минус 10 кг. за 7 дней без голодания
Овощи занимают в рационе человека очень важное место. И дело совсем не в вкусовых предпочтениях. Эти дары природы богаты клетчаткой, они являются настоящим кладезем витаминов и минералов, способны улучшить самочувствие и вывести от организма накопившиеся токсины. Ну и естественно, если человек желает похудеть, то лучшего способа не найти.Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней – это легко, просто, а главное – вкусно. Главное преимущество овощной диеты – вам не нужно голодать. Почему? Да потому, что употребление овощей – не ограничено. Вы можете лакомиться салатом за салатом, но при этом стремительно сбрасывать лишние килограммы.
Основные преимущества овощного рациона:
| Большое количество клетчатки | Именно клетчатка помогает усилить обмен веществ, сжечь жировые отложения, активизировать работу кишечника и вывести все шлаки и токсины. |
| Отсутствие жиров | Как результат – снижается вес, артериальное давление. |
| Отсутствует тирозин | Тирозин – это аминокислота, которая входит в состав животных жиров. Эта аминокислота способствует вырабатыванию гормонов, которые повышают давление |
| Большое количество сложных углеводов | Они, по сравнению с быстрыми, медленно всасываются, поэтому вы дольше будете ощущать чувство сытости. |
Важно! Поскольку овощи быстро перевариваются и в них отсутствуют некоторые витамины, которые есть в продуктах животного происхождения, и которые крайне необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, то долгое время питания только овощами требует дополнительного применения кисломолочных продуктов. Содержащиеся в них полезные вещества компенсируют нехватку витаминов.
Основная суть применения овощного рациона
Главный принцип овощной диеты – ежедневно употреблять в рацион широкое разнообразие овощей. Они могут быть самыми разными – как отечественными, так и заморскими. Допускаются к употреблению даже сладкие овощи с высоким содержанием сахара. Комбинировать овощи можно в разных вариациях. Так вы сможете сделать свою диету не только полезной, но и чрезвычайно вкусной.Овощная диета подразумевает не только сыроедение. Вы можете готовить из овощей супы, соусы и коктейли. Любой приготовленный вами суп должен быть диетическим, в таких супах отсутствует пассеровка. Салаты нельзя заправлять майонезом или сметаной. Полностью исключаются магазинные соусы.
Заправлять салаты можно соевым соусом, оливковым или кукурузным маслом. В салаты добавляйте много зелены, они полны клетчатки и витаминов. Разбавить вегетарианское меню можно кукурузными и овсяными хлопьями.
Едим и худеем
Овощная диета для похудения на 10 кг подразумевает употребление, в основном, сырых овощей. Продукты нельзя тушить и подвергать жарке. Единственный возможный способ обработки – готовка на пару. Варить овощи можно только в том случае, если вы готовите овощной суп.Овощи низкокалорийные. Допустимое суточное применение – 1,5 кг, это равно 1300 ккал. Но и тут есть свои нюансы. Напр., нельзя одновременно лакомиться кукурузой, картофелем и отварной свеклой, так как эти овощи содержат много крахмала и сахара. Так вы можете забыть о стройной фигуре. Распишите свой рацион. Сегодня – салат из свеклы, завтра – ароматная кукуруза, послезавтра – пюре или картофель в мундире.
Во время овощной диеты нужно пить много воды. Макс. количество – до 2 л за сутки. При этом пить нужно не магазинные соки, а обычную воду без газа. Даже собственноручно приготовленные соки не полезны. Они содержат огромное количество сахара, поэтому соки из спелых фруктов – не друг вашей красивой фигуре. Нужно также исключить кофе, черный чай, какао и алкоголь.
Меню на период похудения
Диетологи рекомендуют придерживаться овощной диеты не более месяца. Слишком длительное увлечение овощами не безопасно для здоровья, так как наступит истощение организма. Если вы ищете способ для похудения на 10 кг за неделю, то овощная диета – ваш правильный выбор. Людям, которые страдают от ожирения, диетологи рекомендуют именно эту методику. Она действительно эффективная и дает отличный результат.
Выбирая такую диету, вы можете сделать меню самым разным.
Вот пример меню на один день:
| Завтрак | овощной салат и чай из трав |
| Второй завтрак | яблоко или стакан нежирного кефира |
| Обед | суп-пюре из цветной капусты или брокколи, тертая сырая морковь, приправленная 1 ч.л. оливкового масла |
| Ужин | фаршированный баклажанами и томатами болгарский перец, стакан нежирного йогурта |
На десерт можно съесть яблоко. Но желательно не сразу после приема пищи, чтобы не разбивать желудок.
Разновидности овощного рациона
Овощные диеты подразумевают два способа похудения – строгий и легкий. Первый – употребление исключительно овощей и воды. Второй – позволяет употреблять кефир, йогурт, кукурузные и овсяные хлопья, а также кисломолочные продукты. Если вы хотите быстро и стремительно похудеть, то ваш выбор – строгий метод.Если же вы хотите похудеть, но при этом не желаете ограничивать себя одними только овощами, то лучше выбирайте легкий способ похудения. Если придерживаться рациона, то результат обязательно будет.
Какие овощи подходят для похудения
Овощная диета позволяет употребление самых разных овощей. Но, как бы там ни было, лучше есть те, которые растут в нашей стране. К ним организм уже приспособлен и они легче им воспринимаются. Нужно также помнить то, что заморские деликатесы часто обрабатывают вредными веществами, чтобы они дольше хранились и имели свежий вид. А химическая еда – никак не полезная.
Что же выбрать? Отдайте предпочтение овощам с низким гликемическим индексом. К ним относят – болгарский перец, морковь, огурцы, фасоль, зеленый горошек, сельдерей, томаты, тыкву, шпинат, капусту и зелень.
С такого количества овощей вы сможете сделать меню очень разнообразным. На ваше усмотрение вы можете делать самые разные комбинации. Важно только помнить, что овощи нужно есть в сыром виде, отварными или, на крайний случай, запеченными. Нельзя употреблять тушеные и жареные овощи.
Нужна диета для похудения на 10 кг, и причем за неделю? Вы ее нашли! Это овощная диета. Давайте рассмотрим возможные ее вариации.
Похудение на овощных супах
Даже если вы будете несколько дней сидеть только на овощных супах, вы все равно не останетесь голодными. Супы можно употреблять в неограниченном количестве, главное – не разбивать желудок. Это означает, что за раз вы должны съедать не более 250 мл супа.
Суть похудения состоит в том, что энергия, которая расходуется на переваривание продуктов, превосходит ту энергию, которую они дают. Эффективность такой диеты обосновывается именно на их отрицательной калорийности. Поэтому, чем больше вы едите продуктов с отрицательной калорийностью, тем быстрее худеете. Сбросить десять кг с такой диетой – легко!
Важно! Длительность употребления в рацион овощных супов не должна превышать одной недели. После этого стоит сделать перерыв и ввести в рацион небольшое количество кисломолочных продуктов. Повторить курс можно спустя 2 недели.
Похудение на основе фруктов и овощей
Похудеть на семь килограмм, и при этом питаться вкусно, — вполне реально. Фруктово-овощная диета прекрасно очищает организм от шлаков, помогает сделать ногти крепкими, волосы – блестящими, а кожу – здоровой.
Организм насыщается полезными веществами, улучшается пищеварение, нормализуется обмен веществ. К важным преимуществам стоит также отнести улучшение сна и укрепление нервной системы.
Фруктово-овощная диета позволяет готовить продукты разными способами, кроме жарки. Очень вкусно запекать овощи, разбавляя их свежими фруктами. Попробуйте также запекать бананы. Это очень вкусно. Кстати, бананов много есть нельзя. Они богаты крахмалом. Также старайтесь потреблять мало винограда и картофеля.
Похудение на основе овощей и белков
Суть такого рациона в том, что каждый день можно употреблять белки и овощи, в разном количестве и в разных комбинациях. При этом важно помнить, что белки – это не только мясо, рыба и морепродукты, но и творог, яйца, орехи, семечки, грибы и даже соя. Как показывает практика, именно белково-овощная диета переносится легче всего. К тому же она вкусная!
Важно! Следует полностью забыть о кашах, даже из овсянки, хлебобулочных изделиях, сахаре и соли, специях и любых углеводах. Только в этом случае похудение будет эффективным. Не останавливайтесь на полпути. Добейтесь заветной цели.
Заключение
Худеть – это не значит голодать. И сбалансированный овощной рацион – прямое тому доказательство. Вы можете питаться вкусно и полезно, но при этом прощаться с лишними килограммами. Для этого нужно придерживаться всего нескольких основных принципов. Ваша воля, терпение и стремление стать лучше помогут вам обзавестись заветными формами.
Ключ к успеху – в вашем желании!
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:
Овощные диеты 10 кг за неделю
Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости. Ни для кого не секрет, что даже 1 месяц — это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса.
Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров. В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:.
Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями. Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.
Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:.
Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира.
Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1—2 продуктами. Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы. Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах — ккал.
Человек принимает овощи как дополнительный элемент, чтобы придать блюду изюминку пикантности. Они богаты на различные витамины, минералы в которых нуждается организм. Большое содержание клетчатки ускоряет метаболические процессы.
Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса — 10 кг можно потерять всего за 1 неделю. Но происходит это, в основном, за счет качественного очищения кишечника и выведения лишней воды из тканей. Недостатков у данной методики намного больше. При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний. Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно.
Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:. По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3—10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя. Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много. По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона. Оптимальная длительность методики, позволяющая избавиться от такого количества килограммов, составляет 7—10 дней.
При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них — это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап.
Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1—2 продукта в день. Меню дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно.
На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:. При необходимости избавления от 10 кг за 10 дней, диета должна быть максимально строг
Овощная диета на неделю — минус 10 кг за 7 дней
Если кушать только одни овощи, то похудеть можно. Но диетологи называют такой способ борьбы с лишними килограммами не совсем правильным. Дело в том, что если кушать только овощи, то это не очень хорошо для желудка.
В организм поступает много клетчатки и исключительно овощной рацион может вызывать расстройство кишечника.
Но, есть определенная овощная диета на неделю — минус 10 кг за 7 дней. Питаться мы будем по заранее составленному меню и не только овощами. Однако, плюс в том, что если другие продукты можно кушать только в ограниченном количестве, количество определенного рода овощей не ограничивают. Впрочем, поговорим обо всем по порядку и приступим к описанию меню этой диеты. А вы знаете, как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно?
Похудение в короткий срок
Овощная диета на неделю — минус 10 кг за неделю. Это достаточно много, согласитесь. Именно на это и направлен курс данной экспресс диеты, когда всего за 7 дней можно скинуть рекордное количество килограммов. Это особенно важно летом, когда к походу на пляж мы начинаем готовиться, как правило, ровно за неделю.
Питание по данной системе не только поможет избавиться от лишних килограммов, но также укрепить здоровье. Всего семь дней диеты включает в себя максимально продуманный рацион, соответствующий всем нормам раздельного питания.
Важно не заменять продукты, которые представлены в меню в этой статье. Потому что, замена продукта может изменить общую калорийность диеты, а также баланс витаминов и минеральных веществ. Данная диета сжигает жиры за счет соблюдения норм питания, которые в ней приведены. Так что, советуем отказаться от самодеятельности.
Овощная диета на неделю в домашних условиях
Понедельник:
• Завтрак. До 50 граммов отварной красной рыбы. Салат можно кушать в неограниченном количестве, заправив оливковым маслом. Пить стакан кефира с пониженной жирностью.
• Обед. Одно отварное яйцо и парочка кусочков хлеба грубого помола. До 100 граммов отварной индейки (можно заменить курицей).
Вторник:
• Завтрак. Можно кушать зелень или корень сельдерея в течение дня в неограниченном количестве. Также допускается одна отваренная картошка и морковка. До 80 граммов отварной телятины. Пить зеленый чай без сахара.
Среда:
• Завтрак. 250 мл куриного нежирного бульона. Три кусочка хлеба грубого помола. До 50 граммов цыпленка отварного.
• Обед. Два ломтика ржаного хлеба, до 50 граммов отварной телятины. Шпинат можно кушать в неограниченном количестве. На десерт яблоко, апельсин.
Четверг:
• Завтрак. Две трети тарелки гречки, отваренной на воде. 250 мл кефира минимальной жирности. Салат с помидорами и растительным маслом без соли.
• Обед. На воде отварить порцию риса, лучше бурого. 250 мл свежего отжатого сока. 30 граммов нежирного творога без дополнительных добавок. Грейпфрут, киви, пять штук чернослива.
Пятница:
• Завтрак. До 50 граммов отварной телятины, одно сваренное вкрутую яйцо. Можно кушать салат из огурцов и болгарского перца.
• Обед. 50 граммов отварной куриной грудки. Спаржевая фасоль, можно заменить одной картошкой, сваренной в мундире. Одно яблоко и апельсин, грецкие орехи, курага.
Суббота:
• Завтрак. 100 мл рыбного бульона, нежирная красная рыба до 50 граммов (в отварном виде). Три столовых ложки вареного зеленого горошка. Чай зеленый, можно добавить мед.
• Обед. Тарелка белого или коричневого риса отварного. Салат с зелеными листьями и помидором, кунжутными семечками, соком лимона. Банан, киви, стакан молок.
Воскресенье:
• Завтрак. 60 граммов отварной ветчины и 100 граммов гречки, которую нужно запаривать на воде. Два болгарских перца. Пару столовых ложек творога, горстка изюма. Пить можно черный чай с медом.
Это овощная диета на неделю — минус 10 кг за 7 дней. На период диеты рекомендуется избегать сильных физических нагрузок. Достаточно спортивной ходьбы или не длительной пробежки. Конечно, из рациона полностью исключить соль и сахар, алкоголь. Овощи и фрукты, которые приведены в меню, можно кушать в неограниченном количестве до тех пор, пока чувство голода не будет полностью удовлетворено.
Важно! Фрукты, приведенные в меню этой диеты, нужно кушать или за час до основного приема пищи или через час после приема еды. Если кушать непосредственно перед едой, они начнут бродить в кишечнике.
Похожие статьи
24.01.2018 / 15:06
Кристина
Диета 10 кг за 7 дней: серьезный процесс голодания
Если Вы решили похудеть на 10 кг за короткое время, то нужно приготовиться к серьезному процессу голодания, с максимальным ограничением продуктов питания. Такое похудение может быть лечебным, но только если оно назначено специалистами-диетологами.
Быстрое похудение 2019 за неделю на 10 кг в домашних условиях
Чтобы худеть даже во сне, можно придерживаться простой семидневной диеты, которая обещает сжечь за неделю до 10 кг лишнего веса. Привлекательность такой диетической системы питания в том, что она не предусматривает наличия ограниченного меню, можно выбрать то, что в доме и продолжать худеть.
Первый день диеты – очистительный, включает наличие только жидкой пищи. Можно пить кефир, чай, кисломолочные продукты, соки домашнего приготовления, овощные бульоны, в редких случаях кофе.
Второй день диеты – овощной, необходимо отдавать предпочтение тем овощам, которые не содержат крахмал, имеют низкий гликемический индекс, разрешается делать салаты с добавлением минимального количества оливкового масла и соли. Салаты должны быть обогащенные пряной зелень и паприкой.
Третий день — стоять у плиты не придется, в этот день необходимо употребить максимальное количество свежевыжатого сока с овощей и фруктов, в напитки можно добавить несколько долек лимона или грейпфрута.
Четвертый день разрешается провести только на фруктах, желательно минимум калорийными, без содержания сахара, идеально подходят апельсины, грейпфруты, кислые яблоки.
Пятый день в диете 10 кг за неделю самый сытный, в его составе содержится белковая пища. На завтрак можно съесть 2 яйца и ломтик цельнозернового хлеба, на обед – паровую рыбу или вареное куриное филе, на ужин – 350 г обезжиренного творога.
Пить достаточное количество жидкости, можно попробовать сделать десерт по диете Дюкана 2019 на основе обезжиренных продуктов. В рацион должны входить 3 ложки овсяных отрубей, для нормализации пищеварительной системы.
Шестой день нужно провести как первый, пить много жидкости, зеленый чай, овощной и куриный бульон от белкового дня, соки, компоты, морсы, обычную очищенную воду, минералку без газа.
Седьмой день быстрой диеты для похудения на 10 кг за неделю включает употребление 2 яиц, натурального кофе, овощного супа, зеленого яблока, салата из капусты и огурцов, заправленного льняным маслом и несколькими каплями лимонного сока.
Такая очищающая диета — 7 дней 10 кг помогает нормализовать обменные процессы, запустить систему расщепления жировой прослойки за короткое время, улучшить самочувствие, очистить печень, пищеварительный тракт от шлаков и токсинов.
Внимание: при соблюдении диеты обязательно принимать поливитаминные комплексы, дабы не навредить своему здоровью!
Если вес уходит, но быстро возвращается?
Чтобы удержать полученные результаты нужно срочно пересмотреть каждодневный рацион, ввести в него больше клетчатки, овощей и фруктов, заменить продукты животного происхождения на постные (мясо, рыбу), отдавать предпочтение кисломолочным изделиям с низким процентом жирности.
Разделить приемы пищи на 5-6 раз, кушать медленно, постепенно насыщая свой организм, в сутки потребляйте не более 1500 калорий. Можно для этого завести специальный дневник калорийности, где отмечать все блюда, которые были в меню на каждый день.
Таким способом вес будет держаться стабильно, еще и похудеть удастся, главное, без стресса для организма, с минимальным влиянием питания на внутренние органы и системы.
Движение – это жизнь!
Какая бы диета быстрая и эффективная за 7 дней 10 кг не была, а без физических упражнений удержать результаты и улучшить состояние кожных покровов будет очень сложно.
Начинать можно с простой ходьбы, старайтесь больше ходить пешком, по возможности не пользоваться общественным транспортом. Каждое утро необходимо сделать несложную зарядку, а вечером – прогуляться на свежем воздухе.
Внимание: выберите то вид спорта, который Вам нравится и получайте от этого наслаждение, следите за свое фигурой, запишитесь в бассейн, посетите фитнес, ритмичную йогу или танцы.
Правильное питание. Меню диеты 2019 для быстрого похудения на 10 кг за неделю
Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.
А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах.
О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья.
Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:
- минимум жиров, больше растительной пищи;
- минимум калорий, больше клетчатки;
- минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
- обильное питье;
- дробное питание;
- положительный настрой!
Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма!
Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.
Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении).
Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!
Планирование меню!
Теперь перейдем к созданию меню. Планирование в данном вопросе необходимо, чтобы Вы могли контролировать количество элементов, поступающих в организм, также это хорошая возможность экономить время и средства.
Что касается походов в магазин, то запомните золотое правило, никогда не ходите за продуктами на голодный желудок, так сложнее сдержать себя в приобретении вредных изделий, которые только навредят фигуре.
Меню следует расписать так, чтобы на завтрак приходилось 2/3 нормы углеводов, обед был из сочетаемых продуктов, а ужин — легким, но в тоже время и сытным. Во время перекусов можно употреблять орехи, сухофрукты, изюм, зеленые яблоки, обезжиренный творог или йогурт.
Следите за своим питанием, тогда и результат не заставит себя долго ждать.
Заключение!
Все эффективные диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю имеют свои противопоказания и ограничения, дабы не навредить своему здоровью, нужно проконсультироваться с диетологом по поводу рациональности той или иной системы диетического питания.
Пусть недельная диета 2019 для похудения на 10 кг поможет Вам воплотить мечты в реальность, насладиться полученным результатом и наладить рацион питания на каждый день.
Здоровья Вам и благополучия!
Диета 10 кг за неделю
В современном мире все женщины стремятся быть стройными и красивыми, многие женщины вынуждены периодически садиться на диету, чтобы побыстрее привести себя в форму. Система питания минус 10 кг за неделю помогает оперативно снизитьвес за короткий промежуток времени.
За одну неделю можно потерять в весе только соблюдая строгий рацион в питании. Быстрая диета разработана в нескольких вариантах, в зависимости от предпочтений человека, который хочет худеть:
- Диета на основе овощного супа;
- Белковая диета;
- Монодиета.
Единственным компонентом в первом варианте диеты является низкокалорийный овощной суп. При соблюдении такой диеты, полностью проходят отеки и отдышка, так как диета положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Но придерживаться такого строгого низкокалорийного режима питания очень тяжело, диета на основе овощного супа требует сильной воли и терпения.
Белковый вариант диеты – более легкий, так как человек употребляет только разрешенные продукты и не мучается чувством голода. Килограммы уходят за счет полного отказа от углеводов (и простых, и сложных). Но существует противопоказание – такую низкоуглеводную диету нельзя использовать людям с больными почками, печенью, или с проблемами ЖКТ.
В последнем варианте диеты нет никаких противопоказаний, диета подходит всем. Соблюдая монодиету «минус 10 кг», можно за 7 дней похудеть на 10-15 кг. Продукты в ежедневном рационе необходимо выбирать исходя из следующих правил:
- Суточное потребление калорий – до 1000 Ккал.
- Запрещается в рационе использовать масло, жир, приправы, майонез, кетчуп, соусы, соль, сахар.
- Пить разрешается только воду или травяные чаи.
Меню на базе диетического овощного супа – минус 10 за неделю
Такая диета подходит для женщин 30-40 лет. К 30 годам в организме женщины накапливается много шлаков, которые влияют на состояние кожи, появляются отеки, увеличивается живот. При помощи такого варианта диеты фигура подтягивается, состояние кожи улучшается, отеки проходят.
В основе рациона – легкий овощной суп из свежих овощей, в суп обязательно нужно добавлять сельдерей. Для того, чтобы хоть немного разнообразить вкус супа, можно менять сочетание овощей в супе. Суп употребляется в любых количествах, в одной порции должна быть калорийность не больше 50 ккал. В один прием пищи вместе с супом может быть фрукт, салат, сыр, молочный продукт.
Примерное меню на 1 день диеты:
- Завтрак: суп + любой фрукт кроме банана и винограда.
- Обед: суп + овощи (кроме картошки и бобовых).
- Ужин: суп +нежирный молочный продукт.
Для избавления от лишних килограмм необходимо, чтобы в одном приеме пищи было больше супа и меньше дополнительных продуктов.
Белковый вариант диеты минус 10 на неделю
Если человек тяжело переносит чувство голода – ему рекомендуется белковая диета. В таком варианте диеты вес теряется не из-за уменьшения количества калорий. При белковой диете из-за ограничения жиров и углеводов, организм начинает активно использовать белок, этот процесс способствует активному похудению. Такая эффективная диета не имеет возрастных ограничений, отлично подходит людям молодого возраста. Сидеть на белковой диете можно 7-10 дней, если соблюдать диету дольше, может появиться угроза нормальному функционированию почек и поджелудочной железы.
Чтобы похудеть максимально эффективно, рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками.
Все блюда необходимо употреблять в отварном виде или приготовленные на пару. Исключается сахар, соль и соусы.
Примерный перечень продуктов, которые можно использовать при диете: яйца, рыба, куриное филе, картофель, говядина, фрукты, овощи, творог.
Монодиета – диета с одним продуктом
При грамотно выбранном монорационе можно сбросить 10-15 кг. Суть монодиеты в том, что в течении дня нужно есть только один продукт. Очень важно для такой диеты выбирать продукты в соответствии с рекомендациями диетологов.
- Компоненты пищевых продуктов необходимо чередовать. Если в один день съедается белковая пища (например, куриное филе), то на другой день нужно есть углеводы (овощи). В случае несоблюдения этого требования может возникнуть угроза нарушения обмена веществ.
- При монодиете происходит дефицит витаминов. Поэтому соблюдая эту диету, необходимо параллельно принимать комплекс витаминов по рекомендации врача.
- Для закрепления эффекта, необходимо правильно завершать монодиету. Вводить другие продукты нужно поэтапно: рекомендуется начать с диетических супов, после можно добавлять другую калорийную пищу.
Иногда достаточно всего недели, чтобы избавится от лишних килограммов. Но важно помнить, что сидеть на диете необходимо правильно, чтобы не причинить вред своему здоровью. Желательно постоянно следить за фигурой, вести правильный образ жизни и заниматься спортом.
Видео подборка:
Овощная диета: как похудеть на 10 кг за месяц?
Многие девушки заранее готовятся к сезону отпусков, приводят в порядок лицо и фигуру… Но немало и тех, кто любит все оставлять на последний момент. Они начинают усиленно худеть, когда путевки на море уже куплены.
Что ж, пытаться сбросить лишние килограммы к отпускуне так уж плохо – есть стимул сделать это как можно быстрее, ведь откладывать «на завтра» уже невозможно! Да и лето – самое время, чтобы привести себя и свой организм в порядок.
Сезон овощей и фруктов позволяет сделать рацион очень разнообразным без вреда для фигуры. Если ты решила худеть летом, попробуй полезную и вкусную овощную диету!
Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи. Они богаты витаминами, минералами и микроэлементами, необходимыми организму.
Продолжительность овощной диеты – от недели до месяца, за это время ты сможешь сбросить от 3 до 10 килограммов. Однако врачи не рекомендуют повторять ее чаще одного раза в год. Хочешь попробовать эту диету? WomanJournal.ru расскажет тебе о ее особенностях!
Овощная диета: правила питания и продукты
Летом в магазинах и на рынках представлено такое разнообразие овощей и фруктов, которого не увидишь ни в один другой сезон!
Для овощной диеты отлично подойдут такие овощи, как кабачки, морковь, сельдерей, капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, зеленая фасоль, салат, тыква, картофель, зелень и другие.
Суточная норма потребления овощей – 1,5 килограмма. Считается, что большинство из них лучше всего есть сырыми либо минимально подвергать тепловой обработке – готовить на пару, тушить или варить.
Помимо овощей можно также употреблять немного фруктов, ржаной хлеб, мюсли и обезжиренные молочные продукты без сахара.
В качестве напитков идеально подойдут вода и зеленый чай.
Овощная диета: примерное меню
Чтобы меню было разнообразным, планируй и составляй список блюд и продуктовна каждый день. Мы предлагаем тебе попробовать примерное меню овощной диеты, которое ты сможешь изменять исходя из своих предпочтений.
Завтрак овощной диеты : овощной салат, заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба, йогурт, яблоко.
Обед овощной диеты : суп из сельдерея, вареный картофель с салатом из огурцов и помидоров, кусочек хлеба.
Полдник овощной диеты : красный болгарский перец или огурец.
Ужин овощной диеты : салат из моркови с чесноком, диетическим сыром и сметаной, чай
Быстрые диеты для похудения на 10 кг или 4 пути стать стройнее
Быстрые диеты достаточно хороши, поскольку длятся от 3 до 7 дней. За это время организм не успевает привыкнуть и адаптироваться, а поэтому сброс килограммов происходит моментально.
Недельные диеты набирают все большую популярность, а врачи в один голос утверждают – разгрузки полезны! Стоит лишь подобрать для себя подходящий вариант и можно приступать к снижению веса.
Существует несколько вариантов быстрых диет. Все они рассчитаны на неделю и содержат в основном 1-2 продукта. Поэтому необходимо принимать комплекс витаминов во время смены рациона. Рассмотрим наиболее популярные сегодня виды диет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму
Овощные диеты для потери веса на 10 кг
Овощные диеты 10 кг за неделю позволят сбросить лишь людям с изначально большой массой тела.
Овощи задерживают воду, поэтому результат от диеты будет не моментальным, а спустя 2 дня после окончания, когда организм избавиться от лишней жидкости.
Плюсом овощных диет является то, что овощей можно есть, сколько хочешь, но конечно, ограничивая другие продукты. Как похудеть в домашних условиях на овощной диете?
На данных видах диет разрешено съедать не более 3-х зеленых яблок в день, употреблять сладкую газировку лайт, а также пить зеленый чай и кофе для поддержания тонуса
Овощные диетыАрбузная диета
Позволит увидеть и арбузная диета минус 10 кг за неделю на весах. Причем уже за первые сутки отвес составит более 1 кг (при условии отсутствия болезней почек). Данная диета имеет несколько вариаций, но основной из них является простая диета, когда в меню на 7 дней есть только арбуз и вода.
Арбузная диетаРасчет рациона производится по формуле – вес делится на 10. То есть, человеку весом 50 кг, необходимо съедать 5 кг арбуза ежедневно.
Противопоказания диеты:
- болезни почек,
- болезни сердечно сосудистой системы и системы кровообращения,
- заболевания ЖКХ,
- детский и пожилой возраст.
Арбузная диета позволит не только убрать сантиметры и лишний килограммы, но и здорово почистит организм и сосуды, снизив уровень вредного холестерина в крови.
Гречневая диета для потери веса на 10 кг
Идеально подходит гречневая диета для потери 10 кг. Диета относится к абсолютным монодиетам, то есть таким рационам питания, которые ограничены 1-2 продуктами. Несмотря на это является достаточно полезной: греча содержит много витаминов и минералов, а также незаменимую клетчатку.
Меню гречневой диеты достаточно простое – вареная гречневая крупа и 1%-й кефир. Диета достаточно тяжелая для организма. Противопоказаниями являются:
- анемия любой степени тяжести,
- пониженное артериальное давление,
- сахарный диабет.
Если позволяет здоровье, то лучше диеты не найти.
Отсидев всего неделю, можно потерять целый размер в одежде, значительно уменьшив свои объемы.
Меню гречневой диетыКроме того, по отзывам, после соблюдения данного рациона в течение 7 дней значительно улучшается кожа.
Недельная рыбная диета
Помимо вышеназванных, рыбная диета подходит как нельзя лучше, чтобы срочно похудеть на 10 кг. Рыба – источник витаминов и микроэлементов, ценного легкоусвояемого белка, а также особых кислот ОМЕГА 3.
Из-за наличия в меню белка, а также других продуктов (овощей и фруктов), диету нельзя отнести к монодиетам, однако ее эффективность от этого только возрастает.
Диета имеет минимум противопоказаний:
- аллергия на рыбу и морепродукты,
- заболевания печени и желчевыводящих путей,
- беременность, лактация.
В рацион во время недельной рыбной диеты входят: рыба и морепродукты, кофе, чай, овощи и фрукты, а также рис.
Главным достоинством является то, что диету можно применять часто (через неделю или раз в две недели) – все зависит лишь от необходимого веса
Таким образом, диета убавления в весе на 10 кг позволит без особого труда при соблюдении основных правил выбранного меню. Стоит отметить, что такая диета имеет ряд побочных эффектов, среди которых особенно часто встречаются апатия, повышенная утомляемости, рассеянность.
Преодолеть их достаточно просто – необходимо раз в день, на завтрак употреблять 1 чайную ложку меда.
Добавить комментарий