Что входит в диету Елены Малышевой
Диетологи как никто другой знают, как сложно бороться с избыточным весом. Поэтому они стараются идти на встречу, желающим похудеть, и разрабатывают для них специальные системы питания. В статье мы поговорим о том, что входит в диету Елены Малышевой. Популярная телеведущая составила конкретное меню, которое представлено готовыми блюдами. Человеку остается только запарить, либо просто разогреть их.
Состав питания
Система питания известного диетолога отличается от других диет тем, что не нужно думать о построении меню и о приготовлении пищи. Поэтому давайте разберемся, что входит в состав диеты Малышевой. Дневной рацион расфасован в пакеты разного цвета. Отдельная упаковка – это одна порция. Примечательно, что для удобства рассчитана и энергетическая ценность продукта.
Готовые блюда представлены в сушеном или замороженном виде. Первые необходимо заливать горячей водой, ее температура не должна превышать 90 градусов. Специалисты используют шоковую заморозку, что позволяет сохранить продукты без добавления консервантов. Перед употреблением такие блюда нужно разогреть.
Пачки, предназначенные для завтраков, окрашены в зеленый цвет. Обеды – это желтая, полдники – синяя, ужины – красная упаковка. Поэтому очень благоприятна в соблюдении диета Елены Малышевой для похудения. А теперь давайте подробно рассмотрим, что входит в набор продуктов. Следует отметить, что суточная калорийность рациона составляет 800 ккал. На этой диете человек не испытывает постоянного чувства голода и прекрасно себя чувствует.
Набор продуктов для диеты
Продукты, входящие в диету Елены Малышевой, разделены на три главных приема пищи и полдник. Завтраки и полдники имеют энергетическую ценность 300 ккал. Интересно, что калорийность обедов и ужинов составляет 100-150 ккал. Давайте рассмотрим перечень основных блюд и перекусов.
Завтрак:
- Овсянка с ягодами.
- Мюсли из четырех злаков с семенами тыквы.
- Мюсли с цукатами, семечками и орешками.
- Омлет с цветной капустой.
- Слойка с творожком.
- Гречка, пшено или рис с яблочками.
- Батончик с вишней.
Обед:
- Кета и рис.
- Гречневая кашка с луком и грибочками.
- Филе индейки с цветной капустой.
- Тефтели из риса и курицы с соусом из грибов.
- Мясо цыпленка и вареный рис.
- Картошка с шампиньонами в молочном соусе.
- Биточки из мяса и гречка.
- Сайра с картошкой.
Полдник:
- Цельнозерновой батончик с яблоком.
- Суфле с брусничным соком.
- Фруктовый батончик.
- Козинак из кураги и семян кунжута.
Ужин:
- Фаршированный перчик.
- Постный плов.
- Голубцы с соусом из овощей.
- Тушеная капуста с грибочками.
- Супчик с курицей.
- Тыквенный суп пюре.
- Гречка с курочкой под соусом.
- Биточки из рыбы и рис.
Теперь вы знаете, что входит в меню Елены Малышевой. На упаковке указана подробная инструкция по подготовке блюда, чаще всего продукты подогреваются в микроволновой печи. Как видно, блюда достаточно сытные и полезные, поэтому голодать не придется. Следует отметить, что седьмой день диеты является разгрузочным, нужно употреблять только каши.
Правила и советы
Что входит в меню Елены М. мы разобрались. Еще необходимо ознакомится с основными правилами и полезными советами. Благодаря этим нюансам повышается эффективность диеты. Итак, возьмите за основу главные положения:
- Не срывайтесь на сладости и другие кондитерские изделия.
- Один раз в неделю должен быть разгрузочный день. Разрешается употреблять гречневую, либо рисовую кашу без добавления соли.
- Соблюдайте дробное питание, не кушайте после 7 часов вечера.
- Не разрешайте себе голодать!
- Размер одной порции не должен превышать 250 мл.
- Обязательно рассчитывайте калорийность рациона.
- Из меню исключите соль, алкогольные напитки, колбасы, мучные изделия и сахар.
- Дневной рацион включает 2 литра негазированной воды.
- Тщательно пережевывайте пищу, она в таком виде лучше усваивается.
- Регулярно занимайтесь физкультурой.
Подобную систему питания можно соблюдать неограниченное количество дней. Она включает здоровое и сбалансированное меню, поэтому не будет вреда организму.
Плюсы и минусы
Худеть по методике известной телеведущей достаточно легко. Тем более, если вы знаете, какие продукты входят в диету Елены Малышевой. Однако, любая система диетического питания обладает как положительными, так и отрицательными сторонами. К преимуществам диеты относится:
- Сбалансированное питание.
- Меню состоит из полезных и сытных блюд.
- Калории заранее рассчитаны.
- Ограниченные порции, четкий график питания.
- Блюда легко готовятся.
- Здоровый образ жизни и правильное питание входят в привычку.
- Удобно кушать готовые наборы продуктов на работе, либо в поездке.
- Идеально подходит диета для ленивых и занятых людей.
А вот минусы у данной системы похудения такие:
- Для того, чтобы вместить все полуфабрикаты нужна большая морозильная камера.
- Высокая стоимость диеты.
- Необходимо дополнительно покупать свежие овощи, фрукты и воду.
- Все равно приходится готовить другие блюда для членов семьи.
- Не всем по вкусу питание полуфабрикатами.
Отзывы
Вот мы и разобрались, что входит в диету Малышевой. Теперь узнаем, какие отзывы имеет данная программа снижения веса. Мнение тех, кто добился отличных результатов в похудении очень важно. Эти отзывы придают уверенности другим людям, которые стремятся избавиться от ненавистных килограммов.
Маша:
проблем с деньгами не было, поэтому сразу приобрела диету Малышевой. За 1 месяц похудела на 5 кг. Единственный минус – питание занимает много места в морозилке.
Вера:
Света:
особенно тяжело давались разгрузочные дни. А в целом диета эффективна, я избавилась от 3 кг лишнего веса.
Что входит в диету Елены Малышевой понятно. А покупать набор продуктов или готовить блюда самостоятельно – выбор за вами. В любом случае необходимо строго соблюдать все предписания диеты.
В видео подробно о составе набора для похудения на неделю.
Диета Елены Малышевой: хороший способ сбросить лишние килограммы
Дата публикации: .
Диета Елены Малышевой – собственная разработка врача и популярной ведущей, а также нескольких ее коллег, которые специализируются на диетологии.Режим питания позволяет похудеть и поправить свое здоровье. Идея была воплощена в одном телепроекте, где участвовали люди, которые хотели похудеть. После этого диета стала популярной среди массы телезрителей.
Человеку, который привык питаться жирной и вредной пищей, довольно трудно самостоятельно перейти на новое меню, состоящее из здоровой пищи.
Чтобы облегчить задачу участникам шоу, им выдавались готовые наборы с едой, которые отвечали правилам диеты. Если вы захотите испытать диету на себе, то сможете без проблем приобрести такие наборы в интернете.
Особенности диеты
Готовый рацион, упакованный в коробки, отсылается желающим похудеть. Часть продуктов составляют полуфабрикаты в замороженном виде, которые перед употреблением достаточно только залить кипятком или разморозить.
Желающим похудеть по диете Малышевой первые шесть дней придется есть по определённым правилам. Седьмой день нужно будет сделать разгрузочным. И так в течение 4 недель.
В рацион мужчин, кроме основных приемов пищи, добавляется ланч. Женщинам, которым уже удалось похудеть, и теперь они хотят поддержать результат, можно дополнительно добавлять в меню фрукты либо овощные салаты.
Сама Елена Малышева рекомендует в качестве такого разгрузочного дня выбирать такой, в который у вас будет много дел, и вы сможете отвлекаться от мыслей о пище. Каждый выбирает для себя сам, заказывать готовые продукты или планировать меню самостоятельно, исходя из данных автором советов.
Если вы выбрали первый вариант, то нужно быть внимательным, чтобы не попасть на мошенников, которые решили подзаработать на известном имени и весьма известном режиме.
Чем хорош такой метод похудения?
Диета Малышевой имеет ряд преимуществ:
- Несет неоспоримую пользу для организма. Елена – квалифицированный врач с опытом, поэтому она хорошо понимает, как создать диету, которая будет нести лишь всестороннюю пользу. Это отмечают многие диетологи страны.
- Режим питания позволит терять около 500 г веса в сутки.
- Диета позволяет воспитать у себя правильные пищевые привычки, которые отучат от употребления в пищу пустых калорий и регулярного переедания.
- Результат похудения сохранится на долгое время.
- Её можно использовать и тем людям, которые не страдают ожирением, а хотят поправить свое здоровье и улучшить самочувствие.
- Довольно простое меню, которое не ударит по бюджету дороговизной.
Какие есть минусы диеты?
Диетологи, а также те люди, которые испытали на себя курс такого питания, отмечают:
- диета предполагает сильные ограничения в употреблении соли и жира, что может отрицательно сказаться на аппетите;
- калорийность рациона довольно невысокая, поэтому существует риск снизить скорость метаболизма.
- перенести необходимые ограничения в еде в течение 28 дней удаётся не всем.
Есть ли противопоказания?
К сожалению, есть. Не рекомендуется начинать диету:
- беременным и кормящим женщинам;
- если возраст человека младше 16 лет;
- людям, трудовой день которых предполагает наличие тяжелой физической нагрузки;
- при некоторых хронических заболеваниях.
Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Правила диеты
Старайтесь не допускать ощущения голода. Залогом успеха в похудении является дробное питание, часто и понемногу. Организм, испытывая голод, может начать откладывать запасы на каждый день, что не позволит эффективно похудеть. Кроме этого, постоянный голод – это стресс, который приводит к ухудшению самочувствия, головокружению и упадку сил.
- Необходимо тщательно считать калории, учитывая абсолютно все, что вы едите. Только так вы сможете понять, сколько пустых и бесполезных калорий вы едите. Елена Малышева считает, что женскому организму для адекватного функционирования достаточно 1200 килокалорий в день, а мужскому — 1500 ккал. Для подсчета калорий можно использовать специальные онлайн-калькуляторы.
- Достаточное количество чистой воды не менее важно, чем правильное питание. На протяжении суток ее необходимо выпивать минимум два литра, причем большая часть должна приходиться на первую часть дня.
- Рацион необходимо разделить на 4-5 приёмов пищи в день. Ежедневно нужно питаться в одно и то же время. Завтрак в 8:00, ланч в 11:00, обед в 13:00, полдник в 16:00 и ужин не позже 19:00.
- Важно тщательно пережевывать еду, не меньше 20 раз. Это позволит облегчить и ускорить процесс переваривания пищи, почувствовать полный вкус еды и каждого ее кусочка. Усердно пережевывая, вы насытитесь меньшим количествов еды.
- Необходимо минимизировать количество простых углеводов в рационе (сахар, сладости, выпечка и т. д.). Хлеб из цельнозерновой муки и каши употреблять нужно, поскольку в них есть сложные углеводы.
- Обед должен быть белковым.
- Важно минимизировать количество животных жиров. Готовя салаты, необходимо использовать оливковое, тыквенное либо масло кунжута.
- Соль также нужно уменьшить по максимуму. Салаты можете заправлять соком лимона, а для придания мясным блюдам вкуса и запаха используйте специи.
- На алкоголь наложено табу.
Итак, мы познакомились с особенностями и правилами методики питания для похудения. Далее, рассмотрим меню диеты от Елены Малышевой.
Подробное меню
Обратите внимание на следующее меню, которое составлено согласно рекомендациям диетологов. Конечно, его можно менять под свой лад, однако, необходимо соблюдать все пункты указанных правил.
День 1
- на завтрак вареное крутое яйцо, морковный салат (заправлять его можно растительным маслами), гречка, приготовленная без масла и на воде, одно яблоко;
- на второй завтрак у вас запеканка, ингредиентами для которой будет творог низкой жирности и манка, крупная ложка сметаны (10% жирности), несколько любых сухофруктов и чашка зеленого чая;
- на обед приготовленное на пару говяжье мясо, сваренная цветная капуста, шиповниковый отвар;
- в качестве перекуса во время полдника можете съесть грейпфрут;
- на ужин потушите капусту и кабачки, яблоко, которое можно запечь с корицей.
День 2
- на завтрак нужно запарить овсяные хлопья, можно съесть крупную ложку ягод и запить стаканом молока с невысокой жирностью;
- вторым завтраком будет салат, приготовленный из молока и чернослива, два кусочка темного хлеба;
- на обед приготовьте салат с помидорами, капустой и зеленью, а также плов из курицы и овощей. Можно пить шиповник;
- на полдник – немного творога и половина стакана по максимуму натурального йогурта;
- на ужин – суфле трески (используйте филе этой рыбы и белок яйца), отварная фасоль зеленого цвета.
День 3
- на завтрак сделайте омлет на пару, а также салат из натертого яблока и моркови;
- перекусить на ланч можно яблоко;
- на обед приготовьте филе курицы с фасолью, а также легкий овощной супчик;
- полдник будет состоять из протушенной капусты вместе с яблоками и морковью;
- на ужин – творожок низкой жирности.
День 4
- на завтрак нужно съесть отварную говядину с горошком и пара кусочков ржаного хлеба;
- в качестве ланча съешьте немного винегрета и тот же хлеб;
- на обед – отварная рыба с тушеной смесью капусты и моркови, можете выпить шиповник;
- в качестве полдника можете съесть горстку грецких орехов вместе с яблоком;
- поужинайте запеканкой, которая будет состоять из моркови и творога, можно добавить ложку нежирной сметаны.
День 5
- утром съешьте 130 гр. хлопьев, куда можно добавить чернослив или изюм, а также молоко вместо воды;
- на второй завтрак перекусите кабачковым пюре с баклажанами;
- на обед приготовьте отварную рыбу с овощами. По традиции выпейте шиповник;
- полдником будет плов с овощами;
- на ужин – половина пачки обезжиренного творожка.
День 6
- на завтрак отварите яйцо, съешьте пару кусочков сыра и немного зеленого горошка;
- на ланч запеките картофель, приготовьте салат из квашеной капусты с луком;
- на обед нужно приготовить гороховый суп, тушеные кабачки и морковь, филе курицы. Можно добавить пару ломтиков темного хлеба;
- на ужин можно немного творога и запеченной брокколи.
День 7
- на завтрак – перловка и тушеная смесь из моркови, яблоки;
- на ланч – апельсин;
- на обед стушите мясо и капусту, разрешается яблоко зеленого сорта;
- в качестве полуденного перекуса можно употребить творог вместе с зеленью;
- на ужин — суфле на основе рыбы вместе с отварной фасолью.
В любой день, если вы ощутите голод перед сном, разрешается выпить чашку нежирного кефира.
Отзывы о диете
В интернете можно найти отзывы разного характера о данном методе. Большинство из них положительные, свидетельствующие о том, что за весь срок можно сбросить 5-15 кг.
Примеры от тех, кто испытал метод на себе
“Диета помогает выработать полезные пищевые привычки и отучить себя потреблять бесполезные калории, поэтому при отсутствии противопоказаний многие решаются прибегнуть к ней. Удобство заключается и в уже готовом режиме – вам не нужно ничего придумывать, лишь следовать меню”
Юлия, г. Москва
“Диета мне понравилась. Она вкусная и эффективная – сбросила 6 кг за месяц и довольно легко ее выдержала. Единственный для меня минус – дороговизна готовых наборов”
Екатерина, г. Оренбург
“Я перепробовала много диет, но все они были или бесполезными, или слишком голодными. Диета Малышевой понравилась. Кушала часто и понемногу, что позволило избежать голода. Мне она обошлась довольно дешево, так как покупала продукты сама. Итог – 8 кг за месяц.”
Алёна, г. Санкт-Петербург
В конце можно сказать о том, что диета удобна уже разработанным меню, а также возможностью покупать готовые наборы продуктов. У режима есть как преимущества, так и недостатки. Перед тем, как сесть на такую диету, необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Следуя правилам диеты, а также придерживаясь указанного рациона, можно сбросить порядка 5-15 кг.
Видео про диету
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, можете ознакомиться с приведённым видеоматериалом.
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторыКомментарии для сайта Cackle
| Азу с Рисом [Диета Елены Малышевой] | 354 кКал | 14,4 г | 11,7 г | 46,5 г |
| Арахис с Кешью, Фундуком и Сухофруктами [Диета Елены Малышевой] | 426 кКал | 11,8 г | 22,6 г | 43,8 г |
| Батончик из Цельного Зерна с Клюквой [Диета Елены Малышевой] | 191 кКал | 2,7 г | 5,3 г | 33,2 г |
| Батончик из Цельного Зерна с Яблоком [Диета Елены Малышевой] | 383 кКал | 5,4 г | 10,6 г | 66,4 г |
| Бефстроганов из Курицы с Макаронами [Диета Елены Малышевой] | 315 кКал | 10,4 г | 33,6 г | |
| Биточки Куриные с Болгарским Перцем и Овощным Миксом [Диета Елены Малышевой] | 66 кКал | 3,4 г | 1,6 г | 7,2 г |
| Биточки Рыбные на Пару с Рисом [Диета Елены Малышевой] | 371 кКал | 12,9 г | 10,9 г | 54,9 г |
| Бифштекс из Печени с Рисом [Диета Елены Малышевой] | 128 кКал | 7,8 г | 5,1 г | 12,8 г |
| Борщ «Московский» [Диета Елены Малышевой] | 141 кКал | 7,5 г | 6,8 г | 12,3 г |
| Гречка [Диета Елены Малышевой] | 354 кКал | 12 г | 2 г | 72 г |
| Грибной Крем-Суп по-Фломандски [Диета Елены Малышевой] | 84 кКал | 3,2 г | 5,8 г | 4,9 г |
| Грибочки с Картофелем и Луком по Старорусски [Диета Елены Малышевой] | 15,4 г | 2,4 г | 13,7 г | |
| Гуляш с Макаронами [Диета Елены Малышевой] | 113 кКал | 8,6 г | 3,6 г | 11,4 г |
| Десерт «Кокосовое Суфле» [Диета Елены Малышевой] | 55 кКал | 6 г | 2 г | 4 г |
| Десерт Птичье Молоко [Диета Елены Малышевой] | 55 кКал | 8 г | 1 г | 4 г |
| Десерт Суфле Тирамису [Диета Елены Малышевой] | 80 кКал | 8 г | 1 г | 9 г |
| Десерт Шоколадный Мусс [Диета Елены Малышевой] | 85 кКал | 9 г | 2 г | 8 г |
| Десерт Шоколадный Пудинг [Диета Елены Малышевой] | 65 кКал | 6 г | 2 г | 6 г |
| Домашний Фаршированный Перец с Овощной Подливой [Диета Елены Малышевой] | 74 кКал | 5,5 г | 5,4 г | 7,5 г |
| Жюльен из Мяса Цыпленка [Диета Елены Малышевой] | 191 кКал | 8,8 г | 15,3 г | 4,6 г |
| Жюльен Французский Грибной [Диета Елены Малышевой] | 140 кКал | 5 г | 10,7 г | 6,1 г |
| Запеканка Гречневая с Творогом и Курагой [Диета Елены Малышевой] | 140 кКал | 9,4 г | 3,8 г | 17 г |
| Запеканка Картофельная с Курицей и Грибами [Диета Елены Малышевой] | 108 кКал | 4,1 г | 4,6 г | 9,6 г |
| Запеканка Картофельная с Лососем под Белым Соусом с Лимоном [Диета Елены Малышевой] | 110 кКал | 5,5 г | 5 г | 11 г |
| Запеканка Картофельная с Лососиной [Диета Елены Малышевой] | 117 кКал | 5,2 г | 6,4 г | 9,4 г |
| Запеканка Морковная с Творогом [Диета Елены Малышевой] | 113 кКал | 7,5 г | 3,3 г | 13,2 г |
| Запеканка Овощная с Курицей и Соусом Бешамель [Диета Елены Малышевой] | 111 кКал | 7,1 г | 5,5 г | 8,3 г |
| Запеканка Рисовая с Творогом и Изюмом [Диета Елены Малышевой] | 91 кКал | 8,3 г | 3,8 г | 6 г |
| Запеканка Творожная с Изюмом [Диета Елены Малышевой] | 194 кКал | 14,8 г | 6,4 г | 19,3 г |
| Зеленый Крем-Суп с Брокколи и Сухариками [Диета Елены Малышевой] | 85 кКал | 2 г | 5,6 г | 6,7 г |
| Зразы Мясные с Гречневой Кашей [Диета Елены Малышевой] | 151 кКал | 7,6 г | 6,4 г | 15,4 г |
| Индейка под Соусом Бешамель с Брокколи и Цветной Капустой [Диета Елены Малышевой] | 162 кКал | 16,6 г | 14,8 г | 8,2 г |
| Индейка с Соусом «Бешамель» с Брокколи и Цветной Капустой [Диета Елены Малышевой] | 81 кКал | 8,3 г | 7,4 г | 4,1 г |
| Итальянские Спагетти с Мясными Шариками и Томатным Соусом [Диета Елены Малышевой] | 157 кКал | 10 г | 6,4 г | 14,9 г |
| Капуста Белокочанная Тушеная с Грибами [Диета Елены Малышевой] | 58 кКал | 3,1 г | 2 г | 5,2 г |
| Каша Гречневая [Диета Елены Малышевой] | 354 кКал | 12 г | 2 г | 72 г |
| Каша Гречневая Молочная [Диета Елены Малышевой] | 94 кКал | 3,7 г | 3,1 г | 12,9 г |
| Каша Гречневая с Грибочками и Луком [Диета Елены Малышевой] | 122 кКал | 4,8 г | 4,6 г | 15,5 г |
| Каша Гречневая с Яблоком и Изюмом [Диета Елены Малышевой] | 314 кКал | 6,5 г | 2,3 г | 67 г |
| Каша Овсяная [Диета Елены Малышевой] | 336 кКал | 8,2 г | 6,2 г | 61,8 г |
| Каша Овсяная Молочная с Ананасом и Папайей [Диета Елены Малышевой] | 65 кКал | 2,6 г | 1,9 г | 9,3 г |
| Каша Овсяная с Клубникой и Фруктозой [Диета Елены Малышевой] | 303 кКал | 11,1 г | 5,4 г | 52,6 г |
| Каша Пшённая Молочная [Диета Елены Малышевой] | 76 кКал | 2,9 г | 1,8 г | 12,1 г |
| Каша Рисовая [Диета Елены Малышевой] | 323 кКал | 7 г | 1 г | 71,3 г |
| Каша Рисовая Молочная с Курагой [Диета Елены Малышевой] | 65 кКал | 2 г | 1,9 г | 9,3 г |
| Каша Рисовая с Малиной и Ананасом [Диета Елены Малышевой] | 382 кКал | 5,9 г | 2,9 г | 83 г |
| Кешью с Арахисом, Изюмом, Папайей и Ананасом [Диета Елены Малышевой] | 400 кКал | 7,3 г | 17,9 г | 45,1 г |
| Кешью с Изюмом, Папайей и Ананасом [Диета Елены Малышевой] | 380 кКал | 8,3 г | 17,7 г | 47,1 г |
| Классический Омлет с Брокколи [Диета Елены Малышевой] | 111 кКал | 8,1 г | 7,5 г | 2,7 г |
| Классический Омлет с Цветной Капустой [Диета Елены Малышевой] | 107 кКал | 8 г | 7,4 г | 2,2 г |
| Кнели Куриные Паровые с Картофельным Пюре под Молочным Соусом [Диета Елены Малышевой] | 92 кКал | 4,3 г | 2,8 г | 12,3 г |
| Козинаки с Зерном и Фруктами [Диета Елены Малышевой] | 424 кКал | 8,6 г | 18 г | 57,3 г |
| Козинаки с Кунжутом и Курагой [Диета Елены Малышевой] | 418 кКал | 9 г | 19,5 г | 51,7 г |
| Котлета Куриная с Картофельным Пюре под Белым Грибным Соусом [Диета Елены Малышевой] | 300 кКал | 17,1 г | 20,1 г | 35,1 г |
| Котлета Куриная с Соусом Бешамель с Грибами и Гречкой [Диета Елены Малышевой] | 165 кКал | 5,9 г | 4,3 г | 20,9 г |
| Котлеты Овощные Галеты [Диета Елены Малышевой] | 91 кКал | 3,4 г | 0,8 г | 17,6 г |
| Котлеты Рыбные с Цветной Капустой и Брокколи [Диета Елены Малышевой] | 67 кКал | 7,7 г | 0,7 г | 7,8 г |
| Крем-Суп Грибной [Диета Елены Малышевой] | 254 кКал | 4,2 г | 17,2 г | 20,2 г |
| Крем-Суп Куриный [Диета Елены Малышевой] | 275 кКал | 5,9 г | 15,5 г | 18,3 г |
| Куриная Грудка под Овощным Соусом с Рассыпчатой Гречкой [Диета Елены Малышевой] | 233 кКал | 23,2 г | 5 г | 24 г |
| Куриная Тефтелька с Рисом под Белым Грибным Соусом [Диета Елены Малышевой] | 89 кКал | 2,8 г | 3,9 г | 6 г |
| Куриное Филе по Индийски с Рисом [Диета Елены Малышевой] | 301 кКал | 11,4 г | 4,9 г | 38,1 г |
| Куриное Филе с Грибами и Тыквой [Диета Елены Малышевой] | 119 кКал | 6 г | 3,4 г | 10,6 г |
| Куриные Шарики с Гречкой под Молочным Соусом [Диета Елены Малышевой] | 118 кКал | 5,7 г | 4,3 г | 14,2 г |
| Куриный Суп с Лапшой [Диета Елены Малышевой] | 212 кКал | 4,1 г | 11,7 г | 17,5 г |
| Курица в Кисло-Сладком Соусе с Лапшой [Диета Елены Малышевой] | 105 кКал | 4,5 г | 3,8 г | 13,2 г |
| Курица в Сливочном Соусе с Грибами и Рисом «Босто» [Диета Елены Малышевой] | 149 кКал | 6,7 г | 8,3 г | 12 г |
| Кус-Кус с Курочкой под Овощным Пуншем [Диета Елены Малышевой] | 111 кКал | 5,8 г | 4,1 г | 12,8 г |
| Лагман [Диета Елены Малышевой] | 104 кКал | 8,1 г | 3 г | 28,1 г |
| Ленивые Голубцы с Картофельным Пюре [Диета Елены Малышевой] | 117 кКал | 4,5 г | 4,7 г | 12,5 г |
| Ленивые Голубцы с Овощным Соусом [Диета Елены Малышевой] | 62 кКал | 5,7 г | 2,4 г | 4,6 г |
| Ломтики Сайды Запечённые с Картофелем и Луком [Диета Елены Малышевой] | 130 кКал | 7 г | 6,5 г | 11 г |
| Маджадра [Диета Елены Малышевой] | 196 кКал | 7,4 г | 12,1 г | 14,3 г |
| Медово-Кремовый Десерт [Диета Елены Малышевой] | 95 кКал | 9 г | 2 г | 9 г |
| Медовое Пирожное [Диета Елены Малышевой] | 100 кКал | 9 г | 2 г | 12 г |
| Морковный Торт [Диета Елены Малышевой] | 85 кКал | 9 г | 1 г | 10 г |
| Мюсли «Четыре Злака с Тыквой» [Диета Елены Малышевой] | 171 кКал | 5,8 г | 2,5 г | 31,4 г |
| Мюсли с Орехами, Семечками и Цукатами [Диета Елены Малышевой] | 324 кКал | 8,8 г | 3,4 г | 64,6 г |
| Мясные Тефтельки под Красным Соусом с Гречкой [Диета Елены Малышевой] | 313 кКал | 12 г | 15,8 г | 30,6 г |
| Пельмени с Говядиной [Диета Елены Малышевой] | 225 кКал | 10 г | 8 г | 28 г |
| Печень по-Строгановски с Картофельным Пюре [Диета Елены Малышевой] | 121 кКал | 8,2 г | 6 г | 8,2 г |
| Плов из Дикого Риса с Крупой, Овощами и Цыпленком [Диета Елены Малышевой] | 153 кКал | 6,7 г | 7,6 г | 14,5 г |
| Плов по-Узбекски из Курицы [Диета Елены Малышевой] | 189 кКал | 3,9 г | 9,4 г | 22,3 г |
| Плов Постный с Грибами [Диета Елены Малышевой] | 186 кКал | 4,4 г | 10,4 г | 19 г |
| Плов с Курицей [Диета Елены Малышевой] | 126 кКал | 4,9 г | 5,1 г | 15 г |
| Рыбные Биточки из Сайды Жареные по-Домашнему с Рисом [Диета Елены Малышевой] | 150 кКал | 5 г | 6 г | 18 г |
| Рыбные Биточки по-Домашнему с Рисом [Диета Елены Малышевой] | 172 кКал | 10,4 г | 10,4 г | 9,4 г |
| Слойка с Вишней [Диета Елены Малышевой] | 386 кКал | 7,4 г | 18,2 г | 47,9 г |
| Слойка с Ежевикой [Диета Елены Малышевой] | 386 кКал | 7,4 г | 18,2 г | 47,9 г |
| Слойка с Творогом [Диета Елены Малышевой] | 376 кКал | 11 г | 16,9 г | 44,9 г |
| Солянка Домашняя с Отварным Картофелем [Диета Елены Малышевой] | 69 кКал | 1,6 г | 2,6 г | 9,9 г |
| Соте из Фасоли с Грибами [Диета Елены Малышевой] | 61 кКал | 5,9 г | 1 г | 7 г |
| Спагетти с Тефтельками и Томатным Соусом [Диета Елены Малышевой] | 121 кКал | 5,3 г | 2,6 г | 15,1 г |
| Суп Лапша с Курицей и Петрушкой [Диета Елены Малышевой] | 72 кКал | 2,4 г | 5,3 г | 3,8 г |
| Суфле из Индейки под Соусом «Бешамель» [Диета Елены Малышевой] | 123 кКал | 7,4 г | 6,2 г | 9,4 г |
| Суфле с Соком Брусники [Диета Елены Малышевой] | 418 кКал | 2,5 г | 13,8 г | 71,1 г |
| Суфле с Соком Черники [Диета Елены Малышевой] | 418 кКал | 2,5 г | 13,8 г | 71,1 г |
| Тефтели Рыбные с Картофельным Пюре под Пикантным Соусом [Диета Елены Малышевой] | 81 кКал | 4,2 г | 2,4 г | 10,6 г |
| Тикка-Масала [Диета Елены Малышевой] | 180 кКал | 6,4 г | 9,3 г | 17,6 г |
| Тыквенный Крем-Суп по-Английски [Диета Елены Малышевой] | 96 кКал | 1,7 г | 6,6 г | 7,5 г |
| Умные Вареники с Настоящим Творогом [Диета Елены Малышевой] | 173 кКал | 8 г | 2 г | 30 г |
| Умные Пельмени с Курицей и Болгарским Перцем [Диета Елены Малышевой] | 170 кКал | 10 г | 1 г | 30 г |
| Уха Донская [Диета Елены Малышевой] | 25 кКал | 2,4 г | 1,2 г | 1,2 г |
| Фарфале с Овощами [Диета Елены Малышевой] | 53 кКал | 2,3 г | 0,1 г | 10,7 г |
| Феттучини с Мясом Цыпленка Запеченные под Соусом «Морней» [Диета Елены Малышевой] | 330 кКал | 18,6 г | 17 г | 26 г |
| Филе Белой Сайды с Картофельным Пюре [Диета Елены Малышевой] | 101 кКал | 8 г | 4,2 г | 8 г |
| Филе Кеты Отварное с Пропаренным Рисом «Босто» [Диета Елены Малышевой] | 130 кКал | 8 г | 4 г | 15 г |
| Филе Кеты с Пропаренным Рисом «Босто» [Диета Елены Малышевой] | 147 кКал | 16,6 г | 7,2 г | 4 г |
| Филе Цыплёнка с Отварным Рисом [Диета Елены Малышевой] | 109 кКал | 10,5 г | 1,3 г | 13,4 г |
| Французский Грибной Жульен [Диета Елены Малышевой] | 104 кКал | 3,7 г | 7,9 г | 4,5 г |
| Фруктовый Батончик с Абрикосом [Диета Елены Малышевой] | 331 кКал | 4,6 г | 9,6 г | 54,5 г |
| Фруктовый Батончик с Вишней и Клюквой [Диета Елены Малышевой] | 330 кКал | 4 г | 8,5 г | 61 г |
| Фруктовый Батончик с Яблоком и Орехами [Диета Елены Малышевой] | 340 кКал | 3 г | 11 г | 59 г |
| Цыпленок по-Шанхайски [Диета Елены Малышевой] | 148 кКал | 6,8 г | 6,4 г | 15,7 г |
| Цыплёнок под Сливочным Соусом со Шпинатом [Диета Елены Малышевой] | 121 кКал | 4,6 г | 6,9 г | 10,1 г |
| Цыпленок под Соусом Тэрияки [Диета Елены Малышевой] | 96 кКал | 5,2 г | 3,7 г | 10,4 г |
| Чахохбили [Диета Елены Малышевой] | 358 кКал | 9,9 г | 5,2 г | 53,6 г |
| Чахохбили с Зеленой Фасолью [Диета Елены Малышевой] | 81 кКал | 4,6 г | 5 г | 4,5 г |
| Чили Кон Карне [Диета Елены Малышевой] | 110 кКал | 5,2 г | 5,4 г | 7,7 г |
| Шампиньоны с Картошечкой под Молочным Соусом [Диета Елены Малышевой] | 92 кКал | 6 г | 3,7 г | 8,7 г |
| Щи Боярские [Диета Елены Малышевой] | 24 кКал | 0,9 г | 1,1 г | 2,3 г |
| Ягодный Батончик с Клубникой [Диета Елены Малышевой] | 280 кКал | 2,5 г | 0,3 г | 67 г |
| Ягодный Батончик с Чёрной Смородиной [Диета Елены Малышевой] | 290 кКал | 2 г | 0 г | 70 г |
Диета Елены Малышевой — состав, основные принципы и продукты
Сейчас многие люди находятся в поиске наиболее подходящей диеты, чтобы привести себя в форму. Крайне важно не просто сбросить лишний вес, но при этом поддержать здоровье, добиться формирования красивой пропорциональной фигуры. Известна масса случаев, когда люди стремительно избавлялись от килограммов, но наносили непоправимый вред организму. Опасно пользоваться жесткими методиками, например, пытаться похудеть за три дня. Лучшее решение – совмещать похудение и внимательное отношение к здоровью: худеем с Еленой Малышевой и укрепляем организм!
Знаменитая диета от Елены Малышевой имеет несколько серьезных аспектов, ключевых принципов. Разработаны подробные меню на неделю, диета Малышевой на 10 дней. Можно приобретать готовые наборы продуктов, приобретая их на специализированном сайте. Другие предпочитают самостоятельно подбирать пищу. Но обязательно нужно учитывать все нюансы. Известна белковая диета Малышевой с минимизацией соли, устранением всех нежелательных продуктов.
Узнаем все подробности, чтобы в точности соблюдать принципы диеты и добиться желаемого результата.
Главное правило диеты
Ключевой принцип диеты Елены Малышевой – правильное питание. Минимальный период, на протяжении которого надо придерживаться правил диеты, – 4 месяца. Безусловно, в идеале следует грамотно составлять меню и рацион питания всегда. В таком случае и проблем с фигурой, лишними килограммами возникать не будет.
При соблюдении диеты Малышевой вес снижается постепенно, нет резких скачков и опасных изменений в организме. Если все выполнять правильно, избыточные килограммы уже не вернутся обратно. Диета Елены Малышевой минус 20 кг помогает достичь прекрасных результатов при сбросе веса, но при этом не страдать от голода, не вредить своему здоровью. Можно хорошо питаться и постепенно худеть. Результат будет пролонгированным.
Ключевые принципы похудения от Елены Малышевой
Необходимо запоминать не только меню на каждый день и рецепты диеты Малышевой. Чтобы вы смогли потом постоянно питаться правильно, начинайте с важнейших принципов составления меню и рациона. Рассмотрим важнейшие правила.
Дробное питание
Полностью избавляйтесь от чувства голода, предотвращайте его появление. Как только возникает ощущение голода, организм включает защитную систему, из-за чего начинается ускоренное сжигание жиров. Это провоцирует срывы после диеты, когда люди быстро возвращают все потерянные килограммы. Для предотвращения голода Малышева рекомендует дробную систему питания, обязательное соблюдение нужных интервалов между приемами пищи. Между едой должны оставаться промежутки по 2-3 часа. В результате восстанавливается нормальный обмен веществ, не позволяющий включиться режиму, при котором энергия начинает экономиться.
Подсчет калорий
Меню диеты Елены Малышевой предполагает точный подсчет калорий каждый день. Человеку, который только вникает в особенности правильного питания, существенно проще будет использовать уже готовые наборы с продуктами от Малыш
Что можно добавить в Диету Елены Малышевой
Мы разрешаем добавлять к нашим приемам пищи следующие продукты:
В завтрак — 1 стакан молока, или 1 стакан йогурта или 1 стакан кефира с жирностью от 0% до 3%. Йогурт не должен содержать никаких фруктовых или других добавок.
В обед и ужин — cалат из зеленых листьев и овощей (китайская капуста, руккола, сельдерей, петрушка, укроп, латук, мангольд, и любой листовой салат, огурцы и помидоры (по 2 штуки в каждый прием пищи)).
Заправить салат можно 1 столовой ложкой растительного масла и лимонным соком, без соли!
Лимонный сок усилит вкус и придаст еде неповторимый вкус. Вы также можете использовать перец и другие приправы. Соль использовать нельзя в течение всего периода снижения веса.
В десерт — 1 яблоко, или 1 апельсин, или 2 мандарина, или 100 граммов свежей клубники.
1 яблоко
или 
1 апельсин
или 
2 мандарина
или 
100 г. клубники
Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено.
Если будете переедать, то не будете худеть.
Добавить комментарий