Posted on 02.05.2020 at. 02.05.2020 by alexxlab

Как похудеть и убрать живот за 7-10 дней?

Многие скажут: «Смотря какой живот!». И будут правы, ведь если из под одежды ничего не выпирает, то это один расклад, а когда «цель» обнаруживается невооруженным глазом, то это уже совсем другая история. Попробуем разобраться, каковы могут быть шансы на успех, когда нужно убрать живот за очень короткое время.

Сначала пара слов о «скоростях» накапливания жировых отложений. Представьте, если бы человек проснулся в одно утро и заметил на своем теле несколько лишних килограммов в виде жира на самых нежелательных местах… Он бы наверное подумал, что серьезно заболел. Но матушка-природа снисходительна к нашей психике, поэтому накапливание жировых запасов происходит постепенно, практически незаметно. День за днем. О появившейся разнице в объемах нам сигнализируют многие вещи – не сходящиеся пуговицы, ставшая «вдруг» тесной одежда, одышка после поднятия на третий этаж или фотография, на которой нас застали врасплох.

Однако, несмотря на все это, многие, верят в чудеса, и не перестают интересоваться вопросом «как убрать живот за неделю?». А кто-то вообще мечтает похудеть за 3 дня! Больше всего хочется избавиться от неприглядных складок на животе. Именно они кажутся наиболее неэстетичными. Живот – это место, где накопление жировых запасов происходит быстрее всего и самое обидное заключается в том, что и уходят именно эти «запасы» в последнюю очередь.

Убрать живот за неделю – задача не из легких. Просто потому, что даже при соблюдении строжайших диет или выполнении узконаправленных физических упражнений, жир будет уходить со всего тела. Вы будете терять в весе, будут уходить объемы, но какие бы локальные меры вы не предпринимали, убрать только бока и живот не удастся.

Да, в природе кое-что устроено иначе, чем некоторые себе представляют, но это не значит, что стоит забросить мечту о красивом теле и продолжать копить жир. Стоит только взять себя в руки, как физическая форма неумолимо начнет меняться в лучшую сторону.

Откуда вообще берется жир на животе и боках?

Если вы не страдаете гормональными нарушениями и у вас вполне здоровая генетика, то ответ на этот вопрос очевиден – вы затрачиваете меньше энергии, чем получаете.

Природой так заведено, что наше тело запрограммировано копить «на черный день». Само похудение – это неестественный процесс. То есть при похудении организм испытывает стресс. Он начинает экономить на всем, лишь бы сберечь свое богатство.

Кроме того, жир в нашем организме играет роль консерванта. Что-то вроде прополиса у пчел. То есть, когда организм «зашлакован», он старается законсервировать токсичные вещества, чтобы они не отравляли его и не мешали нормальной жизнедеятельности. А так как основные токсины мы получаем с пищей, совершенно логично то, что жир накапливается в районе пищеварительной системы, а именно на животе.

Один из проверенных многими людьми способ похудеть и привести свое тело в порядок – это наладить питание, или другими словами начать потреблять меньше «топлива», чем расходовать.

Фитнес или диета?

На самом деле, ни то ни другое не принесет желаемого результата, если нет определенной системы. Например, вы решили быстро похудеть, стали добросовестно ходить в спортзал или в гордом одиночестве выполнять упражнения в домашних условиях. Но увеличившиеся энергозатраты стали положительно влиять на ваш аппетит. Поэтому вы с «чистой совестью» начинаете кушать больше, потому что «в спортзале все израсходуется». При такой философии вес неуклонно начинает расти, живот остается на месте, и вы неизменно разочаровываетесь в тренировках, так как они не помогают.

Вторая крайность – это диета с признаками голодания. Создавая тотальный дефицит калорий, вес начинает неизбежно снижаться. Вы ликуете, и считаете, что жертвы, на которые вы пошли, совершенно оправданы. Празднуете победу над лишним весом пиццей или другой долгожданной вкусняшкой, и тут у нашего организма загорается красная лампочка – надо срочно запасать, потому что он голодает. И вся неделя изнурительной диеты идет насмарку и вы снова с тем же весом, от которого уходили. Не успеете оглянуться, как ушедшие, казалось, килограммы вернулись, да еще и принесли с собой парочку новых для компании.

Так можно ли похудеть всего за одну неделю или хотя бы за 10 дней?

Даже семь дней работы над собой неизбежно принесут положительные результаты. Вопрос в том, насколько они будут заметны и как долго эти результаты продержатся. Кроме того, как отмечалось в начале, важнейший фактор – это размеры живота, с которыми предстоит бороться.

Что надо сделать, чтобы сдвинуться с «мертвой точки»:

1. Рассчитать калорийность своего рациона и начать регулярно питаться таким образом, чтобы был 20% дефицит калорий. Если рассчитывать лень или некогда, то просто сократите потребление калорийной пищи. И хотя никто не заставляет вас голодать, все же помните, что регулярно выходить из-за стола с чувством недоедания может быть очень кстати, особенно если есть такая цель, как похудеть за неделю.

2. Повысить физическую активность. Для этого можно выполнять упражнения с собственным весом или начать заниматься, например, имитацией лыжной ходьбы на тренажере. А еще, как известно, хорошо «сушат» регулярные занятия плаванием.

Что касается упражнений для накачки пресса, можно отметить следующее: наивно надеяться на то, что за неделю получасового качания пресса живот обрастет кубиками. Кубики на животе рельефно выделяются только у тех, чей процент жира на теле минимальный.

В общем, конечно же, убрать заметный живот за неделю практически невозможно, но сбросить килограмма полтора лишнего веса и улучшить самочувствие – вполне реально.

Результат зависит только от вашей самодисциплины. Если делать «один шаг вперед и два шага назад», то ждать результатов бессмысленно даже через месяц, а не то что через 7-10 дней. Будьте последовательны в своих действиях.

Какие еще правила могут помочь похудеть:

• Не употребляйте продукты и напитки, которые задерживают жидкость в организме. Ограничьте потребление соли и сахара.
• Не употребляйте продукты, на которые ваш организм реагирует газообразованием.
• Ограничьте потребление вредных жиров и замените их полезными – орехи, рыба, растительные масла и др.
• Исключите из рациона алкоголь. Невинный на первый взгляд бокальчик вина перед ужином – и вот вы уже съедаете больше, чем запланировали. Кроме того, алкоголь мешает нормальной работе печени, а это не то, что нужно при похудении.
• Увеличьте количество клетчатки в рационе. Это наладит работу кишечника и будет способствовать похудению.
• Пейте чистую питьевую воду! (1,5-2 л/сутки).

Ну а чтобы заполучить красивый и действительно плоский живот в долгосрочной перспективе, надо усердно работать всё над той-же самодисциплиной, которая, как уже сказано выше, заключается в коррекции питания и регулярном выполнении упражнений.

Обязательно ли делать упражнения на пресс?

Если вам это нравится и приносит удовольствие, то не стоит от этого отказываться. Однако, как ни парадоксально, чтобы просто убрать лишние килограммы с живота, качать пресс вовсе необязательно. Жир не горит локально в определенных частях тела. Поэтому наша задача уменьшить общий процент жира в организме. А это возможно только при дефиците калорий. Самый правильный дефицит создается физическими нагрузками. Задействуйте в своих упражнениях мышцы спины и бедер, и тогда процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Допустим, живот «уходит». Как сохранить результат?

Как только объемы начнут уходить, вам вряд ли захочется останавливаться на достигнутом. Когда вы сами для себя станете мотивацией, процесс избавления от живота и боков пойдет гораздо быстрее и, главное, в приподнятом настроении. Если не праздновать успех в похудении булочками или другими калорийными продуктами, то можно гарантировано сохранить великолепную физическую форму надолго.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Специалистами придумано много эффективных способов, помогающих быстро похудеть. Они практически все тесно связаны с ограничением в питании и введением регулярных физических нагрузок. Меню для таких целей довольно скудное, зато дарит хороший результат за короткий срок.

Варианты диет

Для начала следует рассмотреть несколько вариантов диетического питания. Увы, без них справиться с лишним весом за неделю будет нереально. Так как требуется сбросить целых 7 кг всего за одну неделю, то нужно подобрать более жесткую, заранее подготовив организм к предстоящему испытанию.

Монодиета

Похудение при помощи монодиеты предполагает употребление одного ингредиента в сыром либо вареном виде на протяжении 7 дней. Все остальные продукты, включая напитки (чай, кофе) категорически запрещены. В итоге организм не получает необходимой порции калорий, полезных витаминов, и начинает использовать жировые отложения.

Вот, к примеру, вариант похудения на овсянке. Эта крупа – идеальный завтрак для взрослых и детей, но в том случае, если сварена на натуральном молоке и украшена вареньем, фруктами, орехами или медом. Но в таком случае рацион не будет выглядеть так аппетитно: овсянка варится на воде без соли и сахара.

За день необходимо употреблять 900 г продукта в готовом виде, разделив указанное количество на 5 приемов. Между ними обязательно пить очищенную воду. Если надо сбросить меньше 7 кг, то можно добавить в ежедневный рацион 1 стакан кефира с низким процентом жирности.

При помощи подобного рациона реально похудеть за неделю на 5-7 кг.

Важно! Необходимо понимать, что недельная монодиета – это крайний случай, диетологи ее не рекомендуют. Потому что от нехватки питательных веществ организм за короткий срок истощается.

Чтобы минимизировать возможные негативные последствия, следует обеспечить правильный вход и выход из такой диеты. За несколько дней до начала немного уменьшить порции привычных блюд, при этом выпивать много воды. После окончания в течение еще нескольких дней также питаться уменьшенными порциями.

Яблочная диета

Действенная и к тому же недорогая диета. С помощью нее реально сбросить до 5-7 кг за 1 неделю. Но чтобы достичь желаемого результата, необходимо строго соблюдать предложенное ниже меню. В случае появления головных болей, слабости и других признаков недомогания, немедленно прекратить.

1. Первый день – 1 кг.
2. Второй день – 1,5 кг.
3. Третий день – 2 кг.
4. Четвертый день – 2 кг.
5. Пятый день – 1, 5 кг.

6. Шестой день – 1, 5 кг.
7. Седьмой день – 1 кг.

Естественно, продержаться целую неделю на одних свежих яблоках очень трудно – но результат того стоит. Ведь этот сочный фрукт помогает не только сбрасывать лишний вес, но и очищать организм от шлаков и токсинов.

Напоминает монодиету, но здесь разрешено пить листовой зеленый чай. Яблоки подойдут абсолютно любые. С 5-го дня можно добавлять небольшой кусочек ржаного хлеба. В первой половине недели вес резко снизится из-за очищения организма от лишней жидкости. Так, происходит потому, что в рационе полностью исключена соль.

Гречневая диета

Одна из наиболее эффективных и одновременно полезных. При правильном применении от нее точно не будет никаких побочных реакций. Эта крупа содержит большое количество питательных элементов, благотворно влияющих на функционирование систем организма.

Диетологами разработано несколько действенных вариантов диетического меню, где основным продуктом является гречка. Но самый лучший – это, конечно же, классический. Ниже примерное меню на каждый день.

1. Завтрак – 200 г (готовой) гречки со стаканом свежего овощного сока (любого).
2. Обед – 100 г гречки без масла.
3. Ужин – 100 г каши, травяной чай.

На гречневой диете могут сидеть даже дети младше 12 лет. Но перед тем как начать процесс, нужно обязательно посоветоваться с диетологом. Он даст направление на необходимые анализы, а после получения результатов – составит подходящее меню.

Беременным, кормящим мамам, больным гастритом, язвой желудка лучше обойти стороной сей способ похудения. Это также касается и тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Кефирная диета

При помощи меню, основным продуктом которого является кефир, реально не только сбросить лишние кг за неделю, но и очистить микрофлору кишечника, нормализовать работу пищеварительной системы. Еще один значительный плюс – риск истощения организма сведен к минимуму.

К кефиру разрешается добавлять низкокалорийные продукты. Интервалы между приемами пищи должны быть не более 5 часов. А вот последняя трапеза осуществляется за 2 часа до сна.

Но в самом начале и на всю неделю придется исключить сладкое, соленое, а также крепкие напитки (алкоголь, кофе и черный чай). Кроме молочного продукта, разрешено пить зеленый чай и очищенную воду. При таких условиях за одну неделю можно потерять даже больше 7 кг.

Существует правила, пренебрежение которыми, не приведет к желаемым результатам.

1. Следует выбирать напиток, срок хранения которого составляет до 2-х суток.
2. Полностью убрать сахар и соль.
3. Чай на травах и очищенную воду принимать только между приемами пищи, а не во время.
4. Нельзя долго хранить кефир в открытом виде, в противном случае он становится источником вредных бактерий.
5. Объем основного кисломолочного напитка жирностью 1% не должен превышать 2 литра в день.

Кефирная диета тоже подходит далеко не всем. Людям, страдающим язвой желудка, гастритом, сердечной или почечной недостаточностью, а также беременным и кормящим мамам крайне желательно от нее отказаться.

Но одних овощей, фруктов и зелени крайне мало. 70% рациона должны занимать мясные, рыбные продукты, желательно в отварном виде. Только так можно без вреда избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Правда, килограммы будут уходить медленнее, чем хотелось бы, зато без стресса для организма.

Любимая диета

Программа названа специалистами так, потому что каждый ее день посвящен только одному виду продуктов/напитков, которые любят многие девушки. Ниже можно ознакомиться с рационом на всю неделю.

1. Первый – питьевой. В этот день можно насыщать организм только жидкостью. Для утоления голода подойдут жидкие супы. Пить можно очищенную воду и травяные чаи без подсластителей.
2. Второй – овощной. В суточное меню должны входить свежие огурцы, помидоры, лук, морковь, капуста и листья салата.
3. Третий – питьевой. Делать все то же самое, что и в первый день без каких-либо добавлений.
4. Четвертый – фруктовый. Яблоки, груши, грейпфруты, киви и цитрусовые можно есть в неограниченном количестве. По мнению большинства диетологов, именно они являются натуральными жиросжигателями.
5. Пятый – белковый. Нужно обогащать организм протеинами. А именно есть отварное куриное филе, рыбу, яйца, натуральные низкокалорийные йогурты. Один прием пищи не должен быть больше 250 г.
6. Шестой – питьевой. Все повторяется как в первый и третий день. Очень много жидкости.
7. Седьмой – сбалансированный. С этого дня теперь необходимо постепенно вернуться к привычному меню. Начинать с 2 сваренных вкрутую яиц, перейти к небольшой обеденной порции супа с кусочком отварного мяса и вечерней тарелке фруктового салата.

Похудение без вреда

Все же быстрая диета способна нанести серьезный вред здоровью человека. Особенно если чересчур ею увлечься. Чтобы подобного не случилось, следует внимательно изучить вопрос похудения, грамотно подойти к самому процессу и во время него не забывать прислушиваться к своему организму. Ведь у процессов расщепления своя скорость.

Факт! От жесткого рациона плюс пренебрежения всеми правилами может произойти сбой в работе органов пищеварительной системы. То есть человек вернется к прежнему питанию, но пища не будет усваиваться, а вес при этом продолжит снижаться. И тогда без медицинской помощи уже не обойтись.

Убрать жировые отложения в области живота и ляжек без голодания, возможно, если отказаться от некоторых видов продуктов. А именно полуфабрикаты, жирный сыр, алкоголь, кофе, соусы, газированные напитки, десерты с большим количеством крема и т. д.

Вместо всего перечисленного, в ежедневный рацион добавить свежие овощи, фрукты, ягоды и орехи. Кроме этого, нельзя забывать употреблять кефир, нежирный творог, яйца, крупы, зелень. Из натуральных напитков лучше отдать предпочтение компоту из сухофруктов и свежезаваренному зеленому чаю.

Косметологические процедуры

Жир на животе и ляжках не так просто убрать сидя даже на самой жесткой диете из-за некоторых особенностей женского организма. А все дело в том, что адипоциты имеют способность передавливать капиллярные сосуды, вследствие чего нарушается кровообращение.

Обертывания

Для улучшения работы обменных процессов в тканях специалистами были придуманы такие косметологические процедуры, как обертывания. Их можно проводить даже в домашних условиях.

При отсутствии аллергической реакции на мед и перец, стоит попробовать нанести на кожу, предварительно подогретую смесь из них. Сверху плотно обернуть пищевой пленкой, потом полотенцем.

За час-два процедуры можно выполнить целый комплекс физических упражнений. Во время усиленной активности вместе с потом выходят вредные вещества.

Совет! Вместо горячих смесей для обертывания, можно добавлять предварительно замоченную в проточной воде ламинарию.

Массаж

Еще один из лучших вариантов похудения – это баночный массаж. Кстати, он также имеет свойство подтягивать кожу. Необходимо нанести на зону немного антицеллюлитного крема либо ароматического масла. Такая косметологическая процедура дарит ощутимый эффект, значительно уменьшая жировую прослойку.

Специальные банки из силикона двигать по пути следования лимфы, то есть сверху вниз. Для лучшего результата прямые движения чередовать со спиральными и волнообразными. Благодаря этим действиям стимулируется кровообращение, и ускоряется сжигание жировых отложений.

LPG-моделирование

Так, именуется вакуумно-роликовый массаж тела, с помощью которого возможно сделать объем живота и ляжек меньше. По словам профессиональных косметологов, правильно проведенная процедура равняется 9 км пробежки.

LPG-моделирование способствует:

• уменьшению жировой прослойки;
• восстановлению упругости кожи;
• выравниванию микрорельефа.

Принцип состоит в разминании складок под вакуумом. Положительный эффект будет виден уже после первого раза.

Фитнес

Без регулярных физических тренировок сбросить лишнее за такой короткий срок невозможно. Они способствуют ускорению обмена веществ на 20-25%. При грамотно составленной программе на неделю можно ожидать результата до -2 кг.

Мышцы пресса отлично тренируют:

• подъемы и скручивания;
• вращения обруча;
• боковые развороты и наклоны в стороны.

А мышцы ног:

• махи ногами в положении лежа;
• упражнение «Велосипед»;
• приседания;
• выпады.

Кроме выше перечисленного для уменьшения объема живота и ляжек, необходимо делать приседания, выпады с грузом в руках, перекаты, плие. Жировая прослойка сгорает при пульсе 140-150 ударов в минуту, спустя полчаса интенсивных нагрузок. За этот небольшой промежуток времени активно расходуется гликоген и извлекается энергия жировой ткани.

Если активный спорт не по душе, то его можно заменить быстрой ходьбой. За 60 минут расходуется 300 ккал, при этом не возникает чувство голода.

Для получения хороших результатов за короткий срок необходимо, чтобы программа похудения была комплексной. При недосыпании увеличивается концентрация гормона грелина в крови, и одновременно уменьшается синтез лептина. Один сигнализирует о голоде, второй – о сытости. То есть, не выспавшегося человека сильнее одолевает чувство голода и за день он съедает больше положенной нормы.

При внимательном ознакомлении с представленной выше информацией будет легче выбирать способ похудения. Но перед тем как начать активные действия, надо хорошо подумать, взвесив все «за» и «против».

08.03.2018 / 09:16

рита

Желание побыстрее похудеть приходит, как правило, ближе к весне. Это понятно, снимаем свитера и пуховики, а любимые джинсы застегиваются с трудом. Я прибегаю к следующим мерам, сажусь на диету, но кефирная и яблочная мне не подходит, после такого рациона ощущение, что еще больше есть хочется А вот гречневая диета мне подходит идеально. Во-первых, люблю гречку, а во-вторых, не испытываю чувство постоянного голода. И скажу сразу, она действенная, килограммы уходя, а вместе с ними и отвисший за зиму животик Главное, после диеты наладить правильное питание, и никаких фастфудов!

11.03.2018 / 09:15

Вика

Когда появляются лишние килограммы приходится садится на диету, только тяжело это. На мой взгляд лучшая это яблочная диета. Конечно, очень тяжело первые 2-3 дня. Особенно если живёшь не одна, то смотреть как другие едят что-то вкусненькое это самое тяжелое, но после становится легче и втягиваешься. Что-то ещё съесть хочется, но уже не так сильно. Главное, что 5 килограмм скинуть на ней легко.

18.03.2018 / 07:48

Надя

Диеты мне вообще не помогли, я после них срывалась и очень сильно сладкого хотела. В интернете вычитала про капсулы модельформ 40 плюс и тоже решила попробовать, так как состав натуральный. И знаете, не зря, за два месяца у меня ушло порядка семи кг, улучшилось общее состояние и даже приливы меня беспокоят меньше. Теперь я очень довольна своим внешним видом

26.03.2018 / 10:18

Анастасия

Худела на одной овсянке в течение недели. Сначала тяжело, но потом организм привыкает. Удалось сбросить 5 кг. Главное потом выходить постепенно, чтобы вес не вернулся.

19.04.2018 / 10:25

Женя

Когда говорят, что надо терять в неделю не более одного кг, я прислушиваюсь, но для себя сделала вывод: если вес не уходит быстро в самом начале, происходит срыв. Должна быть сильная мотивация, и всё получится.

04.05.2018 / 10:17

Илона

Для меня это монодиета оказалась очень сложной. Я сидела на гречневой диете. Первый день думала, что вроде будет легко и я смогу выдержать. Но вот ко второму дню пришло понимание, что это однотонно и я хочу сладкого и вкусного. А дальше только хуже: жутко тянуло к холодильнику и хлебнице, хоть как-то разнообразить свой рацион. К концу недели я на кашу смотреть не могла, хотелось мяса и колбаски, зато спокойно игнорировала конфеты и булочки. За неделю я сбросила 3 кг, но не как не 7 кг. Возможно это зависит от изначального веса. К сожалению, 2 кг все равно вернулись спустя месяц, хоть я и старалась ограничивать себя в еде.

05.05.2018 / 10:09

Бортникова Зинаида Степановна

Мне подошла монодиета и хотя за семь дней скинуть семь килограмм мне не удалось (похудела всего на четыре килограмма) данная диета мне понравилась, хотя она и жесткая. Но результат прекрасен!

12.05.2018 / 10:06

рита

Сидела на гречневой диете, скажу сразу, результат того стоит, минус 10 кило за 10 дней. Правда, я делала себе и послабления, добавляла в чай ложку меда

25.11.2018 / 11:36

Галя

Эта диета так себе. Я вот сижу на гречневой диете, и мне она нравится своей эффективность. Да, согласна что диета не лёгкая, и её ещё нужно выдержать и не сорвался. Для этого я принимаю препарат для похудения 7слим, который мне в этом и помогает снижая мой аппетит и придавая больше энергии. И к тому же он помогает намного лучше и быстрее скинуть лишний килограммы. На такой диете нахожусь 14 дней, и теряю до 10 килограмм веса.

Как похудеть за неделю на 5, 7, 10 кг в домашних условиях без диет и вреда для здоровья — Как похудеть за неделю и убрать живот, упражнения с видео

Кто из нас не мечтал о волшебной диете, которая помогла бы эффективно и быстро избавится от лишних 5, 7, 10 кг в короткие сроки, ну скажем, за неделю до важного события в жизни. При этом такую чудо-диету было бы легко соблюдать в домашних условиях, она не требовала изматывающих физических упражнений, и не приносила вреда для здоровья в будущем. Увы, но несмотря на огромный скачок в изучении человеческого тела и особенностей обменных процессов, идеальной диеты, соответствующей всем поставленным выше задачам, не существует. Но это не означает, что похудеть быстро и эффективно за неделю нельзя. Можно. А если подходить к этому вопросу комплексно и с ответственностью, то можно даже избежать серьезных проблем со здоровьем. О том, как похудеть за неделю в домашних условиях и не набрать лишних кило после и пойдет речь в сегодняшней статье.

Можно ли быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, можно ли быстро и эффективно всего за неделю похудеть в домашних условиях, будет утвердительным. Действительно, всего за 7 дней правильного режима и соблюдения основ здорового питания можно добиться довольно заметных результатов в похудении. Другое дело, что такая встряска будет большим стрессом для организма, который при первых же послаблениях в режиме попробует «наверстать упущенное» и вернуть жирок на место. Чтобы избежать подобного и закрепить результат потребуется больше времени, чем одна неделя. Кроме того, стоит учитывать, что именно каждый человек вкладывает в запрос «быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях». О каких цифрах идет речь — 2, 5, а может 10 кило? Ведь строить план похудения стоит, отталкиваясь от желаемого минуса на весах.

Как похудеть в домашних условиях за неделю: особенности процесса быстрого похудения 

Также не стоит забывать и о том, что такой процесс экспресс-похудения за неделю отличается от процесса естественного жиросжигания. Дело в том, что в норме организм готов расстаться примерно с 1-2 килограммами лишнего веса за неделю. При этом только третью часть этого веса будет составлять сам жир, а остальные 2/3 будут принадлежать воде и мышечной ткани. Когда же мы худеем быстро и избавляемся от 5, 7 или даже 10 кило за 7 дней, то процесс жиросжигания, как и обмен веществ замедляется. Организм, для которого такое быстрое похудение является огромным стрессом, первым делом начинает избавляться от воды и мышечной ткани. А вот с жировыми запасами он начинает прощаться уже только после того, как сольет воду и истощит мышцы. Получается, что визуально мы худеем, вроде и вес, и объемы уходят, а вот внутри по-прежнему остаемся обложенными толстым слоем жировых клеток. Именно поэтому, когда стрессовая ситуация заканчивается, а в нашем случае речь идет об экспресс-похудении, сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой еще друзей — отеки, обвисшую кожу и растяжки. 

Как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот без диет в домашних условиях, основные рекомендации

Так как же похудеть за неделю в домашних условиях на заветные 5-7 кг, убрать живот и не нанести вред организм? Увы, минимальный, но всё-таки вред, за столь короткий период будет. Другое дело, что используя комплексный подход к похудению, вред можно свести до самого низкого уровня и постепенно восстановить организм, не вернув лишний вес. Что такое комплексный подход? И как именно он помогает похудеть на 5-7 кг за неделю и убрать живот без диет в домашних условиях? Давайте разбираться вместе на примере основных рекомендаций, которые дают большинство диетологов и тренеров.

Во-первых, под комплексным подходом подразумевается использование всех полезных методов в борьбе за стройное тело одновременно. Другими слова, одними диетами без физической активности, специальных упражнений, правильного водного режима и уходовых процедур (массаж, растирания и т. д.) стойкого и действительного эффективного результата невозможно добиться. Конечно, придерживаясь определенной диеты или вовсе голодая, можно похудеть, но за счет воды и мышц. При этом метаболизм замедлится, а кожа станет дряблой и обвисшей. Неприглядная картина, согласитесь. Надеемся ее достаточно, что мысли о чудо-диете как таковой наконец-то окончательно покинули ваше сознание.

Во-вторых, комплексный подход в похудение подразумевает и определенный временной промежуток, в течение которого стоит строго и систематически придерживаться всех его правил. И это далеко не одна неделя, а скорее не один месяц, а то и год в зависимости от запущенности организма и лишнего веса.

Как убрать живот в домашних условиях

Еще один вопрос, который пользуется огромной популярностью среди желающих похудеть касается того, как убрать живот в домашних условиях. Увы, но заблуждение о том, что можно похудеть в какой-то определенной части тела, например, в животе, довольно распространенное. Многие ошибочно полагают, что организм можно запрограммировать на похудение нужной зоны с помощью упражнений или диеты. Но на самом деле процесс сжиросжигания, как и похудения, затрагивает весь организм и не фокусируется на определенной зоне, как бы нам этого не хотелось. Другими словами, жир сжигается равномерно по всему телу, также как и выводится вода из всех клеток одновременно во время похудения. Поэтому если основная часть жировых отложений сосредоточена в области живота и талии (фигура типа «яблоко»), то при похудении, конечно, будет визуально заметнее всего уменьшение объемов именно в этой области.

Упражнение, чтобы похудеть и убрать живот в домашних условиях

Кроме того, если говорить именно о животе, то причиной его излишней выпуклости часто выступает как раз не лишний жирок, а слабость мышц брюшного пресса. Именно из-за этого у относительно худых и стройных людей часто можно наблюдать явно выпирающий животик. Так вот, добиться уменьшения объемов в области талии и плоского живота в этом случае можно при помощи тренировок и специальной диеты. Мы говорим об исключении из рациона газообразующих продуктов (бобовые, капуста, газировки, яблоки) и регулярном выполнении правильных упражнений. И речь идет совсем не о качании пресса, о котором вы, скорее всего, подумали. Вы удивитесь, но прокачка пресса при наличии лишнего веса только добавить вам объемов в области талии за счет увеличения мышц брюшного пресса. Самым эффективным и простым упражнением для плоского живота уже давно признано упражнение под названием «вакуум». Как правильно его выполнять, чтобы животик стал плоским, а мышцы пресса укрепились, смотрите в видео ниже.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях

Ну а как быть, если лишними можно назвать не 3-5 кг, а все 10 кило, от которых нужно срочно избавить буквально за неделю? В этом случае похудение на такое большое количество килограммов возможно при условии изначально довольно большого веса. Например, если стрелки ваших весов уже давно перевалили за отметку в 100 килограмм, то, вероятнее всего, что вы сможете быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Но стоит помнить, что большую часть этого веса будут составлять все те же вода и мышечная ткань. А вот добиться заветных 50 кг вместо 60 кило на весах за 7 дней без вреда для здоровья практически невозможно. Поэтому стоит реально оценивать свои природные данные и при необходимости увеличить время для процесса постепенно избавления от лишнего всего. Впрочем, существуют базовые рекомендации, придерживаясь которых можно попробовать быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг без вреда для здоровья даже с небольшого изначального веса.

Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья, советы специалистов

На первый взгляд, может показаться, что эти базовые рекомендации довольно обобщенные и простые. Скорее всего, большинство из них вам даже хорошо известны и мы не раскроем секрет, описав их. Но как показывает практика, знание рекомендаций совсем не означает их применения в жизни. Именно пренебрежительное отношение к базовым истинам и отсутствие комплексного подхода в похудении и мешает большинству людей обрести тело своей мечты. Поэтому отбросьте лишний скептицизм, наберитесь терпения и обязательно выполняйте следующие рекомендации.

Водный режим. Если вы не пьете обычную чистую воду в достаточном количестве, то не ждите быстрого похудения. Вода — это проводник, источник энергии и лучший помощник при жиросжигании. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды в сутки. И это помимо чая, сока, кофе и других напитков.

Правильное питание. Информации о том, что такое правильное питание сейчас предостаточно. Поэтому займитесь изучением этого вопроса и применяйте на себе рекомендации врачей и тренеров. Мы только добавим, что правильное питание не имеет ничего общего с изнуряющими диетами. Это сбалансированный режим приемов полезных и богатых витаминами продуктов с полным исключением из рациона всех вредностей и химических добавок.

Спорт. Просто примите тот факт, что физическая активность помогает создать красивое и подтянутое тело. Как бы чисто и правильно вы ни питались, без спорта кожа будет вялой, а целлюлит никуда не денется. Постарайтесь найти для себя оптимальный вид физической активности, который поможет постепенно полюбить спорт. Например, начните с пеших прогулок, велосипеда или йоги.

Режим сна. Еще один важный момент, без которого похудение может и не быть, правильный режим сна. Во время ночного сна наш организм не просто восстанавливается, но и вырабатывает целый набор важных гормонов. Некоторые из этих гормонов активно участвуют в обменных процессах и запускают процесс сжиросжигания. Когда вы недосыпаете, то вырабатываются гормоны стресса, которые препятствуют похудению. Поэтому обязательно спите положенные 8 часов ночью, чтобы не только восстановиться, но и не замедлить обменные процессы.

Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок.

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот, ляжки в домашних условиях

Жировые отложения на талии, бедрах и других проблемных частях тела в большинстве случаев возникают в результате неправильного рациона и режима питания, отсутствия необходимого количества двигательной активности. В связи с этим, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот в домашних условиях, необходимо соблюдать сбалансированное низкокалорийное меню и выполнять физические упражнения. Форсировать процесс избавления от лишних килограммов помогут физиопроцедуры и народные средства. В некоторых случаях также целесообразно использовать таблетки.

1

Диетическое питание

Мнение о том, что для быстрого снижения массы тела следует максимально сократить количество приемов пищи, является ошибочным. В действительности, если человек перестанет регулярно получать необходимый объем белков, жиров и углеводов, начнет резко замедляться обмен веществ. Это, в свою очередь, приведет к тому, что каждую съеденную ложку каши или даже яблоко организм будет пытаться отложить «про запас», то есть в жир.

Чтобы «разогнать» метаболизм, кушать необходимо каждые 2-3 часа.

При выборе того или иного способа питания следует иметь в виду, что сама по себе диета не поможет быстро сбросить вес на 7-10 кг и убрать обвислый живот и ляжки. Результат может быть достигнут только при комплексном подходе, включающем в себя также физическую нагрузку, физиопроцедуры и народные средства.

Существует несколько популярных схем питания, повышающих скорость жиросжигания.

Каждый человек имеет различные возраст, вес, состояние здоровья, профессию, хобби, в связи с чем и рацион у них должен различаться. Составлять диету самостоятельно или выбирать одну из популярных методик без консультации с фитнес-тренером, диетологом или спортивным врачом будет ошибкой: только специалисты обладают необходимым уровнем квалификации в вопросах экстремального похудения.

Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг

1.1

Шоковая диета «похудеть на 7-10 кг за неделю»

Если при регулярном и разнообразном питании создать существенный дефицит калорий, можно будет «обмануть» свое тело и запустить процесс активного жиросжигания. Добиться этого поможет диета, построенная на следующих принципах:

1. 1. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно составлять 2:1:1.
2. 2. Общее количество килокалорий, употребляемых за день, не должно превышать 1500.
3. 3. Из меню следует исключить все простые углеводы (сладкое, мучное, супы, соки, консервированные овощи и фрукты).
4. 4. Питание должно быть раздельным (углеводы употребляются отдельно от белков и жиров).
5. 5. В первой половине дня необходимо есть сложные углеводы (крупы, свежие овощи), во второй — только белково-жировую пищу (отварное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог).
6. 6. Количество соли следует сократить до 2 г в сутки.
7. 7. Воду необходимо пить в промежутках между приемами пищи (за час до еды или через 40 минут после).

Суть данной схемы питания заключается в том, что каждые несколько часов человек съедает маленькую порцию (не более 100 г) еды. Организм получает сигнал, что дефицита питательных веществ нет, в результате чего интенсивность метаболизма сохраняется на высоком уровне, а недостаток энергии начинает восполняться за счет расщепления подкожного жира.

Шок от описанной диеты для организма является существенным (потеря 7-10 кг за неделю с большой вероятностью обернется эндокринными нарушениями). Тем не менее, данный способ похудения является наиболее безопасным для здоровья, по сравнению с другими методиками.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие способы

1.1.1

Примерное меню на день

Шоковая диета в течение дня должна содержать не менее 6-7 приемов пищи. Разнообразные продукты могут быть распределены в меню следующим образом:

• завтрак: гречневая каша — 2-3 ст. л;
• 2-й завтрак: салат из свежих овощей — 100 г;
• перекус: кефир или молоко — 1 стакан;
• обед: отварная курица (100 г) + 1 помидор или огурец;
• полдник: творог обезжиренный — 50-100 г;
• ужин: отварная или запеченная на гриле рыба — 100 г.

Объем порции в данном меню указан примерно. Необходимое количество питательных элементов зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни худеющего.

Чтобы определить для себя оптимальное число необходимых калорий, рекомендуется вести дневник, в котором следует фиксировать меню и размер порции. По результатам еженедельного контрольного взвешивания своего тела надо производить корректировки диеты.

Как быстро снять отеки с лица: лучшие средства

1.2

Другие популярные диеты для быстрого похудения

На сегодняшний день существует огромное количество схем питания, различающихся между собой продолжительностью применения, эффективностью, безопасностью, составом и т. д.

Топ-6 популярных диет на неделю выглядит следующим образом:

1. 1. Лечебная диета на гречневой каше. Существует моно- (в течение всего дня употребляется только отварная крупа) или смешанная (с кефиром, молоком, фруктами) диета. Второй вариант является более безопасным.
2. 2. Кефирная. Ее суть заключается в том, что человек каждые несколько часов выпивает по 1 стакану кефира. Другая пища в меню отсутствует.
3. 3. Кефирно-яблочная. Методика питания подразумевает чередование употребления кефира и яблок в течение всего дня.
4. 4. С имбирем. В промежутках между основными приемами пищи выпивается порция крепкого имбирного чая без сахара. За день человек принимает не менее 3-4 чашек.
5. 5. Методика Катрин Гурсак. Суть диеты заключается в раздельном питании (отдельно употребляются белки, жиры и углеводы) и снижении общей калорийности рациона до 1200 килокалорий. Основу меню составляет белковая пища.
6. 6. Быстрый способ Аллена Карра. Из меню убираются все специи, рафинады и продукты, прошедшие термическую (варка, жарка, запекание) или химическую (консервация сахаром, солью, бензоатом натрия и др.) обработку. Жесткого режима приема пищи данная диета не предусматривает: кушать нужно тогда, когда захочется, небольшими порциями.

1.3

Запрещенные и разрешенные продукты

Мужчинам и женщинам, которые еще не определились с выбором диеты, можно посоветовать скорректировать свой рацион, убрав из него вредные продукты.

Во время похудения нельзя есть:

• полуфабрикаты: копчености, колбасы, пельмени и другую пищу быстрого приготовления;
• кондитерские и хлебобулочные изделия: конфеты, печенье, булочки, пирожные, торты, мармелад, шоколад, хлеб, батон и т. д.;
• напитки: газированные, соки, пиво;
• продукты, прошедшие глубокую термическую обработку: супы, тушеные овощи;
• фастфуд: чипсы, гамбургеры, чизбургеры, бутерброды.

Полезными продуктами, которые должны составлять основу меню, являются:

• свежие овощи;
• отварные мясо, рыба (морепродукты), курица;
• творог;
• яйца;
• бобовые;
• орехи;
• цельные крупы.

Для увеличения скорости похудения важно соблюдать питьевой режим: в течение дня количество выпиваемой воды не должно быть меньше 1500 мл.

2

Физические нагрузки

Для быстрого снижения веса только соблюдения диеты будет недостаточно. Необходимо добавить физические нагрузки.

2.1

Аэробные тренировки

Похудеть за короткий срок на 7 кг возможно, если параллельно с жесткой диетой подвергать свое тело большому объему кардионагрузок. Аэробные тренировки дают возможность значительно увеличить скорость метаболизма, повысить энергетический потенциал клеток, что вместе с высоким расходом килокалорий во время занятий будет способствовать быстрому сжиганию жира во всем теле.

В домашних условиях самыми эффективными кардиоупражнениями для быстрого похудения являются:

1. 1. Тренировка на беговой дорожке. Благодаря тому, что тренажер позволяет изменять скорость движения ленты, можно использовать цикличную методику: 5 подходов по 3 минуты каждый. Между подходами следует на 2 минуты переходить на спокойный шаг, восстанавливая дыхание и пульс.
2. 2. Спортивная ходьба. Эффективность упражнения определяется его продолжительностью. Важно, чтобы каждая тренировка была не менее 35-45 минут. Заниматься рекомендуется вечером за 2 часа перед сном. Кушать после спортивной ходьбы нельзя.
3. 3. Езда на велосипеде. Тренировку рекомендуется проводить в дни отдыха от силовых упражнений. Длительность должна составлять не менее 45-55 минут, при этом нагрузка может быть цикличной: 5 минут — тяжелый подъем в гору, 1 минута — отдых во время спуска, 2 минуты — езда по ровной дороге. В таком режиме езда на велосипеде будет способствовать стремительному расходу калорий и активному жиросжиганию.
4. 4. Прыжки на скакалке. Это эффективное упражнение для быстрой сгонки веса, которое можно выполнять, не выходя из своей квартиры. Занятие выглядит следующим образом: 2 минуты — прыжки, 30 секунд — отдых. Всего за тренировку должно быть сделано не менее 5 серий.

В выходные дни или вечером после работы увеличить количество двигательной активности в графике помогут активные игры на стадионе или игровой площадке возле дома: футбол, баскетбол, теннис, волейбол, бадминтон.

2.2

Силовые нагрузки

Наиболее эффективными жиросжигающими упражнениями являются те, при выполнении которых задействуется большое количество мышц. В домашних условиях похудеть за неделю на 7 кг можно с помощью приседаний, упражнения «велосипед», подтягиваний, отжиманий с хлопком и скручиваний.

В самом начале силовой тренировки важно произвести разминку. Это поможет предупредить травмирование, активизировать кровообращение и разогреть мышцы, связки и суставы. Разминка должна состоять из небольшой аэробной нагрузки (10 минут прыжков на скакалке или занятий на беговой дорожке) и движений на гибкость: наклонов корпуса, махов руками и ногами, вращения тазом.

2.2.1

Приседания

Отличительной особенностью упражнения является то, что при его выполнении мощной нагрузке подвергаются сразу 3 крупных мышечных группы: бедра, ягодицы, спина. Это приводит к тому, что вместе с большими энергозатратами в организме достигается высокий уровень мышечного стресса, в результате которого активизируется выработка соматропина (гормона роста), тестостерона и других соединений, помогающих сжигать жир очень быстро.

Последовательность выполнения упражнения:

1. 1. Поставить ноги на ширине плеч (носки должны «смотреть» вперед).
2. 2. Втянуть живот и выпрямить позвоночник.
3. 3. На вдохе совершить плавное, медленное движение корпусом вниз (присед), вытягивая при этом руки перед собой.
4. 4. На выдохе быстро вернуться в положение стоя.

Количество повторов — 20-25. После выполнения 1 серии необходимо отдохнуть 60-90 секунд и сделать еще 5 подходов.

Для увеличения функциональной нагрузки приседать рекомендуется с отягощением. Для этого можно использовать гантели, тяжелую сумку, пятилитровые бутылки с водой.

2.2.2

«Велосипед»

Это эффективное упражнение для проработки мышц брюшного пресса. Для комфортного выполнения рекомендуется использовать специальный гимнастический коврик или другое мягкое покрытие.

Техника:

1. 1. Опуститься спиной на пол и занять горизонтальное положение.
2. 2. Положить ладони под поясницу, зафиксировав верхнюю часть корпуса в приподнятом положении на локтях.
3. 3. Поднять вверх и согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов.
4. 4. Произвести возвратно-поступательные движения голеней в воздухе, имитируя кручение педалей велосипеда.

Продолжительность — 1 минута, после чего необходимо отдохнуть такое же количество времени и сделать еще 3 серии.

2.2.3

Подтягивания

Упражнение больше подходит для мужчин, так как требует сильных мышц рук и спины. Девушки могут выполнять его в облегченном варианте на низкой перекладине, помогая поднимать корпус ногами.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Широким хватом ухватиться за перекладину.
2. 2. Согнуть ноги в коленях и положить одну голень на другую.
3. 3. Сгибанием рук в локтевом суставе на выдохе произвести подъем туловища вверх.
4. 4. На вдохе опустить корпус вниз.

Количество повторов — 8-10, серий — 4-5. Пауза для отдыха между подходами — 2 минуты.

2.2.4

Скручивания

Среди большого количества упражнений для мышц живота наиболее эффективными являются именно скручивания. Во время их выполнения происходит акцентированная проработка сразу всего пресса: косых, боковых и прямой мышц. Благодаря этому достигается высокая скорость жиросжигания во всем теле.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь спиной на гимнастический коврик или подушку.
2. 2. Зафиксировать руки за головой.
3. 3. Согнуть ноги в коленях под прямым углом.
4. 4. Оторвать лопатки от пола примерно на 20 см (данное положение будет исходным).
5. 5. Осуществить сведение левого локтя и правого бедра до их соприкосновения друг с другом.
6. 6. Вернуться в исходное положение.
7. 7. Произвести сведение правого предплечья и левого колена.
8. 8. Вернуться в исходную позицию.

Количество скручиваний в каждую сторону — 20. Время отдыха между каждой из 5 серий — 1 минута.

2.2.5

Отжимания с хлопком

Благодаря высокой мышечной нагрузке в области груди и плеч, возникающей во время выполнения упражнения, отжимания с хлопком позволяют провести эффективную энергозатратную тренировку.

Последовательность действий:

1. 1. Занять положение в упоре лежа на полу (тело «подвешено» над горизонтальной поверхностью на ступнях и ладонях).
2. 2. Выровнять корпус в одну линию.
3. 3. Втянуть живот.
4. 4. На вдохе выполнить плавное, медленное опускание груди к полу.
5. 5. На выдохе резко распрямить руки в локтевом суставе, произведя во время отрыва кистей от пола быстрый хлопок ладонями перед собой.
6. 6. Сделать около 15 повторов.
7. 7. Отдохнуть 2 минуты.
8. 8. Осуществить 4 аналогичных серии.

2.3

Статические упражнения

Женщине и мужчине, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или суставами, для эффективного похудения рекомендуется использовать статические упражнения. Они не оказывают динамической нагрузки на позвоночник, не требуют высокого уровня спортивной подготовки и не провоцируют интенсивной работы миокарда.

В случае, если статика сочетается с силовыми тренировками, выполнять ее действеннее всего в конце занятия.

2.3.6

Горизонтальная планка

Основная задача, решаемая данным упражнением, — проработка мышц брюшного пресса. Небольшую нагрузку получают и передняя часть бедра, грудь.

Техника выполнения:

1. 1. Расположиться лежа на полу лицом вниз.
2. 2. Поднять туловище над поверхностью, произведя упор на предплечья и носки.
3. 3. Подровнять корпус так, чтобы голени, бедра, спина и голова находились в одной плоскости.
4. 4. Втянуть живот в себя.
5. 5. Задержаться в таком положении на 45-60 секунд (в мышцах брюшного пресса должно возникнуть жжение).
6. 6. Сделать небольшую паузу для отдыха и повторить упражнение еще 2-4 раза.

2.3.7

«Вакуум»

С помощью данного упражнения достигается решение очень важной проблемы — избавление от висцерального жира. Вместе с этим, вакуум помогает сформировать вокруг талии мощный мышечный корсет, который будет препятствовать увеличению объема желудка и разрастания живота.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Наклонить корпус вперед.
2. 2. Полностью выдохнуть воздух их легких.
3. 3. С максимальным усилием втянуть живот.
4. 4. Продержаться в таком состоянии 20-35 секунд.
5. 5. Отдохнуть полминуты и выполнить «вакуум» еще 3 раза.

2.3.8

«Волна» животом

Упражнение для проработки мышц пресса выполняется в 2 этапа. На начальной стадии происходит обучение: человек учится поочередно напрягать верхнюю и нижнюю части живота. На это может уйти от нескольких дней до 2-3 недель. В особо запущенных случаях, когда у человека большой живот сочетается с очень слабыми мышцами кора, обучение может растянуться на месяц и даже более.

На втором этапе производится непосредственно движение «волна». Чтобы выполнить упражнение правильно, надо придерживаться следующего алгоритма:

1. 1. Раздуть верхнюю часть живота, потом нижнюю.
2. 2. Напрячь нижнюю часть пресса, постепенно перемещая усилие вверх.
3. 3. Выполнить движение «волна» в обратном направлении (сверху вниз).

Продолжительность 1 подхода должна быть 40-50 секунд. Количество серий — 3-5. Отдыхать между ними следует не более 1 минуты.

2.4

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика сама по себе не может в течение недели уменьшить массу тела даже на 5 кг. Однако она обладает способностью увеличивать скорость обмена веществ, и сокращать время восстановления после силовых и аэробных тренировок. Эти ценные качества можно эффективно использовать во время экстремального похудения.

В классической методике выполнение дыхательного упражнения должно осуществляться по следующему алгоритму:

1. 1. Удобно расположиться в позиции стоя или сидя в позе лотоса.
2. 2. Расслабить брюшной пресс и через нос набрать в легкие большое количество воздуха.
3. 3. Напрячь мышцы живота и зафиксироваться в данной позиции на 15-25 секунд.
4. 4. Медленно выдохнуть через сжатые губы и расслабить пресс.
5. 5. Сделать 6-8 аналогичных серий.

Дыхательная гимнастика также включена во многие популярные методики быстрого похудения: бодифлекс, оксисайз и т. д.

2.4.9

Бодифлекс

Суть методики заключается в выполнении диафрагменного дыхания и осуществлении несложных физических упражнений.

Дыхательная техника выглядит следующим образом:

1. 1. В начале занятия надо осуществить серию глубоких и ровных вдохов и выдохов.
2. 2. Через минуту после подготовительного упражнения следует сделать мощный выдох через рот и быстрый и сильный вдох через нос (во время вдоха необходимо максимально раздуть живот).
3. 3. После выдоха нужно задержать дыхание на 10 секунд (живот в это время втянуть в себя).
4. 4. Расслабиться и сделать вдох.
5. 5. Выполнить 3-5 серий.

После дыхательной тренировки следует выполнение физических упражнений. Одним из самых действенных для жиросжигания в системе бодифлекс является «ножницы».

Выполнять его следует так:

1. 1. Лечь спиной на гимнастический коврик.
2. 2. Приподнять ноги над полом на 15 см.
3. 3. Свести ступни вместе.
4. 4. Положить ладони под ягодицы.
5. 5. Напрячь мышцы живота.
6. 6. Произвести 20-30 поднятий и опусканий голеней в вертикальном положении, имитируя движение лезвий ножниц.
7. 7. Сделать минутный интервал для отдыха.
8. 8. Выполнить еще несколько подходов.

Продолжительность одной тренировки по системе бодифлекс составляет около 15-20 минут.

2.4.10

Оксисайз

Суть метода похудения заключается совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Осваивать технику рекомендовано с тренером, так как она сложная.

Пример выполнения жиросжигающего упражнения «подъем ног из положения лежа» по системе оксисайз:

1. 1. Занять позицию лежа спиной на коврике для занятий спортом.
2. 2. Выпрямить руки вдоль тела, разместив ладони возле ягодиц.
3. 3. Оторвать ступни от пола на 10 см (исходное положение).
4. 4. Через нос медленно, с раздутием живота, набрать в легкие воздух.
5. 5. Перевести ноги в вертикальное положение.
6. 6. Сделать быстрый выдох через рот.
7. 7. Во время опускания ног вниз произвести наполнение легких воздухом.

Количество повторений классическое — 15-20, подходов — 3-5.

Отдыхать между подходами необходимо около 60 секунд.

Похудеть за неделю на 7 кг и убрать жир на животе и других проблемных участках тела исключительно с помощью методик бодифлекс и оксисайз невозможно. Однако данные техники можно использовать, например, в командировках и в других ситуациях, когда выполнить полноценную тренировку нет возможности.

3

Физиопроцедуры для избавления от лишнего веса

Сбросить вес в домашних условиях можно гораздо быстрее, если вместе с диетой и физическими нагрузками делать массаж, обертывания и содовые ванны.

Проводить процедуры рекомендуется после тренировок на пустой желудок.

Чтобы исключить противопоказания и негативные побочные эффекты, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

3.1

Обертывания

Процедура помогает активизировать кровообращение, повысить скорость жирового метаболизма, удалить токсины из организма, сократить время восстановления после тяжелых силовых и аэробных тренировок.

Осуществляется обертывание в 4 этапа:

1. 1. Приготовление состава.
2. 2. Нанесение на проблемный участок тела.
3. 3. Укутывание в пищевую пленку.
4. 4. Смывание маски и обработка кожи увлажняющим кремом.

Составы для нанесения рекомендуется делать с использованием веществ, обладающих термогенным эффектом: горчица, мед, эфирные масла. Наиболее популярной является маска, приготовленная из 300 г жидкого меда, 10 г горчицы и 30 капель цитрусового эфирного масла. Все компоненты тщательно перемешиваются и наносятся на кожу тонким слоем без втирания. Продолжительность обертывания составляет от 15 до 25 минут.

3.2

Массаж

Процедура помогает улучшить лимфодренаж и кровообращение, что приводит к повышению скорости липидного метаболизма и снижению массы тела.

Жиросжигающее действие оказывают следующие виды массажа:

1. 1. Баночный. Выполняется с помощью перемещения по коже специальных силиконовых или стеклянных баночек. Эффективен также при целлюлите.
2. 2. Ручной, классический. Осуществляется с помощью таких манипуляций пальцами и ладонями, как поглаживание, раскатывание, пощипывание, похлопывание, перебирание складок.
3. 3. Гидромассаж. Проводится во время принятия душа путем направления мощной струи воды на проблемный участок тела. Температуру и мощность потока периодически следует изменять.

Во время ручного и баночного видов массажа рекомендуется использовать разогревающие кремы и масла.

3.3

Содовая ванна

Во время принятия содовой ванны происходит распаривание тела, сопровождающееся активным потоотделением. Вместе с этим улучшается кровообращение и снимается отечность кожи, разглаживаются целлюлитные «ямочки».

Принимать содовые ванны следует циклами по 10 процедур через день. Следующий курс можно будет провести не ранее чем через 2 месяца. Температура воды должна составлять 37 градусов, а длительность самого купания — около 20 минут. Рекомендуемое время — вечером за час до сна.

Количество используемой соды — 300 г. Для усиления жиросжигающего эффекта в воду можно добавить 500 г морской соли и 10 мл эфирного масла (апельсинового, лимонного).

4

Народные средства

Форсировать процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью отваров целебных растений. В зависимости от используемого сырья, средства могут обладать обволакивающим, мочегонным или слабительным свойствами.

Чаще всего для похудения используют:

1. 1. Отвар сенны. Благодаря слабительному действию средство помогает быстро опорожнить кишечник, избавиться от токсинов и снизить массу тела. Отвар надо готовить следующим образом: 15 г сырья заварить стаканом кипятка. Через 30 минут состав можно пить по 100 мл трижды в день натощак.
2. 2. Отвар из кукурузных рыльцев. Средство обладает обволакивающими свойствами, что помогает снизить аппетит и замедлить усвоение питательных веществ в кишечнике. Для приготовления настоя необходимо 10 г сырья поместить в граненый стакан и заполнить тару 200 мл кипятка. Через 40 минут отвар можно употреблять за полчаса перед каждым приемом пищи по 100 мл.

Активные компоненты растений могут вызывать аллергические реакции, в связи с чем перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5

Как похудеть без диет и спорта?

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях без ограничений в еде и выполнения физических упражнений можно только с помощью таблеток.

Для радикального похудения используются:

1. 1. Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4): они позволяют скинуть до 10 кг всего за неделю.
2. 2. Мочегонные препараты (фуросемид, верошпирон и др): быстрое снижение массы тела осуществляется за счет активизации диуреза и быстрого выведения жидкости из организма.

Биологически активные добавки, спортивное питание и другие подобные препараты способны оказать помощь в избавлении от лишнего веса только в длительной перспективе.

6

Особенности похудения у разных людей

Девочке 12 лет и младше, кормящей маме и женщине после кесарева сечения категорически запрещено худеть со скоростью 7 кг в неделю.

Для подростка такая потеря веса способна обернуться гормональным сбоем и нарушением развития мочеполовой системы, вплоть до бесплодия.

У кормящей мамы дефицит питательных веществ, обусловленный диетой, может привести к ухудшению качества молока или его пропаже, эндокринным нарушениям. В период лактации следует отказаться и от силовых упражнений. После кесарева сечения заниматься спортом и ограничивать себя в еде также не стоит, так как это может замедлить процесс восстановления после операции.

У взрослых мужчин и женщин существенных различий в методике тренинга и рационе нет.

Людям, принявшим решение быстро сбросить вес, нужно иметь в виду, что радикальное похудение невозможно без риска причинить вред организму. Доказано, что безопасной является скорость снижения массы тела, равная 2-3 кг в месяц. Любое превышение этого значения чревато атеросклерозом, гормональными сбоями, проблемами со зрением, сердцем, печенью, другими органами и системами.