Posted on 07.04.2020 at. 07.04.2020 by alexxlab

Диета Миримановой Минус 60: меню на каждый день

Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 12.02.2020   ·   14.03.2020   ·   На чтение: 10 мин   ·   1   ·  

16

Потерять половину – разве это возможно? Вместо тяжелых 120-ти килограмм статьженщиной с идеальным весом в 60 кг? Это именно то, что случилось с обычной женщиной, которая достигла волшебной потери веса и удержания веса в этих пределах. Речь идет о том, что вошло в историю диетологии как «диета Екатерины Миримановой Минус 60«.

Считается, что похудеть можно, если соблюдать строгие ограничения: правильно кушать и регулярно выполнять физических нагрузки. Для такого ритма потребуется большая сила воли, но если она отсутствует, что делать? В статье повествуется о диете Екатерины Миримановой: минус 60. Именно таким методом она избавилась от лишних шестидесяти килограммов в течении 1 года и шести месяцев. 

Общие правила

Соблюдая диету: минус 60, пищу необходимо принимать три раза в день, в виде: завтрака, обеда и ужина. Перекусы в данном случае допускать не стоит и кушать в определенное время.

Завтракать следует примерно через час с момента пробуждения, обедать, не позднее двух часов дня, а ужинать до шести вечера. Просроченное время приёма пищи лучше пропустить. Употребление алкоголя во время данной диеты не допускается, разрешается лишь немного сухого красного вина с сыром. Водка, пиво, игристым вина и прочие виды спиртных напитков под запретом.

диета миримановой минус 60 

Порции необходимо сокращать. Делать это можно постепенно, уменьшая количество еды. Это повлечёт за собой
сокращение желудка, предотвращение переедания и следующее прибавление массы тела.

Регулярная забота о коже, нуждающейся в ней после похудения.
Активные физические упражнения. Данная диета позволяет спортивные нагрузки, ведь она богата питательными веществами. 

Правила минус – завтрака

Позавтракать необходимо, не позднее 12.00 часов. Допускается употребление любых продуктов и напитков, включая любимый десерт. Однако следует исключить молочный шоколад, заменяя его на чёрный. Также продукты должны правильно сочетаться между собой. Для завтрака при данной диеты подходят различные блюда и ингредиенты. К примеру, протеины и овощи отлично комбинируются с хлебом, макаронами, картофелем. Приготовить их можно любым способом и термической обработкой. Нарезка из фруктов и овощей в сыром виде тоже подойдёт.

Правила минус – обеда

Обедать необходимо в промежутке от 12.00 до 15.00 часов, не пропуская. В это время нельзя жирное, жареное и сахар. Разрешается суп, на гарнир – любая каша на воде, а в завершении – фруктовый десерт. Суп лучше готовить не чаще четырёх раз за неделю.

Все блюда и продукты правильно сочетаются следующим образом: 

• мясо с любыми видами круп или с овощами;
• рыба с разными сортами круп либо овощами;
• макаронные изделия с овощами или сыром;
• картофель с овощами или сыром.

Необходимо придерживаться правил:

• не комбинировать картофель с белками;
• в суп не добавлять картофель с мясом вместе, только раздельно;
• не совмещать белки и бобовые культуры. 

К примеру, запрещается употребление винегрета с зелёным горошком, вместе с мясной котлетой. Гречу либо пропаренный рис полезнее употреблять с мясом и морепродуктами. Небольшими порциями допустим картофель и спагетти с добавлением сыра либо овощей.
Удачно сочетаются друг с другом фрукты, овощи, крупы, кисломолочные продукты.

Для диеты наиболее подходят отваренные овощи, мясо, рыба, супы и каши. Рыбные, мясные и овощные блюда можно также в тушенном, пассерованном и запеченом виде. Основные ингредиенты салатов – это свежие или варёные овощи, в качестве заправки необходимо использовать майонез, сметану, растительное масло. Очень полезно пить фруктовые и овощные фреши, а также рекомендуется различные виды заливного.

Правила минус – ужина

Ужинать следует, не ранее пяти часов вечера и не позднее шести часов.

В ужин должны входить компоненты в наименьшем количестве. Необходимо стремиться к сведению их до минимума. Абсолютно исключается​ жаренное, выпечка, картофель, хлеб, макароны. Не запрещается употребление на ужин риса, творога, мясных и рыбных блюд, исключая гарниры.

Все продукты необходимо правильно комбинировать. Лучше использовать меню однокомпонентного типа. Например, съесть только кисломолочные изделия, одни овощи или фрукты. То же самое касается рыбы, яиц и мяса – их употребляют отдельно друг от друга, самостоятельным образом.

Однако диета позволяет скомбинировать следующие продукты:

• кисломолочную продукцию с фруктами, либо овощами, либо с сухарями;
• фрукты или крупы с овощами;
• крупы с фруктами.

Овощи, рыба, мясо, каши допускается в вареном, запечённом, пассированном виде, не исключается и гриль. Хорошее решение – салаты со свежими и отварными овощами, заправленными лимонным либо напитком из кисломолочной продукции. Не забывать об овощных и фруктовых фрешах и заливном, которые отлично подойдут для ужина. Можно приготовить фруктово-овощной бутерброд, с добавлением сыра или закусить сухарями с сыром.

Таблица разрешенных продуктов на системе Миримановой

Время приёма еды	Что можно кушать
Утро	Блюда из картофеля; макаронные изделия; разные виды каш; мюсли с добавлением фруктов или орехов; выпечка; чёрные сорта шоколада; чашка сладкого чая либо кофе.
Дополнительный завтрак	Различные виды фруктов; кисломолочная продукция; сушёные фрукты, вместе с орехами.
Днём в обед	Разновидности овощей и фруктов; котлеты из мяса или рыбы, приготовленные на пару, можно запечённые в духовке; отдельно мясные, рыбные блюда либо из морепродуктов; варёное яйцо; крупа; роллы из рыбы; не более двух сосисок; немного копчёной колбасы; заправка из приправ и соусов.
На полдник	Любые виды фруктов, но не более 2 штук; маленькую упаковку йогурта; пол стакана нежирного кефира.
Вечером на ужин	В это время подходит только один вид из блюд. Можно съесть рыбу нежирных сортов; любое мясо; морские продукты; разновидности фруктов и овощей, исключая картофель и кукурузу; порцию нежирного творога, йогурта или кефира; одно варёное яйцо.

Таблица запрещенных продуктов

Время суток	Продукты
Обед	Сладкие изделия из муки
	Продукты из сои, исключая сыр и соус
	Прессованная, сыпучая и сгущенная приправа: Maggi, Knorr
	Каши их различных круп с добавлением молока
	Продукты из крахмала 8
	Разные виды орехов
	Газированные напитки
Ужин	Солёные, копченые, маринованные
	Роллы, суши из рыбы
	Каша на молоке
	Лапша из рисовой муки

На завтрак разрешаются любые продукты для активации обмена веществ. После завтрака и перед обедом допускается на выбор: яблоко, чай или кофе. Раньше двенадцати часов можно выпить молока с сахаром, позже двенадцати – нельзя. В данной системе похудения есть возможность начинать утро с вкусной еды, но вечером полностью ограничить себя в любимых продуктах.

Примерное недельное меню, по дням недели для диеты: минус 60. Отсчёт начинается с понедельника по воскресенье включительно.

Понедельник, первый день:

На обед подойдёт варёная куриная грудка – 200 г, тушеные овощи – 100 г, ржаные сухарики – 50 г.

На ужин сделать огуречный салат с кунжутом – 300 г.

Во вторник – второй день.

На обед отварить печень – 200 г, рис – 100 г, приготовить салат: в отварную свёклу добавить оливковое масло.

На ужин съесть творог с низким содержанием жира или без него, закусить яблоком.

В среду – третий день.

На обед подойдёт запечённая форель – 200 г, тушеные грибы – 100 г, йогурт – 50 г.

Для ужина приготовить салат с болгарским перцем, свежими томатами и луком, в качестве заправки взять йогурт. Порция – не более 300 г.

В четверг – четвёртый день.

Обед разнообразить макаронами с твёрдым сыром – 200 г, можно съесть одну чайную ложку сметаны, запечённую отбивную из мяса индейки – 150 г.

Во время ужина съесть тушёные овощи – 200 г и два отварных куриных сердца.

В пятницу.

Для обеда подготовить вегетарианские голубцы из капусты, болгарского перца, моркови, лука и оливкового масла – 300 г. Также разрешается, в качестве десерта, свежие сливы, но не более 50 г.
Поужинать можно запеканкой из брокколи и грибов – 200 г, запить кефиром – 100 г.

В субботу – шестой день.

На обед сварить картофель – 150 г, нарезать салат из капусты, луком и оливкового масла -150 г. Завершить обед одним апельсином.

Для ужина подойдёт холодец – 300 г.

В воскресенье – последний, седьмой день.

На обед сварить гречневую кашу – 200 г и язык говяжий – 100 г. Можно съесть 50 г свежих томатов.

На ужин съесть одно яйцо, варёную колбасу – 100 г, ржаные сухарики – 50 г, завершить одним грейпфрутом.

Рецепты диеты Екатерины Миримановой

Рацион питания Екатерины Миримановой Минус 60 – полноценный и включает в себя практически все продукты. Благодаря чему легко приготовить любое блюдо. Главное – учитывать совместимость и время, когда можно или нельзя есть.

Рецептов диеты Екатерины Миримановой тысячи. Вот несколько простых блюд для приготовления пищи:

• Голубцы. Смешать рисовую крупу с мелко нарезанной морковью и капустой, завернуть в капустные листья. Сформируйте голубцы в сметане с перцем, луком, зеленью, небольшим количеством воды.
• Лобио. Фасоль замочить на ночь в соленой воде. Варят час; треть фасоли ломают вилкой, добавляют нарезанную луковицу, чеснок, орехи, зелень к остальной массе. Смешайте все вместе, приправьте специями.
• Запеканка . Зеленое яблоко мелко нарезать, залить 50 мг кефира и 500 г нежирного творога. Выпекать в течение 15 минут в разогретой духовке.
• Пудинг. В 1 л молока всыпать 200 г манго, сахар, варить помешивая на слабом огне. 4 желтка взбейте с 150 г сахара и лимонной цедрой. Смешайте все вместе, добавив изюм и взбитые белки. Выпекать в духовке.
• Овощи с сыром. Нарезать ломтиками картофель, морковь, капусту и горошек слоями в смазанной жиром форме. Сверху посыпать тертым сыром. Выпекайте около 40 минут.
• Грибной суп. 3 картофелины сварить. Морковь, белый лук перемешать с фунтом грибов (ассорти из мороженого). Перемешать, добавить соль, перец, лавровый лист, ложку постного масла, довести до готовности.

При срыве с диеты минус 60.

Соблюдая любую диету, каждая женщина рискует сорваться. Случается это чаще всего во время посещения торжественных мероприятий, праздников, где всегда множество вкусных угощений. При диете минус 60 не запрещается отказываться от редких праздничных событий. Не нужно оставаться дома с плохим настроением, лучше сходить на праздник и угоститься небольшим мясным кусочком, маленькой порцией салата из овощей, позволить себе бокал вина. Не стоит портить настроение себе и окружающим, отказываясь от вкусных блюд, а на следующий день снова придерживаться своего графика. Когда происходит срыв, нельзя паниковать, а продолжать соблюдать диету и с наступлением следующего дня, выполнять основные правила и грамотно совмещать продукты.

Противопоказания к методике Миримановой.

Мираманова хоть и отрицает противопоказания своего метода для похудения, но такая диета не подходит:

• беременным и кормящим грудью женщинам;
• страдающим диабетом;
• при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
• если имеются проблемы с печенью, желчным пузырем, поджелудочной железо, кишечником, двенадцатиперстной кишкой;
• больных гастритом, язвой желудка;
• анемией. 

В сущности, диета минус 60 подходит только полностью здоровым людям.

При беременности и лактации.

Если женщина беременна или кормит ребёнка грудью, в данный период она несёт максимальную ответственность за себя и малыша. Нагрузки, вызванные данным состоянием организма, могут изменить женскую фигуру не в лучшую сторону. Очень часто последствия могут выражаться в наборе лишних килограммов и ожирении. При нормальной беременности, протекающей без осложнений, можно приступать к поддержке собственной фигуры, согласно данной диеты, даже находясь в положении. Все принципы системы питания не расходятся с требованиями и рекомендациями докторов. Екатерина Мириманова, автор метода минус 60, считает об абсолютном отсутствии угрозы ребёнку и его матери, если питаться сочетаемыми между собой продуктами, в определенном режиме и соответствующими порциями. Но у каждого случая есть свой индивидуальный подход.

Плюсы и минусы диеты «Минус 60».

Самый главный плюс данного метода питания – можно кушать свою любимую еду. С любой диеты не сорваться практически невозможно, ограничивая себя в обожаемых сладостях. Данная программа похудения не запрещает употреблять булочки и тортики, но необходимо уложиться не позднее 12 часов дня, для полноценного усваивания этих продуктов организмом. До указанного времени излишки калорий не остаются в местах бёдер и живота. Ещё одно преимущество диеты заключается в получении человеком всех необходимых компонентов, при употреблении разнообразных продуктов.

Эту диету соблюдать не сложно, ведь она отличается своей неординарностью. Метод правильного питания от Мирамановой не заставляет кушать одни и те же продукты, которые быстро надоедают. Лишний вес, сброшенный, при соблюдении данной с диеты не появляется снова.

Основным недостатком программы: минус 60 является долгий путь к похудению, ведь для организма требуется определённое время, на протяжении которого он перестраивается на новую программу. Также у многих людей отсутствует желание съесть какую-либо крошку до 12 часов дня. Но позднее этого времени употребление продуктов ограничивается, по этим причинам многим женщинам сложно поддерживать режим диеты от Мирамановой.

Согласно обещаниям автора диеты: минус 60, она помогает избавиться от физического и морального груза. Благодаря советам Екатерины Миримановой множество женщин на самом деле меняются, становятся загадочными волшебницами, способные обратить все свои минусы в плюсы. Данной методике следуют более трех миллионов людей со всего земного шара. Её автор смогла сбросить 60 лишних килограммов веса за один год и шесть месяцев. Сладкоежки, соблюдая её рекомендации, каждый день могут не отказываться в своих слабостях. 

Официальный сайт диеты «минус 60 система похудения» mirimanova.ru

Поделиться ↓↓↓:

Поделиться

Класснуть

Поделиться

Твитнуть

Отправить

Вотсапнуть

Запинить

Комментарии: 1

таблица меню на неделю, отзывы

Совсем недавно появилась очень эффективная программа для тех, кто хочет сбросить вес, под названием минус 60; система похудения, таблица которой содержит немало разнообразных продуктов, поэтому ваше меню не будет скучным и однообразным, а организм будет полностью насыщаться всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Кроме того, эта программа проверена и испытана множеством людей, а сама изобретательница системы похудела на 60 килограмм за полтора года, что заставило поверить в себя миллионы других людей, имеющих проблемы с лишним весом. Эта программа не требует от вас приложения неимоверных усилий или издевательства над своим организмом чрезмерным голодом и истощением. Все очень сбалансировано, аккуратно и достаточно интересно, не нужно быть каким-то незаурядным, волевым человеком, чтобы в точности выполнять продуманную и подробно расписанную систему, главное питаться правильно и выполнять в точности все рекомендации, тогда все получится, и килограммы будут уходить с невероятной скоростью. Очень важно, что в процессе соблюдения этой диеты, ваш организм научится работать именно в том режиме, который является правильным, он освободится от накопившихся вредных веществ, а также продукты и питательные вещества, поступающие в организм начнут усваиваться гораздо более эффективно. Ваш организм научится правильно работать, соответственно, оздоровление будет иметь постоянный эффект, а если вы будете придерживаться здорового образа жизни и далее, то всегда будете в форме, а ваш желудок без труда сможет переваривать поступающую в него пищу, что сэкономит большое количество энергии для вас. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше, большинство людей отмечают повышенный тонус в мышцах, бодрость и энергичность.

Удивительно, но такая эффективная система появилась совершенно случайно, она не является научной разработкой или плодом кропотливого труда диетологов высшего уровня. Систему создала обычная женщина, которая не имела соответствующего образования, все что у нее было, это 120 килограмм веса собственного тела и огромное желание похудеть. Женщина на себе испытала несостоятельность многих диет и прочих средств для похудения, она постоянно срывалась и буквально зависела от вкусной еды. Но однажды, когда ее вес достиг рекордных показателей, она решила, что пора меняться и, неожиданно для себя, нашла именно тот способ.

 

 

О системе

Считается, что соблюдать диету могут лишь те люди, которые имеют достаточно силы воли и упорства, поэтому похудеть, не имея таких качеств, невозможно. Но что делать людям, не имеющим, ни огромной силы воли, ни железобетонного упорства, ведь именно таковыми является большинство обычных, рядовых граждан? Диета 60, разработана специально для обычных людей, которые не отличаются особыми качествами, в меню этой системы есть и сладкое и мучное, вы будете худеть естественным способом, не испытывая недостатка во вкусной еде, а также не мучая свое тело голодом. Автор диеты – Екатерина Мириманова, женщина, которая на своем примере показала и доказала всему миру эффективность своей диеты, в настоящее время у нее миллионы последователей, выпущено множество книг и советов для худеющих. Удивительно, но этой простой женщине, которая после родов довела свой организм, до критической массы в 120 килограмм, удалось добиться идеальных форм всего лишь за полтора года, за этот срок Екатерина похудела на 60 килограмм, отсюда и название Система 60. В настоящее время по этой системе худеет множество людей по всему миру, многие уже добились отличных результатов и выражают огромную благодарность изобретательнице системы.

Сама Екатерина с самого детства любила поесть, всю жизнь ее преследовали лишние килограмм, с которыми она пыталась бороться при помощи различных диет, но все они заключались в ограничении питания и голоде, разумеется, женщина срывалась, начинала есть то, что ей хочется и все повторялось по кругу. Все бытовые и психологические проблемы Екатерина топила в огромном количестве еды, а после родов, когда обострились гормональные изменения, ее вес достиг пиковой отметки в 120 килограмм. Именно в этот момент женщина осознала, что либо она встанет и начнет решать свои проблемы самостоятельно, либо увязнет в них навсегда. Эти обстоятельства и положили начало созданию системы «минус 60», которая повлияла на всю дальнейшую жизнь Екатерины и открыла в ней новую, красивую страницу. Так как изобретательница системы не является ни врачом, ни диетологом, то можно сказать, что создание всей программы было основано лишь на ее личном опыте и являлось своего рода экспериментом. В процессе создания диеты, Екатерина перепробовала множество стратегий, приемов и способов похудения, тщательно отфильтровывала все ненужное и выбирала лишь самые эффективные приемы, в результате и получилась такая система. Женщина похудела на 60 килограмм и уже в течение десяти лет ее вес держится в районе отметки 60.

 

 

Основные правила диеты:

• Первое правило. Прежде чем начать худеть, вы должны как следует настроиться. Главное в этой диете это действие, которое основано на принятом решении. Не нужно ждать того самого момента, нужно брать и действовать. Не нужно откладывать принятие решения в долгий ящик, действуйте прямо сейчас. Не нужно винить себя в набранных килограммах, не старайтесь похудеть к какому-то событию, или для того, чтобы кому-нибудь понравиться. Вы должны худеть лишь для одного человека – для себя. Такая мотивация является основополагающей и самой действенной. А также, здесь хорошо работает принцип: «желающий находит тысячу возможностей, а нежелающий тысячу отговорок. Вы должны понять, что в этом бесконечном круговороте, состоящем из дел, забот и проблем, нужно обязательно выделять время для себя, своего здоровья, как эмоционального, так и физического и фигуры. Вы должны знать себе цену и любить себя, вы сааме создаете свою внешность и управляете своей жизнью.
• Второе правило. Меняйтесь постепенно, но постоянно, меняйте свои привычки, в том числе и привычки связанные с питанием, вы должны непрерывно двигаться к новой жизни, по новым правилам. Не нужно никаких резких движения, резких перемен, здоровое питание должно приходить в ваш рацион постепенно. Вы должны будете привыкнуть употреблять пищу умеренными порциями, нужно будет взять тарелки меньшего размера. «Минус 60» — система похудения, меню на неделю которой должно быть осмысленно вами полностью, вы должны знать, что и зачем вы едите. Вы должны будете вычислить самый вредный продукт из всех, которые вы употребляете, как правило, этот продукт является любимым, нужно будет найти ему замену, которая будет удовлетворять вас по вкусовым качествам, но, одновременно с этим будет диетически безопасной. Вам не нужно ждать мгновенного результата, вы лишь должны делать маленькие ажки на пути к успеху и знать, что каждый день продвигаетесь к успеху. Вы копили свой вес не один день, поэтому не стоит надеяться, что он уйдет очень быстро. Не сосредотачивайте все свое внимание на похудении, не стоит возводить это в культ, живите полноценной жизнью, без фанатизма. Вы должны научиться чувствовать свой организм, не перегружать его, делать все в том темпе, который для него комфортен, если вы будете худеть через силу, то ничего не добьетесь, рано или поздно, даже если у вас хорошая сила воли, произойдет срыв.
• Третье правило. Смотрите на часы. Вы должны следить, в какое время принимается пища. Постоянно смотрите на часы перед тем как покушать. Главный принцип этого правила заключается в том, что можно есть все что угодно до двенадцати часов дня, за исключением молочного шоколада, а после двенадцати, нужно принимать пищу с учетом определенных рамок и ограничений. Обычно после 12 часов по полудню люди обедают. В этот прием пищи необходимо исключить из рациона все жаренные на масле продукты. Гриль допускается. Если ваш обед происходит до четырнадцати часов дня, то можно добавить к нему не больше одной чайной  ложки сметаны или, например, майонеза. На гарнир вы можете приготовить себе рис, гречневую кашу или поесть овощи. Не стоит добавлять картофель в супы, которые вы готовите на бульоне из мяса. Если вы готовите вегетарианский суп, то в него можно добавлять любые овощи и корнеплоды, в том числе и картофель. Также в меню присутствует десерт, который может состоять из различных фруктов, таких как яблоки, ананасы, чернослив, сливы, арбузы, киви и цитрусовые Чем ближе подходит время к ужину, тем сильнее становятся ограничения на употребление тех или иных продуктов. Но вы не должны полностью отказываться от ужина, это крайне нежелательно и может негативно сказаться на работе вашего организма. Вы можете употребить мясо или рис с овощами, допускается употреблять молочные продукты и творог, в творог можно добавлять фрукты, по вкусу. Главное правило для ужина это то, что он должен состояться до 18:00, позже этого времени употреблять пищу запрещается.

На своем опыте Екатерина Мириманова познала искусство похудения и поняла, что во время диеты можно и даже нужно употреблять любые продукты, так как полный отказ от каких либо составляющих привычного рациона может повлечь за собой повышенную раздражительность и отсутствие в организме необходимых питательных веществ. Такие отказы, как правило, вызывают срывы и отказы от тех или иных диет и систем похудения. Практикуя систему Минус 60, вы не будете отказываться от любимых блюд и продуктов, вы просто будете употреблять их в правильном порядке и в правильное время. Создательница этой системы также критикуют различные препараты и биологически активные добавки, которые продаются людям под видом средств для похудения, как правило, такие препараты не приносят людям ничего, кроме проблем со здоровьем. Цель этой систему в том, чтобы помочь людям наладить их жизнь за счет нормализации и систематизации питания, что в дальнейшем перейдет в их образ жизни и сделает их красивыми и счастливыми, ведь мало кто может похвастаться тем, что ест все что хочет и не полнеет.

 

 

Десять ступеней на пути к совершенной фигуре

1. Очень важно не пропускать завтрак, так как он предназначен для того, чтобы в вашем организме своевременно активизировались обменные процессы. Не обязательно делать его плотным, слушайте свой организм и ешьте столько, сколько хотите. Можно ограничиться печеньем с чаем или плотно полноценно поесть.
2. Кофе, чай и спиртные напитки не запрещены. Если вы любите сыпать в чай или кофе большое количество сахара, то можно заменить его на фруктозу. Также можно заменить белый сахар на коричневый. Постепенно можно уменьшать количество употребляемого сахара. Из алкогольных напитков лучше всего употреблять сухое вино. Но стоит помнить, что злоупотребление алкоголем никогда не приводило к хорошим последствиям, знайте меру.
3. Если вы любите шоколад, то вам не придется от него отказываться, достаточно будет лишь заменить молочный шоколад на горький натуральный. Постепенно вы к нему привыкните, и он полностью заменит вам привычный сладкий шоколад.
4. На гарнир лучше всего готовить гречку или рис. На первом этапе лучше всего готовить белый рис, а когда вы начнете втягиваться в систему минус 60, то можно будет разнообразить меню диким и коричневым рисом.
5. Белый хлеб стоит употреблять только по утрам, до 12 часов дня. После двенадцати часов дня можно употреблять в пищу сухарики из ржаного хлеба или свежий ржаной хлеб, о в небольших количествах.
6. Можно употреблять в пищу картофель и макаронные изделия. Но лучше всего употреблять эти продукты в начале дня. В идеале – на завтрак. Если употреблять макароны или картофель на обед, то нужно готовить и есть их без мяса. На ужин эти продукты употреблять не рекомендуется.
7. Система похудения Минус 60 Екатерины Миримановой подразумевает следующий принцип: чем раньше вы ужинаете, тем  более эффективно будете худеть. Но опять-таки, фанатизм здесь не допустим. Ужинать следует не раньше 16:30, а полностью отказываться от приема пищи недопустимо. Если вы привыкли поздно ужинать, то не стоит резко изменять время приема пищи. Делайте это постепенно, например, ужинайте на тридцать минут раньше, чем обычно, а через неделю еще на тридцать минут, и так далее. По отзывам тех, кто практикует эту систему, они нашли массу преимуществ в ранних ужинах, это оказалось гораздо приятнее и полезнее, чем они могли себе представить. Вы будете лучше высыпаться, спадет отечность и улучшится самочувствие.
8. Пить нужно столько, сколько требует ваш организм. Не стоит идти вопреки своим ощущениям и напиваться через силу, как советуют многие диетологи. Это правило относится и к употреблению соли.
9. Нужно учитывать легкость употребляемой пищи и съедать разумные порции.
10. Все, что вы жарите на масле нельзя употреблять после 12 часов дня. Вы можете варить, тушить, запекать, готовить на пару и на гриле.

 

 

Совмещение системы с физическими нагрузками

В процессе похудения с использованием системы минус 60, вы постепенно сможете использовать фитнес, как инструмент для усиления эффекта похудения. Но не стоит сразу начинать заниматься спортом в первый день, после того, как вы начали соблюдать диету. Здесь более уместен деликатный подход, сперва вам нужно втянуться в процесс похудения, как следует привыкнуть к новому меню и новому графику питания, вы должны чувствовать себя комфортно. Только после этого, вы можете разнообразить свою систему похудения физическими нагрузками. Зарядки могут быть очень простыми и легкими, без каких-то сложных упражнений, особенно на начальном этапе. Первое время будет достаточно проводить по зарядку три раза в неделю, чтобы влиться и привыкнуть, а потом делать ее все чаще.

Сама Екатерина Мириманова разработала специальный комплекс упражнений, который помог ей в похудении и теперь используется многими поклонниками ее системы. В комплекс входят такие упражнения как мостик, различные махи ногами, вращения бедрами и ягодицами, а также подъемы и махи ногами в положении лежа.

Выполняйте упражнения, которые удобны для вас, недопустимо делать над собой чрезмерные усилия, вы не должны перенапрягаться, а также любые неприятные эмоции нежелательны, тренируйтесь с удовольствием. Время для тренировок вы можете выбирать любое, занимайтесь тогда, когда вам это удобно.

Когда вы будете худеть, вы почувствуете, что на коже появляется больше морщин, растяжек, а также она начинает обвисать, поэтому вы должны за ней правильно ухаживать. Изобретательница этой системы похудения дает некоторые советы и на этот счет:

• Делайте скрабирование кожи молотым кофе, особенно в тех зонах, которые подвержены больше всего.
• Делайте массаж проблемных зон с раствором, сделанным на основе мумие.
• Делайте самомассаж, по направлению к сердцу.

 

 

Меню в таблице

Обед	Фрукты	Овощи	Мясо/рыба	Крупы		Напитки
	Яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбузы, ананасы, чернослив	Картофель и фасоль употреблять разрешается, но без мяса. Зеленый горошек, не консервированный. Кукуруза, грибы, зелень, соленые и маринованные овощи, корейская морковка, квашеная капуста, маслины, оливки, помидоры, перец, огурцы, баклажаны и так далее.	Вареные сосиски и колбасы, котлеты, любое мясо и курица, в том числе и кроличье мясо, холодец, рыба, морепродукты, не жирный шашлык под легким маринадом, яйца. Предпочтение отдается вареному, запеченному, тушеному мясу, в крайнем случае, жареному на сухой сковородке. Допустимо употреблять рыбные консервы.	Рис, гречка, макароны, но эти продукты нельзя сочетать с мясом, рисовая лапша. Крупы желательно варить на воде.		Чай, желательно без сахара. Кофе без сахара. Красное сухое вино. Свежевыжатые соки. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин	Фрукты	Овощи	Мясо/рыба	Крупы	Молочные продукты	Напитки
	Яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбузы, чернослив, ананасы. Фрукты можно совмещать с молочной продукцией и овощами. Помимо указанных в списке фруктов, другие не употребляются.	Можно употреблять все овощи помимо картофеля, гороха, кукурузы, грибов, тыквы, баклажан, авакадо, бобов. Можно совмещать с молочными продуктами, а также с крупами и фруктами.	Любое мясо, но не есть кожу и жир. Рыба, морепродукты, яйца, холодец. Мясо не сочетается ни с чем.	Рис, гречневая крупа. Крупы можно совмещать с овощами и фруктами.	Можно употреблять творог, йогурт, живой йогурт, сыр. Можно сочетать с овощами и фруктами.	Чай, любой вид. Кофе, без сахара и молока. Газированная вода. Сок, свежевыжатый. Молочные и кисломолочные напитки. Красное сухое вино.

 

 

Отзывы

Светлана Егорова, 29 лет, Кемерово

Мне очень помогла программа минус 60 для похудения. Официальный сайт, на котором я нашла информацию об этой системе, содержал подробное описание правильного образа жизни, а также таблицу, в которой расписана диета. Я начала питаться в соответствии с предписаниями и советами, которые были подробно изложены в таблице, но также, в соответствии с рекомендациями, я сильно не форсировала события и переходила на правильное питание плавно и постепенно. Через три месяца я полностью перешла на питание, которое предлагалось автором этой системы. Встав на весы я обнаружила, что похудела на семь килограмм, это достаточно неплохой результат, для такой несложной и приятной диеты. За следующие три месяца правильного питания я похудела на 9 килограмм. Я очень довольна такими результатами и продолжаю соблюдать диету минус 60. Самое приятное в этой системе питания это то, что можно есть любые продукты, и я ни в чем себе не отказываю, ем все свои любимые блюда по утрам. Самое сложное в соблюдении этой диеты это то, что нельзя есть после шесть, а порой, так хочется нарушить это правило, но я плотно ужинаю, поэтому этот момент проходит достаточно безболезненно. Еще одним плюсом этой методики является то, что употребление алкогольных напитков не возбраняется и и иногда позволяю себе пропустить бокальчик вина. Советую всем попробовать эту диету, вы почувствуете жизнь по-новому и приобретете красивую фигуру.

 

 

Оксана Перова, 36 лет, Комсомольск-на Амуре

Здравствуйте, я долго искала хороший способ, который поможет мне похудеть и такой методикой стала для меня программа похудения Минус 60, меню и правила которой мне просто идеально подошли. До этого я пробовала самые разнообразные диеты, но мне приходилось их бросать из-за того, что я не могла терпеть чувство голода и прочие ограничения, которые нужно было строго соблюдать. Система Минус 60 не ставит строгих рамок и ограничений, она разрешает есть любые продукты, соблюдая временной режим. Самое главное и самое сложное правило, которое устанавливает эта диета – это не есть после 18:00. Если вы научитесь соблюдать это требование, то все остальные правила, на которых базируется система Минус 60, покажутся для вас пустяками. Я училась не употреблять пищу после 18:00 постепенно. Я раз в неделю отодвигала самое позднее время ужина на пятнадцать минут и постепенно дошла до нужного показателя. Еще я долго привыкала к тому, что не все продукты совместимы, и что нужно внимательно следить за тем, какие продукты употребляются на обед и на ужин. За четыре месяца я похудела на восемь килограмм и продолжаю соблюдать эту диету, планирую питаться так постоянно. Если вы хотите похудеть или оздоровить свой организм, то вам обязательно нужно попробовать на себе систему Минус 60.

 

Виктория Рудковская, 31 год, Москва

А мне эта система не понравилась. Я нашла в интернете статью «Минус 60, система похудения», отзывы с фото были очень впечатляющие и внушали доверие. Там было сказано, что можно похудеть на 50 килограмм за один год, если совмещать диету с легким фитнесом и я решила попробовать. Я думала, что это будет легко, так как можно было есть любые продукты, без каких либо ограничений, с единственной оговоркой, что все эти продукты должны быть съедены до 12 часов дня. Сначала я подумала, что это простое условие, думала, что буду как следует наедаться по утрам, а обед и ужин буду делать легкими. Но сразу же столкнулась с проблемой, я не смогла сытно завтракать, хоть убейте, какая бы вкусная еда не стояла на столе, я съедала чуть-чуть и аппетит пропадал, ну не приспособлен мой организм к сытным и плотным завтракам. А когда наступал обед или ужин, на меня наваливалось ужасное чувство голода, хотелось мяса, жареного картофеля, чего-нибудь жирного и сытного, но я должна была себя ограничивать в соответствии с предписаниями, которые диктовались мне моей диетой. В общем, я продержалась один месяц, и для меня это было не легче, чем терпеть любую другую диету, которая основана на борьбе с чувством голода. В общем, я не поняла этой фишки с утренними сытными завтраками и вечерним легким питанием. В общем, до фитнеса я так и не дошла, так как прекратила соблюдать эту диету спустя месяц, кстати, за месяц я похудела на три килограмма.

 

Ольга Игнатьева, 39 лет, Новосибирск

Здравствуйте, я хочу рассказать о том, как изменилась моя жизнь, когда в ней появилась книга «система Минус 60 или мое волшебное похудение», которая была написана женщиной, похудевшей на 60 килограмм за полтора года. Естественно меня вдохновил ее результат и я решила попробовать нормализовать свой вес аналогичным способом. В начале пути я весила сто килограмм и не надеялась на положительный результат, мне было сложно передвигаться, постоянно я ощущала усталость и слабость, недомогания в области сердца. Я начала переходить на диету плавно, как и советует автор системы. В течение трех месяцев я полностью перешла на питание, предписанное диетой. Между прочим, все прошло плавно и легко, я постепенно меняла свой рацион и не заметила, как стала в точности соблюдать правила, которые были описаны в таблице. Мне нравится, что я могу есть любые продукты утром. В моем случае утро это то время, когда я себя не ограничиваю в еде, я могу есть все, что угодно, в том числе и все свои любимые блюда. Я соблюдаю эту диету уже 12 месяцев, на данный момент мой вес составляет 65 килограмм, я добилась невероятных результатов и в то же время нашла идеальный порядок питания для себя. Теперь никто не заставит меня есть после 18:00. Планирую постоянно придерживаться этого образа жизни. Если вы хотите похудеть, то такая диета вам идеально подойдет, никакого голода и дискомфорта, только результат.

 

 

Тамара Самохвалова, 25 лет, Омск

Похудеть с помощью этого способа вполне реально, я испытала эту диету на себе и могу с уверенностью сказать, что она дает вполне ощутимый результат, например, имея лишний вес, можно худеть в среднем на три килограмма за месяц. Помимо похудения я приобрела хорошую базу, которая стала сопровождать меня постоянно. Теперь я питаюсь так, как предписано в этой системе. И самое интересное это то, что мне нравиться так питаться. Сначала я думала, что никогда не привыкну ко всем этим временным ограничениям и хитростям, но спустя полгода я не только привыкла, но и втянулась во все это, и теперь не могу представить свою жизнь без системы Минус 60. Такое питание изменило мою жизнь, оно избавило меня от проблем с желудком и кишечником, у меня нормализовался стул, и проблемы с сердцем ушли. А также я чувствую невероятную легкость и бодрость по утрам и на протяжении всего дня. Самый сложный этап был вначале, когда нужно было привыкать не есть после шести, но я постепенно адаптировалась к этому правилу и сейчас выполняю его с удовольствием, ведь я знаю, что именно в этом заключается секрет моей бодрости и хорошего самочувствия. Я питаюсь в соответствии с рекомендациями, которые даются системой Минус 60 уже один год, за это время я полностью похудела и имею отличную фигуру, я постоянно бодра и весела, советую всем худеть с использованием этой программы.

 

Татьяна Швецова, 29 лет, Архангельск

Я нашла в интернете статью, в ней описывалась Минус 60 система похудения, отзывы о которой были в большинстве своем положительные. Доверившись этим отзывам, я сама решила попробовать эту программу на себе. На тот момент я весила 90 килограмм и не могла похудеть, хотя пробовала различные диеты и средства для похудения. Кстати, я очень сильно испортила свое здоровье БАДами и врачи рекомендовали мне какую-нибудь легкую диету, для того, чтобы разгрузить желудок и кишечник. Я проконсультировалась со своим врачом насчет этой диеты, и он сказал, что это именно то, что мне сейчас нужно. В итоге я похудела на девять килограмм за полгода и продолжаю соблюдать диету. Все делают мне комплименты, говорят, что я очень изменилась, но я не хочу останавливаться на достигнутом результате и буду худеть в дальнейшем. Единственная проблема, с которой я столкнулась в процессе похудения – это отвисание кожи, приходится ходить в косметический салон и на массаж. Моему врачу очень нравятся положительные изменения, которые происходят с моим организмом, он советует мне придерживаться этой диеты в дальнейшем.

 

Ольга Марьина, 34 года, Ставрополь

Эта диета является неплохим способом для похудения, но я не могу выделить ее среди других систем, есть и более эффективные. Разумеется, если вы хотите быстро похудеть, то вам нужно соблюдать диету и вместе с этим заниматься фитнесом, либо другими физическими упражнениями. Одна моя знакомая решила соблюдать систему Минус 60 пожизненно, она сидит на ней уже год и ей очень нравится, ее здоровье существенно улучшилось, и она похудела где-то на сорок килограмм. Ничего негативного, никаких побочных эффектов и неприятных последствий за весь год она не наблюдала. Лично я больше предпочитаю практиковать разгрузочные дни, так как считаю такую технологию более простой и эффективной. Все-таки не есть после 18:00 с современным ритмом жизни невозможно. В любом случае, оба способа имеют право на существование, а вот БАДы и прочую химию я бы запретила.

 

Видео

 

Система похудения минус 60: отзывы

Дата публикации: 07-06-2017

Разработала данную систему похудения Екатерина Мириманова. Спустя короткое время эта программа просто взорвала интернет, а через год ее создательницей была выпущена книга, о которой заговорили все, даже те, кто никогда не имел проблем с лишним весом. Откуда в названии взялась эта цифра – минус 60? Все очень просто. Сама создательница этой системы похудела не много-не мало на 60 кг!

Какие правила легли в основу данной системы

Первое правило подразумевает примерно следующее: «Если вы хотите похудеть, не ищите повод – начните действовать здесь и сейчас». Второе правило призывает ежедневно выполнять несложные физические упражнения, достаточно уделить этому занятию всего 10 минут, и самое главное – регулярно массажировать проблемные зоны. А вот все последующие правила касаются питания:

• В чем плюс данной диеты? В том, что эту систему похудения и диетой то назвать нельзя. Можно есть все, и при этом терять вес. И так: завтрак обязательно должен быть, и может состоять из любых любимых вами продуктов. Не нужно подсчитывать калории и делить порцию на несколько частей. А что, это сразу развязывает руки! Раз можно все, то можно наесться до отвала, но самое интересное то, что как раз с утра особого аппетита и нет, поэтому наестся «от пуза» у вас не получится просто физически. Но если вы выпьете чашку чая, кофе или стакан сока с сухариками или хлебцами, это уже будет толчком к активизации обменных процессов в вашем организме и пойдет ему только на пользу.
• Можно пить столько жидкости, сколько хочется, а не столько, сколько регламентировано какой-то диетой.
• Можно продолжать солить пищу так, как вы привыкли, только нужно помнить, что сама по себе соль не способна провоцировать лишний вес, она может вызывать отеки. В результате лишний вес уйдет с водой, а вам останется «красивое» распухшее лицо, ноги и руки. Оно вам надо?

• Если для вас несладкий чай – это не чай, не насилуйте себя, но только тут необходимо соблюдать одно правило – добавлять в пищу сахар можно только до 12 ч дня. Конечно, идеальным вариантом было бы совсем отказаться от сахара, к тому же такая система питания не запрещает лакомиться и другими сладкими продуктами, в частности, фруктами, но если очень хочется, то можно кушать сахар до 12 ч дня.
• Все продукты на обед должны быть сварены или потушены. Если вы не приемлете борщ без ложки сметаны или майонеза, не возбраняется положить ее, но делать это можно только до 2-х ч дня и в количестве, не превышающем 1 ч. л. То же самое относится и к всевозможным соусам, растительному и оливковому маслам.
• Занимаясь приготовлением супа, можно выбрать один из двух вариантов: либо сварить его на мясном бульоне, либо с добавлением картофеля. Совмещать мясо и картофель нельзя. Очень полезен фасолевый, гороховый и чечевичный суп.
• Из каких продуктов лучше всего приготовить себе ужин? Это может быть гречка или рис.

Если вы хотите приготовить на ужин мясо, пусть будет мясо, но больше к нему ничего добавлять нельзя. Можно приготовить рыбу или морепродукты, но обязательно стоит заглянуть в табличку сочетаемости продуктов.

Что еще можно кушать?

Не возбраняется обедать любыми кисло-молочными продуктами, суши, кукурузой, вареными и жареными грибами, солеными и маринованными овощами (только не переусердствовать, помните об отеках). Что касается овощей, то лучше употреблять их в вареном, тушеном и свежем виде. Фрукты, а из них разрешены яблоки, киви, сливы, все виды цитрусовых, арбуз, ананас и чернослив употребляются в свежем виде, но можно и запекать, к примеру, очень полезны запеченные яблоки.

Что еще можно кушать на обед? В отличие от большинства диет, запрещающих употреблять колбасную продукцию, в данной системе это разрешено. Можно сварить себе на обед сосиски, или кусочек колбасы, приготовить на пару котлеты, мясо или любые другие субпродукты. Как известно, холодец очень полезен для костей и суставов, так вот, вы можете сварить холодец, приготовить любую рыбу, морепродукты, и даже отведать крабовые палочки. Вам не придется отказываться от ароматного и сочного шашлыка, если состоится выезд на природу, а так же от вареных яиц. Конечно, все виды мяса, а так же рыбу лучше употреблять в тушеном, вареном виде или запекать в духовке, жарить не рекомендуется.

Помните, все используемые в приготовлении блюд крупы, а это рис, гречка, рисовые макароны и простая лапша нельзя сочетать с мясом.

Что касается питья, то после обеда можно выпить чашку чая, кофе, стакан несладкого сока или бокал сухого вина.

Что касается питья, то ужин можно завершить чашкой чая, кстати, зеленые сорта чая можно заваривать и после 6 вечера, главное, не добавлять в него молоко и сахар. То же самое касается и кофе. Можно приготовить свежевыжатый цитрусовый сок. Кефир, ряженка и простокваша могут быть включены в меню ужина только тогда, когда в нем отсутствует мясо.

Что касается молочных продуктов, то Екатерина Мириманова советует ужинать нежирным творогом, натуральным йогуртом без добавок.

Можно ли питаться по данной системе беременным женщинам и женщинам в период лактации

Диетологами не осуждается такая система питания. Ее можно использовать женщинам, которые кормят грудью. Единственное условие – не нужно злоупотреблять физическими нагрузками, и постепенно вводить новые продукты питания, наблюдая за малышом и за реакцией его организма на новый продукт. Что касается беременности, то зачем в этом прекрасный и окруженный ореолом таинственности период думать о каких-то диетах? Нужно наслаждаться беременностью и думать только о здоровье своего ребенка.

Немного об особенностях данной системы

Во многих диетах дается совет перекусывать между приемами пищи, но эта система запрещает перекусы. Даже фруктами.

Не нужно делать разгрузочные дни и чистить организм во время питания по данной программе. Чистка кишечника – это всегда польза организму, но только не во время диет. А разгрузочные дни – это вообще издевательство над собственным организмом. Да, кишечник освобождается от всего лишнего, но жировые клетки то остаются. На завтра кишечник снова забьется, и в чем смысл?

Если на период данной диеты у вас запланирован отдых на курорте, не стоит расстраиваться и паниковать. На завтрак вы можете себе позволить все, что душе угодно, а вот ужин лучше выбирать поскромнее.

То же самое касается и похода в гости. Сидеть букой со стаканом воды как-то неприлично, а класть на алтарь стройной фигуры веселье и быстротечную молодость тоже не хочется, поэтому можно пойти по пути наименьшего сопротивления: стакан пива заменить бокалом сухого вина, а чипсы заменить сыром.

>

Самое главное – это не бросаться в крайности. Очень угнетает такая диета, которая строго расписывает, что и в какой дозе нужно съедать каждый час. Именно поэтому данная система питания выгодно отличается от других, придерживайтесь золотой середины лучше съесть маленький кусочек чего-то очень вкусного, чем целую кастрюлю тушеной капусты.

Что делать, если вы по какой-то причине пропустили ужин? Ничего не поделаешь, но от ужина в этот день вам придется отказаться совсем. И не мучайте своих домашних, готовя только диетические блюда, а так же не мучайтесь сами, наблюдая за тем, как ваш муж наворачивает огромную порцию жирного наваристого борща. Это ваш выбор, вы и только вы хотите быть стройной и красивой, а значит, должны начать кушать как птичка, ведь самая главная награда для вас – это прекрасное, грациозное и что немаловажно, здоровое тело, а в здоровом теле, как известно здоровый дух. Это ли не счастье?

Что можно сказать о роли спорта в данной системе похудения

Считается что диета и спорт неразрывны друг с другом и одно без другого невозможно. В принципе, ничто не мешает вам похудеть без спорта. Но как это отразится на вашей внешности, вот в чем вопрос. Обвисшая кожа на костях еще никому не добавила привлекательности. Поэтому физические нагрузки во время диеты добавить просто необходимо. Как сделать спорт своим союзников в борьбе за красивое и стройное тело?

Физическая культура должна присутствовать в вашей жизни каждый день, но чтобы к ней не охладеть, нагрузку нужно чередовать. Так считают те, кто всю жизнь был далек от спорта и познакомился с ним только во время диеты. К примеру, можно составить такой план: через день качать пресс и посещать бассейн, два раза в неделю бегать и два раза в неделю ходить на аэробные танцы. Так вы не устанете от однообразной ежедневной нагрузки, у вас каждый день будет наполнен движением и новыми впечатлениями!

Многих интересует то, сколько времени в день нужно заниматься спортом? Если вы в спорте новичок, начните с малого: для начала достаточно будет делать три подхода по 10 раз, постепенно нагрузку можно увеличивать. Если вы будете заниматься в группе с инструктором, вам будет проще, инструктор проконтролирует правильность выполнения упражнения и по необходимости подберет вам индивидуальную программу занятий. Если вы занимаетесь дома, вы можете включить какую-нибудь программу по телевизору, так вам будет легче организовать себя, да и освоить упражнения получится намного быстрее;

• ежедневные упражнения подтянут отвисшую кожу, сделают мышцы рельефнее и красивее;
• в случае каких-либо проблем со здоровьем, особенно это касается плохого зрения, сердечной недостаточности, варикозного расширения вен, перед занятиями нужно проконсультироваться у своего лечащего врача.

Как правильно поддержать кожу во время похудения по данной системе

С растяжками и провисаниями можно бороться с помощью кофейного скраба и мумие. Кофе удалит с поверхности кожи ороговевшие чешуйки, а мумие – эффективно разгладит ее. Всего один маленький кусочек мумие в составе обычного крема для тела поможет сделать растяжки менее заметными.

Если вы пользуетесь различными кремами для подтяжки кожи на груди и других проблемных местах, продолжайте делать это и во время похудения, усилить их действие можно с помощью массажа. И не стоит переживать, если кожа не подтягивается так быстро, как вам хотелось бы, она обязательно придет в норму, только для этого понадобится время.

Многие женщины начинают паниковать, когда видят, как худеет их грудь, к сожалению, с этим ничего не поделаешь, ведь эта часть женского организма практически полностью состоит из жира. Но выход есть – это постоянные физические упражнения, конечно, былых размеров уже не вернешь, но красивую форму вернуть получится обязательно.

Не стоит думать, что на вес человека влияет возраст, телосложение, наследственность и что-то еще. Тот, что хочет быть худым, таковым и остается.

Не ждите от данной системы мгновенного результата. Вы же не за одну неделю набрали свои лишние килограммы? Значит, и избавляться от них организм будет медленно. Поставьте себе одну большую цель, но идите к ней небольшими шагами: сначала сбросьте первые 5 кг и наградите себя за это чем-нибудь, купите себе то, о чем давно мечтали, так же поступите, скинув вторые 5 кг, мотивируйте себя, а главное любите себя здесь и сейчас и все у вас получится!

Программа похудения «Минус 60»

Программа похудения «Минус 60» — программа, разработанная Екатериной Миримановой, которая, придерживаясь только ее, за полтора года сбросила целых 60 килограммов. Программа похудения «Минус 60» — это не диета и не особая программа тренировок, это изменение образа жизни и своего тела к лучшему. Программа похудения «Минус 60» не предлагает ограничений в каких-либо продуктах, эта программа предлагает направить потребление обычной, привычной для Вас, пищи в полезное для организма русло. Главным правилом программы является отсутствие переедания.

Итак, программа похудения «Минус 60», что она собой представляет? Согласно этой программе, которая уже многим людям помогла избавиться от лишнего веса, разрешается кушать все, что только душе угодно, только до полудня. После 12 часов дня – только здоровее питание и никакого обжорства. До 12 можно есть все – мучное, жареное, печеное и т.д. Последний прием пищи возможен только до 17-18 часов.

Программа Миримановой основана на том, что зачастую люди принимают львиную долю пищи на ночь, когда организм находится в состоянии покоя и не затрачивает энергию. Эта программа предусматривает основной прием пищи в первой половине дня, когда потребленные калории вероятнее будут израсходованы и организму ничего не останется для того, чтобы отложить в «закрома».

Кроме режима питания стоит приучить организм к спортивным нагрузкам. Только таким образом Вы сможете достичь поставленной цели. Упражнений, которые Вы можете использовать в своей собственной программе похудения, должно быть несколько – для разных групп мышц. Особое внимание стоит уделить, конечно, прессу и бедрам, на которых откладывается зачастую больше всего жира. Также в ежедневные тренировки нужно включить аэробные упражнения, которые помогут организму насытиться кислородом.

Рекомендуем почитать:

Метки: лишний вес, похудеть, правильное питание

МОЁ МЕНЮ ПО СИСТЕМЕ-60 ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!!

так как я перешла на систему-60, то решила создать отдельный пост, где буду добавлять свои отчеты.

• правила системы -60

Система похудения «Минус 60» — эффективная диета и правильная методика похудения

Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения). Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!

1. Завтракайте,
чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.
Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак
Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада… нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!
Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит, но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире
Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.
Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.