Posted on 15.01.1971 at. 15.01.1971 by alexxlab

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? | ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Далеко не все страдающие лишним весом люди имеют возможность сходить на консультацию к диетологу, посещать спортзал, прибегнуть к помощи косметолога или массажиста, а некоторые попросту стесняются. Но если желание решить проблему велико, то человек будет добиваться цели, даже если ему нужно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Постоянная нехватка времени на себя, лень или откладывание «на потом» заставляют нас выискивать самые изощренные и малоправдоподобные методы похудения, совершенно забывая о том, что положительный эффект от быстрого похудения нивелируется массой его недостатков, из которых возвращение веса – самый незначительный. Конечно же, способов молниеносно избавиться от живота или округлых бедер, придумано немало, однако, внешнее совершенство может обернуться серьезными заболеваниями, да и любоваться долгое время собственной тонкой талией вы вряд ли сможете – весь вес вернется, да еще с «процентами».

Поэтому, если вы интересуетесь, как быстро избавиться от лишнего веса и возможно ли похудеть за неделю, то лучше всего обратиться к специалисту в этой теме. Например, Галина Николаевна Гроссман уже более 20 лет помогает всем желающим избавиться от лишних килограмм. Она автор уникальных методик похудения и омоложения, а также она доктор биологических наук. Перейдя по вышеуказанной ссылке, вы сможете больше узнать о ее методике, посмотреть примерное меню на неделю, а также получить бесплатно мини-курс, состоящий из 6 видео уроков по лечебно-омолаживающему похуданию.

Мы же в этой статье лишь вкратце расскажем, как и за счет чего можно похудеть за неделю в домашних условиях. Быстрое похудение в домашних условиях строится на резком ограничении калорийности, вплоть до того, что приходится практически голодать. По-другому быстро похудеть не выйдет, а использование слабительных или мочегонных чаев для похудения, таблеток и других достижений промышленности в области похудения может в лучшем случае не дать результат, а в худшем – иметь далеко идущие для здоровья последствия.

Выведение из организма витаминов, минералов, полезных питательных веществ и жидкости приводит к ухудшению здоровья, которое восстановить не так-то просто, а иногда и невозможно. Недостаток белка и сложных углеводов не только снижает общую мышечную массу, но еще и нарушает гормональный баланс – повышается уровень гормона «голода», именно поэтому многие впоследствии переедают. Но это еще «цветочки», больше всего страдают внутренние органы – печень и почки вынуждены усиленно работать, чтобы выводить огромное количество продуктов распада, образующихся при расщеплении белка и жира, а органы пищеварения обречены на существование в условиях почти полного отсутствия еды.

Любая программа для похудения требует времени для своего освоения, организм должен адаптироваться к новому меню и режима приема пищи, только после этого начнется активное похудение. Та масса, которая уходит быстро под влиянием стрессовых факторов (а жесткая диета и сильные физические нагрузки таковыми как раз являются), это – вода, гликоген и содержимое кишечника. Избавлению от жира быстрые способы похудения не способствуют, даже наоборот – после голодных диет, как правило, нападает «жор».

Как похудеть за неделю дома?

Когда времени на похудение совсем мало, то можно постараться и похудеть за неделю на 3-4 кг (в основном за счет жидкости). Такой «подвиг» под силу только здоровому взрослому человеку, худеть быстро категорически запрещено подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто болен. Не прибегайте к подобному методу чаще 1 раза в 2-3 месяца – это вредно и, к тому же, эффективность «быстрых» диет снижается при частом использовании.

Существуют способы похудеть за неделю, только необходимо подойти к этому вопросу с умом и без чрезмерного азарта. Не используйте рационы, в которых калораж составляет менее 1000-1200 Ккал в день, а также меню, состоящее из 1-2 продуктов. Низкокалорийное питание и так не лучшим образом сказывается на здоровье, поэтому сделайте его максимально разнообразным и полезным, а также обязательно принимайте витамины, поскольку тех, что вы получите из пищи, будет явно недостаточно. Продукты для похудения выбирайте очень тщательно – они не должны содержать ничего «лишнего», а только полезные компоненты.

Приблизительная «продуктовая корзина» выглядит так:

• Низкокалорийные овощи – 300-400 г. Лучше всего насыщает капуста – отварная или запеченная цветная, брокколи, брюссельская или обычная белокочанная, но в тушеном виде. Делайте супы или салаты из овощей с заправкой из лимонного сока с растительным маслом. Подойдут и другие овощи – огурцы, помидоры, зелень, перец, морковь. Отказаться следует лишь от свеклы и картофеля, также будьте осторожны с редисом – он обладает свойством повышать аппетит.
• Несладкие фрукты – 1-2 плода в день: киви, яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, можно заменить фрукты на ягоды.
• Творог 5% – 100 г.
• Постное мясо или курица без кожи – 100-150 г.
• Кефир или йогурт без сахара 1-2% жира – 2 стакана.
• Растительное масло – 2-3 ч.л.
• Полностью исключите соль и сахар, в день нужно пить до 1 л воды или зеленого чая.

Повысить эффективность диеты, придать фигуре более подтянутый вид можно занявшись фитнесом. Вы можете выполнять любые упражнения для похудения, делать это лучше всего ежедневно и не менее 40-45 минут. Выбирайте то, что нравится вам больше всего, но для наилучшего результата обратите внимание на тренировки, сочетающие в себе аэробную и силовую части, можно проводить несколько коротких тренировок в день. Главное — обеспечить расход калорий и ускорить метаболизм. Комплекс для снижения веса за неделю отлично дополнят и некоторые дополнительные процедуры – ванны для похудения (их можно делать через день), массаж (ежедневно растирайте тело грубой щеткой) и обертывания со специальными кремами, содержащими компоненты, способствующие расщеплению жира.

Чтобы похудеть на 10 кг без страданий и риска для собственного здоровья (а оно у нас, как известно, всего одно), делайте все постепенно и не впадайте в крайности. Хотите похудеть быстрее? Попробуйте 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, самыми эффективными считаются «разгрузки» на кисломолочных продуктам, а также рыбе, курице или морепродуктах.

Только обязательно следите за самочувствием и не превышайте количество отведенных дней!

Источник: www.vitamarg.com

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

• Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
• Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
• Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
• Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
• Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).

Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Диета для потери 10 кг за месяц: меню

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:

• Беременность и грудное вскармливание;
• Острый период хронического заболевания;
• Особам старше 55 лет;
• Дети до 16;
• Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Средства для похудения без тренировок и диет

Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

«SHAPE UP BELT» пленка-сауна

Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна.

Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).

Патчи для похудения «WonderPatch»

При желании ускорить процесс похудения, можно обзавестись патчами для похудения «WonderPatch». Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения.

«Ab Gymnic» пояс для похудения

С помощью пояса для похудения «Ab Gymnic» можно не только обзавестись осиной талией и кубиками, но и избавиться от боли в спине. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет.

Женская майка для похудения Hot Shapers

Результат от занятий спортом будет в разы лучше, если тренироваться не в обычной одежде, а специальной майке «Hot Shapers». Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

лучшие диеты, можно ли ребенку сбросить быстро и безопасно вес, советы диетологов

Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Правила диеты для похудения подростков

При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

1. Разнообразие рациона.
2. Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

Неподходящее меню:

• Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
• Закуска: багет с начинкой.
• Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
• Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
• Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

Всего:

• 8940 кДж;
• белки — 68 г;
• углеводы — 258 г;
• жиры — 96 г.

Объем питательных веществ:

• 12% белка;
• 48% углеводов;
• 40% жира.

Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

Меню, кажущееся здоровым:

• Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
• Закуска: овощной (фруктовый) сок.
• Обед: ризотто.
• Полдник: 100 г винограда.
• Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

Всего: 5430 кДж;

• белок — 30 г;
• углеводы — 240 г;
• жиры — 27 г.

Объем питательных веществ:

• 9% белка;
• 72% углеводов;
• 19% жира.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

Подходящее меню:

• Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
• Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
• Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
• Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
• Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

Всего:

• 5270 кДж;
• белки — 59 г;
• углеводы — 150 г;
• жиры — 40 г.

Объем питательных веществ:

• 20% белка;
• 50% углеводов;
• 30% жира.

Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

Советы и рекомендации специалистов

В вопросе, как похудеть на 10 кг за неделю детям 12 лет в домашних условиях, все врачи категоричны — никак. Такая потеря веса чревата осложнениями со здоровьем даже для взрослого человека.

Для успешного похудения ребенок должен иметь пример в родителях. Если он видит, что вы проводите дни, сидя за компьютером, смотря телевизор, он будет подражать вам. Постарайтесь быть активным вместе с ним. Есть ряд мероприятий, которые можно выполнять вместе.

Как уже упоминалось выше, нет необходимости применять структурированные физические тренировки, упражнения, ориентированные на конкретные мышечные участки. Достаточно 1–2 раза в неделю отправиться на пешую прогулку, покататься на велосипеде и т. д.

То же относится и к диете для подростков (12 лет, младше или старше). Здесь также важен пример родителей. Потребление ними нездоровой пищи демотивирует ребенка. Здоровое питание, подходящее для детей, не имеет никакого отношения к диете. Важно следовать основным принципам здорового питания. Это значит: уменьшить ненужные калории, лишний жир, простые углеводы. Попытайтесь ограничить продукты на основе белой муки (выпечка, макароны и т. д.), предлагайте подростку больше фруктов, овощей.

В вопросе, как похудеть подростку 12 лет, идите по пути наименьшего сопротивления. Если он ненавидит брокколи или другие овощи, не заставляйте их есть. Также помните о важности регулярного питания (5 раз в день). Поэтому старайтесь не пропускать закуски, полдники — это могут быть те же фрукты, овощи.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ. В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.

Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное — не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.

В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем.

Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог. Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды.

Второй завтрак идет через 1,5-2 часа после первого. Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой. Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок.

В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде. Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо.

👆 Как быстро похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях: диеты, упражнения, режим питания

Мы уже привыкли к рекламным атакам в Интернете о том, как какая-то известная личность чудодейственным образом похудела за месяц на 10 килограмм от ягод годжи, зеленого кофе или волчьих ягод, собранных столетними старцами на берегу Канарских островов. Большинство из нас давно не верит таким сказкам, и из-за многочисленных обманных приманок вообще сомневается, что можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Быстрое похудение – выдумки нечистых на руку рекламщиков, или вполне реальная цель?

Похудение за 1 месяц на 10 кг – миф или реальность?

На самом деле, быстро похудеть за данный срок вполне реально. Правда, в этом не помогут волшебные снадобья за бешеные деньги, а вот сказочное терпение, сумасшедшее желание и железная воля – вполне хорошие союзники.

Начиная худеть, первым делом нужно позаботиться о своем здоровье, ведь резкое похудение может довольно негативно отразиться на здоровье и красоте. По мнению диетологов, без вреда для здоровья человек должен худеть плавно, примерно на 3 кг в месяц. Все что больше, считается стрессом для организма. Конечно, многое зависит от изначального веса человека, желающего похудеть.

Но многие, даже не жесткие диеты, способны дать подобный результат за неделю. Если в неделю сбрасывать по 3,5 кг, в месяц и наберется примерно 10 сброшенных килограммов. Похудеть на 10 кг в месяц без препаратов и в домашних условиях значительно безопаснее, чем сбросить столько же «лишнего» за неделю.

Конечно, для такого похудения мало соблюдать лишь диету. Не обойтись без физических упражнений, правильного режима дня и положительного настроя.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Соблюдение правильного режима питания, безусловно, важнейшая часть похудения за месяц на 10 кг. Если вы и найдете способ похудения без диеты, он будет включать в себя некое ограничение в питании.

На сегодняшний момент существует множество диет, с помощью которых можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Это и всевозможные моно-диеты (гречневая, рисовая, морковная) и сбалансированные рационы питания. Питание придется ограничивать длительный срок, лучше подбирать второй вариант диеты. «Просидеть» целый месяц исключительно на гречке или твороге смогут личности с железной силой воли. Можно для начала попробовать недельную диету на гречке и кефире.

Важно, чтобы диета включала некалорийные продукты, являлась сбалансированной по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов, и включала необходимые витамины и минералы. Приемов пищи должно быть много – минимум 5, порции желательно делать небольшими. Парадокс: чем чаще кушать, тем меньше организм «запасет» жирку впрок. Длительные перерывы между приемами пищи и заставляют организм экономить калории. Главное, есть нежирную пищу, отказаться от фаст-фуда и сладостей, включать в рацион обилие овощей, не забывать про фрукты, пить много воды.

Примерное меню диеты для похудения на 10 кг за месяц

Читайте также

На завтрак нужно употреблять углеводы. Не быстрые, «вредные» углеводы, а правильные, те, которые наполнят энергией, и сгорят, не откладываясь на талии. Завтракать булочками и шоколадками, чтобы похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья, не стоит. Углеводы на завтрак нужно получать из овощей, круп, фруктов. В первый прием пищи можно съесть овощной салат, кашу (рисовую, гречневую, овсяную, манную). Полезны белки, которые можно получить из творога, молока, кефира. Например, на завтрак актуально съесть овсяную кашу с каким-нибудь фруктом, запить зеленым чаем.

Обед может состоять из супа, нежирного мяса, запеченных овощей, овощного салата. Отварная нежирная говядина с овощным салатом, заправленным растительным маслом – хорошее продолжение дня.

На ужин можно употреблять белковую пищу: нежирное мясо (запеченное, отварное, приготовленное на пару), рыбу или морепродукты. Не забывайте добавить в рацион свежие овощи.

В качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи, творог, кефир или орешки. Но орешков можно съесть немножко, небольшую горсть: они крайне калорийны и быстро утолят голод. А вот сильное увлечение данным продуктом похудеть не поможет, напротив, можно набрать вес.

Меню такой диеты для похудения за месяц на 10 кг достаточно сбалансировано, и не заставит испытывать постоянное чувство голода. Легко составить меню на каждый день, включая в рацион любимые полезные продукты и чередуя их таким образом, дабы они не надоели.

Хотите похудеть? Найдите хобби!

Часто похудению и соблюдению диеты мешают многочисленные «домашние» соблазны. Часто, на диете, мысли только о том, как хочется чего-то вкусненького съесть, и когда же закончится это жесткое ограничение питания. Отличным способом отвлечься – переключиться на нечто по-настоящему интересное. Пока вы худеете на 10 кг в месяц на диете, займитесь любимым хобби. Если его нет – придумайте. Лучше, конечно, увлечение, связанное с активным отдыхом – катанием на лыжах или велосипеде, активными прогулками по парку, заводные танцы и т.д. Но можно заняться и малоподвижным развлечением, главное: оно должно быть для вас невероятно интересным. Увлекательное времяпрепровождение поможет не думать о полупустом желудке, а приятных эмоций даст больше, чем съеденная шоколадка. Если вы просто захотите вышивать или рисовать перед телевизором, это гораздо положительнее отразится на фигуре, чем поглощение вкусностей за просмотром фильма. Хотя, и в данном случае не стоит забывать про активный отдых.

Упражнения

Чтобы похудение на 10 кг в месяц в домашних условиях проходило эффективно, и не отразилось негативно на коже, необходимо делать регулярно физические упражнения. Занимаясь фитнесом или другими видами упражнений, вы ускорите похудение. Кроме того, мышцы станут значительно рельефнее, а кожа не обвиснет. Вряд ли резкое похудение принесет удовлетворение, если на месте складок жира сильно свисает кожа.

Оптимальными являются занятия на тренажерах, активные прогулки быстрым шагом, плавание. Для эффективного похудения на 10 кг в месяц вы должны заниматься более часа практически ежедневно.

Из упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома, полезными считаются приседания, отжимания, махи ногами и руками, различные упражнения на пресс, наклоны туловища.

Если нет возможности выкроить время для ежедневных занятий, это не повод отказаться от физических нагрузок вовсе. Ходите пешком, игнорируя автобус и лифт. Прогулки на свежем воздухе быстрым шагом принесут не меньше пользы, чем активные занятия в «тренажерке».

Миссия выполнима: как похудеть за неделю на 10 килограммов в домашних условиях

Сбросить 10 килограммов за неделю – трудная, но выполнимая задача. Придется пойти на жесткие ограничения в питании и резкое увеличение физической нагрузки. Чтобы экстренно похудеть в домашних условиях без помощи профессиональных диетологов и фитнес-тренеров, нужно составить подробный план питания и тренировок и строго следовать ему. Определенно, придется попотеть и на время забыть о гастрономических излишествах, но результат того стоит.

План питания, тренировок и домашних процедур

Чтобы потерять за неделю 10 кг нужно создать дефицит калорий. Сделать это нужно, одновременно ощутимо снизив калорийность рациона и увеличив расход энергии. Нельзя забывать, что 10 кг – это достаточно много. Потеря такого количества килограммов может негативно сказаться на состоянии кожи. Поэтому необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не произошло. Итак, следует:

• Следовать жесткой диете.
• Регулярно выполнять комплекс кардио- и силовых упражнений.
• Делать уходовые процедуры для предотвращения дряблости кожи.

Основные принципы для похудения на 10 килограмм за неделю

Прежде всего, на предстоящие 7 дней следует полностью исключить из меню сахар, конфеты и десерты, сладкие напитки, изделия из пшеничной муки, жирные блюда, сливочное и растительное масло, полуфабрикаты и копчёности. Также на время диеты не следует есть фрукты, кроме зеленых яблок. Основу рациона должны составлять нежирные молочные продукты, постные сорта мяса и птицы, рыба, морепродукты, яйца, некрахмалистые овощи. Кроме того, можно употреблять орехи и несладкие ягоды в небольших количествах. Нужно пить много воды и исключить соль. Это предотвратит задержку жидкости в организме. Таким образом, снижение веса произойдет не только за счет сжигания жира, но и за счет ликвидации внутренних отеков. Основные принципы, позволяющие похудеть на 10 килограммов за неделю:

• Дневная калорийность рациона не должна превышать 1200 килокалорий.
• Следует есть небольшими порциями 5 раз в день.
• Полностью исключите соль.
• Каждый час выпивайте стакан чистой воды.

Чтобы успешно похудеть за неделю на 10 килограммов, нужно четко спланировать свой рацион.

Эта диета покрывает основные потребности организма, при этом позволяя сбрасывать вес. Чтобы эффективно похудеть, следует питаться четко по плану, не позволяя себе читтингов и вредных перекусов.

План тренировок на неделю

Правильное питание на 70 % гарантирует успешное похудение. Но чтобы снижение веса происходило именно за счет жировых отложений, для того чтобы приобрести подтянутую фигуру и предотвратить возврат веса, необходимо выполнять комплекс тренировок. Спортивная нагрузка складывается из трех позиций. Это:

• Силовые упражнения.
• Кардиокомплекс.
• Бытовая активность.

В этом плане нет мелочей и пунктов, которыми можно пренебречь. Кардио позволяет быстро сжечь калории. Силовые нагрузки укрепляют мышцы и обеспечивают пост-эффект «дожигания калорий» в течение пары часов после спортивной тренировки. Бытовая активность позволяет увеличить расход энергии и приблизить нашу главную цель – похудеть на 10 килограммов за неделю. Таким образом, диету на 7 дней оптимально дополнит комплекс упражнений.

Кардио и силовые можно объединить в одну тренировку или делать по отдельности. Например, кардио утром, а силовые упражнения вечером.

Уходовые процедуры: подготовка кожи и обертывания

Похудение на 10 килограммов за неделю невозможно без комплексной работы над собой. Кроме строгой диеты и упражнений необходимо выполнять домашние процедуры по уходу за кожей тела. Это поможет предотвратить обвисание кожи из-за значительной потери веса. Эффективно помочь коже быстрее сокращаться помогут различные обертывания. Чтобы побаловать себя уходовыми процедурами, не обязательно посещать SPA-салон. Достаточно запастись недорогими аптечными средствами, кремами и рулоном пленки.

Это важно! Для обертываний лучше купить не пищевую, а специальную пленку. Пленка для обертываний более плотная.

Наиболее эффективными считаются обертывания на основе:

Водорослей и голубой глины. Понадобится 6 столовых ложек сухой ламинарии. Порошок нужно залить 300 мл теплой воды. Перемешать. Оставить смесь на 30-40 минут для набухания. Затем добавить к разбухшей ламинарии 50 граммов голубой глины, перемешать и нанести на кожу. Обертывания с глиной и водорослями улучшают обменные процессы в коже и подтягивают её.

Молотого кофе. Кофейное обертывание повышает упругость и эластичность кожи. Сочетает в себе полезные свойства скраба и обертывания. Необходимо к 4 столовым ложкам натурального молотого кофе прибавить 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку оливкового масла. Это обертывание обладает отличным дренажным, антицеллюлитным, тонизирующим и питательным эффектом.

Охлаждающего геля. Гель с ментолом и экстрактами лекарственных растений улучшает микроциркуляцию в дерме и обладает лимфодренажным эффектом. Гель наносится тонким слоем.

Порошка какао. Благодаря содержанию в продукте антиоксидантов и кофеина, состав тонизирует кожу. А одуряющий запах шоколада поможет расслабиться. Для приготовления состава следует взять 7 столовых ложек с горкой порошка какао, залить стаканом горячей воды. Тщательно размешать. Дать смеси остыть и нанести кистью на проблемные зоны.

Антицеллюлитного крема с согревающим эффектом. Готовые составы с термоэффектом содержат экстракт красного перца, разогревают кожу и способствуют активизации кровообращения в области жировых отложений. Данные кремы хорошо разглаживают кожу и моделируют силуэт. При нанесении антицеллюлитных кремов толстым слоем под пленку эффект от их применения усиливается.

Состав для обертываний следует наносить только на подготовленную кожу. После теплого душа нужно нанести на проблемные зоны скраб и хорошо помассировать кожу. Также можно пройтись по телу жесткой щеткой. Это усилит кровообращение и повысит результативность процедуры. Затем на слегка влажную кожу можно наносить готовый состав и зафиксировать его пленкой.

Важный момент! Домашние обертывания лучше не совмещать с физической нагрузкой. Разумнее будет в это время расслабиться, выпить стакан воды или чашку зеленого чая.

Длительность процедуры – от 30 до 60 минут. По окончании этого времени необходимо тщательно смыть состав и нанести на кожу крем для тела. Домашние обертывания делают курсами по 7-12 процедур.

Эффективные диеты на 7 дней

Рассмотрим, какие ещё диеты настолько действенны, что помогают похудеть на 10 килограмм за неделю.

• Любимая. Достаточно строгая диета, основана на чередовании питьевых, белковых, овощных и фруктовых дней. Разрешенные продукты можно употреблять в неограниченных количествах.
• Японская. Оригинальная диета включает яйца, овощи, рыбу, мясо, фрукты, молочные продукты, кофе. Принимать пищу предлагается три раза в день, небольшими порциями.
• Овсяная. Основой рациона на 7 дней становится каша из овсянки, сваренная на воде без сахара, соли и масла. Рацион можно разнообразить небольшим количеством фруктов и некрахмалистых овощей.
• Грейпфрутовая. В день нужно съедать 2-3 грейпфрута в сочетании с овощами (сырыми или тушеными), отварным или запеченным мясом, куриной грудкой или рыбой.
• Кефирная. В день нужно выпивать 500 граммов однопроцентного кефира. Также в зависимости от дня диеты к рациону добавляется 400 граммов творога, отварного картофеля, фруктов или куриного филе.
• Арбузная. Как нетрудно догадаться, основу рациона составляет сладкая мякоть арбуза. Дневная норма полосатой ягоды – 1 кг на 10 кг вашего веса.
• Водная. Принцип диеты заключается в строгом соблюдении питьевого режима: перед каждым приёмом пищи следует выпивать 2 стакана воды, после еды пить строго воспрещается в течение 2 часов.
• Диета медиков. Разработана для экстренного сброса веса. Недельный рацион состоит из чередования питьевых и низкокалорийных дней.
• Гречневая. Достаточно жесткая монодиета. Основой рациона на неделю становится запаренная гречка, приготовленная без соли и сахара.
• Для плоского живота. Предполагает пятиразовое питание с включением в рацион сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров.

Итак, можно выбрать подходящий рацион на неделю из представленных диет, чтобы экстренно сбросить вес.

Если что-то пошло не так

Безусловно, потеря 10 килограммов за неделю – серьезный стресс для организма. Чтобы раз и навсегда решить проблему лишнего веса и не истязать себя жесткими диетами, стоит задуматься о приведении пищевого поведения в норму. Сегодня существуют системы питания, которые можно использовать длительное время или сделать стилем жизни. Похудение происходит медленно, но результаты не исчезают после продолжительного «пищевого запоя». К ним относятся:

• Правильное питание, или ПП. Рацион полностью перестраивается. Исключаются полуфабрикаты, искусственные подсластители, источники быстрых углеводов. Предпочтение следует отдавать блюдам, которые содержат медленные углеводы, полноценный белок, жирные ненасыщенные кислоты, также нужно увеличить потребление свежих овощей и сезонных фруктов. При этом аппетит регулируется естественным образом и не возникает проблем из-за переедания.
• 90-дневная диета. Подойдет для тех, кто не представляет жизни без вредных удовольствий, но может вовремя остановиться. Основана на принципе раздельного питания. Диета предусматривает комбинацию разгрузочных, витаминных, белковых, крахмальных и углеводных дней.
• Интуитивное питание, или ИП. Станет идеальным стилем питания для тех, кто привык заедать стресс калорийными вкусняшками. ИП позволяет нормализовать пищевое поведение, раз и навсегда решив проблему злоупотребления гастрономическими излишествами.

Похудение на 10 килограммов за неделю нереально без работы сразу по трем направлениям. Это диета, спорт и уход за кожей. Не стоит чрезмерно урезать калорийность. Так организм отреагирует на скудное питание слабостью и апатией и сократит затраты энергии. Лучше немного увеличить физическую активность. Тщательное выполнение этих рекомендаций неизбежно приведет к успеху и позволит похудеть за неделю на 10 килограммов в домашних условиях.

Дата: 16.04.2013.

Обновлено: 23.08.2018

Фото:pixabay.com

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Тогда первое, что вам стоит усвоить – такие резкие снижения веса вредны для здоровья. Диетолог, да и любой другой врач вам скажет, что оптимальное снижение веса – один килограмм в неделю, не больше. Но бывают ситуации, когда похудеть на 10 кг за неделю просто необходимо. Например, предстоит свадьба или выпускной вечер. В специализированных клиниках пациентам могут помочь похудеть на 10 кг за неделю, но при этом похудение происходит под врачебным контролем. Иногда люди голодают, но они принимают поливитаминные коктейли, которые не допускают истощения и в какой-то степени страхуют организм от побочных эффектов резкого похудения. Правильное похудение: на сколько кг можно похудеть за месяц?

Вы всё ещё полны решимости похудеть быстро в домашних условиях? Что ж, красота, как известно, требует жертв. И если вы готовы жертвовать собственным здоровьем – пожалуйста. Мы расскажем, как похудеть на 10 кг за неделю. К вашим услугам строжайшие монодиеты, физические упражнения и работа со своим сознанием. Потребуются колоссальные волевые усилия, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов, и при этом нет никакой гарантии, что именно за такой срок вы станете легче на указанное количество кг. Ведь организм каждого человека индивидуален. Итак, приступим.

Первое и самое важное – настрой на успех

В любом деле позитивный настрой является залогом успеха. Если вы твёрдо уверены, что у вас всё получится – считайте, что положительный исход дела у вас уже в кармане. Скажите себе: «Мне это нужно. Я сделаю это. Я добьюсь своего». И всё получится. Знаете, одна британка по имени Бетти Уилллер похудела на 64 кг ради подвенечного платья. Правда, за год. Когда жених сделал девушке предложение, её вес был 140 килограммов. Счастливая 36-летняя невеста сразу же заказала себе платье на 18 размеров меньше, и через год смогла надеть его. Вот что значит стимул и положительный настрой, оцените фото! Эта девушка совершенно исключила из своего рациона жаренное и мучное, ела только фрукты и овощи, иногда баловала себя рыбой и морепродуктами, часами занималась в спортзале, и вот результат! Вместе с лишними килограммами Бетти рассталась с синдромом хронической усталости и диабетом.

Кстати, психологи рекомендуют настраивать себя на успех в настоящем времени. То есть произносить такие фразы, словно это уже произошло. Например, «я хочу похудеть» — неправильно, «я стройная и красивая» — правильно. Поверьте в себя, и половина успеха уже за вами.

Второе – меняем свой рацион

Даже если вы решили срочно похудеть и садитесь на диету, не рекомендуется делать это резко. Например, поужинали вы вечером жареной курочкой, запили это дело чаем с тортиком, а утром резко перешли на гречку или неочищенный рис. Это принесёт массу негативных эмоций. Лучше разработайте для себя собственную стратегию похудения. В первый день откажитесь от мучного и сладкого, во второй – исключите мясо и молочные продукты. А с третьего дня начинайте жёсткую диету. Такую, какую сами для себя выберете. А выбор диет велик.

Жестокая, но эффективная диета

Вы спрашиваете себя, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Наиболее эффективная диета на неделю минус 10 кг очень жесткая. Придется почти ничего не есть. Эта диета рассчитана на 7 дней. Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами.

В первый день предлагается вообще ничего не есть, лишь выпить бутылку минеральной воды, разделив её на 4-6 приёмов. На второй день разрешается 0,8 литра молока за весь день и одно яблочко на ночь. Третий день – то же самое, что и первый, одна минералка. Четвёртый день будет для вас праздничным – разрешается побаловать себя овощным салатом. Например, из зелени, моркови и свежей капусты. Добавьте в салат одну столовую ложку растительного масла. Порцию разделите на 3 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или несладкого чая. Пятый день – 0,8 литра молока. На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Рацион такой:

• Завтрак – одно яйцо и полчашки чая. В 11 утра можно употребить стакан овощного отвара (бульона из любых овощей).
• Обед – пир на весь мир. 100 г говядины и столько же горошка консервированного.
• Полдник – яблочко.
• Ужин  и второй ужин – по одному яблоку.
• День седьмой – 100 г творога, стакан молока или кефира (на выбор), вечером – одна чашка несладкого чая.

Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Но и в этой диете есть положительный момент. Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют. Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным, вы наверняка избавитесь от 6-7 килограмм, а для диеты, рассчитанной на 7 дней, это очень много.

Луковый суп поможет похудеть

Если вы не оставили желание срочно похудеть, познакомьтесь с чудо-супом, сжигающим жир. Гарантированное похудение – 5 килограммов за 5 дней, если вы всё делаете правильно. Но возможна и большая потеря веса.

Суп состоит из продуктов, не содержащих жиров. Основные его компоненты – лук и зелень. Они, как известно, способствуют расщеплению жиров. Знаете ли вы, что калорийность зелёных овощей – отрицательная. То есть для того, чтобы их переработать, организм тратит больше энергии, чем они несут в себе. Возможно, с этой диетой вы поймёте, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Рецепт супа, сжигающего жир

Потребуется некрупный кочан капусты, 6 крупных луковиц, 1-2 помидора, 2 зелёных болгарских перца, пучок сельдерея и петрушки. Все овощи порежьте и залейте холодной водой. Прокипятите 10 минут. Суп готов. Можно добавить соус кари или овощной кубик для бульона. Но не увлекайтесь специями, от них аппетит лишь возрастает.

Этот суп можно есть когда угодно и сколько угодно. Но поверьте, много его вам не захочется. Меню на каждый из дней диеты:

• 1-й день. Можно есть суп и фрукты. Но только фрукты должны быть некалорийными. Можно ягоды, яблоки, а бананы и виноград нельзя.
• 2-й день. Суп и овощи. Лучше свежие. Но если хотите, можно слегка протушить. Но без масла и соли. Можно съесть один печёный картофель.
• 3-й день. Суп, овощи, фрукты. Картофель – нельзя.
• 4-й день. Суп, овощи, фрукты. Можно один банан.
• 5-й день. Суп, постное мясо, помидоры. Просто праздник души. Можно съесть целых 400-500 граммов отварной курицы (без кожи) или говядины. Свежие помидоры – в любом количестве. Нет свежих? Разрешаются консервированные в собственном соку.
• 6-й день. Повторяет пятый, но вместо помидор – зелёные овощи (салат, капуста, огурцы, перец болгарский). Фрукты – нельзя.
• 7-й день. Суп, неочищенный рис, фруктовый сок, овощи. Любые овощи можно есть с рисом. Фруктовый сок желательно свежевыжатый, а если консервированный, то без сахара.

Если вы не оставили мечту срочно похудеть, а результаты после диеты вас не устроители, то через неделю эту диету можно снова повторить. Важный момент: во время такой разгрузки организма нельзя употреблять алкогольные напитки. Можно пить алкоголь не ранее, чем через 24 часа после того, как сойдёте с диеты. Кроме того, исключите из рациона сахар, хлеб, сладкие напитки. Воды – чем больше, тем лучше. Употребляйте негазированную минеральную воду не менее 1,5 литра в день (лучше 2 литра). Пейте зелёный или чёрный чай, кофе без сахара. Ешьте суп не менее 3-х раз в день – на завтрак, обед, ужин.

Гречневая диета

Еще один способ срочно похудеть – гречневая диета. В течение недели можно есть только гречку, приготовленную особым образом. На ночь стакан гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка. Можно сделать это в термосе. И весь следующий день ешьте это без приправ и соусов, запивая кефиром или несладким зелёным чаем. Кефира разрешается выпить не более 1 литра. И так семь дней.

Допускается, но не рекомендуется употребление чёрного и зелёного чая, а также фруктов в умеренном количестве.

Как видите, все эти диеты достаточно строгие. А иначе как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? По-другому не получится. Но не забывайте контролировать своё самочувствие, поскольку как бы важна не была красота, здоровье всё же важнее. Чувствуете себя плохо – потихоньку выходите из диеты.

Снижение веса на 10 кг за 10 дней упражнений

10 лучших советов по перезагрузке тела и началу похудения. Пить воду. Необъяснимая потеря веса — это снижение массы тела, когда вы не пытались похудеть самостоятельно. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара. Вы можете полностью отказаться от приема всех питательных веществ и просто пить воду с небольшим количеством соли в течение 10 дней. И пока вы это сделаете, займитесь серьезной медициной … Люди также спрашивают (FAQ) Как быстро вы можете сбросить 10 кг? Ответ В другом исследовании сравнивали потерю веса у пациентов, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза, которые выполняли умеренно интенсивную физическую активность минимум 2,5 часа в неделю, с теми, кто этого не делал.Завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 5 фиников и 8 миндальных орехов. Похудание — непреднамеренное. Вы не можете просто изменить свою диету и упражнения в течение 10 дней … Спите 8 часов в день. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг. Акиб Джавид — 6 августа 2016 г., 11:15 нет Автор комментария № 50496 о простом методе похудения за 15 дней от Wow, лучший способ похудеть, во что я верю. Ешьте здоровую пищу, включая завтрак. … Сэр мэра вес 55 кг хай аур главный 19 лет ки ху муджхе 10 кг вес рыхлый карни хай кя кру.При правильном питании, неукоснительном соблюдении определенных правил можно быстро сбросить лишние килограммы. 3. Здравствуйте, сэр Мера вес 58 хай кя май апке 5 дней вале план се Апна вес 9 кг кр скти ху прогулка бхи крунги. Например, сколько веса вы могли бы сбросить, если бы придерживались диеты на 1200 калорий (женщины) или 1800 калорий (мужчины) в течение двух, месяца или шести недель? Или, возможно, вам интересно, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 30 фунтов на жидкой диете, Аткинс или Weight Watchers. Поэтому, если вы ищете, как набрать вес за 10 дней естественным путем, то в первую очередь нужно включить упражнения в свой распорядок дня.Всегда обращайтесь за советом к специалисту перед тем, как приступить к какой-либо диете или фитнес-программе. Сказав это, мы постараемся ответить на него как можно проще, чтобы мы все могли определить правильное количество упражнений для нас и сделать еще один шаг к достижению нашей цели по снижению веса. Устранение стресса: одна из главных причин потери веса — это стресс. … как быстро похудеть за 2 недели 10 кг с помощью упражнений Калькулятор «Сколько похудеть» поможет определить, сколько веса вы можете сбросить с помощью популярных диет и определенных калорийных планов.Пытаться сбросить 10 кг за 10 дней неразумно и маловероятно. План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. 11. Home Unlabelled Как я похудел на 10 кг за 10 дней — Шокирующий секретный напиток — Без упражнений — без диеты. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто тренируется позже в течение дня. Итак, ребята, это наше новое видео о похудании. Каждая тренировка представляла собой комбинацию из следующих четырех тренировок: Уничтожение всего тела: каждое упражнение следует повторять в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между ними.(73 кг) Аэробика с малой ударной нагрузкой. Я… Эта получасовая программа тренировки всего тела, предназначенная для ежедневного выполнения, проработает большинство ваших мышц, придавая вам подтянутую и стройную фигуру. Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения. Правила успешного похудения; Быстро худейте. Если вы хотите быть в форме быстро и идеально за 30 дней, тогда это видео для вас. Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее.Будет казаться невозможным похудеть без упражнений, и вы будете в одном и том же состоянии в течение нескольких недель. Вы должны выполнить следующие действия, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней. Хотите сбросить 10 кг за месяц? Персональный тренер Сиднея Джоно Кастано зарабатывает на жизнь быстрым преобразованием тела. 10 ингредиентов в таблетках для похудания. Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу. Любую крупу или зерно без глютена можно приготовить в виде каши или кичди.Это означает сокращение вашей доли на треть или исключение этого сыра. Клетчатка может стимулировать быструю потерю веса, заставляя вас чувствовать себя сытым и дольше. 2. Во-первых, вам НЕ НУЖНО тренироваться, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней. Лучшие в мире советы и рекомендации по похудению на 10 кг за 10 дней, Как быстро похудеть, план диеты с плоским животом. Думаю, тебе понравится то, что я скажу. Предупреждение: это не касается таблеток для похудания, бега трусцой или других подобных глупостей. Попробуйте прерывистое голодание.Постные белки включают курицу и яйца, белую рыбу… Да, мы говорим о физических упражнениях, и отсюда я слышу ваше ворчание. Хорошо следите за этим в течение 10 дней (1,5 часа бега, прыжков и отжиманий) и ешьте после 2 часов бега, и только один раз в день. Пропуск обеда заставит вас съесть больше на ужин. День 6: 10-минутная тренировка Victoria’s Secret (+ дополнительно: утренняя пробежка на свежем воздухе). День 7: 30-минутная тренировка йоги для всего тела (или день отдыха) И все. Эта получасовая программа тренировки всего тела, предназначенная для ежедневного выполнения, проработает большую часть ваших мышц, что даст вам подтянутую и стройную фигуру.Замените обычный чай / кофе зеленым чаем. Советы о том, как похудеть на 10 кг за 1 месяц дома без упражнений: поскольку мы не собираемся заниматься физическими упражнениями, очевидно, что лучшая альтернатива — это правильная и поддерживаемая диета. 21 день постоянной потери веса / похудания | Летняя диета, тренировки, советы по образу жизни ДЕНЬ 6 | ТРЕНИРОВКА ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ | ПОХУДИТЕ 3 КГ ЗА 10 ДНЕЙ ПЛАНИРУЙТЕ ВИРУСНЫЕ ТАНЦЕВЫЕ ТАНЦЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ТИКТОК НА 7 ДНЕЙ Сбросьте вес быстро и легко. … Сэр мэри возраст 22 ч или вес 70 сэр м апна 10 се 15 кг потеря веса крина чахти ху 30 дино мне сэр м кья кья кру, плззз аап предлагаю крийе.Это то, что будет влиять на то, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 10 кг. Похудение и улучшение формы — это все о том, какой образ жизни вы ведете, и о том, чтобы внести некоторые изменения. Большинство людей считают, что нельзя есть индийскую еду, если вы соблюдаете диету или худеете. Это разумная вещь, если ты … Начни свой день с лимонной воды. 11 проверенных способов похудеть без диеты или упражнений Автор Хрефна Палсдоттир, MS, 23 августа 2018 г. Придерживаться обычной диеты и плана упражнений может быть сложно.Похудание — непреднамеренное. Надеюсь, это руководство по снижению веса поможет вам сбросить 10 фунтов за 10 дней. Это… Лучшие дни для начала диеты, чтобы похудеть. Вы можете сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью тщательно спланированного плана диеты для похудения и некоторых интенсивных тренировок по сжиганию жира. «Правило потери веса от 500 г до 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг», — говорит Матени. (К вашему сведению: сокращение на 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений сделает свою работу.) Сегодняшняя тренировка может помочь вам добиться результатов в похудании и дать вам потрясающие изменения всего за 10 дней! https: // www.amazon.com/Lose-10kg-10-days-guaranteed/dp/1548866237 Максимальный зарегистрированный вес: 70 кг. Потеря веса: 10 кг. Продолжительность: 3 месяца. Переломный момент: люди всегда говорят, что чем раньше вы начинаете рожать, тем легче похудеть. Доступная доставка диетического питания в Великобритании. Это не поможет вашему путешествию по снижению веса. 5 лучших трав для похудения. 1,375: Хотите похудеть, не доводя себя до изнеможения? Вам тоже может понравиться. Как похудеть на 15 кг за 10 дней? Есть много диет, которые просто не работают.Как узнать, работает ли диета? Во-первых … Мы предлагаем диетическое питание для специалиста по доставке веса в Малайзии. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней. Активность (продолжительность 1 час) 160 фунтов. Это почти невыполнимая задача, но она может быть доступна немногим. Многие знаменитости стали экспертами в похудении, поскольку им удалось сбросить более 10 кг (22 фунта) с помощью диеты и физических упражнений. Вы получите секретную диету и 2 упражнения «следующего поколения», которые помогут избавиться от лишних килограммов с вашего живота, бедер и ягодиц.У меня было две беременности подряд, и я прибавила в весе до такой степени, что мой собственный индекс массы тела превысил 30 (диапазон ожирения). Поскольку лучше всего терять примерно 0,5–1 кг (1,1–2,2 фунта) в неделю, то сбросить в общей сложности 6 кг (13 фунтов) за один месяц — труднодостижимая цель. Не ешьте сладкую пищу и больше занимайтесь спортом. Чтобы похудеть на 10 кг за несколько недель или месяцев, вы должны соблюдать следующие правила: Уменьшите потребление калорий, чтобы сжечь накопившийся жир. Это 10 супер эффективных поз йоги, которых вы должны придерживаться, чтобы уменьшить жировые отложения и ускорить потерю веса.Пейте воду для живота каждый день. … Офисный работник, который каждый день перемещается или будет делать небольшие упражнения. Я был через много месяцев после родов и понял, что «детский вес» никуда не денется. Если вы хотите быть в форме быстро и идеально за 30 дней, тогда это видео для вас. Это один из наиболее рекомендуемых нами планов быстрой диеты для похудения, чтобы сбросить 5 кг за 5 дней. Похудейте на 10 кг за 10 дней: мощный, гарантированно простой способ быстро похудеть без упражнений [Одзимаду, Нкиру, Дису, Адеола] на Amazon.com.11 проверенных способов похудеть без диеты или упражнений Автор Хрефна Палсдоттир, MS, 23 августа 2018 г. Придерживаться обычной диеты и плана упражнений может быть сложно. Если вы пытаетесь выяснить, как максимально похудеть за один день, вам понравится прочитать все о моей экстремальной проблеме похудения. «Правило потери веса от 500 г до 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг», — говорит Матени. Как сбросить 10 килограммов за 30 дней. Поздний перекус. Чашка зеленого чая (макс.за час до сна). Помимо употребления в пищу этого растения в течение следующих 10 дней, вам также следует избегать употребления сахара и соли и совершать 15-минутную пробежку (или быструю ходьбу) по утрам. Тщательно следуйте плану, и вы сможете сбросить 10 кг. веса всего за 10 дней! Общее время: 12 минут. Поскольку средняя потеря веса составляет примерно 1 килограмм в неделю, вы можете рассчитывать безопасно сбросить 10 килограммов, что при коэффициенте конверсии 2,2 фунта на килограмм равняется 22 фунтам примерно за 10 недель.Наши клиенты делают это постоянно, потому что в нашем плане быстрого похудения нам не нужны упражнения. Да, это действительно кажется трудным, и вы также не хотите делать упражнения, поэтому в этом случае вам нужно сосредоточиться на своей диете, как будто вам нужно уменьшить потребление сахара и увеличить потребление белка. Подробнее 9 ужасных фактов о Hoodia Gordonii. Определите процентное содержание жира в организме, скорость основного обмена и количество калорий. Сколько времени мне нужно ___, чтобы сжечь 500 калорий? Также не является лекарством для похудения.Согласно ProHealth, один фунт жира равен 3500 калориям. Я надеюсь, что некоторые из вас, кому нужно похудеть, присоединятся ко мне в этом путешествии, это непросто, но сейчас самое время сделать это. Исследование доктора Холла показывает, что для того, чтобы похудеть на 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений, требуется ежедневный дефицит в размере лишь 656 калорий. Аэробика, вода. Ешьте регулярно. 2. В этом видео мы дадим вам правильные тренировки и советы по диете. Таким образом можно похудеть за 15 дней. Вы также можете достичь этой цели без упражнений, но для этого потребуется гораздо более контролируемый план питания, а также множество ограничений.Планируйте изменить свой образ жизни от 10 дней до 2 недель. (или) Физические упражнения от 1 до 3 дней в неделю. Как похудеть на 10 кг за 10 дней? * Потребляйте менее 1000 калорий в день. * Нет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или … Чтобы эффективно похудеть всего за 10 дней, первое, что вам нужно сделать, это составить план своей диеты и тренировок на эти дни. Это означает сокращение порций на… С помощью плана диеты, составленного ниже, вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.Конкретные упражнения в этом 60-дневном плане тренировок для похудания основаны на расчетном сжигании калорий в диапазоне от 150 до 250 калорий в день для мужчины весом 150 фунтов (68 кг). Конкретные затраты калорий широко варьируются в зависимости от упражнений, уровня интенсивности и индивидуальных характеристик, таких как вес. Хотите похудеть, не доводя себя до изнеможения? По мере того, как ваша физическая подготовка увеличивается, вы можете увеличивать интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы сжигать больше калорий. Непреднамеренная потеря веса — это потеря 10 фунтов (4.5 кг) ИЛИ 5% от вашего нормального веса тела свыше 6… (73 кг) Аэробика с малой ударной нагрузкой. 5 удивительных причин, по которым вы можете не худеть ‘Я похудела на 9% без планирования питания’ От ‘хорошей итальянской мамочки’ до благотворительного боксера, как Мария сбросила 70 кг за 2 года (бегайте трусцой по 15–20 минут в день) 4. Но это отнюдь не из легких вариантов, скоро в вашу дверь могут стукнуть проблемы. Знайте, что вы едите. Я видел, как некоторые мужчины бросали 15–2 5 продуктов для похудания, которые помогают уснуть. Регулярно применяя это средство, вы сможете похудеть всего за 7-10 дней.Как быстро похудеть без упражнений. Избыточная или пониженная масса тела рассматривается как показатель, определяющий состояние здоровья человека, а измерение объема тела обеспечивает дополнительное измерение путем расчета распределения массы тела. 1 План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней. Когда дело доходит до похудения, вы часто переключаетесь на разные диеты и упражнения, чтобы нарушить однообразие. 2 напитка для детоксикации рано утром. … 3 Завтрак. … 4 Полдник. … 5 Обед. … 6 Вечерний перекус…. 7 Ужин 2. Необъяснимая потеря веса — это снижение массы тела, когда вы не пытались похудеть самостоятельно. Исследования многих врачей показали, что для того, чтобы потерять 10 килограммов на килограмм веса без дополнительных упражнений за 20 недель, необходим низкокалорийный дефицит 65 Ника. Похудение можно ускорить с помощью правильного питания и кондиционирования. Вот краткое изложение того, что вам следует делать ежедневно, чтобы быстро похудеть: 1. Это одна из наших наиболее рекомендуемых диет для быстрого похудения, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней.Вы можете не стать свидетелем однодневного изменения своего веса, потому что это не те изнурительные упражнения, которые вы привыкли делать, утомляя себя, голодая. В этом посте обсуждаются 10 лучших продуктов, упражнений и советов по образу жизни для похудения за 10 дней. Приблизительные минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий с учетом личного веса. ТРЕНИРОВКА ПОЛНОГО ТЕЛА ♥ ПОХУДЕТ за 30 ДНЕЙ! Пациенты, получавшие более 2 ½ часов в неделю, показали значительно большую потерю веса: через 6 месяцев после операции — на 5,5% больше потери веса (56.0% по сравнению с 50,5%). Обычно он дает своим клиентам 12 недель на то, чтобы пересмотреть свою диету и заняться физическими упражнениями … Утренний детокс-напиток для похудания (7:00 — 7:30). Ключом к любой потере веса является снижение калорийности. 2. 1. Несколько лет назад я предпринял личное путешествие по снижению веса. в этом видео я делюсь советами по поводу позднего ужина для быстрого похудения | 1 месяц 10 кг советы по похудению | привет друзья в этом видео, как похудеть на 30 кг за 100 дней без каких-либо упражнений. Позвольте мне сказать вам, что его можно уменьшить без каких-либо побочных эффектов.Непреднамеренная потеря веса — это потеря 10 фунтов (4,5 кг) ИЛИ 5% от вашего нормального веса тела в возрасте старше 6 лет… Потеряйте 10 кг за 10 дней: мощный, гарантированно простой способ быстро похудеть без упражнений 365. Как похудеть быстро 8 кг за 10 дней .без упражнений .Яичная диета для похудения Miles2HealthyLiving — Как похудеть быстро 8 кг за 10 дней .без упражнений. Самый быстрый рецепт похудания, потеря 10 кг за 30 дней Мы здесь, чтобы представить стратегию похудания с помощью еды.Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни. Но прежде чем вы начнете читать дальше, вы должны знать, что я сделал ЧРЕЗВЫЧАЙНО ОПАСНО. Результаты: после 8-недельной низкокалорийной диеты у 195 участников средняя масса тела снизилась на 13,1 кг. Это чрезмерно ожирение или в нем много углеводов? В этом видео мы дадим вам правильные тренировки и советы по диете. Что бы вы ни съели, убедитесь, что знаете, что это такое. Все, что вам нужно сделать, это просто следовать этим планам.Вы можете потерять до 10 дюймов всего за 10 дней без ущерба для здоровья. Это дает вам представление об относительном количестве сжигаемых калорий при различных занятиях для человека, который весит 160 фунтов (73 килограмма). 3. Мари ди 20:33. Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренных тренировок как минимум 4–5 раз в неделю. Как быстро похудеть без упражнений. Следуйте этому плану диеты (день 1 — день 30). Утреннее вставание: всегда лучше начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить запор, вывести токсины, стимулировать кровоток, расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.В этот период нужно строго контролировать себя. 1. С учетом этого, средние результаты похудания для каждого пациента были следующими: 8-я неделя — 10 кг (22 фунта) 16-я неделя — 12 кг (26 фунтов) 24-я неделя — 15 кг (32 фунта). Само собой разумеется, что эти результаты похудания не обязательно будут точными для всех. С помощью этих нескольких советов вы можете быстро снизить свой вес, сбросив до 10 килограммов за 30 дней, а также стать более здоровым. Это также поможет вам сжигать больше калорий дома, работая над всем телом в целом.Выполняйте эту работу, как только просыпаетесь утром: начните свой день с 2 стаканов теплой воды. Калории играют жизненно важную роль в том, сколько веса вы сможете сбросить за 10 дней. Женщина потеряла 10 килограммов во время изоляции. Придерживайтесь здоровой диеты (больше зелени) 5. Выберите план диеты или позвоните по телефону 01633 265490. Многие люди набирают и худеют. Помимо употребления в пищу этого растения в течение следующих 10 дней, вам также следует избегать употребления сахара и соли и совершать 15-минутную пробежку (или быструю ходьбу) по утрам.Если говорить о небольшом весе, то да, можно сильно похудеть за десять дней, ЕСЛИ вы только начинаете новую диету, И ваш начальный вес находится в диапазоне 300 фунтов или больше, И вы резко ограничиваете потребление пищи. Каждое утро пейте зеленый чай с лимоном и медом натощак в течение 5 дней, чтобы похудеть на 10 фунтов без упражнений. 10. Реальная история похудания. Один из участников форума по снижению веса недавно спросил, какое количество ежедневных упражнений рекомендуется для успешного похудения.Пример потери веса на 10 кг за 15 дней (план диеты) (план диеты на 15 дней для похудения) День 1. Диета для похудания на 1 кг в день (10 кг за 10 дней). Когда вы едите, не ешьте весь день. ! Быстрая потеря веса: вперед. 5 में घटाये 5 кг वजन | БЕЗ ДИЕТЫ — НИКАКИХ УПРАЖНЕНИЙ | Похудейте на 5 кг всего за 5 дней с ЗЕЛЕНЫМ ВОЛШЕБНЫМ СОКОМ (напиток для похудения своими руками) Ходьба 10 миль в день — эффективный способ поддержать потерю веса. Узнайте, как похудеть на 10 кг за месяц без упражнений — употребляйте пищу с высоким содержанием клетчатки. 365. Итак, если вы ищете, как набрать вес для мужчин за 10 дней, то начните с устранения стресса из своей жизни.Как похудеть быстро 10 кг за 7 дней. Начните свой день с тренировки Установите будильник на 20 минут раньше и запланируйте тренировку на утро. Исследование доктора Холла показывает, что для того, чтобы похудеть на 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений, требуется ежедневный дефицит в размере лишь 656 калорий. Включайте в каждый прием пищи порцию нежирного белка. … Как быстро похудеть на 10 кг. Как я похудел на 10 кг за 10 дней — Шокирующий секретный напиток — Без упражнений — без диеты. Калории — это топливо для вашего тела, и чтобы похудеть, вам нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете за счет повседневной активности и физических упражнений.♥ 10 минут стоя без прыжков HIIT для сжигания жира, а не мышц для тренировки для похудания: BeFiT Trainer Open House — 5-минутная тренировка Лорен Роксбург, заменяющая высокоинтенсивные кардио-кокосовый сахар и щитовидную железу — кокосовый сахар для похудания, диабет — польза для здоровья — Натуральный сахар 5 продуктов, которых следует избегать при диабете Как снизить вес во время беременности | Моя программа тренировок при беременности! Вот 7 полезных перекусов, которые помогут сбросить вес. Как похудеть на 10 кг за 10 дней с помощью обычных упражнений — Как использовать чистый натуральный форсколин Форсколин Доктор Оз Бренд Nature S Ответ Форсколин Добавка Снижение веса в баке с акулами Форсколин куркулярный Форсколин Сколько форсколина в день следует принимать Форсколин Ultra Trim 350 Бесплатная пробная версия КАК ПОХУДИТЬ БЫСТРО 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ — ПОЛНЫЙ ДЕНЬ ИНДИЙСКАЯ ДИЕТА / ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Выполните этот простой 60-секундный трюк, чтобы похудеть — нажмите H… Когда вы хотите узнать, как быстро похудеть, клетчатка станет вашим лучшим союзником. * БЕСПЛАТНАЯ * доставка соответствующих предложений. Делаем разрез. Это дает вам представление об относительном количестве сжигаемых калорий при различных занятиях для человека, который весит 160 фунтов (73 килограмма). Это может позволить вам уменьшить вес на 10 кг в течение 30 дней. Вы действительно можете сбросить до 10 кг всего за 10 дней с помощью этой лучшей диеты для похудения с высоким содержанием клетчатки и 900 калорий, которая была подтверждена экспертами. Мы специализируемся на доставке ланчбоксов и корпоративных обедов на работу или в офис.Упражнения по плану похудания на 15 дней. Рекомендуемая потеря веса в неделю составляет от ½ фунта до 2 фунтов (примерно от кг до 1 кг). Этот расчет потери веса является лишь приблизительной оценкой, чтобы дать вам представление о точных целях снижения веса, обратитесь к профессиональным консультантам по здоровью. Этот инструмент для похудения не опускается ниже рекомендуемой диеты в 1000 калорий в день. Независимо от того, нужно ли вам улучшить общее благосостояние или нужно есть лакомство, сбросить лишние килограммы может оказаться для вас непростой задачей … Однако сегодня мы принесли вам несколько советов, которые помогут вам похудеть, которые вам не нужно выполнять. в тренажерном зале.1. В этом видео я поделилась удивительным напитком для похудения, который помогает избавиться от жира на животе без упражнений. в этом видео я делюсь советами по поводу позднего ужина для быстрого похудения | 1 месяц 10 кг советы по похудению | привет друзья в этом видео, как похудеть на 30 кг за 100 дней без каких-либо упражнений. Позвольте мне сказать вам, что его можно уменьшить без каких-либо побочных эффектов. Стремитесь худеть здоровым способом, который сделает вашу потерю веса устойчивой. При любом режиме похудания 80% составляют диета, а 20% — упражнения.Пейте много воды и соков, чтобы ускорить обмен веществ. … Не нужно пить много зеленого чая, чтобы похудеть, будет достаточно 2-3 чашек в день. Интересно, что ответ на этот простой вопрос совсем не прост. Прежде чем читать дальше, вот 3 слова, на которые вы должны обратить внимание: сила воли, преданность делу и последовательность. А результат некоторых диет — до 10 килограммов в неделю — представляет особый интерес для женщин, мечтающих в кратчайшие сроки улучшить свою внешность и уменьшить собственный размер.Кратковременное стремление к снижению веса может привести к неспособности поддерживать свой вес. Похудейте от 8,21 фунта стерлингов в день с помощью наших вкусных блюд для похудания. ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО И Как похудеть быстро на 10 кг за 5 дней, избавиться от жира на животе за ночь, похудеть за 1 неделю. Итак, ребята, это наше новое видео о похудании. Потеря 10 кг за 1 месяц Часть — 2 | 30 дней челленджа | Лучшее видео о похудании в 2021 году .. admin #Yoga_for_Weight_loss _ & _ Belly_Fat #Weight_loss_exercise #Lose_bellyfat_quick Скорость потери веса в кг / неделя была рассчитана до (15 дней), во время (99 дней) и после LD (15 дней).Он рассчитывает время на основе потери 1–2 фунта в неделю, не более того, поскольку это устойчивая цель похудания. Ешьте много фруктов и овощей. Максимальный зарегистрированный вес: 96,7 кг. Потеря веса: 14,8 кг. Продолжительность похудания: 45 дней. Переломный момент: я произвольно взвесил себя и обнаружил, что … После всесторонних изменений образа жизни средняя поддерживаемая потеря веса составляет более 3 кг ( 6,6 фунта) или 3% от общей массы тела, и может сохраняться в течение пяти лет, и до 20% людей поддерживают потерю веса не менее 10% (в среднем 33 кг).5 простых вещей, которые я делал каждый день, чтобы похудеть на 20 фунтов Можно ли потерять 10 сомов за 10 дней. [https://healthtech290.blogspot.com/2020/11/is-it-possible-to-loss-10-kgs-in-10-days.html?m=1] Потерять вэй … Попробуйте сжечь 700 -1000 калорий на тренировке. БЕСПЛАТНАЯ КНИГА. Упражнения, включенные в это задание, были удобны для новичков, не требовали оборудования и длились всего 20–30 минут в день. Вы можете сделать это довольно легко, если у вас уже есть лишний вес и, скажем, у вас около 20-30% жира, то есть при условии, что у вас его избыток около 8.5 кг жира в вашем теле. Если рекомендация упадет ниже этого числа, вы получите предупреждение вместо потребности в калориях. 10кг за 30 дней. Вот как похудеть на 10 кг за 1 месяц с помощью диеты и упражнений. Если возможно, посвятите несколько месяцев тому, чтобы изменить свой образ жизни. Поскольку средняя потеря веса составляет примерно 1 килограмм в неделю, вы можете рассчитывать безопасно сбросить 10 килограммов, что при коэффициенте конверсии 2,2 фунта на килограмм равняется 22 фунтам примерно за 10 недель. Вы сможете похудеть так быстро, если будете придерживаться здоровой диеты для похудания, заниматься спортом большую часть дней и изменить свой образ жизни.Выбирая блюда, выбирайте больше зеленой пищи и нежирных белков, таких как рыба и курица. веса всего за 10 дней! Быстрая потеря веса с низким содержанием углеводов 11/11 — Похудейте без наркотиков Посмотрите это видео, чтобы узнать, что стоит за быстрым похудением или как похудеть на 10 кг за 10 дней. Потерять 10 кг за 10 дней практически невозможно. Это невозможно. Даже если у вас сверхчеловеческая генетика, это тоже невозможно. Не смотрите … Я как минимум пару месяцев была на уровне 69,5–71,5 кг. Чашка зеленого чая (макс.Прежде всего, почему вы хотите потерять так много за меньшее время? Хорошо, какой бы ни была причина … Но я просто хочу убедиться, что это н … Постой. Тщательно следуйте плану, и вы сможете сбросить 10 кг. План диеты для похудения -. Эй, чувак, этого нельзя достичь за 10 дней естественным путем। Поэтому я предлагаю вам сбросить его естественным путем, выполнив 3 простых шага, а для этого потребуется как минимум 2 … Примите решение похудеть здоровым способом, который сделает вашу потерю веса устойчивой. Первая неделя.

Снижение веса на 10 кг за 10 дней упражнений 2021

Потеря веса

Lockdown: Вот как я похудела на 10 кг за 3 месяца после родов C-sec.

Возвращение к беременности до беременности — трудный путь, требующий большого терпения. Ишита была полна решимости вернуться к тому состоянию, в котором она была до беременности, и для этого воспользовалась изоляцией. Ее история превращения является источником вдохновения. Прочтите ее историю, чтобы узнать несколько простых секретов!
Имя: Ишита Пандей

Род занятий: Домохозяйка

Возраст: 30
Высота: 5 футов 2 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес: 70 кг

Потеря веса: 10 кг

Продолжительность: 3 месяца

Переломный момент: Люди всегда говорят, что чем раньше вы начнете рожать, тем легче похудеть.В итоге после кесарева сечения я набрала такой вес, что в итоге он превысил мой послеродовой вес, который составлял около 65 кг. Было важно вернуться в форму. Я не хотела выглядеть «пухленькой» и планировала достичь своего целевого веса до первого дня рождения моего ребенка и получить те идеальные фотографии, на которых я могла бы выглядеть подтянутой и потрясающе.

Завтрак:
Мой завтрак всегда был полезным и питательным. Обычно это было около 11 часов утра. Он может включать в себя что-нибудь вроде молока, овса, меда, орехов и семян, цельнозернового хлеба, роти сабджи, чила или поха.Никаких ограничений не было.

Обед:
У меня был небольшой обед. Я не переставала есть белый рис. Все, что было приготовлено дома, например дал, чолаи, раджма, кадхи или соя, я ел с рисом, небольшим количеством субзи, творогом и порцией салата.

Ужин:

Я пропустил ужин, так как придерживаюсь прерывистого голодания (16: 8). Я выпиваю чашку чая и немного низкокалорийной закуски около 18:00. Я бы потом откусила что-нибудь из тарелки мужа, но это все 🙂

Если это день читерства, ты найдешь меня пожирающим уличную еду! Пури, гулабджамун, пав бхаджи, голгаппа или выпечка — мои любимые! Тем не менее, я стараюсь ограничивать читмилы двумя раза в месяц.

Моя тренировка:

Мой режим упражнений был немного другим. Лично я не фанат силовых тренировок. Я начал с кардио и часто прыгал через скакалку, но в итоге получил травму из-за перетренированности. С тех пор как решил немного полегче.

Так как я домохозяйка, я много делаю по дому. Я вытирала пыль, подметала, организовывала и даже заботилась о ребенке — в течение всего дня я была активна.

Низкокалорийный рецепт Я клянусь: Небольшие перекусы помогают похудеть.Мне нравились полезные арахисы, пахта, семена льна, миндаль, махана (песочные орехи) или пищеварительное печенье.

Секреты фитнеса: Я большой поклонник прерывистого голодания и рекомендую его всем, кто хочет похудеть. Это несложно и не требует большой подготовки. Подойдет простая повседневная еда. Я выпил много воды, заменил сахар на неочищенный пальмовый сахар, и, как всегда, умеренность является ключевым моментом.

Что касается меня, то жестких правил не существовало. Через некоторое время я перестал считать калории.Важно помнить, чтобы достичь дефицита калорий, который помогает сжигать жир. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом и соблюдаете дисциплинированную диету, и вы сами увидите прогресс.

Что меня мотивировало:

Приближался день рождения моей малышки, и все, что у меня было, — это 3 месяца, чтобы сбросить килограммы. Я воспользовался ситуацией блокировки и начал работать над своим телом. Без горничной я делала все по дому одна, ухаживала за ребенком и соблюдала периодическое голодание.Этого было достаточно, чтобы начать работу. Блокировка была идеальным временем для меня (или кого-либо еще), чтобы похудеть!

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Хотя оставаться запертым было сложно, все же были некоторые преимущества. Мы не ели вне дома, не работали, не отвлекались и не отдыхали. Это гарантировало, что мой распорядок дня не нарушался в течение 2+ месяцев. Я мог сам увидеть изменение, когда число на шкале уменьшилось. Я присоединился к группе поддержки прерывистого голодания.Я даже принял участие в соревнованиях по скакалке. Это было так вдохновляюще!

Что самое сложное в лишнем весе: Хуже всего было то, что я не подходила к моей одежде до беременности. Похудение также решило мою проблему с СПКЯ. Когда я был тяжелее, я боялся, что у меня появятся проблемы со здоровьем. Уровень моей уверенности упал до рекордно низкого уровня. Преобразование привело к изменению.

В какой форме вы себя видите через 10 лет: Честно говоря, мне за 40, я хочу быть в такой форме, чтобы выглядеть так, будто мне за 20.Я буду продолжать соблюдать прерывистое голодание, оставаться активным и ограничивать вредную пищу.

Самая низкая точка: Потеря веса не происходит в одночасье. Были недели, когда я не видел разницы и чувствовал себя разочарованным. Я даже плохо спала из-за своего ребенка. Это было довольно сложно.


Урок, извлеченный из путешествия по снижению веса. Упражнения играют роль 20%, в то время как диета, которой вы следуете, заботится о 80% вашей потери веса. Будьте дисциплинированными и терпеливыми, и вы обретете тело мечты, которое всегда хотели иметь.

Если вы хотите поделиться историей похудания, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

В наши дни люди часто хотят похудеть, но без надлежащего руководства и поддержки для многих потеря веса является постоянной целью. Каждый хочет выглядеть как можно лучше, и поэтому существуют сотни различных программ и диет для похудения, которые разбросаны повсюду. Но с таким количеством вариантов, как узнать, куда обратиться? С помощью этих нескольких советов вы можете быстро снизить свой вес, сбросив до 10 килограммов за 30 дней, а также стать более здоровым.

Как сбросить 10 килограммов за 30 дней

1. Знайте, что вы едите

Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы знаете, что это такое. Это чрезмерно ожирение или в нем много углеводов? Если вы хотите похудеть, очень важно следить за своим питанием. Если вы продолжите есть все, что хотите, вы точно не сможете похудеть. Вы должны избегать продуктов, которые добавляют к тому факту, что уже хранится в вашем теле. Что вам нужно, так это белок, и чтобы получить его, важно знать, что вы едите.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища — основная причина увеличения веса. Если вы хотите похудеть, вы должны любой ценой избегать нездоровой пищи. Однако никто не может навсегда отказаться от нездоровой пищи. Для вас важно время от времени давать волю своим вкусовым рецепторам, потому что единственный способ принять искушение — это поддаться ему. Вы можете есть нездоровую пищу один раз в неделю, но убедитесь, что вы контролируете ее количество.

3. Упражнение

Без этого шага вам практически невозможно быстро похудеть за заданные сроки.Физические упражнения очень важны. Однако вы не занимаетесь бодибилдингом, а вместо этого вам следует сосредоточиться на сбалансированном режиме похудания … Много кардио, некоторые тренировки с отягощениями для наращивания сухой мышечной массы и, конечно же, постоянство (3+ тренировки в неделю)

4. Пить как можно больше воды

Функционирование нашего тела зависит от воды. Это также важно для физических упражнений, и одно из больших преимуществ питьевой воды состоит в том, что она помогает утолить голод и тягу к еде.В следующий раз, когда вы проголодаетесь или захотите перекусить, возьмите стакан воды!

5. Вы можете попытаться исключить крахмал и сахар из своего рациона.

Это потому, что они являются легким и быстрым источником энергии для тела. Любой сахар, который не будет использоваться в вашем теле, превратится в жир; поэтому, если вы его ограничите, вы сможете сбросить 10 килограммов веса за 30 дней.

6. Высыпаться

Эксперты выяснили, что гормоны, вызывающие аппетит в нашем организме, становятся очень активными, если вы не выспались.Это может заставить нас есть много еды, что приведет к увеличению веса, так как у нас появится желание есть много углеводов.

7. Попробуй беговую дорожку

Бег — самый здоровый способ похудеть. Он сохраняет ваше тело энергией, повышает выносливость и значительно увеличивает процесс сжигания калорий в вашем теле. Это отличная идея для людей, которые хотят похудеть без особых усилий. Многие люди бегают на беговой дорожке, что позволяет им узнать количество сожженных калорий!

Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы похудеть на 10 килограммов за месяц и, прежде всего, за более здоровых и счастливых вас!

Как сбросить 10 кг за месяц: ПК раскрывает все

Получите невероятные результаты всего за несколько недель!

7 апреля 2021 г. 16:31

Ребекка Салливан

Итак, вы хотите быстро похудеть, а?

Если у вас есть всего несколько недель, чтобы сбросить несколько килограммов, есть способ сделать это, по-прежнему здоровый и реалистичный, без полного отказа от вкусностей и скучной диеты из курицы и брокколи.

Читать далее

Персональный тренер в Сиднее Джоно Кастано быстро зарабатывает на жизнь трансформацией тел.

Обычно он дает своим клиентам 12 недель на то, чтобы пересмотреть свою диету и режим упражнений, что дает им достаточно времени, чтобы внести серьезные изменения.

Но если у вас всего месяц, не переживайте. За это время вы все еще можете серьезно продвинуться вперед.

Мы спросили у Джоно его главные советы по избавлению от жира и наращиванию мышечной массы в кратчайшие сроки.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как сбросить 5 кг за две недели Я имею в виду, что с такой установкой мы будем слушать все, что скажет этот парень! (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Начало интервальной тренировки высокой интенсивности (иначе называемой ВИИТ)

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это когда вы действительно усердно работаете во время интенсивных всплесков энергии, затем делаете короткий отдых, а затем снова начинаете.

HIIT-тренировка обычно длится от 20 до 45 минут, сжигает кучу калорий и заставляет вас вспотеть!

Джоно говорит, что эта форма упражнений — его лучший помощник для клиентов, которые хотят быстро похудеть, потому что она быстро дает результаты.

Если вы не можете позволить себе личного тренера или попасть на формальные занятия HIIT в тренажерном зале слишком сложно, вы можете легко создать свою собственную тренировку дома.

Выберите серию упражнений и работайте как можно усерднее в течение 45 секунд, затем сделайте небольшой перерыв перед тем, как продолжить следующий раунд продолжительностью 45 секунд.

«Если вы новичок, отдохните минуту, 45 секунд для среднего уровня и 30 секунд для продвинутых людей», — говорит Джоно Now To Love .

«Я очень разбираюсь в технике.Я чувствую, что очень трудно поддерживать хорошую форму, если у вас всего лишь 10-секундный перерыв, — говорит он. поклонник HIIT и силовых тренировок. (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Вы должны тренироваться практически каждый день

«Если вы хотите добиться лучших результатов, я всегда говорю своим клиентам, чем больше вы вкладываете, тем быстрее результаты». — говорит Джоно.

Но если это звучит абсолютно нереально, не переживайте — не каждый день должен включать сверхинтенсивные тренировки.

«Это не всегда должно быть сеанс высокой интенсивности», — сказал Джоно.

«Это может быть прогулка по пляжу или по магазинам. Это все еще классифицируется как результат, поскольку вы все еще сжигаете калории. Я предлагаю провести три высокоинтенсивных занятия и три занятия, например, йогу, пилатес или ходьбу».

Этот клиент похудел и развил мышцы с помощью HIIT-упражнений.(Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Даже 20-30 минут каждый день гарантируют, что вы сжигаете калории, а это то, что вам нужно, чтобы сбросить килограммы!

Джоно говорит, что самое безопасное количество веса, которое вы должны терять каждую неделю, — 800 г.

«Когда люди не видят движения весов, они теряют мотивацию. Некоторые люди теряют жир быстрее, чем другие, и я говорю людям стремиться к 0,8 кг в неделю, просто чтобы не потерять мотивацию».

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как я похудел на 30 кг в возрасте 56 лет Один из клиентов Джоно хотел похудеть из-за Коачеллы и сделал это всего за шесть недель.(Изображение: Instagram @jonocastanoacero) Эта женщина избавилась от жира с живота всего за несколько недель. (Изображение: Instagram @jonocastanoacero)

Но не отказывайтесь от всех ваших любимых блюд, иначе вы сойдете с ума

Каким бы ни был ваш любимый порок, будь то пицца, картофель фри или шоколад, Джоно говорит, что полностью откажитесь от вкусных блюд. на самом деле саботируют вашу потерю веса.

Практически невозможно есть чисто все 100% времени — плюс, жизнь нужно получать от жизни!

«Я верю в равновесие.«Вы не можете слишком себя ограничивать, и вы должны наслаждаться жизнью», — сказал Джоно.

«Как тренеру, очень сложно полностью пересмотреть чьи-то привычки, которые у них были в течение многих лет. Если вы привыкли есть углеводы на ночь или вам нравится сладкое угощение Kit Kat, очень сложно заставить кого-то это изменить. Они будут делать это в течение недели, но потом они вернутся к этому », — сказал Джоно.История продолжается после видео.

Но как можно насладиться угощением, полностью не помешав своему прогрессу? Следите за своими калориями.

Вы можете рассчитать, сколько калорий вы должны съедать в день, введя свой возраст, рост и вес в онлайн-калькулятор.

Затем используйте приложение, такое как My Fitness Pal или Carbs Manager, чтобы ввести всю свою еду, чтобы убедиться, что вы не превышаете лимит калорий.

Хотите нахальный шоколад после обеда? Совершенно нормально! Просто введите его в приложение и перекусите более легким обедом или ужином.

«Таким образом, вы все еще можете съесть шоколад или немного макарон, пока остальная часть вашего дня светлая, и вы все еще испытываете дефицит калорий», — сказал Джоно.

Прочтите дальше

Самый быстрый способ сбросить 10 кг. Эта 「диета с вареным яйцом」 может стать вашим спасением от лишнего веса

«Мне нужно БЫСТРО похудеть», — сказали все девушки. И стресс увеличивается втрое, если вам предстоит предстоящее мероприятие, которое требует от вас облачиться в обтягивающее платье. Даже одна мысль об этом заставляла меня дышать и задерживать дыхание. Кто может рассказать? Эта популярная яичная диета проверена как самый быстрый метод, который поможет вам сбросить до 10 кг за 2 недели.

Это работает, потому что яйца богаты белком и содержат важные питательные вещества и витамины для ежедневного функционирования вашего организма. Диетологи и эксперты в области здравоохранения воспользовались этим фактом и «состряпали» этот план диеты с вареным яйцом. Этот план диеты настолько эффективен, что его рекомендуют многим людям, борющимся с ожирением в Соединенных Штатах.Этот план диеты не требует никаких физических упражнений, но требует 100% решимости. Подробности ниже!

Фотография с сайта Eating Richly

Все, что вам нужно сделать, это следовать этой диете в течение следующих 2 недель. Одна из лучших особенностей этой диеты — то, что она не стоит больших затрат. Вот:

Приготовьте яйца и ешьте эти рекомендации на завтрак, обед и ужин. Конечно, в диете нет ни времени, ни повода для перекусов!

Фото из Girlstyle SG

Повторите, но план немного другой! Планы питания на обе недели разные.Посмотрите внимательно ~

Фотография из Girlstyle SG

Быстро загрузите план питания «Вареная яичная диета» выше и поделитесь этой статьей со всеми своими друзьями! Это самый быстрый и самый здоровый способ похудеть даже без упражнений.

Убедитесь, что вы пьете только воду или низкокалорийные напитки. Это значит, пока, тех-бинг, от мокко фраппучино. Если вам нужно пить кофе всего 2 недели, пейте черный кофе

Если вам надоело куриное мясо, вы можете выбрать другие нежирные белки:

Для достижения оптимальных результатов ешьте эти фрукты и овощи.Эти фрукты и овощи восполнят потребность в клетчатке и других питательных веществах.

• Грейпфрут
• Брокколи
• Спаржа
• Кабачки
• Грибы
• Шпинат
• Цитрусовые

Существует множество вариаций первоначальной диеты из вареных яиц. Так что не волнуйтесь, если это не совсем то же самое, что и другой план!

1. Вы можете испытывать недостаток энергии из-за значительного сокращения углеводов, что затрудняет выполнение упражнений.

2. Вашей пищеварительной системе может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. У некоторых может возникнуть тошнота, запор или даже неприятный запах изо рта. .

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, прежде чем приступить к этому плану похудания. Вы увидите результаты, не сдавайтесь на полпути, удачи!

Обратите внимание на эти классные опаловые маникюры!

50 способов быстро похудеть на 10 фунтов, по мнению экспертов

Попытка похудеть во многом похожа на уборку подвала: это ошеломляюще, и почти невозможно знать, с чего начать, даже если вы хотите сбросить всего 10 фунтов.Но несмотря на то, что 10 фунтов кажутся относительно низкой цифрой, это не значит, что сбросить вес будет легче или проще, чем тому, кто похудел на 50 фунтов.

«Насколько легко человеку сбросить 10 фунтов, зависит от многих факторов: возраста, пола, уровня активности, основного обмена веществ и того, сколько веса ему или ей нужно сбросить», — объясняет Кейт Хьютер, доктор медицины, из The РеКовери доктор медицинских наук, который также имеет степень магистра в области питания. «Если у кого-то очень большой вес, сбросить лишний вес легче, чем у худых», — говорит доктор.- добавляет Хютер.

Независимо от того, где вы находитесь на своем пути — хотите ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов — существует множество способов достичь своей цели.

Чтобы помочь вам достичь этого, мы поговорили с несколькими ведущими экспертами в области фитнеса и диеты. Поскольку снижение веса не является универсальным предложением, мы собрали 50 их проверенных и проверенных советов о том, как быстро похудеть на 10 фунтов.

Прочтите список из 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов и выберите несколько, которые, по вашему мнению, вы можете принять.Некоторые из них обязательно подойдут вам! И чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Пять основных советов, которые эксперты рекомендуют быстро сбросить на 10 фунтов:

1. Ешьте меньше калорий, чем вы ели. Дефицит калорий — ключ к похудению.
2. Сосредоточьтесь на потреблении здоровой, цельной, необработанной, богатой питательными веществами пищи и сократите потребление рафинированных, лишенных питательных веществ продуктов и напитков, таких как сладости и алкоголь.
3. Пейте больше воды. Ваше тело может удерживать вес воды, и питьевая вода может помочь вашему телу избавиться от лишних килограммов.
4. Упражнения для наращивания мышечной массы, стимулирующей метаболизм, путем подъема тяжестей или посредством высокоинтенсивных интервальных тренировок.
5. Высыпайтесь ночью (6-8 часов), чтобы позволить вашему телу восстановиться и дать себе энергию для достижения вашей цели похудеть на 10 фунтов.

Эти советы — основные моменты того, что будет дальше. Вы увидите, что мы разделили способы похудения на 10 фунтов на четыре категории: пищевые привычки, продукты и напитки, способствующие снижению веса, упражнения и общие изменения в образе жизни.

17 привычек питания, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов

Shutterstock

«У каждого человека есть лишний вес, который нужно сбросить в первую очередь, особенно в короткие сроки», — делится с нами доктор Хютер.

Три ее главных совета, как быстро похудеть на 10 фунтов воды:

1. Пейте больше воды. Это может показаться нелогичным, но наше тело начинает удерживать воду.
2. Упор на употребление в пищу цельных, необработанных продуктов
3. Увеличьте потребление белков, уменьшите потребление натрия и углеводов (особенно простых углеводов, таких как сахар, макароны, хлеб)

«Большинство людей потеряют от четырех до двенадцати фунтов, делая это в течение одной недели.Сочетание хотя бы 30 минут упражнений в день приведет к быстрой потере веса на 10 фунтов », — добавляет доктор Хютер.

Вот что вам нужно знать о весе воды и о том, как ее сбросить.

Shutterstock

Если у вас есть больше недели, чтобы сбросить 10 фунтов, доктор Хютер рекомендует попробовать периодическое голодание.

«Для более длительного похудания и поддержания веса я предпочитаю периодическое голодание, при котором я выбираю 8-часовое окно для приема пищи (для меня это 13:00 до 21:00). Поступая так, ваше тело учится использовать жир в качестве топлива ( вместо глюкозы), поэтому со временем это становится проще и устойчивее.«

Вот 7 подтвержденных наукой преимуществ прерывистого голодания.

Shutterstock

«Будь то приложение или бумажные журналы еды, отслеживание того, что вы едите, наверняка откроет вам глаза. Практически каждый потребляет больше, чем думает. Записывайте все, как только закончите есть, чтобы ничего не забыть. Простой процесс записи того, что вы едите, заставит вас есть меньше. Когда калории у вас на лице, это заставляет вас дважды подумать! » — Марта МакКиттрик, RD, CDE

Эллисон Джексон, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по точному питанию, рекомендует использовать бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы отмечать, сколько всего калорий вы в среднем получаете за неделю.

Чтобы быстро похудеть на 10 фунтов, Джексон объясняет, что вам нужно сократить потребление калорий на 10%. «Например, если у вас в среднем 2000 калорий в неделю, уменьшите это количество до 1800 и посмотрите, худеете ли вы. Вы также захотите обратить внимание на процентное распределение белков, углеводов и жиров. который на 40% состоит из белков, 40% углеводов и 20% жира. Вы сразу же начнете худеть! »

Shutterstock

«Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять менее 36 граммов добавленного сахара, а женщинам — менее 24 граммов.Однако для оптимальной потери веса я говорю своим клиентам-мужчинам потреблять менее 20 граммов сахара в день, а женщинам — менее 15 граммов. Самый простой способ сократить сладкое — это употреблять меньше сладких напитков и заправок. Избавьтесь от сахара, избавьтесь от жира, верните себе здоровье и жизнь ». — Д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.

Shutterstock

«Спагетти-сквош — отличная альтернатива пасте», — говорит Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs.«Я люблю сочетать это с домашним соусом для спагетти, поэтому я чувствую, что ем лапшу, но вместо этого получаю дозу овощей!» Только убедитесь, что вы не сочетаете его с самыми нездоровыми соусами для пасты в Америке.

Вот 9 лучших сложных углеводов для похудения.

«Лучшее, что вы можете сделать для своего живота, — это отказаться от обработанных пищевых продуктов. Исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition Research , показало, что наш организм сжигает только 50 процентов калорий, переваривая обработанные продукты, чем настоящие продукты.Так что это как есть вдвое больше, даже если калорийность одинакова! »- Марк Ланговски, тренер по знаменитостям, генеральный директор и основатель Body By Mark

Shutterstock

«Не пропускайте завтрак — это действительно самый важный прием пищи в день. Ешьте завтрак в течение 90 минут после пробуждения, а затем ешьте что-нибудь полезное каждые три-четыре часа после этого. Когда мы пропускаем завтрак или тоже ждем Когда мы едим утром, наши тела начинают экономить энергию, и метаболизм замедляется.Пропуск завтрака также приводит к перееданию в течение дня ». — Илиз Шапиро, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN, автор книги « Должен ли я выкапывать свой бублик? »

Вот 21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.

Shutterstock

«Еда прямо из коробки или пакета (почти всегда приводит к перееданию. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размер порций и привыкнуть к тому, как выглядит одна порция. Кроме того, когда мы берем время, чтобы сесть во время еды, а не стоять или вести машину, мы, как правило, чувствуем большее удовлетворение от еды.Фактически, исследования показывают, что вы съедите на 30% больше еды во время следующего приема пищи, если будете есть стоя! Служите себе, сядьте и наслаждайтесь! » — Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по пищевым продуктам и питанию

Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

«Один из ключей к долгосрочному и устойчивому снижению веса — сокращение общего количества потребляемых калорий, и нет лучшего способа сделать это, чем есть лишь немного меньше того, что вы едите сейчас.Как только вы выработаете привычку сокращать порции, особенно сладких, жирных и других бедных питательными веществами продуктов, вы сможете точно настроить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами. Но разделение порций по-прежнему является лучшим первым шагом [в попытке сбросить 10 фунтов] ». — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор книги Younger Next Week

«Если вы чувствуете себя обделенным своей диетой, включите читмил хотя бы раз в неделю, чтобы вы могли без чувства вины заниматься этим. Это поможет вам не рассматривать определенные продукты как« запрещенные », что поможет вам жаждать их меньше.» — Давид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook

Вот 20 читмилов для успешного похудения.

Shutterstock

«Алкоголь не только приносит дополнительные калории, но и часто сопровождает сок / тоник, замедляет обмен веществ, вызывает чувство голода и может привести к неправильному мнению о еде (пьяные люди заказывают картофель фри с сыром, а не салаты). ‘Бокал вина’ ( или два) 5 раз в неделю определенно составляет.Возможно, вам стоит временно выпить холодную индейку и посмотреть, имеет ли это значение.К тому же алкоголь может вызвать вздутие живота ». — Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition

Вот что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя.

Shutterstock

«Исследование Дэвида Дженкинса, доктора медицины, доктора философии — пионера в области питания с низким гликемическим индексом из Университета Торонто — демонстрирует, что употребление небольших порций через частые промежутки времени полезно для вашего здоровья по ряду замечательных моментов. В ходе исследования было обнаружено, что что у людей, которые ели каждые три часа, уровень холестерина в крови снизился более чем на 15%, а уровень инсулина в крови — почти на 28%.Это ключ, потому что помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин играет ключевую роль в метаболизме жиров, воспалении и развитии метаболического синдрома. Когда ваше тело вырабатывает меньше инсулина, у вас гораздо меньше шансов превратить диетические калории в жировые отложения.

«Ваше тело начинает работать по-другому. Это исследование доказывает, что небольшое количество пищи в течение дня лучше, чем такое же количество пищи, сконцентрированной в трех больших приемах пищи. Если мы кормим тело через равные промежутки времени, мы посылаем ему сигнал, что ему не нужно хранить калории.И наоборот, когда мы пропускаем приемы пищи, мы посылаем телу прямо противоположный сигнал, чтобы запасать калории, оказывая негативное влияние на обмен веществ ». — Доктор Уэйн Скотт Андерсен, соучредитель и медицинский директор Take Shape For Life

Не знаете, о чем говорить? Эти лучшие закуски для похудения — вкусные, безопасные ставки для вашей талии.

Shutterstock

«Не покупайте обезжиренные молочные продукты. Они обычно содержат сахар. Кроме того, исследование , проведенное Американским журналом клинического питания , показало, что чем больше жирных молочных продуктов съел человек, тем ниже риск их употребления. диабет; чем больше обезжиренных молочных продуктов, тем выше их риск. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs

Shutterstock

«Прекратите сосредотачиваться на калориях и начните сосредотачиваться на качестве продуктов, которые вы едите. Качественные варианты диеты — это натуральные, цельные продукты с минимальной обработкой, такие как овощи, фрукты, орехи или семена, которые обладают гораздо большей питательной ценностью в витамины, минералы, полезные жиры и клетчатка. Эти продукты помогают естественным образом сдерживать голод и питают наши клетки на самом глубоком уровне, чтобы мы не оставались с постоянной тягой. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния

Shutterstock

«Ешьте овощи перед едой или во время еды. Если вы голодны по дороге домой или прямо перед дверью, перекус овощами поможет вам контролировать свои порции, когда вы садитесь за еду. Я также рекомендую начать ваш обед с овощным салатом или овощным супом, чтобы насытить вас и предотвратить переедание. — Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор Должен ли я выкапывать свой бублик?

Вот 24 простых и полезных рецепта закусок, которые гарантированно понравятся публике.

Shutterstock

«Чтобы похудеть, вы должны в первую очередь есть цельные продукты, но не отказываться от любимых. Постоянное ежедневное употребление богатой питательными веществами пищи повысит шансы на активизацию метаболизма и устранение дефицита питательных веществ. вначале означает отслеживание того, что вы едите, но это не означает исключение целых групп продуктов или продуктов, которые вы любите. Постоянное качественное питание при одновременном обучении умеренному потреблению угощений обеспечит вам долгосрочный устойчивый успех. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC

Shutterstock

«Когда ко мне приходят клиенты, многие из них прошли через диету. Они испробовали все причуды и уловки, и, конечно, им не удалось сохранить долгосрочный успех. Ключ к потере 10 фунтов и потеря веса, как правило, заключается в том, чтобы никогда не чувствовать, что вы сидите на диете, потому что диеты не работают. Если вы чувствуете себя обделенным, вы никогда не переживете несколько недель. Единственный способ добиться долгосрочной потери веса заключается в том, чтобы научиться ценить пищу как топливо и постепенно заменять обработанную пищу, которая не может должным образом наполнить организм энергией, настоящей пищей, которая может.Через некоторое время это станет второй натурой и не будет ощущаться как ежедневная борьба ». — Лаура Бурак, MS, RD, CDN

13 Еда и напитки, которые помогут вам похудеть на 10 фунтов

Shutterstock

«Если бы мне пришлось выбрать один продукт для похудения, я бы выбрал овсянку. Это цельнозерновые углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые прилипают к вашим ребрам, поэтому вы чувствуете сытость и удовлетворение. Еда также ведет к медленному росту в уровне сахара в крови, который, как было показано, предотвращает скачки уровня инсулина, что приводит к уменьшению накопления жира.Ключ к овсянке — как приготовить ее, чтобы она не стала калорийной бомбой. Я рекомендую приготовить его с обезжиренным молоком вместо воды, добавить измельченные сырые орехи или натуральное ореховое масло и посыпать свежими или замороженными фруктами. Если вам нужна дополнительная сладость, подойдет немного кленового сиропа. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious

Вот 11 полезных топпингов из овсянки, которые помогут вам похудеть.

Shutterstock

«Орехи — лучший продукт для похудения в моей книге.Они содержат много белка, полезных жиров и клетчатки, которые действительно могут уменьшить чувство голода во время любого приема пищи или перекуса. Орехи также такие универсальные и удобные. Их можно смешать с овсянкой или йогуртом на ночь на завтрак, сочетать с фруктами в качестве закуски или добавить в сытный салат, чтобы получить небольшой сытный хруст на обед. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния

Shutterstock

«Сваренные вкрутую яйца легко приготовить заранее, они недороги, богаты самым качественным и насыщающим белком, и они хороши в качестве закуски или еды, к тому же они портативны.Я рекомендую включать их в любой план похудания ». — Кристин М. Паламбо, врач-диетолог из Чикаго

«Есть много продуктов, которые помогают похудеть, но один, который я часто рекомендую своим клиентам и ем сам, — это грейпфрут. Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что, когда тучные люди съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. По-видимому, острый фрукт может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, и это может привести к потере веса.Кроме того, поскольку это не менее 90% воды, она может насытить, и вы будете меньше есть. Однако, если вы принимаете определенные лекарства, вам не следует употреблять грейпфрутовый или грейпфрутовый сок, поэтому проверьте этикетку на всех ваших рецептах или спросите своего фармацевта или врача ». — Патрисия Баннан, MS, RDN, автор Eat Right When Time Плотно .

Shutterstock

«Улун, или« черный дракон », — это разновидность китайского чая, богатого катехинами, питательными веществами, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего организма усваивать жир.Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины , показало, что участники, которые регулярно пили улун, теряли фунт в неделю, ничего не делая, чтобы изменить свою диету или привычки к упражнениям ». — Келли Чой, автор The 7-Day Очищающий чай для плоского живота

Чтобы узнать больше о чае, который избавит вас от лишнего веса, обратите внимание на эти лучшие чаи для похудения.

Shutterstock

«Исследования продолжают поддерживать роль высокобелковой диеты и снижения веса, однако мы не хотим удовлетворять эти потребности в белках исключительно с помощью белков животного происхождения.Растительные белки, содержащиеся в бобах, не только помогают нам чувствовать себя сытыми и стабилизируют уровень сахара в крови, но бобы связаны с долголетием. Кого волнует, что ты худой, если умрешь молодым? » — Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по пищевым продуктам и питанию

Shutterstock

«Ешьте больше омега-3 жиров из жирной рыбы. Вы знаете, что они полезны для вашего сердца, но они также полезны для вашего живота. Они борются с жиром четырьмя способами: они уменьшают воспаление, они контролируют чувство голода, они устраняют от ваших генов накопления жира, и они контролируют уровень сахара в крови.» — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! Для Abs

Вот 43 рецепта полезных морепродуктов, которые на удивление легко приготовить.

Shutterstock

«Это неудивительно, но мой совет по снижению веса — есть больше овощей. Это самая низкокалорийная пища, которую вы можете есть, и она содержит полезные для здоровья и насыщающие питательные вещества. От смузи и яйца в супы, основные и гарниры, они могут поместиться в любом месте и увеличить объем и питательность.Если вы хотите есть больше и при этом худеть, вам подойдут овощи. —Laura Burak, RD, CDN

Shutterstock

«Никакая пища не поможет вам похудеть, но употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой и водой, таких как яблоки, сохранит ваш водный баланс и насыщение». — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор Younger Next Week

Shutterstock

«Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые ели на обед продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (в данном случае половину авокадо), сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.Мононенасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло, орехи и авокадо, могут снизить уровень холестерина, способствовать снижению веса и даже улучшить память ». — Дэвид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook

Вот почему, по мнению диетолога, авокадо — это единственный продукт, который нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым.

Shutterstock

«Пейте больше воды. Это сделает вас более энергичным, увлажненным, сытым и даже может ускорить метаболизм. Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания, и замените другие напитки водой для немедленных результатов, включая потерю веса.» — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics

Вот сколько воды нужно пить для похудения.

Shutterstock

«Исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют большее количество клетчатки, имеют на 30 процентов меньший риск ожирения, независимо от того, сколько калорий они потребляют». — Марк Ланговски, знаменитый тренер

Вот 43 лучших продукта с высоким содержанием клетчатки для здорового питания.

Shutterstock

«Сладкий картофель — отличная закуска после тренировки.У них низкий гликемический индекс и они богаты клетчаткой, которая помогает укротить неконтролируемый аппетит, который у многих людей появляется после тренировки ». — Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs

Как похудеть на 10 фунтов с помощью упражнений

Shutterstock

«Записывайте расписание тренировок и занятий фитнесом до начала недели и относитесь к каждой тренировке как к важной встрече. Это поможет вам придерживаться более последовательного графика тренировок, что поможет в ваших усилиях по снижению веса.» — Джим Уайт RD, ACSM HFS, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта

Shutterstock

«Люди должны выбирать занятия, которые им нравятся и которые подходят их образу жизни, чтобы увеличить свои шансы придерживаться этого, чтобы сбросить последние 10 фунтов. Для тех, кто достиг плато потери веса и не может его сбросить. веса, вам придется смешивать вещи, чтобы увидеть результаты.Тренировки в стиле табата, HIIT-классы и тренировки с отягощениями могут быть эффективными способами похудания для правильного человека. — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ обучения Fleet Feet Pittsburgh

Вот 20 способов преодолеть спад на тренировках.

Jasmine Quaynor / Unsplash

«Для повышения скорости метаболизма в состоянии покоя решающее значение имеет постоянство упражнений, а не их интенсивность или продолжительность. Сосредоточьтесь на постоянных и качественных движениях (ходьба, велосипед, лазание, доска с веслом и т. Д.) каждый день, вместо того, чтобы придерживаться менталитета воина выходного дня. — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ обучения Fleet Feet Pittsburgh

Shutterstock

«Если целью является потеря веса, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу. Становая тяга задействует больше мышечных волокон за один раз, чем любое другое упражнение. Чем больше мышечная нагрузка, тем больше кровоток, учащается пульс, увеличивается потребность в метаболизме и продуктивность. Это составной, многосуставный и гораздо более выгодный вариант, не говоря уже о том, что вы разовьете отличную заднюю часть из них. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC

Вот 18 простых тренировок, которые сжигают калории на весь день.

Shutterstock

«Берпи — отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории. За одну бёрпи вы прорабатываете ноги, руки и пресс, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. вы хотите похудеть, обязательно включите их в свой распорядок тренировок. — Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT, Дана Перри.

.

Вот 3 самых здоровых тренировки для плоского живота.

Shutterstock

«Спринт высокой интенсивности — мое упражнение №1 для сжигания жира. Оно поддерживает частоту сердечных сокращений и создает у вашего тела так называемую кислородную задолженность. Это позволяет сжигать жир через несколько часов после окончания тренировки». — Алекс Петекка NCSF, персональный тренер из Нью-Йорка

Shutterstock

«Несмотря на то, что умная диета является ключевым фактором, упражнения могут помочь ускорить метаболизм вашего тела, чтобы избавиться от жира.Медицинские работники часто рекомендуют быструю ходьбу или бег трусцой, но эти упражнения могут не помочь вам добиться желаемых результатов. Вместо этого попробуйте интервальные тренировки », — делится д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, владелец и PT CSCS, Naples Personal Training, LLC

.

Вот как использовать интервальные тренировки, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов:

Выполняя обычную ходьбу или бег трусцой, периодически чередуйте более быстрые темпы на протяжении всей тренировки. Другими словами, вы можете идти в обычном темпе в течение 2 минут, а затем начать медленную пробежку или быструю ходьбу в течение 1 минуты.
После увеличения скорости вернитесь к более низкой скорости и продолжайте это чередование в течение 20 минут. Исследования показывают, что этот тип упражнений может стимулировать обмен веществ, растопить жир и поднять вашу физическую форму на новый уровень ».

«Используйте VersaClimber или возьмите класс VersaClimber. Эти тренажеры все еще не так распространены, но, на мой взгляд, они гораздо более эффективны для похудания, чем другие формы кардио. Они требуют, чтобы вы задействовали большую часть ваших мышц, и это функционально лучше для вас, чем другие виды кардио, например, спиннинг.Сейчас все говорят о Rise Nation в Лос-Анджелесе, поскольку это первая специализированная студия VersaClimbing. Я не пробовал более тяжелой кардиотренировки. Чтобы похудеть, нужно много работать. — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X

Shutterstock

«Поднятие тяжестей — лучший способ улучшить метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью выполняете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений. и постоянно увеличивайте объем, который вы поднимаете » — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics

По мнению экспертов, вот маленькие хитрые способы сжигать больше жира каждый день.

Shutterstock

«Когда клиенты экономят на своих представителях или не выполняют полную программу тренировок, они наносят ущерб только своим конечным результатам. Неважно, сколько времени это займет или вам нужно отдыхать между упражнениями, главное завершает полную тренировку » — Лори-Анн Марчезе, фитнес-знаменитость и владелица Body Construct LLC

10 привычек образа жизни для похудения на 10 фунтов

Shutterstock

«Если вам нужно сбросить десять фунтов или 100, первое, что вы должны сделать, — это создать условия для успеха.«Это требует устранения всех соблазнов на вашей кухне и перестройки кладовой для похудения». Соберите все обработанные, сладкие и жирные продукты у себя дома и принесите их в местный продовольственный банк для пожертвования. Затем пополните свою кухню полезными продуктами — настоящими, натуральными, цельными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, миндаль и нежирные белки, такие как индейка, курица, рыба и яйца ». — Крис Пауэлл, тренер, который помог избавиться сотням людей с избыточным весом до половины своего веса в реалити-шоу ABC Extreme Weight Loss

Shutterstock

«Держите продукты, например фрукты, на прилавке на виду, а все остальное уберите.Видимые продукты будут съедены, а те, о которых нет, будут забыты (или с меньшей вероятностью будут съедены). Вне поля зрения, вне поля зрения «. — Кристофер Мор, доктор философии, RD

Shutterstock

«Я говорю всем своим клиентам-знаменитостям и профессиональным спортсменам, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки. Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, которые крайне необходимы для похудания и поддержания здоровья. Однако без полноценного сна все остальные факторы недействительны.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает обычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса ». — Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию

Сделайте ваше время между простынями двойной работой с помощью этих удивительных способов похудеть во сне.

Shutterstock

«Когда вы беспокоитесь, ваше тело постоянно испытывает сильнейший стресс.Вот почему тревога является мощным триггером набора веса. Два наиболее проверенных лекарства от беспокойства — это упражнения и времяпрепровождение на природе. Совместите и то, и другое с бегом на свежем воздухе или поездкой на велосипеде и убегайте от тревог. Сделав эту привычку частью своего образа жизни, вы сможете оставаться стройными на всю жизнь ». — Дэвид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook

Shutterstock

«Если клиент пришел ко мне, чтобы сбросить 10 фунтов, я бы посоветовал ему просто двигаться. Двигайтесь больше и чаще.Пройдите пешком или на велосипеде на занятия или на работу, даже припаркуйтесь на стоянке подальше от вашего местоположения. Поднимитесь по лестнице или прогуляйтесь во время обеда. Вам не нужно каждый день часами сидеть в тренажерном зале в поту, но вам нужно делать сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. Это отлично работает, потому что это не похоже на работу, и вы сжигаете все больше и больше калорий в течение дня ». — Аджиа Черри, личный тренер и основатель Functional Innovative Training

Shutterstock

«Каждый день вспотевайте, даже если всего на несколько минут — немного упражнений лучше, чем совсем ничего.Регулярная физическая активность и упражнения — одно из лучших долгосрочных решений для поддержания веса ». — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X

Shutterstock

«Гораздо труднее придерживаться здоровой диеты и заниматься физическими упражнениями, если вы не планируете заранее. Планируйте свое питание на неделю вперед и отправляйтесь за продуктами на выходные, чтобы убедиться, что у вас под рукой есть необходимые ингредиенты. Если можете, приготовьте еду в свободное время — нарежьте свежие овощи, замариновайте белок, заранее приготовьте партию цельнозерновых продуктов.Когда вы будете готовы, у вас гораздо меньше шансов заказать еду на вынос. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious

Вот 30 самых полезных блюд для приготовления еды.

Shutterstock

«Часто вставая на весы, вы узнаете о небольших изменениях и поможете быстро отреагировать на них. Национальный реестр контроля веса, большая группа людей, которые успешно сбросили не менее 30 фунтов и сохраняли это в течение 5 лет, обнаружили, что успешные «неудачники» часто взвешиваются и вносят соответствующие коррективы.Когда вы начнете понимать, что потребление натрия, углеводов, гормонов и алкоголя могут повлиять на вес и что невозможно набрать 2 фунта жира за ночь, вы начнете лучше понимать свое тело. Главное — обращать внимание на общие тенденции; не зацикливайтесь на повседневных цифрах! — Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию

Shutterstock

«Следите за тем, будь то каждый день, неделю или две, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, а если нет, вернитесь к своему плану действий и измените его; ничего не высечено в камне, и он должен работать на вас, а не на кого-то другого ! Если это не работает, пересмотрите другие подходящие альтернативы.Есть много маршрутов к одному и тому же пункту назначения. Это не означает отказ от своих целей, это означает поиск новых способов их достижения, которые работают на вас ». — Ева Доус, сертифицированный персональный тренер, NASM, основатель Fitness By Eve.

Shutterstock

«Хотя похудение для получения эффективных долгосрочных преимуществ требует времени, есть несколько быстрых способов помочь сбросить 10 фунтов за месяц или около того. Для этого нужно войти в распорядок дня, которого, как вы знаете, вы будете придерживаться, и внести небольшие изменения в питание. чтобы вы могли придерживаться плана и проявить немного терпения, прежде чем заметите изменения.Вам нужно 4 недели, чтобы увидеть изменения в собственном теле, а иногда до 8 недель, чтобы другие заметили! » — Николь Хоувиг, сертифицированный персональный тренер AFPA с группой экспертов Rockay

Вот 30 здоровых привычек, которыми живут люди.

Эти 5 вещей могут помочь в быстрой потере веса

Похудание — сложная задача, требующая больших усилий и самоотверженности. Однако это не невозможно! Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно внести в свою жизнь несколько простых изменений.Неправильные пищевые привычки, плохой образ жизни, множество факторов заставляют нас полнеть.

Ожирение не только разрушает нашу личность, но и приводит к множеству проблем со здоровьем, таких как боли в суставах, диабет, артериальное давление и другие. Если вы перепробовали все, от нескольких часов занятий в тренажерном зале до приема пищевых добавок, но все еще не достигли хороших результатов, позвольте нам сказать вам, что небольшие изменения в вашем повседневном распорядке дня могут помочь вам быстро похудеть.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам похудеть на 1 кг за 3 дня.Да, это возможно. С некоторыми небольшими изменениями в ваших повседневных привычках вы можете быстро похудеть.

Пейте горячую воду

Питьевая горячая вода помогает похудеть. Доктор Абрар Мултани говорит: «Горячая вода помогает сократить запасы жира в организме. Это еще больше помогает снизить вес». Это также помогает вывести токсины из организма. Скорость метаболизма в организме начинает увеличиваться, когда вы его очищаете. Лучший метаболизм помогает сбросить лишний вес.

Регулярно выполняйте упражнения

Невозможно похудеть, только следя за своим питанием. Тебе тоже нужно потренироваться. Чтобы сжечь весь лишний жир, присутствующий в вашем теле, вам необходимо регулярно заниматься спортом. Это не значит, что вам нужно ходить в спортзал. Вы можете бегать трусцой, гулять или подниматься по лестнице, чтобы похудеть.

Не пропустите: вот почему суп — идеальный вариант для похудения

Прекратите употреблять сахар

Один из лучших способов быстро похудеть — снизить потребление сахара в своем рационе.Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно отказаться от сладких продуктов. Сахар замедляет обмен веществ в организме, и это не позволяет легко похудеть. Старайтесь избегать продуктов с добавлением сахара. Если у вас есть тяга к сахару, попробуйте альтернативы, такие как джаггери и мед.

Пить зеленый чай

Вы можете увеличить метаболизм своего тела, выпивая три чашки зеленого чая каждый день. Зеленый чай помогает быстро сжигать жир.Он богат антиоксидантами и действительно полезен для вас. Регулярное употребление этого напитка поможет вам вернуться в форму.

Ешьте много белка

Если вы хотите оставаться в форме, вам необходимо накачать свое тело большим количеством белка. Диета, богатая белками, помогает вам оставаться сытым в течение более длительного времени и избавляться от постоянных приступов голода. У невегетарианцев есть много вариантов употребления белка. Если вы вегетарианец, вы можете добавить белок в свой рацион с такими продуктами, как фасоль, бобовые, панир и творог.