Похудеть за неделю

Похудеть на 7 кг за неделю – Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как похудеть за неделю на 7 кг * Меню и упражнения на неделю

Рассматривая свое отражение в зеркале,  мечтая о преображении к приближающейся весне, многие дамы задаются вопросом: как похудеть за неделю хотя бы на 7 кг,  убрать заплывший живот и располневшие ляшки. Задача эта не из простых, однако, она выполнима. Для такой серьезной  потери веса необходимо подключить все ресурсы: питание, стимуляторы похудения и физические упражнения.

Возможно ли похудеть на 7 кг за неделю?

Не питая иллюзий и  трезво оценивая предстоящую потерю в весе, женщины задумываются: как же похудеть на 7 кг быстро? В ход идут все средства: мочегонные  и слабительные препараты, заморские чудо-пилюли , голодание и сверхплан в  тренажерном зале. Но тут настигает разочарование: таблетки  для похудания имеют массу побочек, а занятия в спортзале только прибавляют вес.

 Рекомендации специалистов: если вес велик, то без консультации врача похудеть быстро очень сложно. Возможно, есть проблемы со здоровьем, которые требуют лечения. После комплексного обследования врач поможет разработать стратегию похудания без ущерба для организма.

Первый шаг к тому, чтобы похудеть эффективно на 7 кг – это верно подобранная диета, составленная на неделю. Она должна быть составлена с учетом дефицита колорий, обеспечивая организм необходимыми нутриентами.

Как похудеть за неделю на 7 кг – самые эффективные методы

Рассматривая вопрос: как похудеть  самостоятельно за неделю на 7 кг или больше в домашних условиях с точки зрения нутрициолога, можно выделить несколько диетических линий. Каждую из них можно назвать строгой. Щадящее питание не способно обеспечить кардинальное похудение на 7 кг, в этом случае вес будет уходить медленнее.

Лучшие диеты для похудения

Выбирая среди множества существующих диет для похудения за неделю на 7 кг, вы должны помнить о главных правилах успеха:

  • используется ограниченный набор продуктов;
  • резко сокращается энергетическая ценность меню;
  • сводится к минимуму поступление углеводов, что провоцирует корректировку метаболизма и снижение веса.

Резкие ограничения в питании – серьезное испытание для физического и психологического состояния. Есть большой риск срыва и психологического блокирования жиросжигания.

Интересно: диетологи выделяют такое понятие как «плато» в графике снижения массы тела. В это время организм ощущает дефицит калорий и начинает в аварийном режиме блокировать расход жировых отложений. Не нужно паниковать! Организм привыкнет к новому режиму и похудение восстановится в кратчайшие сроки.

Эстонская диета

Этот план представляет собой очередность монодиет. Каждый день рекомендуется употреблять один продукт, растягивая его количество на весь день. Воду необходимо выпивать в объеме не меньше 1,5 л. Исключаются из питания сахар, соусы, приправы, соль, кофе, чай. Для тех, кто думает как похудеть в домашних условиях на 7 кг, предлагается следующее меню диеты на неделю:

ДеньПродуктКоличество на день
понедельникКуриное яйцо, отварное6 шт
вторникТворог сниженной жирности1 кг
средаФиле курицы (способ приготовления – отваривание или на пару)300 г
четвергОтварной рис100 г крупы отварить в 1 л воды
ПятницаКартофель, сваренный в кожуре6 шт
СубботаСвежие яблоки1 кг
ВоскресеньеКефир сниженной жирности1,5 л

Плюсы:

  • разнообразие;
  • эффективная потеря веса;
  • раздельное потребление белков и углеводов;
  • достаточное количество белка сохраняет мышечную массу.

Минусы:

  • резкое ограничение калорийности;
  • возможен запор;
  • практически полный отказ от углеводов может вызвать упадок сил;
  • противопоказания при наличии хронических заболеваний ЖКТ, почек, сердца.
Диета на яйцах

Если вы хотите похудеть за неделю как минимум на 7 кг в домашних условиях с помощью диет или специального питания, обратите внимание на яичную диету. Те, кто использовал ее, говорят о высокой ее эффективности и возможности сбросить до 10 кг за семидневный период. Еду нельзя подслащивать, подсаливать, сдабривать соусами.  Меню при этом режиме похудания следующее:

Рекомендация диетологов: грейпфрут достаточно кислый цитрус. Что решить проблему с кислотностью,  можно пить негазированную минеральную воду щелочного типа.

Плюсы:

  • эффективная похудание до 10 кг в неделю;
  • нескучное сытное меню;
  • поступление в организм всех необходимых веществ;
  • легкоусваиваемый белок яиц предотвращает мышечную дистрофию;
  • витамин Н ускоряет углеводный и липидный метаболизм, снижает сахар крови;
  • ферменты грейпфрута регулирует образование инсулина, сдерживает аппетит;
  • большое количество овощей предотвращает запоров.

Минусы:

  • не подходит людям с заболеваниями почек, подагрой;
  • может вызвать повышенное газообразование.
Диета «минус ужин»

В случае этой диеты похудение на 7 кг за неделю происходит не благодаря  скудному рациону, а путем отказа от ужина. Последняя трапеза должна произойти не позднее 16:00. Этот план питания идеально подходит для «жаворонков», а вот «совам» придется непросто. За исключением отказа от ужина, питание является очень разнообразным и насыщенным.

День/прием пищиЗавтрак  Обед 
ПродуктПорция на 1 приемПродуктПорция на 1 прием
понедельникРыба на пару50 гОтварное яйцо1 шт
Салатные листья, сбрызнутые прованским масломпорцияЦельнозерновой хлеб2 ломтика
Кефир, 1%250 млОтварное мясо курицы или индейки90 г
вторникПродуктПорция на приемПродуктПорция на прием
сельдерейнеограниченоЙогурт нежирный1 стакан
Отварная телятина80 гТворог обезжиренный100 г
Вареные картофель и морковьПо 1 штОвсянка на водеПорция
Несладкий зеленый чай1 чашкафиники5 шт
СредаБульон из курицы без соли250 млХлеб ржаной2 ломтика
Цельнозерновые хлебцы3 штТелятина вареная50 г
Грудка курицы на пару50 гШпинатНе ограничено
Яблоко, апельсинПо 1 шт
ЧетвергГречка отварнаяПорцияРис отварнойпорция
Кефир, 1%250 млЦитрусовый фреш250 мл
Помидоры нарезка, сбрызнутые маслом оливыпорцияТворог, чернослив100 г
Киви, грейпфрутПо 1 шт
ПятницаОтварная телятина60 гГрудка курицы на пару50 г
Яйцо отварное1 штКартофель отварной1 шт
Огурец1 штАпельсин, яблокоПо 1 шт
Перец болгарский2 штГрецкий орех2 шт
курага3 шт
СубботаБульон из курицы без соли100 млКоричневый рис отварнойПорция
Филе красной рыбы на пару100 гСалатные листья, помидоры, лимонный сок, кунжутное семяпорция
Зеленый горошек3 ст. ложкиКиви, банан, нежирное молоко (после еды через 30 мин)1 стакан
Ржаной хлебец1 шт.
Чай зеленый1 чашка
мед1 ч.ложка
ВоскресеньеОтварная грудка курицы60 гЧечевица варенаяПорция
Гречка вареная1 порцияГовядина отварная100 г
Болгарский перец1 штЙогурт с пониженной жирностью125 г
Творог нежирный2 ст.ложкиМиндаль30 г
Черный чай1 чашка
Мёд1 ч.ложка
Изюмгорсть

 Плюсы:

  • быстрое снижение веса;
  • настраивает организм на ранний сон, выстраивает физиологичный режим;
  • разнообразное сбалансированное меню;
  • содержание всех необходимых для чеовека нутриентов.

Минусы:

  • сложно выдержать от обеда до следующего завтрака;
  • не подходят людям с заболеваниями желчного пузыря.

Важно! Не зависимо от типа диеты важно выпивать негазированную воду в объеме 1,5- 2 л.

Комплекс физических упражнений для похудения в домашних условиях

Если вы задумались, как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, то не обойтись без физических упражнений. Вот самые эффективные комлексы для сжигания жира в проблемных зонах:

  • планка для мышц корпуса и конечностей;
  • отжимания – подтягивает дополнительно мышцы груди;
  • приседания – для мышц ягодиц, задних частей бедра, пресса, спины;
  • плие – приседания с широко расставленными коленями для сушки внутренней части бедра;
  • махи ногами в положении сидя и лежа для снижения объема ягодиц и бедер.

Это основные базовые упражнения, которые можно интерпретировать для конкретной зоны.

Для изменения фигуры можно тратить всего 10 минут в день:

До того, как похудеть на неделю с помощью спортивных занятий, привести в норму живот и ляшки, следует помнить следующее:

  1. Перед занятиями обязательно нужно размять мышцы.
  2. Тренеровки должны быть интенсивными, но в щадящем режиме.
  3. Между подходами нужен перерыв в 30 секунд.
  4. Не забывайте пить по глотку воды между подходами.
  5. Выполняйте упражнения только в правильной методике.
  6. Тренироваться нужно как минимум через час после еды. После тренировки не следует есть в течение 2-х часов
  7. Добавьте к домашнему комплексу танцы, бег или плавание. Так похудение ускорится в разы.

Ниже в таблице представлен план примерный тренировок, который поможет решить вопрос: как похудеть на 7 кг за неделю  в домашних условиях.  Перед комплексом делайте разминку на все группы мышц. после – упражнения на растяжку. Каждый день предлагается прорабатывать определенную группу мышц.

День неделиКомплексСостав комплексаПродолжительность
ПонедельникДля сжигания жира на животеИсходное положение – сидя. Приподнимите ноги, голени – параллельно относительно пола. Руки – вдоль линии, корпус немного наклонить у полу.Удерживайте положение так долго, как сможете. Постепенно наращивайте время.
Планка с предплечий90 сек
ВторникДля бедер и ягодицИсходное положение – стоя. Вытяните ногу, поднимайте вверх. Повторите то-же со второй ногой.10-15 раз
Повторяйте то-же упражнение, но с согнутыми в колене ногами10-15 раз
Плие. Широко развести бедра и приседать. При этом корпус не заваливается вперед, а движется вверх-вниз15-20 раз
СредаДля живота и боковСкручивание и велосипед. Исходное положение – лежа, руки за голову. Поднимите колено к груди, корпус продвиньте к нему навстречу. Выполнить на обе стороны15-20 раз
Планка боковая с упором на предплечье. Можно усложнить: упор делать на вытянутую руку, а вторую поднять вверх90 сек
ЧетвергДля ногВыпады вперед. При этом переднее бедро – параллельно полу, колени образуют пряимой угол20-30 раз
Подъем таза. Исходное положение – лежа, стопы – на ширине плеч. Таз поднимайте максимально высоко 20-30 раз
ПятницаДля рукОтжимания от стены, прижав локти к корпусу30-40 раз
Отжимания с упором сзади на устойчивую поверхность25-30 раз
СубботаДля талииЛежа на спине, поднять прямые ноги над полом на 15-20 см и удерживать. При этом поясница касается пола.Удерживайте положение так долго, как сможете. Постепенно наращивайте время.
Встаньте прямо, руки перед грудью, заглядывайте за спину. На вдох – вытягивайте позвончник вверх, выдох – скручивайтесь максимально.30-40 раз
ВоскресеньеДля грудиИсходное положение – сидя или стоя, спина прямая, руки сложите перед грудью ладонями друг к ругу. Круговым движением отведите плечи назад, сведя вместе лопатки. При этом с усилем давите ладонью на ладонь. Можно зажать между ними мяч30-40 раз

Использования аптечных средств

В то время, как одни пробуют похудеть за неделю на 10 кг с помощью диеты и спорта, другие стараются убрать располневший живот и ляшки посредством аптечных средств. В их составе высокоэффективные компоненты, которые позволяют эффективно устранить жировые отложения.

Существует несколько типов аптечных препаратов для похудания:

  1. Воздействующие на ЦНС (норадрененергетики и аноректики), подавляют чувство голода, назначаются только врачом в редких случаях, вызывают привыкание. Это препараты Редуксин, Меридиа, Лираглутид и др.
  2. Стимуляторы энергопотребления усиливают сжигание калорий, повышают выносливость: Карнитин, Фенотропил, Остарин и пр.
  3. Гормональные назначаются эндокринологом при наличии показаний: половые, тиреотропные, пищеварительные гормоны.
  4. Периферического воздействия работают в ЖКТ, блокирую расщепление и всасывание липидов: Орсотен, Ксеникал.
  5. Психотропного типа (сибутрамин) воздействуют на психику, снижают аппетит. Назначаются и принимаются под контролем врача, вызывают опасные побочные эффекты. К ним относятся Жуйдемен, Диет Пилс, Юй Шу.
  6. Снижающие уровень глюкозы воздействуют на центр насыщения в гипоталамусе – Сиофор.
  7. Мочегонные и слабительные очищают кишечник и выводят лишнюю воду: Сенадэ, Дульколакс, Фуросемид.

До того, как решить похудеть на 7 кг за неделю без диет с помощью таблеток, помните, что их применение разрешено только с 13 лет.

Использование аппаратных методик

Тем, кто хочет без диет похудеть на 7 кг в неделю и думают как это сделать, следует обратить внимание на аппаратные методики. К ним относятся:

  1. Кавитация – разрушение подкожного жира ультразвуком. За один сеанс объем уменьшается на 1-2 см. В курс входят около 10 сеансов.
  2. Мезотерапия – введение под кожу с помощью игл специальных жиросжигающих, антицеллюлитных, коктейлей.
  3. Виброплатформа – сочетание фитнеса и аппаратного массажа с помощью специального аппарата. Курс – 1 или 2 месяца.
  4. Инфракрасные лучи ускоряют местное кровообращение и метаболизм.
  5. Аппаратный массаж глубоко воздействует на мышцы, повышает выработку коллагена и эластина,  улучшает обмен веществ.

Сочетая диеты и аппаратные методики можно похудеть за неделю более  чем на 7 кг.

Вопросы к специалистам

Диетологи и фитнес-инструкторы могут дать исчерпывающие ответы на вопрос: Как быстро и эффективно похудеть на 7 кг без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Всем худеющим, которые не знают, как лучше похудеть на 7 кг за краткий срок, необходимо четко осознавать, что ключевое место в этом вопросе отдается диете. Нельзя верить в чудо-средство, таблетку или аппарат, который мгновенно решит все проблемы с избыточным весом. Борьба за стройность – это комплексный подход. До того, как решиться расстаться с  5 килограммами  и более за неделю,  убрать жир на животе и ляшках в домашних условиях, соберите всю волю в кулак и меняйте образ жизни. Здоровое рациональное питание и активный образ жизни – гарантия нормального и стабильного веса, хорошего самочувствия и цветущего вида.

Вредно ли худеть на 7 кг за неделю?

Взирая на рекламные обещания  вида «Похудей на 7 кг за неделю»  всегда возникает вопрос: как это можно сделать без ущерба для здоровья. Терять 1 кг в день – это неимоверные нагрузки для организма. То, что удается скинуть за один разгрузочный день – это избыток воды и очищение кишечника. Жир уходит гораздо медленнее.

Но как быстро похудеть на 7 кг за неделю? Худеем мы от дефицита калорий, физических нагрузок и различных новых технологий. Если подключить все средства, можно добиться отличного результата.

По отзывам похудевших, похудеть на 7 килограмм за непродолжительный период – еще полдела. Главное – закрепить результат и не вернуть потерянный вес.

Вывод

Борьба с избыточным весом – это нелегкий труд, но результат его всегда радует. Стройная фигура и крепкое здоровье – это результат сочетания правильного питания, активного образа жизни и оптимистичного настроя.

реально ли это без диет

Для здорового похудения важно знать нюансы диеты, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью. В приоритете остаётся наше отражение в зеркале, а потом – цифры на весах.

Красивое тело – не только низкий процент жира в организме. В первую очередь красота строится мышечным скелетом, который отвечает за состояние тела на протяжении всей жизни.

Мышцы весят больше, чем жир. Не гонитесь за цифрами на весах. Первый показатель – фото в зеркале и замеры.

10 советов для тех, кто хочет похудеть очень быстро

Красивое тело – не только низкий процент жира в организмеКрасивое тело – не только низкий процент жира в организмеКрасивое тело – не только низкий процент жира в организме

В различных источниках можно найти безграничное количество диет, начиная от запрета конкретных продуктов, заканчивая полезным голоданием.

Здоровых диет практически нет. Они приносят вред организму. Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не нужно голодать. Концентрируйте всё внимание на продуктах, которые вкусные и полезные для организма.

10 простых советов от диетолога:

  1. Сосредоточьте всё внимание на дефиците употребляемых калорий в сутки. Калораж питания – основа похудения.
  2. Посчитайте по распространённой формуле норму употребляемых суточных калорий. У каждого организма имеется свой калораж. Он зависит от внешних параметров человека (рост, вес, возраст) и активностью.
  3. Создайте дефицит калорий в сутки. Нужно высчитать 15–20% процентов от нормы. Такой дефицит считается здоровым. Важно помнить, чем он больше, тем быстрее будете худеть.
  4. Правильно составьте рацион и считайте калории. Последнее легко сделать с помощью доступных программ в интернете и кухонных весов. К таким программам относится FatSecret: приложение считает съеденную пищу в граммах, литрах, унциях и любых удобных мерах измерения.
  5. Употребляйте разнообразную пищу. Дефицит калорий отличается от диет тем, что можно есть разные продукты и при этом организм худеет.
  6. Правильно высчитайте пропорции БЖУ. Нормальной пропорций употребления считается 25% жиров, 45% белков, 30% углеводов, учитывая активность, тренировки. Количество необходимых для потребления белков, углеводов, жиров с лёгкостью высчитывает программа FatSecret.
  7. Не бойтесь устроить день отдыха для себя. При многочисленных запретах, долгом дефиците организм может начинать «давать отпор», запасаясь любыми продуктами, тем самым уменьшая процесс жиросжигания. Начнётся замедление метаболизма. Чтобы избежать этого, дайте организму вредные углеводы, жиры. Такие приёмы называются «читмил» – психологическая разгрузка организма. Главный принцип – 1 приём пищи, не нуждающийся в подсчёте калорийности. Калораж рациона может превышать норму. Следующие дни организм наберётся водой. Помните, вода – не жир. Через пару дней всё вернётся на свои места, организм станет эффективнее реагировать на дефицит. Частота приёмов зависит от процента жира: чем ниже, тем чаще себе можно позволить (раз в неделю или раз в месяц).
  8. Высыпайтесь. Чтобы не навредить здоровью, сон должен составлять не меньше 7 часов.
  9. Регулярно занимайтесь спортом. Достаточно 3-4 тренировок в неделю, где чередуется кардио и силовые упражнения. Более одного часа физической нагрузки в день хватит, чтобы сформировать красивое, накачанное тело.
  10. Длительность дефицита не должна превышать 3 месяцев. Делайте перерыв на месяц. Перерыв – поддержание нормы калорийности и активность.

Почему худеть быстро вредно

Быстрое похудение многие часто воспринимают как голодание, забивая голову созданными идеалами и забывая о собственном здоровье. Это может обернуться необходимостью в лечении.

Быстрое похудение – стресс для организма. Слабость, пониженный гемоглобин, ухудшение состояние волос, ногтей, кожи, пропажа менструации – этих симптомов не избежать.

Самое минимальное, что может произойти в итоге – вернутся все потерянные килограммы быстрее, чем вы могли бы сбросить.

Можно даже набрать лишние цифры на весах. При долгом голодании организм включает режим «запасания», замедляя метаболизм. Даже съеденное яблоко может повлиять на прибавление веса.

В худшем случае вы не сможете контролировать быструю потерю веса. Организм не сможет высасывать из съеденной пищи полезные вещества, вскоре откажется от нее, что в дальнейшем приведёт к анорексии.

Для качественного похудения отдавайте предпочтение белковым продуктам, уменьшите количество быстрых углеводов, замените их на сложные углеводы и не бойтесь жировДля качественного похудения отдавайте предпочтение белковым продуктам, уменьшите количество быстрых углеводов, замените их на сложные углеводы и не бойтесь жировДля качественного похудения отдавайте предпочтение белковым продуктам, уменьшите количество быстрых углеводов, замените их на сложные углеводы и не бойтесь жиров

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю

Для качественного похудения отдавайте предпочтение белковым продуктам, уменьшите количество быстрых углеводов, замените их на сложные углеводы и не бойтесь жиров.

К полезным жирам относятся: масла растительные, сливочное в небольших количествах, молоко, орехи, семена, авокадо, рыбий жир, скрытые жиры (любая еда, которая жарится, выпекается или тушится с маслом).

Главное, рационально употреблять полезные жиры.

Процесс набора лишнего веса напрямую зависит от быстрых углеводов.

К ним относятся все вредные продукты, так как они быстро усваиваются, повышают чувство голода, отвечают за выброс инсулина, повышения сахара в крови. В основном имеют сладкий вкус. Это сахар, мёд, мучные изделия, сладкие напитки, фрукты, молочные продукты.

Отдавайте предпочтения сложным углеводам:

  • овощи,
  • крупы,
  • бобовые,
  • семечки,
  • орехи,
  • злаковые, зерновые макаронные изделия.

Полезны для здорового похудения:

  • овсянка,
  • тыква,
  • куриное филе,
  • яйца,
  • морковь,
  • огурцы,
  • помидоры,
  • зелень,
  • гречневая каша,
  • обезжиренный творог.

Эти продукты помогут составить низкую калорийность рациона питания.

Диета на 7 дней: как составить меню

Чтобы похудеть за короткие сроки на 7 кг, нужно ограничить рацион, исключить вредные углеводы: сладости, мучное, фастфуд. Важно знать, какие продукты можно есть в определённое время суток, а какие нет.

Например, сладкие яблоки, тыкву, свеклу нельзя есть вечером.

Японская диета на 7 днейЯпонская диета на 7 днейЯпонская диета на 7 дней

Молоко содержит лактозу, способствующую выработке инсулина, в вечернее время употреблять нежелательно – утром появятся отеки.

Перед началом изменения питания обратитесь к врачу. Убедитесь, что не имеете аллергии или реакции на определённые продукты, приводящие к отёкам.

Чтобы избежать срыва, составляйте меню за час до завтрака. Так можно сформулировать желания, вместить желанные продукты в нужную калорийность рациона за весь день.

Многим достаточно лишь заменить продукты, относящиеся к вредным жирам или высококалорийной пище, на низкокалорийную с полезным составом. Сахар заменяем на мёд. Для многих сладкоежек это может предотвратить срыв.

Замените мюсли и овсянку быстрого приготовления на овсянку крупного помола, долгого приготовления. Калорийность значительно меньше. Белый хлеб стоит заменить на цельнозерновой или хлебцы. Не покупайте хлебцы, имеющие подсластитель, специи, маргарин в составе.

Майонез следует заменить на йогурт, по вкусу уступает, но с дополнительными специями привыкните быстро. Обычные макароны заменяйте на цельнозерновые.

Диета на неделю от Петы Уилсон «Неделька»

В основе диеты от Петы Уилсон лежат кисломолочные напитки (йогурт, кефир, ряженка), овощи, животный белок. Питаться так следует раз в два месяца, поддерживая постоянную активность, лёгкий спорт.

Кисломолочные напитки с 1 определённым продуктом употребляется шесть дней в заданном количестве – 1,5 л, седьмой день – питьевой, только негазированную воду.

Требует диета строгого соблюдения плана рациона:

  • первый день – 5 сваренных картофелин;
  • второй – 100 г куриного мяса;
  • третий – 100 г мяса;
  • четвёртый – 100 г низкокалорийной рыбы;
  • пятый – без ограниченное количество овощей;
  • шестой – без дополнительного продукта;
  • седьмой – негазированная вода.

Дополнительные продукты употребляются в отварном виде, кроме овощей. Запрещаются продукты, не входящие в готовый рацион.

В еду нельзя добавлять соль, приправы, специи. Желательно выходить из диеты постепенно. Высококалорийные продукты исключаются полностью, даже в режиме обычного питания.

Как похудеть на 7 кг за 2 недели: низкоуглеводная диета

Главный принцип диеты – снижение употребления продуктов, богатых углеводами.

К ним относятся простые углеводы, в основном содержащие сахар: мёд, варенье. Предпочтительно принимать углеводные продукты в первой половине дня: злаковые каши, картофель, фрукты.

Белковые продукты должны стать основой рациона для сохранения нужного количества мышц. Диету называют «сушкой». Используют с целью иссушить подкожный жир, выделить рельеф тела.

Главный принцип диеты – снижение употребления продуктов, богатых углеводамиГлавный принцип диеты – снижение употребления продуктов, богатых углеводамиГлавный принцип диеты – снижение употребления продуктов, богатых углеводами

Разделяется низкоуглеводная диета на два вида:

  1. Классическая – допускаются белковые продукты животного происхождения (яйца, рыба, морепродукты, мясо), ненасыщенные жиры (орехи, льняное масло), овощи (сладкий перец, огурцы, листья салата). В качестве перекуса употребляют протеин, белок животного происхождения. В приёме пищи обязательно должен быть белковый продукт. Льняное масло ограничивается 1 ст. л. на завтрак. На ужин приветствуется обезжиренный творог.
  2. Сумасшедшая – допускаются белковые продукты и немного растительных жиров. Диету следует соблюдать периодами.

Процесс формирования рациона выглядит так: первые две недели углеводы употребляются в первой половине дня. С каждым днём уменьшаем количество углеводов.

Плавно переходим из классической низкоуглеводной диеты в сумасшедшую, длящуюся 5-7 дней. Плавно возвращаемся в классическую низкоуглеводную диету.

Питаться по таким правилам долгое время нежелательно. Главное – интенсивно заниматься спортом, чередуя силовые и кардиоупражнения.

К плюсам относятся: разгон метаболизма, максимальное сжигание подкожного жира.

Минусы: стресс для организма, подходит полностью здоровым людям.

Как похудеть на 7 кг за 3 недели: крестьянская диета

Часто используется в начале весны.

Крестьянская диета способствует остановке развития целлюлита благодаря употреблению клетчатки и низкоуглеводных продуктовКрестьянская диета способствует остановке развития целлюлита благодаря употреблению клетчатки и низкоуглеводных продуктовКрестьянская диета способствует остановке развития целлюлита благодаря употреблению клетчатки и низкоуглеводных продуктов

Основной принцип – запивать голод, обманывать мозг «сытостью» полного желудка водой. Так выводятся из организма съеденные за зиму токсины.

День нужно начинать со стакана воды натощак и перед сном. За день нужно выпить 3 л воды. Отличается диета от питьевой разрешающимися овощами, белковыми продуктами.

Крупы ограничиваются гречкой или рисом, из овощей запрещается картофель. Разрешаются  чай, кофе, домашний сок, остальные продукты под запретом.

Способствует остановке развития целлюлита благодаря употреблению клетчатки и низкоуглеводных продуктов.

Длительность диеты – 3 недели. Основывается на низкокалорийном рационе, поэтому организм может страдать от нехватки необходимых витаминов. По назначению врача следует употреблять прописанные лекарства.

Как похудеть на 7 кг за 4 недели: эффективная гимнастика

Не забывайте, правильное питание – только 80% формирования идеального тела, остальные 20% относятся к спорту.

Помимо дефицита калорий, диет, стоит уделять 5 дней в неделю тренировкамПомимо дефицита калорий, диет, стоит уделять 5 дней в неделю тренировкамПомимо дефицита калорий, диет, стоит уделять 5 дней в неделю тренировкам

Исключительно питанием невозможно добиться стройной фигуры. Помимо дефицита калорий, диет, стоит уделять 5 дней в неделю тренировкам: три силовые, две кардио.

Совместное интенсивное жиросжигание и набор мышечной массы приведут к результату, который заметите уже через неделю.

Без диет и таблеток

Главный принцип любого похудения – гармония с телом, что означает полное осознание истинных желаний, возможности организма, знание его функционирования.

Лучшая диета – интуитивное питание, которое не имеет запретов и границ. Главное понимать, что действительно хочется съесть и в каком количестве. Еда не является поощрением или наслаждением. Еда – это энергия, топливо организма.

Правила просты: прислушиваться к организму. Не наедать полный желудок. Прекращать есть, когда чувствуешь 80% насыщения. Через время можно почувствовать удовольствие от принятой пищи.

То же самое относится и к воде. При сильном дефиците воды организм запасается ею. Это приводит к отёкам. Вода промывает желудок, помогает лучше функционировать кишечнику, вымывает токсины из организма.

Недельная программа физических упражнений

Главный принцип физической нагрузки – разделить тренировки по мышечным группам: ноги и ягодицы, плечи и икры, спина и трицепс, грудь и бицепс. Можно заниматься где угодно: дома или в зале.

Бег для сброса веса

Кардио считается самым эффективным способом жиросжигания. Нагрузка на сердце стимулирует улучшение кровообращения, тренирует каждую группу мышц.

Так же оно насыщает кислородом тело. Бег – основа кардио. Кроме того, бег формирует правильную осанку и развивает работу лёгких. Но помните, что мышцы весят больше чем, жир.

Кардио считается самым эффективным способом жиросжиганияКардио считается самым эффективным способом жиросжиганияКардио считается самым эффективным способом жиросжигания

Поэтому бег на большие дистанции, основа которого – время, а не скорость, увеличит переднюю мышцу верхней части ног и икры. Чтобы избежать массивных ног и возможного увеличения веса, присмотритесь к интервальному бегу.

Главная цель бега – ускорение и выносливость. Бег делится на этапы: лёгкая пробежка 5-10 минут, затем ускорение на время. Снова спокойный ритм, после – ускорение. Не прекращайте интервальный бег моментально, не забывайте о разминке.

Для начала начните ускоряться с полминуты, тогда спокойный темп должен длиться полторы минуты. Интервалы постоянно одинаковые. Повторяйте ускорение 5-8 раз.

Остановки не должны превышать 3-4 раз. Увеличивайте время интервалов каждую неделю, чтобы не перегружать организм. Не забывайте соблюдать ритм дыхания.

Для каждого удобен свой ритм, но существую два вида распространённых:

  1. Глубокий вдох носом и выдох ртом, который растянется на 3-4 беговых шага.
  2. Два коротких вдоха носом, два коротких выдоха ртом, длительность которых будет в 1 беговой шаг.

Помните про отдых. Во избежание тяжёлых последствий не забывайте давать перерыв организму. Для скорейшего похудения одного дня перерыва в неделю хватит.

Скакалка для похудения

Одно из самых эффективных упражнений кардио – прыжки на скакалке. В этом упражнении задействованы почти все группы мышц.

Одно из самых эффективных упражнений кардио – прыжки на скакалкеОдно из самых эффективных упражнений кардио – прыжки на скакалкеОдно из самых эффективных упражнений кардио – прыжки на скакалке

Также скакалка способствует формированию правильной осанки и укреплению мышцы спины. Один час прыжков на скакалке сжигает 500 калорий.

Важную роль играет обувь. Она должна быть удобной, чтобы позднее избежать травм, судорог и боли в области ступень.

Чтобы облегчить себе задачу, разделите упражнение на подходы и количество прыжков. Для начала хватит 100 прыжков по 10 подходов. За неделю увеличьте до 300 прыжков.

Эффективность данного упражнения будет заметна уже через неделю. Прыжки на скакалке, как и другие упражнения кардио – отличный разогрев перед силовой тренировкой или растяжкой.

Обруч для похудения

Обруч относится к кардиоупражнениям. Повторяющиеся действия с нагрузкой в виде шипов укрепят мышцы кора и спины.

Но результат будет, если мышцы живота будут в напряжении все время, а длительность выполнения упражнения постепенно повышаться.

Начните с такого времени, когда почувствуете усталость и лёгкую боль. Не доводите тело до синяков. Не увеличивайте нагрузку слишком резко. По 10-15 минут в неделю хватит.

Не забывайте, что желудок перед физическими занятиями должен быть пуст. Следует приступать к тренировке через 2-3 часа после приёма пищи. Помните о дыхании. Неравномерное дыхание во время упражнения приведёт к негативным последствиям.

Заключение

При помощи диет нужно корректировать свое тело, но не издеваться над ним.

Убедитесь, что это не личные комплексы, а похудение действительно нужно, чтобы избавить организм от лишнего веса. Только с пользой для здоровья можно достичь идеальных форм.

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Как быстро и эффективно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? ТОП-7 самых популярных диет для похудения, которые помогут сбросить максимальный вес! Обо всем подробнее читайте в данной статье.

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Содержание статьи

Семидневные экспресс-диеты станут отличным вариантом для похудения перед важным мероприятием или торжеством. Они позволяют сбросить до 7 кг без изнурительных тренировок и голодания. Главное – заручиться серьезной мотивацией и не срываться.

Популярные моно-диеты

При выборе моно-диеты стоит здраво оценивать свои потребности и тщательно следить за самочувствием.

Апельсиновая

Клубнично-апельсиновый смузи с болгарским перцем

Регулярное употребление цитрусовых насыщает организм витамином С. При апельсиновой диете придется съедать до 1 кг фруктов в сутки. Разбавлять меню можно 2-мя куриными яйцами и простой водой.

В редких случаях цитрусовая диета вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышение концентрации глюкозы в кровяной жидкости. Подобная методика не рекомендована людям с плохой зубной эмалью и аллергией на апельсины.

Существует вариант цитрусовой диеты с более разнообразным перечнем блюд. Он выглядит следующим образом:

ДеньУтренняя трапезаВ обедВечер
Понедельник1 апельсин, чай несладкийПомидорный салат с зеленью с маслом оливыКружка кефира, апельсин
ВторникДольки апельсина, кофейный напиток без сахараВареные желток и белок, томат и ломтик черного хлеба200 мл кефира, небольшой апельсин
Среда1 апельсин, зеленый чайПучок зеленого салата, нежирная говядина (120 г), помидорЧашка кефира, яйцо и апельсин
ЧетвергМякоть апельсина, чашка чаяВареная куриная грудка (120 г) с зеленью, черный хлебОтварная говядина, стакан кефира, апельсин
ПятницаВ течение дня едят маложирный творог (400 г)
Суббота
ВоскресениеВесь день кушают рыбу вареную маленькими порциями

Из жидкости пьют воду без газа и чай.



Медово-рисовая

Суточный рацион худеющего составляют мед и бурый рис. Калорийность не должна быть более 800-900 ккал в день. Крупу готовят без соли и добавок. Варят стакан сухого риса и делят его на пять приемов. Кушают крупу через равные периоды времени.

Чайную ложку меда разводят в стакане теплой жидкости и пьют 3 раза в день. Важно покупать натуральный продукт без примесей. Такая диета позволяет вывести лишнюю воду из организма. Фигура будет выглядеть намного стройнее.

Гречневая

Гречневая методика предполагает употребление крупы, молочнокислые продукты, овощей и сухофруктов. За 30 минут до трапезы необходимо выпивать стакан воды.

Гречку заливают поздним вечером кипятком из расчета 1 к 2. Едят ее с утра, в обед и перед тем, как лечь спать. Разрешено дополнять ежедневный рацион определенными продуктами:

Гречка с кефиром утром натощак: польза и вред

  • творогом;
  • вареным филе курицы;
  • яблоком;
  • грейпфрутом;
  • овощным миксом;
  • питьевым йогуртом.

1 раз за 7 дней допустимо выпивать овощной фреш или компот из сухофруктов. Трижды разрешено употребить стакан свежевыжатого сока из фруктов.

Геркулесовая

Диета на геркулесовой каше позволит терять в день по 1 кг. Подобные виды продуктов насыщают организм полезными веществами, выводят вредные токсины, наполняют желудок, придавая чувство сытости. В сутки надо съедать до 300 г овсянки. В готовом виде выйдет в 2 раза больше.

Приблизительное меню на 7 дней выглядит так:

ДеньПосле пробужденияПерекусОбеденная трапезаУжин
1Только овсянка без подсластителя на воде
2Как в первый день
3Меню первого дня
4Каша овсяная, зеленый чайЯблокоОвсяная каша, яйцо вареноеСтакан кефира 1 %
5Овсянка, яйцо вареноеЯблокоКаша из геркулесаКефир
6Овсянка, чай черныйЗеленое яблокоОвсяная каша, кефирТворог обезжиренный 100 г
7Яйцо и кашаЯблоко печеноеКаша геркулесоваяКефир

Для питания не пойдут магазинные каши быстрого приготовления из пакетиков.

Диеты на 7 дней с разнообразным меню

Рассмотрим самые популярные диеты, которые не вызывают сильного чувства голода.

Белковая

Белковая диета предполагает отказ от углеводов, которые формируют жировые отложения. К разрешенным продуктам относятся:

Самая простая Белковая диета: меню на 14 дней

  • отруби;
  • куриные яйца;
  • рыба и морепродукты;
  • постное мясо;
  • птица без жировых прослоек;
  • ветчина;
  • молочные изделия низкой жирности;
  • сыр тофу;
  • горчица;
  • имбирь;
  • соевый соус.

Рацион на 7 дней выглядит так:

День диетыПосле пробужденияВторой завтракОбеденное времяПолдникВечерняя трапеза
1Творог со сметаной, яблоко и чайАрахисКапустный салат с куриной грудкой1/2 часть апельсинаКефир и чай зеленый
2Омлет с ветчиной и томатом, хлебецЯгодыБланшированные овощи и навага варенаяГрецкие орехиМикс из овощей, вареная говядина
3Йогурт, яблоко и чайПоловина грейпфрутаКуриная грудка из духовкиКедровые орехиТушеная фасоль с грибами
4Кефир с отрубямиЗеленое яблокоОтварная горбуша, 1/2 часть апельсинаМиндальКреветки вареные, зеленый чай
5Овсянка с яблоком, чайМандаринСвекольный салат, вареная чечевицаАрахисМикс из моркови и капусты, вареная грудка курицы
62 вареных яйца, апельсинСвежие ягодыСуп из овощей, вареная говядинаГрецкие орехиТворог
7Фруктовый салат с йогуртомАпельсинКреветки и мидии, салат из огурцовМиндальКвашеная капуста, горбуша на гриле

Особенно подойдет белковая диета женщинам, которые активно занимаются спортом. Стоит учесть, что подобный рацион может спровоцировать тошноту, ухудшение самочувствия, головокружение.



Диета Сайкова

В основе диеты Сайкова лежит уменьшение дневной калорийности. Питаются по часам и употребляют лишь разрешенные продукты. Всего должно быть 5-6 приемов пищи. Допустимо делать очистительную клизму.

Перед едой советуют пить по полстакана травяных отваров. В сутки пьют не более 1,5 л воды.

Основным продуктом является кефир малой жирности:

День8-0010-0012-0014-0016-0018-00
ПнОтварной картофель200 мл кефираПеченая картошкаОтварная картофелина100 мл кефира, вареный картофельСтакан кефира
Вт100 г творога180 мл кефира100 г творожной массы200 мл кефираТворог 100 гЧашка творога
СрГруша200 мл кефираЯблокоГрушаЯблокоСтакан кефира
Чт100 г отварного филе курицы200 мл кефирного продукта100 г курицы из духовки100 мл кефираВареная курица без кожи150 мл кефира
ПтЯблокоСтакан кефираГрушаЯблокоГрушаКефир
СбВесь день пьют только воду
ВсКак в среду

 

Среди плюсов диеты отмечают доступность продуктов и эффективный результат. Из минусов выделяют скудное меню с малым количеством белка, необходимость питаться по часам.

К противопоказаниям относятся:

Самая простая Белковая диета: меню на 14 дней

  • проблемы с психикой;
  • кормление грудью и вынашивание ребенка;
  • диабет;
  • соматические патологии;
  • сосудистые заболевания.

Чтобы удержать полученный эффект, советуют повышать суточную калорийность постепенно, не более чем на 100 ккал каждый день.

Японская

Японская диета отличается жестким, но разнообразным меню. Она позволяет сбросить за неделю от 4 до 7 кг лишнего веса. Базу рациона составляют морские ингредиенты, бурый рис, фрукты и овощи. Запрещены следующие продукты:

  • хурма;
  • виноград;
  • бананы;
  • газированная вода;
  • мороженое;
  • конфеты;
  • соус соевых бобов;
  • копченое;
  • колбасные изделия;
  • хлорид натрия.

Объем порции составляет 200-250 г. Перечень блюд может выглядеть так:

ДеньУтренняя трапезаОбедУжин
ПервыйЦикорий2 яйца, капустный салат, томатный напитокПорция тушеного минтая
ВторойЧерный чайКабачки на гриле, салат морковный, яйцоВареная говядина
ТретийКофе и сухарикМинтай из духовки, помидорный сокЯблоко
ЧетвертыйКофейный напитокВареная куриная грудка, салат с капустойДва яйца вареных
ПятыйЗеленый чайВареная телятина, яблокоГорбуша на гриле с овощами
ШестойКофе несладкийТертая морковь, кусочек сыраЯблоко
СедьмойЧайТушеный хекКефир 1 %

 

Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, рекомендовано принимать витаминные комплексы. К противопоказаниям относятся анемия, сахарный диабет, желчекаменная болезнь, острые инфекции, болезни печени и почек, грудное вскармливание и беременность.

Важные советы худеющим

В сети интернет можно найти сотни грамотных советов диетологов, которые позволяют быстро похудеть за короткий срок. Вот самые важные из них:

диета, похудение

  • Необходимо вычислить свою суточную норму калорий. Для этого стоит воспользоваться специальным калькулятором. Придерживаясь заниженной цифры, можно потерять до 10 кг за 7 дней.
  • Надо есть меньше соли.
  • Лучше огородить себя от стресса и нервных перенапряжений.
  • Самые эффективные нагрузки для похудения – беговая дорожка и ходьба.
  • Еду тщательно пережевывают, чтобы она лучше усваивалась.
  • Важно заручиться поддержкой близких и друзей.
  • Чтобы отвлечься от мыслей о еде, необходимо заняться любимым хобби.
  • Надо отказаться от вредных привычек.

Мотивация для похудения во многом зависит от цели, желания добиться результата и собственной решительности. Лучше всего заранее составлять план задуманного, фиксировать ежедневные результаты, даже если они кажутся незначительными.

Сколько максимум кг вы сбрасывали за 7 дней?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Похудеть за неделю реально, но для этого необходимо приложить усилия. Следует не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Чтобы сохранить полученный результат нужно плавно выходить с диеты и в дальнейшем питаться здоровой пищей.

Похудеть за неделю на 7 кг

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю нужно правильно сочетать диетическое питание и физические упражнения. Однако, следует помнить, что истощающий рацион оказывает негативное воздействие на обмен веществ.

Большие ограничения могут вызывать ряд проблем с желудочно-кишечным трактом. Во время диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит питательных веществ в организме. Физические нагрузки следует правильно распределять и периодически делать перерывы.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как могут присутствовать определенные противопоказания.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Существует ряд базовых принципов питания, которые помогут сбросить лишний вес. Основные рекомендации:

  1. Пить нужно только простую воду или зеленый чай. Следует полностью исключить напитки, что содержат кофеин, сахар и другие добавки. Стакан простой воды при сильном аппетите поможет притупить его и избежать срыва.
  2. Следует отказаться от простых углеводов и заменить их сложными. Простые углеводы поглощаются довольно быстро, при этом они имеют минимальную пищевую ценность. К их числу относятся конфеты, печенье, обычные макароны и белый рис. В сложных углеводах присутствует клетчатка. Она содержит большое количество питательных веществ, которые хорошо усваиваются организмом.
  3. В рационе должны присутствовать нежирные белки. Это куриная грудка без кожицы, лосось и нежирная говядина.
  4. Нужно полностью отказаться от фаст фуда и другой вредной пищи. Это пустые углеводы, которые содержат большое количество трансжиров, сахара и соли.

Залог эффективного похудения правильное сочетание физических нагрузок и диеты. Следует полностью отказаться от алкоголя и курения.

Как правильно похудеть на 7 кг за неделю

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю необходимо подобрать рациональную и не слишком голодную диету. Первым делом нужно снизить количество употребляемого жира. Это сливочное масло, колбасные изделия, майонез и сыр твердых сортов.

Для получения хорошего результата каши нужно есть не чаще 3 раз в неделю. Следует учитывать гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом замедляют обменные процессы, тем самым увеличивают количество жировых клеток.

Необходимо обращать внимание на сочетаемость продуктов. Чтобы добиться хороших результатов нужно правильно рассчитать количество жира и углеводов в блюде.

Сладости следует заменить на фрукты. Полезными будут яблоки, клюква, крыжовник и сливы.

При соблюдении диеты присутствует большой риск выведения из организма полезных веществ и микроэлементов. Сильное чувство голода часто становится причиной срыва и набора еще большего количества лишнего веса.

Быстрые эффективные диеты

Существует большое количество быстрых и эффективных диет, которые помогут сбросить лишний вес всего за неделю. К числу самых эффективных относятся следующие:

  1. Любимая. Предполагает цикл суточных монодиет: питьевая, овощная, фруктовая, белковая и сбалансированная.
  2. Боннский суп. Такая система питания заключается в употреблении растительной пищи. Основа — боннский суп, который состоит из помидоров, капусты, болгарского перца, лука и сельдерея.
  3. Гречнево-кефирная. В этом случае гречку необходимо не варить, запаривать.
  4. Кефирная. Она позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить работу жировых желез, кровеносной и пищеварительной системы.

При выборе диеты необходимо обращать внимание на ее сложность и доступность продуктов, которые она предполагает. Перед началом курса диетического питания следует проконсультироваться с диетологом. В противном случае возможны неприятные побочные эффекты.

Советы диетологов

Чтобы похудение было эффективным и правильным, необходимо изучить основные советы диетологов. Они рекомендуют уделять особое внимание психологической подготовке к новой системе питания. Нужно настроиться на изменение привычного уклада, отказ от вредных привычек и пассивного отдыха.

Специалисты считают, что сбросив лишний вес человек избавится от многих комплексов, атеросклероза, гипертонии и других возможных заболеваний, которые провоцируются ожирением.

Основные рекомендации диетологов:

  1. В день нужно выпивать достаточное количество воды, нельзя допускать обезвоживания организма.
  2. Сразу после пробуждения следует выпивать стакан теплой воды с лимоном.
  3. Питание должно быть дробным. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз.
  4. Нельзя пропускать утренний прием пищи.
  5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
  6. Следует полностью отказаться от жареной пищи.
  7. Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое масло холодного отжима.

Заранее нужно составить меню на неделю и план тренировок.

Примерное меню недельной диеты

Самый распространенный вариант недельной диеты — кефирный. В сутки нужно выпивать до 500 мл кефира с 1% жирности. Следует отказаться от кофе, соли и сахара. Воду и травяной чай можно пить без ограничений.

Меню базового вариант кефирной диеты:

  1. Понедельник — кефир и 400 г печеного картофеля, без добавления соли.
  2. Вторник — кефир и 400 г творога с минимальным процентом жирности.
  3. Среда — кефир и 400 г фруктов. Разрешены все кроме бананов и винограда.
  4. Четверг — кефир и 400 г вареной куриной грудки.
  5. Пятница — кефир и 400 г фруктов.
  6. Суббота — разгрузочный день. Нужно выпить 1,5 л негазированной воды.
  7. Воскресенье — кефир и 400 фруктов.

Такая диета довольно жесткая, но дает хороший результат. При резком ухудшении самочувствия следует отказаться от кефирной системы питания.

Противопоказания к быстрому похудению

Существуют категории людей, которым противопоказано быстрое похудение. К их числу относятся:

  1. Дети и подростки. Их организм нуждается в качественном и сбалансированном питании. При его отсутствии возможны проблемы нормальным ростом и развитием организма.
  2. Беременные женщины. В период вынашивания малыша в организм женщины должны поступать все необходимые витамины и питательные вещества. Они помогают организму справиться со стрессом и дополнительной нагрузкой, которая возрастает по мере развития плода.
  3. Женщины в период лактации. Строгие диеты могут привести к отсутствии питательных веществ в грудном молоке, а это негативно сказывается на здоровье малыша.
  4. Женщины во время менопаузы. В климактерический период наблюдается всплеск гормонов, поэтому женщина может сильно поправляться.
  5. Люди пожилого возраста. Они должны уделять особое внимание своему здоровью. Нехватка некоторых питательных веществ и витаминов может спровоцировать развитие опасных заболеваний.

От диет с целью похудения следует отказаться при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, мочеполовой системой и хроническими заболеваниями. Прямыми противопоказаниями являются сахарный диабет и онкология.

Недельные диеты для похудения позволяют сбросить до 7 кг лишнего веса. Они предполагают довольно жесткое ограничение в пище. Чтобы сохранить полученный результат нужно плавно выходить с диеты, придерживаясь принципов здорового питания.

быстрые и эффективные способы, советы и рекомендации специалистов

Лишний вес – проблема, которая знакома очень многим. Переедания, частый стресс, неправильный образ жизни – эти и другие факторы способствуют появлению злосчастных складок на боках, животе и т.д. Если у вас на носу важное событие или свидание, мы подскажем, как похудеть за неделю на 7 кг. Поверьте, при правильном подходе и соблюдении всех рекомендаций можно добиться видимых результатов за такой короткий период.

Содержание статьи:

Правила похудения. Недельный марафон

Начиная недельный марафон похудения, важно понять для чего вы идете на данный шаг. Правильная мотивация поможет вам не сорваться и с усердием взяться за дело. Итак, для начала измерьте свой вес и объемы. Ровно через 7 дней вы сравните результаты. А до этого времени забудьте о весах и метре.

Питание. Правила, рекомендации, советы

Задавая себе вопрос — как похудеть за неделю на 7 кг, важно понять, что не так вы делаете. Начните с питания. Наличие в меню худеющего фаст-фуда, жирной пищи, копченой, колбас, калорийных десертов просто недопустимо.

Правила питания

Меню может меняться в зависимости от ваших предпочтений. Главное правило – никаких жареных, сильно соленых, жирных продуктов. Все блюда должны быть приготовлены на пару или запечены в духовке без добавления масла. Также не забывайте выпивать минимум 1,5 литра чистой воды за сутки.

Вы можете менять рацион на свое усмотрение. Не обязательно сидеть на строгой диете. Главная ваша задача – соблюдать правила здорового питания. А это означает, что вся пища должна быть приготовлена на пару или отварена, а также содержать минимальное количество специй, масла, жиров.

Также не забывайте о разгрузочных днях.

Пример меню для недельного похудения

  • Понедельник — овощной день.

Все приемы пищи состоят исключительно из овощей. Вы можете запекать их, готовить на пару, делать салаты и т.д. Главное ничего кроме овощей не есть.

  • Вторник — белковый день.

В этот день вам разрешается кушать рыбу. Отварите ее или приготовьте на пару. Сделайте овощной салатик и заправьте его столовой ложкой оливкового масла.

  • Среда — разгрузочный день.

Вы можете самостоятельно решить на чем сегодня вы будете худеть. Главное правило — меню должно состоять из одного продукта. Например, разгрузочный день можно провести на кефире или яблоках.

  • Четверг — овощной день.

Как вы уже догадались в четверг мы едим то же, что и в понедельник. Однако сегодня вам разрешено отварить себе небольшой кусочек говядины в дополнение к салату.

  • Пятница — питьевой день.

Пожалуй, это самый сложный день всего марафона. Вы можете пить все, что вам хочется, разумеется кроме спиртного, газировки. Кефир, соки, бульоны — все, что ваша душа пожелает.

  • Суббота — рыбно-овощной день.

На протяжении дня вы можете кушать любую рыбу и любые овощи, комбинируя их между собой.

  • Воскресенье — завершающий день

Сегодня вам предстоит выход из диеты. Начните его с постепенного ввода в рацион какого-либо классического блюда из вашего меню или продукта. Например, пусть весь день вы будете кушать овощи, а на обед, позволите себе вкусный суп с курицей.

Выбирая ту или иную систему питания, вы должны понимать, что это лишь половина успеха.

Основные принципы питания для 7-дневного марафона

Помимо соблюдения рациона питания, необходимо также соблюдать правила приема пищи в эти 7 дней для достижения максимального результата.

  • выпивайте 1,5 литра чистой воды;
  • откажитесь от жирной пищи, жареной, фаст-фуда;
  • старайтесь есть больше фруктов;
  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа перед сном;
  • интервалы между приемами пищи должны составлять не более 4 часов;
  • во время диеты и процесса похудения, обязательно принимайте витаминный комплекс;если чувствуете, что сорветесь, съешьте любой фрукт.

На самом деле, правил быстрого похудения намного больше. Однако, мы с вами рассмотрим лишь самые эффективные. Не забывайте поставить себе цель, которая будет мотивировать вас на успешное выполнение марафона.

Физические упражнения

Ни одна диета не поможет вам привести тело в порядок без физических нагрузок. Для того, чтобы похудеть за неделю на 7 кг необходимо взять себя в руки и начать активно заниматься спортом.

Поход в спортивный зал. Занятия с тренером и самостоятельно

Здесь вы сможете позаниматься с тренером или самостоятельно на предложенных тренажерах. Нагрузки должны быть вам по силе, не пытайтесь побить все рекорды в первый день занятий.

Посещение бассейна

Благодаря бассейну можно быстро избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Занятия плаванием также прекрасно тренируют легкие и нашу выносливость. Поэтому, в период похудения вы можете смело выбирать данный вариант спортивных нагрузок. В бассейне вы можете отрабатывать различные виды плаванья, а также менять темп с быстрого на спокойный, тем самым повышая нагрузку и увеличивая количество потраченных калорий.

Занятия спортом дома

Составьте список упражнений, которые вы сможете выполнять самостоятельно. Обязательно отрабатывайте проблемные зоны. Упражнения должны быть ежедневными. Допускается перерыв в один день.

Примерные упражнения:

  • выпады;
  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки на месте;
  • планка;
  • подъем ног с утяжелением и т.д.

Вы можете выбрать любую программу тренировок из интернета и заниматься в свободное время. Также не забывайте про утреннюю зарядку. Она поможет вам проснуться и подарит прилив сил.

Занятия на уличной площадке, на спортивной площадке

Если у вас во дворе есть тренажеры, значит, стоит обратить на них свое внимание. Отправляйтесь на пробежку, а затем разомнитесь. Если вам скучно, позовите подругу или возьмите с собой хорошую музыку. Помните, прелесть уличных занятий в том, что они абсолютно бесплатны и при всем этом не менее эффективны.

Главное правило 7-дневного марафона похудения, правильное сочетание физических нагрузок. Они должны быть ежедневными, умеренными. Не перегружайте свой организм и не превышайте свой порог выносливости.

На заметку! Если вы относитесь к тем, кто не любит однообразие, попробуйте в течение недели различные спортивные направления. Например, в понедельник вы посещаете бассейн, во-вторник занятия йогой, в среду — выходной, в четверг — фитнес, в пятницу и субботу бег по улице, в воскресенье пилатес. Благодаря такому подходу вам не будет скучно, а польза для фигуры просто колоссальная.

Уходовые процедуры

Для более эффективного похудения советуем пройти курс массажа, а также посетить хамам или сауну. Вы сможете не только обновиться, но и избавиться от токсинов, лишней влаги в организме.

Массаж

Курс массажа поможет вам избавиться от целлюлита, подтянет тело, поможет расслабиться. При выборе опытного массажиста вы должны учитывать его квалификацию и стаж работы. Курс массажа будет проходить 1-3 раза в неделю, значит, его посещение может превысить длительность марафона. После окончания курса вы увидите, что тело преобразилось, ушла дряблость, кожа стала более подтянутой и упругой.

Инфракрасная сауна

Выведет токсины из организма, поможет расслабиться. После посещения кожа станет нежной, мягкой, жировые складки быстрее исчезнут, а кожа приобретет подтянутый вид. Кстати говоря, в сравнение с обычной баней или парилкой инфракрасная сауна очищает наш организм более интенсивно.

Хамам

Посетите хамам – достаточно 1-2 раз за 7 дней. Влажный пар на травах поможет коже насытиться влагой, подтянуться и напитаться.

Помните, в вопросе похудения важны не только потерянные килограммы, но и итоговый внешний вид. А это означает, что необходимо действовать комплексно, ухаживая за своей кожей.

Посещение салона — красоты

Да-да, именно здесь вам смогут оказать полный перечень процедур, необходимых для питания кожи тела. Обертывания, различные спа-процедуры и т.д. помогут расслабиться и почувствовать себя настоящей королевой красоты. В течении марафона похудения достаточно хотя бы 1 раз посетить салон красоты.

Общие рекомендации и правила для 7-дневного похудения

  • Придерживайтесь правильного питания. Дробные приемы пищи, маленькие порции, живая, полезная еда – все это поможет вам похудеть без дополнительных нагрузок.
  • Старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты без добавления вредных добавок.
  • Физическая активность. Каждый день вы должны заниматься спортом. Не важно, что это будет – просто пешая прогулка, пробежка или занятие в спортивном зале. Вид нагрузки вы можете выбрать самостоятельно. Главное — систематичность и максимальная отдача.
  • Очистите свой организм. В данном вопросе можно прибегнуть к медицинской помощи или самостоятельно попытаться возобновить работу своего уставшего тела и вывести токсины, накопленные годами. Сходите в сауну, ешьте фрукты — эти и другие действия помогут вывести из организма токсины.
  • Будьте готовы к тому, что потерянные килограммы могут вернуться. Все диетологи и врачи мира категорически против быстрых диет, обещающих сбросить 10 и более кг за 1 неделю. Помните, вы должны понимать возможности своего организма, не перегружать его и не морить голодом. Не стоит относиться к вернувшимся килограммам панически — возможно это всего лишь вода. Продолжайте правильно питаться и вы вскоре достигните желаемой отметки на весах.
  • Пользуйтесь различными кремами и эмульсиями для сжигания жира. Косметические маски, масла помогают в вопросе похудения. Они подтягивают кожу, борются с целлюлитом и т.д.

Как похудеть за неделю на 7 кг? Вопрос интересный, волнующий многих. Соблюдая вышеперечисленные правила, рекомендации вы сможете легко воплотить эту идею в жизнь. Однако, помните, что после прохождения 7-дневного курса может вернуться 2-3 кг. Не стоит пугаться, это вода. Лишь дальнейшее правильное питание и систематические занятия спортом помогут вам поддерживать достигнутый результат.

Заключение. Выводы по теме

Похудеть за неделю на 7 килограммов более чем реально. Марафон включает в себя следующую формулу:

  • правильное питание + ежедневный спорт + уходовые процедуры

Выполняя все советы и строго следя за своим питанием каждый день, вы сможете добиться потрясающих результатов. В объемах уйдет до 3 см, а лишние килограммы, потерянные в этот период больше к вам не вернуться. После завершения 7 дней интенсивного похудения, советуем вам придерживаться правильного питания и посещать спортивный зал минимум 1 раз в неделю. Такой подход позволит вам навсегда забыть о проблеме лишнего веса.

Как похудеть за неделю на 7 кг: эффективные диеты, упражнения

Те, кто собрался похудеть за неделю на 7 кг, должны понимать, что идут на кардинальные меры. Это достаточно высокий показатель за небольшой период, а слишком быстрая потеря веса – большой стресс для организма. Поэтому следует использовать данную методику только в исключительных случаях, а во всех остальных рекомендуется худеть постепенно, естественным образом. Перед тем как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, желательно проконсультироваться с врачом. При наличии определенных заболеваний он может запретить использовать такие методы похудения. В частности, они противопоказаны подросткам и людям преклонного возраста.

На заметку! Чтобы получить результат, сбросив 7 кг за неделю, необходим комплексный подход. То есть, нужно не использовать только диеты или физические упражнения, а одновременно ограничить себя в питании, заняться спортом, пить много воды.

Эффективные диеты

Конечно, правильное питание приносит пользу для организма и приводит к расщеплению лишних жиров. Однако происходит это за относительно долгое время, что необходимо для нормальной жизнедеятельности органов. Но в случае, когда вес нужно сбросить быстро, одним лишь правильным питанием не обойтись. Придется сесть на жесткую диету, ограничив себя практически во всех продуктах питания.

Кефирная диета

Диета на кефире – отличный вариант, если нужно похудеть на 5−7 кг за неделю. Она имеет следующие правила:

  • Основой питания в течение недели является кефир – желательно выбирать продукт с небольшим процентом жирности.
  • Для тех, кто не в силах справиться с голодом, допускается употребление небольшого количества белка и углеводов.
  • Не стоит соблюдать кефирную диету дольше недели, поскольку можно испортить желудок.
  • Питаться нужно через равные промежутки времени, 5−6 раз в день.
  • Запрещено употреблять сахар и соль, не рекомендуется пить кофе.
  • Из напитков следует предпочесть травяные настои, можно пить чистую негазированную воду в любом объеме.

По истечении недели нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Но делать это необходимо медленно. Первые несколько дней желательно отказаться от жирного, сладкого, мучного.

На заметку! Чтобы не нанести вред пищеварительной системе, не рекомендуется использовать кефирную диету чаще двух раз в год.

Похудение с содой

Одним из самых необычных способов похудения является сброс лишнего веса с помощью соды. Учеными установлено, что если ее развести в воде и выпить, она способна расщепить жиры, которые поступили с пищей в организм. Это помогает снизить калорийность употребляемых продуктов, что обеспечивает возможность не отступать от привычных правил питания. Тем не менее, удается похудеть за неделю до 5−7 кг.

При использовании соды для похудения:

  • для повышения эффективности диеты желательно употреблять только полезные продукты;
  • не рекомендуется поздно ужинать;
  • порции должны быть небольшими;
  • сначала используются малые дозы соды, а затем они постепенно увеличиваются.

Прием содового раствора начинают утром. За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан такого «напитка». Для его приготовления половину чайной ложки соды следует развести в 1 стакане теплой кипяченой воды. Прием содового раствора повторяют перед каждой трапезой (за 30 минут).

На заметку! Не рекомендуется злоупотреблять методом похудения на соде, иначе можно навредить собственному организму. После семидневного курса диету нужно прекратить.

Диета на овсянке

Пожалуй, диета на овсянке является одной из самых полезных для организма человека. В ней содержатся ценные компоненты, такая каша улучшает работу пищеварительной системы. К тому же в овсянке содержится минимум калорий и много клетчатки, минералов и витаминов.

На заметку! Овсяная каша помогает не просто избавиться от лишних килограммов, но и снизить уровень холестерина в крови.

Основные правила диеты на основе овсянки для похудения:

  • Приветствуется дробное питание (до 5−6 раз в день) небольшими порциями.
  • Овсяную кашу готовят на воде, без добавления соли, молока, масла и сахара.
  • На одну порцию приходится не более 200 г овсяной каши.
  • Если употреблять всю неделю одну овсянку тяжело, можно добавить в меню небольшое количество фруктов и овощей (кроме винограда и картофеля).
  • Можно периодически сочетать овсяную кашу с нежирным кефиром.
  • Можно пить травяные настои, чай без сахара, воду без газа.

Из диеты нужно выходить постепенно, не употребляя резко высококалорийные блюда.

Питьевой режим

Диетологи со всего мира сходятся во мнениях, что организм человека ежедневно должен получать около 2 литров воды. Причем в этот объем не входит чай, кофе, компот и другие напитки. Большое количество воды способствует выведению токсинов, шлаков и других вредных веществ из организма, повышает обмен веществ.

Особенно важно придерживаться питьевого режима при соблюдении такой жесткой диеты, цель которой – похудеть на 5-7 килограмм за неделю. Выпив стакан воды, можно избавиться от ложного чувства голода. Если пить воду до еды, это поможет уменьшить объем съеденной порции, поскольку жидкость займет часть желудка.

Пить воду для похудения тоже нужно по определенным правилам:

  • В одно и то же время – пить воду следует за полчаса до и после еды.
  • Рассчитать минимальный объем воды, необходимый в сутки, можно по формуле: 30 мл * вес в кг.
  • Для тех, кто раньше не пил воду в таких количествах, необходимо начинать постепенно, с минимальных объемов, ежедневно увеличивая дозировку (в первый день достаточно 1 литра воды).
  • Пить воду нужно небольшими глотками, равномерно распределив суточный объем между приемами пищи.
  • Важно обращать внимание на температуру воды – она не должна быть слишком холодной, поскольку в таком случае может замедлить обменные процессы, идеальный вариант – вода комнатной температуры.
  • Придерживаясь правильного питьевого режима, самое главное – не забывать пить воду ежедневно.
  • Качество воды играет решающую роль, она должна быть без газа, чистой.

На заметку! Пить воду во время еды не рекомендуется, поскольку она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение.

Упражнения для быстрого похудения

Решая вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, нужно понимать, что без физических упражнений трудно добиться требуемого результата. Физическая активность вкупе с диетой способствует быстрому снижению веса и укреплению мышц. Необязательно использовать усиленные нагрузки, поскольку для неопытных спортсменов они могут обернуться травматизмом. Достаточно выполнять легкие упражнения для поддержания формы.

На заметку! Рекомендации для тех, кто хочет похудеть: каждое утро начинать с зарядки.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, нужно, чтобы длительность ежедневных тренировок составляла не менее 1 часа.

Прыжки на скакалке

Прыгать на скакалке рекомендуется всем, кто хочет сделать ноги и живот подтянутыми. Кроме похудения, этот недорогой и доступный тренажер поможет восстановить работу пищеварительной системы и выступит в качестве средства для профилактики сердечных заболеваний.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, прыжкам на скакалке необходимо уделять время ежедневно. Как обычно, рекомендуется начать с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая их. Сначала на скакалке нужно прыгать не более 15 минут, а по мере привыкания мышц к нагрузкам повысить длительность тренировки до 45 минут.

На заметку! У новичков после прыжков на скакалке возможны боли в мышцах брюшного пресса, бедер, ягодиц. Если они незначительные, не нарушают работоспособность, можно не волноваться. В противном случае тренировки следует прекратить.

Если прыгать через скакалку на одной ноге, нагрузка и, соответственно, эффективность увеличиваются.

Перекаты в полуприседе

Для выполнения перекатов в полуприседе необходимо выполнить следующее:

  1. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед грудной клеткой. Сделать полуприсед.
  2. Не спеша, опустить тело в полуприсед.
  3. Переместить тело сначала влево, а потом вправо. Таким образом, нужно выполнить перекаты.

На заметку! Главное, что нужно при выполнении перекатов тела в полуприседе, это удержать равновесие. В противном случае можно просто упасть.

Планка

Даже стандартная планка помогает подтянуть живот, бока и бедра, укрепить спину. А если делать ее в более усложненном варианте, эффективность увеличивается в разы.

Нужно выполнить следующее:

  1. Сделать обычную планку на вытянутых руках. Ладони и носки ног упираются в пол, тело ровное.
  2. По очереди подтягивать колени под себя, выполняя своеобразный бег на месте.

Запрыгивание на ящик

Делать упражнение нужно следующим образом:

  1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
  2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
  3. Медленно сойти с него.

Приседания

Делать упражнение нужно следующим образом:

  1. Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
  2. Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
  3. Медленно сойти с него.

Приседания

Комплексный подход и упорство помогут похудеть на 7 кг всего за неделю. Достигнув результатов, важно удержать вес на определенном уровне. Для этого нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

Как похудеть на 7 кг за неделю

Здоровая потеря веса обычно составляет от 0,3 до 0,7 килограмма в неделю, похудеть на 7 кг за неделю и убрать живот и ляшки довольно рискованно, поэтому делать это следует только после консультации с врачом.

Конечно лучше упростить задачу и ставить вопрос о том, "как похудеть на 7 кг за 2 недели", а ещё лучше "как похудеть на 7 кг за месяц". Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, вам нужно будет сжигать на 4000–6000 калорий больше, чем вы обычно потребляете каждый день, ограничивая свой рацион небольшими порциями питательных, но низкокалорийных продуктов и значительно увеличивая аэробные нагрузки с интервальной тренировкой, плюс спорт и другие активные мероприятия.

Не смотря на то, что эта цель довольно рискованна и трудно достижима, тем не менее она может быть достигнута! И так, как похудеть на 7 кг за неделю без диет в домашних условиях и не только?

Содержание статьи

Подсчет калорий

Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете за день.

Как похудеть на 7 кг за неделю - Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете за день.

Вот и весь секрет похудения. И хотя теория может быть простой, практика действительно сложна. Один килограмм веса эквивалентен 5000 калориям и соответственно чтобы похудеть на 7 кг за семь дней, вам нужно ежедневно сжигать около 5000 калорий в день.

  • -Помните, чтобы сжечь 7 кг за одну неделю вам нужно много тренироваться. Садиться на диету при этом не стоит. На самом деле, голодание затрудняет потерю веса.
  • -Помните, что вы будете сжигать калории, выполняя ежедневные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и даже дыхание. Всё это внесёт свой вклад на пути к вашей цели, однако основной упор нужно сделать на занятиях спортом и выполнении аэробных упражнений.

 

Не забывайте, что ваша цель чрезвычайно сложна.

Как похудеть на 7 кг за неделю - вам нужно сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете в день.

Если вы хотите похудеть на 7 кг за неделю, вам нужно сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете в день. Это много. Но это не должно вас пугать, это всего лишь напоминание о том, как тяжело потерять семь килограммов за семь дней. Приготовьтесь к трудному путешествию!

  • -Просто чтобы дать вам представление о том, что вам предстоит делать, рассмотрим следующее: человек весом 80кг. сжигает около 1000-1500 калорий, играя в футбол в течение 90 минут. Это означает, что вам нужно играть в футбол(или просто бегать) по 7,5 часов в течение дня, чтобы сжечь 5000 калорий. Вот так вот, никто не обещал что будет просто.

 

Среднестатистический человек сжигает около 2000 калорий в день.

Как похудеть на 7 кг за неделю - Среднестатистический человек сжигает около 2000 калорий в день.

Это означает, что если вы потребляете ровно 2000 калорий в пищу каждый день, ваш вес останется прежним - вы не поправитесь и не похудеете.

  • -Обычный здоровый человек потребляет в день не менее 1200 калорий. Если вы хотите сбросить вес, вам нужно ориентироваться именно на эту цифру. Таким образом, если вы сократите свой рацион с 2000 до 1200 калорий, вам останется сжечь порядка 4000 калорий в день для достижения вашей цели.

 

Диета

Пейте только воду.

диета чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Пейте только воду.

Вода - лучший друг человека, сидящего на диете. Сладкие или содержащие кофеин напитки являются вашими злейшими врагами. Простой сладкий «энергетический» или «спортивный» напиток может содержать до 400 калорий.

Это треть ваших потребляемых калорий за весь день. Держитесь подальше от любого напитка, кроме воды, за одним исключением.

  • -Несладкий зеленый чай приемлем для питья, но не часто. Если вы устали пить только воду изо дня в день, вам подойдет зеленый чай. Зеленый чай содержит много антиоксидантов и 0 калорий, что делает его для вас вполне пригодным.
  • -Если вам не хватает вашего рациона и после еды чувство голода вас не покидает, выпейте большую чашку воды прямо перед едой. Это поможет вам заставить желудок думать, что он уже наполнен, это снизит чувство голода.

 

Удалите из своего рациона простые углеводы.

диета чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Удалите из своего рациона простые углеводы.

Простые углеводы очень быстро усваиваются организмом.

Список продуктов с повышенным содержанием простых углеводов:

  • -разного рода злаки;
  • -Белый хлеб, белый рис и обычная паста, макароны;
  • -Мед, патока и сироп;
  • -Печенье, конфеты, пирожные и другие сладости;

 

Замените простые углеводы на сложные углеводы.

диета чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Замените простые углеводы на сложные углеводы.

Сложные углеводы, в отличие от простых углеводов, содержат много клетчатки, а также других питательных веществ, кроме того они гораздо медленнее усваиваются организмом нежели простые углеводы.

Примеры продуктов со сложными углеводами:

  • -Овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы;
  • -Фасоль и бобовые, такие как чечевица, морковь и сладкий картофель;
  • -Цельнозерновой хлеб, коричневый рис;

Ешьте больше белка и меньше жирного.

диета чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Ешьте больше белка и меньше жирного.

Ешьте говядину, она на 98% постная и только 2% приходится на жир. Куриная грудка без кожи - отличный вариант. Соевые продукты, такие как эдамам или тофу, также богаты белком, как и многие виды рыб, в том числе лосось.

 

Держитесь подальше от фастфуда.

диета чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Держитесь подальше от фастфуда.

Количество жира в гамбургере, картофеле фри или буррито, макаронах с сыром и бутербродах просто зашкаливает, про сахар в напитках я уже не говорю. По сути, это пустые углеводы без каких-либо реальных питательных веществ для организма.

Если вы серьезно настроены сбросить 7кг за неделю, забудьте о фастфуде, хотя бы на эти 7 дней. Лучше отказаться от него навсегда.

 

Ешь как король на завтрак, как принц на обед и как бедняк на ужин.

диета чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Ешь как король на завтрак, как принц на обед и как бедняк на ужин.

Когда-нибудь слышали эту фразу? В этом есть доля правды. Ешьте рано, чтобы ускорить ваш метаболизм и дать вам достаточно энергии, чтобы с комфортом продержаться до обеда, в обед съешьте меньше чем на завтрак и наконец на ужин перекусите чисто символическая.

Вот несколько примеров блюд, которые вы можете приготовить для себя в течение дня, с перекусом между ними:

  • Завтрак: яичный омлет со шпинатом и куриной грудкой, а также банан и немного свежей черники.
  • Обед: стейк из лосося, немного салата
  • Перекус: горсть фисташек
  • Ужин: китайская капуста, морковь, грибы и обжаренный перец

Список продуктов, которые помогут вам похудеть, в них меньше всего калорий:

  • -миндальное молоко;
  • -несоленые орехи;
  • -греческий йогурт;
  • -вода;
  • -зеленый чай;
  • -зеленые овощи;
  • -ягоды;
  • -рисовые лепешки;
  • -арахисовое масло;

 

Начните вести журнал калорий, в котором вы будете записывать всё что вы ели и сколько в этой еде было калорий.

диета чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Начните вести журнал калорий

Непрерывное ведение журнала калорий поможет вам узнать момент, когда вы превысили свой лимит. Он расскажет вам, какие продукты вы использовали, были ли они вкусными. Это даст вам полный отчет о вашей "борьбе".

-Отмечайте в журнале размер порций и общее количество калорий каждого блюда. Вначале ведения журнала будет сложно, но через некоторое время вы освоитесь и перестанете даже замечать как внесли необходимые данные. При ведении журнала будьте точными! Не стоит лгать себе в оценке того или иного блюда, пишите реальное количество калорий.

 

Даже если вы не выдержали(а не выдерживают многие) и под покровом напали на беззащитный холодильник, не сдавайтесь.

диета чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Даже если вы не выдержали, не сдавайтесь.

В общем-то это нормально - иногда срываться и есть то, что, как вы знаете, вы есть не должны. Все так делают. Ни в коем случае не прерывайте начатый путь, нужно идти до конца.

Упражнения

Всегда и везде ходите пешком.

Упражнения чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Всегда и везде ходите пешком.

Нужно пойти в продуктовый магазин? Не езжайте на машине, сходите пешком. Нужно подняться на пятнадцатый этаж? Поднимитесь на него пешком, не пользуйтесь лифтом.

Записались в секцию и нужно идти на тренировку? Только пешком! Используйте каждую возможность походить, ходьба отлично сжигает лишние калории.

Купите шагомер. Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы делаете в течение дня. Это совсем миниатюрный девайс и вы сможете держать его в своём кармане, где его никто не увидит. Хороший шагомер преобразует количество сделанных шагов в сожженные калории. Они того стоят!

 

Запомните, перед выполнением любых упражнений необходимо делать разминку.

Упражнения чтобы похудеть на 7 кг за неделю - перед выполнением любых упражнений необходимо делать разминку.

Включите свою любимую танцевальную музыку, так будет веселее и проще. Разминка и растяжка помогут вам получить максимальную отдачу от упражнений.

Примеры разминочных упражнений:

  • -20 отжиманий, 20 приседаний и 20 бурпи. (Бурпи - это когда вы подпрыгиваете, затем падаете вниз и делаете отжимание, далее по кругу.)
  • -Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, далее 1 минута легкого бега на месте.

 

Попробуйте интервальные тренировки.

Упражнения чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Попробуйте интервальные тренировки.

Интервальная тренировка - это когда вы выполняете действительно интенсивные упражнения только в течение короткого периода времени, после этого большую часть времени вы делаете упражнения средней и лёгкой интенсивности.

В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что люди, которые применяют интервальные тренировки, в конечном итоге тренируются в течение более коротких периодов времени и сжигают больше калорий, чем люди, которые занимаются со средней интенсивностью в течение всей своей тренировки.

  • -Пример тренировки с интервалами: Вам нужно пробежать 4 круга на классическом стадионе (каждые четыре круга - это миля), так вот пробегите первый круг так быстро как только сможете, а затем на оставшихся трех кругах бегайте с обычной скоростью.

 

Начните заниматься командным спортом, например футболом, баскетболом волейболом или теннисом.

Упражнения чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Начните заниматься командным спортом

Самое замечательное в командном спорте - это то, что он основан на конкуренции. Конкуренция заставляет вас выкладываться по максимуму. К тому же это игра, а любая игра это весело и время в игре летит не заметно, так же как и сожжённые калории.

 

Используйте кардиотренажёры.

Упражнения чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Используйте кардиотренажёры.

Если у вас дома нет кардиотренажеров, подумайте о том, чтобы начать ходить в спортзал, там есть всё необходимое для качественных и безопасных кардио-нагрузок.

Приведу основные типы кардио-тренажёров, посмотрите какие из них лучше всего вам подходят:

  • -Беговая дорожка. Возможно на беговой дорожке вы будете себя чувствовать хуже нежели при обычном классическом беге, однако такой вариант определенно лучше, чем ничего. Попробуйте найти хороший, быстрый темп, который заставит вас вспотеть.
  • -Эллиптический тренажёр. Вы можете самостоятельно задать силу сопротивления педалей, это отличная силовая кардио-тренировка.
  • -Стационарный велосипед. Аналогично эллиптическому тренажёру велотренажере - это отличный способ похудеть и сжечь лишние калории.

 

Занимайтесь кросс-тренингом.

Упражнения чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Занимайтесь кросс-тренингом.

Кросс-тренинг включает в себя целый ряд различных силовых и аэробных упражнений на выносливость, которые задействуют все части вашего тела. Возможно режимы кросс-тренировок, такие как кроссфит, могут быть не лучшим вариантом для быстрого сжигания большого количества калорий (они лучше заменяют жир на мышечную массу), но всё равно это стоит попробовать.

 

Танцуйте всю ночь напролет!

Упражнения чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Занимайтесь кросс-тренингом.

Чтобы по-настоящему раскрыть свои аэробные способности, попробуйте потанцевать. Даже если вы будете танцевать дома это уже хорошо, а если пойдёте в специальную школу танцев, то это просто супер.

  • -Вы можете попробовать что-то вроде базовых классов танцевального джаза, поп направления или хип-хопа.
  • -Также можно попробовать тацевальную фитнес программу Zumba, которая объединяет латинскую и зарубежную поп-музыку в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и обычные уроки танцев, преподается инструктором танцев.

 

Не просто выполняйте все вышеперечисленные пункты, а выполняйте из "за двоих".

Упражнения чтобы похудеть на 7 кг за неделю - Не просто выполняйте все вышеперечисленные пункты, а выполняйте из "за двоих".

Ведь вам, вероятно, нужно тренироваться вдвое больше, чтобы достичь своих целей. Выберите несколько упражнений, которые вам действительно нравятся, потому что, скорее всего, вы будете выполнять их много, чтобы сжечь 7 кг за неделю.

  • -Выделяйте по 4 часа в день для упражнений: два 2-часовых занятия, разбитых по середине с перерывом. Если вам нужна какая-то мотивация, просто подумайте о весе, с которым вы прощаетесь и о великолепном теле, которое вы обретёте уже совсем скоро.

 

Удачи!

Поделись советом

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о