Posted on 07.04.2020 at. 07.04.2020 by alexxlab

«Как похудеть на 10 кг за неделю?» – Яндекс.Кью

Радикально сбросить вес и сохранить при этом стройность надолго – вполне реально. Скинуть 3-5 кг можно просто отправившись в спортзал, или устроив разгрузочные дни. Однако для того, чтобы сбросить 10 кг и выше, необходимо запастись терпением. Главная причина, не позволяющая похудеть, — это вредные пищевые привычки, которые вы годами нарабатывали в процессе потребления высококалорийной пищи и переедания. Только железная сила воли и здоровое низкокалорийное питание – это основа того, как похудеть на 10 кг и не причинить вред здоровью.

Считаем калории

Первый шаг – это анализ личных параметров (вес, возраст, пол, физическая активность). На основании полученных данных возможно вычислить количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Чаще всего лишний вес – следствие избытка энергии, которая вырабатывается с пищей. Норму калорий без труда вычисляют по стандартной формуле, или можно обратиться за помощью к диетологу. От полученного результата необходимо отнять 500 кКал, чтобы организм вследствие дефицита задействовал ранее накопленные жировые запасы. Ежедневно подсчитывая калории и соблюдая норму можно сбросить 10 кг без строгих запретов и голодовок.

Формирование рациона

На завтрак человек, стремящийся к стройности, должен потреблять 40% от суточной нормы калорий. Если желание съесть что-то калорийное становится невыносимым, то утро – как раз наиболее подходящее для этого время. Основное блюдо на завтрак должно состоять из сложных углеводов (например, каша из злаков без масла и сахара). На обед важно съедать и первое блюдо, и второе. На первое – оптимальны овощные супы. Второе нужно разнообразить – диетический гарнир с отварной рыбой/мясом. Крупы можно заменить на свежие или тушёные овощи. И наконец, ужин: только низкокалорийные диетические блюда не позднее 19 часов. Это может быть обезжиренные кисломолочные продукты, овощи или фрукты.

Cледует заметить, что крайне важно следить за размером порций. Оптимальное количество должно уместиться в ваших ладонях. Лучше питаться дробно, а между приёмами пищи устраивать перекусы яблоком, творогом, апельсином или йогуртом.

Если вы хотите похудеть быстро и без заморочек читайте статью http://telegra.ph/Doktor-Komarovskij-Segodnya-lyubaya-zhenshchina-mozhet-bezboleznenno-pohudet-na-15-18-kg-za-mesyac-04-10

Из этой статьи вы узнаете, как безопасно и с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса, не изматывая свой организм диетами и нагрузками.

❶ Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда 🚩 диета без вреда за неделю 🚩 Диеты

 

Многие полагают, что сбросить 10 кг за неделю поможет только голодовка. При полном отказе от пищи потери веса составят от 500 г до 1,5 кг в сутки. Однако для многих голодовка по тем или иным причинам является неприемлемым. Выход есть – полностью пересмотрите свой рацион и хотя бы на одну неделю замените традиционную твердую пищу жидкой: молоком, овощными соками и бульонами. Придерживаться подобной диеты могут лишь здоровые люди. Она дает сильный мочегонный эффект.

 

1-й день: на протяжении всего дня можно выпить только литр молока любой жирности. 2-й день: 200 г творога, 4 стакана свежевыжатого морковного сока. 3-й день: литр минеральной воды без газов. 4-й день: 4 отварных картофелины в мундире, 4 стакана свежевыжатого морковного сока. 5-й день: 5 зеленых яблок, 2 стакана морковного сока или минеральной воды без газа. 6-й день: 200 г отварной куриной грудки, 4 стакана морковного сока. Соль полностью исключена. 7-й день: литр кефира.

Соблюдая эту диету, не забывайте выпивать каждый день достаточное количество жидкости. Она усилит вывод токсинов.

 

Посещение бани за один раз поможет скинуть целых два килограмма! Правда, понижение веса будет происходить за счет выделения шлаков и лишней воды. Однако баня спровоцирует ускорение метаболизма и заставит жировые отложения буквально «таять». Чтобы баня принесла желаемый эффект, есть один нюанс – отправляйтесь в нее натощак. Перед входом в парную натрите тело медом, смешанным с солью. Если хотите потерять килограммы, от холодного душа после бани лучше отказаться. После банных процедур на протяжении двух часов стоит воздержаться от приема жидкостей и пищи.

 

 

Скинуть 10 кг за неделю без вреда помогут специальные процедуры, которые предлагают многие салоны красоты и клиники эстетической медицины. Особого внимания заслуживает безоперационная ультразвуковая липосакция, которая основывается на способности ультразвука воздействовать на жировую ткань. Процедура безболезненная. Во время нее происходит расщепление жировых клеток и перевод их в жидкое состояние. Затем жировая жидкость просто выводится из организма навсегда.

 

Стоит обратить внимание на криолиполиз — процедуру, направленную на расщепление жира методом охлаждения. Ее принцип заключен в строго контролируемом и избирательном охлаждении подкожного жира в месте обработки до 25 градусов. Это приводит к потере жизнеспособности жировых клеток. Естественно, перед всеми этими чудо-процедурами следует получить врачебную консультацию.

Не стоит списывать со счетов возможности физических тренировок. Атакуя ненавистные 10 кг по всем фронтам, вы гарантированно избавитесь от них!

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Перед праздниками или пляжным сезоном, женщины начинают думать, как быстрее избавиться от избыточного веса. В результате чего, они начинают искать способы похудения, примерно на 10 кг всего за один месяц.

Но нужно понимать, что такой метод является радикальным, поэтому имеет определенные недостатки. Также быстрое похудение может привести к тому, что вес вернется за короткие сроки. Перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Специалисты отмечают, что безопасно можно худеть на 0,5-1 кг в неделю. В этом случае, организм не будет испытывать стресс, а кожа останется эластичной, поэтому не обвиснет, и не появятся растяжки.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

Существуют противоречивые мнения о таком способе. Одни специалисты отмечают, что сбросить столько килограммов вполне реально, другие утверждают, что без вреда для здоровья, такого эффекта добиться очень сложно.

Считается, что оптимальным является снижение веса на 1 кг в неделю. Кроме того, необходимо учитывать общий вес. То есть, чем больше лишних килограммов, тем больше можно будет сбросить.

В любом случае, быстрое похудение – это большой стресс для организма, что может привести к серьезным последствиям. Также необходимо понимать, что при достижении такого результата, состояние кожи сильно ухудшиться, то есть появятся растяжки и провисания.

Активный образ жизни позволяет сжечь больше калорий и увеличить шансы на похудение за 1 месяц на 10 кг. Поэтому нужно поднять свою пятую точку с дивана, и начать действовать, и не завтра, а уже сегодня. Это ускорить сроки, за которые можно добиться успеха.

Принципы похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо знать некоторые правила, которых следует придерживаться.

• Ограничить потребление хлебобулочных продуктов. Заменить их можно диетическими хлебцами.
• Отдавать предпочтение говядине, куриной грудке, рыбе. Готовить лучше на пару или в духовой печи.
• В первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты и овощи, а вот белокочанную капусту можно есть чаще.
• Завтрак должен быть плотным, а ужин при возможности можно пропустить. 30% объема пищи должно приходиться на утренний прием пищи. Ужинать рекомендуется за 5 часов до сна.
• Результата невозможно добиться при помощи голодания. Когда человек постоянно хочет есть, то это приводит к плохому самочувствию и частым срывам. При необходимости можно перекусить кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, яблоками.
• Чтобы без вреда снизить вес за один месяц, рацион должен на 80% состоять из фруктов, овощей, простых каш. В остальное меню включать молочные продукты и мясо.

Не всегда получается соблюдать эти принципы, но старайтесь выполнять хотя бы некоторые из них, если хотите похудеть.

Вред для здоровья

Существует несколько типов питания для похудения:

• Безуглеводные.
• Монодиеты.
• Белковые.
• Низкокалорийные.
• Лечебные.

Практически все без исключения, могут негативно отразиться на состоянии человека. Рацион должен быть сбалансированным, то есть углеводы должны составлять 40%, белки – 30%, жиры – 30%. В противном случае, могут появиться проблемы со здоровьем.

Популярная кефирная диета нарушает работу кишечника, может привести к камням в почках и развитию язвы. Поэтому она противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Диеты с небольшим содержанием углеводов замедляют обмен веществ, ослабляют иммунную систему. Также организм не получает всех необходимых питательных веществ.

Белковые системы питания увеличивают образование шлаков, нагружают работу печени и почек, могут привести к интоксикации. Также сгущается кровь, что приводит к образованию тромбов.

Монодиеты с употреблением определенного продукта уменьшают мышечную массу, приводят к обезвоживанию организма, нарушают работу желудочно-кишечного тракта.

Можно ли за 1 месяц похудеть на 10 кг

Специалисты отмечают, что за 30 дней можно сбросить до 7 кг, но эти цифры являются приблизительными. Так как результат зависит от состояния здоровья, возраста, веса.

Поэтому эффективность метода, целесообразно рассчитывать в процентном соотношении потерянных килограммов от общего веса. Без вреда для здоровья, за один месяц можно избавиться от 5% избыточного веса.

При быстром похудении сжигается не только жир, но и мышцы. В первые дни, выводится большое количество жидкости, поэтому весы показывают положительный результат. Это может привести к развитию различных хронических заболеваний.

Еще одним фактором, влияющим на снижение веса, является время, за которое накопился жир. То есть легче сбросить вес, который накопился всего за несколько месяцев. А если человек большую часть сознательной жизни имел лишний вес, то ему будет труднее от него избавиться.

Но все же похудеть на 10 кг всего за один месяц реально. Однако нужно понимать, что такой способ является экстремальным, который подходит не всем людям. Существует риск, что сброшенные килограммы за короткий срок, могут в скором времени вернуться.

Для достижения результата за 4 недели, рекомендуется воспользоваться следующими диетами:

• 14-дневная японская диета.
• Монодиета, но придерживаться ее не рекомендуется дольше 2 недель.
• Низкокалорийная салатная диета.
• Двухнедельная белковая диета.
• 7-дневная жидкая диета.
• Низкокалорийное раздельное питание.

Следует повториться, что быстрые диеты могут сильно навредить здоровью. Поэтому нужно наблюдаться у врача, а также вести активный образ жизни, чтобы сжечь больше калорий:

• Езда на велосипеде.
• Бег или пешая прогулка.
• Плавание.
• Упражнения для всего тела в домашних условиях.

Главным условием является регулярность тренировок.

Но специалисты не рекомендуют ставить цель снижения веса за один месяц. Конечно, девушкам хочется быстрее привести себя в форму, но не всегда такой способ является оправданным.

Снижать вес необходимо без особого фанатизма. Диеты, рассчитанные на несколько месяцев, увеличивают шансы на достижение результатов, а также не наносят вреда здоровью.

Калорийность рациона

Чтобы сбросить 10 кг, нужно знать о принципах снижения веса. Специалисты отмечают, что для того чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7 700 калорий. Это можно сделать несколькими способами:

1. Проводить в спортивном зале несколько часов. Однако такой метод может быть вреден для здоровья.
2. Использовать жесткую диету. За один месяц можно стать стройной, если питаться одной капустой. Но это так, к примеру. Главное ограничить количество потребляемых калорий.
3. Лучшим способом является сочетание сбалансированного питания и спорта.

Если сделать простые расчеты, то для снижения веса на 10 кг можно добиться при условии, если в неделю сжигать 17 000 калорий. Поэтому для составления меню питания, рекомендуется обратиться к диетологу.

Правила быстрого похудения

Есть еще несколько советов, которые помогают добиться желаемого результата.

• Соблюдать водный баланс. Для этого нужно выпивать ежедневно около 2 л воды. Другие напитки и жидкие блюда не считаются.
• Отказаться от высококалорийных блюд и сахара.
• Не употреблять алкогольные напитки.
• Не включать в меню маринованные и консервированные продукты.
• Диету нужно выбрать с тем учетом, что у человека нет аллергии на определенные продукты.
• Питаться необходимо 5-6 раз.
• Ночью не есть.
• Придерживаться раздельного питания.
• Один прием пищи должен состоять только из овощей или фруктов.
• Не есть мучного.
• За полчаса до приема пищи выпивать стакан воды.

Специалисты рекомендуют утром есть продукты, богатые углеводами, в обед пища должна быть смешанной, а на ужин легкие, белковые блюда.

Главным принципом является правило – сжигание большего количества калорий, чем организм получает. Но сильно снижать количество потребляемых калорий нельзя.

Рацион питания для похудения

Для достижения результата, в рацион нужно включить низкокалорийные продукты, которые позволяют насытиться на длительное время:

• Домашний йогурт.
• Небольшое количество сыра или творога.
• Мясо курицы без кожицы.
• Овощи на пару.
• Отварные яйца.
• Фрукты.
• Крупы.
• Постные сорта мяса.
• Растительное масло в небольших количествах.

Примерное меню для быстрого похудения

Вы можете воспользоваться рационом, который приведет в таблице. Но лучше всего создать индивидуальное меню, учитывая свой род деятельности, активность, наличие заболеваний и другие факторы.

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсянка, вареное яйцо, кофе или зеленый чай.	Чашка кефира.	Отварной минтай, гречка, зеленый чай.	Зеленое яблоко.	Квашеная капуста.
2	Вареное яйцо, бутерброд с сыром, зеленый чай или кофе.	Один фрукт.	Перловка с куриной грудкой, овощной салат, зеленый чай.	Апельсин.	Овощной салат.
3	Овсянка, диетические хлебцы, зеленый чай или кофе.	Домашний йогурт или низкокалорийный кефир.	Рис с вареным минтаем, зеленый чай.	Квашеная капуста.	Овсянка или овощной салат.
4	Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай.	Фруктовый салат.	Меню на выбор одного из первых трех дней	Выбрать из первых трех дней.	Творог с небольшим содержанием жира.
5			Меню на выбор одного из первых трех дней	Выбрать из первых трех дней.	На выбор из первых четырех дней.
6	Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай.	Чашка кефира	Рыбное блюдо с любым гарниром.	Квашеная капуста.	Овощной салат.
7	Овсянка, кофе или зелены чай.	Один фрукт.	Блюдо из куриной грудки без кожицы, овощной салат.	Яблоко или апельсин.	Любая каша.

Важно отметить, что меню для похудения на 10 кг за 1 месяц является примерным. Каждый человек может самостоятельно составить рацион. При помощи кухонных весом можно подсчитывать калорийность блюд.

Добиться результатов вполне реально, только не нужно фанатично подходить к такому радикальному методу. Ведь самое главное – это здоровье.

Если задаться целью, то человек способен на многое. Конечно, количество сброшенных килограммов во многом зависит от стартового веса.

Как похудеть на 10 кг без вреда здоровью 🚩 Диеты

Вам понадобится

• -весы напольные;
• -весы кухонные;
• -сантиметр;
• -ручка;
• -листок бумаги;
• -калькулятор

Инструкция

Если вы не хотите, чтобы лишний вес после диеты вернулся, прихватив при этом пару тройку килограмм своих друзей, то необходимо отказаться от диет, а настроиться на правильное питание. Именно оно поможет похудеть на 10, 20 и даже 30 кг, максимально при том снизив все возможные риски. Но многие женщины не понимают всю суть правильного питания. Большинству кажется, что они должны будут отказаться от любимых вкусных блюд и кушать только куриную грудку и несоленую гречку, закусывая все листом салата. Это весьма ошибочное мнение.

Для начала необходимо разобраться, что такое правильное питание и как оно может помочь похудеть на 10 кг. Правильное питание заключается в верно подобранном количестве калорий и сочетании нутриентов в зависимости от исходного веса. Правила подсчета прописаны ВОЗ. И тут важно правило, известное еще из уроков физики. Если человек потребляет меньше, чем тратит, то он худеет. Но важно высчитать адекватный дефицит при котором тело будет худеть без негативных последствий.

Сначала необходимо определить какая активность в течение дня имеет место быть. Если вы целыми днями лежите, а ваши движения ограничиваются походом от дивана до холодильника и обратно, то коэффициент активности необходимо выбрать равным 1,2. Если же вы ходите на работу, или хотя бы в день делаете от 6000 шагов и при этом вы не забываете о домашних делах и моете полы, готовите еду, протираете пыль и прочее, то коэффициент активности можно смело поставить равным 1,3. Если же в вашей жизни присутствует спорт в виде легкой атлетики, фитнеса или высокоинтенсивных домашних тренировок типа Джиллиан Майклз, Шон ти, то смело ставьте коэффициент равным 1,375. Если же нагрузки на ваш взгляд еще выше, вы занимаетесь в зале минимум три раза в неделю и при этом берете большие веса, то коэффициент ставьте выше 1,4.

Когда вы определили свою активность, то измерьте свой рост и вес. Запишите данные на листке. Вам нужны будут следующие параметры: вес, рост, возраст, коэффициент активности.

Теперь посчитаем свой базальный метаболизм. Это такое количество калорий, которое именно ваш организм тратит в состоянии покоя и полного бездействия. Результат будет хоть и примерным, но максимально приближенным к действительности. Точные результаты смогут дать только медицинские специалисты после доскональной проверки организма. Но и приближенные результаты будут весьма полезными. Итак, посчитайте свой базальный метаболизм по следующим формулам в зависимости от вашего пола.
Мужчинам:
66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)
Женщинам:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах)

Теперь умножьте получившийся результат на ваш коэффициент активности. В результате вы получите то количество калорий, которое должны употреблять для поддержания текущего веса. Если вы хотите похудеть, то умножьте этот результат на 0,8-0,9. Можно слегка варьировать в цифрах, но не выходить за пределы 0,8.

После того, как вы узнали, какое количество калорий должны употреблять, вы должны вписывать в блокнот или счетчик вес всего, что вы съели. В результате вы похудеете без вреда здоровью на 5, 7, 10 или любое другое количество килограмм.

Обратите внимание

Критическое снижение калорийности не сможет привести к более быстрому похудению. Наоборот, в какой-то момент организм, испытывающий стресс сорвется и наест весь недостаток, захватив еще с собой пару килограмм лишнего веса. Именно поэтому после большинства диет вес рано или поздно возвращается.

Полезный совет

Конечно можно и худеть лежа на диване, ничего не делая и питаясь лишь на свой дефицит, но при этом качества тела будет на низком уровне. Если вы хотите не только похудеть, но и получить рельефы тела, то добавьте в свою жизнь тренировки. Заниматься можно не только в зале, но и дома, используя в качестве отягощения собственный вес.

правила, диета, упражнения 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Обязательное условие похудения – безопасность для организма. К опасным способам с недоказанной эффективностью, таким, как липосакция, таблетки, травяные сборы или голодание лучше не прибегать.
Одним из способов быстрого сброса веса считаются диеты, но подходить к их выбору следует с осторожностью и учетом индивидуальных особенностей. Быстрые диеты наносят сильный вред организму, и как правило, приводят к возврату потерянных килограммов. Для достижения максимального результата следует воспользоваться помощью профессионального диетолога, который подберет уникальный комплекс безопасного и эффективного сброса веса.

Метод подсчета килокалорий основан на исчислении количества энергии в продуктах. В зависимости от роста, веса и возраста можно выяснить с помощью специальных программ собственную норму килокалорий в сутки. Для большинства женщин норма потребления в день составляет 1300–1600 Ккал. Для успешного похудения нужно съедать меньшее число килокалорий, чем положено по норме. Важным является условие употребления в пищу не простых углеводов, к которым относятся жиры, сахар и сдоба, а сложных – крупы и овощи.

Узнать калорийность того или иного продукта довольно просто — следует найти программу, выбрать необходимый продукт, взвесить его на кухонных весах и ввести этот вес в предложенное окно. Программа выдаст калорийность продукта сопоставимо его весу. Таким образом, можно с легкостью разработать собственное меню на целый день и придерживаться его. Вес будет уходить медленно, но стабильно. Главное — не нарушать диету, и за полгода вполне можно похудеть на 10 килограмм.

Решение похудеть должно быть твердым, иначе срывы будут неизбежны, а это чревато чувством вины, жалостью к себе и заеданием стресса. Результативным методом похудения может стать система выборочного питания – исключение из рациона жирных продуктов, жареной пищи, сладкого, мучного, консервов и алкоголя. Алкоголь вреден тем, что способен вызывать аппетит, а в таком состоянии человек часто не контролирует себя и ест все подряд.

Нужно стараться заменять калорийные продукты низкокалорийными. Например, сыр с высокой жирностью заменить менее жирными сырами, колбасы — вареной куриной грудкой, сладости – зефиром или сухофруктами, майонез – натуральным нежирным йогуртом. Употреблять больше круп и овощей, стараться понемногу уменьшать порции, и пить больше воды, минимум 2 литра в день. Приготовление на пару сохранит витамины в продуктах и не потребует добавления калорийного масла для обжарки. На ужин полезным будет выпить кефир или съесть творог, так наладится работа желудочно-кишечного тракта, а белок в этих продуктах придаст сытости до утра и не отложится в виде жира на боках.

Каким бы ни было питание, даже если оно правильно сбалансировано, похудение не будет эффективным без физической активности. Распространено мнение, что нужно заниматься каждый день по часу или больше, для достижения эффекта, но оно неверно. Достаточно уделять занятиям три раза в неделю по 15–30 минут — и эффект уже будет. Мышцы подтянутся, улучшится метаболизм, появится выносливость и бодрость, захочется заниматься снова и снова. Первое время мышцы будут немного болеть, но это нормальная реакция организма. Скоро этот эффект пройдет и тело будет само просить нагрузку появлением ломоты в мышцах. Если есть проблемы со здоровьем, нужно это учитывать и выбирать занятия с учетом индивидуальных особенностей.

Похудение не является невыполнимой задачей. Залог успешного сброса веса – принятие твердого решения, постановка для себя задач и их выполнение шаг за шагом.