужен как воздух.

  • Микроэлемент снимает излишнюю раздражительность, улучшает настроение. Предотвращает бессонницу.
  • Помогает убирать излишне высокие цифры холестерина.
  • Расслабляет мышцы, улучшает усвоение кальция.
  • Суточная потребность женского организма в магнии составляет 320 мг.

 

Его много:

  • В отрубях,
  • листовом салате,
  • орехах кешью,
  • ламинарии.

 

Как похудеть после 45 женщине, советы:

 

Как похудеть после 45 женщине с помощью трав

  • Принимайте в данный период времени травяные сборы с фитоэстрогенами. Травы заметно улучшат ваше состояние.
  • Это омела, боярышник, пассифлора. Возможно пастушья сумка, шалфей или розмарин, душица.
  • Обязательно советуйтесь с докторами, некоторые из них повышают давление и вам не подойдут.
  • Не увлекайтесь вегетарианством для сохранения фигуры.
  • В мясе много незаменимых витаминов, минералов, аминокислот. Они необходимы женскому полу.
  • Только красное мясо рекомендуется снижать по причине высокого содержания в нем холестерина. Совсем от мяса отказываться не рекомендуется.
  • Не увлекайтесь вином, в отличии некоторых утверждений, что оно полезно, вино задерживает жидкость. Ваш вес продолжит увеличение.
  • Кофе, чай употребляется в меру. До 2-3 кофейных чашки вам не навредят. Переносите наслаждение любимым напитком на первую половину дня.
  • Имеется в виду только натуральный кофе, сваренный в турке или кофемашине. Растворимый кофе лучше не пить вовсе.

Предложила свои советы, как похудеть после 45 женщине. Это несложно, зато действенно.
С уважением, Светлана Э.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.