Макароны при похудении: можно ли есть и какие — твердых сортов, с сыром, из полбы, цельнозерновые, гречневые, на ночь, польза и вред, диета и рецепты
Макаронные изделия, как правило, находятся под запретом для тех, кто придерживается диеты и мечтает похудеть. Но диетологи утверждают, что не стоит так категорично отвергать этот продукт питания даже людям с большим избыточным весом – если правильно подойти к выбору конкретного изделия и грамотно их вводить в меню, то они допустимы.
Можно ли есть макароны, их польза и вред
Многие уверены, что никакой пользы в макаронных изделиях нет – сплошные углеводы и калории. Но врачи все-таки выделяют несколько полезных свойств этого продукта:
- на 70% состоят из клетчатки, которая необходима для нормального функционирования кишечника и его регулярной очистки,
- содержит в своем составе витамины В, РР, и Е, что поддерживает иммунитет и не дает развиться стрессу в организме,
- повышают работоспособность человека, выносливость за счет поступления в организм минеральных веществ и аминокислот,
- дает чувство насыщения надолго и после употребления малой порции, так как является «представителем» сложных углеводов.
Но диетологи подчеркивают, что подобные полезные свойства присущи только макаронам, изготовленным из твердых сортов пшеницы. Их калорийность составляет всего 350 Ккал на 100 г, поэтому могут использоваться в рамках рациона питания при похудении.
Вред макаронных изделий зависит только от того, из какого сырья они приготовлены, какими дополнительными ингредиентами «обогащены». Если продукт обычный, не из твердых сортов пшеницы, то никакой пользы от него получено не будет. В случае же употребления их с обжаренным фаршем, жирным мясом, сливочным маслом вред для фигуры увеличивается в разы.
На вопрос, можно ли есть макароны при похудении, диетологии отвечают утвердительно. Но обязательно рекомендуют соблюдать определенные правила:
- в меню следует вводить только макаронные изделия из твердых сортов пшеницы: мука высшего качества и чистая вода – только это должно присутствовать в составе,
- приготовление нужно заканчивать в тот момент, когда при раскусывании макарон еще ощущается легкая твердость – «недоваренный» продукт будет более полезным,
- одна порция должна умещаться в ладони – это касается уже приготовленного блюда,
- в качестве дополнения можно выбирать овощи тушеные, морепродукты, соусы из зелени и кисломолочных продуктов, сыр,
- употреблять блюда с макаронными изделиями можно только в первой половине дня.
Какие стоит выбрать при похудении
Если человек соблюдает диету, но при этом хочет питаться полноценно и разнообразно, то он вполне может включить в меню блюда из макаронных изделий. На рынке этот продукт представлен в большом ассортименте, поэтому стоит научиться ориентироваться и выбирать оптимальный вариант.
Твердых сортов
Они безусловно полезны для организма в целом и при похудении в частности. При грамотном употреблении малыми порциями макароны твердых сортов надолго утолят голод, разнообразят рацион и повысят работоспособность, выносливость. Именно этот продукт дает худеющим необходимую энергию, поэтому они могут вести активный образ жизни, заниматься спортом.
Как выбрать твердые сорта макарон: нужно сначала обратить внимание на внешний вид продукта – «правильный» будет желтоватым, гладким на ощупь.
Из полбы
Это продукт, в составе которого мука из твердой оболочки зерновых – именно она и называется полбой. Он обладает массой полезных свойств – очищает кишечник, нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта, не повышает уровень сахара в крови, способствует снижению количества «вредного» холестерина. Но при похудении макароны из полбы ценятся за низкую калорийность и долгую усвояемость – они быстро насыщают, надолго утоляют голод.
Готовятся такие макаронные изделия по классическому методу – варятся практически до готовности в течение 5 – 7 минут с момента закипания. При похудении они могут употребляться с овощными рагу, кисломолочными соусами и морепродуктами.
Цельнозерновые
Считается, что такие макаронные изделия обладают низкой калорийностью, высоким содержанием аминокислот и витаминов с микроэлементами. Врачи-диетологи уверены, что польза цельнозернового продукта слишком преувеличена – при сравнении и гликемический индекс, и калорийность не сильно отличаются от макарон обычных твердых сортов.
Кроме этого, вкус блюда из такого изделия достаточно специфический и описывается потребителями от «вкусно и понравилось» до «невозможно даже проглотить».
Готовятся цельнозерновые макароны стандартным методом, употребляют со всеми разрешенными на диете ингредиентами. Рекомендуется выбирать лапшу или спагетти – они будут более полезными благодаря прессованию при изготовлении.
Гречневые
Весьма специфический на вкус, но очень полезный продукт при похудении. При употреблении гречневых макаронных изделий:
- нормализуется микрофлора кишечника,
- исчезают запоры и поносы,
- ускоряются обменные процессы,
- надолго утоляется голод,
- снижается аппетит.
В составе продукта присутствуют различные витамины и микроэлементы, диетологи допускают их употребление в ежедневном режиме в количестве 200 г. Они могут дополняться нежирными соусами, морепродуктами, грибами, но в таком случае необходимо уменьшить порцию, так как готовое блюдо будет иметь большую калорийность.
О том, как выбрать полезные макароны, смотрите в этом видео:
Можно ли есть на ночь
Макароны категорически запрещены к употреблению в вечернее время! Дело в том, что организм должен будет затратить немало сил и энергии для их переваривания и на ночной отдых у него совсем не останется время. Кроме этого, из макаронных изделий он «добывает» энергию, а так как ее девать некуда, то формируются очередные жировые отложения.
Врачи рекомендуют есть макароны до 16-00 – например, они могут стать отличным решением для обеда.
Диета на макаронах
Звучит странно, но она является весьма эффективной и результативной – за 7 дней можно избавиться от 3 5 кг лишнего веса. Макаронная диета родом из Италии, родины основного продукта. Согласно рассказам, именно такой тип питания помогает поддерживать красоту и стройность самой Софи Лорен. Считается, что соблюдать диету на макаронах можно не более 30 дней подряд, после чего нужно сделать перерыв на 3 месяца.
Правила проведения диеты на макаронах:
- не «злоупотреблять» продуктом, а сочетать его с овощными салатами, рыбой и другими компонентами правильного питания,
- питаться часто, но в малых дозах – не реже 4 раз в сутки,
- пить много воды – не менее 1,5 л в день,
- отказаться от любых жирных продуктов и блюд, в том числе от сливочного масла, молочных сливок, жирных сортов мяса и рыбы,
- исключить из меню сладости, выпечку.
Чтобы было легче составлять рацион питания, можно взять за основу меню одного дня:
- утро – любой фруктовый салат с натуральным йогуртом и медом + 200 мл чая без сахара,
- день – отварные макаронные изделия с «болгарским» перцем и морковью (можно приготовить салат с небольшим количеством растительного масла),
- полдник – 2 свежих яблока или 250 сока из них,
- вечер – тушеные овощи + отварное куриное филе.
Важно соблюдать основное правило диеты на макаронах – порция не должна превышать 250 г. Если чувство голода слишком утомляет, то допускаются перекусы, для чего подойдут орехи, любые фрукты, кефир с низким процентом жирности, сухари из ржаного хлеба.
О диете на макаронах смотрите в этом видео:
Рецепты для похудения
Чтобы даже при употреблении макаронных изделий вес уменьшался, нужно правильно готовить блюда с ними – ведь просто отварные изделия вряд ли кому-то будут интересны.
Со стручковой фасолью
Такое блюдо можно употребить на обед или даже завтрак – все зависит от того, насколько активный образ жизни ведет человек. Но так как диета подразумевает физические нагрузки, то макароны со стручковой фасолью можно есть в любое время дня.
Готовится блюдо по следующему рецепту:
- 500 г диетических макаронных изделий поставить для варки,
- 300 г стручковой фасоли разморозить и отварить в течение 10 минут, слить через дуршлаг,
- 1 репчатую луковицу мелко нарезать и обжарить до прозрачности на 1 столовой ложке растительного масла,
- добавить к луку 1 столовую ложку томатной пасты, все прожарить в течение 3 минут.
Остается соединить все ингредиенты, сверху посыпать свежей измельченной зеленью.
С овощами + зеленый горошек
Это блюдо готовится достаточно просто. Сначала нужно обжарить на растительном масле репчатый лук, морковь и ½ корня петрушки до полуготовности, после чего к ним добавляют томатную пасту. Получившуюся массу нужно немного залить водой и протушить на среднем нагреве в течение 10 минут – жидкость практически выпарится. В нее добавляют протертый зеленый горошек и соединяют с отварными макаронными изделиями.
Диетологи рекомендуют добавить в уже готовое блюдо ½ столовой ложки сливочного масла, сверху все украсить зеленью и свежими помидорами.
С томатной подливой
Готовят ее по классическому рецепту, но есть некоторые уточнения от врачей-диетологов:
- добавить в подливу сладкий перец – его измельчают в блендере или мясорубке до пюреобразной массы,
- приправить подливу солью, чесноком и минимальным количеством сахара,
- использовать по возможности свежие помидоры, которые протирают через терку или измельчают в блендере.
Отварные макароны обязательно перемешивают с 1 чайной ложкой сливочного масла, сверху наливают подливу и щедро посыпают измельченной зеленью.
С морепродуктами
Понадобятся креветки, мидии, осьминоги, кальмары – их можно приобрести в виде замороженного морского коктейля. Готовятся они на растительном масле, но предпочтение стоит отдать оливковому. Предварительно размороженные морепродукты обжаривают в сковородке. Для улучшения вкуса готового блюда в масло нужно добавить несколько измельченных зубчиков чеснока.
Отварив макаронные изделия, их смешивают с обжаренными морепродуктами. Можно взбрызнуть готовое блюдо лимонным соком, посыпать молотым черным перцем. Если блюдо будет употреблять с утра, то при обжаривании морепродуктов можно добавить к ним немного сливок низкой жирности.
С сыром
Даже находясь на диете, можно есть отварные макароны с сыром. Но нужно использовать только твердые сорта молочного продукта и желательно с пониженным уровнем жирности. На одну порцию макарон в 100 г допускается добавить 50 г тертого сыра – такое блюдо будет уже иметь почти 400 Ккал.
Макароны могут стать весьма полезными даже при похудении – нужно только научиться правильно выбирать продукт и готовить его. Более того, медленное снижение веса гарантировано даже при регулярном употреблении макарон с другими компонентами. Так что полностью исключать их из рациона питания даже при активном похудении не стоит – это совет диетологов.
Полезное видео
О том, как приготовить пасту с морепродуктами, смотрите в этом видео:
Загрузка…что можно и нельзя есть
Многие диетологи, буквально как мантру, повторяют утверждение о том, что при похудении следует ограничить потребление углеводов. Однако, в некоторых случаях можно побаловать себя и привычными злаковыми продуктами. Например, макароны при похудении и разнообразят меню, и дадут совершенно невероятные результаты в разгоне метаболизма.
Макароны при похудении: можно ли есть
Точки зрения врачей и тренеров в этом случае разделились диаметрально. Ряд специалистов полагает, что подобные продукты лучше исключить в принципе. Другие же рекомендуют употреблять в пищу макароны из цельнозерновой муки. В этом случае их мнение подкрепляется:
• необходимость разнообразить меню;
• дать организму нужные соединения;
• ввести чит-день.
Как видно, список не очень большой, но важен каждый его пункт. Поэтому про «правильные» макароны для похудения и следует поговорить детальнее.
Разнообразие меню
Проблема диет сложна. Некоторые вариации не отличаются обилием разрешенных продуктов, а вот поддерживать такой режим сложно прежде всего с психологической точки зрения. Поэтому то и вводят рекомендацию разнообразит меню.
Нужные соединения организму
Во время диеты организм человека испытывает сильнейший стресс. Он выражается прежде всего в нехватке питательных веществ и соединений. Макароны твердых сортов при похудении дадут необходимое количество клетчатки. Это позволит насытить человека, улучшит работу кишечника, справиться с проблемами пищеварения.
Ввести чит-день
Этот термин появился недавно. Дело в том, что при нехватке калорий и скудости меню организм начинает замедлять метаболические процессы. В результате чего должного похудательного эффекта не наблюдается. Во время чит-дня человек увеличивает суточную норму калорий, обманывая тем самым свой организм.
Какие макароны можно есть при похудении: список
Главный совет в этом случае простой: необходимо выбирать продукт, произведенный из пшеницы максимально твердых сортов. Форма же макарон может быть совершенно различной:
• длинная вермишель;
• лингвини;
• зити.
На самом деле вариаций огромное множество. Учитывать следует только то, к какому виду гарнира они подаются и с чем сочетаются.
Длинная вермишель
Классическая паста. Можно ли есть эти макароны при похудении? Конечно же, да. Превосходно подходят для запекания. Нередко используются с овощами или соусами на основе мяса.
Лингвини
Широкие и плоские вариации спагетти. Чаще всего подают с тяжелыми видами соусов. Отличное сочетание с креветками, морепродуктами и рыбой. Нередко в меню включают эти продукты вместе со сливками.
Зити
Полые внутри виды макарон. Лучше всего их готовить непосредственно с сыром. Иногда используют и с овощами. Все зависит исключительно от мастерства и фантазии повара.
Итоги
В меню макароны при похудении следует использовать максимально осторожно. Злоупотреблять этим продуктом не рекомендуется в принципе. Все хорошо в меру. Это утверждение применимо и в представленном случае.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Можно ли есть макароны при похудении и какие?
Учитывая обилие и легкодоступность продуктов в наше время, проблема лишнего веса и вопрос похудения стоит очень остро. Целое море диет и рационов питания, различные биодобавки — на что только не идут люди ради достижения фигуры своей мечты.
Макароны и диета: какие выбрать
Макароны — универсальная еда на все случаи жизни!Что такое макароны? В первую очередь, это углеводы. Углеводы служат основным (но не единственным) источником энергии для нашего тела и мозга.
Углеводы имеют гликемический индекс — значение, которое указывает на то, как быстро поднимется уровень сахара в крови после употребления.
Важно понимать, что сахар в крови повышает любая пища, даже не углеводная. Уровень его будет напрямую зависеть от порции еды.
- Повышение сахара в крови неизбежно повлечёт за собой выброс гормона инсулина. Он блокирует жиросжигание и запускает процессы запасания жира. С этой точки зрения допустимо употребление углеводов, которые состоят из пищевых волокон (клетчатки).
- С другой стороны, они богаты микроэлементами, витамином Д, который также нужен для похудения и нормального функционирования организма. В таком случае их можно употреблять малыми порциями ( до 30 гр. сухого продукта) в течении всего дня, кроме вечернего времени.
Твердые и мягкие сорта пшеницы
Классические макароны из твёрдых сортов пшеницы используются спортсменами-бодибилдерами для набора массы. Они обеспечивают питание для организма на длительный срок, а также содержат белок, необходимый для роста и восстановления мышц. В период похудения от них отказываются в пользу белковой и жирной пищи.
Но вся проблема в том, что макароны делают не только из твёрдых сортов пшеницы, а также из продуктов, имеющих высокий гликимический индекс.
Например, макароны из мягких сортов — это низкокачественный продукт, который легко усваивается организмом и, преимущественно, переходит в жировую прослойку.
Именно с появлением лапши быстрого приготовления и продуктов из некачественной легкоусвояемой пшеницы, возросло количество больных атеросклерозом и схожими заболеваниями.
Последние 50 лет считали, что причиной является жирная пища, но этот факт не был подтверждён не одним исследованием, и, по факту, являлся лишь уткой СМИ. В 2010 году было проведено первое масштабное исследование, где было установлено, что причиной заболевания является избыточное потребление сахара и быстрых углеводов.
Макаронные изделия из рисовой муки
Тонкая рисовая лапша все чаще используется как гарнир во время диеты.Что такое рис? Это растение с очень низким гликемическим индексом (около 30 ед.) . Но почему же выходит, что у рисовой крупы этот показатель равняется 76?
Дело в том, что на прилавках магазинов не обычный рис, а очищенный (шлифованный). Другими словами — мы получаем только сердцевину, а шелуху выкидываем.
Делается это с целью улучшить вкус продукта и увеличить потенциал его использования в кулинарии. Согласитесь, очень мало рецептов с применением цельного риса.
Таким образом, если мука была изготовленная из обработанного шлифованного риса — макаронные изделия из неё употреблять категорически нельзя.
Если мука была цельная — можно, так, как шелуха обогащена клетчаткой и антиоксидантами.
Отдельно стоит отметить особый сорт риса, из которого делают стеклянную лапшу. Такой продукт не содержит ни жиров, ни белков, ни углеводов, представляя собой неусвояемые организмом компоненты.
Кушать её можно в любых количествах, которые позволяет ваш кошелёк, а позволит он немного, потому что цена в несколько раз выше, чем у обычной лапши.
Выбирай правильные макароны для похудения.Гречневые
Гречневая мука богата белком, который по составу очень напоминает животный, богата витаминами Е и D, которые необходимы для здоровья волос, ногтей, зубов.
Гречка проходит меньшее количество стадий обработки, следовательно подходит для употребления и приготовления из неё макаронных изделий.
Мука, пригодная для употребления на диете:
- Кокосовая;
- Кунжутная;
- Льняная;
- Миндальная.
Как рассчитать норму для себя?
Можно ли поправиться от макарон? Как и от любой другой еды, конечно, да. Всегда важно знать, сколько можно съесть, без вреда для фигуры. Для определения своей нормы нужно умножить свой вес на:
- 2.2 — если обычного телосложения;
- 1.4 — если вы склонны к полноте;
- 3 — если вы худощавой конституции.
Данное число — общая дневная потребность в углеводах. Исходя из нормы, можно подсчитать количество макарон.
Пример: для человека весом 50 кг, обычного телосложения, норма составит примерно 110 грамм углеводов, или 160 грамм макарон (опираясь на тот факт, что макароны содержат 70 грамм углеводов на 100 грамм сухого продукта).
Категорически не рекомендуется употреблять углеводы после полудня, даже, если вы не худеете, так как ближе к вечеру активность падает и объём энергозатрат падает, следовательно, энергия, полученная из пищи будет запасаться. Все углеводные и объёмные приёмы пищи лучше сдвигать в первую половину дня.
Совместимость с другими продуктами питания
Очень важно не употреблять жиры и макароны в один приём.
Украсьте готовое блюдо зеленью или кусочками свежих овощей.В ситуации, когда они поступают вместе, организм окисляет жиры, а углеводы запасает в качестве жировых отложений.
В качестве добавок, к макаронам можно добавлять свежие овощи, рыбу, мясо, зелень. Порция должна быть такой, чтобы вы испытывали небольшое чувство голода, вставая из-за стола.
Само собой, никакие соусы или майонез использовать нельзя. Заправить блюдо можно лимонным соком или небольшим количеством льняного масла. Можно посолить и поперчить.
Макароны, определённо, хороший и полезный продукт для правильного питания, который обеспечит тело энергией и витаминами. Употреблять их для похудения можно, главное знать меру. Питайтесь разнообразно и правильно, занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь и тогда результаты не заставят себя ждать.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Можно ли есть макароны на диете при похудении и какие сорта?
В рационе каждого человека присутствуют макароны наряду с картофелем. Этот продукт можно готовить по-разному, добавляя различные ингредиенты, благодаря чему он становится ароматным и аппетитным. Но в то же время макароны являются достаточно калорийным продуктом, поэтому при похудении от них, как правило, приходится отказываться. Хотя далеко не всегда это правильно. Существуют сорта макарон и рецепты приготовления, которые подходят даже тем, кто сидит на строгой диете.
Читайте также: Мандариновая диета для похудения
Можно ли кушать макароны на диете
Нужно знать, что главным источником набора веса являются углеводы, которые содержатся в мучных и кондитерских изделиях. Тем, кто вообще не занимается спортом и ведет пассивный образ жизни, употребление таких продуктов в большом количестве недопустимо, так как они способствуют накоплению жировых отложений. Считается, что макароны из пшеницы относятся к быстрым углеводам, которые не подходят тем, кто собирается сбросить лишний вес. Другое дело, если макароны из твердых сортов пшеницы. В таком случае они долго перевариваются, поэтому лишний жир не откладывается. Однако нужно понимать, что даже такие изделия при диете не помогут сбросить вес, если кушать их на завтрак, обед и ужин. Вечером желательно вообще не есть, а только пить. Если же вам тяжело без еды, то можно съесть несколько фруктов либо овощной салат. Сочетая макароны с различными соусами, можно сильно навредить своей фигуре. Именно поэтому лучше употреблять их с сыром или творогом. Это намного полезнее.
В каком виде можно есть макароны при похудении
Если вам не по душе варианты макарон с сыром и творогом, впору приготовить их с овощами. Рецепт прост:
- сначала отвариваются спагетти;
- пока они варятся, овощи (морковь, кабачок, чеснок) мелко нарезаются;
- далее разогревается сковородка, куда наливается масло и выкладывается чеснок;
- потом добавляются овощи;
- на медленном огне ингредиенты тушатся;
- далее на сковородку выкладываются спагетти и перемешиваются с остальными овощами.
При диете очень важно придерживаться следующих правил:
- употреблять макароны можно только из твердых сортов пшеницы. Например, «Барилла», «Макфа», «Дон Густо» и другие.
- этот продукт нельзя употреблять с соусами и жирным мясом;
- допускается использование макарон с морепродуктами и оливковым маслом;
- макароны со сливочным маслом или с сахаром недопустимы. Хотя при гипоаллергенной диете макароны со сливочным маслом разрешаются.
- солить их нужно немного;
- полностью отказываться от еды во время диеты нельзя, так как это чревато последствиями;
- последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна;
- после 18:00 допускается употребление только фруктов и напитков, никакой тяжелой пищи.
Читайте также: Какие фрукты можно есть на диете
Следует отметить, что при диете употреблять пищу нужно в небольшом количестве.
Порция должна помещаться в руку. В день необходимо питаться по 3-4 раза. Промежуток между приемами пищи должен быть 3-3,5 часа. Обильное питье имеет очень большое значение. Разрешается пить любые напитки, кроме газированных и спиртных. Также нужно уделять время физическим нагрузкам, дабы тело было не просто худым, а подтянутым.
Читайте также: Диета «Светофор» на неделю
Кроме этого, диета должна приносить удовольствие, а не пытки и бесконечное желание поесть. Именно поэтому необходимо выбирать такой вариант, который не предусматривает голодание, а лишь исключает калорийную пищу. К примеру, диета на макаронах твердых сортов является щадящей и сбалансированной. Таким образом, девушкам не придется сильно ограничивать себя в еде, но при этом они не будут поправляться. В любом случае лучше проконсультироваться с диетологом, который поможет подобрать самую эффективную и здоровую диету.
Можно ли при диете есть макароны, если да, то сколько раз в неделю?
не можно, а даже нужно! но только макароны должны быть из твердых сортов пшеницы. есть можно либо на завтрак, либо на обед. понятно, что на ужин их потреблять не желательно=) я думаю раза 2-3 в неделю можно есть.
можно, но только без соусов и мяса, из твердых сортов…
смотря какая диета
можно хоть каждый день но только твердых сортов
лучше воздержаться, ведь макаронные изделия изготовлены из муки, а если вы не едите, например, мучное, то надо исключить из рациона и макароны
смотря какие макороны
Какая диета и от какой болезни?
Можно, приготовленные из муки грубого помола. Употреблять можно каждый день, но не познее 16 часов вечера. Перед приемом пищи выпить стакан теплой воды с разведенным в ней 0,5чайной ложки яблочного уксуса.
Для коррекции веса- можно, но немного, всему своя мера должна быть.
если диета- метод углеводной разгрузки-загрузки.. . то можно! 1раз в 4-5 дней
можно — но только макароны из твердых сортов пшеницы, 2 раза в неделю не большими порциями!!!!
Можно! Лучше есть их на ужин. Ужин – важная часть любой диеты. Обычно именно за ужином потребляется самая высококалорийная и вредная пища. Макароны из твердых сортов пшеницы, поданные с овощами, могут до утра насытить девушку, сидящую на диете, и при этом съеденные калории не отложатся в самых неожиданных местах.
Добавить комментарий