Posted on 21.11.2020 at. 21.11.2020 by alexxlab

Можно ли беременным сидеть на диете? Самые частые диеты (белковая, бессолевая, белково-растительная диета, диета для беременных для похудения)

Во время беременности важно, какое количество килограммов будет набирать будущая мама. От этого зависит общее самочувствие, течение беременности и родов, а также процесс послеродового возвращения в форму.

Кроме того, зачастую при беременности проявляются определенные заболевания или обостряется хроническая патология.

С целью борьбы с проблемами веса или лечения заболеваний необходима специализированная диета для беременных.

Как же правильно подобрать необходимые диеты для беременных, и как длительно их можно придерживаться, чтобы не навредить себе и будущему малышу?

Можно ли беременным сидеть на диете?

Важно помнить, что беременность – это не время для экспериментов с собственным весом и здоровьем. Любые диеты при беременности должен назначать врач.

Категорически запрещено использование обычных, пестрящих в интернете ограничительных и похудательных диет.

Естественно, что необходимость в правильном питании при беременности будет очевидна, так как правильное диетическое питание может позволить избавиться от лишних килограммов, улучшит пищеварение и работу печени с поджелудочной железой, поможет в борьбе с токсикозом и приведет рацион в насыщенное и сбалансированное состояние.

При правильной диете можно поддерживать свое тело в тонусе в течение всей беременности, а затем быстро прийти в форму после родов, обеспечить себя и плод всеми необходимыми минеральными и витаминными компонентами.

Правильной диетой при беременности будет как минимум пятиразовое питание с обилием свежих овощей и фруктов, злаков и белковой пищей, при этом доля жиров и углеводов будет снижена.

Кроме того, во время беременности доктором могут быть назначены особые виды диет:

• с повышенным содержанием белка,
• с пониженным количеством соли или сахара,
• диета для беременных с лишним весом,
• для беременных с пиелонефритами,
• отеками,
• с диабетом, проблемами в здоровье и т.д.

Рассмотрим самые частые из диет.

Белковая диета для беременных

Одним из самых важных составляющих для роста и развития малыша в утробе является белок.

Белки – это источники аминокислот, из которых строятся собственные белки тела плода. Они необходимы для роста, формирования тканей и иммунитета, многих других функций, а также поддержания здоровья самой будущей матери.

Исходя из физиологических потребностей, в организм беременной женины ежедневно должно поступать не менее 100-120 г белка, а к третьему триместру до 130 г.

Основа белковой диеты для беременных – это ежедневная дотация белковых продуктов, пополняющая запасы белков тела. К ним относят:

• два отварных яйца (или омлет, яичница)
• 2 стакана цельного молока
• около 50 граммов творога
• пара листьев салата, либо другие овощи
• горсть арахиса или фисташек
• морепродукты
• блюда из нежирного мяса
• небольшой кусочек сыра.

Эти продукты в различных сочетаниях должны присутствовать в рационе беременной на этой диете. При этом, из рациона беременных на этой диете нужно исключать сладости в виде сгущенного молока, шоколада, пирожных и тортов, рафинированного сахара.

Также стоит свести к минимуму или исключить из рациона свежий хлеб и выпечку, очень сладкие фрукты в виде дыни, винограда и бананов, а также стоит отказаться от продуктов с повышенной жирностью.

Бессолевая диета для беременных

Вы сами знаете, что при употреблении избытка соли на утро можно встать отечными.

При беременности задержка жидкости в организме и так усилена, а при потреблении избытка соли — может перейти в выраженные отеки. Во время беременности соль необходимо ограничивать, а при некоторых условиях необходимо соблюдение бессолевой диеты для беременных.

По канонам этой диеты из питания стоит исключать блюда, которые вы покупаете в магазинах или заказываете в ресторанах, с добавлением избытка соли – это майонезы, консервы, соусы и кетчупы, соленая рыба, морепродукты, черных хлеб и квашеная капуста, твердые соленые сыры.

Необходимо самостоятельное приготовление блюд с отказом от приправ, содержащих соль. Избыточное потребление соли – это первый шаг к отекам и угроза гестозов, отслойки плаценты, лишнего веса и растяжек.

При бессолевой диете за счет того, что исключаются из рациона соленые блюда, перевес происходит в сторону белковой, растительной и молочной продукции.

Рекомендовано употребление при этой диете фруктов и овощей (без соли), молочных блюд (кроме сыров) и кашек.

При такой диете отеки будут постепенно сходить, и не будут возникать вновь, так как без употребления соли жидкость не так сильно задерживается в организме. При такой диете блюда рекомендовано готовить на пару или отваривать, запекать, тушить. От жарки в масле стоит отказаться, равно как и от копченостей и маринадов, кофе.

Диета для беременных для похудения

Обычно врачом прописывается такая диета для беременных с лишним весом, которые прибавляют по верхней границе нормы или сверх нее, или изначально имели избыточный вес, прибавившийся во время беременности.

Избыток веса при беременности – это не просто лишние килограммы, из-за которых потом сложно и долго нужно приходить в форму.

Это еще и повышение давления во время родов, риск рождения крупного малыша, развитие гипоксии у плода и новорожденного, ослабление родовой деятельности, нагрузка на органы и системы.

Важно при беременности держать под контролем свой вес и не есть за двоих, избавляться от лишних килограммов, но делать это правильно.

Диета для беременных с целью похудения не предполагает под собой голодания, беременным оно запрещено.

Важно просто правильно организовать свой рацион, чтобы из него ушли вредные и калорийные продукты, а на смену им пришла полезная еда с низкой калорийностью.

Нужно кушать часто, но очень малыми порциями, а объемы принимаемой пищи должны строго контролироваться. И не стоит перекусывать калорийными продуктами между едой.

Белково-растительная диета для беременных

Эта одна из диет для беременных, основанная на белковой. Она просто является одной из разновидностей белковых диет для беременных.

При такой диете происходит чередование мясных, рыбных и овощных и фруктовых дней. Обычно два дня потребляются белковые продукты, и два дня овощные и фруктовые блюда.

Но такая диета подходит далеко не всем беременным, посоветуйтесь с врачом по поводу ее применения. При таких диетах еще и важно правильное потребление жидкости, не менее четырех стаканов чистой воды в сутки.

Диета при пиелонефрите у беременных

Отдельными вариантами являются диеты при различных патологиях почек, в особенности, при часто встречающейся патологии — воспалении почек (пиелонефрите).

Диета при пиелонефрите у беременных подразумевает особенное питание, которое бы не раздражало воспаленные ткани и способствовало выздоровлению.

В рацион при пиелонефрите необходимо включение мучных блюд с диетическим хлебом без соли, блинами без соли, несдобной выпечкой и несвежим хлебом, приготовленным на муке первого и второго сорта.

Разрешены макароны мелкорубленые, все сорта крупы, нежирные виды мяса, рыба и птица без шкурки, молочные и кисломолочные продукты в виде цельного молока, кефира и ряженки, пресного творога, сметаны и йогурта низкой жирности и кислотности.

Также разрешены паровые омлеты и отварные всмятку яйца, сырые овощи и фрукты, запеченные или отварные, особенно свежие огурцы и помидоры, салат, морковь, яблоки и груши, баклажаны, виноград.

Полезны напитки в виде некислых разбавленных соков, слабого чая с молоком, отвара из ягод.

Можно использовать в ограниченных количествах лавровый лист, гвоздику, корицу, петрушку или укроп.

Запрещено при пиелонефритах беременных употреблять маринованные и квашеные продукты, острые, печеные, соленые и кислые блюда, кондитерские изделия с кремами, сдобу, свежий хлеб, сыр и грибы, бобы и щавель, шпинат, редис и редьку, чеснок и лук, горчицу и какао, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Следует учитывать, что все диеты назначаются доктором, и необходимо придерживаться рекомендаций не только относительно рациона, но и относительно продолжительности диеты. К примеру, избыток белков в организме может привести к образованию камней в почках. Поэтому не стоит заниматься подбором диеты самостоятельно, соблюдайте рекомендации вашего доктора.

Какую диету можно использовать при беременности? Ну или вообще кто-нибудь сидел на диете во время беременности?

система -60 подходит и для беременных, основы — в интернете.

Аборт — лучшая диета.

я сидела. на диете Протасова месяц ( в начале беременности, чтоб много не набрать) и на боннском супчике уже на 7 месяце — в итоге за четвёртую беременность набрала всего 15 кг. тогда как за первую — 28, за вторую около 20 и за третью тоже около 20 кг.

какую-то специально написанную диету не соблюдала — не люблю этого. Просто ела понемногу и самые полезные продукты: творог, фрукты, овощи, рыбу. Ничего жирного, острого, мало мучного. Поправилась всего на 9 кг, чувствовала себя великолепно.

не каких диет, ешь нормально помни ты не одна теперь….

Вообще по всем законом-сидеть на диетах-строго запрещается, но диета-диета-рознь. Я Забеременнела, когда во мне было больше чем надо на 10 кг. и я ужаснулась, с такими аппетитами, я к концу беременности буду ого-го !! Вот. Составила себе очень полезную, сбалансированную диету (я была на 3 неделе беременности) Посидела я на ней 7 дней, и скинула 5кг-решила, что этого достаточно. Уже с того периода начала принимать витамины для беременных. Сейчас нам 26 недель, в послднюю неделю сорвало крышу на батон и молоко… ох, сколько я их скушала… вот, сегодян весь день на кефире, гречке, вечером покушаю без гарнира. А со следующей недели полностью откажусь от мучного. Плюс, конечно же, важно-я продолжаю заниматься в тренажёрке, делаю ёгу, хожу в бассеин, на массаж.

Какая диета при беременности? Нужно здоровое сбалансированное питание. Главное не переедать. Некоторым, набравших слишком много кг гинекологи рекомендуют разгрузочные дни. ( кефирно- творожные или сварить стакан гречки без соли + 0,5л молока на день) .

Соблюдала основные принципы здорового питания: поменьше мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного) Есть часто и понемногу) Не наедаться на ночь) Желательно придерживаться этих простых правил все девять месяцев)))

Самая лучшая диета это есть все, тем более вы не себя кормите а ребенка, и не нужно тупые мысли в гонять в голову о том что вы будите после родов стройная и красива, один х вас разнесет, а потом со временем вы восстановитесь. Вам нужно думать не о себе о ребенке.

По идее рекомендуется только здоровое питание, но когда мамочки слишком быстро набирают вес им предлагают разгрузочные дни. Разные, например, на кефире или твороге и яблоках.

Кушать можно все, но в меру))

От Вашей диеты будет страдать ребенок, так как ему нужны витамины, пока беременны лучше ешьте все, когда родите — тогда и садитесь на диету, все равно при грудном кормлении много чего есть нельзя..

я пыталась сидеть на диете, нечего саленого есть нельзя, только отварное мясо, рыба, все должно быть на пару, мучное исключить, в общем не на много сбавляешь а если сбавишь все быстро вернется назад и еще приведет с собой пару кг

Не сидела на диете я тоже. За первую беременность набрала 10 кг., за вторую-6.

Я тоже не сидела на диете во время двух беременностей. За первую набрала 10 кг., за вторую -6.

Безопасная диета при беременности и после для снижения веса

Подавляющее большинство женщин во время беременности набирают лишний вес. Ничего страшного в этом нет, если речь идет о, максимум, 10 килограммах, в которые входит вес ребенка, вод и растущей плаценты. Но, некоторые умудряются набрать 20, 30, а иногда 40 и больше лишних килограммов. И в большинстве случаев виновата в этом не природа, а именно сами будущие мамы. Такой резкий набор веса может плохо сказаться не только на сомом состоянии и самочувствии женщины, но и при родах сыграть злую шутку. Поэтому во время беременности важно контролировать свое меню, чтобы стрелки на весах не показывали вес выше допустимого. Почему же важна диета при беременности для снижения веса, и какой она должна быть?

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Почему женщина набирает вес во время беременности, и опасно ли это?

Причин много. Это и гормональные перестройки, и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание. Узнав о своем интересном положении, многие будущие мамочки начинают кушать «за двоих», а иногда и за троих и даже за четверых, хотя этого вовсе не требуется. Кто-то, кто раньше сидел на диетах, пытаясь похудеть, во время беременности, будто отыгрывается за свои мучения, и старается съесть как можно больше. Это неправильно.

Малоподвижный образ жизни – еще одна причина набора веса во время беременности, особенно, если сопровождается перееданием. Во время беременности, конечно, нужно себя беречь, но совсем ничего не делать тоже нельзя. Умеренные физические нагрузки, регулярные прогулки на свежем воздухе будут только полезны, укрепят организм, подготовят его к родам, и сожгут лишние калории.

Гормональные перестройки – самое сложное, и многие женщины не в силах это контролировать. Нередко, женщины начинают набирать вес во время планирования беременности, когда принимают различные гормональные препараты.

Здесь уже нужен строгий контроль врача, чтобы он вовремя заметил побочные эффекты, осложнения, одним из которых является набор веса, чтобы скорректировать дозировку или вовсе отменить препарат.

Лишний вес во время беременности опасен, он может вызвать:

• гипоксию плода;
• увеличение веса плода, что станет проблемой при родах;
• развитие токсикоза на поздних сроках;
• слабую родовую деятельность;
• перенашивание плода;
• осложнения варикозной болезни вен нижних конечностей.

Вообще, прибавка в весе – это нормально. Не может, женщина до беременности весить, например, 51 кг, и во время беременности тоже, потому что в ней, как минимум, развивается и растет малыш. Существуют определенные нормы прибавки в весе, которые нежелательно нарушать: примерная допустимая прибавка в весе к концу сроку должна быть около 9 килограмм, могут быть отклонения в большую или меньшую сторону, но незначительные. Если женщина, была полной до беременности, при правильной диете, ей, в зависимости от изначального веса, можно даже «не добрать» положенных 9 кг, или оставить вес на том же уровне.

Можно ли сидеть на диете при беременности?

Да, в этот период можно и нужно сидеть на диете, если, конечно, это требуется. Кстати, не всегда диета во время беременности направлена на то, чтобы похудеть или не набрать вес. Практически все адекватные и серьезно относящиеся к своему положению женщины, ограничивают себя во многих продуктах и блюдах, в которых нет пользы. Это алкоголь, копчености, соленые, жаренные, острые блюда, магазинные полуфабрикаты и многое другое. Они не под строгим табу, но нежелательно ими питаться все время: они дадут прибавку в весе, но не наполнят организм витаминами и минералами.

Какую именно диету соблюдать, определит врач, в зависимости от особенностей течения беременности. Если это проблема набора лишнего веса, уменьшают калорийность блюд, сохранив при этом количество витаминов и микроэлементов. Особое внимание следует уделить питьевому режиму. Несмотря на то, что пить это хорошо, здорово и полезно, беременным нужно контролировать количество выпитой жидкости, чтобы не образовывались отеки. Кстати диета при отеках во время беременности также должна соблюдаться.

Белковая диета при беременности: меню

В ежедневном рационе беременной женщины должно присутствовать 100-130 грамм белков, и 80-100 г из них должны быть животного происхождения. Основную часть белковой пищи лучше съедать в обед. Примерное меню для белковой диеты при беременности для снижения веса:

 

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Вариант 1	Овсяная каша на молоке с сухофрутками Зеленый чай	Яблоко	Макароны из твердых сортов с фрикадельками Овощной салат Отвар шиповника	Стакан кефира	Паровые котлеты Чай
Вариант 2	Яичница с кусочком цельнозернового или отрубного хлеба	Банан	Овощной суп Салат с куском нежирного мяса Яблоко Натуральный фруктовый или овощной сок	Бутерброд из хлебцов и небольшого кусочка сыра Зеленый чай	Рыба Овощной салат Минеральная вода без газа
Вариант 3	Творог со свежими ягодами Минеральная вода без газа	Творог с отрубями	Суп овощной Гречка с куском вареного нежирного мяса Минеральная вода без газа	Зеленый чай с молоком	Овощной салат с сыром Чай
Вариант 4	Любая каша с небольшим количеством сливочного масла Отвар шиповника	Стакан кефира	Овощное рагу Рыба нежирных сортов Банан Свежевыжатый натуральный сок	Творог с ягодами	Легкий фруктовый салат Творог Минеральная вода без газа

 

 

Повышенный сахар при беременности. Как составить диету?

Диета при гестационном сахарном диабете при беременности имеет свои особенности. Количество приемов пищи 5-6. Из них 3 приема будут основными, а 2-3 – перекусами. При повышенном сахаре исключается еда быстрого приготовления, быстрые углеводы. Рацион должен включать 30-60% белковой пищи, до 40% углеводов и до 30% полезных жиров. Необходимо включить в рацион много овощей. Лучше, чтобы овощи присутствовали во время каждого приема пищи. Главное, чтобы они не были крахмалистыми. Через час после каждой трапезы, если есть глюкометр, необходимо измерять уровень сахара. В большинстве случаев, при повышенном сахаре, соблюдение одной диеты недостаточно, и врач может назначить препараты для его регулирования.

Патология или норма: почему тянет низ живота во время беременности, и по какой причине болит грудь и поясница?

Возможно ли не упустить момент? Как определить начало выкидыша на ранних сроках далее.

На какой день можно определить беременность: http://budymamoi.ru/pregnant/symptoms/kak-opredelit-den-zachatiya.html.

Диета после беременности: как похудеть?

Как только ребенок родился, нельзя садиться на жесткую диету. Хотя, все зависит от того, кормит женщина его грудью или нет. Если женщина по тем или иным причинам отказалась от грудного вскармливания, немного придя в себя, она может садиться на диеты, чтобы начать приводить себя в порядок. А вот мамочкам, кормящим малышей грудью, так делать нельзя, ведь грудное молоко в этот период является основным источником питания, и должно содержать в себе все необходимые питательные вещества.

Рацион кормящей женщины особо не отличается от беременной. Нужно исключать вредные продукты, те, что могут вызвать газообразование, аллергию у малыша. Можно постепенно, но в разумных пределах, уменьшить калорийность потребляемой пищи. Если хочется ввести какие-то новые низкокалорийные продукты, сначала нужно проверить реакцию ребенка, нет ли у него аллергии. Если нет, то можно есть этот продукт. На основную же диету с ограничениями можно будет сесть только после того, как грудное вскармливание завершится. Но, возможно, не придется этого делать, если мама будет вести активный образ жизни, и просто правильно питаться, не увлекаясь высококалорийными продуктами.

О питании во время беременности на видео:

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Мой мир

Полезные статьи:

девочки кто сидел на диете во время беременности? из-за веса!

Яяяяяяяя сидела и сижу… сначал неделек 26 было сидела за 2 недели 4 кг. сбросила, теперь 35 неделька опять сижу но уже не вес а почки шалят да и диету надо соблюдать кушаю так: Завтрак, ужин, обед: отвариваю говядину с гречкой оч вкусно гречку я сама люблю и салатик помидорки, огурчики и все такое, а по мимо яблоки в течения дня!!! И да вес может быть из-за отеков поэтому 1,200 всего в день! После такой диеты за 4 дня сбросила 2,300 НО из них и вода ушла так врач сказал!!! В начале тяжело сладкое мучное не кушать но так надо если кушать ребенок много веса набирает вот у меня УЗИ было в 34 недельки весил уже 2,700 врач так и сказал сладкое кушаем нас не обманешь!!!

Ты что с ума сошла? Какая диета? Ешь что ребёнок требует!!!! А то убьешь или искалечишь его!!!

Нельзя! Ни какой диеты! Это хорошо, что набрала! Родишь, потом что хочешь делай!

диеты (с ограничениями жесткими) не должно быть ни во время беременности, ни после нее. Надо просто правильно питаться. dietaonline.ru, регистрируемся, и записыываем все, что съедаем, там все сразу просчитывается, ккал и баланс белков-жиров-углеводов. Никакого вреда и похудеть можжно. Мне лично в беременность нагоняй по весу давали, устраивала перед походом к врачу творожный день. Но это неправильно. Правильное питание форева!

За всю беременность я набрала 15-ть кг. Не надо налегать на сладкое, мучное, копченое и жареное. Побольше салатов с мясом, курицей, рыбой. Можно заниматься иогой, ходить пешком.

А отеков у Вас нет? У меня 28-я неделя…. пока +4,5 кг. Но я и до беременности была весьма пухлая дама, поэтому мне врач сразу сказала — чтоб с давлением проблем не было — не более 6-ти кг. за всю беременность. У меня как-то «само» получилось, что перешла на молочно-овощную и фруктовую диету.. . Хлеб не ем совсем, а также никакое мясо. Просто не хочется. Иногда рыбки хочется. Сладости, выпечка — особо себя не ограничиваю, но опять-же просто не хочется. Если Вы до бер-ти были худышкой — то в принципе большая прибавка не смертельна, даже 20-ть (правда за ВСЮ беременность) набирают, потом скидывают. Проконсультируйтесь со своим врачом. Не занимайтесь самолечением. Если необходимо — врач вам и пропишет либо диету, либо разгрузочный день.

у меня 28 недель 12 кг. набрала. Ем все, потомучто всегда голодная. правда выпечки, и жареного поменьше ем. На работе яблочки, соки, воду. исключите опасные продукты, а самохудением заниматься не надо. Опасно для малыша.

меня врач пытается усадить на диету. говорит, что я много набрала. до беременности была 52 (рост 170), а сейчас 59… 7 кг за почти 7 месяцев. но я ее не слушаю, потому что по себе вижу, что лишнего веса у меня нет. в бедрах не поправилась даже на сантиметр…. только пузик растет и сиськи на размер увеличились.. . а вобще я против диет во время беременности (ну кроме каких-то уж совсем критических случаев, диабет например) . ваш организм сам знает что ему нужно и в каком количестве.

Девочки, кушайте чаще, но понемножку! Лучше пость 5-6 раз в ден маленькими порциями, чем 2 перев! Желудок не успевает все переваривать!

А я уже сомневаюсь, знает организм, что ему надо или нет. Мой требовал помидоры, так вкусно (!), затем перешел на томатный сок, а тем временем по телу постепенно начали появляться пятна, вначале даже не поняла от чего, а потом дошло — от него любимого, потому-что больше неотчего. И что теперь организм требует «супрастин»???

Можно ли при беременности сидеть на диете?

22.04.2012 / Рубрика: Можно ли беременным… / Автор: Инна

При беременности очень важно полноценно кормить ребенка. Но кушать «за двоих» не стоит. Переедание в течение беременности вредно, как и недоедание. От того как мать питается, зависит и здоровье ребенка. Естественно, лишний вес при беременности весьма расстраивает и лучшим методом избавления от него принято считать диету. Можно ли при беременности сидеть на диете или это повредит здоровью и развитию ребенка? Сейчас мы вам все расскажем.

Наиболее правильной диетой для беременных будет правильное и полноценное питание, а не диета для быстрого понижения веса. Фактически, внутриутробный рост, развитие плода прямолинейно зависит от здоровья самой женщины и от её питания. Увеличение веса на 11-12 килограммов в течение беременности считается нормой. Фактически этот вес включает: вес плода до 4 кг, вес околоплодных вод в матке, вес увеличившегося количества крови, межклеточной жидкости и молочных желез и около 4-х кг жировой ткани.

Таким образом, изнурять себе диетами нужно уже после родов, после периода кормления грудью. Если ваш вес вырос еще больше, то ограничьте себя в потреблении мучных изделий, которые содержат жиры и углеводы. Не исключайте из собственного рациона полезные для ребенка продукты. Иначе это может иметь негативные последствия для матери и для ребенка. Беременные женщины и ее дети могут заболеть анемией, плод вообще может перестать развиваться в матке матери. Рациональная и сбалансированная диета – это то, что нужно. Захотите поесть — ешьте, не мучьте себя голодом. Лучше есть часто, но понемногу. Пробуйте изменить свое меню, делая его полезным и разнообразным.

Специальная диета нужна беременным женщинам исключительно в том случае, если их здоровье или здоровье ребенка находится под угрозой. Например, у матери обнаружено чрезмерное ожирение или сахарный диабет, увеличивающий токсикоз. В данном случае диету для женщин должен назначать доктор. Если с вами все хорошо, ешьте на здоровье. Если вы интересуетесь, можно ли при беременности сидеть на диете, — нет. Помните, здоровье ребенка гораздо важнее остального. Подарите счастливую жизнь здоровому и сильному ребенку. Успехов!

как во время беременности снизить вес не навредив ребенку

Протекание беременности вопрос — сложный и очень волнительный для любой женщины. Будущие мамы в этот период позволяют себе съесть лишний кусочек чего-нибудь вкусненького. Они аргументируют это тем, что лакомство просит малыш. После частых погрешностей в диете обычно появляется лишний вес.

Почему поправляется будущая мама?

Женщина во время беременности может набирать вес по нескольким причинам:

1. Сильно изменившийся гормональный фон провоцирует усиление аппетита в несколько раз. В этот период значительно увеличивается концентрация прогестерона и пролактина. Эти женские гормоны воздействуют на участок в мозге, отвечающий за аппетит, и могут провоцировать зверский аппетит. Прогестерон также влияет на водно-минеральный обмен. Именно с этим связана неутолимая тяга беременных скушать соленый огурец или кусочек селедки. Если будущая мама ждет мальчика, на солененькое ее почти наверняка будет тянуть гораздо чаще. Это связано с высоким уровнем прогестерона.

2. Значительная прибавка в весе. Во время беременности женщина обычно набирает минимум 5-6 кг. Это абсолютно нормально. К общей массе прибавляется вес будущего малыша (около 3 кг), объем околоплодной жидкости (до литра), а также вес плаценты (около 700-800 г). При многоплодной беременности, когда мама ожидает двойню или близнецов, эти значения могут увеличиться в 1,5 — 2 раза. Получается, что физиологическая прибавка может составить около 10 кг.
3. Чрезмерное употребление жирной и калорийной пищи провоцирует отложение жира на животе. Заметно увеличивается жировая прослойка. Можно сказать, что это хорошо. Жир защищает малыша от возможных ударов и сотрясений (как подушка). Однако он может причинить сильный вред как матери, так и ребенку. Когда жира слишком много, он сильно поджимает диафрагму. Это может препятствовать дыханию. В таком случае женщине очень тяжело дышать, особенно при быстрой ходьбе. У нее часто появляется одышка.

Для ребенка это опасно тем, что жир начинает давить на утробу матери, где он находится. Сдавливаются крупные кровеносные сосуды, которые доставляют питательные вещества от матери к ребенку.

Какие продукты снижают лишний вес при беременности?

Меню для беременных должно быть составлено очень грамотно. Потребность во всех питательных веществах, витаминах и микроэлементах значительно возрастает. Важно также повысить калорийность рациона (до 2500 — 3000 ккал в сутки). Однако это совсем не означает, что повышать калорийность нужно булочками и жареными пирожками!

Продуктов, позволяющих снизить лишний вес, очень много. Используя их сочетания, можно приготовить вкусные и полезные для мамы и малыша блюда.

Отличной заменой «Сникерсу» станет горсточка грецких орехов и пара долек горького шоколада с повышенным содержанием какао.

В таком шоколаде практически нет сахара, что значительно снижает риск появления лишних сантиметров на вашей талии. Есть шоколад каждый день не рекомендуется. Это достаточно жирный продукт, и употреблять его нужно не очень часто.

Орехи и фрукты во время беременности нужны не только маме, но и малышу. Гинекологи назначают поливитаминные комплексы сразу после постановки беременной женщины на диспансерный учет. Рекомендуется употреблять витамины ежедневно. Ребенок, находясь в материнском животике, активно растет и развивается. Этот рост самый быстрый и активный за всю человеческую жизнь. Для нормального развития нужны витамины и микроэлементы. Они нужны и маме — для ее иммунитета.

В фруктах содержится огромное количество разных витаминов. В них много калия, магния, витамина С. Это прекрасные помощники в формировании здорового организма ребенка. Ежедневно мама должна съедать не менее трех порций фруктов разных видов. Лучше выбирать не слишком сладкие фрукты. Ограничьте употребление хурмы и бананов во время беременности. Они слишком калорийны, вы можете сильно прибавить в весе.

Какие продукты провоцируют ожирение?

тобы всю беременность оставаться стройной и красивой, следует ограничить употребление:

• Жирных, соленых, жареных и копченых продуктов. Соленая и копченая пища способна усилить отеки. Жареная еда слишком калорийна. После регулярного употребления обжаренных в сливочном или растительном масле продуктов прибавка в 3-4 кг обеспечена.
• Сладких газированных напитков. В них слишком много сахара. При этом они очень быстро всасываются в кровь, вызывая резкий подъем инсулина. Повышенное количество инсулина в крови очень опасно для организма беременной женщины. У нее уже во время беременности может возникнуть сахарный диабет.
• Растворимого кофе. Прием кофе усиливает жажду в организме и может способствовать повышению артериального давления. Большое количество воды также приводит к отекам и прибавке в весе.
• Чипсов, сухариков и снеков. Эти вкусняшки, которые будущие мамы часто кушают пачками, также провоцируют появление лишних килограммов. В них содержится большое количество соли. Обычно в них мало натуральных компонентов. Состав на 98% — синтетика. Употребление большого количества таких продуктов может негативно отразиться на развитии плода.
• Сладких и мучных блюд. Вполне допустимым является включение в меню пасты из твердых сортов пшеницы. Однако употреблять ее нужно не чаще 1 — 2 раз в неделю. О существовании пирожков, блинов и пончиков будущим мамам лучше забыть.

Сбалансированная диета

Единственной правильной диетой, которая способна помочь избавиться от лишних килограммов без вреда для ребенка, является здоровое питание. Эта система проверена временем и одобрена всеми врачами мира.

• Составьте меню на неделю самостоятельно или обратитесь за советом к специалисту. Это поможет вам понять, какие продукты следует всегда иметь в холодильнике. Учитывайте, что лучше есть не менее 4 — 5 раз в сутки. Распишите все приемы пищи, ориентируйтесь на режим. Обязательно начинайте с завтрака! Это самый важный прием пищи в течение всего дня.
• Не следует часто употреблять жареное. Для приготовления блюд лучше выбирать тушение или варку на пару. Если вы хотите что-то пожарить, лучше использовать гриль или запечь еду в духовке. Прекрасными помощниками для будущей мамы станут мультиварка, пароварка. В них очень удобно готовить различные блюда без использования масла.

• Категорически запрещены любые спиртные напитки. Алкоголь сильно провоцирует аппетит и заставляет съесть гораздо больше. Под запретом не только крепкие напитки, но и пиво, вино. Они негативно воздействуют на плод и даже могут привести к развитию аномалий или появлению уродств.
• Старайтесь тщательно пережевывать пищу. Так вы съедите не очень большую порцию. Насыщение при этом наступит гораздо быстрее. Чем тщательнее пища измельчена, тем легче она усвоится. Малыш быстро получит все питательные вещества, и это положительно скажется на его росте и внутриутробном развитии.

• Не ложитесь отдыхать сразу после еды. Лучше некоторое время посидеть или походить по квартире. Так еда равномерно поступит в желудок и не вызовет нарушений пищеварения. Развиваясь в утробе мамы, малыш активно давит на диафрагму. Это способствует некоторому поджиманию желудка. Если лечь после обильной еды, возникают отрыжка или тошнота.
• Старайтесь кушать в одно и то же время. Это нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта. Все необходимые для развития ребенка питательные вещества будут поступать равномерно, через определенные промежутки времени.

Похудение на разных сроках беременности

Похудеть на самых ранних сроках беременности гораздо проще, чем потом.

Первый триместр

В первом триместре в рацион нужно включать как можно больше белковых продуктов. В это время у малыша осуществляется развитие всех жизненно важных органов. Для правильного развития требуется много белковых молекул (точнее, их составляющих – аминокислот). При дефиците некоторых аминокислот развитие органов может быть нарушено. Это очень опасное состояние, так как в органах появляются дефекты и аномалии.

Второй и третий триместры

В первом и втором триместре старайтесь употреблять больше белковых продуктов (курица, индейка, рыба, говядина, нежирная свинина и кисломолочные продукты). Можно употреблять бобовые. В них содержится много растительного белка. Но не переусердствуйте!

Чрезмерное употребление гороха или фасоли может вызвать излишнее газообразование и вздутие живота. Это неблагоприятно воздействует на малыша.

С середины второго триместра и весь третий триместр важно с особым вниманием следить за цифрами на весах. Если будущая мама увлекается соленой пищей, могут появиться сильные отеки и увеличение веса. Отеки чаще появляются на ногах. Передвигаться в таком случае будет очень тяжело. Может отекать лицо. Обычно в таких случаях врачи рекомендуют употреблять мочегонные травы и полностью исключить продукты, в которых много поваренной соли. Клюквенный или брусничный морс — отличные помощники в борьбе с отеками!

Рекомендации и советы для сохранения веса

Чтобы не пришлось отчаянно сбрасывать набранные за период беременности килограммы, следует ежедневно контролировать свое питание, не навредив ребенку. Есть все, просто потакая своим прихотям, нельзя! Более того — во время беременности это даже опасно. Многие продукты увеличивают вероятность возникновения у ребенка различных заболеваний и аномалий.

Дарите своему организму витамины! Включайте в рацион свежие фрукты и ягоды (особенно если ваша беременность протекает весной или летом). Это замечательная возможность употреблять натуральные витамины.

Пейте достаточное количество воды (не менее двух литров в сутки). Однако не следует налегать на солененькое! Соленая пища вызывает жажду. При этом она сильно задерживает воду. Мешки под глазами и отекшие лодыжки на следующее утро гарантированы.

Не забывайте двигаться.

Регулярные прогулки на свежем воздухе — самая хорошая рекомендация для будущих мам. Во время таких прогулок кровь насыщается кислородом. Ребенок получает кислород через кровь мамы и плаценту. Это значительно увеличивает его внутриутробную активность и рост.

Если вы занимались спортом до беременности, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он сможет разрешить выполнять некоторые безопасные для малыша упражнения. Запишитесь на йогу для беременных. Это замечательная возможность укрепить мышцы и улучшить настроение! Выброс серотонина после тренировки улучшит настроение мамы и малыша. Помните о том, что любые физические нагрузки должны быть регулярными. Темп и скорость — не главное. Любые упражнения следует делать в комфортном для вас темпе.

Высыпайтесь! Беременной женщине нужно спать не менее 8 часов в сутки. Ночью вырабатывается мелатонин. Этот гормон восстанавливает организм, дает отдых нервной системе. Во время сна нормализуется гормональный фон. Женщины, которые регулярно высыпаются, за обедом съедают гораздо меньше.

Организму ребенка также важен режим. Это помогает правильно сформироваться его нервной системе. Перед отдыхом спальную комнату лучше проветрить. Это обеспечит хороший и крепкий сон.

Развитие и рост малыша полностью зависят от мамы. Обеспечить поступление всех необходимых питательных веществ, витаминов, микроэлементов может только она. Контроль за качеством питания во время беременности гарантирует отличное здоровье мамы и малыша.

Больше об основных принципах питания вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Можно ли беременным сидеть на диете

Можно ли беременным сидеть на диете – этот вопрос волнует многих будущих мам, чьи габариты с каждым месяцем становятся все больше. Некоторых это приводит в ужас, хотя беременная женщина при любых обстоятельствах всегда выглядит самой красивой, трогательной и милой.

Прибавка в весе во время беременности – это естественный процесс, хотя и он должен укладываться в определенные рамки. Считается, что за весь период вынашивания ребенка женщина должна поправиться примерно на 12 кг. Причем каждый акушер-гинеколог знает из специальных таблиц, как вес должен увеличиваться в разные периоды беременности, и если эта норма превышается, то стоит задуматься о том, как контролировать его увеличение. Ведь это может отразиться  на состоянии ребенка и самой будущей мамы, а также на протекании родов.

Но, сразу надо оговориться, что, ни о каких разрекламированных и популярных диетах речь не идет. Недоедание для беременных ещё страшнее, чем переизбыток пищи, поскольку плод не получит тех полезных веществ, на основе которых и строится его организм.

Будущим мамам нужна не диета, а сбалансированный рацион, рассчитанный на дробное пятиразовое питание, в который будут входить белки, жиры и углеводы с правильным распределением их удельного веса.

А такую систему питания может предложить вам только ваш врач, который уже знаком с особенностями вашего организма и тем, как протекает беременность. И только он, в случаи острой необходимости, может решить, какие вам нужны ограничения в питании.

 

Можно ли беременным сидеть на диете Дюкана

Диета Дюкана очень популярна во всем мире, хотя и имеет достаточно много противников, поскольку основана на ограничении углеводов. Это, как, считают многие диетологи, не является правильным подходом к сбалансированному питанию. Вот смотрите, для чего нужны нашему организму углеводы.

Что касается беременных, то как рекомендует сам Дюкан, его диета показана только тем будущим мамам, которые страдают от ожирения, или же во время предыдущей беременности очень сильно набрали лишний вес. Причем надо использовать не всю диету, состоящую из четырех фаз, а только её третий этап «Закрепление», где рацион составлен из таких продуктов, как мясо, рыба, свежие овощи и отруби.

 

Можно ли беременным разгрузочные дни

Можно ли беременным разгрузочные дни – это один из наиболее часто задаваемых вопросов. Ответ на него однозначен – можно, но

проводить такую однодневную разгрузку рекомендуется только после 28 недели беременности, когда все органы и системы плода уже сформировались, и устраивать её не чаще одного раза в неделю.

Если посоветоваться со своим врачом относительно целесообразности такой разгрузки, и подойти правильно к выбору меню для разгрузочного дня, а видов их для будущих мам немало, вот смотрите сами http://dietwink.com/razgruzochnye-dni-pri-beremennosti/, то вы, кроме пользы, ничего не принесете  своему здоровью. Потому что правильно выбранный разгрузочный день даст возможность немного похудеть, избежать отеков, привести организм в тонус и подготовить к родам.

 

Теперь вы поняли, что и для беременных есть немало безопасных способов, позволяющих контролировать вес. Но, напоминаем ещё раз, каждый шаг на этом пути обязательно согласовывайте со своим врачом.

 

 

 

Читайте также: