Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Похудеть за неделю реально, но для этого необходимо приложить усилия. Следует не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Чтобы сохранить полученный результат нужно плавно выходить с диеты и в дальнейшем питаться здоровой пищей.

Похудеть за неделю на 7 кг

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю нужно правильно сочетать диетическое питание и физические упражнения. Однако, следует помнить, что истощающий рацион оказывает негативное воздействие на обмен веществ.

Большие ограничения могут вызывать ряд проблем с желудочно-кишечным трактом. Во время диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит питательных веществ в организме. Физические нагрузки следует правильно распределять и периодически делать перерывы.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как могут присутствовать определенные противопоказания.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Существует ряд базовых принципов питания, которые помогут сбросить лишний вес. Основные рекомендации:

1. Пить нужно только простую воду или зеленый чай. Следует полностью исключить напитки, что содержат кофеин, сахар и другие добавки. Стакан простой воды при сильном аппетите поможет притупить его и избежать срыва.
2. Следует отказаться от простых углеводов и заменить их сложными. Простые углеводы поглощаются довольно быстро, при этом они имеют минимальную пищевую ценность. К их числу относятся конфеты, печенье, обычные макароны и белый рис. В сложных углеводах присутствует клетчатка. Она содержит большое количество питательных веществ, которые хорошо усваиваются организмом.
3. В рационе должны присутствовать нежирные белки. Это куриная грудка без кожицы, лосось и нежирная говядина.
4. Нужно полностью отказаться от фаст фуда и другой вредной пищи. Это пустые углеводы, которые содержат большое количество трансжиров, сахара и соли.

Залог эффективного похудения правильное сочетание физических нагрузок и диеты. Следует полностью отказаться от алкоголя и курения.

Как правильно похудеть на 7 кг за неделю

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю необходимо подобрать рациональную и не слишком голодную диету. Первым делом нужно снизить количество употребляемого жира. Это сливочное масло, колбасные изделия, майонез и сыр твердых сортов.

Для получения хорошего результата каши нужно есть не чаще 3 раз в неделю. Следует учитывать гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом замедляют обменные процессы, тем самым увеличивают количество жировых клеток.

Необходимо обращать внимание на сочетаемость продуктов. Чтобы добиться хороших результатов нужно правильно рассчитать количество жира и углеводов в блюде.

Сладости следует заменить на фрукты. Полезными будут яблоки, клюква, крыжовник и сливы.

При соблюдении диеты присутствует большой риск выведения из организма полезных веществ и микроэлементов. Сильное чувство голода часто становится причиной срыва и набора еще большего количества лишнего веса.

Быстрые эффективные диеты

Существует большое количество быстрых и эффективных диет, которые помогут сбросить лишний вес всего за неделю. К числу самых эффективных относятся следующие:

1. Любимая. Предполагает цикл суточных монодиет: питьевая, овощная, фруктовая, белковая и сбалансированная.
2. Боннский суп. Такая система питания заключается в употреблении растительной пищи. Основа — боннский суп, который состоит из помидоров, капусты, болгарского перца, лука и сельдерея.
3. Гречнево-кефирная. В этом случае гречку необходимо не варить, запаривать.
4. Кефирная. Она позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить работу жировых желез, кровеносной и пищеварительной системы.

При выборе диеты необходимо обращать внимание на ее сложность и доступность продуктов, которые она предполагает. Перед началом курса диетического питания следует проконсультироваться с диетологом. В противном случае возможны неприятные побочные эффекты.

Советы диетологов

Чтобы похудение было эффективным и правильным, необходимо изучить основные советы диетологов. Они рекомендуют уделять особое внимание психологической подготовке к новой системе питания. Нужно настроиться на изменение привычного уклада, отказ от вредных привычек и пассивного отдыха.

Специалисты считают, что сбросив лишний вес человек избавится от многих комплексов, атеросклероза, гипертонии и других возможных заболеваний, которые провоцируются ожирением.

Основные рекомендации диетологов:

1. В день нужно выпивать достаточное количество воды, нельзя допускать обезвоживания организма.
2. Сразу после пробуждения следует выпивать стакан теплой воды с лимоном.
3. Питание должно быть дробным. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз.
4. Нельзя пропускать утренний прием пищи.
5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
6. Следует полностью отказаться от жареной пищи.
7. Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое масло холодного отжима.

Заранее нужно составить меню на неделю и план тренировок.

Примерное меню недельной диеты

Самый распространенный вариант недельной диеты — кефирный. В сутки нужно выпивать до 500 мл кефира с 1% жирности. Следует отказаться от кофе, соли и сахара. Воду и травяной чай можно пить без ограничений.

Меню базового вариант кефирной диеты:

1. Понедельник — кефир и 400 г печеного картофеля, без добавления соли.
2. Вторник — кефир и 400 г творога с минимальным процентом жирности.
3. Среда — кефир и 400 г фруктов. Разрешены все кроме бананов и винограда.
4. Четверг — кефир и 400 г вареной куриной грудки.
5. Пятница — кефир и 400 г фруктов.
6. Суббота — разгрузочный день. Нужно выпить 1,5 л негазированной воды.
7. Воскресенье — кефир и 400 фруктов.

Такая диета довольно жесткая, но дает хороший результат. При резком ухудшении самочувствия следует отказаться от кефирной системы питания.

Противопоказания к быстрому похудению

Существуют категории людей, которым противопоказано быстрое похудение. К их числу относятся:

1. Дети и подростки. Их организм нуждается в качественном и сбалансированном питании. При его отсутствии возможны проблемы нормальным ростом и развитием организма.
2. Беременные женщины. В период вынашивания малыша в организм женщины должны поступать все необходимые витамины и питательные вещества. Они помогают организму справиться со стрессом и дополнительной нагрузкой, которая возрастает по мере развития плода.
3. Женщины в период лактации. Строгие диеты могут привести к отсутствии питательных веществ в грудном молоке, а это негативно сказывается на здоровье малыша.
4. Женщины во время менопаузы. В климактерический период наблюдается всплеск гормонов, поэтому женщина может сильно поправляться.
5. Люди пожилого возраста. Они должны уделять особое внимание своему здоровью. Нехватка некоторых питательных веществ и витаминов может спровоцировать развитие опасных заболеваний.

От диет с целью похудения следует отказаться при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, мочеполовой системой и хроническими заболеваниями. Прямыми противопоказаниями являются сахарный диабет и онкология.

Недельные диеты для похудения позволяют сбросить до 7 кг лишнего веса. Они предполагают довольно жесткое ограничение в пище. Чтобы сохранить полученный результат нужно плавно выходить с диеты, придерживаясь принципов здорового питания.

быстрые и эффективные способы, советы и рекомендации специалистов

Лишний вес – проблема, которая знакома очень многим. Переедания, частый стресс, неправильный образ жизни – эти и другие факторы способствуют появлению злосчастных складок на боках, животе и т.д. Если у вас на носу важное событие или свидание, мы подскажем, как похудеть за неделю на 7 кг. Поверьте, при правильном подходе и соблюдении всех рекомендаций можно добиться видимых результатов за такой короткий период.

Содержание статьи:

Правила похудения. Недельный марафон

Начиная недельный марафон похудения, важно понять для чего вы идете на данный шаг. Правильная мотивация поможет вам не сорваться и с усердием взяться за дело. Итак, для начала измерьте свой вес и объемы. Ровно через 7 дней вы сравните результаты. А до этого времени забудьте о весах и метре.

Питание. Правила, рекомендации, советы

Задавая себе вопрос — как похудеть за неделю на 7 кг, важно понять, что не так вы делаете. Начните с питания. Наличие в меню худеющего фаст-фуда, жирной пищи, копченой, колбас, калорийных десертов просто недопустимо.

Правила питания

Меню может меняться в зависимости от ваших предпочтений. Главное правило – никаких жареных, сильно соленых, жирных продуктов. Все блюда должны быть приготовлены на пару или запечены в духовке без добавления масла. Также не забывайте выпивать минимум 1,5 литра чистой воды за сутки.

Вы можете менять рацион на свое усмотрение. Не обязательно сидеть на строгой диете. Главная ваша задача – соблюдать правила здорового питания. А это означает, что вся пища должна быть приготовлена на пару или отварена, а также содержать минимальное количество специй, масла, жиров.

Также не забывайте о разгрузочных днях.

Пример меню для недельного похудения

• Понедельник — овощной день.

Все приемы пищи состоят исключительно из овощей. Вы можете запекать их, готовить на пару, делать салаты и т.д. Главное ничего кроме овощей не есть.

• Вторник — белковый день.

В этот день вам разрешается кушать рыбу. Отварите ее или приготовьте на пару. Сделайте овощной салатик и заправьте его столовой ложкой оливкового масла.

• Среда — разгрузочный день.

Вы можете самостоятельно решить на чем сегодня вы будете худеть. Главное правило — меню должно состоять из одного продукта. Например, разгрузочный день можно провести на кефире или яблоках.

• Четверг — овощной день.

Как вы уже догадались в четверг мы едим то же, что и в понедельник. Однако сегодня вам разрешено отварить себе небольшой кусочек говядины в дополнение к салату.

• Пятница — питьевой день.

Пожалуй, это самый сложный день всего марафона. Вы можете пить все, что вам хочется, разумеется кроме спиртного, газировки. Кефир, соки, бульоны — все, что ваша душа пожелает.

• Суббота — рыбно-овощной день.

На протяжении дня вы можете кушать любую рыбу и любые овощи, комбинируя их между собой.

• Воскресенье — завершающий день

Сегодня вам предстоит выход из диеты. Начните его с постепенного ввода в рацион какого-либо классического блюда из вашего меню или продукта. Например, пусть весь день вы будете кушать овощи, а на обед, позволите себе вкусный суп с курицей.

Выбирая ту или иную систему питания, вы должны понимать, что это лишь половина успеха.

Основные принципы питания для 7-дневного марафона

Помимо соблюдения рациона питания, необходимо также соблюдать правила приема пищи в эти 7 дней для достижения максимального результата.

• выпивайте 1,5 литра чистой воды;
• откажитесь от жирной пищи, жареной, фаст-фуда;
• старайтесь есть больше фруктов;
• последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа перед сном;
• интервалы между приемами пищи должны составлять не более 4 часов;
• во время диеты и процесса похудения, обязательно принимайте витаминный комплекс;если чувствуете, что сорветесь, съешьте любой фрукт.

На самом деле, правил быстрого похудения намного больше. Однако, мы с вами рассмотрим лишь самые эффективные. Не забывайте поставить себе цель, которая будет мотивировать вас на успешное выполнение марафона.

Физические упражнения

Ни одна диета не поможет вам привести тело в порядок без физических нагрузок. Для того, чтобы похудеть за неделю на 7 кг необходимо взять себя в руки и начать активно заниматься спортом.

Поход в спортивный зал. Занятия с тренером и самостоятельно

Здесь вы сможете позаниматься с тренером или самостоятельно на предложенных тренажерах. Нагрузки должны быть вам по силе, не пытайтесь побить все рекорды в первый день занятий.

Посещение бассейна

Благодаря бассейну можно быстро избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Занятия плаванием также прекрасно тренируют легкие и нашу выносливость. Поэтому, в период похудения вы можете смело выбирать данный вариант спортивных нагрузок. В бассейне вы можете отрабатывать различные виды плаванья, а также менять темп с быстрого на спокойный, тем самым повышая нагрузку и увеличивая количество потраченных калорий.

Занятия спортом дома

Составьте список упражнений, которые вы сможете выполнять самостоятельно. Обязательно отрабатывайте проблемные зоны. Упражнения должны быть ежедневными. Допускается перерыв в один день.

Примерные упражнения:

• выпады;
• приседания;
• отжимания;
• прыжки на месте;
• планка;
• подъем ног с утяжелением и т.д.

Вы можете выбрать любую программу тренировок из интернета и заниматься в свободное время. Также не забывайте про утреннюю зарядку. Она поможет вам проснуться и подарит прилив сил.

Занятия на уличной площадке, на спортивной площадке

Если у вас во дворе есть тренажеры, значит, стоит обратить на них свое внимание. Отправляйтесь на пробежку, а затем разомнитесь. Если вам скучно, позовите подругу или возьмите с собой хорошую музыку. Помните, прелесть уличных занятий в том, что они абсолютно бесплатны и при всем этом не менее эффективны.

Главное правило 7-дневного марафона похудения, правильное сочетание физических нагрузок. Они должны быть ежедневными, умеренными. Не перегружайте свой организм и не превышайте свой порог выносливости.

На заметку! Если вы относитесь к тем, кто не любит однообразие, попробуйте в течение недели различные спортивные направления. Например, в понедельник вы посещаете бассейн, во-вторник занятия йогой, в среду — выходной, в четверг — фитнес, в пятницу и субботу бег по улице, в воскресенье пилатес. Благодаря такому подходу вам не будет скучно, а польза для фигуры просто колоссальная.

Уходовые процедуры

Для более эффективного похудения советуем пройти курс массажа, а также посетить хамам или сауну. Вы сможете не только обновиться, но и избавиться от токсинов, лишней влаги в организме.

Массаж

Курс массажа поможет вам избавиться от целлюлита, подтянет тело, поможет расслабиться. При выборе опытного массажиста вы должны учитывать его квалификацию и стаж работы. Курс массажа будет проходить 1-3 раза в неделю, значит, его посещение может превысить длительность марафона. После окончания курса вы увидите, что тело преобразилось, ушла дряблость, кожа стала более подтянутой и упругой.

Инфракрасная сауна

Выведет токсины из организма, поможет расслабиться. После посещения кожа станет нежной, мягкой, жировые складки быстрее исчезнут, а кожа приобретет подтянутый вид. Кстати говоря, в сравнение с обычной баней или парилкой инфракрасная сауна очищает наш организм более интенсивно.

Хамам

Посетите хамам – достаточно 1-2 раз за 7 дней. Влажный пар на травах поможет коже насытиться влагой, подтянуться и напитаться.

Помните, в вопросе похудения важны не только потерянные килограммы, но и итоговый внешний вид. А это означает, что необходимо действовать комплексно, ухаживая за своей кожей.

Посещение салона — красоты

Да-да, именно здесь вам смогут оказать полный перечень процедур, необходимых для питания кожи тела. Обертывания, различные спа-процедуры и т.д. помогут расслабиться и почувствовать себя настоящей королевой красоты. В течении марафона похудения достаточно хотя бы 1 раз посетить салон красоты.

Общие рекомендации и правила для 7-дневного похудения

• Придерживайтесь правильного питания. Дробные приемы пищи, маленькие порции, живая, полезная еда – все это поможет вам похудеть без дополнительных нагрузок.
• Старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты без добавления вредных добавок.
• Физическая активность. Каждый день вы должны заниматься спортом. Не важно, что это будет – просто пешая прогулка, пробежка или занятие в спортивном зале. Вид нагрузки вы можете выбрать самостоятельно. Главное — систематичность и максимальная отдача.
• Очистите свой организм. В данном вопросе можно прибегнуть к медицинской помощи или самостоятельно попытаться возобновить работу своего уставшего тела и вывести токсины, накопленные годами. Сходите в сауну, ешьте фрукты — эти и другие действия помогут вывести из организма токсины.
• Будьте готовы к тому, что потерянные килограммы могут вернуться. Все диетологи и врачи мира категорически против быстрых диет, обещающих сбросить 10 и более кг за 1 неделю. Помните, вы должны понимать возможности своего организма, не перегружать его и не морить голодом. Не стоит относиться к вернувшимся килограммам панически — возможно это всего лишь вода. Продолжайте правильно питаться и вы вскоре достигните желаемой отметки на весах.
• Пользуйтесь различными кремами и эмульсиями для сжигания жира. Косметические маски, масла помогают в вопросе похудения. Они подтягивают кожу, борются с целлюлитом и т.д.

Как похудеть за неделю на 7 кг? Вопрос интересный, волнующий многих. Соблюдая вышеперечисленные правила, рекомендации вы сможете легко воплотить эту идею в жизнь. Однако, помните, что после прохождения 7-дневного курса может вернуться 2-3 кг. Не стоит пугаться, это вода. Лишь дальнейшее правильное питание и систематические занятия спортом помогут вам поддерживать достигнутый результат.

Заключение. Выводы по теме

Похудеть за неделю на 7 килограммов более чем реально. Марафон включает в себя следующую формулу:

• правильное питание + ежедневный спорт + уходовые процедуры

Выполняя все советы и строго следя за своим питанием каждый день, вы сможете добиться потрясающих результатов. В объемах уйдет до 3 см, а лишние килограммы, потерянные в этот период больше к вам не вернуться. После завершения 7 дней интенсивного похудения, советуем вам придерживаться правильного питания и посещать спортивный зал минимум 1 раз в неделю. Такой подход позволит вам навсегда забыть о проблеме лишнего веса.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Те, кто собрался похудеть за неделю на 7 кг, должны понимать, что идут на кардинальные меры. Это достаточно высокий показатель за небольшой период, а слишком быстрая потеря веса – большой стресс для организма. Поэтому следует использовать данную методику только в исключительных случаях, а во всех остальных рекомендуется худеть постепенно, естественным образом. Перед тем как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, желательно проконсультироваться с врачом. При наличии определенных заболеваний он может запретить использовать такие методы похудения. В частности, они противопоказаны подросткам и людям преклонного возраста.

На заметку! Чтобы получить результат, сбросив 7 кг за неделю, необходим комплексный подход. То есть, нужно не использовать только диеты или физические упражнения, а одновременно ограничить себя в питании, заняться спортом, пить много воды.

Эффективные диеты

Конечно, правильное питание приносит пользу для организма и приводит к расщеплению лишних жиров. Однако происходит это за относительно долгое время, что необходимо для нормальной жизнедеятельности органов. Но в случае, когда вес нужно сбросить быстро, одним лишь правильным питанием не обойтись. Придется сесть на жесткую диету, ограничив себя практически во всех продуктах питания.

Кефирная диета

Диета на кефире – отличный вариант, если нужно похудеть на 5−7 кг за неделю. Она имеет следующие правила:

• Основой питания в течение недели является кефир – желательно выбирать продукт с небольшим процентом жирности.
• Для тех, кто не в силах справиться с голодом, допускается употребление небольшого количества белка и углеводов.
• Не стоит соблюдать кефирную диету дольше недели, поскольку можно испортить желудок.
• Питаться нужно через равные промежутки времени, 5−6 раз в день.
• Запрещено употреблять сахар и соль, не рекомендуется пить кофе.
• Из напитков следует предпочесть травяные настои, можно пить чистую негазированную воду в любом объеме.

По истечении недели нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Но делать это необходимо медленно. Первые несколько дней желательно отказаться от жирного, сладкого, мучного.

На заметку! Чтобы не нанести вред пищеварительной системе, не рекомендуется использовать кефирную диету чаще двух раз в год.

Похудение с содой

Одним из самых необычных способов похудения является сброс лишнего веса с помощью соды. Учеными установлено, что если ее развести в воде и выпить, она способна расщепить жиры, которые поступили с пищей в организм. Это помогает снизить калорийность употребляемых продуктов, что обеспечивает возможность не отступать от привычных правил питания. Тем не менее, удается похудеть за неделю до 5−7 кг.

При использовании соды для похудения:

• для повышения эффективности диеты желательно употреблять только полезные продукты;
• не рекомендуется поздно ужинать;
• порции должны быть небольшими;
• сначала используются малые дозы соды, а затем они постепенно увеличиваются.

Прием содового раствора начинают утром. За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан такого «напитка». Для его приготовления половину чайной ложки соды следует развести в 1 стакане теплой кипяченой воды. Прием содового раствора повторяют перед каждой трапезой (за 30 минут).

На заметку! Не рекомендуется злоупотреблять методом похудения на соде, иначе можно навредить собственному организму. После семидневного курса диету нужно прекратить.

Диета на овсянке

Пожалуй, диета на овсянке является одной из самых полезных для организма человека. В ней содержатся ценные компоненты, такая каша улучшает работу пищеварительной системы. К тому же в овсянке содержится минимум калорий и много клетчатки, минералов и витаминов.

На заметку! Овсяная каша помогает не просто избавиться от лишних килограммов, но и снизить уровень холестерина в крови.

Основные правила диеты на основе овсянки для похудения:

• Приветствуется дробное питание (до 5−6 раз в день) небольшими порциями.
• Овсяную кашу готовят на воде, без добавления соли, молока, масла и сахара.
• На одну порцию приходится не более 200 г овсяной каши.
• Если употреблять всю неделю одну овсянку тяжело, можно добавить в меню небольшое количество фруктов и овощей (кроме винограда и картофеля).
• Можно периодически сочетать овсяную кашу с нежирным кефиром.
• Можно пить травяные настои, чай без сахара, воду без газа.

Из диеты нужно выходить постепенно, не употребляя резко высококалорийные блюда.

Питьевой режим

Диетологи со всего мира сходятся во мнениях, что организм человека ежедневно должен получать около 2 литров воды. Причем в этот объем не входит чай, кофе, компот и другие напитки. Большое количество воды способствует выведению токсинов, шлаков и других вредных веществ из организма, повышает обмен веществ.

Особенно важно придерживаться питьевого режима при соблюдении такой жесткой диеты, цель которой – похудеть на 5-7 килограмм за неделю. Выпив стакан воды, можно избавиться от ложного чувства голода. Если пить воду до еды, это поможет уменьшить объем съеденной порции, поскольку жидкость займет часть желудка.

Пить воду для похудения тоже нужно по определенным правилам:

• В одно и то же время – пить воду следует за полчаса до и после еды.
• Рассчитать минимальный объем воды, необходимый в сутки, можно по формуле: 30 мл * вес в кг.
• Для тех, кто раньше не пил воду в таких количествах, необходимо начинать постепенно, с минимальных объемов, ежедневно увеличивая дозировку (в первый день достаточно 1 литра воды).
• Пить воду нужно небольшими глотками, равномерно распределив суточный объем между приемами пищи.
• Важно обращать внимание на температуру воды – она не должна быть слишком холодной, поскольку в таком случае может замедлить обменные процессы, идеальный вариант – вода комнатной температуры.
• Придерживаясь правильного питьевого режима, самое главное – не забывать пить воду ежедневно.
• Качество воды играет решающую роль, она должна быть без газа, чистой.

На заметку! Пить воду во время еды не рекомендуется, поскольку она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение.

Упражнения для быстрого похудения

Решая вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, нужно понимать, что без физических упражнений трудно добиться требуемого результата. Физическая активность вкупе с диетой способствует быстрому снижению веса и укреплению мышц. Необязательно использовать усиленные нагрузки, поскольку для неопытных спортсменов они могут обернуться травматизмом. Достаточно выполнять легкие упражнения для поддержания формы.

На заметку! Рекомендации для тех, кто хочет похудеть: каждое утро начинать с зарядки.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, нужно, чтобы длительность ежедневных тренировок составляла не менее 1 часа.

Прыжки на скакалке

Прыгать на скакалке рекомендуется всем, кто хочет сделать ноги и живот подтянутыми. Кроме похудения, этот недорогой и доступный тренажер поможет восстановить работу пищеварительной системы и выступит в качестве средства для профилактики сердечных заболеваний.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, прыжкам на скакалке необходимо уделять время ежедневно. Как обычно, рекомендуется начать с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая их. Сначала на скакалке нужно прыгать не более 15 минут, а по мере привыкания мышц к нагрузкам повысить длительность тренировки до 45 минут.

На заметку! У новичков после прыжков на скакалке возможны боли в мышцах брюшного пресса, бедер, ягодиц. Если они незначительные, не нарушают работоспособность, можно не волноваться. В противном случае тренировки следует прекратить.

Если прыгать через скакалку на одной ноге, нагрузка и, соответственно, эффективность увеличиваются.

Перекаты в полуприседе

Для выполнения перекатов в полуприседе необходимо выполнить следующее:

1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед грудной клеткой. Сделать полуприсед.
2. Не спеша, опустить тело в полуприсед.
3. Переместить тело сначала влево, а потом вправо. Таким образом, нужно выполнить перекаты.

На заметку! Главное, что нужно при выполнении перекатов тела в полуприседе, это удержать равновесие. В противном случае можно просто упасть.

Планка

Даже стандартная планка помогает подтянуть живот, бока и бедра, укрепить спину. А если делать ее в более усложненном варианте, эффективность увеличивается в разы.

Нужно выполнить следующее:

1. Сделать обычную планку на вытянутых руках. Ладони и носки ног упираются в пол, тело ровное.
2. По очереди подтягивать колени под себя, выполняя своеобразный бег на месте.

Запрыгивание на ящик

Делать упражнение нужно следующим образом:

1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
3. Медленно сойти с него.

Приседания

Делать упражнение нужно следующим образом:

1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
3. Медленно сойти с него.

Приседания

Комплексный подход и упорство помогут похудеть на 7 кг всего за неделю. Достигнув результатов, важно удержать вес на определенном уровне. Для этого нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

Как похудеть на 7 кг за неделю

Здоровая потеря веса обычно составляет от 0,3 до 0,7 килограмма в неделю, похудеть на 7 кг за неделю и убрать живот и ляшки довольно рискованно, поэтому делать это следует только после консультации с врачом.

Конечно лучше упростить задачу и ставить вопрос о том, «как похудеть на 7 кг за 2 недели», а ещё лучше «как похудеть на 7 кг за месяц». Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, вам нужно будет сжигать на 4000–6000 калорий больше, чем вы обычно потребляете каждый день, ограничивая свой рацион небольшими порциями питательных, но низкокалорийных продуктов и значительно увеличивая аэробные нагрузки с интервальной тренировкой, плюс спорт и другие активные мероприятия.

Не смотря на то, что эта цель довольно рискованна и трудно достижима, тем не менее она может быть достигнута! И так, как похудеть на 7 кг за неделю без диет в домашних условиях и не только?

Содержание статьи

Подсчет калорий

Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете за день.

Вот и весь секрет похудения. И хотя теория может быть простой, практика действительно сложна. Один килограмм веса эквивалентен 5000 калориям и соответственно чтобы похудеть на 7 кг за семь дней, вам нужно ежедневно сжигать около 5000 калорий в день.

• -Помните, чтобы сжечь 7 кг за одну неделю вам нужно много тренироваться. Садиться на диету при этом не стоит. На самом деле, голодание затрудняет потерю веса.
• -Помните, что вы будете сжигать калории, выполняя ежедневные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и даже дыхание. Всё это внесёт свой вклад на пути к вашей цели, однако основной упор нужно сделать на занятиях спортом и выполнении аэробных упражнений.

Не забывайте, что ваша цель чрезвычайно сложна.

Если вы хотите похудеть на 7 кг за неделю, вам нужно сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете в день. Это много. Но это не должно вас пугать, это всего лишь напоминание о том, как тяжело потерять семь килограммов за семь дней. Приготовьтесь к трудному путешествию!

• -Просто чтобы дать вам представление о том, что вам предстоит делать, рассмотрим следующее: человек весом 80кг. сжигает около 1000-1500 калорий, играя в футбол в течение 90 минут. Это означает, что вам нужно играть в футбол(или просто бегать) по 7,5 часов в течение дня, чтобы сжечь 5000 калорий. Вот так вот, никто не обещал что будет просто.

Среднестатистический человек сжигает около 2000 калорий в день.

Это означает, что если вы потребляете ровно 2000 калорий в пищу каждый день, ваш вес останется прежним — вы не поправитесь и не похудеете.

• -Обычный здоровый человек потребляет в день не менее 1200 калорий. Если вы хотите сбросить вес, вам нужно ориентироваться именно на эту цифру. Таким образом, если вы сократите свой рацион с 2000 до 1200 калорий, вам останется сжечь порядка 4000 калорий в день для достижения вашей цели.

Диета

Пейте только воду.

Вода — лучший друг человека, сидящего на диете. Сладкие или содержащие кофеин напитки являются вашими злейшими врагами. Простой сладкий «энергетический» или «спортивный» напиток может содержать до 400 калорий.

Это треть ваших потребляемых калорий за весь день. Держитесь подальше от любого напитка, кроме воды, за одним исключением.

• -Несладкий зеленый чай приемлем для питья, но не часто. Если вы устали пить только воду изо дня в день, вам подойдет зеленый чай. Зеленый чай содержит много антиоксидантов и 0 калорий, что делает его для вас вполне пригодным.
• -Если вам не хватает вашего рациона и после еды чувство голода вас не покидает, выпейте большую чашку воды прямо перед едой. Это поможет вам заставить желудок думать, что он уже наполнен, это снизит чувство голода.

Удалите из своего рациона простые углеводы.

Простые углеводы очень быстро усваиваются организмом.

Список продуктов с повышенным содержанием простых углеводов:

• -разного рода злаки;
• -Белый хлеб, белый рис и обычная паста, макароны;
• -Мед, патока и сироп;
• -Печенье, конфеты, пирожные и другие сладости;

Замените простые углеводы на сложные углеводы.

Сложные углеводы, в отличие от простых углеводов, содержат много клетчатки, а также других питательных веществ, кроме того они гораздо медленнее усваиваются организмом нежели простые углеводы.

Примеры продуктов со сложными углеводами:

• -Овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы;
• -Фасоль и бобовые, такие как чечевица, морковь и сладкий картофель;
• -Цельнозерновой хлеб, коричневый рис;

Ешьте больше белка и меньше жирного.

Ешьте говядину, она на 98% постная и только 2% приходится на жир. Куриная грудка без кожи — отличный вариант. Соевые продукты, такие как эдамам или тофу, также богаты белком, как и многие виды рыб, в том числе лосось.

Держитесь подальше от фастфуда.

Количество жира в гамбургере, картофеле фри или буррито, макаронах с сыром и бутербродах просто зашкаливает, про сахар в напитках я уже не говорю. По сути, это пустые углеводы без каких-либо реальных питательных веществ для организма.

Если вы серьезно настроены сбросить 7кг за неделю, забудьте о фастфуде, хотя бы на эти 7 дней. Лучше отказаться от него навсегда.

Ешь как король на завтрак, как принц на обед и как бедняк на ужин.

Когда-нибудь слышали эту фразу? В этом есть доля правды. Ешьте рано, чтобы ускорить ваш метаболизм и дать вам достаточно энергии, чтобы с комфортом продержаться до обеда, в обед съешьте меньше чем на завтрак и наконец на ужин перекусите чисто символическая.

Вот несколько примеров блюд, которые вы можете приготовить для себя в течение дня, с перекусом между ними:

• Завтрак: яичный омлет со шпинатом и куриной грудкой, а также банан и немного свежей черники.
• Обед: стейк из лосося, немного салата
• Перекус: горсть фисташек
• Ужин: китайская капуста, морковь, грибы и обжаренный перец

Список продуктов, которые помогут вам похудеть, в них меньше всего калорий:

• -миндальное молоко;
• -несоленые орехи;
• -греческий йогурт;
• -вода;
• -зеленый чай;
• -зеленые овощи;
• -ягоды;
• -рисовые лепешки;
• -арахисовое масло;

Начните вести журнал калорий, в котором вы будете записывать всё что вы ели и сколько в этой еде было калорий.

Непрерывное ведение журнала калорий поможет вам узнать момент, когда вы превысили свой лимит. Он расскажет вам, какие продукты вы использовали, были ли они вкусными. Это даст вам полный отчет о вашей «борьбе».

—Отмечайте в журнале размер порций и общее количество калорий каждого блюда. Вначале ведения журнала будет сложно, но через некоторое время вы освоитесь и перестанете даже замечать как внесли необходимые данные. При ведении журнала будьте точными! Не стоит лгать себе в оценке того или иного блюда, пишите реальное количество калорий.

Даже если вы не выдержали(а не выдерживают многие) и под покровом напали на беззащитный холодильник, не сдавайтесь.

В общем-то это нормально — иногда срываться и есть то, что, как вы знаете, вы есть не должны. Все так делают. Ни в коем случае не прерывайте начатый путь, нужно идти до конца.

Упражнения

Всегда и везде ходите пешком.

Нужно пойти в продуктовый магазин? Не езжайте на машине, сходите пешком. Нужно подняться на пятнадцатый этаж? Поднимитесь на него пешком, не пользуйтесь лифтом.

Записались в секцию и нужно идти на тренировку? Только пешком! Используйте каждую возможность походить, ходьба отлично сжигает лишние калории.

Купите шагомер. Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы делаете в течение дня. Это совсем миниатюрный девайс и вы сможете держать его в своём кармане, где его никто не увидит. Хороший шагомер преобразует количество сделанных шагов в сожженные калории. Они того стоят!

Запомните, перед выполнением любых упражнений необходимо делать разминку.

Включите свою любимую танцевальную музыку, так будет веселее и проще. Разминка и растяжка помогут вам получить максимальную отдачу от упражнений.

Примеры разминочных упражнений:

• -20 отжиманий, 20 приседаний и 20 бурпи. (Бурпи — это когда вы подпрыгиваете, затем падаете вниз и делаете отжимание, далее по кругу.)
• -Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, далее 1 минута легкого бега на месте.

Попробуйте интервальные тренировки.

Интервальная тренировка — это когда вы выполняете действительно интенсивные упражнения только в течение короткого периода времени, после этого большую часть времени вы делаете упражнения средней и лёгкой интенсивности.

В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что люди, которые применяют интервальные тренировки, в конечном итоге тренируются в течение более коротких периодов времени и сжигают больше калорий, чем люди, которые занимаются со средней интенсивностью в течение всей своей тренировки.

• -Пример тренировки с интервалами: Вам нужно пробежать 4 круга на классическом стадионе (каждые четыре круга — это миля), так вот пробегите первый круг так быстро как только сможете, а затем на оставшихся трех кругах бегайте с обычной скоростью.

Начните заниматься командным спортом, например футболом, баскетболом волейболом или теннисом.

Самое замечательное в командном спорте — это то, что он основан на конкуренции. Конкуренция заставляет вас выкладываться по максимуму. К тому же это игра, а любая игра это весело и время в игре летит не заметно, так же как и сожжённые калории.

Используйте кардиотренажёры.

Если у вас дома нет кардиотренажеров, подумайте о том, чтобы начать ходить в спортзал, там есть всё необходимое для качественных и безопасных кардио-нагрузок.

Приведу основные типы кардио-тренажёров, посмотрите какие из них лучше всего вам подходят:

• —Беговая дорожка. Возможно на беговой дорожке вы будете себя чувствовать хуже нежели при обычном классическом беге, однако такой вариант определенно лучше, чем ничего. Попробуйте найти хороший, быстрый темп, который заставит вас вспотеть.
• —Эллиптический тренажёр. Вы можете самостоятельно задать силу сопротивления педалей, это отличная силовая кардио-тренировка.
• —Стационарный велосипед. Аналогично эллиптическому тренажёру велотренажере — это отличный способ похудеть и сжечь лишние калории.

Занимайтесь кросс-тренингом.

Кросс-тренинг включает в себя целый ряд различных силовых и аэробных упражнений на выносливость, которые задействуют все части вашего тела. Возможно режимы кросс-тренировок, такие как кроссфит, могут быть не лучшим вариантом для быстрого сжигания большого количества калорий (они лучше заменяют жир на мышечную массу), но всё равно это стоит попробовать.

Танцуйте всю ночь напролет!

Чтобы по-настоящему раскрыть свои аэробные способности, попробуйте потанцевать. Даже если вы будете танцевать дома это уже хорошо, а если пойдёте в специальную школу танцев, то это просто супер.

• -Вы можете попробовать что-то вроде базовых классов танцевального джаза, поп направления или хип-хопа.
• -Также можно попробовать тацевальную фитнес программу Zumba, которая объединяет латинскую и зарубежную поп-музыку в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и обычные уроки танцев, преподается инструктором танцев.

Не просто выполняйте все вышеперечисленные пункты, а выполняйте из «за двоих».

Ведь вам, вероятно, нужно тренироваться вдвое больше, чтобы достичь своих целей. Выберите несколько упражнений, которые вам действительно нравятся, потому что, скорее всего, вы будете выполнять их много, чтобы сжечь 7 кг за неделю.

• -Выделяйте по 4 часа в день для упражнений: два 2-часовых занятия, разбитых по середине с перерывом. Если вам нужна какая-то мотивация, просто подумайте о весе, с которым вы прощаетесь и о великолепном теле, которое вы обретёте уже совсем скоро.

Удачи!

Поделись советом