Как похудеть за 7 дней: суповая диета
Суповая диета для похудения признана одной из самых эффективных. Она дает возможность за одну неделю распрощаться с 7-8 килограммами. Один цикл рассчитан на 7 дней, при желании его можно повторить через пару дней после окончания. Как явствует из названия, суповая диета основана на супе, приготовленном по определенному рецепту.
Помимо него на каждый день существует перечень продуктов, которые можно употреблять, однако основой рациона является именно это жидкое блюдо. Употреблять его можно в любом количестве, и замечено даже, что чем больше его вы съедите, тем больше похудеете. Самыми популярными при такой диете являются Финский и Боннский суп для похудения, каждый из них имеет свою специфику приготовления, на что и стоит обратить особое внимание и постараться не откланяться от основной рецептуры.
Рецепт похудения за 7 дней: жиросжигающий Боннский суп
Еще один рецепт для снижения веса: жиросжигающий Финский суп
Для его приготовления понадобятся примерно в равных пропорциях лук, морковь, капуста, петрушка, сельдерей, брокколи, зубчик чеснока и пряности по вкусу. Все овощи варятся до полного размягчения, затем размалываются в блендере. В полученную смесь добавляют томатный сок до получения консистенции густого пюре и варят 10 минут на слабом огне. Вариант приготовления зависит только от ваших предпочтений.
Для себя вы можете выбрать или тот или другой рецепт блюда, только помните, что один цикл – один рецепт. Получившийся продукт нужно есть всегда, когда вы голодны. Полностью исключаете на это время алкоголь, сахар и любые мучные продукты. Есть еще одно обязательное условие – пить много воды. Но если просто воду вы пить не можете по каким-то там причинам, ее компенсируют чай, легкий кофе, соки без сахара и другие напитки.
Суповая диета на 7 дней включает в себя также и другие продукты помимо основного блюда, которые позволят без труда продержаться на диете, не пострадав при этом от недостатка витаминов и питательных веществ:
- В 1-й день диеты помимо супа следует включить в рацион фрукты. Их можно есть любые, кроме бананов. Однако не увлекайтесь. Фрукты должны лишь разнообразить ваше меню, а утолять голод следует супом.
- Во 2-й день на смену фруктам приходят овощи. Имейте в виду, что запрещена кукуруза, а также любые бобы. В обед можно вознаградить себя одной печеной картофелиной с добавлением растительного масла.
- В 3-й день можно кушать и овощи, и фрукты. Про обеденную картофелину второго дня нужно забыть. Налегаем на суп. К этому времени он уже порядком надоедает, но первые очевидные результаты не дадут сойти с дистанции.
- 4-й день – это просто пир и раздолье. Овощи, фрукты, и суп можно дополнить бананами. В этот день они оказываются, весьма кстати, ведь начинает дико хотеться сладкого. На 4-й день можно съесть 3 банана, и в обед даже запить их стаканом обезжиренного молока.
- В 5-й день к супу добавляем отварную говядину и свежие помидоры. Помидоры можно не ограничивать, а вот мяса постарайтесь съесть не более 400 граммов. Как бы ни было трудно, ешьте побольше супа.
- На 6-й день оставляем все туже говядину, дополнив ее зелеными овощами. Лучше, если это будет лист салата, но огурцы, перец и капуста тоже подойдут.
- На 7-й день побалуйте себя коричневым рисом и натуральным фруктовым соком без добавления сахара. Употреблять суп в этот день мы не прекращаем.
Суповая диета на 7 дней достаточно хорошо сбалансирована, она не может нанести вреда здоровью. Соблюдать ее можно так долго, сколько вы сможете выдержать. За счет включения в рацион большого количества овощей и фруктов вырабатываются здоровые привычки в питании, очищается организм, позволяя забыть о вредных продуктах.
Рецепт похудения на супе, отзывы
Сегодня существует множество диет, направленных на снижение веса. Отличительной чертой этого метода является тот факт, что нет ограничения в количестве потребления, что для голодающих в процессе является существенным плюсом. К тому же, из-за присутствия достаточного для жизнедеятельности количества витаминов, углеводов и белка, продолжать питаться по этому рецепту можно практически до бесконечности, с небольшими в 2-3 дня перерывами. Единственное ограничение – личная непереносимость используемых в рецептуре ингредиентов.
На сколько в реалии можно похудеть на Боннском супе? Согласно отзывам на эту диету, процесс сброса килограммов за 7 дней для каждого строго индивидуален. Некоторым удавалось за неделю избавиться от 7-8 кг, другим на 4-5, а третьим всего на 900 граммов. Как и определенные модели одежды, кому-то данная диета как панацея от лишнего веса, а другим – абсолютно бесполезна.
основные принципы питания и рецепты
Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Среди многочисленных систем питания суповая диета пользуется популярностью, особенно в теплое время года. Ее поклонники говорят, что без труда можно избавиться от 5 кг за неделю.
Давайте узнаем, каковы особенности этой методики. И так ли она безопасна и полезна для организма, как утверждают некоторые отзывы?
Суп — всему голова
Друзья, а знаете ли вы, что суп происходит от латинского suppa и означает “размоченный в воде (отваре) хлеб”?
Да, смешивать в посуде разные ингредиенты люди умеют с древних времен. А вот варить они научились только с изобретением подходящей посуды.
Говорят, что первым в мире супом был куриный. Египтянин украл курицу, а когда его догоняли служители порядка, решил избавиться от улики.
Он бросил ее в воду, где варились овощи. Вот такой необычный способ скрыть преступление и послужил открытию нового блюда.
Такой разный
Со временем каждая культура использовала суп в своих интересах. Люди добавляли в бульон привычные для себя овощи и специи.
Украинский борщ, французский луковый суп, испанский гаспачо, тайский том ям… Это разные варианты на одну тему, которую не исчерпать никакой, даже самой большой ложкой.
Великое разнообразие этого блюда сподвигло человечество изобрести новую диету для похудения. Как вы уже поняли, в ее основе лежит суп.
Диетический суп на один зуб
Система питания на супах достаточна низкокалорийна. За сутки рацион вряд ли наберет 1000 ккал. Однако поклонники диеты заявляют, что выдерживать ее комфортно и безопасно. Тем более рассчитана она на 7 дней.
Медики же, напротив, утверждают, что такая методика несбалансированна и ведет к проблемам со здоровьем.
Основные принципы
Питание на неделю состоит из некоторых фруктов и специального, диетического супа. Кушать его можно в любое время, как только почувствуете голод. Последний прием пищи — не позднее чем за 3 часа до сна.
Готовить блюдо рекомендуется на один день. Так больше сохраняется полезных веществ. Можно использовать разные рецепты приготовления (о них я расскажу ниже). Важное правило — без мяса и соли.
Плюсы и минусы
К достоинствам относят:
- Быстрые результаты. В течение недели можно избавиться до 5 кг лишнего веса (все зависит от первоначальных данных).
- Простой рецепт. Блюдо быстро готовится, не требует особых продуктов.
- Большое количество жидкости и клетчатки. За счет этого происходит очищение кишечника.
Врачи отмечают следующие недостатки:
- Дефицит витаминов и полезных веществ ввиду однообразного рациона.
- Нельзя придерживаться этой методики беременным женщинам, пожилым людям и детям.
- Абсолютное противопоказание при проблемах с желудочно-кишечным трактом.
Разрешенные продукты
Меню диеты на супе предполагает небольшое количество фруктов (кроме банана, дыни, винограда), овощей (за исключением картофеля), зелени. Также разрешены бобовые, грибы и 2 ст. л нерафинированного масла в день.
Особое внимание следует уделить следующим продуктам:
- Авокадо, ананас, сельдерей. “Киллеры” жира, способны снижать аппетит, уровень инсулина в крови и стимулировать распад жиров.
- Горох и соя. Содержат специальные вещества, которые не позволяют усваиваться молекулам холестерина.
- Морковь, яблоки, капуста. Ускоряют продвижение пищи через желудочно-кишечный тракт за счет большого содержания клетчатки.
Также разрешается выпивать чистую воду и травяные чаи. Важно разделить прием пищи на 5-7 раз за день на свое усмотрение.
Готовь к обеду ложку
Друзья, предлагаю ознакомиться с интересными рецептами супов.
Тыквенный
Понадобятся:
- 1 крупная морковь
- 500 г тыквы
- 200 г яблок
- корица — по вкусу
Овощи и фрукты запечь в духовке до готовности. Достать и измельчить в блендере. Добавить щепотку корицы. Тщательно размешать.
Разбавить полученную массу теплой водой до консистенции густой сметаны. Довести до кипения и варить 10 минут.
Готово! По желанию можно украсить зеленью.
Больше рецептов приготовления блюд из тыквы вы найдете в статье «Осеннее солнце на вашем столе — диетические и полезные блюда из тыквы».
С сельдереем
Возьмем:
- 200 г белокочанной капусты
- 150 г стеблей сельдерея
- 1 луковицу
- 1 небольшую морковь
- 1 зеленый перец
- специи — по вкусу
- зелень (для украшения)
Капусту мелко нашинковать. Остальные овощи режем небольшими кубиками. Опускаем в кипящую воду. Варим до готовности. В конце приготовления добавляем необходимые специи. Подавать с мелко порубленной зеленью.
Более подробно я этот суп описывал в своей статье «Правильный рецепт супа из сельдерея- какой он?».
Гаспачо
Необходимо:
- 3 крупных мясистых спелых помидора
- 1 огурец
- 1 болгарский перец
- 1 красная луковица (крымский лук)
- 2 зубчика чеснока
- 1 ст. л. сока лимона
- 1 ст. л. нерафинированного оливкового масла
- щепотка черного молотого перца
Помидоры очистить от кожуры (обдать кипятком — кожица снимется легко) и мелко порезать. Перец, очищенный огурец, лук нарезаем кубиками.
Выдавливаем зубчики чеснока через пресс. Все овощи измельчаем в блендере до однородной консистенции. Добавляем масло, сок лимона и специи. Перемешиваем. Готово!
Постный борщ
Надо:
- 1 крупная свекла с ботвой
- 150 г белокочанной капусты
- 1 морковь
- 1 луковица
- 1 стебель сельдерея
- 1 зубчик чеснока
- 1 помидор
- зелень и специи — по вкусу
Капусту нашинковать. Овощи мелко нарезать кубиками. Добавить в кипящую воду. Варить до готовности. Добавить мелко порубленную зелень (кинзу, укроп, ботву от свеклы) и специи (молотый перец, паприку). Можно подавать к столу.
Что запомнить
Суп — это древнее блюдо и, пожалуй, без него не обходится ни одна нация в нашем мире. Как известно, в любой культуре есть изобретатели. Поклонники диет и тут придумали новшество — питание на диетических супах.
Однако такая методика может быть опасна, поскольку рацион несбалансирован и низкокалориен. Поэтому врачи не рекомендуют придерживаться этой системы долгое время.
Важно помнить, что диеты дают только краткосрочный результат. Зачастую после возвращения к обычному питанию человек вновь “наедает” сброшенные килограммы.
Суп — это неплохое блюдо. Но делать его одной основой рациона — глупо. Можно готовить разные виды этого блюда из правильных продуктов и существенно разнообразить свое меню.
Помните, что только разумное питание и постоянные физические нагрузки способны дать вам фигуру мечты. Только благодаря смене образа жизни (на здоровый!) можно получить прекрасные результаты.
На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч! Не забывайте подписываться на обновления моего блога. Впереди много нового и интересного!
Суповая диета – правила, рецепт первого блюда, меню на 7 дней, отзывы
Суповая диета помогает в самые короткие сроки, предельно просто и без голодовок избавляться от 5-7 кг за 7 дней. Впрочем, данная методика похудения может быть продлена без вреда для здоровья на неделю, и тогда результаты будут еще более впечатляющими. В течение заданного срока вам предстоит питаться преимущественно супом, фруктами и овощами. Такой способ снижения веса активно применяют диетологи из клиники Майо, расположенной в Америке – стране, где имеет место самый высокий процент в мире людей, страдающих ожирением.
Основные принципы суповой диеты
Основа методики – низкокалорийное питание. За курс похудения организм фактически не получает углеводов. И в черпать энергию для жизнедеятельности ему приходится из запасов, отложенных на «черный день» — жировых отложений. Более того, классическая диета на овощном супе состоит из продуктов с отрицательной калорийностью, перерабатывая которые организм тратит больше энергии, чем получает. В результате – вес будет гарантированно уходить, даже при условии, что вы не занимаетесь спортом. Но для достижения желаемого эффекта все-таки придется придерживаться некоторых правил:
- Из питания необходимо исключить следующие продукты: мучные и кондитерские изделия, алкоголь, жареное, печеное и все то, что приготовлено с добавлением жира, газированные напитки.
- Для организации питьевого режима разрешено использовать воду, натуральные фруктовые соки (желательно в разбавленном виде), несладкий чай и кофе без молока.
- «Ключик» к успешному результату – особый жиросжигающий суп, который можно есть в любых количествах и неограниченное количество раз. В общем, кушайте первое блюдо сразу, как только почувствуете голод.
- Все остальные разрешенные продукты для каждого дня (см. ниже) должны быть качественным, свежими и диетическими. То есть, если вы решили скушать мяса, то выбирайте не жирную свинину, а куриную грудку без кожи или телятину.
- Из диеты выходить нужно постепенно. Еще две недели старайтесь питаться умеренно, не налегая на продукты, которые были под запретом. Это позволит надолго сохранить достигнутый результат.
Несмотря на всю безобидность суповой диеты, врачи предостерегают: прибегать к этому методу похудения чаще двух-трех раз в год. И, конечно, не рекомендовано столь кардинальным образом менять свой рацион в период обострения хронических заболеваний ЖКТ, а также при беременности, грудном вскармливании, ведении интенсивной умственной и физической деятельности.
Какой суп приготовить для похудения?
Если вы решили опробовать стандартный вариант похудения с помощью так называемого «супа для толстяков», возьмите 6 больших луковиц, средний кочан капусты, сельдерей и зеленый перец в количестве 1 шт., 4 томата. Поместите все овощи в кастрюлю, залейте водой. Доведите бульон до кипения. Пусть он покипит на сильном огне минут 10. Далее нужно убавить огонь и дать супу повариться еще минут 30. По желанию супчик можно посолить
Кроме того, вы можете использовать в качестве основы диеты другие супы, которые действительно способствуют снижению веса, например, томатный, гречневый, куриный, рыбный грибной и пр. Особенно приятным и нежным будет первое блюдо, если все компоненты измельчить в блендере. Супы-пюре прекрасно усваиваются организмом и играют одну из главных ролей в различных методиках похудения и оздоровления. В частности первые блюда используются в рамках лечебного стола № 5, на диете Дюкана, «кремлевке».
Меню на 7 дней
- 1 день. Суп, фрукты (кроме бананов)
- 2 день. Суп, овощи (за исключением бобовых)
- 3 день. Суп, фрукты (кроме бананов) и овощи (кроме картофеля)
- 4 день. Суп, 3 банана, стакан обезжиренного молока
- 5 день. Суп, мясо/ курица/ рыба(300 гр.), 5 томатов
- 6 день. Суп, мясо, овощи (кроме картофеля)
- 7 день. Суп, бурый рис, овощи (за исключением картофеля). Разрешается стакан фруктового сока
Отзывы
Татьяна, 31 год. Мне суп с сельдереем вообще не понравился на вкус, но что делать – говорят, что он самый эффективный. Действительно, кое-как вливала его в себя, но за неделю я сбросила 6 кг, чему очень рада. Потом решила повторить методику, но уже брала разные рецепты вегетарианских первых блюд – могу сказать, что такая суповая диета не менее эффективна, зато разнообразное питание легче переносится.
Инга, 26 лет. После родов на супчике худеть – самое то. Во-первых, пища это здоровая и полезная для желудка и организма в целом. Во-вторых, ты будешь худеть даже без спортзала, в который тебе сейчас ну никак не вырваться – и времени нет, сил не остается.
меню на 7 дней, рецепты
Суп – это блюдо обязательно должно быть в ежедневном рационе человека, так как он необходим для насыщения организма и для хорошей работы пищеварительной системы. Многие знают, что на супе организована очень хорошая диета, о которой мы вам и расскажем.
Описание суповой диеты
Суповая диета идеально подойдёт для тех, кто любит есть жидкое. Данная диета стала популярной во многих странах, поэтому мы и решили сегодня поделиться ею с вами. Лишние килограммы уходят из-за того, что вместе с супом в организм практически не поступают углеводы и жиры, и для получения энергии организму приходится расщеплять жировые отложения.
Осенью, зимой и весной, когда наш организм не может получать необходимое количество витаминов из свежих фруктов и овощей, очень хорошо подойдёт 7-дневная суповая диета.
Овощные супы состоят из овощей и приправы, которые позволяют утолить голод и при этом худеть, так как они содержат мало калорий. В одной тарелке супа содержится 35-55 ккал. Такого низкого содержания калорий невозможно добиться от твёрдых блюд, тем более при условии, чтобы блюдо было сытным. Хорошим примером является Боннский суп для похудения.
Чтобы суповая диета была эффективной, нужно исключить из рациона следующие продукты: кондитерские и мучные изделия, мёд и сахар, алкогольные и газированные напитки, жирную пищу. Результаты семидневной суповой диеты также впечатляют, так как за 7 дней диеты можно похудеть на 7 килограммов.
Супы, рецепты которых будут даны ниже, можно употреблять по несколько раз на протяжении всей диеты. Кроме супа, из жидкого можно пить чай и кофе без сахара, негазированную воду и разбавленный свежевыжатый сок. Также ниже будут указаны ограничения и рекомендации на каждый день недели.
Меню суповой диеты
Так как питание одним супом быстро надоедает, диету нужно разнообразить другими продуктами. Рацион суповой диеты выглядит так.
Первый день. В первый день диеты помимо супа можно есть практически любые фрукты, запрещены только бананы и виноград, так как они содержат много углеводов.
Второй день. Рацион этого дня можно разнообразить овощами, но не бобовыми. Готовить их следует с минимальным количеством жира, употреблять либо тушёными, либо сырыми. Можно запечь с оливковым маслом (в небольшом количестве) одну картофелину.
Третий день. В течение всего дня нужно съесть 3 порции супа. Кроме супа можно употреблять фрукты и овощи (опять же, кроме бананов, винограда и картошки).
Четвёртый день. На четвертый день нужно съесть в 3 приёма 3 штуки бананов и стакан нежирного молока. Суп есть трижды в день.
Пятый день. Разрешается скушать 300 г мяса, а лучше курицы, и 5 томатов. Суп есть не меньше одного раза.
Шестой день. В этот день диеты рекомендуют, есть мясо с овощами, но не с картофелем. Суп есть один раз в день.
Седьмой день. Кроме одной порции супа, разрешены порция коричневого риса и овощи. Сладости можно заменить стаканом фруктового сока.
Выходить из диеты резко нельзя. Если сразу вернуться к употреблению запрещённых продуктов, достигнутый результат исчезнет, а потерянные килограммы снова вернутся. Использовать данную диету больше недели нежелательно, потому что организм не получает всех нужных веществ. А сохранить результат — можно просто придерживаясь правильного питания.
Рецепты суповой диеты
Есть несколько рецептов диетического супа, которые немного отличаются друг от друга. Вот три из них:
Рецепт 1: для супа понадобится кочан капусты средних размеров, луковицы (6 штук), 4 томата, один зелёный перец, пучок сельдерея. В кастрюлю налить воды и закинуть мелко нарезанные овощи. Довести до кипения и оставить кипеть на 10 минут. После получаса варить на небольшом огне, добавить чуточку соли.
Рецепт 2: для этого нужны такие ингредиенты как — кочан капусты, по 6 штук морковок и луковиц, 2 штуки сладкого перца, полкило фасоли, 5 томатов, пучок зелёного лука и сельдерея. Всё покрошить в кастрюлю, залить водой. После того, как закипит, томить на ослабленном огне до готовности.
Рецепт 3: нужно взять полкило лука, 250 г морковки, 300 г сельдерея, 250 г капусты, 200 г цветной капусты, головку чеснока, 5 помидоров, 250 г петрушки, 200 г лука-порея. После того, как овощи сварятся, приправить базиликом, чёрным перцем и эстрагоном. В конце сделать из овощей пюре и заправить соком из томатов.
Суповая диета для похудения на 7 дней
Похудеть, обрести чувство легкости и не мучиться приступами зверского голода позволяет простая, но продуманная суповая диета для похудения на 7 дней. У многих еще свежи воспоминания из детства о том, как мама или бабушка заставляли начинать обед с тарелки супа, пугая разными страшилками из области «будет болеть живот» или, наоборот, упрашивая съесть по ложечке за близких и дальних родственников. Приходилось соглашаться и «мучить» тарелку супа с ненавистью, выбирая ложкой «жижечку» и откладывая в сторону овощи. Но детство кончилось, и пришла пора признать, что суповая диета — лучшая! Она реально работает и помогает эффективно сбросить без усилий мешающие жить килограммы. Главное, правильно готовить вкусные и легкие супчики.
Суповая диета для похудения на 7 дней: плюсы
Главное преимущество, которым диета на супах отличается от других программ похудения, является то, что придерживаться ее очень легко. В одной порции самого наваристого густого супа содержится не более 200 калорий, а есть его можно ровно столько, сколько влезет. Порции при этом не ограничиваются и не появляются такие проблемы похудения, как:
- неконтролируемый аппетит;
- чувство голода в течение дня;
- ночные набеги на холодильник;
- импульсивное переедание.
Поэтому придерживаясь неделю такого супового питания, можно легко и без сожалений попрощаться с 3 – 5 кг, в зависимости от собственной настойчивости в достижении цели и калорийности сваренных супчиков. Главное, чтобы суммарная энергетическая ценность всего съеденного за день не превышала 1000-1200 калорий.
Разнообразие – вот еще одно из основных преимуществ диеты на разных супах. Для любого сезона можно самостоятельно подобрать рецепты низкокалорийных первых блюд, которые содержали бы максимум микроэлементов и питательных веществ. Это могут быть овощные супы-пюре, приготовленные на маложирном молоке, кефирные холодные супы, горячие жидкие блюда, приготовленные на втором курином бульоне из белого мяса. Двухнедельная диета на супе из сельдерея ввиду доступности продуктов вообще может считаться всесезонной. Полностью исключаются из рациона худеющих на первых жидких блюдах только бульонные кубики, которые провоцируют аппетит и вызывают жажду.
Польза суповой диеты
Учитывая множество вариантов приготовления супов, способных помочь в обретении стройности, суповая диета для похудения на 7 дней может быть рекомендована всем. Главное, не лениться готовить каждый день новое первое блюдо. Тогда и худеть будет не скучно, и организм не будет страдать от недостатка тех или иных питательных веществ. Придерживаясь неделю диетического питания на супах можно:
- избавиться от нескольких килограммов;
- уменьшить отечность;
- улучшить состояние кожных покровов;
- омолодиться.
Польза для похудения и здоровья недельной суповой диеты и в том, что она не запрещает использование пряностей, специй и приправ, хорошо известных такими своими свойствами, как подстегивать метаболизм и ускорять жиросжигание. К таким продуктам относятся жгучие перцы, корень имбиря, стебли и корешки сельдерея.
Суповая диета: рецепты и меню на неделю
День I
Рацион первого дня суповой диеты состоит из огуречного супа с креветками. Это холодное блюдо очень непривычное на первый взгляд, но очень полезное, вкусное и малокалорийное. Одна порция такого освежающего и пикантного супчика не набирает даже 200 калорий, зато содержит почти 27 г белка и минимум жиров. Для приготовления одной порции понадобится один свежий огурец, который нужно натереть на крупной терке, один зубчик чеснока, капелька соуса табаско или половинка перчика халапеньо, щепотка паприки и 50 г вареных креветок. Все это нужно залить 200 г 1% кефира. По желанию можно украсить лепестками маринованного имбиря или кружочками редиски.
День II
Для второго дня можно приготовить гаспачо. Для этого самого известного испанского супчика понадобится два спелых мягких томата без шкурки, очищенная маленькая головка репчатого лука, зубчик чеснока, стебель сельдерея, базилик по вкусу, 1 – 2 ч. л. оливкового масла. Все ингредиенты поместить в блендер и хорошенько прокрутить. Готовый гаспачо поставить на один час в холодильник, перед подачей можно покрошить свежей зелени, добавить сухарики, молотый перчик. Калорийность этого оригинального супчика рекордно низкая: не более 45 калорий на 100 г. Поэтому есть его можно в течение всего дня, не особенно обращая внимания на количество порций.
День III
Рацион третьего дня составляет супчик, позаимствованный из итальянской кухни. Называется он «минестроне». Только в отличие от оригинального рецепта, готовится не на курином, а на овощном бульоне. Для этого легкого супчика на одну порцию понадобится ½ баночки консервированной в собственном соку белой фасоли, щепотка сушеного базилика, 1 ч. л. оливкового масла, которые нужно прокрутить в блендере. Из одной небольшой морковки, целой луковицы, одного томата (150 г) и половинки цуккини сварить овощной бульон, добавить фасолевую смесь и проварить еще 5 минут. Калорийность порции составляет менее 200 калорий, но за счет фасоли суп хорошо насыщает и чувство голода наступает нескоро.
День IV
Для меню четвертого дня вполне подойдет боннский суп, который знаменит своей низкой калорийностью и разными названиями. Часто его можно встретить под названием сельдереевого супа (в отдельной, обособленной диете на супе из сельдерея), супа Митчела, капустного супа. Для его приготовления понадобится пара луковиц, пара небольших морковок, 350 г – 500 г свежей белокочанной капусты, 200 г спелых томатов (можно использовать консервированные в собственном соку), половинка болгарского перца, стеблевой сельдерей и зелень петрушки. Все ингредиенты закладываются в кипящую воду, за исключением томатов. Они добавляются после того, как все овощи проварятся на медленном огне 10-15 минут. После добавления томатов в суп кладется лавровый лист, бульон кипит на небольшом огне около 5 минут и выключается.
День V
Рацион пятого дня – холодный огуречный суп с авокадо. Для одной порции понадобится: половинка авокадо, один огурец, немного зеленого лука, петрушки и мяты, зубчик чеснока, одна луковица, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. соевого соуса, лимонный сок. Все ингредиенты нужно измельчить в блендере, добавить соус, масло. Для большей сытности можно добавить в готовое блюдо натуральный биойогурт. В одной порции такого супа – около 150 калорий.
День VI
Супом шестого дня диеты является холодник на свекольном отваре. Готовить его лучше сразу, поскольку порционно все время отваривать свеклу не очень удобно. Два – три небольших корнеплода свеклы заливается двумя литрами холодной воды и варится до их мягкости. Охлажденная отварная свекла измельчается в блендере и отправляется обратно в отвар, туда же добавляется черный перец горошек, лавровый лист и порезанный мангольд.
Для тех, кто впервые столкнулся с этим красивым названием, стоит запомнить, что так называется листовая свекла, вместо которой можно использовать обычную свекольную ботву. Все доводится до кипения и варится минут пять. После того как отвар остынет в порционную тарелку трется один небольшой огурец, нарезанный укроп и зеленый лук, кладется ¼ вареного яйца и заливается отваром. Энергетическая ценность 100 г такого супа – менее 50 калорий.
Альтернативным вариантом холоднику на этот день может стать его близкий родственник — диетический свекольник на кефире, который легко готовится, хорошо насыщает и утоляет жажду. Особенно, если диета соблюдается в летнее время.
День VII
Рацион седьмого дня составляют постные щи. Чтобы их приготовить понадобится 200 г консервированной красной фасоли, квашеная капуста, томат, свекла, лук и морковь. Фасоль нужно сварить до размягчения, добавить пассированный с морковью, свеклой и помидором лук и через 10 минут квашеную капусту. Щам нужно дать провариться на медленном огне еще 10 минут, после чего дать настояться около часа. Есть щи можно в холодном или горячем виде.
Между приемами пищи на суповой диете допускаются маленькие перекусы в виде свежих огурцов или морковки, нарезанной кусочками. К совсем жидким супчикам можно добавить 1-2 зерновых хлебца. Два раза в неделю разрешено употреблять легкий салат и два раза – отварное белое мясо птицы. Из напитков во время диеты кроме минеральной воды стоит выбирать здоровые и полезные напитки для похудения, травяной или фруктовый чай, но не в одноразовых пакетиках для заваривания, а из натуральный листовой продукт.
Суповая диета для похудения на 7 дней: отзывы
Чтобы сохранить баланс между здоровьем и похудением рекомендуется суповая диета для похудения на 7 дней. И не больше этого срока. Отзывы тех, кто худел по этой программе свидетельствуют о том, что на второй неделе эффект уже не такой впечатляющий, к тому же могут появиться головокружения, слабость и апатия ко всему окружающему. Кроме этого, в некоторых случаях может отмечаться повышенный метеоризм и диарея, что не очень удобно, если при этом нужно ходить на работу и всегда быть, что называется «на подхвате».
Кроме этого, не рекомендуется выбирать для похудения один рецепт супа. Такая диета быстро надоедает, организм требует разнообразия, поскольку начинает испытывать дефицит минералов и питательных веществ, страдает мозг, что сказывается на ухудшении концентрации внимания. И возможность появления побочных эффектов в этом случае многократно увеличивается. После недельной монодиеты велик риск быстро вернуться к исходным цифрам на весах, потому что вид любой еды вызывает аппетит, который очень сложно сдерживать и вероятность, что сработает эффект «йо-йо» очень высока.
Самый оптимальный вариант похудения на супах: придерживаться диеты неделю, а затем делать две недели перерыва. Затем можно снова включить семидневное питание супчиками. Правда, в две недели перерыва не рекомендуется злоупотреблять вседозволенностью и набрасываться на еду. Чтобы килограммы не вернулись, нужно придерживаться рациона с суточной калорийностью не более 1500-1700 калорий, в зависимости от ритма жизни, физической активности. Только в этом случае суповая диета для похудения за неделю не нанесет вреда и даст ожидаемый эффект.
Эффективная суповая диета на неделю для похудения
Одним из эффективных способов избавиться от лишних килограммов, разгрузить организм и дать желудку отдохнуть от тяжелой пищи является соблюдение диеты. Хоть суповая и не такая жесткая, как многие другие, с ее помощь удастся быстро привести себя в форму после «сытных» праздников.
Простые правила суповой диеты
Несмотря на то, что диета называется суповой, вовсе не значит, что вам придется есть только супы. Питание в это время должно быть сбалансированным, но низкокалорийным.
Главное правило такой диеты – чередование супов. Каждый день вы должны есть новое блюдо. Сегодня можно съесть куриную лапшу, завтра крем-суп, а послезавтра сделать кислые щи. Во время суповой диеты для похудения разрешено есть отварную индейку или курицу. В тот день, когда вы едите птицу или бульон, нужно обязательно вводить в рацион как можно больше разных фруктов и овощей.
Чтобы суповая диета дала результаты, нужно есть как можно больше супов из овощей.
В это время вы должны есть суп минимум трижды в день, а лучше 5-6.
Не злоупотребляйте мясными или рыбными бульонами – они полезны, но в умеренных количествах.
И, конечно, не нужно класть в борщ сметану, а суп есть с сухарями или белым хлебом!
У суповой диеты для похудения есть строгие временные ограничения – ее разрешено держать 7 дней и не более.
Пища должна быть легкой.
Чтобы не было отеков, и в организме не задерживалась лишняя жидкость, во время суповой диеты для снижения веса лучше отказаться от соленой пищи. Супы лучше не солить или, в крайнем случае, добавлять в них минимальное количество соли.
Если вы просидели на такой диете несколько дней, и сорвались, можно попробовать еще раз, но не сразу, а через 4 дня. Даже если вам удалось стойко продержаться неделю на супах, из диеты нужно выходить постепенно и ни в коем случае не переходить резко на тяжелую пищу. Всю следующую неделю после диеты нужно обязательно есть супы не реже, чем трижды в день.
Рацион легкой диеты
Во время суповой диеты вам разрешается есть:
- отварную рыбу,
- отварное мясо,
- любые овощи,
- любые фрукты,
- ржаной хлеб,
- нежирный творог,
- яйца,
- обезжиренный йогурт,
- грибы.
В вашем рационе не должно быть жареной пищиВажно, чтобы во время такой диеты в вашем рационе не было жареной пищи. Все можно есть только приготовленное на пару, отварное или в сыром виде.
Вариантов суповых диет для избавления от лишних килограммов на 7 дней очень много. Если вы решили составить свою диету, придерживайтесь основных принципов. Суп в рационе должны быть ежедневно. Дни, когда вы едите рыбу и мясо нужно чередовать – нельзя с утра съесть уху, а в обед куриную ножку.
Обязательно смотрите
Эффективная белковая диета на неделю
Овощи и фрукты также необходимо есть ежедневно, а творог и отварные яйца можно съесть в какой-то один день. Если одолевает чувство голода, разрешается выпить кефира за два часа до сна. Не забывайте пить воду без газа – это обязательное требование во время любой диеты. Если все делать правильно, удастся сбросить 5 килограмм и более.
Противопоказания к суповой диете
Несмотря на то, что суповая диета является относительно щадящей, она имеет ряд противопоказаний. Пытаться потерять в весе с помощь такой диеты категорически запрещено людям, страдающим заболеваниями почек и диабетом, имеющим онкологию.
С большой осторожностью к суповой диете нужно и относиться тем, у кого имеются любые заболевания желудка и кишечника, печени и желчного пузыря. Даже временный переход на супы может стать причиной обострения болезни. Если у вас больной желудок или поджелудочная железа, не стоит питаться жирными наваристыми супами и лучше есть меньше грибов и бобовых.
Суповая диета для похудения на 7 дней: меню, достоинства и результаты
Если приближается весна, а ваша фигура до сих пор далека от идеала, то нужно срочно принимать меры. Спортивные нагрузки, пробежки и посещение бассейна – это замечательно, однако без разумной диеты не обойтись, иначе все усилия пропадут даром, под слоем жира будет расти мышечная ткань, ничего не меняя в объемах вашей фигуры.
Желательно не просто ограничить прием пищи на ближайшие несколько дней, а полностью изменить образ жизни. А именно – ограничить потребление жирных и сладких продуктов, перейдя по возможности на овощи и фрукты, не забывая о балансе жиров, белков и углеводов. Однако порой требуются быстрые результаты, а значит – кардинальные меры. Одной из самых эффективных является суповая диета для похудения на 7 дней.
Основные отличия
Почему эта система считается уникальной? Потому что никакая другая не обеспечивает такого бережного снижения веса. Суповая диета для похудения на 7 дней используется медиками перед операциями и иными процедурами, а также специалистами в области здорового питания. Она практически не имеет противопоказаний и может быть использована даже беременными женщинами и кормящими матерями.
Кроме того, многие хронические заболевания также не являются противопоказаниями. Она отличается от других тем, что работает по принципу «чем больше съешь, тем сильнее похудеешь». Сказка, да и только. Конечно, привыкать к такому рациону достаточно тяжело, но зато есть возможность очистить организм и насытить его необходимыми витаминами и минералами, а также быстро сбрасывать лишний вес без голодовки.
Рассчитываем свой рацион
Суповая диета для похудения на 7 дней предполагает употребление в пищу далеко не все жидкие первые блюда. Это правило распространяется только на овощные супчики. Дело в том, что наваристые мясные бульоны очень калорийны, а это зачастую не учитывается при подсчете съеденного за день. А вот овощные супчики содержат не более 200 ккал на 100 г, а зачастую и того меньше. Если учитывать, что в день человек может потреблять до 1500 ккал, при этом интенсивно теряя вес, то получается – можно съедать 7–8 полупорционных тарелочек. Этого более чем достаточно, чтобы не чувствовать голода.
Основные правила
Только в случае их соблюдения будет эффективной суповая диета для похудения на 7 дней. Забудьте про готовую основу для первых блюд из пакетиков. Практически любая из них содержит вредные добавки, глутамат натрия и много соли, а также жиры, которые нужно вовсе исключить из рациона. Только натуральные, домашние блюда могут обеспечить вам желаемый эффект.
А что же говорят врачи? Какой им видится суповая диета на 7 дней? Меню, достоинства которого неоспоримы перед большинством монодиет, состоит из многокомпонентных, жидких блюд. Это позволяет снизить нагрузку на ЖКТ, а следовательно, такой режим питания не станет причиной развития целого ряда неприятных заболеваний.
Ни один специалист в области здорового питания не рекомендует использовать экстренные диеты, с серьезным ограничением нормы жиров, белков и углеводов. Наш рацион должен быть сбалансированным. Уменьшать стоит лишь калорийность, то есть заменять пустые источники жиров и углеводов на более полезные продукты, богатые клетчаткой и микроэлементами. Исходя из этого, специалисты в области здорового питания говорят о том, что суповая диета допустима, как одна из самых безопасных. Но соблюдать ее нужно не более недели. Нашему организму необходимы белки и жиры, а в данном рационе они полностью исключены.
Можно и нельзя
На самом деле правила совсем не сложные. Главное, не пить газированных напитков и не употреблять алкоголь. Но это не так сложно. Хуже всего, что придется отказаться от мучных и сладких продуктов, жареной и жирной пищи. Рацион можно разнообразить фруктами, кроме бананов, винограда и авокадо. Лучшим выбором станет арбуз, ананас, яблоки и апельсины. Эти плоды способствуют скорейшему похудению. Вашими верными друзьями станут и свежие овощи. В перерывах можно есть огурцы, помидоры и морковь.
Не так страшно
Действительно, вам не потребуется выдерживать длительную голодовку. Ближе к концу диеты метаболизм уже достаточно ускоряется, поэтому можно включать в рацион источники белка – куриную грудку и свежие овощи. Крайне желательно и после окончания курса ежедневно включать в рацион по тарелочке супа. Это позволит закрепить и усилить эффект. Лучше всего начинать с понедельника. Самые тяжелые дни пройдут на работе, в суете которых гораздо проще переносить нехватку сладостей и других вкусных продуктов. Но придется брать с собой суп, и при любом ощущении голода можно перекусить и не мучиться от угрызений совести.
Подробней о меню
В общих чертах уже понятно, что представляет собой суповая диета для похудения. Рецепты супов, меню на каждый день – это то, о чем мы будем говорить дальше. Итак, время соблюдения ограничено неделей. После перерыва повторите курс похудения, если сохраняется необходимость. Основными достоинствами такой диеты является возможность питаться в любое время дня, не ограничивая себя и не испытывая голода.
Первые пять дней суп нужно есть минимум 3 раза. При этом количество не ограничено. Чем больше вы его съедите, тем интенсивнее процессы сжигания жира. В первый день в промежутках можно баловать себя фруктами и пить воду. На вторые сутки в рационе должны присутствовать суп и овощи. Исключить стоит только бобовые и кукурузу. При этом способ приготовления можно выбирать самостоятельно. Тушите, варите, запекайте или ешьте в свежем виде. Картофель из рациона исключается.
На третьи сутки становится немного легче. Суповая диета для похудения на 7 дней, меню которой мы сейчас обсуждаем, становится все более разнообразной и интересной. На третий день, кроме супа, в меню появляются овощи и фрукты. К этому времени можно похудеть на 2-3 кг. По-прежнему сохраняются ограничения по поводу указанных выше бананов, кукурузы и бобовых.
Вторая половина диеты – возвращение к привычному рациону
Это еще одна особенность, обеспечивающая высокую эффективность, которой славится суповая диета на 7 дней. Худейте правильно, не мучьте организм жесткими ограничениями. Это приведет только к тому, что метаболизм замедлится, а процесс похудения прекратится. Итак, четвертый день снимает ограничения по фруктам. Только не стоит съедать более 3 бананов. Кроме этого, можно выпить стакан нежирного молока. Обязательно употреблять много воды, не менее 2.5 литра.
Пятый день переносится уже очень легко. Теперь в рацион можно добавить 300 г курицы или рыбы, а также свежие помидоры. Количество выпитой воды уменьшайте до полутора литров. Шестой день потребует от вас лишь два раза съесть по тарелочке супа, все остальное время – отварное мясо, листовая зелень и овощи зеленого цвета. В последний день в качестве гарнира можно использовать еще и коричневый рис.
Каковы же отзывы? «О, суповая диета! – говорят те, кто уже пробовал с ней худеть, – сложно выдерживать только первые дни, вторая половина проходит очень легко, и ненавязчиво приучает человека питаться правильно». Исключайте сладости, мучное, жареное, копченое, полуфабрикаты. И красивая фигура вам обеспечена.
Классические рецепты
Мы до сих пор не удовлетворили любопытство читателя и не рассказали, как можно приготовить жиросжигающий супчик. Рецептов достаточно много, и каждый из них имеет великолепный эффект для похудения. Диета «Боннский суп» широко известна среди медиков. Она универсальна, то есть вы можете выдерживать полный семидневный курс или использовать ее для проведения очищающих, разгрузочных дней.
Итак, вам потребуется кочан капусты, шесть небольших луковиц, несколько помидоров, два зеленых болгарских перца, а также пучок зелени сельдерея. Овощи нужно покрошить в воду и сварить до мягкости. Желательно не использовать соли или минимизировать ее количество.
Варианты для каждого из вас
Вкусовые предпочтения тоже имеют немалое значение. Если блюдо человеку не нравится, то есть его на протяжении недели будет очень сложно. Любители бобовых могут приготовить очень вкусный супчик. Для этого потребуется пять помидоров, шесть морковок, шесть средних луковиц, два стакана фасоли, зеленый лук и зелень, а также болгарские перцы (2 штуки). Бобовые нужно обязательно замочить на ночь.
Любите суп-пюре? Тогда попробуйте еще один прекрасный рецепт. Для этого варите в небольшом количестве воды 300 г цветной капусты. В это время три моркови, четыре помидора, четыре луковицы, чеснок и сельдерей измельчите в блендере и добавьте в кастрюлю. Варите до готовности.
Вместо заключения
Можно сетовать на то, что овощной суп с таким составом совершенно безвкусный. Может быть, зато это прекрасная основа рациона, к которой можно добавлять полезные продукты питания, обеспечивая себе возможность не только худеть, но и поддерживать полученный результат долгие годы. Какой эффект обеспечивает суповая диета? Похудение на 5–8 кг за неделю – это реально. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы. Это не просто хорошо, а великолепно, если учесть легкость, с которой переносится такой рацион, а также его благоприятное воздействие на органы пищеварения.
Главное, что отмечают диетологи, – это не сдаваться, если очень хочется съесть что-то сладкое и сытное. Следите за своим весом, таяние лишних килограммов даст силы держаться дальше. Выходить из диеты нужно постепенно, вводя новые продукты по одному. Желательно и после окончания курса устраивать раз в неделю разгрузочные дни на овощном супчике либо заменять им один прием пищи в день.
Добавить комментарий