Легкая диета для похудения живота – Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю • Твоя Семья

Posted on 25.04.2020 at. 25.04.2020 by alexxlab

Содержание

Быстрая, легкая диета для похудения живота за неделю для начинающих женщин

Когда на животе откладывается жир, кроме неприятной утраты стройности фигуры, обостряются проблемы со здоровьем. Жиром заплывают внутренние органы, вследствие чего нарушается их активная работа. Исключительно сложно освободиться от излишних жиров на талии после родов и при стабильных стрессовых ситуациях, что вызывают желание отвлечься от негатива простым способом – вкусно поесть досыта.

Оригинальные средства избавиться от жировых излишеств на прессе

Удалить залежи жира на животе помогают различные диеты из единственного продукта – это когда в течение трёх дней ничего не принимается в пищу, кроме единого кушанья. Такой вид ограничения питания носит название монодиета, и особый вид рациона питания нельзя использовать долго, чтобы он не повлиял на нормальную деятельность кишечника и желудка. Применяется гречневая диета, когда крупу замачивают с вечера, а утром её кушают сырую. Есть различного рода диеты на кисломолочных продуктах, овощах и фруктах. Такой рацион питания положительно влияет на обмен веществ, состояние желудка и кишечника и других органов. Однако главным условием становится то, что после окончания срока ограничения питания не возвращаться снова к большим порциям еды и злоупотреблению разнообразной выпечкой. Следует полностью переходить к системе полноценного, но не излишнего питания для получения плоского пресса и стойкого восстановления самочувствия.

Основы разработки диеты

Диета для похудения живота предполагает полный отказ от жиров любой формы в пищу и ограниченное применение продуктов, что содержат сложный белок. На время диеты основными продуктами становятся разнообразные овощи, фрукты – разрешается и зелёный чай без сахара. Чтобы диета успешно убирала излишние килограммы, её разбивают на три этапа:

предварительный этап диеты расписан на семидневку – за этот срок нужно постепенно отказываться от съестного с повышенной калорийностью и тех съестных припасов, что абсолютно не приемлемы для соблюдения выбранного пищевого рациона.
Основной этап расписан на срок от одного до трёх семидневок – при нём полностью вступают в действие все механизмы соблюдения нового питательного меню. Срок прохождения основного этапа находится в прямой зависимости от первоначального весового состояния человека – тем, кто имеет вес более 80 кг предлагается щадящий режим рациона питания за три семидневки. И за это время обновляется структура кожного покрова и предупреждается её дряблость, в результате ускоренного сбрасывания веса.
Завершающий этап применения диеты для похудения живота для женщин длится до полугода – за это время нужно постепенно привести рацион питания в здоровое и сбалансированное состояние.

Дозволенные и недозволенные продукты

Согласно совокупным правилам на время применения диеты для похудения живота за неделю – не следует употреблять алкоголь и курить, потому, что они серьёзно нарушают порядок обмена веществ. На другие продукты, что препятствуют стабильному обмену веществами налагается строгое ограничение, в частности, источнику утяжелённых углеводов, что и поощряют образование жира в районе талии.

При диетах, что содействуют устранению жировых отложений запрещается такие съестные припасы:

Соль, что затормаживает обмен веществ и усложняет выведения жидкости;
Сахар, сладости и варенье, что находясь в организме, трансформируются в жир на животе;
Сдоба и макароны, как источник тяжёлых углеводов, что отлагаются на бёдрах и в животе неприглядными складками жира;
Жаренье и копчение и съестное быстрого питания;
Сладкая газировка, соки в пакетиках, кофе, алкоголь;

Чемпионы по содержанию крахмалистых веществ среди овощей – картошка, буряк и цветная капуста;
Чемпионы по вместимости сахара среди фруктов – инжир, бананы и виноград;
Излишне жирная баранина и свинина;
Чемпион по содержанию жира среди рыб;
Все виды соусов;
Жирный сыр;
Консервация.

Для устранения жировых отложений на талии следует придерживаться здорового образа жизни и кушать съестное, богатое клейковиной, витаминами и лёгкими углеводами. Для любителей считать калории, их суточное потребление не должно превышать 1700 килокалорий.

Разрешено для применения во время диеты, с целью устранения залежей жира на животе:

Томаты, морковь, спаржа, редис, зелёный горошек, капуста и огурцы в виде постных супов, овощных салатиков и паровых овощей;
Из фруктов и ягод применяются абрикосы, персики, сливы груши, вишни, богатые клейковиной, и следовательно, являются диетическими и устраняют жир на прессе и нормализует кишечные процессы;

Из зелени особую ценность представляют сельдерей, укроп и кинза, богатые на вещества, нужные для правильного функционирования организма;
Мясо птицы и постная говядина, что являются источником белка притупляют чувство голода и способствуют нормальной перистальтике кишечника;
Лишённые жира сорта рыбы;
Кефир и молоко выпивается два раза за семидневку по одному стакану в день;
Творожная масса съедается один раз за семидневку без добавок;
Сухофрукты, семена подсолнечника и орехи принимаются два раза в семидневку по небольшой горсти в сыром состоянии;
Из круп – овсянка, рис и гречка, что снабжают полезными углеводами и притупляют неприятные ощущения голода.

Основы полноценного питания

Для деятельности по устранению излишних килограммов на талии и улучшении работы внутренних органов, следует придерживаться особых правил. Основы питания во время лёгкой диеты для похудения живота для начинающих помогают скорейшему достижению поставленной цели. Для наилучшего эффекта исполняют основополагающие требования:

Необходим плотный и полноценный завтрак – именно он запускает активный обмен веществ сразу после принятия еды. Необходим разнообразный и полноценный набор съестного для обеда, а ужинать следует за 2-3 часа до ночного сна.
Придерживание водного баланса и выпивание не менее 2 литров воды за сутки.
Ускорение процесса избавления от излишних килограммов достигается дополнением диеты физическими нагрузками.
В каждый приём пищи применяются салатики, а перекусывать между едой лучше фруктами.

Что нужно есть для плоского живота

Приблизительный рацион еды для устранения излишних килограммов:

завтрак, обед, ужин.

1-ый день: 1 стакан йогурта, тост; 150 гр риса в отваре. Салатик со сладкого перца, капусты и огурца; 100 гр говядины в отвар, печёные синенькие, сок яблока;

2-ой день: обезжиренная творожная масса слабый несладкий чай; 100 гр риса в отваре и 100 гр говядины в отваре. Томатный салатик с луком, заправленный маслом оливковым, стаканчик сока томата перед сном;

3-й день: 100 гр индейки в отваре, несладкий зелёный чай; 150 гр рыбы в отваре, капустный салатик с луком и зелёным горохом; рис в отваре и яблоко, перед сном стакан фреша;

4-й день: 100 гр говядины в отваре, слабый несладкий чай, постный суп с овощами и хлеб; 150 гр птицы в отваре, рис в отваре;

5-й день: стакан, лишённого жира кефира, тост, 2 шт. печёной картошки, морковный салат, 150 гр рыбы в отваре; салатик с томатами, огурцами и перцем, 100 гр телятины в отваре;

6-й день: два яйца всмятку, два овсяных печенья, травяной чай; 100 гр отварной индейки, рис в отваре; 200 гр курица в отваре, апельсиновый салатик;

7-й день: 100 гр твёрдого сыра, зелёный чай с тостом; рис в отваре, салатик с томатом, огурцом и луком; 200 гр говядины отварной, капустный салатик с огурцом;

Диета в сочетании с физическими упражнениями

Излишние килограммы покинут талию, если одновременно с соблюдением диеты производить физические упражнения для укрепления косых мышц на талии. Хорошие результаты дают следующие упражнения, такие, как велосипед, боковые махи руками, прыжки через скакалку и вращение обруча. Для стремительного похудения проделываются упражнения в полном объёме:

когда лежишь на спине, где ноги согнуты, а руки под головой, плечи отнимают от пола, а мышцы пресса напрягают, затем следует вернуться в первоначальное положение и расслабится – проделывается десяток раз;

когда лежишь на спине, согнуть ноги одновременно подтянуть колени к груди и вернуться в первоначальное положение – проделывается десяток раз;
На спине руки разводятся в стороны, а бедра поднимаются и фиксируются, затем тело расслабляется – проделывается десяток раз;
В позиции на животе опустить тело на локти и носки ног: поднимать ноги до уровня бедра и возвращать в первоначальное положение –проделывать десяток раз с разными ногами.

Лёгкая диета для быстрого похудения живота предусматривает исключение из пищи соли, сахара, жирного мяса и рыбы, соусов и консервов. Эти съестные припасы заменяются на овощные, исключая картофель, фрукты и зелень и немного сушёных фруктов. Следует плотно завтракать, пить за день не менее двух литров воды, включать в приёмы пищи салатики и усиливать воздействие диеты гимнастическими упражнениями. Меню включает маленькие порции, что удовлетворяют голод, но содействуют убиранию жировых масс с пресса и бёдер. Выполнение особого комплекса из четырёх упражнений полноценно избавит от излишеств на талии и улучшит общее самочувствие.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные кл

Эффективная диета для похудения живота. Меню питания на 7 дней

Область живота является наиболее проблемной зоной женского организма. При наборе соответствующего поискового запроса поисковые системы выдают нам сотни, если не тысячи сайтов с различными вариациями диет для уменьшения живота.

Но парадокс заключается в том, что диета для уменьшения объема живота вообще ничем не отличается от обыкновенной диеты – ведь главной целью здесь стоит похудение, для которого достаточно соблюдать определенный режим питания и необходимый рацион. Поэтому забудьте о несбалансированных диетах и голодовках, способных привести к определенным заболеваниям, начните соблюдать правила здорового питания и ваш живот уйдет сам собой вместе с лишними килограммами.

Основные принципы диеты для живота

Главное в диете для живота, как и в каждой диете — это отказ от определенных продуктов, вредящих нашему организму и приводящих к накоплению лишних килограмм или замена их на более полезные:

Соль. При ее избыточном употреблении происходит задержка вывода воды из организма и образуются отеки, что очень неблагоприятно и для похудения и для обмена веществ. Соль уже изначально содержится во многих продуктах, поэтому наша привычка добавлять ее в каждое блюдо вызывает переизбыток соли в организме, что ведет к увеличению веса. А без соли блюда кажутся нам пресными и безвкусными.
Попробуйте в течение недели не досаливать пищу – ваши вкусовые рецепторы придут в норму, и вы начнете чувствовать настоящий вкус продуктов, а употребление соли перестанет быть необходимостью. Если сразу отказаться от соли сложно – для начала сократите ее объем вдвое и добавляйте в уже готовые блюда или перейдите на морскую, более полезную для нашего организма соль.
Алкоголь. О вреде для здоровья и стройной фигуры пива, вина и более крепких алкогольных напитков уже сказано столько, что комментарии будут излишни. Если вы хотите получить долгосрочный эффект от правильного питания и наслаждаться подтянутым, плоским животом – перестаньте употреблять алкоголь вообще.
Картофель. Любимый многими картофель, к большому сожалению никак не совместим с правильным питанием, так как он – кладезь крахмала, приводящего к избыточному весу и увеличению живота. Максимум, что можно себе позволить на диете – это клубень, запеченный в кожуре.
Выпечка, сладости. Ничего полезного для организма эти продукты, кроме кратковременного ублажения вкусовых рецепторов не несут. Необходимо заменить сдобу фруктами, богатыми витамином С (апельсины, киви, грейпфрут), а молочный шоколад горьким (содержание какао не менее 75%). Эффект от подобной замены вы заметите уже через неделю. Главное употреблять фрукты до шести часов вечера – не забывайте, что фрукты все же богаты сахаром, который в конце дня не усваивается, а откладывается не всегда там, где нужно.
Белый рис. Этот продукт необходимо заменить на бурый рис и употреблять его не чаще одного-двух раз в неделю, т.к. крахмал, содержащийся в белом рисе в больших количествах, как и в картофеле способен свести на нет все попытки похудеть.

Особенности диеты для живота

Теперь поговорим об особенностях:

Выпивайте каждый день не менее 2-х литров воды – так вы значительно улучшите и ускорите свой обмен веществ, что при уменьшении живота незаменимо.
Диета рассчитана на 14 дней.
Результаты диеты начинают проявляться через неделю, а за время диеты можно потерять от 2-х до 7-ми килограмм в зависимости от исходного веса.
Рацион всего дня нужно разделить на несколько приемов пищи, при этом желательно употреблять ее через равные промежутки времени.
Каждый день, после пробуждения необходимо выпивать стакан воды для пробуждения и активации всех процессов в организме.
Порции не должны быть большими и превышать по объему 1 стакан.

Меню диеты на 7 дней

Понедельник:

Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.

Вторник.

Завтрак. Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
Обед. Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.

Среда.

Завтрак. Смузи из ягод.
Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.

Четверг.

Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
Обед. Овощи, приготовленные на пару.
Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).

Пятница.

Завтрак. Фруктовый салат.
Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.

Суббота.

Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
Обед. Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.

Воскресение.

Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
Ужин. Лосось с брокколи.

На вторую неделю меню такое же.

Выход из диеты

Поскольку диета для живота, это по сути сбалансированное, здоровое питание, то противопоказания к ее применению отсутствуют и целенаправленного выхода из нее не требуется.

Старайтесь в дальнейшем придерживаться того же рациона, избегая жарки, острых приправ, усиливающих аппетит, копченостей, выпечки, кетчупов и майонеза. Следите за тем, чтобы завтрак был насыщенным и калорийным (углеводным), ужин легким, желательно белковым и избегайте перекусов. Соблюдая эти нехитрые правила, вы не только не вернете сброшенные килограммы, но и продолжите медленно, но целенаправленно избавляться от лишних жировых отложений.

Физические упражнения

Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию – это купить специальный, массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.

Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!

Эффективная диета для похудения живота и боков

Лишние килограммы в области живота и боков – проблема многих женщин и мужчин. Сделать фигуру стройной в таких ситуациях бывает достаточно сложно, ведь избыток жировой ткани уходит отовсюду, только не из «злачных мест». Почему чаще всего лишние килограммы фиксируются именно на животе и боках? Можно ли быстро и легко избавиться от них?

📌 Читайте в этой статье

Причины отложения жира на боках и животе

Причин для отложения избытка жировой ткани именно в области живота и боков достаточно много. Чаще всего приходится сталкиваться с банальным перееданием, которое в последующем запускает цепочку гормональных и метаболических нарушений.

Если окружность талии у мужчин более 100, а у женщин – более 80 см, это прямое доказательство наличия избытка массы тела.

Значения величины окружности талии

К основным причинам отложения жира на животе и с боков можно отнести следующие:

Постоянные стрессы. В условиях хронической психоэмоциональной напряженности, недосыпаний организм человека начинает выделять избыточное количество адреналина и кортизола. Это гормоны стресса. По истечению некоторого времени это приводит к функциональной надпочечниковой недостаточности, что провоцирует отложение жира в особых местах – на затылке (в виде горба, «солей»), в области живота и верхних конечностей.
Регулярное употребление алкоголя, даже пива. Связано это с тем, что спиртсодержащие напитки увеличивают выработку кортизола надпочечниками, что приводит к нарушению работы надпочечников и последующему появлению живота.
Эндокринные заболевания, в первую очередь связанные с работой надпочечников и щитовидной железы. Это Аддисонова болезнь, гипотиреоз и другие.

Все они приводят к скоплению избытка массы тела в определенных местах. Формируется прототип больного человека: худые ноги и таз, чрезмерно большой плечевой пояс, «второй подбородок», отложения на животе.

Слабые мышцы передней брюшной стенки. При этом любое вздутие, перенаполнение кишечника, жировая ткань вокруг внутренних органов будут приводить к увеличению окружности живота. Слабые мышцы не могут удерживать такое давление.
У женщин жир начинает откладываться на животе и боках при нарушении баланса половых гормонов. Это обладательницы «мужской фигуры», девушки с поликистозом яичников и т.д. В норме избыток массы тела находится в области ягодиц и бедер.
Сутулость приводит к перераспределению нагрузки, и живот просто «отвисает».

Жир скапливается не только под кожей. Изначально «умный организм» откладывает излишки вокруг внутренних органов – почек, печени, сальника (расположен поверх кишечника) и т.д. Это препятствует их нефизиологическому смещению, защищает от ударов и травм.

Со временем жировой ткани становится настолько много, что она буквально «выступает», а слаборазвитые мышцы пресса не могут сопротивляться такому давлению изнутри. Именно по этой причине так тяжело убрать живот и бока, так как это своеобразная защита организма, которую он решается отдать в последнюю очередь.

Именно жировая ткань вокруг внутренних органов и является опасной для организма. Объясняется это ее гормональной активностью. Как итог, развивается сахарный диабет, артериальная гипертензия и т.д.

Рекомендуем прочитать о перловой диете для похудения. Вы узнаете о пользе перловой крупы, рационе перловой диеты на 5 и 7 дней, интересных рецептах из перловой каши, результатах похудения.
А здесь подробнее о безуглеводной диете.

Основы любой диеты для похудения живота и боков

Важно понять, по какой причине жир начал откладываться именно с боков и на животе. Если есть какие-то эндокринные заболевания, либо человек принимает гормональные лекарственные препараты, справиться с проблемой будет гораздо сложнее. В этом случае лучше обратиться за помощью к эндокринологу и диетологу.

В большинстве же случаев причина подобного – образ жизни. Это элементарное переедание, неправильный рацион, недостаток физической активности и неумение избавляться от стрессов.

Основные любой эффективной диеты для борьбы с животом и боками должны базироваться на следующем:

Большое количество белков животного и растительного происхождения. Это мясо, молочные продукты и т.д.
Ограничение употребления жареной, жирной пищи.
Минимальное содержание быстро усваиваемых углеводов в рационе (хлеб, батон, фаст-фуды, выпечка и т.д.).
Достаточный питьевой режим. Вода буквально «вымывает жир», разгоняя обмен веществ на 3 — 5%.
Обязательно следует включать завтрак в рацион. Он должен быть полезным, так можно ускорить метаболические процессы в организме.
Питание не менее 3 — 4 раз в день. Иначе с чувством голода будет сложно совладать.
Высокий уровень физической активности с акцентом на мышцах спины, ягодиц, пресса.
Алкоголь, курение – все это только замедлит преображение.

Только в комплексе можно добиться значимого результата и убрать живот и бока.

Что должно входить в меню

«Золотое правило» для эффективного похудения живота и боков: есть можно все, но в режиме дегустации. Это небольшой ломтик сыра, половинка конфеты, чайная ложка варенья и т.д. Глупо отказывать себе наотрез в каком-то продукте. Через какое-то время организм все равно его потребует, но уже будет сложно справиться с «волчьим аппетитом».

Основной рацион следует стараться выстраивать из полезных продуктов, которые будут способствовать похудению.

Овощи

Они богаты клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Но главное – малокалорийны. Полезно ими заменить полностью или частично гарниры (вместо каш, макарон и т.д.).

Из овощей также следует выбирать наиболее полезные. Список для худеющих в области живота должен включать следующие овощи:

капуста (белокочанная, брокколи, пекинская и т.д.),
морковка,
лук,
помидоры,
огурцы,
бобовые (фасоль, горошек и т.д.),
кукуруза и другие.

Их можно употреблять в сыром, пареном, вареном, тушеном виде. Для каждого продукта свой оптимальный режим готовки. Полезно готовить из замороженных овощей, поскольку хранение в морозильных камерах приводит к их обезвоживанию и концентрации питательных веществ.

Помимо всего, овощи являются «метелкой» для кишечника, адсорбируя на себе жирные кислоты и другие вредные для организма продукты. Нет проблем с ЖКТ – не будет и живота от вздутия. Достаточное употребление овощей поможет нормализовать стул, что также важно для похудения.

Фрукты и ягоды

К фруктам следует подходить с осторожностью. Многие из них высококалорийны (бананы, сладкие яблоки, груши, дыня и т.д.). Ягоды в этом отношении менее опасны, но ими не следует увлекаться. 100 г на завтрак, обед и ужин вполне достаточно.

Зелень

Зелени можно употреблять много. Она самая низкокалорийная из всех продуктов, в ней содержится большое количество витаминов, которые не сохраняются в обработанном виде. Главное правило для зелени: употреблять ее следует в свежем виде. Это зеленый лук, всевозможные салаты, укроп и т.д.

Мясо и рыба, яйца

Мясо и рыба – основные источники белка, который необходим для построения новых клеток, иммунитета, нормального обмена веществ и т.д. Именно белок приносит чувство насыщения, надолго «усыпляет» аппетит. А это спасет от увеличения живота и боков.

К выбору мяса также следует подходить грамотно. Для того чтобы ускорить похудение в области живота, необходимо отдать предпочтение нежирным сортам. Если свинина, то не шейная часть, а спинка; не утка, а лучше курица. О баранине и других жирных сортах лучше забыть или же пробовать редко и в режиме дегустации.

Лучше всего для того, чтобы живот ушел быстрее, а эффект был заметным, следует включать курицу, крольчатину, индюшатину в рацион.

Колбасы, сосиски, салями и другие полуготовые продукты малополезны. Помимо относительно небольшого процента белка, они содержат высокий уровень жиров, а также консервантов и других подобных добавок.

Что касается рыбы, то полезно есть скумбрию, селедку, кильку. Но все это не в соленом, а в пареном, вареном, запеченном виде.

Яйца содержат много белка, витаминов, незаменимых веществ.

О том, какая самая полезная рыба для человека, смотрите в этом видео:

Молочные продукты

Все молочные продукты – источник белка, кальция и других полезных веществ. Их можно употреблять для легких перекусов, на ночь.

Орехи, сухофрукты

Это очень высококалорийные продукты, но их можно использовать вместо конфет и сладкого. 3 — 4 ядра грецкого ореха, 2 — 3 финика или сушеного чернослива принесут здоровье, а не лишние килограммы.

Особенности и примеры диет для похудения живота и боков

Существует большое количество диет и всяческих ограничений для похудения живота и боков. Каждая имеет особенности и применима в разных ситуациях.

Быстрая диета

Накануне важного собеседования, вечера или другого мероприятия всегда хочется выглядеть великолепно. Для этого подойдут быстрые диеты, когда за неделю-две можно сбросить до 5 — 7 кг, в том числе убрать живот и бока. Но эффект от них непродолжительный, все «лишнее» вновь возвращается, как только человек приходит в свой обычный ритм.

Пример быстрой диеты:

Первый день. Есть следует отварной рис, запивая томатным соком.
Второй – молочный день. Можно выпить до 1,5л кефира и съесть до 500 — 700 г маложирного творога.
Третий день – мясной. Есть следует отварную курицу до 500 г.
Четвертый день необходимо съесть до 300 г сыра.

Разрешается в сутки выпивать 2 чашки кофе без молока и без сахара, чай (также без всяческих добавок). Наряду с общей потерей массы тела уйдут бока и живот.

Диета мужчине

Мужчинам худеть всегда проще, нежели девушкам. Связано это с особенностями обмена веществ и ритмом жизни. Поэтому для того, чтобы похудеть в области живота и боков, помимо перечисленных рекомендаций, следует придерживаться следующего:

Последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.
Никаких ночных перекусов.
Следует изменить способ готовки на парение, варение, тушение и запекание.
Табу на сладости.
Ограничение алкоголя до 250 мл в неделю.

Если придерживаться этих несложных правил и правильно составлять свой рацион, изменения не заставят себя ждать.

Недельная диета

Всем, кто хочет похудеть или поддерживает массу тела, необходимо следить, чтобы объем пищи на один прием помещался в стакан (200 — 250 мл). Если строго соблюдать, можно за 7 — 10 дней сбросить до 5 — 8 кг. Но выходить из диеты необходимо правильно, не наедаясь, и постепенно вводить другие продукты. Меню на неделю можно представить следующим образом:

Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 100 мл маложирного несладкого йогурта.
Обед: 100 г вареной курицы, салат из огурцов и помидоров (можно другие овощи).
Ужин: кефир, можно дополнить фруктом.

Завтрак: молоко, кусочек черного хлеба и ломтик сыра (можно мягкий).
Обед: рыбная котлета и овощной салат.
Ужин: ряженка, можно дополнить сухофруктом или орехом (1 — 2 штучки).

Завтрак: нежирный несладкий йогурт, кусочек черного хлеба.
Обед: куриный суп с овощами.
Ужин: нежирный несладкий творог с корицей.

Четверг

Завтрак: вареное яйцо, кусочек черного хлеба и сыра.
Обед: запеченные (тушенные) овощи с курицей.
Ужин: творог с корицей.

Завтрак: половина банана, нежирный несладкий йогурт.
Обед: овощной салат и рыбная котлета.
Ужин: кефир, можно добавить сухофрукт и корицу.

Завтрак: творог нежирный несладкий.
Обед: тушеные овощи.
Ужин: йогурт с корицей.

Завтрак: яйцо отварное (можно омлет на пару без масла в мультиварке).
Обед: рыба запеченная.
Ужин: фрукт или овощ.

Рекомендуем прочитать о меню гречневой диеты на неделю. Вы узнаете о пользе гречневой крупы для организма, плюсах и минусах такого варианта, правилах приготовления каши, особенностях диеты на гречке.
А здесь подробнее о лучшей диете для быстрого похудения за неделю.

Легкие и эффективные упражнения к диете

Для того чтобы быстрее избавиться от боков и живота, следует наряду с диетой выполнять специальные упражнения. Основные группы мышц, которые необходимо тренировать, следующие:

косые,
прямые (пресс).

Упражнение 1. Планка с переходом на бок. Необходимо занять исходное положение. Для этого следует принять упор лежа, опираясь на носки и согнутые в локтях руки (можно на прямых). Так пробыть максимально долго, постепенно увеличивая время. Затем 20 сек отдыха. После чего выполнить следующее: из первоначального положения необходимо перейти в боковую позицию, с упором только на одну руку и ногу.

Упражнение 2. Усложненные скручивания. Следует лечь на спину, ноги поднять до 90 градусов в коленях. Далее делать обычные подъемы туловища, выбрасывая руки между бедрами.

Количество повторов зависит от уровня физической подготовки. Чем больше живот и слабее мышцы, тем сложнее выполнять. Главное – регулярно заниматься, увеличивая нагрузку.

Живота и бока – наиболее частые проблемные места как у мужчин, так и у женщин. Не всегда можно легко и быстро избавиться от «спасательного круга», особенно если есть сопутствующие соматические заболевания. Для того, чтобы достичь долговременного результата, необходимо не просто придерживаться диеты, а изменить свой образ жизни, питание.

Полезное видео

Об эффективных упражнениях для похудения живота смотрите в этом видео:

Продукты для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Побороть толстое брюшко, убрать бока, некрасиво вываливающиеся из брючек можно довольно быстро. Для этого понадобится внести в рацион продукты для похудения живота, о жиросжигающих свойствах которых вы даже не догадывались. Составить меню на неделю и больше двигаться. Просто? Начинаем наше преображение из толстушки в худышку.

Продукты для похудения живота – список самых полезных

Некоторые из продуктов незаменимы для женщин, которые стремятся иметь плоский живот, осиную талию, стройные бока. Как же достичь такого результата с помощью всего лишь правильного, сбалансированного питания?

Для того чтобы похудение в области живота и боков было успешным, важно составить рацион на основе правильных продуктов.

Для активной потери жира включить в ежедневное меню:

Миндаль	Подавляет чувство внезапного голода, борется с ожирением.
Фасоль, бобовые	Регулируют пищеварение, помогают активно сжигать жировые клетки.
Зелень	Нейтрализует свободные радикалы в организме, борется с жировыми отложениями.
Молочные продукты	Запускают процесс похудения, стабилизируют микрофлору ЖКТ, укрепляют волосы, кости, ногти.
Яйца	Быстро насыщают организм белком.
Овсянка	Снижает уровень холестерина, борется с ожирением в области живота, придаёт энергию.
Белое мясо	Помогает нарастить мышцы, расщепить жиры, быстро насытить организм белками, укрепляет иммунитет.
Масло оливы	Способствует сжиганию жира в зоне боков и живота.
Каши из круп	Расщепляют жиры, быстро и надолго насыщают.
Молочная сыворотка	Укрепляет мышцы, сжигает жировые отложения.
Ягоды, фрукты	Позволяют быстро и вкусно похудеть.
Рыба	Источник жирных кислот, которые важны для здоровья кожи и сердца при похудении.
Морсы, кисели	Насыщают организм витаминами и стабилизируют микрофлору кишечника.
Овощи	Яркий источник полезной клетчатки, который улучшает пищеварение.

Для активного похудения важно основывать рацион именно на таких продуктах, которые не только борются с ожирением, но и укрепляют, оздоравливают организм.

Клетчатка

Крайне важна для успешного похудения в области живота. Она незаменима:

для сбалансированной работы ЖКТ,
снижения уровня холестерина в составе крови,
очищает организм, выведет токсины,
поддерживает благотворную микрофлору в кишечнике,
предотвращает развитие острых воспалительных процессов.

Пища, богатая на клетчатку, предотвращает ожирение за счёт того, что не перегружает организм лишними калориями и быстро насыщает.

Что же нужно есть, чтобы получать достаточное количество клетчатки? Необходимо обратить внимание на овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.

Белок

Продукты, богатые белком, незаменимы при похудении:

преодолевает тягу к сладостям;
быстро утоляют голод и надолго насыщают.

Белок увеличивает энергетические запасы организма и физическую выносливость, которые важны при занятиях спортом.

А также не только насыщают, но и не трансформируются в жиры, в отличие от быстрых углеводов.

Сколько же нужно белка для быстрого похудения живота? Важно придерживаться суточной нормы – не менее 1 гр на килограмм веса.

Источники белка:

морепродукты,
мясо,
бобовые,
молочные продукты,
рыба.

Напитки

Продукты – это не только то, что можно пожевать. В диетическом рационе также важно уделить внимание тому, что пьёшь — напиткам, так как повседневной чашкой латте можно испортить любую хорошую диету.

Если хотите сжечь жир на животе быстро, нужно обратить внимание на такие напитки:

Зелёный чай. Богат на катехины и антиоксиданты, которые быстро ускоряют метаболизм и стабилизирую обмен веществ. Также, зелёный чай препятствует отложению жировых запасов организмом.
Чай мате. Тонизирует, активизирует процессы метаболизма, расщепляет жиры.
Вода. Самый полезный и ценный компонент при похудении живота. Без чистой воды оно просто невозможно, так как именно нехватка жидкости в организме провоцирует до 30% внезапного голода и повышенного аппетита. К тому же, простая вода выводит продукты распада и токсины, что крайне важно в борьбе с лишними сантиметрами.
Зелёный кофе. Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Низкокалорийные продукты

Существует довольно большое их количество. Но именно овощи, зелень, ягоды занимают лидирующие позиции при похудении живота:

богаты на антиоксиданты и клетчатку,
быстро утоляют чувство голода,
очищают кишечник от токсинов, шлаков,
именно клетчатка в составе овощей и зелени замедляет усвоение быстрых углеводов, которые зачастую превращаются в жир.

Желательно употреблять ягоды, овощи, зелень в свежем виде – для сохранения всех антиоксидантов и витаминов каждого продукта.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Салат с авокадо

Есть ли секрет, чтобы внезапное чувство голода или бешеный аппетит не дал сорваться в первые дни диеты? Благодаря многим исследованиям и статистике, было выявлено топ-11 продуктов, которые насыщают надолго и помогают сжечь складочки на животе и боках:

Красная рыба — богата на протеины и кислоты омега-3. Удовлетворяет суточною норму полезных жиров.
Авокадо – Жирные кислоты позволяют расщеплять углеводы. Олеиновая кислота в составе не даст почувствовать урчание в животе, если вы вдруг забудете перекусить.
Кофе – расщепляет жировые соединение, помогает организму сжигать калории, дарит бодрость на целый день.
Семена чиа – особенно полезны на завтрак. Разбухая в кишечнике, блокируют рецепторы голода, вы ещё долго будете чувствовать сытость без лишних калорий.
Яйца – доступный источник белка, который помогает снизить аппетит в течение дня.
Красный перец – повышая температуру тела растворяет жиры. А компонент капсаицин в составе продукта активно расщепляет липиды всех видов.
Натуральные йогурты – богаты быстроусвояемым белком.
Имбирь – полезен в снижении веса за счёт гингерола в составе, который активизирует метаболизм, стимулирует перистальтику ЖКТ.
Овсяная крупа – содержит клетчатку, которая позволяют сократить калорийность дневного рациона на 30%.
Чечевица – богата на микроэлементы, пищевые волокна, низкокалорийная и доступна в каждом супермаркете.
Шпинат – богат на лептин, который улучшает энергетический обмен, уменьшает тягу к вредной, сладкой пище.

Жиросжигающие продукты

Фруктово ягодный микс

Такие продукты незаменимы в рационе тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота. Важно включить их в меню для ускоренного и более эффективного похудения и жиросжигания.

капуста – обладает отрицательной калорийностью;
ананас – содержит бромелайн, который расщепляет жировые соединения;
грейпфрут – не только сжигает жиры, но и снижает тягу к сладостям, жирной пище, отлично тонизирует;
имбирь – укрепляет иммунитет;
корица – активизирует метаболизм, снижает тягу к сладкому;
сельдерей – позволяет быстро, эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии;
ягоды – богаты на энзимы, которые борются с подкожной жировой клетчаткой и блокируют превращение углеводов в жир;
горчица – стимулирует метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
хрен – сжигает липиды, активно способствует похудению;
годжи – топит жир, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма;
гарциния камбоджийская – нормализует микрофлору ЖКТ, способствует активному похудению;
спирулина – стабилизирует процессы пищеварения, выводит шлаки.

Такие продукты в рационе порадует быстрым эффектом для плоского животика, оздоровят организм и нормализуют пищеварение.

Видео: Теория заговора

Примеры диетического питания для похудения живота и боков для женщин

Прежде чем начать соблюдать диету, важно запомнит правило, а именно: кушать небольшими порциями, до 200 грамм. Дробное питание позволяет пище быстро перевариваться и не перегружать желудок.

Меню на неделю

Чтобы достичь эффекта похудения в области живота, нужно снизить калорийность меню на 300 калорий. В этом поможет следующая диета, составленная из полезных продуктов и направленная на сжигание жира.

ПОНЕДЕЛЬНИК	Завтрак: овсяная каша, банан; Перекус: салат из моркови: 0,5 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч. л. растительного масла; Обед: каша из гречневой или рисовой крупы басмати, паровая котлета мясная, помидор; Перекус: ягоды; Ужин — куриная грудка, овощной салат без заправки.
ВТОРНИК	Завтрак: банан, творог; Перекус: йогурт, грейпфрут; Обед: овощной суп пюре, паровая рыба; Перекус: кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром; Ужин: запечённый омлет с овощами.
СРЕДА	Завтрак: каша из цельного овса с корицей и яблоками; Перекус: спаржа отварная; Обед: овощной суп с зелёным горошком; Перекус — молочно-ягодный смузи; Ужин — творожная запеканка с сухофруктами.
ЧЕТВЕРГ	Завтрак: овсяноблин, яблоко; Перекус: хлебец, яйцо; Обед: суп пюре, любые овощи; Перекус: тост из цельнозернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 1 томат; Ужин: курица тушеная с овощами.
ПЯТНИЦА	Завтрак: тост с отварным яйцом, салат; Перекус: морковно-яблочный салат; Обед: суп с гречкой и куриными фрикадельками; Перекус: апельсиновый сок, 2 кубика шоколада; Ужин: паровые котлеты куриные с овощами.
СУББОТА	Завтрак: рисовая каша с яблоком; Перекус: нежирный йогурт, хлебец; Обед: гречка с отварной говядиной, салат из овощей; Перекус: творожный смузи; Ужин: паровая рыба со спаржей.
ВОСКРЕСЕНЬЕ	Завтрак: грейпфрут, овсянка; Перекус: горсть орехов, яблоко; Обед: запеченный рыбный стейк, дикий рис; Перекус: ягоды с творогом; Ужин: запеченный омлет с овощами, 1 стакан томатного сока.

Если не сможете продержаться все 7 дней, то выберете три дня — любые сочетания из недельного рациона.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении живота

Даже самая модная диета не поможет, если в рационе будут проскакивать вредные продукты. От чего же стоит отказаться в первую очередь в пользу плоского животика?

Нужно исключить:

фастфуд;
конфеты, шоколад;
мороженое;
сухие завтраки;
жареное;
сахар;
копчёности;
сладкие, а также – газированные напитки;
сало;
выпечка;
майонез;
жирные сыры;
маргарин, сливочное масло;
чипсы.