Похуден

Аквааэробика для похудения: Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

Содержание

Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

Содержание статьи:


  1. Что такое аквааэробика
  2. Чем полезна аквааэробика
  3. Минусы и противопоказания
  4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
  5. Эффективность аквааэробики при похудении
  6. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
  7. Как проходят групповые занятия аквааэробикой
  8. Основные снаряды для аквааэробики
  9. Советы для эффективных тренировок
  10. Кому фитнес противопоказан
  11. Результаты и отзывы
  12. Фото до и после

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

  • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
  • Корректировка осанки.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
  • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
  • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
  • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
  • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
  • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
  • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
  • Лишний вес, признаки целлюлита.
  • Ранее перенесенный инсульт.
  • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
  • Варикозное расширение вен, отеки.
  • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
  • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
  • Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

  • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
  • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
  • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

  • Разминка – в течение 5 – 10 минут
  • «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
  • «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
  • «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
  • «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
  • «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
  • «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Масса тела

50 кг

60 кг

70 кг

80 кг

1 тренировка длительностью 60 минут

379 ккал

454 ккал

530 ккал

606 ккал

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

  • Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
  • Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
  • Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

  • Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
  • После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
  • Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
  • После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
  • Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
  • В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
  • Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
  • Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
  • В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

Фото до и после

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Аквааэробика — «Я одна ненавижу аквааэробику всем сердцем?»

Заранее прошу прощения у всех почитателей аквааэробики, но мне она не зашла совершенно. Знаю, есть преданные поклонницы этого вида фитнеса, которые занимаются годами, я таких видела на тренировках. И я честно пыталась принять и полюбить ритмику в воде за два захода: первый раз отзанималась два месяца подряд, второй раз, через год, заставила себя сходить на три занятия, однако…

Начну с того, что женщина я водоплавающая. Люблю и практикую, хотя не сильно умею с технической точки зрения. Просто получаю телесное удовольствие, находясь в воде, и совершенно не тону.

Вода — это жизнь. Моя жизнь!

Как там в старинном анекдоте: «Она утонула, несмотря на то, что была рыбой по гороскопу, бревном в постели и г**ном по жизни».

Первое — точно про меня, второе — надо у мужа спросить, а про третье, люди говорят, что нет. И я непотопляемая)!

Как рыба в воде

В общем, когда в 2017 году у нас на работе уволился тренер по фитнесу и я озаботилась тем, куда бы податься, то идея заняться аквааэробикой меня сильно вдохновила. К тому же на аквааэробику начала ходить моя вечно худеющая бывшая одноклассница: в компании веселее, да и расскажет, что к чему.

 

СУТЬ АКВААЭРОБИКИ

Аквааэробика — это ритмичная водная гимнастика под музыку с нагрузками на все основные группы мышц. Занятия групповые под руководством тренера, проводятся они в бассейне на глубине по грудь либо на такой глубине, где занимающиеся не достают ногами до дна.

Тренер показывает упражнения на берегу, участницы повторяют. При необходимости, тренер корректирует движения участниц и темп тренировки. Это все — под ритмичную музыку и очень хорошо, если у тренера есть микрофон. Иначе она, хоть уорись, не сможет донести свою мысль до каждого. Я пробовала и так, и этак.

Никто не тонет благодаря аквапоясам, надеваемых на талию перед занятием. Мы занимались только на глубоких участках.

 

КОМУ НУЖНА АКВААЭРОБИКА?

Считается, что аквааэробика помогает расслабить напряженные мышцы и обрести спокойствие. Это тот самый случай, когда человеку по каким-то причинам не рекомендуется заниматься физкультурой. Например, при избыточном весе, варикозе, больных суставах, гипертонии, сахарном диабете…

Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:

  • Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем.
  • Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
  • Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной.
  • Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
  • На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше.
  • Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
  • Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий, так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела, на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал!
  • Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
  • После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
  • Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.

 

ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ

Мне тогда было 39 лет, лишним весом не страдала. Пошла на занятия, потому что:

  • работаю на сидячей работе;
  • организм привык к организованному на работе фитнесу 2 раза в неделю, а хорошие привычки надо поощрять и культивировать;
  • гораздо полезнее потрещать с подругой до и после тренировки за стаканчиком чистой водицы, чем за бокалом вина с обильной закусью.

К умеренным нагрузкам мое тело было вполне подготовлено. Тем более, что аквааэробика позиционируется как щадящий вид фитнеса.

Моей целью было не похудеть, а поддержать мышцы в тонусе и расслабить позвоночник. Ну и если бы толщина апельсиновой корки на бедрах и ягодицах визуально сократилась бы, то я была бы рада.

Водный дворец «Быстрица», первая моя попытка

 

ПЕРВЫЙ ЗАХОД

Первый заход состоялся в конце марта 2017 года, и это был водный дворец «Быстрица». Бассейн там имеет длину 50 м и одинаковую везде глубину 2 м. Этот бассейн был построен на Газпромовские деньги, там до сих пор есть бесплатные детские спортивные секции. Мой сын когда-то там занимался. Чтобы выживать, дорожки бассейна сдают в аренду, в том числе — под аквааэробику.

«Газпром — детям», мой готовится плыть по 9 дорожке

Сначала, как обычно, раздевалка, душ, надевание купальника. И обязательное знакомство с тренером, которая задала ряд вопросов о физической активности и состоянии здоровья. Оба тренера, ведущие аэробику, приятные и грамотные. Беспощадные и даже грубые в процессе тренировки, они очень тактичные после и всегда спрашивают, все ли было хорошо, все ли понятно и нравится.

 

Об иерархии и несбывшихся надеждах

Перед первым занятием я почитала об аквааэробике и знала, что сначала будет разминка, на которой нам предложат свободное, но активное плавание. И я этого очень ждала! Так вот, плавать не дали: надели аквапояса, прыгнули в воду и начали под музыку выполнять команды тренера.

На занятиях по аквааэробике, как и почти везде на групповых тренировках, наблюдается иерархия: старожилы занимают «свои» козырные места, откуда лучше видно и слышно тренера. Первый раз я попала в такую даль, что тренера (а она была без микрофона) слышала плохо. Движений не знаю, команд не слышу, пояс подпрыгнул с талии под титьки и просто душит, сама того гляди захлебнусь и нифигашечки не понимаю, что надо делать — таким было мое первое занятие. Хорошо хоть, подруга подсказывала. Но я реально завидовала плавающим на соседних дорожках и очень хотела присоединиться к ним, а не это вот всё!)))

Однако поплавать не получилось и после тренировки, потому что время аренды дорожки в бассейне ограничено 45 минутами, и именно столько длится сама тренировка.

Под аквааэробику выделена одна дорожка

На следующем занятии я заняла то место, где мне было хорошо видно тренера. Недовольной даме, считающей это место своим, я парировала, что мы с ней занимаемся на равных основаниях а общем бассейне («Газпром — детям!»), и так как я пришла раньше, то заняла свободное место. Я здесь человек новый, упражнений не знаю, и большое ей спасибо, что она, опытная, не оставила меня в беде и помогает во всем разобраться. Инцидент был исчерпан.

Но лучше не стало.

 

Когда заниматься — в тягость

Дело в том, что я в принципе не люблю аэробику. Вот акву люблю, а все что дальше — нет). Мне не нравятся скачки на выносливость, я никогда не понимала в них смысла. Статическая гимнастика, растяжка, легкие силовые — это моё. Здесь же к обычным моим красномордым задыхалочкам, которые всегда бывают на аэробике, добавились захлебашечки.

Аквапояс я больше не надевала, отдав предпочтение нудлу (это такая гибкая палка из вспененного материала, которую пропускаешь под мышками, благодаря ей и держишься на воде), стало гораздо удобнее.

В тот год я честно выходила два месяца (16 раз) и чуть не приплясывала, когда тренер объявила нам о грядущем отключении горячей воды и временном прекращении работы бассейна.

Перед каждым занятием я мечтала, что у меня откроются чакры и я начну получать удовольствие от тренировок, но нет! На некоторых тренировках было чуть менее противно, чем на других — вот все, чего мне удалось достичь. И я постоянно во время занятия смотрела на часы, считала время до его окончания… Не должно так быть, тренировка должна нести удовольствие!

А когда с трени плелась домой, то я радовалась только тому, что все закончилось. Никакого удовольствия, никакого осознания удовлетворения от себя, своего внешнего вида, полученной нагрузки не было. Как не было и хорошего настроения.

 

Результаты

Был ли результат? Вряд ли. Поэтому фото до и после тоже не будет, ведь фото моей недовольной морды лица, косвенно отражающее итоги тренировок, никому не нужно.

Параллельно с аквааэробикой я стала ходить с мужем в бассейн, он в детстве 6 лет занимался в секцииу плавания и любит это дело. Так вот, в бассейне я отдыхала душой и расслаблялась безмерно. Хотя что может быть тупее: прыгнула в воду и 40 минут монотонно в своем ритме при никакой технике (почти что по-собачьи) плаваешь от бортика к бортику? А мне это в радость, так плавать. И ещё радостнее считать километраж и с удовольствием отмечать, что сегодня я смогла проплыть на 25 м больше, чем в прошлый раз. А в оставшиеся 5 минут — прыгать с вышки восторженным поросёнком! И потом — в хамам…

Вымылись, оделись, выпили по протеиновому коктейлю и поехали гулять. Кайф!!!

 

Вторая попытка

Спустя год после событий, описанных выше, подруга позвала опять худеть к лету, а у меня в связи со сменой места работы фитнес уже более полугода отсутствовал в принципе. Даже еженедельный бассейн.

Видимо, мне стало скучно, раз я снова решила сплясать на граблях. В общем, так совпало, но в этот раз я купила абонент на 4 посещения. Решила дать самой себе шанс одуматься. Бассейн был другой, в спортивном центре «Фит Фэмили», а организаторы и тренеры те же, что и в прошлом году.

На первой тренировке увидела знакомые с прошлого года лица и прочувствовала иерархию). Но встала сразу удобно, и меня никто не подвинул. Все повторилось вновь: никакой радости во время тренировки, никакого удовлетворения результатами, только выжидание окончания тренировки и мечты о том, чтобы время шло быстрее.

Я даже абонемент не выходила, свернула свой эксперимент после третьего занятия. Не мое это совершенно, так зачем себя насиловать?!

 

Резюме

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить не на то, что не нравится делать. И если так бывает, что мы не в силах поменять работу или освободиться от токсичного окружения, то уж хобби-то можно и нужно выбирать по душе!

Ведь в чем польза фитнеса? Помимо удовлетворения результатами, хочется получать удовольствие от процесса. У меня с аквааэробикой не сложилось ни в том, ни в другом. Пытка прям какая-то, и я к ней больше никогда не вернусь.

Рекомендовать ли аквааэробику? Я думаю, попробовать можно: вдруг вам понравится? От меня оценка «нейтрально» просто потому, что все мы разные.

Аквааэробика — «Самая эффективная аэробика для женщин. Избавление от целлюлита и дряблости кожи. Опыт инструктора + легкие упражнения для начинающих»

Мое знакомство с аквааэробикой началось в Турции, когда я приехала туда работать спортивным аниматором. Знать надо было все. Ты в одном лице — тренер по аэробике, теннису, волейболу, стрельбе, зумбе, восточным танцам и пилатесу. Чтобы набраться знаний я углубилась в книги и видео-уроки и просто влюбилась в аквааэробику. Ни на один урок я не бежала с такой радостью, как в бассейн к моим гостям. Думаю, энтузиазм мой был заразителен, потому как меньше 20ти человек на моих занятиях не было даже в конце сезона

гости с юмором попадаются, бывает 🙂

После Турции меня пригласили работать в ОАЭ, но уже спортивным тренером, и ко мне стали приезжать люди со всего города для тренировок именно по аквааэробике. Несмотря на отличные погодные условия, пляжи и тысячи бассейнов, почему-то именно этот вид занятий в Эмиратах не слишком распространен.

вот такая гибкая палка — все, что нужно для начала занятий аквааэробикой

Скажу сразу, звездой бодибилдинга вы с аквааэробикой не станете, для этого нужны буду дополнительные занятия в зале. Но я не поклонник «начаканных» женских фигур, я люблю, когда все пропорционально и подтянуто, поэтому подобные виды тренировок просто созданы для меня.

подтянутая фигура и тонус мышц — главный плюс аквааэробики

Для меня самыми большими плюсами аквааэробики являются:

💧 совмещение приятного с полезным: вы плаваете и работаете над фигурой одновременно;

💧 нет необходимости в специальном сняряжении: даже если вам лень купить специальную «макаронину», есть вагон эффективных упражнений, не требующих никаких дополнительных приспособлений, кроме бортика бассейна;

💧 можно худеть в отпуске: это еще и вдвойне приятнее, ведь качать пресс под солнышком в бассейне или даже в море — одно удовольствие! Вернетесь домой подтянутой и загоревшей; 🌞

💧 быстрый результат: доказано, что тренировки в воде намного эффективнее занятий в спортзале, ведь вам приходится преодолевать сопротивление воды с каждым упражнением;

💧 отсутствие пота: для меня самое главное, терпеть не могу потеть в спортзале, когда дождаться не можешь принять душ;

💧 доступно для всех возрастов и любого уровня подготовки;

💧 упражнения даются легче за счет поддежки воды, поэтому вы сможете выполнить больше, чем в спортзале без одышки и напряжения в мышцах.

И список плюсов на этом не заканчивается

Из минусов, пожалуй, только необходимость наличия бассейна в доступной близости.

***********************************************************************************************************************

Что сказать, я навеки влюблена в аквааэробику, и ни один поход в бассейн или на пляж не обходится без тренировки. Я даже предпочту занятия просто плаванию.

Напоследок — несколько моих любимых упражнений, не требующих снарядов, вам на заметку:

От целлюлита:

Бабочка: присаживаемся на корточки или на ступеньку в бассейне, стопы вместе, и начинаем сводить-разводить колени. Увеличиваем темп постепенно. Если бассейн глубокий, то же самое можно делать спиной к стенке, оперевшись локтями на бортик.

Для красивой талии:

Становимся к бортику так, чтобы были минимум по талию в воде, руки на бортике. Делаем небольшие прыжки вверх с одновременным поворотом корпуса, поворачивая к бортику то правое, то левое бедро.

Для пресса и ног:

Находим неглубокое место или фиксируемся на бортике, спиной к стенке. Выполняем упражнения «ножницы» и «велосипед» поочередно.

************************************************************************************************************************

Конечно, если вы хотите быстрых и более заметных результатов, я советую вам приобрести хотя бы палку для бассейна из гибкого пенопласта, она же аквапалка, она же нудл или макаронина. Стоит недорого, но значительно расширит ваши возможности и увечилит нагрузку.

Спортивных успехов вам

Насколько хороша аквааэробика для желающих похудеть? Реальные отзывы!

Быстрое и эффективное похудение невозможно без интенсивных физических нагрузок.

В погоне за красивой фигурой каждый выбирает тот вид спорта, который ему ближе: это может быть бег, йога, пилатес, верховая езда, да и практически любой другой способ физической активности.

Как утверждают специалисты, отлично помогают привести вес в норму и сделать контуры тела совершенными плавание и другие тренировки в воде. В частности, аквааэробика (то есть, аэробика в воде).

Под этим термином понимают комплекс упражнений, выполняемых в неглубоком, чаще всего искусственном, водоеме, в качестве которого обычно выступает бассейн.

[wpmfc_short code=»Block1″] [содержание]

Занимаясь аквааэробикой регулярно и систематически, действительно можно очень неплохо похудеть.

Дело в том, что, находясь в воде довольно длительный период времени, наше тело будет активно занято тем, чтобы согреться, и потратит на это немалое количество килокалорий.

Вот почему эффект аквааэробики и прочих водных видов спорта так очевиден. Лишние килограммы будут исчезать стремительно, а обменные процессы в организме существенно активизируются.

[tip]При занятиях аквааэробикой, кроме того, на тело постоянно влияет давление и вибрации воды, и нам постоянно приходится преодолевать сопротивление водной массы.[/tip]

Поэтому подобные занятия отлично оттачивают фигуру, делая ее скульптурной.

Четкие контуры тела, упругая гладкая кожа, отличная растяжка и прекрасное настроение – вот результаты постоянных занятий этим видом спортивных тренировок.

Классическое занятие аквааэробикой проходит примерно по такой схеме. Начинается оно с небольшой, но интенсивной разминки, затем следует собственно комплекс полезных упражнений в воде, а завершают тренировку специальные задания на расслабление и растяжку.

Шагать, бегать, приседать, танцевать, прыгать под контролем инструктора – в воде все эти упражнения становятся значительно более эффективными нежели на суше.

Не думайте, что все так просто. Нагрузки при таких занятиях очень интенсивны. Просто выполнить какое-то движение значительно проще, чем сделать его же в воде, когда приходится дополнительно преодолевать ее сопротивление.

Поэтому, даже наиболее простые упражнения поначалу могут показаться вам просто невыполнимыми.

[wpmfc_short code=»Block2″]

Когда же вы несколько освоитесь, войдете во вкус и обретете необходимые навыки, инструктор может усложнить ваши тренировки, добавив, например, упражнения с гантелями или специальными перчатками, которые делают сопротивление воды еще более значительным.

Однако для начинающих предлагают несложные упражнения, которые выполняются под четким контролем инструктора, который, при необходимости, поможет и даст необходимые разъяснения.

Никаких специальных приспособлений для занятий аквааэробикой вам не понадобится – только купальник и шапочка для бассейна.

Кроме аквааэробики очень полезным для здоровья занятием является плавание, и один из самых полезных видов плавания, благотворно действующий на мышцы спины и шеи — это брасс. Читайте статью Техника плавания брасом, чтобы узнать, как максимально быстро научиться плавать этим стилем плавания и улучшить свое здоровье!

Все про купание новорожденных и то, какую ванночку для купания нужно для этого купить вы сможете прочитать в этой статье, надо заботиться о самочувствии самых маленьких членов нашей семьи!

Содержание статьи

Упражнения для похудения, использующиеся в аквааэробике

На сегодняшний день существует масса совершенно разнообразных упражнений по аквааэробике. Наверное, в каждом фитнес-клубе, где есть занятия по аквааэробике, вам предложат свой уникальный комплекс заданий.

Однако есть наиболее распространенные упражнения, которые составляют основу любой тренировки по
аквааэробике.

Упражнение 1. Встаньте в воду по грудь. Начинайте активно бегать на месте, высоко поднимая колени и делая размашистые движения руками. Затем проделайте то же самое, только уже не на месте, а по всему бассейну.

Бегать так нужно довольно долго, не менее пятнадцати минут, при этом в быстром темпе и делая максимально интенсивные движения руками и ногами.

Упражнение 2. Совершенствует форму бедер и ягодиц. Встаньте лицом к поручням так, чтобы вода доходила до груди. Поднимите правую ногу так высоко, как только можете, после этого отведите ее назад и отпустите.

[wpmfc_short code=»Block3″]

Не забывайте о прямой спине. Повторите то же самое и для левой ноги. Сделайте по пятнадцать-двадцать подходов на каждую ногу.

Упражнение 3. Стоя в воде, делайте активные быстрые прыжки на месте, поворачивая при этом туловище попеременно вправо и влево. Выполняйте в течение нескольких минут.

Такие прыжки с поворотами помогают отлично проработать талию и косые мышцы живота.

Упражнение 4. Встаньте у стенки бассейна спиной к его бортику. Обопритесь на поручень. Поднимайте ноги вперед, активно двигая их. У вас должно получиться упражнение, которое называют «ножницы».

[note]Затем вращайте ногами, изображая «велосипед». Это очень полезно для мышц ног.[/note]

Упражнение 5. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Стоя спиной к бортику бассейна и держась за поручень, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди и возвращайте их в исходное положение. Повторяйте несколько минут.

Упражнение 6. Стоя в воде по пояс, делайте резкие выпады ногами. Не менее двадцати подходов на каждую ногу. Такое упражнение способствует хорошей растяжке и позволяет проработать мышцы внутренней и внешней части бедра, интенсивно их задействуя.

Упражнение 7. Встаньте у бортика бассейна, опираясь на него руками либо крепко держась за поручень. Между ногами зажмите небольшой мячик.

Затем постарайтесь опустить ноги в воду, а после этого вернитесь в исходное положение. Хоть это упражнение для новичков может показаться сложным, всего за пару занятий вы его освоите.

Оно отлично помогает накачать пресс и внутреннюю часть бедра. Делать его нужно как минимум в течение трех минут в интенсивном режиме.

Упражнение 8. Встаньте в воду по пояс. Положите перед собой какой-либо нетонущий предмет (обычно в качестве такого спортивного снаряда выступает простой кусок пенопласта).

Положите на него руки и начинайте во всей силы давить на него, пытаясь утопить. Не забывайте ровно держать спину. Повторяйте в течение трех-пяти минут.

Такой комплекс не самых сложных упражнений вы вполне можете выполнять самостоятельно, даже не посещая специальные групповые занятия. Но строго следите за реакциями своего организма.

Видео упражнений по аквааробике, мастер класс Алены Кузьмич:

Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете даже легкое недомогание, его лучше пока прекратить. Если какие-то упражнения поначалу покажутся вам слишком сложными, не отчаивайтесь.

Со временем вы научитесь выполнять их легко, а ваши движения станут более четкими и отточенными.

Плавать очень полезно для здоровья, но как измерить, насколько хорошо мы плаваем? Разумеется, это достаточно просто, ведь есть нормативы по плаванию, прочитайте данную статью, возможно, у вас уже есть 1-й или 2-й юношеский разряд, просто вы еще не знаете об этом?

Наше здоровье также сильно зависит от чистоты воды, которую мы пьем. Как правильно выбрать фильтр для водопровода на даче вы узнаете здесь, сделайте правильный выбор!

Кстати, еще хороший способ похудеть — это регулярно принимать душ Шарко. Что это такое, насколько он хорош для похудения и реальные отзывы читайте вот тут:
http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, узнайте новое для себя и доведите свою внешность до совершенства!

Какие отзывы про похудение в результате занятий аквааэробикой можно прочитать на форумах?

Аквааэробика — «до» и «после»

Многие женщины уже ощутили на себе потрясающий эффект, который дают регулярные и систематические занятия аквааэробикой.

Если вы всерьез решили опробовать этот вид физических нагрузок, вам следует тщательно подготовиться. Прежде всего, советует вам зайти на один из многочисленных форумов и почитать отзывы тех, кто уже отлично знает, что такое аквааэробика.

Здесь же вы сможете узнать много нового, и если вам что-то непонятно и требует разъяснение, задать вопросы тем девушкам, которые занимаются аквааэробикой.

Атмосфера на таких форумах обычно доброжелательная, новичкам стараются всячески помочь и поддержать их. Это может дать вам дополнительный стимул скорее начать занятия.

[important]Как показывают отзывы большинства женщин, аквааэробика действительно прекрасно помогает похудеть. При этом вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете упругую кожу, подтянутые мышцы, а тело приобретет красивый скульптурный рельеф.[/important]

Через несколько упражнений вы заметите, что даже ваша походка стала изящной, а движения плавными.

Какие цены на занятия аквааэробикой, если вы уже окончательно решили сбросить лишний вес?

Специальные занятия аквааэробикой сегодня проводятся практически в каждом крупном бассейне или фитнес-клубе. При этом, в зависимости от своих предпочтений, вы можете выбрать тот вид тренировок, который для вас наиболее предпочтителен.

[tip]Например, очень эффективными являются индивидуальные занятия с тренером один на один. Это, действительно, дает потрясающий результат, ведь инструктор уделяет внимание лишь вам одной, давая необходимые указания и разъяснения и оказывая всяческую помощь.[/tip]

Разумеется, такой метод тренировок обойдется вам довольно дорого.

Для тех, кто ищет более демократичные и доступные варианты, существуют групповые занятия аквааэробикой.

Стоимость таких тренировок на порядок ниже, зато их эффект (при вашем старании и регулярных занятиях) ничуть не хуже, чем при индивидуальных тренировках.

Какой бы способ вы не выбрали, вы в любом случае уже через несколько занятий почувствуете на себе потрясающий эффект аквааэробики.

А если заниматься таким типом спортивных тренировок регулярно, вы сможете избавиться от всех своих лишних килограммов, обрести красивое тело, красивую походку, бодрость и хорошее настроение.

Видео о пользе аквааэробики:

Аквааэробика для похудения | Republika

Аквааэробика одно из популярных видов фитнеса для похудения. Под аквааэробикой подразумевают динамичные упражнения в воде с использованием различных принадлежностей. Они придают дополнительную нагрузку и способствуют быстрому похудению. Аэробика полезна, а аквааэробика полезней вдвойне. В воде уменьшается вес тела, и за счет этого оказывается большее сопротивление, больше тратиться калорий и больше эффект похудения. Так как в воде почти не ощущается вес тела, то занятия аквааэробикой подойдут для людей с начальной физической подготовкой, для беременных, для людей в возрасте, а также для людей кому противопоказаны большие нагрузки.

В чем же польза аквааэробики? Помогает ли она для похудения или это миф?

Аквааэробика оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Улучшает сердечно -сосудистую и дыхательную системы. Повышается выносливость организма, способствует улучшению координации движений и равновесию. Поднимает настроение, заряжает оптимизмом. После занятий аквааэробикой улучшается сон и аппетит.

Аквааэробика способствует похудению, убирает лишние сантиметры, придает телу красивые формы. Плотность воды больше, чем плотность воздуха, поэтому любое упражнение в воде требует больше усилий, чем «на суше». Даже для простого движения в воде тратится больше калорий. Этим и объясняется эффект похудения при занятиях аквааэробикой.

Если вы ищете занятия для похудения, то фитнес –клубы сети [Republika] в Москве предлагают несколько видов аквааэробики. Это Аqua strong, Аqua noodles, Аqua mix и многое другое. Помочь выбрать из такого многообразия водных программ вам смогут опытные инструкторы. Они расскажут вам о каждом виде аквааэробике, о дополнительном снаряжении, а также о пользе того или иного вида водных занятий и противопоказаниях.

Не малую пользу помимо занятий аквааэробикой принесет и посещение саун в фитнес –клубах сети [Republika] в Москве. Наши республиканцы пользуются саунами и зоной релакса бесплатно.

Ждем вас на фитнес занятиях аквааэробикой в нашим фитнес- клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Мы поможем вам похудеть и приобрести красивые формы!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Аквааэробика для похудения: основные упражнения, отзывы

Опубликовано: 13.11.2019Время на чтение: 5 минут4606

Что такое аквааэробика


Аквааэробика – комплекс аэробных упражнений, которые проводятся в воде. Обычно люди тренируются под музыку: она помогает двигаться ритмичнее. Во время упражнения человек не просто двигается, а преодолевает сопротивление воды, и это дает возможность быстро развивать мышцы, не испытывая при этом серьезного дискомфорта: вода не позволяет вспотеть и дополнительно поддерживает опорно-двигательный аппарат.

Польза аквааэробики

Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.

Интересно знать. Во время проведения аквааэробики, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки.

Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.

Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.

Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.

Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.

Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.

Преимущества аквааэробики перед классическим спортом
  • Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
  • Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
  • Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
  • Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
  • Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
  • Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
  • Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
  • Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.

Показания для занятий

Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости. Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом. Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие. Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.

Аквааэробика для похудения


В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

Нагрузка на мышцы. Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

Расход калорий на поддержание температуры. Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

Ускорение обмена веществ. Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

Продукты Herbalife

Для лучшего эффекта нужно не только тренироваться, но и поддерживать правильный режим питания. В этом помогут качественные продукты, богатые полезными веществами, исключение мучного и сладкого и прием стимулирующих похудение биодобавок. Herbalife предлагает хороший выбор средств, позволяющих похудеть быстрее и комфортнее. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты: сбалансированную еду в стакане «Формула  1», протеиновую смесь «Формула  3», восстанавливающий коктейль Herbalife 24, сбалансированный завтрак Herbalife. Ознакомиться с составом и полезными свойствами данных средств можно на сайте herbalife.ru.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-11-13

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Жанна | 10.12.2019 16:34

Изначально акваэробикой для похудения занялась, но так втянулась, что уже несколько лет ей занимаюсь. Мышечный корсет на спине стал намного крепче, теперь даже после рабочего дня за монитором никакого дискомфорта нет. Силы и выносливость мне кажется добавились и болеть даже реже стала)

Аквааэробика: эффективность для похудения и лучшие упражнения — Lisa.ru

10 причин заняться аквааэробикой
11 главных плюсов
Противопоказания
Можно ли похудеть с помощью аквааэробики
Сколько калорий можно сжечь
6 лучших упражнений
Можно ли тренироваться, если не умеешь плавать
11 правил для новичков, как сделать тренировки более эффективными
Можно ли заниматься беременным 

Тренировка в воде (а именно это и называется аквааэробикой) – не только приятно, но и очень полезно. Есть сведения, что подобный фитнес придумали еще в древности. Сегодня же с его помощью можно создать тело мечты. Главное преимущество – во время водных занятий в мышцах на накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру (боли и дискомфорт после нагрузок). Ты будешь чувствовать себя бодрой и энергичной. Между тем плавание рекомендуется ВОЗ в качестве полезной для здоровья физической нагрузки.

Рассказываем обо всех плюсах упражнений в бассейне и о том, действительно ли аквааэробика помогает похудеть.

  1. Лишние килограммы
  2. Признаки целлюлита
  3. Варикоз
  4. Появление возрастных признаков на коже
  5. Перенесенный инсульт
  6. Нарушения опорно-двигательного аппарата
  7. Нарушения сна, депрессия, стресс
  8. Реабилитация после травм или болезни
  9. Беременность
  10. Слабый иммунитет
Как и в любом фитнесе, чтобы получить пользу от аквааэробики, нужно ходить на занятия регулярно (2-3 раза в неделю). Первые ощущения ты получишь уже после одной тренировки, так как это не просто болтание в воде, а методически выстроенная программа с учетом тренировочных принципов и сочетание плотности воды и движений. Занятия в воде имеют широкий ассортимент: силовые с разным оборудованием, танцевальные и даже аквасайкл. 


11 главных плюсов
  1. Помощь в борьбе с лишним весом
  2. Ускорение метаболизма
  3. Сглаживание целлюлита
  4. Развитие выносливости и мышечной силы
  5. Устранение отечности
  6. Повышение упругости кожи
  7. Благоприятное воздействие на осанку и весь опорно-двигательный аппарат
  8. Укрепление сердечно-сосудистой системы
  9. Улучшение иммунитета
  10. Избавление от стрессов
  11. Повышение уровня энергии

Противопоказания

  1. Простуда и вирусные инфекции
  2. Цистит
  3. Половые инфекции
  4. Астма
  5. Склонность к судорогам
  6. Аллергические заболевания (непереносимость хлорки)
  7. Кожные болезни
  8. Слабый вестибулярный аппарат
  9. Серьезные заболевания сердца
  10. Остеохондроз
  11. Травмы позвоночника

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики

Занятия фитнесом в бассейне эффективно помогают снижать вес. Для преодоления сопротивления воды ты задействуешь все группы мышц и тратишь много калорий. Массажные движения жидкости приводят кожу в тонус, подтягивают живот, ноги, ягодицы, ускоряют обмен веществ.

Температуры воды в бассейне ниже температуры тела. Организм расходует больше энергии (а значит, и калорий), чтобы согреться.

Процесс похудения проходит постепенно. Не жди мгновенного результата, но зато полученный эффект сохранится надолго. Занимаясь, можно сбросить от 2 до 20 килограммов. Главное — регулярность.

При постоянных занятиях (по 30-45 минут 3-4 раза в неделю) ты получишь видимые изменения тела и мускулатуры уже по окончании одного месяца.

А если в период активных занятий скорректировать питание и отказаться от вредных привычек, то ты добьешься желаемого быстрее и легче.

Сколько калорий можно сжечь

Все зависит от твоего веса и интенсивности занятия.

Польза одного занятия

  • При весе 60 кг — 145 ккал
  • 90 кг — 190 ккал
  • 100 кг — 240 ккал
  • 135 кг — 285 ккал
  • 160 кг — 335 ккал

Не пропустите

6 лучших упражнений

  1. Полоскание (повороты тела с вытянутыми руками)
  2. Ножницы (скрещивание ног)
  3. Винт (повороты)
  4. Бокс (сильные удары руками)
  5. Удары ногами
  6. Прыжки

Эффективные упражнения для похудения из аквааэробики смотри в видеороликах.

Можно ли тренироваться, если не умеешь плавать

Для тренировки необязательно умение плавать. Во время занятия ты будешь стоять по грудь в воде, что совершенно безопасно. Если все же есть страхи, можно взять надувные нарукавники или специальный пояс.

11 правил для новичков, как сделать тренировки более эффективными

  1. Не ешь позднее, чем за 1-1,5 часа до тренировки.
  2. После занятия поешь в первые 90 минут. Но не переедай, выбирай нежирную пищу.
  3. Для открытого бассейна надень головной убор от солнца (не мешающий активным движениям).
  4. Запасись бутылкой воды. Держи рядом на бортике. Пот выходит точно так же, как и во время обычного фитнеса. Не допускай обезвоживания.
  5. Обязательно начинай с разминки.
  6. Во время занятия втягивай живот и держи спину прямо.
  7. Прекращай упражнения, если почувствовала себя нехорошо.
  8. Заканчивай тренировку упражнениями на растяжку.
  9. Заниматься стоит при температуре воды не выше 25 градусов. Исключение — лечение заболеваний позвоночника, в этом случае не рекомендуется переохлаждаться.
  10. Не забудь увлажнить кожу кремом или маслом после тренировки.
  11. Наращивай время и темп занятий постепенно. Не переутомляйся.

Можно ли заниматься беременным 

Аквааэробика рекомендована беременным как способ держать себя в форме, избавиться от отеков, болей в пояснице, улучшить работу сосудов, также это отличный метод профилактики растяжек. Однако перед тем, как записываться на занятия, необходимо посоветоваться с врачом. Если противопоказаний нет, можно смело тренироваться. В третьем триместре аквааэробика также помогает ребенку занять правильное положение.

Смотри видеоурок для беременных.

Источники и литература:

1. Аквааэробика//Водные виды спорта: Учебник для студ. высш.учеб.заведений /Н.Ж.Булгакова, М.Н.Максимова, М.Н.Маринич и др.; Под ред. Н.Ж.Булгакова. — М.: Издательский центр «Академия», 2003

2. Прокушенкова О.И. Плавание в курсе подготовки к родительству и родам.- М.: Физкультура и спорт, 2006

3. Тихомирова И. Аквафитнес. Тренер вам не нужен! — СПб.: «Питер», 2000

Эксперт

Дмитрий Брагин

Основатель школы фитнеса Russian Fitness Community, автор тренировочной программы FTR-Cross, инструктор boot camp студии Reboot, презентер Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO Forum.

Могу ли я похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Интересно, поможет ли водная аэробика похудеть и привести тело в тонус, — это нормально, особенно если вы никогда не пробовали это делать. Многие люди задаются вопросом, насколько полезна водная аэробика, чего ожидать от водной аэробики, а затем, решив попробовать, они спрашивают о необходимой подготовке к водной аэробике.

И это нормально. Вы можете просто окунуться в занятия водной аэробикой в ​​Сан-Диего и надеяться на лучшее.Или можно? Если бы вы знали, какие чудеса водная аэробика может сделать для вашего тела, вы бы, наверное, знали.

Полезна ли аквааэробика для похудения?

Да, аквааэробика отлично подходит для похудения. Она обеспечивает хорошую кардио-тренировку, и, как мы все знаем, кардио очень важна для похудания, тогда как вода, оказывающая сопротивление, только усиливает все ваши усилия по снижению веса.

Хотя люди часто считают водную аэробику слишком «легкой», чтобы иметь возможность предоставить какие-либо значительные возможности для похудания, ничто не может быть дальше от истины.Есть много упражнений, которые вы можете выполнять в воде, которые отлично подходят для похудения.

Какие водные упражнения лучше всего для похудения?

Вот пять лучших водных упражнений для быстрого и эффективного похудения:

  1. Человек-паук — Это упражнение помогает преодолеть гравитацию и обеспечивает отличное упражнение для мышц спины и кора. Встаньте в бассейне по бокам, поставьте ноги на край бассейна и бегите ими вверх и вниз.
  2. Chaos cardio — Картинка бега трусцой, но на совершенно новом уровне.Отлично подходит для укрепления ваших ног и основных мышц. Бегите зигзагами и рывками через бассейн, от конца до конца. Сет должен сделать это за три минуты!
  3. Fly-backs — Это невероятное занятие лучше всего подходит для мышц спины, рук и верхней части груди. Это также улучшит вашу осанку. Исходное положение — выпад, колени должны быть согнуты, а левую ногу вытянуть за собой. Вытяните руки вперед, разведите их в стороны, а затем верните руки в исходное положение.Восемь-пятнадцать повторений в подходе вполне достаточно.
  4. Бег с мячом — Бег в бассейне с мячом в руках добавит сопротивления и сделает ваше ядро ​​еще сильнее. Возьмите мяч, держите его прямо перед собой и начинайте бегать в бассейне. Сделайте это минуту, отдохните полминуты и повторите трижды.
  5. Кардио с лапшой — Это будет творить чудеса для вашей спины, верхней части груди, кора и рук, и это довольно сложно. Возьмите лапшу и сядьте на нее в воде, как на лошади.Нажимайте на педали ногами, выполняя откидывающиеся назад руками. Держите стабильно и держите в течение трех минут.

Подходит ли аквааэробика для тонизирования?

Водная аэробика хороша для очень многих вещей, включая тонировку. Как вы знаете, Департамент общественного здравоохранения Калифорнии рекомендует регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать ваше здоровье, и водная аэробика — один из лучших способов сделать это.

Мы уже говорили, насколько водная аэробика хороша для похудения, но дело не только в этом.Каждое упражнение, которое вы делаете в воде, работает на нескольких разных уровнях. Так, например, названные нами упражнения не только помогают похудеть, но и тонизируют тело.

Так что не думайте, что, например, если вы летите обратно, все, что вам нужно сделать, это похудеть. Нет. Вы также тонизируете свое тело, поэтому мы отметили, какое из пяти упражнений приносит пользу в какой части вашего тела. Итак, сохраняйте спокойствие и занимайтесь водной аэробикой для тонизирования, а также для похудания.

Накачивает ли аквааэробика мышцы?

Когда дело доходит до наращивания мышц при занятиях водной аэробикой, опять же, да.Мы знаем, что мы начинаем казаться скучным, но что поделать, аквааэробика действительно хороша. Как видите, от этого можно получить практически все, что угодно.

Даже базовые упражнения водной аэробики помогут нарастить мышечную массу. Вода обеспечивает сопротивление, а благодаря сопротивлению ваша мышечная масса увеличивается. Так что, даже если вы не собираетесь заниматься специальными водными упражнениями для наращивания мышц, вам хорошо.

Тем не менее, мы хотели бы отметить, что действительно существуют специальные классы водной аэробики, которые включают гири, нажимные пластины, лопасти сцепления и стиральные доски, разработанные специально для наращивания мышц в воде.Для каждого найдется метод водной аэробики!

«Где я могу найти хорошие классы по водной аэробике в Сан-Диего?»

The Plunge в Сан-Диего предлагает множество различных занятий по водной аэробике для людей, которые хотят похудеть, привести свое тело в тонус и нарастить мышцы во время занятий в воде. Мы взяли историческое место, модернизировали его и сделали идеальным местом для занятий водной аэробикой.

Наши сотрудники позаботятся о том, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого визита, и вместе мы поможем вам вести более здоровый образ жизни.Если вы когда-нибудь спуститесь к пляжу Мишн, пройдите немного дальше и остановитесь у нашего бассейна. Будем ждать!

Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Для стороннего наблюдателя водная аэробика может показаться небольшой тренировкой. Несмотря на то, что она сжигает меньше калорий, чем другие виды аэробики, выполняемые на суше, водная аэробика по-прежнему является отличным способом сжигать калории для похудения.В сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий люди всех возрастов и способностей могут похудеть и улучшить физическую форму, занимаясь водной аэробикой несколько раз в неделю.

Как работает потеря веса

Снижение веса связано с регулярным сжиганием большего количества калорий, чем вы потребляете. Понимание этого одного базового факта убирает магию и устрашающий фактор из уравнения потери веса. Каждый раз, когда вы физически активны, вы сжигаете калории. Чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете.

Ваша диета играет самую большую роль в похудании. Легче похудеть, уменьшив потребление калорий, чем пытаясь сжечь лишние калории. Но упражнения по-прежнему являются важной частью поддержания необходимого дефицита калорий, и они полезны для вашего здоровья.

Подробнее: Сбалансированная диета для похудания

Сожжено калорий

Согласно данным Harvard Health Publications, взрослый человек сжигает от 120 до 178 калорий за 30 минут занятий водной аэробикой, в зависимости от веса тела.Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Поскольку ваше тело меньше весит в воде, вам не нужно так много работать. Вот почему вы не будете сжигать столько калорий, как если бы занимались степ-аэробикой, на которых сжигается от 165 до 444 калорий за 30 минут, в зависимости от веса тела и интенсивности тренировки.

Преимущества водной аэробики

Хотя вы будете сжигать меньше калорий, занимаясь водной аэробикой, ваше тело будет подвергаться гораздо меньшему стрессу и давлению из-за плавучести воды.Это делает водную аэробику особенно хорошим упражнением для похудания для людей с избыточным весом и для людей с проблемами суставов.

Вода обеспечивает естественное сопротивление и укрепляет мышцы. Увеличение мышечной массы — важная часть похудания. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм. На некоторых занятиях водной аэробикой используются веса, которые помогут вам нарастить еще больше сухой мышечной массы.

Частота упражнений и рекомендации по диете

Чтобы водная аэробика способствовала похуданию, вы должны делать это регулярно.Старайтесь выполнять упражнения не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Вы можете заниматься водной аэробикой или смешивать ее с другими видами тренировок. Чем больше вы сможете достичь физической активности, тем больше потеряете.

Точно так же, чем здоровее ваша диета, тем больше будут вознаграждены ваши усилия в бассейне. Чтобы поддерживать активность и поддерживать мышечный тонус и здоровье костей, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Сосредоточьте свой рацион на свежих фруктах и ​​овощах, цельнозерновых, нежирных белках и полезных жирах из орехов, семян и растительных масел.Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, продуктов с высоким содержанием жира или соли, сладостей и сладких напитков.

Подробнее: Рекомендуемая калорийность для похудания

10 упражнений в бассейне для тренировки всего тела в воде

Новые (и увлекательные!) Способы сочетания тренировок заставят ваши мышцы гадать, а вам не станет скучно и вы не откажетесь от тренировок — и то, и другое очень важно, если вы хотите добиться результатов. Один из лучших способов сделать это — просто добавить воды к силовым упражнениям или выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Видите ли, тренировки в воде уменьшают воздействие движений , не уменьшая при этом их способности формировать ваше тело или помогать вам сжигать калории. Как? H3O служит формой сопротивления, аналогичной тому, как это делают гантели, вес на лодыжки или мини-бандаж.

Если вы настроены скептически, исследования показывают, что упражнения в бассейне полностью эффективны. Фактически, водные HIIT имеют такие же тренировочные преимущества, что и наземные HIIT, согласно The American Journal of Lifestyle Medicine .

Просто нужно действовать правильно. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sports Medicine , ключ состоит в том, чтобы объединить разные скорости и положения тела (например, прыжки, плавание, частично погружение и вертикальное стояние), а также полный диапазон движений в разных направлениях. Сделайте это, и вы повысите как сердечно-сосудистую, так и мышечную выносливость.

Низкое воздействие, но законные преимущества тренировок в бассейне особенно полезны, если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас есть другая медицинская причина (например, беременность), чтобы избавиться от сильного пота, говорит тренер Мелоди Дави, CPT.

Продано, когда вы в следующий раз попотеете в бассейне? Все, что вам нужно, это ваш вес и вода по бедра или по пояс, чтобы делать следующие 10 упражнений в бассейне — плавание не требуется! Скорее всего, вы уже освоили некоторые из этих движений в тренажерном зале, но вода полностью меняет игру.


Время: 15–20 минут.

Оборудование: бассейн

Подходит для: всего тела

Инструкции: Выберите четыре или пять упражнений из следующего списка.Выполняйте каждое заданное количество повторений, а затем сразу переходите к следующему. После того, как вы завершите все четыре или пять ходов, отдохните 30 секунд и повторите еще два раза, всего три раунда.


1. Отжимание на трицепс

      Проработанные мышцы: трицепс, ядро ​​

      Почему это качается: Когда вы поднимаете и опускаете тело в воде и из воды, ваши трицепсы начинают быстро гореть .

      Как: Начните сидеть на краю бассейна, ноги в воде и руки по бокам, взявшись за уступ пальцами, обращенными к телу. Сдвиньте тело вперед и опустите в воду, сгибая руки прямо назад, пока они не образуют угол в 90 градусов. Затем протолкните ладони, чтобы вытянуть руки так, чтобы сиденье зависло у края бассейна. Это одно повторение. Выполнение 15.


      2. Отжимания на наклонной скамье


      Проработанные мышцы: трицепс, плечи, грудь, ядро ​​

      Почему качается: «В исходном положении вам немного поможет вода, но это движение быстро требует больше от верхней части тела, когда вы выжимаете из воды и боретесь с этим сопротивлением », — говорит Дави.

      Как: Старт в бассейне лицом к воде, положив руки на край, на ширине плеч. Держите руки и ноги прямо, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят. Согните руки в локтях до 90 градусов (или пока грудь не коснется края бассейна), затем оттолкнитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполнить 10–12.


      3. Джек для прыжков

      Проработанные мышцы: ягодицы, квадрицепсы, верхняя часть спины, плечи

      Почему это качается: Работа против воды делает прыжки таким образом намного более утомительными.Вы мгновенно повысите частоту сердечных сокращений, так как это упражнение отлично подходит для кардио.

      Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, руки по бокам. Затем поднимите руки в стороны и над головой, одновременно выпрыгивая из ступней чуть шире плеч. Не останавливаясь, быстро поменяйте направление движения. Это одно повторение. Выполнить 20.


      4. Прыжок приседания

      Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, ядро ​​

      Почему это круто: Прыжки с приседаниями меньше влияют на суставы в воде, но все же дают другие преимущества высокоинтенсивных движений, например, наращивание мышцы и учащение пульса.

      Практическое руководство: Начните с низкого приседа с вытянутыми вперед руками на уровне плеч. Взрывно спрыгивайте с пола бассейна. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполнить 10–12.


      5. Альпинист

      Проработанные мышцы: Корпус, спина, ноги, плечи

      Почему это круто: Альпинисты, выполняющие упражнения в бассейне, могут легче справляться с верхней частью тела, но они повышают ставку для ядра и нижнюю часть тела, когда вы ведете коленями через h3O.

      Практическое руководство: Начните в положении планки, положив руки на край бассейна и туловище, образуя прямую линию от головы до пят. Поочередно подталкивайте колени к груди как можно быстрее. Это одно повторение. Выполнение 15.


      6. Прыжок в группировке

      Проработанные мышцы: Все тело и кардио

      Почему это круто: Это упражнение высокой интенсивности не только увеличивает силу, но и увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), что означает, что вы — сжигать основные калории даже после тренировки, — говорит Дави.

      Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Слегка согните колени и вытяните руки на уровне плеч, локти согнуты и широко, ладони обращены к воде. Глубоко согнитесь ногами, а затем подпрыгните вверх, поднимая колени, чтобы коснуться рук. Мягко приземлитесь, согнув колени. Это одно повторение. Perform 10.


      7. Ножничный удар

      Проработанные мышцы: Корпус, внутренняя и внешняя поверхность бедер, ягодицы

      Почему это круто: Ударьте корпусом со всех углов во время работы, чтобы оставаться устойчивым в воде и поддерживать эту схему ударов ногами.По словам Дави, держание за стену дает вам дополнительную поддержку, так что вы можете сосредоточиться на прессе.

      Практическое руководство: Начните опереться, положив плечи на сторону бассейна и широко расставив руки, держась за края с обеих сторон тела. Вытяните ноги прямо, чтобы тело образовало одну длинную линию. Включите корпус, поднимите ступни над дном бассейна и выполняйте быстрые короткие попеременные удары ногами под водой с длинными ногами и заостренными носками. Каждые два удара ногой равны одному повторению. Выполнить 15.


      8.Коленный подъемник

      Мышцы проработаны: сердечник (особенно косые)

      Почему он качается: Это движение бросает вызов вашему равновесию и разжигает наклонные мышцы живота так, как некоторые другие движения кора делать.

      Практическое руководство: Начните стоять, расставив ступни шире, чем на ширине плеч. Согните руки и заведите руки за голову. Отсюда согните и поднимите левое колено к левому локтю.Повторите движение в обратном порядке, затем повторите с правой стороны. Это одно повторение. Выполните 10–12.


        9. Обратный ход

        Проработанные мышцы: Верхняя часть спины, ядро, квадрицепсы, ягодицы

        Почему это качается: Работа против сопротивления воды в этом движении позволяет укрепить верхнюю часть спины без утяжеления, говорит Дави.

        Практическое руководство: Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, наклонены вперед в бедрах, туловище наклонено вперед, руки свисают прямо вниз, ладони обращены к телу.Поднимите обе руки в стороны, пока они не достигнут уровня плеч, и сожмите лопатки вместе. Вернуться к началу. Выполнение 15.


          10. Боковой выпад с балансиром

          Проработанные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, ядро ​​

          Почему это качается: Выполнение недооцененных боковых выпадов в воде облегчает их равновесие, но все же бросает вызов нижней части тела, когда вы толкаетесь в воде.

          Практическое руководство: Встаньте стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте большой шаг вправо, отталкивая бедра назад и сгибая правое колено, чтобы опустить сиденье, пока правое колено не образует угол 90 градусов. Вернитесь в вертикальное положение, поднимите правое колено и руками втяните его в грудь. Это одно повторение. Выполните по 10 с каждой стороны.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            упражнений по водной аэробике для похудения | Live Healthy

            Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 7 мая 2019 г.

            Добавьте всплеск удовольствия к своим тренировкам с помощью аквааэробики. По данным MayoClinic.com, сжигание дополнительных 500 калорий в день при выполнении упражнений по водной аэробике поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю. Упражнения в водной аэробике облегчают работу ваших суставов, что полезно, если у вас избыточный вес или ожирение, а также низкий риск травм.Запишитесь на занятия водной аэробикой — это увлекательный способ увеличить расход калорий для эффективного и длительного похудения.

            Основные сведения

            Поскольку вода обеспечивает естественное сопротивление вашему телу, практически любое движение, которое вы выполняете в воде, сжигает калории. Типичные занятия водной аэробикой состоят из серии прыжков, ходьбы в воде, определенных движений рук и ног и тренировок с отягощениями с использованием водных весов или перепонок для рук, которые обеспечивают дополнительное сопротивление, когда вы перемещаете руки по воде.Однако для выполнения упражнений по водной аэробике необязательно записываться в группу. Водная ходьба, прыжки, водный бег трусцой и плавание по воде — это аэробные упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно, если у вас есть доступ к бассейну.

            Torch Some Calories

            Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, занимаясь водной аэробикой. Человек весом 240 фунтов сжигает около 600 калорий в час, занимаясь водной аэробикой, в то время как человек весом 200 фунтов сжигает около 500 калорий, выполняя упражнения водной аэробики в течение того же времени, сообщает MayoClinic.com. Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 155 фунтов сжигает около 300 калорий за час занятий водной аэробикой. Ходьба по воде увеличивает расход калорий. Как сообщает Harvard Health Publications, тот же человек весом 155 фунтов сжигает до 744 калорий, ходя по воде в течение одного часа.

            Сравните Вода и Земля

            Занимаясь водной аэробикой, вы можете сбросить столько же веса и жира, сколько и на суше. Исследование, опубликованное в 2006 году в «Журнале спортивной медицины и физической подготовки», показало, что участники исследования, которые выполняли водные аэробные упражнения в течение 40 минут четыре дня в неделю, теряли такое же количество веса и жира, что и испытуемые, которые ходили по суше в течение та же продолжительность и частота.Через 13 недель субъекты потеряли в среднем 12 фунтов и 3,5 процента жира.

            Не забывайте свою диету

            Увеличьте свой дефицит калорий до 1000 калорий в день, сжигая калории с помощью водной аэробики и придерживаясь диеты с пониженным содержанием калорий. Это поможет вам сбросить до 2 фунтов в неделю, что безопасно, но эффективно для долгосрочного успеха, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Если вы ежедневно сжигаете около 500 калорий, занимаясь водной аэробикой, уменьшите потребление калорий на 500 в день, чтобы максимально снизить вес.По данным Национального института сердца, легких и крови, наиболее активные женщины успешно худеют, потребляя от 1200 до 1600 калорий в день.

            Как аквааэробика влияет на абдоминальный жир? | Live Healthy

            Как и наземные кардио, аквааэробика — эффективное упражнение для уменьшения выпуклости живота, особенно в сочетании с разумной диетой. И, к счастью для любителей воды, эта безударная деятельность возвращается, как сообщает «Los Angeles Times». В некоторых регионах есть уроки латиноамериканских танцев, кикбоксинга и спиннинга, которые проходят в бассейне.Аква-версии не только легче воздействуют на суставы, но и вода сохраняет прохладу, пока вы потеете.

            Висцеральный жир может исчезнуть

            Самый опасный жир — это висцеральный жир, который находится глубоко в животе вокруг внутренних органов. Этот жир связан с диабетом, сердечными заболеваниями и даже раком. Однако аэробные упражнения — лучший инструмент для сжигания висцерального жира, — отметила профессор медицины Керри Стюарт в интервью «U.S. News & World Report». По словам Стюарта, самые эффективные занятия аэробикой — самые интенсивные, поэтому выбирайте занятия аквааэробикой, ориентированные на интенсивную активность, а не на легкие или умеренные упражнения, чтобы сжечь как можно больше брюшного жира.

            Щемящий жир может растопить

            Висцеральный жир может быть большей угрозой для здоровья, но вы, вероятно, так же стремитесь сжечь подкожный жир живота, который можно ущипнуть. Здесь также помогает аквааэробика, поскольку она сжигает значительное количество калорий. Единственный способ сжечь этот жир — создать дефицит калорий, который возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем едите. Фактическое количество калорий, сожженных во время аквааэробики, сильно зависит от интенсивности, отмечает Американский совет по упражнениям.Однако в среднем человек весом 160 фунтов может сжигать около 400 калорий в час. Например, для сжигания одного фунта жира требуется дефицит в 3500 калорий.

            Ваш желудок остается стройнее

            Когда вы теряете висцеральный жир, аквааэробика может помочь остановить его возвращение, даже если вы немного поправитесь. В исследовании Университета Алабамы в Бирмингеме, опубликованном в 2009 году, исследователи наблюдали за людьми, сидящими на диете, которые дважды в неделю выполняли либо аэробные упражнения, либо упражнения с отягощениями. Через год те, кто придерживался своей программы упражнений, не набрали висцеральный жир, даже если они вернули вес.Однако у тех, кто не занимается спортом, восстановился как висцеральный, так и подкожный жир.

            Достижение результатов

            Чтобы значительно сократить объем абдоминального жира, регулярно выполняйте аквааэробику или другие упражнения для сердечно-сосудистой системы. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренным кардио или не менее 75 минут в неделю интенсивным кардио. Он также рекомендует выполнять упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, отжимания и скручивания, не реже двух раз в неделю.Чтобы добиться результатов, также откажитесь от фаст-фуда и сладостей, а вместо этого выберите разумные порции цельных натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобы, коричневый рис и лосось.

            Ссылки

            Автор биографии

            Нина К. — журналистка из Лос-Анджелеса, ее статьи публикуются сайтами USAToday.com, Fitday.com, Healthy Living Magazine, Organic Authority и многими другими печатными и веб-изданиями. Она имеет степень философии Университета Колорадо и сертификат журналистики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

            Почему Ясмин Карачивала занимается аквааэробикой для похудения, мотивация понедельника

            Снимок экрана, на котором Ясмин Карачивала занимается аквааэробикой

            Основные моменты

            • Аквааэробика повышает выносливость
            • Может помочь в сжигании большого количества калорий
            • Аквааэробика может помочь в повышении гибкости.

            Мы собираемся попрощаться с днями непоколебимой жары. Так как насчет приятного освежающего сеанса аквааэробики? Знаменитый фитнес-тренер Ясмин Карачивала недавно поделилась парой видео тренировок, в которых она занимается аквааэробикой, в своих историях в Instagram.Аквааэробика — это аэробные упражнения в воде. При соблюдении правильной техники упражнения в воде могут быть такими же интенсивными, как и упражнения на суше. Водные тренировки, такие как аквааэробика или аква-йога, отлично подходят для сердечно-сосудистой системы, сжигания жира и силовых тренировок. Водные упражнения чрезвычайно интенсивны и включают в себя все, от круговых тренировок до бега в глубокой воде.

            Прочтите ниже, чтобы узнать еще о некоторых преимуществах аквааэробики для здоровья, которые сразу же заставят вас влюбиться в нее:

            1.Повышает выносливость

            Аквааэробика помогает повысить выносливость. Это потому, что вода обладает естественным сопротивлением. Это отличается от подъема тяжестей, когда тело должно тянуть и толкаться против веса плюс сила тяжести. Вода заставляет тело напрягаться через воду, что, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

            Аквааэробика может помочь в повышении гибкости.
            Фото предоставлено: iStock

            Также прочтите: Нужна мотивация в понедельник? Посмотрите эту тренировку Кайлы Итсинес с гантелями из 5 упражнений!

            2.Сжигает калории

            Аквааэробика включает в себя кардио и силовые тренировки, которые выполняются при наличии водного сопротивления. Это делает аквааэробику тренировкой всего тела, которая помогает сжигать много калорий. Что касается уровня кардиоактивности, объема, температуры воды и плавучести, человек может сжечь от 400 до 500 калорий за час занятий аквааэробикой и, таким образом, может помочь в потере веса.

            3. Повышает гибкость

            Люди, которые хотят работать над своей гибкостью, могут включить аквааэробику в свой фитнес-режим.Когда вы занимаетесь аквааэробикой, вам нужно совершать движения в разных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и толчкам воды. Это увеличивает диапазон движений суставов и делает тело более гибким.

            Упражнения аквааэробики могут способствовать снижению веса
            Фото предоставлено: iStock

            Также прочтите: Знаете ли вы, что аэробные упражнения помогают жить дольше? Вот как

            4. Снижает давление на суставы

            Людям с артритом полезно заниматься аквааэробикой, так как это помогает снизить давление на суставы от нормального износа, вызванного этим состоянием.Гидротерапия часто считается эффективным способом помочь людям с проблемами суставов.

            5. Увеличивает мышечную силу

            Аквааэробика отлично подходит для увеличения мышечной силы. Это связано с тем, что вода течет в нескольких направлениях, поэтому увеличение сопротивления в бассейне намного больше, чем сопротивление воздуха. Аквааэробика может стать жесткой тренировкой для увеличения мышечной силы. Упражнения, которые он включает, отлично подходят для повышения ловкости, гибкости и силы.

            Также прочтите: Начните свой день с этих быстрых упражнений на кровати

            Так что для всех, кому скучно от однообразия тренажерного зала или даже их тренировок, попробуйте аквааэробику сегодня. Польза для здоровья от аквааэробики также идеально подходит для вашей мотивации в понедельник! Удачного всем вам фитнеса!

            Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

            Ожидание ответа на загрузку …

            Как сбросить лишние килограммы с помощью водной аэробики

            Эти упражнения одинаково полезны для тех, кто уже в хорошей форме, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и планирует похудеть. Его также могут выполнять пожилые люди, беременные женщины и люди, страдающие остеоартритом и травмами суставов и мышц. Для тех, кто хочет похудеть, но их просят воздерживаться от рывков и упражнений с весовой нагрузкой на суше, аквааэробика — большое благо.

            Мало того, водные упражнения намного веселее и являются одним из лучших способов сжечь калории без скуки наземных аэробных упражнений. Помимо похудания, есть еще чувство благополучия и улучшенная физическая форма. Плавучесть воды снижает нагрузку на упражнения, отлично подходит для сердечно-сосудистой системы, силовых тренировок и похудания. Водная аэробика также отлично снимает стресс.

            Для получения более быстрых результатов рекомендуется больше повторений каждого движения или увеличивать скорость во время тренировки.Кроме того, для увеличения мышечной силы можно использовать такое снаряжение, как перепончатые рукавицы, лапша, мячи, штанги, ленты.

            Максимальная польза от водной аэробики может быть достигнута за счет сочетания питательной диеты с высоким содержанием белка, низкого содержания жиров и углеводов, а также добавления веса воды во время тренировки.

            Исследования показывают, что люди, занимающиеся водными упражнениями, могут сжечь столько же жира и нарастить столько же мышц, сколько и те, кто занимается программами упражнений на суше.

            В настоящее время существует широкий спектр специализированных упражнений по водной аэробике, от бега в воде, водного велосипеда до аква-йоги или аква-тай-чи.

            Недавние научные исследования Техасской исследовательской лаборатории показывают, что водные упражнения имеют значительную пользу для похудания.

            Ходьба по воде: Сюда входит ходьба по пояс по пояс или на большой глубине.

            • В воде по пояс переходите от одной стороны к другой стороне бассейна. Встаньте прямо, расправьте плечи и слегка согните руки.Медленно шагайте вперед, поставив всю ступню на дно бассейна пяткой вниз. Увеличивайте скорость на последовательных кругах. Затем попробуйте пройти один круг лицом вперед, а следующий круг — назад. Это укрепляет мышцы живота и спины. Для большей интенсивности используйте водные утяжелители или махи руками во время ходьбы. Ходите в воде от 20 до 30 минут за раз.
            • При ходьбе по глубокой воде используется плавучий пояс, чтобы удерживать себя в вертикальном положении и плавать примерно на уровне плеч. Попробуйте ходить взад и вперед, чтобы привести в тонус другие группы мышц. Чтобы добавить интенсивности этой тренировке, поднимите колени выше. Чередуйте это с более быстрым движением рук и ног в течение короткого периода, а затем в обычном темпе. Повторите процесс 12-15 раз.

            Бег в глубокой воде или водный бег трусцой: это сверхинтенсивная водная тренировка. Вы бежите в глубоком конце бассейна с помощью плавучего пояса или жилета. Держите тело прямо, плечи отведите назад и используйте ноги, чтобы отбивать воду позади себя. На этой тренировке ступни не касаются ягодиц.Усильте тренировку, поднимая руки выше или быстрее, или делая более быстрые шаги. Во время этой тренировки сжигается около 17 калорий в минуту. Можно также бегать зигзагообразно для разнообразия упражнений.

            Упражнения с сопротивлением: Во время этого упражнения марш на месте каждый начинает из положения стоя, ноги вместе. Затем поднимите левое колено под углом 90 градусов и отпустите его обратно. Затем повторите с правой ногой.

            Точно так же, начиная с того же положения стоя, выведите левую ногу в сторону, а затем снова в центр.Повторите то же самое с правой ногой. Это хорошее водное упражнение для похудения в области бедер.

            Кикбординг: В этом упражнении нужно положить руки и верхнюю часть туловища на доску. Затем гребите вокруг бассейна, используя только ноги.

            Упражнения для укрепления верхней части тела: Оседлайте лапшу для бассейна, устройство водонепроницаемости, как если бы сидите на лошади. Крутите педали вокруг бассейна как можно быстрее, держа спину вертикально. Это заставит основные мышцы сохранять устойчивость.Продолжайте 3-4 минуты.

            Упражнения для плеч: Поднимите руки прямо из бассейна как можно выше. Медленно опустите руки обратно в воду и повторите. Выполните один подход из 10 повторений.

            Отведите руки от середины тела. Медленно поднимите руки ладонями вниз от тела. Затем поднимите их до уровня плеч. Медленно опустите руки и повторите. Выполните один подход из 10 повторений.

            Упражнения с подъемом ног: Это упражнение выполняется, держась за край бассейна.Левой рукой держитесь за край бассейна. Колени держите слегка согнутыми. Медленно отведите правую ногу в сторону. Подержите там несколько секунд. Голени и повторить. Выполните один подход из 10 повторений. Расслабьтесь и повторите с левой ногой. Это упражнение помогает укрепить мышцы нижней части тела.

            Вертикальные водные тренировки: Сюда входят все упражнения, выполняемые в воде в вертикальном положении, такие как водный бег трусцой, ходьба, водная йога, езда на велосипеде, беговая дорожка на воде и водный тайцзи.Во время вертикальных водных тренировок тело испытывает на 75 процентов большее сопротивление, чем при горизонтальном плавании. Это потому, что вертикальное положение максимизирует сопротивление или притяжение воды против движений тела.

            Упражнение по укреплению корпуса с гимнастическим мячом: Держите мяч обеими руками прямо перед пупком. Бегите через бассейн как можно быстрее в течение одной минуты. Отдохните 30 секунд, а затем повторите еще 3 раза, каждый раз увеличивая скорость. Мяч можно поочередно держать под мышкой для разнообразия.

            Водная беговая дорожка: Из-за вязкости, силы сопротивления и лобового сопротивления вода обеспечивает сопротивление, которое пропорционально усилию, прилагаемому к ней при использовании беговой дорожки. Сопротивление в воде колеблется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, в зависимости от скорости движения.

            • Упражнение без нагрузки или с малой ударной нагрузкой . В водной аэробике вода поддерживает 90% веса тела , а не бедер, ног и ступней.Следовательно, водная аэробика также считается упражнением без отягощения. Вода создает естественное сопротивление, которое позволяет воде вытеснять давление на суставы и мышцы, а плавучесть снижает воздействие на суставы.
            • Большая гибкость . При занятиях водной аэробикой суставы могут легко двигаться в широком диапазоне движений. Поскольку во время занятий водной аэробикой тело подвергается водному сопротивлению, суставы естественным образом увеличивают диапазон движений.
            • Помогает похудеть. Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с водными упражнениями обеспечивает полноценную тренировку тела. За час занятий водной аэробикой организм может сжечь от 400 до 600 калорий. Для похудения рекомендуется выполнять минимум 150 минут аэробных упражнений в неделю, минимум 4 раза в неделю.
            • Увеличение мышечной силы. Вода в в 12-14 раз превосходит сопротивление воздуха , поэтому даже при ходьбе в воде происходит укрепление и наращивание мышц, а калории сжигаются быстрее. Это все равно, что иметь гантели вокруг тела при движении в бассейне. Исследования показывают, что после 12 недель регулярных занятий водной аэробикой наблюдается значительный прирост силы, гибкости и ловкости.
            • Улучшение состояния сердца . По мере увеличения размера и скорости движений частота сердечных сокращений, хотя и увеличивается, будет примерно на 10–20 процентов ниже, чем при тренировках на суше. Фактически, давление воды позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, уменьшая нагрузку на сердце.
            • Снижает давление на стыки . Упражнения по водной аэробике снимают нагрузку на суставы от нормального износа и артрита. Фактически показано, что гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает от проблем с суставами.
            • Тонировка как верхней, так и нижней части туловища . При выполнении аэробных упражнений в тренажерном зале большое внимание уделяется мышцам нижней части тела, тогда как в водной аэробике верхняя и нижняя части туловища находятся в тонусе, как при плавании.
            • Успокаивающий массаж тела с легким гидростатическим давлением, создаваемым водой.
            • Снимает стресс и снижает беспокойство. Смотреть в воду или находиться в воде — одно из самых успокаивающих занятий. Исследования показывают, что водные упражнения значительно снижают уровень беспокойства и стресса.
            • Охлаждение. Когда температура становится выше, погружение в воду становится манящим. Водная аэробика удовлетворяет жажду прохлады при более высоких температурах, но при этом позволяет людям заниматься спортом.
            • Популярное развлечение. Водная аэробика подходит для всех возрастных категорий и не требует специальных навыков. В результате это одно из самых популярных занятий для друзей и семьи.

            Некоторые важные советы:

            • Включите несколько упражнений на суше, чтобы увеличить минеральную плотность костной ткани.
            • Для оптимального результата выполняйте упражнения минимум 4 дня в неделю, при условии, что продолжительность упражнений не менее 45 мин.
            • Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
            • Перед использованием устройств сопротивления, таких как перепончатые рукавицы, лапша, мячи, штанги или ленты, убедитесь, что вы балансируете руками и ногами, чтобы помочь координировать и стабилизировать движения тела.
            • Некоторые люди испытывают аллергические реакции на химические вещества для бассейнов, и им могут потребоваться беруши. Тщательный душ после тренировки с очищающим мылом с хлором и нанесение увлажняющего крема после тренировки помогает избежать появления сухой и зудящей кожи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.