Posted on 28.05.2020 at. 28.05.2020 by alexxlab

Ярослав Брин — диета на каждый день для похудения. Меню, описание

Диета жиробаса – это особая схема физнагрузок и питания, разработанная Ярославом Брином. Эпатажный и суперпопулярный сегодня тренер на своем примере продемонстрировал общественности, что нет ничего невозможного – было бы желание, воля, упорство, а лишний вес можно скинуть навсегда. Брин создал собственный свод правил тренировок и питания, которые показаны для людей с диагнозом ожирение.

Сбросить 20, 30, даже 40 или 50 килограммов? Легко, если следовать рекомендациям Ярослава Брина. А делать это становится намного проще благодаря живому, юморному подходу автора методики к вопросам похудения.

Основные принципы системы

Ярослав Брин разработал диету на каждый день – не голодную, активную и эффективную. В свое время именно она в сочетании с комплексом упражнений помогла ему из жиробаса превратиться в подтянутого, стройного атлета. Теперь Брин делится с общественностью принципами доведения массы тела до идеальных пропорций путем активных физических нагрузок и коррекции образа жизни.

Всем, кто хочет похудеть, бывший жиробас, а теперь популярный фитнес-тренер советует:

• Подходить к решению задач комплексно – ведь можно похудеть в целом или никак, а скинуть вес только в области живота или бедер не более чем миф.
• Грамотно заниматься силовыми нагрузками, поскольку они в большинстве случаев не столько сушат, сколько запускают процессы мышечного роста. При соответствующем телосложении и лишнем весе, активно тренируясь, можно не похудеть, а превратиться в гору мышц.
• Всегда считать калории – если в ходе диеты вы будете потреблять их больше, чем расходовать, процесс похудения обречен. Поэтому показатель дневного расхода нужно знать хотя бы примерно – ведь кто-то тратит 2000 килокалорий, а кто-то все 5000.
• Помнить, что жир с боков, области живота уходит хуже всего. Если данные зоны в вашем случае являются проблемными, Ярослав Брин просто рекомендует запастись терпением.

Диета по Брину разрешает употреблять практически неограниченное количество овощей некрамахлистой группы. От крахмалистых отказаться придется полностью, а фрукты употреблять не позже 18 часов. Пить нужно регулярно, много, чистой воды – иначе вы не запустите обмен веществ, а жир никуда от вас не уйдет.

Сам жиробас использует довольно жесткие методики мотивации – если вам такие не нравятся, берите от системы только самое основное, остальное просто оставьте другим, менее мотивированным собратьям.

Принципы здорового питания в диете Жиробаса

В ходе диеты Ярослава Брина принимать пищу нужно будет от 5-6 раз в день, но маленькими порциями – то есть бодибилдер использует принципы здорового питания. Придерживайтесь также дробности – на один прием пищи должно приходиться 1-2 продукта.

Если перерывы между едой составляют более 3.5 часов, происходит сжигание не жира, а мышц. Каждый последующий прием будет направлять ресурсы в жировой запас – в итоге есть вы будете сравнительно немного, но все равно не похудеете. Поэтому Брин рекомендует – если хотите сбросить много, ешьте часто, но по чуть-чуть.

Каждый прием пищи включает в себя белок. Если вы любите его не так, как автор методики, на завтрак можно делать поблажку (то есть делать первый прием пищи безбелковым).

Быстрые углеводы убираются полностью. Последний раз есть нужно за пару часов до сна и строго безуглеводные продукты.

Питаемся по Жиробасу: что и как

Известный фитнес-тренер жестко критикует все известные диеты, утверждая, что любая диета – это прямой путь к нарушенному метаболизму и главный источник проблем в работе организма. Ярослав Брин говорит, что есть нужно, причем достаточно, главное делать это правильно:

1. Объемы потребляемого белка доводим до максимума, жиров – до минимума, быстрые углеводы убираем полностью. Оптимальное соотношение питательных веществ – от 30% белков, не более 20% жиров, около 50% медленных углеводов.
2. Учитесь считать калории – если делать это на глаз, можно съесть много лишнего.
3. Перед тренировкой за 2 часа пищу не принимают. После активных физических нагрузок происходит открытие белкового окна – употребление белка в это время запускает процессы анаболизма и позволяет усиленно наращивать мышцы. Если это в ваши планы не входит, после тренировки лучше будет употреблять другие продукты.
4. Булки, белый хлеб, выпечка, жареные и жирные блюда, газировка, кондитерские изделия в диете Брина под запретом. Также в черный список попадают кофе, майонез, соусы, консервы, сосиски, колбасы. Вам для оздоровления и похудения нужны сложные углеводы и ценные белки, а не жир, консерванты и прочий «мусор».

Пример меню

Меню на день по диете Ярослава Брина выглядит так (корректировки возможны):

• Первый прием – белок и/или сложные углеводы;
• Ланч – белки;
• Обед – белок со сложными углеводами;
• После физтренировки – белок и немного жидких углеводов;
• Перекус перед ужином – белок, небольшое количество углеводов;
• Ужин – белок (в чистом виде).

Соли немного оставить можно, от сахара придется отказаться совсем. О вредных привычках (курение, алкоголь) временно, а лучше навсегда забудьте. Запрещенными продуктами иногда можно себя радовать, но не позже 14 часов. Чтобы поддержать себя, принимайте витамины, которые вам подходят, Омега-3 комплекс.

Принцип расчета нормы употребления белка в диете Ярослава Брина простой – 2 г белка на каждый 1 кг массы тела.

Эффективность

Диета Ярослава Брина представляет собой эффективную систему питания и тренировок, которая дает требуемые результаты. Разной может быть длительность процесса, но рано или поздно идеальных пропорций достигают все.

Важно понимать, что трансформация собственного тела, особенно тотальная – процесс энергозатратный, требующий длительной работы. Но благодаря девизу Брина «меняю жир на силу воли» и активным тренировкам все можно изменить. Для мотивации можете посмотреть фото участников, которые пробовали данную систему на себе и добились действительно потрясающих результатов.

Сам Ярослав, когда начал активную работу, сбросил за 4 месяца 30 килограммов, приобрел красивое рельефное тело. Если самостоятельно вам трудно заставлять себя заниматься и не есть лишнего, лучше будет тренироваться в группах под контролем тренера и других «коллег по цеху».

Неплохую поддержку дают тематические форумы, на которых участники делятся результатами, отчитываются о проделанной работе, достижениях, поддерживают и мотивируют друг друга.

Физические нагрузки

По диете жиробаса (Ярослава Брина) физические нагрузки являются обязательными. В теории можно обойтись и без них, но в таком случае придется свести калорийность рациона к минимуму, да и мышечную массу по максимуму нарастить не получится.

Тренировки Ярослава Брина относятся к круговым. Они позволяют задействовать разные группы мышц одновременно, корректировать технику выполнения упражнений, развивать тело комплексно и гармонично (жиробас против проработки отдельных групп мышц и зон, о чем он постоянно говорит в своих видео).

Технику выполнения упражнений можно корректировать с учетом уровня подготовки и имеющихся проблем. Нагрузки нужно давать значительные, но через день, а не постоянно. Следите за реакциями организма – переоцените свои возможности, и вместо всестороннего развития сорвете спину или забьете мышцы.

Основные составляющие тренировок по Ярославу Брину:

• Приседы;
• Жим;
• Тяга в наклоне;
• Блоки за голову;
• Книжка;
• Скрутки;
• Жим гантелей;
• Подъемы штанги на бицепс в положении стоя;
• Французский жим;
• Жим сидя из-за головы;
• Подъем на носках;
• Шраги;
• Разводка гантелей в наклонном положении;
• Подтягивания на перекладине;
• Жим ногами;
• Отжимы на брусьях;
• Гантели сидя на бицепс;
• Тяга грифа Т;
• Жимы штанги стоя;
• Подъемы на носках;
• Штанговая тяга к подбородку.

Рекомендуем посмотреть примеры программ тренировок – в интернете их предостаточно. Если опыта в самостоятельных занятиях у вас особо нет, заниматься лучше будет под контролем тренера.

А что дальше?

А дальше нужно постараться сделать диету жиробаса не временным питанием для похудения, а образом жизни. Активность тренировок, как и строгость ограничений в питании со временем можно будет подкорректировать, но основные принципы сохраните – так вы не наберете лишнего в будущем и будете постоянно поддерживать себя в форме.

Тем, кто настроен заниматься профессиональным спортом, ограничения придется сохранить. Идеолог методики призывает всех жить и в частности питаться с умом – именно бездумная покупка и забрасывание в себя еды, постоянные поблажки «съем немного еще», особенно перед сном, со временем приводят к серьезным последствиям.

Так ставьте цели, не опускайте руки, работайте, добивайтесь потрясающих результатов и смотрите на свое тело по-новому – сегодня, завтра и всегда.

Питание для похудения от Ярослава Брина: vvsto4ka — LiveJournal

А вот Ярослав Брин делится всеми секретами своего питания, в отличие от Лены Миро не скрывает, какие продукты ест и какие добавки принимает…

Наглядно питание для похудения от Ярослава Брина можно посмотреть на этих видео:

Кому лень или нет возможности посмотреть:
Диета Ярослава Брина представляет собой дробное питание, которое предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью.
Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением жира, белка и углеводов на 1 кг веса:
— Белок не надо урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартна норма :
1гр белка на 1 кг веса, если в организме много жира (ИМТ более 32).
1,5-2гр на 2 кг веса — если вы не жирный, но и не фонтан.
До 3гр белка на 1кг, при низком количестве жира в организме.
— 0.8-1гр жира на 1кг веса, нельзя спускаться ниже 30-50гр в сутки.
— У каждого своя норма, но для здорового образа жизни, ниже 70-100гр в сутки спускаться не желательно.
Нужно выпивать 2 литра воды в день.
На завтрак у Брина по традиции омлет из 5 белков. Он использует куриные яйца, а не белковый порошок. В омлет добавляет молоко, помидорку и зелень (шпинат или другой салат). Готовый омлет, пожаренный без жира на антипригарной сковороде, выкладывает на подушку из зеленого салата, добавляет огурец и еще одну помидорку. Много помидор нельзя, так как в них крахмал. В таком завтраке примерно 25 гр белка, клетчатка и витамины. Ярослав говорит: «С кофейком пойдут только в путь.»
Затем — мясо или рыба. На первом видео можно посмотреть рецепт приготовления говядины с черносливом. На втором видео он показывает, как готовит морского окуня, минтай и кижуч. Морского окуня он обкладывает лимоном, луком и добавляет морковку (ее потом выбрасывает), заворачивает и в пароварку. Минтай сдабривает хмели-сунели и луком, кижуч — приправой для рыбы и лимоном. Их он готовит в пароварке без фольги. Если нет пароварки, то рыбу лучше варить. Еще он показывает, как он готовит куриную голень. Филе он не любит. Обсыпает их приправой и в духовку при 180 градусах на 40 минут.
Жиры он рекомендует добирать пищевыми добавками: Омега-3 из спортпитания или рыбий жир из аптеки. Самое лучшее растительное масло по содержанию Омега-3 — льняное. Сколько — рассчитать 0.8гр жира на 1кг веса и придерживаться этой нормы.
С точки зрения физиологии лучше выбирать сложные углеводы. Для питания Брин рекомендует чередовать: сегодня рис, завтра картофель, послезавтра овсянка и т.д.
Надо убрать сладкие фрукты и начать с бананов и винограда. Потом свести до минимума — 1-2 яблока или апельсины. Идеально вообще убрать фрукты. Фруктоза — это углевод, который сразу поступает в печень и, как правило, фруктоза превращается в жир. Витамины можно добирать овощами. Белые и зеленые овощи, в том числе зелень, можно есть без ограничений.
Каждый день Ярослав употребляет творог. Ест он бюджетный творог типа обезжиренный «Савушкин хуторок». Творог он ест или сладким, или соленым. В сладкий (на втором видео) добавляет немного молока, чтобы растворить сахарозаменитель «Сладис» 1-2 таблетки, низкокалорийный соус, в котором на 100 грамм 3 грамма углеводов, в самом начале диеты или если много жира можно добавлять фрукты типа зеленого яблока, грейпфрута, апельсина, ягод. Ярослав еще любит добавлять в творог аминокислоты с вкусовыми добавками или протеиновый порошок, например с шоколадным, кокосовым или ванильным вкусом. Можно положить пару чайных ложек отрубей. Мед нельзя. В соленый творог (на первом видео) добавляются помидоры, укроп и соль.
Молоко лучше сократить. Сам Ярослав добавляет молоко только в омлет. В кофе добавляет соевое молоко. Надо пить минеральную воду. На первом видео есть рецепт приготовления Махито для похудения с лимоном, мятой и сахарозаменителем.
Когда прижимает и очень хочется сладенького, то иногда можно побаловать себя спорт-напитком из Ашана, безкалорийной Колой и энергетиком без сахара.
Еще он советует радовать свои вкусовые рецепторы приправами и соусами. У него, например, есть чесночный соус, соус Тартар, кетчуп, соус из чеснока и помидоров. Можно радовать себя различными чаями.
Когда после тренировки сильно проседает уровень сахара и чувствуется слабость, то можно съесть фрукт или протеиновый батончик, в котором сывороточный протеин (не соевый) и соотношение белка и углеводов 50 на 50. Он сам ест протеиновые батончики «Квест Бар». Но это на крайний случай.
Как он все эти продукты распределяет на сутки? Ему самому не очень подходит 6-разовое питание. Говорит, что порции маленькие, он ими не наедается, приходится постоянно носить еду с собой и постоянно что-то жевать. Он делает 4 порции, но большие. Ест их примерно через 4-5 часов. В день он съедает 1100-1500 килокалорий.
Протеин из спортивного питания он использует по утрам, если не успел приготовить завтрак и после тренировки, но не в раздевалке, а когда приходит домой. Ну и, я уже писала выше, он добавляет протеин в творог. Кроме рыбьего жира он принимает еще витамины, L-карнитин и витамин С. Еще использует жиросжигатель для стимуляции данного процесса и предтренировочный комплекс для поднятия физической активности или чтобы взбодриться с утра.
Кому интересно узнать побольше о питании Брина, можно посмотреть вот эти видео Ярослава:
Про правила выбора продуктов в магазине

Краткий ликбез по спортивному питанию:

Ярослав Брин диета жиробаса. Основные принципы системы

Ярослав Брин диета жиробаса. Основные принципы системы

Ярослав Брин разработал диету на каждый день – не голодную, активную и эффективную. В свое время именно она в сочетании с комплексом упражнений помогла ему из жиробаса превратиться в подтянутого, стройного атлета. Теперь Брин делится с общественностью принципами доведения массы тела до идеальных пропорций путем активных физических нагрузок и коррекции образа жизни.

Всем, кто хочет похудеть, бывший жиробас, а теперь популярный фитнес-тренер советует:

• Подходить к решению задач комплексно – ведь можно похудеть в целом или никак, а скинуть вес только в области живота или бедер не более чем миф.
• Грамотно заниматься силовыми нагрузками, поскольку они в большинстве случаев не столько сушат, сколько запускают процессы мышечного роста. При соответствующем телосложении и лишнем весе, активно тренируясь, можно не похудеть, а превратиться в гору мышц.
• Всегда считать калории – если в ходе диеты вы будете потреблять их больше, чем расходовать, процесс похудения обречен. Поэтому показатель дневного расхода нужно знать хотя бы примерно – ведь кто-то тратит 2000 килокалорий, а кто-то все 5000.
• Помнить, что жир с боков, области живота уходит хуже всего. Если данные зоны в вашем случае являются проблемными, Ярослав Брин просто рекомендует запастись терпением.

Диета по Брину разрешает употреблять практически неограниченное количество овощей некрамахлистой группы. От крахмалистых отказаться придется полностью, а фрукты употреблять не позже 18 часов. Пить нужно регулярно, много, чистой воды – иначе вы не запустите обмен веществ, а жир никуда от вас не уйдет.

Смотрите на эту же тему: Система питания против лишних килограммов – кабачковая диета Сам жиробас использует довольно жесткие методики мотивации – если вам такие не нравятся, берите от системы только самое основное, остальное просто оставьте другим, менее мотивированным собратьям.

Ярослав Брин про питание и спорт. Спортивное питание и БАДы для Похудения. (ФМ4М)

        Всем привет. На связи снова Ярослав Брин и сегодня мы рассмотрим спортивное питание и БАДы, которые будут помогать нам худеть. Я рассказал только про те, о которых повествовал в первом уроке и чем дальше мы будем продвигаться в построении нашей красивой фигуры, чем больше у нас будет результатов, тем больше я буду раскрывать вам всякие подобные штучки.

ПРОТЕИН (белок)

         Начнём, пожалуй, с нашей основной добавки — протеин, а в простонародье белок. Многие до сих пор не понимают для чего он нам нужен? Объясняю наглядно:

Теперь понятно? Надеюсь…

watch?v=tJkSVakuf3Y

Ещё основной миф, который слышу постоянно:

делайте выводы….

Многокомпонентные протеины, которые я рекомендую:

Matrix 5.0 — от Syntrax                     MyoFusion от Gaspari Nutrition

Muscle Milk от CytoSport                      Probolic-SR от MHP

Syntha-6 от BSN                                       Elite Fusion 7 от Dymatize

Данные продукты прошли проверку моим пищеварительным трактом и котом по кличке Шум, без особых осложнений, животное не пострадало.

Я не стал приводить примеры изолятов, казеинов, гидролизатов и т.д., потому что свобода выбора удлиняет процесс принятия решений и доставляет муки не определившимся

И напоследок ещё одна рекомендация:

Бывает же такое, что во время диеты страшно «пробивает» на сладкое, и  мы срываемся? И пожираем шоколадку, заглушая глас разума своим радостным урчанием желудка. Так вот, хочешь шоколадку? Замени на протеиновый шоколадный батончик!

Сравни:

Далее рассмотрим самый популярный женский жиросжигатель, который на самом деле таковым не является:

 L-карнитин (левокарнитин)

watch?v=yf5MsgY8QX8

Основные свойства:

• способствует переработке жиров в энергию;
• частично снижает повышенную функцию щитовидной железы и основной обмен;
• повышает естественный уровень АТФ — аденозонтрифосфата;
• улучшает работу сердца, снижает риск возникновения ишемической болезни сердца, в периоды после приступов — способствует быстрому восстановлению сердечной мышцы;
• борется с переутомлением;
• повышает иммунитет;
• понижает уровень холестерина;
• стимулирует мозговую деятельность;
• повышает физическую выносливость;
• сокращает период травм, операций и высокоинтенсивного тренинга восстановления;
• повышает насыщение клеток кислородом.
• L-Карнитин за счет снижения уровня молочной и пировиноградной кислот способствует повышению выносливости, а также увеличивает двигательную активность и повышает переносимость физических нагрузок.
• обеспечивает расщепление жиров, способствуя снижению избыточного веса;

Для достижения эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой!

Клетчатка

watch?v=G6GfbXWlpJA

Клетчатку можно использовать по разному:

— Доктор, мне нужно эффективное средство для похудения!
— Нет проблем. Я вам пропишу клетчатку.
— В порошках или в таблетках?
— В мешках. Вагоны будете разгружать!

Омега-3

— Слушай, как тебе удалось так похудеть?!
— Я пила Омега-3 ….
— А как?
— За три дня до еды.

watch?v=R6x9uxGObXg

• Омега 3 укрепляет иммунную систему
• Омега 3 укрепляет  нервную систему
• Омега 3 снижает  гиперактивность
• Омега 3 рекомендуется при болезни Альцгеймера (есть такие?)
• Омега 3 укрепляет сердечно-сосудистую систему
• Омега 3 снижает уровень холестерина
• Омега 3 снижает уровень триглециридов
• Омега 3 является профилактикой ишемической  болезни сердца (стенокардия)
• Омега 3 рекомендуется при аритмии сердца
• Омега 3 рекомендуется при кожных заболеваниях (угри, псориаз, себорея и экзема)

Подсластители (сахарозаменители)

Помните как вам мама говорила, мол от сладкого жопа слипнется? Она конечно не слиплась, но всё таки его стоило немного ограничить, сейчас бы не пришлось читать так много букв.

Запомните:

Поэтому будем его ограничивать путём замены.

watch?v=GXp1wnU9maE

     Кручинную голову можно утешить надеждой, разбитое сердце можно склеить мечтой, и только суровый желудок не идет ни на какие компромиссы…Не надо над ним издеваться, он всё равно победит. Так что кормите его правильно и будет вам счастье, фигура и красивый зад).

Ярослав Брин готовка. Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху. Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Биография

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком» . Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию. Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии». Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

Блог

Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок. Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке. В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца. В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.

Ярослав Брин питание для женщин. Почему так сложно похудеть

Чем ты сильнее усугубляешь свое положение, тем сложнее потом вернуться в нормальное состояние. И с годами то же самое. А почему сложнее? Также эволюционно мы предназначены до тридцати лет, а дальше технический осмотр и ремонт нужно делать уже. Многие замечают, что до тридцати ты такой деятельный, активный, что-то тебе надо, что-то изучаешь. После тридцати ничего не интересно, ничего не хочется. Потому, что раньше средняя продолжительность — тридцать лет. И вот мы должны размножиться до тридцати, а дальше — период дожития.

Ярослав Брин знает как избавиться от жира

Многие ли толстые добиваются тех результатов, которых действительно хотят? Если взять общую статистику, то остается, наверное, 3 процента, кто похудел, и не набрал снова. А все остальные обратно откатывают. Как я люблю говорить: “Если ты толстый один раз, ты толстый навсегда”. Очень просто происходит.

Ты когда набираешь вес, жир, чтобы складировать энергию в клетки, организм производит новые и новые жировые ткани. Почему у людей животы растут? Мышцы так не растут. Потому, что мышцы организму не нужны, они самые энергетически затратные. А нам нужно экономить энергию, складировать. Поэтому мышцы у нас так не растут. Внутренние органы, кроме печени, ничего не растет потому, что опасно для жизни.

А вот жировое депо может расти до бесконечности. А когда ты худеешь, эти клетки никуда не исчезают, они просто сжимаются и все. И потом каждая эта клеточка голодная посылает тебе сигнал в мозг: “Жрать хочу”. Чем сильнее ты себя наказал, тем сигнал этот сильнее тебе поступает. Вопрос времени, когда ты сорвешься.

Как вся страна худеет к лету. Приезжаешь на море, те, кто худел, остались дома. Почему так происходит? Потому, что люди до конца не разбираются в физиологии. Сейчас более 2 тысяч диет официальных. Если бы хотя бы одна работала, была бы одна и все бы про нее знали.

Ярослав Брин целлюлит. Снова разоблачение. Как обманывают фитнес-гуру, продавцы курсов похудения

Или «до и после» за рекордные сроки.

Сегодня у нас «курощение» всевозможных интернетных недогурков, которые собирают млеющую паству на прикорм из фоток и даже

Узнаете личико? Никто иной, как фитнес-модель за 4 месяца Ярослав Брин. В старой доброй говорилке выступал еще под реальной фамилией, которую впоследствии счел недостаточно громкой для youtube-гурства.

Вот те самые фотки. Казалось бы, вау результат! Но только некоторым известна правда.

Формула обмана: следите за руками!

Все эти тренеры от сохи сначала проходят год-другой жестких тренировок. Воспитывают мышцы, тренируют кардиозоны организма. В общем, всеми силами готовятся к тому, чтобы потом устроить себе…. обычную качковскую сушку!

А перед этим, как правильно догадались те, кто хоть немножечко в теме, начинают набирать массу. Вместе с массой — килограммы «попутного» жира. Рост мышц невозможен без переизбытка калорий, а переизбыток калорий без дополнения в виде жировой прослойки. Последняя потом успешно сгоняется за каких-то пару месяцев.

Вуаля! Обратите внимание, типичный «качок на массе и на сушке» — равномерное распределение жира, достаточно четкая прорисовка рук, хорошая осанка, выпирающий, но не дряблый живот таким «арбузиком».

Смотрите на еще одного «рекордсмена», который хвалится, как за 3 месяца скинул 20 кг (один в один с Яриком), и выглядит ровно так же, как и его коллеги до и после.

Дежавю началось? Нет? Тогда внимание на шею и плечи этого парня, вы раскачку видите? Он уже был качком . До того, как начал стремительно набирать вес, чтобы создать ту самую эффектную фотку «до».

Зачем они это делают?

Ответ очевиден: все хотят похудеть быстро и эффектно. С кубиками, крестиками и ноликами, и не пару лет гонять тело в качалку, а за 3-4 месяца.

А потом продают курсы, персональные тренинги, вебинары и прочую инфомуть.

Стоимость такого курса — 300-500 долларов. Желающих записаться — от 100 человек минимум. На моей памяти за один бесплатный вебинар Ярик зарегистрировал 127 платных участников онлайн-курса.

Восхищенные и вдохновленные курсисты не понимают, что таких стремительных результатов парни достигают за счет трех факторов:

• уже хорошо тренированное тело;
• проработанная до автоматизма техника выполнения упражнений, что позволяет нагружать нужные крупные мышцы и не попадаться на травмы;
• свеженабранный вес, который сравнительно легко сгоняется.

Таким образом, на глазах у изумленной публики бывшие «колобки» становятся обладателями фигур фитнес-модели, а «хомячки», уверенные в их подтвержденной видаками правдивости, скупают секретные секреты успешного преображения, не жалея родных сольдо….

Я не буду комментировать этическую сторону этой формы заработка. Просто советую больше не верить этим видосам и прилагаемым к ним курсам. В том числе, потому что с некоторыми гурами я лично знакома, и в разговоре у нас это однажды выплыло, цитирую: «Я на самом деле полтора года первый раз худел и занимался, это потом уже специально отожрался и за несколько месяцев вернулся в форму. Но этого эффекта с первого раза достичь нельзя, даже не надейся. Зачем продаю?…. А я разве сказал, что гарантирую всем такой же эффект?».

Ярослав Брин выступление. День Рождения. Три принципа развития. +100,000 Бриноманов на YouTube.

Шел 34 год моего детства…

+ 100.000 Подписчиков на канале YouTybe

 День рождения ,  праздник, который с годами становится грустным.

Мои банальные 34 вывода на 34 году жизни:

1. Люди – не идиоты, но врут все. Осознание существования интуитивного чувства искренности нас не останавливает.

2. После этого, не означает в следствии этого, но и причинно следственную связь никто не отменял.

3. Лени не существует. Мотивация миф, пожирающий ресурсы. Диета — бесполезная трата времени. Любая сила воли — конечна.

4. Кто проповедь читать захочет людям, тот жрать не должен слаще, чем они!

5. Люди, которые постоянно пытаются сделать счастливыми других, в конце концов часто остаются в одиночестве.

6. Людей объективно воспринимающих реальность называют циниками, их не любят за правду, но за советом приходят.

7. Если ты захочешь понравиться всем, ты не будешь нравится никому, будь самим собой. Большинству ты будешь безразличен, какая-то часть тебя будет ненавидеть, но всегда найдутся люди, которые полюбят тебя, резонируя с тобой на одной волне.

8. Быстро — это медленно, но без перерыва, постоянно, монотонно и скучно, твоя задача научится получать удовольствие от процесса, но не застревать в одной точке. Постоянство создает скорость, а Скорость создает силу.

9. Как минимум всегда есть две цели. Одна глобальная, которая сделает тебя счастливым, вторая — цель процесса, что для этого должно быть сделано и чего надо достичь. Большинство людей достигнув своей цели не чувствуют себя счастливыми ибо это цель процесса.

10. Сегодня это то, что ты делал вчера, куда вкладывал свое время и эмоции. Сегодня жопа? Выводы…

11. Знания больше не являются ценностью, обо всем что вам потребуется уже написаны сотни трудов и выложены в сеть. Ценность сейчас представляет информационная контрацепция. Способность сосредоточится, не теряя интерес на одной задаче до результата, отрезая любой входящий поток.

12. Счастье и удовольствие это не одно и тоже. Не страшно отказать себе в удовольствии, страшно не познать счастья.

13. Мы свободны только в выборе зависимости, 100%-го отказа не бывает, возможно только заменить.

14. В информационный век, Быстрый пожирает Сильного. Тех кто откладывает и ждет, вообще пускают на лыжную смазку для впереди идущего.

15. Деньги любят тишину, для отношений она смертельна.

16. В ограничениях кроется величие.

17. Мнение это не статическая величина, оно должно меняться в след за картиной мира. Ты получаешь новую информацию, новый опыт и развиваешься, если твоё мнение остаётся прежним, значит, скорее всего ты не умеешь анализировать, сравнивать, изучать, размышлять. Тупой ты короче, и постоянен в этом.

18. Не возможно найти себя, свою цель, свой путь. Некого и нечего искать, ты всегда постоянен здесь и сейчас. Новый базис не появится из пустоты. Себя, как и все остальное можно только создать.

19. Ты всегда будешь первым, если привыкнешь делать на одно усилие больше остальных. Со временем ты удивишься на сколько это мало.

20. Развитие может идти в любую сторону, если ты сейчас просто стоишь на месте, значит движешься назад.

21. Сила мужчины в его женщине. Твоя женщина тебя возвысит любая другая погубит, но это не означает, что всех надо перепробовать, возможно проблеме в тебе.

22. Не правильное решение принятое самостоятельно, намного эффективней, чем правильное принятое за тебя.

23. Надо работать так, чтобы спать было сладко, тогда и жизнь будет яркой.

24. Из любой безвыходной ситуации есть, как минимум, два выхода — Ищите!

25. Ты можешь быть кривым на всю рожу, тупым на весь скворечник и немощным на член — если ты почувствовал свой путь, тебе не о чем беспокоится.

26. У каждого человека две боли. Боль от самодисциплины и боль сожаления. Если осмысленно не допускать необходимый уровень боли от дисциплины и работы, именно БОЛЬ сожаления, за бесцельно прожитое время будет тебя преследовать при осознании собственной никчемности , а ничего больнее ещё не придумали.

27. Слишком много развелось специалистов по нашим проблемам и слишком мало авторов собственной жизни.

28. Найдите самого талантливого человека в комнате и, если это не ВЫ, держитесь рядом с ним. Следуйте за ним повсюду. Учитесь, копируйте, подружитесь. А если однажды вдруг окажется, что самый талантливый человек в комнате — это вы, придется искать другую комнату

29. Усложнять — просто. Упрощать — сложно. Показать на своём примере — бесценно.

30. Успех и пот имеют один молекулярный состав.

31. Большинство людей смотрят на этот мир ушами, продолжая громко молчать.

32. Гениальность и талант ничего не гарантируют, банальная посредственность легко компенсирует это здравым смыслом и трудолюбием. Я проверял.

33. Принципы важнее выгоды.

34. А это место под ваш вывод, под ваш жизненный опыт. Быть может он добавит осознанности читающему его, но скорее всего ВАМ, заставив на секунду задуматься. Попробуй!

Питание для похудения от Ярослава Брина.

А вот Ярослав Брин делится всеми секретами своего питания, в отличие от Лены Миро не скрывает, какие продукты ест и какие добавки принимает…

Наглядно питание для похудения от Ярослава Брина можно посмотреть на этих видео:

Кому лень или нет возможности посмотреть:
Диета Ярослава Брина представляет собой дробное питание, которое предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью.
Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением жира, белка и углеводов на 1 кг веса:
— Белок не надо урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартна норма :
1гр белка на 1 кг веса, если в организме много жира (ИМТ более 32).
1,5-2гр на 2 кг веса — если вы не жирный, но и не фонтан.
До 3гр белка на 1кг, при низком количестве жира в организме.
— 0.8-1гр жира на 1кг веса, нельзя спускаться ниже 30-50гр в сутки.
— У каждого своя норма, но для здорового образа жизни, ниже 70-100гр в сутки спускаться не желательно.
Нужно выпивать 2 литра воды в день.
На завтрак у Брина по традиции омлет из 5 белков. Он использует куриные яйца, а не белковый порошок. В омлет добавляет молоко, помидорку и зелень (шпинат или другой салат). Готовый омлет, пожаренный без жира на антипригарной сковороде, выкладывает на подушку из зеленого салата, добавляет огурец и еще одну помидорку. Много помидор нельзя, так как в них крахмал. В таком завтраке примерно 25 гр белка, клетчатка и витамины. Ярослав говорит: «С кофейком пойдут только в путь.»
Затем — мясо или рыба. На первом видео можно посмотреть рецепт приготовления говядины с черносливом. На втором видео он показывает, как готовит морского окуня, минтай и кижуч. Морского окуня он обкладывает лимоном, луком и добавляет морковку (ее потом выбрасывает), заворачивает и в пароварку. Минтай сдабривает хмели-сунели и луком, кижуч — приправой для рыбы и лимоном. Их он готовит в пароварке без фольги. Если нет пароварки, то рыбу лучше варить. Еще он показывает, как он готовит куриную голень. Филе он не любит. Обсыпает их приправой и в духовку при 180 градусах на 40 минут.
Жиры он рекомендует добирать пищевыми добавками: Омега-3 из спортпитания или рыбий жир из аптеки. Самое лучшее растительное масло по содержанию Омега-3 — льняное. Сколько — рассчитать 0.8гр жира на 1кг веса и придерживаться этой нормы.
С точки зрения физиологии лучше выбирать сложные углеводы. Для питания Брин рекомендует чередовать: сегодня рис, завтра картофель, послезавтра овсянка и т.д.
Надо убрать сладкие фрукты и начать с бананов и винограда. Потом свести до минимума — 1-2 яблока или апельсины. Идеально вообще убрать фрукты. Фруктоза — это углевод, который сразу поступает в печень и, как правило, фруктоза превращается в жир. Витамины можно добирать овощами. Белые и зеленые овощи, в том числе зелень, можно есть без ограничений.
Каждый день Ярослав употребляет творог. Ест он бюджетный творог типа обезжиренный «Савушкин хуторок». Творог он ест или сладким, или соленым. В сладкий (на втором видео) добавляет немного молока, чтобы растворить сахарозаменитель «Сладис» 1-2 таблетки, низкокалорийный соус, в котором на 100 грамм 3 грамма углеводов, в самом начале диеты или если много жира можно добавлять фрукты типа зеленого яблока, грейпфрута, апельсина, ягод. Ярослав еще любит добавлять в творог аминокислоты с вкусовыми добавками или протеиновый порошок, например с шоколадным, кокосовым или ванильным вкусом. Можно положить пару чайных ложек отрубей. Мед нельзя. В соленый творог (на первом видео) добавляются помидоры, укроп и соль.
Молоко лучше сократить. Сам Ярослав добавляет молоко только в омлет. В кофе добавляет соевое молоко. Надо пить минеральную воду. На первом видео есть рецепт приготовления Махито для похудения с лимоном, мятой и сахарозаменителем.
Когда прижимает и очень хочется сладенького, то иногда можно побаловать себя спорт-напитком из Ашана, безкалорийной Колой и энергетиком без сахара.
Еще он советует радовать свои вкусовые рецепторы приправами и соусами. У него, например, есть чесночный соус, соус Тартар, кетчуп, соус из чеснока и помидоров. Можно радовать себя различными чаями.
Когда после тренировки сильно проседает уровень сахара и чувствуется слабость, то можно съесть фрукт или протеиновый батончик, в котором сывороточный протеин (не соевый) и соотношение белка и углеводов 50 на 50. Он сам ест протеиновые батончики «Квест Бар». Но это на крайний случай.
Как он все эти продукты распределяет на сутки? Ему самому не очень подходит 6-разовое питание. Говорит, что порции маленькие, он ими не наедается, приходится постоянно носить еду с собой и постоянно что-то жевать. Он делает 4 порции, но большие. Ест их примерно через 4-5 часов. В день он съедает 1100-1500 килокалорий.
Протеин из спортивного питания он использует по утрам, если не успел приготовить завтрак и после тренировки, но не в раздевалке, а когда приходит домой. Ну и, я уже писала выше, он добавляет протеин в творог. Кроме рыбьего жира он принимает еще витамины, L-карнитин и витамин С. Еще использует жиросжигатель для стимуляции данного процесса и предтренировочный комплекс для поднятия физической активности или чтобы взбодриться с утра.
Кому интересно узнать побольше о питании Брина, можно посмотреть вот эти видео Ярослава:
Про правила выбора продуктов в магазине

Краткий ликбез по спортивному питанию:

Питание для похудения от Ярослава Брина

А вот Ярослав Брин делится всеми секретами своего питания, в отличие от Лены Миро не скрывает, какие продукты ест и какие добавки принимает…

Наглядно питание для похудения от Ярослава Брина можно посмотреть на этих видео:

Кому лень или нет возможности посмотреть:
Диета Ярослава Брина представляет собой дробное питание, которое предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью.
Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением жира, белка и углеводов на 1 кг веса:
— Белок не надо урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартна норма :
1гр белка на 1 кг веса, если в организме много жира (ИМТ более 32).
1,5-2гр на 2 кг веса — если вы не жирный, но и не фонтан.
До 3гр белка на 1кг, при низком количестве жира в организме.
— 0.8-1гр жира на 1кг веса, нельзя спускаться ниже 30-50гр в сутки.
— У каждого своя норма, но для здорового образа жизни, ниже 70-100гр в сутки спускаться не желательно.
Нужно выпивать 2 литра воды в день.
На завтрак у Брина по традиции омлет из 5 белков. Он использует куриные яйца, а не белковый порошок. В омлет добавляет молоко, помидорку и зелень (шпинат или другой салат).

Готовый омлет, пожаренный без жира на антипригарной сковороде, выкладывает на подушку из зеленого салата, добавляет огурец и еще одну помидорку. Много помидор нельзя, так как в них крахмал. В таком завтраке примерно 25 гр белка, клетчатка и витамины. Ярослав говорит: «С кофейком пойдут только в путь.»

Затем — мясо или рыба. На первом видео можно посмотреть рецепт приготовления говядины с черносливом. На втором видео он показывает, как готовит морского окуня, минтай и кижуч. Морского окуня он обкладывает лимоном, луком и добавляет морковку (ее потом выбрасывает), заворачивает и в пароварку. Минтай сдабривает хмели-сунели и луком, кижуч — приправой для рыбы и лимоном. Их он готовит в пароварке без фольги. Если нет пароварки, то рыбу лучше варить. Еще он показывает, как он готовит куриную голень. Филе он не любит. Обсыпает их приправой и в духовку при 180 градусах на 40 минут.
Жиры он рекомендует добирать пищевыми добавками: Омега-3 из спортпитания или рыбий жир из аптеки. Самое лучшее растительное масло по содержанию Омега-3 — льняное. Сколько — рассчитать 0.8гр жира на 1кг веса и придерживаться этой нормы.
С точки зрения физиологии лучше выбирать сложные углеводы. Для питания Брин рекомендует чередовать: сегодня рис, завтра картофель, послезавтра овсянка и т.д.
Надо убрать сладкие фрукты и начать с бананов и винограда. Потом свести до минимума — 1-2 яблока или апельсины. Идеально вообще убрать фрукты. Фруктоза — это углевод, который сразу поступает в печень и, как правило, фруктоза превращается в жир. Витамины можно добирать овощами. Белые и зеленые овощи, в том числе зелень, можно есть без ограничений.
Каждый день Ярослав употребляет творог. Ест он бюджетный творог типа обезжиренный «Савушкин хуторок». Творог он ест или сладким, или соленым. В сладкий (на втором видео) добавляет немного молока, чтобы растворить сахарозаменитель «Сладис» 1-2 таблетки, низкокалорийный соус, в котором на 100 грамм 3 грамма углеводов, в самом начале диеты или если много жира можно добавлять фрукты типа зеленого яблока, грейпфрута, апельсина, ягод. Ярослав еще любит добавлять в творог аминокислоты с вкусовыми добавками или протеиновый порошок, например с шоколадным, кокосовым или ванильным вкусом. Можно положить пару чайных ложек отрубей. Мед нельзя. В соленый творог (на первом видео) добавляются помидоры, укроп и соль.
Молоко лучше сократить. Сам Ярослав добавляет молоко только в омлет. В кофе добавляет соевое молоко. Надо пить минеральную воду. На первом видео есть рецепт приготовления Махито для похудения с лимоном, мятой и сахарозаменителем.
Когда прижимает и очень хочется сладенького, то иногда можно побаловать себя спорт-напитком из Ашана, безкалорийной Колой и энергетиком без сахара.
Еще он советует радовать свои вкусовые рецепторы приправами и соусами. У него, например, есть чесночный соус, соус Тартар, кетчуп, соус из чеснока и помидоров. Можно радовать себя различными чаями.
Когда после тренировки сильно проседает уровень сахара и чувствуется слабость, то можно съесть фрукт или протеиновый батончик, в котором сывороточный протеин (не соевый) и соотношение белка и углеводов 50 на 50. Он сам ест протеиновые батончики «Квест Бар». Но это на крайний случай.
Как он все эти продукты распределяет на сутки? Ему самому не очень подходит 6-разовое питание. Говорит, что порции маленькие, он ими не наедается, приходится постоянно носить еду с собой и постоянно что-то жевать. Он делает 4 порции, но большие. Ест их примерно через 4-5 часов. В день он съедает 1100-1500 килокалорий.
Протеин из спортивного питания он использует по утрам, если не успел приготовить завтрак и после тренировки, но не в раздевалке, а когда приходит домой. Ну и, я уже писала выше, он добавляет протеин в творог. Кроме рыбьего жира он принимает еще витамины, L-карнитин и витамин С. Еще использует жиросжигатель для стимуляции данного процесса и предтренировочный комплекс для поднятия физической активности или чтобы взбодриться с утра.
Кому интересно узнать побольше о питании Брина, можно посмотреть вот эти видео Ярослава:
Про правила выбора продуктов в магазине

Краткий ликбез по спортивному питанию:

Мифы про Похудеж от Ярослава Брина. Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных…

Мифы про Похудеж от Ярослава Брина.
Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят. И так, начнём.
Миф №1.
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!
Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?
А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.
Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

Миф №2.
Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
Миф №3.
Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!
Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.
Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.
Миф №4.
Диета это значит голод
Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!
В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.
А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

Миф №5.
Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.

И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))
Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.
В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.
Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.
Подведем итог:
Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))
Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится
Никогда не делайте боковые наклоны
Никогда не голодайте, если хотите быть стройными
Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках

P.S. и на добавку:
— йогурты и мюсли это не диетическое питание
— от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов
— ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)
— обруч подарите врагу, пусть он время тратит.
Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось.

Программа тренировок Ярослава Брина. Силовые тренировки.

Сейчас в просторах Интернета можно найти программы тренировок (силовых, кардио, кроссфит) и питания по любым запросам и для любого человека, мотивированного изменить свою жизнь раз и навсегда. Но являются ли они эффективными? Чаще всего начинающие спортсмены берут первую попавшуюся тренировку, написанную громкими словами о том, какая она эффективная и как через месяц занятий в спортзале, спортсмен станет похож на Дуэйна «Скалу» Джонса. Разочаровавшись отсутствием видимых результатов, у спортсменов нет мотивации двигаться дальше. Однако мало кто задумывается над тем, что большинство описанных программ созданы по действительно качественным планам питания и программам тренировок.

Снижение веса и сушка – длинный и трудный путь, поэтому загрузка должна быть связующим звеном к достижимой цели. Система тренировок и план питания, которыми делится бодибилдер, поможет ответить на все интересующие вопросы, а также разобрать предыдущие ошибки.

Содержание статьи

Кем является Ярослав Брин

Ярослав родился в одном из самых преступных городков Российской Федерации – поселке Выдрино (Бурятия).

В школьные годы он часто являлся предметов насмешек одноклассников. В каждом классе есть дети, которые являются грушей для битья, у них отбирают деньги, по-всякому унижают, списывают. Именно таким ребенком был Ярослав, положение которого также усугубляло то, что он хорошо учился не только в общеобразовательной школе, но и в музыкальной, много читал книги, сочинял стихи и песни. Еще одной причиной насмешек было то, что он был толстым ребенком с большим животом, каждый школьный день которого был похож на боевые сражения, вырабатывающие в нем терпимость, не боязнь страха и боли.

В 90-ые годы стали появляться первые видеомагнитофоны. Нужное направление в систему спорта и здорового образа жизни дала вовремя появившееся видео с боями Майка Тайсона. Желание иметь сильное тело, без жировых отложений стало целью, а в будущем и результатом. Отец, увидев стремление Ярослава заниматься спортом и разобравшись в серьезности его намерений, отвел тогда еще подростка в первый подвальный спортзал, где занимались в основном бандиты и мужчины с тату по всему телу. С тех пор, жизнь Ярослава стала насыщенной, утром – школа, днем – музыкальная школа, а вечером тренажерный зал.

После 8 лет обучения в школе Ярослав переехал в городок Слюдянка Иркутской области и был зачислен в школу-интернат. Как он сам рассказывает, чистые и математические науки давались ему особенно легко, также он стал осваивать науку психологию. Уже во время обучения в университете будущий спортсмен стал углублять свои знания в области:

Личный блог бодибилдера

Ярослав начал вести свой авторский блог в 2012 году, на котором он размещает всю необходимую информацию о программах тренировок, питании спортсменов, диетах, направленных не только на похудение и снижение жировой прослойки, но и набор мышечной массы. Также бодибилдер разрушает возникшие стереотипы у новичков и опытных мужчин, связанные с физической активностью и принципами здорового питания.

Одно из важнейших указаний, которое пытается донести Ярослав, это важность отслеживания своего прогресса, а именно ведение тренировочного дневника.

В своих статьях Брин на максимально понятном и доступном языке обращается к читателям. Так же его высказывания могут быть жесткими и грубыми, но по человеческой психологии это и есть самая внешняя загрузка. В его блоге представлен материал о собственном проекте Ярослава «Фитнес-модель за 4 месяца», в рамках которого бодибилдер сначала набрал 30 килограмм, а затем на своем собственном примере показывает каждый этап к приобретению тела мечты.

Система для похудения от бодибилдера

Созданная спортсменом система поможет изменить фигуру абсолютно любого человека, независимо от возраста и текущего веса. Придерживаясь четких требований, любой человек, мотивированный на результат, обязательно сможет похудеть, изменить себя и свое тело, сделав его подтянутым и привлекательным.

В данной загрузке Ярослав принудительно рекомендует отслеживать результат согласно сделанным замерам (область груди, талии, рук, бедер), это и есть нюанс для изменения собственного тела. Также одна из рекомендаций — это отслеживание веса. Бесполезно отслеживать вес каждый день, необходимо это делать не чаще чем раз в 1-2 недели, утром и натощак. Все показатели должны записываться в дневник тренировок. Замеры жировой прослойки и процента жира в организме тоже важная задача в начале пути. Фотографии «до» и «после» будут являться обязательным шагом в начале достижения цели любого спортсмена. Ведь именно по ним будут видны первые результаты. Фото рекомендуется делать раз в 3-4 недели и лучше всего показывать постороннему человеку, со стороны изменения будут видны лучше и загрузку можно подредактировать. Необходимо сделать фото в профиль, со спины и анфас. Желательно их делать в купальнике или нижнем белье.

Тренировка новичка, направленная на похудение

Все новички совершают одни и те же типичные ошибки при загрузке. Парни хотят поскорее накачать бицепсы, пресс, грудные мышцы и широкие плечи, а девушки ягодицы и ноги, поэтому все всегда разочаровываются.

Ярослав советует четко понять, что для цели похудения самыми эффективными являются циклические (интервальные) тренировки Брина на все мышечные группы и правильная кардио загрузка.

Выбранная программа должна сопровождаться постоянным и систематическим стрессом для тела спортсмена, после чего приходит привыкание к этому стрессу. Во время адаптации за время проведенной тренировки спортсмен потратит немалое количество калорий (энергии). Постепенно будет меняться и вес отягощения, загрузка на тело увеличится, и работа в спортзале станет по-настоящему продуктивной.

У новичков ввиду недостатка силы, правильно поставленной техники, выносливости и опытности, после получения такого стресса для своего тела, придется восстанавливаться хотя бы 5-6 дней. Именно поэтому и новичкам так подходят тренировки на все группы мышц в один день, 3 раза в неделю. Продолжительность одной тренировки должна быть не меньше полутора часов. При условии системной загрузки и жесткой дисциплины ненавистные килограммы уйдут постепенно и без вреда для здоровья.

Тренировки отдельных мышечных групп (так называемые сплит-программы) не позволят новичку оптимизировать процесс похудения из-за своей невысокой загрузки.

Пример тренировки и загрузки:

Разогрев

1. Приседания (5-15 раз)
2. Обратные скручивания (5-15 раз)
3. Жим штанги, лежа под углом 30 градусов или французский жим (5-15 раз), Подъём штанги под наклоном и подъём штанги стоя
4. Подтягивания или отжимания на брусьях, использовать так же гантели как дополнительный вес (от 3 и до максимума)
5. Тяга штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц (5-15 раз)
6. Жим гантелей стоя (5-15 раз) – нагрузка на икры
7. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (5-15 раз)
8. Подъем гантелей или подъем штанги на бицепс и сплиты (5-15 раз)
9. Подъем на носки для икроножных мышц (5-15 раз)

На что обратить внимание:

1. Количество загрузки и повторений может уменьшиться по мере того, как будет происходить рост веса в подходе: 1-15, 2-12, 3-10, 4-8.
2. Девушкам упражнения 7 и 8 можно не выполнять, а заменить на мертвую тягу. Упражнения делаются подходами или по кругу, если тренировка круговая, то между упражнениями перерыва на отдых быть не должно, потому что смена упражнения и означает отдых.

По максимуму сосредоточиться на правильности выполняемых упражнений и постепенном увеличении рабочих весов, а так же загрузки, поможет программа Ярослава Брина “Тренировки и загрузка”.

Данная программа помогает, ведь рассчитана на 4 месяца тренировок, которые позволят правильно поставить загрузку нового тела.

Система питания от Ярослава Брина

Что же касается системы питания, то в обязательном порядке это должно быть 6-ти разовое питание. Весь день строго соблюдается пропорция белков, жиров, углеводов, определенная индивидуально по параметрам человека в зависимости от уровня его активности. Рассчитанную пропорцию необходимо записать в дневник тренировок и в дальнейшем отслеживать, и анализировать. Ближе к вечеру уменьшается потребление углеводов и увеличивается потребление белка, так же не стоит играть с лишней нагрузкой. На ужин и перед сном по своим возможностям необходимо целиком исключить углеводы и ни в коем случае не голодать. Еда должна быть максимально простой, вместо того чтобы жарить, варить, запекать или тушить еду без масла, отличным вариантом будет использование пароварки.

Всю неделю организм привыкнет и перестроиться будет легче, постепенно будет происходить изменение привычки к общему подходу питания. Голод только навредит.

Схема питания метода Брина:

1. Завтрак: сложные углеводы (каши, макароны) + простые углеводы (фрукты) + полезные жиры (орехи).
2. Перекус 1: простые углеводы
3. Обед: сложные углеводы + белок + овощи
4. Перекус 2: протеиновый коктейль
5. Ужин: белок (нежирное мясо птицы, рыбы) + овощи

На ночь рекомендуется съедать «долгий» протеин (казеин, творог), либо белки яиц. Это влияет на трицепсы.

И несколько советов в заключении.

• Обязательно следить за отношением белка и массы тела (2 г белка на 1 кг веса). Быстро достичь результата не возможно.
• Приучить себя есть действительно много клетчатки (предпочтительнее зеленые овощи), употреблять на обед и ужин.
• За сутки выпивать много воды (2 литра и более), а также обязательно пить на жиросжигающих тренировках.
• Прекратить верить в чудо действие термобелья, поясов для похудения, обертывания пленкой и др.
• Насчет соли, принимать решение следует самостоятельно. Нет смысла есть несоленую пищу.
• Добавить Омега-3 (2 столовые ложки в сутки или 1000 мг), исключить не полезные жиры.
• Принимать витамины (1 таблетка в сутки). Нужны для поддержания иммунитета при жиросжигании
• Использовать порцию L-карнитина (3 г за 30 минут до тренировки). В дни отдыха принимать стоит с утра.
• Использовать сахорозаменитель
• Убрать вредные привычки такие как: алкоголь и никотин, желательно быстрее
• Исключить жирные соусы, мучное и сладкое – является главным акцентом.
• Заменить употребление кофе зеленым чаем. Добавлять сахар не стоит.

Тренировки от Ярослава Брина, отличная возможность добиться лучшего результата.

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках, читайте здесь : bartendaz.ru/training