Есть и худеть! Советы Ляйсан Утяшевой
Известные адепты здорового образа жизни — Ляйсан Утяшева и блогер, нутрициолог Яна Степанова поделились советами, которые действительно работают.
1. Самая первая рекомендация от Ляйсан — ответьте себе на вопрос, действительно ли вы хотите измениться? Вам это правда нужно? Чтобы обстоятельства не сбили с выбранного пути, необходимо четко понимать, зачем вы это делаете.
2. Начните менять себя и свои привычки до наступления критического момента (заболевания, гормональный сбой и тд).
3. Правильные привычки — наше все: здоровый сон, правильное питание, регулярные физические упражнения. Внедрите физические нагрузки в ежедневную рутину, например, отказавшись от лифта в пользу лестницы.
4. Лайфхак от Яны: находите «некалорийные удовольствия», чтобы не оставалось времени на вредные перекусы. Сервировка стола — дело не только приятное, но и занятное. Убережет от лишнего ненужного кусочка.
5. Начинайте день с зеленого смузи, которое подарит бодрость. Рецепт от Яны Степановой, которая «подсадила» на «зеленый завтрак» мужа, детей и большую часть своих подписчиков: обычная или кокосовая вода, авокадо, киви, семена чиа и льна, замороженный банан и много-много зелени (шпинат, укроп, петрушка и т. д.).
6. В выходные устраивайте информационный детокс: откажитесь от гаджетов, прочтите книгу и уделите драгоценное время близким, например, поиграйте в снежки с детьми или слепите снеговика.
7. Дайте организму восстановиться. Хороший способ от Яны Степановой, практикующий такой подход к питанию уже больше года, — периодическое голодание: первые 8 часов можно плотно покушать, оставшиеся 16 — пить воду. Так организм не тратит силы на переваривание пищи, а направляет все усилия на очищение, восстановление и защиту иммунитета. Не бойтесь пробовать!
Ляйсан Утяшева — рост и вес, параметры, диета
Кто является обладателем самой красивой фигуры? Наверное, голливудские звезды, подумаете вы. Нет, лучше вспомните о гимнастках. Все они тоненькие и худенькие, а их движения наполнены грацией. Ярким примером является именитая спортсменка Ляйсан Утяшева. В настоящее время она регулярно дает мастер-классы, делится тем, как держать свое тело в форме. О том, каковы параметры фигуры Ляйсан Утяшевой, ее росте и весе, а также о том, какую диету она соблюдает для поддержания идеальный фигуры, вы узнаете сегодня во всех подробностях.Титулованную гимнастку Ляйсан Утяшеву знают все. В прошлом у нее была карьера гимнастки, со взлетами и падениями, теперь она телеведущая канала ТНТ. Ляйсан — это пример силы и терпения. Она работает над собой, поэтому всегда выглядит ослепительно, несмотря на то, что уже дважды стала мамой. Но спортсменка никогда не скрывала секрет своего похудения и то, как ей удается поддерживать себя в форме.
Жизнь и карьера
Имя Ляйсан Утяшевой стало известно благодаря гимнастике. Она имеет много наград, которые достались ей большим трудом. Спорт требует больших вложений и сил, которые не всегда окупаются. Будучи еще юной гимнасткой, Ляйсан страдала от болей в ногах, потому что на них приходилась большая нагрузка. И такое терпит каждый, у кого хватает смелости остаться в большом спорте.
Ляйсан Утяшева имеет много завоеванных наград, а также звание мастера спорта международного класса.
После полученной травмы девушка долго восстанавливалась, на это ушло много времени и терпения. После ее стали приглашать ведущей на разные каналы. В основном она вела рубрики, посвященные занятиям спортом и гимнастике.
В 2012 году гимнастка вышла замуж за Павла Волю, резидента Comedy Club. Пара воспитывает двоих детей, сына Роберта и дочку Софию.
Как держит себя форме Ляйсан Утяшева
Первый раз телеведущая набрала в весе после полученной травмы. Она была почти обездвижена и усиленно питалась, потому что организму была необходима энергия. После этапа восстановления гимнастка набрала 8 кг. Для большого спорта — это непозволительное прибавление в весе.
После всех пройденных этапов Утяшева говорит, что сначала надо подготовить себя психологически. Представьте, сколько силы воли понадобилось этому человеку, чтобы вернуться в большой спорт, когда врачи опасались, что она не сможет ходить.
Первое восстановление произошло благодаря многочасовым тренировкам, строгим ограничениям в питании, специальной диете от Ляйсан Утяшевой, похудение на которой теперь доступно и вам.
Похудение после беременности
В 2013 году Ляйсан стала мамой, она родила сына Роберта — это был ее первенец. В интернете ходят слухи, что спортсменка набрала 32 кг. Но, как делится сама девушка в интервью, первая беременность принесла ей 25 лишних килограммов. А о том, как смогла похудеть Утяшева, интересовались многие.
Гимнастка делится 3 составляющими для похудения, которые помогли ей:
- Психологическая мотивация. Главным источником сил является внутренняя установка, необходимо полюбить свое тело и стремиться к его усовершенствованию. На пути будут мешать комплексы, с ними надо бороться, они мешают худеть.
- Рацион. Для похудения правильное питание и здоровая диета — это важный элемент, от которого зависит почти весь исход. Не надо сразу резко ограничивать себя во всем. Необходимо постепенно отказываться от вредных продуктов. Таким образом, вам будет легче начать соблюдать рацион.
- Спорт. Конечно, жизнь гимнастки без физической нагрузки не существует. У Ляйсан много видеоуроков для домашней гимнастики, которой может заниматься любой человек. Умеренная нагрузка должна присутствовать в жизни любой девушки. Спорт помогает поддерживать тело в тонусе, без него кожа не будет упругой и подтянутой. Даже при том, что на вас может не быть и грамма жира, вы будете выглядеть непривлекательно с дряблыми мышцами.
После второй беременности Ляйсан Утяшева набрала 10 кг., но быстро справилась с ними, используя вышеперечисленные советы.
Диета от Ляйсан Утяшевой
Как бывшая спортсменка, в похудении Ляйсан Утяшева разбирается хорошо.
Гимнастка советует в самом начале исключить для похудения из своего питания:
- мучное;
- сладости, шоколад, конфеты;
- жареное;
- жирное;
- алкоголь.
Это стандартный набор, от которого советуют отказаться все, потому что эти продукты не приносят пользы организму.
Полезные рекомендации
- Первую половину дня рацион должна составлять белковая пища. Это может быть мясо курицы без кожи, нежирная рыба и другие диетические морские продукты.
- Можно употреблять в пищу макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
- Особое внимание надо уделить молочным продуктам — это хороший источник кальция, который полезен для организма. Пейте обезжиренный кефир, включите в питание нежирный творог и сыр из твердых сортов.
- Также Ляйсан говорит, что голодовка — это не способ для похудения, таким образом не получится правильно сбросить вес. Организм будет истощен без поступления полезных веществ, а вы будете чувствовать упадок сил.
- Не увлекайтесь и разгрузочными днями. Например, когда весь день ешь только огурцы. Такой способ подходит не всем, городскому жителю с его ритмом жизни лучше не практиковать такой метод похудения.
- Готовить еду Утяшева советует только на пару, о сковородке лучше забыть. Овощи и фрукты употреблять только в свежем виде. Как и все, она говорит о том, что человеку необходимо пить много воды, жидкость помогает похудеть и сохранить кожу в хорошем виде.
Пример диеты на день
Как видите, диета Ляйсан Утяшевой включает в себя 5 разовое питание, такой способ советуется многими диетологами. Именно на таком питании спортсменка похудела после родов.
Спорт для стройной фигуры
Даже после родов гимнастка имеет стройную фигуру и отличные параметры фигуры. При росте 167 см., она весит не больше 50 кг. Без физической нагрузки стройного тела не добиться. Ляйсан говорит о том, что нет только 3 упражнений, которые помогут похудеть. Надо выполнять комплекс на разные группы мышц.
Для женщин, у которых есть маленький ребенок, гимнастка дает следующий совет: собираясь с ребенком на улицу, не тратьте время зря. Уложите малыша в коляску и отправляйтесь заниматься бегом. Главное, не лениться и заставлять себя выполнять упражнения ежедневно.
Начните с утра заниматься 20-минутной гимнастикой, постепенно приучайте свое тело к нагрузкам, выполняйте упражнения чаще, чтобы у вас сформировалась правильная привычка. Для тех, кто не знает то, как правильно выполнять занятия, у Ляйсан есть много уроков в интернете.
Также телеведущая принимает участие в различных рекламных роликах, на которых она выглядит прекрасно. Бывшая гимнастка говорит о том, что ухаживая за стройностью ног, помимо спорта, она использует массаж и различные кремы.
Правила хорошего внешнего вида
Одним из главных пунктов внешней красоты для Ляйсан — это подтянутое тело. Также предметом красоты для нее является натуральное ухоженное лицо, она приветствует веснушки и даже легкие мимические морщинки.
В своем интервью на вопрос об отношении к бодипозитиву, Утяшева ответила, что поддерживает девушек, которые любят себя и свое тело. Однако такой подход может нанести вред здоровью, если женщины перестанут следить за питанием и резко наберут в весе. Во всем надо знать меру.
К правильному питанию Ляйсан приучает всю свою семью. Дети с раннего возраста едят здоровую пищу. Утяшева с энтузиазмом привлекает к похудению и здоровому образу жизни всех желающих. Она является организатором и ведущей онлайн-курса «Тело: Начало!», где учит людей не игнорировать свое здоровье, питание и спорт.
Ляйсан Утяшева — кумир для многих. Женщина, которая обладает огромной силой воли, смогла переступить через себя много раз. И если вы говорите, что не можете похудеть или диеты вам не помогают, то уделите время советам от гимнастки, они могут вам помочь.
Фото: Instagram
Эффективные упражнения и правила питания от Ляйсан Утяшевой —
Каждое утро Ляйсан Утяшева начинает по заранее намеченному плану. Телеведущая не забывает отвечать на вопросы и подробно рассказывает обо всех особо интересных моментах. Как супруга Павла Воли питается и тренируется, интересовался Joinfo.ua.
Правильное начало
А страничке в Инстаграм Ляйсан Утяшева опубликовала видео утренних тренировок. Также телеведущая написала длинный пост, в котором рассказала о правильном питании. Всем желающим начать вести здоровый образ жизни гимнастка дала простые советы.
Ляйсан рекомендует начинать меняться постепенно. Для начала вводится утренняя зарядка – 5-10 минут, не больше. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Далее можно подключать ходьбу и бег, если есть желание и возможности.
Из спортивного прошлого Утяшева вынесла интересное наблюдение: бег натощак – очень эффективное и менее травматичное средство для похудения и обретения бодрости на весь день. При получении такого вида нагрузки с утра получается меньшая нагрузка на позвоночник, а также сжигается на 40% больше калорий.
Организму понадобится топливо, и он усиленно будет расходовать жировые запасы. Плюс – для позвоночника получается меньший объем нагрузки, что поняла по своему спортивному прошлому звезда.
Дело в том, что после рабочего дня диски позвонков немного проседают, что может нанести больше вреда, особенно тем, у кого есть проблемы со спиной или коленями.
Питание
Естественно, необходимо менять и рацион питания. Ляйсан советует контролировать количество потребляемой пищи, потому что без этого никакие упражнения не будут эффективными. Исключить мучное, вредные продукты с усилителями вкуса, есть и пить хотя бы за 2 часа до сна – основные правила спортсменки.
Конечно, прогулки на свежем воздухе и отказ от социальных сетей вечером, чтобы настроиться на отдых и спокойствие. Лучше всего — провести это время с близкими людьми. Ляйсан Утяшева и Павел Воля даже вдохновились и выпустили альбом с голосами детей. Теперь каждый желающий может послушать, какой звуковой фон сопровождает звездную пару каждый день!
Фото: Инстаграм @ liasanutiasheva
Ляйсан Утяшева рассказала, как похудеть к Новому году
В минувшие выходные закончился пятый сезон популярного шоу «Танцы». Многим зрителям проект запомнился не только благодаря талантливым хореографам, но и неподражаемой ведущей – Ляйсан Утяшевой.
Гимнастка сделала блестящую карьеру в большом спорте, удачно вышла замуж и стала мамой. Чего еще надо для счастья? При этом Ляйсан и о себе не забывает. В свои 30 с хвостиком она выглядит, скажем, на 25.
«Ляйсан, в прошлом вы — спортсменка, но как сейчас вам удаётся оставаться в идеальной форме?»
«В моей жизни по-прежнему остается спорт, тренировки. С Пашей мы продолжаем развивать наш мотивационный проект «Сила Воли», в котором у меня есть свой курс The Telo. То, что я говорю женщинам, — это мой личный опыт. День начинаю с зарядки. Даже если с утра уже съемки, значит, встану еще на час раньше, чтобы успеть сделать комплекс упражнений. Секрет стройной фигуры — это питание и физические активности. Чтобы получить эффект — нужно просто начать делать. И делать это регулярно. А когда входишь в определенный график и ритм, через какое-то время видишь и результат. Тогда и мысли не возникнет съесть торт и пропустить занятие.
Нужно, чтобы правильное питание стало образом жизни, а не спасительной палочкой за две недели до Нового года. Даже в новогоднюю ночь исключений себе не делаю. И продолжаю, например, придерживаться своего графика, что после 18.00 — 19.00 уже не ем тяжелую пищу, только что-то лёгкое (гречка, креветки отварные, овощи на пару, творог)».
«Расскажите о своей бьюти-программе?»
«Счастье — наш лучший косметолог. Когда эффективнее любых уколов и кремов для женщины — это любовь и внимание мужчины ее сердца. Тогда и глаза сияют, и кожа светится».
«Что ждете на Новый год и что будете дарить детям, супругу?»
«Я жду нашего доброго семейного праздника, когда в кругу близких и любимых людей ты по-прежнему продолжаешь загадывать желания и верить в волшебство, глядя на детей».
В доме у Ляйсан Утяшевой тоже есть свои новогодние традиции«Какие у вашей семьи новогодние традиции?»
«С появлением детей у нас появилась одна важная традиция: Новый год обязательно отмечаем все вместе. Какие бы высокие гонорары ни предлагали, этому правилу мы с Пашей не изменяем. С детьми мы украшаем дом, пишем письма Деду Морозу, сами готовим и накрываем праздничный стол. Такие добрые и приятные совместные хлопоты».
Звезда сериала «Ольга» Алина Алексеева об отношениях с Яной Трояновой, белье с начёсом и эпичном падении с балкона на съемкахАктриса дала эксклюзивное интервью порталу Teleprogramma.pro.«Расскажите о семейном блюде, которое будет на вашем новогоднем столе?»
«Так как за нашим столом собирается несколько поколений женщин, то и блюда самые разнообразные. От меня — манты, например, от бабушки – плов».
Ляйсан Утяшева рассказала, что лучший косметолог — это любовь«Немного о шоу «Танцы». Вы — бессменная ведущая, как реагируете на поражения участников и какая атмосфера царит за кулисами шоу? На сцене среди ребят жесткая конкуренция, а за пределами танцплощадки? Кто лично вам симпатичен больше всего?»
«Конечно, переживаю, мысленно каждый номер и выход поддерживаю. За кулисами нет конкуренции, есть уважение, внимание и поддержка. Это удивительно и очень радует. Я не представляю, как можно оценивать номера, ведь каждый участник безумно талантлив. Каждый из них со своим характером, взглядами, манерой и стилем. Не завидую нашим наставникам, потому что нужно делать сложнейший выбор, особенно выход в финал…»
«Что нужно сделать, чтобы покорить ваше сердце?»
«Быть собой. И обладать хорошим чувством юмора…»
Ляйсан Утяшева: Когда гимнастки хотят похудеть
Пожадничал за обедом — иди к стенке
— Главное — не наедаться на ночь, — поделилась с «КП» Утяшева. — Для того, чтобы поддерживать себя в форме, мне хватает одной простой диеты: не есть после восьми вечера. После шести мне не подходит. Это время оптимально для тех, кто в девять-десять вечера уже отправляется в кровать. Я же ложусь спать около часа ночи. И второй важный момент: я позволяю себе сладкое (скажем, пирожное) не более двух раз в неделю и только до обеда. В остальном же я себя жестко не ограничиваю: хочу — ем борщ, хочу — манты.
Если чувствую, что мне не хватает витаминов, пью свежевыжатые соки, например, морковный, хотя не очень его люблю. Зато пять-шесть приемов в месяц — и кожа приобретает красивый золотистый оттенок. Стараюсь особо не налегать на апельсиновый сок, поскольку в больших количествах он вызывает раздражение кожи. Гранатовый полезен для поддержания хорошего гемоглобина, поэтому его тоже пью.
Мы спросили Ляйсан: как ей удается побороть соблазн съесть что-нибудь вечером? Оказалось, у гимнасток есть свой профессиональный секрет.
— Если в позднее время суток все-таки хочется перекусить, можно обмануть себя, — рассказывает спортсменка. — Нужно налить полстаканчика кефира и поесть его вилкой. Просто чем быстрее мы поглощаем пищу, тем мы больше съедаем, поскольку чувство насыщения возникает не сразу. В итоге переедаем. А в данном случае вы точно не съедите лишнего, но будет физическое ощущение того, что вы чем-то перекусили. Этот рецепт мы, гимнастки, опробовали на себе, когда нам нужно было сбросить лишний вес. Еще хорошо тем, кто хочет похудеть, есть креветки, слегка смоченные лимонным соком.
И еще один проверенный рецепт: если после выхода из-за стола вы чувствуете, что съели лишку, нужно встать спиной к стене, плотно прижавшись к ней пяточками, ногами, спиной и руками, поднятыми над головой. И так постоять минуты три — это способствует лучшему пищеварению.
«С утра стою на голове»
Хотя Ляйсан завершила спортивную карьеру, она по-прежнему тренируется каждый день.
— У меня день начинается в 9 утра. Сначала я прогибаюсь, разминаю позвоночник. Встаю только с правой ноги. Затем сцепляю руки в замок и, не отрывая друг от друга, провожу их над головой за спину. Но нетренированному человеку лучше так не делать — возьмите веревочку или большое банное полотенце и крайне осторожно попытайтесь переместить руки за спину. Обязательно делаю приседания. Очень хорошо стоять на голове. Начинающие могут делать это на матах у шведской стенки, опираясь на руки. А еще для снятия стресса я подбрасываю и ловлю булаву, но без подготовки этого лучше не делать. Зато можно подбрасывать обыкновенный мячик.
Хочу предостеречь: в фитнесе нельзя доходить до фанатизма. Растягивать мышцы надо аккуратно и постепенно. Тогда уже через год вы почувствуете разницу. Для чего нам нужна гибкость? Для того, чтобы было хорошее кровообращение, чтобы кровь поступала туда, куда при сидячем или малоподвижном образе жизни она не доходит. Гибкость — это молодость организма.
ВОЗЬМИ НА ЗАМЕТКУ
Малина поможет бросить курить
— Сама я никогда не курила и не курю, но знаю, как с этим бороться, — рассказывает Ляйсан. — Все мои близкие люди бросали курить под моим чутким руководством. Пару рецептов я узнала у знаменитого экстрасенса и психолога Александра Литвина. Когда вы решили выкурить сигарету, не отказывайте себе в этом, просто отложите ее и скажите мысленно: «Сейчас я сделаю пару важных телефонных звонков, а потом закурю». Когда наступит это «потом», отложите еще: мол, покурю через 3 — 4 часа обязательно, а сейчас мне нужно письмо отправить, позвонить подруге, позаниматься с братиком, помочь бабушке, обсудить что-то с другом. В общем, как можно чаще откладывайте процесс курения, таким образом снижая количество выкуренных сигарет в день. И ешьте в этот период больше малины, она реально помогает бросить курить.
ИЗ ДОСЬЕ «КП»
Ляйсан Утяшева — заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка мира, шестикратная чемпионка Европы. Воспитанница Ирины Винер. 31-летняя спортсменка замужем за звездой шоу Comedy Club Павлом Волей. У пары двое детей — Роберт (3 года) и София (1 год).
Глядя на жену, Павел Воля тоже начал тренировать растяжку.Фото: Михаил ФРОЛОВ
КСТАТИ
Абрикосовые зернышки — для красивой внешности
— Хочу поделиться одним своим секретом хорошего внешнего вида — я каждый день ем абрикосовые зернышки, которые находятся внутри косточек плодов, — говорит Ляйсан. — В них содержится уникальный невосполнимый витамин В17, который очень эффективен для профилактики рака. Этот витамин есть также в косточках черного винограда, но в меньшей концентрации. К тому же разжевать виноградные косточки гораздо труднее, чем абрикосовые, да и съесть их надо больше. Абрикосовых же зернышек в день достаточно съедать 5 — 6 штук. Я так и делаю. Помимо всего прочего, они благотворно влияют на состояние кожи и волос.
Капуста — от отеков и синяков
— Еще один «рецепт с грядки», который отлично работает, это капуста. Капустный лист хорошо помогает при отеках под глазами. Нужно просто приложить свежие капустные листы к проблемным участкам на лице и минут 15 спокойно полежать. Также листья капусты успешно справляются с синяками — проверено на собственных коленках в период тренировок!
Ляйсан Утяшева: Когда гимнастки хотят похудеть
Пожадничал за обедом — иди к стенке
— Главное — не наедаться на ночь, — поделилась с «КП» Утяшева. — Для того, чтобы поддерживать себя в форме, мне хватает одной простой диеты: не есть после восьми вечера. После шести мне не подходит. Это время оптимально для тех, кто в девять-десять вечера уже отправляется в кровать. Я же ложусь спать около часа ночи. И второй важный момент: я позволяю себе сладкое (скажем, пирожное) не более двух раз в неделю и только до обеда. В остальном же я себя жестко не ограничиваю: хочу — ем борщ, хочу — манты.
Если чувствую, что мне не хватает витаминов, пью свежевыжатые соки, например, морковный, хотя не очень его люблю. Зато пять-шесть приемов в месяц — и кожа приобретает красивый золотистый оттенок. Стараюсь особо не налегать на апельсиновый сок, поскольку в больших количествах он вызывает раздражение кожи. Гранатовый полезен для поддержания хорошего гемоглобина, поэтому его тоже пью.
Мы спросили Ляйсан: как ей удается побороть соблазн съесть что-нибудь вечером? Оказалось, у гимнасток есть свой профессиональный секрет.
— Если в позднее время суток все-таки хочется перекусить, можно обмануть себя, — рассказывает спортсменка. — Нужно налить полстаканчика кефира и поесть его вилкой. Просто чем быстрее мы поглощаем пищу, тем мы больше съедаем, поскольку чувство насыщения возникает не сразу. В итоге переедаем. А в данном случае вы точно не съедите лишнего, но будет физическое ощущение того, что вы чем-то перекусили. Этот рецепт мы, гимнастки, опробовали на себе, когда нам нужно было сбросить лишний вес. Еще хорошо тем, кто хочет похудеть, есть креветки, слегка смоченные лимонным соком.
И еще один проверенный рецепт: если после выхода из-за стола вы чувствуете, что съели лишку, нужно встать спиной к стене, плотно прижавшись к ней пяточками, ногами, спиной и руками, поднятыми над головой. И так постоять минуты три — это способствует лучшему пищеварению.
«С утра стою на голове»
Хотя Ляйсан завершила спортивную карьеру, она по-прежнему тренируется каждый день.
— У меня день начинается в 9 утра. Сначала я прогибаюсь, разминаю позвоночник. Встаю только с правой ноги. Затем сцепляю руки в замок и, не отрывая друг от друга, провожу их над головой за спину. Но нетренированному человеку лучше так не делать — возьмите веревочку или большое банное полотенце и крайне осторожно попытайтесь переместить руки за спину. Обязательно делаю приседания. Очень хорошо стоять на голове. Начинающие могут делать это на матах у шведской стенки, опираясь на руки. А еще для снятия стресса я подбрасываю и ловлю булаву, но без подготовки этого лучше не делать. Зато можно подбрасывать обыкновенный мячик.
Хочу предостеречь: в фитнесе нельзя доходить до фанатизма. Растягивать мышцы надо аккуратно и постепенно. Тогда уже через год вы почувствуете разницу. Для чего нам нужна гибкость? Для того, чтобы было хорошее кровообращение, чтобы кровь поступала туда, куда при сидячем или малоподвижном образе жизни она не доходит. Гибкость — это молодость организма.
ВОЗЬМИ НА ЗАМЕТКУ
Малина поможет бросить курить
— Сама я никогда не курила и не курю, но знаю, как с этим бороться, — рассказывает Ляйсан. — Все мои близкие люди бросали курить под моим чутким руководством. Пару рецептов я узнала у знаменитого экстрасенса и психолога Александра Литвина. Когда вы решили выкурить сигарету, не отказывайте себе в этом, просто отложите ее и скажите мысленно: «Сейчас я сделаю пару важных телефонных звонков, а потом закурю». Когда наступит это «потом», отложите еще: мол, покурю через 3 — 4 часа обязательно, а сейчас мне нужно письмо отправить, позвонить подруге, позаниматься с братиком, помочь бабушке, обсудить что-то с другом. В общем, как можно чаще откладывайте процесс курения, таким образом снижая количество выкуренных сигарет в день. И ешьте в этот период больше малины, она реально помогает бросить курить.
ИЗ ДОСЬЕ «КП»
Ляйсан Утяшева — заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка мира, шестикратная чемпионка Европы. Воспитанница Ирины Винер. 31-летняя спортсменка замужем за звездой шоу Comedy Club Павлом Волей. У пары двое детей — Роберт (3 года) и София (1 год).
Глядя на жену, Павел Воля тоже начал тренировать растяжку.Фото: Михаил ФРОЛОВ
КСТАТИ
Абрикосовые зернышки — для красивой внешности
— Хочу поделиться одним своим секретом хорошего внешнего вида — я каждый день ем абрикосовые зернышки, которые находятся внутри косточек плодов, — говорит Ляйсан. — В них содержится уникальный невосполнимый витамин В17, который очень эффективен для профилактики рака. Этот витамин есть также в косточках черного винограда, но в меньшей концентрации. К тому же разжевать виноградные косточки гораздо труднее, чем абрикосовые, да и съесть их надо больше. Абрикосовых же зернышек в день достаточно съедать 5 — 6 штук. Я так и делаю. Помимо всего прочего, они благотворно влияют на состояние кожи и волос.
Капуста — от отеков и синяков
— Еще один «рецепт с грядки», который отлично работает, это капуста. Капустный лист хорошо помогает при отеках под глазами. Нужно просто приложить свежие капустные листы к проблемным участкам на лице и минут 15 спокойно полежать. Также листья капусты успешно справляются с синяками — проверено на собственных коленках в период тренировок!
Изменившаяся Ляйсан Утяшева поразила внешним видом
Ляйсан Утяшева заставила всерьез поволноваться своих поклонников после того, как достоянием общественности стал странный снимок звезды. 34-летнюю супругу Павла Воли скорее можно принять за школьницу, чем поверить в то, что она мама двоих чудесных детей. Так свежо и молодо выглядит обычно гимнастка. Однако на одном из снимков изменившуюся спортсменку невозможно узнать.
Пользователи соцсетей обсуждают фото Ляйсан Утяшевой, на котором ведущая программы «Танцы» выглядит гораздо старше своих лет. Причина такого неожиданного преображения супруги Павла Воли поразила фанатов. Они активно делятся своими предположениями, что же могло произойти с гимнасткой.
Лейсан Утяшева
Так, одни считают, что во время съемки неудачно был выбран ракурс. Другие уверены, что во всем виноват свет, который исказил лицо Утяшевой. Третьи предположили, что знаменитость просто поправилась за новогодние праздники. Ведь не секрет, что нынешний месяц для звезды проходит в расслабленном режиме. Ляйсан с мужем и детьми отдыхает в США.
В шестилетнем Роберте и четырехлетней Софии чемпионка души не чает. Сына и дочь она рожала в США: говорит, что не хотела повышенного внимания к своей персоне, поэтому и уехала в Майами.
Кстати, после завершения спортивной карьеры Ляйсан Утяшева время от времени боролась с лишним весом. По ее словам, она никогда не была худой. А после рождения сына ей и вовсе пришлось избавляться от 39 килограммов. Ей пришлось сесть на жесткую диету и много тренироваться, чтобы снова обрести стройность.
Ляйсан появляется в спортзале несколько раз в неделю и не позволяет себе расслабляться даже на отдыхе. Она много бегает. «Ни одна диета не даст такого эффекта. Кроме того, улучшение кровообращения при занятии бегом поможет организму обновить клетки и кровеносные сосуды, которые отмирают от недостатка движения. Вы обязательно почувствуете прилив новых сил! «, — делилась секретом идеальной фигуры гимнастка.
Добавить комментарий