Posted on 12.03.2020 at. 12.03.2020 by alexxlab

меню на 10, 13 дней

Если соблюдать восточную методику питания, уменьшение массы тела происходит за счет употребления в пищу белков и продуктов растительного происхождения. Меню восточной диеты хорошо сбалансировано и включает в себя продукты, употребление которых обеспечивает нормальную работу всех органов.

Иногда женщинам нужно похудеть за короткий период времени, например, к долгожданному мероприятию.

Меню восточной диеты на 10 дней выглядит так:

• Первый завтрак в 8.00. Чай или черный кофе. Разрешается добавить кусочек сахара-рафинада.
• Второй завтрак в 11.00. Отварное яйцо вкрутую, чернослив. Его можно использовать в свежем или сушеном виде, в зависимости от времени года. Так как чернослив имеет ярко-выраженный вкус, он не всем нравится. В таком случае его можно заменить курагой.
• Обед 14.00. Отварное нежирное мясо – 200 г и гарнир – 100 г. Для гарнира используется капуста или морковь, а также возможно употребление яблока или апельсина, один фрукт на выбор. Мясо допустимо заменить молочными сосисками.
• Полдник 17.00. Сыр нежирный – 30 г апельсин или яблоко, исходя из вкусовых предпочтений.
• Ужин 20.00. 200 г кефира, простокваши или ряженки.

К 22 часам чувство голода может усиливаться. В некоторых случаях допускается употребление еще одного стакана кисломолочной продукции. Однако это не должно быть нормой. Продолжительность похудения длится 10 дней за один курс.

Восточная диета на 10 дней – хороший способ избавиться от лишнего веса. Он основан на диетическом питании, употреблении белков и растительной пищи с небольшим содержанием калорий. С первого взгляда предложенное меню может показаться достаточно жестким. Однако чувство голода не присутствует, так как методика предусматривает употребление пищи в 5 приемов. Время каждой трапезы строго определено и рацион хорошо сбалансирован.

Еще одним условием соблюдения восточной диеты является употребление минеральной воды. Объем ее должен составлять более 250 мл. На протяжении дня стоит выпивать 1,5-2 литра минеральной негазированной воды.

Жареное, мучное, сладости и алкоголь – эти продукты нужно исключить из меню. Суточная доза употребления бородинского или черного хлеба должна составлять 150-200 г. Рекомендуется тщательное переживание пищи. Успех в борьбе с лишними килограммами гарантирован при точном соблюдении указанных требований диеты.

Для достижения желаемого результата, а также сохранения нормальной работы всех внутренних органов, необходимо использовать такие продукты:

• Мясо птицы, нежирную говядину, куриные и перепелиные яйца;
• Разнообразные ягоды, фрукты, овощи и сухофрукты;
• Обезжиренные сыры и кисломолочные продукты;
• Крупы, злаки и их смеси.

Для похудения желательно соблюдать некоторые рекомендации по приготовлению и употреблению продуктов питания:

• Салаты из овощей заправляются оливковым маслом, нужно использовать зелень в большом количестве;
• Следует исключить бананы и виноград из списка употребляемых фруктов;
• Необходимо ввести в рацион печеные овощи, которые способны заменить салаты. Также рекомендуется кушать мясо индейки, а вместо творога использовать низкокалорийные сорта твердых сыров.
• Постарайтесь исключить соль. Вместо нее используйте небольшое количество перца или кориандра.

Существует восточная диета, которая рассчитана на 3 дня. Исходя из предложенного меню, ее можно назвать разгрузочными днями, поскольку количество пищи и ее приемов очень ограничено:

• Завтрак состоит из одного отварного яйца, тоста с кусочком сыра. Допускается несладкий чай или черный кофе.
• Обед. Салат из свежей капусты с зеленым горошком, 100-150 г отварного нежирного мяса, ломтик черного хлеба. На закуску свежие фрукты или стакан свежего натурального сока.
• На ужин стакан кисломолочного продукта.

Выходить из диеты на 3 дня нужно с осторожностью, не переедая. Иначе вес за считанные дни вернется вновь.

В меню должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, мясо, а также разнообразные кисломолочные продукты.

Есть вариант похудения на восточной диете на 13 дней, он подразумевает под собой чередование дней с определенным рационом питания.

Основные причины, по которым стоит придерживаться этой диеты для похудения:

• Потеря в весе составляет от 5-7 килограмм за курс.
• Происходит очищение организма от токсинов и шлаков.
• Кожа становится гладкая, упругая, а также ускоряется обмен веществ.

Рекомендуется выполнять зарядку и посещать массажиста.

Восточная диета является эффективным методом сбрасывания веса, которая не предусматривает строгих ограничений и противопоказаний. В частных случаях бывают аллергические реакции на отдельные продукты питания, рекомендованные системой – их необходимо заменить. Для исключения негативных последствий диеты желательно проконсультироваться с врачом. Курс питания по восточной диете можно повторить не ранее, чем через 3-4 месяца. Идеально проводить такие курсы 2 раза в год.

У диеты нет явных противопоказаний и при соблюдении всех правил она дает хороший результат. Наиболее значимым является тот факт, что вес не возвращается к исходному показателю.

Будьте стройны и здоровы!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Восточная Диета Для Похудения на 10 Дней, Отзывы Похудевших

Издавна представительницы прекрасного пола, чтобы оставаться прекрасными, используют различные методы, в том числе и похудения. Для быстрого и стремительного снижения веса подходят экспресс-диеты и дни разгрузок.

Экспресс-диеты – это ограничение потребления некоторых продуктов на время от 7 до 10 дней. Больше на такой форме диеты находиться не стоит во избежание проблем со здоровьем. Однако, зачастую именно такие методы похудения дают самый эффективный результат – растаявшие 3-5 кг за 10 дней гастрономического воздержания.

Диету нужно выбирать с особым вниманием

Однако при выборе скоростной диеты для похудения следует быть предельно внимательной. Ведь многое зависит не только от ограничения количества пищи, но еще и ее качества, режима приема. В каждой диете есть определенные направленности, благодаря которым и достигается уменьшение веса.

Одни направлены на увеличение воздействия фруктовых кислот, которые активно сжигают излишки жировых отложений и холестерина, другие — на уменьшение потребления белков и углеводов, которые способствуют увеличению и росту мышечной массы. Самыми эффективными и безопасными для здоровья диетами, считаются те, где сбалансирован дневной рацион и грамотно установлен режим приема пищи.

Секреты восточной диеты

Одной из таких диет является восточная диета, которая длится 10 дней. Особенности восточной диеты:

• Режимное питание.
• Увеличение количества свежих овощей и фруктов.
• Потребление белковой пищи с низким содержанием калорий.
• Обязательное потребление клетчатки.
• Строгое соблюдение поддержания постоянного чувства голода.

Режимное питание предполагает употребление пищи не менее пяти раз в день, к примеру, в 8, 11, 14, 17 и 20 часов. Это самый распространенный распорядок приема пищи восточной диеты. Время может смещаться, однако следует строго придерживаться интервала в 3 часа между сеансами питания на протяжении всех 10 дней.

Уменьшается количество еды – уменьшается аппетит

В процессе соблюдения диеты суточное потребление свежих фруктов и овощей должно составлять 400 — 500 грамм. Фруктовые кислоты помогают излишками жировых отложений, холестерина, очищают кровеносные сосуды и насыщают организм многими витаминами и полезными элементами. К белковой еде с низким содержанием калорий можно отнести белое мясо птицы, телятину, нежирные породы рыб, нежирный творог и твердый сыр.

Для обогащения организма клетчаткой, которая отлично прочищает желудочно-кишечный тракт, выводит из организма накопившиеся токсины, восточная диета предусматривает употребление чернослива, кураги.

Ограниченное потребление в разовой порции количества пищи способствует не просто уменьшению количества еды, но и физического объема желудка, что будет способствовать удержанию веса уже после процесса похудения. Во время голодания мышцы желудка работают активнее, интенсивнее, что способствует тонизированию мышечных волокон, их сжатию и уменьшению объема самого желудка.

Потребление жидкости во время соблюдения диеты

Одним из значительных факторов, хорошо влияющих на состояние организма во время похудения – это то, что восточная диета не ограничивает количество воды.

Пить воду можно столько, сколько требует организм. Ограничить следует только объем употребления кофеиносодержащих, высококалорийных напитков. Употребление достаточного количества воды способствует очищению организма, помогает действующим веществам, к примеру, клетчатке, выполнить свою непосредственную функцию – вывести токсины и шлаки.

Варианты меню

Меню №1

Завтрак – чашка чая, лучше зеленого, или заварного кофе. Если не привыкли пить без сахара – можно добавить по ложке сахара или меда.

Второй завтрак – отваренное вкрутую куриное яйцо и 6-8 (в зависимости от размера) плодов чернослива. Свежего или предварительно запаренного. Чернослив можно чередовать с курагой, или вовсе заменить, если есть аллергия на сухофрукт.

Обед – запеченное или отваренное нежирное мясо — 200 г, овощной салат из тертой моркови с капустой, можно морковь с яблоком – 100 г.

Полдник – твердый сыр или нежирный творог в размере 30 г. На десерт можно съесть яблоко или апельсин.

Ужин – один стакан кефира с низким процентным содержанием жирности или простокваша.

Между приемами еды нужно оставлять запас в 3 часа. В эти периоды можно пить только не холодную воду. Лучшее время для еды – с 8 утра (первый прием пищи) до 20 вечера (последний прием пищи). Эти правила касаются любого из выбранных меню.

Меню №2

Первый завтрак – чашечка чая или кофе, можно с сахаром.

Второй завтрак – отварное яйцо, 7-8 штук чернослива или кураги.

Обед – 200 г отварного куриного филе, из свежих овощей салат и один грейпфрут.

Полдник – нежирный твердый сыр – 30 г и любой фрукт, исключить только банан.

Ужин – стакан кефира или йогурта с низким содержанием массовой доли жира.

Важное замечание: данное меню не подходит имеющим аллергию на цитрусовые, так как в состав входит обязательное употребление грейпфрута.

Меню №3

Завтрак – зеленый чай или заварной кофе с сахаром или лучше медом.

Второй завтрак – отварное яйцо и жменя чернослива (кураги).

Обед – нежирное запеченное или отварное мясо – 200 г, овощной салат, заправленный одной столовой ложкой постного или оливкового масла, 150 г любых ягод.

Полдник – 30 г нежирного сыра твердого сорта или обезжиренный творог, на десерт любые фрукты, исключая бананы и виноград.

Ужин – стакан любого, полностью обезжиренного кисломолочного напитка (кефир, ряженка, йогурт).

Если чувство голода, особенно в первые три дня, сильно беспокоит, разрешается дополнительно выпить на ночь еще один стакан нежирного кисломолочного напитка.

Восточная диета довольно жесткая, как видно из самого меню и объема питания за день и в течение всех 10 дней, но при этом очень действенная и полезная. Из рациона исключен хлеб, мучное, жирное, калорийное. Остается только все самое полезное – клетчатка, фруктоза, кальций, белки в небольшом количестве, микроэлементы.

Чтобы организм стопроцентно насытился полезными веществами, и диета давала наиболее положительный результат, рекомендуется каждый день чередовать состав овощного салата и разновидности фруктов, употребляемых в качестве десерта.

Отзывы о диете самые разные

Отзывы после использования диеты в течение 10 дней сводятся к определенным средним цифрам показателя похудения – 3-5 кг. В целом, это довольно неплохой результат для такого короткого срока. Безусловно, найдутся и негативные отзывы о восточной диете – на это могут влиять несколько причин, которые могли быть не учтены. Это и наличие всевозможных хронических заболеваний, во время которых диета бесполезна, нарушение режима и объема питания, общий негативный эмоциональный настрой, продукты низкого качества, употребляемые в процессе соблюдения восточной диеты.

Дополнительные рекомендации

Продукты для диетического стола должны быть свежими, качественными, если это кисломолочные продукты, то их следует покупать ежедневно свежие. Мясо тоже желательно иметь свежее, не мороженное. Яблоки, сыр могут храниться долго без потери свойств, их нет необходимости покупать ежедневно. А вот в случае с грейпфрутом тоже нужно потрудиться сходить на рынок несколько раз, так как грейпфрут необходимо употребить в течение 1-2 дней после покупки. Пролежав дольше положенного времени, он потеряет свои полезные свойства и превратится в воду.

Возможно вам будет интересно:

Восточная диета для похудения — меню на 10 дней, на 3 дня, диета доктора Углова

Для быстрого снижения веса врачи советуют изменить план питания и использовать физические упражнения. Чтобы скидывание лишних килограммов не привело к ухудшению самочувствия, следует правильно выбрать диету. Она должна быть сбалансированной, а блюда содержать нужное количество витаминов и минералов.

Восточная диета для похудения

Этот план питания относится к экспресс-методикам, он помогает за относительно небольшое время сбросить до 5 кг. Специалисты советуют, до его применения пройти медицинское обследование, ведь подобное изменение режима может привести к ухудшению здоровья, не рекомендуется и применять методику тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ, анемии, сахарного диабета. Принципы составления рациона при применении этого метода просты.

Восточная диета для похудения — меню:

1. Длительность соблюдения может быть 3 или 10 дней.
2. Приемы пищи производятся строго в определенное время, установить график следует самостоятельно.
3. Увеличивается в рационе количество продуктов, содержащих клетчатку.
4. В пищу употребляется белковая пища с низким содержанием липидов.
5. Восточная диета предполагает, что человек будет весь период ее соблюдения испытывать легкое чувство голода. Насыщения даже после приема пищи быть не должно, поэтому порции малы.
6. Фрукты и овощи употребляются только свежими, их термическая обработка не допускается.

Восточная диета — меню на 10 дней

При соблюдении этого способа обязательно пейте воду, жажду испытывать в период похудения человек не должен. Постарайтесь отказаться от кофе и черного чая, замените их на свежевыжатые соки, лучше овощные. Допускается есть натуральный мед (не более 30 г в сутки), его можно добавлять к творогу или смешивать с кефиром. От других сладостей лучше отказаться, иначе эффект будет менее выраженным.

Восточная диета на 10 дней, примерное меню:

1. Завтрак – чашка зеленого чая.
2. Второй прием пищи – 30 г сыра или творога, овощной салат без заправки, стакан морковного сока.
3. Обед – паровая грудка 100 г (индюшиная или куриная), свежие огурцы, зеленый чай, яблоко.
4. Перекус – апельсин или грейпфрут.
5. Ужин – стакан кефира.

Восточная диета 3 дня

Чувство голода при соблюдении данного режима преследует человека почти постоянно, но за время его применения можно сбросить до 2 кг. Это значительная цифра, с учетом того, что потребуется потерпеть всего 3 дня. При использовании метода, обязательно следите за своим самочувствием, при появлении головокружения прекратите его соблюдение и обратитесь к врачу.

Восточная диета меню:

1. Завтрак – зеленый чай 200 мл.
2. Перекус — апельсин, яблоко или горсть чернослива.
3. Обед – салат из овощей, 100 г филе белой рыбы.
4. Перекус – стакан кефира.
5. Ужин – салат из капусты, яблока и моркови.

Восточная диета Углова

Придерживаясь этого плана питания, не забывайте пить воду, чувство жажды преследовать человека не должно. Диета доктора Углова предполагает, что человек меняет свой режим на 10 суток, после чего возвращается к привычному меню. Повторить курс разрешается через 2-3 месяца, врачи не советуют использовать его людям младше 15-18 лет, в блюдах содержится мало калорий, для несформировавшегося организма подобные ограничения недопустимы.

Диета доктора Углова — меню

Если человек решил использовать этот метод, ему не придется закупать дорогостоящие продукты. Все блюда из данного плана просты в приготовлении и доступны, ингредиенты найдутся практически в любом магазине. За курс можно сбросить до 5 кг, если начальный лишний вес значительный. Данная восточная диета прерывается, если появляется головокружение, слабость или сильная потливость. Эти признаки говорят о необходимости вернуться к привычному режиму, и обратиться к врачу.

Диета Углова меню:

1. Завтрак – кофе или зеленый чай с 1 ч.л. меда.
2. Перекус – яблоко.
3. Обед – 100 куриного филе, капустно-морковный салат, чай.
4. Перекус – 10 шт. чернослива.
5. Ужин – салат из огурцов и зелени, 30 г нежирного сыра.
6. Перекус – 100 мл кефира или другого кисломолочного напитка.

Все 10 дней следует придерживаться данного меню, разрешается менять ингредиенты овощных салатов (томаты на огурцы, или капусту на морковь), но не использовать для их приготовления картофель. Допускается есть вместо яблок апельсины, грейпфруты или груши, бананы и авокадо употреблять нельзя. До начала диеты сдайте общий анализ крови, это поможет определить, не нанесет ли вреда здоровью ее применение.

 

особенности, меню, запрещенные продукты, результат, отзывы

На протяжении многих веков своей природной грацией славятся восточные красавицы. Путешественникам, посещающим эти страны, бросается в глаза не только изящество архитектуры и неповторимость природы, но и стройность представительниц прекрасного пола. Они также отмечают отсутствие людей, страдающих от избыточного веса. Причиной тому является сбалансированное питание, основанное на низком содержании углеводов. Все главные его принципы заложены в восточной диете. В статье пойдет речь об особенностях системы похудения, ее преимуществах и недостатках, примерном меню, а также о противопоказаниях.

Особенности

Восточная диета на 10 дней – эффективная и популярная система питания, характеризующаяся сниженной калорийностью. Меню для нее составляют из расчета 800-1200 ккал в день.

Система похудения способствует избавлению от лишних килограммов за счет дробного диетического питания и употребления низкокалорийной белковой и растительной пищи. Время каждой трапезы строго определено, а рацион хорошо сбалансирован.

Главный момент этой методики заключается в строгом следовании ее правилам. Это включает соблюдение графика приема пищи, а также употребление только разрешенных продуктов.

Проводить восточную методику разрешается один раз в квартал.

Меню восточной диеты для похудения сбалансировано благодаря следующим особенностям:

• Содержание белка в нежирном мясе.
• Необходимая клетчатка, которая содержится в овощах, ягодах и фруктах.
• Кальций и белок в молочных продуктах с пониженной жирностью.
• Сложные углеводы в каше и хлебе.

Наиболее востребованным вариантом является восточная диета на 10 дней. Ее эффективность равняется 5-7 кг, что зависит от изначального веса.

Основные принципы

К особенностям данной системы питания относят большее внимание к еде, чем к процессу ее приготовления. В меню не входят особенные продукты или сложные в приготовлении блюда. Поэтому тратить много времени на это худеющим не придется.

Вот основные принципы восточной диеты для похудения:

1. Питание осуществляется 5 раз в день. Трапеза должна проходить каждые три часа: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
2. Пищу тщательно пережевывают, не допуская проглатывания больших кусков.
3. В день нужно пить не менее 1,5 литров негазированной простой воды. Остальные напитки – 250 мл, не чаще 3 раз в день.
4. Категорически запрещается включать в рацион сладкие, соленые, жирные, жареные блюда, а также кондитерские изделия и сладости.
5. В сутки употреблять не более 150 г черного хлеба.
6. Заправлять овощные салаты необходимо только оливковым маслом.
7. Разрешается употреблять все фрукты, за исключением винограда и бананов.
8. В салаты разрешается добавлять много зелени.
9. В связи с тем, что в восточную диету входит большое количество цитрусовых, их можно заменить на другие фрукты при аллергии.
10. Разрешается вместо свежих овощей употреблять тушеные или запеченные.
11. В день необходимо придерживаться определенных норм продуктов. Мясо и рыба – 100 г, каши и салаты – 200 г, напитки – 250 мл.
12. В период диеты лучше всего исключить из рациона соль, заменив ее перцем, кориандром или другими специями в небольших количествах.

Для достижения эффективного результата рекомендуется проводить умеренные занятия спортом в виде легких физических упражнений, пробежек или пеших прогулок. Желательно применять косметические средства по уходу за кожей, которые помогут поддерживать ее в тонусе.

Достоинства и недостатки

Несмотря на определенную строгость, восточная диета не вызывает кардинальных изменений в организме. Система питания не требует полного отказа от мяса, поэтому недостатка в жирах не наблюдается. Сохраняется мышечная масса, а уменьшаются только жировые отложения.

Особенность воздействия на организм – ускорение процесса метаболизма. Растительная пища в сочетании с белками положительно отражается на обменных процессах.

К преимуществам диеты относят:

• Простоту в приготовлении пищи. Сложные рецепты в меню восточной диеты не входят. Почти все фрукты, овощи и приправы знакомы худеющему и присутствуют в его рационе постоянно.
• Незначительные финансовые затраты. Не нужно покупать дорогие фрукты, сыры или морепродукты.
• Быстрый результат. Всего за 10 дней можно избавиться от 5 и более кг избыточного веса.
• В результате диеты происходит ускорение обменных процессов, что способствует также улучшению пищеварения.
• Система похудения не способствует уменьшению мышечной массы, а только устраняет лишний жир.
• Благодаря 5 трапезам, не возникает острого ощущения голода, и диета переносится легко.
• Происходит очищение организма от вредных веществ.
• Тело худеющего подтягивается и становится упругим.
• Происходит ускорение метаболизма.

Восточная методика похудения является одной из наиболее эффективных в сравнении с другими диетами.

К недостаткам диеты можно отнести следующее:

• Плохая сбалансированность рациона. В нем отсутствуют оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров.
• Прием пищи по часам затруднителен для людей, которые работают.
• При игнорировании основных правил диеты добиться положительного результата не получится.
• Аллергены в меню. Цитрусовые и яйца в диете могут привести к возникновению сыпи, покраснения.
• Высокая вероятность возвращения лишних килограммов, что происходит при игнорировании рекомендаций.

Повторять восточную методику разрешается через 3-4 месяца. В противном случае недостаток питательных веществ скажется как на работе органов пищеварения, так и на здоровье в целом.

Краткосрочная диета

Методика, которая тоже нередко упоминается в отзывах. Восточная диета для похудения, рассчитанная на 3 дня, является, скорее, разгрузочной, поскольку количество пищи и ее приемов ограничено:

• Завтрак. Он состоит из 1 яйца, тоста с ломтиком сыра. Разрешается пить черный чай или кофе без сахара.
• Обед. Свежий салат из капусты с зеленым горошком, нежирная отварная говядина, ломтик черного хлеба. Фрукты или стакан свежеприготовленного натурального сока.
• Ужин. Стакан кефира или другого кисломолочного продукта.

При соблюдении диеты необходимо постоянно следить за своим самочувствием. При возникновении головокружения и других неприятных симптомов диетическое питание прекратить и обратиться к врачу.

Выходят из 3-дневной диеты постепенно, стараясь не употреблять много пищи. В противном случае потерянный вес мгновенно возвращается.

Меню на 10 дней

Меню системы питания можно воспользоваться как пошаговой инструкцией или провести незначительные корректировки, подразумевающие замены на аналоги. Кардинальных изменений в рационе делать нельзя.

Предлагаемое меню обладает определенными особенностями. В нем ограничено количество углеводов.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты оценить свои возможности и только тогда приступать к соблюдению методики похудения. Не каждый организм может справиться с подобными нагрузками.

Десятидневный курс диеты отличается особой жесткостью, потому что обладает ограниченным рационом.

Меню восточной диеты на 10 дней

№	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1 день	фруктовый салат	яйцо	салат из моркови и морской капусты, хек на пару, ломтик хлеба	горсть изюма	рис с жареными грибами (без масла), листья зеленого салата, хлеб
2 день	обезжиренный творог с кусочками яблок	салат из белокочанной капусты, заправленный маслом оливы	картофель с тушеными овощами, киви, ломтик хлеба	ломтик твердого сыра, стакан кефира	запеченная красная рыба, отварная фасоль, яблоко
3 день	салат из зеленого горошка и кукурузы	апельсин	отварное филе курицы, салат из капусты и яблок, хлеб	стакан кефира	перец, фаршированный мясом и рисом, салат из огурцов и помидоров
4 день	рисовая каша	йогурт	запеченное мясо индейки, хлеб, помидор	персик	тушеный картофель, стручковая фасоль, хлеб
5 день	яичница с сельдереем	ломтик твердого сыра	овощной суп, хлеб	яблоко	запеченная рыба, рис, огурец, хлеб
6 день	овсянка с курагой и изюмом	тертая морковь	салат из куриной грудки с овощами	йогурт, хурма	салат из креветок, огурцов и яблок, хлеб
7 день	обезжиренный творог	мандарин	рыбный суп, хлеб	орехи, курага	куриная грудка, гороховое пюре,
8 день	абрикос, мандарин	йогурт	рыба на пару, отварной картофель, салат из свежей капусты	груша	овощной салат, отварная курица, хлеб
9 день	отварное яйцо, помидор	изюм и курага	отварной картофель, зеленый горошек, хлеб	фруктовый салат	тушеная говядина с овощами, твердый сыр, хлеб
10 день	рисовая каша на воде, яблоко	киви, апельсин	суп из овощей на говяжьем бульоне, хлеб	груша	запеченная курица, морская капуста, хлеб

Блюда для диеты не требуют от худеющих особых кулинарных талантов. Они просты в приготовлении.

Рецепты восточной методики

Блюда готовятся без соли, заменяют ее пряностями и специями. В качестве заправки используют оливковое масло.

Для овощного салата рекомендуется использовать такие компоненты: капуста, зелень, огурцы, помидоры, оливки. Овощи нарезать, перемешать. Заправить оливковым маслом.

Для приготовления рисовой каши необходим рис и изюм. Крупу замочить. Изюм запарить. В кипящую воду добавить рис. Отварить до готовности и добавить изюм.

Салат из куриной грудки готовится из доступных ингредиентов. Для него необходимы следующие компоненты: куриная грудка, помидоры, китайская капуста, огурцы, перец сладкий, зелень и оливковое масло.

Нарезать овощи и отваренное мясо курицы. Смешать все компоненты, заправить маслом оливы и зеленью.

Важно запомнить, что при приготовлении вышеперечисленных блюд запрещено использовать соль. Можно компенсировать ее недостаток за счет специй. Хотя в меню они не указаны, но специалисты допускают их присутствие в диете.

Как сохранить полученные результаты?

Восточная диета на 10 дней, по отзывам худеющих, позволяет избавиться от 6-7 кг лишнего веса. Чтобы не поправиться снова, необходимо придерживаться следующих принципов:

1. В сутки нужно питаться не менее 4 раз в день. Реже нельзя, а чаще допускается.
2. Последняя трапеза должна проходить за 6 часов до сна. В противном случае это может негативно сказаться на фигуре.
3. Новые блюда необходимо вводить в рацион постепенно. Перестраивать систему питания глобально не рекомендуется.
4. В рационе должны отсутствовать следующие блюда: острые, жирные, соленые, мучные.
5. Необходимо следить за объемом порций. После диеты их разрешается увеличивать, но незначительно.

Повторно проводить восточную методику похудения разрешается только через 3-4 месяца.

Рекомендации диетологов

Чтобы восточная диета на 10 дней оказалась эффективной, необходимо соблюдать советы специалистов по правильному питанию:

1. Перед началом нужно получить консультацию врача. Особенно если у худеющих имеются хронические заболевания органов ЖКТ. Любое изменение рациона может привести к рецидиву.
2. Не рекомендуется сразу переходить от одной системы похудения к восточной диете. Необходим перерыв минимум на 2 недели. В противном случае организм испытает стресс.
3. В период диеты необходимо включать щадящие физические нагрузки, массаж и уход за кожным покровом.
4. Повторять восточную диету для похудения, по отзывам похудевших, следует не ранее, чем через 3 месяца. Соблюдение этого правила позволит избежать негативного воздействия на организм.

Специалисты называют восточную методику приемлемой. Она сможет быстро избавить от нескольких килограммов лишнего веса.

По мнению специалистов, в диете присутствует достаточно белковых продуктов (мясо птицы, яйца, рыба), что позволяет худеющим не так остро ощущать чувство голода. В меню входит достаточное количество клетчатки, которая присутствует в овощах и фруктах.

Однако в связи с тем, что диета исключает потребление углеводов и минимизирует количество жиров, соблюдать ее необходимо в течение строго оговоренного промежутка времени. Ведь организму необходимо сбалансированное питание, а методику похудения желательно воспринимать как временное ограничение в питании.

В случае резкого ухудшения состояния здоровья от диеты необходимо отказаться.

Противопоказания

Восточная методика похудения безотказная, но подходит она не всем людям. Не только из-за имеющихся недостатков, но и из-за противопоказаний. К ним относят:

• индивидуальную непереносимость отдельных видов продуктов;
• период беременности и лактации;
• слабый иммунитет;
• заболевания органов ЖКТ;
• послеоперационный период;
• подростковый и пожилой возраст.

При отсутствии противопоказаний восточную диету, по отзывам похудевших, необходимо соблюдать в течение ограниченного периода времени. Питаться таким образом постоянно запрещается.

Это связано со следующими причинами:

• организм постоянно нуждается в жирах, которые в этой диете отсутствуют;
• низкая калорийность приводит к стрессу и истощению.

При аллергии на некоторые продукты их можно заменить. Для исключения негативных последствий необходимо получить консультацию специалиста.

Мнения похудевших

Восточная диета, по отзывам похудевших, результатами обладает ошеломительными.

Одна группа женщин считает восточную методику похудения одной из наиболее эффективных. Идеальной они ее назвать не смогли, но она помогла избавиться от 6 кг лишнего веса. Меню диеты несколько однообразное, но благодаря внушительным результатам с ним можно мириться. Похудевшие отметили, что для сохранения результата из восточной методики необходимо выходить постепенно.

Вторая группа женщин из-за скудности рациона, смогла похудеть всего лишь на 2 кг. Это было связано с тем, что они самостоятельно добавили некоторые блюда, чего делать категорически нельзя. Поэтому девушки считают восточную методику малоэффективной.

Восточная диета, по отзывам и результатам, позволяет избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. При точном ее соблюдении достигнуть положительного результата достаточно легко. Важно включать в меню только разрешенные продукты, а от запрещенных полностью отказаться. При точном следовании правилам данной методики похудения никакого негативного воздействия на организм оказано не будет.

Перед тем как решиться на похудение таким способом, рекомендуется получить консультацию специалиста, чтобы избежать обострения хронических заболеваний.

Восточная диета на 10 дней: меню, результаты, отзыв врача

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Восточная диета получила свое название вовсе не из-за набора продуктов, которые употребляют в арабских странах. Меню состоит из вполне привычных для наших просторов блюд. Согласно правилам этой диеты, ограничения в питании следует обязательно сочетать с восточными танцами. Только так можно заполучить фигуру своей мечты.

Диета на 10 дней

Существует несколько разновидностей восточной диеты. Наибольшую популярность в народе имеет тот ее вариант, который предназначен на 10 дней. Вероятно, секрет успеха и широкого распространения данной диеты заключается в обещаниях, которые она дает: минус 7 кг за полторы недели.

Основные принципы восточной диеты:

• Промежутки между приемами пищи должны составлять около 3 часов.
• Питание частое, малыми порциями.
• Нельзя отступать ни на шаг от меню, предложенного восточной диетой.
• Обильное питье – 2 литра в день.
• Запрещена соль.
• Разрешены любые специи и приправы.
• Утром можно добавить в чай или кофе чайную ложку сахара.

Обязательный атрибут восточной диеты – это ежедневные занятия восточными танцами. Считается, что в сочетании с установленными правилами питания, танцы позволяют быстро сжигать жир, добиваясь существенных отвесов в кратчайшие сроки.

Меню

Меню восточной диеты состоит преимущественно из белковой пищи, фруктов и овощей. В рационе отсутствуют мучные, кондитерские изделия, крупы. Меню диеты на 1 день:

• Завтрак (8 часов). Кофе с ложкой сахара (кто не любит кофе – можно пить чай).
• Второй завтрак (11 часов). Яйцо вареное – 1 шт, чернослив – 8 шт.
• Обед (14 часов). 200 г отварного куриного мяса или сосисок, 100 г моркови или капусты, 1 яблоко или апельсин.
• Ужин (17 часов). Яблоко или апельсин, маленький кусочек сыра (не более 30 г).
• Перед сном (20 часов) – стакан кефира.

Как видим, в меню практически отсутствуют источники углеводов. Некоторые продукты содержат полисахариды в небольших количествах – это фрукты и овощи. Жиров в рационе тоже минимум. По приблизительным оценкам суммарная калорийность всех продуктов из суточного меню восточной диеты – 600-700 ккал.

Результаты

Спустя 10 дней результаты от применения восточной диеты, несомненно, будут. Причины эффективности данной схемы питания:

• уменьшение калорийности рациона в 3-5 раз;
• минимум углеводов в меню;
• минимальное потребление жиров.

Белка вполне достаточно, чтобы избежать большой потери мышечного веса. Остальных продуктов вполне хватает, чтобы обеспечить минимальные потребности организма в углеводах и жирах. При этом ограничения диеты заставляют организм интенсивно расходовать запасы жира. Наибольших результатов можно достичь, сочетая такое питание с высокой физической активностью и кардионагрузками.

Отзыв врача

Восточная диета на 10 дней – это схема похудения, которая приносит результат, и в то же время является довольно безопасной для организма человека. Она имеет немало преимуществ, хотя не лишена и недостатков. Плюсы восточной диеты:

• низкая калорийность рациона, позволяющая худеть;
• большое количество белка, что позволяет избежать не только потери мышечного веса, но также снижения иммунитета, ухудшения состояния кожи;
• дробный прием пищи и достаточно высокое содержание клетчатки – эти элементы диеты позволяют соблюдать ее без выраженного чувства голода, несмотря на резкое снижение рациона;
• отсутствие вреда для пищеварительной системы: еда поступает в желудок регулярно, пусть и небольшими порциями, а длительные перерывы между приемами пищи отсутствуют.

Недостатки восточной диеты:

• низкая продолжительность, не позволяющая терять большое количество веса;
• ограничение соли – мера, которая вызывает обезвоживание, имитируя процесс снижения веса, но на самом деле масса тела уходит в большей мере за счет выведения жидкости из организма;
• однообразие рациона;
• жесткие правила диеты, которые не учитывают вкусовых предпочтений человека, а потому снижают ее переносимость.

В целом, восточная диета – это неплохой способ похудения. Вы можете ее использовать при небольшом избытке веса. При выраженном ожирении лучше выбирать более длительные стратегии снижения массы тела, с разнообразным меню и менее жесткими ограничениями, касающимися как набора пищевых продуктов, так и калорийности рациона.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Источник

Восточная диета, меню на 10 дней

Традиционная восточная диета основана на сбалансированном рационе и представляет собой эффективный и безопасный способ снижения лишнего веса и общего оздоровления.

За долгие столетия азиатский способ питания был разработан с учетом физиологических потребностей организма, поэтому относится к здоровым методам похудения, так как потеря веса без вреда для организма может быть достигнута только путем медленного  сжигания калорий в течение длительного периода времени. Нормализация веса происходит через 3 месяца, и его потеря составляет около 6-8 кг.

Традиционные продукты питания в восточной диете очень разнообразны и считаются самыми полезными. Недаром жители Востока отличаются долголетием и здоровьем. Многие хронические болезни, широко распространенные в западных странах, такие как сердечные заболевания, цирроз  и ожирение, встречаются редко в странах Азии.

Вместо запретов и ограничений азиатская диета предлагает баланс, при ежедневном количестве калорий от 1200 до 1400.

Основные продукты восточной диеты на 10 дней

Восточные рецепты столь же разнообразны, как и сам Восток. Хотя в каждой азиатской стране и регионе есть свои кулинарные стили, существует несколько основных характеристик, которые их объединяют. Это в первую очередь потребление большого количества растительной пищи, сои, специй.

Сложные углеводы

Самым главным общим компонентом блюд является рис, часто приправленный ферментированным соевым соусом или пряностями. Рисовые зерна приобрели почти священный статус в азиатских обществах, где их готовят самыми разными способами. В рецептах используют комбинации белого, бурого, черного и даже красного риса, но подается он не только как основное блюдо, но также является дополнением к пище.

Помимо риса, источниками сложных углеводов служат просо, кукуруза, лапша и хлеб. Частым компонентом блюд является картофель, но не обычный, а сладкий батат, имеющий огромную пищевую ценность и богатый антиоксидантами.

Овощи

Употребляют ежедневно и в больших количествах. Традиционно в рецептах можно встретить морковь, пекинскую капусту, спаржевую фасоль, редьку, листовую зелень, лук, проростки, горчичную капусту, дайкон, бамию. Не обязательно готовить только исключительно овощи из Азии. Их с тем же успехом заменят или дополнят более привычные для нас: баклажаны, кабачки, тыква, томаты черри, болгарский перец, все виды капусты, огурцы, сельдерей и другие. Овощи обеспечивают организм растительной клетчаткой,  витаминами и минералами.

Фрукты

Многие фрукты используются в качестве дополнения к рациону и потребляются в сыром виде, однако увлекаться ими не стоит в виду высокого содержания фруктозы.

Орехи и бобовые

В азиатском рационе орехи и бобовые являются основным источником растительного белка. Соевые бобы потребляются во многих формах, например, сыр тофу, соевое молоко и соевая мука используются почти ежедневно. Орехи и семена также играют жизненно важную роль в восточной диете, обеспечивая организм необходимыми белками, ненасыщенными жирами и минералами. Отдельного внимания заслуживают богатые белком грибы, которые очень популярны во многих странах Азии.

Растительные масла

Ненасыщенные жирные кислоты поступают также из растительных масел, используемых при приготовлении пищи, например, кунжутное, кукурузное, соевое масло.

Специи

Традиционная азиатская кухня использует различные виды ароматных специй, которые придают пище более яркий и насыщенный вкус. К популярным пряностям относится лук-порей, чеснок, куркума, карри, имбирь, соевый соус, смесь перцев и трав.

Морепродукты

Восточная диета поддерживает практику употребления морепродуктов на регулярной основе. В рацион должна входить рыба, морская капуста (обязательно), креветки, кальмары (по возможности).

Мясо и яйца

Птица (курица, индейка) и яйца используются в качестве компонентов для основных блюд. Красное мясо потребляют очень экономно, не чаще одного раза в 1 неделю и небольшими порциями.

Принцип питания

Диетический рацион основан на частых и небольших приемах пищи. Большая часть углеводов приходится на завтрак. Из жидкости приветствуется зеленый чай, вода, травяные отвары. Продукты обжариваются на большом огне в минимальном количестве масла, готовятся гриль, запекаются и отвариваются. Хлеб рекомендуется использовать из муки грубого помола или лаваш. Объем порций не больше сложенных лодочкой ваших ладоней. Мясо в половину ладони.

Салаты заправляются одной ложечкой масла по желанию. Молочные продукты не являются компонентом большинства азиатских диет. Если вы все же решили включить их в свой рацион, то потребляйте в ограниченном количестве и низкой жирности, а лучше всего отдавайте предпочтение соевому и кокосовому молоку.

Примерное меню восточной диеты на 10 дней

Варианты завтраков:

1. рис с кунжутом и кусочками ананаса;
2. два яйца с тостом, салат с огурцами, перцем и помидорами;
3. лапша с обжаренной морковью, сладким перцем, кусочками цуккини;
4. пюре из батата и овощи гриль;
5. пшенная каша с немного обжаренным луком-пореем и баклажанами.

Перекус:

1. яблоко;
2. орехи (30 г)
3. груша;
4. несколько фиников;
5. стакан соевого молока.

Обед:

1. суп пюре из чечевицы, салат из капусты, моркови, кукурузы, зелени и приправы карри с кусочками курицы;
2. куриный суп с лапшой, пекинской капустой и зеленью, курица с капустой брокколи и цветной;
3. грибной суп с ложечкой риса и сыром тофу, рыба в фольге с морковью и ломтиками батата;
4. густой овощной суп, курица под соусом карри с овощами гриль;
5. рис с кусочками постной свинины или говядины, салат из дайкона и моркови.

Полдник:

1. запеченная тыква с медом и корицей;
2. салат из 2- х небольших огурцов с зеленью, сыром тофу, заправленный лимонным соком и семенами кунжута;
3. два рулетика из листьев салата или пекинки с хумусом;
4. отварная морковь;
5. грейпфрут.

Варианты ужина:

1. овощной салат с кукурузой, креветками или кальмарами;
2. рыба с несколькими ломтиками батата, спаржевой фасолью и брокколи;
3. бобы в томатном натуральном соусе с сыром тофу;
4. морская капуста с кунжутом, морковью и дайконом, отварное яйцо;
5. омлет с грибами, зеленью в лаваше.

Через пять дней меню повторяем.

диетаморепродуктыпохудениепродуктырисспеции

Восточная диета на 10 дней, меню

Традиционная восточная диета основана на сбалансированном рационе и представляет собой эффективный и безопасный способ снижения лишнего веса и общего оздоровления.

За долгие столетия азиатский способ питания был разработан с учетом физиологических потребностей организма, поэтому относится к здоровым методам похудения, так как потеря веса без вреда для организма может быть достигнута только путем медленного  сжигания калорий в течение длительного периода времени. Нормализация веса происходит через 3 месяца, и его потеря составляет около 6-8 кг.

Традиционные продукты питания в восточной диете очень разнообразны и считаются самыми полезными. Недаром жители Востока отличаются долголетием и здоровьем. Многие хронические болезни в западных странах, такие как сердечные заболевания, рак и ожирение, встречаются редко в странах Азии.

Вместо запретов и ограничений азиатская диета предлагает баланс, при ежедневном количестве калорий от 1200 до 1400.

Читайте по теме: Диета долголетия жителей Окинавы

Основные продукты восточной диеты на 10 дней

Восточные рецепты столь же разнообразны, как и сам Восток. Хотя в каждой азиатской стране и регионе есть свои кулинарные стили, существует несколько основных характеристик, которые их объединяют. Это в первую очередь потребление большого количества растительной пищи, сои, специй.

Сложные углеводы

Самым главным общим компонентом блюд является рис, часто приправленный ферментированным соевым соусом или пряностями. Рисовые зерна приобрели почти священный статус в азиатских обществах, где их готовят самыми разными способами. В рецептах используют комбинации белого, бурого, черного и даже красного риса, но подается он не только как основное блюдо, но также является дополнением к пище. Помимо риса, источниками сложных углеводов служат просо, кукуруза, лапша и хлеб. Частым компонентом блюд является картофель, но не обычный, а сладкий батат, имеющий огромную пищевую ценность и богатый антиоксидантами.

Овощи

Употребляют ежедневно и в больших количествах. Традиционно в рецептах можно встретить морковь, пекинку, спаржевую фасоль, редьку, листовую зелень, лук, проростки, горчичную капусту, дайкон, бамию. Не обязательно готовить только исключительно овощи из Азии. Их с тем же успехом заменят или дополнят более привычные для нас: баклажаны, кабачки, тыква, томаты черри, болгарский перец, все виды капусты, огурцы, сельдерей и другие. Овощи обеспечивают организм растительной клетчаткой,  витаминами и минералами.

Фрукты

Многие фрукты используются в качестве дополнения к рациону и потребляются в сыром виде, однако увлекаться ими не стоит в виду высокого содержания фруктозы. 

Орехи и бобовые

В азиатском рационе орехи и бобовые являются основным источником растительного белка. Соевые бобы потребляются во многих формах, например, сыр тофу, соевое молоко и соевая мука используются почти ежедневно. Орехи и семена также играют жизненно важную роль в восточной диете, обеспечивая организм необходимыми белками, ненасыщенными жирами и минералами. Отдельного внимания заслуживают богатые белком грибы, которые очень популярны во многих странах Азии.

Читайте также: Польза чечевицы в снижении веса

Растительные масла

Ненасыщенные жирные кислоты поступают также из растительных масел, используемых при приготовлении пищи, например, кунжутное, кукурузное, соевое масло.

Специи

Традиционная азиатская кухня использует различные виды ароматных специй, которые придают пище более яркий и насыщенный вкус. К популярным пряностям относится лук-порей, чеснок, куркума, карри, имбирь, соевый соус, смесь перцев и трав.

Читайте также: Как применять имбирь для похудения

Морепродукты

Восточная диета поддерживает практику употребления морепродуктов на регулярной основе. В рацион должна входить рыба, морская капуста (обязательно), креветки, кальмары (по возможности).

Мясо и яйца

Птица (курица, индейка) и яйца используются в качестве компонентов для основных блюд. Красное мясо потребляют очень экономно, не чаще одного раза в 1 неделю и небольшими порциями.

Принцип питания

Диетический рацион основан на частых и небольших приемах пищи. Большая часть углеводов приходится на завтрак. Из жидкости приветствуется зеленый чай, вода, травяные отвары. Продукты обжариваются на большом огне в минимальном количестве масла, готовятся гриль, запекаются и отвариваются. Хлеб рекомендуется использовать из муки грубого помола или лаваш. Объем порций не больше сложенных лодочкой ваших ладоней. Мясо в половину ладони.

Салаты заправляются одной ложечкой масла по желанию. Молочные продукты не являются компонентом большинства азиатских диет. Если вы все же решили включить их в свой рацион, то потребляйте в ограниченном количестве и низкой жирности, а лучше всего отдавайте предпочтение соевому и кокосовому молоку.

Примерное меню восточной диеты на 10 дней

Варианты завтраков:

— рис с кунжутом и кусочками ананаса;
— два яйца с тостом, салат с огурцами, перцем и помидорами;
— лапша с обжаренной морковью, сладким перцем, кусочками