Диеты

Меню для диеты минус 60 на неделю – система похудения Екатерины Миримановой. Правила диеты минус 60, комплекс упражнений, советы по уходу за телом и лицом

суть, меню на день, правила

Меню диеты минус 60: стройность и красота без риска

Система питания Миримановой подразумевает совершенно свободное питание в первой половине дня. В это время под запретом находится только употребление молочного шоколада! Позавтракать в рамках диеты можно всем чем угодно, а вот после обеда из меню нужно исключить:

  • блюда жареные на масле, лучше отдать предпочтение отвариванию или готовке на гриле;
  • блюда, в которые входят любое мясо, картофель, рыба и макароны. Лучше в качестве гарнира выбирать гречку или рис с овощами;
  • супы следует варить на не очень концентрированном мясном бульоне, самое главное не добавлять картофель. Можно готовить вегетарианские супы с другими корнеплодами и овощами;
  • в качестве десерта и поощрения можно есть сливы, любые цитрусовые фрукты, киви, ананасы, персики, абрикосы, арбузы и яблоки.

Яблоки, к слову, очень полезный фрукт, который способен ускорять процесс похудения. Как было доказано учеными в ходе исследований, результаты которых были опубликованы в журнале Appetite в 2009 году, люди, которые перед едой ели кусочки яблока, чувствовали себя более сытыми после трапезы, нежели те, кто пил яблочный сок или вовсе не употреблял яблоки. В результате они просто съедали меньше.

Ближе к вечеру ограничений становится больше. Однако вечерний прием пищи пропускать нельзя. Ужин должен состояться до 18-19 часов. Поужинать можно отварным мясом, молочными продуктами в сочетании с фруктами, рисом или гречкой с овощами, творогом.

Последний продукт крайне полезен в деле похудения, так как содержит всего лишь 20 калорий в 100 граммах. Спаржа на 94% состоит из воды. Это означает, что вы можете съесть много спаржи, не потребляя много калорий, таким образом ее употребление способствует похудению. Это «умение» спаржи было доказано учеными в ходе исследования, результаты которого опубликованы в журнале Nutrients в 2016 году.

Кроме этого диета подразумевает обязательное наличие посильных физических нагрузок. Упражнения могут быть простыми и не обременительными, самое главное – заниматься ежедневно.

Есть «сидя» на этой диете можно и нужно все, но по представленным выше правилам. Иначе отказ от какого-либо блюда или продукта рано или поздно приведет к срыву, принесет новую прибавку веса и ваша красота будет под угрозой.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

ДИЕТА МИРИМАНОВОЙ (СИСТЕМА МИНУС 60). МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НЕДЕЛЮ. РЕЦЕПТЫ, ТАБЛИЦА, ФОТО ДО И ПОСЛЕ - СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных диет. В этой статье будет рассмотрена система, разработанная Екатериной Миримановой.

Диета Миримановой: основные принципы

  • 5 Диета 60 Екатерины Миримановой: примерное меню на неделю
    • 5.1 Понедельник
    • 5.2 Вторник
    • 5.3 Среда
    • 5.4 Четверг
    • 5.5 Пятница
    • 5.6 Суббота
    • 5.7 Воскресенье
  • 6 Диета Миримановой: меню на каждый день (рецепты)
  • 7 Диета Миримановой «минус 60»: отзывы и результаты
  • 8 Диета Миримановой «система минус 60»: отзывы врачей
  • 9 Диета Миримановой: фото до и после
  • 10 Диета Миримановой: отзывы
  • Основным принципом предложенной системы является направленность на похудение естественным путем. Не нужно изнурять себя периодическими голодовками, полностью лишать себя любимой еды, подсчитывать калории, мучительно переживая, что позволили себе что-то лишнее.

    Все гораздо проще, если есть четкая задача похудеть и следовать определенным правилам питания:

    1. Завтракать обязательно не позже 12 часов дня! Если приходится вставать очень рано, разделите завтрак на две части: лёгкую и полноценную.
    2. Постепенно кладите меньше сахара в напитки.
    3. Сладкое ешьте только утром, откажитесь от молочного шоколада, заменив его горьким.
    4. Из круп предпочтительнее пропаренный рис, так как он содержит больше полезных компонентов в сравнении со шлифованным.
    5. Пшеничный хлеб ешьте только утром. В обед, если не предусмотрено мясного, куриного или рыбного блюда, разрешен ржаной хлеб или сухарики.
    6. На завтрак макароны, картошку ешьте с любыми ингредиентами, в обед они сочетаются только с сыром и овощами, а на ужин запрещаются полностью.
    7. Воды разрешается пить сколько захочется
      , организм сам подаст сигнал. Но имеет смысл дер

    Диета минус 60, правила, меню по дням, противопоказания и отзывы

    [ads-pc-2][ads-mob-2]

    Собственное отражение в зеркале не нравится? Отвергаете спорт? Ищите пути решения? Мы предлагаем вашему вниманию относительно новую систему питания – диету минус 60. Вам не придется отказываться от привычных вкусностей, тортиков, пирожных, пельменей, пирожков. Как ни парадоксально на этой нестрогой диете можно сбросить весь лишний вес, главное придерживаться основных правил.

    Эта диета стала очень популярной за последние 6 лет. Её основоположник – Екатерина Мириманова, на собственном опыте доказала эффективность данной системы питания. Девушка сбросила 60 кг. Невероятный успех. Многие последователи подобной системы питания отметили для себя массу преимуществ перед другими, более строгими диетами.

    Диета минус 60: меню на неделю и отзывы фотоДиета минус 60: меню на неделю и отзывы фото

    Высокая эффективность диеты «минус 60» обеспечена. Организм не страдает, вы сможете сохранить хорошее настроение, работоспособность, жизненную энергию, позитивный взгляд на вещи. Нет риска набора лишнего веса. Проверенная система питания, диета минус 60 прочно зарекомендовала себя в борьбе с лишним весом.

    Основные правила питания

    1. Суть диеты строится, в основном, на принципе раздельного питания. Много общего. Нельзя сочетать углеводы с белками. Рассмотрим, этот тезис подробнее. Хлеб, бобовые, картофель, макароны, крупы – углеводы. Данные вещества дают нам энергию. Без них организм будет страдать. Но, что происходит если есть углеводы с белками? (К белкам относятся мясо всех видов, курица, рыба, яйца). За расщепление белков и углеводов отвечают разные ферменты желудка. В итоге, обменный процесс замедляется, нарушается, откладывается жир.
    2. Завтрак до 12 часов. Можно есть абсолютно все. Нет запрещенных продуктов. Завтрак обязательно должен присутствовать, он запускает обменные процессы в организме. Вы должны завтракать. Нельзя переедать. К обеду должно появиться чувство голода. Если ничего не лезет, можно съесть сухарик с кусочком сыра.
    3. Все приемы пищи должны быть равноценны друг другу. Если вы переедаете на завтрак или другой прием пищи, вы не похудеете. Калории должны постепенно поступать в организм. Вам не придется их подсчитывать. Но вы должны следить за равномерным поступлением пищи.
    4. Всего – три приема пищи за день, завтрак, обед, ужин. Возможны перекусы в виде овощей, фруктов. Но фрукты лучше есть до 12 часов на завтрак. Если вы съедите за день килограмм яблок или апельсинов, вес может встать, процесс похудения затормозиться.
    5. Ужин должен быть не позднее 6 часов. Если вы ложитесь спать, очень поздно, в два часа ночи, то можно поужинать в 8 часов вечера. Но все-таки лучше соблюдать режим.
    6. После 12 часов запрещены: сахар, сладости, мед, сливочное масло, газировка, фастфуд, чипсы. Также запрещено есть любой хлеб, кроме ржаного хлеба. Нельзя смешивать картофель, бобовые, макароны, крупы с мясными, рыбными блюдами.

    «Завтрак до 12 часов. Можно есть абсолютно все. Нет запрещенных продуктов. Завтрак обязательно должен присутствовать, он запускает обменные процессы в организме.»

    Светлана ТитоваСветлана Титова

    Светлана Титова

    Примерное меню на неделю

    Здесь мы не будем указывать завтраки – они свободные, только обеды, ужины.

    Вариант № 1

    • Обед: вареная куриная грудка с запеченными овощами
    • Ужин: творожная запеканка, йогурт (5 % жирности)

    Вариант № 2

    • Обед: запеченная рыба
    • Ужин: вегетарианский борщ, салат из овощей

    Вариант № 3

    • Обед: заливное
    • Ужин: перец, фаршированный мясом

    Вариант № 4

    • Обед: тушеное рагу с курицей, овощами
    • Ужин: сырники

    Вариант № 5

    • Обед: рыбный суп, холодец
    • Ужин: фаршированные мясом баклажаны

    Вариант № 6

    • Обед: отварные яйца, овощной салат
    • Ужин: холодец, салат из овощей

    Вариант № 7

    • Обед: рыбный суп, отварные яйца
    • Ужин: творожная запеканка, ряженка

    Вы можете составить меню на неделю в виде таблицы и распечатать. Или оформить примерное меню любым удобным вам способом. Диета минус 60 не имеет жестких ограничений, не требует особых усилий, огромной силы воли. Это простая, удобная система питания. Каждый может следовать требованиям, достигать оптимальных результатов.

    Противопоказания

    Диета минус 60 подходит даже беременных женщинам, а также во время грудного вскармливания. Данная система питания разнообразна, она не исключает продукты, все нужные вещества будут поступать в организм. В случае беременности необходимо проконсультироваться с врачом.

    «Ужин должен быть не позднее 6 часов. Если вы ложитесь спать, очень поздно, в два часа ночи, то можно поужинать в 8 часов вечера. Но все-таки лучше соблюдать режим».

    Светлана ТитоваСветлана Титова
    Светлана Титова

    Также она не подойдет людям с хроническими болезнями желудка, проблемами с щитовидной железой. Здесь слишком большие расстояния между приемами пищи. Она противопоказана детям, подросткам. Ключевое условие: возраст от 18 лет.

    Рецепты для завтрака

    Завтраки при диете «минус 60» не имеют строгих ограничений. Мы подобрали несколько рецептом, которые можно использовать в своем меню. Они соответствуют всем правилам диеты и помогут вам похудеть.

    Рецепты для завтрака фотоРецепты для завтрака фото

    Картофельно-мясная запеканка

    Ингредиенты:

    • Фарш – 210 г
    • Картофель – 6 штук
    • Помидоры – 2 штуки
    • Лук – 1 штука
    • Молоко – 200 мл
    • Сыр – 100 г
    • Сливочное масло – 10 г
    • Растительное масло – 2 столовых ложки
    • Яйцо – 2 штуки
    • Соль, перец

    Как готовить:

    Картофель отварить, размять, добавить молоко. Яйца взболтать, добавить в пюре. Отдельно обжарить лук, смешать его с фаршем и тушить 15 мин на среднем огне, добавить в фарш помидоры. Взять форму для выпечки, на низ формы выложить пюре, сверху мясной фарш, на самый верх – опять картофельное пюре. Посыпать сверху тертым сыром. Запекать полчаса при температуре 180 градусов.

    Рулеты из баклажанов

    Ингредиенты:

    • Сыр – 150 г
    • Баклажаны – 2 штуки
    • Чеснок – 1 зубчик
    • Растительное масло – 4 столовых ложки
    • Майонез – 7 столовых ложек
    • Петрушка – 1 пучок

    Способ приготовления:

    Баклажаны промыть, нарезать небольшими ломтиками. Обжарить на сковороде на небольшом огне. Измельчить чеснок, сыр, смешать с майонезом. Положить на середину каждого ломтика баклажана сырную смесь и закрутить в рулет. Посыпать петрушкой. Охладить в холодильнике полчаса.

    Отзывы попробовавших диету

    Юлия Брежнева. На диете минус 60 я сбросила 30 кг за полгода. Эта система реально работает! После двух беременностей я сильно располнела. Я весила больше 100 кг и носила 56 размер одежды. Но эта система питания меня полностью изменила. Мне удалось сбросить вес. В начале было тяжело, особенно не есть после 6. Но привычку можно выработать за три недели.

    Первые результаты я увидела спустя месяц, меня это воодушевило, я сбросила первые 5 кг. Захотелось еще. В целом мне очень понравилась эта диета. На завтрак можно есть абсолютно все. Рекомендую людям с лишним весом. Вы будете снова радоваться жизни. У меня ушла одышка, стало легче ходить, я начала заниматься спортом. Спасибо автору этой диеты!

    Лариса Савина

    . Я всю жизнь была полненькая. С возрастом вес продолжал стремительно расти. Мы с мужем задумались о ребенке. Врач сказал необходимо похудеть, чтобы зачать здорового малыша. На помощь мне пришла диета минус 60. Удалось сбросить более 40 кг. Она работает. Я несказанно счастлива. Мы скоро станем родителями. И все благодаря питанию.

    Светлана Сорокина. Я привыкла заниматься спортом, но вес стал увеличиваться. Я бегала по 5 км каждый день, продолжала толстеть, потому что тянуло на всякие вредности. На диете минус 60 я сбросила 20 кг, не собираюсь отказываться от этой системы. Буду продолжать, она помогает мне сохранять стройность, ведь это сбалансированное питание.

    Клара Хамова. Диета минус 60 изменила мою жизнь. Я с 50 размера одежды стала носить 42. Это уникальная система питания. На завтрак можно есть абсолютно все. Обед исключает жирное, жареное, сладкое, мучное и нельзя сочетать ряд продуктов, например, макароны с мясом. Мне удалось сбросить вес прилично. Потом я вернулась на обычное питание. Вес начал набираться. Поэтому я поняла, что стоит придерживаться данной системы всю жизнь.

    Буду и дальше продолжать сидеть на диете минус 60. Иногда позволяю себе красное вино, в принципе, это не запрещено. На день рожденья мужа выпила коньяк, легкие отступления – не критичны. Желаю всем худеющим успехов!

    Наталья Волкова. Диета минус 60 – настоящее открытие для меня. Я пробовала чаи для похудения, различные диеты, но вес не уходил. С каждым годом я становилась все больше и больше. Я набирала вес. Решила попробовать систему Екатерины Миримановой. Как итог сбросила за год 50 кг.

    Это потрясающий результат. Буду дальше продолжать придерживаться этой системы питания. Сразу захотелось обновить гардероб, пощеголять в сексуальных нарядах. Ну, вы меня понимаете!

    Виктория Капустина. Мне было в начале тяжело привыкнуть к этой диете. Тяжело было еще и от того, что по вечерам я готовила мужу и сыну вкусные, сытные ужины, например, мясо с картошкой. Первое время я срывалась, но постепенно научилась себя контролировать. Сижу на диете два месяца, вес ушел, но не сразу. Думаю начать заниматься спортом, чтобы был больший эффект. Купила платье на два размера меньше, уже влезаю. Очень приятно, что есть такая современная, эффективная диета, без ущерба для здоровья.

    Катя Ворошилова. Рацион питания мне сразу понравился. Он простой для восприятия. Не нужно подсчитывать калории. Есть масса рецептов. Мне удалось сбросить 20 кг. Уму непостижимо! Нонсенс! Я перепробовала все. Различные системы питания, спорт. Но оставалась полной. Диета минус 60 полностью меня изменила. Мне стало легче, веселее жить. Я даже стала задумываться о детях, недавно мой парень сделал мне предложение. Он заваливает меня комплиментами. Я правда очень хорошо выгляжу.

    Диетой также заинтересовалась моя подруга. Сейчас она скинула первые 6 кг. Тоже довольна результатом. Это лишний раз доказывает, что при правильном питании нет ничего невозможного.

    Выводы

    Диета минус 60 – это не просто система для похудения, это образ жизни. Организм ответит вам благодарностью за ваши усилия. Вы похудеете, будете чувствовать себя намного лучше, увереннее. Улучшиться здоровье.

    Диета имеет мало противопоказаний, подойдет даже беременным. Это правильное, сбалансированное питание – то, к чему стоит стремиться. Если вы хотите удерживать вес долгое время, стоит придерживаться основных правил этой системы питания всю жизнь.

    Важно помнить о позитивном настрое, без которого невозможно достижение впечатляющих результатах. Самоконтроль – тоже немаловажен. Такое питание предлагает оптимально здоровое меню. Это путь к стройности, красоте.

    Экспертное мнение

    Эксперт Светлана ТитоваЭксперт Светлана ТитоваСветлана Титова

    Сертифицированный диетолог

    Вся суть диеты минус 60 кроется, в том, чтобы питаться только три раза в день. Завтрак, обед и ужин. Завтрак до 12 часов. Можно есть абсолютно все. Нет запрещенных продуктов. Завтрак обязательно должен присутствовать, он запускает обменные процессы в организме.

    Диета универсальна и подходит и кормящим матерям и беременным женщинам. Многие мои клиенты уже на себе испробовали результат, и здоровье улучшилось.

    Диета Минус 60: меню на неделю

    Диета Минус 60 является проверенной авторской методикой эффективного похудения, предложенной Екатериной Миримановой. Меню диеты предусматривает постепенный отказ от вредной пищи в пользу потребления продуктов здорового питания, при этом, не накладывая слишком жестких ограничений. Повторим основные требования к рациону питания по методике Екатерины Миримановой.

    Завтрак и ланч (до 12 часов дня)

    Рекомендовано до полудня организовать два приема пищи. На завтрак и ланч согласно режиму питания «Минус 60» приходится основное число получаемых организмом калорий. Главный принцип утренних приемов пищи – есть сытно и досыта, но специально не переедать.

    Рацион питания до полудня - та часть системы питания, которая наиболее приятна сладкоежкам и гурманам. Именно утром разрешено побаловать свой организм разнообразными «вкусняшками». Это значит, что можно смело включать в меню абсолютно все продукты без ограничений. В утренних приемах пищи допустимы: мороженое, торты, шоколад, сладкие булочки, печенье, газированные сладкие напитки.

    Автор методики рекомендует организовать первый прием пищи сразу же после пробуждения, осуществления гигиенических процедур и утренней зарядки. Разрешено ограничиться минимальным набором блюд.

    Варианты меню на завтрак:

    • Бутерброд с ветчиной, натуральный кофе с сахаром, свежеотжатый апельсиновый сок.
    • Гренки с сыром, зеленый чай с сахаром, шоколад черный.
    • Молочная овсяная каша либо мюсли, натуральный кофе с сахаром.
    • Картофель пюре, овощной салат, пшеничный хлеб, кофе с молоком.
    • Омлет с ветчиной, печенье, черный чай с лимоном.
    • Каша гречневая, отварное куриное филе, фруктовый сок.
    • Творог со сметаной, йогурт либо ряженка, шоколадный батончик.

    Второй утренний прием пищи – ланч должен приходиться на 10-11 часов утра, то есть быть не позднее трех часов после первого завтрака. Автор системы питания советует сделать ланч основным приемом пищи и включать в меню калорийные продукты.

    Варианты меню на ланч:

    • Сырники со сметаной, йогурт.
    • Вермишель отварная, котлета, салат из овощей, фруктовый сок.
    • Картофель, запеченный в духовке, запеченные баклажаны, ветчина, зеленый чай.
    • Рис отварной, рыба морская жареная, консервированный горошек, фруктовый сок.
    • Отварное куриное филе, свежие овощи, апельсин.
    • Каша (гречневая, пшеничная, рисовая), шницель из свинины, фруктовый сок.
    • Картофель пюре, салат из морской капусты, рыбные котлеты, грейпфрут.

    Обед (после 12 часов)

    Первый послеполуденный прием пищи допускает присутствие смешанного меню. Можно побаловать себя нежирным мясом либо рыбой, сочетая это с различными кашами и овощами. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум жиров. Допускается добавлять в блюда не более одной столовой ложки нежирного майонеза, соевый соус. Разрешено на десерт есть несладкие фрукты.

    По методике «Минус 60» на обед разрешено нежирное мясо любого способа термической обработки, кроме жарки; отварные сардельки, колбаса и сосиски. Можно включать в меню любые овощи. Бобовые и картофель на обед допустимы, однако сочетать их с мясом и рыбой нельзя. Разрешена рыба, морепродукты, крабовые палочки. Можно сочетать рыбу и гречку. Изредка можно позволить на обед макароны твердых сортов. Супы на овощном бульоне должны присутствовать в меню не чаще четырех раз в неделю. Прекрасный вариант обеда – блюда японской кухни.

    Варианты меню на обед:

    • Тушеная капуста, тушеная говядина, кислое яблоко.
    • Отварные сосиски или сардельки, гречневая каша, салат из огурцов и помидор.
    • Салат из кальмаров, отварной рис, тушеное овощное рагу.
    • Запеченный в фольге судак, салат из свежих овощей.
    • Бульон с рыбными фрикадельками, макароны твердых сортов пшеницы, апельсин.
    • Отварная телятина; салат из свежей капусты, зеленый чай.
    • Отварная фасоль, салат из пекинской капусты, грейпфрут.

    Ужин (не позднее 18 часов)

    На ужин можно подать блюдо, приготовленное по правилам здорового питания. Ужин – самый легкий прием пищи за день. Готовить блюда разрешено исключительно на пару либо продукты отваривать. Можно добавить в минимальных количествах соль и специи, а сахар находится под запретом.

    Варианты меню на ужин:

    • Овощной салат, зеленый чай без сахара.
    • Запеканка творожная, зеленое яблоко или киви.
    • Творог нежирный, кефир.
    • Отварная куриная грудка, несладкий чай.
    • Тыквенная каша, авокадо.
    • Грибы тушеные, чернослив.
    • Яйца отварные, мясной бульон.

    Обратите внимание, что перекусы методика не предусматривает, идеальный вариант – четырехразовое питание.

    Интересные статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *