меню и правила знаменитой диеты
Здравствуйте, уважаемые читатели! Часто человек остается с такой деликатной проблемой как лишний вес один на один. Нередко отсутствие поддержки извне заставляет его смотреть на фотографии подтянутых и стройных тел, заедая горе конфетой и думать «Вот с завтрашнего дня начну»…
К счастью, существуют специальные проекты, которые объединяют людей, желающих обрести фигуру мечты. Об одном из них я расскажу Вам сегодня: Вы узнаете, что такое «бешеная сушка», меню знаменитого конкурса и его правила.
Что такое «бешеная сушка»?
Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек.
Суть проекта довольно проста: на протяжении определенного времени участники выполняют указания наставника, ведут дневник и в итоге становятся не только стройными счастливчиками, но и могут претендовать на ценные призы. Чтобы поучаствовать, необходимо заполнить анкету на сайте и оплатить пакет участника.
Указания наставника касаются двух моментов – питания и тренировок. Причем чтобы заниматься по тренировочной программе проекта, Вам не придется даже выходить из дома.
В чем смысл «бешеной сушки»?
Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.
Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.
Так почему же труд наставника проекта, который делится своими знаниями и опытом не должен быть вознагражден? К тому же решение о принятии участия каждый принимает самостоятельно.
У проекта есть и другой важный плюс – соревновательный момент не только делает путь к стройности интересным, но и позволяет не отлынивать от полученных указаний.
Противопоказания к сушке тела
Похудеть, да еще и приз получить. Ну не мечта ли? Но, прежде, чем становиться участником, обязательно проверьте, нет ли у вас противопоказаний к сушке.
К ним относят:
- Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет любого типа
- Заболевания почек и выделительной системы
- Патологии желудочно-кишечного тракта, такие язва желудка, гастрит, болезни желчного пузыря и печени
- Беременность и кормление грудью.
Принципы и правила бешеной сушки
Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.
Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.
Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.
Продолжительность диеты
Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.
Разрешенные продукты – основа рациона
Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.
Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:
- Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
- Куриные и перепелиные яйца
- Все сорта рыбы
- Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
- Бобовые
- Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
- Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.
Ограниченные продукты
Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:
- Грибы
- Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
- Несладкие творожные и твердые сыры
- Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки
Это есть нельзя: запрещенные продукты
На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:
- Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
- Хлебобулочные изделия
- Фаст-фуд
- Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие
Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом.
Меню бешеной сушки на каждый день
Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.
Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:
| День | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| Завтрак | овсянка на воде (200 гр.) отварное яйцо | омлет на кефире(150 гр.) фруктовый салат (яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, 150 гр.), | овсянка на воде (200 гр.) отварное яйцо | овсянка на воде (150 гр.) половинка грейпфрута два яйца вкрутую | омлет на кефире( 150 гр.) фруктовый салат ( яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5%, 150 гр.), | 2 яйца пашот отварные креветки (100 гр.) 50 гр. творога с зеленью | 2 яйца пашот отварные креветки (100 гр.) 50 гр. творога с зеленью |
| 2-ой завтрак | грейпфрут кефир 3,5 % (200 мл.) | йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) | кефир 3,5 % (200 мл.) | зеленое яблоко | кефир 3,5 % (200 мл.) | кефир 3,5 % (200 мл.) | грейпфрут |
| Обед | запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.) с соевым соусом 2 огурца рис отварной (100 гр.) | телятина на пару (200 гр.) отварной белый рис (100 гр) салат из свежей капусты с подсолнечным маслом | запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.) отварной белый рис (100 гр), овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло) | отварные куриные грудки ( 200 гр.) отварная стручковая фасоль (100 гр.) овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло) | отварная говядина (200 гр.) цветная капуста тушеная с грибами и твердым сыром(150 гр.) зеленый салат (100 гр.) | рыбный бульон с зеленью отварная треска (200 гр.) морская капуста с маслом (150 гр.) | рыбный бульон с зеленью лосось, запеченный в духовке с сыром и травами (200 гр.) морская капуста с маслом (150 гр.) |
| Полдник | Творог 10% с зеленью ( 150 гр.) | 3 яичных белка, отваренных вкрутую любой зеленый салат с лимонным соком | 3 яичных белка, отваренных вкрутую, любой зеленый салат с лимонным соком | омлет на кефире(150 гр.) любой зеленый салат с лимонным соком | 2 отварных яйца | 2 огурца | творог 10% с зеленью (150 гр.) |
| Ужин | фунчоза с фасолью(200 гр.) зеленый салат (100 гр.) | отварная куриная грудка (200 гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр) | отварная стручковая фасоль со сметаной 10%( 200 гр.) 2 огурца | отварные грудки ( 150 гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр) | отварные грудки (150 гр.), овощной салат твердый желтый сыр (20гр) | жареная треска ( 200 гр.), руккола с растительным маслом | салат из морской капусты и кальмаров с твердым сыром (250 гр.) |
| Второй ужин | йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) | кефир 3,5 % (200 мл.) | Творог 10% с зеленью (150 гр.) | Творог 10% с зеленью (150 гр.) | Творог 10% с зеленью ( 150 гр.) | Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) | кефир 3,5 % (200 мл.) |
| Ккал | 1860 | 1824 | 1848 | 1901 | 1924 | 1821 | 1844 |
| Б/Ж/У в % | 165/51/110 51/16/33 | 141,5/ 60/ 101 47/29/33 | 170/89/92 48/21/31 | 156/76/71 52/22/26 | 148/67/74 52/24/24 | 152/67/66 54/24/22 | 197/89/41 61/27/12 |
Можно ли совмещать сушку с другими диетами?
Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников. Чем такое жульничество может обернуться?
Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.
Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.
Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.
Спортивное питание во время бешеной сушки
Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.
Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.
Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани. Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.
Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки
Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные (всего 30 минут каждый день), они довольно активные. Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.
Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру – чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект.
Сами тренировки носят красноречивое название – «умри, но сделай». Не стоит воспринимать его слишком буквально.
Упражнения тоже довольно занятные – Вам предстоит выполнять «горижопы» (приседания), «сисеполы» (отжимания), «булкотрясы» (выпады в прыжке), «бешеные зожники» (берпи) и другие упражнения.
Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:
Отдых между кругами – 1 минута.
Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки. Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься, приседать, а планка – это не реальная задача, то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам.
Бешеная сушка: отзывы
В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.
Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.
Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе. Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети – можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.
Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!
Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.
Что такое бешеная сушка
Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.
Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет
Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.
Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.
Первая неделя
Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.
Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.
- 20 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 20 гиперэкстензий;
- 5 берпи;
- 25 ситапов;
- планка – 1 минута.
В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.
Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».
В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.
Вторая неделя
Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.
В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:
- 15 отжиманий;
- 20 приседов с выпрыгиванием;
- 50 jumping jack;
- 50 скалолазов;
Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.
Вторник
Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:
- 10 берпи;
- 30 ситапов;
- 20 приседаний.
Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:
- 15 отжиманий;
- 30 секунд планки.
Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).
Среда
1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:
- 20 jumping jack;
- 10 берпи;
- 10 приседаний с выпрыгиванием.
Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:
- 30 секунд планки;
- 30 секунд стульчик.
Задание на вечер – 100 берпи.
Четверг
Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:
- 15 отжиманий;
- 20 приседаний;
- 10 отжиманий на трицепс;
- 20 ситапов;
- 50 скалолазов.
Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.
Пятница
1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:
- 40 jumping jack;
- планка -30 секунд.
Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:
- 20 приседаний;
- 40 скалолазов.
Затем отдохните две минуты. Третья часть – это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.
Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.
Суббота
Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.
Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день
Понедельник
1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:
- 15 ситапов;
- 30 скалолазов;
- 30 jumping jack;
- 1,5 минуты планки.
Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.
Вторник
10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):
- ситапы;
- приседания с выпрыгиванием;
- скалолазы;
- отжимания на трицепс;
- гиперэкстензия;
- берпи;
- 1,5 минуты планки;
Среда
1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:
- 10 берпи;
- 20 ситапов;
- 10 берпи;
- 30 jumping jack.
Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:
- планка – 30 секунд;
- стульчик – 30 секунд.
Четверг
1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.
Отдых в две минуты.
Затем отдых в две минуты.
2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.
Отдых две минуты
3 часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:
- 30 скалолазов;
- минута планки.
Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.
Пятница
В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.
- 5 приседаний с выпрыгиванием;
- 10 ситапов;
- 3 берпи.
Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.
Четвертая неделя: задания на каждый день
Понедельник
В этот день нужно выполнить пять упражнений:
- 100 скалолазов;
- 100 отжиманий;
- 100 берпи;
- 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
- 100 приседаний.
Вторник
Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:
- 30 jumping jack;
- 10 отжиманий;
- 30 jumping jack;
- 20 приседаний;
- 30 jumping jack.
Две минуты отдыха.
Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):
- ситапы;
- скалолазы.
Среда
4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:
- 2 минуты приседаний;
- 2 минуты отжиманий;
- 2 минуты ситапов;
- 2 минуты берпи;
- 2 минуты планки.
Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.
Четверг
3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:
- 10 отжиманий на трицепс;
- 30 ситапов;
- 50 выпадов;
- 20 берпи;
- 1,5 минуты планки.
Пятница
Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:
- 20 приседаний;
- 20 отжиманий;
- 20 гиперэкстензий;
- 5 берпи;
- 25 ситапов;
- минута планки.
Пятая неделя
Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:
- 30 jumping jack;
- 10 отжиманий;
- 20 приседаний;
- 30 скалолазов;
- 20 гиперэкстензий;
- минута планки.
Понедельник
Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:
- приседания;
- jumping jack;
- ситапы;
- приседания с выпрыгиванием;
- стульчик.
Вторник
Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:
- отжимания;
- ситапы;
- отжимания на трицепс;
- ситапы;
- берпи.
Среда
В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:
- выпады;
- приседания;
- скалолазы;
- jumping jack;
- отжимания.
Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения
Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.
Берпи
Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:
- Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
- Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
- Выполните прыжок вверх.
Ситапы
Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:
- Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
- Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
- Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.
Приседания
В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.
Jumping lack
Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.
Гиперэкстензия
Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.
Отжимания
Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.
Планка
Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног. Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.
Стульчик
Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.
Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.
Упражнения из бешеной сушки на видео
Питание во время Бешеной Сушки
Многие очень переживают за свое питание во время бешеной сушки. И делают они это не зря. Если вы идете в бешеную сушку, то должны понимать, что вам прийдется отказаться от сладкого, жареного, копченого и других вкусностей. Если будете по-прежнему есть сладкое во время БС или наедать после, то ничего не выйдет. Возможно вы и скинете лишние килограммы, но если не откажетесь полностью, то уйдете в зажор. Тут предстоит кропотливая работа над собой, потому что сахар — это наркотик. И зависимость от него не меньше, чем от сигарет или алкоголя. Лучше перейти на фрукты. Хоть и в них содержится фруктоза, но лучше кушать фрукты (в меру конечно), чем сладости.
Разрешенные продукты во время Бешеной сушки
Овощи: любая капуста (брокколи, цветная, белокачанная), спаржа, зелень, любой лиственный салат, грибы, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, лук, шпинат, стручки фасоли, репа, болгарский перец, редис, тыква/морковь/свекла — в небольшом количестве.
Белковые продукты: яйца, говядина, телятина, печень, куриные грудки, индейка, творог (до 5%), йогурт без добавок, кефир, сыр до 20%, рыба, орехи, морепродукты, и все продукты на основе сои.
Разрешенные углеводы: гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нут, маш, нешлифованный бурый рис, длиннозерный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (но не все, надо смотреть состав), отруби, клетчатка.
Разрешенная заправка: соевый соус (не более 1 ст.л. в день), бальзамический уксус, оливковое и льняное масло, соль, специи.
Разрешенные напитки: вода (без газа), чай (зеленый, красный, черный, травяной), кофе (без молока или обезжиренное).
Фрукты: (гликемический индекс до или = 30) лимон, грейпфрут, малина, яблоки, ежевика, земляника, смородина красная и черная, алыча, брусника, абрикосы, персики, сливы, вишня, черешня, облепиха, авокадо.
Меню Бешеной Сушки
Как составить себе меню для бешеной сушки, чтобы рацион был как можно вкуснее и разнообразнее?
- Обязательно пользуйся приложением FatSecret или любым другим, записывайте все, что вы съедаете. В основном мы покупаем продукты одного и того же производителя, проверенные нами не раз. Достаточно будет один раз добавить этот продукт в приложение (внести КБЖУ на 100 грамм) и потом можно просто выбирать его.
- В интернете есть много разных полезных блюд, которые можно готовить. Я люблю простые блюда, которые быстро готовить и к тому же они сохраняют больше витаминов. А еще их легко добавлять в FatSecret.
- Как пример: утром — овсянка с тунцом в собственном соку + вареное яйцо + хлебец + 20гр орехов; на перекус — лаваш с сыром до 20% жирности, немного грейпфрута; на обед — гречка + мясо (курица, телятина, говядина) +салат с кальмаром и овощами с маслом; на ужин — вареная или запеченная рыбка + салат из овощей. Я пользуюсь весами и все продукты взвешиваю.
Если остались вопросы — спрашивайте, постараюсь вам помочь 
Трендовая методика быстрой сушки тела для девушек уже приобрела немалое число преданных поклонниц. И среди них немало тех, кто постоянно следит за популярным проектом «Бешеная сушка». Его авторы каждый раз объясняют, как важно уделять внимание не только правильности выполнения специальных упражнений, но и содержанию меню. Подробно расписывается питание на «Бешеной сушке» на каждый день. Найти примеры подходящих рационов для женщин можно в блоге Юлии Смольной, которая обязательно обосновывает все представленные варианты. Здесь же представлены полезные советы по составлению индивидуального меню на 1 неделю и на весь курс.
Рацион питания на «Бешеной сушке»
Необходимо особо подчеркнуть, что питание и программа тренировок на «Бешеной сушке» тесно взаимосвязаны. Рацион должен быть сбалансированным и не радикально обедненным, потому что организму нужно откуда-то брать энергию для упражнений. Но в то же время, его калорийная в день не должна превышать 1500 ккал. Это значит, что все высокоэнергетичные продукты с обилием углеводов и жиров исключаются, а остаются белковая пища и овощи. Питание должно носить дробный характер: кушать рекомендуется 6 раз в день, через 2-3 часа, очень небольшими порциями — буквально по 200-250 г. Вам придется завести кухонные весы для продуктов и записывать калорийность всех составляющих.
Кроме того, пропорции белков, жиров и углеводов меняются в зависимости от периода: на протяжении первых трех недель они соотносятся как 40% (белок) к 30% (жиры) к 30% (углеводы). На четвертой неделе пропорции должны быть такими: 60% (белки), 40 % (растительные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 из морепродуктов), углеводы исключаются. На пятой неделе они возвращаются в рацион — 50% (медленные углеводы из круп и сухофруктов), 30% — это белки, 20% — жиры.
Правильно питание на «Бешеной сушке» предполагает соблюдение режима употребления жидкости. Чистая вода — основной напиток, допустимо употреблять не менее 2 литров в день.
Углеводы и жиры должны быть съедены в первой половине дня, ближе к вечеру разрешается немного фруктов с не слишком сладким вкусом (не бананы, не виноград). На ночь лучше не употреблять блюд даже с заменителями сахара.
Рацион питания
Рацион питания на «Бешеной сушке» строится с использованием разрешенных продуктов. Большое преимущество — простые рецепты блюд. Это продиктовано целесообразностью: чем меньше ингредиентов и чем проще их обработка, тем меньше вероятность получить на выходе калорийное блюдо. По данной причине компоненты рекомендуется недолгое время проваривать, пропаривать, запекать или тушить, но никак не жарить на масле. Приготовление полезных домашних блюд входит в перечень заданий для «Бешеной сушки» на каждый день.
Разрешенные продукты на «Бешеной сушке»
Не стоит думать, что набор допустимых продуктов для данного метода крайне ограничен. Наоборот, он весьма обширен, а потому указывать его полностью, неудобно. Но можно отметить основное.
Краеугольный камень — белковые составляющие: постное мясо, птица, речная и морская рыба, разнообразные морепродукты (не консервированные), творог (не более 5% жирности), кефир (1%), яйца, бобовые.
- Источники витаминов и клетчатки — овощи, причем частью они должны быть обязательно сырыми, часть можно употреблять в обработанном виде: капуста разных видов, тыква, кабачки, баклажаны, перец, помидоры, огурцы, авокадо, лук, шпинат.
- Также допустимы зелень и грибы.
- Углеводы организм должен получать из гречки, риса, овсянки, макарон из твердых сортов пшеницы, хлеба их муки грубого помола, фруктов.
- Соль и специи добавляются в умеренных количествах и не в виде готовых смесей (в них обычно есть сахар). Соусы из магазина использовать нельзя — из-за консервантов и красителей. Исключения — соевый соус (5-7 г в день) и бальзамический уксус.
Видео: Рацион на «Бешеной сушке»
меню на каждый день, нюансы питания и выбор диеты
Польза и вред для организма
Польза сушки очевидна – фигура, как у фитнес-модели всего за 3 месяца. Вред тоже очевиден – огромный стресс для всего организма, который влечет за собой проблемы со всем, начиная от кожного покрова и заканчивая менструальным циклом (извините, говорю, как есть).
Слишком много апельсинов? Токсин. Слишком много капусты? Токсин. Воды? Ну, вы поняли суть. За вывод токсинов не отвечает ни потоотделение, ни мышечная активность, ни диеты для сушки. За него отвечает дефекация.
Что такое «бешеная сушка»?
БС это игра состоящая из комплекса упражнений направленный на режим кардио-тренировок. Возможностью начать правильно питаться.
Самое простое это купить или записаться на курс, тем самым вы попадаете в круг таких же людей, как и вы стремящихся выглядеть лучше. Есть поддержка и своя атмосфера.
Тяжелее это самому заставить себя выполнять все упражнения, которые будут приведены ниже. Так как, тут вы ответственны только перед собой.
БЖУ на 1-2-3 недели: Б-40%/Ж-30%/У-30%БЖУ на 4 неделе: ПН — Б-50%/У-50%, ВТ — Б-60%/Ж-40%, СР — Б-50%/У-50%, ЧТ — Б-60%/Ж-40%, ПТ — Б-60%/Ж-40%.БЖУ на 5 неделе: Б-30%/Ж-20%/У-50%
Калькулятор бешеной сушки
Калькулятор взят с официального сайта бешеная сушка.
Курс состоит из 4-5 недель ежедневных тренировок. И всего двух выходных в неделю. Тренировка в свою очередь состоит из 6-7 упражнений которые нужно выполнять без перерыва. Отдых дается, лишь когда вы выполнили все упражнений. Отдых составляет одну минуту. И так сами упражнения :
- Приседания или как их называют на курсе горижопы 20 повторений
- Берпи 7 раз
- Пресс или ситап 15 повторений
- Гиперэкстензия 20 раз
- Отжимания или сисиполы 10 раз
- Планка одна минута
- Берпи 5 раз
Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек.
Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.
Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.
Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.
Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.
Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.
Продолжительность диеты
В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.
Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.
Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет исключения значительного объема поступающих углеводов. Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией.
Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин.
1. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.
2. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
3. Пить больше воды (до 2,5 литров).
4. Ежедневно считать поступившие калории.
5. Не есть до тренировок и после них (2 часа).
6. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
7. Делать ужин очень легким.
8. Не пропускать завтраки.
9. Длительность диеты — до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.
10. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.
11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.
12. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.
13. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.
Меню на неделю
Чтобы правильно построить рацион, перед глазами должно быть приблизительно меню. Зная особенности подбора продуктов, будет несложно подобрать подходящие с учетом предпочтений и необходимого числа калорий.
Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма.
В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.
Первая неделя
Не рекомендуется экспериментировать с питанием следующим группам людей:
- имеющим хронические болезни ЖКТ;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- людям с дефицитом мышечной массы;
- во время серьезной нагрузки на нервную систему (при сдаче экзаменов, депрессии, смене обстановки и подобных ситуациях, вызывающих эмоциональное выгорание).
Сушка тела для девушек и женщин является «шоковой» методикой, поэтому ее не следует проводить чаще, чем раз в год. Чтобы не создавать рисков для здоровья необходимо соблюдать плавный и последовательный выход из диеты. Подобный способ избавления от жировых отложений категорически не подходит беременным, кормящим женщинам и людям, страдающим следующими заболеваниями:
- хроническими патологиями печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
- воспалительными процессами органов ЖКТ;
- сахарным диабетом.
Рекомендации носят общий характер, а для достижения оптимальных результатов необходимы консультации специалистов: врача-диетолога и фитнес-тренера. В любом случае после сушки тела для поддержания хорошей формы и самочувствия девушкам, рекомендуется наложить табу на употребление вредных продуктов.
Регулярные тренировки и соблюдение режима дня также являются непременным условием сохранения здоровья и красоты тела.
Делаем выводы
Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:
Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось — лишний вес сразу же возвращался.
Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.
Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.
Единственный препарат, который дал значительный
результат — это <span data-link=»http://good-newstop.info/9MqYMQ?sub_id_1=hudom
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Задания Бешеной Сушки из 1й недели
Важное обновление!
Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:
Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.
Многие люди хотят участвовать в бешеной сушке, но им или жаль тратить деньги, или их просто нет, или они бояться, что вылетят на первом задании на вылет, которое проходит каждую субботу.
Но несмотря на все это, многие из них все равно тренируются дома. И часто именно по программе бешеной сушки. Найти эти задания не трудно, так как люди сами их выкладывают в сеть. Я решила собрать такие задания на этой странице, чтобы вы могли выбрать любое понравившееся и попробовать сделать.
Круговая тренировка — выполняется от первого задания до последнего без отдыха, потом отдых (который указан в задании). Потом снова выполняется от первого задания до последнего и снова отдых. Это и называется круговой тренировкой. Количество кругов всегда указывается в задании.
1 неделя, день 1.
Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай».
6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.
1 неделя, день 2.
Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 сисеполов. Сисеполы — это отжимания.
1 неделя, день 3.
Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзаданий на этот день 600 булкотрясов. Булкотрясы — это выпады в прыжке. Техника выполнения булкотрясов.
1 неделя, день 4.
Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 бешеных зожников. Бешеные зожники — это берпи (бурпи). Техника выполнения берпи. Советую сделать их все, так как это упражнение очень эффективное, работают все мышцы и оно есть во всех заданиях на вылет.
1 неделя, день 5.
Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 1000 скалолазов. Техника выполнения скалолазов.
1 неделя, день 6.
Это первая суббота и первое задание на вылет. В 7 и 8 сезоне это было берпи за 90 секунд (полторы минуты). Лично я напрыгала 22 берпи первый раз, и 23 второй раз. И я прошла во вторую неделю.
1 неделя, день 7.
Этот день ждут все, так как в этот день читмил. Читмил — это когда ты можешь на 1 прием пищи съесть «вредное» блюдо. Это может быть все что угодно: мороженое, пироженка, яблочко, банан, суши или что-то другое, что ты хотела скушать всю неделю.
Питаемся по программе бешеной сушки!
Меню на 1400 калорий и еще одно на 1400
Меню на 1700-1800 калорий
Меню на 2000 калорий
#БЕШЕНАЯСУШКА
ЧТО ЭТО БУДУТ ЗА ПРИЗЫ?
4 — 10 место10 000 p
Чтобы подогреть твою мотивацию в изменениях не только на словах, но и на деле — мы также ввели тикеты!
Тикеты — это виртуальные билетики, которые ты получаешь за какие-то активности в ходе сезона:
ВЫПОЛНЕННЫЕ
ЧЕЛЛЕНДЖИ 
ШАГИ 
ВЫПИТОЕ НУЖНОЕ
КОЛИЧЕСТВО ВОДЫМы будем разыгрывать классные призы случайным образом и, возможно, именно ты станешь обладателем:
Фитнес-ленты БС
Степпер
Тренажер для пресса
Коврик для тренировок
Гантели для дома
Легги для тренировок
Весы picooc
Яндекс-станция Мини
Проектор для дома
Все участники, кто хочет побороться за призы, делают «фото до» на старте и «фото после» через 4 недели. И в конце марафона мы проведём голосование, в котором выберем победителя Ты начинаешь марафон в любой день, претендуя на призы! И заканчиваешь его спустя 1 месяц! Главное в течение 3х дней отправь «Фото до» => Через месяц сдай «Фото после» => И все! Ты Принимаешь участие в голосовании.
КАК ВСЕ БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ НА ПРИМЕРЕ ПОТЕНЦИАЛЬНЫХ УЧАСТНИЦ КАТИ И ЮЛИ:
КАТЯ
ЮЛЯ
ГОЛОСОВАНИЕ
16 ИЮЛЯ
16 АВГУСТА
16 СЕНТЯБРЯ
20 СЕНТЯБРЯ
17 июля Катя купила марафон и сделала фото “До” в течение 3х дней.
3 августа Юля купила марафон и сделала фото “До” в течение 3х дней.
Через месяц(17 августа) в течение 3х дней Катя сделала фото “После”.
Через месяц(3 сентября) в течение 3х дней Юля сделала фото “После”.
И Юля и Катя участвуют в голосовании за призы.
Если у тебя нет сомнений по поводу фигуры, то, конечно, отдыхай! Но помни, что ИЮЛЬ-лучший месяц, чтобы встать на путь здоровья и красоты!
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИЦ
Пакеты участия
Участие
1 200 P
КУПИТЬМежду плотным графиком и семьей, полной привередливых едоков, борьба за обед — настоящая. Поиск вдохновения для быстрой, недорогой и (по крайней мере, в некоторой степени) здоровой еды может бросить вызов лучшим домашним поварам, не говоря уже о тех, чьи тарелки уже навалены кучкой.
Вот где планирование еды становится спасением жизни — если вы можете потратить время, чтобы действительно это сделать. Если у вас нет возможности сидеть еженедельно и составлять список своих любимых блюд, мы вернемся с этим простым руководством, которое также поможет вам спланировать свое питание и список покупок.Эти идеи и рецепты еды (по одной на каждую ночь недели, плюс две бонусные идеи для обмена и обмена) облегчают подготовку еженедельного плана питания или меню, помогая вам создавать блюда, отличные от и .
Как начать планирование питания? Попробуйте эти безошибочные идеи планирования еды!
Получите рецепт пасты с тыквой и колбасой
1. Начните с макаронных изделий
Макароны — это доступный универсальный фаворит, так почему бы не сделать его еженедельным? Назначенная ночь пасты — это гениальность, потому что вы можете по существу сочетать любую пасту с любым соусом, белком и овощами, которые вам нравятся, а затем вы можете сделать что-то совершенно другое на следующей неделе.
Ищете вдохновение, кроме другой тарелки со спагетти и фрикадельками? Попробуйте эти рецепты вместо:
Макароны с тыквой и колбасой
Весенние макароны из трех сыров 15 минут с горохом
Сладкий картофель и макароны с цуккини, лапшой с чесноком и креветками гриль
Бефстроганов Анны Олсон
Макароны Ina Garten’s Bow Tie с брокколи и горохом
Получите рецепт стейка в маринаде по-корейски
2.Вы не можете ошибиться с белком и овощами
Мясо или рыба, приготовленные на гриле, запеченные или даже на сковороде, всегда хорошо сочетаются с некоторыми приготовленными на пару или запеченными овощами. Измените свои маринады и методы приготовления для большего разнообразия, а затем добавьте немного риса, чечевицы или картофеля для полноценного приема пищи.
Хотите новых идей? Проверьте эти простые в приготовлении рецепты:
Giada De Laurentiis ‘Имбирно-соевые куриные крылышки
Фахитас с курицей без запеканки
Свиная вырезка с Чипот-Кленовой Шваброй
Стейк с Чимичурри
Стейк из маринованной юбки по-корейски Бобби Флай
Запеченные рыбные пакеты
Лосось Анны Олсон, жареный на гриле с хреном
Получите рецепт португальского супа чурико и капусты
3.Суп и салаты — ваши друзья
В наши дни так много сытных салатов и супов с начинкой, что легко приготовить одно блюдо само по себе. Если погода хорошая, планируйте есть приподнятый салат одну ночь в неделю с некоторыми необычными ингредиентами, чтобы сделать его интересным. Или, если вам нужно что-то более утешительное, запланируйте горячий суп и какой-нибудь хрустящий багет.
Начните с этих рецептов:
Иммуностимулирующий костный бульон, куриный и овощной суп
Женский сырный суп из цветной капусты Pioneer
португальский суп из черико и капусты
Азиатский салат с лапшой и сладкой имбирной заправкой
Салат из маринованных артишоков с прошутто и пармезаном
Салат на гриле с индейкой, бри и орехами пекан
Получите рецепт быстрого приготовления сэндвич со свининой в горшочке
4.Воспользуйтесь своей медленной плитой или Instapot
Кто не любит еду, которую вы можете бросить вместе, а потом забыть о ней, пока она не будет готова? В этом красота мультиварок и Instapots — они делают всю тяжелую работу за вас. Выясните, какая ночь недели будет вашей самой загруженной, а затем планируйте использовать любой из этих инструментов, чтобы помочь собрать обед на одном дыхании.
Нужен новый рецепт мультиварки или скороварки? Проверьте любое из этих вкусных блюд:
Мгновенный горшок для барбекю из телятины со свининой
Курица быстрого приготовления Adobo
Скороварка Альтона Брауна Chili
Энчиладас медленного приготовления Два пути
Медленные шведские фрикадельки
варить на медленном огне
Получите рецепт жареного риса с пряными креветками и ананасом
5.Запаситесь легкими в сборке ингредиентами
Наличие хорошо укомплектованной кладовой всегда является ключевым моментом, когда речь идет о том, чтобы собрать вместе горящие обеды или выяснить, как использовать свежие ингредиенты, которые сидели в вашем холодильнике в течение нескольких дополнительных дней. Обязательно держите под рукой такие вещи, как консервированный тунец, краб или курицу, а также большое количество бульона, томатный соус и несколько зерновых и бобовых, содержащих белок.
Проверьте эти простые идеи, чтобы поднять ваши основные продукты кладовой:
Хрустящие ползунки из тунца с цитрусовым соусом
фаршированные перцы моцца
Классические крабовые пирожки с гороховым пюре
Спагетти с одним горшком и свежим томатным соусом
Фермерский рынок Салат из киноа
Пряный жареный рис с креветками и ананасом
Получите рецепт для Лазанья Роллы Giada de Laurentiis
6.Найди свою морозильную еду
Помните те морозильные блюда, которые вы приготовили несколько месяцев назад и которые сидели в вашем морозильнике и ждали, чтобы их съели с тех пор? Хорошо, используйте их уже, особенно если вы знаете, что у вас есть вечер, когда приготовление ужина будет еще одной проблемой, о которой стоит беспокоиться. И если вы еще не успели сесть на поезд с морозильной камерой, вы можете подумать о старте. Независимо от того, удваиваете ли вы ваш следующий соус для пасты или готовите себе вторую лазанью или поднос с энчиладами, есть множество морозных блюд, которые вы можете приготовить заранее, чтобы насладиться этими беспокойными ночами, когда готовка — это последнее, что вы хотите делать ,
Получите рецепт для индейки Гай Фиери Бургер Пэтти Мелтс
7. Ночь «Ешь руками»
Будь то бургер, пицца или тако, всегда приятно есть руками. Вероятно, поэтому это те же самые блюда быстрого питания, которые мы обычно заказываем в течение недели. Если вы хотите сэкономить деньги, используйте лучшие ингредиенты и по-прежнему перекусите за считанные минуты для заслуженной ночи «Ешьте руками»!
От пиццы и тако до неаккуратных шутников и мясных блюд — здесь есть из чего выбрать:
Измельченный цыпленок Бобби Флэя и тако Tomatillo
юго-западный небрежный Джо
Сырное и хлебное ассорти Ины Гартен
Бургер Пэтти из Guy Fieri в Турции
Получите рецепт пирога вегетарианской овчарки с хрустящей корочкой из цветной капусты
8.Сделать одну ночь без мяса ночь
Мы слышали о понедельниках без мяса, но на самом деле любая ночь недели — хороший повод для того, чтобы остаться без мяса, особенно если вы включаете такие продукты, как цельное зерно, лебеда и ячмень, которые наполняют живот и душу. Перемешайте сливочный ризотто, приготовьте вкусную миску Будды со всеми вещами, или наполните баклажаны или тыкву несколькими цельными зернами и орехами. Сохраняйте это простым и сытным, и вскоре вы даже не вспомните время, когда вы не включили постное блюдо в свое планирование еды.
Ознакомьтесь с этими 20 легкими вегетарианскими рецептами на ужин, чтобы начать работу.
Получите рецепт для Остатка индейки Чили
9. Запланируйте назначенную оставшуюся ночь
И последнее, но не менее важное, всегда отличная идея провести одну ночь без планирования. Это верно, мы говорим остатки. Раз в неделю выкладывайте на стол все, что у вас есть в холодильнике, чтобы каждый мог насладиться им, или превращайте их в креативное, совершенно новое блюдо, которое не требует особых усилий.
Проверьте некоторые из наших любимых способов использовать остатки здесь:
Остатки стейка и картофельный салат с жирной томатной заправкой
Итальянский салат с куриной пастой
Сладкий Аранчини с оставшимся рисом
Остатки индейки чили
Остатки чили Mac и сыр
Ищете больше советов по планированию еды? Попробуйте эти хаки, которые помогут вам планировать как профессионал.
,Недель легких блюд за £ 35
В наши дни очень легко чувствовать себя перегруженным стоимостью повседневной жизни, но, проявив немного творческого подхода и тщательного планирования, вы обнаружите, что по-прежнему можете хорошо питаться, в то время как придерживаться строгого бюджета.
Ежедневные изменения, такие как творческий подход с остатками, посещение местных продовольственных рынков и приготовление пищи с нуля, означают, что вы будете удовлетворены тем, что будете кормить свою семью полезными сезонными блюдами. Но ключевой момент всегда сводится к планированию, потому что импульсивные расходы приводят к потере денег и отходов.О, и никогда, никогда не делай покупки, когда ты голоден.
Проверьте нашу неделю легких блюд за 35 фунтов стерлингов, и дайте нам знать, как вы получаете:
Ваш список покупок:
Фрукты и овощи:
- Большая упаковка свежей мяты
- 2 лука
- 1 пучок зеленого лука
- 2 перца
- 1 морковь
- Около 400 г в упаковке смешанные жареные овощи
Мясо, рыба и молочные продукты:
- 50 г пекорино или пармезана
- 200 г полужирного сливочного крема
- 175 г тонко нарезанной копченой ветчины
- 1 упаковка куриных бедер и голеней (по 4 шт.)
- 125 г пачки чесночного масла
- 175 г чеддера или моцареллы
- 300 г говяжьего фарша
Морозильник:
- 400г замороженный горошек
- 140 г замороженных тонких зеленых бобов
- 400 г замороженных бобов или другой белой рыбы
Сухие продукты и хлебобулочные изделия:
- 400 г пастообразных форм 9001 5 500 г риса басмати
- 400 г консервированного кокосового молока с пониженным содержанием жира
- 6 столовых ложек пири-пири маринада
- 500 г пакет чиабатта, хлебная смесь
- 2 баночки сливок 2 х 400 г томаты сливы
- 120 г пакетик соуса с черными бобами
- 3 гнезда средняя яичная лапша
Проверьте свой магазин на доске для:
- 3 столовые ложки кормы или мягкая паста карри
- 1 куриный бульон
- 2 столовые ложки подсолнечника и 2 чайные ложки кунжутного масла
- 4 столовые ложки томатного пюре
- 1 чайная ложка сладко-копченой паприки
- 2 ч.л. орегано
- 1 кубик овощного бульона
- 5-6 кусочков хлеба, без корочек (для 200 г панировочных сухарей)
- 4 ст. Ложки сладкого соуса чили
- кетчуп 3 ст. Ложки
- 2 ч.л. китайского порошка с пятью специями
- 3 ст. Л. соевый соус
- 1 столовая ложка кунжута
ПОНЕДЕЛЬНИК
Макароны с ветчиной и мятным горошком песто
Парная миска с макаронами делает Mond идеальным Ужин ночью, и этот рецепт с низким содержанием жира для загрузки.Подайте пасту с ветчиной и домашним соусом из соленого итальянского сыра и крем-фреш.
Паста с ветчиной и мятным горошком песто
ВТОРНИК
Сливочное рыбное карри
Спешите взбить карри с этим нежирным блюдом по-гоански с кормой, кокосовым орехом, зеленой фасолью и экологически чистым перцем.
Сливочный рыбный карри
СРЕДА
Курица пири-пири с острым рисом
Используйте острый маринад с шипами лайма, чтобы покрыть бедра и голени, затем поджарить и подать с паприкой в этом здоровом, но наполненном блюде.
Курица пири-пири с пряным рисом
ЧЕТВЕРГ
Томатный суп со слезами и деликатесным сырным хлебом
Комфортная еда не намного лучше, чем миска сливочного домашнего томатного супа и теплого сырного хлеба. Этот супер-простой рецепт будет на столе через час.
Томатный суп со слезами и долей сырного хлеба
ПЯТНИЦА
Фрикадельки из говядины с черной фасолью с жареной лапшой
Попробуйте новую идею с мясным фаршем, поданным в шариках в китайском соусе со сладким перцем чили и пятью специями порошок — это намного лучше, чем на вынос.
Фрикадельки из говядины из черной фасоли с жареной лапшой
Эта статья была впервые опубликована в 2013 году и обновлена по новым ценам 3 декабря 2019 года.
У вас есть какие-либо советы о том, как правильно питаться в рамках бюджета? Оставьте комментарий ниже …
.
МИЛЛИОНАМ британцев может потребоваться самоизолироваться благодаря коронавирусу, а сейчас Великобритания находится в частичной блокировке.
Любой человек с симптомами или живущий с кем-то, у кого наблюдаются симптомы, должен будет изолировать себя на срок до двух недель, в соответствии с официальными рекомендациями.
⚠️ Прочитайте наш живой блог о коронавирусе , чтобы узнать последние новости и обновления
3
Для душевного спокойствия вы можете накапливать продовольственные товары и другие предметы домашнего обихода на неделюКредит: AlamyВсякий раз, когда кто-то дает положительный результат на Covid-19, власти пытаются выследить всех, с кем они были в контакте, и просят их также изолировать себя.
Теперь людям, у которых наблюдаются «даже незначительные» признаки инфекций дыхательных путей или лихорадки, придется провести семь дней, не видя никого и не выходя из дома.
Если они живут с другими людьми, все домохозяйство должно будет самостоятельно изолироваться в течение 14 дней.
Нужно ли складировать?
Если вы вдруг обнаружите, что вас просят самоизолироваться, есть много других вариантов.
Правительство рекомендует, чтобы друзья или члены семьи могли отказаться от поставок, и всегда есть возможность доставить покупки.
Но вам, возможно, придется подождать некоторое время, чтобы получить заказы на еду, так как заказывать онлайн-доставки становится все труднее.
Некоторые супермаркеты сейчас открываются рано, чтобы позволить покупателям продуктов пожилого возраста, уязвимым людям и работникам ГСЗ.
Для людей с большим количеством наличных денег на вынос также вариант, хотя услуги могут быть более загруженными, чем обычно.
Ратула Чакраборти, эксперт по розничным продажам в бизнес-школе Norwich, UEA, сказал: «Онлайн-магазины продуктов питания уже видят бурные продажи, в результате чего домохозяйствам приходится дольше ждать своих поставок.
3
«Эта тенденция ускорится, если эпидемия распространится и потребители будут избегать посещения магазинов в больших количествах».Несмотря на то, что можно обойтись без запасов, многие люди могут найти обнадеживающим иметь достаточно предметов первой необходимости на случай, если они будут изолированы в течение двух недель.
Семьи, заботящиеся о деньгах, также могут планировать, чтобы избежать платы за доставку и расходов на вынос.
Франческа Генри, владелец блога Money Fox, сказала: «Я думаю, что запас — это хорошая идея.
«Это не значит сходить с ума от количества, но думать о том, что произойдет, если вы не сможете покинуть дом (из-за инфекции) или если в магазинах все будет кончаться или будет мало».
Наоми Уиллис из SkintDad.co.uk добавляет, что всегда стоит иметь небольшой магазин расходных материалов, независимо от того, беспокоитесь вы о коронавирусе или нет.
Она говорит: «Скажите, что здесь наводнение или метель, и вы не можете выйти из дома, или возникли проблемы с оплатой или неожиданным прекращением льгот, и вы не можете позволить себе купить еду».
«Если в доме есть немного лишней еды, вы можете немного поесть, когда все закончится».
К счастью, если вы хотите подготовиться, то легко отложить еду на две недели, чтобы увидеть вас в изоляции.
На самом деле, вы можете обнаружить, что у вас уже есть много вещей уже в вашем морозильнике или шкафах, поэтому вам не нужно будет много покупать.
Вот наши главные советы:
Контрольный список по запасам продуктов питания
Блоггер по деньгам Skint Dad собрал контрольный список вещей, которые вы, возможно, захотите включить в свои запасы коронавируса.
- Паста — с высоким содержанием углеводов и хорошо хранит. Может использоваться в разной еде
- Рис — с высоким содержанием углеводов и хорошо хранит. Может использоваться в разной еде
- Чечевица — питательная, простая в приготовлении и хороший источник белка
- Бобовые — питательный, легкий в приготовлении и хороший источник белка
- Зерновые / овес — избегайте с обработанным сахаром
- бобов — хороший источник белка
- Консервы мясные
- Консервы рыбные
- Консервированные овощи — полны витаминов.Хранить жидкость для акций
- Консервированные фрукты — получи свои витамины.
- сухофруктов — хватит на века и увеличит потребление фруктов до
- Сухое молоко — само по себе оно не очень вкусное, но полезно для овса.
- Супы — можно использовать как основу для других блюд
- Хлебобулочные изделия для выпечки хлеба
- Орехи — для белков и жиров
- Кофе и чай
- Травы и специи — чтобы помочь ароматизировать продукты
- Сладости — не только для удовольствия, но и для быстрой энергии.
- Что-нибудь конкретное для детей до двух лет, если у вас есть дети
- Принадлежности для питомцев, если у вас есть домашние животные
Что нужно пойти на склад? — еда
Самое очевидное, что нужно запастись — это еда, но покупайте только то, что вам нужно
Правительство обращалось к покупателям с просьбой прекратить покупать больше, чем им нужно, и некоторые супермаркеты ввели ограничения на количество покупок.
Вам захочется создавать питательные и вкусные блюда, и вы, вероятно, предпочитаете не продолжать есть одно и то же изо дня в день.
Очевидными вещами, которые следует включать, являются такие продукты, как макароны и рис, но вам также понадобятся ароматизаторы и специи, овощи и хорошие источники белка.
Соусы с длительным сроком годности также могут быть интересными, если вы находитесь взаперти.
Длительный срок годности является ключевым здесь. Нет смысла запастись свежим мясом, фруктами или овощами, которые сойдут раньше, чем они понадобятся.
Генри говорит: «Хорошие вещи, которые можно включить в двухнедельный запас, — это предметы, которые можно положить в морозильник, и любые консервированные или консервированные товары.
Уиллис сказал: «Это хорошая идея, чтобы получить продукты с длительным сроком хранения, такие как макароны, рис, бобы и бобовые, а также консервированные фрукты, овощи, мясо и рыба.
«Долгоживущее молоко подойдет для вашей каши по утрам и отлично подходит для чая, и я думаю, что было бы неплохо иметь некоторые основные ингредиенты для приготовления хлеба.
«Печенье и сладости — тоже хорошее угощение».
3
Началась драка после того, как два покупателя в Австралии загрузили свою тележку в рулоны ЛоКредит: facebook / PoliceintheareaЧто нужно пойти на склад? — предметы быта
Также стоит убедиться, что у вас есть некоторые предметы первой необходимости, но только то, что вам действительно нужно.
В конце концов, в то время как вы могли бы жить без рулона туалетной бумаги, вам, скорее всего, не придется этого делать.
Другие очевидные вещи, которые следует учитывать, — это лекарства, предметы первой необходимости и средства для стирки.
Подумайте о вещах, которые лично вам могут не понадобиться, например, о контактных линзах, зубной пасте или шампуне.
Вот список очевидных предметов для включения:
Контрольный список запасов предметов домашнего обихода
ЗДЕСЬ некоторые вещи, которые вам могут понадобиться для двухнедельного карантина
- Зубная паста
- мыло / ручная стирка
- Гель для душа
- Тампоны и гигиенические прокладки
- Рулон туалетной бумаги
- Стиральный порошок
- Свечи / фонарик
- Основные лекарства — головные боли, простуда и грипп, сенная лихорадка, кашель и все необходимые предметы, которые вы регулярно принимаете
- Аккумуляторы
- Мешки для мусора
- Отбеливатель, очиститель поверхности и другие чистящие средства
- пленка и / или фольга
- подгузники, детские салфетки и другие детские принадлежности
Как накопить и сэкономить деньги
Не паникуйте — составьте план
Поспешная покупка и паника обойдутся вам в деньги, и у вас, вероятно, будет много отходов и неэффективный запас.
Лучшее место для начала — с правильным планом.
Начните с плана питания на основе морозильника и храните товары, которые у вас уже есть, и определите, что вам нужно добавить.
Посмотрите на рецепты из сушеных продуктов, чтобы не просто покупать случайные ингредиенты, не думая о еде.
Сделайте некоторые основные расчеты, сколько пены для бритья вы получите через две недели? Как насчет Ло Роллс?
Уиллис говорит: «Прежде чем подумать о покупках, почему бы не посмотреть, что у вас есть в задней части вашего шкафа и в нижней части морозильной камеры.
«Скорее всего, в буфете достаточно основ, чтобы приготовить несколько блюд».
Генри добавил: «Сделайте домашний инвентарь и посмотрите, что вам может понадобиться.
«Нет необходимости покупать грузы и грузы — определите, сколько вы бы использовали за двухнедельный период, и переходите от этого.
«Лучше всего не паниковать. Маловероятно, что страна остановится, но это не значит, что вы не можете быть готовы к собственному разуму».
Паническая покупка оказывает давление на магазиныКредит: ReutersРаспределить стоимость
Если у вас нет свободных денег, вы не захотите покупать все сразу.
Как только у вас есть план, добавьте несколько дополнительных банок в каждый магазин.
Начните с самого необходимого — затем перейдите к приятным вещам, таким как вино или шоколад.
Также стоит приготовить дополнительные порции того, что вы едите, и положить их в морозильник, если у вас есть место.
Работа с большим количеством блюд, таких как болоньез, соусы для пасты, фрикадельки, супы и т. Д., Может добавить разнообразия.
Вы также можете запастись замороженными овощами для дополнительных витаминов.
Уиллис сказал: «Чтобы помочь распределить расходы, подбирайте несколько дополнительных банок еды или припасов каждую неделю.
«Нет необходимости паниковать или покупать оптом. Скобы для буфета в магазине лучше всего купить до наступления даты, но все же стоит периодически менять и использовать вещи, чтобы убедиться, что все свежо».
EXTRA SPACE
Домовладельцы могут добавить два этажа БЕЗ полного разрешения на планирование в соответствии с новыми законамиPOT OF GOLD
Как сэкономить 5200 фунтов стерлингов и оплатить отпуск следующего года с помощью этой задачи КонкурсОбналичивание
Как выиграть £ 5000 наличными с Sun Savers и Sun WinCHICKEN WINNER
KFC делает полцены в гамбургерах Zinger Stacker в эту субботуMASKED UP
McDonald’s и Burger King заставят клиентов носить маски — полный список правилAN OAR DEAL
Покупатели Lidl в ярости как распроданный каяк за 40 фунтов стерлингов на eBay для TRIPLE ценаПокупай только то, что имеешь в любом случае
Нет смысла покупать сухое яйцо для двухнедельного карантина, поэтому придерживайтесь того, что вы обычно используете.
Таким образом, если вам не понадобятся ваши запасы, вы не потеряете свои деньги.
Убедитесь, что вы меняете запасы, используя вещи из своей стопки в повседневных рецептах и заменяя их, чтобы запасы не устарели.
Это будет означать, что вы подготовлены и к коронавирусу, поэтому будь то отсрочка пособия, снежная свалка или грипп, вам никогда не придется обходиться без еды.
Опасения по поводу коронавируса заставляют австралийцев накапливать горы продуктов питания, противогазов и лекарств ,Эксперименты с двухнедельным планом меню
Я немного изменил ситуацию, чтобы стремиться к большей эффективности. Я не только экспериментирую с приготовлением большей части своей пищи, но я также пробую свои силы в планировании двухнедельных меню вместо недельных.
Кейт из Отдела планирования украденных моментов спросила, может ли она составить примерный месячный план меню для меня, чтобы я попробовал и проверил его, поэтому на этом я основываю большую часть этого двухнедельного плана меню.Но я также добавляю вещи, которые я уже приготовил в морозильнике, и другие вещи, которые у меня есть под рукой, которые нужно использовать.
Я напечатал этот шаблон плана двухнедельного меню здесь и набросал полное меню. Однако, так как я не люблю быть полностью «упакованным», когда дело доходит до планов меню, я написал это карандашом! Я сделаю все возможное, чтобы придерживаться того, что здесь написано, но я уверен, что по мере продвижения вперед будут некоторые изменения.
Я также собираюсь сделать тесто для печенья и смеси для выпечки, чтобы заморозить на этой неделе.Я нахожу, что приготовление пищи впереди приносит мне большую пользу, и я ищу другие способы максимизировать свою эффективность на кухне. Если мои усилия окажутся удовлетворительными, я буду рассказывать о них позже на этой неделе.
Кстати, если у вас есть какие-то отличные рецепты для выпечки, я бы хотел иметь ссылки или рецепты. Я никогда раньше такого не делал, поэтому понятия не имею, что делаю. Но я бы тоже мог прыгнуть и попробовать, верно?
Вот план:
Неделя 1 Завтраки:
Солнечные тосты, яблоки, апельсиновый сок
Чернично-банановые смузи
Тыквенные вафли, яблоки, апельсиновый сок
South Scramble (яичница-болтунья с яичницей, сыр, перец, лук и помидоры), фрукты, апельсиновый сок
Зерновые x 2
Черничный кофейный торт, апельсиновый сок
Неделя 1 Обеды:
Сырные кесадильи, шпинат
Домашние макароны с сыром, яблочное пюре
Запеченный картофель с брокколи и сыром
Бутерброды с яичным салатом, морковные палочки
Бутерброды PB & J, яблочное пюре
Остатки
Бобовые и сырные буррито
Неделя 1 Ужины:
Курица тетразинни, домашнее яблочное пюре, горох
Ужин в доме бабушки
Зити, домашний хлеб, зеленая фасоль
Турция Колбаса кукурузная и брокколи Выпекать, фрукты, банановый хлеб
Домашняя шашлык Куриная пицца, фрукты, шоколад печенье с чипсами
Crockpot Chicken Cacciatore over лапша, фрукты, домашний хлеб
Остатки
Неделя 2 Завтраки:
Тост с арахисовым маслом, фрукты, апельсиновый сок
Йогурт, фрукты и гранола Парфе
Мини-блины, фрукты, апельсиновый сок
Овсяная каша с тыквенным пирогом (без пекана), фрукты
Зерновые x 2
Французский тост, фрукты, апельсиновый сок
Неделя 2 Обеды:
PB & J, морковь
Домашние макароны с сыром, горох
Бутерброды с яичным салатом, морковные палочки
Сырные кесадильи, фрукты
Обед в доме бабушки
Остатки
Сырный рис и брокколи
Неделя 2 Обеды:
Деревенский завтрак Горшок Пирог, фрукты
Зити, домашний хлеб, зеленая фасоль
Курица Тетразинни, яблочное пюре, морковные палочки
Овощной суп Гамбургер, домашний хлеб, сыр, яблоки
Домашняя шашлык Куриная пицца, фрукты, шоколадное печенье
ужин
остатки
Закуски
Яблоки
Морковные палочки
Домашний хлеб
Горячий шоколад домашнего приготовления
Кексы из шоколадной стружки с тыквой
Кексы с шоколадной стружкой с бананом
Яблочный пирог
Яблочный соус
Сыр и крекеры
Хлеб с бананом
Печенье с шоколадной стружкой
См. Больше меню на этой неделе в Organizing Junkie.
,
Добавить комментарий