Приложения для здорового питания
В основе здорового образа жизни лежит правильное питание.
Без сбалансированного рациона большинство проблем со здоровьем никуда не денутся, поэтому даже если вы занимаетесь спортом и довольны фигурой, нет причин не следить за рационом. Разумеется, это подразумевает огромную работу над собой, но часть задач можно переложить на плечи мобильных приложений — рассказываем о мобильных помощниках, которых стоит поселить в гаджете.
Hydro
Историю про необходимые восемь стаканов воды в день, два литра и прочие цифры современные исследователи призывают забыть — мозг с его центрами жажды сам подскажет, когда и сколько пить, поэтому за количеством стаканов можно и не следить. Другое дело, если вы собираетесь заменить, например, сладкие напитки чистой питьевой водой. В этом случае может пригодиться приложение, куда вы будете заносить информацию о выпитом.
Пользователям Hydro предлагают заполнить анкету со своими данными — программа сама рассчитает необходимый объем воды.
В отличие от многих подобных приложений, сервис учитывает и погоду — напоминает выпить воды, если за окном сильно жарко.
Кроме того, на главном экране пользователю достаточно нажать на один из стаканов (разного объема), чтобы внести информацию в приложение. Статистика за определенный отрезок времени, кстати, тоже доступна. Единственный минус бесплатной версии — реклама, её можно отключить за $4.99.
PEP: Индивидуальное меню на день
В среднем взрослому человеку необходимо около 2000 ккал ежедневно, однако этот показатель меняется в зависимости от желания набрать/сбросить вес, физической активности, пищевого поведения и других параметров. Арифметика предельно проста: если вы съедаете больше нормы — толстеете, если меньше — худеете.
Не так сложно похудеть, строго придерживаясь индивидуального плана питания, как составить интересное и разнообразное меню. На одной гречке и вареной куриной грудке долго не протянешь, поэтому приложение — вам в помощь. Тем более, что план, по мнению диетологов, помогает уберечься от срывов и сделать правильное питание образом жизни, а не кратковременной диетой.
PEP рассчитывает калорийность, исходя из ваших индивидуальных параметров, и подбирает меню из простых, вкусных, здоровых блюд. От вас требуется только ходить в магазин, стоять у плиты и стараться не срываться на калорийное и сладкое.
Расчет калорий, белков, жиров и углеводов ведется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса, поэтому не лишним будет купить кухонные весы, тем более что стоят они гораздо дешевле, чем индивидуальное меню, составленное не приложением, а живым человеком. Из минусов приложения — сервис работает исключительно на гаджетах Apple, но пользователи Android без труда найдут в магазине приложений нечто похожее.
Meal Reminder
Чтобы правильно питаться, мало просто следовать плану — нужно оставаться сытым весь день. Легче всего есть по расписанию — питаясь 4-5 раз в день, небольшими порциями и с перекусами, тогда вас с меньшей вероятностью потянет на вредную пищу.
Кроме того, это настраивает метаболизм на продуктивную работу — добавьте физические упражнения, прогулки и активные развлечения, чтобы достичь результатов быстрее.
Приложение, как и в случае с водой, напоминает, что настало время для очередной порции еды — удобно для тех, кто забывает позавтракать или пообедать из-за постоянной занятости. Кроме того, в раскладке на каждый день вы будете видеть, как часто пропускаете приемы пищи. Это должно помочь перевоспитать себя.
FatSecret
Одно из базовых условий для коррекции веса и фигуры — это подсчет калорий и баланса белков, жиров и углеводов в рационе. Невозможно похудеть, если есть мало или, наоборот, много — и то, и другое, является стрессом для организма.
FatSecret поможет рассчитать ежедневную норму калорий и проследить за тем, как работает ваш обмен веществ. Пользователь вносит персональные данные и в динамике следит, как меняется его вес и тело в зависимости от съеденного и физических упражнений.
Но любят FatSecret не за это, а за огромную базу данных продуктов, куда можно вносить свои собственные кулинарные шедевры и товары с полок магазина.
Программа запоминает состав, калорийность, баланс БЖУ и вносит из в общую базу. Как результат — в вашем распоряжении почти любой продукт, поэтому высчитать точную калорийность и не отходить от плана предельно просто. Из минусов — довольно сложный интерфейс, которому на этапе знакомства нужно будет уделить немало времени.
«Зожник»
Медийная платформа о том, как надо питаться. В отличие от средств массовой информации с толковым дизайном, но бесполезным или даже вредным с точки зрения контента содержанием, «Зожник» пишет четко и по делу, опираясь на мнения врачей и науки.
Можно ли есть после 18:00, голодать, обматываться пищевой пленкой во время занятий фитнесом, стоит ли запивать еду, сидеть на жесткой диете — лишь некоторые вопросы, которые освещает приложение.
Пользователи жалуются на местами плывущую верстку и не всегда толковый дизайн, но получить необходимые знания о здоровом образе жизни и фитнесе это не помешает.
Кроме того, в «Зожник» встроены фитнес-калькуляторы, подборка тренировок, примеры суточных рационов с БЖУ, фотоподборки и новости науки. Короче говоря, скучно точно не будет.
С мобильными помощниками и проводниками в мир фитнеса уделять время себе приятнее и проще. Окружите себя гаджетами, пристальнее следите за активностью и питанием, не забывайте поощрять себя за достижения — и все получится. Иначе и быть не может!
Мария Русскова
Фото depositphotos.com
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
Приложение для здорового питания
В развитых странах набирает силу спрос на достижение прекрасной физической формы и сохранение молодости. И помогают в этом инновационные технологии: уже появились портативные диетологи, которые следят за каждым кусочком на вашей тарелке. Речь идет о программах, созданных специально для контроля за рационом.
Совершим небольшой экскурс в мир приложений для здоровья и здорового питания, уже успевших зарекомендовать себя на рынке, и тех, что будут выпущены в обозримом будущем.
MyFitnessPal. Считаем калории
Симпатичный счетчик калорий с расширенным функционалом в помощь вашему похудению.
Достоинства: Благодаря простоте приложение MyFitnessPal завоевало любовь многих пользователей, ведущих здоровый образ жизни. Программа представляет собой счетчик состава и калорийности блюд с одной из самых обширных баз данных о продуктах — более 4 млн наименований. MyFitnessPal позволяет добавлять новые блюда в базу, распознавать продукты по штрих-коду, вести дневник питания. Также в приложении можно поставить фитнес-цель, отслеживать динамику своих физических параметров и вести учет тренировок — данные о них отражаются на калорийности ежедневного рациона. К программе легко подключить наиболее популярные фитнес-браслеты, определяющие вашу физическую активность.
Недостатки: Срок использования для среднестатистического пользователя невысок. Считать калории и отслеживать баланс нутриентов — занятие довольно муторное. Оно оправдано лишь в особых случаях, когда перед человеком стоят конкретные задачи по изменению своего тела. Поддержание себя в хорошей форме на постоянной основе не требует такого тщательного измерения. Поэтому пользователи довольно быстро теряют мотивацию к использованию приложения.
Альтернативы:
Наиболее похожая по функционалу и качеству программа — FatSecret . Из отличий то, что здесь пользователи могут получать обратную связь от системы — о недостатках рациона. Также имеются подсказки по организации меню и рецепты здорового питания. Среди русскоязычных разработок наиболее интересной альтернативой я бы назвала приложение «Мой здоровый рацион».Calorific. Определяем размер порций
Для тех, кто не хочет скрупулезно подсчитывать каждую калорию. Чтобы не переесть, можно прикинуть размер оптимальной порции приблизительно.
Достоинства: Приложение реализует оригинальную идею контроля размера порций. Не нужно строго взвешивать еду до грамма, чтобы определить ее питательную ценность, — это можно сделать быстро и «на глаз». Программа не гарантирует полный контроль состава вашего рациона, но позволяет находить более полезную замену привычным блюдам. Система предлагает базу из более 140 фотографий продуктов на 200 ккал. Со временем пользователь обучается «видеть», сколько он съедает, и может примерно оценить калорийность своего ежедневного меню.
Недостатки: Калорийность питания — это далеко не все, что нужно знать о еде, чтобы быть здоровым и красивым. Не менее важен состав продуктов, баланс белков, жиров и углеводов, а также способ приготовления блюда. Кроме того, переедание у большинства людей происходит не только из-за незнания калорийности. Проблему эмоционального переедания или перекусов «на автомате» приложение не решит, и еще бóльшим недостатком можно считать отсутствие функций контроля своего личного рациона. Интересно, что довольно скоро ожидается появление технологий, подсчитывающих калорийность блюд по их фотографиям. Алгоритмы, позволяющие провести такую оценку, уже появились, но пока не внедрены ни в одно из существующих приложений.
Gо. Вспоминаем все, что съели
Основной недостаток предыдущего приложения целиком компенсирует разработка с лаконичным названием GO .
Достоинства: Программа сохраняет фотографии всех приемов пищи, которые некоторые пользователи умудряются хранить в личном аккаунте социальной сети. По сути, основная цель приложения — это анализ своего питания с помощью просмотра фотографий еды за какой-то промежуток времени. Такая наглядность может стать прекрасной отправной точкой для улучшения пищевых привычек.
Недостатки: При всей интересности задумки, в приложении нет функций, которые превратили бы его в инструмент для настоящих изменений образа жизни. Как конкретному пользователю выйти из порочного круга «булка-сырок-конфетка» только с помощью самонаблюдения — не всегда понятно. И, наконец, самый существенный недостаток — приложение доступно только для iOs.
Заключение
Возможно, в скором будущем человечество действительно сможет забыть о такой проблеме, как контроль питания, полностью доверившись современным высокотехнологичным устройствам. Возможно, изменится сама пищевая индустрия. Но пока этого не произошло, самым надежным индикатором остается наше чувство голода и насыщения, а контролировать порции проще всего, поменьше загружая… свою тарелку.
Мария Данина
Фото: thinkstockphotos.com, коллажи Алины Траут
Топ-4 приложения для правильного питания
Думаешь, что правильное питание — это скучно? А вот и нет! Установив одно из приложений для готовки в стиле ЗОЖ, ты убедишься в том, что рецепты полезных блюд бывают вкусными, необычными и даже праздничными. Выбирай программу с понравившимся интерфейсом и попробуй приготовить здоровый ужин уже сегодня!
РЕР
Личный диетолог в твоем смартфоне — просто находка для тех, кто следит за фигурой и при этом любит вкусно поесть. Приложение не только учитывает, сидишь ты на диете или нет, но и подбирает ЗОЖ-рецепты согласно твоим вкусовым предпочтениям. Каждый день РЕР будет предлагать тебе список простых и полезных блюд, от которых сложно поправиться.
Правильное питание
Приложение представляет собой книгу рецептов на весь день, в которой есть как сытные блюда, так и диетические. Программа подойдет тем, кто не готов тратить на здоровую еду тысячи, и вместо экзотических суперфудов привык к отечественным — сырам, крупам и орехам. Приложение разработано под руководством востребованных российских диетологов и спортсменов, поэтому ты можешь смело довериться советам профессионалов.
Lifesum
Не все знают, что счетчик калорий Lifesum может стать прекрасным помощником на кухне. Готовить с приложением Lifesum — одно удовольствие. В нем ты найдешь рецепты здорового перекуса, супов, салатов и горячего. Все блюда содержат минимум калорий, и понравятся даже самым требовательным адептам здорового образа жизни. Дневник питания и подсказки нутрициологов прилагаются.
GoodFood
Разработчики GoodFood ориентировались на тех, кто придерживается раздельного питания. В программе собраны таблицы сочетаемости и калорийности продуктов. При этом ты не найдешь среди них полуфабрикаты, сосиски или сладкие газированные напитки. Приложение поможет выбрать качественные продукты и подскажет, в каком виде их лучше употреблять.
Фото: @eaterscollective, @sharonchen, @melissabelanger, @jeffsheldon
3 программы правильного питания | BroDude.ru
Помнишь, как еще в детстве тебя пытались кормить разного рода правильной едой, мотивируя это тем, что полезно, вырастешь сильным и здоровым? И знаешь, это действительно так. Само собой, представление о правильном питании в семьях разное: для кого-то это каши и кисломолочные продукты, а для другого – просто отсутствие в ежедневном рационе ударной дозы углеводов. Но если говорить о действительно правильном питании, то оно составляется только опытным диетологом, а не по советам диванных экспертов из интернета.
Сегодня мы расскажем о сервисе Smart Calories, который предлагает готовые полезные меню или составляет их по твоим пожеланиям, готовит еду и доставляет тебе на дом. Начать питаться правильно очень просто: оформи заказ на сайте или по телефону, оплати карточкой или наличными курьеру, и все, наслаждайся вкусной и полезной пищей. Причем ты можешь выбирать блюда из более чем 40 вариантов, вносить корректировки в меню и замораживать программу, если нужно.
Еще раз отметим, что рацион составляет диетолог с учетом твоих пожеланий в еде и других параметров, которые нужно будет указать при оформлении заказа.
Что дает такое питание? Во-первых, польза. Ты будешь чувствовать себя лучше, улучшишь иммунитет, поднимется настроение. Во-вторых, тебе не нужно будет тратить время на поиск качественных продуктов и приготовление блюд. В-третьих, более 500 рецептов. Ты будешь есть разнообразные блюда, приготовленные опытными поварами. В-четвертых, отсутствие вредных ингредиентов и компонентов, которые мешают нормальному общению (например, лук и чеснок). В-пятых, всегда свежие блюда.
А теперь о трех популярных программах питания.
1. Smart Flash
Программа для того, кто хочет похудеть. Хорошо подходит для малоподвижного образа жизни или для того, кто хочет сидеть на диете, при этом вкусно питаясь. Рацион включает 5 приемов пищи (завтрак, перекус, обед, полдник и ужин), так что ты будешь сытым весь день. Блюда из рыбы, нежирного мяса, птицы, бобов, творога, фруктов и овощей. В этой программе минимум углеводов, а это значит, что для похудения тебе не придется даже делать зарядку. Дневное количество калорий составляет всего 1 200 — 1 300 килокалорий. Помимо снижения веса, ты привыкнешь есть часто небольшими порциями, что идет на пользу организму.
Начать питаться по программе Smart Flash →
2. Smart Lifestyle
В этой программе калорий в полтора-два раза больше, чем в предыдущей (1 800 — 2 500), и она подходит для поддержания хорошей формы. Следуя программе Smart Lifestyle, ты улучшишь самочувствие и настроение, поднимешь работоспособность. Меню состоит из 50 уникальных блюд, которые, как и программа для похудения, включают в себя мясо, рыбу, птицу, бобы, творог, фрукты и овощи. В отличие от программы похудения, Smart Lifestyle имеет в составе намного больше углеводов (в меню на 2 000 килокалорий их 220 граммов). Именно поэтому эта программа больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни и уделяющих спорту хотя бы несколько часов в неделю.
Начать питаться по программе Smart Lifestyle →
3. Smart Iron Man
Если ты тренируешься на постоянной основе, тебе требуется много калорий для восстановления организма, то можешь выбрать программу Smart Iron Man. Программа на 2 300 — 3 000 килокалорий состоит из дней, где преобладают белки (40% от общего рациона) или углеводы (60% от общего рациона). Таким образом мышцы поддерживаются в тонусе, пищеварение работает правильнее, нежели на чисто белковых диетах. В составе программы присутствуют: птица, говяжья вырезка, бобовые, творог, орехи, семечки, крупы, овощи и небольшое количество фруктов. Отсутствует сахар, а блюда готовятся с минимальным количеством масла. Кстати, программа составляется с учетом твоих тренировок, и если ты меняешь режим, то не забудь сообщить сотрудникам компании Smart Calories, чтобы они скорректировали твое питание. А если пропустил тренировку, то сотрудники подскажут, что исключить из дневного рациона, чтобы скорректировать количество калорий.
Начать питаться по программе Smart Iron Man →
Не забудь посмотреть и другие программы от Smart Calories, которые улучшат твое самочувствие и настроение, а также повысят уровень жизни.
Индивидуальная программа питания для похудения от диетолога
Устали от голодных диет и долгих часов в спортзале?
Вес возвращается снова и снова?
Похудейте без диет и упорных тренировок
- Отражение в зеркале не внушает оптимизма?
- Тянет на сладкое и периодически появляется неконтролируемый аппетит?
- У вас частые стрессы, которые хочется «заесть»?
- Вы чувствуете упадок сил и хотите иметь больше энергии?
Или вы просто запутались в море информации, во всех этих диетах и хотите, наконец, понять, как начать правильно питаться, чтобы похудеть?
Можно ли вообще похудеть без диет, таблеток и вреда для здоровья, питаясь вкусно и разнообразно, и без возврата веса?
Требуется совет и поддержка врача, хочется персонального подхода и внимания?
- Вы хотите худеть без постоянных ограничений и боязни срывов, кушая вкусную и привычную пищу
- Снова надеть любимую одежду, которая стала мала
- Вернуть привлекательность и стать здоровее
- Просыпаться утром полной сил
Вы можете продолжать худеть самостоятельно, пробуя все «новые» способы, но, наступая в итоге на те же грабли: жесткие ограничения и голодные диеты, получая лишь разочарование…
Или попробовать другой подход: получить нужные знания, четкий план и такую необходимую на первом этапе поддержку.
Врач-нутрициолог расскажет вам все, что нужно знать о питании и работе нашего организма, чтобы начать худеть и укреплять свое здоровье.
На самом деле для похудения не требуется сила воли. Это – естественный процесс, который нужно просто запустить. Воля нужна только для того, чтобы решиться начать.
Индивидуальная программа питания для женщин и мужчин от врача-нутрициолога, составленная с учетом особенностей вашего организма и состояния здоровья.
Комфортное безопасное похудение без диет в домашних условиях.
- Мы вместе составим сбалансированную программу, подходящую именно вам, без стандартного подхода. Ведь каждый человек индивидуален.
- Разберем ваш образ питания, выявим дисбалансы и ошибки.
- Вы будете четко знать, что и как есть, чтобы не просто худеть комфортно и без вреда для здоровья, а становиться здоровее.
- Что нужно делать, чтобы продолжать худеть во время ночного сна.
- Вкусное разнообразное меню, составленное на основе ваших предпочтений и бюджета.
- Сладкое не исключается полностью! Вы будете знать, что можно есть, чтобы не сорваться и не помешать похудению.
- Сопровождение и контроль по скайпу, телефону, WhatsApp.
- Вы узнаете, как выбирать блюда в кафе, ресторанах и на вечеринках, как питаться в путешествиях.
- Приведем в порядок эмоции. Хорошее настроение и разумное питание взаимосвязаны.
- Вы научитесь лучше прислушиваться к своему организму и понимать его.
- Гормональный фон, разбалансированный при избыточном весе, начнет корректироваться естественным образом.
- Вернется привлекательность и уверенность в себе.
Нормальный вес и хорошее здоровье – не сказка, а реально достижимые цели.
Порядок работы
Индивидуальная работа – сессии по скайпу или телефону.
Первичная консультация с разбором состояния питания.
Постановка целей, пошаговый план с сопровождением и корректировкой.
Продолжительность программы 1 или 2 месяца и может быть увеличена по вашему желанию.
Индивидуальная программа на 1 месяц
Для тех, кто решил начать худеть. Вы похудеете на несколько килограммов и узнаете, что нужно делать, чтобы вес продолжал снижаться.
Индивидуальная программа на 2 месяца
Для тех, чей вес «выше среднего» и уже перепробованы разные способы, есть риски по состоянию здоровья. Снижение веса со стойким результатом.
Что дальше?
Чтобы заказать интересующую вас программу, определиться с выбором, или просто понять, подходит ли это вам, напишите на [email protected] и вам позвонят по телефону или скайпу.
В 20-минутном разговоре мы оценим ваше состояние, уточним цели, определим, подходит ли вам программа и согласуем время начала вашего пути к обновлению.
В письме укажите, пожалуйста:
- ваше имя;
- вес;
- рост;
- возраст;
- желаемую цель по снижению веса;
- регион проживания;
- номер телефона, скайп.
Начните меняться уже сейчас!
Что говорят прошедшие программу питания
Минус 25 см в талии
Меня, как наверное и всех вас, заботил вопрос, как сбросить вес, как перестроить мозги, чтоб не мучить желудок. Я решила пройти индивидуальную программу на 2 месяца под наблюдением диетолога Сергея Рубанова.
Я поняла, как правильно комбинировать продукты и составляла рацион с учетом тех продуктов, которые любит моя семья. Самый главный момент в индивидуальной программе: вы учитесь сами ловить свою рыбку, а не получать ее готовую на стол. Частый контакт с Сергеем помогал в мотивации и правильности выбора продуктов.
За 11 недель я сбросила примерно 11 кг, со 101,4 до 90,5 кг. Талия уменьшилась на 25 см, со 120 до 94,5 см! Чувствую себя замечательно, продолжаю худеть и после программы. Желаю и вам найти свою дорогу к вашему оптимальному весу вместе с личным диетологом.
Марина, Германия
Получила профессиональную помощь и поддержку
Решила пройти индивидуальную программу для того, чтобы получить профессиональную помощь и поддержку и не потеряться в море информации в Интернете. Для того чтобы понять основные принципы правильного питания (как составлять рацион завтрака, обеда, ужина, как делать правильные перекусы). Выбрала 1-месячную программу.
Изначальный вес был 75,3 кг, обхват талии 80 см, обхват живота (на уровне пупка) 100 см. За время программы вес снизился до 68,4 кг, талия стала 74 см, живот 94 см. Стала лучше себя чувствовать, легче стало ходить. Пропало желание наедаться на ночь, постоянно что-то перекусывать.
Программа очень понравилась. Понравилось то, что на сбалансированное питание переходила постепенно, не было категоричных ограничений (нельзя и все!). Большое разнообразие разрешенных продуктов при таком способе питания. Это очень хорошо. Я удовлетворена на 100%.
Мне очень понравилось работать с Сергеем. Он очень подробно все объяснил. Все очень доступно, тактично, не навязчиво. Много общались по скайпу, телефону, WhatsApp. Стало понятно, как правильно составлять рацион для себя. Много знаний, советов, общения, рецептов.
Я бы очень посоветовала всем желающим пройти индивидуальную программу, чтобы получить профессиональные знания и помощь. БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ПОМОЩЬ, СЕРГЕЙ!
Елена, Москва
Набрала вес и «расклеилась» при климаксе
В последние годы было много стресса, питалась на ходу, сплошные углеводы. Плохо спала, просыпалась ночью и хотелось есть. С наступлением климакса поправилась на 6 кг. Поняла, что сама не справлюсь. Прошла 2-месячную программу, похудела с 75 кг до 68 кг, НАЛАДИЛСЯ СОН, чувствую хорошо.
Когда сама читаешь в Интернете, то понимаешь не все, не видишь картины в целом, а Сергей объяснил все простым языком, всегда был на связи. СПА-СИ-БО! Женщины, девушки, барышни, не бойтесь обращаться к доктору, пока все не зашло слишком далеко, и еще можно исправить и сгладить проблемы регулированием питания.
Оксана, Рязань
Получила «волшебный пендель»
Хочу сказать спасибо сайту «Культура Здоровья», и нутрициологу Сергею Рубанову. Наша работа началась после консультации по скайпу. Меня учили, как правильно самой себе планировать рацион на день. Просто и понятно. Целый месяц под наблюдением. Это еще и дисциплинирует. Не скажу что я теперь крутой диетолог, но свой «волшебный пендель» в нужном направлении я получила. За месяц работы ушли 4 кг. При этом никаких диет, никаких голодовок. Буду продолжать самостоятельную работу.
Елена, Свердловская обл.
Программа питания для похудения на месяц
Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного. Многие представительницы слабого пола прибегают к голодным диетам. А это нарушение всех правил питания. К тому же подобными мероприятиями можно сильно навредить своему здоровью. Программа питания и тренировок для похудения позволит убрать лишние килограммы и укрепить свое здоровье.
Основное правило
На протяжении многих лет диетологи создают всевозможные диеты, чтобы помочь тем, кто страдает от ожирения. При этом открываются неизвестные свойства продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно. Они позволяют сжечь не нужные организму калории. Однако существует основной принцип здорового питания и диет. При желании можно достичь практически любой задуманной отметки на весах. Но делать это нужно, только увеличив ежедневные физические нагрузки и избавившись от вредных привычек. Лишь в этом случае вам поможет программа питания для похудения на месяц.
Шаг первый: избавление от вредных привычек
Подходит подобная программа питания для похудения для женщин и мужчин. Однако многим не удается в течение месяца избавиться от ненужных килограммов. Происходит это в результате того, что человек просто неспособен избавиться от некоторых привычек. К ним стоит отнести:
- Недостаточное употребление жидкости. На протяжении суток человек должен выпивать до 2 литров воды. Это основное правило. И в первую очередь оно относится к тем, кто борется с лишним весом. Без нужного количества жидкости похудеть очень сложно. Ведь именно вода и помогает организму избавляться от жира, что накопился в нашем теле. Поэтому стоит завести хорошую привычку – выпивать перед каждым приемом пищи хотя бы стакан слегка теплой воды.
- Поздние ужины. Программа правильного питания для похудения исключает употребление пищи после 18.00. Конечно, многие могут утверждать, что после указанного времени они не садятся за стол. Но перекусы все же есть. Этого делать нельзя. Но как поступить, если очень захотелось кушать. В такой ситуации лучше выпить стаканчик нежирного кефира или же зеленого чая, но без сахара. Помимо этого, диетологи рекомендуют скушать один овощ.
- Неправильное сочетание продуктов. Программа питания для похудения – это не только правильно составленное меню. Это создание сбалансированного рациона. При этом следует помнить несколько основных правил. Прежде всего, нельзя сочетать жиры с углеводами. Поэтому от картофеля с мясом придется отказаться.
- Отсутствие нормального отдыха. Ученые доказали, что в период с 21.00 и до 2.00 в организме человека во время сна вырабатывается соматотропный гормон. Это вещество принимает активное участие в расщеплении жиров. Именно по этой причине во время сна у человека не возникает чувства голода. Если же спать приходится ложиться поздно, то в итоге организм лишается этого гормона.
Основа рациона
Программа питания для похудения построена на определенных правилах. И самое главное – это сбалансированный рацион, состоящий только из тех продуктов, которые будут полезны человеку, борющемуся с лишним весом. В этот список входят:
- Приготовленные или же свежие овощи. Исключением в данном случае является картофель.
- Свежевыжатые соки и фрукты. Однако стоит отказаться от винограда и бананов.
- Вареные куриные яйца.
- Сыр, творог и кефир. Желательно не очень жирные.
- Всевозможные злаковые.
- Цельнозерновой хлеб.
От чего следует отказаться
Чтобы программа питания для похудения сработала, следует отказаться от определенного ряда продуктов. В этот список входят:
- Любой жир, в том числе сало и масло.
- Алкоголь.
- Соль.
- Копченые, а также жареные продукты, например рыба, курица и мясо.
- Разнообразные сладости и сахар.
- Горчица, кетчуп и специи, особенно острые.
Больше двигаемся
Что еще нужно, чтобы начала работать программа питания для похудения? В тренажерном зале следует обратиться за помощью к хорошему инструктору. Он сможет составить комплекс упражнений, который позволит увеличить нагрузку на проблемные места. Это будет неплохим дополнением к рациональному питанию.
Конечно, не все могут быстро записаться в фитнес-клуб и тратить несколько часов в неделю. Но можно отказаться от лифта. К тому же несколько остановок до работы можно пройти пешком. Помимо этого, стоит выполнять зарядку по утрам, а вечером – прыжки со скакалкой. Подобные мероприятия позволят ежедневно избавляться от 600 килокалорий.
Примерное меню
Чтобы программа питания для похудения дала положительный результат, необходимо составить примерный рацион и придерживаться его на протяжении всего месяца. Вот примерное меню.
Понедельник
- Завтрак: салат из яблок, киви, апельсинов, нежирного кефира или йогурта, а также с добавлением цельнозлаковых хлопьев.
- Завтрак второй: два диетических хлебца, чай зеленый, 25 грамм твердого сыра или брынзы.
- Обед: овощной суп или с капустой. Не стоит добавлять в него картофель и жир.
- Полдник: яблоко, кефир.
- Ужин: куриное вареное филе — 150 грамм, салат из зелени и овощей с оливковым маслом.
Вторник
- Завтрак: 150 грамм творога и 100 мл кефира.
- Второй завтрак: ½ грейпфрута или яблока.
- Обед: овощной суп, 150 грамм горохового пюре без масла.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: зеленый салат, овощи, 200 грамм запеченной рыбы.
Среда
- Завтрак: 3 ст. л. смеси злаковых хлопьев, 200 мл молока и яблоко.
- Второй завтрак: чай имбирный, 2 хлебца, 20 грамм сыра.
- Обед: суп гороховый, два яйца.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: 150 грамм творога, ½ стакана кефира и ½ грейпфрута.
Четверг
- Завтрак: 2 яйца, салат овощной.
- Второй завтрак: сок граната без сахара – 60 мл, 2 хлебца.
- Обед: фасолевый суп, овощной салат.
- Полдник: стакан кефира и яблоко.
- Ужин: 150 грамм куриного филе, цветная капуста, слегка отваренная.
Пятница
- Завтрак: мюсли с крошкой миндаля, семенами льна и кунжутом, яблоко, стакан кефира.
- Второй завтрак: чай из имбиря и лимона, 25 грамм сыра или брынзы.
- Обед: суп из овощей и чечевицы.
- Полдник: сухофрукты, например, чернослив, курага или изюм. Все по 30 грамм.
- Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с корнем сельдерея и кефиром.
Суббота и воскресенье
- Завтрак, обед и ужин: каша гречневая без масла и соли – до 250 грамм, стакан кефира.
- Полдник и второй завтрак: по две сливы или же по одному яблоку.
В воскресенье можно повторить рацион монодня. Конечно, если он прошел для вас безболезненно. Если нет, то можно взять меню любого дня. Подобным образом можно питаться в течение всего месяца.
Противопоказание
На самом деле программа питания для похудения для женщин и для мужчин – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Однако тем, кто стремится быстро похудеть, не стоит забывать, что любые резкие ограничения в рационе и повышение физических нагрузок могут отрицательно сказаться на здоровье. Все следует делать постепенно. Любые диеты в первую очередь противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с работой ЖКТ. Таким людям необходимо аккуратно вносить изменения в свой рацион.
Резкое увеличение физических нагрузок опасно для тех, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата. Что касается экстренного похудения, то оно противопоказано подросткам, кормящим и беременным женщинам.
Учебно-методический материал: Программа «Здоровое питание»
- МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЁННОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«ПРИДОРОЖНАЯ СРЕДНЯЯ ШКОЛА» ИМЕНИ А.С.НОВИКОВА-ПРИБОЯ
УТВЕРЖДАЮ
Директор школы:___________ Царапкин В.Ф.
«Здоровое питание школьников»
п.Придорожный — 2019
Пояснительная записка
Здоровье человека закладывается смолоду, когда процессы развития организма протекают наиболее интенсивно. С другой стороны, обучение в школе обусловливает большие нагрузки, напряжение умственных и физических сил. Одним из важных условий, благоприятствующих нормальному росту школьника, укреплению его здоровья, а значит и успешному обучению, является правильное питание.
Большинство родителей, очевидно, располагают определенными сведениями по вопросам детского питания. Питание, особенно питание детей, чрезвычайно важная проблема, поэтому нельзя ограничивать не только неверные взгляды свои познания в данной области разрозненными сведениями. «Полузнание» порой хуже незнания, именно оно часто бывает причиной формирования не только неверных взглядов на питание, но и вредных для здоровья привычек. До сих пор во многих семьях существуют укоренившиеся традиции, мнения, которые противоречат медицинским рекомендациям и нередко ведут к нарушениям здоровья. Заложенные в детстве привычки особенно прочны, поэтому культуру питания необходимо воспитывать у ребенка с малых лет.
Выражение «здоровое питание» по-разному понимается в разных странах людьми с разными культурными традициями. В целом, здоровое питание должно являться неотъемлемой частью повседневной жизни и способствовать крепкому физиологическому, психическому и социальному здоровью человека. В целом под выражением «здоровое питание» подразумевается совместное воздействие потребляемой нами пищи, нашего состояния здоровья и предпринимаемых нами усилий для улучшения здоровья, как собственного, так и окружающих. Качественное питание обеспечивается путем потребления безопасных пищевых продуктов в рамках сбалансированной диеты, в результате чего полностью удовлетворяются потребности нашего организма в питательных веществах.
В школе следует принимать меры по улучшению питания, так как качественное питание укрепляет способность к учению и здоровье детей. Поскольку питание влияет на интеллектуальное развитие и способность к учению, здоровое питание является необходимым условием хорошей успеваемости в школе. Школа играют жизненно важную роль, содействуя качественному питанию детей и предоставляя возможность для оказания им помощи. Школа более эффективно, квалифицированно, беспристрастно содействуют охране здоровья и здоровому питанию, чем какое-либо другое учреждение. Она контактируют с детьми, когда те находятся в критическом возрасте, определяющем их будущий образ жизни, включая качество питания. Кроме того, школа может влиять на соответствующее поведение персонала, учителей, родителей и членов местного сообщества.
На основании выше сказанного, следует отметить, что создание и реализация программы здорового питания в рамках образовательного учреждения это верная тенденция и с учетом этого можно поставить следующую цель:
Цель: формирование основ культуры здорового питания учащихся посредством усвоения необходимых навыков и уверенности в собственной способности вести здоровый образ жизни, улучшение культуры и состояния питания.
Для реализации поставленных целей поставлены следующие задачи:
Задачи программы:
- Формирование у родителей и учащихся основ правильного питания, повышение уровня знаний, взглядов и поведения в отношении значения рациона питания для собственного здоровья и благополучия.
- Проведение систематической разъяснительной работы среди родителей (законных представителей) и обучающихся о необходимости горячего питания.
- Укрепление и модернизация материальной базы помещений пищеблока школы;
- Обеспечение санитарно-гигиенической безопасности питания;
- Проведение мониторинга качества организации питания.
- Организационно-аналитическая работа, информационное обеспечение
Основные мероприятия | Сроки | Исполнители |
Совещание при директоре по вопросам организации и развития школьного питания | Сентябрь | Директор школы, |
Организационное совещание — график питания; оформление бесплатного и льготного питания; сопровождение учащихся учителями-предметниками в столовую. | Сентябрь | заместитель директора, по вопросам здоровья социальный педагог, директор школы |
Заседание комиссии общественного контроля за организацией и качеством питания с приглашением классных руководителей 1-11-х классов по следующим вопросам: — Охват учащихся горячим питанием | Ноябрь Январь Март | Завхоз школы. |
Осуществление ежедневного контроля за работой столовой администрацией школы, проведение целевых тематических проверок. | В течение года | Администрация школы, комиссия общественного контроля за организацией и качеством питания |
2. Методическое обеспечение
Основные мероприятия | Сроки | Исполнители |
Организация консультаций для классных руководителей 1-4, 5-8, 9-11 классов: — Культура поведения учащихся во время приема пищи, соблюдение санитарно-гигиенических требований»; | В течение года | Медсестра Придорожной больницы, завхоз школы |
Обобщение и распространение положительного опыта по вопросам организации и развития школьного питания | Май | Администрация |
Выпуск печатной продукции для учащихся, родителей и педагогов (памятки, буклеты)
| В течение всего периода | Завхоз школы |
Разработка тематики классных часов и родительских собраний | В течение всего периода | Заместитель директора по ВР |
Разработка программы внеурочной деятельности в начальных классах «Разговор о правильном питании» | Май сентябрь | Заместитель директора по УР |
Оформление стенда в школьной столовой «Это интересно и полезно» | Один раз в месяц | Завхоз школы |
3. Работа по воспитанию культуры питания, пропаганде здорового образа жизни среди учащихся
Основные мероприятия | Сроки | Исполнители |
1-4 классы Внеурочная деятельность «Разговор о правильном питании» 5-8 классы:
9-11классы:
| В течение года | Классные руководители |
Праздник в начальной школе «Золотая осень» | Октябрь | Кл. руководители, вожатая |
Беседы с учащимися 10-11 кл. «Береги своё здоровье» | Декабрь | Кл. руководители |
Конкурс мультимедийных презентаций, рисунков «Мы за здоровый образ жизни!» среди учащихся 5-11 классов | Апрель | Классные руководители, педагоги-организаторы |
Работа Совета школы, Учкома по вопросам сохранения здоровья школьников | В течение года | Председатель Совета школы, УЧКОМ |
Демонстрация презентаций по основам правильного питания для родителей, учащихся, учителей:
| Весь период | Директор школы |
Анкетирование учащихся: Школьное питание: качество и разнообразие обедов |
| Завхоз школы, зам.директора по ВР |
Анкетирование родителей «Ваши предложения на год по развитию школьного питания» | Апрель | зам. директора |
4. Работа по воспитанию культуры питания, пропаганде здорового образа жизни среди родителей учащихся
Основные мероприятия | Сроки | Исполнители |
Проведение родительских собраний по темам: — Совместная работа семьи и школы по формированию здорового образа жизни дома. Питание учащихся. | В течение года | Директор школы, кл. руководители |
Родительский лекторий «Здоровье вашей семьи» | Февраль | Завхоз школы |
День открытых дверей в школьной столовой «В каждой ложке – солнца немножко» | Апрель | Завхоз школы |
Анкетирование родителей «Ваши предложения на год по развитию школьного питания» | Апрель | Классные руководители |
5. Организация деятельности комиссии общественного контроля за организацией и качеством питания обучающихся.
Школьная комиссия общественного контроля за организацией и качеством питания обучающихся существует с начала работы школы.
Состав школьной комиссии утверждается приказом директора школы на каждый учебный год.
Члены комиссии из своего состава выбирают председателя.
Работа комиссии осуществляется в соответствии с планом, согласованным с администрацией школы.
Результаты проверок и меры, принятые по устранению недостатков оформляются актами и рассматриваются на заседаниях комиссии с приглашением заинтересованных лиц.
Основные направления деятельности комиссии:
- Оказывает содействие администрации школы в организации питания обучающихся. Осуществляет контроль:
1. За рациональным использованием финансовых средств, выделенных на питание обучающихся;
2. За целевым использованием продуктов питания и готовой продукции;
3. За соответствием рационов питания согласно утвержденному меню;
4. За качеством готовой продукции;
5. За санитарным состоянием пищеблока;
6. За выполнением графика поставок продуктов и готовой продукции, сроками их хранения и использования;
7. За организацией приема пищи обучающихся;
8. За соблюдением графика работы столовой и буфета.
- Один раз в месяц проводит тематические проверки согласно плану работы
- Организует и проводит опрос обучающихся по ассортименту и качеству отпускаемой продукции и представляет полученную информацию руководству школы.
- Вносит администрации школы предложения по улучшению обслуживания обучающихся.
- Оказывает содействие администрации школы в проведении просветительской работы среди обучающихся и их родителей (законных представителей) по вопросам рационального питания.
- Привлекает родительскую общественность и различные формы самоуправления школы к организации и контролю за питанием обучающихся.
План работы школьной комиссии общественного контроля за организацией и качеством питания школы утверждается на учебный год.
7. Система оценки качества питания школьников
Основные направления для оценки качества питания школьников:
- Показатели общей заболеваемости.
- Уровень удовлетворенности питанием школьников и родителей.
- Показатели охвата питания.
Система оценки качества питания школьников
Вопросник/контрольный лист по услугам в области питания.
Указания по использованию вопросника.
- Члены группы по проведению данного анкетирования:
- Заместитель директора по УВР
- Представитель(и) персонала, осуществляющего услуги в области школьного питания
- Руководитель ШМО классных руководителей
- Представители школьного родительского комитета
- Представители Учкома
2. Необходимо выдать каждому члену копию Вопросника. Для регистрации работы группы использовать копии Оценочного листа и Вопросов по планированию.
3. На собрании группы:
- Обсудить каждый вопрос из Вопросника.
- Определить, как получить информацию, необходимую вам для точного ответа на все вопросы.
- После сбора всей информации ответить на каждый вопрос и выбрать соответствующую оценку на основе общего согласия. Использовать Вопросник для выявления сильных и слабых сторон школьной политики и для планирования необходимых мероприятий.
- Вписаь оценки (0-3) для каждого вопроса в Оценочный лист и подсчитать общую Оценку.
Оценочный лист
1. Внимательно прочитайте и обсудите Вопросник, содержащий вопросы и описание оценок для каждого пункта Оценочного листа.
2. Обведите оценку, подходящую для каждого пункта.
Направления для оценивания | Полностью реализовано | Частично реализова-но | На стадии разработки | Отсутст-вует |
1. Программы обеспечения завтраками и обедами | 3 | 2 | 1 | |
2. Разнообразие продуктов питания в школьном рационе | 3 | 2 | 1 | 0 |
3. Доступность молока пониженной жирности и обезжиренного | 3 | 2 | 1 | 0 |
4. Школьный рацион питания включает в себя разнообразные фрукты, овощи, продукты из зерновых культур и молочные продукты, аппетитные и с пониженным содержанием жира | 3 | 2 | 1 | 0 |
5. Питание на заказ, включающее фрукты, овощи, продукты из зерновых культур и молочные продукты, аппетитные и с пониженным содержанием жира | 3 | 2 | 1 | 0 |
6. Правила закупки и приготовления продуктов питания, позволяющие снизить содержание жира | 3 | 2 | 1 | 0 |
7. Пропаганда в рамках школы здорового питания | 3 | 2 | 1 | 0 |
8. Чистота и безопасность в школьной столовой | 3 | 2 | 1 | 0 |
9. Готовность к чрезвычайным ситуациям, связанных с питанием | 3 | 2 | 1 | 0 |
10. Сотрудничество между персоналом, осуществляющим услуги в области питания, и учителями | 3 | 2 | 1 | 0 |
СУММЫ ПО СТОЛБЦАМ: Для каждого столбца сложите обведенные цифры и впишите полученную сумму в эту строку | ||||
ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ: Сложите представленные выше четыре суммы и впишите итоговый результат | ||||
ОБЩАЯ ОЦЕНКА = (Общее количество баллов / 30) X 100% | ||||
3. После выбора оценок для всех пунктов подсчитайте общую Оценку и ответьте на Вопросы по планированию, представленные в конце материала.
Для выяснения отношения учащихся к услугам школьной столовой, а также выявления их предпочтений в области питания составлена следующая анкета:
Анкета- опросник
1. Устраивает ли вас пища, предлагаемая в школьной столовой?
А) да Б) нет
2. Как вы считаете, в школьной столовой предлагается широкий выбор здоровой пищи?
А) да Б) нет
3. По вашему мнению, учтены ли в меню школьной столовой национальные и региональные нормы питания?
А) да Б) нет
4. Предлагаемое количество пищи удовлетворяет потребности вашего организма?
А) да Б) нет
Полученные данные представлены в приложении № 3.
Разработанные направления служат материалом для комплексной работы в области здорового питания школьников. Материал в ходе реализации данной программы предполагается расширять с учетом проделанной работы.
Добавить комментарий