Posted on 07.08.2020 at. 07.08.2020 by alexxlab

основные правила питания, физические нагрузки, лучшие диеты

Практически каждая женщина время от времени мечтает сбросить лишние килограммы, для чего прибегает к различным жиросжигателям, диетам или пищевым добавкам. Средств и методик избавления от лишнего веса разработано довольно много, но гарантий, что они помогут, да еще при этом не навредят организму, нет.

Но похудеть в домашних условиях не прибегая к помощи диетолога и не принимая никаких таблеток можно. Самое главное – это правильно изучить и разработать план похудения, а столкнувшись с трудностями не отказаться от задуманного. Правильно составленный рацион питания, диета и физические нагрузки помогут за месяц похудеть на 10 кг.

Основные правила питания

У современных диетологов диет очень много, однако, все они основаны на том, что похудение должно быть медленным. Лучше всего, если лишний вес теряется не за три дня или неделю, а в течение месяца.

Минус 10 кг за месяц – это самый оптимальный вариант, при условии, что у вас есть столько лишних килограмм. Стоит заранее оговориться, что люди с большим запасом жира будут худеть активнее, чем более худые. Настраивайтесь на смену рациона и исключения из него некоторых продуктов питания, и начинайте худеть.

Распределение приема пищи

В течение дня следует питаться 4–5 раз небольшими порциями, а не 2 раза в день закидывать в свой желудок как можно больше еды.

Утренний прием пищи должен быть не позднее 10–11 часов. Ужинать желательно за 3–4 часа до сна. Не нужно томить себя голодом после 18.00, особенно если у вас только закончился рабочий день. Организму необходима энергия.

Все приемы пищи распределяются равномерно в течение дня. Завтрак,

обед и ужин при этом должны быть полноценными, а остальные приемы должны приходиться на не очень насыщенные перекусы. Оптимальное количество еды, которую можно съесть за один раз, должно уменьшаться в собственную ладонь. В результате такого распределения пищи и ее количества за месяц можно довольно легко получить минус 10 кг.

Исключаем сахар и соль

Полностью исключать из меню эти продукты необязательно, но сократить необходимо. Связано это с тем, что соль способствует задержке жидкости в организме, в результате чего образуются одутловатости и отеки. Поэтому в первые дни диеты организм нужно избавить от лишней воды, уменьшив употребление соли. Довольно часто во время диет в домашних условиях вместо соли используется сушенная морская капуста, которая к тому же способствует похудению.

Сахар же быстро преобразуется в жир, поэтому класть его в чай или кофе следует в два раза меньше. И хотя сладким очень хорошо заглушается голод, такая сытость быстро проходит

и организм все равно требует еду. Вместо сахара очень хорошо применять такой заменитель, как мед, однако, тоже в небольшом количестве.

Ограниченное употребление соли и сахара поможет сбросить за месяц лишних 10 кг.

Убираем калорийное и рафинированное

Чтобы похудеть, придется исключить из рациона некоторые продукты питания:

• выпечку;
• копчености;
• колбасы;
• майонез;
• фастфуд;
• чипсы;
• конфеты;
• рафинированные сладости.

Если уж очень трудно без сладостей и выпечки, то можно оставить диетическое печенье или плюшки, а также сухофрукты и немного горького шоколада.

Вода для похудения

Во время любой диеты в день необходимо потребление достаточного объема воды. Выпивать следует от 2 литров и более. Чай, кофе и соки в этот объем не входят. Тем более что соки для организма являются больше едой, чем питьем.

Вода нужна для организма по двум причинам:

1. Не на продолжительное время, но жидкость притупляет голод. Особенно это удобно, если невозможно уснуть голодным.
2. Вода играет большую роль в обмене веществ организма.

Многие похудевшие рекомендуют воспользоваться таким способом – каждый день утром и вечером выпивать по стакану воды. В результате этого за месяц можно скинуть несколько килограмм без всяких диет.

Примерный рацион на день

Минус 10 кг за месяц — это реально, если питание будет правильным.

Завтрак. Утром необходимо употреблять углеводы в виде каши, овощного салата, бездрожжевого хлебца. Вместо салата можно приготовить овощи на пару. Стаканом айрана или кефира можно заменить салат или овощи на пару.

Обед. Днем в рацион должны входить легкие супы и всевозможные овощные и фруктовые салаты.

Ужин. Вечером можно съесть рыбу, кусок нежирного мяса, вареные яйца. К основному блюду добавляются сырые овощи. Выбирая мясо для ужина, следует учесть, что это должны быть куски куриной грудки или индейки, нежирные куски говядины. Рыбу лучше выбирать морскую и тоже нежирную.

Перекусы. В течение дня можно сделать два перекуса, в которые могут входить любые фрукты, кроме бананов.

Добавляем физические нагрузки

Улучшить эффект похудения можно, добавив к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют снижению лишнего веса, но и подтягивают обвисающую во время похудения кожу.

При правильной диете необязательно ходить в спортзал. Достаточное количество нагрузок можно получить в домашних условиях. Чтобы к концу месяца получить минус 10 кг, рекомендуется выполнять аэробные упражнения, к которым относится:

• плавание в бассейне;
• катание на роликах;
• езда на велотренажере или велосипеде;
• бег в среднем темпе;
• шаг в быстром темпе.

Любое из этих занятий следует проводить каждый день не менее 30 минут, поскольку жировая прослойка начинает сжигаться не ранее чем через 20-30 минут таких тренировок.

Подтянуть кожу на проблемных частях тела можно с помощью специальных упражнений, которые следует делать после разогрева тела ходьбой или бегом.

Упражнения для живота

Живот подтягивается с помощью качания пресса. Для низа живота из позиции лежа нужно поднимать ноги и как можно дольше их удерживать. Для верхнего пресса

нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки закинуть за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнения повторяются по 5 раз в несколько подходов.

Снижаем объем рук

Без вреда для организма снизить объем рук можно с помощью отжиманий от колена. Такое упражнение способствует не только уменьшению объема рук, но и сохранению объема груди.

Упражнения для ног

Подтянуть бедра и избавиться от лишних килограмм на ногах можно с помощью выпадов и приседаний, которые выполняются в 3 подхода по 10 раз. При выполнении этих упражнений спину обязательно следует держать ровно.

Соблюдая диету и выполняя вышеуказанные упражнения, за месяц можно скинуть 10 кг и получить красивое и подтянутое тело.

Лучшие диеты «Минус 10 кг за месяц»

Выбирая вариант диеты для похудения, предпочтение следует отдавать той, в рацион которой входит сбалансированное правильное питание.

Диета от Кима Протасова

В разработанное израильским диетологом меню для похудения на 10 кг входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю меню состоит только из вареных яиц, зеленых яблок, сыра, нежирного творога, овощей. В день следует выпивать минимум 1,5 литра воды. На следующих неделях в меню уменьшается количество сыра и йогурта, но добавляется приготовленная на пару птица, рыба или мясо. Диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с пищеварительным трактом.

Японская диета

Правила этой диеты очень просты. Но выполняя их, за месяц можно похудеть на 10 кг. Из рациона следует полностью исключить:

• сахар;
• соль;
• алкоголь;
• хлеб и мучные продукты (можно употреблять только немного домашних сухариков).

Овощная диета

В летний и осенний период на 10 кг за месяц можно похудеть с помощью овощей, в день которых необходимо съедать по 1,5 кг. Их нужно кушать в сыром виде или готовить на пару.

Разнообразить рацион можно нежирными молочными продуктами, мюсли, ржаным хлебом. В течение дня следует пить воду и зеленый чай. Примерное меню на день:

1. Завтрак: йогурт, кусок хлеба, салат, яблоко.
2. Обед: вареная картошка, овощной суп, салат из помидор и огурцов, кусок хлеба.
3. Полдник: один огурец или красный сладкий перец.
4. Ужин: салат из моркови с сыром, чесноком и сметаной и зеленый чай.

Фруктовая диета

В этом случае разрешается употреблять любые фрукты кроме бананов и винограда, а также мясо, орешки, ягоды.

Примерное меню:

1. Завтрак: 20 г орешков и один спелый грейпфрут.
2. Обед: кусок мяса в 150 г и 100 г ягод.
3. Полдник: несколько долек дыни, яблоко и апельсин.
4. Ужин: фруктовый салат и кусок отварной рыбы в 150 г.

Постная диета

Минус 10 кг за месяц можно получить, если исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение двух недель питаться можно только супами, ягодами, орехами, фруктами, овощами, крупами.

Примерное меню:

1. Завтрак: каша из пшенки, яблоко, чай.
2. Обед: борщ без мяса, салат из капусты.
3. Полдник: компот.
4. Ужин: приготовленные на пару овощи, горстка ягод.

Диета «Пять частей»

Одна из жестких по ограничениям диет

имеет большую популярность. Суть ее состоит в том, что пять приемов пищи за день должны состоять не более чем из пяти составляющих, в которые могут входить:

1. Жиры в виде рыбы, оливок, орешков.
2. Углеводы включают в себя фрукты, овощи и пшенную, гречневую или рисовую крупы.
3. Белки могут состоять из отварного куриного мяса, морепродуктов, постной говядины, кисломолочных продуктов.
4. В качестве клетчатки употребляется отрубной хлеб.
5. Напитки – это чай, небольшое количество соевого молока, смузи, фреш.

Выходим из диеты «Минус 10 кг»

Если в течение месяцы вы соблюдали строгий рацион, то при выходе из диеты необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. В первые дни привычная пища вводится постепенно. Жаренные и жирные блюда можно будет начать употреблять только через неделю после окончания диеты.
2. Увеличивать калорийность принимаемой еды следует не более чем на 100 Ккал в день.

В результате таких действий улучшится пищеварение и метаболизм, и закрепится снижение веса.

Несколько полезных советов

Даже если вам нужно сбросить всего пару килограмм или вообще не нужно худеть, в любом случае, здоровое питание на организм повлияет только в лучшую сторону. Диетологи советуют:

• не употреблять на ночь калорийную пищу;
• питаться часто, понемногу и дробно;
• пить достаточное количество воды;
• убрать из меню пирожные, пончики, газировку и фастфуд;
• подключить физические нагрузки.

Выбрав диету или правильное питание, и соблюдая все вышеуказанные рекомендации, избавиться за месяц от 10 лишних килограмм вполне реально. В течение этого времени улучшить фигуру можно легко и безопасно. Уменьшение веса за длительное время положительно скажется как на здоровье, так и на вашей внешности.

Похудеть на 10 кг за месяц

Автор admin — 12 Янв, 2016

Лишние килограммы накапливаются постепенно. Сбрасывать вес нужно постепенно, без риска для здоровья. Это полезнее, чем худеть за короткий промежуток времени. Но, иногда, нужно быстро сбросить лишний вес. Похудеть на 10 кг за месяц реально, но не без труда. Это реально, при условии комплексного подхода.

Этого можно достичь, пересмотрев привычки питания, увеличив каждодневную физическую нагрузку.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц — удалите вредные привычки, держащие вас в этом весе. Они разрушают здоровье:

— Недостаточное количество употребляемой жидкости. А нужно каждый день выпивать до двух литров воды, т.к. она помогает удалить из организма лишнее, накопленное в организме. Перед каждым приёмом пищи обязательно пейте по стакану воды.

— Поздно принимаете пищу. А нужно есть до шести вечера. Если мучает ощущение голода — выпиваем бокал зелёного чая либо отвара трав, либо нежирного кефира.

— Неправильно сочетаете продукты — углеводы нельзя употреблять с жирами. Пример: картошка + свиная отбивная.

— Дефицит отдыха.

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг

 

 

Похудеть на 10 кг за месяц

Да, если для этого вы разработайте стратегию похудения. Ведь, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, нужно упорно работать на результат.

Стратегия похудения:

— проконсультируйтесь с диетологом;

— подбирайте индивидуально диету;

— подберите комплекс спортивных упражнений;

— постепенно готовьте организм к утрате веса;

— в точности выполняйте все условия, изложенные в данной статье;

— правильно выходите из диеты;

— научитесь сохранять полученный результат.

Помните — быстрое похудение является стрессом для организма и непродуманное похудение может усугубить его.

Способы похудения на 10 кг за месяц нужно подбирать, учитывая ваши индивидуальные особенности.

Для похудения нужно сделать следующее:

— выяснить причину набора веса;

— устранить причину набора веса;

— привести в норму рацион;

— повысить физическую активность.

Возможные причины набора веса: наследственная предрасположенность, гормональные нарушения, нарушение метаболизма. Если постараться, можно исключить их влияние на вас.

Похудеть на 10 кг за месяц — диета

 

 

Похудеть на 10 кг за месяц — диета

Чтобы организовать правильное питание, нужно убрать из рациона: булки, конфеты, пирожные и прочие сладости, фастфуд, чипсы, другие продукты, которые содержат быстрые углеводы (они быстро усваиваются, не удаляя ощущение голода).

А употребление углеводов с жирами (например, торта со сливочным кремом) помогают очень быстро набрать вес.

Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц нужно употреблять вместе белки и углеводы (например, курицу + овощи), а жиры — старайтесь употреблять в минимальном количестве.

Правила диеты:

— Принимать пищу нельзя после шести вечера.

— Фрукты не ешьте во 2-й половине дня во избежании повышения уровня сахара в крови.

— Соблюдайте в точности составленную индивидуально для вас диету.

— Каждый день принимайте физические нагрузки.

— Во избежании переедания, не ложитесь позже 23.00.

— Не терпите голод — за полтора часа до сна можете выпить бокал кефира, либо скушать кусок рыбки, либо немного нежирного творога, либо овощ.

— Ночью организм будет худеть, если вы не перегрузите его пищей. Ведь с 00.00 до 2.00 ночи наш организм вырабатывает соматропный гормон, помогающий нам худеть, сжигать лишний жир. И этот гормон борется с голодом, т.к. нам не хочется есть во сне. И по этой же причине нам, иногда, не хочется есть утром.

— Не объедайтесь, т.к. большой объём пищи растягивает стенки желудка и ваш вес увеличивается, ещё, вы плохо себя чувствуете.

— не ешьте вместе углеводы и жиры;

— соблюдайте режим сна;

— не кушайте на ночь;

— нужно пить большое количество чистой воды;

— пейте витамины;

— не нервничайте.

Соблюдая эти правила, вы спустя месяц, получите замечательные результаты.

Похудеть на 10 кг за месяц — меню

 

 

Похудеть на 10 кг за месяц — меню

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья? Попробуйте соблюдать диету «1 + 4» или диету Кима Протасова.

Рацион диеты «1+4»: К любому, употребляемому вами блюду, добавляйте овощной салат (из любых овощей). При этом, соблюдая формулу «1+4».

Салат заправляем соком лимона, оливковым и льняным маслом.

Также, похудеть на 10 кг за месяц вам поможет диета Кима Протасова.

Пища употребляется без ограничений (за исключением легкоусвояемых углеводов).

При соблюдении данной диеты, через некоторое время проходит даже тяга к употреблению сладостей, так приходит в норму поджелудочная железа.

В период диеты вы будете употреблять белок, кальций, лактозу. Но, практически не будете употреблять жиры для сохранения мышечной массы.

Рацион диеты Кима Протасова:

Первая неделя: свежие овощи, творог, йогурт, кислые яблоки, яйцо, сваренное вкрутую.

Вторая неделя: в рацион добавляем рыбу, мясо.

Третья неделя: ограничиваем в рационе количество молочных продуктов.

Четвёртая неделя: в неделю съедаем одно яйцо, а также, едим овощи, мясо, творог, пьём зелёный чай, минералку, большое количество чистой воды — минимум два литра.

Можете попробовать похудеть при помощи простой диеты.

Её рацион таков:

Разрешенные продукты:

— Овощи — свежие и вареные, исключение картошка.

— Фрукты, исключение виноград, банан,

— Свежевыжатый фруктовый сок, исключение банановый сок, виноградный сок.

— Отварные яйца.

— Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.

— Крупы.

— Цельнозерновой хлеб.

Запрещенные продукты:

• Кондитерские изделия,

• Хлебобулочные изделия,

• Сдобное,

• Соль,

• Масло,

• Сало и прочие жиры,

• Жареное,

• Копчёное,

• Алкогольные напитки,

• Специи,

• Кетчуп,

• Горчица,

• Сахар,

• Сладкое.

Физическая нагрузка при соблюдении любого варианта диеты для похудения:

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, нужно увеличить физическую нагрузку — можно ходить в фитнес-клуб, отказаться от лифта, проходить пару остановок общественного транспорта ежедневно, делать утреннюю зарядку, прыгать через скакалку. Это позволит вам ежедневно терять 500-600 ккал, уменьшить объём талии, бёдер.

Противопоказания к соблюдению диеты:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта,

• Заболевания сердечно-сосудистой системы,

• Заболевания опорно — двигательного аппарата,

• Беременность,

• Кормление грудью,

• Подростковый возраст.Давайте посмотрим интересное видео на тему: «Похудеть на 10 кг за месяц»:

Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения

Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.

Резкое похудение может негативно отразиться на здоровье человека и всегда есть риск срыва. Поэтому специалисты советуют худеть постепенно. Оцените ваш текущий индекс массы тела (BMI) по картинке ниже или в нашем калькуляторе и подумайте, забросить попытки похудения или нужно читать дальше.

Индекс массы тела (BMI)

Похудеть за 30 дней

Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:

1. Белковая.
2. Гречневая.
3. Кефирная.
4. Овощная.
5. Фруктовая.

Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.

Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.

ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.

Формула идеального веса

Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.

Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.

177-110=67  – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.

ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.

Какую диету выбрать?

Когда известен результат, к которому худеющая женщина планирует стремиться, можно сразу определить режим диеты:

1. Щадящий.
2. Строгий.
3. Жесткий.

Если лишних килограмм не более 10, то сбалансированный рацион будет строиться по щадящему режиму. Если нужно сбросить 15 и более кило, то это будет строгий вид диетического питания. Если необходимо убрать 25 кг и больше – придется садиться на жесткую диету.

Эффективная диета для похудения на месяц распределяется на несколько категорий, если брать в основу вышеперечисленное:

1. 10 кг за 30 дней.
2. 20 кг за 30 дней.
3. 30 кг за 30 дней.

ВАЖНО! Диетологи постоянно спорят на тему опасности резкого снижения веса, но все уверены в одном: какую бы вы ни выбрали диету, щадящую или жесткую, нужно строго следовать правилам, не нарушать режим и безопасно выйти из диеты.

Меню для похудения на 10 кило за месяц

Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь – дальше будешь. Диетическое питание «минус 10 кг за 30 дней» — самая щадящая и безопасная диета. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

Завтрак	Обед	Ужин	Перекус
Вареные яйца Овощной салат Кофе без сахара	100г рыбы  рисом Яблоко	Томатный суп-пюре с сельдереем Армянский лаваш	100 г творога
Овсянка Нежирный кефир Апельсин	Куриный бульон с перловкой Овощное рагу	Запеченная рыба со стручковой фасолью	Немного помидор и огурцы без заправки
Творог с фруктами Зеленый чай	100 г курицы с зеленью и чечевицей	Зеленый борщ 2 ржаных хлебца	Свекольный  салат
Перловка Несколько вареных яйц	Суп из гороха и фасоли 2 гречневых хлебца	Крольчатина, тушеная с бобами	Кефир с фруктами
Йогурт натуральный Кусочек черного хлеба и твердого сыра	Грибное рагу с овощами и картофелем Зеленый чай	Кабачковая запеканка с помидорами, шпинатом и зеленью	Молочный коктейль с сухофруктами
Гречка с горошком Томатный сок	Свекольный суп 100 г куриного филе	Куриное филе с рисом и горошком	Салат из капусты и моркови
Сливочное масло с хлебцем Омлет с зеленью	100 г говядины с гречкой Квашеная капуста	Суп с овощами и перловкой 2 цельнозерновых хлебца	100 г творога

ВАЖНО! При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить 2-3 кг. Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий бег или прогулка на свежем воздухе.

Меню для похудения на 20 кило за месяц

Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании. Прием пищи должен быть каждые 4 часа при небольших порциях.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 4 недели:

Завтрак	Обед	Дневной перекус	Ужин
Овсяная каша Травяной чай	Отварное мясо Томаты	100 г любых фруктов	Салат из моркови и капусты
Белковый омлет Зеленый чай	Овощной суп 2 гречневых хлебца	Стакан кефира с клетчаткой	Салатные листья с авокадо и огурцом
Творог с орехами Минеральная вода	Куриная грудка Квашеная капуста	Творог	Запеченные баклажаны с томатами
Отварное яйцо Перловая каша	Суп-пюре из фасоли и свекольный салат	Стакан кефира с клетчаткой	Салат из пекинской капусты
Фруктовый салат, заправленный кефиром	Рыбный суп-пюре с сельдереем	Овощное ассорти	Запеканка из кабачков и яйца
Салат из фасоли, сельдерея и горошка	Запеченная говядина с кабачками	Стакан кефира с клетчаткой	Салат с зеленью и отварной рыбой
Гречневая каша с кефиром	Отварная рыба с рисом и  помидорами	Творог	Салат из цукини и шпината

При подобном питании в неделю будет уходить 4-5 кг веса. Нужно расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому возьмите за правило: если съели немного лишнего, увеличьте время тренировки на 10-15 минут.

ВАЖНО! Каждая порция не должна превышать 200 грамм и 450 ккал. Возьмите за правило, за полчаса перед употреблением пищи выпивать стакан простой воды. Она создаст имитацию наполненности, пусть и на короткое время.

Меню для похудения на 30 кило за месяц

Скинуть от 25 до 30 килограмм за 30 дней крайне сложно. Здесь понадобиться не только воля и твердость характера, но и понимание того, что тяжелое испытание принесет потрясающий эффект. Потеря подобного веса полностью изменит внешность человека и его образ жизни. Эффективная диета для похудения на месяц, чтобы кардинально сбросить вес, будет построена на легких продуктах и пятиразовом питании.

Заниматься спортом нужно не менее двух раз в день. Также сложно будет обойтись без вспомогательных веществ. Ознакомьтесь с перечнем дополнительных средств и действенных процедур:

1. Сибирская клетчатка.
2. Контрастный душ.
3. Холодные или горячие обертывания.
4. Бассейн.
5. Велопрогулки.
6. Тренажерный зал.
7. Баня или сауна.
8. Разогревающие гели для интенсивного сжигания жировых отложений.
9. Скрабы и маски для восстановления упругости кожного покрова и избавления от целлюлита.
10. Обруч.
11. Скакалка.
12. Боксерская груша.
13. Гантели.
14. Фитнес-бол.
15. Вспомогательные аптечные препараты.

Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин	Перекус вечером
Отварное яйцо Стакан кефира	Апельсин	Рыба и овощи	Мюсли с белым йогуртом	Творог с сухофруктами
Овсяная каша	Грейпфрут	Свекольный суп	Гречка, залитая кефиром	Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой	Зеленое яблоко	Говядина и бобы	Овощной салат	Творог с орехами
Гречневая каша	Ананас	Фасолевый суп	Мюсли с белым йогуртом	Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой	Помело	Куриное филе со шпинатом	Гречка, залитая кефир	Творог с сухофруктами
Перловая каша	Апельсин	Гороховый суп	Фруктовый салат	Кефир с клетчаткой
Кефир с клетчаткой	Грейпфрут	Суп из квашеной капусты	Мюсли с белым йогуртом	Творог с фруктами

При подобном питании в неделю будет уходить 7-8 кг лишнего веса. Постепенно организм начнет привыкать к небольшим порциям и частоте приема пищи. Спортивным упражнениям нужно уделять особое внимание, потому что без активных занятий сбросить 30 кило за 4 недели нереально.

ВАЖНО! При жесткой диете, в день нужно терять около килограмма, чтобы получить желаемый результат. Количество употребляемых калорий не более 1200 в сутки. Тренировки комбинируйте со вспомогательными процедурами и средствами.

Итог и дополнительные рекомендации

Весь путь к похудению не менее важен, чем выход со строгого питания. Запомните основные правила, которые позволят сохранить стройность фигуры после похудения:

1. Щадящая диета или жесткая, необходимо полностью исключить сахар и хлеб. Сахар можно заменить медом, а хлеб – армянским лавашем или хлебцами.
2. Пить побольше воды и сократить до минимума употребление жиров.
3. Эффективность диеты зависит от соблюдения всех правил. Фигура станет обретать стройность не сразу, поэтому стоит запастись терпением.
4. Добавляйте в свое меню любимые продукты, за исключением тех, что противопоказаны при диетическом питании.
5. Если следующий прием пищи еще не скоро, а если чувство голода уже дает о себе знать, выпейте стакан кефира или съешьте несладкий плод.
6. Для заправки салатов вместо растительного масла используйте льняное или оливковое.
7. Бульоны только постные или куриные.
8. Тушите овощи в томатной пасте, разбавленной водой.
9. Старайтесь употреблять овощи и фрукты преимущественно в сыром виде.
10. Спите не менее 8 часов в сутки.
11. Каши варить исключительно на воде и не добавлять после готовки сливочное масло.
12. Уменьшить употребление соли.
13. Время спортивных упражнений не менее 45 минут.
14. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
15. Для перекуса используйте кефир, фрукты, сырые овощи, орехи, арахисовое масло, финики или творог.

ВАЖНО! Похудеть легко, главное, задаться целью. Если привыкнуть к выбранному рациону, то подобное питание войдет в повседневную жизнь и лишние килограммы останутся в прошлом. Если имеются хронические заболевания, то при составлении меню, лучше получить консультацию у специалиста.

Post Views: 261

диета с меню, упражнения в домашних условиях

Тоже об этом думаешь?Ищете, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья? Интересно, а зачем вам такая скорость похудения?

Обычно необходимость сбросить значительный вес быстро возникает по медицинским показаниям, например, если предстоит операция, а ваши жировые складки не позволяют докторам осуществить это вмешательство без угрозы для вашей жизни.

Да, обычные последствия быстрого сброса веса – это замедление обмена веществ и отвисание кожи. На животе, плечах, ягодицах она висит потом сморщенными некрасивыми складками. У молодой девушки шанс подтянуть её, конечно, есть. Но если вы были как дирижабль, и вам уже за тридцать, убрать всё это безобразие будет крайне трудно.

Если вы не передумали, то знайте, похудеть на 10 кг за месяц – вполне реальная цель, и при этом не будет вреда здоровью. Давайте разберемся, что нужно будет сделать.

Математика похудения

Чтобы потерять 10 кг именно жировых отложений, за месяц придется создать дефицит в 80 тысяч калорий. Столько энергии дает сгорание почти 8 литров бензина! Вот вам придется аналогичную энергию как-то сжечь, другого варианта нет. Однако если посмотреть на вопрос не так глобально, а разделить потерю калорий на 30 дней, всё становится не так уж и страшно: нужен дефицит всего в 2600 калорий в сутки.

Ежедневно для любой здоровой девушки или женщины, ведущей обычный образ жизни, необходимо не более 2500 – 3000 калорий, поступающих с пищей. Тогда она не будет ни набирать, ни терять вес. Свою норму вы можете посчитать на этом калькуляторе.

Просто перестать есть это не выход. Вашему телу в любом случае нужны белки, жиры, углеводы, витамины, иначе вы тяжело заболеете или даже умрете.

Так что же делать?

По-настоящему вы похудеете, только снизив калорийность рациона и одновременно повысив расход энергии с помощью спорта или тяжелой физической работы. Если вы сядете на какую-нибудь диету с ограничением калорийности до 500-600 калорий в сутки, вы тоже похудеете примерно на 6-7 кг за месяц, и при этом организм разрушит ваши мышцы. Вы станете копией самой себя до похудения, просто уменьшенного размера. Эстетически это выглядит, мягко говоря, не очень…

А как же отзывы, личный опыт тех, кто худел без диет?

Все описанные эффективные способы сбросить 10 кг за месяц без диет с помощью ванн, душа Шарко, каких-то обертываний и массажей на самом деле не сжигают ваши жиры. Они основаны на выведении жидкости из организма, очищении кишечника и прочих никак к истинному похудению не относящихся вещах. Это – временное «похудение», вредное для здоровья.

Давайте не будем искать самый быстрый способ похудеть на 10 кг и убрать жир, складки на животе без усилий, а избавимся от сала по-настоящему. Потребуются диета и упражнения.

А можно ли похудеть на 10 кг за месяц реально?

А давайте оценим! У нас есть калькулятор прогноза сброса веса. Выберите свой возраст и пол, поставьте продолжительность похудения в 1 месяц, и поиграйте с бегунками физической нагрузки и калорийности рациона. Вы увидите, что похудеть можно, но это сделать сложно. Придется очень мало кушать, и очень много двигаться . Если решились, то добро пожаловать в экстремальное похудение!

Диета 10 кг за месяц с меню, как и что можно есть?

Личный опыт многих худевших столь долгое время говорит о том, что садиться на моно-рационы практически бесполезно. Можно выдержать на гречке неделю, но продержаться на таком питании целый месяц просто нереально. Вам не нужна особая диета на месяц минус 10 кг с меню по дням и часам, так как вы обязательно сорветесь.

Начинаем худеть:

Нужно произвести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков и выбросить в мусор следующее:

• Все соусы, майонез, кетчупы. Пользы от них никакой, кроме разжигания аппетита и лишних калорий.
• Всё мучное и содержащее сахар. Это – быстрые углеводы, дающие большое количество пустых калорий. Придется забыть про выпечку, макароны, конфетки и шоколад. Вам не нужен даже хлеб. А вот крупы придержите, пригодятся.
• Жирное мясо, колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты вроде пельменей и котлет. Оставьте жирную рыбу, курицу (только грудки), нежирную молодую говядину.
• Решите проблему с жирами. Вам нужно оставить лишь растительное масло и натуральное сливочное. Спреды и маргарины выбрасываем.
• Выбросите картофель, остальные овощи и фрукты должны поселиться в холодильнике как основа вашего питания.
• Вы не можете без сладкого? Купите стевию, она с успехом заменит вам сахар.

Составляем своё меню на день с учетом калорийности, счетчик находится тут. Ваш рацион не может быть ниже 1200 калорий. Кажется мало? А всё зависит от выбора продуктов.

Примерно 1200 калорий содержат:

• 150 грамм бекона;
• 120 мл растительного масла;
• 3 маленьких порции картофеля фри;
• 2.5 литра пива…

И те же 1200 калорий содержат:

• 8 кг зеленого салата;
• 4 литра кефира 0%;
• 800 грамм курятины;
• 1.5 кг минтая…

Учитывая калории, можно составить такое меню, что вы не сможете всё задуманное съесть! Но вся эта гора еды будет содержать всего 1200 калорий.

• Важно чтобы ваше меню было максимально разнообразным, очень богатым белком.
• Избегайте полного исключения масла, как растительного, так и сливочного, ведь без жиров не усваиваются витамины Д и Е.
• Не лишайте себя каш и овощей – в них есть медленные углеводы, ваша энергия и чувство сытости надолго.
• Оптимально, если вы будете контролировать содержание белков, жиров и углеводов с помощью наших сервисов.
• Дополнительно стоит принимать любой поливитаминный комплекс и рыбий жир.
• Пейте достаточно много, так как вода нужна для нормального протекания вашего метаболизма. Рекомендуется выпивать не менее 40 мл жидкости на килограмм веса тела в сутки с учетом влаги продуктов, рассчитать вашу собственную потребность можно тут.

С помощью меню вы создадите экстремальный дефицит энергии, но всё равно не похудеете на 10 кг за месяц. Вы сможете терять лишь 1500 – 1800 калорий в день таким способом, и сбросите не больше 5.5 – 6 кг. Для полной победы ещё столько же надо сжечь упражнениями.

Какие упражнения помогут сбросить 10 кг за 4 недели

Мы опять не дадим вам строгого комплекса упражнений, а лишь покажем расклад. Итак, вам надо терять примерно 1500-1800 калорий при спорте, чтобы получить вместе с диетой нужные результаты.

Эти калории сожгут:

• 3 часа пробежки каждый день;
• 4 часа плавания в бассейне в полную силу;
• 2.5 часа бега на лыжах;
• 5-6 часов быстрой ходьбы.

Рекомендуются именно такие виды физической активности, это так называемые аэробные нагрузки. Именно они оптимально сжигают жир, но только при условии, что каждая тренировка составляет не менее 40 минут, и вы контролируете свой аппетит. Как правило, есть после них хочется очень сильно.

Вот так трудно похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья, почти так же, как отказаться от сладкого и мучного навсегда. Но зачем вам нужна эта гонка? Давно подтверждено медициной, что скорость похудения не должна превышать 500 грамм в неделю. Только при таком условии вы похудеете пусть медленно, но навсегда. Это не потребует даже огромной силы воли, потому что вы не будете испытывать никакого дискомфорта, и не потребуется изнурять себя физически голодом и непосильной работой над телом.

👆 Похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья

Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.

А как же похудеть тем, кто не может оплачивать правильное похудение в специальных клиниках, рекламу которых наблюдаем по телевидению, и в Интернете. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам?

Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.

Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца. Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма.

Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

• От употребления жирной пищи придется отказаться.
• Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
• Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
• В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
• Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
• В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
• Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
• Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
• Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.

Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.

Меню диеты минус 10 кг за 2 месяца

Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

• На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
• На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
• Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
• На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
• На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.

Читайте также

Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.

Отзывы и результаты диета минус 10 кг за 2 месяца

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета на два месяца минус 10 кг не просто позволяет избавиться от лишнего веса, но и не наносит вреда здоровью. Система питания переносится достаточно легко, чувства голода практически не возникает.

По словам медиков, диета на 2 месяца минус 10 кг позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания

Несмотря на сбалансированное меню и обилие положительных сторон, для многих абсолютно безопасная диета на минус 10 кг за 2 месяца все же имеет несколько противопоказаний. Ее запрещено применять при:

• заболеваниях печени;
• почечной недостаточности;
• метеоризме.

В большинстве случаев система питания хорошо переносится организмом, не вызывает слабости и ухудшения самочувствия.

Видео