Как быстро потолстеть девушке в домашних условиях?
«Как девушке быстро потолстеть?» — этот вопрос мучает многих представительниц женского пола, однако желающих похудеть намного больше. Для начала нужно понять, зачем вы стремитесь к полноте. Осмотрите себя в зеркало, взвесьтесь. Если худоба дана от природы, то это генетическая предрасположенность или быстрый метаболизм — обмен веществ.
Но иногда худоба связана с заболеваниями, такими как сахарный диабет, развитие опухоли в организме или паразитарная инвазия. Если вы всегда имели пышные формы и вдруг резко скинули вес, сходите в больницу, проверьте здоровье.
Девушка может похудеть по многим причинам:
- депрессия;
- роды;
- болезни;
- быстрый обмен веществ;
- стрессы;
- невроз;
- неправильное питание;
- дизентерия;
- употребление кислых продуктов в большом количестве;
- занятия спортом;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- недостаточное питание;
- большая доза кофеиносодержащих продуктов;
- курение и злоупотребление спиртными напитками;
- генетическая предрасположенность.
Кроме того, почти всегда причина не одна, а действует целый комплекс факторов, убирать который нужно постепенно.
Как известно, отклонение массы тела от нормы может спровоцировать сбои в работе организма. Незамедлительно приступайте к набору веса, если недовес вызвал ослабление иммунитета, и вы часто переносите вирусные заболевания.
Также рекомендуется поправиться девушкам, у которых наблюдается нехватка сил, частая усталость и сбои в менструальном цикле. Пересмотрите свой рацион в случае ухудшения состояния волос и ногтей. Худые девушки иногда не могут забеременеть.
Если со здоровьем проблем нет, тогда рассмотрим несколько советов о том, как безопасно и быстро потолстеть девушке в домашних условиях.
Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Если вы часто употребляете спиртные напитки и выкуриваете пачку сигарет в день, то ни о какой поправке не может быть и речи. Ослабленный организм тратит все свои запасы лишь на то, чтобы преодолеть интоксикацию от табака и алкоголя.
Переживания также являются причиной отклонения от веса. Конечно, жизнь не всегда бывает лёгкой и простой. Грустные события возникают в жизни каждого человека. Однако научитесь принимать горечь повседневной жизни легче.
Задумайтесь над своим питанием. Пища должна быть здоровой и содержать все необходимые витамины, чтобы организм был здоровым. Гамбургеры на каждый день не подходят. Исключите газированные напитки, чипсы и другую бесполезную еду. А теперь решим вопрос правильного питания для быстрого набора мышечной массы.
Правильное питание требует соблюдения нескольких правил. Есть надо 3 раза в день. Помимо этого, делайте лёгкие перекусы между основным принятием пищи. Если порция вашего обеда не утоляет голод полностью, увеличьте её, но не переедайте. Голод и переедание одинаково вредны для желудка.
Чтобы в домашних условиях быстро набрать вес, нужно есть высококалорийную пищу:
- молочные продукты — молоко, творог, сливочное масло, сметана;
- мясо — курица, говядина, свинина;
- мучные изделия — хлеб, макаронные изделия, булочки сладкие;
- злаки — рис, гречка, перловка;
- рыба — сельдь и другая жирная рыба;
- бобовые — фасоль, горох, чечевица;
- фрукты;
- овощи;
- яйца;
- орехи.
Чтобы не нагружать желудок ешьте маленькими порциями, но часто. В желудок должно поступать пищи около 2-2,5 кг в сутки, но не больше пригоршни за один присест.
Набрать вес поможет установленное меню на каждый день. Питание в одно и то же время насытит организм питательными веществами и калориями.
- Завтрак — еда должна быть разнообразной и приятной. Например: каша, овсяные хлопья, колбаса, сыр. Полезно: сливочное масло, хлеб, яичница, супы молочные. Чай или кофе с молоком, орехи, мюсли. После завтрака перекусите этими же продуктами. В списке примерное меню. Подберите по своему желанию и вкусу.
- Обед — первое и второе обязательно с мясом или рыбой.
- Полдник — лёгкий перекус овощным или фруктовым салатом, орешками, мюсли.
- Ужин — второе блюдо, включающее в себя макаронные изделия или крупы с мясом или рыбой.
- Перекус перед сном — фрукты и кисломолочные продукты за час до сна.
В течение дня употребляйте больше жидкости — соки, молочное питье, чай. Кофе употребляйте в редких случаях.
Подростку поправиться сложнее, чем взрослому человеку, ведь дети всегда в движении. Посещают кружки, секции, ходят на плаванье. Спорт — это хорошо, но потолстеть не поев вряд ли получится. В 14 лет подростки мало уделяют внимания питанию. Кто-то питается нормально, а кто и забудет вовремя поесть. Вот и возникает недовес.
В этом возрасте чтобы потолстеть, нужно соблюдать те же правила, что и для взрослых. Постарайтесь вовремя ложиться спать, чтобы избежать недосыпаний.
Ешьте калорийную пищу и занимайтесь умеренными физическими нагрузками. Укрепляйте мышцы плаваньем. Пейте протеиновые коктейли, изготовленные в домашних условиях из белка, овощных и фруктовых соков.
Попробуйте набрать массу тела с помощью сухого молока или детского питания. Этот метод используют бодибилдеры. В молоке много питательных веществ подобных грудному. Если мать после рождения ребёнка потеряла молоко и не смогла его полноценно выкормить, то в 14 лет у ребёнка возможен недовес.
Итак, попробуйте развести 4 столовой ложки сухого молока или молочной смеси в одном стакане тёплой кипячёной воды и пить 3 раза в день.
Если есть домашнее молоко, лучше употреблять его, в день не менее литра. Пейте домашнее молоко на ночь. Потолстеть поможет козье молоко, в нём содержится много витаминов и массовой доли жира.
Сразу поправиться на 20 кг невозможно. Набор веса требует времени.
Набрать вес девушке помогут протеиновые коктейли:
- Молочно-банановый коктейль, готовится из молока, банана и творога. Смешайте продукты до питьевой консистенции, добавьте сахар и взбейте блендером. Это питье желательно употреблять 3 раза в день.
- Белковый коктейль, готовится из творога, молока и фруктового сиропа с добавлением густой белковой пены.
- Коктейль для женщин, готовится из творога, апельсинового сока, шоколада или какао, банана и варенья. Ингредиенты смешиваются до питьевой консистенции. Употреблять сколько душе угодно, главное, чтобы не было аллергии на компоненты.
- Банан, молоко, сырое яйцо и мёд смещать в блендере и пить 3 раза в день.
Есть ещё один проверенный рецепт, но это не коктейль, а паста. А готовят её из свиного жира, шоколада, зелёных яблок, желтка и сахара.
Жир растопить в количестве 300 г. Добавить 6 натёртых яблок и варить на медленном огне. Теперь соедините стакан сахара с тёртым шоколадом (300 г) и 12 желтками. Соедините все компоненты вместе и перетрите через дуршлаг. Есть можно в любое время, намазывая на хлеб.
В общем, чтобы быстро поправиться, нужно приложить немало усилий. Наладить образ жизни и питание, заниматься спортом и принимать дополнительные средства для набора массы, такие как коктейли или спортивное питание.
Некоторым девушкам удаётся быстро и легко поправиться, принимая оральные контрацептивы. Они меняют гормональный фон женщины и ускоряют набор массы тела. Выбирайте подходящий вам метод и идите навстречу к мечте.
Как быстро набрать вес подростку. Причины недостаточного веса
Нередко родители сталкиваются с такой проблемой как дефицит веса у ребенка. Чрезмерная худоба может привести к развитию комплексов у подростка, ведь всем известно, как критично человек относится к своей внешности, находясь в подростковом возрасте. Со временем в период созревания парни хотят обрести крепкий торс, а девушки дабы выглядеть привлекательней округлые формы и стройные, не худые ноги. С этой проблемой можно справиться, но для начала нужно понять, что послужило причиной ее появления.
Причины недостаточного веса у подростков
Интенсивный рост
Интенсивное увеличение роста наиболее заметно на мальчиках в возрасте от 13 до 15 лет. Всего лишь за несколько месяцев их рост может увеличиться примерно на 10 сантиметров. В большинстве случаев мышечная масса не успевает так быстро развиваться, поэтому может показаться, что ребенок резко похудел.
Снижение аппетита
С детьми и подростками такое случается часто. На первый взгляд решение проблемы кажется вполне понятным, но не нужно заставлять ребенка кушать, не выяснив причину плохого аппетита. А причина эта может оказаться далеко не безобидной. Например, аппетит может снизиться из-за переживаний. Подростки намного ближе принимают все к сердцу, чем взрослые люди. Если ваш ребенок плохо кушает, поговорите с ним — возможно, у него действительно есть какие-то проблемы и вам удастся их узнать.
Стрессы и заболевания
В результате перенесенных стрессов и появления различных проблем со здоровьем может нарушиться обмен веществ. Его нарушение приводит к изменению веса. Такая проблема не является рядовой для подростка, и для ее решения нужно обратиться к врачу.Двигательная активность
Причиной недостаточного веса может быть чрезмерная двигательная активность. В данной ситуации нужно просто изменить рацион питания ребенка.
Как быстро набрать вес подростку?
В домашних условиях действительно можно быстро увеличить вес ребенка, придерживаясь таких рекомендаций:
- Увеличьте в рационе ребенка количество продуктов, богатых клетчаткой, углеводами и белками (хлеб, макароны, бобовые, орехи, птица, рыба, мясо). Также включите в рацион достаточное количество свежих ягод, фруктов и овощей.
- Необходимо чаще питаться. Пять приемов пищи на протяжении дня – наиболее оптимальный для подростка вариант.
- Следите за тем, чтобы ребенок не кушал слишком много жареной и жирной пищи
- Запишите своего ребенка в спортзал. Там с помощью инструктора он сможет нарастить мышечную массу. Грамотный инструктор подберет для вашего ребенка подходящий комплекс упражнений с учетом особенностей его организма. В зал нужно ходить для того, чтобы мышечная масса увеличивалась равномерно и жировые отложения не появлялись в самых неподходящих местах.
Полезные советы для набора массы тела подростку
- Набрать килограммы можно в результате употребления полезного протеинового коктейля.
- Большую часть рациона должны составлять белки (молочные продукты, яйца, мясо, рыба) и углеводы (картошка, хлеб, макароны).
- Людям, которые хотят увеличить свой вес, советуют пить побольше воды, молочных коктейлей, соков и чая.
- Одной из координальных мер в наборе веса могут быть пивные дрожжи, но тут необходима консультация со специалистом.
- Обязательно пользуйтесь тренажерами, поскольку с помощью специальной диеты равномерно набрать вес не получится. Прежде чем начать тренироваться, нужно узнать, какие именно виды упражнений следует выполнять для наращивания мышечной массы. На начальном этапе лучше тренироваться вместе с инструктором, так как самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений будет нелегко. Тренер сформирует комплекс упражнений в зависимости от роста ребенка, его физической подготовки и желаемого рельефа.
- При недостаточном весе нужно развивать мышцы рук и ног; рост мышц в ногах и руках парни могут обеспечить за счет упражнений с помощью штанг и гантелей, а девушки — с помощью танцевально-силовых тренировок. Также руки и ноги хорошо укрепляются в результате плавания и езды на велосипеде.
Набрать вес получится при сочетании спорта и правильного питания. При таком подходе ваш ребенок не только прибавит в весе, но и сделает свое тело более привлекательным, а ведь для подростков это действительно важно.
Как потолстеть подростку? | Домашний способ
Это не ошибка. В то время, как тысячи людей ищут проверенную информацию, как быстро похудеть, многие, особенно юные создания, мучаются от так называемого недобора веса.
И юной леди, и молодому человеку хочется иметь ярко выраженные формы в определенных местах, дабыодним своим видом вызывать романтические чувства в представителях противоположного пола.
И если многочисленные диеты научат нас худеть, то как потолстеть подростку? Конечно, вполне возможно, что со временем парень или девушкахудощавого телосложения, что называется, «перерастет», но хочется-то жить полной жизнью сейчас!
Некоторые отчаянно бросаются заниматься спортом, надеясь увеличить массу тела за счет увеличения мышц. Но кроме как накачивания пресса дома не знают, что еще предпринять.
Кто-то объедается калорийными блюдами, вызубрив наизусть рецепт голубцов с мясом. Но и это не помогает. Почему? И что делать, чтобы стать толще?
Как прибавить килограммы?
Посмотрите внимательно на свою фигуру? Действительно ли вам не помешает пара килограмм или все это ваши фантазии? Если примите решение, составьте четкий план действий.
Для начала остановимся на том, что нужно… сесть на диету. Конечно, не на такую, которая уменьшит ваши размеры еще больше. А на высококалорийную, в противовес похудательным системам. Понятно, что нужно делать все то, что в тех диетах делать не рекомендуется: есть много и часто (6-7 раз в день), не отказывать себе в удовольствии есть на ночь.
Однако, будьте благоразумны. Слишком много тяжелой пищи (да еще на ночь) вредно для здоровья. Просто измените набор продуктов, из которых вы готовите себе еду. Можно, например, готовить себе очень полезный для набора веса протеиновый коктейль.
Вам повезло – после еды вам не возбраняется прилечь на часик полежать или присесть отдохнуть.
Ваше питание должно стать преимущественно белково-углеводным. Чаще ешьте мясо курицы и рыбы, яйца, молочные продукты – творог, сыр, простоквашу. Не бойтесь есть и высокоуглеводную пищу – макароны, хлеб, картошку, теперь обтянутые кожей ребра вам не грозят.
Советы бывалых
Тем, кто мечтает потолстеть, очень полезно пить много воды – соков, чая, молочных коктейлей.
Однако, специальная диета для набора веса может сделать толстым ваш живот, а вы наверняка хотите увеличить в размерах руки, ноги и другие части тела. Поэтому без тренажеров не обойтись, но нужно четко и правильно знать, какие именно виды упражнений помогут нарастить мышечную массу.
Конечно, поначалу хороший совет вам даст спортивный инструктор, но вы и сами должны знать, что главное для вас – развить мышцы рук и ног. Гантели, штанги, велосипед и плавание – все это «ваши» виды физической активности, помогающие сделать тело упругим и полным жизненных сил.
Напоследок заметим, что малый при большом росте вес – это повод обратиться за консультацией к доктору.
Успехов!
← Квас Болотова на чистотеле: рецепт Пальчиковый театр своими руками →
Как набрать вес подростку? Диета для набора веса для подростка.
Проблема недостаточного веса в подростковом возрасте встречается очень часто. И этому есть объяснение. Кости растут быстрее, чем набирается масса, ребенок вытягивается, не успевая сразу формироваться по всем направлениям. Чтобы при дальнейшем развитии не возникло проблем со здоровьем и нехваткой полезных веществ организму, необходимо набрать вес.
Подростку нужна особая диета, которая не совсем подойдет взрослому человеку, так как обмен веществ у подрастающего ребенка очень быстрый. Для восполнения калорий и набора веса для подростка подойдет белковая диета. Поэтому в рационе мы увеличиваем количества белка в виде рыбы, мяса, сметаны, яиц, молока, творога, а также водим дополнительные перекусы. Общий дневной объем пищи нужно разделить на 5-6 раз. При этом также нельзя забывать про жиры и углеводы: сладкое ребенку не возбраняется.
Меню для набора веса для подростка выглядит так:
Завтрак
Завтрак — каша на молоке со сливочным маслом и сухофруктами или вареньем + бутерброды с маслом, сыром или колбасой + апельсин, банан или яблоко + чай с сахаром, какао или кофе с молоком или сливками.
Второй завтрак — йогурт, лучше сладкий, фруктовый + бутерброды, обязательно с маслом, сыром, ветчиной или колбасой на выбор + сладкий фруктовый сок, компот или молоко. Как вариант, кукурузные хлопья или мюсли с молоком или йогуртом + банан. Второй завтрак не должен быть очень плотным, но в нем должна быть определенная доля калорий, выделенных на день.
Обед
На обед — обязательно наваристый мясной суп (щи, борщ, гороховый) + на второе макароны (добавляйте в них сыр для повышения калорийности) с котлетой или жареной рыбой + салат из свежих овощей (очень важны витамины, поэтому желательно регулярно есть зелень и свежие овощи), заправлять его лучше майонезом или сметаной, а не растительным маслом + на третье — стакан сока, компот или чай + шоколад или булочка на десерт.
Полдник
Полдник, по сравнению с остальными приемами пищи, довольно легкий: стакан молока с печеньем или фруктовый салат с йогуртом, бананами и киви (другие фрукты выберите сами, эти должны присутствовать во фруктовом салате из-за калорийности и витаминов) или салат из свежих овощей, заправленный майонезом или сметаной с добавлением сыра. Как набрать вес подростку, увеличивая калорийность? В салат можно добавлять авокадо, он является калорийным и значительно повышает питательность блюд, не утяжеляя их. Также вы можете посыпать порцию еды грецким орехом.
Ужин
Ужин может быть легким или основательным в зависимости от времени суток. На ночь лучше не наедаться, а если засиживаетесь допоздна, можно добавить еще один перекус после ужина. Варианты ужина: рис или пюре с мясом (гуляш, бефстроганов, жареная курица) + сок, молоко или чай + булочка или шоколад. Вариант легче: сладкая каша с цукатами или орехами + бутерброд с сыром или колбасой и маслом + чай, сок или молоко.
Вечерний перекус вводится дополнительно, если за день не набрана калорийность продуктов либо день проведен очень активно, и набранные калории сброшены, либо если засиживаетесь допоздна и нужна еще энергия. Чаще всего это молоко или кефир с печеньем, возможен сок с бутербродом или булочкой.
Такое меню поможет набрать подростку необходимый вес. Конечно, его можно видоизменять, менять продукты, варьировать порции. Основанная на содержании белка диета поможет набрать вес девушке или молодому мужчине без лишних скоплений жиров. Но нельзя забывать про дополнительную подпитку микроэлементами и витаминными комплексами. Возможно, при быстром метаболизме может понадобиться гейнер. Когда покупать и стоит ли пить гейнер.
Как быстро потолстеть подростку
Юношам и девушкам свойственно относиться к своей внешности очень критично, выискивать малейшие недостатки. Неудовлетворенность своей фигурой может доставить немало горя и разочарований, стать источником серьезных психологических комплексов. Поэтому родителям важно отнестись серьезно к переживаниям повзрослевшего ребенка относительно его внешности, постараться оказать ему поддержку и помощь. Проблема избыточного веса знакома многим.
Но не меньше неприятностей подросткам доставляет чрезмерная худоба. Решать вопрос недостаточного веса у ребенка, если, конечно, эта проблема не связана с заболеванием, рекомендуют после пубертатного периода.
Информации относительно того, как прибавить в килограммы, значительно меньше, чем по поводу борьбы с лишними жировыми запасами. Итак, как быстро потолстеть подростку? Попробуем разобрать причины, вызывающие недостаток веса, и действия, которые помогут исправить ситуацию
Основные причины
Период стремительного роста. Эта особенность наблюдается практически со всеми детьми в возрасте 13-16 лет. Особенно заметен такой возрастной скачок у мальчиков. За несколько месяцев они стремительно вытягиваются, прибавив до 10 сантиметров. Мышечные ткани, как правило, не успевают увеличиваться так же стремительно, как рост, для контроля роста можно измерить обхват предплечья.
Этот процесс визуально выглядит, как значительная потеря веса. Фигура становится угловатой, с не очень приятными пропорциями, часто подростки начинают сутулиться. Это естественный процесс, причины для беспокойства нет. Тем более что такой скачок роста сопровождается отменным аппетитом. Со временем соотношение мышечной массы и роста нормализуется.
Снижение аппетита. Такая причина не всегда связана с состоянием здоровья. Многие подростки сознательно ограничивают рацион, чтобы не набрать лишний вес. Результатом таких действий может стать чрезмерная худоба. К снижению аппетита приводят эмоциональные переживания. Родителям надо, прежде всего, установить причину, чтобы правильно действовать в создавшейся ситуации.
Чрезмерная подвижность. Недовес у подростков может вызвать чрезмерная активность. Ограничивать подвижность ребенка, естественно, не стоит. В этой ситуации достаточно скорректировать питание, добавив более калорийные продукты. Хорошо если активная деятельность направлена на физическое развитие.
Иной подход, если к потере веса привели стрессы или болезни. В этом случае необходимо как можно скорее обратиться к семейному врачу.
Чтобы набрать вес
Необходимо:
- Соблюдать режим. Пищу принимать каждый день в одно и то же время. Правильно подбирать продукты и распределять порции. Важен полноценный сон.
- Принимать пищу не менее пяти раз в сутки.
- Ввести в рацион больше продуктов, содержащих много протеинов, углеводов, клетчатки.
- Ограничить употребление жирной, а также жареной еды (готовить лучше на пару). Отказаться от популярного фастфуда, всевозможных полуфабрикатов из серии быстрого питания.
- Избавиться от привычки перекусывать вкусненьким или есть «на ходу», что ведет перееданию и формированию жировой ткани.
- Полезно пить побольше жидкости: качественную воду, натуральные соки, чаи, молочные коктейли.
Продукты питания
Какие продукты должны обязательно входить в меню худенького подростка? Это мясные и рыбные блюда, птица, все виды орехов, бобовые, макаронные и хлебобулочные изделия. Свежие овощи/фрукты/ягоды также должны присутствовать в меню!
В подростковый период необходимо употреблять молочные продукты, особенно при недостаточной массе тела. Жирная сметана — насыщенный белком (протеином) продукт, который отлично усваивается. Аналогичные свойства у сливочного масла, в нем много необходимых организму витаминов. Очень калорийны и полезны все молочные сладкие каши со сливочным маслом.
Важные продукты – цельное молоко, которое обеспечивает растущий организм кальцием, творог, ряженка, кефир. Сдобные булочки, аппетитные пироги, печенье, торты, кексы – подходящая еда для тех, кто хочет набрать вес. Есть все эти вкусности надо со сладким чаем, соками, морсом, компотом. Худеньким подросткам показаны десерты – шоколад, конфеты, пирожные, суфле. Есть большой выбор круп. И тут можно остановить свой выбор на тех, что по вкусу и варить каши из них.
А вот рис – обязательный продукт для увеличения веса. Готовят его на мясном бульоне или молоке. Хорошо «работает» на прирост мышц плов. Из мясной продукции для набора массы подходят говядина, свинина, баранина. Среди фруктов есть отличные помощники увеличения мышечной массы: бананы, манго, хурма, дыни, виноград, абрикосы. Отдавайте предпочтение натуральным сокам с мякотью.
Они помогают процессу пищеварения, не уступают по вкусу и полезным свойствам свежим фруктам-ягодам. Из овощей в рационе должны быть картофель, свекла, тыква, кабачки, патиссоны, и морковь. Овощные салаты заправляют растительным маслом (подойдет оливковое, подсолнечное, соевое), а не майонезом.
Физические нагрузки – это важно
Помимо питания подросток должен развить мышцы плечевого пояса, рук, ног, пресса. Гантели, штанга, велосипед, плавание – главные виды физической активности, которые помогут придать телу упругость, мускульный объем и здоровый привлекательный вид, для начала используйте программу отжимания от пола.
Отличное решений для тех юношей и девушек, которые стесняются своей излишней худобы и подростковой угловатости – посещение спортивного зала. Запишитесь в спортзал для наращения мышечной массы.
Специалист посоветует комплекс упражнений с учетом особенностей организма для формирования правильной осанки и наращивания мышечных тканей, даст советы по правильному питанию. Почитайте и про тренировки программа тренировок в домашних условиях для мужчин.
Заключение
Узнали как быстро потолстеть подростку, все просто. Совмещение правильного питания и регулярных тренировок гарантирует, что питательные вещества будут использоваться для увеличения мышечной массы, а не жировых отложений, которые могут испортить фигуру, так как скапливаются в самых неподходящих местах, а то и к ожирению.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
Как набрать вес подростку: причины, еда, упражнения
Содержание:
В наше время многие родители сталкиваются с проблемой лишнего веса у ребенка, но есть и обратная сторона медали – детская трудность в наборе веса. Проблема увеличения веса в большинстве случаев проходит с половым созреванием.
Как набрать вес подростку? Чаще всего родители задумываются именно над этим вопросом.
Подростку свойственно искать различные недостатки в своем теле даже тогда, когда фигура идеальна и не нуждается в «исправлении». Это служит началом для большинства комплексов, к ним относится и чрезмерная худоба. Родители и дети ищут способы решения данной проблемы. К огромному сожалению, информации на эту тему гораздо меньше, чем советов для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
Причины худобы
Первая причина – снижение аппетита. Эта причина достаточно распространена среди подростков. Кажется, что решение данной проблемы известно, но не все так просто. Не стоит наседать на ребенка и говорить, что пока он не съест, на улицу не выйдет, вначале следует разобраться, чем вызвано снижение аппетита.
Ответ на этот вопрос может быть весьма не безобидным, например, переживания, так как максимализм у подростков может исказить реальность до неузнаваемости. То, что для взрослого будет делом обычным, для подростка является драмой. В случае если подросток отказывается от приема пищи, сначала побеседуйте с ним, ведь вполне реально дойти до сути проблемы. И тогда она отпадет сама собой.
Вторая причина – быстрый скачок роста. Аналогичное происходит с каждым подростком, однако заметней всего проходит у мальчиков 14-16 лет. Всего за пару месяцев прибавление в росте может составлять около 10 см.
В большинстве случаев мышечная масса и ее объем не успевают за таким быстрым ростом тела, и кажется, что ребенок резко худеет. В данном случае причин для беспокойства нет, не надо бежать к врачу из-за потери веса и узнавать, как набрать вес подростку.
Третья причина – чрезмерная двигательная активность. В данном случае ограничивать ребенка не стоит. Требуется лишь корректировка питания.
Четвертая причина – заболевания и стрессы. Достаточно часто они приводят к различным нарушениям обмена веществ, что, в свою очередь, сказывается на весе подростка. Для решения этой проблемы лучше всего обратиться к высококвалифицированному врачу, который подскажет, как лучше набрать вес.
Как набрать вес подростку?
Для того чтобы ребенок мог набрать вес, не нужно прибегать к пище, негативно сказывающейся на здоровье. Еда должна быть калорийной, но не вредящей здоровью. Помогут обеспечить калориями организм продукты, содержащие углеводы и белки, а это:
- птица;
- мясо;
- фрукты;
- морепродукты;
- овощи;
- хлебобулочные изделия;
- макаронные изделия.
Отдавать предпочтение следует мясу, картофелю, рыбе и тому подобному. Чтобы приготовить пищу, лучше использовать подсолнечное и сливочное масло. Пить чай, какао с сахаром.
Принимать пищу подростку следует каждые 3-4 часа, постоянно увеличивая порции. Отсюда следует, что питаться необходимо 5-6 раз за день. Завтрак, обед и ужин должны быть полными, обед должен содержать первое – суп, второе – мясо с картофелем или макаронными изделиями. Полдник, второй завтрак и поздний ужин должны иметь вид перекуса и содержать фрукты, хлебобулочные изделия, творог и так далее.
Уделить внимание стоит и питью. За день подросток должен выпивать около 2л жидкости: минеральная вода, соки (лучше свежевыжатые), какао, чай, горячий шоколад. Пить напитки с красителями или газированные не рекомендуется. Лучше всего отдавать предпочтение клюквенному соку или морсу, они обладают большой энергетической ценностью, сокам из тропических фруктов.
Мальчикам мы рекомендуем заниматься спортом и наращивать мышечную массу, которая придает телу спортивную форму. От нее и зависит вес. Для этого можно пойти в спортзал, а можно проводить занятия дома. Девочкам тоже рекомендуем заняться спортом, но не стоит накачивать мышечную массу, можно заняться фитнесом, это поможет добиться идеальной фигуры.
Несколько упражнений для увеличения веса в домашних условиях
- Отжимания от пола;
- Приседания с гантелями;
- Шаги с гантелями;
- Подтягивания узким и широким хватами;
- Отжимания на трицепс.
Упражнения лучше проводить через день, чтобы мышцы успевали восстановиться после нагрузки.
Вес следует набирать постепенно, а не рывками и не интенсивно, так как это сильно сказывается на состоянии здоровья. Ни в коем случае не следует принимать специальные таблетки и другие вещества как для набора мышечной массы, так и для увеличения веса. Врачи запрещают применение таких препараторов и взрослым, а подросткам они категорически запрещены.
Как быстро потолстеть подростку дома: эффективные способы.
Кто-то страдает от лишнего веса и не знает, как от него избавиться. Ну а кто-то не знает, как набрать даже парочку килограммов. Если ты принадлежишь к последней категории, советуем ознакомиться с нашей статьей. Мы расскажем, как набрать вес в подростковом возрасте без вреда для здоровья и больших затрат.
Как потолстеть подростку быстро и просто: советы
Если ты чувствуешь себя слишком худым и это доставляет дискомфорт, хватит ныть! Пора менять свою жизнь, начни с фигуры. Приготовься к тому, что тебе придется не только больше есть, но еще и заниматься спортом. Ведь тебе не нужен жир, не так ли? Сразу советуем отказаться от таких сомнительных методик как поедание сметаны с пивом и т. д. Они лишь «убьют» печень и почки.
В подростковом возрасте обмен веществ очень активный, из-за чего вес не хочет набираться. Но это не означает, что ты не сможешь поправиться. При правильной стратегии у тебя обязательно всё получится! При этом важно сохранить здоровье и не навредить себе.
Как быстро потолстеть подростку в домашних условиях:
Потребляем больше калорий. Один из самых основных правил набора веса — нужно есть как можно больше. Но это не означает, что ты должен запихиваться бургерами или пиццей, в этом случае ожирение и проблемы со здоровьем тебе обеспечены. Ешь 4-5 раз в сутки, не забывай о перекусах. Включи в рацион фрукты и овощи, орехи и семена, крупы, молочную продукцию. В качестве перекуса можно приготовить молочный коктейль или протеиново-углеводный коктейль.
Увеличиваем объем порций. Если в тебя не влазит больше, добавь к привычной порции на пару ложек больше каши или другого блюда. Увеличивай порцию на 1-2 ложки каждую неделю.
Возможно, тебя заинтересует статья Как худому набрать вес в домашних условиях: способы
Увеличиваем объем мышц. Набранный вес будет выглядеть безобразно в случае, если это просто жир. Именно поэтому ты должен предотвратить это и заняться спортом. Идеально подойдет тренажерка. Старайся заниматься с максимальным весом, так ты наберешь массу достаточно быстро. Ну и конечно же, воспользуйся советами опытного тренера.
Спим. Сон помогает восстановить мышцы и нервную систему. Недостаток сна приводит к снижению массы тела. Если ты хочешь поправиться, тебе нужно спать не менее 8-9 часов в сутки.
Смесь из сухофруктов, орехов и мёда. Эта смесь не только калорийная, она еще и очень полезная! Смешайте по две столовых ложки кураги, чернослива, изюма, грецких орехов и тыквенных семечек. Измельчите их в блендере, затем добавьте достаточное количество мёда и перемешайте. Храните смесь в закрытой стеклянной банке в холодильнике, употребляйте по 2 столовых ложки в сутки.
Кушаем арахисовое масло. Оно очень питательное и поможет быстрее набрать вес. Его можно есть просто так или приготовить с ним бутерброд, добавить в овсянку. Арахисовое масло — источник полезных жиров и белков, а также калорий.
Кушаем после тренировки. В течение получаса после тренировки открывается белково-углеводное окно. Тебе нужно успеть в этот период съесть что-нибудь сытное и быстроусвояемое. Это может быть белково-углеводный коктейль, фрукты, смузи, батончик. Так ты сможешь набрать мышечную массу.
Употребляем больше белка. Тебе нужно есть не только углеводную пищу, но и белковую. Включи в рацион мясо и рыбу, орехи и семена, сыры, молочные продукты, бобовые. Чтобы набрать вес, сочетай белковую пищу с углеводной. Например, мясо с крупами.
Едим перед сном. Наверняка ты слышал о том, что если хочешь похудеть, не ешь перед сном. А так как тебе нужно поправиться, ты обязательно должен поесть перед сном. Это должна быть питательная белковая пища, например — творог, омлет, йогурт с фруктами и т.д.
Что нельзя делать?
Избегайте спортивных добавок, которые предназначены для лиц старше 18-ти лет. Не стоит увлекаться фаст-фудом и сладостями, проблемы со здоровьем через несколько месяцев обеспечены.
Не ждите, что вес наберется за 1 ночь. Результат и скорость набора массы зависят от вашего организма. У кого-то она набирается быстрее, у кого-то — медленнее. В любом случае, тебе придется изменить свои привычки в питании и образе жизни, только так ты заметишь результат уже через 2-3 недели.
Мужской сайт Mensweekly.ru
Добавить комментарий