Важно! Многое зависит от количества жира и возраста. Так как жир на животе может накапливаться годами, то, однозначно, не стоит надеяться его быстро убрать. Это просто невозможно совершить в короткие сроки. Убирать жир нужно начинать как можно раньше и не запускать до крайней степени. Большой живот в возрасте 30 лет убрать намного сложнее, чем маленький и в более молодом возрасте.

Правильный комплекс мер также немаловажен. Без диет можно бесконечно потеть и убиваться в тренажерном зале или дома, но не достичь абсолютно ничего. А, сочетая диету, бег или езду на велосипеде с активными тренировками, можно скинуть большое количество жира относительно быстро.

Многое зависит от количества жира и возраста

Многие годы профессиональными тренерами, спортсменами и диетологами разрабатывались специальные правила и методы для похудения. Чтобы убрать жир с нижней части живота, их следует соблюдать неукоснительно. Вот основные из них:

• Ставить максимально точную мотивацию и разрабатывать правила. Однозначно неправильным и бесполезным является метод «похудеть к лету». Только конкретные сроки и планы помогут сделать все правильно. Например, «убрать 3 кг за месяц» — наилучшая мотивация.
• Правильно питаться. Важно кардинально изменить образ жизни. Следует полностью отказаться от вредной пищи и посещения сетей быстрого питания. Обязательными являются поход к диетологу и разработка подходящей диеты.
• Не применять резкие движения. Это касается как правил питания, так и тренировок. Диеты начинать нужно плавно, так же, как и заканчивать.
• Употребление большого количества жидкости. При тренировках и диетах жир начинает активно сжигаться. Хорошо его выводить поможет употребление не менее 2 л воды в день.
• Максимально ускорить метаболизм. В этом поможет увеличение двигательной активности и пробежки. Бег в течение 50 мин. настолько ускоряет метаболизм, что жиры в организме расщепляются еще неделю после пробежки.

Упражнения, которые можно выполнять дома или в спортзале

Определенно стоит начать с бега или велосипеда. Эти методы сильно увеличивают активность и ускоряют обмен веществ. Чтобы убрать низ живота, бег идеально подходит, поскольку задействует все группы мышц.

Упражнения, которые можно выполнять дома

Кроме этого, важно подобрать правильные упражнения. Их существует огромное количество, но в домашних условиях выполнение некоторых немного ограничено. Обязательно выполнять базовые упражнения для укрепления мышц пресса и сжигания жира на животе. Среди них выделяют следующие:

• Упражнения для мышц пресса, которые выполняются на полу. Это стандартный набор, который состоит из позиций с согнутыми коленями для верхней части живота и с разогнутыми для нижней.
• Качание пресса на турнике или шведской стенке. Для этого нужно повиснуть и поднимать ноги до горизонтального положения. Это позволяет развивать все отделы живота и получать максимальные нагрузки.
• Хорошо подойдет выполнение отжиманий от пола. Упражнение также хорошо задействует пресс.
• Выполнение приседаний со штангой или гантелями задействует пресс и ноги. Хорошо работает именно нижняя часть живота.

Советы профессионалов

Среди профессионалов в похудении и тренировках распространены такие советы для сжигания жира в нижней части живота:

• огромное значение имеет правильность подбора диеты и программы для занятий;
• только положительный настрой поможет быстро избавиться от жира;
• похудение невозможно без увеличения количества употребляемой жидкости.

Низ живота является одним из участков, который нуждается в особом внимании. При правильном подходе жир из этой области легко убирается. Пусть не за неделю, но результат будет виден уже через месяц.

Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях

Жир, окутывающий низ живота, портит жизнь многим людям. Он быстро появляется, а избавиться от него получается не у каждого. Эта часть тела трудно поддается воздействию и абсолютно не работает при совершении привычных действий и движения. Чтобы убрать «фартук» требуется специально разработанный подход, в котором будет сочетаться несколько методов.

Правильное питание – залог красоты

Чтобы добиться плоского животика необходимо начать с пересмотра ежедневного меню. Никто не заставляет вас есть сухую гречку или жить на кефире. Диетические блюда, приготовленные в домашних условиях, ни в чем не уступают привычным вкусностям. Неблагоприятные последствия вызывают перевесы в сторону хотя бы одного из составляющего БЖУ. Что это такое? Это сочетание белков, жиров и углеводов в продуктах.

Большое количество жира затормаживает процесс переработки поступающей пищи и способствует формированию лишних отложений на талию, бока и бедра.

Проверить присутствует ли избыток можно простым способом – выпейте немного воды и проследите за реакцией организма. Жировые клетки способствуют вздутию живота и отекам. Предупредить эти неприятные последствия помогут диета и обильное питье.

Итак, чтобы убрать некрасивый низ живота, необходимо добавить в свою жизнь физические упражнения для похудения и разработать правильный режим питания. Возьмите за правило кушать после 6 часов вечера и забудьте о перекусах. Важным приемом пищи является завтрак. Он должен быть сытный и вкусный, чтобы перебивать желание, что-нибудь заглушить голод между основными приемами пищи. Плюс ко всему он заставляет организм проснуться и запускает обменные процессы. Не бойтесь скушать больше, так как все поступающее в желудок в это время без остатка сжигается в течение дни. В запасы ничего абсолютно не уходит.

Если после завтрака почувствовали приступ голода, не терпите. Для перекуса используйте овощной или фруктовый салат, йогурт, кефир. Никаких мучных продуктов! Они неизменно уходят в жир на бока и низ живота.

В обед употребляйте блюда на основе овощей, рыбы, куриной грудки или другого диетического мяса, макарон, гречки и риса. В качестве способа приготовления выбирайте пар, запекание в духовом шкафу или на гриле или просто варку.

Ужин делайте легким, чтобы он успел перевариться до сна. Можно салатики или нежирные молочные продукты, тушеные овощи и т.п. Откажитесь от газированных и алкогольных напитков. Кушайте за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху. Если вы будете голодать, то вместо похудения внизу заработаете замедление метаболизма и набор лишних килограммов.

Спорт для борьбы против проблемных зон живота

Чтобы уменьшить нижнюю часть и убрать «фартук» нужно правильно выбрать вид физической нагрузки, которая эффективно нагрузить эту зону и сожжет жир. Лучшими в данном вопросе считаются йога, бассейн, бодифлекс, аквааэробика. Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс целенаправленно бьют по проблемной зоне. Им можно заниматься в зале с тренером или самостоятельно в домашних условиях. В технике есть сложности, но они быстро усваиваются. Первые результаты ежедневных занятий заметны через неделю – область ниже пупка подтягивается и заметно сокращается.

Быстро убрать лишний жир с низа живота и бока поможет удивительный снаряд под названием хула-хуп. Это аналог обруча, но с дополнительной нагрузкой или массажными элементами. Всего 10 минут упражнения по кручению в день заметно подкорректируют фигуру в короткие сроки. В первые несколько занятий могут оставаться кровоподтеки на коже. Это не опасно для здоровья.

Эксперты в области фитнеса рекомендуют укреплять мышцы внизу пресса. Целенаправленная тренировка на проблемную зону эффективно удаляет «фартук» и подтягивает кожу.

Упражнения для похудения в нижней части живота:

Для их выполнения требуется освоить технику дыхания:

1. Вдохните кислород через нос, заполняя весь объем легких.
2. Теперь резко выдохните через рот все до последней капли.
3. Подтяните брюшную стенку под ребра и задержитесь в этой позиции, не дыша, на 8-10 секунд.

Советуем почитать

№1 Примите положение стоя с ногами, расставленными на ширине плеч, слегка согните колени и упритесь в них руками. Выдохнуть весь воздух из легких и подтянуть пресс. Правую нижнюю конечность отставить в сторону, а руки вытянуть над головой и отклонить их влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение внизу. Считаем до 8 и меняем стороны. Выполнить по 3-4 раза на низ для каждого бока.

№2 Лягте на спину. Вдох, выдох, подтягиваем живот. Поднимайте ноги на небольшое расстояние от пола, носочки натянуть. Начинайте разводить и сводить конечности, выполняя упражнение ножницы. Всего 10 скрещиваний, 3-4 круга.

№3 Эффективно избавиться от плотного низа и добиться общего похудения в талии помогут неполные подъемы. Лягте на спину и согните колени. Поднимите прямые руки вверх. Втягиваем брюшную стенку посредством дыхательного упражнения и отрываем корпус на максимальную высоту от пола. Задержите дыхание на 8 счетов и медленно возвращайтесь обратно.

Для проработки косых мышц делайте подъемы с наклоном на левую и правую сторону.

№4 Добиться омолаживающего эффекта и быстро убрать кожу и жир внизу живота можно с помощью простого задания «Кошка». Встаньте на колени, упритесь локтями в пол. Плавно втягивайте и надувайте брюшную стенку.

Этот комплекс выполняйте по полчаса каждый день и через неделю увидите поразительные результаты трудов в зеркале. Помните, что после каждой тренировки нужно выпить зеленого чая в теплом виде или воды. В сутки объем чистой жидкости должен достигать 1,5-2 литров.

Дополнительные способы ускоренного жиросжигания

Чтобы быстро в домашних условиях сжечь отложения на талии, убрать бока и дряблую кожу выполняйте упражнения совместно с обертываниями и массажем.

Для этого потребуется пищевая пленка, теплая ткань, плед или полотенце и несколько рецептов масок.

№1 Налейте в емкость 300 мл. негазированной минеральной воды и эфирное масло вербены в количестве 3 шт. Полученный эликсир тщательно растереть внизу по животу массажными движениям.

№2 Голубую или красную глину разбавить горячей или холодной водой до состояния кашицы и нанести на кожу. Выполняя упражнения с обертыванием из грязи вы добьетесь похудения талии, смоете убрать бока и сожжете лишний жир.

№3 Крапивная маска помогает быстро избавиться от насущной проблемы. В стакан поместите 20 гр. сухой травы и залейте крутым кипятком. Выдержать настойку 10 минут, а затем обильно смочить в ней марлю. Сложите ткань в несколько слоев и оберните низ. Удобнее это делать в лежачем положении.

№4 Нежирные подогретые сливки в необходимом объеме смешать с 20 гр. меда и таким же количеством сухих дрожжей. Спустя 20 минут добавить к этой массе по 5-7 капель масел вербены и герани.

Все рецепты использовать строго под пленку. Для усиления эффекта рекомендуется перед процедурой делать скраб из морской соли или кофейной гущи и разогревающий щипковый массаж.

Физические упражнения в домашних условиях в комплексе с правильным питанием и масками помогут убрать жир с низа талии, уменьшить бока и избавиться от проблем с одеждой.

Как убрать низ живота и бока в домашних условиях

Идеальная фигура – мечта многих современных девушек. Но достичь идеала очень сложно, а потому кажется, что эта задача невыполнима. Особенно неприятно то, что даже самые жёсткие диеты и комплексы упражнений порой не справляются с так называемыми проблемными зонами. Одной из таких областей на теле может стать живот. А ведь без завидной плоскости не достичь максимального эффекта на пляже или у бассейна. Вот почему многие задаются вопросом, как убрать низ живота в домашних условиях.

Избавиться от лишнего жира в данной области вполне возможно как женщине, так и мужчине. Но, чтобы убрать его с низа живота, придется приложить максимум усилий. Зато результат не заставит себя ждать: уже за неделю упражнений удастся достичь заметного успеха. Стоит сразу отдать себе отчет в том, что при проблемах с лишним весом похудеть исключительно внизу живота, конечно, не удастся. Если на талии есть существенные складки, то сначала при стабильных физических нагрузках уйдут именно они. Но для тех, у кого отличная фигура, которая портится лишь слегка торчащим у пупка животиком, подойдет именно комплекс целенаправленных упражнений. Ознакомиться с их перечнем и описанием можно в данной статье.

Содержание статьи

Наиболее эффективные упражнения

Все занятия для похудения в области низа живота необходимо проводить каждый день, иначе убрать жир не получится. Это не тяжелые тренировки в зале, между которыми необходимо около двух суток перерыва для сохранности мышц. В данном случае именно частотность имеет значение. Ежедневно для занятий нужно выделять чуть менее получаса, чтобы в итоге убрать низ живота и подтянуть пресс. И тогда уже спустя неделю удастся полюбоваться первыми успехами.

Подъем прямых ног

Одно из лучших упражнений, чтобы избавиться от жира снизу живота. Для начала нужно лечь на пол на спину. Ноги должны располагаться прямо, носки вместе. Руки также прямые, их располагают вдоль боков. Далее прямые ноги нужно максимально высоко поднять в воздух. При этом отрывать таз от поверхности нельзя. Идеальным считается прямой угол между полом и ногами. Важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, иначе эффекта от выполнения не будет. Стабильный результат, позволяющий убрать низ живота, дают 15 повторений, которые нужно совершить с перерывами в несколько секунд. Важно также не совершать резких движений, поднимая и опуская ноги медленно.

Рисование в воздухе

Отличный способ без всяческих диет убрать килограммы над лобковой зоной и подтянуть низ пресса. Нужно расположиться на полу лицом вверх. Ноги лежат прямо на поверхности, сведенные вместе. Руки расслабленно располагаются вдоль торса. Далее ногами, не сгибая их в коленях, нарисовать все цифры по очереди – от 0 до 9. Существуют определенные вариации выполнения:

• левой и правой ногой попеременно или двумя одновременно;
• делать сразу по 5 повторений к каждой цифре или пять раз пройтись от начала до конца счета.

Второй выбор обусловлен исключительно личными предпочтениями, в то время как первый прямо влияет на сложность выполнения упражнения для живота, а значит и на конечный эффект: одновременное поднятие ног позволит убрать больше жира.

Накачка пресса

Рельеф нижней части живота крайне важен для фигуры. Поэтому на данное упражнение стоит обратить пристальное внимание. Оно подойдет как тем, кто ищет, как убрать низ живота и бока за короткий срок, так и тем, у кого много времени для достижения результата: эффект будет виден быстро, но закрепляется он постоянными повторениями. Нужно лечь на пол или на специальный снаряд для проработки пресса на спину. Ноги следует плотно зафиксировать под предусмотренной деталью данного снаряда, если он имеется, или же просто попросить их подержать кого-либо из близких.

Обратите внимание! Убрать конечности под нижнюю частью мебели (диванов, кроватей)- не лучший вариант: контакт с жесткой поверхностью при напряжении стоп может привести к образованию кровоподтеков.

Далее следует убрать руки за голову в замок. Разнимать их до конца выполнения нельзя. И, наконец, качать пресс: поднимать торс как можно выше, наклоняя его к ногам. Делать нужно в быстром темпе. Эффект для живота имеет двух-трехминутное упражнение. Если позволяет подготовка, можно делать и больше – результат улучшится. А вот сокращать это время категорически нельзя.

Дыхательная гимнастика

Если научиться использовать диафрагму правильно, можно достичь цели – подтянутого живота – ещё быстрее. Советуют такие типы упражнений:

• Ротовой выход. Нужно всего лишь округлить губы и слегка вытянуть их вперед, словно в ожидании поцелуя. Далее – медленно, без резкий толчков просто выдохнуть как можно больше воздуха за один раз.
• Носовой вдох. Шумно вдохнуть максимальное количество воздуха исключительно через нос. Не дышать около 10 секунд, а затем выдохнуть.
• Упражнение, аналогичное первому, однако при выдыхании нужно произнести: «Па – ах».
• Выдохнув весь воздух, постараться задержать дыхание. Голова должна быть опущена к груди. Живот же необходимо втянуть, насколько это возможно. Когда терпеть станет сложно, нужно расслаблено вдохнуть новую порцию воздуха.

Данные упражнения нужно выполнять регулярно – эффект на животе проявится в самые короткие сроки. Лучше проводить такую гимнастику в тишине и спокойствии.

Польза массажа

Не только профессиональные тренеры знают, как быстро убрать жир с нижней части живота. Искусство массажа также существенно помогает в достижении это этой цели. Примечательно то, что выполнять данные манипуляции совсем не трудно. Никаких специальных кремов и прочих средств не понадобится. Справиться и убрать жир с низа живота вполне возможно в домашних условиях и собственными силами. План действий таков:

• Лечь на ровную поверхность животом вверх, предварительно разместив на ней мягкий предмет, на который можно положить голову.
• Используя только большой и указательный пальцы, нужно пощипывать проблемную зону. Не стоит прилагать значимые усилия: движения должны быть нежными и аккуратными. Продолжать данное действие нужно 3-5 минут.
• После завершения надо около минутки похлопывать живот и поглаживать его.

В целом данная процедура занимает не больше 10 минут. Причем этот мини-массаж вполне возможно совмещать с просмотром любимого сериала или интересного фильма.

Внимание! Не стоит возлагать надежды на массаж, игнорируя физические упражнения и правильное питание, ведь это не панацея. Однако при соблюдении всех правил данная манипуляция значительно ускорит получение желаемого результата.

Важно также помнить о стабильности, систематичности проведения сеансов такого массажа, чтобы убрать низ живота. Результат будет только у того, кто не забывает уделить этому пусть всего 10 минут, но каждый день.

Диета или правильное питание?

Если убрать сантиметры с низа живота необходимо очень срочно, придется следовать диете, которая предполагает быстрый результат. Степень жесткости должна определяться состоянием здоровья и силой духа худеющего, а также его вкусовыми предпочтениями.

Это важно! Ни в коем случае нельзя начинать голодание: организм в состоянии стресса начнет накапливать жир, и тогда проблемы появятся не только в области низа живота.

Если речь идет об очень коротком сроке, можно выбрать одну из монодиет, чтобы убрать сантиметры. Но стоит помнить о правильном выходе из нее после окончания. В целом же данный метод быстрого похудения не рекомендуется никому. Гораздо более гуманно по отношению к собственному телу и здоровью постепенно начать питаться правильно. Тогда постепенно удастся навсегда убрать низ живота и прочего лишнего жира на теле. Существуют основные положения, на которые стоит ориентироваться.

Первое из них касается полного отказа или максимального ограничения от такой пищи:

• сладкое,
• жирное,
• жареное,
• кондитерские изделия в любом виде;
• консервированная продукция;
• еда быстрого приготовления.

Сахар лучше исключить из рациона. Частично можно заменить его натуральным домашним медом, но перебарщивать с употреблением этого источника витаминов всё же не стоит, ведь он достаточно калориен.

Не последнюю роль в том, чтобы убрать низ живота, играет и соблюдение правила дробного употребления пищи. Дневной рацион важно разбивать хотя бы на 5-6 приемов. Нельзя полностью отказываться от углеводов, как это предполагают специальные безуглеводные диеты. Напротив, их содержание злаки и крупы есть не только можно, но и нужно. Однако стоит постараться употреблять их в первой половине дня. Также нужно есть мясо (лучше куриное или индюшачье филе, телятину без жира) и много овощей, за исключением картофеля и авокадо.

Что касается фруктов, их можно употреблять в больших количествах, если речь не идет о бананах и винограде. Летом из сезонных ягод можно приготовить чудесные десерты, которые утолят жажду сладкого. Зимой же в ход идёт невероятно приятное сочетание яблок и убивающей голод корицы.

Профессиональные диетологи говорят о том, что делать один день в неделю разгрузочным – решение правильное и очень полезное для организма. Не исключение и низ живота, который постепенно будет подтягиваться. И, разумеется, никогда нельзя забывать о жидкости. Выпивать каждый день не менее двух литров воды – обязательная привычка стройной привлекательной девушки. Желательно сохранить её и после выхода из любых диет.

Итак, если задаться целью похудеть внизу живота, достичь её можно запросто и даже довольно быстро. Но для решения проблемы с неидеальной зоной придется действовать комплексно – сразу в четырех направлениях. Питаясь правильно, можно добиться не только сжигания жира на животе, но и общего улучшения самочувствия. Тонус организма позволит настроиться на достижение успехов в делах похудения. Но перед физической активностью стоит выполнить дыхательную гимнастику, которая и самостоятельно производит важный эффект, и готовит мышцы живота к дальнейшей нагрузке. Сам комплекс упражнений не так уж сложен, да и занимает он мало времени. Ежедневные повторения стоят того результата, который удается получить всего за неделю. Наконец, легкий массаж – отличное завершение комплекса мероприятий, предназначенного для того, чтобы убрать живот.

Отзывы

Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях

Обладательницам красивого животика можно только позавидовать. Женщины с подтянутыми мышцами живота чувствуют себя уверенно и свободно на пляже, в бассейне, бане. Они привлекают взгляд мужчин, ими любуются. Как же этим красавицам удается держать мышцы в тонусе, неужели без усердных тренировок не обойтись?

Как появляется низ живота?

Для начала стоит разобраться, как появляется брюшко и начинает нависать лишняя складка на джинсах. Поняв, можно больше не следовать слепо старым привычкам в питании. Выбор останется за вами: отказаться от приобретения дряблого низа живота или осознанно его нарастить, ничего так и не изменив.

В юности тело нежное, упругое, гладкое, можно сказать идеальное. Кто ценит свою фигуру, тому приходится проще – удержать тело в тонусе, следя за питанием и уровнем физических нагрузок. Но тот, кто не задумывается о возможном изменении фигуры, сталкивается с проблемой, которую нужно решать, приложив немало усилий.

Низ живота появляется только из-за несбалансированного питания. Несвоевременное принятие пищи отражается на боках и животе. Так, например, тяжелая еда рано утром или поздно вечером будет долго перевариваться, за счет чего будут образовываться токсины, которые найдут место в подкожной жировой клетчатке.

Приверженцам употребления небольших порций еды не стоит обольщаться. Можно есть понемножку, но высококалорийную и тяжёлую пищу: жареный картофель, овощи во фритюре, булочки, макароны, мясо, торты, конфеты, и живот будет приобретать все более округлую форму. А нескромная порция салата из свежих сезонных овощей насытит и ускорит метаболизм.

Низ живота заметно увеличивается, если есть проблемы с пищеварением. При употреблении грубой еды появляется запор. Заполненные и вздутые кишки заметно выпячиваются. Кроме проблем со здоровьем, появляется визуальная проблема — торчащий живот. Пищеварение наладится, как следствие сбалансированного и лёгкого питания.

Пошаговое руководство как быстро убрать низ живота

Ниже приведены основные советы как убрать нижнюю часть живота в домашних условиях:

• Перед завтраком, за 20 — 30 минут, пить теплую воду. Вода включит в работу кишечник.
• Завтракать свежими, термически необработанными продуктами: фрукты, овощи, фруктовые и овощные салаты, смузи. Клетчатка из свежих плодов запустит пищеварительный процесс.
• Не переедать. Чтобы организм мог справиться не только с перевариванием еды, но и с ее правильным усвоением и утилизацией.
• Больше двигаться. Движение помогает ускорить метаболизм.
• Если до обеда есть чувство голода, утолите его легким перекусом. Ланч умерит аппетит. Поэтому в обед сможете неторопливо и тщательно пережёвывать пищу, съесть небольшую порцию еды, что важно для хорошего пищеварения и обмена веществ.
• Кроме основного приема пищи, в обеденное время употреблять зелень, свежие овощи. Это источники витаминов, клетчатки, микроэлементов. Кроме того, зелень и овощи выступают естественными сорбентами для очищения организма от токсинов, помогают лучше переварить съеденное.
• Не запивать еду холодной водой, не заедать десертами. Подобное действие препятствует хорошему пищеварению.
• Сладости есть в первой половине дня. Сладкое во второй половине вызывает брожение, как следствие, появляется газообразование, вздутие, тяжесть в животе.
• Отдать преимущество натуральным сладким продуктам: фрукты, сухофрукты, мед, орехи. Из этих ингредиентов можно готовить потрясающие десерты.
• Хлеб не есть вообще или из цельнозерновой и бездрожжевой муки. Дрожжи вызывают брожение, а употребление изделий из белой муки приводит к появлению лишних калорий.
• Зерновое: хлеб, макароны, вареники, каши, как и мясо и яйца, есть только в обеденное время, когда пищеварение способно переварить тяжелую еду. Тяжелая еда не переварится должным образом, если ее употреблять в то время, когда пищеварение слабое. Появившиеся продукты распада, первым делом, отложатся внизу живота.
• После обеда есть овощные блюда.
• Лучше отказаться от ужина и выпить просто воды, чем поесть перед сном.
• Раз в неделю проводить разгрузочные дни на воде и травяных чаях. Давайте организму отдых и возможность очиститься от шлаков и токсинов.
• Подобрать упражнения, которые подтянут мышцы и придадут животу красивую форму.

Ваша фигура – это отражение той еды, которую вы выбираете и едите. Любите пушистую булочку, получите «пушистый» живот. Еда, которую едите, — отражение ваших мыслей. Любите себя такой, какая есть, не критикуйте отражение в зеркале, принимайте свое тело и хотите достичь лучших результатов – полезные продукты естественным образом вытеснят из рациона вредную еду. Ведь это не проблема — съесть лакомый фруктовый десерт вместо пирожного. Следует просто поменять привычки: покупать не только вкусную, но и качественную пищу, которая приведет вас к желанной цели.

Будьте здоровы!

Как убрать жир внизу живота

Хотите избавиться от жира внизу живота? Во всём требуется комплексный подход: правильное питание и регулярные упражнения. Какие самые эффективные — вы узнаете из этой статьи.

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание.

Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона.

Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть.

Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету.

Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса.

Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание  – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара  соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не  газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу.

Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова.

Повторить не менее десяти раз.

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте  левую.

Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди  коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор.

Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед.

Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее.  Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево.

Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения.

Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как срочно убрать низ живота

Периодически «заглядывающее в гости» сало снизу брюха – естественная часть жизни любой здоровой женщины. Невозможно контролировать каждую минуту и всегда избегать вредных килокалорий, лишь бы не заполучить новую складку где-нибудь ниже пупка. Но если вы знаете, как убрать все внизу живота энергично и эффективно, не дав ему отвиснуть «фартуком», то это не станет для вас проблемой.

Внезапная болезнь, приступ лени или даже пара лишних шоколадных плиток не испортят вашу фигуру. Ведь всем изменениям вы сможете незамедлительно дать отпор. Чтобы снова сделать низкий живот плоским, нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья. Это намного дешевле и безопаснее, чем удалять отложения хирургическим путём.

Откуда берётся жир на животе?

Именно по этой причине большинство молодых матерей не могут избавиться от низа живота в первые же месяцы после родов. Особо удачливые роженицы могут давать подругам советы о том, как быстро убрать низ живота после рождения малыша. Но рекомендации эти, скорее всего, окажутся для вас бесполезными. Каждый организм индивидуален и переносит беременность по-своему. Природа не даёт подсказок о том, как убрать живот, обвисший после этого значимого периода. Как ни печально, но в наших генах не заложена программа немедленного восстановления форм после родов.

Ещё одна распространённая причина появления жирового фартука – резкое изменение образа жизни. Далеко не всегда это переедание, бывают и более незаметные причины. Например, раньше вы спали днём, а теперь – перестали. Или же сели на жёсткую диету, чтобы подсушить бедра. Обхват в размере уменьшился, а вместе с ним вырос почему-то живот. Попадая в стрессовые условия, женский организм начинает набирать массу. Так появляется небольшой, незаметный животик, но проходит время – и отложения повисают на животе уродливым комом. От нижнего фартука, обретённого таким образом, особенно тяжело избавляться.

Ну и традиционных причин никто не отменял: недостаток подвижности и ночного сна, вредная жирная пища, плохая экология. Но учтите: чтобы чётко знать, как убрать ужасный фартук, расположенный на животе, недостаточно держать в голове всего лишь одну предпосылку изменений в форме тела. Если вы будете отдавать себе отчёт в том, какие причины привели к резкому росту объёма всего живота, то сможете убрать жировую прослойку быстрее.

Диета для локального похудения

Чем строже диета, тем хуже результат. Специалисты строго запрещают сидеть на скудном рационе: даже если вы навсегда останетесь на вредной диете, со временем организм привыкнет к новому положению вещей и замедлит обмен веществ. А значит, любое отклонение в сторону станет вызывать ещё больше проблем.

Не ограничивайте себя в количестве еды, иначе тело решит, что наступили времена стресса, и начнёт запасаться. Не соблазняйтесь и монодиетами: эти практики крайне вредны не только для фигуры, но и для внутренних органов.

Вместо этого, мы переключаемся на позитив: убираем жир, налегая на следующие продукты:

Список условно запрещённых продуктов, убирающий излишки жира, запомнить несложно:

Как ни странно, жирная еда в опалу не попала. Доказано, что небольшое её количество (например, маленький кусочек мяса или сала раз в день) не только не мешает похудеть, но даже помогает избавиться от сала внизу живота.

Особенно это актуально для тех, кто сочетает диету с тренировками. Получая достаточно «натуральных» жиров, организм чувствует себя спокойнее и не спешит тормозить обменные процессы. Такая добавка является одной из гарантий того, что упражнения будут сжигать прослойку жира на бёдрах и нижнего района живота, а не ценные мышцы пресса.

Постарайтесь также придерживаться следующих пищевых привычек:

1. Раз в неделю – разгрузочный день! Для начала стоит есть только кашу или определённый овощ. Через несколько недель, когда организм привыкнет, можно попробовать перейти на воду. В отличие от длительных голоданий, разгрузочные дни подстёгивают обмен веществ, заставляя жиры сжигаться в тройном темпе. Но от тренировок в эти дни недели воздержитесь.
2. Ещё один способ, как убрать жир с нижней части всего живота, даже если ваше питание неидеально: просто пейте больше воды в течение дня! Органы словно обновляются: ускоряются обменные процессы, лучше выводятся токсины. Великое количество жидкости важно для эффективного расщепления жиров. Всего в день достаточно выпивать примерно 2 литра (это около 8 стаканов).
3. Питайтесь маленькими порциями! Желудок растягивается, если его забить слишком туго, а вместе с ним – и живот. Натяжение может приводить к дополнительному стремлению тела нарастить жировую «подушку безопасности». С другой стороны, маленькие порции ускоряют процесс усвоения полезных веществ и не перегружают обменную систему.
4. Правильное питание – ключ к успеху. Даже если вы не выполняете специальных упражнений, то сможете избавиться от живота, следуя этим рекомендациям. Конечно, займёт процесс больше времени – ведь длительность похудения будет зависеть от степени вашей ежедневной двигательной активности. Но если вы нацелены на быстрый результат, то начинайте делать специальную гимнастику.

Упражнения для красивого и стройного живота

В глубине души мы знаем, как убрать хотя бы немного с низа талии и живота: заниматься физкультурой как можно больше! Но не каждая фитнес-тренировка поможет справиться с проблемой. Ведь даже многие спортсменки убирают лишний жир только в процессе сушки перед соревнованиями, а в «мирное» время выставляют напоказ естественно выпирающий животик.

Между тем, всего трёх движений достаточно, чтобы живот перестал выпирать и начал сдуваться уже через неделю ежедневных занятий. Определённый тип нагрузки сообщит жировым клеткам, что им пора убираться из вашего тела.

Выполняйте следующие упражнения после предварительной разминки:

1. Ложитесь на спину и вытяните руки вдоль корпуса. Выпрямите ноги, глубоко выдохните и досчитайте до трёх. Попытайтесь поднять сведённые вместе прямые ноги перпендикулярно полу. Возможно, упражнение не получится у вас с первого раза: здесь нужна практика. Постарайтесь выдать свой лучший результат: максимальный угол при минимально согнутых коленях. Задержите на два счёта, плавно опустите ноги и сделайте глубокий вдох. Выполнять 15–20 повторов.
2. Оставайтесь в положении лёжа на спине. Поднимите правую ногу вверх (перпендикулярно полу) и постарайтесь описать носком «на потолке» цифру 0. Повторите ещё 4 раза. Затем 1, 2, 3… – продолжайте, пока не достигнете 9. Поменяйте ноги. Возможно, это упражнение покажется вам слишком простым: оно хоть и задействует пресс, помогая сжечь жир, но психологически воспринимается легче. Это благодаря необходимости выписывать цифры. Если чувствуете, что готовы к более серьёзным нагрузкам, попытайтесь выполнить упражнение, поднимая одновременно обе ноги, сведённые вместе.
3. Лёжа на полу, постарайтесь зацепиться за что-нибудь (например, за нижнюю часть дивана или перекладину турника) носками ног. Как вариант – попросите кого-нибудь придержать вам конечности. Поместите сцепленные руки за голову. Начинайте качать пресс: выполняйте плавные подъёмы к коленям на выдохе, опускайтесь в исходное положение на вдохе. Постарайтесь достать головой до колен. Чем медленнее вы поднимаетесь, тем больше нагрузки будет испытывать пресс. Для прокачки хватит одной сессии. Чем дольше длится сеанс, сжигающий жир – тем больше эффект. Минимальная продолжительность – 2 минуты, оптимальная – 3 с половиной.

Первые успехи станут видны уже через семь дней. Главное – не забывайте сочетать занятия с нашими рекомендациями по питанию. Любая тренировка становится бессмысленной, если заедать её сладкой, масляной пищей или заставлять свой организм страдать от обезвоживания.