Posted on 22.11.2020 at. 22.11.2020 by alexxlab

Как убрать бока с помощью одежды, диеты, упражнений и обёртываний

1. Измените гардероб

Правильно подобранная одежда не только скроет проблемные зоны, но и принесёт пользу вашему здоровью. Ведь те же обтягивающие джинсы затрудняют кровообращение в области бёдер, а носить корректирующее бельё рекомендуется только в крайних случаях.

Подходящие модели

Платье-рубашка. Делает акцент на изяществе фигуры и помогает скрыть бока. Лучше, если оно будет из плотного хлопка.

yaostrov.ru

Платье-трапеция. Особенно хорошо будут смотреться платья с многослойной структурой или драпировкой в области боков.

smartshoppingclub.blogspot.ru

Платье прямого кроя. Выбирайте платье строго по размеру и из плотной ткани.

korolevnam.ru

Удлинённые блузы и туники. Выравнивают пропорции и корректируют силуэт.

cutur.ru

Платья, юбки и брюки с завышенной талией. Они акцентируют внимание на зоне декольте и сглаживают рельеф боков.

vplate.ru

Баска. Исключительно женственный элемент любой модели гардероба. Можно приобрести отдельно и надеть чуть выше талии.

modnohod.ru

Ткани и цвета

1. Отдавайте предпочтение платьям, юбкам и брюкам из тяжёлых тканей. Избегайте глянцевых, металлических, атласных, золотистых и напоминающих змеиную кожу материалов, а также тонких трикотажных тканей.
2. Тщательно выбирайте одежду с рисунком. Лучше, если узор будет мелким или расположенным вертикально.
3. Помните: тёмные цвета делают фигуру стройнее. Светлые, напротив, подчёркивают недостатки.
4. Откажитесь от крупной клетки, горизонтальных линий и накладных карманов.
5. Делайте акцент на достоинствах своей фигуры. Например, обладательницам красивых ног рекомендуется носить мини и миди. Если у вас красивая грудь, надевайте платья и блузки с глубокими вырезами.

2. Следите за питанием

Запрещённые продукты

1. Сахар и всё, что с ним связано: шоколад, варенье, кондитерские изделия. Замените перечисленное на не менее вкусный мёд и свежие фрукты. Побаловать себя сладким можно и без источника опасных углеводов. Например, смешайте в блендере обезжиренный творог и один банан. Получится очень полезное лакомство. Или запеките в микроволновой печи разрезанные пополам яблоки (особенно зимних сортов). Постепенно вы полностью откажетесь от сахара и будете получать удовольствие от более вкусных и здоровых продуктов.
2. Мучные изделия. Хлеб, всевозможные пироги и пирожные, макароны активно откладываются на боках.
3. Солёные, жареные и копчёные блюда.
4. Фастфуд, консервы, колбасы, газированные напитки, магазинные соки, кофе 3 в 1, алкоголь. Всё, что содержит консерванты, ароматизаторы, искусственные добавки, усилители вкуса, красители, должно быть навсегда вычеркнуто из вашего меню.

Главные правила похудения

1. Ешьте овощи и фрукты, зелень, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты.
2. Из напитков выбирайте свежевыжатые соки, зелёный чай, домашний йогурт, деревенское молоко, несладкие компоты из ягод или сухофруктов, минеральную воду без газа.
3. За день выпивайте не менее 2–2,5 л чистой воды.
4. Ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна.
5. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, когда разрешаются только фрукты, сырые овощи и чистая вода.

Правильно подобранный рацион поможет организму получать все необходимые витамины и постепенно избавляться от набранных килограммов. Вот несколько вариантов меню:

Завтрак

1. Варёное яйцо и диетические хлебцы.
2. Обезжиренный йогурт, апельсин.
3. Нежирный творожный сыр и половинка болгарского перца.
4. Яблоко, обезжиренный творог, йогурт.
5. Залитые кипятком овсяные хлопья, курага, яблоки.

Перекус

1. Свежие или замороженные ягоды.
2. Несколько апельсинов.
3. Два овсяных печенья домашнего приготовления.
4. Половина болгарского перца.
5. Яблоко и банан.

Если получится, добавьте ещё один перекус после обеда.

Обед

1. Овощной суп с куриным филе, творожный сыр.
2. Салат из огурцов, перца, помидоров, листового салата, заправленный оливковым маслом.
3. Варёная или запечённая говядина со свежими овощами.
4. Овощной салат, сбрызнутый лимонным соком. Кусок нежирной запечённой рыбы.
5. Варёная куриная грудка. Нарезка из помидоров.

Ужин

1. Варёное куриное мясо без кожи. Нарезка из огурцов и помидоров.
2. Варёная фасоль, яйцо, свежий огурец.
3. Запечённая говядина с гарниром из гречки. Свежие овощи.
4. Картофель, запечённый в мундире. Овощной салат.
5. Любые морепродукты, тушенные с луком или чесноком. Салат из овощей.

Соблюдайте диету 2–3 недели. Затем можно расширить меню, правда, не за счёт запрещённых продуктов.

3. Делайте специальные упражнения

Чтобы убрать бока, нужно выполнять эти упражнения 2–3 раза в неделю. Прекрасным дополнением к основной нагрузке станет посещение бассейна и пешие прогулки.

Подъёмы ног

Лягте набок, опираясь на локоть. Медленно поднимите верхнюю ногу и задержите в воздухе на 30 секунд, а после так же медленно опустите. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

elize.ru

Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра до максимально возможной точки и задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно опустите таз.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

chaman.info

Боковые скручивания

Лягте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую положите сверху. Руки заведите за голову. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус в противоположную сторону от согнутой ноги. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди.

Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

steelsports.ru

Усложнённая планка

Лягте на живот, обопритесь на локти и носки. Выпрямите туловище: живот не должен провисать, а ягодицы — выпирать. Поднимите до максимально возможной точки ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опустите.

Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

koffkindom.ru

Складочка

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните за голову, прижмите поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимайте ноги и корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд. На вдохе аккуратно, без рывка опуститесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

herbeauty.co

Ракета

Встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени — под бёдрами. Одновременно выпрямите правую ногу и левую руку. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу и правую руку.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.

arenew.ru

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу вперёд. Медленно сгибайте ноги в коленях до образования угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Сохраняйте спину прямой и не давайте коленям выходить за пальцы ног.

Выполните 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

abilk.com

Велосипед

Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Поочерёдно поднимайте колени и тянитесь к ним противоположными локтями, слегка поворачивая корпус. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

shutterstock.com

4. Делайте обёртывания

Они улучшают кровообращение и стимулируют обменные процессы в проблемных зонах. Делать их нужно минимум через час после еды два раза в неделю. Курс состоит из 10–15 процедур.

6 вариантов обёртываний

1. 8–10 капель масла розмарина (лимона, грейпфрута, апельсина, аниса) и 2 столовые ложки голубой или белой косметической глины разведите водой до консистенции сметаны.
2. 100 мл мёда размешайте с 1 чайной ложкой сухой горчицы.
3. К 2 столовым ложкам оливкового масла добавьте 8–10 капель масла апельсина, лимона или грейпфрута.
4. 6 столовых ложек оливкового масла смешайте с 3 столовыми ложками молотой корицы и таким же количеством красного или чёрного перца.
5. Растопите 2 плитки горького шоколада с 80% какао на водяной бане.
6. 100 г молотого кофе смешайте с 10 каплями масла цитрусовых.

Тёплую смесь втирайте круговыми движениями в проблемные зоны, а затем плотно (но не перетягивая!) оберните несколькими слоями пищевой плёнки. Сверху укройтесь одеялом и отдохните 40–60 минут. После смойте состав водой и нанесите увлажняющий крем.

Идеальных вам форм и отличного настроения!

Как убрать бока на талии: правильное питание, эффективные упражнения

Тонкая и красивая талия делает девушку привлекательной в любом возрасте. С тонкой талией женская фигура выглядит подтянутой и стройной. Если на боках имеются жировые отложения, то они не украшают женщину. Многие женщины прилагают усилия, чтобы избавиться от боков на талии в домашних условиях. Это поможет приобрести фигуре стройность и подтянутость. Есть много упражнений, которые помогают бороться с боками.

Наиболее распространённые факты, почему возникают жировые складки на талии, это: плохое питание, несоблюдение режима, плохой сон, стрессовые ситуации, гормональные нарушения, курение, употребление спиртных напитков, малоподвижная и сидячая работа, изменения в организме из-за беременности.

Определение причины возникновения жировых складок на талии

Прежде всего необходимо определиться с причиной, почему возникают бока на талии. Причиной может стать неправильный рацион. Употребление сладкого, сидячий образ жизни и отсутствие физической активности негативно сказываются на стройности фигуры. Может быть, лишний жир откладывается из-за различных проблем со здоровьем.

Обычно жировые складки образуются из-за приема гормональных препаратов. Именно они приводят к лишнему весу. В этом случае необходимо устранить причину, и только после этого начать заниматься. Чтобы быстро похудеть, нужно правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.

Как убрать бока на талии с помощью диеты

Если в ежедневном рационе присутствует большое количество калорийных продуктов, то это сказывается плохим образом на фигуре. Чтобы быстро избавиться от боков на талии, питание нужно правильно скорректировать и сочетать его с правильными упражнениями. В меню женщины должны присутствовать следующие продукты: нежирная рыба и мясо.

В домашних условиях блюда нужно употреблять запеченными или отварными. А также желательно употреблять яйца, кисломолочные продукты, сыр, йогурт и творог, зелень, фрукты, обогащенные клетчаткой, хлеб грубого помола и крупы. Чтобы быстро похудеть, необходимо пищу употреблять часто и маленькими порциями. В день надо выпивать не меньше 2 литров воды.

Как правильно питаться

Женщины, которые хотят похудеть, часто сидят на краткосрочных диетах, которые ограничивают употребление всех продуктов. Но это неправильный подход к делу. При такой диете в организме теряются мышцы и вода, а жир остается на месте. Когда женщина возвращается к привычному рациону, лишний жир быстро возвращается, иногда с удвоенной силой. К тому же краткосрочная диета является большим стрессом для организма. Организм будет подготавливаться к следующему стрессу, всё лишнее он будет откладывать про запас.

1. Нужно запомнить, если сбоку на талии нужно убрать лишний жир, то необходимо питаться сбалансировано и правильно.
2. В этом случае организм будет приобретать все нужные ему полезные элементы.
3. Правильное питание должно войти в норму, а не быть временной мерой.

Необходимо правильно рассчитывать калорийность продуктов. Похудение возможно в том случае, если будет тратиться больше калорий, чем потребляться. Именно поэтому во время похудения нельзя переедать. Для себя нужно рассчитать суточную калорийность и не превышать. 60% от полученной величины необходимо потреблять в первой половине суток. Нужно есть дробно и часто. Это поможет сузить желудок.

В итоге женщина привыкнет есть меньше, таким образом, уменьшится объем живота. В идеале за сутки приемов пищи должно быть не больше 5. Преимущество этого метода в том, что девушка не будет ощущать мучительный голод, а обмен веществ будет происходить быстрее.

Жиросжигающие продукты

В меню худеющей женщины в обязательном порядке должны быть клетчатка и постные белки. Эти вещества помогают утолить голод и улучшают работу ЖКТ. Применяя этот метод на практике, за короткий промежуток времени можно убрать жир с талии.

1. Клетчатка — это овощи и фрукты.
2. Белок — это нежирное мясо и рыба, молочная продукция с небольшим содержанием жиров.

Многие женщины слышали о том, что существуют жиросжигающие продукты. Они помогают бороться с лишним жиром. Потребляя такие продукты в пищу, можно похудеть, не прикладывая особых усилий. Но на деле всё выходит не так. Если применять жиросжигающие продукты с остальными мерами, то только в этом случае они принесут пользу. Процессу жиросжигания поможет имбирь, отварные яйца, грейпфрут, кефир, миндаль и корица.

В рацион можно включить продукты с отрицательной калорийностью. На их переработку организм тратит больше сил. В основном сюда относятся зеленые овощи: шпинат, огурец, редис и редька. Этими продуктами можно перекусывать каждый раз, когда девушка ощущает голод. Наиболее полезные продукты, которые помогают бороться с жировыми отложениями на талии — это яблоки и шпинат.

Физические упражнения в борьбе со складками на талии

Необходимо следить за своей осанкой. Нужно расправлять плечи и выпрямлять позвоночник. Тогда сразу станет заметно, что талия тоньше. Но это всего лишь визуальный эффект, но всё же этот навык очень полезный. Необходимо выработать привычку ходить со втянутым животом.

Нужно крутить обруч. Он относится к прекрасному инструменту, который помогает решить проблему, как похудеть в талии и боках. Обруч нужно крутить не меньше 30 минут в день. Этот метод относится к аэробной нагрузке и причисляется к прекрасным способам сжечь жир. Если женщина раньше не крутила обруч, то необходимо начать с легкого хула-хупа. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, ее можно увеличивать, применяя утяжелённый или массажный обруч.

Пробежка является полезной и приятной привычкой. Кардиотренировки помогают сжигать жир, таким образом, талия становится тоньше. Если девушка посещает тренажерный зал, то в обязательном порядке нужно заниматься на беговой дорожке или велотренажере. Помощь в обретении тонкой талии помогут танцы.

Как избавиться от боков при помощи обруча хула-хуп

Хула-хуп относится к самому эффективному тренажеру, который поможет добиться тонкой талии. Заниматься с ним надо каждый день. Тогда за короткий срок можно добиться тонкой талии и укрепить боковые мышцы.

После первых занятий на теле женщины могут появиться синяки и отметины. Когда мышцы окрепнут, то болевые ощущения пройдут и занятия будут приносить только удовольствие. С помощью упражнений с хула-хупом за небольшое время можно добиться стройной талии и подтянутой фигуры.

Эффективные упражнения

Все упражнения для борьбы с жиром на талии необходимо выполнять в комплексе с правильным питанием. Убрать бока помогут кардиозанятия.

К ним относится езда на велосипеде, пробежка, спортивная ходьба и плавание. Во время кардиоупражнений происходит сердечно-сосудистая активность, которая способствует быстрому сжиганию жира с проблематичной зоны. После кардиоупражнений нужно выполнить следующие физические нагрузки, которые способствуют уменьшению жира на талии:

1. Планка. Это упражнение самое эффективное. Оно помогает добиться стройности тела за короткий промежуток времени. Планка помогает избавиться от лишних килограммов. Выполняя это упражнение, укрепляются все мышцы на теле. Чтобы выполнить упражнение, нужно занять исходное положение, как при отжимании. Руки при этом должны быть прямые. В этой позе надо задержаться 3 или 4 минуты. Новички это упражнение выполняют с трудом. Но, когда мышцы постепенно привыкну к нагрузке, время нахождения в планке можно увеличить. Его нужно делать каждый день.
2. Боковая планка. Это упражнение схоже с обычной планкой, но более сложное. Делать нужно с боковой позиции, упор происходит на одну вытянутую руку или локоть. В этом положении нужно продержаться 2 или 3 минуты на одной руке, потом такое же время нужно продержаться на другой руке.
3. Боковая планка, которая дополнена провалом бедра. Это упражнение является усложненным вариантом предыдущего. Боковая планка дополняется провалом бедра вниз. Количество провалов за один раз должно быть не менее 12.
4. Скручивание сидя. Это боковые повороты, которые выполняются в сидячем положении. Для выполнения упражнения необходимо удобно сесть на коврике, согнув колени, затем верхнюю часть тела нужно скручивать то в одну, то в другую сторону. Чтобы упражнение принесло видимый результат, нужно сделать 3 подхода по 25 скручиваний.
5. Скручивание в противоположную сторону. Это упражнение выполняется, лежа на спине. Ноги надо согнуть под углом 90 градусов, а верхнюю часть тела приподнять. Руки нужно завести за голову. Правым локтем нужно прикоснуться к левому колену, затем упражнение нужно сделать в другую сторону. За один раз выполняется не менее 25 поворотов.
6. Велосипед. Это эффективное упражнение помогает избавиться на животе от жира. А также оно помогает эффективно укрепить пресс. Из положения лежа нужно выполнять вращательные движения ногами. Это похоже на езду на велосипеде. За один раз нужно выполнить не менее 25 круговых движений ногами.
7. Плавание. Это упражнение помогает избавиться от жира на пояснице. Нужно лечь на живот, а ноги и руки приподнять. Положение похоже на плавание брассом. В этом положении нужно задержаться на 10 секунд, затем опустится на коврик. Упражнение нужно повторить не менее 10 раз.

Если выполнять доступные упражнения дома и соблюдать диету, то за короткий промежуток времени можно избавиться от жира на талии.

Как правильно качать пресс

Считается, что качание пресса является классическим способом убирания боков. Но на самом деле, это не так.

1. Если пресс качать неправильно, то на животе появится дополнительный объем.
2. Это происходит потому, что укрепленные мышцы поднимают жировую прослойку.
3. Чтобы талия становилась тоньше, необходимо сочетать в своей программе упражнения, которые направлены на сжигание жира и уменьшение прослойки мышц.
4. Для этого хорошо подойдут упражнения на скручивание и наклоны в сторону.
5. Наклоны в сторону хорошо формируют тонкую талию. При этих упражнениях жир с талии быстро уйдет.

Упражнение вакуум

Упражнение вакуум считается лучшим для сужения талии. Оно причисляется к изометрическим. При выполнении этого упражнения поперечная мышца живота напрягается без перемещения. Поперечная мышца является естественным корсетом для корпуса. С помощью неё удерживаются внутренние органы, поэтому не происходит вздутие живота. Для выполнения этого упражнения необходимо принять положение лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях и поставить их на пол. Из легких необходимо выпустить весь воздух.

Далее усилием нужно подвести живот близко к позвоночнику. Должно создаться впечатление, что женщина пытается дотронуться до него пупком.

Затем нужно сделать глубокий вдох, со втянутым животом нужно продержаться столько, насколько хватит сил. Со втянутым животом нужно продержаться не менее 15 секунд.

Затем нужно расслабиться и повторить это упражнение. Если возникнет необходимость, нужно делать небольшие вдохи, при этом живот должен быть напряженный. Это упражнение можно выполнять в положении стоя или на четвереньках.

Итог

Чтобы быстро избавиться от жира на талии, нужно правильно качать пресс, выполнять упражнение вакуум и бегать. Кручение обруча является прекрасным методом в борьбе с жировыми отложениями на талии. Нужно следить за своей осанкой и правильно питаться. В день нужно пить не менее 2 литров воды. В пищу нужно употреблять жиросжигающие продукты. Каждодневно нужно употреблять клетчатку и постные белки.

Как убрать бока на талии женщине быстро и эффективно в домашних условиях

3087 Просмотров 0

Лишние жировые отложения на боках англичане называют «ручками любви». Как это понятие может быть связано с «любовью», если все хотят от них избавиться?! Точного ответа однозначно нет, поэтому в этой статье я попытаюсь рассказать, как убрать эти складки со своего тела. Жировые складки в районе талии представляют серьезные риски для здоровья, кроме того от них сложно избавиться. Без этих складок по бокам тело будет выглядеть подтянутым, приобретет правильный силуэт, а также улучшится ИМТ. Поэтому давайте перейдем к делу и узнаем, как женщине убрать эти «пышные кексики» с боков.

В чем причина появления жировых складок на боках?

Избавиться от них порой бывает сложно, а вот приобрести очень просто. Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, тогда излишек калорий накапливается в организме в виде жира. Он аккумулируется в области талии и живота, потому что организм попросту не справляется с количеством потребляемой пищи, особенно, если она жареная, сладкая и содержит много натрия. Чтобы решить проблему с этим жиром и похудеть, нужно внести изменения в рацион питания и образ жизни. Давайте для начала рассмотрим рекомендации, связанные с коррективами образа жизни и рациона питания.

Что нужно делать и есть, чтобы убрать бока?

1. Никакого сахара

Если есть желание убрать лишний жир с области талии, тогда нужно завязывать с рафинированным сахаром и сладостями. Рацион питания без сладкого поможет добиться видимых результатов даже без посещения тренажерного зала и тренировок дома. Как только жир начнет уходить со всего тела, тогда начнут пропадать бока.

2. Кушайте больше белка

Белки сложно переварить, к тому же они медленно усваиваются организмом. В результате организм реже испытывает чувство голода и потребляет меньше калорий, тем самым снижается риск съесть те самые лишние калории, что отложатся в виде жира.

3. Не игнорируйте полезные углеводы

Здоровые углеводы есть в овощах, фруктах, цельных зернах и т.д. Организму нужны углеводы для нормального функционирования и для выполнения физической работы, поэтому не стоит исключать их полностью из своего рациона. В ежедневном меню должны присутствовать фрукты, овощи с низким гликемическим индексом и темно-зеленые листовые овощи. Можно даже есть белый рис с большим количеством различных овощей, которые снизят его гликемический индекс.

4. Полезные жиры тоже хорошо!

Не все жиры вредны. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо, льняном масле, масле авокадо, ореховом масле, рыбьем жире и масле рисовых отрубей. Старайтесь не есть много орехов и орехового масла. Полезные жиры снижают воспаление и нагрузку на организм, что ведет к сжиганию жира в организме. Однако не стоит забывать о том, что это высококалорийные продукты, которые нужно потреблять в умеренных количествах, чтобы не набрать лишний вес.

5. Скажите «Нет!» вредным продуктам

Знаю, как сложно отказаться от пачки любимых чипсов или мороженного в жаркий летний день. Однако придется научится говорить нет тому голосу в голове (или в желудке), заманчивым предложениям друзей и близких. Вместо того, чтобы каждый день взвешиваться по утрам, начните правильно питаться и уберите все вредные продукты из своего рациона. И вскоре бока уйдут!

6. Высыпайтесь

Недостаток или расстройства сна увеличивают нагрузку на организм и приводят к накоплению токсинов в нем. После этого в организме начинают развиваться воспалительные реакции, что также способствует набору веса. Поэтому старайтесь спать не менее 7 часов в сутки, и делать это  примерно через 2-3 часа после ужина. Это исключит ночные перекусы вредными продуктами и даст организму полноценно отдохнуть.

7. Займитесь медитацией

До недавнего времени я считал медитацию и чтение мантры довольно скучным занятием. Меня заинтересовало пение ОМ. Прошла всего одна неделя, когда я осознал, что это лучшее, что происходило со мной. Слово «ОМ» очень мощное, оно помогает очищаться и расслабляться одновременно. Закройте свои глаза и пойте ОМ 10-20 раз по утрам и вечерам. Закройте уши, чтобы достичь максимального эффекта. Пение Ом поможет снять стресс и избавит от эмоционального переедания.

8. Научитесь чему-то новому

Ежедневная монотонная работа истощает человека как в физическом, так и в моральном плане. Это может приводит к бессоннице,  усталости, раздражительности и депрессии. Если есть ощущение, что жизнь не движется, а стоит на месте, пришло время зарядится новыми впечатлениями или научиться чем-то новому. Новое увлечение не обязательно должно быть связано с работой. Займитесь тем, чем хотели заниматься раньше: пением, танцами, рисованием, фотографией, керамикой либо изучением языков. Время будет проходить более насыщенно, появиться моральное удовлетворение и чувство выполненного долга, снизиться уровень стресса.

9. Найдите время для себя

Делать это лучше в конце дня за 20-45 минут до сна. Займитесь собой, своей кожей, волосами или ногтями, почитайте книгу, порисуйте, изучите новые техники нанесения макияжа или обзаведитесь парой-тройкой друзей в интернете. Это поможет девушке эффективно расслабиться как физически, так и морально, улучшится качество сна и самочувствие ранним утром.

С помощью этих 9 простых советов можно научиться контролировать свой образ жизни и рацион питания. Как упоминалось выше, жир на боках уходит неохотно, поэтому помимо диеты и перемен в жизни, нужно сделать тренировки обязательной частью своей повседневной жизни. Ниже представлен список упражнений, который ускорит процесс похудения всего тела и боков, в том числе.

7 лучших упражнения от жировых складок на боках

Перед началом тренировки потратьте 10 минут на разминку. Вот что нужно делать для этого.

Разминка

Когда разминка выполнена, можно переходить к сжиганию калорий и набору мышечной массы. Данные упражнения можно выполнять во время комплексной тренировки для всего тела, чтобы привести в порядок не только талию, но и все тело целиком.

1. Боковые скручивания с гантелями стоя

Цель на проработку:

Косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.

Как выполнить это упражнение:

1. Возьмите в каждую руку гантели весом 2 — 4 кг.
2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора и расправьте плечи.
3. Держа нижнюю часть тела неподвижной, наклоняйтесь в правую сторону до тех пор, пока гантель в правой руке не опуститься до уровня колена.
4. Выполните наклон влево.

Подходы и повторения:

2 подхода по 20 повторений.

2. Упражнение «Лесоруб»

Цель: 

Косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса, мышцы задней поверхности бедра.

Как выполнять это упражнение правильно: 

1. Возьмите гантель весом 5 кг. обеими руками.
2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора, плечи назад.
3. Поднимите руки вверх и повернитесь влево. Ноги слегка согнуты в коленях, правую ногу поставьте на носок. Это стартовая позиция.
4. Теперь выполните руками движение наподобие рубки дерева топором: опустите руки, сгибая ноги в коленях и поворачиваясь в правую сторону. Остановитесь, когда гантель в руках будет на уровне правого колена.
5. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.
6. Повторите то же самое только с другой стороной.

Подходы и повторения: 

2 подхода по 15 повторений.

3. Русский твист

Цели

Косые мышцы живота, мышцы ягодиц, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.

Как делать это упражнение:

1. Сядьте на мат. Приподнимите ноги невысоко от пола и согните в коленях, отклонитесь немного назад. Держите руки в замке перед собой для удержания равновесия.

2. Поверните корпус влево и постарайтесь дотронуться локтем левой руки до пола, руки по-прежнему остаются в замке.

3. Поверните корпус вправо и дотроньтесь правым локтем до мата.

Подходы и повторения

3 подхода по 25 повторений.

4. Скручивания «Велосипед»

Цели

Косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса, ягодиц, квадрицепсов, мышц задней поверхности бедер, широчайшие мышцы, дельтовидные.

Как нужно выполнять это упражнение:

1. Лягте на мат. Поместите руки за голову так, чтобы большие пальцы рук касались ушей.

2. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Напрягите мышцы кора, приподнимите голову так, чтобы плечи не касались пола.

3. Поднесите правое колено к груди, а левую ногу выпрямите.

4. При этом поверните корпус вправо и дотроньтесь левым локтем правое колено.

5. Выпрямите правую ногу, а левую ногу согните в колене и поднесите к груди. Поверните корпус влево и дотроньтесь правым локтем левого колена.

Подходы и повторения:

2 подхода по 25 повторений.

5. Подъемы таза из боковой планки

Цели:

Косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса и плечи.

Как выполнять это упражнение:

1. Лягте на правую сторону на мат.

2. Держите правый локоть прямо под плечом, предплечье перпендикулярно плечу, ладонь правой руки лежит на мате. Левая нога лежит на правой ноге.

3. Поднимите таз и примите положение планки. Шея должна быть на одной линии с позвоночником.

4. Поднимайте и опускайте бедра  для проработки мышц брюшного пресса и косых.

5. Расслабьтесь, а затем повторите снова.

6. Проделайте то же самое с левой стороной.

Подходы и повторы:

3 подхода по 15 повторений.

6. Косые скручивания с подъемом ног

Цели:

Косые мышцы живота и брюшного пресса.

Как делать это упражнение:

1. Лягте на правую сторону. Держите правый локоть прямо под плечом, правое предплечье перпендикулярно плечу, а ладонь положите на мат. Согните ноги в коленях и положите левую ногу на правую. Поднимите правую руку вверх ладонью вперед. Это стартовая позиция.

2. Повернитесь налево, поднимите ноги и дотроньтесь левой рукой пальцев ног.

3. Вернитесь в исходную позицию.

4. Проделайте то же самое с другой стороной.

Подходы и повторы:

3 подхода по 10 повторений.

7. Выпады «Конькобежец»

Цели:

Косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса, квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедер.

Как выполнять это упражнение: 

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину, напрягите мышцы кора и отведите плечи назад.

2. Поднимите левую ногу и поставьте сзади по диагональной линии от правой ноги. Оба колена согнуты в этот момент. Правую руку, согнутую в локте, отведите назад, а левую руку держите перед собой для сохранения равновесия. Эта поза чем-то напоминает глубокий вопрос.

3. Верните левую ногу на место. Проделайте те же движения с правой ногой.

Подходы и повторения:

2 подхода по 20 повторений.

Это был список самых лучших упражнений для сжигания жира на боках.

О чем следует помнить:

• не рекомендуется следовать диетам, которые обещают максимально быстро избавиться от жировых складок на боках, потому что такие диеты не безопасны для здоровья.
• чтобы избежать травм, выполняйте упражнения правильно.
• количество повторений и подходов можно увеличивать в зависимости от уровня своей физической подготовки.
• не забудьте проконсультироваться с врачом и обязательно сдайте анализы на гормоны.

Это было все, что нужно для избавления жировых складок на боках. Питайтесь правильно, измените свою жизнь к лучшему, внеся в нее некоторые позитивные коррективы, и тренируйтесь регулярно. Результаты не заставят себя долго ждать. Если у вас есть вопросы или советы, оставляйте свои комментарии ниже. Будьте здоровы!

Источник: http://www.stylecraze.com/articles/how-to-get-rid-of-love-handles/

Как убрать бока на талии женщинам

Жир на боках, или как его называют в народе «спасательный круг», является не только тревожным звоночком о состоянии здоровья организма женщины, но и портит визуальное восприятие. Благодаря ему невозможно одеть красивое обтягивающее платье, да и узкие джинсы будут предательски выставлять его напоказ, словно тесто на опаре. Самое интересное, что девушка в целом может быть вполне себе стройная. Но почему локальное накопление жира происходит именно в этой части тела женщины?

Содержание статьи:

Факторы накопления жировой прослойки в области талии

• Несбалансированный по полезным веществам рацион питания. Всем известна поговорка «Мы есть то, что мы едим». Сложно представить стройную и красивую женщину, наполняющую свое тело чипсами и газировкой. Отказ от «мусорной» еды – это первый шаг к спортивному телу.
• Частое употребление алкогольных напитков. Пиво, вино, сладкие коктейли – все это работает против красивой фигуры, и к тому же, увеличивает гормон стресса – кортизол. Его влияние способствует не только к отложению жира, но и ведет к разрушению мышц.
• Плохой сон. Короткий и прерывистый отдых повышает уровень стресса в организме, а это влечет к обязательным запасам.
• Курение. Сужение сосудов от этой пагубной привычки нарушает общую циркуляцию крови, замедляет метаболизм.
• Сидячая работа.
• Отсутствие режима питания.
• Рождение ребенка.

Так уж устроен организм женщины, что на любой негативный фактор он реагирует запасами. Не стоит забывать, что главная функция, заложенная природой – это репродуктивная. Поэтому тело стремится, во что бы то ни стало пополнить свои кладовые на случай предстоящей беременности. И обмануть или обойти этот процесс не получится. Требуется только грамотный и комплексный подход к решению данной проблемы.

Убираем бока или руководство к действию

Настраиваем рацион

Вода

Стоит помнить, что первый шаг в спорте и построении красивой фигуры – это правильное питание. Семьдесят процентов успеха зависит от рациона. И основным нутриентом организма любого человека является вода. Ей и нужно уделить особое внимание. Во многих интернет ресурсах есть информация о заветных 2-2,5 литрах воды. И к этому нужно прислушаться. На самом деле все не так уж сложно, питьевой режим настраивается по схеме:

• Утро начинается с 2 стаканов ТЕПЛОЙ воды. В таком виде она быстрее всасывается организмом. Дальше уже можно выпить любимый напиток в виде кофе (стоит сократить до 2 чашек в день), или чая. Какао нельзя из-за его высокой калорийности.
• Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать стакан воды. После еды жидкость употреблять нельзя, так как она разбавляет желудочный сок и препятствует естественному пищеварению. Поэтому от привычки попить чаек, кофеек после обеда, придется отказаться.
• Между каждым приемом пищи – стакан воды. Так в день их получится около 10 штук. Хорошо, если все они будут теплыми, тогда желудку не придется нагревать воду, прежде чем отправить ее для всасывания в кишечник. Но если это не получается, стоит хотя бы утром придерживаться режима теплого питья.

Еда

Питание должно быть регулярным и приблизительно в одно и то же время, это не позволит произвести выброс инсулина. Проблема в том, что инсулин очень неразборчивый гормон, он может, как увеличить мышечную массу, так и активно запастись жирком. Его колебания ведут к обязательному эффекту накопления, а вот чего именно, зависит от питания. Поэтому если прошло 2,5-3 часа, а голода нет, все равно стоит съесть что-то легкое. Такая система активно разгоняет метаболизм, и позволяет получить длительный и устойчивый результат.

• Дневной рацион нужно поделить на 5 приемов пищи.
• Самый плотный завтрак. Впереди целый день, на который организму нужна энергия. Хорошо если это будут углеводы в виде каш (овсяная например) и белки (отварные яйца).
• Последний прием углеводов в обед. То есть ужин должен состоять из белковых продуктов и салата.
• Перекусы белковые, с добавлением фруктов. Бананы и виноград нельзя.
• Если нет возможности отказаться от сладостей, то им можно найти правильную замену в виде меда и сухофруктов. Разумнее включить в рацион завтрака или первого перекуса.
• На этапе борьбы с ненавистными боками стоит полностью отказаться от алкоголя. Он сводит на нет все старания до его приема, и плюс долго выводится после, мешая основной цели.

Пока есть план, к нему нужно стремиться изо всех сил. Сойти с дистанции, позволить себе лишнее – это нормальная человеческая черта. Ничего страшного в этом нет. Просто нужно идти намеченной дорогой, сохраняя спокойный настрой. Никаких нервов, никаких рывков и голодовок, просто холодный расчет и уверенность в победе.

Спорт

Жиросжигающие тренировки

Без энергозатратных упражнений от жира избавиться сложно. Хотя примеров в сети масса. Можно посадить свой организм на голодную диету, достичь быстрых результатов, со всеми вытекающими последствиями. А именно:

1. Свисающие излишки кожи
2. Замедление метаболизма
3. Кратковременный результат
4. Ухудшение общего состояния здоровья в виде усталости, стресса (который подстегнет выработку кортизола и запустит замкнутый круг)

Добавление кардио тренировок позволяет расходовать большее количество калорий, они просты и эффективны.

• Бег. Сюда относится и тренировка на беговой дорожке. Рекомендуется заниматься 5-6 раз в неделю. Начать стоит с 10 минут, добавляя каждую неделю еще по 5 минут. Наиболее действенной считается кардио тренировка в течение 30-40 минут.
• Занятия на велотренажере или степпере. Возможно усложнение упражнений в виде интервального тренинга. То есть, во время привычного ритма стоит добавить взрывной темп, затем вернуться к привычному шагу. Такой подход включает активное жиросжигание.

Упражнения

• Вакуум. При беременности мышцы живота растягиваются, и простые упражнения на пресс являются малоэффективными. Вакуум позволяет нагрузить поперечные мышцы живота, которые отвечают за отвисший животик и бока. Рекомендуется к выполнению два раза в день, утром до завтрака и вечером перед сном. Вся суть нагрузки сводится к втягиванию живота на выдохе, затем нужно замереть на 10 секунд. После расслабиться, сделать несколько коротких вдохов и повторить все сначала. Упражнение выполняется в различных вариациях: лежа, стоя и сидя. На начальном этапе стоит обратить внимание на выполнение лежа.
• Планка. Отлично укрепляет мышцы пресса, а так же несет комплексную нагрузку на весь организм. Имеет массу вариантов исполнения. Относится к изометрическим упражнениям. То есть происходит напряжение мышцы без изменения ее длины. Классическая планка выполняется в двух вариантах, в упоре на вытянутых руках и стойка на локтях. Для начального уровня рекомендуется выполнение на выпрямленных руках, тогда основная нагрузка уйдет на ноги. Начать стоит с 30 секунд, постепенно увеличивая нагрузку.
• Хула-хуп. Имеет точечное воздействие на проблемные зоны, оказывает массажный эффект, что помогает при комплексном подходе, при устранении жировых отложений в области талии. Длительность тренировок должна составлять 30 минут, по 15 минут в каждую сторону.

Часто можно встретить рекомендации в виде боковых наклонов с гантелями и тому подобных упражнений. Казалось бы, логика для включения их в свою тренировку понятна. Они должны воздействовать именно на проблемную зону. Но не все так просто. Нагрузка боковых мышц живота ведет к их естественному увеличению, что визуально только расширит талию еще больше. То же самое можно сказать и про активные тренировки пресса. Если не подходить к проблеме комплексно, а именно с настройкой питания, кардио тренировками, различными изометрическими упражнениями, то достичь заветной цели будет просто невозможно. Да, будет талия, будут и кубики пресса, но все будет покрыто толстым-толстым слоем, и совсем не шоколада. К сожалению, похудеть локально еще не удавалось никому.