Питание

Питание для очищения организма от шлаков и токсинов: обзор самых лучших и эффективных диет

Содержание

обзор самых лучших и эффективных диет



Вредные факторы способствуют накоплению в организме токсичных веществ, которые могут привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника.

Как можно очистить кишечник?



Препарат Лактофильтрум® выводит токсины из кишечника, способствуя нормализации микрофлоры.

Узнать больше о препарате...
Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

Быть всегда в прекрасной форме, отличаться стройной фигурой и здоровой кожей, которая будто светится изнутри, — не об этом ли мечтает каждая представительница слабого пола? Женщины готовы пойти на любые жертвы, чтобы претворить мечту в жизнь, и разгрузочная диета для очищения организма становится обычно первым способом, к которому прибегают дамы, решившие убить одним выстрелом двух зайцев — и похудеть, и избавить организм от токсинов. А поскольку о безусловном вреде и пользе диет существуют диаметрально противоположные мнения, в обзоре мы выясним, где правда и где домыслы в вопросе об очищающих диетах, рассмотрим их принципы и типы.

Что такое очищающая диета и зачем она нужна?

Само слово «диета», как и многие другие, пришло к нам из древнегреческого языка, в котором обозначало «образ жизни, режим питания». И по сей день под диетой понимают определенный режим и рацион питания, который выверен по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Иными словами, диета не синоним голодания. В свою очередь, диета для очищения организма — способ избавиться от вредных веществ (токсикантов, например), отказавшись от обработанных и высококалорийных продуктов[1], тем самым очистив кишечник.

И хотя существует большое количество различных видов диет, в число которых входят и очищающие, все они имеют ряд общих принципов:

  1. Подготовка организма. Резкие изменения в рационе могут крайне негативно сказаться на общем состоянии здоровья, поэтому стоит постепенно отказываться от продуктов. Сначала достаточно уменьшить количество сахара (и продуктов, его содержащих), соли и специй, исключить кофе и крепкий чай, спиртные напитки[2]. Также необходимо отказаться от курения, поскольку никотин отрицательно влияет на работу кишечника[3].
  2. Режим питания. Необходимо приучить себя питаться в определенные часы, рассчитывая примерную калорийность блюд и соотношение белков (25–35%)/жиров (10–20%)/углеводов (40–50%). Также важно следить за кратностью приемов пищи (5–6 раз в день)[4]. Чтобы упростить процесс, можно завести «пищевой дневник» и отмечать там все показатели, а гаджеты и многочисленные специализированные приложения (FatSecret, MyFitnessPal и др.) способны максимально облегчить контроль над этой задачей.
  3. Питьевой режим. Недостаток воды в организме грозит нарушениями электролитного баланса и метаболизма. А поскольку во время диеты чувство жажды обычно снижается, стоит крайне внимательно относиться к данному показателю, стремясь выпивать около 2–3 литров в день[5].

Кстати
В разговорной речи под словом «токсин» обычно имеется в виду «токсикант», т. е. техногенный яд в окружающей среде. А токсины — вещества растений и животных, ядовитые для человека, а также лекарства, полезные в малых дозах и ядовитые в больших[6].

Если же речь идет непосредственно об очищающих диетах и избавлении от токсинов, то можно выделить следующие основные правила:

  • Подготовительный день. За сутки до начала разгрузочной диеты для очищения организма необходимо провести практически полностью питьевой день — на воде, соках и хлебном чае. Каждый прием «пищи» осуществляется строго по часам[7], а меню выглядит следующим образом:
    8.00 — зеленое яблоко, 250 мл зеленого чая без сахара.
    9.00 — смесь из 100 мл виноградного сока и 100 мл хлебного чая.
    10.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
    11.00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая, 100 г белого винограда.
    12.00 — 200 мл виноградного сока, 100 г белого винограда.
    15.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
    16. 00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая.
    17.00 — 200 мл негазированной минеральной воды.
    18.00 — 3 сладких болгарских перца.
    19.00 — смесь из 100 мл яблочного/грушевого сока и 100 мл хлебного чая.
    Перед сном — 250 мл зеленого чая без сахара[8].
  • Рацион. Любая очищающая диета состоит из продуктов растительного происхождения и крайне малого количества белковых. Употребление жиров сведено к минимуму. В основном в меню включены свежие сырые овощи, фрукты и ягоды, орехи, настои и отвары из трав, минеральная вода без газа, чаи, фреши и смузи.
  • Постепенный выход. В течение четырех дней после завершения диеты необходимо щадящее питание с поэтапным вводом белков и жиров.

Детокс-диета, по идее, должна избавить организм от вредных веществ, которые поступают с едой, как было написано выше. Для этого необходимо очистить кишечник — он пропускает через себя токсины и вместе с тем выводит поступающие из печени продукты обменных процессов. Соответственно, желательно включить в меню продукты, стимулирующие деятельность кишечника, а остальные — ограничить.

Это и есть принцип работы всех очищающих диет.

На заметку
Продолжительность детокс-диеты зависит прежде всего от общего состояния здоровья и в среднем составляет от трех до десяти дней, а в некоторых случаях может доходить до месяца[9].

К слову сказать, не стоит ожидать, что придерживаясь такого режима питания можно значительно потерять в весе, в лучшем случае — от 3 до 6 кг, поскольку из организма будет выведена только лишняя жидкость. Но зато к безусловным плюсам можно отнести профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина, нормализацию оттока желчи, очищение крови и восстановление работы кишечника (нормализация баланса микрофлоры)[10], что, в свою очередь, благотворно отражается на состоянии кожи[11].

Конечно, придерживаться диеты для очищения организма, в первую очередь рекомендуется курящим людям, злоупотребляющим кофеином и алкоголем, не соблюдающим режим питания и любителям высококалорийной жирной пищи.

Тем, кто подвержен стрессу, а также принимает множество лекарств, такая диета тоже может принести несомненную пользу[12].

Однако женщинам в период беременности и кормления грудью, а также представителям старшего поколения и подросткам, не достигшим совершеннолетия, такой рацион противопоказан. Запрещается очищающая диета при заболеваниях и нарушениях работы ЖКТ (запоры), сахарном диабете любой формы, сердечных патологиях, ожирении, заболеваниях хронического характера и некоторых других патологиях[13],[14].

Кроме того, к побочным эффектам детокс-диет относятся усталость и сонливость, высыпания на коже лица, головокружение, которые обычно проходят на завершающем этапе очищения[15].

В любом случае, решившись придерживаться той или иной диеты, не лишним будет обратиться к врачу-диетологу за консультацией. И вот почему. Некоторые специалисты считают детокс-диеты пустой тратой времени и сил, поскольку наше тело предназначено для расщепления и вывода отравляющих веществ — этим занимаются кожа, почки, печень, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт[16],[17].

Вопросы вызывает и тот факт, что диеты для «очистки организма» не прошли контроль в рамках двойного слепого контролируемого плацебо-исследования[18]. Однако имеются самоотчеты испытуемых[19], а также предварительные данные о том, что такие продукты, как кориандр и олестра, обладают детоксикационными свойствами[20].

Несмотря на перечисленное, диеты для очищения организма крайне востребованы и всемирно популярны — Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Мэрайа Кери, Кристина Агилера, Виктория Бэкхем, Мадонна, Бейонсе, Дженнифер Энистон и многие другие знаменитые личности являются ярыми сторонниками очищающих диет. Так, Бейонсе советует придерживаться детокс-диеты после родов в течение 20 дней, а Мадонна, чтобы привести себя в порядок, 10 суток употребляет в пищу овощи и фрукты зеленого цвета, водоросли, мисо-суп и тофу[21].

Популярные диеты для очищения организма

Конечно, очищающих диет неисчислимое множество, поэтому ниже представлены пять лучших, по нашему мнению, программ питания, которые отличает простота и результативность.

В обзор попали злаковые, овощная и фруктовая диеты.

1. Гречневая диета

Подойдет тем, кто хочет похудеть и очистить организм, но не готов постоянно испытывать чувство голода — калорийность гречки довольно высока (343 ккал на 100 г). Кроме того, в крупе содержится растительный белок, поэтому отказ от других белковых блюд проходит легче, в отличие от многих других монодиет[22]. Однако и придерживаться «гречневого» рациона требуется довольно длительное время — в среднем на протяжении двух недель (хотя есть 3- и 7-дневные диеты)[23]. В течение всего этого времени из меню полностью исключаются все приправы, в том числе соль, сахар (и продукты, их содержащие), специи, соусы и прочее. И еще одним серьезным ограничением является запрет на принятие пищи после 18.00[24]. Правда, иногда считается возможным ужинать не позднее чем за 4 часа перед сном[25]. Главное блюдо, которое разрешено в рамках данного режима питания, — гречка, приготовленная особым способом: 100 мл крупы следует залить 200 мл кипятка.

Емкость необходимо укутать теплым полотенцем и оставить на ночь[26]. Или можно «запарить» гречку в термосе. Получится около 250 г вареной гречки. Кроме того, разрешены диетические овощные салаты, петрушка, лук и укроп, фрукты (кроме банана, винограда), низкокалорийные йогурты, яйца, ложка меда (1 раз в день). Также можно пить воду в неограниченном количестве, но не меньше 2 литров в день, чай и раз в неделю позволить себе 1 литр кефира.

Примерное меню на день:
Завтрак: 100 г гречневой каши, 250 мл кефира.
Второй завтрак: 500 мл кефира.
Обед: овощной салат, оладьи из гречневой крупы, 200 мл зеленого чая.
Полдник: 1 зеленое яблоко, 250 мл негазированной минеральной воды.
Ужин: 100 г гречневой каши, овощной салат, 250 мл негазированной минеральной воды.
Второй ужин: яйцо, 250 мл кефира.
За 4 часа до сна: 125 мл обезжиренного йогурта.
Между приемами пищи необходимо выпивать примерно по 250 мл негазированной минеральной воды[27].


Если говорить о самой крупе, то выбирать стоит пачку, на которой написано «ядрица», что означает цельное зерно — в нем больше микроэлементов. Если же обозначено «продел», то это говорит о том, что в пачке расколотые на части ядра, т.е. продукт потерял часть полезных свойств[28].
В целом гречневая диета — простой способ избавиться от лишнего веса (в среднем — 7 кг в неделю) и очистить организм. Кроме того, за сравнительно недолгий промежуток времени состояние печени, почек, кожи, а как следствие, и общее самочувствие, значительно улучшатся[29].

2. Рисовая диета для очистки организма

Довольно похожа на гречневую, однако калорийность риса в несколько раз ниже: у белого длиннозерного — всего 130 ккал на 100 г. Но этот показатель зависит от сорта: у нешлифованного риса — 285 ккал, коричневого — 331 ккал, бурого — 337 ккал. Кроме того, в злаке нет клейковины, но имеются важные для организма аминокислоты, витамины группы В, калий, лецитин[30]. Да и длится такой режим питания в два раза меньше — неделю[31].

Под запретом уже упомянутые ранее специи, соль, сахар, приправы, мучные продукты, а также картофель, кофе, алкоголь и т.п[32]. Однако можно себе позволить морепродукты, овощи во всех видах — на пару, сырые и в бульонах, салатах, фрукты и сухофрукты (но не бананы и виноград), оливковое масло для заправки, зеленый чай и минеральную негазированную воду, ну и, конечно, рис, приготовленный всеми возможными способами. Так, например, чтобы приготовить кашу, достаточно 230 г бурого риса залить кипящей водой и варить до состояния однородной массы. А затем добавить мелконарезанную курагу, сливу, изюм, вишню, грушу или яблоко[33].

Пример рациона на день может выглядеть следующим образом (объем каждой порции 100 г):
Завтрак: Фруктовый салат из груши, апельсина, киви, заправленный низкокалорийным йогуртом.
Обед: Жидкая рисовая каша, посыпанная корицей; овощной бульон; редис с листьями салата и оливковым маслом; отварной рис; зеленый чай.
Ужин: Запеканка рисовая с нежирной сметаной и медом, мятный чай[34].
Если придерживаться такого режима питания крайне сложно, то иногда в рисовые блюда можно добавлять горошек или кукурузу[35].
Безусловным преимуществом рисовой диеты, помимо потери примерно 4 кг лишнего веса, является нормализация обмена веществ[36].

3. Овсяная диета для очищения от токсинов

Замыкает тройку злаковых диет, однако это не значит, что овес в чем-то уступает рису или гречке. Овсяная крупа содержит множество витаминов (А, В1, В2, В5, В9, Е, К) и микроэлементов (медь, калий, кальций, натрий, магний, железо, фосфор и т.д). Притом калорийность овса составляет всего 303 ккал на 100 г. Как правило, продолжительность диеты — 7 дней, за которые в среднем можно избавиться от 3–5 кг лишнего веса[37]. Правда, стоит сказать, что овсяную диету советуют предварять очищением организма посредством недельного питания рисом, а точнее рисовым киселем[38]. Впрочем, можно сразу начинать с овсянки, если кажется, что семь «кисельных» дней выдержать невозможно. Список запрещенных продуктов тот же, что и в первых двух злаковых диетах. А вот между приемами овсяной каши можно побаловать себя сырыми или отварными овощами и фруктами — вишня, слива, яблоки, клубника, помидоры, огурцы, капуста, морковь, кабачки. Кстати, саму кашу готовить очень просто — можно залить на ночь крупу кипящей водой, а утром блюдо готово. Однако питьевой режим при такой диете довольно строгий: только через полтора часа после еды можно позволить себе негазированную воду (2 литра в день и более), зеленый чай без сахара или кефир с жирностью 1%.

Примерное меню на день:
7.00 — 200 г овсяной каши.
9.00 — 0,5 л кефира.
10.00 — 200 г овсяной каши.
11.30 — 1 зеленое яблоко.
13.00 — 200 г овсяной каши.
14.00 — 100 г тушеных кабачков с помидором и морковью.
16.00 — 200 г овсяной каши.
17.00 — 100 г овощного салата.
19.00 — 200 г овсяной каши.
В том случае, если выбрать именно овсяную крупу, а не геркулес, пользы от продукта будет больше, поскольку овес не проходил сложной термической обработки[39].
И хотя придерживаться такого строго режима питания непросто, овсянка способствует улучшению работы желудка, что отражается в том числе и на состоянии кожи[40].

4. Овощная диета

Считается одной из самых вкусных, сторонники такого режима питания считают, что отказ от консервов, полуфабрикатов и другой «вредной» еды не только стабилизирует работу ЖКТ, но и приведет к приливу сил. Как и многие диеты, рациона на овощах рекомендуют придерживаться в течение недели. Похудеть можно примерно на 6 кг. Главный принцип диеты — съедать в день 1,5 кг свежих овощей, из которых 40% термически обработанные и 60% в сыром виде. Огурцы, помидоры, картофель, лук морковь, капуста, кабачки, тыква, редис и зелень — неполный перечень продуктов, которые разрешает диета. Кроме всевозможных овощей, можно иногда употреблять ржаной хлеб, молочные продукты, жирность которых менее 1%, и зеленый чай, любые другие продукты запрещены[41]. Также на овощной диете можно позволить себе овощные смузи, самый популярный из которых — вегетарианский. В чашу блендера необходимо положить измельченный укроп, 150 г заранее отваренной брокколи, обезжиренный кефир и все смешать до однородной массы.

Примерный рацион на день:
Завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью.
Второй завтрак: смузи.
Ланч: кабачки, тушеные с помидорами и зеленью.
Обед: овощной суп из капусты, сладкого перца, помидоров, лука, моркови и корня сельдерея.
Полдник: салат из топинамбура и моркови с лимонным соком.
Ужин: рагу из цветной капусты, помидоров и лука[42].
Выбрать объем порций можно самостоятельно, главное, чтобы все вместе не превышало 1,5 кг.
Желательно выбирать сезонные овощи, в качестве которых не приходится сомневаться, а чтобы не получить ударную дозу нитратов, имеет смысл покупать продукты на фермерских рынках. Если соблюсти все рекомендации, в результате такой диеты в организм из овощей поступят витамины и минералы, а также растительная клетчатка, которая благотворно воздействует на работу кишечника[43].

5. Фруктовая диета

Своеобразный аналог овощной, однако различия все же имеются. Во-первых, все фруктовые диеты принято делить на два типа: монодиеты и смешанные. В первом случае в пищу употребляется один вид фруктов, например, только яблоки, персики или нектарины, арбузы и т.д. Во втором — разрешено употреблять разные фрукты, в том числе совместно. Такая диета, которая может длиться от 3 до 12 дней, позволяет похудеть примерно на 7 кг[44]. Но стоит помнить о том, что для аллергиков такой рацион может стать причиной серьезных нарушений в работе организма. Кроме того, фруктоза, попадая в печень, часто превращается в жир, а не в гликоген. Стоит помнить и о дефиците белка, который может возникнуть, если придерживаться фруктовой диеты. Однако для многих все эти недостатки перевешивает возможность принимать пищу, когда угодно, в том числе и ночью, не опасаясь последствий. Отсутствие необходимости готовить сложные диетические блюда — также бесспорный плюс. Кроме того, фрукты, как правило, доступны в любое время года, однако, как и с овощами, стоит отдавать предпочтение сезонным товарам с фермерского рынка.

Пример рациона на день для 4-дневной диеты:
Завтрак: 1 любой фрукт и 1 стакан фруктового сока (свежевыжатого).
Обед: салат из 300 г разных фруктов.
Ужин: салат из 300 г разных фруктов (кроме винограда) и 1 стакан фруктового сока[45].
В рамках такого рациона исключены практически все продукты, иногда можно позволить себе нежирную рыбу (треску, например) или творог, низкокалорийный йогурт, кефир 1%, оливковое масло и даже хлеб из муки грубого помола. Об алкоголе, фастфуде, сахаре и т.п. не может быть и речи, как и о других продуктах из «запретного списка».
Фруктовая диета не рассчитана на длительный период, поэтому обмен веществ не замедляется, метаболизм не снижается, работа ЖКТ улучшается, а сам организм насыщается витаминами и микроэлементами. Притом отмечают улучшение состояния кожи и ощущение легкости во всем теле[46].

Кроме перечисленных режимов питания, существуют также фруктово-овощная, соковая, кефирно-яблочная, молочная, смузи-диета, которые направлены на очищение организма от токсинов. Все их объединяет принцип монодиет — исключение из меню почти всех блюд, за исключением главного продукта, что отражено в названии диеты. Как правило, небольшая продолжительность диеты не отражается негативно на скорости обмена веществ, а строгое следование всем требованиям рациона приносит удивительные результаты — вес снижается, работа кишечника нормализуется, происходит очищение организма, что отражается и на состоянии кожи.

5 лучших диет для очищения организма – Dr.OHHIRA

Стройная подтянутая фигура, отличное настроение и прекрасное самочувствие — не об этом ли мечтает каждый? Диеты для очищения организма позволят не только значительно уменьшиться в объемах и распрощаться с лишними килограммами, но и избавиться от скопившихся шлаков и токсинов. Правильный подбор продуктов питания и внимательное отношение к себе позволят быстро оздоровить организм и почувствовать себя на несколько лет моложе.

Содержание
Детокс-диета
Программа для очищения организма за 3 дня
Пектиновая диета
Слабительная диета
Универсальная диета

Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные сегодня методы очищения.

Эта, пожалуй, самая популярная диета. Программа работает не только на очищение организма, но и улучшает состояние кожи, помогает восстановить нормальное клеточное питание. В ее основе — деление всех продуктов питания на четыре основные группы:

  • биогенные — это злаковые, семена растений и свежевыжатые соки фруктов и овощей;
  • биоактивные — кисломолочные продукты, сырые овощи, орехи и фрукты;
  • биостатичные — продукты, которые подвергаются кулинарной обработке перед употреблением. В эту группу входят крупы, мясо, овощи, моллюски, рыба;
  • биоцидные — это рафинированные и концентрированные продукты, в составе которых содержатся различные синтетические добавки.

Диета, основанная на этой программе, предполагает исключение из рациона всех продуктов четвертой группы и значительное ограничение употребления продуктов третьей группы.

Примерное меню биогенной очистки выглядит следующим образом:

  • 1–2 день. Утром на голодный желудок следует выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда и соком половины лимона. Завтрак, обед и ужин должны состоять из свежих овощных и фруктовых соков, а также травяного чая с медом.
  • 3–8 день. Утром также следует выпивать стакан воды с лимонным соком, а в течение дня — употреблять биогенные и биоактивные продукты. Обязательно включать в рацион свежие соки, фрукты, овощи. Отличным выбором станут салаты из сырых овощей с семенами тыквы. Также разрешается употреблять травяные чаи.
  • 9–10 день. В рацион добавляются запеченная или отварная курица, рыба, телятина, а также соевый или козий сыр, печеный картофель, цельнозерновой хлеб и другие биостатичные продукты.

Для быстрого очищения организма от шлаков и токсинов подойдет диета, которая предполагает употребление свежевыжатых соков. На соках можно устраивать и специальные очистительные дни.

Быстро очиститься помогут огуречный, картофельный, свекольный соки. Арбузный сок прекрасно очистит кишечник и «промоет» почки. А тыквенный, богатый балластными веществами, поможет очистить кровь, лимфу и клетки.

Основана на продуктах, которые содержат пектин. Именно это вещество выводит из организма токсины, шлаки, радионуклиды, холестерин и даже застоявшиеся жировые клетки. Кроме того, пектин благоприятно воздействует на микрофлору кишечника.

Программа рассчитана на одну неделю. В эти семь дней можно употреблять в пищу:

  • абрикосы,
  • бобы,
  • бананы,
  • виноград,
  • грецкие орехи,
  • зеленый чай,
  • лимоны,
  • персики,
  • морковь,
  • свеклу,
  • рис,
  • цедру цитрусовых,
  • яблоки любых сортов и в любом виде,
  • яблочный сок,
  • яйца.

Под запретом на неделю окажутся:

  • алкогольные напитки,
  • выпечка,
  • газировки и энергетики,
  • сахар, кондитерские изделия, сладости,
  • колбасы,
  • кофе,
  • мороженое,
  • макароны,
  • любое мясо, кроме куриной грудки,
  • редис, кабачки, патиссоны, картофель,
  • груши и дыни,
  • чипсы.

Не более 1–2 раз в неделю можно употреблять молочные продукты, кашу, нежирные сорта рыб. Важно включить в рацион как можно больше яблок — фруктов-чемпионов по содержанию пектина. Из соков также стоит отдать предпочтение яблочному, этот продукт обладает отличным мочегонным эффектом, быстро выводит шлаки и токсины.

Поможет очистить кишечник от шлаков, токсинов и слизи. Система питания основана на продуктах, обладающих слабительным эффектом, которые активизируют перистальтику кишечника и разжижают каловые массы.

Слабительную диету для очищения организма нельзя соблюдать дольше 3-х дней во избежание гиповитаминоза и обезвоживания. Хотя подобранные по этой программе продукты отлично справляются с метеоризмом и ускоряют метаболизм, они вызывают привыкание и при длительном употреблении могут спровоцировать дисбактериоз.

В список разрешенных попадают:

  • молочные продукты, особенно кефир и простокваша,
  • отруби,
  • огуречный рассол,
  • растительное масло,
  • свежие овощи и фрукты,
  • сухофрукты,
  • шпинат.

К запрещенным продуктам при этой диете относятся:

  • алкоголь,
  • жирное мясо и рыба,
  • бананы, груши,
  • кисель,
  • колбасы,
  • консервы,
  • копчености,
  • крепкий кофе и чай,
  • маринады,
  • рисовая и манная каши,
  • сдоба,
  • шоколад,
  • специи,
  • насыщенные бульоны.

Эта разгрузочная диета для очищения организма построена на употреблении продуктов-сорбентов и помогает вывести шлаки и токсины практически из любых систем и органов, а также избавиться от 2–3 килограммов лишнего веса. Суть программы заключается в употреблении исключительно продуктов-сорбентов, которые впитывают в себя и выводят из организма вредные вещества.

Диета может длиться от 7 до 14 дней, ее можно сочетать с другими очищающими процедурами, например, клизмами, приемом слабительных и мочегонных средств.

Разрешенные продукты:

  • зелень — укроп, петрушка, сельдерей, листовой салат;
  • крупы — гречка, овес, перловка, рис;
  • напитки — отвары лекарственных трав, компоты из сухофруктов, минеральная вода без газа, свежевыжатые соки, кисель, зеленый чай, пахта, овсяный квас;
  • овощи — морковь, столовая свекла, картофель, болгарский перец, огурцы, баклажаны, тыква;
  • отруби;
  • орехи, сухофрукты;
  • фрукты — слива, вишня, персики, лимоны, зеленые яблоки, абрикосы, апельсины, грейпфруты, груши твердых сортов;
  • ягоды — клубника, клюква, черная смородина, брусника, крыжовник;
  • шампиньоны.

Запрещенные продукты:

  • бобовые;
  • жареная пища;
  • выпечка;
  • шпинат, щавель;
  • консервы;
  • колбасы;
  • копчености;
  • газировка, алкогольные напитки;
  • черный чай, кофе;
  • острые блюда;
  • редис;
  • приправы;
  • семечки;
  • сладости;
  • маринады;
  • солености;
  • фастфуд.

Не более 1–2 раз в неделю в рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, рыба, чеснок и яйца.

Активными помощниками при любой диете станут БАД для очищения кишечника — пробиотики OM-X® от Dr.OHHIRА. Выдержанный синбиотический растительный комплекс OM-X® нового поколения, который содержит 12 штаммов молочнокислых бактерий и более чем 400 постбиотических метаболитов, помогает не только восстановить баланс микрофлоры кишечника, но и способствует размножению колоний полезных бактерий.

Как видите, диеты для очищения организма — это совсем не изнурительный, а даже очень приятный способ питания. Выберите подходящую именно вам программу и наслаждайтесь новой, здоровой жизнью. И не забудьте: важно выпивать в день не менее 1,5–2 литров чистой воды.

Врач назвала условия очищения организма от токсинов

https://ria.ru/20210401/toksiny-1603505467.html

Врач назвала условия очищения организма от токсинов

Врач назвала условия очищения организма от токсинов - РИА Новости, 01.04.2021

Врач назвала условия очищения организма от токсинов

В преддверии лета онлайн-магазины заваливают потребителей предложениями детокс-питания, а СМИ снова публикуют материалы о методах очистки организма, якобы... РИА Новости, 01.04.2021

2021-04-01T08:00

2021-04-01T08:00

2021-04-01T08:05

диета

наука

витамин с

токсины

витамины

биология

диеты

здоровье

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/02/08/1596556678_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_048a11f65a5abecf366aa4aa65227e01.jpg

МОСКВА, 1 апр — РИА Новости, Татьяна Пичугина. В преддверии лета онлайн-магазины заваливают потребителей предложениями детокс-питания, а СМИ снова публикуют материалы о методах очистки организма, якобы популярных среди голливудских звезд. На интернет-форумах всерьез обсуждают, как лучше вывести из организма вредные вещества, "шлаки" и похудеть. На самом деле ни одна подобная схема питания не прошла полных клинических испытаний, а значит, научно их эффективность не доказана.Что такое шлаки"Врачи не используют понятий "детокс" и "очищение". Бывает детоксикация — при острых отравлениях. Тогда применяют определенные препараты, процедуры выведения токсинов под строгим контролем врача. Это может быть гемодиализ, плазмаферез, нейтрализация ядов сыворотками, антидотами", — объясняет кандидат медицинских наук Юлия Чехонина, старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетологии клиники ФИЦ питания и биотехнологии.Популярный же сейчас термин "детокс" — ненаучный. Говорят о выведении из организма постоянно накапливающихся там вредных веществ — так называемых шлаков. "В медицине нет никаких "шлаков". Это из металлургии", — подчеркивает врач-диетолог.Вариантов коммерческих детокс-диет много — полное голодание, диета из соков, подбор специальных продуктов, добавки из слабительных, мочегонных, витаминов, минералов, продуктов, "очищающих организм". Само понятие "очищение" трактуется очень широко, реклама обещает избавление от всех токсинов, без уточнения, каких именно и каков механизм действия. Подразумевается, что есть некие плохие вещества, тогда как известно, что опасность большинства из них определяется дозой."Никто из предлагающих такие схемы не приводит данные о том, сколько и каких токсинов содержится в организме и сколько будет после "детокса". Никакой точной информации нет", — указывает Юлия Чехонина.Научных исследований детокс-диет очень мало, и все они сомнительные — мало испытуемых, нет контрольных групп, количественных оценок, отмечают авторы обзора из Австралии. На эти результаты нельзя опираться. "Нужна законодательная защита потребителей от необоснованных утверждений", — считают ученые."Вряд ли детокс-продукты принесут пользу. А навредить могут", — полагает врач Эндрю Аронсон из Медицинского центра Чикагского университета. Коммерческие средства для очищения организма не проверяют, как лекарства, регуляции никакой, часто сложно узнать даже состав продукта. "Как организм отреагирует на 20 разных трав, невозможно предсказать", — предупреждает он.Очищение здорового человека"В медицине есть разгрузочные диеты и дни. Их цель — дать определенным органам и системам отдых. Например, при некоторых заболеваниях почек рекомендуются безбелковые разгрузочные дни. Есть овощные, фруктовые, но не чаще двух в неделю по медицинским показаниям под наблюдением врача. Из таких рекомендаций создали целые монодиеты — якобы для снижения веса, избавления от шлаков и токсинов, что не соответствует действительности", — говорит Юлия Чехонина.Организм человека — это самоочищающаяся система, добавляет и диетолог. Легкие удаляют углекислый газ, некоторые метаболиты выходят с потом. Главные же органы-фильтры — печень и почки. В печени есть целая ферментная система, связывающая и удаляющая вредные вещества, переводящая их в менее опасные метаболиты. Затем по кровотоку все это попадает в почки и выводится с мочой. "Если организм не справляется, при остром отравлении применяют искусственную детоксикацию. А коммерческие детокс-процедуры не имеют медицинских показаний, противопоказаний. Те, кто этим торгует, не интересуются исходным состоянием здоровья человека. Но такими агрессивными методами, как голодание, можно сильно навредить", — уточняет врач.Из-за детокс-диет, монодиет, основанных, например, только на соках, что фактически означает неполное голодание, меняется метаболизм, теряется мышечная масса, что воспринимают как похудение. В лучшем случае пользы здоровью никакой, в худшем — подорванная иммунная система из-за дефицита белка. "Весной нам не хватает витаминов, особенно D, группы B, а монодиеты создают дефицит целого ряда необходимых питательных веществ", — предостерегает Юлия Чехонина.Потенциально опасна и гидроколонотерапия. Это, по сути, разновидность клизмы — "кишечный душ", но более агрессивный. Подобные процедуры ослабляют мышечный тонус (синдром ленивого кишечника), нарушают микрофлору, травмируют кишечную стенку.Нередко люди, поддавшись рекламе, обращаются к "детоксу", чтобы избавиться от каких-то состояний, например постоянной усталости. Но ведь это может быть симптомом заболеваний или следствием неполноценного питания. "Не надо искать, от чего бы очистить свой организм, обратитесь к врачу, сдайте анализы. Возможны дефицит витамина D, йода, проблемы с щитовидной железой, железодефицитная анемия", — перечисляет эксперт.Токсины из окружающей средыДругое дело — химикаты из окружающей среды. Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие наиболее опасные вещества: загрязнители воздуха, мышьяк, растворенный в грунтовых водах, асбест, бензол, кадмий (содержится в некоторых продуктах), диоксины, фториды, свинец, ртуть, агрессивные пестициды.Некоторые из этих веществ остаются в организме человека годами, например стойкие органические загрязнители. Полураспад уже запрещенного инсектицида ДДТ — семь-восемь лет, ртути — 57 дней, свинца в костях — несколько десятков лет. Врач по симптомам, анализам может заподозрить контакт с каким-то токсином, скажем, на вредном производстве.Человеку, как правило, просто неоткуда набрать опасную дозу, вызывающую побочные эффекты — за исключением некоторых регионов, неблагополучных по тому или иному соединению (так, в Бангладеш много мышьяка в грунтовых водах). Тем не менее ученые ищут вещества и продукты, понижающие содержание токсинов, — главным образом, тяжелых металлов.В некоторых экспериментах перспективно проявили себя кориандр, селен, водоросль хлорелла, яблочная, янтарная и лимонная кислота. Однако для однозначных выводов данных недостаточно. Кроме того, эти опыты пока проводят только на растениях, беспозвоночных, рыбах, грызунах.В частности, китайские ученые изучают на нематодах C. Elegans антиоксидантные свойства лимонной кислоты для борьбы с окислительным стрессом при отравлениях тяжелыми металлами. Южнокорейские и норвежские исследователи показали способность антиоксидантного комплекса из селена в сочетании с витаминами C и E снижать содержание ртути в организме мышей. В человеке этот металл главным образом накапливается с рыбой и морепродуктами."Действительно, антиоксиданты, такие как селен, цинк, витамин D, который у нас нередко в дефиците, в меньшей степени витамин C, потому что мы его получаем достаточно с пищей, можно принимать в составе витаминно-минеральных комплексов. Особенно весной для профилактики дефицитных состояний и негативного воздействия свободных радикалов на клетки организма", — говорит Юлия Чехонина.Витаминные комплексы многим знакомы с детства, это постоянные спутники современного человека. "А детокс-диеты здоровому человеку не нужны. Природа создала очень мудрые механизмы самоочищения организма. В противном случае не было бы такого увеличения продолжительности жизни, как мы наблюдаем за последнее столетие", — заключает эксперт.Организму достаточно полноценного питания без излишеств, хорошего сна, отказа от вредных привычек, в том числе неумеренного употребления алкоголя, двигательной активности, размеренного режима труда и отдыха. Все это поддерживает наши защитные силы и внутренние механизмы очищения в активном состоянии.

https://ria.ru/20200311/1568427336.html

https://ria.ru/20171006/1506298292.html

https://ria.ru/20210213/diety-1597306541.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/02/08/1596556678_234:0:2965:2048_1920x0_80_0_0_c00fac433f4f238fbbd8870fa1c5bcf6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

диета, витамин с, токсины, витамины, биология, диеты, здоровье

МОСКВА, 1 апр — РИА Новости, Татьяна Пичугина. В преддверии лета онлайн-магазины заваливают потребителей предложениями детокс-питания, а СМИ снова публикуют материалы о методах очистки организма, якобы популярных среди голливудских звезд. На интернет-форумах всерьез обсуждают, как лучше вывести из организма вредные вещества, "шлаки" и похудеть. На самом деле ни одна подобная схема питания не прошла полных клинических испытаний, а значит, научно их эффективность не доказана.

Что такое шлаки

"Врачи не используют понятий "детокс" и "очищение". Бывает детоксикация — при острых отравлениях. Тогда применяют определенные препараты, процедуры выведения токсинов под строгим контролем врача. Это может быть гемодиализ, плазмаферез, нейтрализация ядов сыворотками, антидотами", — объясняет кандидат медицинских наук Юлия Чехонина, старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетологии клиники ФИЦ питания и биотехнологии.

Популярный же сейчас термин "детокс" — ненаучный. Говорят о выведении из организма постоянно накапливающихся там вредных веществ — так называемых шлаков. "В медицине нет никаких "шлаков". Это из металлургии", — подчеркивает врач-диетолог.

Вариантов коммерческих детокс-диет много — полное голодание, диета из соков, подбор специальных продуктов, добавки из слабительных, мочегонных, витаминов, минералов, продуктов, "очищающих организм". Само понятие "очищение" трактуется очень широко, реклама обещает избавление от всех токсинов, без уточнения, каких именно и каков механизм действия. Подразумевается, что есть некие плохие вещества, тогда как известно, что опасность большинства из них определяется дозой.

"Никто из предлагающих такие схемы не приводит данные о том, сколько и каких токсинов содержится в организме и сколько будет после "детокса". Никакой точной информации нет", — указывает Юлия Чехонина.

Научных исследований детокс-диет очень мало, и все они сомнительные — мало испытуемых, нет контрольных групп, количественных оценок, отмечают авторы обзора из Австралии. На эти результаты нельзя опираться. "Нужна законодательная защита потребителей от необоснованных утверждений", — считают ученые."Вряд ли детокс-продукты принесут пользу. А навредить могут", — полагает врач Эндрю Аронсон из Медицинского центра Чикагского университета. Коммерческие средства для очищения организма не проверяют, как лекарства, регуляции никакой, часто сложно узнать даже состав продукта. "Как организм отреагирует на 20 разных трав, невозможно предсказать", — предупреждает он.

11 марта 2020, 12:59

Врач рассказал, как избавиться от токсинов без лекарств

Очищение здорового человека

"В медицине есть разгрузочные диеты и дни. Их цель — дать определенным органам и системам отдых. Например, при некоторых заболеваниях почек рекомендуются безбелковые разгрузочные дни. Есть овощные, фруктовые, но не чаще двух в неделю по медицинским показаниям под наблюдением врача. Из таких рекомендаций создали целые монодиеты — якобы для снижения веса, избавления от шлаков и токсинов, что не соответствует действительности", — говорит Юлия Чехонина.

Организм человека — это самоочищающаяся система, добавляет и диетолог. Легкие удаляют углекислый газ, некоторые метаболиты выходят с потом. Главные же органы-фильтры — печень и почки. В печени есть целая ферментная система, связывающая и удаляющая вредные вещества, переводящая их в менее опасные метаболиты. Затем по кровотоку все это попадает в почки и выводится с мочой. "Если организм не справляется, при остром отравлении применяют искусственную детоксикацию. А коммерческие детокс-процедуры не имеют медицинских показаний, противопоказаний. Те, кто этим торгует, не интересуются исходным состоянием здоровья человека. Но такими агрессивными методами, как голодание, можно сильно навредить", — уточняет врач.

6 октября 2017, 00:00НаукаСредство для очистки организма от токсинов оказалось смертельно опасным

Из-за детокс-диет, монодиет, основанных, например, только на соках, что фактически означает неполное голодание, меняется метаболизм, теряется мышечная масса, что воспринимают как похудение. В лучшем случае пользы здоровью никакой, в худшем — подорванная иммунная система из-за дефицита белка. "Весной нам не хватает витаминов, особенно D, группы B, а монодиеты создают дефицит целого ряда необходимых питательных веществ", — предостерегает Юлия Чехонина.

Потенциально опасна и гидроколонотерапия. Это, по сути, разновидность клизмы — "кишечный душ", но более агрессивный. Подобные процедуры ослабляют мышечный тонус (синдром ленивого кишечника), нарушают микрофлору, травмируют кишечную стенку.

Нередко люди, поддавшись рекламе, обращаются к "детоксу", чтобы избавиться от каких-то состояний, например постоянной усталости. Но ведь это может быть симптомом заболеваний или следствием неполноценного питания. "Не надо искать, от чего бы очистить свой организм, обратитесь к врачу, сдайте анализы. Возможны дефицит витамина D, йода, проблемы с щитовидной железой, железодефицитная анемия", — перечисляет эксперт.

Токсины из окружающей среды

Другое дело — химикаты из окружающей среды. Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие наиболее опасные вещества: загрязнители воздуха, мышьяк, растворенный в грунтовых водах, асбест, бензол, кадмий (содержится в некоторых продуктах), диоксины, фториды, свинец, ртуть, агрессивные пестициды.

Некоторые из этих веществ остаются в организме человека годами, например стойкие органические загрязнители. Полураспад уже запрещенного инсектицида ДДТ — семь-восемь лет, ртути — 57 дней, свинца в костях — несколько десятков лет. Врач по симптомам, анализам может заподозрить контакт с каким-то токсином, скажем, на вредном производстве.

Человеку, как правило, просто неоткуда набрать опасную дозу, вызывающую побочные эффекты — за исключением некоторых регионов, неблагополучных по тому или иному соединению (так, в Бангладеш много мышьяка в грунтовых водах). Тем не менее ученые ищут вещества и продукты, понижающие содержание токсинов, — главным образом, тяжелых металлов.

В некоторых экспериментах перспективно проявили себя кориандр, селен, водоросль хлорелла, яблочная, янтарная и лимонная кислота. Однако для однозначных выводов данных недостаточно. Кроме того, эти опыты пока проводят только на растениях, беспозвоночных, рыбах, грызунах.

13 февраля, 09:27

Названы самые вредные диетыВ частности, китайские ученые изучают на нематодах C. Elegans антиоксидантные свойства лимонной кислоты для борьбы с окислительным стрессом при отравлениях тяжелыми металлами. Южнокорейские и норвежские исследователи показали способность антиоксидантного комплекса из селена в сочетании с витаминами C и E снижать содержание ртути в организме мышей. В человеке этот металл главным образом накапливается с рыбой и морепродуктами.

"Действительно, антиоксиданты, такие как селен, цинк, витамин D, который у нас нередко в дефиците, в меньшей степени витамин C, потому что мы его получаем достаточно с пищей, можно принимать в составе витаминно-минеральных комплексов. Особенно весной для профилактики дефицитных состояний и негативного воздействия свободных радикалов на клетки организма", — говорит Юлия Чехонина.

Витаминные комплексы многим знакомы с детства, это постоянные спутники современного человека. "А детокс-диеты здоровому человеку не нужны. Природа создала очень мудрые механизмы самоочищения организма. В противном случае не было бы такого увеличения продолжительности жизни, как мы наблюдаем за последнее столетие", — заключает эксперт.

Организму достаточно полноценного питания без излишеств, хорошего сна, отказа от вредных привычек, в том числе неумеренного употребления алкоголя, двигательной активности, размеренного режима труда и отдыха. Все это поддерживает наши защитные силы и внутренние механизмы очищения в активном состоянии.

Программа питания для очищение организма

Многие люди мечтают о быстром и эффективном похудении, совершенно забывая о здоровье своего организма. Следует помнить, что сброс лишних килограмм – это далеко не все, важно избавиться от шлаков и токсинов, которые засоряют организм. В этом деле поможет программа правильного питания и очищения, которая позволит быстро лишиться лишних килограмм, ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также подарит ощущение легкости и хорошего самочувствия.

В понимании многих людей под словом «детокс» подразумевается отчаянное голодание с употреблением только воды и соков. Или же новомодные системы, построенные на рационе в виде смузи, который представляет собой различные ингредиенты, сбитые блендером в единую массу. Такие методы не то, чтобы не дадут результата очищения и оздоровления, но и могут нанести вред, привести к истощению и проблемам с желудочно-кишечным трактом. В интернете множество методов новомодного детокса, но один другого не лучше.

Но что же делать если вас устраивает ваша масса тела или вам наоборот нужна программа питания чтобы набрать вес? Ответ один – никакого голода! Система детокса должна быть построена правильно.

Детокс-программа быстрого очищения за 10 дней!

Специальная программа здорового питания для очищения организма рассчитана на 10 дней, как и многие другие аналогичные методы детокса. По теории данной системы все потребляемые в пищу продукты делят на биогенные (свежевыжатые соки, злаковые, семена), биоактивные (овощи, фрукты в сыром виде, кисломолочные продукты, орехи), биостатичные (мясо, рыба и морепродукты, крупы, овощи и фрукты, подверженные термической обработке) и биоцидные (концентрированные и рафинированные продукты, а также те, что содержат красители, консерванты, синтетические составляющие). Для достижения цели следует полностью исключить из рациона биоцидные продукты и ограничить потребление биостатичных.

Первые два дня необходимо пить воду с медом и лимоном натощак, завтрак, обед и ужин – свежевыжатые соки с овощами и фруктами, травяные чаи с медом. С третьего дня натощак нужно пить воду с лимоном уже без меда, в течение дня употреблять биогенные и биоактивные продукты, чай из трав. Такая система продолжается по 8 день. С 9-го и 10-го дня уже существующий рацион можно дополнить запеченным картофелем, печеной курицей, рыбой, сыром из козьего молока или сои, хлебом и продуктами из биостатичной группы.

Программа питания для очищения организма – главные правила

  • Необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров воды в сутки
  • Исключить из рациона продукты с консервантами, ароматизаторами, красителями и другой химией
  • Есть только когда есть ощущение голода
  • Съедать в стуки не менее 5 порций фруктов и овощей
  • Включить в суточный рацион морскую капусту – продукт способствующий очищению ЖКТ
  • Ограничить потребление сахара
  • Включить в рацион кисломолочные продукты
  • Формировать суточный рацион из расчета, чтобы в нем преобладали сырые растительные продукты

Также очень важен психологический настрой и мотивация, тогда программа очищения пройдет гладко и эффективно, не вызовет стресса и дисбаланса в организме.

Если же вас интересует программа правильного питания для набора массы, вам поможет наш профессиональный диетолог в Минске, который находится прямо на территории «Мир Фитнеса». Наш фитнес-клуб делает все для комфорта посетителей, таким образом, вы сможете посещать тренажерный зал и одновременно консультироваться с вашим личным диетологом по поводу коррекции программы питания для набора мышечной массы. Ведь залог успеха в моделировании красивого телосложения это грамотно подобранный тандем питания и спорта!

какие продукты очищают организм от шлаков и токсинов

Эти продукты есть на кухне практически любой хозяйки, однако многие и не догадываются, что они способны здорово очистить организм от токсинов и "обновить" его.

Всем известно, что человеческий организм имеет естественную систему детоксикации, чтобы избавляться от токсинов, которые он накапливает из пищи и окружающей среды. Однако в условиях довольно загрязненной экологии "дополнительная" помощь точно не помешает.

Для этого, в первую очередь, необходимо пить достаточное количество воды. Кроме того, целый ряд натуральных продуктов, которые можно использовать в ежедневном рационе, прекрасно подходят для детоксикации и очищения организма.

Огурец

Нарезанный ломтиками огурец

Этот овощ — естественное мочегонное средство, способное вымывать из кишечника и крови токсины. Кроме того, он снижает газообразование, избавляет от отеков и задержки жидкости в организме.

Несмотря на высокое содержание воды, в огурцах присутствуют также некоторые необходимые организму микроэлементы. Это цинк, йод, хром, железо, марганец, медь и калий. Именно калий отвечает за насыщение организма жидкостью: он снимает отеки и поддерживает водный баланс тела.

Как очистить печень? Самые эффективные продукты>>

Йод положительно влияет на щитовидную железу, а клетчатка предотвращает накопление вредного холестерина и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Свекла

© Sputnik / Птицын

Свекла и морковь

Орган, который играет самую важную роль в очищении организма – это печень, а свекла помогает детоксикации самой печени.

Этот популярный овощ богат кальцием, железом и антиоксидантом бетаином, который окрашивает свеклу в красный цвет. Бетаин способен восстановить клетки печени и избавить от токсинов.

Чтобы усилить оздоравливающий эффект, стоит готовить свеклу на пару, запекать или отваривать с кожурой.

Сельдерей

При детоксикации этот овощ незаменим. Он помогает очищать кровь, препятствует отложению мочевой кислоты в суставах, стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза. Сельдерей также облегчает работу почек и мочевого пузыря.

Морковь

© Sputnik / Максим Блинов

Морковь

Морковь является одним из самых мощных очищающих овощей. Богатая калием, она благоприятствует очистке почек, а также способствует улучшению работы кишечного тракта.

В ней также содержится много бета-каротина и витамина А. Морковь помогает работе сердечно-сосудистой системы и улучшает состояние иммунитета в целом.

Яблоки

© Sputnik / Сергей Пятаков

Яблоки

Яблоки превосходны при детоксикации организма, а яблочный сок помогает справиться с последствиями жизнедеятельности вирусов.

Яблоки содержат пектин, который помогает эффективно выводить из организма соединения тяжелых металлов и другие токсины. Кроме того, эти фрукты помогают избавиться от кишечных паразитов, некоторых кожных заболеваний, способствуют лечению воспаления мочевого пузыря, предотвращают проблемы с печенью.

Интересно, что пектин включается в детоксикационные программы при лечении наркоманов.

Лимон

Рекомендуется пить лимонный сок, добавляя его в теплую воду. Это прекрасное средство для печени и сердца. Кроме того, лимон предотвращает образование камней в почках.

В целом же цитрусовые — первые помощники для вашего пищеварения, так как они богаты витамином С и антиоксидантами. Они активизируют ферменты печени, делая токсины водорастворимыми, а также прочищают кишечник.

Имбирь

Корень имбиря способен нормализовать работу кишечника и вывести токсины. Кроме того, он стимулирует метаболизм и функционирование печени. Лучший способ употребления имбиря — готовить из него чай с лимоном и медом.

Широко известны его противопростудные свойства. А потогонное действие имбиря одновременно позволяет организму изгонять токсины через кожу.

Какие продукты способствуют очищению кишечника?

Организм представляет собой сложную систему, которая сама в состоянии очищаться и восстанавливаться. Однако существует множество факторов, которые отрицательно сказываются на здоровье кишечника. Как очистить его от шлаков и вредных скоплений?

Почему необходимо очищать кишечник?

Каждый человек хотя бы раз испытывал чувство дискомфорта в кишечнике, которое сопровождалось пониженным настроением и плохим самочувствием. Если такое состояние повторяется часто, то стоит прислушаться к организму и помочь ему очиститься. Многие после процедуры очистки кишечника чувствуют себя лучше.

Кому нужно очищать кишечник?

Людям со следующими симптомами показаны регулярные очистки кишечника:

  • регулярные запоры или поносы;
  • аллергические реакции;
  • снижение иммунитета;
  • высыпания на коже;
  • подготовка к беременности и родам;
  • подготовка к оперативному вмешательству;
  • плохой аппетит;
  • плохое настроение без причины на протяжении долгого времени;
  • увеличенный или твердый живот;
  • постоянный неприятный запах изо рта;
  • белый налет в ротовой полости и на языке;
  • отечность и круги под глазами;
  • ломкость волос и ногтей, слабость кожных покровов.

Очищение кишечника при помощи продуктов

Для очищения кишечника можно использовать клизмы, слабительные препараты, другие методы. Однако у них много побочных явлений, они вызывают привыкание. Есть фрукты, овощи и другие продукты, которые очищают организм без вреда для здоровья. 

Внимание! При вводе в рацион правильной пищи, кишечник со временем самостоятельно приходит в норму.


Овощи и фрукты для очищения кишечника

В первую очередь стоит обратить внимание на продукты с клетчаткой. Они проходят по кишечнику, убирая из него все вредные компоненты. Клетчатка в большом количестве содержится в овощах и фруктах:

  1. Свекла. Это эффективное слабительное и очищающее средство. Овощ начинает свою работу через полтора-два часа после употребления в пищу. Свекольный сок также содержит много клетчатки, но употреблять его нужно в сыром виде.
  2. Тыква. Сок тыквы можно употреблять самостоятельно, а можно смешивать его с другими овощными соками. Из тыквы получаются вкусные каши, запеканки, пюре.
  3. Капуста. Любые сорта и виды капусты хорошо подходят для очищения кишечника. Также этот овощ способствует образованию полезной микрофлоры.
  4. Яблоки. Яблоки находятся на первом месте по уровню содержания клетчатки. Главное, есть яблоки вместе с кожурой, так как клетчатка содержится именно в ней.
  5. Сливы. Поедание слив стимулирует стенки кишечника, способствует более легкому выходу каловых масс.
  6. Дыня. Отлично очищает кишечник от застойных явлений.
  7. Грейпфрут. Для детоксикации используется в виде мякоти или в виде сока. 
  8. Ананас. Оказывает послабляющий эффект, способствует более быстрому выходу каловых масс.
  9. Киви. Препятствует возникновению процессов брожения и гниения в кишечнике.
  10. Лимон. Убивает вредные микроорганизмы, растворяет шлаки и токсины.

Крупы и злаки

Крупы и цельнозерновые продукты отлично справляются с очищением кишечника. Лучше всего с этой задачей справляются гречневая крупа, геркулес, коричневый рис, ячневая крупа.

Настой на овсе или ячмене, выпитый натощак, также помогает забыть о проблемах с кишечником.

Водоросли

Съедобные морские растения содержат много полезных кислот и йода, выводят из организма токсины и тяжелые металлы. Введение в рацион питания морской капусты, водорослей чукка, комба и хлорелла обеспечит своевременное опорожнение кишечника. 

Кисломолочные продукты

Традиционно молочные продукты считаются лучшими для очищения кишечника. Они устраняют болезнетворные бактерии, помогают организму вырабатывать необходимые ферменты, укрепляют иммунитет. 


Внимание! При выборе кисломолочных продуктов важно обращать внимание на то, чтобы в них не было никаких добавок, в том числе сахара, фруктовых наполнителей, красителей.

Если нет уверенности в производителе, то молочные продукты можно готовить дома, используя закваску.

Чистка кишечника при помощи специальной диеты – полезная процедура. Главное, соблюдать все ее условия и ориентироваться на собственное самочувствие.

Весенний детокс: 12 продуктов для очищения организма | Vogue Ukraine

Неумолимо приближается время, когда придется снять с себя уютные кардиганы и удобные брюки, в которых легко скрывались пара лишних килограммов, накопленных за затянувшуюся зиму. Весенний детокс тем и хорош, что не только выводит из организма шлаки и токсины, но также уменьшает талию и подтачивает бедра. Что стоит включить в меню весной?

Зелень

Шпинат, руккола, петрушка, укроп, щавель и вся остальная зелень – это настоящие питательные бомбы, которые к тому же полны антиоксидантов, выводящих из организма токсины и нейтрализующих агрессию свободных радикалов. Зелень также богата витамином C и бета-каротином, которые стимулируют обновление клеток и выработку коллагена, отвечающего за упругость и молодость кожи.

@deannaminich

Чеснок

Чеснок – абсолютное детокс-оружие, которое помогает печени очищать организм. Чеснок является не только эффективным противомикробным средством, но также содержит большое количество витамина С, который повышает иммунитет и тоже поддерживает работу печени.

@tephravegan

Яйца

Яйца считаются «золотым стандартом» белка, так как организм легко усваивает и эффективно использует их питательные вещества. Также яйца содержат все восемь незаменимых аминокислот и органические соединения серы, которые успешно помогают бороться со свободными радикалами и нейтрализуют токсины.

@foodspiration.anni

Фенхель

После сложного и богатого углеводами зимнего меню, желудочно-кишечный тракт зашлакован, что вызывает ощущение тяжести и повышенное газообразование. Фенхель хорошо справится с этими проблемами. Вещества, содержащиеся в нем, действуют как спазмолитики и уменьшают неприятные ощущения.

@thefruitandvegroute

Ячмень

Исследование, проведенное Лундским университетом в Швеции в 2015 году, говорит о том, что ячмень может снизить уровень сахара в крови и аппетит. После употребления ячменного хлеба в течение трех дней во время завтрака, обеда и ужина у участников исследования была отмечена нормализация обмена веществ и притупление чувства голода.

@hamurmudedin

Брюссельская капуста

Миниатюрные зеленые головки – лучший напарник тех, кто собирается сбросить лишние килограммы. Всего 150 г капусты содержат дневную норму витамина C, 3-4 грамма клетчатки и всего 38 калорий.

@moesmeisje

Семена льна

Одна столовая ложка молотого льняного семени содержит 1,8 грамма полезной жирной кислоты омега-3, которая укрепляет иммунитет и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Лен также содержит клетчатку, которая понижает уровень плохого холестерина, а также может связываться с токсинами и выводить их таким образом из организма. Кроме того, он нормализует уровень сахара в крови и подавляет аппетит, поэтому соблюдающие диету могут смело добавлять льняную муку в салаты, каши, смузи.

@marliesannabel

Аспарагус

Помимо «молодящих» антиоксидантов, аспарагус содержит глутатион, соединение, которое связывает токсины и выводит их из организма. Спаржа также содержит пребиотики, питающие здоровые бактерии кишечника. Кроме того, в растении высокий уровень аспарагина – аминокислоты, которая служит естественным мочегонным средством и помогает избавить тело от излишка воды и соли.

@hfnowack

Йогурт и кефир

Исследования показывают, что здоровая микрофлора кишечника – ключ к здоровью всего организма. Чтобы пополнить ряды «хороших» бактерий кишечника и помочь им бороться с «плохими», нужно ежедневно употреблять продукты с пробиотиками – например, кефир, йогурт без добавок.

@dinner4family

Брокколи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, являются лучшими друзьями нашей печени, основного детокс-органа организма. Брокколи также содержит клетчатку, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта и также выводит токсины.

@moesmeisje

Свекла

Свекла – кладезь антиоксидантов, которые помогают печени «разрушать» токсины. Овощ также является хорошим источником клетчатки и витамина С, которые вместе работают как клининг-бригада пищеварительной системы.

@moesmeisje

Как провести естественную детоксикацию - 10 способов очистить свое тело

Мы стали подвергаться воздействию все большего количества химикатов, содержащихся в наших продуктах питания, воздухе, которым мы дышим, и через многие обычные предметы, которые мы используем ежедневно, включая косметику и бытовые чистящие средства.

Среди потенциально вредных воздействий эти химические вещества могут накапливаться в нашей системе и потеря веса стойла . Хотя на это часто влияют многие факторы, исследователи обнаружили, что токсины окружающей среды играют роль в избыточном весе или ожирении.

Вот где может помочь хорошо разработанный план детоксикации, например, следование шагам MaxLiving Detox System , в которых используются натуральные ингредиенты для поддержки процесса детоксикации вашего организма. Правильная программа детоксикации не только помогает исключить неправильные продукты, которые могут способствовать увеличению веса, но и помогает вашей печени и общему здоровью избавляться от лишних токсинов.

« Детокс-диет варьируются от полного голодания до сокового голодания и подходов к модификации пищи и часто включают использование слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов и / или« очищающих продуктов », - пишет Хосен Киат, руководитель кардиологического отделения Университета Маккуори. Госпиталь и Австралийская школа усовершенствованной медицины, а также д-р.Алиса Кляйн из Института кардиологического здоровья в обзоре детоксикационных диет, опубликованном в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics .

Общие сведения о детоксикации

Детоксикация начинается в вашей печени. Хотя это сложный процесс, ваша печень, по сути, делает это в два этапа. Сначала он превращает токсичные вещества в высокореактивные метаболиты, а затем выводит эти токсины. Ваши почки, легкие и даже кишечник также играют роль в детоксикации.

Токсины могут поражать эти органы как остро, так и совокупно. Более опасны стойкие низкосортные токсины, такие как остатки, которые вы регулярно потребляете в овощах и фруктах, выращенных традиционным способом. Реакция проявляется не сразу, поэтому вы можете не увидеть связи между хронической слабой токсичностью и борьбой с потерей веса.

Как токсическая перегрузка может остановить потерю веса

Последние статистические данные показывают, что более 2 из 3 взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.Состояния, связанные с ожирением, включают сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака, многие из которых можно предотвратить. Даже небольшая потеря веса, например, от 5 до 10 процентов от общей массы тела, может улучшить вашу самооценку, а также улучшить различные факторы здоровья, включая артериальное давление, холестерин и сахар в крови.

В то время как здоровое тело может оптимально очищать организм от токсинов, так много вещей, с которыми мы сталкиваемся ежедневно - еда, которую мы едим, воздух, которым мы дышим, и лекарства, отпускаемые по рецепту, - могут привести к накоплению этих токсинов, подавляя защитные силы вашего тела.

«Когда мы токсичны… механизм детоксикации в печени замедляется, и некоторые токсины могут оставаться активными дольше, чем мы хотим или чем наша система может справиться», - говорит Марк Хайман, доктор медицины, в книге The Blood Sugar Solution 10-Day. Детокс диета . «Это вызывает у нас тошноту и нарушает нормальный обмен веществ. Это также вызывает задержку жидкости, вздутие живота и отечность ».

Вот где может помочь план детоксикации. Среди его преимуществ, исследование показывает, что правильный может напрямую повлиять на потерю веса, а также уменьшить факторы, способствующие увеличению веса, включая хроническое воспаление.

Эффективная детоксикация для похудания и улучшения общего состояния здоровья требует уменьшения или устранения того, что создает токсическую нагрузку, но также требует предоставления вашему организму всего необходимого для оптимальной детоксикации. Еда становится главным способом добиться этого. В конце концов, мы детоксицируемся постоянно и едим несколько раз в день.

Добавление полезных питательных веществ может помочь ускорить потерю веса, улучшить композицию тела и улучшить общее состояние здоровья. Базовый набор для похудания - это вводный набор для тех, кто хочет начать двигать свое общее состояние здоровья в правильном направлении.

Естественное очищение тела с помощью еды

Здоровое питание - самый важный способ вывести токсины. Во-первых, удалите продукты, которые мешают детоксикации или делают вас более токсичными. Среди них фруктоза, которая содержится в газированных напитках (в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или HFCS), а также во фруктовых соках и коммерческих очищающих соках.

Исследования показывают, что этот простой сахар может стать ключевым фактором хронических заболеваний , включая ожирение . Фруктоза усугубляет проблемы, включая хроническое воспаление и окислительный стресс, которые способствуют ожирению.

Естественное очищение также предполагает отказ от трансжиров и поврежденных жиров. Эти жиры содержатся в обработанных пищевых продуктах с «частично гидрогенизированными» ингредиентами, даже если на передней этикетке написано «с низким содержанием жира». Яичница на фуршете - пример испорченных жиров, где жир окислился - откажитесь от них.

Пищевая чувствительность также может остановить потерю веса и усугубить токсичность, делая кишечник более проницаемым и позволяя токсинам попадать в кровоток. Глютен, молочные продукты, соя и кукуруза относятся к числу наиболее часто встречающихся пищевых продуктов.Рассматривая возможность детоксикации, попробуйте отказаться от этих продуктов на 3-4 недели.

«Использование , ориентированного на продукты питания , для поддержки очень сложных процессов детоксикации и биотрансформации - разумный подход», - говорит Джон Клайн, доктор медицины. «Если яблоко содержит не менее 700 различных фитохимических веществ, лучше съесть яблоко как один из множества продуктов, чем пытаться воспроизвести его преимущества с помощью отдельных пищевых добавок».

Это цель планов Core и Advanced от Maxliving.Включите в рацион цельные здоровые продукты, сведя к минимуму чувствительность.

Лучшие продукты для естественной детоксикации

Жиры и масла

Натуральные жиры и масла, такие как оливковое масло первого отжима и органическое кокосовое масло, обеспечивают энергию для процессов детоксикации и биотрансформации.

Орехи и семена

Попробуйте миндаль, семена подсолнечника, грецкие орехи и семена льна в качестве здоровой закуски. Орехи и семена - отличные источники клетчатки, которая способствует правильному выведению и выведению из организма.

Белки

Белок имеет решающее значение для правильного функционирования двух основных путей детоксикации внутри клеток печени, называемых путями детоксикации Фазы 1 и Фазы 2. Выбирайте органическую говядину травяного откорма и морепродукты, выловленные в дикой природе.

Бобовые

Фасоль, чечевица и другие бобовые - хороший источник растворимой и нерастворимой клетчатки, а также различных предшественников аминокислот.

Фрукты

Фрукты содержат широкий спектр фитонутриентов, таких как бета-каротин, лютеин и антоцианы, обладающие защитными антиоксидантными свойствами.Они также являются хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки и содержат большое количество воды.

Овощи

Среди питательных веществ некрахмалистые овощи содержат большое количество фитохимических веществ и клетчатки.

По сути, очищающая диета включает в себя большое количество богатых питательными веществами растительных продуктов с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, а также отличные источники белка и полезных жиров. Это позволит исключить большинство обработанных продуктов, включая воспалительные жиры, и вместо этого сосредоточиться на цельных, необработанных, настоящих продуктах.

По возможности выбирайте органические растительные продукты. Рабочая группа по окружающей среде или EWG оценивает, что обычная продукция содержит 178 пестицидов !

Если вы не можете выбрать экологически чистые продукты из-за их стоимости или доступности, ознакомьтесь со справочником EWG по наиболее - и наименее - содержащим пестициды фруктам и овощам, соответственно названным «Грязная дюжина» и «Чистая 15».

Еда содержит питательные вещества, которые помогают вашему организму выводить токсины, но иногда предоставление определенных питательных веществ в терапевтических дозах может естественным образом очистить вашу печень и другие органы детоксикации.

Полный набор питательных веществ для поддержания здоровья печени и помощи в детоксикации должен быть адаптирован к потребностям конкретного человека. В своей книге Align Your Health доктор Б.Дж. Хардик описывает, как ориентироваться в продуктовом магазине, чтобы найти продукты с наименьшим содержанием пестицидов и многое другое.

Хиропрактики, регулярно помогают пациентам определять правильные питательные вещества в эффективных количествах для детоксикации. Хиропрактик или другой медицинский работник также может разработать для вас индивидуальную программу детоксикации, которая включает в себя здоровую диету, например планы Core и Advanced от MaxLiving.

10 естественных способов поддержать детокс-систему вашего тела

Чтобы поддерживать здоровье печени и естественные процессы детоксикации организма, сделайте ежедневную детоксикацию приоритетной, чтобы помочь вам стать (и оставаться) стройным, здоровым, полным энергии, одновременно снижая риск заболеваний. Вот 10 способов избавиться от токсинов.

1. Ешьте правильные продукты

Обширные исследования показывают, что цельные продукты, включая овощи семейства крестоцветных, ягоды, чеснок и специи, такие как куркума, могут помочь вашему организму вывести токсины различными путями.В сочетании с белком и качественными жирами эти цельные продукты составляют оптимальный план питания для детоксикации и похудения. По возможности выбирайте органические растительные продукты и продукты животного происхождения самого высокого качества. Подобные хорошие пищевые привычки являются основой наших планов питания Core и Advanced .

2. Поддержите кишечник

Проблемы с желудочно-кишечным трактом создают или усугубляют неисправную систему детоксикации. Для улучшения вашей пищеварительной системы необходимо устранить препятствия, которые вызывают дисбактериоз (дисбаланс кишечника) и другие проблемы, а также включить в рацион правильные поддерживающие кишечник продукты и питательные вещества .Поддержите здоровье кишечника с помощью натуральных добавок, таких как MaxLiving’s Gut Health Bundle . Поговорите со своим мануальным терапевтом или другими медицинскими работниками, если вы подозреваете кишечную проницаемость (проницаемость кишечника) или другие проблемы с пищеварением.

3. Уменьшить воспаление

Токсичность способствует воспалению, которое приводит к увеличению токсической нагрузки, препятствуя потере жира. Противовоспалительная диета включает выловленные в дикой природе морепродукты, растительную пищу, богатую омега-3 жирными кислотами , включая семена льна и чиа, много некрахмалистых овощей и специи, включая куркуму.Поработайте со своим мануальным терапевтом или другими медицинскими работниками, чтобы включить в свой рацион противовоспалительные питательные вещества, включая рыбий жир, масло криля, ресвератрол и куркумин .

4. Поддержите свою иммунную систему

Как минимум, убедитесь, что вы хорошо питаетесь, хорошо высыпаетесь, управляете уровнем стресса, соблюдаете правила гигиены, например, регулярно мойте руки, и получайте правильные питательные вещества, которые поддерживают оптимальный иммунитет . Попробуйте наш набор Immune Boost Bundle , чтобы естественным образом управлять своим иммунным здоровьем.

5. Дополните естественную детоксикацию

В то время как ваши клетки постоянно детоксифицируют , рассмотрите возможность проведения более формальной детоксикации в качестве весеннего (или осеннего) очищения всего тела. Эти планы, которые обычно длятся две-три недели, включают все необходимое, чтобы помочь вашей печени и другим органам оптимально вывести токсины, включая белок, питательные вещества и план питания, ориентированный на детоксикацию. Наша система детоксикации обеспечивает всю питательную поддержку, необходимую для поддержания естественной клеточной детоксикации и детоксикации организма, и все в одной удобной упаковке.

6. Свести к минимуму воздействие

Предупреждение - всегда ваша первая линия атаки и защиты. Избегайте бытовых чистящих средств, строительных материалов, пластика, обработанных пищевых продуктов и других мест, где остаются токсины. Хорошим местом для начала является Рабочая группа по окружающей среде (EWG), которая предоставляет обширную информацию, включая определение токсинов в вашей жизни. Узнайте больше о важности для минимизации токсинов от MaxLiving.

7. Пейте много чистой воды

Hydration поддерживает максимальную работоспособность вашего клеточного аппарата, обеспечивая оптимальную детоксикацию и множество других функций.Всегда старайтесь использовать правильно фильтрованную воду, чтобы избежать попадания токсинов.

8. Избавьтесь от токсинов с потом

Среди его преимуществ, упражнения могут помочь вашему организму лучше выводить токсины и более эффективно сжигать жир. Будь то горячая йога или высокоинтенсивные интервальные тренировки, найдите последовательный план тренировок, который соответствует вашим предпочтениям и расписанию. Для достижения максимального результата, используя минимальное время, попробуйте план тренировок Max T3 , где всего за 12 минут вы получите безопасную и эффективную тренировку для всего тела.

9. Высыпайся

Несколько лет назад ученые открыли процесс детоксикации мозга, называемый глимфатической системой, который происходит во время сна. По словам Энди Р. Юджина и Иоланты Масиак, недостаточный сон ухудшает вашу глимфатическую систему , вызывая накопление токсинов. Без качественного сна в правильном количестве на постоянной основе ваше тело не сможет эффективно вывести токсины. Поднимите себе настроение и получите спокойный сон с MaxLiving Sleep + Mood Formula .Наша добавка помогает регулировать аппетит, прием пищи и выработку мелатонина.

10. Посетите мануального терапевта

Регулировки хиропрактики воздействуют на нервную систему, которая контролирует все метаболические пути, включая пути детоксикации. Приспособление освободит ваше тело для оптимальной детоксикации и максимальной производительности. Найдите ближайшего к вам мануального терапевта !

Токсическая перегрузка - фактор ожирения, о котором часто не замечают, и правильный план детоксикации может обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для выздоровления и похудания.Хотя эти стратегии являются весьма эффективной отправной точкой, мануальный терапевт или другой медицинский работник может помочь вам разработать индивидуальный план детоксикации, основанный на ваших индивидуальных потребностях.

15 лучших продуктов для детоксикации вашего тела

Когда дело доходит до очищения вашего тела от вредных токсинов, еда действительно является лучшим лекарством. Вы будете удивлены, узнав, что многие из ваших любимых продуктов также очищают органы детоксикации организма, такие как печень, кишечник, почки и кожу, предотвращая накопление вредных токсинов.Помогите предотвратить вредное воздействие загрязнения окружающей среды, пищевых добавок, вторичного табачного дыма и других токсинов с помощью вкусных фруктов, овощей, орехов, масел и бобов.

Черника, действительно один из самых мощных лечебных продуктов, содержит натуральный аспирин, который помогает уменьшить повреждающее действие хронического воспаления на ткани и уменьшить боль.

1. Яблоки. Поскольку яблоки содержат большое количество пектина, типа клетчатки, которая связывается с холестерином и тяжелыми металлами в организме, они помогают устранить накопление токсинов и очистить кишечник.

2. Авокадо. Мы редко думаем об авокадо как об очищающей пище, но эти питательные вещества снижают уровень холестерина и расширяют кровеносные сосуды, одновременно блокируя токсичность, разрушающую артерии. Авокадо содержит питательное вещество под названием глутатион, которое блокирует не менее тридцати различных канцерогенов, помогая печени выводить токсины из синтетических химикатов.

3. Свекла. Пора приготовить вкусный борщовый суп, поскольку его главный ингредиент, свекла, содержит уникальную смесь натуральных растительных соединений, которые делают их превосходными очистителями крови и очистителями печени.

4. Черника. Поистине одно из самых мощных лечебных продуктов, черника содержит натуральный аспирин, который помогает уменьшить повреждающее действие хронического воспаления на ткани и уменьшить боль. Черника также действует как антибиотик, блокируя бактерии в мочевыводящих путях, тем самым помогая предотвратить инфекции. Они также обладают противовирусными свойствами и помогают блокировать проникновение токсинов через гематоэнцефалический барьер для получения доступа к хрупкому мозгу.

5. Капуста. Капуста содержит множество противоопухолевых и антиоксидантных соединений и помогает печени расщеплять излишки гормонов. Кочанная капуста также очищает пищеварительный тракт и нейтрализует некоторые вредные соединения, содержащиеся в сигаретном дыме (и пассивном курении). Он также усиливает способность печени выводить токсины.

6. Сельдерей и семена сельдерея. Сельдерей и семена сельдерея являются отличными очистителями крови и содержат множество различных противораковых соединений, которые помогают выводить токсины из раковых клеток из организма.Семена сельдерея содержат более двадцати противовоспалительных веществ. Он особенно хорош для детоксикации веществ, содержащихся в сигаретном дыме.

7. Клюква. Очистите свой организм от вредных бактерий и вирусов, которые могут задерживаться в мочевыводящих путях, с помощью клюквы, поскольку они содержат антибиотики и противовирусные вещества.

8. Льняное семя и льняное масло . Обогащенные незаменимыми жирными кислотами, особенно омега-3, льняное семя и льняное масло необходимы для многих очищающих функций по всему телу.

9. Чеснок. Ешьте чеснок, чтобы очистить организм от вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов, особенно из крови и кишечника. Он также помогает очищать артерии и обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами, которые помогают выводить токсины из организма от вредных веществ. Кроме того, чеснок помогает очищать дыхательные пути, выводя слизь из легких и носовых пазух. Для пользы для здоровья выбирайте только свежий чеснок, а не чесночный порошок, который практически не обладает ни одним из перечисленных выше свойств.

10. Грейпфрут . Добавьте к завтраку рубиново-красный грейпфрут, чтобы получить пользу от пектиновых волокон, которые связываются с холестерином, очищая кровь. Пектин также связывается с тяжелыми металлами и помогает выводить их из организма. Он также содержит противовирусные соединения, которые выводят из организма вредные вирусы. Грейпфрут - отличный детоксификатор кишечника и печени.

11. Kale. Приготовьте немного капусты на пару, чтобы извлечь выгоду из ее мощных противораковых и антиоксидантных соединений, которые помогают очистить организм от вредных веществ.Он также богат клетчаткой, которая помогает очистить кишечник. Как и капуста, капуста помогает нейтрализовать соединения, содержащиеся в сигаретном дыме, и усиливает очищение печени.

12. Бобовые. Добавьте горсть вареной фасоли в следующий прием пищи, так как она богата клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина, очищает кишечник и регулирует уровень сахара в крови. Бобовые также помогают защитить организм от рака.

13. Лимоны. Превосходные детоксификаторы печени, лимоны содержат большое количество витамина С, витамина, необходимого организму для выработки важного вещества, называемого глутатионом.Глутатион помогает печени выводить токсины из вредных химических веществ. Добавьте немного свежего лимонного сока (не бутылочного) в чистую воду, чтобы поддерживать ежедневное очищение.

14. Водоросли. Морские водоросли могут быть самым недооцененным овощем в западном мире. Исследования в Университете Макгилла в Монреале показали, что водоросли связываются с радиоактивными отходами в организме. Морские водоросли также связываются с тяжелыми металлами, помогая выводить их из организма. Кроме того, они богаты минералами и микроэлементами.

15. Кресс-салат. Если вы еще не пробовали кресс-салат, добавьте эту восхитительную зелень в свой следующий бутерброд, так как она увеличивает количество ферментов детоксикации и действует на раковые клетки в организме. В исследовании, проведенном в Норвичском центре пищевых исследований в Великобритании, курильщики, которым давали 170 граммов кресс-салата в день, выводили из своей мочи более высокие, чем в среднем, количества канцерогенов, тем самым выводя их из организма.

Употребление разнообразных свежих фруктов и овощей помогает вывести из организма вредные вещества.Кто знал, что очищение может иметь такой приятный вкус?

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

11 уловок, чтобы избавиться от тяги к нездоровой пище

Руководство по осознанному питанию для новичков

6 энергетических продуктов, помогающих бороться с раком

Как белок на завтрак может помочь вам похудеть

12 продуктов для естественного оздоровления вашего тела

Люди часто спрашивают меня, как лучше всего избавиться от токсинов.

Я фанат инфракрасных саун? Или хелатирование для удаления тяжелых металлов? А как насчет периодического голодания, кофейных клизм или очищающих программ? Или ванны с английской солью и мегадозы витамина С?

Некоторые из этих идей могут иметь ценность.Но , если вы хотите вывести токсины, первое, что нужно сделать, - это в первую очередь прекратить попадание токсинов в свой организм. И лучше всего начать с еды на тарелке.

Теперь у нас есть самая вызывающая привыкание и содержащая химические вещества пища в истории человечества.

Количество пищевых добавок, используемых сегодня, ошеломляет. Но тревожная реальность заключается в том, что их безопасными заявляют только компании, производящие их. И они делают это без какого-либо тестирования или надзора со стороны государственных органов.

В море токсинов приятно осознавать, что ваше тело может довольно хорошо справляться с ними большую часть времени.

Как ваше тело выводит токсины естественным образом (и блестяще)

Система детоксикации вашего организма постоянно работает над устранением опасных токсинов и захватчиков, прежде чем они смогут нанести вам вред.

Шесть органов, в частности, играют важнейшие роли:

Печень

iStock.com/magicmine

Печень - самое мощное оружие вашего тела против токсинов.

Он выполняет около 500 функций. Например, фильтрует кровь, и дезактивируют токсины. Эти токсины включают пищевые добавки, лекарства и избыток гормонов.

Печень также доставляет питательные вещества в кровоток. А остальное превращается в отходы, которые покидают ваше тело через почки или кишечник.

Почки

Почки выполняют несколько функций, в том числе регулируют баланс жидкости и электролитов в организме.Они также помогают контролировать артериальное давление и снижают секрецию гормонов.

Вы можете думать о своих почках как о группе по обеспечению высочайшего качества крови . Они получают и фильтруют вашу кровь. А затем они выводят отходы мышечного метаболизма и мочевину от распада белка.

Они также выводят с мочой лишнюю жидкость, бактерии, лекарства и другие химические вещества.

Желудочно-кишечная система

От вашего рта до толстой кишки, ваш кишечник переваривает пищу и помогает выводить токсины .

Микрофлора кишечника расщепляет питательные вещества, которые попадают в ваш кровоток. Токсины попадают в тонкий кишечник и выводятся из организма с экскрементами.

Дыхательные пути

iStock.com/magicmine

Дыхательные пути (легкие и бронхи) выводят токсины в основном в виде углекислого газа, а также мокроты .

Ваши легкие заняты. Они вдыхают и выдыхают около 11 000 литров воздуха каждый день. И, в отличие от фильтров в пылесосах и системах отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, вам не нужно их регулярно заменять!

Кожа

Кожа - это технически орган.Он играет важную роль в выведении токсинов .

Исследования показали, что потоотделение способствует выведению BPA, фталатов и тяжелых металлов .

И хотя кожа может быть пористой (например, впитывать крем для кожи), она не пропускает всевозможные плохие вещи. Он обладает способностью блокировать опасные бактерии и даже ядовитые химические вещества. Другими словами, кожа - это первая линия защиты вашего тела от широкого спектра токсинов .

Лимфатическая система

Ваша лимфатическая система включает узлы, сосуды, железы и органы, заполненные жидкостью.

Его основное назначение - очистить от токсинов и защитить от захватчиков. Кроме того, он уносит отходы из ваших тканей в кровоток, где они могут быть переработаны и удалены.

Почему мы перегружены токсинами

Система детоксикации вашего тела мощная. Но в нашу современную эпоху это также, вероятно, находится под значительным давлением.

Пестициды, гормоны, антибиотики, тяжелые металлы, химические вещества и стресс - все это может привести к перегрузке ваших естественных систем детоксикации. Это как если бы один человек мыл пол, а другой топал по кухне в грязных ботинках.

Воздействие токсинов

и начинается рано. Фактически, еще до того, как мы родились. Тестирование пуповинной крови новорожденных выявило в среднем более 200 синтетических химикатов. И некоторые из них обладают канцерогенным потенциалом.

Эффект, который многие из этих химических веществ оказывают на наш организм, до сих пор полностью не изучен. Однако данные связывают многие из них с проблемами со здоровьем.

И питьевая вода тоже может быть источником токсинов . Исследования показали, что в системах водоснабжения общего пользования содержится множество химических веществ, включая хлор, свинец, хром-6, а также остатки лекарств из антибиотиков, антидепрессантов, гормонов противозачаточных таблеток и обезболивающих.

(Для обзора проблем, связанных с нашей питьевой водой, и обзора некоторых из лучших вариантов очистки воды щелкните здесь.)

Стресс тоже играет роль. Он отвлекает энергию и другие ресурсы от процесса детоксикации.

В основе физиологии стресса лежит реакция «бей или беги». Тело интерпретирует это как сигнал о явной и реальной опасности для нашего дальнейшего существования.

Детоксикация, когда организму нужна вся энергия, чтобы убежать от хищника, - все равно что настаивать на том, чтобы вымыть пол, пока торнадо обрушивается на ваш дом.

Но , поскольку большинство наших стрессоров являются психическими и эмоциональными (пробки, финансовые проблемы, раздражающие электронные письма), организм может недооценивать детоксикацию, даже если это самое полезное, чем оно может заниматься. .

Учитывая распространенность токсинов в окружающей среде, а часто и в нашем организме, многие люди хотят знать, что они могут сделать, чтобы защитить себя.

Можно ли удалить эти вредные вещества? Или они останутся с тобой на всю жизнь?

Помогает ли «Детоксикация»?

Термин «детокс» используется по-разному.

Самый распространенный тип «детокса» - это программа, которая отучивает людей от алкоголя и наркотиков . В этом есть смысл. Потому что, когда кто-то находится под воздействием этих веществ, он «опьянен».То есть они страдают от воздействия токсинов в их организме.

В естественных кругах здоровья детоксы обычно используются для воздействия токсинов в окружающей среде, желудочно-кишечных расстройств и аутоиммунных заболеваний. Применяются также для общей очистки и профилактической медицины.

Практикующие, предлагающие детоксикацию, часто заявляют, что они могут помочь в похудании, поддержать пищеварение и бороться с воспалениями, аллергией, вздутием живота и хронической усталостью.

Поскольку «детокс» стал таким популярным словом в сфере здравоохранения, этот термин, к сожалению, используется для продажи множества продуктов и услуг, не имеющих научной основы .

Некоторые программы детоксикации рекомендуют использовать слабительные или мочегонные средства, переходить в «режим голодания», переборщить с нерациональными упражнениями, принимать непроверенные (и дорогие) добавки, пить диетические газированные напитки, подслащенные опасными химическими веществами, или даже сесть на грейпфрутовую диету. Ни один из этих подходов не помогает в долгосрочной перспективе.

Изучите, прежде чем рассматривать новый режим или программу детоксикации. И помните - лучший и безопасный способ детоксикации - это есть настоящую, здоровую пищу .

Как детоксифицирующие продукты могут повысить вашу способность к детоксикации

Исследования показывают, что есть определенные продукты, которые могут помочь вашему телу повысить его способность к детоксикации.

В отличие от многих популярных программ «детоксикации» и пищевых добавок, эти продукты помогают организму выводить токсины. И они также обеспечивают много других преимуществ для здоровья.

Вот 12 лучших продуктов для детоксикации:

1) Крестоцветные овощи и листовая зелень

iStock.com/Maryna-Iaroshenko

Крестоцветные овощи и листовая зелень входят почти во все списки самых здоровых продуктов питания в мире, и продукты для детоксикации не являются исключением. Этот класс листовых овощей включает, среди прочего, брокколи, цветную капусту, капусту, брюссельскую капусту и бок-чой.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Evidence Based Complementary Alternative Medicine , сообщается, что крестоцветные овощи улучшают здоровье печени за счет противоопухолевого, противовоспалительного и противовирусного действия .Они также содержат с высоким содержанием клетчатки , которая способствует выведению токсинов с желчью и калом.

Шпинат и зелень одуванчика - среди других овощей в списке - отличные источники хлорофилла, который считается основным детоксицирующим растительным пигментом .

И брокколи , в частности, был связан с защитой от загрязнения воздуха . Ростки брокколи также содержат ферменты, которые защищают от химических веществ, вызывающих рак.

2) Лимонная

iStock.com/oxyzay

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что лимонная кислота в лимонах может защищать функцию печени , а предотвращает окислительные (связанные со стрессом) повреждения .

Другое исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что ежедневное употребление лимона в сочетании с ежедневной ходьбой помогает регулировать кровяное давление .

Многие люди предпочитают пить воду с лимоном, чтобы насытиться.Все, что вам нужно сделать, это выжать свежий органический лимон в стакан с водой, чтобы получить усиленную версию h30. Если вы пьете это много, вы можете выпить его через трубочку и сразу же прополоскать рот водой.

(НЕ чистите зубы вскоре после питья лимонной воды или других кислых напитков. Это может повредить эмаль на зубах.)

3) Авокадо

iStock.com/tashka2000

Авокадо, получивший название «новый любимый фрукт Америки» из-за его роста популярности, богат антиоксидантами и другими питательными веществами.

Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , показало, что жирных кислот в авокадо помогают защитить от повреждений, вызванных d-галактозамином, мощным токсином печени .

4) Зеленый чай

iStock.com/PredragImages

Зеленый чай повсеместно считается полезным напитком. И его использовали в качестве лекарственного средства на протяжении тысячелетий.

Богат антиоксидантами, помогает поддерживать баланс вашего тела, защищая от свободных радикалов , которые могут вызывать старение и дегенеративные заболевания.

Также часто было показано, что зеленый чай обладает защитным эффектом против определенных типов рака .

Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention , показало, что концентрат зеленого чая увеличивает выработку детоксикационных ферментов , которые играют ключевую роль в профилактике рака.

5) Яблоки

iStock.com/Doucefleur

Эти популярные закуски богаты растворимой клетчаткой пектином.Пектин помогает выводить токсины из кровотока и снижает уровень холестерина ЛПНП.

Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , показало, что пектин может способствовать выведению токсинов, таких как ртуть и свинец .

6) Чеснок

iStock.com/Amarita

Обзор исследований чеснока за 2014 год, опубликованный в журнале « Avicenna Journal of Phytomedicine », показал, что этот пряный овощ имеет целый ряд преимуществ для здоровья.

Исследователи обнаружили, что чеснок может подавлять активацию канцерогенов, усиливать детоксикацию и даже защищать ДНК .

7) Хлорелла

iStock.com/baibaz

Имея множество положительных эффектов для всего, от настроения до работы сердца, некоторые считают эту ярко-зеленую водоросль чудесной пищей .

Доказано, что хлорелла помогает при депрессии и тревоге, снижает лишний вес и снижает уровень холестерина ЛПНП.Это также помогает уменьшить воспаление печени.

Четыре грамма или более (около двух чайных ложек) в день в течение не менее восьми недель - это рекомендуемая доза, чтобы начать пользоваться преимуществами . Если хотите, можете добавить его в утренний сок или в смузи!

8) Куркума

iStock.com/Madeleine_Steinbach

Эта великолепная желтая пряность, также известная как «индийский шафран», использовалась в медицине почти 4000 лет.

В 2011 году редакторы журнала Травяная медицина: биомолекулярные и клинические аспекты рассмотрели данные об этой древней специи.Они обнаружили, что он обладает «антибактериальным, противовирусным, противовоспалительным, противоопухолевым, антиоксидантным, антисептическим, кардиозащитным, гепатопротекторным, нефропротекторным, радиозащитным и пищеварительным действием».

Основным активным ингредиентом куркумы является куркумин, который придает ей ярко-желтый цвет. Тем не менее, , если вы просто едите куркуму прямо, вы не сможете усвоить много . Я люблю смешивать свежую и сушеную куркуму со всеми видами продуктов. И я всегда стараюсь включать черный перец, потому что исследования показывают, что пиперин (содержащийся в черном перце) помогает значительно увеличить усвоение куркумина.

Примечание: PuraTHRIVE разработала добавку куркумина, которая использует передовой липосомный механизм доставки мицелл, который, как было обнаружено, увеличивает биодоступность до 185 раз. Нажмите здесь, чтобы узнать больше .

9) Свекла

iStock.com/LOVE_LIFE

Эти ярко-красные овощи содержат высоких уровней антиоксидантов, и другие полезные для здоровья свойства.

Но свекла - это еще и средство детоксикации.Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что свекольный сок может усиливать определенные ферменты, которые поддерживают печень и помогают в детоксикации .

10) Черника

iStock.com/annamoskvina

Черника не только восхитительна, но и богата питательными веществами и является богатым источником антиоксидантов .

Было показано, что они снижают кровяное давление, улучшают здоровье сосудов, борются с раком, защищают легкие и предотвращают болезнь Альцгеймера, а также другие эффекты.

Что касается борьбы с токсинами, исследование 2011 года, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , показало, что ягоды увеличивают активность естественных клеток-киллеров организма, которые борются с раковыми клетками .

11) Кинза

iStock.com/MmeEmiljpg

Некоторые растения могут связываться с тяжелыми металлами и помогать вашему организму выводить их из организма . Эти растения известны как «хелаторы», и эта ароматная трава - одна из них!

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Scientific World Journal , показало, что кинза может усиливать выведение ртути и уменьшать абсорбцию свинца .

12) Имбирь

iStock.com/egal

Богатый фитохимическими веществами - полезными соединениями, содержащимися в растениях, - многие люди используют имбирь в качестве вспомогательного средства для желудочно-кишечного тракта .

Поскольку кишечник выполняет очень большую работу по детоксикации, имбирь может помочь повысить способность вашего организма перерабатывать пищу и устранять отходы .

Обзор исследования 2013 года, опубликованный в Международном журнале профилактической медицины , показал, что имбирь защищает от окислительного стресса , обладает противовоспалительным и противораковым действием и содержит множество антиоксидантов.

Несколько слов о пробиотиках и пребиотиках

Пробиотики (или полезные кишечные бактерии) могут помочь вашему кишечнику, поскольку они естественным образом выделяют токсины и продукты жизнедеятельности .

Такие продукты, как квашеная капуста, кимчи, кефир и маринованные овощи, являются отличными примерами пробиотиков.

Кроме того, существуют продукты с пребиотиками, которые служат топливом для пробиотиков. К ним, среди прочего, относятся хикама, лук, лук-порей и спаржа.

Подробнее о том, как включить в рацион правильные продукты для поддержки пищеварительной системы, читайте в нашей статье о пробиотиках и пребиотиках.

Продукты, которых следует избегать

В отличие от продуктов, выводящих токсины, другие продукты, как правило, содержат более высокие концентрации токсинов. Если вы хотите очистить свое тело, вам следует избегать их.

Сюда входят:

Большинство рыб

Мясо большинства рыб содержит большое количество химических остатков. Эти химические вещества включают ртуть и синтетические химические вещества, называемые полихлорированными дифенилами (ПХД).

Согласно CDC: «Отравление морепродуктами морскими токсинами - недооцененная опасность для путешественников, особенно в тропиках и субтропиках.”

И из-за проблемы с пластиком в океане почти вся рыба потребляет микропластик. В результате, если вы едите рыбу, микропластик попадет в ваш желудок.

Если вы решите есть рыбу, наименее опасными вариантами для человека (любое потребление рыбы смертельно для рыбы) является рыба с низким содержанием ртути, такая как дикий лосось, сардины и сельдь . Чтобы узнать больше о рыбе, нажмите здесь.

Мясо

В 2015 году Всемирная организация здравоохранения классифицировала мясных продуктов (бекон, ланч, хот-доги и т. Д.).) как канцерогенный (вызывающий рак). Следовательно, их лучше вообще избегать.

Даже необработанного мяса часто заражены бактериями из-за технологических процессов, оборудования и состояния многих ферм и боен.

Молочная

Коровье молоко содержит целый ряд веществ, в том числе мощные гормоны роста, которые могут вызывать проблемы со здоровьем у людей.

Употребление молочных продуктов связано с акне, астмой, сердечными заболеваниями и многими видами рака.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , обнаружило от до 20 различных химических веществ, присутствующих в коровьем молоке . К ним относятся противовоспалительные препараты: нифлумовая кислота, мефенамовая кислота и кетопрофен (все обезболивающие для животных и людей).

Если вы хотите отказаться от молочных продуктов, вы можете выбрать вместо них молоко на основе растений, такое как кешью, миндаль, соя или овес! (См. Здесь мнение врача о самом полезном для здоровья растительном молоке.)

Генетически модифицированные продукты (ГМО)

Агрохимические компании, стоящие за ГМО, заявляют, что их культуры сокращают использование пестицидов, повышают урожайность, сокращают потребление воды и предлагают более вкусные и питательные продукты.

Но за 25 лет с момента появления на рынке ГМ-культур, исследования показали, что они привели к более высокому использованию пестицидов и отсутствию значимого улучшения вкуса , питания , выход или вода расход .

Вместо этого они создали растения, которые спроектированы так, чтобы выдерживать массивное дозирование токсичных гербицидов, и растения, которые функционируют как живые фабрики по производству пестицидов.Bayer’s Bt. кукуруза, например, фактически зарегистрирована в EPA как пестицид.

Многие заслуживающие доверия ученые серьезно озабочены безопасностью этих культур для употребления людьми и животными.

В нескольких исследованиях у лабораторных животных, получавших генетически модифицированные продукты , было выявлено повреждений почти каждой изученной системы органов . Тысячи больных, бесплодных и мертвых животных также были связаны с ГМ-кормами.

ГМ-культуры

и обычно загрязнены глифосатом , который является вероятным канцерогеном и известным эндокринным разрушителем.

Основными продуктами ГМО, доступными в США, являются кукуруза, соевые бобы, рапс, сахарная свекла, папайя и хлопковое масло . Многие обработанные пищевые продукты также содержат генетически модифицированную кукурузу и сою.

Вы можете избежать ГМО, избегая этих ингредиентов, если они не являются органическими или сертифицированными без ГМО . (Чтобы узнать больше о разнице между сертификацией органической и не содержащей ГМО, нажмите здесь.)

Ваше тело знает лучше

Очистка вашего тела от токсинов - это гораздо больше, чем периодическая программа детоксикации или диета.

Лучший способ очистить свое тело - это есть и пить детоксицирующие продукты и напитки, которые сохраняют его чистоту и здоровье .

Защищая свою печень и другие органы детоксикации, вы защищаете себя от многих болезней и вирусов.

Помните: ваше тело знает, как о вас позаботиться - пока вы о нем заботитесь!

Сообщите нам в комментариях ниже:
  • Вы пробовали какие-либо детокс-диеты?
  • Какие ваши любимые способы есть эти детоксикационные продукты?
  • Эта статья научила вас тому, что вы хотели знать о еде и детоксикации?
Далее:

Какие они? Каковы преимущества? Подробнее здесь

«Детоксикация» - это помощь организму в избавлении от вредных веществ и защита от их повреждения.Обычно это связано с потреблением определенных продуктов или напитков или соблюдением определенной диеты.

Органы организма уже очень хорошо справляются с удалением токсинов. Фрукты, овощи и бобовые поддерживают этот процесс, а добавление в рацион продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь защитить от повреждений, вызванных токсинами.

Ниже мы исследуем процесс детоксикации и конкретные продукты и напитки, которые могут помочь.

«Детокс» - это сокращение от «детоксикация». Он включает в себя употребление определенных продуктов или соблюдение определенной диеты для очищения организма от токсинов.

Распространенное заблуждение состоит в том, что детоксикация помогает удалить токсины, накопившиеся в органах, но органы, естественно, делают это сами. Нет необходимости проводить детоксикацию организма специальными диетами или продуктами.

Тем не менее, некоторые продукты содержат вещества, называемые антиоксидантами, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. Это нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки организма. Человек может подвергнуться воздействию свободных радикалов из-за токсичных веществ, таких как сигаретный дым и загрязнение воздуха.

Повреждение, вызванное свободными радикалами, известно как «окислительный стресс». Это играет роль в ряде заболеваний, в том числе:

Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь снизить риск вышеперечисленных заболеваний.

Овощи с высоким содержанием антиоксидантов могут помочь защитить организм от повреждения свободными радикалами. Вот некоторые примеры:

Антоцианы - это красные, синие или пурпурные пигменты некоторых растений. Эти пигменты обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить от повреждения свободными радикалами.

Согласно обзору 2017 года, антроцианы могут поддерживать здоровье по многим причинам, включая их:

  • антимикробные свойства
  • противовоспалительные свойства
  • противораковые свойства

Некоторые фрукты, богатые антоцианами, включают: богат клетчаткой. Согласно обзору 2016 года, пищевые волокна могут увеличить экспрессию детоксифицирующих ферментов в печени и помочь защитить печень от провоспалительных бактерий.

Это может позволить печени сконцентрироваться на детоксикации организма вместо борьбы с воспалением.

Некоторые богатые клетчаткой бобовые включают:

Нори - это разновидность съедобных морских водорослей, которые популярны в японской кухне. Есть некоторые свидетельства того, что нори обладает детоксифицирующими свойствами, хотя в большинстве исследований в этой области участвовали только животные.

Обзор 2014 года показал, что кинза, также известная как кориандр, может выводить из организма определенные нейротоксины. Примеры таких нейротоксинов включают:

  • определенные тяжелые металлы, такие как ртуть
  • определенные химические токсины, такие как:
    • инсектициды
    • фталаты
    • пластификаторы

Исследование 2017 года показало, что кинза в печень крыс.

Ниже приведены примеры напитков, которые могут повысить количество антиоксидантов в рационе человека.

Смузи

Смузи можно упаковывать с богатыми антиоксидантами фруктами и овощами. Человек может приготовить смузи из:

  • пюре из фруктов и овощей
  • фруктовых или овощных соков
  • йогурта
  • молока
  • орехов и семян

Овощные смузи также называют зелеными смузи. Обычно они содержат листовые зеленые овощи и немного фруктов, чтобы усилить их сладость.

Фруктовые смузи вкусны, но, поскольку они могут содержать много сахара, рекомендуется пить их в умеренных количествах. Также стоит помнить, что детокс-соки не содержат достаточного количества питательных веществ, чтобы заменить приемы пищи.

Чаи

Зеленый, черный и белый чаи производятся с завода Camellia sinensis . И зеленый, и белый чай богаты антиоксидантами, называемыми катехинами.

Более раннее исследование, проведенное в 2010 году, показало, что оба чая обладают сопоставимыми антиоксидантными свойствами.

Печень фильтрует токсины из крови и превращает их в продукты жизнедеятельности. Эти отходы выводятся из организма с мочой и калом.

Печень также выполняет другие ключевые функции, такие как:

  • метаболизм питательных веществ и лекарств
  • расщепление старых или поврежденных клеток крови
  • стабилизация уровня сахара в крови

Определенные проблемы могут нарушить функцию печени, делая орган менее работоспособным. для детоксикации организма. Эти факторы включают:

Для улучшения функции печени:

  • Поддерживайте здоровый вес за счет сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений.
  • Пейте алкоголь в умеренных количествах или не употребляйте вовсе.
  • Воздержитесь от употребления наркотиков и получите соответствующую помощь от зависимости или зависимости.
  • При половом акте используйте барьерный метод, например презерватив.

Согласно Johns Hopkins Medicine, недостаточно доказательств, чтобы предположить, что очищение печени может помочь при существующем повреждении печени.

Цель детоксикации - помочь организму удалить вредные вещества и защитить от повреждений.

В диетической детоксикации нет необходимости, потому что организм уже очень хорошо умеет избавляться от токсичных веществ.Однако употребление продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь защитить от повреждения свободными радикалами, вызванного токсинами.

Фрукты, овощи и бобовые способствуют детоксикации организма. Человек может увеличить количество антиоксидантов в своем рационе, добавив определенные смузи и чаи.

Детокс-продукты для более здорового образа жизни

Определение детоксикации

Детоксикация, по определению, - это физиологическое удаление токсичных веществ из вашего тела. Ваша лимфатическая и кровеносная системы детоксифицируют ваши отдельные клетки, в то время как детоксикация в более широком масштабе в основном осуществляется вашей печенью, почками и кишечником.Другие органы, такие как кишечник, легкие и кожа, также играют роль в удалении токсинов из вашего тела.

Ускорение процесса

В Thistle мы создаем богатые питательными веществами блюда, чтобы помочь вашему телу оставаться здоровым и сбалансированным круглый год. Употребление в пищу детоксицирующих продуктов и поддержание водного баланса важно для предотвращения перегрузки вашего организма из-за любых жизненных действий, токсинов окружающей среды и поблажек. Упражнения - еще один отличный способ ускорить процесс, поскольку они помогают крови и лимфе начать движение.Организм также может выводить токсины через пот.

Вода, вода, вода

Вода не просто утоляет жажду. Он регулирует температуру вашего тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также выводит токсины из организма, удаляя из него отходы.

Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы они могли оптимально функционировать и расщеплять питательные вещества для использования вашим телом в качестве энергии. Однако в результате этих процессов выделяются отходы - в виде мочевины и углекислого газа - которые причиняют вред, если они накапливаются в крови.Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении.

Поддерживать естественный процесс детоксикации нашего организма так же важно, как употребление в пищу очищающих продуктов.

Детоксифицирующие продукты, которые мы любим

Есть так много продуктов, которые поддерживают естественный процесс детоксикации вашего тела, и мы в Thistle с гордостью включаем их в наши еженедельные приемы пищи. Продолжайте читать, чтобы узнать, как эти ингредиенты не только улучшают качество наших блюд, но и помогают вашему организму избавляться от токсинов.

Продукты для поддержания оптимальной работы печени

Печень - один из важнейших органов самодетоксикации организма, поэтому крайне важно употреблять в пищу продукты, поддерживающие ее, например:

Цитрусовые:
  • Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что лимонная кислота в лимонах может защищать функцию печени и предотвращать окислительные (связанные со стрессом) повреждения, что может помочь в борьбе со многими хроническими заболеваниями, такими как диабет.Лимонная кислота в лимонах также запускает метаболизм.
Авокадо:
  • Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , показало, что жирные кислоты в авокадо помогают защитить от повреждений, вызванных d-галактозамином, мощным токсином печени. Они также могут снизить уровень плохого холестерина и сахара в крови.
Куркума:
  • Куркума - это многолетнее растение семейства имбирных, содержащее фитохимический компонент под названием куркумин.Куркумин влияет на функцию желчного пузыря, который, в свою очередь, поддерживает функцию печени. Желчь, вырабатываемая желчным пузырем, очищает печень и омолаживает клетки печени. Желчь также предотвращает превращение токсинов во вредные соединения, которые повреждают вашу печень.
Чеснок:
  • Исследователи обнаружили, что чеснок может подавлять активацию канцерогенов, улучшать детоксикацию и даже защищать ДНК. Обладая исключительными способностями к детоксикации, чеснок напрямую поддерживает многие ферменты печени, которые удерживают этот орган от выкачивания токсинов из организма.
Яблоки:
  • Эти популярные закуски богаты растворимой клетчаткой, пектином. Пектин помогает выводить токсины из кровотока через желчь (еще раз спасибо, печень!) И снижает уровень холестерина ЛПНП. Пектин также может способствовать выведению вредных веществ, таких как ртуть и свинец.

Растительная пища, которая исцеляет и детокс

Когда дело доходит до продуктов детоксикации, листовая зелень и травы являются одними из самых действенных способов избавиться от токсинов.

Темно-листовая зелень / крестоцветные овощи:
  • Этот класс листовых овощей включает брокколи, цветную капусту, капусту, брюссельскую капусту и бок-чой, которые могут помочь вам очистить ваше тело.
  • Шпинат и зелень одуванчика - среди других овощей в списке - являются отличными источниками хлорофилла, который считается лучшим растительным пигментом, выводящим токсины.
Хлорелла:
  • Обладая множеством положительных эффектов для всего, от настроения до работы сердца, некоторые считают эти ярко-зеленые водоросли чудесной пищей.Было показано, что хлорелла помогает при депрессии и тревоге, снижает лишний вес и снижает уровень холестерина ЛПНП. Это также помогает уменьшить воспаление печени. Вам нужно всего четыре грамма или больше (около двух чайных ложек) в день в течение как минимум восьми недель, чтобы получить положительный эффект. Если хотите, можете добавить его в утренний сок или в смузи!
Cilantro:
  • Некоторые растения могут связываться с тяжелыми металлами и способствовать их выведению из организма. Эти растения известны как «хелаторы», и кинза является одним из них.Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Scientific World Journal , показало, что кинза может усиливать выведение ртути и уменьшать абсорбцию свинца.

Продукты с антиоксидантами, которые нужно сэкономить

Антиоксиданты - это защита вашего организма от повреждения клеток, и они чрезвычайно важны для правильной детоксикации. Вот некоторые из наших любимых очищающих продуктов, полных антиоксидантов и других свойств детоксикации:

Зеленый чай:
  • Богатый антиоксидантами, он помогает поддерживать баланс вашего тела, защищая от свободных радикалов, которые могут вызвать старение и дегенеративные заболевания.
  • Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention , показало, что концентрат зеленого чая увеличивает выработку ферментов детоксикации, которые играют ключевую роль в профилактике рака.
Свекла:
  • Свекла - еще одна очищающая кровь пища, любимая вашей печенью! Очищенный кровоток и «счастливая» печень приводят к увеличению производства питательных веществ в организме. Свекла также богата антиоксидантами и многими питательными веществами, включая фолиевую кислоту, пектиновую клетчатку, железо, бетаин, беталаины, бетацианин и бетанин.Они также содержат пектин, который является естественным очистителем крови.
Имбирь:
  • Богатый фитохимическими веществами - полезными соединениями, содержащимися в растениях, - имбирь является популярным средством помощи при желудочно-кишечном тракте. Кишечник выполняет работу по детоксикации, а имбирь помогает повысить способность вашего организма перерабатывать пищу и устранять отходы. Обзор исследования 2013 года, опубликованный в Международном журнале профилактической медицины , показал, что имбирь защищает от окислительного стресса, обладает противовоспалительным и противораковым действием и предлагает множество антиоксидантов.

Очищающие продукты для кишечника

Здоровье кишечника - это основа общего состояния здоровья. Включите в свой рацион некоторые из этих очищающих продуктов, чтобы поддерживать кишечник в отличной форме, чтобы ваше тело могло выводить токсины, которые в противном случае могли бы повлиять на ваше здоровье:

Ферментированные ингредиенты:
  • Ферментированные ингредиенты, такие как кимчи, мисо и маринад овощи содержат полезные бактерии, которые делают организм менее восприимчивым к болезнетворным микроорганизмам, уменьшая воспаление.Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков - типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. С пребиотиками ваши полезные бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья.
Капусты (пробиотики) и продукты, богатые пребиотиками:
  • Клетки кишечника имеют систему детоксикации и выведения, которая защищает кишечник и организм от вредных токсинов, таких как химические вещества. Квашеная капуста содержит пробиотики - полезные бактерии, которые действуют как первая линия защиты от токсинов и вредных бактерий.Продукты, богатые пробиотиками, такие как квашеная капуста, обеспечивают питательными веществами, необходимыми для питания пребиотиков в вашем кишечнике, что создает сбалансированный (и счастливый) кишечник.

Ваш еженедельный план питания чертополоха естественным образом насыщен многими из этих детоксифицирующих ингредиентов, которые поддерживают нормальное функционирование вашего тела. Нам нравится использовать вкусные продукты для детоксикации, чтобы создавать вкусные и готовые к употреблению блюда, которые доставляются прямо к вашей двери. Попробуйте чертополох сегодня, чтобы давать своему организму очищающие продукты, способствующие укреплению здоровья.

11 продуктов, которые действительно выводят токсины из вашего организма, по мнению экспертов

Независимо от того, осознаёте вы это или нет, ваше тело проходит естественную детоксикацию постоянно, без какого-либо подталкивания - и не только тогда, когда оно выделяет остатки текилы во вторник во время жестокой тренировки в среду утром.

У вас есть много систем детоксикации, которые задействуют различные органы, включая вашу кожу, лимфатические узлы, мозг, почки и печень.(Чтобы узнать о двухэтапном процессе детоксикации, прочтите это.)

Когда ваша система детоксикации требует быстрого старта

Несмотря на то, что детоксикация происходит естественным путем, бывают случаи, когда вы можете извлечь пользу, помогая ей, например, после вышеупомянутой ночи пьянства или когда вам нужно перезагрузиться после употребления слишком большого количества сладких или обработанных продуктов. Также неплохо побудить ваш организм удалять токсины из окружающей среды (пестициды, бытовая химия), которых мы касаемся, вдыхаем и проглатываем ежедневно и которые накапливаются в наших тканях и клетках.

Вызывает тревогу то, что, как показало одно исследование, многие из этих токсинов продемонстрировали вредное воздействие, включая рак, воздействие на репродуктивную функцию, метаболизм и психическое здоровье.

Признаки того, что вашей системе детоксикации может потребоваться помощь: вы испытываете проблемы с пищеварением, головные боли, проблемы с кожей, перепады настроения, мозговой туман, тошноту и усталость. Что бы вы ни делали, не прибегайте к этим методам детоксикации.

Вместо этого попробуйте следующие продукты, чтобы поддержать ваших прирожденных бригад уборщиков:

Shutterstock

Ведущий травник Даниэла Терли, основательница Urban Healing, отмечает, что артишоки «стимулируют функцию печени, поэтому они обладают гепатопротекторным действием и увеличивают выработку желчи.«Эти действия были широко изучены, и« экстракт листьев артишока является зарегистрированным лекарством в Европе », - говорит Терли, который рекомендует чай из листьев артишока как удобный способ включить полезные свойства в свой рацион.

Больше детоксикационных чаев можно найти здесь.

Shutterstock

В Аюрведе, потягивание теплой воды с лимоном по утрам помогает активизировать ваш «агни», или пищеварительный огонь, - и этот «жар» считается очищающим. Лимоны также являются хорошим источником витамина С, который может помочь организму защитить себя от повреждения свободными радикалами.

Прочтите это, чтобы узнать о 20 удивительных способах использования лимонов (помимо улучшения качества воды).

Shutterstock

Имбирь - старинное средство для улучшения пищеварения. «Самое фармакологически активное соединение в имбире - гингерол, которое благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт», - однажды сказал Eat This, Not That! Али Вебстер, доктор философии, диетолог, зарегистрированный диетолог. . Высокий уровень антиоксидантов имбиря также помогает функции почек, помогая в процессе детоксикации.

Доктор.Джош Акс, врач-диетолог из округа Колумбия, DNM, CNS, рекомендует этот детокс-напиток, который содержит лимонный сок, яблочный уксус, корицу, имбирь и кайенский перец.

Shutterstock

Огурцы не только богаты витаминами и питательными веществами, но и на 96% состоят из воды, что делает их отличным средством для увлажнения во время перекусов. Поскольку обезвоживание может вызвать запор, огурцы помогают поддерживать регулярность за счет высокого содержания воды и пектина (растворимого волокна).

Shutterstock

Хотя вы можете считать одуванчики надоедливым сорняком (вы не ошиблись), они также невероятно питательны и имеют долгую историю в традиционной фитотерапии. Помимо того, что зелень одуванчика богата витаминами и антиоксидантами, борющимися с воспалением, она может помочь защитить печень от токсичных веществ и стресса. Кроме того, они являются естественным мочегонным средством, поэтому помогают вымывать лишнюю жидкость.

Хотя это одни из самых недооцененных зеленых салатов, их можно найти в ресторанах средиземноморской кухни, а также в качестве детоксицирующих чаев.

Shutterstock

Любители кофе радуются! Этот любимый напиток - один из лучших напитков для здоровья печени. Многочисленные исследования показали, что кофе снижает риск цирроза и рака печени. Отчасти это может быть связано с тем, что кофе помогает предотвратить накопление жира вокруг печени.

Если вы ищете звездную чашку Джо, мы отследили лучших в каждом штате.

Shutterstock

Кордицепс, род паразитических грибов, веками использовался в традиционной китайской медицине для лечения заболеваний.«В клинических испытаниях было показано, что кордицепс улучшает функцию почек, даже при заболевании почек», - говорит Терли, рассказывающая о лечебных свойствах растений в своей ленте в Instagram.

Почему бы не объединить преимущества кофе и кордицепса с этим грибным кофе от Four Sigmatic?

Shutterstock

Эти земляные корнеплоды (также известные как свекла) богаты питательными веществами и клетчаткой - в одной чашке сырой свеклы содержится 3,8 грамма клетчатки! «Хорошо известно, что они являются вазодилататорами, помогающими увеличить кровоток, что способствует повышению артериального давления, работе мозга и спортивной результативности», - сказала Хлоя Паддисон, диетолог Cureative Nutrition, Eat This, Not That !.

Никогда больше не заворачивайте жареную свеклу, следуя этим инструкциям.

Колючая груша, разновидность съедобного кактуса, часто используется для приготовления фруктовых соков - и может стать вашим следующим лекарством от похмелья! Это исследование показало, что те, кто употреблял экстракт опунции перед употреблением алкоголя, имели менее серьезные симптомы похмелья. Это может быть связано с тем, что он помогает поддерживать уровень антиоксидантов и воспаления.

Узнайте, как найти и приготовить этот экзотический фрукт здесь.

Крестоцветные овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста, - еще два полезных для детоксикации продукта, которые можно добавить в свою тарелку. Было показано, что оба они увеличивают ферменты детоксикации печени, помогая в процессе детоксикации, а также защищая печень от повреждений.

Вот 5 лучших рецептов брюссельской капусты, которые вам обязательно понравятся.

Куркумин, активный ингредиент куркумы, помогает функции печени, выводя токсины и повышая выработку антиоксидантов, которые помогают восстанавливать повреждения клеток, вызванные свободными радикалами.Перевод? Он отлично подходит для пищеварения (и вашего здоровья в целом). Чтобы узнать больше о пользе куркумы для здоровья, прочтите это.

Узнайте больше о том, что происходит, когда вы едите куркуму.

Очищение диеты: 5 способов очистить свое тело за 1 день

Хотя не существует такой вещи, как однодневное чудо-средство от чрезмерного увлечения, иногда можно нажимать кнопку сброса, что дает вам немного стремитесь к улучшению показателей и принятию более здоровых долгосрочных решений.

Вот пять советов, которые помогут вам очиститься, избавиться от вздутия живота и вернуть свое питание и здоровье на правильный путь всего за один день:

1. Начните с лимонной воды.

Начните свой день с пробуждения со стаканом теплой или холодной воды с лимоном. Пектин из лимона помогает пищеварению, помогая превратить лимон в феноменальную детоксицирующую пищу. Вода с лимоном также помогает обуздать аппетит и усиливает чувство сытости.

Активизация пищеварительного тракта - отличный способ начать день, верно? Бонус - это небольшой кусочек лимона, покачивающийся в вашей чашке, который напоминает вашему мозгу: «Эй, я сегодня делаю здоровый выбор!»

Связанные

2.Избавьтесь от вздутия живота с завтраком.

После воды заправляйтесь едой!

Это улучшит ваш метаболизм после ночного сна. При выполнении мини-очищения я советую клиентам отказаться от хлеба, хлопьев или любой их разновидности на завтрак, поскольку они заставят ваше тело удерживать больше воды, и вместо этого сосредоточьтесь на белке, который обеспечит чувство сытости. . Булочка с яйцом и лососем - это идеальное сочетание протеина и омега-3, повышающих метаболизм, для начала дня.

Или, если вы в пути, выберите легкий смузи, полезный для кишечника.

3. Очистите свой рацион.

Обязательно завтракайте, обедайте, ужинайте и по крайней мере одну закуску (не пропускайте приемы пищи!) И убедитесь, что они состоят только из цельных, настоящих продуктов. Регулярное питание в течение дня поможет вам заложить основу для постоянного здорового питания. Я говорю о множестве овощей, нежирных белков, таких как стейки травяного откорма, курицы, рыбы, яиц и полезных жиров из орехов, семян или оливок, авокадо или кокоса.

Сопутствующие товары

Откажитесь от упакованных обработанных пищевых продуктов сегодня (даже от «здоровых» версий).Это гарантирует, что вы исключите из своего рациона избыток натрия, искусственных ингредиентов и сахара. Кроме того, откажитесь от солонки и вместо этого используйте только травы и специи для ароматизации еды. Вы обнаружите, что это может существенно повлиять на ваш внешний вид и самочувствие. Даже через день!

4. Выпейте послеобеденный чай.

Выпейте чашку чая из корня одуванчика с полдником из огурцов и миндаля. Поверьте мне, это важно. Одуванчик может помочь улучшить пищеварение, а правильное увлажнение связано со всем, от здорового обмена веществ до энергии и хорошего здоровья кожи.Если одуванчик вам не нравится, попробуйте зеленый чай, который обладает антиоксидантами и повышает метаболизм.

Связанные

5. Двигайтесь!

Увеличение частоты пульса означает увеличение кровотока. Это, в свою очередь, поможет вашему телу самостоятельно вывести токсины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *