Posted on 07.12.2020 at. 07.12.2020 by alexxlab

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет реальные методы

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет – лишний вес создает слишком много проблем, как в плане здоровья, так и личной жизни, а потому многих интересует, как быстро похудеть в домашних условиях без диет и утомительных физических упражнений.

На этой страничке речь пойдет о пищевом капкане, в который угодило население цивилизованных стран. Будут освещены правила энергетического и нутритивного обмена, объяснено, почему готовые блюда и полуфабрикаты не способны утолить голод.

Питаясь тем, что произведено пищевой промышленностью, человек будет только наращивать собственную массу тела, стареть и болеть. Начнем со сравнения достоинств и недостатков низкокалорийных диет.

Плюсы диет

Никто не станет отрицать, что жесткие моно диеты создают дефицит калорий и вносят существенный вклад в быстрое похудение.

Функциональная активность организма требует энергетических затрат даже в том случае, если человек спокойно полеживает на диване и заботливо щадит собственный опорно-двигательный аппарат.

И затраты эти оцениваются от 1200 килокалорий в сутки и выше, в зависимости от веса, возраста пациента и скорости обмена веществ.

Кстати, чем больше мышечная масса, тем больше энергии расходуется в состоянии покоя. Так что накачанное тренированное тело помогает быстро похудеть в домашних условиях без диет, но речь не об этом.

Итак, если калорийность дневного рациона ниже соответствующих затрат, возникает энергетический дефицит, который покрывается за счет собственных жировых запасов. То есть, человек начинает понемногу худеть.

Минусы диет:

• дефицит нутриентов. Когда организм недополучает нужные ему факторы питания, он оказывается не в состоянии своевременно синтезировать ферменты, гормоны, клеточные структуры. Поначалу изменения не слишком заметны. Но, если жесткая диета продолжается достаточно долго, дефицит нутриентов нарастает, как снежный ком. Рано или поздно недостаток по отдельным факторам питания даст о себе знать какими-либо клиническими проявлениями и может перетечь в самое настоящее хроническое заболевание.
• торможение метаболизма. Недостаточное поступление питательных веществ способствует включению режима строгой экономии. В таких условиях эндогенные жиры расходуются крайне медленно, а каждая калория используется с полноценной отдачей.
• ограничение питания тканей. Внутренние системы регуляции постоянно контролируют основной обмен. Когда возникает нутритивная недостаточность, включается дифференцированная поставка питательных веществ. Головной мозг, сердце, легкие получают все необходимое, в то время как питание кожи и ее придатков значительно ограничивается. Результатом жесткой диеты становятся тусклые сухие волосы, расслаивающиеся ногти, нездоровый землистый оттенок кожи. То есть, с ограничением питания похудеть можно, но обрести молодость и красоту не получится.
• замедление моторики ЖКТ. Пища является единственным стимулятором перистальтики кишечника, никакие лекарственные средства не смогут полноценно выполнять эту функцию. На фоне недостаточных объемов пищи естественный процесс движения тормозится. Токсические вещества и продукты обмена своевременно не выводятся из организма и оказывают вредное воздействие на стенку кишечника, вызывая воспалительные изменения, дисплазию, метаплазию и злокачественный рост. Людям, имеющим наследственную предрасположенность к раку, голодные и жесткие диеты категорически противопоказаны.
• отравление. Накопленные в просвете кишечника яды и продукты распада могут попадать в кровяное русло, вызывая головную боль, слабость, тошноту и прочие симптомы общей интоксикации. Задумываясь над тем, как быстро похудеть в домашних условиях без диет, необходимо учесть все возможные для здоровья последствия.
• преждевременное старение. Когда внутренняя среда организма испытывает дефицит тех или иных нутриентов, клетки и клеточные структуры теряют способность своевременно обновляться. Естественные процессы старения ускоряются. Стоит обратить пристальное внимание на то, как быстро ухудшается состояние кожи в условиях нутритивной недостаточности. И ничего удивительного в этом нет, эти ткани обладают способностью к быстрой естественной регенерации, которая страдает во время диет по причине дефицита необходимых факторов питания.
• ухудшение самочувствия. Не только интоксикация, но и сама по себе нутритивная недостаточность значительно ухудшает самочувствие, способствуя развитию слабости, головной боли и других симптомов, значительно снижающих качество жизни. Здесь стоит акцентировать внимание на том, что физиологически правильное сгорание жиров возможно только в присутствии углеводов.

Если же человек соблюдает жесткую диету с низким содержанием углеводов, как, например, кремлевская диета, процесс разрушения эндогенного жира видоизменяется и сопровождается образованием большого количества кетоновых тел, как промежуточных продуктов.

Накопление кетоновых тел в крови вызывает симптомы интоксикации и появление довольно неприятного запаха изо рта.

• эмоциональный срыв. Любое сознательное ограничение, которое накладывает на себя человек, вызывает своеобразный бунт подсознания. Строгие диеты, если соблюдаются достаточно долго, способствуют накоплению негативной энергии, которая может привести к взрыву эмоций или развитию депрессии, как повезет.
• кратковременность эффекта. Это самый существенный недостаток всех диет в отличие от правильного питания. Когда человек заканчивает придерживаться диеты и возвращается к нормальному для себя питанию, организм начинает откладывать в запас буквально каждую калорию. В итоге похудение, каким бы значительным оно ни было, очень быстро сменяется приростом веса.

Из всего выше сказанного можно сделать один единственный правильный вывод: диеты можно использовать как способ быстрого похудения в домашних условиях, но только при условии их кратковременности, то есть как разгрузочные дни.

При соблюдении этого условия все побочные эффекты просто не успевают проявить себя в полной мере, а вес снижается.

Считать или не считать калории

Для начала констатируем один интересный факт: сегодня многие граждане цивилизованных стран при составлении меню тщательно высчитывают калорийность продуктов.

Этой же нудной работой занимаются врачи-диетологи и их помощники. Однако прогресса в плане похудения нет, и не предвидится. Наблюдается скорее обратный эффект: чем тщательнее рассчитывается калорийность, тем медленнее продвигается процесс похудения. В чем же секрет?

Оказывается, низкокалорийные продукты питания, сошедшие с конвейерных линий, не являются таковыми на самом деле. Дело в том, что после удаления жира полуфабрикат чаще всего теряет не только внешнюю привлекательность, но и консистенцию.

Чтобы придать блюду продажный вид, в него добавляются загустители, роль которых чаще всего выполняет крахмал.

Крахмал с пищевой точки зрения представляет собой полисахарид с минимумом полезных факторов и максимумом калорий. Но дело даже не в калориях как таковых.

Нутритивная ценность рациона

Для того чтобы разобраться во всех этих тонкостях и точно уяснить, как быстро похудеть в домашних условиях без диет, необходимо дополнить кое-какими тонкостями знания, полученные на школьных уроках по анатомии.

Итак, вся пища представляет собой комплекс органических веществ разной степени сложности. Безусловно, это белки, жиры, углеводы и их вариации.

При попадании в пищеварительную трубку сложные органические соединения под действием пищеварительных ферментов разрушаются до мономеров, коими являются моносахариды, аминокислоты и жирные кислоты.

Но оказывается, далеко не все мономеры, назовем их факторами питания, имеют одинаковую степень важности. Одни из них, например, глюкоза, могут синтезироваться самим организмом из других веществ, например, из аминокислот.

То есть, человек в принципе может питаться одними белками, часть из которых будет использована для синтеза глюкозы.

Но есть факторы питания, признанные незаменимыми.

Часть аминокислот, все витамины, линолевая и линоленовая жирные кислоты, пищевые волокна и микроэлементы не могут синтезироваться самим организмом и должны поступать с пищей в достаточном количестве.

Нутритивная ценность того или иного блюда определяется отнюдь не его калорийностью, а процентным содержанием незаменимых факторов питания.

Если в блюде много важных для здоровья микроэлементов, витаминов, пищевых волокон, содержатся полиненасыщенные жирные кислоты и незаменимые аминокислоты, внутренняя среда получает возможность использовать их для синтеза важных для обмена веществ и клеточных структур.

Питание полноценными продуктами является гарантией своевременного обновления клеток и тканей, то есть гарантией молодости и здоровья.

Если в продукте мало незаменимых факторов питания, то единственно возможный путь его использования – получение энергии.

То есть, если человек ведет активный образ жизни, много двигается, то он имеет потенциальную возможность сжечь часть полученных с пищей калорий в процессе жизнедеятельности.

Если же человек, ведущий малоподвижный образ жизни, придерживается подобного меню, все не нужные организму факторы питания преобразуются в триглицериды, то есть обычный жир, пополняющий уже существующие жировые депо.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях без диет

Все, что организм не может использовать для построения клеточных структур или необходимых ему веществ, запасается в виде жира.

• Из жира нельзя синтезировать незаменимые факторы питания.
• Жир – это запас энергии впрок.
• Для того чтобы эндогенный жир начал сгорать, необходимо создать дисбаланс энергии.
• То есть, расходовать энергии человек должен больше, чем получает с пищей.
• Диета? Нет – правильное питание.
• Продукты должны иметь низкую калорийность, но высокую нутритивную ценность.
• Каждый, кто думает, что в отделах здорового питания в супермаркетах можно отыскать подобные продукты, глубоко заблуждается.
• Как составить меню, чтобы быстро похудеть в домашних условиях?

Ответ прост, как все гениальное в этом мире. Следует отказаться от употребления готовых блюд и полуфабрикатов, от всего, что сошло с конвейеров пищевой промышленности и представляет собой высококалорийные пустышки, не имеющие практически никакой нутритивнй ценности.

И речь идет не только о чипсах, хот-догах и прочих удовольствиях цивилизованного мира, но и обо всех хлебобулочных, сдобных, колбасных и прочих изделиях.

А что же тогда можно употреблять в пищу? Следует обратить свой взор в сторону натуральных продуктов, созданных руками природы, избежавших какой-либо промышленной переработки.

Ассортимент достаточно велик и разнообразен: мясо птиц, рыб, животных, неочищенные злаки и крупы, овощи, фрукты и ягоды, бобовые и продукты моря, семена, орехи и мед.

Если овощи, фрукты и ягоды рекомендуется употреблять в сыром виде, так сохраняется максимальное количество полезных веществ, в том числе и витаминов, то мясо, безусловно, нужно готовить.

Но в процессе готовки следует избегать использования рафинированных продуктов, в том числе пшеничной муки высшего сорта, крахмала, сахара, очищенных жиров.

Натуральные продукты обладают одним поистине волшебным качеством, они легко утоляют нутритивный голод. Ведь именно дефицит незаменимых факторов питания заставляет человека употреблять огромное количество пустой высококалорийной еды, которая еще больше возбуждает аппетит.

Кстати, вы не думали, что бесконечные позывы к приему пищи являются целью тех, кто делает деньги, продавая еду? На самом деле продавцы и производители пищи объединились в глобальную сеть, в которую, как в капкан, угодил весь цивилизованный мир.

Чем больше мы употребляем готовых продуктов, тем больше нам хочется есть. Вот и приходится решать, как похудеть в домашних условиях без диет и изнурительных физических упражнений, похудеть быстро и навсегда. И еще немного о пищевых волокнах.

Пищевые волокна для похудения

Главное отличие растительных клеток от животных заключается в строении клеточной стенки, точнее, в наличии целлюлозы, придающей клеткам растений определенную степень жесткости.

Когда наука о питании только начинала развиваться, было установлено, что клетчатка, а именно так была названа целлюлоза, не имеет пищевой ценности для человека.

Этот вывод был основан на том, что органы пищеварения людей не выделяют ферменты, способные расщеплять и всасывать целлюлозу. И это действительно так.

Развитие идеи о бесполезности клетчатки привело к созданию рафинированных, то есть очищенных продуктов питания.

Все, что содержит клетчатку, то есть оболочки злаков и круп, ткани растений, удалялось в отходы. А что поступало в пищу? Только крахмал и другие углеводы, способные быстро усваиваться и превращаться в жир.

Хотите знать, как быстро похудеть в домашних условиях без диет – составить меню из разнообразных натуральных продуктов, исключив из употребления высококалорийные пустышки, произведенные пищевой промышленностью.

Но продолжим разговор о пищевых волокнах. В ходе дальнейших исследований было установлено, что в кишечной трубке человека обитают дружественные ему микроорганизмы, названные нормальной микрофлорой.

Местом обитания этих микроскопических живых организмов является не только просвет кишечника, но вся слизистая оболочка. Грибы, простейшие и бактерии обитают, как на поверхности, так и между ворсинками и межклеточном пространстве кишечной стенки.

Кстати, сегодня установлено достоверно точно, что взрослый человек представляет собой не отдельно живущий организм, а на 80% биом.

Это означает, что ряд тканей является местом обитания микроскопических живых существ, которые являются для макроорганизма отнюдь не паразитами. Более того, это взаимовыгодное сожительство вносит неоценимый вклад в здоровье человека, определяет напряженность иммунитета и продолжительность его жизни.

Но вернемся к пищевым волокнам. Именно так сегодня называют растительную клетчатку и другие полисахариды, близкие к ней по свойствам, а именно легнины, пектины, инулин, лактулозу и другие.

Мы уже говорили о том, что у человека нет ферментов для расщепления этих сложных веществ, но они есть у представителей нормальной кишечной микрофлоры.

Употребление пищи, богатой пищевыми волокнами обеспечивает хорошую моторику желудочно-кишечного тракта, своевременное выведение токсинов и продуктов распада, предупреждает развитие онкологических заболеваний и преждевременное старение.

Бесконтрольное использование антибиотиков и антисептиков наносит ущерб дружественным человеку микроорганизмам, восстанавливать которые мы пока не научились. 

Проблема в том, что представители нормальной микрофлоры приспособились к проживанию исключительно в тканях человека и практически не культивируются на искусственных питательных средах. Как же быть?

Ответ прост: пищевые волокна, входящие в состав натуральных продуктов питания, поддерживают жизнедеятельность нормальной микрофлоры, их нужно употреблять ежедневно и в достаточном количестве.

Эксперты рекомендуют включать в ежедневное меню не менее 500 грамм сырых овощей, фруктов, ягод, что гарантирует поступление достаточного количества пищевых волокон.

И еще один маленький совет: не ведитесь на рекламные трюки, обещающие высокое процентное содержание пищевых волокон в готовых продуктах питания.

Помните, только натуральные продукты, которые не подвергались никакой искусственной переработке, способны дать ответ, как похудеть в домашних условиях без диет, как поддержать здоровье, сохранить молодость, привлекательность и хорошее настроение.

Как похудеть в домашних условиях без диет

Как похудеть в домашних условиях без диет задается вопросом каждая женщина хотя бы раз в жизни. Сидеть на диетах нет никакой радости, хотя результаты это приносит.

Не всем хватает силы воли питаться разрешенными в это время продуктами — это сильно сказывается на эмоциях, настроении. Иногда диеты запрещены по состоянию здоровья. Вот тогда можно попробовать худеть дома без диет.

Как похудеть в домашних условиях без диет, методы:

Содержание статьи

Нужно понимать, даже незначительная коррекция питания с исключением калорийной, вредной, мусорной еды приведут вас к стройной фигуре.

 

Все, что необходимо запомнить.

 

Сильно захотеть:

 

• Вначале огромное желание или мотивация по — другому. Без этого никуда.
• Не будет сильного желания худеть, к вечеру наедитесь до отвала, напрочь забудете про фигуру.

Порции, прием пищи:

 

• Не пропускайте время приема пищи — нужно кушать до 5-6 раз в день.
• Никогда не съедайте за один раз много. Ешьте почаще, порции должны быть до 300 грамм.
• Следите за утренним приемом пищи — это важно.
  Хорошо прожевывайте пищу, не глотайте ее.
• Кушайте за 3 часа до сна и не позже. Так легче, спокойнее заснуть, вес при этом не добавится.
• Не ешьте на ужин углеводы. Они не дадут похудеть во сне. Лучше белок с овощами.
• Излишек пищи отложится на талии, иначе куда ей деваться? Сейчас редко, кто работает физически, тяжело.
• При возврате к большим порциям, вес начнет нарастать.
• Перекусывайте только здоровыми продуктами.

 

Вредные привычки:

 

• Спиртное и курение сигарет отравляет организм. После алкогольных напитков сильно повышается аппетит, вы никогда не похудеете, употребляю любой алкоголь.
• Курение тоже действует на организм, как наркотик.
• От этих привычек нужно избавляться.
• Старайтесь избегать сильных стрессов. Они просто провоцируют на вредную еду. Таким образом, ваше тело ищет положительные эмоции.

Вода:

 

• Пейте достаточно воды. Не чай или компот, именно чистую воду.
• Дефицит ее сразу скажется на вашей коже — она станет тусклой, серой, морщинистой на вид.
• Без нормального количества воды в организме он не будет очищаться так, как положено. Токсины скапливаясь, образуют завалы жира, целлюлит.
• Перед едой, выпейте полный стакан чистой воды — ваш аппетит уменьшится, усвоение пищи будет улучшено.
• Достаточно на сутки взрослому человеку до 2,5 литра.
• Половина нормы должна быть принята перед едой, остальное через 1,5 часа после еды.

Приготовление еды:

 

• Еда должна быть в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде.
• Забывайте про сковороду.
• Жир для жарки увеличивает калорийность.
• Печень плохо реагирует на такую пищу.

 

Сладости:

 

• Лучше откажитесь от них или замените фруктами.
• При сильном желании немного можно мармеладу или пастилы.
• Шоколадные конфеты вообще бомба для талии.

Сон:

 

• Хорошо высыпайтесь. Для этого проветривайте всегда спальную комнату до 19 градусов.
• Организму придется тратить энергию на поддержание температуры тела, будет обеспечена постепенная потеря веса.
• Приоткрывайте форточку, теплее укрывайтесь.

Взвешивание:

 

• Не становитесь на весы ежедневно, это плохо сказывается на мотивации.
• Достаточно контроля один раз в неделю. Организм у все разный — бывает вес стоит на месте три дня.
• Затем резко идет вниз. Избегайте лишних стрессов.
• Одного раза в неделю более чем достаточно.

Салаты, овощи, клетчатка:

 

 

• Обращайте внимание на салаты из овощей. Если две женщины будут ужинать одним блюдом, но одна из них еще и с салатом — похудеет именно эта дама.
• В овощах, зелени много волокон. Они не дают впитываться вредным веществам, жиру в стенки кишечника и быстро выводятся.
• Овощи заполняют быстро объем желудка, оставаясь при этой малокалорийным продуктом.
• Женщина насыщается быстрее и есть не захочет долгое время.
  Можно добавлять в разные блюда отруби.
• Можно в готовом виде или заваривать на 15 минут. Не забывайте их запивать большим количеством воды.
• Только так они работают.

Солодка:

 

• Отвар солодки сладкие на вкус с содержанием флавоноидов, органических кислот, оказывается, хорошо очищает печень от лишнего жира.
• Живот при этом никогда не будет вздуваться, к сладостям тянуть перестанет.
• Чтобы приготовить отвар или настой необходимо сухой корень смолоть в порошок.
• Чайную ложку порошка заливаем стаканом кипятка.
• Через 15 минут можно пить.
• Употреблять по стакану 3 раза/день.
• Нельзя солодку пить с больными почками, язве, гипертонии, беременности.

Откажитесь от вредной пищи:

 

 

• Придется отказаться от вредной, мусорной еды: чипсов, полуфабрикатов, соленого, копченого.
• Вредна колбаса, изделия из нее. Там много натрия, загустителей, консервантов.
• От такой еды человека раздувает по причине задержки жидкости.
• Повышенное давление — постоянный спутник при таком питании. Я молчу о весе.

Двигайтесь:

 

• Движение ничто не заменит. Это наполняет нас энергией, кислородом.
• Хорошо очищает организм, мышцы работают в правильном режиме.
• Только двигаясь, мы живем. Худея, кожа будет обвисать.
• Чтобы ее привести в порядок, необходимо параллельно похудению заниматься упражнениями.
• Категорически не любите спорт — тогда ходите. Чем больше, тем лучше — по лестнице, улице, в квартире, на работе.

Кушайте фрукты:

 

• Обязательно вместо сладостей кушайте фрукты.
• В них много живых витаминов, пектина, микроэлементов.
• Фрукты приносят здоровье.

Ведите дневник питания:

 

 

• Дневник питания — это ваши пометки на бумаге, что вы съели, сколько и чего выпили за сутки.
• Его нужно вести первое время, пока не привыкните определять «на глазок» свою норму.
• Это дисциплинирует, облегчает жизнь.

Свободное время:

 

• Обычно, при появлении свободного времени тянет на вкусненькое питание.
• Постарайтесь не бездельничать, меньше нервничать и занять себя увлекательным занятием.
• Мысли о еде уйдут далеко, надолго.
• Безделье порождает жор.
• Это лишний вес.

Контрастный душ:

 

• Введите в свой обиход контрастный душ.
• Он встряхнет сонный организм утром, снимет усталость вечером.
• Капилляры укрепляются, кровоток увеличивается.
• Быстрее сжигается жир по причине увеличенного обмена веществ.
• Каждый день в душе протирайте хорошо тело без моющих средств.
• Это своего рода массаж.

Приправы к пище:

 

• Эти приправы помогут быстрее похудеть.
• Они разгоняют обмен веществ в вашем теле.
• Горчица, перец, хрен, шпинат, имбирь, корица.

Продукты, ускоряющие обмен:

 

• Малина, груша, капуста, лимон, гречка, грейпфрут, апельсин, зеленый чай, яблоки, ананас.

Выберите правильный цвет:

 

 

• Посуда синего цвета подавляет, уменьшает голод.
• Доказано наукой, все, кто ест из такого цвета посуды, меньше едят.
  Кушайте из посуды маленьких размеров.
• Впечатление будет — съели и наелись.
• Хотя порции будут существенно меньше.
• Не ешьте «на бегу», делайте грамотные перекус только за столом.

Запахи среди нас:

 

• Запахи мяты, яблок, вишни снижают аппетит. Купите аромамасла, вдыхайте их запах.
• Для этого просто смажьте область кожи под носом одной каплей масла.

Яблочный уксус:

 

• Стакан воды и чайная ложка яблочного, разведенного уксуса перед каждой основной едой поможет сжигать жир.
• Он больше не будет откладываться на животе, талии, бедрах.
• Уксус нормализует сахар крови, помогает усваивать железо, подавляет тягу к сладкому.
• В магазинах приобретайте только натуральный продукт.

Вот таким образом можно похудеть в домашних условиях без диет. Дело за вами.

Автор: Эртли С.В.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Всем привет. Наконец-то наступило лето. Время отдыхать и загорать. Но не все так сладко, если имеешь лишние килограммы. И у многих женщин встал вопрос – как похудеть без диет в домашних условиях. Это достаточно просто самое главное выполнять нижеприведенные правила, а если выполнять их постоянно, то о проблеме лишнего веса вы забудете навсегда. Конечно же, в первую очередь, если вы хотите похудеть без диет и упражнений – это нужно следить за своим питанием. Конечно же, нельзя садиться на диету, это очень вредно для нашего организма, ведь жировые запасы он делал постепенно, а диета будет для него стрессом. Более того, если вы сядете резко на диету, то, как только вы войдете в нормальный режим, вес вернется. Более подробно, почему вес возвращается после диет, вы можете прочесть здесь. Оптимальным считается при интенсивном похудении терять максимум 2 килограмма в месяц, тогда ваш вес будет стабильным.

Естественно, для того, чтобы похудеть без диет и упражнений в домашних условиях, лучше отказаться от употребления сладкого и мучного.  Я ужасная сластена, очень трудно отказаться от сладкого, я иногда срываюсь и наедаюсь его до отвала, это очень плохо, но ничего с собой поделать не могу. Если же вы твердо решили похудеть без диет, то постарайтесь уменьшить количество до минимума. Так же вместо сахара лучше использовать мед, а вместо молочного шоколада использовать горький темный. А лучше всего вместо сладкого и мучного кушать фрукты. И еще маленькая хитрость для тех, кто хочет похудеть, сладкое лучше кушать уторм, до обеда. За весь день вы израсходуете наеденные калории, а вот вечером съеденные сладости отложатся лишними килограммами. Я, например, прибегаю к такому хитрому способу удержать себя от сладкого. Если я хочу скушать зефир то прикладываю его к животу или любому другому участку тела и представляю что это мои новые объемы ))) не всегда, но иногда помогает ))).

Следующее правило, чтобы похудеть без диет и упражнений в домашних условиях, это правило принятия пищи. Кушать лучше часто, но маленькими порциями. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Это правило нужно соблюдать следующим образом, обязательно нужно плотно завтракать, хорошо обедать, а вот ужин должен быть легким. Лично я себя очень долго приучала к такому распорядку, так как я плотно ужинала, утром не могла в себя впихнуть ни кусочка, максимум чай пила. А сейчас обязательно особое внимание уделяю завтраку. Ведь ночью обмен веществ замедляется, а это в свою очередь ведет к набору лишнего веса. На ужин лучше кушать легкоусвояемые продукты, например, вареную рыбку, морепродукты, овощи и фрукты. После 6 кушать можно, но за 3 часа  до сна категорически запрещается. Я себя отучала от перекусов на ночь следующим образом, отдельное спасибо девушке, которая поделилась этим секретом на одном форуме, я после ужина чистила зубы, и потом даже чай пить желание отпадало )))

Следующее правило для похудения без диет и упражнений в домашних условиях, одно из самых важных. Это вода. Это одно из важнейших правил похудения, во всех клиниках по похудению, первым же делом вам скажут пить больше воды, любая диета подразумевает большое количество воды.  Утром, как только проснетесь, выпейте 1-2 стакана воды. Это ускорит обмен веществ, что в свою очередь приведет к ускорению сжигания жира. За 30 минут до еды желательно выпивать 1-2 стакана воды, желательно теплой. Без достаточного количества воды, наш организм обезвоживается, а это для него стресс. Взрослому человеку в сутки нужно выпивать не меньше 2,5 литра воды. Кроме того стакан воды выпитый перед едой заполнит желудок, и соответственно во время еды вы скушаете несколько меньше. И еще, сразу хочу предупредить, вода – это вода. Соки, морсы, газировки, чаи и компоты – это жидкости.

Еще одно правило для похудения, старайтесь уменьшить количество хлеба, если вы не можете отказаться от него полностью. Если нет сил отказаться от мучных изделий, то лучше белый хлеб заменить черным. Я например первые блюда без хлеба не могу кушать, поэтому использую черный ржаной хлеб. Черный ржаной хлеб имеет больше пищевых волокон и витаминов, так как его выпекают из более грубого зерна.

Ну и, конечно же, для похудения без диет и упражнений, в домашних условиях, не обойтись без спорта. Но спортом можно заниматься не делая никаких упражнений. Очень полезны аэробные нагрузки для похудения. Но если вы категорически не хотите напрягать себя физическими упражнениями, то можно следовать следующим советам.

Постарайтесь найти тот вид спорта, который приносит вам удовольствие, езда на велосипеде, игра в теннис или боулинг, пешие прогулки или катание на коньках и  роликах или же плавание, есть очень много видов спорта от которых можно получать удовольствие, а не изнурять себя физическими тренировками. Старайтесь больше ходить, если едите с работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Или же сходите не в ближайший магазин, а на рынок который находиться например в двух остановках от вас, возможно там продукты лучше и дешевле ))) Забудьте о лифте, поднимайтесь и спускайтесь только пешком. Например, поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту.

Еще одно правило похудения, это прямая осанка. Выпрямитесь, и вы тут же будете казаться стройнее. Неправильная осанка угнетает наши внутренние органы, так что старайтесь ходить и сидеть с ровной спиной.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте: http://vk.com/blogkaty

Полезные статьи:

1. Как быстро похудеть без вреда красоте

2. Как быстро похудеть и забыть лишний вес как кошмар

3. Почему после диет вес возвращается и как сделать по-другому?

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Способы похудеть в домашних условиях отличаются от обычной программы, разработанной диетологами и фитнес тренерами. Тренажёров дома нет и подсказать как правильно питаться некому. Многие не верят, что можно избавиться от лишнего веса быстро и легко без диет, дорогостоящих услуг профессионалов, но это не так. В интернете можно найти большое количество блогов и фотографий девушек и мужчин, которые достигли успехов и приблизились к фигуре мечты без посторонней помощи.

Плюсы снижения веса дома

1. Мотивация и поддержка близких
   Профессиональный тренер старается дать толчок каждому своему клиенту, но он не может следить за каждым в режиме нон-стоп. А иногда, так хочется залезть в холодильник ночью. Тут помощь близких людей просто необходима — заставить себя и настроиться на похудение будет проще. Важно, чтобы в момент слабости они напомнили о цели.
2. Нет необходимости подстраиваться под график
   Процесс похудения самостоятельно может длиться несколько дольше. Но зато не потребуется постоянно спешить в спортзал, откладывая ради этого важные дела. Разработайте график для тренировок в домашних условиях самостоятельно.
3. Не нужно посещать общие тренировки
   Большинство, решивших заняться фигурой, имеют комплексы по этому поводу. В спортзале можно увидеть девушек и парней с прекрасной фигурой. Попадая в такие условия впервые, люди часто не знают, как себя вести в подобной ситуации. А дома стесняться некого — можно расслабиться.
4. Очередь на тренажёрах
   Можно столкнуться с проблемой, когда к одному тренажёру выстраивается целая очередь – это неудобно. Зато дома можно заниматься подручными средствами.
5. Возможность заниматься на свежем воздухе
   Никому ещё не повредила утренняя пробежка на свежем воздухе, которая поможет настроиться. А вечерняя прогулка как нельзя лучше снимет стресс. Ежедневные прогулки — это полезно для здоровья и хорошего сна.
6. Можно заниматься без ограничений по времени
   Никто не скажет, что пора закругляться, потому что пришла следующая группа. Свободное время можно посвятить тренировкам, главное – не переусердствовать!
7. Стоимость
   Не обязательно придерживаться советов диетолога. Можно покупать недорогие, но не менее полезные продукты. Не нужно тратить бензин на то, чтобы добраться в зал. И абонемент покупать не нужно. Чистая экономия.

Способы похудеть без диет: 19 советов и рекомендаций

А вы знаете способы похудеть без диет? Слово «диета» порождает у большинства женщин …

15 советов как быстро и легко похудеть дома без диет: никаких секретов

Неважно, по какой причине, но однажды вы решаете быстро похудеть, поработать над своей формой! Красивая стройная фигура делается вашей первостепенной целью.

Однако похудение – это работа, и довольно сложная, она потребует от вас системности, организованности и определённого упрямства.

Займитесь спортом

Физические упражнения помогут сделать процесс похудения приятным, а их разнообразие подарит вам позитивный настрой во время многочисленных ограничений. Плавание, танцы, бег, прогулки пешком, велосипед, лыжи – всё это приемлемые виды физической активности, укрепляющие мышцы, положительно влияющие на ваши эмоции.

Физические нагрузки важны при похудении, так как они не только «сжигают» лишние калории, но и способствуют подъёму общего тонуса. Наш организм принимается употреблять больше кислорода, активнее формируются эндорфины, убыстряется обмен веществ.

Наиболее эффективными при похудении являются аэробные упражнения: лёгкий бег или пешая ходьба (не менее 2 км в день), подъём и спуск с лестницы, плавание, прыжки на скакалке.

Главные условия – постоянность занятий и постепенное увеличение их интенсивности и продолжительности.

Прыжки на скакалке лучшее упражнение для похудения

Скакалка — популярный и простейший тренажёр чтобы сбросить лишний вес, но и возможность …

Перестройте режим питания

Очень большую значимость имеет правильно подобранный дневной рацион. Ешьте в одинаковое время. Распределите питание на 5-6 частей в сутки (вместе с перекусами) с интервалом в 2-3 ч. Это поможет избежать глубокого голода, и в целом станете съедать значительно меньше.

Нельзя вопрос о лишних килограммах решать с помощью голодания. Оно не сделает упругими, подтянутыми мышцы фигуры, а только лишит организм главных питательных веществ и ухудшит здоровье. Даже если удастся похудеть, то, как показывает многочисленный опыт, это будет временный эффект: прежний вес быстро вернётся, так как очень часто после стресса от голода организм наоборот начинает образовывать запасы жира, и набирается дополнительный вес.

Обязательно завтракайте

Чтобы в начале нового дня организму «проснуться», наладить ритмический обмен веществ, придать импульс всем системам и органам, зарядить ваши клетки энергией нужен завтрак. Утром желательно есть каши (лучше овсянку, гречневую или рисовую), салаты со свежими овощами, блюда из яиц (кроме жареных), творожные запеканки и сыры, можно паровые куриные галушки, натуральные мюсли с молоком.

Хорошее дополнение – банан. А вот свежевыжатые соки или смузи рекомендуется употреблять как минимум спустя час после завтрака, так как натощак кислоты, находящиеся во фруктах, пагубно влияют на слизистую оболочку кишечника.

Употребляйте как можно больше клетчатки

Клетчатка восстанавливает микрофлору, способствует лучшему пищеварению и выводу вредных веществ. Её можно получить из овощей и фруктов, бобовых, злаков, отрубей.

Добавьте в рацион белок

Животный белок способствует поддержанию в тонусе всего организма и мышечной массы. Чтобы ежедневно получать необходимое количество полноценного животного белка, рекомендуется употреблять нежирное мясо: телятину, говядину, крольчатину, курицу и индейку. Нельзя забывать и про рыбу: кроме драгоценных белков, она насыщена нужными для организма жирными кислотами Омега.

Увеличьте количество овощей и фруктов

Чтобы оставаться в прекрасной спортивной форме, диетологи советуют каждый день съедать не меньше 400 гр. овощей и фруктов. Это основной источник клетчатки, минеральных веществ и витаминов.

Избегайте полуфабрикатов – они содержат слишком много калорий и жиров

Для перекусов нежелательно выбирать бутерброды, булочки, пирожные, чипсы, фаст-фуд. Вся причина в том, что это пища является рафинированной, высококалорийной, содержащей очень много жиров и минимальное количество полезных веществ. Для перекусов лучше выбирать фрукты и сухофрукты, орехи и овощи.

Напитки

Стакан воды за 30 минут до приёма пищи будет способствовать тому, что вы меньше съедите и улучшит пищеварение. Желательно выпивать 6-8 стаканов воды в сутки, это поможет организму лучше освобождаться от нездоровых веществ.

Пейте меньше минералки

Содержащиеся в минеральной воде соли задерживают воду, нарушают водный баланс, замедляя прогресс похудения. Учитывайте наличие калорий в соках и газированных напитках. К примеру, в одной банке колы содержится 40 г сахара. Выбирайте лучше чай без сахара.

Употребляйте правильные сладости

Категорически отказываться от сладостей вовсе не обязательно. Конфеты, варенье и другие сладкие кондитерские изделия не принесут вреда, если строго контролировать их общее количество: не более 50 г. в день. Обычно же мы едим в 2–3 раза выше нормы дозволенного!

Полезные при похудении сладости – это ягоды, фрукты, горький шоколад, зефир и мармелад.

Контролируйте БЖУ

Рекомендованное распределение основных компонентов в суточном рационе: углеводы – 45%, белки – 25%, жиры – не более 30%. Особенно важно при похудении контролировать потребление жиров и углеводов.

Ужинайте не позже, чем за 2 ч. до сна

По калориям – не более 450, объём – примерно 250 г. Выбирайте для ужина малокалорийные продукты, в частности, нежирные рыбу или мясо, приготовленное на гриле, салаты с морепродуктами, кефир, кислое молоко, домашние биойогурты, творог и лёгкие сыры (тофу, рикотта, брынза), фрукты (кабачки, баклажаны), все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь, тыквы и др.

На ужин не рекомендуются: жареные картофель и мясо, кетчуп и майонез, а также макароны, вареники, пельмени, орехи, бобовые, шоколад и калорийные сладости.

Научитесь правильно заменять продукты

Суть данного правила научиться заменять высококалорийные продукты на другие, менее опасные для здоровья. Если вам сегодня по какой-то причине трудно перестать есть мясо, то жирную свинину следует заменить говядиной или мясом птицы; сладкие сахаросодержащие продукты – мёдом; газировку – ягодными компотами или фруктовым чаем; хлебобулочные изделия – печеньем или хлебцами со злаками и т.д.

Какие хорошие и плохие углеводы разрешены на диете

Мы часто сталкиваемся с мнением, что за лишние килограммы отвечают углеводы, и если хотим …

Готовьте диетические блюда

Всегда помните о том, что важно не только правильно подбирать перечень продуктов для покупки, но также и правильно эти продукты готовить. Для диеты подходят следующие способы: варка, тушение, запекание и поджаривание без жира (на гриле), приготовление на пару. Заправлять салаты лучше лимонным соком, соевым соусом, уксусом, растительным маслом (он полезнее сметаны, но также калорийный).

Не переедайте

Вы должны строго контролировать размеры потребляемых вами порций, иначе неминуемо и незаметно наберёте лишние килограммы. Неторопливо ешьте во время обеда и уберите привычку есть на бегу, так как в таких случаях пища плохо усваивается.

Не пересаливайте

Уменьшите количество соли до 4–5 г в сутки. Превышение соли нарушает водный баланс в организме, что также отражается на фигуре.

Как научиться меньше есть чтобы похудеть

Ожирение серьёзная проблема во всем мире. Один из способов похудения — научиться меньше есть и …

4 эффективных секрета похудения без диет чтобы не вернуть сброшенные килограммы

• «С глаз долой – со стола вон». Если по какой-то причине вы держите дома высококалорийные продукты, старайтесь скрыть их, чтобы не попадались на глаза.
• Не совмещайте просмотр телевизора или игры за компьютером с обедом или перекусом – очень велика вероятность переедания!
• Никогда не ешьте из банки или коробки – таким образом съедается больше, чем нужно. Положите свою порцию на тарелку, а продукт в упаковке уберите подальше от стола.
• Ешьте медленно, тогда чувство сытости наступает после небольшого количества съеденного.

Сколько килограммов возможно сбросить

Правильный, полноценный режим питания и активные занятия физкультурой обязательно приведут к снижению веса. Без диет и вреда для здоровья за неделю можно похудеть до 5 кг, а за месяц до 20 кг. Более стремительная потеря веса признаётся физиологически неоправданной, вредной. Кроме того, при быстром похудения достигнутый итог не получается сберечь на долгий срок. Если же терять более 5 кг веса за 7 дней, то это приведёт к сбоям систем организма.

Чтобы сохранить вес на достигнутом уровне, необходимо ни при каких обстоятельствах не возвращаться к прежнему хаотичному питанию.

Вывод

Каждый делает свой выбор сам. Идти к профессионалу, искать волшебную таблетку, пробовать новомодные диеты или направить все свои силы на похудение в комфортных домашних условиях – это решение каждый принимает сам для себя. Но одно можно сказать точно: похудеть дома без диет можно. Главное – это желание!